Cov hnub tawm roj > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Txij li sijhawm puag thaum ub, nws tau pom tias cov hnub thiab cov roj (cholesterol) yog sib txuam. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm ntawm qee hom hnub ci tau muaj qhov txawv tsis zoo, thiab tib lub sijhawm, lawv tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm poj niam thiab txiv neej. Lawv saturate lub cev nrog ntau qhov kev kho kom zoo, tab sis cov hnub tau siv tshwj xeeb nrog qib siab ntawm cov "phem" cov rog hauv cov ntshav. Ntau npaum li cas noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog hypercholesterolemia, yog li kom tsis txhob ua mob, yuav tsum tau kuaj xyuas nrog tus kws kho mob profile - kws kho plawv, endocrinologist lossis gastroenterologist.

Dab tsi yog nws muaj thiab qhov txiaj ntsig yog dab tsi?

Noj hnub uas muaj roj cholesterol siab yog qhov zoo vim lub laj thawj. Qhov no yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig, uas tau koom nrog ntau cov vitamins thiab minerals, fiber ntau thiab carbohydrates. Lawv muaj cov txiv hmab txiv ntoo ntawm hnub qab xib teg thiab xws li loj heev- thiab microelements li: P, K, Zn, Mg, Ca thiab Fe. Nrog kev noj mov cov hnub tseem ceeb nws yuav muaj peev xwm:

Txo cov theem ntawm cov "roj" phem. Cov khoom qhuav ntawm qhov chaw sov no tsis muaj cov rog lipophilic thiab muaj cov poov tshuaj ntau. Yog li, suav nrog cov hnub tim nyob rau hauv kev noj zaub mov txhua hnub, koj tuaj yeem ua kom ib txwm nyob thiab tswj cov roj (cholesterol).
Saturate lub cev nrog cov vitamins A, C thiab pab pawg B. Tau coj tus cwj pwm ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua, nws yuav dhau los ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab muab kev tseem ceeb.
Txhim kho cov mob pob txha. Cov hnub tau txhim kho cov leeg ua haujlwm ntawm cev thiab thiaj li tiv thaiv kab mob txha.
Pab kev zom. Lawv tshem tawm txoj kev thauj mus los ntawm txoj hnyuv thiab, ua kom quav, tso quav.
Tshem tawm ib qho hangover.
Ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb. Vim muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov poov tshuaj thiab muaj ntsev tsawg, cov hnub ua rau cov leeg ua kom muaj zog thiab kev noj qab haus huv zoo dua qub.
Tswj lub cev hnyav. Muaj cov vitamins, protein thiab qab zib pab ua kom lub cev hnyav.
Saturate nrog hlau. Hnub tim yuav siv tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob uas tsis muaj ntshav, tab sis kuj yog lub cev ua cov ntshav ua lub tshuab ua ntshav zoo.

Rov qab rau cov lus txheej txheem

Kev xav tsis zoo

Dua li ntawm qhov tseeb hais tias cov hnub siv tau tshem tawm cov "phem" cov cholesterol los ntawm lub cev thiab saturate nws nrog cov ntsiab lus tseem ceeb, qee zaum lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Txij li thaum carbohydrates yog nyob rau hauv ntau ntau nyob rau hauv lub txiv hmab txiv ntoo tauj qhuav, thaum lawv cov metabolism yog cuam tshuam, noj cov hnub tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib hauv qab zib hauv ntshav. Thiab qhov no yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Rau tib qho laj thawj, nws tsis pom zoo kom noj ntau ntawm cov txiv qab zib yav qab teb thiab cov neeg uas muaj kev hnyav nrog ntau ntau. Nws yog txaus rau lawv haus 1-2 daim ntawm cov txiv ntoo qhuav ib hnub. Nyob rau hauv xws li qhov ntau, txiv hmab txiv ntoo uas tsis txawv yuav tsis ua mob, tab sis yuav tsuas yog nqa cov txiaj ntsig zoo. Tab sis nws yog tsim nyog xav tias cov neeg mob ntshav qab zib thiab poob phaus nrog kev qhia txog cov hnub hauv kev noj haus yuav tsum tsis kam noj lwm yam khoom qab zib. Yog tias koj ua xua nrog cov hnub qhuav paj txiv ntoo, tom qab ntawd noj nws raws li qhov txhawm rau kom txo cov roj cholesterol thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho kuj tseem tsis pom zoo.

Qhov chaw kub thiab txias tseem muaj kev phom sij rau cov neeg uas muaj fructosemia - pathology thaum lub cev tsis tuaj yeem nqus tau fructose. Txwv tsis pub, muaj roj, tsam plab thiab raws plab yuav tshwm sim. Thaum xaiv cov khoom lag luam, koj yuav tsum them sai sai kom nws tsis muaj pwm pwm thiab av. Yaug cov txiv hmab txiv ntoo kom huv si nrog dej kub ua ntej siv, vim tias lawv tuaj yeem kho nrog sulfur dioxide lossis sulfur dioxide. Cov tshuaj lom neeg lom neeg yog qhov tsim nyog rau kev khaws cia ntawm cov xim thiab kev ncaj ncees ntawm cov khoom kom ntev. Tab sis tau txais mus rau hauv lub zom zaub mov, lawv tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij xoos ua rau lub plab zom mov, ua rau mob thiab txawm tias yuav ua rau mob rau sab hauv. Ib yam li lwm cov khoom lag luam, txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj kev cia siab rau kev tsim txom cov hnub.

Siv rau hypercholesterolemia

Cov hnub nrog cov roj (cholesterol) yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj qhov ntsuas ntawm cov ntshav siab lipophilic ntau nyob hauv cov ntshav ntau dua li qhov tseem ceeb thiab ua rau kev txhim kho ntawm ntau cov pathologies. Nrog kev siv cov khoom siv tsis zoo, nws yuav ua kom rov ua haujlwm ntawm lub cev, qhov kev txo qis uas cuam tshuam nrog kev nce hauv LDL ntau ntxiv, nrog rau kev tshem tawm cov mob nkees ntev, mob tsis xis nyob hauv cov leeg mob plawv, ua pa tsis txaus, ntshav siab thiab lub cev nyhav dhau los, uas yog tseem cuam tshuam los ntawm hypercholesterolemia.

Nrog kev pab los ntawm cov hnub, nws yuav ua tau kom txo "cov" roj cholesterol nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, yog tias koj noj 5-7 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub rau cov neeg laus thiab 4 cov menyuam yaus.

Txhawm rau ntxuav cov hlab thiab tiv thaiv kom tsis txhob tsub zuj zuj ntawm atherosclerotic plaques hauv lawv, thiab tib lub sijhawm txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob vascular, nws raug nquahu kom siv 3 hnub thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Raws li kev ua kom tsis tu ncua ntawm cov khoom siv qav, qhov oxidation ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav yuav txo qis thiab cov qib triglycerides yuav poob qis. Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, koj tuaj yeem haus cov khoom qab zib uas tsim los ntawm cov txiv ntoo ntawm cov ntoo uas tau tuaj hnub tim. Hnub compote yog suav tias yog khoom noj tsis sib xws thiab muaj txiaj ntsig, nrog kev pab uas nws yuav ua tau kom txhim kho ntshav kev nyob rau hauv lub hlwb cov hlab ntsha thiab tsis tawm ib txoj hmoo ntawm kev tsim mob stroke.

Cov muaj pes tsawg leeg ntawm hnub tim

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau lub cev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv kab txawv tsis tau kawm tag nrho, tab sis tam sim no cov kws tshawb fawb muaj peev xwm lees paub tias cov hnub tim yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txhua tus paub. Nws cov muaj pes tsawg leeg yog tiag tiag:

23 hom amino acids (hauv lwm cov txiv hmab txiv ntoo lawv tsis),
roj thiab cov protein
tooj liab thiab hlau
magnesium thiab zinc
manganese thiab sodium
boron thiab cobalt,
calcium thiab poov tshuaj
leej faj thiab phosphorus,
cadmium thiab txhuas,
riboflavin thiab niacin,
cov vitamins B6, B2, B1, C, A1, A,
pantothenic acid
pectin thiab kev noj haus fiber ntau,
fluorine thiab selenium.

Cov npe no loj heev, thiab yog li cov lus nug tsis yeem begs cov lus nug: tag nrho cov ntsiab lus no xav tau los ntawm ib tug neeg thiab yuav ua li cas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho?

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev siv hnub tim

Nrog rau qhov zoo li muaj pes tsawg leeg zoo nkauj, xibtes qab zib tsuas yog tuaj yeem pab tsis tau tab sis muaj txiaj ntsig zoo.

Txhua qhov cim tseg kab mob tsim nyog rau tib neeg lub cev muaj nyob rau hauv cov txiv no, tab sis kev ntsuas yuav tsum tau paub hauv txhua yam. Tseeb, txawm tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom loj tuaj yeem cuam tshuam lossis tsuas yog xa ob peb lub sijhawm ua tsis zoo (piv txwv li lub plab zom mov).

Cholesterol nyob rau hauv cov hnub tim (txawm li cas los xij, xws li hauv ib qho khoom lag luam ntawm cov ntoo hauv paus chiv keeb) tsis yog. Ntxiv mus, kev noj haus muaj fiber ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tsis tsuas yog tiv thaiv kev nce qib hauv nws cov ntshav, tab sis kuj tseem txo qis qis. Raws li qhov tshwm sim, cov hnub tau txo ntawm 8 mus rau 15% ntawm cov "tshaj" cov rog hauv lub sijhawm luv luv.

Cov qib siab ntawm cov hnub ib hnub:

5-7 txiv hmab txiv ntoo rau cov neeg laus,
3-4 daim rau ib tug menyuam.

Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob ntawm cov hlab plawv, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom qab zib ntawm cov hnub so rau koj cov khoom noj. Xws li cov compote no tseem ua rau poob phaus thiab txhim kho kev ncig lub hlwb.

Txawm hais tias tag nrho nws cov txiaj ntsig zoo, cov txiv hmab txiv ntoo ntawm hnub ua haujlwm nce siab ntxiv cov ntshav qab zib, uas yog qhov txaus ntshai rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Txawm hais tias yog tias koj noj tsuas yog ib lub txiv ntawm ib hnub thiab tib lub sijhawm tsis suav lwm yam khoom qab zib los ntawm cov khoom noj (khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib), ces yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li kev phom sij. Tib qho kev txwv yuav tsum tau siv rau cov neeg uas tawm tsam nrog lub cev nyhav dhau los - 1-2 hnub, noj ntawm lub plab tsis huv, yuav ua kom yooj yim hloov tag nrho cov kev nyuaj ntawm kev noj haus.

Hnub Tim Zog

Cov Hnub - cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov chaw ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, carbohydrates, fiber. Nws tseem muaj calcium, magnesium, hlau, phosphorus, potassium thiab zinc.

10 vim li cas koj yuav tsum noj cov hnub ua ntu zus:

Cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm hnub tim txiv hmab txiv ntoo

Txog niaj hnub no, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tsis tshua to taub.

Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws tshawb fawb tau sib cav hais tias kev siv cov hnub siv rau zaub mov pub koj tsim cov khoom noj uas tsis muaj zaub mov hauv lub cev thiab nce qhov tshwj tseg ntawm cov kev ua haujlwm biologically uas ib tug neeg xav tau rau lub neej zoo.

Kev siv cov hnub pib txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem txhim kho tus mob ntawm tus neeg mob kev txom nyem los ntawm ntau tus kabmob thiab cov kab mob pathologies.

Raws li ib feem ntawm cov hnub tim, ntau ntawm cov khoom siv roj ntsha, cov vitamins, micro thiab loj heev tau qhia.

Cov nyob ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhia cov hauv qab no:

23 ntau hom amino acids,
roj thiab cov protein
riboflavin
niacin
Cov vitamins B (B1, B2, B6),
Vitamin C
cov vitamins ntawm pab pawg A (A1, A),
pantothenic acid
pectin
kev noj haus fiber ntau

Ntxiv rau cov tshuaj lom neeg hauv lub cev, hauv lub xub ntiag tau raug nthuav tawm:

Cov npe ntawm cov khoom sib xyaw tau qhia nyob rau hauv cov khoom sib xyaw ua ke yog qhov dav heev, yog li cov neeg muaj lus nug tsis txaus siab txog seb puas yuav muaj tag nrho cov khoom siv no los ntawm lub cev thiab seb lawv cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg thiab zaub mov muaj txiaj ntsig

Cov hnub yog cov txiv hmab txiv ntoo noj tau ntawm hnub xib teg. Mus muag li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Muaj pes tsawg leeg suav nrog:

23 hom ntawm cov amino acids. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tryptophan. Qhov no yog neurotransmitter uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, lub luag haujlwm rau lub xeev siab ntsws-kev xav. Lub ntsiab tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho mob ntawm kev poob siab.
Cov vitamins - B1-B9, A, D, K. Vitamin B1 yog lub luag haujlwm rau cov synthesis ntawm cov protein, rog, carbohydrates, thiab lub zog tsim khoom. B2 yog qhov tsim nyog rau cov metabolism hauv ib txwm, kev tsim cov tshuaj hemoglobin. B3 txhawb cov plaub hau zoo thiab tawv nqaij. B6 tswj kev noj cov zaub mov carbohydrate, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. B9 txhawb kev tsim cov nucleic acids, ntshav liab. Cov vitamins A, D, K koom nrog kev tso tawm ntawm lub zog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, pab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Cov zaub mov muaj: calcium, hlau, magnesium, phosphorus, potassium, sodium, zinc, selenium. Cov hnub yog cov thawj coj hauv cov poov tshuaj, 100 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj 370 mg ntawm qhov muaj tshuaj. Selenium, paub txog nws cov oncoprotective thaj chaw, yog tam sim no hauv ntau ntau.

Qhov sib piv ntawm cov protein / rog / carbohydrate ib 100 g yog 2 / 0.15 / 75 g.Qhov nqi zog yog 220-280 kcal (nyob ntawm ntau yam).

Cov Sij Hawm thiab Roj Cholesterol

Ib cov tshuaj vitamins ntau, kab kawm, cov amino acids ua kom lub cev muaj zog, cuam tshuam zoo rau cov khoom hauv cov ntshav. Cov hnub tsis muaj cov cholesterol, raws li lawv yog qhov khoom cog.

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Israeli nroog ntawm Haifa tau ua ib qho kev sim los tshawb pom qhov tshwm sim ntawm hnub tim ntawm cov rog. Thaum qhov kev kawm no, ob peb lub kaum leej neeg tau noj 100 g ntawm cov txiv ntoo qab zib txhua hnub rau ib hlis.

Cov neeg noj qab haus huv tau koom nrog, nrog rau cov neeg ua haujlwm pab dawb nrog cov rog metabolism hauv lub cev. Cov kev sim tau pom tias cov hnub uas muaj roj cholesterol siab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Lawv txo qis cov roj (cholesterol) siab, "ntxuav cov hlab ntsha", thiab tshem tawm cov kev pheej hmoo ntawm atherosclerotic plaque tsim.

Kev soj ntsuam ntxiv tau qhia tias cov hnub tau tswj hwm tus nqi ntawm cov rog nyob rau hauv cov ntshav. Nws yog txaus kom noj 10 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub kom txo qis txawm tias muaj roj ntau dhau los ntawm 10-15%.

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev

Cov txiv ntoo me me muaj txiaj ntsig rau txhua tus: menyuam yaus, cov hluas, cov laus. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua rau muaj kev cia siab ntau dua, nce lub zog, thiab pab kom rov muaj zog sai sai tom qab kev tawm dag zog lub cev.

Kev siv cov hnub:

Ua rau cov nqaij ua kom lub cev rov ua dua tshiab. Cov neeg mob uas tau raug mob hnyav, ua haujlwm nyuaj, thaum lub sijhawm rov qab los, nws raug nquahu kom noj 4-6 txiv ntoo txhua hnub.
Pab daws qhov kub siab, kho cov kua qaub-lub hauv paus nyob qis. Yog tias tom qab noj cov nqaij hlawv tas li, nws zoo dua rau noj 1-2 hnub es tsis txhob noj tshuaj es tsis txhob noj tshuaj.
Txhim kho cov ntshav kev ntawm lub paj hlwb - khoom ntiag tug tsis tshua muaj rau cov khoom lag luam cog.
Tiv thaiv kom tsis txhob mob thrombosis. Zoo rau kev tiv thaiv kab mob plawv, ntshav siab. Txo txo txoj kev pheej hmoo, tawg, plawv nres, mob hlab ntsha tawg.
Tsub kom tiv thaiv kab mob, txhawb kev tsim ntawm pawg ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig. Thaum lub caij muaj mob khaub thuas, xav noj ob peb zaug nyob rau ib hnub. Qhov hnoos yuav softer, hnoos qeev tawm, lub sijhawm ntawm tus kab mob tsawg, lub zog rov qab.
Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo txhim kho kev zom, tshem tawm tawv ncauj, thiab ntxuav txoj hnyuv.

Cov kws qhia zaub mov tawm tswv yim xav noj cov hnub noj thaum cev xeeb tub, lactation. Lawv ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub tsev menyuam, pab rau kev ua haujlwm, tswj kev ua kom ntshav siab, thiab txo qis tom qab yug ntshav. Thaum lub sijhawm pub niam mis, siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav enriches mis nyuj nrog cov vitamins, ua kom zoo dua lactation.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Tsis muaj kev tsis sib haum rau kev siv cov hnub, tsuas yog ua xua. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo, zoo li txhua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, yog cov muaj calorie ntau, muaj 65% cov suab thaj (qabzib, fructose). Yog li, cov hnub tim uas muaj cov roj (cholesterol) siab, nrog rau cov theem rog ntau dhau ntawm cov kev rog, yog siv rau hauv kev txwv: tsis pub tshaj 3-5 pcs./ hnub.

Cov hnub tau sib tw yog qhov tseeb ntawm glycemic Performance index. Cov neeg mob ntshav qab zib raug tso cai noj lawv 2-3 zaug / vas thiv, 2 daim / hnub.

Nrog hyperlipidemia, txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem hloov koj nyiam, tab sis txwv tsis pub muaj khoom qab zib (khoom qab zib, ncuav qab zib, qab zib). Lawv tuaj yeem noj nyias, siv ua ib qho ntxiv rau kev npaj zaub nyoos, khoom qab zib, granola, khoom qab zib.

Cov ntaub ntawv npaj los ntawm tus sau phau ntawv ntawm qhov project
raws li txoj cai kho ntaub ntawv ntawm lub xaib.

Kuv puas tuaj yeem noj cov hnub mob ntshav siab?

Stabilizes qib qab zib kom ntev
Rov kho cov tshuaj insulin pancreatic

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm lub hnub palm yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis muaj neeg coob ntawm cov roj ntsha hauv lub cev thiab cov vitamins hauv lub cev.

Cov khoom nrov tshaj plaws yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ntawm cov nroj tsuag no, uas yog ib hom delicacy.

Cov cuab yeej no ntawm cov hnub ua rau ib qho xav txog cov lus nug ntawm seb nws puas muaj peev xwm kom muaj hnub uas muaj cov roj (cholesterol) siab yog tias ib tus neeg muaj kev cuam tshuam hauv cov teeb meem lipid metabolism hauv lub cev.

Lub xub ntiag ntawm cov rog hauv cov kab mob hauv lub cev yog qhov teeb meem rau coob tus neeg ntawm cov hnub nyoog sib txawv. Yuav luag 85% ntawm cov neeg muaj kev tiv thaiv los ntawm qhov kev ua txhaum no.

Ib qho kev nce ntxiv ntawm cov plasma cholesterol ua rau lub ntsej muag ua rau pom qhov tseeb ntawm ntau tus kab mob pathologies thiab kab mob hauv tus neeg mob.

Cov roj (cholesterol) hauv lub cev muaj ntau hom.

Cov roj ntsha feem ntau hauv cov plasma hauv ntshav yog:

Cov Khoom Siv Loj Lub Teeb Lipoproteins - HDL.
Tsawg Ceev Lipoproteins - LDL.

Cov qib ntshav plasma LDL ntau heev ua rau cov ntshav muaj roj (plaques) tso rau thaj chaw sab hauv ntawm cov hlab ntshav ntawm tib neeg cov leeg ntshav, ua rau cov ntshav thauj thoob plaws lub cev thiab ua rau cov ntshav nce siab. Cov kev hloov pauv zoo li no ua rau kev loj hlob ntawm atherosclerosis, uas ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kev ntshawb siab hauv kev ua haujlwm ntawm cov coob thiab cov kabmob.

Thaum lub sijhawm tsim cov roj (cholesterol) tso, nws yuam lub siab ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws los them nyiaj rau cov ntshav khiav tsis zoo thiab nce ntshav ntxiv rau cov nqaij thiab cov kabmob hauv lub cev.

Kev ua txhaum uas tshwm sim nrog kev nce hauv LDL ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm cov plab hnyuv siab raum ntawm lub zeem muag, thiab ntxiv rau qhov no, qhov kev txo qis ntawm lub cev kev ua si ntawm tus neeg tau raug soj ntsuam, nws pib nkees nkees.

Txhawm rau txhim kho tib neeg kev mob nyob rau theem pib ntawm kev txhim kho pathology, qee zaum nws txaus los soj ntsuam kev noj zaub mov zoo thiab muab kev nyuaj siab ntxiv rau lub cev.

Cov hnub uas muaj cov roj (cholesterol) siab uas siv los ntawm cov neeg mob tuaj yeem txo cov ntshav lipids.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm hnub noj mov

Yuav luag tag nrho cov kab tsim nyog rau cov tib neeg kom nyob ib txwm muaj nyob rau hauv cov khoom. Tab sis yuav kom tsis txhob ua mob rau lub cev, koj yuav tsum siv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm lub hnub xib teg hauv kev sim.

Qhov no vim yog qhov tseeb. Txawm hais tias cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws, thaum siv ntau dhau, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Xws li qhov mob yuav yog, piv txwv, muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Cov roj (cholesterol) yog qhov tsis tuaj yeem hauv hnub, vim tias cov txiv yog cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm.

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov muaj fiber ntau uas muaj nyob hauv cov khoom qab zib no tsis tuaj yeem tiv thaiv kev nce hauv cov roj (cholesterol) xwb, tab sis kuj tshem tawm ntawm lub cev.

Noj hnub tim tuaj yeem txo cov roj cholesterol hauv lub cev hauv lub sijhawm luv luv li 8-15%.

Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj ntawm cov khoom no yog:

5-7 txiv hmab txiv ntoo ib hnub rau cov neeg laus,
3-4 daim rau ib tug menyuam.

Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov kab mob cuam tshuam rau cov hlab plawv cov ntshav, ib qho kev npaj kom zoo raws li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem nkag mus rau hauv cov zaub mov noj.

Kev siv ntawm kev pleev xim zoo li no tuaj yeem txo qhov tsis zoo hauv lub cev ntawm cov roj cholesterol tshaj thiab, yog tias tsim nyog, txo qhov hnyav lub cev. Thaum muaj ceeb thawj tshaj.

Kev siv ntawm compote tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cerebral ncig, uas pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov hlab ntsha tawg.

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, hnub tim tuaj yeem ua rau nws mob. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv muaj qhov muaj nyiaj ntau ntawm carbohydrates. Ib zaug hauv lub cev, lawv pab txhawb kom cov ntshav muaj piam thaj kom muaj ntshav. Cov nyhuv no yog qhov txaus ntshai rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Thaum cov neeg mob no haus cov menyuam hauv plab ib hnub, lub cev tsis ua mob rau. Thiab cov txiaj ntsig rau lub cev yog loj heev. Txawm li cas los xij, nrog kev qhia txog cov khoom qab zib no rau hauv kev noj haus, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tsis kam siv lwm yam khoom qab zib.

Ib qho kev txwv zoo sib xws muaj rau cov neeg uas tawm tsam nrog rog dhau heev lawm. Cov qeb no yog pub rau tib neeg 1-2 hnub nyob rau ib hnub.

Kev siv cov khoom lag luam rau cov rog siab

Kev pub loj ntawm cov ntxhia thiab cov organic sib xyaw hauv cov khoom muaj pes tsawg leeg muab lub dag zog muaj zog ntawm cov kabmob thiab lawv lub nruab.

Kev siv cov khoom lag luam raug pom zoo yog tias tsim nyog, tsis tsuas yog ua kom cov ntshav roj hauv lub cev tsis tseem ceeb, tab sis kuj yog tias kuaj ntshav kuaj ntshav. Dab tsi yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam thaum lub sijhawm ua menyuam.

Kev siv cov tshuab ua rau muaj txheej txheem ua rau koj kho kom sai ntawm lub cev yam khoom ploj vim tias qhov nce ntawm LDL hauv cov ntshav.

Thaum muaj cov roj ntshav ntau dhau, kev siv khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj tshem tsis tau tsuas yog theem ntawm LDL ntau dua, tab sis kuj pom cov tsos mob thiab cuam tshuam nrog kev txhim kho pathology. Cov tsos mob uas tuaj yeem tshem tawm los ntawm kev qhia cov khoom qab zib rau hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub yog kev rog dhau mus, mob nkees, mob lub plawv, ua pa luv nrog kev tawm dag zog ntawm lub cev, thiab cov cim ntawm kev loj hlob.

Qhov txiaj ntsig ntawm hnub tim tuaj yeem pom nyob hauv cov yees duab hauv cov ntawv no.

Stabilizes qib qab zib kom ntev
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Cov txiaj ntsig ntawm cov hnub siv nrog cov hauv siab

Cov txiv maj phaub hnub yog qhov khoom muaj txiaj ntsig tiag tiag, tab sis nws puas tuaj yeem noj cov hnub uas muaj cov cholesterol? Qhov teeb meem no ua ke nrog ntau tus neeg ntawm ntau lub hnub nyoog sib luag; yuav luag 85% ntawm cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm tus mob no. Qee tus neeg muaj tus mob yuav luag tsis nco qab, thaum qee tus neeg xav tag nrho cov kev mob tsis zoo ntawm tus kab mob.

Nrog rau cov roj (cholesterol) ntxiv nyob rau hauv cov hlab ntshav, plaques daim ntawv, vim tias cov ntshav ntws mus zuj zus. Lub siab ua haujlwm "rau hnav", txij ua ke mus ua ke qhia nws tus kheej ntawm qhov mob luv. Muaj qhov tsis muaj zog dav dav: lub cev sai sai nkees, ob txhais ceg tsuas yog "sia". Lawv raug kev txom nyem los ntawm kev nce hauv cov roj (cholesterol) thiab qhov muag: lub ntsej muag ntawm cov xim txho xim ze ze rau lub qhov muag, thiab cov daj ua daj daj pom tshwm hauv qab daim tawv muag. Ob lub qhov muag feem ntau yws dej thiab mob, qhov muag pom kev.

Qhov tsis zoo yog tias ntau tus neeg tsuas yog tsis mob siab rau cov tsos mob tshwm sim no thiab tus kab mob zuj zus tsis muaj tus neeg tab sis nyob rau theem thaum ntxov koj tuaj yeem tshem nws yooj yim, tsuas yog hloov koj li kev noj haus ib nyuag me ntsis. Cov txiv maj phaub puv hnub tuaj yeem txo qis cov cholesterol. Txawm hais tias lawv yuav tsis dog dig.

Kuv puas tuaj yeem noj cov qos yaj ywm uas muaj cov roj cholesterol siab?

Qos yaj ywm thiab cov roj cholesterol - seb ob lub ntsiab lus no ua ke, yog tias muaj teeb meem ntawm cov roj cholesterol siab, ua rau muaj ntau yam. Tom qab txhua, qos yaj ywm yog cov khoom lag luam tshwj xeeb uas muaj nyob hauv txhua txhua xyoo thiab muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg. Ua rau cov roj (cholesterol) siab yog qhov teeb meem loj heev, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau ntau txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj haus kom zoo hauv lub xeev no. Tom qab tag nrho, feem ntau txoj kev noj zaub mov kom pab lub cev tsis haum ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav ntshav.

Cov sib xyaw thiab cov khoom ntawm qos yaj ywm

Txhawm rau kom paub tias cov qos yaj ywm cuam tshuam rau cov cholesterol yog ua tau tsuas yog los ntawm kev tshawb pom seb cov khoom no muaj dab tsi. Cov neeg feem coob ntseeg tias cov zaub no tuaj yeem ua rau qhov tsis txaus siab hauv lub cev qhov hnyav, vim nws muaj ntau calories. Tab sis qhov no yog nqe lus yuam kev.

Cov qos yaj ywm muaj cov tshuaj xws li:

cov vitamins thiab cov zaub mov
rog thiab roj, tab sis tsawg kawg,
hmoov txhuv nplej siab.

Cov tshuaj kawg yog muaj peev xwm tig mus rau hauv cov piam thaj hauv plab hnyuv, tab sis qhov no tsis ua rau cov qos yaj ywm muaj zaub mov ntau dua li kev ua zaub mov.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov zaub, nws yuav tsum npaj kom zoo. Nrog rau cov rog hauv siab, qos yaj ywm tuaj yeem noj, tab sis tsis nyob hauv ib qho twg.

Rau kev ua noj qos lauj kaub, tsis txhob siv roj zaub nkaus xwb. Cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm txwv tsis pub nrog cov rog hauv siab, vim tias lawv tuaj yeem tsuas ua rau cov xwm txheej tsis zoo. Tsis txhob noj cov kib kib thiab kib, vim tias cov khoom no tsis coj lwm yam txiaj ntsig rau lub cev, tab sis tuaj yeem tsuas ua kev puas tsuaj.

Cov zaub no muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis tsuas yog hauv daim ntawv ua noj thiab ci:

Pab kho txhua lub cev kom rov ua haujlwm.
Cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom muaj cov khoom lag luam tiv thaiv, ua kom tawv muag thiab ua kom dav.
Nws txhim kho lub xeev ntawm cov hlab plawv, vim nws txo cov ntsiab lus ntawm cov lipoproteins uas tsis muaj ntau, ua kom cov hlab ntshav muaj zog thiab txo qhov o.
Vim tias cov piam thaj ntau hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg, cov zaub kom tshem cov ntsev tawm hauv lub cev thiab ua kom cov dej qab ntsev.
Nws muaj cov diuretic me me, yog li nws tau qhia kom siv cov khoom rau cov kab mob hauv lub raum.
Txhim kho lub plab zom mov vim nws cov ntsiab lus fiber ntau. Nws tuaj yeem noj txawm hais tias mob plab zom mov thiab mob txhab.

Cov qos puas tuaj yeem ua mob siab nrog Cholesterol?

Nrog rau cov rog hauv siab, qos yaj ywm tuaj yeem thiab yuav tsum tau noj, vim tias cov zaub no tuaj yeem pab txo qis. Tab sis koj yuav tsum nco qab txog txoj kev ua noj ua haus. Tsuas pub hau thiab ua mov ci ci xwb. Tej daim, tshwj xeeb tshaj yog tias cov tsiaj rog tau siv, muaj cov roj (cholesterol) ntau. Yog li no cov zaub mov no yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov khoom noj rau cov teeb meem zoo li no.

Fabkis kib tuaj yeem nce cov roj cholesterol vim tias nws tau siav hauv roj, uas yog siv ntau zaus. Cov roj no tseem muaj cov carcinogens.

Cov qos yaj ywm kib thiab cov zaub mov tshwj xeeb npaj ua txoj kev no txwv tsis pub muaj teeb meem xws li:

cov roj (cholesterol) siab
mob ntshav qab zib mellitus
antacid mob caj dab,
pathology ntawm lub raum thiab mob siab.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev siv cov zaub mov zoo li no tsuas tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab ua rau muaj kabmob ntau ntxiv. Tsis hais txog ntawm txoj kev npaj, no cov zaub tsis tau qhia kom noj thaum hmo ntuj. Txwv tsis pub, ntau dhau ntawm cov carbohydrates tuaj yeem tshwm nws tus kheej raws li cov rog lub cev thiab cov tsos ntawm cov phaus ntxiv.

Yuav noj li cas nrog qhov teeb meem zoo li no

Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb rau lub cev, vim nws yuav siv lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim qauv ntawm lub cev. Tab sis ib qho kev nce hauv nws cov ntsiab lus tuaj yeem ua rau mob atherosclerosis. Coob tus neeg ntsib cov teeb meem no rau ntau qhov laj thawj, feem ntau nws yog kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev ua neej tsis zoo.

Txog peb puas milligrams ntawm cov tshuaj no yuav tsum tau muab nrog cov khoom noj txhua hnub. Qhov lipid tivthaiv no ua rau lub siab, thiab tsuas yog ib feem tsib ntawm nws cov nyiaj tau nkag mus rau hauv tib neeg lub cev nrog cov khoom.

Koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no nrog kev pab ntawm cov khoom noj kom zoo.

Tus neeg mob yuav tsum ua raws li cov lus qhia no:

Txwv txiav cov ntsev kom tsawg, vim tias nws ua rau kom cov kua dej hauv lub cev, uas ua rau lub plawv nce ntxiv.
Thaum nruab hnub koj yuav tsum haus tsawg kawg ib thiab ib nrab ລິດ ntawm cov dej huv.
Los ntawm haus dej cawv thiab haus luam yeeb yuav tsum tau muab tso tseg kiag li. Nws yog qee zaum pub rau haus ib qho me me ntawm cov dej caw liab. Qhov no yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm cov hlab ntsha.
Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab yuav tsum noj txhua hnub. Lawv muaj xws li ntau ntawm cov khoom siv tseem ceeb uas tsim nyog rau tag nrho cov kab mob. Raws li rau qos yaj ywm, cov zaub no tau noj, tab sis hauv cov khoom tsim nyog thiab hauv daim ntawv ua noj.
Cov ntses thiab cov nqaij ntshiv tso cai. Tso cai rau cov khoom noj mis nyuj, tab sis nrog qhov feem pua ntawm cov roj cov ntsiab lus.

Qhov teeb meem no tseem ceeb heev kom tsis txhob quav ntsej, txij li thaum txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis maj mam ua rau lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg thiab lwm yam teeb meem loj. Koj tuaj yeem pom cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav los ntawm kev kuaj ntshav. Kev tshuaj xyuas thiab ua raws li lub neej noj qab haus huv yog ib qho zoo rau kev ua kom cov rog hauv lub cev. Hauv daim ntawv uas tsim nyog, cov qos yaj ywm tuaj yeem ua tus pab cuam hauv kev tawm tsam cov rog hauv siab lossis, hloov dua siab tshiab, yog tias koj tsis ua raws li cov lus pom zoo, nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.