Cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov pob kws tsoo rau hom 2 mob ntshav qab zib

Cov nplej zom pob kws muaj cov nplua nuj carbohydrates, uas tau tawg cia rau hauv cov piam thaj yooj yim ntev. Cov tshuaj yeeb dej caw hauv cov dej txhuv yuav ua rau tus neeg muaj lub zog txaus rau kev ua haujlwm thiab rov qab los. Cov kua nplaum los ntawm pob kws yog nqus kom maj mam thiab tsis ua rau cov ntshav piam thaj hauv cov ntshav.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus ntawm yam thib ob thiab thawj hom, porridge los ntawm pob kws yog qhov muaj txiaj ntsig rau cov laj thawj hauv qab no:

Cov ntshav qab zib cov ntshav theem ib txwm nyob. Cov kab sib tsoo muaj qhov nruab nrab glycemic Performance index, yog li cov piam thaj yog nqus tau qeeb.
Xovtooj rau tus neeg mob lub cev. Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, tus neeg mob ua raws cov zaub mov nruj. Nrog rau qhov tsis muaj cov vitamins thiab minerals, ib tus neeg xav tias muaj kev sib tawg. Porridge ua los ntawm pob kws replenishes lub cev nrog cov ntsiab lus tsim nyog tsim nyog.
Li qub ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Cov khoom noj ua kom zoo nkauj lub hnab ntim rau lub plab ntawm phab ntsa thiab txo cov tsos mob.

Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, kev noj zaub mov nruj rau tus neeg mob lub cev. Yuav kom yuag sai sai thiab tsis hnov kev tsis haum siab hauv cov zaub mov, nws raug nquahu kom noj zaub thiab zaub mov. Cov pob kws grits tau hnov qab tsis ncaj ncees hauv Russia thiab tshwm sim hauv khw hauv kawg 2000 xyoo. Allergen-tsis cereal muaj kev nyab xeeb rau menyuam yaus txij thaum thawj xyoo ntawm lub neej thiab tsim nyog rau cov neeg muaj mob hnyav ntawm kev ua haujlwm ntawm kab mob, raws plab hnyuv.

Cov muaj pes tsawg leeg noj zaub mov zoo

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov porridge yog txuam nrog kev nplua nuj ntawm cov khoom noj khoom haus:

Cov vitamins ntawm pab pawg A. Beta-carotene yog koom tes hauv txhua cov txheej txheem hauv metabolic thiab kev rov ua dua tshiab. Nrog rau kev tsis muaj vitamin A hauv tus neeg mob ntshav qab zib, qhov muag pom sai sai, kev tiv thaiv tsis muaj zog.
B1. Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm dej-ntsev ntsev cov metabolism, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Niacin los yog Vitamin PP. Koom nrog cov metabolism hauv cov rog hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog rau kev zom plab tsis tu ncua thiab txau ntawm zaub mov.
Vitamin C. Ascorbic acid yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, yog tshuaj lom neeg ntuj.
Vitamin E. Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov txiav, ua lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones thiab koom nrog cov txheej txheem lipid. Nrog rau cov tsis muaj tocopherol hauv tus neeg mob lub cev, qhov mob ntawm daim tawv nqaij, rau tes, plaub hau plaub hau tsis zoo. Mob taw yog ua.
Vitamin K. Ntuj tus neeg sawv cev tiv thaiv kabmob. Koom rau hauv cov txheej txheem ntawm cov ntshav coagulation, nws yog qhov tsim nyog rau kev kho sai sai ntawm qhov mob txhab, mob txhab.
Qab Zib Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub siab; nws koom nrog hauv dej-ntsev ntsev cov metabolism.
Tshuaj calcium Nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov leeg, koom nrog hauv kev sib txuas neural, ua rau cov pob txha thiab cov hniav.
Hlau Nws yog ib feem ntawm cov ntshav thiab ua lub luag haujlwm txog qib ntshav hemoglobin.

Qhov tshwj xeeb tseem ceeb rau tus neeg mob ntshav qab zib yog vitamin K hauv cereals. Phylloquinone tsuas yog pom hauv qee yam khoom nkaus xwb, thiab nws tau koom nrog hauv synthesis ntawm prothrombin. Yog li ntawd, tsis muaj nws kev koom tes, tso ntshav nrog kev tsis tau. Vitamin K tsis raug rhuav tshem thaum kho cov cua sov, yog li ntawd, nws tseem muaj kev tiv thaiv zoo hauv porridge. Ntau cov vitamin K pom nyob hauv cov txiv nkhaus taw, tab sis cov txiv ntoo no nws kim heev thiab tsis pheej yig li cov pob kws zom.

Tab sis pob kws tsis zoo tas li rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov ntxhib lossis mos mos hauv av ua kom npaj ua ntej tsis ntxiv qab zib, butter thiab mis nyuj yog suav tias yog pab tau.

Kev phom sij txaus ntshai rau cov neeg mob ntshav qab zib yog cereal los ntawm pob kws pob kws. Ntawm chav kawm, cia li ncuav flakes nrog dej thiab tom qab 10 feeb tau txais lub qab npau npau porridge. Tab sis flakes muaj qhov ntau ntawm cov carbohydrates, uas yog qhov txaus ntshai rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Koj tuaj yeem noj cov pob kws cov kaus poom tsis ntxiv qab zib. Tab sis rau cov neeg mob mob ntshav qab zib, tsuas yog kaus poom hauv tsev yog qhov haum. Tom qab kev kho cua sov thiab khaws cia rau hauv cov kaus poom lis, 20% ntawm txhua qhov tseem ceeb tseem nyob.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm pob kws porridge muaj contraindications:

Ib leeg tsis qaug rau cereals. Kev ua xua rau pob kws muaj tshwm sim hauv ib ntawm ib puas kis. Yog tias tom qab noj cov tsos mob tshwm sim: khaus, liab me me, o, nws pom zoo kom noj tshuaj antihistamine thiab sab laj nrog kws kho mob.
Lub plab zom mov. Ntxoov ntxoo muaj kev sib kis rau cov neeg mob lub plab zom mov hnyav. Thiab flakes muag muag tsis haum rau tus neeg kev mob ntshav qab zib.
Pom kev kom thrombophlebitis.

Lwm qhov xwm txheej, kev ua kom yob kom zoo yuav tsuas pab tau lub cev tsis muaj zog.

Hau ntawm tus cob

Cov pob kws hluas pob ntseg ntawm cov mis nyuj muaj nyob rau hauv lawv cov kev coj ua ob tus qauv ntawm cov vitamin K. Qhov no tsis tshua muaj qhov tsim nyog rau tus neeg mob ntshav qab zib, vim nws yog lub luag haujlwm rau cov ntshav coagulation. Siv ob peb lub pob ntseg yau rau hnub, tus neeg mob normalizes lipid ua rau hauv lub cev, cov kabmob kis rov qab sai dua. Mob thiab txiav me me ntawm ob txhais ceg txhawm kho sai dua.

Hnub uas tus neeg mob tuaj yeem noj tsis ntau tshaj ob lub pob ntseg hluas. Npaj cov zaub mov rau hauv cov theem hauv qab no:

Cov pob kws hluas tau raug ntxuav hauv cov dej ntws.
Lub pob ntseg yog muab rhaub hauv qhov cub lossis hauv cov dej npau npau. Qhov kev xaiv thib ib yog qhov zoo dua rau cov neeg mob ntshav qab zib. Ua noj pob ntseg, nyob ntawm qhov loj me, nruab nrab li 25-30 feeb. Cov tsiaj loj tau raug txiav yav tas los.
Cov pob kws npaj tau tuaj yeem cog nrog ib rab diav ntawm cov txiv ntseej, roj nrog cov cinnamon.

Yog tias qhov xav tau, sorbitol muab tso rau hauv cov tais, tab sis cov pob ntseg hluas thiab tsis muaj qhov ntxiv muaj lub qab zib saj.

Mamalyga yog lub teb chaws qab tais. Boridge porridge yog siv los ua ib qho khoom noj ntxiv rau hauv cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias tsis muaj tus cwj pwm, tej zaum yuav zoo li tshiab, tab sis ua ke nrog cov nqaij muaj kua los yog ntses, zaub mov yuav ci nrog cov xim tshiab.

Kev siv txhua hnub ntawm mamalyga pab ua kom cov haujlwm hauv qab no hauv tus neeg mob lub cev:

txo cov theem ntawm cov "phem" roj cholesterol,
ntxiv dag zog cov pob txha nqaij thiab cov leeg ntshav,
nplij o thiab tshem tawm cov kua dej ntau ntawm lub cev,
ntxuav thiab ua kom qhov tsub ntawm txoj hlab zis.

Npaj cov maum pauv raws li daim ntawv qhia:

Rau kev ua noj ua haus, kev sib tsoo hauv av hauv qhov nyiaj ntawm ob tsom iav tau noj. Ua ntej ntxuav hauv khiav dej thiab ziab hauv qhov cub ntawm qhov kub ntawm 50 degrees.
Ib lub cauldron cam khwb cia-me me yog rhaub los ntawm roj, ib qho me me ntawm cov roj roj tau hliv rau hauv nws.
Lub cereal yog hliv rau hauv lub cauldron, rau 6 khob dej ntxiv nyob rau ntawd.
Ua noj lub tais rau 35 feeb dua li tsawg cua sov. Qee zaus porridge yog sib xyaw.
Thaum lub txaj viav-vias npaj txhij lawm, qhov hluav taws yuav txo kom tsawg thiab cov tais diav yuav kub hnyiab rau hauv lub cauldron rau lwm 15 feeb. Lub ntsej muag tawv tawv yuav tsum nyob rau hauv qab.
Qhov txias mamalyga kis tau rau hauv cov tais ntiav ntiav, txiav.

Cov zaub mov yog muab nrog curd cheese, hau ntses los yog stew thiab ib qho ntses ntxiv raws li qej thiab kua txob liab.

Daim ntawv qhia classic

Txhawm rau npaj cov cere yooj yim, koj xav tau cov nplej tshiab ntawm cov loj loj lossis nplua sib tsoo. Thaum xaiv cov cereals, them sai sai rau nws cov xim. Pob kws yuav tsum muaj xim av zoo li kub, yog tias muaj xim av lossis daj lis ntawd, nws zoo dua tsis txhob coj khaub noom ncas.

Rau kev ua noj porridge nrog tuab sib xws, qhov sib piv yog npaum li cas: 0.5 khob zaub mov / 2 khob dej. Dej yog nchuav rau hauv lub lauj kaub thiab coj mus rau lub rhaub. Groats yog nchuav rau hauv cov dej npau npau, ib qho me me ntawm ntsev ntxiv. Ua noj porridge, nplawm tas li, 40 feeb. Tom qab ntawd ib diav ntawm cov txiv ntseej yog ntxiv rau cov zaub mov, lub lauj kaub kaw rau 2 teev. Tom qab lub porridge yog infused thiab ua mos thiab crumbly, zaub mov yog muab rau ntawm lub rooj.

Pob kws porridge mus zoo nrog cov cheese, nceb, hau cov nqaij ntshiv thiab ntses.

Pob kws nplej rau cov ntshav qab zib hom 2 yog qhov muaj txiaj ntsig thiab yog hais tias siav siav nws yuav tsuas muaj txiaj ntsig.

Peb pom zoo kom saib cov yeeb yaj kiab hais txog cov txiaj ntsig ntawm cornmeal rau cov neeg mob ntshav qab zib:

Txhua Hais Txog Mob Ntshav Qab Zib Pob Kws

Ntau tus neeg mob tau xav txog seb nws puas muaj peev xwm noj pob kws hau uas muaj ntshav qab zib hom 2. Cov kws kho mob ntseeg tau hais tias yam khoom zoo li no yog qhov muaj txiaj ntsig heev, yog li lawv tso cai rau nws noj.

Koj yuav tsum xaiv cov pob ntseg hluas, raws li lawv muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntxiv, thaum piv nrog pob kws overripe. Koj yuav tsum tau ua noj rau hauv dej, nyiam dua yog tsis muaj lub rooj ntsev, kom txog thaum ua kom tiav tag nrho, thiab noj tsis ntau tshaj ob lub pob ntseg ntawm pob kws ib hnub.

Nws tsis muaj qhov txiaj ntsig los ntawm cov pob kws cov kaus poom; nws tsis muaj ntau dua 20% ntawm cov tshuaj tseem ceeb los ntawm cov ntsuas thawj. Tsis tas li ntawd, xws li cov khoom lag luam feem ntau yog ntxiv nrog qab zib, tshuaj thiab tsw, uas txo cov txiaj ntsig los ntawm ob peb zaug.

Txawm li cas los xij, qee zaum cov kaus poom pob kws tuaj yeem tuaj yeem them taus, piv txwv li, ntxiv ob peb dia rau thawj lub tais, lossis zaub xam lav.

Cov hmoov nplej pob kws muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb hauv cov ntshav qab zib, uas muaj nyob hauv cov ntsiab lus hauv qab no:

Vim tias lub tshuab ua haujlwm tshwj xeeb, cov hmoov nplej khaws txhua yam khoom siv tseem ceeb.
Los ntawm cov hmoov nplej, koj tuaj yeem ua ntau yam tais uas tso cai rau koj los ua kom cov zaub mov sib txawv thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev - pancakes, ncuav qab zib, pancakes thiab lwm yam.
Ua tsaug rau hmoov nplej, koj tuaj yeem ci cov ncuav ci ncuav qab zib, uas yuav tsis tsuas yog tsis muaj cua, tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo.

Endocrinologist hais tias pob kws nplej zom yuav luag yog tus mob ntshav qab zib. Txij li nws pab txo qis cov roj (cholesterol) phem, nws yog ib lub chaw muag khoom ntawm folic acid, ntxiv dag zog rau cov pob txha, muab cov raum zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib, thiab txo cov kev txhim kho concomitant pathologies ntawm cov hlab plawv.

Cov pob kws tsoo: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj

Ntawm cov ntshav qab zib, pob kws porridge yog lub tsev khaws khoom ntawm pob zeb hauv av, vitamins thiab as-ham. Txawm li cas los xij, nws muaj qhov ntsuas glycemic tsawg, uas yog 50.

Cov nplej pob kws yog hom khoom uas tsim cov khoom noj uas muaj cov khoom siv ua ke sib xyaw ua ke, vim yog qhov lawv tau nkag rau tib neeg lub cev rau lub sijhawm ntev, thiab tus neeg mob tsis nco qab txog kev tshaib plab. Tsis tas li ntawd, porridge yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas pab txo qis kev zom cov zaub mov carbohydrates.

Ntawm tsis muaj qhov tseem ceeb me me yog qhov tseeb hais tias nyob rau hauv porridge los ntawm pob kws muaj ib qho tshwj xeeb hu ua amylase, uas pab ua kom qeeb kev nkag mus ntawm cov piam thaj rau hauv cov ntshav khov ntawm cov ntshav qab zib.

Cov yam ntxwv ntawm pob kws porridge hauv hom ob hom ntshav qab zib:

Tsawg cov khoom noj khoom haus muaj calorie ntau ntau, tso cai rau koj kom lub cev yuag nyob rau theem uas yuav tsum tau, thiab tsis nce phaus ntxiv, ua rau lub cev muaj kab mob ntau ntxiv.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev qhia cov pob kws nplej rau hauv kev noj zaub mov noj qab zib txhua hnub dhau sijhawm pab txo qis kev kho mob.
Qhov thib ob hom ntshav qab zib tso tawm ib co kev txwv rau qhov kev npaj ntawm cov khoom: koj yuav tsum tsis kam ntxiv butter, qab zib rau porridge. Yog tias koj xav ua kom cov zaub mov ntxiv thiab hauv tib lub sijhawm kom cov suab thaj tsis sawv tom qab noj mov, koj tuaj yeem ntxiv qhov me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, pob kws porridge yuav tsum tau noj ntawm qhov me me: qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm ib zaug yog plaub diav nrog tus swb ib zaug.

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntawm pob kws, pob kws flakes tsis nqa ib qho txiaj ntsig rau lub cev. Qhov xwm txheej no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias cov txheej txheem ntawm lawv cov khoom lag luam cuam tshuam txog ntau theem ntawm ntau lawm, cov txiaj ntsig ntawm cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo yog qib.

Tsis tas li ntawd, nrog cov ntshav qab zib mellitus, nws raug nquahu kom tsis lees paub qhov khoom ntawd kiag li, vim tias feem ntau ntawm rooj plaub nws muaj qab zib lossis rooj ntsev, uas tsis muaj txiaj ntsig rau tib neeg lub cev.

Pob kws porridge tsis tsuas yog muaj sab zoo, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo. Muaj qee qhov xwm txheej uas pom zoo kom tsis kam lees txais cov khoom lag luam zoo li no, lossis txo nws cov kev noj haus kom tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam:

Ua ntej kom cov ntshav txhaws.
Kab mob ntawm cov ntshav ncig.
Peptic rwj ntawm lub plab, duodenum.

Tsis ntseeg, cov ntsiab lus teev saum toj no tsis yog qhov tsis yog contraindications rau kev siv, lawv tsuas yog txhais tau tias kev tsim txom cov khoom yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev, yog li txhua yam yuav tsum muaj kev sim.

Txoj kev ua noj thiab zaub mov txawv

Kev siv cov khoom lag luam yog qhov tsis lees paub, txawm li cas los xij, cov lis nplej ua los ntawm cov pob kws nplej tseem yuav tsum tau noj kom raug. Nws tsis pom zoo kom ntxiv roj, tab sis yog tias cov zaub mov zoo li tshiab dhau, ces nws yog qhov ua tau kom ntxiv tsawg tsawg.

Qhov tseeb yog tias yog koj tsw qab cov zaub mov tiav nrog cov rog, ces glycemic Performance index kuj hlob vim qhov xwm txheej no, uas tsis zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib, thiab cov zaub mov noj uas muaj qab zib tsis tso cai rau qhov no.

Nws yog txwv tsis pub ua ke nrog porridge nrog rog ntau yam ntawm tsev cheese. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tau ntau yam zaub mov nrog txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, cinnamon. Txuas ntxiv, ntxiv rau cov zaub porridge nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib sab zaub mov yuav tsis muaj tsawg dua qhov muaj txiaj ntsig. Lawv tuaj yeem muab hau, stewed, ncu tau.

Pob kws nplej liab tau noj tau txhua ntu mob ntshav qab zib. Tab sis kws kho mob ntseeg tias yog nws enriches noj cov zaub mov thaum pib mob, ces kev kho mob yuav tsis tsim nyog txhua lub sijhawm.

Cov kev cai dav dav rau kev ua pob kws ua zaub mov:

Groats yuav tsum yog tshiab, khaws nws hauv ib lub hnab paj rwb.
Ua ntej npaj cov khoom, nws yuav tsum ntxuav hauv qab dej ntws.
Groats yog ib txwm tso rau hauv lub rhaub dej, uas tuaj yeem yog me ntsis ntsev.

Ntshav khoom qab zib yog feem ntau npaj hauv dej. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhim kho palatability, nws raug tso cai ntxiv me me ntawm skim mis rau ib nrab khoom.

Daim ntawv qhia rau neeg mob ntshav qab zib:

Tso dej rau hauv ib lub tais uas ntim nrog phab ntsa tuab, nqa mus rau ib lub rhaub.
Ncuav 150 grams ntawm pob kws tsoo rau hauv dej, ua noj kom txog thaum tuab, do tas li.
Tom qab tua lub tua hluav taws, cia nws nyob hauv qab lub hau rau li 15 feeb.
Tom qab ntawd muab tso rau ntawm lub rooj, thiab hais tias qhov tshwm sim porridge rau hauv lub yob.

Ua rau lub rooj rau hauv daim ntawv txias lossis kub, txiav cov ntawv yob rau hauv qhov me me, ntxiv cov zaub hau ua zaub mov. Kev txheeb xyuas cov ntshav qab zib tau hais tias xws li cov zaub mov yog porridge, tab sis nws zoo li tsis sib txawv, uas ntxiv kev nkag siab zoo nkauj rau cov khoom muaj txiaj ntsig.

Pob kws nplej kuj tseem tuaj yeem siav hauv ob lub rhaub dej (siv hom no los ua kom noj tau 5 lub rooj). Rau qhov no, cov cereals tau muab ntxuav kom huv, xa mus rau ib lub taub ntim rau kev ua noj, ntxiv ob feem peb ntawm cov dej yuav tsum tau, thiab ib feem peb ntawm cov mis nyuj skim. Nws yog qhov tsim nyog los simmer lub tais rau tsawg kawg 30 feeb, nws yog qhov zoo dua rau kev pabcuam nws kub nrog zaub, zaub ntsuab.

Pob kws zom yog suav hais tias yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau cov kua ntshav qab zib tsawg nyob rau hauv cov ntshav, ua rau cov neeg mob ntshav qab zib ua lub neej zoo.

Koj xav li cas txog qhov no? Dab tsi qab, thiab tseem ceeb tshaj cov zaub mov txawv raws li pob kws tsoo, tau noj hauv paus nrog koj? Qhia koj cov zaub mov txawv, cov lus pom, thiab cov lus qhia rau cov neeg uas nyuam qhuav pib noj zaub mov noj qab zib!

Cov txiaj ntsig ntawm cereal

Millet yog lub noob ntawm cov qoob loo ib yam li millet. Qhov croup golden no tuaj yeem kwv yees tau nws los ntawm nws qhov hnyav hauv kub. Millet porridge yog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws haum rau cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Cia peb tham me ntsis txog cov txiaj ntsig uas millet coj mus rau lub cev.

Croup muaj ntau ntawm cov poov tshuaj, uas tsim nyog rau tib neeg kev mob plawv.Porridge favorably cuam tshuam rau daim siab, thiab, raws li, hematopoiesis system. Hauv cov hnub qub lawv tau hais tias millet txhawb lub cev thiab muab lub zog rau lub cev.
Ib qho tseem ceeb sib xws ntawm millet yog qhov tshwm sim lipotropic. Qhov no txhais tau hais tias los ntawm millet porridge, rog nyob rau hauv lub cev tsis yog tso, ntxiv, porridge frees hlwb los ntawm cov rog ntau heev, tshem tawm ntawm lub cev. Cov cuab yeej ntawm cov kaus poom ua rau nws ua cov khoom tseem ceeb rau cov uas xav poob phaus.

Yog tias ib tus neeg tau mob ntev thiab yuav tsum tau siv tshuaj tua kab mob, ces millet yuav muab ib qho kev pab uas tsis tseem ceeb los ntawm kev ntxuav lub cev ntawm cov co toxins, ua yeeb yam.

Millet porridge yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob ntawm cov txiav. Siv nws rau 3 lub lis piam, koj tuaj yeem tsim kev yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm lub cev no. Qhov thib ob ntawm ntshav qab zib yog cuam tshuam ncaj qha rau cov kev ua si ntawm tus txiav.

Millet porridge nrog ntshav qab zib hom 2 yog qhov tseem ceeb heev. Millet yog hais txog cov khoom muaj cov carbohydrates ua txoj. Qhov no txhais tau hais tias ib zaug hauv lub cev, lawv xav tau lub sijhawm ntev heev kom tawg, i.e. ib tug neeg yuav tsis hnov tshaib plab. Rau cov ntshav qab zib, qhov no yog qhov kev sib cav tseem ceeb heev. Thiab yog tias koj xav tias cov cereal muaj calcium txaus, magnesium thiab zinc, tom qab ntawd cov metabolism hauv yuav zoo dua tuaj. Rau cov neeg mob uas muaj hom mob ntshav qab zib zaum ob, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev hlawv cov calories, qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm millet.

Yog tias millet porridge tau qhia rau hauv kev noj zaub mov tas li nrog rau kev kho mob tseem ceeb, tom qab ntawd cov tsos mob ntawm tus kabmob yuav tsis thab tus neeg mob mus ntev, vim tias millet yuav tsim kom muaj cov kua tshuaj insulin. Porridge tuaj yeem muab rhaub hauv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis hauv dej, ntxiv rau ntawm butter.

Millet nyob rau hauv cov ntshav qab zib muaj qhov nyiam ua rau cem quav, yog li koj yuav tsum saib xyuas kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Thiab ib qho tseem ceeb tshaj qhia rau cov neeg muaj cov thyroid kab mob, nyob rau hauv uas tsis muaj iodine - lawv tsis tuaj yeem noj cov khoom no, vim tias cov khoom noj muaj cov hauv paus uas cuam tshuam nrog kev nqus ntawm iodine. Muaj cov kev xav hais tias thaum kho cua sov cov cuab yeej no ploj, tab sis tsis muaj pov thawj.

Pob kws nplej - cov zaub mov zoo thiab ua ntshav qab zib rau hom 2 mob ntshav qab zib

Muaj ib lub tswv yim ntawm cov kws tshaj lij hauv kev kawm txog cov ntshav qab zib, tshwj xeeb, pob kws zom thiab siv tas mus li ntawm cov tshuaj txhuv raws nws, tuaj yeem pab kho qhov mob hnyav no.
Nyob rau hauv ib lub sijhawm, tus neeg uas kuaj pom muaj ntshav qab zib muaj cai noj tsis pub ntau tshaj plaub diav ntawm porridge nrog rau saum, tab sis koj yuav tsum ntxiv butter tsawg dua li sai tau, tab sis nws pom zoo kom tsis txhob qab qab zib rau txhua yam. Txhawm rau ua kom cov porridge tastier, koj tuaj yeem txiav mus rau hauv nws me me ntawm cov txiv ntoo tshiab lossis cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo tshiab.
Qhov tsis tau paub tseeb ntawm kev noj pob kws nplej uas muaj ntshav qab zib hom 2 yog tias nws txaus siab rau kev tshaib plab thiab tom qab noj cov zaub txhuv zoo nkauj no, koj tsis xav noj ntev heev, thiab txhua tus ua tsaug rau cov tshuaj muaj nyob hauv nws uas txhawb kev qab los noj mov. Thiab qhov no zoo heev, vim tias feem ntau cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov hnyav dhau.
Pob kws grits porridge yog cov zaub mov tsis haum - nws tau pom zoo rau kev yuam kom suav nrog hauv kev noj haus ntawm cov neeg uas muaj kev kuaj mob ntshav qab zib no. Kev kho cua sov tsis tiv thaiv pob kws zom cov khoom ua los ntawm cov khoom tseem ceeb heev.

Tab sis cov pob kws flakes yuav tsis nqa ib qho txiaj ntsig rau tus neeg mob lub cev, vim tias thaum lub sijhawm tsim khoom lawv mus dhau ntawm cov theem tsim nyog, tom qab ntawd tsis muaj cov tshuaj uas tseem ceeb nyob hauv lawv. Cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov pob kws vim tias feem ntau lawv muaj ntsev thiab suab thaj hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, thiab qhov no tsis zoo siv rau qhov mob no.

Tus yam ntxwv dav

Hauv hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, kho qhov mob glycemia tuaj yeem nqa tawm los ntawm kev siv tshuaj kho mob lossis siv lwm txoj hauv kev kho kom zoo. Qhov kev xaiv thib ob yog qhov tsawg dua. Txawm li cas los xij, yog tias nws muaj peev xwm los txo cov kev xav txog ntshav qab zib los ntawm kev hloov kho hauv lub neej, tom qab ntawd tus kab mob tsis muaj sijhawm los txhim kho ntau dhau.

Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov noj yog siv cov khoom noj muaj qhov ntsuas qis glycemic (GI). Qhov ntsuas pom pom kev muaj peev xwm ntawm ib qho khoom noj tshwj xeeb kom nce glycemia. Txog kev siv, cov tais diav nrog GI qis dua 50 yog qhov pom zoo.

Qhov ntsuas no hauv pob kws nplej yog ntawm 70 txog 80. Txhua yam nws yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm kev npaj. Muab qhov no, qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom lag luam rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 tau nug.

Lub thicker lub porridge, qhov ntau dua nws GI. Cov neeg mob uas raug mob los ntawm tus kab mob no yuav tsum paub txog qhov gradation ntawm cov zaub mov ntu rau nws cov ntawv glycemic:

Hauv qab 50 yog pom zoo rau kev siv txhua hnub.
50-70 - tsis tshua muaj kev tso cai (tsis pub ntau tshaj 1 zaug hauv ib lim tiam),
Saum toj 70 - txwv tsis pub.

Pob kws nplej rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus tsis pom zoo siv ntau zaus ntau dua 1 zaug hauv 7 hnub. Txawm hais tias nws tau noj kom zoo, nws muaj peev xwm nce qhov ntau ntxiv ntawm cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob uas muaj tus kab mob no.

Qhov no yog vim muaj qhov ncaj ncees ntawm cov nyiaj "carbohydrates", uas tau nqus sai. Qhov no ua rau muaj mob hyperglycemia loj heev nrog txhua qhov pom tshwm sim.

Cov zaub mov hauv qab no txais tau ntau dua rau kev siv tsis tu ncua:

Perlovka
Oatmeal
Mov nplej porridge
Buckwheat qab zib.

Ua ntej sau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob. Nws yuav qhia koj seb yuav siv cov pob kws nplej tsis muaj dab tsi ua kom mob rau tus neeg mob.

Muaj txiaj ntsig lossis ua kom raug mob

Pob kws yog ib qho ntawm cov nyiam tshaj plaws, cov zaub mov nrov ntawm cov ntiaj teb. Rau ntau ntau, nws tseem nyob rau lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov niaj hnub. Nws tau siv rau ntau txhiab xyoo tsis yog hauv kev ua noj ua haus, tab sis kuj siv hauv tshuaj ntsuab.

Porridge muaj ntau heev ntawm cov as-ham. Muab cov zaub mov ntawm cov nqaij mos, nws muaj txoj cai tuaj nyob rau ntawm lub rooj ntshav qab zib. Qhov loj tshaj plaws tsis yog tsim txom nws.

Lub ntsiab ntawm cov khoom uas ua rau nws siv tshwj xeeb yog:

Mono, polysaccharides,
Npuas
Cov nqaijrog, cov rog,
Organic acids
Cov vitamins (A, E, PP, Pawg B),
Cov zaub mov (phosphorus, potassium, chromium, manganese, zinc, silicon, hlau).

Cov nplua nuj tshuaj lom neeg muaj peev xwm tso cai rau cov cereal rau saturate lub cev nrog cov tshuaj yeeb tshuaj uas tsim nyog. Tsawg calorie ua rau ua rau suav daws pob kws hauv zaub mov ntawm ntau cov pluas noj. Nrog ntshav qab zib, nws cov nyiaj yuav tsum nruj me ntsis.

Kev ntsuas tus lees paub yog ib feem ntawm 150 g ntawm porridge. Rau 7 hnub, nws tuaj yeem siv tsuas yog 1 zaug. Nrog rau kev siv ntau zaus, muaj kev pheej hmoo ntawm cov taw qhia nce ntawm lub ntsuas ntsuas.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev lub cev teb rau pob kws nyob ntawm tus cwj pwm ntawm tus neeg. Qee tus neeg siv nws ntau zaus yam tsis muaj kev phom sij rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Qhov no tsuas yog kawm tau qhov tseeb.

Cov vitamins, cov zaub mov muaj nyob hauv cov porridge tshwj xeeb ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, lub zeem muag. Lawv normalize cov metabolism hauv. Fiber ntau pab tswj lub plab zom mov.

Muaj peev xwm ua mob rau cov neeg mob uas muaj kab mob "qab zib" yog lub siab glycemic siab. Cov khoom yuav tuaj yeem ua rau lub ntsej muag zoo hauv cov ntshav qabzib. Thaum sau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, qhov xav tau yuav tsum muab rau lwm cov khaub noom.

Muaj nta

Ntshav qab zib Hom 2 yog ib tug kab mob uas feem ntau ua rau tuaj yeem them taus ntawm kev txiav Sij hawm dhau mus, nws depletes nws cov peev txheej, thiab tus kab mob zuj zus mus.

Txhawm rau tiv thaiv qhov kev txhim kho ntawm cov xwm txheej, koj yuav tsum ua raws kev noj haus. Tus neeg mob tau txais cov ncauj lus yooj yim los ntawm tus kws kho mob tuaj koom. Txawm li cas los xij, tus neeg mob nws tus kheej yuav tsum nkag siab yuav ua li cas tsim nws cov zaub mov noj kom ruaj khov nws tus mob.

Kev tsim kho ntshav qab zib txuas ntxiv hauv ib tus neeg tshwj xeeb yog nyob ntawm seb pob kws tau npaj noj pob kws li cas. Muaj ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb uas koj yuav tsum nco ntsoov los tsim lub qab qab noj qab haus huv:

Thaum ua noj, cereals yuav tsum ua rau hauv ib qho feem ntawm 1 txog 2 nrog dej. 100 g ntawm porridge yog siav siv 200 ml dej,
Lub sijhawm tiv thaiv ntawm kev ua noj yuav tsum yog 25 feeb,
Garnish nrog zaub roj (txiv ntseej, paj noob hlis). Cov tshuaj nplaum tsis tsim rau lub hom phiaj no. Nws yog heev nce lub glycemic Performance index ntawm cov zaub mov,
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob zom cov cereal. Lub thicker nws yog, qhov zuj zus rau tus neeg mob metabolism metabolism.

Qhov nruab nrab ntim yuav tsum yog 150 g .Nws tuaj yeem siv los ua ib lub tais los yog ua ke nrog lwm tus. Pob kws porridge mus zoo nrog cov goodies:

Nqaij nyuj steaks,
Braised nqaij qaib daim siab nrog gravy (tsis muaj hmoov ntxiv),
Khoom qab zib ntses,
Hau nqaij qaib mis nrog zaub.

Feem ntau, xaiv cov zaub mov nyob ntawm cov khoom noj uas muaj cov tais diav muaj feem xyuam, qhov qab nyiam ntawm tus neeg mob tshwj xeeb.

Noj zaub mov zoo rau lub cev yuav tsum yog nyiam. Muaj ntau ntau yam ntawm cov zaub mov txawv uas muab pob kws porridge tsis zoo noj. Hauv qab no yuav suav hais tias yog qhov yooj yim tshaj plaws, nrog rau sawv daws nyiam.

Multicooking

Niam tsev niaj hnub muaj txoj hauv kev pov tseg cov khoom siv tau yooj yim rau kev npaj muaj ntau yam muaj txiaj ntsig zoo, muaj tais diav. Lawv zoo siab rau siv vim yog kev sib txig, nrog rau kev ceev nrawm ntawm kev tsim khoom noj.

Pob kws porridge yog npaj los ntawm cov khoom xyaw hauv qab no:

Ib khob khob noom
Ob khob iav mis, tab sis skim,
200 ml dej
Ib me ntsis ntawm qhuav apricots
10 ml ntawm cov roj zaub.

Txhawm rau muab cov khoom qab zib rau lub qab ntxiag, koj tuaj yeem ua tau cov txiv roj roj infused nrog tshuaj ntsuab. Rau qhov no, qej, basil, caraway noob ntxiv rau qee qhov nqi ntawm cov kua, sab laug dhau ib hmo. Qhov kev hnav khaub ncaws no yuav ntxiv txuj lom rau lub tais.

Cov txheej txheem ua noj muaj raws li cov theem nram qab no:

Yaug lub cereal hauv qab dej txias,
Txiav cov kab apricots ua tej daim me me,
Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub taub ntim,
Teeb hom "porridge", tos rau lub sijhawm ua haujlwm (1 teev).

Tom qab ntawd, koj tuaj yeem noj cov zaub mov qab qab, noj qab nyob zoo.

Porridge nrog txiv lws suav

Lwm daim ntawv qhia yooj yim rau cov ntshav qab zib. Ua ntej siv txiv lws suav, lawv yuav tsum tau tev. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua tus phais rau saum cov zaub, thiab tom qab ntawd yooj yim tshem lub plhaub. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ntxiv hliv dej npau npau hla lawv.

Cov khoom xyaw tsim nyog los npaj pluas mov yog:

250 g ntawm pob kws grits,
500 ml ntawm dej lim
2-3 txiv lws suav nruab nrab
3 pcs dos. Cov neeg uas tsis noj zaub tsis raug cais los ntawm daim ntawv qhia,
15 ml ntawm cov roj zaub rau xaiv los ntawm,
Ib me ntsis ntsuab
Ntsev, kua txob mus saj.

Cov txheej txheem ua noj muaj raws li cov theem nram qab no:

Croup yog ntxuav hauv qab dej txias. Qhov no yog qhov tsim nyog los ntxuav nws ntawm kev ua kom tsis muaj hnub nyoog,
Dej tau nqa mus rau lub rwj. Ua ntej koj yuav tsum ntsev nws,
Tom qab ntawd ncuav lub cereal, ua noj rau 25 feeb. Dej yuav tsum rhaub yuav luag txhua nrho,
Kev hnav khaub ncaws lws suav raug npaj kom txhij. Zoo dua tso tawm cov txiv lws suav nrog tshuaj ntsuab. Qee lub sij hawm lawv tau kib, tab sis qhov no pab txhawb rau qee qhov nce hauv glycemic Performance index ntawm cov zaub mov. Ntau nyob ntawm tus nyiam saj ntawm tus neeg mob,
Thaum lub porridge yog npaj txhij tiav, ntxiv hnav khaub ncaws rau nws. Npog, cia simmer rau lwm ob lossis peb feeb,
Kho cov khoom noj ua tiav nrog tshuaj ntsuab. Ntxiv cov txuj lom rau saj.

Muaj ntau txoj kev xaiv los ua pob kws nplej rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los nrhiav qhov qab tshaj plaws rau koj tus kheej. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj mov noj mov yuav tsum tau txwv.

Glycemic Index ntawm Pob Kws Porridge

Kev noj haus tshuaj noj yog ua raws cov khoom lag luam nrog GI tsawg thiab cov ntsiab lus qis ntawm cov khob cij. GI yog qhov ntsuas pom ntawm cov nyhuv ntawm qee yam khoom noj tom qab nws siv rau ntawm cov ntshav cov piam thaj.

Txog cov ntshav qab zib, cov ntsuas uas tau tso cai tau nce mus txog 50 PIECES - cov zaub mov tseem ceeb yog tsim los ntawm lawv, cov zaub mov nrog qhov ntsuas nruab nrab yog txais tau ntau zaus hauv ib lub lis piam, tab sis GI siab yog txwv tsis pub. Yog tias koj siv cov khoom noj muaj qhov ntsuas siab - lawv tuaj yeem ua rau hyperglycemia lossis kev hloov pauv ntawm cov ntshav qab zib hom 2 mus rau ib hom insulin-tiv thaiv.

Qhov sib xws ntawm cov zaub mov tiav lawm cuam tshuam rau qhov nce hauv GI ntawm cereals - lub thicker lub porridge, qhov ntau dua nws GI. Nws yog txwv tsis pub ntxiv butter thiab margarine rau porridge, nws yog qhov zoo dua los hloov lawv nrog roj zaub.

GI faib nplai:

txog 50 PIECES - cov khoom lag luam rau cov khoom noj tseem ceeb,
50 - 70 DAIM NTAWV - khoom noj muaj peev xwm tsuas yog qee zaum muaj nyob hauv cov khoom noj,
los ntawm 70 PIECES - xws li zaub mov tuaj yeem ua rau hyperglycemia.

Tsawg GI Porridge:

Cov pob kws pob kws muaj qhov GI ntawm 80 units, uas tso nws siv nws cov ntshav qab zib hauv kev tsis ntseeg. Ntawm chav kawm, xws li porridge yog qhov tseem ceeb heev, vim nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals.

Pob kws nplej rau cov ntshav qab zib tuaj yeem suav nrog cov khoom noj tsis ntau, tab sis tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lim tiam.

Pob kws nyob hauv ntau lub teb chaws tau suav hais tias yog panacea rau ntau yam kab mob. Tag nrho cov no yog vim muaj qhov nws nyob ntawm ntau cov vitamin thiab micro thiab macro ntsiab. Raws li txoj kev kho mob rau cov neeg mob ntshav qab zib, kuv sau ntawv qhia ib qho ntawm cov pob kws stigmas, uas tom qab ib hlis kev noj tsawg cov ntshav qab zib.

Cov cereal no tau khwv tau GI siab vim tias cov ntsiab lus tau nce siab ntawm cov khoom noj (carbohydrates) tau yooj yim. Txawm hais tias nws cov calorie cov ntsiab lus tseem tsawg, uas yog vim li cas cov tais diav los ntawm nws tau suav nrog ntau cov khoom noj.

Pob kws taum pauv nrog cov ntshav qab zib mellitus thiab lwm yam kab mob tuaj yeem txwv txoj kev ua rau lub plab hnyuv hauv lub cev. Nws tseem txhawb nqa kev tshem tawm cov rog thiab cov tshuaj tua kab sib ntxiv.

Cov txiv ntoo hauv pob kws porridge:

Vitamin A
Cov vitamins B,
Vitamin E
Vitamin PP
phosphorus
poov tshuaj
silicon
calcium
hlau
chrome

Ua noj pob kws porridge rau ntshav qab zib hom 2 yog qhov tsim nyog ntawm dej, thiab kom muaj qhov xwm yeem zoo. Cov pob kws nplej zom muaj cov khoom noj muaj roj, uas ua rau cov roj cholesterol hauv cov ntshav zoo.

Ntxiv rau, fiber ntau muaj cov khoom ua antioxidant thiab tshem tawm cov khoom lwj hauv lub cev.

Cov kev cai txiav ua porridge

Qhov porridge no yuav tsum tau npaj nyob rau hauv qhov feem ntau ntawm ib mus rau ob, uas yog, 200 ml ntawm dej tau coj mus rau ib 100 grams ntawm cereal. Nws yog simmered rau tsawg kawg 25 feeb. Tom qab ua noj ua haus, nws pom zoo kom caij raws li ib sab zaub mov nrog zaub roj.

Koj tuaj yeem siv txiv ntseej, muaj kev hais txog yav tas los ntawm tshuaj ntsuab thiab zaub (kua txob, qej). Cov roj tau hliv rau hauv lub khob qhuav thiab tshuaj ntsuab (cumin, basil) thiab qej ntxiv. Txheeb cov roj ntawd yuav tsum nyob hauv qhov chaw tsaus, txias, tsawg kawg ib hnub.

Kev siv cov mis nyuj nyob hauv kev npaj cov pob kws nplej noj mov yog txwv tsis pub. Nws tus GI tau siab dua qhov kev tso cai ntawm tus mob ntshav qab zib, thiab kev siv cov kua mis yuav tsuas nce tus nqi no. Cov lus nug tshwm sim - koj tuaj yeem noj ntau npaum li cas porridge rau tus neeg mob ntshav qab zib. Kev pabcuam yuav tsum tsis pub ntau tshaj 150 grams, muaj ib sab zaub mov hauv cov zaubmov tsis pub ntau tshaj 2 zaug toj ib hlis tiam.

Qhov no sab tais yuav mus zoo nrog cov tais diav:

qaib mob siab nrog kua qab,
steamed nqaij nyuj patties,
nqaij qaib stew hauv lws suav
ntses khoom qab zib.

Koj tuaj yeem noj cov zaub pob kws rau noj tshais, ua tshais.

Pob kws qhia ua zaub mov txawv

Thawj daim ntawv qhia ua noj pob kws porridge yuav koom nrog hauv ncu ua noj qeeb qeeb. Tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau ntsuas raws li ntau daim iav uas los nrog multicooker. Nws yuav haus ib khob mis nyuj, ob khob cawv mis nyuj thiab ib khob dej, ib txhais tes qhuav apricots, txhoov ntsev thiab ib me nyuam diav roj zaub.

Cov roj zaub yuav tsum tau ntxiv ib txhij nrog txhua cov khoom xyaw, ntsev tuaj yeem muab cais tawm ntawm daim ntawv qhia. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau me ntsis cov yav tom ntej tais nrog lub khob ua qab zib.

Yaug cov npluag qej kom huv si hauv qab cov dej txias. Txiav qhuav apricots rau hauv me me. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais ntawm multicooker thiab teeb hom "porridge" rau ib teev.Cov zaub mov zoo li ntshav qab zib yuav yog qhov noj tshais zoo tag nrho thiab yuav tsis siv sijhawm ntau los npaj.

Qhov thib ob daim ntawv qhia yog porridge nrog txiv lws suav. Tev lub txiv lws suav ua ntej ua noj. Ua li no, lawv tau hau nrog lub rhaub dej, thiab tom qab ntawd tus ntoo khaub lig-puab phais yog tsim nyob rau sab saum toj ntawm cov zaub. Yog li cov tev tau yooj yim tshem tawm.

Cov khoom xyaw hauv qab no yuav tsum:

200 grams ntawm pob kws nplej,
450 ml ntawm cov dej huv
ob lub txiv lws suav
dos - 2 pcs.,
zaub roj - 1 tablespoon,
pawg ntawm dill thiab parsley,
ntsev, kua txob rau hauv av dub - mus saj.

Tso dej yaug hauv cov dej ntws. Ntsev dej, nqa mus rau ib lub rhaub, hliv cov cereal, ua noj kom txog thaum kev sib tw, kom txog thaum nws npau tawm cov kua, li 20 - 25 feeb. Saj kib yuav tsum tau npaj rau lub sijhawm no.

Ncuav cov roj zaub rau hauv lub lauj kaub thiab hliv zoo rau hauv cov hauv paus dos, simmer rau peb feeb tshaj tsawg tshav kub, nplawm tsis tu ncua. Txiav cov txiv lws suav rau hauv cov loj loj thiab ntxiv rau cov dos, simmer hauv qab hau kom txog thaum cov txiv lws suav pib ua kua txiv.

Thaum lub porridge yog npaj txhij, ncuav lub txiv lws suav frying, sib tov txhua yam meej, npog thiab cia simmer rau peb feeb. Ua cov zaub mov, dai kom zoo nrog tshuaj ntsuab kom huv.

Xws li lub sab zaub mov rau hom 2 mob ntshav qab zib yuav zoo tag nrho ua ke nrog ob qho ntses thiab nqaij nqaij.

Hauv qhov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no, Elena Malysheva yuav tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov pob kws nplej.