11 txoj kev sai los txo koj cov ntshav qab zib ib txwm

Cov khoom noj muaj roj, tshuaj ntsiav tshuaj noj, phiaj xwm kev cob qhia rau kev hlawv roj, ib tus kws qhia txog kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, kev phais yas - cov no yog cov khoom lag luam ntawm ntau lab nyiaj daus las thoob ntiaj teb.

Cov khoom ntim ntawm cov ntawv muag khoom yog crammed nrog cov ntau ntawm cov pluas noj txawv, cov khw muag tshuaj pub tsis muaj tsawg dua li ntau yam kev pabcuam uas tau cog lus tseem ceeb sai nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev siv zog.

Peb ua rau ntau cov pob khaus ua thiab txiav txim siab ntau qhov kev txiav txim siab kom yuag poob thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi yog tias qhov txiav npluav ntawm cov piam thaj hauv ntshav tuaj yeem yog tus yuam sij rau poob phaus?

Qhov tseeb, ntshav qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tus neeg lub peev xwm los hlawv cov rog thiab poob phaus.

Yog tias cov piam thaj hauv ntshav nce siab, tom qab ntawd tus neeg muaj kev tiv thaiv puv ntoob, yog li thawj qhov ua rau txoj hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj yog txo cov ntshav qab zib.

Kawm yuav ua li cas kom koj cov ntshav qab zib kom ntshav sai yog siv qee cov lus qhia kev noj haus yooj yim.

Ntshav qab zib yog dab tsi?

Hauv cov lus yooj yim, cov piam thaj hauv ntshav yog qhov concentration ntawm cov piam thaj (lossis qab zib) hauv cov ntshav.

Txhua txhua lub sijhawm peb noj, peb lub cev tau txais cov piam thaj los ntawm carbohydrates thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig vim cov khoom noj tau zom hauv plab. Cov piam thaj tsim tom qab kev tawg ntawm cov carbohydrates nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, qhov twg cov tshuaj insulin pib ua haujlwm. Nws nqa cov suab thaj los ntawm cov ntshav mus rau cov hlwb, qhov twg nws yuav siv los ua lub hauv paus rau lub zog.

Yog tias lub zog txuag tau ua tiav, thiab koj tseem tsis tau tag nrho, insulin ua rau tag nrho cov piam thaj dhau mus ua kom tso rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev ua rog.

Yog tias cov suab thaj nce siab tas li (qhov tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus noj haus), lub cev ua haujlwm ntxig yuav luag txhua hnub ua haujlwm tsim cov tshuaj insulin, vim hais tias tsuas yog nws muaj peev xwm tiv cov ntshav qab zib tas li.

Tsis txhob noj ntau dhau lub cev nrog qab zib

Firstly, lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog cov piam thaj ntau ntawm ib lub sijhawm.

Yog tias muaj cov khoom noj tas li uas ua rau cov ntshav qab zib, lub cev yuav pib nce cov piam thaj ntau ntau hauv cov roj ntsha ua kom cov ntshav qab zib. Sij hawm dhau mus, lub cev yuav nkees los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin tas mus li thiab feem ntau yuav tsis mob suab thaj.

Qhov no yog ib qho xwm txheej txaus ntshai heev vim hais tias cov tsis muaj ntshav qab zib kom paub ntau ntxiv tuaj yeem ua rau kev rog, ntau cov kab mob ntawm cov leeg hlwb, thiab hom ntshav qab zib hom 2.

Nrog cov piam thaj ntau ntxiv, lub cev yog qhov nyuaj rau hlawv cov roj txhua, vim tias hauv lub xeev no nws tsuas khaws nws.

Lwm qhov tsis zoo ntawm cov piam thaj hauv ntshav (yog tias qhov saum toj no tsis txaus) yog tias nws ua rau cov khoom lag luam tsim tawm thiab tso tawm qhov kev ntxhov siab hormone - cortisol.

Cortisol yog tsim tawm vim muaj kev poob siab hnyav, ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Thaum lub cev tsim tawm ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no hauv lub cev ua ntu zus, txhua qhov kev sim ua kom poob ceeb thawj yuav ua rau qhov tsis muaj nuj nqis, vim tias txheej txheem ntawm kev txuam nrog cov rog tawm. Qhov no yog kev tiv thaiv cov qauv uas tau tsim rau hauv tib neeg txij li lub sijhawm ntawm cavemen.

Txhawm rau pib hlawv cov rog, koj yuav tsum tshem tawm ntawm cov laj thawj uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib. Cov kev hloov no yuav tsum cuam tshuam rau cov zaub mov noj (koj yuav tsum tsawg kawg yog paub dab tsi cov khoom noj uas txo cov ntshav qab zib) thiab kev ua neej nyob. Los ntawm kev txo cov ntshav qab zib, cov tshuaj hormones yuav tau txais lub cim me me los khaws cov suab thaj hauv daim ntawv ua rog, thiab cov roj tshuav ntxiv yuav noj tau.

Yuav Kom Cov Ntshav Qab Zib Li Cas

Tsis txhob xav tias txhua yam khoom noj muaj suab thaj ua rau cov ntshav qab zib.

Peb lub cev yog nyob ntawm cov piam thaj raws li cov khoom siv roj, yog li qhov muaj cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev noj qab haus huv. Koj tsuas yog xav noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates.

Cov zaub mov muaj teeb meem suav nrog cov uas ua rau cov ntshav qab zib sai sai. Nws yog feem ntau yog cov khoom noj qab zib kom ntau nrog ib qho me me ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig xws li fiber ntau, protein lossis cov rog.

Raws li txoj cai, cov no yog cov khoom uas yauv ua kom muaj zog, xws li:

• Cov khob cij dawb
• Cov hmoov nplej dawb: muffins, donuts, ncuav, ncuav qab zib,
• Khoom qab zib
• Ntsev
• Cov nplej zom
• Cov kua txiv qab zib
• Cawv

Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov uas muaj cov fiber, protein thiab cov rog zoo (txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab noob) ua rau cov piam thaj tso rau hauv cov ntshav thiab tsis cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

Qhov no piav qhia qhov tseeb hais tias txawm hais tias txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, lawv kuj muaj fiber ntau, uas ua rau kom cov piam thaj tso tawm tsawg dua.

Txhawm rau kom sai cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv, kuv qhia rau koj 11 txoj kev sai thiab yooj yim thiab cov tshuaj kho kom zoo li cas txo koj cov ntshav qab zib.

1. Hais qhov zoo los ua kom zoo rau cov carbohydrates

Thawj kauj ruam thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj kev txo qis cov piam thaj hauv ntshav yuav tsum yog txwv cov zaub mov uas ua rau cov piam thaj hauv cov piam thaj ntau ntau: qab zib.

Cov peev txheej ua tau los ntawm cov piam thaj ua kom zoo zoo yog cov khoom qab zib, cov dej qab zib thiab ncuav.

Txo kom tsis txhob noj cov kua qab zib nrog kev ua zaub mov, ua tib zoo nyeem cov ntawv cim ntawm cov khoom lag luam. Qab zib Refined yog muab zais rau hauv ntau cov zaub mov, txawm tias sau tias "zoo rau kev noj qab haus huv," xws li granola lossis kua ntses, yog li ceev faj.

Ua ntej, Nws yog qhov zoo los hloov cov txheej txheem nplej nrog tag nrho cov nplej. Tab sis yog tias nws muaj peev xwm tsis kam lees cov zaub mov mis feem ntau, qhov no yuav pab txo qis cov ntshav qab zib thiab ua rau kev ua kom poob.

2. Xaiv cov khaub noom tsis muaj gluten

Txhawm rau cov ntshav qab zib kom zoo, nws zoo dua tsis txhob noj cov khoom nplaum ntawm cov qoob loo xws li hom qoob mog, nplej thiab txhuv.

Qhov no vim hais tias gluten yog cov protein ntau tiv cov kab mob hauv lub cev ua haujlwm ntev thiab nrog teeb meem nyuaj. Qhov no tsis ua haujlwm ntawm lub cev zom cov gluten tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav qab zib. Txawm hais tias tsis muaj qhov paub tab ntawm nws, nws tseem zoo dua rau txwv nws kev noj.

Hloov cov zaub mov uas tsis muaj gluten nrog cov txhuv ntsuab lossis quinoa, uas hauv cov nyiaj tsawg yuav tsis cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

3. Ntxiv cov protein thiab cov rog zoo rau tag nrho cov zaub mov

Yog tias koj xav kom sib npaug koj cov piam thaj hauv ntshav, tom qab ntawd noj cov protein thiab cov rog zoo rau txhua lub sijhawm. Sim noj mov hauv tsev ua noj.

Cov nqaijrog muaj nyob rau hauv nqaij qaib lossis quinoa thiab cov rog zoo uas muaj txiaj ntsig zoo li txiv maj phaub roj thiab avocados qeeb ua rau cov piam thaj tso rau hauv cov ntshav, uas txwv tsis pub muaj kua nplaum sai.

5. Ua kev tawm dag zog kom hnyav

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los txo cov ntshav qab zib, vim nws tso cai rau cov qe siv nyiaj li cas los ntawm cov ntshav.

Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws, xws li taug kev, piv txwv li, cov ntshav qab zib kom tsawg, thaum siv dag zog ntau, xws li muaj zog thiab ntu, tuaj yeem txhim kho insulin ua rau muaj kev cuam tshuam.

6. Suav ntau cov cinnamon ntau hauv koj cov zaub mov noj.

Nws tau raug pov thawj tias cinnamon tuaj yeem pab txhim kho kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj insulin rau hauv lub hlwb, yog li ua kom insulin ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua.

Tsuas yog ntxiv cov cinnamon rau koj cov zaub mov uas nyiam thiab haus kom paub txhua yam zoo ntawm cov txuj lom no rau koj tus kheej.

Ua tib zoo xaiv koj cov cinnamon. Ceylon cinnamon sticks muaj cov tshuaj uas pab txo cov ntshav qab zib. Lawv yog cov siv ntau tshaj plaws. Feem ntau cov tsev kas fes thiab tsev noj mov yog siv cov hmoov cinnamon hmoov sib tov thiab cov hmoov av rau lawv cov zaub mov.

7. Txo kev ntxhov siab thiab kawm paub yuav ua li cas nrog nws.

Cov lus “kev ntxhov siab ua rau yus tag nrho” yog cov lus muaj tseeb.

Cortisol yog kev ntxhov siab cov tshuaj tiv thaiv uas ua rau lub cev khaws cov rog. Cortisol ntau hauv cov ntshav pab ua kom cov suab thaj ntau ntxiv thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev hlawv cov rog.

Peb yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab kom ib cortisol ntau dhau tsis ua rau muaj ntau lub cev rog ntau.

Yoga, ua tsis taus pa sib sib zog nqus, kev xav, mus rau spa, mus yuav khoom thiab tshem tawm txhua qhov chaw ntawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub neej tuaj yeem pab txo lub cev lub cev tiv thaiv kev tawm tsam thiab pab kom poob phaus ntxiv.

8. Hloov Caffeine nrog tshuaj ntsuab Tshuaj ntsuab

Kuv tsis pom zoo kom haus caffeine txhua hnub, thiab qhov no yog qee vim nws cov nyhuv ntawm cov ntshav qab zib. Cov kab mob kas fes ua rau ua rau cov ntshav qab zib hauv lub ntsej muag, yog li koj nyiam haus kas fes ob peb zaug hauv ib hnub, tom qab ntawd tswj lub zog tsis ua haujlwm.

Hloov cov tshuaj yej los yog kas fes, sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los yog decaffeinated kas fes, uas yuav pab tau cov ntshav qabzib hauv lub cev thiab ua kom rog rog.

9. Noj cov khoom noj muaj fiber ntau.

Raws li tau hais dhau los, cov khoom noj muaj fiber ntau qeeb qeeb tso tawm cov piam thaj rau hauv cov ntshav thiab coj nws rov qab mus rau qhov qub, uas nyob rau hauv qhov sib hloov yuav ua kom qhov roj rog sai dua.

Qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau yog tag nrho cov zaub mov, uas yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo thiab noob. Sim noj tag nrho cov zaub mov nrog txhua pluas mov.

11. Pw kom txaus

Lub sijhawm pw tsis tsaug zog yog suav tias yog ib hom kev ntxhov siab. Thiab qhov tsawg dua koj pw, ntau ghrelin yog tsim. Ghrelin yog yam tshuaj uas ua rau lub cev ua kom tshaib plab thiab ua rau muaj lub siab ntev dua.

Kev nce qib ntawm ghrelin ua rau qhov tseeb tias ib tus neeg ib txwm xav noj thiab ua kom tau noj txhua yam uas muaj los rau tes: khoom qab zib, cov khoom noj ceev thiab zaub mov muaj txiaj ntsig. Txhua yam no kawg ua rau qhov nce hauv lub cev hnyav dua thiab nce cov ntshav qab zib.

Txhawm rau kom koj qab los noj mov, qab haus huv thiab cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua, sim ua kom nyob li 7 teev ntawm kev nyob ntsiag to thiab pw tsaug zog zoo txhua hmo.

Xaus

Yog tias koj kawm tswj ntshav qab zib, tom qab ntawd tsis ntev koj yuav maj mam pib yuag thiab yuag tag nrho koj lub cev rog, tshwj xeeb yog hauv plab.

Qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav poob qis, vim tias cov zaub mov uas koj noj yuav pib txaus rau koj. Koj yuav hnov ​​qhov kev txav siab ntawm lub zog thiab xav ua kom tau ntau dua. Tsis txhob nkim lub zog no thiab pib kev cob qhia.

Nqa koj cov piam thaj hauv ntshav mus rau qhov qub kom nquag plias, tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab yuag.