Kev Qhia Kom Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Tawm tsam mob ntshav qab zib? Ua nws nquag

Kev siv dag zog tau txais txiaj ntsig yuav luag txhua tus. Lawv tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib. Kev qhia tuaj yeem pab tau ntau txoj hauv kev, piv txwv li, txo qis ntshav qab zib thiab ntshav siab, ua kom lub zog thiab pab txhim kho pw tsaug zog. Yog tias qhov kev ua haujlwm siab tau zoo tsis haum rau koj, muaj ntau ntau lwm txoj kev xaiv uas haum rau koj.

Nov yog txoj hauv kev yooj yim kom tawm dag zog thiab ua pa tawm cua. Nws kuj tseem tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab. Taug kev ceev nrawm ntawm 30 feeb mus rau ib teev 3 lossis 4 zaug hauv ib lim tiam yog ib txoj hauv kev ua kom tiav lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog. Nws pib yooj yim: taug kev hauv lub tiaj ua si ntawm tus dev cov neeg nyob ze lossis mus rau tom khw taug kev, es tsis txhob tsav tsheb. Tom qab koj tau taug kev los mus tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb nqa - ua kom taug qab koj tus naj npawb ntawm cov kauj ruam thiab ua tiav.

Qhov no tuaj yeem ntxim nyiam txoj hauv kev qoj ib ce. Tsuas yog nchos koj lub cev rau nkauj rau 25 feeb, 3 hnub hauv ib lub lis piam los pab koj lub plawv, txo cov ntshav qab zib, txo kev ntxhov siab thiab hlawv cov calories. Koj kuj tsis tas yuav muaj khub koom nrog kom pib. Ib lub rooj zaum tuaj yeem yog qhov kev txhawb nqa zoo yog tias koj xav tau.

Nov yog ib qho qoj ib ce aerobic uas tsis ua rau koj cov pob qij txha zoo ib yam li lwm tus. Kev ua luam dej kuj tseem cia koj tuaj yeem ua ke nrog cov leeg hauv lub siab thiab qis dua. Kev tawm dag zog hauv dej yog qhov zoo rau koj lub siab, ntxiv rau, lawv yuav pab txo qis roj cholesterol thiab hlawv cov calories ntau. Yog tias koj ua haujlwm hauv pas dej nrog tus kws nqa dej hauv lub luag haujlwm, qhia rau nws paub tias koj muaj ntshav qab zib.

Kev caij tsheb kauj vab

Tiv thaiv ntshav qab zib tuaj yeem ua kom yooj yim li kev caij tsheb kauj vab. Txawm hais tias koj siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis caij txoj kev mus tiag tiag, ua 30 feeb ib hnub 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam, koj tuaj yeem txhim kho koj lub plawv dhia, hlawv ntshav qab zib thiab poob phaus yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub hauv caug lossis pob qij txha.

Nce nce ntaiv

Qhov no tuaj yeem ua kom noj qab haus huv thiab yooj yim txoj kev hlawv cov calories thiab ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm sai dua, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2. Nce nce thiab nqis ntaiv rau 3 feeb ib teev lossis ob teev tom qab noj mov yog txoj kev zoo los hlawv ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ua qhov no nyob qhov twg muaj ib tus ntaiv, piv txwv li, thaum koj xav tau so ntawm lub sijhawm ua haujlwm.

Lawv ua yeeb yam nrog cov khoom ntais lossis cov hlua ywj. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txo koj cov ntshav qab zib thiab ua rau koj cov leeg thiab pob txha muaj zog. Koj yuav tau txais ntau tshaj plaws ntawm lub dag lub zog kev cob qhia yog tias koj ua nws ob zaug ib lim tiam - ntxiv rau kev tawm dag zog aerobics. Koj tuaj yeem ua ntau ntau cov kev tawm dag zog no tom tsev, piv txwv li:

nqa lub teeb ntuav lossis cov taub dej,
sib nias
twist lub duav
zaum-sawv
ntsws.

Yog tias lub tswv yim ntawm cov kev siv ib txwm tsis yog rau koj, tsis txhob txhawj xeeb. Lub sijhawm hauv koj lub vaj yog suav tias yog ob qho kev ua si aerobic thiab kev qhia ua kom muaj zog. Nws ua rau koj cov ntshav nrawm (thaum koj mus kev, txhos caug thiab khoov). Kev tu vaj tsev kuj ua rau cov leeg mob thiab pab ua kom koj cov pob txha (thaum koj khawb, nqa qhov hnyav thiab txhuam ib qho). Ib qho ntxiv, koj nyob ntawm txoj kev, yog li txo koj cov kev ntxhov siab.

Txog li ntawm 5000 xyoo, yoga yog suav hais tias yog ib zaj lus qhia nrog kev cuam tshuam qis uas yuav ua rau koj muaj zog dua thiab yoog dua. Yoga kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev tshuav nyiaj. Kev txav, qoj ib ce thiab mob siab rau kev ua pa yuav pab txo kev ntxhov siab thiab txhim tsa cov leeg. Nws tuaj yeem ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.

Cov duab Suav qub no suav nrog qeeb, tswj tau txav - nrog rau kev pom thiab ua pa tob tob - kom ntxiv dag zog. Nws pab nrog kev mus ncig, sib npaug thiab hloov tau ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no pab txo kev ntxhov siab. Tai Chi kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov leeg ceg.

Yuav ua li cas ntau ce yuav txaus?

Tsawg 30 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic 5 hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm zoo dua. Peb tab tom tham txog cov kev tawm dag zog uas ua kom koj lub siab thiab lub ntsws txav thiab ua kom ntshav nce thoob lub cev. Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ib ntus, pib li ntawm 5 mus rau 10 feeb ib hnub thiab nce cov sijhawm no ntxiv. Ua ntej koj pib, tham nrog koj tus kws kho mob.

Ncab Ib ce muaj zog

Txawm hais tias koj raug mob ntshav qab zib los yog tsis, kev ncab yuav tsum ua ntej qhov ua tau ntawm qoj ib ce. Tsawg lub sijhawm me me yuav dhau mus thiab koj yuav txaus siab rau cov haujlwm no uas muab lub cev thiab lub hlwb so ntawm lub cev thiab tiv thaiv kev raug mob vim qhov ntxiv pauv thiab txav mus los ntawm cov pob qij txha.

Thaum pib thiab xaus ntawm kev cob qhia hnub, yog tias koj muaj sijhawm (Pro-Diabet.net portal xav pom zoo kom koj pom nws), ua ncab ce. Txhua qhov chaw nyob ruaj yuav tsum "xauv" li 10 txog 20 feeb.

Ua tsis taus pa tsis tu ncua thiab tsis tuav koj ua tsis taus pa. Cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo, txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ib qho teeb meem ntawm cov leeg pob txha, xws li mob caj dab, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua lawv.

Cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab xwb pwg.

Nqa lub luj tshib ntawm sab tes xis nce, thiab txo sab tes xis sab nraub qaum nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav li uas tsawg tau. Tuav lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Yog tias ua tau, siv sab tes laug mus rau sab laug kom txog thaum muaj lub siab xis nyob hauv qab ntawm sab tes, nrog rau hauv qab mus rau sab xis. Tuav txoj haujlwm no. Rov ua dua nrog koj sab tes laug.

Sab hauv ncej puab.

Zaum hauv av, nqa cov taw ntawm koj ob txhais taw ua ke thiab rub nws lub luj taws kom ze rau koj lub pob tw. Maj mam nias ntawm koj lub hauv caug.

Cov leeg ntawm qis dua rov qab thiab khis caj dab.

Zaum ntawm hauv pem teb ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, txhais tes ntawm lub duav. Maj mam ua nrawm rau pem hauv ntej, sim ncav koj cov ntiv taw. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis.

Cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub duav.

Dag rau ntawm koj sab nraub qaum yog ncua. Rub koj lub hauv caug sab xis mus rau koj lub hauv siab, nias koj sab nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no thiab tom qab ntawd rov hais dua, hloov cov ceg.

Plab nqaij nyuj.

Fim phab ntsa txog 3 phaus los ntawm nws. Tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa, taw nias khov kho rau hauv pem teb. Ruam dhau nrog koj ko taw. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thaum koj maj mam khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug ob leeg. Txo hloov ceg, rov ua qhov qub.

Kev Tawm Dag Zog

Tsis zoo li kev tawm dag zog rau kev txhim kho kev yoog raws, lub dag lub zog yuav tsum ua tsuas yog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Txawm tias qhov tsawg kawg no ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem loj rau qee cov neeg mob. Ua cov qauv hnyav rau lub cev hnyav tuaj yeem ua rau cov ntshav siab ntxiv, uas yog qhov phom sij rau cov neeg mob neurological, mob plawv. Yog tias koj zwm rau pawg neeg mob no, tab sis koj tus kws kho mob tau tso cai rau koj ua kev tawm dag zog, ua tib zoo saib rau hauv qab no.

Tsis txhob tuav cov ntawv cog lus rau ntau tshaj 6 s. Ib qho isometric hom kev tawm dag zog, uas yog, kev ua qoj ib ce zoo li qub, thaum lub sijhawm cov leeg mob nyob rau hauv lub xeev ntawm kev cog lus rau ntau tshaj li ob peb seconds tsis so. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo ntawm cov hlab plawv cov ntshav hauv cov neeg mob nrog cov nyom.
Tsis puag koj ua pa. Lub npe hu ua Valsalva kev tawm dag zog thaum rub lub pob muag, uas yog, yuam kom tas sij hawm, uas huab cua los ntawm lub ntsws tsis tso tawm kiag li. Nws tsis pom zoo siv, txij li lub kaw lus mob plawv tau raug kev nyuaj siab ntau.
Tsis txhob qoj ib ce nrog kev tuav tus pob tes hla saum koj lub taub hau rau ob peb feeb.
Siv qis tus neeg hnyav lub dumbbells ua cov reps ntau dua, tsis yog lwm txoj hauv kev. Cov dumbbells loj dua cov ntshav siab.

Qhov Pro-Diabet.net portal tau tsim qhov kev pab cuam yooj yim ntawm kev qoj ib ce muaj zog uas cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau tuaj yeem ua tau tom tsev muaj kev pheej hmoo tsawg. Nws yog raws li kev siv tes dumbbells hnyav li ntawm 0.5-3 kg txog 6 kg. Piv txwv npog tag nrho cov leeg leeg. Txawm hais tias qhov tseeb hais tias qhov kev kawm no yog npaj rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, muaj cov hlab plawv thiab cov leeg mob, koj yuav tsum txuas lus nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov chav kawm.

Peb qhia koj kom ua cov kev qoj ib ce no 3 zaug ib lub lim tiam, saib xyuas cov lus pom zoo hauv qab no:

Pib qoj ib ce nrog dumbbells uas nws qhov hnyav tsis tshaj 3 kg, maj mam nce nws mus rau qhov siab tshaj plaws (kwv yees li 6 kg), yog tias koj muaj ib nrab lub zog,
Rov ua 8-16 zaug,
Ua 1-2 lub voj voog ntawm txhua qhov piv txwv, so ntawm ib ncig ntawm 15-60 s (tom qab koj tuaj yeem ua tiav ob lub voj voog tag nrho (2 x 16 rov ua dua) nrog kev yooj yim ntawm tus txheeb ze, koj tuaj yeem sim nce qhov hnyav ntawm cov dumbbells. Nco ntsoov tias nws yog qhov tseem ceeb dua rau kev tawm dag zog kom raug , thiab tsis nce qhov hnyav ntawm dumbbells),
Tsis txhob cia koj ua tsis taus pa thaum ua qhov rov ua dua. (Yog tias koj muaj lub siab xav zoo, nws txhais tau tias qhov hnyav ntawm dumbbells yog qhov loj rau koj),
Saib koj lub cev qhov chaw

Yog tias koj tus kws kho mob tso cai rau koj koom nrog cov kev pab cuam hnyav dua, koj yuav tsum nrhiav tus kws paub tshwj xeeb uas tsim nyog qhia koj txoj hauv kev siv cov cuab yeej qhia kev hnyav.

Re: Nyob Zoo Mob ntshav qab zib

sau los ntawm Natalya rau Hnub 14 Jan 2018 - 17:54

Yog, cia li qhia nws yooj yim. Ntawm no yog mus dhia.
Nag hmo kuv tau ua gymnastics nrog lub rooj zaum. Qhov no yog rau txhais ceg, txhawm rau txhim kho kev ntshav. Ob txhais ceg rau tus mob ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev. Ua tau, raws li rau txhua leej txhua tus.
Cov menyuam ntxhais, txawm hais tias koj muaj ntshav qab zib lossis tsis yog, kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig, ntshav qab zib yog lub neej zoo rau txhua tus neeg noj qab haus huv. Hauv txhua fab ntawm lub neej. Pib tawm ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, dhia ua kom lub cev thiab xaus nrog zaub mov noj haus. Txwv kev siv cov qab zib, hmoov, rog, qab ntsev - qhov no rau txhua tus.

Tam sim no kuv xav kom ua tiav lub ncauj lus ntawm kev qoj ib ce, thiab tom qab ntawd hloov mus rau khoom noj khoom haus, vim cov ncauj lus no muaj qhov loj heev.

Pro chav xyaum tes taw nrog lub rooj zaum. Kuv txiav txim siab sim nws. Thaum koj nyeem nws zoo li yooj yim. Nws tsis tuaj yeem rub tus cwj mem los ntawm hauv av nrog nws tus ntiv taw. Thiab thaum nws tsawv nkaus nws, nws yuav tawv nws. Thiab lwm yam qoj ib ce tsis tau yooj yim heev. Lub hnub nyoog, pom meej, cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj qhov yoog raws. Ntawd yog yam peb cov hluas raug sim rau: ntawm kev yoog raws, khov kho, ua siab ntev. Thiab peb yog tus ntsuj, ntsuj plig! Thiab tag nrho cov no tau ua tiav los ntawm kev rov ua dua thiab mob siab rau ua tiav lub hom phiaj.

Hnub no los txog dumbbell ce muaj zog Cov. Qhov no tseem ua nyob hauv tsev txhua lub sijhawm. Ua ntej lossis tom qab noj mov. Cov kev tawm dag zog no pab cov leeg ua kom nqus ntshav qab zib ntawm cov ntshav.

Txheej hauv tsev ua nrog lub ntsej muag dumbbells

Tsim los rau cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj lub cev tsis zoo. Koj tuaj yeem ua tau cov kev qoj ib ce no yog tias koj tau tsim muaj mob raum ua rau lub raum puas (nephropathy) lossis qhov muag (mob hlwb).

Dumbbells yuav tsum tsim kom muaj lub nra, tab sis yuav tsum yog lub teeb kom ntshav tsis nce. Koj yuav tsum xaiv cov dumbbells ntawm qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua kom ib ce muaj 10 zaug hauv 3 pawg, nrog rau kev so tsawg heev rau kev so.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv tsab xov xwm no: lawv cob qhia cov pob qij txha, txhim kho lawv lub zog, tiv thaiv kev cuam tshuam txog kev sib koom ua ke ntawm lub hnub nyoog, tiv thaiv kev mob caj dab, thiab txo qhov tshwm sim ntawm ntog thiab pob txha lov hauv cov neeg laus. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom maj mam, ntxaws, tsom rau koj cov kev xav.

Qoj ib ce 1 - biceps flexion nrog dumbbells.

Yuav ua li cas: Ua ncaj nraim nrog dumbbells hauv qis txhais tes, xib teg tig mus rau tom ntej. Tsa lub dumbbells, tag nrho khoov rau sab caj npab. Maj mam qis cov dumbbells rau lawv qhov chaw qub.

Kev tawm dag zog naj npawb 2 - rau cov leeg lub xub pwg.

Cov txheej txheem ntawm nws kev nqis tes ua yog raws li hauv qab no: Sawv ncaj, coj pob tw rau hauv koj txhais tes, tsa koj txhais tes, khoov lawv ntawm koj lauj tshib thiab kis xib teg ntawm koj txhais tes mus rau ib leeg. Tsa lub dumbbells saum koj lub taub hau (xib teg ntawm caj npab tseem niaj hnub siv). Txo cov dumbbells rau lawv qhov chaw qub.

Qoj ib ce 3 - tsa caj npab rau ob sab.

Qhov kev txiav txim ntawm kev qoj ib ce muaj raws li hauv qab no: Sawv ntsug ncaj, tuav lub dumbbells hauv tesescent, lub xib teg ntawm ob txhais tes tau tig mus rau ib leeg. Tsa lub dumbbells mus rau sab saud (xib teg tig rau hauv av) siab dua koj lub taub hau. Txo qhov dumbbells los ntawm sab hauv qab.

Cov lej qib 4 - kev kee hauv cov nqes hav.

Kev qoj ib ce muaj raws li nram no: Sawv ntsug ncaj. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab nqa daim tawv muag ntawm koj xub ntiag rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob khoov koj lub hauv caug, ua kom koj lub nraub qaum mus rau hauv av. Tsa koj lub dumbbells mus rau hauv siab. Txo lub dumbbells rov qab rau hauv pem teb.

Qoj ib ce 5 - ntu nrog qhov hnyav.

Cov cai rau kev siv ntawm cov nplais qhov nyhav nrog lub cev hnyav:. Sawv ntsug ncaj qha thiab lob tus dumbbell los ntawm xaus. Tsa koj ob sab caj npab saum koj lub taub hau yam tsis khoov. Txo tus dumbbell rau pem hauv ntej, tilting koj rov qab mus tib seem rau hauv pem teb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Kev Ua 6 - kis caj npab rau ob sab hauv qhov chaw nquag.

Ua qhov kev tawm dag zog no raws li nram no: Pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa cov dumbbell hauv koj txhais tes. Muab koj ob txhais caj npab txiav rau ob sab. Tsa ob qho tib si dumbbells ua ke, txuas lawv hla koj lub taub hau. Txo koj ob txhais tes dhau ntawm ob sab cia.

Qoj ib ce 7 - raug tshem tawm xovxwm los hauv qab lub taub hau thaum pw.

Kev qoj ib ce yog ua raws li hauv qab no: Dag rau hauv pem teb, nqa tus dumbbell nrog ob txhais tes tsa saum koj lub taub hau. Yog tias tsis khoov koj ob sab caj npab, txo lub dumbbell tom qab koj lub taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Cov txheej ntawm kev qoj ib ce nrog lub teeb dumbbells, uas tau hais hauv nqe lus, feem ntau siv los ntawm cov neeg Asmeskas nyob hauv tsev laus. Nws txig ua kom rov qab muaj zog hauv cov leeg, uas zoo li tsis muaj zog kiag li. Ua tsaug rau qhov no, kev noj qab nyob zoo ntawm cov laus neeg muaj kev txhim kho zoo.

Thaum xyoo 1990, ib tus kws kho mob npe hu ua Alan Rubin tau tshawb pom tias cov kev tawm dag zog no tau zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Kev qoj ib ce nrog lub teeb dumbbells tuaj yeem ua txawm tias cov neeg mob ntshav qab zib uas tau tsim muaj tus kab mob ntshav qab zib (mob raum) lossis retinopathy (teeb meem qhov muag), thiab qhov no ua rau muaj kev txwv ntau ntawm kev kawm lub cev.

Yog tias koj ua cov kev qoj ib ce maj mam, maj mam thiab du, ces lawv yuav tsis ua mob rau koj ob lub raum, lossis koj lub qhov muag, lossis txawm li cas los xij rau koj txhais ceg. Koj yuav tsum tsuas yog 5-10 feeb nyob rau ib hnub txhawm rau ua kom tiav txhua yam 7 kev tawm dag zog, txhua ntawm lawv 3 zaug rau 10 txuas. Tom qab 10 hnub ntawm kev cob qhia, nco ntsoov tias cov txiaj ntsig zoo.

Kev tawm dag zog

Rau sab nraud ntawm lub xub pwg leeg

tsa tes rau ob sab. Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib, xib teg tig mus rau lwm tus. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab nrog dumbbells rau sab mus rau xub pwg qib, lauj tshib me ntsis khoov duav. Txo koj txhais tes rau ntawm qhov pib thiab rov ua dua.

Rau sab xub ntiag ntawm lub xub pwg leeg

Tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej. Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj mus txog qib pwg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua nrog lwm tus tes.

Rau sab nraud ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab sab nraub qaum (kis caj npab rau ob sab hauv txoj hauj lwm uas khoov duav).

Ntshiv nyob rau pem hauv ntej kom lub cev yuav luag khiav mus rau hauv av. Ob txhais ceg tau khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Txhais tes dai, xib teg tig rov sab hauv, lauj tshib khoov me ntsis. Nthuav ob txhais tes sib nrug, tsa lawv mus rau ib qho ntawm xub pwg. Txo koj txhais tes rau ntawm qhov pib thiab rov ua dua.

Rau cov leeg ntawm lub xub pwg, caj dab thiab sab nraub qaum.

Sawv ntsug, ob txhais tes dai rau pem hauv ntej ntawm lub cev nrog xib teg tig mus rau nws, dumbbells ua ke. Lub xib teg tau nyob ze rau ntawm lub npog tas ib ce. Tsa koj txhais tes nrog dumbbells rau koj lub puab tsaig.Txo koj txhais tes rau ntawm qhov pib thiab rov ua dua.

Rau biceps thiab forearm

Ob txhais tes nyob ntawm lub cev. Khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib, txhawb nqa lawv, sim ua kom koj lub lauj tshib nyob ze nrog lub cev, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

Txhawm rau ntxiv dag zog cov triceps

Ib txhais ceg yog kwv yees li ib kauj ruam ua ntej ntawm lwm qhov. Ob txhais ceg tau khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Nqa daim npog caj dab mus tom ntej, so koj txhais tes rau ntawm lub hauv caug ntawm txhais ceg uas tau teem rau sab nraud. Lwm sab tes nrog lub dumbbell yog nyob rau ntawm lub ntsag, (xibtes rau nws). Ncua koj caj npab dumbbell siab. Tom qab ntawd khoov tes, rov qab mus rau nws qhov chaw qub, thiab rov ua dua. Txhawm rau ua qhov yuav tsum muaj pes tsawg zaus nrog txhais tes no, rov ua qhov qub nrog qhov sib txawv.

Rau cov leeg nqaij pectoral

dag rau hauv pem teb npab raws daim npog lub zog. Tsa koj ob sab caj npab nrog dumbbells saum koj lub hauv siab thiab coj lawv ua ke. Txo koj ob txhais tes thiab rov ua dua.

Rau lub hauv siab thiab lub leeg

Pw rau hauv pem teb, tes nrog dumbbells tau sib koom ua ke ncaj qha saum qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab, me ntsis khoov ntawm lub luj tshib. Txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj lub lauj tshib me ntsis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Txhawm rau txhawm rau lub plab pob txha

Tsa lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm supine yam tsis muaj kev pab los ntawm caj npab thiab txhais ceg. Los ntawm txoj hauj lwm tav toj nrog lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, thiab xib teg nyob ntawm lub duav, tsa koj lub xub pwg los ntawm hauv av, txav koj cov ntiv tes mus rau hauv caug. Rov qab los rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntoo caviar

Ob txhais tes nrog dumbbells ntawm ob sab ntawm lub cev, txhais ceg me ntsis kis sib nrug. Tsa ntawm metatarsals ntawm ob txhais ceg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw

“Mos” nrog koj txhais ko taw. Tes nrog dumbbells ntawm ob sab, ob txhais ceg sib nrug. Nqis rau pem hauv ntej nrog ib txhais ko taw thiab khoov nws me ntsis ntawm lub hauv caug. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib thiab rov ua dua nrog lwm txhais ceg.

Raws li cov lus pom zoo los ntawm American College of Sports Tshuaj, cov neeg nruab nrab yuav tsum tsawg kawg 2-10 zaug hauv ib lub lis piam ua tsawg kawg 8-10 tawm dag zog yuav tsum vov cov pawg leeg tseem ceeb.

Ntxiv rau, nws raug nquahu kom ua tsawg kawg 1 lub voj voog, suav nrog 8-12 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Cov lus qhia no siv tau rau cov neeg mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob thiab kab mob plawv, koj yuav tsum siv sijhawm zoo ntawm peb txoj haujlwm.

Qhov koj xav tau rau cov chav kawm

Kev siv dag zog tus kws kho mob tsuas yog ib txoj hauv kev kho mob uas tsis tas yuav siv nyiaj ntau. Txhua tus neeg mob xav tau yog 2 square metres ntawm qhov chaw pub dawb hauv chav. Ntxiv ib daim ntaub pua taw los yog pam nyob hauv av.

Yog lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog. Yuav tuaj yeem yuav tom txhua lub khw muag khoom kis las (cov ntaub pua tsev zoo li no feem ntau yog "chav kis las" lossis "yoga lev").

Tseem xav tau lub rooj zaum, lub teeb lub ntsej muag thiab .... tsis muaj lwm yam ntxiv yog xav tau tsuas yog koj lub siab xav ua kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Thaum lub caij ua cov qoj ib ce no, cov leeg ua haujlwm nquag muab cov suab thaj (qabzib) los ntawm cov ntshav los tsim lub zog. Yog li, cov ntshav qab zib yuav txo qis.

Qhov tshwj xeeb tshaj plaws yog qhov ua rau cov leeg tau noj qab zib hauv cov ntshav, tsis tsuas yog thaum ua kev tawm dag zog, tab sis kuj rau qee lub sijhawm tom qab kawg ntawm kev sib kho.

Cov kev qoj ib ce no tseem ua rau nce rhiab ntawm cov hlwb rau insulin. Qhov no kuj tseem yuav pab txo kom cov qib qab zib.

Ntxiv rau, vim muaj qhov tshwj xeeb rau kev txav mus los, cov kev tawm dag zog no txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub txiav, mob siab thiab lub zais zis, thiab ua rau txo qis roj.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua tej kev qoj ib ce no

Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua qhov kev ncaws pob no. Muaj cov contraindications - feem ntau, zoo hmoo, ib ntus. Li ntawd.

KEV PAB CUAM LOS NTAWM QHOV KUA HAIS TSIS TAU TXAIS:

- nrog exacerbations ntawm ib qho kab mob ntawm cov kabmob hauv nruab nrog, piv txwv, nrog exacerbation ntawm pancreatitis lossis cholecystitis, nrog mob hnyuv tws, thiab lwm yam,

- nrog inguinal hernias thiab plab hernias,

- nrog rau lub plawv ua rau lub siab puas tsuaj, piv txwv li, nrog ischemic mob hnyav thiab hauv thawj 3-6 lub hlis tom qab myocardial infarction,

- nrog paroxysmal tachycardia lossis atrial fibrillation, nrog cov leeg txhaws ntshav, nrog rau lub plawv tsis ua haujlwm,

- thawj 4-6 lub hlis tom qab kev tawm tsam,

- nrog cov mob ntawm tus txha caj qaum lossis hlwb (piv txwv li, muaj mob rau daim npluag paj hlwb),

- nrog lub taub hau loj,

- nrog kev raug mob ntawm lub nraub qaum, piv txwv li, nrog pob txha tawg ntawm pob txha caj qaum nyob rau theem ntawm decompensation.

KEV PAB CUAM LOS NTAWM QHOV KEV KUAJ SAWV CEV TSIS KAM UA RAWS:

- sai li sai tau tom qab kev khiav haujlwm ntawm lub plab ntawm lub plab thiab lub hauv siab (nws yog qhov yuav tsum tau tos li 2-3 lub hlis),

- nrog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas, nrog rau lub cev qhov kub thiab txias - ua ntej koj yuav tsum tau tos kom rov zoo li qub, thiab tom qab ntawd tos lwm lub lis piam,

- thaum cev xeeb tub hauv 3 lub hlis lossis ntau dua, hauv thawj 3 lub hlis tom qab yug,

- ntawm ntse qis sab nraub qaum, nrog rau qee qhov xwm txheej los ntawm mob nraub qaum nrog rau cov hauv paus leeg poob rau hauv ceg (ua ntej koj yuav tsum tau tshem tawm qhov mob hnyav, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib maj mam ua qoj ib ce).

- Nrog kev nce siab ntawm intracranial siab, kev qoj ib ce yuav tsum ua nrog ceev faj, thiab cov thau khoom yuav tsum tau nce ntau zuj zus,

- poj niam yuav tsum hla chav kawm nyob rau hnub tseem ceeb ua haujlwm,

- ceev faj txog ntshav siab, piv txwv li, yog tias koj lub siab nce siab tshaj 140-150 / 90. Tom qab tag nrho, kev tawm dag zog tawm los ntawm cov txheej txheem no ib ntus yuav ua rau muaj kev cia siab ntau dua.

Yog li, ua ntej tswj lub siab - piv txwv li, siv kev ua pa tawm ntawm Daim Ntawv Ntxiv 1, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua kev tawm dag zog los ntawm Cov Lus Qhia Ntxiv 2.

Txog txoj kev xav

Qee qhov kev tawm dag zog tau muab ua ntej muab rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem ntau. Thawj lub hlis tom qab qoj ib ce, koj yuav mloog zoo li “mob rov huam dua”. Qee lub sijhawm, lub siab tuaj yeem nce siab. Thiab tom qab kev kawm, lub taub hau tuaj yeem mob (los ntawm qhov nro ntawm cov leeg caj dab). Qhov no yog qhov qub.

Muaj lub siab ntev. Feem ntau yuav yog, tom qab 3-4 lub lis piam koj yuav hnov zoo li ceeb toom: qab zib yuav rov ua hauj lwm, lub peev xwm ua haujlwm yuav nce ntxiv, zuag qhia tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev xav zoo yuav zoo.

Kev tawm dag zog ua ib ce

Cov kev tawm dag zog yog ua kom pom los ntawm tus kws qhia ntaus kis las Lana Paley, tus sau ntawm Zoo Tshaj yoga.

Qhov kev qoj ib ce peb zaug yog lub zog siab, lawv yuav tsum ua kom nrawm nrawm. Koj cov hauj lwm hauv kev ua cov kev tawm dag zog no yog mus rau "tawm pa" me ntsis.

Tab sis tsis txhob overdo nws. Nco ntsoov tias txhua yam zoo nyob rau kev sim.

ROV QAB LOS: sawv ntsug, ko taw txog lub xub pwg dav sib nrug.

Ob txhais tes nyob ntawm lub cev.

Sawv nrawm nrawm ntawm tiptoe, thiab tib lub sijhawm viav vias koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej thiab nce - uas yog, tsa koj txhais tes rau saum koj lub taub hau.

Tom qab ntawd sai dua qis dua mus rau qhov chaw pib.

Rov qoj ib ce tawm ntawm qhov nrawm nrawm li 15-20 zaug.

Lus khaws xav Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog dumbbells lub teeb hnyav 1-3 kg.

ROV QAB LOS: sawv ntsug, ko taw txog lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes nyob ntawm lub cev.

Zaum nrawm, tab sis tsis txhob sib sib zog nqus, tab sis kom txog ntawm kaum ntawm 90 degrees (tsis qis dua).

Ib txhij nrog cov nce ntaws, tsa caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, ncab lawv ntawm koj hauv siab.

Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov qoj ib ce tawm ntawm qhov nrawm nrawm li 15-20 zaug.

TSEEM CEEB: nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej tsis txhob zaum khuav heev, hauv qab 90 degrees - txwv tsis pub koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm "ntuag" cov meniscus.

Nws yog nqa nrog lub teeb dumbbells uas hnyav 1-3 kg.

ROV QAB LOS: sawv. Cov tes yog khoov ntawm lub luj tshib, dumbbells ze ntawm lub xub pwg.

Ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau.

Tom qab ntawd txo lawv rov qab rau koj lub xub pwg. Rov ua dua qhov kev txav ntawm koj txhais tes nce thiab nqis 15-20 zaug, thiab ua nws ntawm qhov nrawm nrawm.

Tom qab ua kev tawm dag zog, muab cov ntawv tso plhaw, txo koj ob txhais tes nqes thiab so kom txaus.

ROV QAB LOS: zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum. Ob txhais ceg yog khoov ntawm ib lub kaum me me tshaj 90 °. Ob txhais tes nyob ntawm koj lub hauv caug.

Ntshiv rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug, tom qab ntawd ncaj ncaj, thiab txawm tias tig rov qab me ntsis.

Khoov mus rau koj lub hauv caug dua - ua ncaj - khoov rov qab me ntsis. Rov ua li qub 15-20 zaug.

Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, kev nce siab ib ntus hauv lub plab ntawm lub plab yog tshwm sim, thiab vim li ntawd, cov kab mob siab, kab mob siab thiab lub zais plab ua rau maj mam txhawb.

TSEEM CEEB: nyob rau hauv tsis muaj lub cev ua no ce tam sim ntawd tom qab noj mov

Khiav hauv av.

ROV QAB LOS: dag rau koj nraub qaum. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, tibia ntawm sab laug ceg yog nyob crosswise hla lub tibia ntawm sab xis ceg. Taw hauv pem teb. Caj npab txuas ntxiv ntawm lub cev.

Maj mam, du thiab tsis muaj jerks rub lub duav ob txhais ceg rau lub plab (yam tsis muaj kev pab los ntawm txhais tes, tau kawg).

Ib qho tseem ceeb - rub koj lub duav mus rau koj lub plab, tsis txhob lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab! Tsis txhob rhuav koj lub plab mog!

Nyob hauv txoj haujlwm no, nrog koj ob txhais ceg rub tawm mus rau hauv koj lub plab ntev li 1-2 feeb. Tom qab ntawd maj mam heev thiab ntseeg nkaws koj ob txhais ceg rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.

TSEEM CEEB: Tsis txhob tso koj txhais taw rau hauv av, tab sis maj mam txo qis thaum tuav koj cov leeg nqaij hauv plab.

Hauv txoj haujlwm pib tsim nyog so rau 1-2 feeb.

Ua cov qoj ib ce li 10-15 zaug, maj mam thiab maj mam rub koj ob txhais ceg rau hauv koj lub plab, thiab tseem maj mam txo qis dua lawv rov qab mus rau lawv qhov qub.

Tom qab ntawd so me ntsis (txog li ib nrab ntawm ib feeb - ib feeb).

Tom qab ntawd hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg: muab cov ceg qis ntawm txhais ceg sab xis tso rau sab ceg qis dua ntawm sab ceg laug. Thiab ua cov kev qoj ib ce 10-15 zaug ntxiv.

TSEEM CEEB: thaum ua kev tawm dag zog, zam kev txav ib ce sai sai, txwv tsis pub koj muaj peev xwm "tawm tsam koj sab nraub qaum."

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag ntawm koj sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, taw rau hauv pem teb. Ob txhais tes sib nraub qaum ntawm lub taub hau, lauj tshib sib nrug heev.

Maj mam, du thiab tsis mob siab, rub lub hauv caug khoov rau sab ceg ncaj ncaj rau sab lauj tshib.

Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 1-2 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam dhau thiab ua kom ncaj koj ob sab caj npab thiab txhais ceg rov qab rau nws qhov qub. Hauv txoj haujlwm pib, nco ntsoov so kom ntev li 1-2 feeb. Rov qoj ib ce 5 zaug.

Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog zoo ib yam ntawm qhov tsis sib xws: rub lub hauv caug sab laug rau sab lauj tshib - kuj 5 zaug.

Tom qab ntawd ib zaug ntxiv, rub lub hauv caug sab xis 5 zaug mus rau sab lauj tshib, thiab lwm qhov 5 zaug - lub hauv caug sab laug mus rau sab lauj tshib.

TSEEM CEEB: lub sijhawm ua kev tawm dag zog, tsis txhob rub koj lub caj dab nrog koj txhais tes; tsis heev npaum li sab caj npab mus rau ntawm ko taw vim tias txhais ceg nws tus kheej yuav tsum ua haujlwm. Thiab ib qho ntxiv: thaum ua kev qoj ib ce, zam kev txav ib ce sai sai, txwv tsis pub koj muaj kev phom sij "tawm tsam koj sab nraub qaum."

Qhov no yog kev tawm dag zog zoo nkauj uas tsuas yog haum rau cov tub ntxhais hluas lossis lub cev muaj zog nruab nrab thiab laus dua cov neeg mob.

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais taw khov kho rau hauv pem teb, caj npab ncua ntawm lub cev.

Tsis tas hle koj txhais ko taw tawm hauv pem teb thiab tsis tshem lawv, ntseeg nkaws thiab tsis muaj leeg dab ncab koj lub hauv siab rau pem hauv ntej, tig ntawm koj lub hauv caug, zoo li yog sim zaum.

Nws tsis zoo li koj tuaj yeem zaum, tab sis tsis txhob txaj muag, qhov loj tshaj plaws yog tsim kom muaj qhov nro txaus ntawm cov leeg plab.

Txawm hais tias koj tsis muaj peev xwm zaum, thiab koj tsuas tuaj yeem nqa koj lub hauv siab kom ze rau koj lub hauv caug, nyob hauv qhov chaw no ntev li 1-2 feeb.

Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.

Hauv txoj haujlwm pib tsim nyog so rau 1-2 feeb. Rov ua qoj ib ce 8-12 zaug. Tsav tsheb qeeb thiab siv nws.

TSEEM CEEB: Thaum koj rub koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej, sim tsis txhob tig koj sab nraub qaum thaum twg ua tau. Ncav rau pem hauv ntej nrog rau koj lub hauv siab, tsis txhob siv caj npab lossis caj dab.

3 ntau qhov tseem ceeb nuances:

- tsis txhob ncaj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug,

- tsis txhob rho koj txhais taw tawm hauv av,

- thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob ua lub cev ib ce ceev ceev kom tsis txhob "nraub qaum".

XAUS! Qhov kev qoj ib ce no hauv qee tus neeg tuaj yeem ua rau nce ntawm txoj hlab ntshav

siab. Kuaj koj lub siab. Yog tias lub siab tawm ceev tom qab ua tiav qhov kev qoj ib ce, tsis txhob ua qhov qoj ib ce. Los yog ua tsawg kawg, tsuas yog 3-4 zaug.

Nws kuj tseem yog kev tawm dag zog, uas haum rau cov tub ntxhais hluas lossis cov neeg mob lub cev muaj zog ntawm hnub nyoog nruab nrab thiab laus dua.

Khiav hauv av.

LUB HOM PHEEJ TXHEEJ TXHEEJ TXHEEM HAIS TIAS UA LI: Thaum dag ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw nias ncaj rau hauv av, caj npab ncua ntawm lub cev.

Tsis tas nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb lossis txav mus los, maj mam thiab ncab koj ob txhais caj npab mus tom ntej thiab sab xis kom deb npaum li koj ua tau.

Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 1-2 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Hauv txoj haujlwm pib, nco ntsoov so kom ntev li 1-2 feeb.

Ua qhov kev qoj ib ce 3 zaug rau sab xis. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog zoo li lwm txoj kev: ncab koj ob sab caj npab mus rau sab laug thiab sab laug - kuj 3 zaug.

Tom qab ntawd ntxiv 3 zaug mus rau sab xis, thiab lwm 3 zaug rau sab laug. Tsav tsheb qeeb thiab siv nws.

- tsis txhob ncaj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug,

- tsis txhob rho koj txhais taw tawm hauv av,

- Zam txhob cia li ua ib ce kom tsis txhob “nraub qaum”.

XAUS! Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua rau nce ntshav siab. Kuaj koj lub siab. Yog tias lub siab tawm ceev tom qab ua tiav qhov kev qoj ib ce, tsis txhob ua qhov qoj ib ce. Los yog ua nws yam tsawg kawg nkaus, tsis muaj qhov kawg thib ob - uas yog, tsuas yog 3 zaug hauv txhua qhov kev coj.

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag rau hauv koj lub plab. Cov caj npab tau txuas ntxiv ntawm lub cev lossis ntu ib nyuag mus rau ob sab, xib teg tig saib sab hauv. Taw yog so.

Yog tias tsis khoov ntawm koj txhais tes lossis tshem koj lub xib teg kom tshem tawm hauv pem teb, thaum nqus tau, maj mam thiab maj mam khoov lub cev. Sawv maj mam thiab yooj yim, tsis muaj kev khib, maj mam suav koj tus kheej mus txog plaub.

Dab teg khoov, tig koj lub xub pwg nyom rov qab, nqa lub xub pwg hniav sib dhos ua ke thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 1-2 feeb. Nco ntsoov tias koj xav li cas cov kev sib tshuam ntawm cov leeg thiab cov leeg sab saud yog lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd kuj maj mam thiab du nqis mus rau qhov chaw pib. Sinking down, so qhov kev sib tshuam thiab cov leeg nraub qaum ntev txog li 1-2 feeb.

Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug, thaum mus qeeb heev thiab ntseeg tau.

TSEEM CEEB: nco ntsoov khoov thaum ua pa hauv, txo koj tus kheej thaum koj tso pa.

TSEEM CEEB: Tsis txhob pov koj lub taub hau siab dhau thaum ua kev tawm dag zog! Lub taub hau thiab caj dab yuav tsum pom qhov txuas ntxiv ntawm txoj kab ntawm nraub qaum. Thiab koj ob txhais ceg yuav tsum pw so rau hauv pem teb - tsis txhob tshem koj txhais taw tawm hauv pem teb!

Daim duab saum toj no qhia tau hais tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob ua li cas: ntawm no lub taub hau tau muab pov tseg siab dhau, qhov txiaj ntsig ntawm cov hlab ntsha ntawm lub caj dab yog pinched thiab cerebral ncig yog ntxhov.

XAUS! Qee tus tshwj xeeb tshaj tawm cov neeg mob siab, thaum ua kev tawm dag zog, kho lawv txhais ceg, kho lawv hauv qab khob, rooj zaum lossis rooj zaum. Tsis txhob ua nyob rau hauv txhua yam xwm txheej no. Kho cov ceg thaum qoj ib ce no yog fraught nrog npau taws lossis ncab ntawm qaum cov leeg.

XAUS! Qhov kev tawm dag zog no hauv qee cov neeg tuaj yeem ua rau nce ntshav siab ntxiv ib ntus. Yog tias koj muaj lub siab nyiam kev tawg, thaum xub thawj ua kev tawm dag zog kom zoo, hauv qhov tsawg kawg nkaus ntim - ua tsuas yog 2-3 lub cev khoov thiab nce siab hauv ib txoj hauv kev, hloov ntawm cov teeb tsa 10-15 zaug.

Yog hais tias koj lub siab tsis nce nyob rau tib lub sij hawm, maj nce lub load - rau ob lub lim tiam, ua 5-6 deflections nyob rau hauv ib tug khiav, thiab tom qab lwm lub lim tiam - 8-9 deflections. Thiab tsuas yog nyob hauv lub lis piam plaub pib ua cov kev tawm dag zog kom tag.

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag rau hauv koj lub plab. Ob txhais tes tau khoov ntawm lub lauj tshib.

Kis koj lub luj tshib dav rau ob sab, ntiv tes me ntsis lean tawm tsam cov tuam tsev, tab sis tsis dhau nruj.

Raws li koj nqus tau, maj mam khoov lub cev nrog koj ob txhais tes.

Sawv maj mam thiab yooj yim, tsis muaj kev khib, maj mam suav koj tus kheej mus txog plaub.

Khoov kom deb npaum li koj tuaj yeem, rub koj lub lauj tshib thiab tib lub sijhawm nqa koj lub xub pwg hniav ua ke: zawm koj cov leeg.

Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ua thiab maj mam qis dua mus rau txoj haujlwm pib, thiab li 1-2 feeb so kom txaus.

Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug, thaum mus qeeb heev thiab ntseeg tau.

TSEEM CEEB: khoov rau hauv siab thaum koj nqus tau; txo koj tus kheej thaum koj tso pa.

TSEEM CEEB: thaum nqa lub cev, tsis txhob thawb lub plab, tab sis nqa thiab tuav lub cev vim kev ua haujlwm (feem ntau) ntawm cov leeg ntawm lub qaum. Lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog tsis yog nyob hauv lub zog ntawm qhov deflection, tab sis nyob rau hauv kev txo qis ntawm lub xub pwg hniav rau saum toj kawg nkaus.

Lwm nuance. Xws li cov kev tawm dag zog tus lej 9, tsis muaj ib qho dab tsi tsis pov koj lub taub hau rov qab siab dhau! Lub taub hau thiab caj dab yuav tsum pom qhov txuas ntxiv ntawm txoj kab ntawm nraub qaum. Thiab koj ob txhais ceg yuav tsum pw so rau hauv pem teb - tsis txhob tshem koj txhais taw tawm hauv pem teb!

Daim duab hauv qab no qhia txog yuav ua li cas qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob ua: ntawm no lub taub hau tau muab pov tseg siab dhau, qhov txiaj ntsig ntawm cov hlab ntsha ntawm lub caj dab yog pinched thiab cerebral ncig yog ntxhov.

Kev tawm dag zog zoo nkauj uas tsuas yog haum rau cov tub ntxhais hluas lossis lub cev muaj zog nruab nrab thiab laus dua cov neeg mob.

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag rau nws lub plab, ob txhais ceg ncaj. Caj npab txuas raws lub cev thiab so.

Yog tias tsis tsa tes rau ntawm koj txhais tes, maj mam thiab maj mam tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim - ntau npaum li koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj “txhaus”. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg tsis tawm los hauv pem teb thiab koj lub cev sab saud tau ntau li ntau tau.

Tsa koj ob txhais ceg kom deb npaum li koj tuaj yeem, nyob ua si hauv txoj haujlwm no ntev li 1-2 feeb.

Tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg cia rau hauv txoj haujlwm pib, thiab so li 1-2 feeb.

Rov ua dua qhov kev txav no, ceg ncaj nce thiab nqis, lwm 10-15 zaug. Tsav tsheb qeeb thiab siv nws.

TSEEM CEEB: tsis txhob overdo nws - tsis txhob tsa koj ob txhais ceg siab dhau lawm, txwv tsis pub koj yuav dua koj sab nraub qaum! Thaum xub thawj, nws txaus kom nqa koj ob txhais ceg tsuas yog 10-20 cm ntawm hauv pem teb.

TSEEM CEEB: tsa koj ob txhais ceg thaum nqus tau, txo koj ob txhais ceg thaum koj tso pa.

XAUS! Qhov kev tawm dag zog no hauv qee cov neeg tuaj yeem ua rau nce ntshav siab ntxiv ib ntus. Yog tias koj muaj lub siab xav yuav tawg, thaum xub thawj ua kev tawm dag zog kom zoo, nyob rau hauv qhov tsawg kawg nkaus ntim - tsa thiab txo koj ob txhais ceg tsuas yog 3-4 zaug ib zaug, hloov ntawm 10-15 zaug.

Yog hais tias koj lub siab tsis nce nyob rau tib lub sij hawm, maj nce lub load - rau lub lim tiam thib ob, ua qoj ib ce 5-6 zaug nyob rau hauv ib tug khiav, thiab tom qab lwm lub lim tiam - 8-9 lub sij hawm. Thiab tsuas yog nyob hauv lub lis piam plaub pib ua cov kev tawm dag zog kom tag.

Ib qho qauv sib piv ntawm kev qoj ib ce dhau los (tab sis cov txiaj ntsig ntawm nws yuav luag zoo li qub).

Qhov kev tawm dag no yog rau txhua tus. Txawm hais tias rau cov neeg uas tau ua dhau los dhau los nrog kev nyuaj lossis tsis txhua.

Khiav hauv av.

ROV QAB ZIB: dag rau nws lub plab, ob txhais ceg ncaj. Caj npab txuas raws lub cev thiab so.

Maj mam tsa txoj cai ceg ncaj ncaj ntawm hauv caug thaj tsam li 20-30 cm ntawm hauv pem teb. Xauv cov ko taw hauv txoj haujlwm no rau 1-2 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam txo qis ceg mus rau nws qhov chaw qub thiab so nws kom txaus li 1-2 vib nas this.

Rov ua dua nrog koj sab xis txhais lwm 12-15 zaug.

TSEEM CEEB: tsa ceg txhais ceg, txhua zaus tuav nws saum toj kawg nkaus rau 1-2 feeb, ua kom ceg ceg qis, txhua zaus nco ntsoov so ob txhais ceg cov leeg kom ntev li 1-2 feeb. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias txhais ceg tsis khoov ntawm lub hauv caug thiab tseem ncaj.

Tom qab so me ntsis ua tib ce nrog koj sab taw xis.

TSEEM CEEB: ob txhais ceg yuav tsum tau muab "nqus" tib tus naj npawb ntawm cov sijhawm.

TSEEM CEEB: tsa koj txhais taw thaum nqus tau, txo koj txhais taw thaum koj tso pa.

XAUS! Tsa txhua ceg, koj yuav tsum ua kom lub zog txav ib leeg vim muaj kev sib zog ntawm cov leeg ntawm tus ncej thiab cov leeg nqaij gluteal. Lub plab thiab plab pob txha yuav tsum nruj nreem rau hauv pem teb, lub cev yuav tsum tsis txhob nthuav tawm tom qab ceg sawv. Tsis muaj qhov yuav tsum tau los tsa ceg txhais ceg siab dhau - txwv tsis pub koj tuaj yeem "rhuav sab koj sab nraub qaum".

Daim duab hauv qab no qhia txog qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob ua li cas: ntawm no txhais ceg tau muab pov tseg siab dhau lawm, qhov tshwm sim ntawm qhov nraub qaum yog "twisted", cov hlab ntsha pinched thiab "ntshav txaus" cuam tshuam.

ROV QAB ZIB: sawv ntawm plaub qho tag nrho, so ntawm xib teg thiab hauv caug.

Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pw saum lub rooj zaum qis, txaj lossis tso quav - yog li nws yuav yooj yim rau koj los tswj kev sib npaug. Tab sis ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug yuav tsum nyob hauv av.

Thiab ib qho ntxiv nuance - yog tias nws pleev xim rau koj txhos caug ntawm hauv av tsis muaj dab tsi, koj tuaj yeem tso ib daim pam me me lossis daim phuam ob sab lossis peb npaug hauv qab koj lub hauv caug.

Maj mam thiab ncaj kev tsa ceg sab laug, khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum, thiab kho txoj haujlwm no ntev li 1-2 feeb.

Tom qab ntawd maj mam thiab du koj ob txhais ceg nqes. Ua kev qoj ib ce nrog koj sab lauj taw 10-12 zaug.

Tom qab so me ntsis ua tib ce nrog koj sab xis taw.

TSEEM CEEB: nqa ceg, txhua zaus tuav nws rau saum toj kawg nkaus rau 1-2 vib nas this. Nrog koj txhais ko taw cia, nco ntsoov so koj ob txhais ceg leeg kom ntev li 1-2 feeb txhua zaug.

TSEEM CEEB: Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias txhais ceg tseem khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm kwv yees li 90 °. Thiab tsis txhob tsa koj txhais ceg siab dhau, tsis txhob qoj. Txav mus los du thiab maj mam.

TSEEM CEEB: ob txhais ceg yuav tsum tau muab "nqus" tib tus naj npawb ntawm cov sijhawm.

ROV QAB ZIB: zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Ob txhais ceg yog khoov ntawm ib lub kaum me me tshaj 90 °.

Ntshiv rau pem hauv ntej kom deb npaum li koj ua tau. So kom txaus kiag li. Tso koj ob sab caj npab thiab taub hau kaw ywj siab.

Tsis txhob ua ib yam dab tsi ntxiv. Tsuas yog so hauv qhov chaw ntawd ntev li 2-3 feeb. Koj yuav pom tias thaum koj so, koj lub cev yuav nqes mus ib nyuag dua. Tsis txhob thab nws - tsuas yog so thiab so. Vim li cas qhov no "kev qoj ib ce" tsim nyog? Zoo, ua ntej, txhawm rau kom zoo siab thiab so kom txaus tom qab ua lub cev qoj ib ce. Thib ob, thaum lub sijhawm ua qoj ib ce no, kev nce siab ib ntus hauv lub plab hauv plab tshwm sim, thiab vim li ntawd, cov kab mob caj pas, kab mob siab thiab lub plab ua haujlwm maj mam kho.

XAUS! Qhov kev tawm dag zog no hauv qee cov neeg tuaj yeem ua rau nce ntshav siab ntxiv ib ntus. Yog tias koj muaj lub siab xav tawg, ua ntej ua cov kev tawm dag zog tsis ntev tshaj 30-40 vib nas this. Hauv ib lis piam, ntxiv 10 vib nas this, hauv ib lim tiam - ntxiv 10 vib nas this, thiab lwm yam. Nqa cov kev qoj ib ce mus rau 2 feeb thiab nres nyob ntawd.