Yuav ua li cas rau cov ntshav qab zib kom tsawg dua: kev noj haus, qoj ib ce thiab tshuaj xyuas cov tshuaj zoo

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsis xis nyob thiab ntau yam tsis yooj yim. Feem ntau ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tau ntxhov, tsis haum tshuaj tshwm sim. Cov tshuaj noj tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib kom sai. Thaum tsis muaj tshuaj nyob rau ntawm txhais tes, txoj kev tsis paub tseeb ntawm kev daws cov teeb meem no tuaj yeem pab cawm tau. Tsab xov xwm yuav tham txog cov lus nug yuav ua li cas txo cov ntshav qab zib hauv tsev, zoo li yuav tsum muaj cov tshuaj dab tsi uas yuav ua rau qaug cawv.

Ntshav qab zib

Qib Qab Zib (glycemia) yog txiav txim siab siv ntshav kuaj. Cov qib siab yog hu ua hyperglycemia, thaum tus nqi qis hu ua hypoglycemia. Kev cai tswj txawv sib txawv hauv cov pawg hauv qab no:

tub los ntxhais
muaj hnub nyoog
kab mob ntev.

Hauv cov txiv neej thiab poj niam, ntshav qab zib yuav txawv me ntsis. Qhov no yog vim keeb kwm hormonal. Tus poj niam lub cev thaum lub sijhawm nws lub neej muaj ntau yam kev cuam tshuam los ntawm pojniam kev tsis haum xeeb uas cuam tshuam nrog lub cev ntas, muaj menyuam hauv plab, lub hnub tsis ua haujlwm lawm. Yog li, jumps hauv cov ntshav qab zib nce lossis qis dua yog ua tau.

Cov ntshav qab zib cov ntshav tseem ceeb rau tus txiv neej (millimol ib gram):

hauv cov menyuam mos yug tshiab - 2.8-4.4,
hnub nyoog txog 14 xyoo - 3.3-5.6,
dhau 14 xyoos rov saud thiab cov laus - 4.6-6.4.

Feem ntau ntawm cov ntshav qab zib hauv cov poj niam (millimole ib gram):

hauv cov menyuam ntxhais tau yug - 2.8-4.4,
mus txog 14 xyoo (nkauj tiav nraug) - 3.3-5.5,
los ntawm 14 txog 50 xyoo - 3.3-5.6,
tom qab 50 xyoo - 5.5.

Vim li cas rau qab zib nce ntxiv

Ib qho kev mob uas tshwm sim los ntawm cov ntshav muaj ntshav qab zib yog hu ua ntshav qab zib. Ntxiv nrog rau qhov mob no, hloov pauv los ntawm tus qauv hauv cov kev taw qhia ntawm cov piam thaj ntau ntxiv tau muaj feem nrog lwm qhov laj thawj:

khoom noj khoom haus tsis muaj zog
cov mob qog
sedentary lub neej, tsis muaj kev ntxhov siab,
tus cwj pwm tsis zoo (haus dej cawv, haus luam yeeb),
mob ntshav qab zib
insulin tsis zoo ntau lawm
cov thyroid cuam tshuam
teeb meem nrog cov hypothalamus, uas tswj lub cev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine,
qee qhov muaj kab mob sib kis ntawm daim siab thiab hypothalamus.

Cov tsos mob ntawm ntshav qab zib:

feem ntau dries nyob rau hauv lub qhov ncauj thiab nqhis dej
nquag tso zis,
tsis muaj zog, qaug zog, tsaug zog dhau,
sis poob ceeb thawj
qhov muag plooj, ploj ntawm qhov pom tseeb,
kev txom nyem thiab tsis ruaj khov lub xeev ntawm psyche: txob taus, luv luv, thiab lwm yam,
hnov tsw ntawm Acetone los ntawm tus neeg mob lub qhov ncauj thaum tso pa
ua pa ceev, sib sib zog nqus pa,
qhov txhab thiab hlais tsis zoo kho,
muaj qhov tsis haum rau cov kab mob ntawm ib qho kev sib kis thiab kis xwm txheej,
cov tsos ntawm goosebumps.

Yog tias cov ntshav qab zib siab nyob ntev mus ntev, tom qab ntawv qhov no yuav qhia teeb meem ua lub qog.

Tus mob hyperglycemia ntev dhau los ua rau cov metabolism tsis txaus, ua rau cov ntshav ncig tsis zoo, ua kom lub cev tiv thaiv, cuam tshuam cov kabmob. Cov teeb meem tsis pom zoo yog neeg tuag taus.

Txoj hauv kev txo cov ntshav qab zib

Qhov txiav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav qabzib kom ntau. Nws yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj insulin. Cwj pwm zoo rau kev noj qab haus huv yog siv los ntawm cov zaub mov uas ib tug neeg noj txhua hnub. Yog tias cov khoom noj muaj roj ntau, ua kib, qab zib (thiab fiber, ntawm qhov tsis sib thooj, yog me me), tom qab ntawv cov khoom no pab txhawb ntxiv rau cov ntshav qab zib.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb yuav pab daws cov teeb meem no. Kev tawm dag zog lub cev thiab kev siv cov txhais tau tshwj xeeb - cov tshuaj noj thiab cov pej xeem kuj tseem yuav coj cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus kom txo qis ntshav qab zib yog cov xwm txheej hauv qab no:

nruj ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia
Tsis txhob hloov cov khoom koj tus kheej
Tsis txhob noj zaub mov uas ua rau ua xua.

Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj raws li nram no:

nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau cais tawm ntawm koj cov zaub mov ntim cov kua txiv, khoom qab zib, qab zib, butter, roj, qab rog, zaub mov,
noj zaub ntau, taum pauv, zaub mov muaj protein ntau,
tsis txhob muaj carbohydrates, cereals thiab nplej,
muab qhov nyiam ntawm cov nqaij nruab deg, flax noob, walnuts,
noj txiv hmab txiv ntoo hauv kev sim, piv txwv li, 1 lub txiv av txiv ntoo, 3 txiv duaj txiv ntoo, khob iav blueberries, 1 txiv moj coos, thiab lwm yam.
ua noj zoo dua hauv txiv roj roj,
Tsis txhob noj cov zaub raws li hauv qab no: turnips, qos yaj ywm, swede, parsnips, pob kws.

Kev tawm dag zog lub cev

Ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsim los txo cov ntshav qab zib. Kev tawm dag zog ntawm lub cev yooj yim yuav pab ua kom tau cov leeg nqaij zoo nyob hauv ntshav. Ib qho ntxiv, tag nrho cov kev ua kom zoo dua qub, roj yog hlawv, ntshav siab thiab qib roj tsawg.

Ua ntej koj pib xyaum, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab kawm ua ntu zus hauv cov txheej txheem rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Cov txheej txheem kev kawm muaj raws li nram no.

Kev ua biceps flexions. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nqa lub nra ntawm 1.5 kg (ntawm lawv tus kheej lub zog) thiab khoov lawv lub luj tshib nyob rau hauv lem.
Tsa ib rab ntaj nrog ob txhais tes hla koj lub taub hau thaum sawv. Ob txhais tes yuav tsum tau tuav ntawm sab tom qab ntawm lub taub hau, dumbbell yog ntseg, ob sab caj npab yuav tsum ncua ntawm lub taub hau, thiab ncab kom sab saud (Fabkis lub rooj ntev zaum xovxwm).
Thaum sawv ntsug los yog zaum, khawm lub xub pwg yog ua.
Lub rooj ntev zaum xovxwm hauv txoj hauj lwm supine.
Siv ce thaum dag.
Classic plank.

Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tau sov, ua ob peb khoov thiab zaum-sawv, tsuas yog tom qab ntawd ua mus nrog cov kev tawm dag zog. Txhua hom kev tawm dag zog tau ua txog li 15 rov ua dua, tom qab ntawd so chaw so (ntev li 30 feeb) thiab hloov mus rau tom ntej.

Yog tias cov txheej txheem saum toj no rau qee qhov tsis pab, ces nws tsim nyog rau kev pabcuam ntawm cov khoom siv khomob. Qhov teeb meem ntawm cov ntshav qab zib tsis tuaj yeem sab laug yog tsis tau kho.

Kev kho niaj hnub tawm tsam hyperglycemia yog raws li kev siv ob pawg ntawm cov tshuaj.

Sulfanilamides (Carbutamide, Chloropropamide, thiab lwm yam). Txhais tau tias pab cov tsim tawm ntawm insulin thiab inhibit glucose synthesis.
Cov Khoom Loj Loj (Silubin, Metmorfin, thiab lwm yam). Txhawb nqa kom sai ntawm kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm cov leeg nqaij, pab kom ceev ceev cov dej qab zib kom ib txwm.

Ntawm cov tshuaj uas siv los kho mob ntshav qab zib, cov tshuaj hauv qab no muaj ntau:

Cov tshuaj kho neeg mob

Lwm yam tshuaj tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog kom txo cov ntshav qab zib. Hauv qab no yog qee cov ntawv qhia los pab koj daws cov teeb meem no sai dua.

Cinnamon Cov txuj lom no muaj cov lej uas muaj txiaj ntsig: txhim kho cov txiav, pab txhim kho cov leeg nqaij. Koj yuav tsum noj 1 diav cinnamon ib zaug ib hnub. Cov khoom no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus txhua hnub ntawm cov ntshav qab zib.
Dos kua txiv. Muab ib lub hauv paus dos kom zoo, nyem cov kua txiv thiab haus. Koj muaj peev xwm haus nws nrog dej. Koj yuav tsum tau siv tshuaj ntsuab yam tsawg 4 lub lis piam. Nws raug txwv tsis pub rau cov neeg muaj kab mob hauv lub plab.
Jerusalem kua txiv artichoke kua txiv. Jerusalem artichoke tubers thiab celery stalks raug coj, 1: 1 piv. Siv lub juicer, peb tau txais kua txiv. Cov tshuaj yog npaj tau. Haus ib zaug ib hnub rau ib hlis.

Yog tias cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv, tom qab ntawd kom txo qis nws yog qhov siv tau infusions thiab decoctions ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Lawv txoj kev txais tos yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Qab zib hloov

Cov piam thaj hloov pauv tuaj yeem yog ntuj tsim thiab khoom neeg tsim. Cov khoom qab zib nqus tau qeeb dua li cov "hmoov qab zib" thiab qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib. Yog tias koj siv cov piam thaj hloov chaw hauv cov keeb kwm ntuj, lawv tsis muaj peev xwm ua mob rau lub cev. Lawv suav nrog xylitol, fructose, isomaltose.

Ua ntej siv cov khoom hloov pauv no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum kawm ua ntu ntxaws thiab kev cuam tshuam ntawm lub cev. Cov txiv ntoo yuav tsum raug xaiv ib tus zuj zus rau txhua kis.

Yuav ua li cas txo cov suab thaj thaum cev xeeb tub

Hauv lub sijhawm nruab nrab ntawm 24-28 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, kuaj ntshav ua rau qab zib. Feem ntau qhov ntsuas no tau nce ntxiv, vim tias muaj qhov muaj nyhav rau ntawm daim tawv nqaij hlav. Cov piam thaj ntau yuav yog ib ntus. Tus mob hu ua "cev xeeb tub ntshav qab zib."

Txhawm rau kom txo qis qab zib thaum cev xeeb tub, tus kws kho mob poj niam ua kom noj zaub mov noj. Qhov no yog qhov yooj yim, ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb dua. Peb yuav tsum tso cov khoom qab zib, khoom qab zib, qos yaj ywm. Tsis txhob haus kua txiv los ntawm cov pob thiab qab zib dej qab zib.

Koj tsis tuaj yeem noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, vim lawv muaj fructose. Txwv kev siv cov nplej zom, txhuv, pob tawb. Yog tias cov niam nyob rau hauv kev cia siab ua raws li txoj cai kev noj haus yooj yim, nws yuav daws sai sai nrog cov teeb meem ntawm cov ntshav qab zib.

Cov Kws Pab Tswv Yim

Cov kws kho mob tau hais tias yuav kom cov piam thaj hauv ntshav mus tau li qub rau cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg mob ntshav qab zib, noj cov zaub mov muaj cov carb qis yog qhov tseem ceeb. Noj zaub mov zoo tuaj yeem tiv thaiv kev hloov ntawm tus kabmob mus rau theem ob.

Cov zaub mov uas muaj me me ntawm cov carbohydrates tsis yog tsuas yog muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj txaus siab. Thaum ib tug neeg hloov mus noj zaub mov noj, qhov tshwm sim twb pom tau li 3 hnub. Kev tshawb fawb txog hnub 3 thiab 4 ntawm kev noj haus tau qhia tias cov piam thaj hauv qab no tau qis dua.

Cov kws tshaj lij ntseeg tias cov neeg mob ntshav qab zib ntawm hom thawj thiab hom thib ob yuav tsum siv cov khoom noj muaj roj tsawg. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, cov tshuaj insulin thiab tshuaj noj raug cai. Nws tsis yog yuav tsum tsis kam lees txhaj tshuaj insulin, lawv yuav tsis ua mob rau lub cev. Kev hno yuav tsum ua rau lub plab khoob thiab txhua zaus tom qab noj mov.

Xaus

Cov lus nug ntawm yuav ua li cas rau cov ntshav qab zib kom ntshav qis yog muaj feem xyuam tsis yog rau cov mob ntshav qab zib, tab sis kuj rau tib neeg noj qab haus huv. Cov kev ntsuam xyuas thiab kev soj ntsuam tas li yuav pab ua kom paub tus kab mob thaum tseem ntxov thaum tus txheej txheem thim rov qab tau. Nws yog ib qho tsim nyog kom noj zaub mov kom zoo, tsis kam lees haus cov dej haus thiab cov zaub mov thaum lub sij hawm ntawd, txog thaum muaj kev ua txhaum tsis zoo thiab teeb meem pib hauv lub cev. Tom qab txhua tus, tus kabmob tau zoo tiv thaiv dua li sib ntaus nws thoob plaws lub neej.

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