Koj tuaj yeem noj lub ncuav dab tsi nrog cov roj cholesterol?

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Cov roj (cholesterol) yog hais txog cov dej cawv muaj roj thiab hauv nws daim ntawv ntshiab yog cov xim crystalline ntawm cov xim dawb, tsw ntxhiab thiab saj, uas tsis yaj hauv dej. Feem ntau ntawm nws yog tsim hauv lub cev (li 80%), tus so (20%) los ntawm zaub mov.

Cov roj ntsha zoo li no yog ib qho tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev; yog tias tsis muaj nws, kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis tau.

Cov roj (cholesterol) ua cov haujlwm hauv qab no:

• tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv (testosterone, progesterone, estrogen) thiab steroid (aldosterone, cortisol) cov tshuaj hormones,
• ua rau cov cell daim nyias nyias muaj zog, muab elasticity thiab kev cai ntawm vascular phab ntsa permeability nyob rau hauv txawv tej yam kev mob,
• hluavtaws fatty acids thiab vitamin D,
• lub luag haujlwm rau qhov sib npaug ntawm cov hlab ntsha cuam tshuam.

Hauv nws daim foos, nws tsis tuaj yeem thauj nrog ntshav, vim nws tsis yaj hauv dej. Yog li, cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav khi rau lipoproteins, uas tuaj yeem ua kom tsawg thiab siab ntom ntom, uas nyob ntawm qhov sib piv ntawm cov rog thiab cov protein.

Kev noj tshuaj lipoproteins tsawg kawg, los yog LDL, yog hu ua cov roj (cholesterol) tsis zoo, nws yog lawv cov ntsiab lus siab hauv cov ntshav uas ua rau cov quav hniav ntawm cov hlab ntshav.

Cov lipoproteins uas ntau ntau, lossis HDL, suav hais tias yog cov roj (cholesterol) zoo. Lawv pab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, yog li cov ntsiab lus siab dua, zoo dua. Nrog rau qib HDL tsawg, kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yog qhov siab.

Vim li cas rau qhov nce

Vim li cas thiaj li cov roj (cholesterol) nce ntxiv? Feem ntau, cov ntshav siab cov ntshav yog tshwm sim los ntawm kev ua neej tsis zoo thiab kev coj tsis zoo. Cov laj thawj tseem ceeb muaj raws li hauv qab no:

• Kev tsim txom ntawm cov khoom noj muaj roj, tsis muaj kev koom rau hauv kev noj haus ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Sedentary lub neej.
• Kev ntxhov siab tas mus li.
• Cov cwj pwm tsis zoo: haus cawv, haus luam yeeb.
• Kev pham

Ntxiv rau, cov pawg hauv qab no ntawm cov tib neeg muaj kev pheej hmoo:

• muaj ib tug muaj keeb predisposition
• txiv neej
• neeg laus
• menopausal poj niam.

Kuv puas tuaj yeem noj cov ncuav nrog cov roj cholesterol siab?

Hmoov nplej cov khoom lag luam yuav tsum khaws cia hauv cov khoom noj txawm tias thaum muaj teeb meem cov roj cholesterol. Lub hom phiaj ntawm lawv cov kev daws teeb meem yog kev noj haus uas txwv kev ua kom tsawg ntawm cov khoom uas ua rau muaj tus kabmob. Lawv xav tau lwm txoj kev xaiv. Nws yog tsim los ntawm hmoov nplej khoom lag luam uas tsim kom muaj lub zog sib npaug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias hom thiab hom twg yuav tsum zam, uas, ntawm qhov tsis sib xws, tshem tawm cov khoom phom sij nrog cov roj (cholesterol) siab.

Qhov twg yog qhov pab tau?

Ntau hom khob cij muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev nrog cov roj (cholesterol) siab. Cov noob qoob loo tag nrho muaj ntau cov vitamins A, B, K. Nws pab ua kom cov haujlwm ntawm lub plawv thiab lub plab ua haujlwm tsis txaus. Tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qhob cij cov roj npaj rau ntawm lub ntuj sourdough. Lawv tawm ntawm txoj kev xav ntawm satiety nrog calories, ua tsaug rau qhov uas muaj ntau tus lej.

Nws yog ib qho tseem ceeb los kuaj xyuas glycemic index (GI) ntawm qhov khoom. Rau cov neeg kev txom nyem los ntawm cov rog hauv siab, lawv yuav tsum tsis txhob siab tshaj 55.

Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, tshem tawm cov qhob cij tshaj dhau, uas muaj cov ceg duav. Nws muaj cov fiber. Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, ib cov hmoov nplej dub yuav tsum tau haus kom zoo. Nws yog cov peev txheej ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb: fiber, amino acids, magnesium thiab hlau. Nws relieves lub cev ntawm carcinogens rye qhob cij. Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig tag nrho lub suab ntawm lub cev, tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav thiab lub plawv, normalizes qab zib thiab cov cholesterol, tshwj xeeb, qhov sib npaug ntawm "tsis zoo" rau "zoo". Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov qhob cij xyoob thiab cov ciaj sia suav hais tias yog sib cais:

• Thawj qhov tshwj xeeb hauv qhov nws tsis muaj roj cholesterol txhua. Npaj on qhuav zaub thiab noob. Cov txuj lom me me muab cov khoom qab ntxiag.
• Qhov thib ob yog npaj nrog ntuj sourdough, muaj li ntawm hmoov tsis sib xyaw nrog cov nplej ua ke. Sai sai lub cev, txhim kho lub plab zom mov qoj ib ce, tsis cuam tshuam rau cov piam thaj, tab sis cov roj (cholesterol) tsawg dua.

Dab tsi yuav tsum txwv?

Nws yuav tsum nco ntsoov txog hom kev ci dab tsi tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tsis zoo:

Yog hais tias lub ncuav ci ua cov hmoov nplej dawb, tom qab ntawd nws zoo dua tsis txhob siv nws.

• Nplej cov hmoov nplej. Xws li cov khoom lag luam yuav tsum raug zam. Tus nqi ntawm cov tshuaj pab tau rau lub cev hauv nws tsuas yog muaj, tab sis muaj ntau calories thiab hmoov txhuv nplej siab. Cov khoom muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv cov plhaub ntawm cov hmoov nplej kuj tseem tsis tuaj ntawm no. Qhov no yog vim qhov kev xav tau rau lawv kev tu vaj tse hauv kev ua hmoov nplej ntawm thawj qib.
• Grey Nws muaj cov nplej thiab txhuv hmoov nplej. Qhov ntau zaus ntawm kev siv cov khoom lag luam zoo li no rau cov neeg uas muaj cov cholesterol siab yuav tsum tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Nws yog qhov tsis tsim nyog rau cov teeb meem roj cholesterol kom suav cov poov xab cov khoom lag luam, cov khoom qab zib ncuav qab zib, khob noom ua khoom kib hauv cov roj hauv cov zaub mov noj. Txog kev ua mov rau tus kheej, uas tuaj yeem noj, nws pom zoo kom hloov cov hmoov dawb nrog qhov sib npaug ntawm qib kawm thib ob, vim nws khaws cov khoom noj zoo.

Yuav ua li cas ua cov qhob cij zoo rau koj tus kheej?

Ntau hom ci, hauv hom khob cij tsis muaj poov xab, tuaj yeem npaj koj tus kheej. Rau qhov no koj yuav xav tau: mis nyuj (200 ml), ob dia roj zaub (tsis sib xyaw), muaj pes tsawg lub khob ntawm hmoov, ob peb diav ntawm zib ntab, oatmeal (iav), ib me nyuam diav ntsev. Nws pom zoo kom ntxiv cov dej qab tsawg kawg. Tom qab tau txais kev sib xyaw ntawm zib ntab, roj zaub thiab mis nyuj, oat flakes (dhau los ntawm rab), hmoov, ntsev thiab dej qab zib ntxiv rau nws. Nws raug nquahu kom muab qhov loj ntawm cov duab ntawm lub voj voog, lossis lub cib, tom qab uas - ci.

Hauv khob cij dawb ntawm cov nplej hmoov nplej - 250 callas ib 100 g ntawm khoom. Txawm ntau calories nyob rau hauv ci. Yog li, kev siv cov khoom noj no yuav tsum tau txo kom tsawg los yog tso pov tseg nrog cov rog hauv siab thiab ntshav qab zib.

Cov ncuav qab zib tseem ceeb rau cov roj (cholesterol) - curd-oatmeal ncuav qab zib. Koj yuav tsum nqa tsev cheese (0% rog) hauv ib qho nyiaj ntawm 100 g, oatmeal hauv av hauv hmoov - ib khob, zaub roj (tsis pub ntau tshaj 2 tbsp. L.). Tom qab sib xyaw tsev cheese nrog hmoov, koj yuav tsum hliv ob peb diav ntawm dej thiab roj. Txiv qaub zest thiab vanillin yog siv rau kev saj. Txhawm rau tov cov yas loj, koj yuav tsum tsim cov khoom qab zib me me ntawm cov ncuav qab zib thiab muab tso rau ntawm lub tais ci uas npog nrog parchment. Muab tso rau hauv qhov cub, preheated rau 180 degrees. Ci rau 5 feeb. ntawm txhua sab.

Qhov feem ntau pab tau ntau yam

Txawm hais tias cov mov ci yog qhov tseem ceeb ntawm peb cov khoom noj, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom no muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Yog li, 100 g ntawm lub khob cij dawb muaj txog 250 calories. Confectionery thiab cov pastries muaj qhov ntau dua ntxiv cov lus qhia hauv calories.

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj haus?

Qhov chaw thib ib hauv qhov qeb duas no yog ncas cov khoom ci qhob cij. Lawv yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, B, thiab K. Cov khoom muaj cov peev txheej ntawm cov nroj tsuag fiber ntau thiab kab kawm. Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, cov khob cij hmoov nplej yog ib yam tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Nws pab tshem tawm cov co toxins ua paug, ua kom lub plab hnyuv tawm thiab ua kom lub suab tag nrho lub cev tag nrho.

Tam sim no, cov khoom noj khoom haus txhawb kom lub npe hu ua bio-qhob cij nrog cov roj cholesterol siab. Nws yog tsim los ntawm:

• qe
• qab zib
• mis nyuj
• ntsev
• zaub thiab tsiaj rog.

Txhawm rau ntxiv cov tsw rau cov khoom, ntau cov noob, noob caraway, zaub thiab lwm yam khoom ntxiv.

Mov ci ua nrog ntuj sourdough kuj muaj ntau qhov ntau ntawm cov vitamins. Sprouted nplej nplej thiab hmoov nplej tsis tau ntxiv rau cov khoom lag luam. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov noj siv lub khob cij uas muaj sia nyob, cov roj (cholesterol) yuav tsis nce ntxiv. Cov tshuaj ua kom cov khoom tsim tau sai sai nyob rau hauv cov zom zaub mov, uas ua rau qhov kev xav zoo siab mus txog lub sijhawm ntev.

Ntawm cov khoom lag luam uas tau tso cai, ib qho chaw sib cais yog yauv los ntawm lub ncuav cij, uas tsis muaj ib qho kev tso tawm hauv cov roj (cholesterol). Cov khoom siv qhob cij ntawm cov hom no pab hauv kev rov ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, ntxiv lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog.

Lwm yam ntawm qhob cij

Thaum sau ntawv noj zaub mov kom zoo, cov kws kho mob pom zoo suav cov ncuav dub lossis rye rau hauv cov zaub mov ntawm cov khoom noj uas tau tso cai. Ob hom tsis muaj poov xab tab sis muaj:

• noj qab nyob zoo cov vitamins
• qhov tseem ceeb cov amino acids
• tshuaj nplaum
• hlau
• lwm yam tshuaj uas lub cev xav tau txhua hnub.

Cov khoom lag luam no txhawb lub cev tiv thaiv kab mob ua kom zoo tag nrho, pab tiv thaiv khaub thuas thaum lub caij muaj mob khaub thuas.

Fiber ntau ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas yog ib feem ntawm qhob cij, relieves tib neeg cov hnyuv los ntawm cov co toxins uas txuam nrog hauv lub cev txhua hnub. Tus neeg mob ua raws li kev noj haus kho mob sai sai poob phaus ntxiv, hnov ​​zoo li lub zog thiab lub zog.

Mov ci ntawm qib kawm thib ob, los yog raws li nws nrov npe hu ua grey, yog sib xyaw ntawm cov nplej thiab txhuv hmoov nplej. Hom khoom no tsis haum rau cov khoom noj kom tsim nyog, tab sis muaj tsawg dua calories hauv nws dua li hauv ncuav dawb uas ua los ntawm cov hmoov nplej. Hauv kev kho mob ntawm cov roj cholesterol siab, ncuav ci grey tuaj yeem noj tau hauv qee qhov nyiaj: tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Yuav ua li cas xaiv cov khoom lag luam

Yog li, rau kev kho mob ntawm atherosclerosis, koj yuav tsum muaj peev xwm xaiv hom khoom zoo, kev siv uas yuav coj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Qhov ntsuas tseem ceeb ntawm cov khoom lag luam yog glycemic Performance index, uas txiav txim siab qhov kev siv ntawm lub ncuav siv ntawm tus neeg mob cov ntshav qabzib.

Qhov ntsuas no muaj nyob rau ntawm txhua pob ntawm lub ncuav ci. Nws yog lub luag haujlwm ntawm txhua tus neeg tsim khoom los piav qhia txog kev sib xyaw ntawm cov khoom ntawm daim ntawv lo.

Nws tsim nyog sau cia tias cov khoom siv qhob cij nrog ntxiv ntawm xeb muaj qhov glycemic qis tshaj. Qhov no yog txiav txim siab los ntawm qhov tseeb tias cov khoom lag luam yog tsim los ntawm cov hmoov nplej uas tsis tau coj mus ua, vim qhov lawv khaws cov khoom tseem ceeb thiab cov microelements ntau.

Kev noj haus raws sij hawm

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tus neeg mob, ntawm chav kawm, yog kom txo qis roj hauv lub cev. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, koj yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai.

Hauv thawj ob lub lim tiam ntawm kev noj haus, tus neeg mob yuav tsum haus tsawg kawg 8 khob dej ntshiab hauv ib hnub lossis haus ib yam li kefir. Koj yuav tsum noj cov vitamins, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau suav nrog cov khob cij zaub mov hauv cov zaub mov noj, uas yuav pab tau khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nkauj thiab ntau cov kab.

Koj yuav tsum noj raws nraim li cov txheej txheem uas tus kws qhia noj haus ua kom sib xyaw. Nyob rau hauv tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum tau koj xaiv los ntawm txoj kev npaj noj haus txhua hnub thiab tom qab ntawd tom qab ib hlis thawj qhov tshwm sim yuav pom.

Pab tau ntau yam thiab muaj teeb meem

Txawm tias muaj tseeb hais tias khob cij yog ib feem tseem ceeb ntawm zaub mov, nws yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov siab-calorie. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj kev noj zaub mov kom zoo nrog cov roj cholesterol siab thiab noj zaub mov nkaus xwb noj qab haus huv ntau yam khob cij khoom, xws li:

• Tag nrho nplejCov. Cov khoom no muaj cov vitamins A, B, K, thiab fiber. Koj tuaj yeem noj nrog cov roj (cholesterol) siab, yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Lawv ua rau lub plab zom mov, txhim kho txoj haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab lub siab, thiab pab ntxiv rau kom poob phaus. Lawv yuav pab tshem cov roj (cholesterol) phem hauv tib neeg lub cev.
• Bio mov ciCov. Nws muaj pes tsawg leeg: qe, piam thaj, mis nyuj, ntsev. Kev nplua nuj nyob hauv cov zaub thiab tsiaj ntau. Nws yog npaj los ntawm ntuj sourdough nrog ntxiv ntawm hmoov tsis ua hmoov nplej thiab txau nplej nplej. Lub khob cij tsis muaj cov roj (cholesterol) thiab, yog tias muaj ntau yam hauv cov neeg mob lub cev, ua ke nrog cov kev kho mob uas kws kho mob tau sau tseg, cov roj (cholesterol) thiaj li tsis loj tuaj. Nws yog yooj yim absorbed thiab muab lub siab ntev ntawm qhov satiety.
• Nrog xuaCov. Tsis muaj roj (cholesterol). Pab lub plab zom mov ua haujlwm, muaj ntau cov vitamins thiab fiber, tshem tawm cov co toxins, ua xua, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kev rog dhau.
• DubCov. Nws yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, tseem ceeb amino acids, fiber ntau, magnesium, hlau. Txhawb nqa kev tiv thaiv kab mob, zoo siv rau lub sijhawm muaj mob khaub thuas.
• RyeCov. Kev siv tsis tu ncua ntawm hom no yuav pab tshem tawm cov carcinogens ntawm lub cev. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev mob ntshav qab zib, rog rog, lossis zaum ntawm cov zaub mov noj zaub mov noj. Nws muaj contraindication - nws tsis tuaj yeem noj los ntawm cov neeg mob uas muaj kev nce acidity ntawm lub plab.
• Poov-dawbCov. Nws muaj anti-inflammatory teebmeem, nws yog choleretic thiab expectorant, nws pab cov poj niam tuaj yeem tiv nrog kev mob khaub ncaws.

Qib phom sij:

• Ci hmoov nplejCov. Muaj ob peb yam muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tib lub sijhawm nws muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab thiab calories ntau. Nws yog ci los ntawm hmoov nplej ntawm thawj qib, uas yog, los ntawm cov nplej ua kom huv los ntawm lub plhaub, hauv cov khoom tseem ceeb nyob hauv.
• GreyCov. Cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej. Nrog rau cov rog hauv siab, cov khob cij zoo li no tuaj yeem noj ib lub lis piam tsis pub ntau tshaj 3 zaug.

Kuj nrog cov teeb meem roj cholesterol tsis pom zoo haus ntau yam poov xab ncuav mog qab zib, yob, khaub noom, ncuav, ncuav ci ncuav qab zib uas yog ua los ntawm cov pob kws muag, kib kib, txaij, pancakes.

Nrog rau kev noj yus tus kheej ntawm cov mov ci, koj tuaj yeem noj nrog cov roj cholesterol ntau los ntawm hmoov nplej ntawm qib qib thib ob, tab sis tsis yog rau thawj lossis qib siab. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau cov neeg mob kev rog dhau los, kev mob ntshav qab zib, ntshav muaj roj.

Koj tuaj yeem noj lub ncuav li cas nrog cov roj (cholesterol)

Thaum kho cov roj (cholesterol) siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov khoom noj ua yog lawm. Lub ntsiab tseem ceeb yog lub glycemic Performance index. Cov hauv qab gradation ntawm GI raug lees txais:

• Tsawg mus rau 55.
• Qhov nruab nrab ntawm 56 txog 69.
• Siab txij 70 txog 100.

GI txiav txim siab qhov ntau npaum li cas ntawm cov ntshav qab zib. Cov chaw tsim khoom lag luam yuav tsum taw qhia cov cim ntawm cov pob. Nrog rau cov roj (cholesterol), GI yuav tsum tsawg mus rau 55. Ncuav mov ci nrog ceg muaj qhov qis tshaj plaws ntawm qhov ntsuas (nce txog 45, nyob ntawm cov khoom lag luam). Cov kws kho mob qhia tias: “Noj cov qhob cij muaj cov roj (cholesterol) siab. Koj tuaj yeem noj nws txhua hnub yam tsis muaj teebmeem rau koj kev noj qab haus huv. "

Noj cov mov ci

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg mob ua rau qhov qub ntawm qib ntawm atherogenic ntshav qhov taw qhia (qhov sib piv ntawm cov teeb meem thiab cov roj cholesterol). Lub ncuav ci tuaj yeem pab nrog qhov no. Nws qhov yuav tsum tau ua ntej yog kev ua raws li kev haus dej haus cawv. Tsis tas li, txhua txhua hnub koj yuav tsum haus kefir, noj cov vitamins uas kws kho mob tau sau, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txaus (koj yuav tsum noj tsawg kawg yog 300 grams tauj ib hnub, tsis suav cov qos yaj ywm), zaub mov noj.

Nws yuav tsum noj kom raug, noj txhua txhua 3-4 teev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tshem tawm cov khoom los ntawm puff pastry, kom tsis txhob siv cov khoom noj muaj roj, kom tsis txhob yoo mov sai. Hauv ib lub lis piam, kev noj haus zoo li no yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo.

Yog li, tso tseg cov khoom ua ncuav tsis tsim nyog. Nws yog qhov tseem ceeb rau tus neeg mob kom nkag siab txog hom khob cij muaj txiaj ntsig zoo thiab xaiv ntau yam nrog GI tsawg (> 55) uas koj nyiam, thiab kawm cov lus sib xyaw ntawm daim ntawv lo thaum muas. Cov phiaj xwm khoom noj khoom haus kom ntxaws yuav pab tsim kom tus neeg noj zaub mov noj ua kom txaus siab rau cov lus tim khawv thiab yam xav tau ntawm tus neeg mob.

Cov roj ntsha ntawm cov roj (cholesterol) thiab cov phom sij ntawm nws

Kev siv tshuaj, cov roj (cholesterol) yog cov rog refractory uas tsis txaus ntseeg hauv dej.Nws txoj kev nkag mus rau hauv lub cev nrog cov zaub mov yog qhov tsim nyog, vim nws yog lub tsev cov khoom siv rau kev tsim kho ntawm cov cell thiab cov synthesis ntawm qee cov tshuaj hormones (poj niam thiab txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, glucocorticosteroids). Hauv cov ntshav, nws khi rau cov protein, ua rau lipoproteins.

Muaj ntau hom lipoproteins, nyob ntawm qhov ceev ntawm lawv cov lwg me me. Kev nce hauv cov roj (cholesterol) ua rau lub zog nce siab ntawm cov tshuaj lipoproteins uas muaj tsawg. Lawv nce ua rau maj mam deposition cov roj uas txhaws taus nyob rau ntawm cov hlab ntsha, ib qhov nqaim ntawm lawv txoj kab uas muaj cov kev txhim kho tom ntej ntawm cov txheej txheem pathological:

• Kab mob rau lub plawv - tsis txaus ntshav txaus rau cov leeg mob plawv vim yog atherosclerotic qhov txhab ntawm cov hlab ntshav ntawm cov hlab ntsha.
• Cerebral atherosclerosis yog qhov tshwm sim ntawm kev tsis zoo rau lub hlwb.
• Kev kub siab - qhov nce ntxiv ntawm cov ntshav siab ntawm cov ntshav siab dua ib txwm, kev loj hlob los ntawm qhov nqaim ntawm cov hlab ntsha ntawm ob lub raum.
• Qhov nqaim ntawm cov hlab ntsha ntawm nqaj - tsis txaus ntshav txaus tshwm sim hauv cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg, uas tuaj yeem ua rau necrosis (tuag) ntawm lawv cov leeg.

Qhov kev tso ntshav ntawm cov cholesterol nyob hauv vascular phab ntsa tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm atherosclerotic plaque. Cem li ntshav siab, cov quav hniav tawm tuaj yeem tshwm sim. Hauv qhov no, cov ntshav txhaws tuaj yeem tsim, uas ua rau muaj kev txhim kho viav vias kev puas tsuaj hauv daim ntawv ntawm myocardial infarction lossis cerebral mob stroke (ib qho txiaj ntsig ntawm kev txhaws ntawm cov hlab ntsha uas pub cov plab hnyuv siab nrog lub tsim thrombus).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub! Muaj ib qho kev taw qhia ib txwm ntawm tag nrho cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, uas thaj tsam ntawm 3.6-7.8 mmol / L. Qib qeb siab tshaj tus cim saud qhia txog qhov pib ua tau ntawm tus txheej txheem ntawm nws tso hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Kev noj zaub mov txhua hnub nrog zaub mov yog 250 mg rau ib hnub, rau cov neeg uas muaj lub siab ntawm nws - 100-150 mg.

Cov ntsiab cai thiab kev cai noj zaub mov noj

Khoom noj khoom haus nrog cov roj (cholesterol) siab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo, ua raws cov ntsiab lus uas yuav tsum tau ua raws:

• Kev noj zaub mov kom txo qis roj cholesterol yuav tsum tau ua ke nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, uas yuav ua rau cov txheej txheem ua kom nws nqus tau los ntawm cov hlwb thiab txo qis lipoproteins tsawg.
• Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txiav kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv, vim tias cov ntsiab lus no ua rau kev tsis txaus ntawm lub cev lub cev thiab ua kom lub siab ua haujlwm tsis zoo. Cov lus qhia ntxaws ntxiv rau cov cai tswj kev noj zaub mov muaj peev xwm nrhiav tau nyob hauv kab lus hais txog kev noj zaub mov rau kab mob siab.
• Cov rog rog ntawm cov tsiaj keeb kwm yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov khoom noj.
• Noj cov nqaij, ntses thiab qe tsis ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lim tiam.
• Koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej rau cov zaub mov noj - txaus cov protein thiab carbohydrates yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev, kev noj zaub mov kom tsim nyog nrog cov rog hauv siab tsis cuam tshuam qhov txo qis ntawm cov khoom noj, tab sis kev hloov pauv ntawm nws qhov zoo.
• Cov tais diav los ntawm cov khoom noj yog nyiam dua steamed, hau lossis stewed.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Daim ntawv teev cov khoom lag luam uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab cov lipoproteins uas tsis muaj ntau ntau suav nrog:

• Ntses. Nws tuaj yeem noj tau ob qho tib si hauv hiav txwv thiab dej.
• Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo - muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog rau lub cev, cov organic acids, uas yog ib feem ntawm yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo, pab txhawb kev txhim kho ntawm cov rog rog.
• Buckwheat lossis txhuv mov nplej, mov ci noj rau ntawm cov dej.
• Coarse cij (rye cij) - muab lub cev nrog cov nroj tsuag tsim muaj fiber ntau thiab B vitamins ntxiv rau, nws muaj tsawg calories.
• Cov mis nyuj rog mis - kefir, yogurt.
• Cov nqaij uas muaj rog tsawg - luav, nqaij qaib, nqaij nyug.
• Zaub muaj roj - paj noob hlis lossis roj txiv roj. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov zaub mov tseem ceeb.

Cov Khoom Txwv Txwv

Cov khoom no tsis yog tsuas yog tsis tuaj yeem noj ntau zaus, tab sis nws raug nquahu kom tsis suav lawv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, vim tias lawv muaj cov roj cholesterol ntau thiab ua rau nws nce ntxiv hauv cov ntshav:

• Rog cov nqaij - nqaij npuas, os, os.
• Cov khoom siv los ntawm cov mis nyuj skim - butter, qaub cream, cream, cheeses, tsev cheese.
• Nqaij cov khoom tiav ib nrab - sausages, sausages, pastes.
• Khoom qab zib - khoom qab zib, khoom qab zib, qab zib. Nws yog qhov zoo dua los hloov lawv nrog khoom noj qab zib.
• Nqaij qaib qe - cov roj ntsha siab tshaj plaws nyob hauv lub qe.
• Bakery khoom ntawm hwm hmoov.
• Qee cov nqaij nruab deg - cws, squid.
• Mayonnaise

Hauv kev nthuav dav ntxiv, cov roj (cholesterol) hauv cov khoom lag luam tuaj yeem pom hauv lub rooj:

Ntawv qhia zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab

Ib qho piv txwv ntawm kev noj haus thiab ob hnub zaub mov pom zoo rau cov roj (cholesterol) siab:

Kev noj haus uas muaj cov roj (cholesterol) tsis yog tuaj yeem txo nws cov ntshav kom qis, tab sis kuj txo qhov me me ntawm cov atherosclerotic plaques nyob rau theem pib ntawm lawv txoj kev loj hlob. Qhov no yuav zam dhau teeb meem yav tom ntej nrog cov hlab ntsha, lub plawv, ntshav siab thiab txhim kho lub neej kom zoo.

Dab tsi yog qhov phom sij ntawm cov rog siab?

Cov roj ntsha hauv lub siab, uas yog ib feem ntawm LDL, yog qhov txaus ntshai. Nws yog nws leej twg ua rau kev txhim kho ntawm atherosclerosis, precipitating thiab tsim cov plahaum roj ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Hauv kev sib txuas nrog kev hloov pauv ntawm cov hlab ntsha, ntau yam kab mob plawv txhim kho, uas tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog kev xiam oob khab xwb, tabsis tseem ua rau tuag taus. Ntawm lawv yog:

• angina pectoris
• mob plawv plawv
• ntshav siab
• myocardial infarction
• circulatory mob nyob rau hauv lub hlwb,
• obliterating endarteritis.

Yuav ua li cas lawv thiaj tso ntshav?

Kev txiav txim siab cov roj (cholesterol) tshwm sim thaum kuaj ntshav biochemical. Cov ntshav los qhov twg los? Feem ntau, ntshav npaum li cas los ntawm txoj hlab ntsha txhawm rau txhawm rau txiav tag nrho cov roj (cholesterol). Qhov kev hloov ntawm lub zog yog feem ntau coj los ua mmol ib liter ntawm cov ntshav.

Ua ntej tso ntshav rau cov roj (cholesterol), koj yuav tsum nrhiav cov cai txhawm rau kom zam dhau qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg.

1. Lawv pub cov ntshav ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov, pluas mov kawg tsis pub dhau 12-14 teev ua ntej kev txheeb xyuas.
2. Nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis lees noj cov khoom noj muaj rog ob peb hnub ua ntej kuaj.
3. Koj tsis tuaj yeem haus dej haus cawv ib hnub dhau ib hnub.
4. Ib teev ua ntej kev ua, koj yuav tsum tso kev haus luam yeeb.
5. Ua ntej sim qhov ntsuas, koj tuaj yeem haus dej dawb.
6. Lub sijhawm ua ntej hnub tso ntshav tawm, nws raug nquahu kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, kom tsis txhob txav lub cev.
7. Tus kws kho mob yuav tsum tau ceeb toom ua ntej txog kev noj tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam cov cholesterol. Cov no yog cov statins, NSAIDs, fibrates, cov tshuaj hormones, diuretics, vitamins, antihypertensive tshuaj thiab lwm yam. Feem ntau, kev txais tos ua ntej tsom xam yog raug muab tso tseg.

Cov cai ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yog 5.2 mmol ib liter. Yog tias qhov ntsuas tau nyob hauv qhov ntau ntawm 5.2 txog 6,5 mmol rau ib qhov ntsuas, peb tab tom tham txog ciam qhov tseem ceeb. Qhov nce siab yog qhia yog tias qib ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav ntau tshaj 6,5 mmol.

HDL ib txwm yuav tsum yog nruab nrab ntawm 0.7 thiab 2.2 mmol ib liter. LDL - tsis siab tshaj 3.3 mmol.

Cov qib roj cholesterol tuaj yeem hloov mus tas lub neej. Nrog lub hnub nyoog, raws li txoj cai, lawv nce. Qhov ntsuas no tsis zoo ib yam rau txiv neej (2.2-4.8) thiab hauv poj niam (1.9-4.5). Thaum muaj hnub nyoog yau thiab nruab nrab, nws yog siab dua rau cov txiv neej, thaum laus dua (tom qab 50 xyoo) - hauv cov poj niam. Cov cai rau cov menyuam yog 2.9-5.2 mmol.

Yog tias cov qib roj (cholesterol) tau dhau los dhau qhov tsis sib haum xeeb, cov ncauj lus kom ntxaws tau txheeb xyuas tau - daim lipid profile.

Thaum twg cov roj (cholesterol) siab thiaj nrhiav tau?

Cov siab ntawm cov roj (cholesterol) raug pom nyob hauv cov xwm txheej thiab kab mob:

• nrog rau cov kab mob plawv
• pancreatic mob cancer
• yug menyuam hyperlipidymia,
• mob ntshav qab zib
• rog dhau
• quav cawv
• mob raum
• hypothyroidism
• hauv poj niam cev xeeb tub
• nrog kev ua phem ntawm cov khoom noj muaj roj.

Cov Khoom Noj Muaj Rog Rog Heev

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau zam cov khoom uas ua rau muaj cov roj (cholesterol) phem los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Cov no suav nrog cov hauv qab no:

• nqaij
• cov khoom noj muaj roj,
• nqaij ntses, ntses,
• Kev sib cav sib ceg
• kib zaub mov
• txhua yam yog rog
• nkaub qe.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov roj (cholesterol) tsawg yuav ua rau kev mob atherosclerosis thiab txhaws ntawm cov hlab ntshav. Kev siv roj (cholesterol) pab ntxuav cov hlab ntsha ntawm atherosclerotic plaques. Yog li, cov zaub mov muaj nws yuav tsum muaj nrog cov khoom noj. Noj zaub mov kom zoo yuav pab txo cov roj (cholesterol) phem thiab ntxuav cov ntshav. Cov khoom uas normalize nws qib yog li hauv qab no:

• txiv roj roj txo cov roj (cholesterol) phem (LDL) los ntawm 18%,
• avocados txo tag nrho los ntawm 8% thiab nce cov txiaj ntsig HDL los ntawm 15%,
• blueberries, cranberries, raspberries, txiv pos nphuab, lingonberries, pomegranates, txiv hmab liab, chokeberry pab txhawb ntau lawm HDL thiab nce nws los 5%,
• salmon thiab sardine ntses roj yog nplua nuj nyob rau hauv kev muaj txiaj ntsig fatty acids, nws yog txoj kev zoo rau normalize roj,
• oatmeal
• cov nplej tseem muaj ntawm cereals
• taum
• taum pauv
• flax noob
• dawb cabbage
• qij
• dill, zaub xas lav, spinach, zaub txhwb qaib, dos txo cov roj (cholesterol) phem,
• apricots, hiav txwv buckthorn, qhuav apricots, carrots, prunes,
• cawv liab
• wholemeal mov ci, ncuav cij, oatmeal ncuav qab zib.

Cov ntawv qhia ua zaub mov rau txo cov roj (cholesterol)

Pluas tshais: cov xim av ci nrog txiv roj roj, kas fes los ntawm barley, oatmeal ncuav qab zib.

Noj su: cov txiv ntoo lossis muaj txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: Kua zaub los ntawm cov zaub uas tsis muaj nqaij, zaub nrog nqaij ntses, mov ci nplej, ib co kua txiv tshiab (zaub lossis txiv hmab txiv ntoo).

Khoom txom ncauj: zaub ntug hauv paus nyias nrog txiv roj roj.

Noj hmo: nqaij ntshiv hau nqaij ntshiv nrog qos yaj ywm xyaw, nqaij qab rog uas tsis muaj roj, tshuaj yej ntsuab, cov nqaij ntsw ua hmoov.

Thaum tsaus ntuj: yogurt.

Yuav ua li cas kom txo cov pej xeem tshuaj?

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los txo cov roj (cholesterol) nrog kev noj haus thiab tshuaj ntsuab. Ntau yam tshuaj zoo kho tau npaj siab ua, kev npaj ntawm uas yuav xav tau cov khoom lag luam pheej yig thiab cov nroj tsuag tshuaj.

Nws tuaj yeem yuav tshuaj hauv txhua lub tsev muag tshuaj thiab tws tam sim. Ntxiv hmoov rau zaub mov. Flaxseed yuav tsis tsuas yog pab txo qis cov roj cholesterol, tab sis kuj txhim kho lub plab zom mov, txhim kho cov ntshav siab.

Ncuav ib khob ntawm oatmeal nrog ib litre ntawm cov dej npau hauv lub thermos. Thaum sawv ntxov tom qab, lim lub npaj npaj-ua si, haus dej haus thaum nruab hnub. Txhua txhua hnub koj yuav tsum ua qhov tshiab.

Yuav kom txo qis cov cholesterol, beet kvass yog npaj. Tev ob peb qhov nruab nrab zaub thiab txiav ua tej daim. Sau ib nrab ntawm peb-lub hwj nrog beetroot thiab nchuav dej txias kom npau rau saum. Tso lub thawv rau qhov chaw txias kom txog thaum nws zom. Thaum fermentation tau pib, kvass tuaj yeem yuav haus tau.

Tshuaj ntsuab sau

Nyob rau hauv cov nyiaj sib npaug siv St. John lub wort, dill noob, coltsfoot, txiv pos nphuab qhuav, liaj teb horsetail, motherwort. Ncuav ib khob ntawm dej npau nrog ib me nyuam diav ntawm sib tov thiab cia nws brew rau 20 feeb. Haus peb ntu ntawm peb khob ntawm peb zaug ib hnub rau li 30 feeb. ua ntej noj mov. Cov kev kho mob kav ib hlis.

Qej tincture

Qhov no yog ib qho ntawm lawv cov kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam cov roj (cholesterol) phem. Ib lub taub hau ntawm qej yuav tsum tau tev, grated thiab hliv vodka (1 liter). Kaw lub khob ntim kom nruj, muab tso rau hauv ces kaum tsaus thiab hais kom kaum hnub, ua haujlwm txhua hnub. Thaum lub tincture npaj txhij, lim nws thiab muab tso rau hauv tub yees. Haus 15 tee ib hnub ob zaug ib hnub.

Nrog rau qhov ntxim siab rau cov roj (cholesterol) zoo, zib ntab pom zoo kom noj kom nquag. Txhawm rau ntxuav cov hlab ntsha muaj ib qho kev tiv thaiv zoo, rau kev npaj ntawm cov cinnamon no kuj yuav tsum tau ua. Sib tov zib ntab (2 tbsp. Ntxhuav) thiab cinnamon (3 tsp.), Ncuav ob khob dej sov. Haus peb zaug ib hnub.

Tshuaj kho mob nkeeg

Yog tias kev txhim kho kev noj haus thiab tshuaj ntsuab pej xeem tsis tau pab, nws yog qhov tsim nyog los kho ntshav siab nrog tshuaj. Rau cov laj thawj no, siv ntau hom tshuaj kho mob, nrog rau:

• statins
• fibrates
• cov kua tsib cov kua ua tau tawm los,
• nicotinic acid.

Thaum siv cov tshuaj no kom zoo dua, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus thiab kev noj qab haus huv.

Xaus

Nws yuav tsum nco ntsoov tias atherosclerotic plaques pib yuav tsum muab tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha hauv lawv cov hluas. Kev mob ntshav siab yog cov pheej hmoo tuag los ntawm cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav ntawm lub hnub nyoog ua haujlwm. Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj cov mob atherosclerosis thiab cov teeb meem nyuaj, koj yuav tsum tau tso ntshav tsis tu ncua rau cov rog, saib xyuas kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej noj qab haus huv. Yog tias kuaj ntshav qhia pom ntau dhau ntawm qhov txwv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txo nws thiab ntxuav cov hlab ntsha. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias, tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm qhov nce ntawm cov roj (cholesterol) phem, muaj qhov qis qis ntawm qhov zoo. Hauv qhov no, nws yog qhov tseem ceeb kom txo qis muaj kev phom sij thiab nce kev muaj txiaj ntsig.

Kuv tuaj yeem noj lub ncuav dab tsi nrog cov rog siab?

Bakery khoom yog cov khoom noj khoom haus siab, tshwj xeeb tshaj yog cov ncuav uas yog ua los ntawm cov hmoov dawb dawb. Cov khaub noom nplej muaj 250 kilocalories ib 100 g ntawm cov khoom. Cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj ntawm cov roj hauv lub cev tau pom hauv kev ci, kev noj haus uas yuav tsum tau txo cov ntshav qab zib thiab cov roj (cholesterol) phem.

Yog li ntawd lub khob cij twg kuv tuaj yeem noj? Txhawm rau teb cov lus nug ntawm cov neeg mob, koj yuav tsum nkag siab yam khoom twg yog suav tias yog kev noj zaub mov kom tsawg (muaj calorie tsawg) thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tag nrho cov khob cij hmoov nplej hmoov nplej yog coj los ntawm B, A, K. vitamins. Nws muaj cov nroj tsuag fiber ntau thiab cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Xws li cov khoom lag luam yog qhov tseem ceeb ntawm kev hloov kho khoom noj.

Kev noj tshuaj tsis tu ncua txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov, nce lub zog tseem ceeb, tshem tawm cov tshuaj lom thiab co toxins. Lub xeev ntawm cov hlab ntsha thiab lub siab tseem tuaj yeem txhim kho, uas pab tswj cov ntshav qab zib kom ib txwm, zam kev hnyav dhau thiab ua kom cov cholesterol sib txig sib luag.

Bio qhob cij yog cov khoom lag luam tshwj xeeb, cov roj cholesterol hauv cov khob cij yog xoom. Nws tau npaj yam tsis muaj mis nyuj, piam thaj ntau ntau, qe qaib, ntsev, zaub thiab nqaij tsiaj. Siv cov zaub qhuav, noob, txuj lom - lawv pab txhim kho qhov saj.

Lub khob cij uas ciaj sia yog ib hom khoom lag luam uas tau tsim nyob rau hauv lub hauv paus ntawm ntuj ntuj, tsis xyaw hmoov nplej thiab txhuv nplej. Nws sai sai, qhov zoo cuam tshuam lub plab hnyuv, tsis cuam tshuam rau cov ntshav qabzib, thiab qis LDL.

Tawm tsam tom qab ntawm kev noj zaub mov kev noj haus, koj yuav tsum tau noj kib crackers thiab khob cij yob. Lub khob cij tsis muaj roj cholesterol, yog tsim los ntawm cov hmoov nplej noob qis, nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ntxhia pob zeb thiab vitamins. Cov khoom lag luam tau nrawm thiab nqus tau zoo, tsis ua rau lwj thiab zom hauv txoj hnyuv.

Cov cij cij tsis tuaj yeem tsim cov roj cholesterol. Ntxiv mus, nws muaj ntau cov as-ham uas txhim kho cov hnyuv plab. Raws li cov kws qhia noj haus, cov neeg mob atherosclerosis yuav tsum noj cov ncuav cij txhua txhua hnub.

Khob cij nrog ceg pab txo qis qhov hnyav, ua tsis tiav ntawm lipid metabolism.

Rye thiab grey qhob cij

Nws tsis pub leejtwg paub tias nrog kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo pom zoo kom tso tseg kev noj cov ncuav dawb. Nws tsis muaj roj cholesterol, tab sis muaj cov roj carbohydrates ntau, uas ua rau cov txheej hnyav dhau.Yog li ntawd, rau cov neeg mob ntshav qab zib, xws li cov khoom lag luam yog txwv tsis pub, vim nws yuav pab txhawb kev txuam nrog cov rog hauv lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov chav kawm mob ntshav qab zib.

Dub lossis rye cij yog ua rau ntawm lub hauv paus ntawm rye sourdough. Raws li txoj cai thev naus laus zis, daim ntawv qhia yuav tsum tsis muaj poov xab. Cov khoom lag luam muaj cov vitamins, amino acids, hlau, magnesium. Rye qhob cij tau txais txiaj ntsig zoo dua nyob rau lub caij ntuj no, vim tias nws pab txhawm rau txhim kho lub zog tiv thaiv kab mob.

Cov nroj tsuag fiber, muaj nyob hauv cov qhob cij rye, pab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev, txhim kho lub plab zom mov, saturates rau lub sijhawm ntev. Txij li thaum lub zog siv rau ntawm kev zom ntawm fiber ntau, ib tug neeg poob hnyav. Yog li ntawd, cov kws kho mob ntshav qab zib xws li cov mov ci tau tau.

Cov mov ci grey tsis pom zoo kom suav nrog cov khoom noj vim tias nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg dua. Nrog rau zaub mov noj, koj tuaj yeem noj ob peb zaug hauv ib hlis. Kev noj ntau dhau yuav ua rau LDL ntxiv nyob rau hauv cov ntshav.

Borodino qhob cij, vim tias kev nqus ntawm lipid acids nyob rau hauv cov hnyuv thiab cov kev tshem tawm hauv lub cev, pab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav.

Yuav ua li cas paub qhov ncuav noj tsis tau?

Thaum xaiv cov khoom lag luam, koj yuav tsum them sai sai rau qhov ntsuas xws li glycemic Performance index, nws cim qhov cuam tshuam ntawm cov khoom bakery ntawm cov txiaj ntsig ntawm qab zib hauv tus neeg mob lub cev.

Nws yog qhov tseeb tias cov ncuav cij noj tau muaj qhov tsawg kawg glycemic Performance index. Yog tias koj yuav cov khoom lag luam hauv chav saib xyuas ntshav qab zib, tom qab ntawd GI tuaj yeem qhia ntawm pob. Muaj cov ntxhuav tshwj xeeb hauv Is Taws Nem uas qhia cov cim ntawm qhov khoom. Koj kuj yuav tsum them sai sai rau cov ntau cov hmoov nplej, ntxiv rau, txuj lom, seb puas muaj cov poov xab hauv qhov muaj pes tsawg leeg, txee lub neej.

Qis glycemic qis tshaj plaws rau cov mov ci. Cov khoom no tuaj yeem ua kom noj qab haus huv los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib nrog cov rog siab. Bran tsis tau ua tiav, yog li ntawd, khaws tag nrho cov as-ham thiab cov ntoo cog uas muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau kev zom zaub mov. Thaum ntxuav lub cev, glycemia tsis tuaj yeem loj hlob, teeb meem lipids uas ua rau hypercholesterolemia ploj mus.

Nrog rau qhov nce hauv cov roj (cholesterol) phem, muab cov mov ci tsis tsim nyog. Koj tsuas yog xav paub txog yam khoom tshwm uas yog khoom noj khoom haus, xaiv ntau yam uas koj nyiam thiab bona fide chaw tsim tshuaj paus.

Dab tsi hauv lub ncuav yog muaj txiaj ntsig tau piav qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.