Oatmeal rau hom mob ntshav qab zib hom 2: puas yog nws noj taum pauv rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov noj uas muaj cov piam thaj hauv siab rau lub cev yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov zaub mov tsim kom zoo txhawb cov ntshav qabzib nyob rau hauv qhov txwv tsis pub siv. Cov khoom raug xaiv los ntawm glycemic index (GI). Tus nqi uas qhia txog cov nqi ntawm cov piam thaj hauv lub cev tom qab noj ib qho zaub mov tshwj xeeb lossis haus dej.

Qee cov khoom noj uas tso cai muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv koj cov zaub mov noj, vim tias lawv tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Cov no suav nrog oatmeal rau hom ntshav qab zib hom 2. Los ntawm nws npaj tais diav, broths thiab jelly. Nov yog qhov yuav tham rau hauv tsab xov xwm no.

Cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab contraindications ntawm oatmeal rau cov ntshav qab zib hom 2 tau piav qhia hauv qab no, yuav ua li cas ua noj oats decoction, oatmeal jelly tsis muaj suab thaj, yog nws muaj peev xwm noj oatmeal rau cov neeg mob. Lub luag haujlwm ntawm GI nyob rau hauv lub neej ntawm cov ntshav qab zib tau piav qhia thiab qhov tseem ceeb ntawm oatmeal thiab bran tau nthuav tawm.

Lub glycemic Performance index ntawm oats

Cov khoom siv nrog qhov ntsuas tau txog li 50 units yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj. Lawv tsis tuaj yeem nce ntxiv ntshav qabzib. Ib zaug ob zaug hauv ib lub lim tiam nws raug tso cai rau noj cov zaub mov nrog tus nqi nruab nrab ntawm nce mus txog 69 units. Tab sis cov zaub mov, dej qab zib, nrog GI ntawm 70 units lossis ntau dua, raug txwv tsis pub koom nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov, vim tias cov khoom lag luam no tuaj yeem nce cov piam thaj hauv lub cev mus rau qhov tseem ceeb.

Qhov nce hauv qhov Performance index tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ua noj thiab ua kom sib xyaw ntawm cov tais diav. Cov cai hauv qab no siv rau txhua hom ntawm porridge - lub thicker lub porridge, ntau dua nws qhov taw qhia. Tab sis nws tsis sawv rov los cem, tsuas yog qee ob txig.

Oatmeal rau cov ntshav qab zib yuav tsum npaj raws li qee cov cai. Ua ntej, lawv npaj nws yam tsis ntxiv butter, nws ua tau, ob qho tib si hauv dej thiab hauv mis. Qhov thib ob, koj yuav tsum xaiv cov qib oats tsis ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, vim qee qhov ntawm lawv cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib.

Txhawm rau kom nkag siab txog cov lus nug, nws puas tuaj yeem kho Hercules nrog ntshav qab zib, koj yuav tsum paub nws cov GI thiab cov ntsiab lus muaj calorie. Los ntawm txoj kev, cov neeg mob uas lub cev nyhav dhau heev yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau cov ntsiab lus hauv caloric ntawm cov khoom.

Oats muaj lub ntsiab lus hauv qab no:

lub oatmeal glycemic Performance index yog 55 units,
calories rau 100 grams ntawm cov khoom tiav yuav yog 88 kcal.

Nws hloov tawm tias cov ntsiab lus ntawm oatmeal thiab ntshav qab zib tau ua tiav. Nws qhov ntsuas yog nyob hauv nruab nrab, uas tso cai rau koj kom suav cov porridge no hauv cov zaub mov, tab sis tsis pub ntau tshaj ob rau peb zaug ib lub lim tiam.

Tib lub sijhawm, kev noj haus nws tus kheej yuav tsum tsis txhob suav nrog lwm yam khoom siv nrog GI nruab nrab thiab siab.

Cov txiaj ntsig ntawm oats

Hercules porridge yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj ntau ntawm kev noj zaub mov tsom kom txo qhov hnyav, tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Cov cereal no suav nrog cov protein ntawm cov nroj tsuag keeb kwm thiab cov nyom hnyav, maj mam maj mam txiav tawm los ntawm lub cev thiab rau lub sijhawm ntev muab cov kev xav ntawm satiety. Ua tsaug rau qhov no, txhua tus neeg ncaws pob noj porridge.

Oatmeal muaj ntau ntawm cov antioxidants (beta-glucans). Lawv khi cov khoom lag luam ib nrab ntawm lub neej, radicals, thiab tshem tawm ntawm lub cev. Tsis tas li, tshuaj tiv thaiv kab mob pab txhawb ib tus neeg ntawm cov roj (cholesterol) phem, tiv thaiv qhov tsim ntawm tus tshiab. Beta glucans maj mam ua cov kev laus.

Kev kho Oats yog siv dav hauv cov kab mob ntawm lub plab zom mov. Brewed oats secrete gluten, uas ua rau lub phab ntsa tsis haum ntawm txoj hnyuv, yog li txo qis plab tsis xis nyob.

Oatmeal rau cov ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb vim muaj cov khoom zoo li no:

B vitamins,
poov tshuaj
calcium
tshuaj nplaum
hlau
cog cov protein
fiber ntau.

Oats yog siv los kho kev ua haujlwm tsis muaj zog ntawm kev sib deev hauv txiv neej. Tsuas yog ib qho kev ua noj ntawm cereal rau pluas tshais yuav muaj kev tiv thaiv zoo kawg nkaus ntawm kev sib deev tsis tuaj yeem. Cov tshuaj yeeb tshuaj tshwj xeeb uas ua kom ua kom cov kua hauv av ua kom cov tshuaj testosterone testosterone ntau lawm.

Hercules nrog ntshav qab zib muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev:

tshem tawm cov roj (cholesterol) tsis zoo,
nce insulin ntau lawm,
tiv thaiv cem quav thiab hemorrhoids,
txhim kho qhov muaj zog ntawm lub qhov quav
tsa cov haujlwm ua haujlwm ntawm txoj hnyuv plab.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm oats tuaj yeem raug ntsuas tau ntawm nws tus kheej, raws li cov ntaub ntawv qhia hauv tsab xov xwm no. Oatmeal nyob rau hauv cov ntshav qab zib mellitus tuaj yeem muaj qhov tsis zoo tsuas yog tus neeg tsis kam rau tib neeg gluten, uas yog ib feem ntawm cov khoom noj no.

Rau cov ntshav qab zib uas muaj teeb meem rog dhau, lub plab zom mov thiab lub siab cov roj, koj yuav tsum noj cov zaub mov oatmeal tsis tu ncua.

Oats

Oat broth yog txoj hauv kev los kho kaum tawm ntawm kev mob. Cov cereal no tau siv ntev hauv pej xeem tshuaj los tawm tsam cov kab mob ntawm lub plab, mob siab, mob plawv thiab lub qog. Vim tias tsis muaj lub cev sib kis, nws yog qhov ua tau los siv lub duav kom zoo rau cov pej xeem nrog txhua yam kabmob, vim tias nws tsis ua rau ib tus neeg ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab cov khoom lag luam ib nrab.

Ntau tus nyiam xav txog lo lus nug - yuav ua li cas ua oats rau ntshav qab zib? Muaj ntau yam zaub mov txawv, txawm li cas los xij muaj txoj cai tsis txawv - nws yog qhov tsim nyog los brew raw khoom tsuas yog yuav tom khw muag tshuaj.

Hauv qab no yog cov zaub mov nrov tshaj plaws rau decoctions thiab infusions, uas tsuas yog kev soj ntsuam zoo los ntawm tib neeg tom qab tau kawm tag nrho kev kho mob.

Rau thawj Txoj kev lis ntshav, koj xav tau cov khoom xyaw hauv qab no:

ob lub xiav
ib nrab ib me nyuam diav ntawm flax noob
ib me nyuam diav ntawm crushed taum nplooj, tib tus nqi ntsuab ntsuab oat.

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab ncuav 300 milliliters ntawm cov dej npau, cia nws brew rau 12 teev hauv ib lub thermos, tom qab ntawd lim thiab haus thoob plaws ib hnub. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog los ntawm 14 txog 30 hnub. Tom qab ntawd koj yuav tsum so ob-vas thiv.

Qhov ob txoj kev ua kom oats ua rau cov ntshav qab zib kom qis yuav siv li ob teev. Ua kom lub decoction yog qhov tsim nyog nyob rau hauv ob theem. Yaug cov khoom noj uas yuav hauv khw muag tshuaj hauv qab cov dej ntws, tsau 250 grams ntawm oats rau ib teev hauv dej txias, tom qab ntawd muab lub taub ntim rau hauv hluav taws thiab brew, tom qab ntawd sim rau ib teev.

Cia cov kua zaub txias rau nws tus kheej, tom qab ntawd lim, nyem qhov nplej thiab ntxiv dej kom txaus los ua ib zaug. Khaws rau hauv tub yees. Kev kho mob ntshav qab zib nrog oats yog li hauv qab no: ib nrab ib teev ua ntej noj mov, haus 100 millilit Txoj kev lis ntshav, peb zaug ib hnub.

Lub chav kawm ntawm kev kho mob yuav yog ob lub lis piam, tom qab uas koj yuav tsum tau so lub lis piam.

Kissel ntawm oatmeal

Los ntawm ntshav qab zib koj tuaj yeem noj oatmeal jelly. Ntxiv mus, muaj ntau heev ntawm ob peb cov zaub mov txawv - los ntawm kev ua noj ntawm lub qhov cub, ua noj hauv chav ua noj qeeb. Txhua tus tuaj yeem xaiv qhov yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig txoj hauv kev.

Oatmeal yuav tsum tsis muaj cov piam thaj dawb. Kev ua lag luam pharmacological niaj hnub muaj cov mob ntshav qab zib ntau yam ntawm cov khoom qab zib - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Thaum koj xaiv cov khoom qab zib, muab kev nyiam ua rau ntuj (stevia, fructose).

Tsis tas li, cov ntshav qab zib tau tso cai rau noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua ke, siv oats zuaj rau lub xeev ntawm cov hmoov hloov cov hmoov txhuv nplej siab. Lub tshuab ua noj ua haus yuav tseem zoo li qub. Tab sis tsuas yog hauv qab daim ntawv qhia rau kissel nthuav tawm los ntawm ntshav qab zib yuav pab kov yeej tus kab mob.

Oatmeal jelly yog npaj los ntawm cov khoom xyaw hauv qab no:

300 grams ntawm oatmeal
ob tug hlais cov mov ci rye,
liter ntawm lim dej
ntsev kom saj.

Sib tov tag nrho cov zaub mov tshwj tsis yog ntsev thiab tawm mus txog 48 teev, kom muaj qee zaum, txhua 7 teev. Tom qab hno cov kua los ntawm kev cheesecloth thiab nyem qhov loj. Simmer tshaj tsawg cua sov rau ib teev, thiaj li hais tias lub sib xws ntawm dej haus yog tuab, ntsev mus saj. Oat dej qab zib npaj raws li daim ntawv qhia no tuaj yeem pab tsis tsuas yog kev kho mob pej xeem, tab sis kuj dhau los ua ib qho khoom noj zoo kawg rau cov neeg mob.

Nws tsis tuaj yeem kho tus mob ntshav qab zib mus ib txhis, tab sis koj tuaj yeem txo qis tus kab mob los ntawm kev ua raws li kev noj haus kom zoo thiab siv cov tshuaj ib txwm muaj.

Daim ntawv qhia Oatmeal

Noj oatmeal rau cov ntshav qab zib. Xws li lub tais yuav muab lub siab ntev ntawm kev xav ntawm satiety thiab pib lub plab zom mov. Porridge yog npaj tau sai heev, yog li noj tshais yuav npaj tas li freshly thiab tib lub sijhawm, siv sijhawm me ntsis.

Kev npaj cov mis nyuj lis yuav tsum tau ua raws li txoj cai tswjfwm - mis yog diluted nrog dej hauv qhov sib piv ntawm ib mus rau ib. Thiab vim li cas, cov zaub mov hloov tawm mus rau qhov tsis tshua muaj-calorie, tab sis nws tsis tshwm sim rau cov zaub mov tsis qab, yog li nws tsis muaj peev xwm siv mis ntau.

Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tau raug tso cai rau muab ntxiv rau cov zaub mov siav rau cov ntshav qab zib hom 2. Lawv yuav tsum raug xaiv raws li cov npe khoom noj uas muaj glycemic index uas yuav tsis nce ntshav qab zib.

Qhov muaj ntshav qab zib hom 2, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hauv qab no tau tso cai:

txiv apples, pears,
currant
ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo - txiv kab ntxwv, kua txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub,
txiv ntoo qab zib
txiv duaj, txiv ntoo, txiv duaj,
gooseberry
blueberries
Mulberry
plums.

Txhawm rau ua cov khoom qab zib rau cov ntshav qab zib, koj yuav xav tau cov khoom xyaw hauv qab no:

200 milliliters mis, tib cov dej,
plaub dia oatmeal,
ib txhais tes ntawm blueberries
peb walnuts.

Sib tov dej thiab mis, coj mus rau ib lub rhaub, ntxiv oatmeal thiab sib tov. Simmer rau 15 feeb. Tom qab, thaum lub porridge tau txias rau qhov ntsuas kub uas siv tau, ntxiv cov txiv ntseej thiab hmoov nplej.

Oat rau cov ntshav qab zib yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yuav tsum tsis txhob saib tsis taus, vim tias tsuas yog ib qho ntawm cov khoom noj haus ntawm porridge yuav saturate lub cev nrog fiber ntau los ntawm 80% ntawm kev coj ua txhua hnub.

Endocrinologist Cov Lus Qhia

Hmoov tsis zoo, tus mob ntshav qab zib hom 2 cuam tshuam rau coob tus neeg txhua xyoo. Qhov no yog vim muaj ntau yam - rog dhau, ua neej nyob sedentary, kev nyuaj siab ntxhov plawv, predisposition. Txhawm rau tiv thaiv cov ntshav qab zib, koj yuav tsum mus ntsib tus kws endocrinologist tsawg kawg ib xyoos ib zaug.

Nrog cov ntshav qab zib hauv lub cev, lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov qis-carb yuav tsum tsis txhob ua me me. Kev kho mob ntshav qab zib mellitus ntawm hom tsis-insulin yog raws li kev noj zaub mov kom raug, nws pab tswj cov piam thaj hauv lub cev.

Kev tawm dag zog me yuav pab ua kom ntshav qab zib tau zoo. Lawv yuav tsum tsis tu ncua, tsawg kawg peb zaug hauv ib as thiv, ib zaj lus qhia yuav siv 45-60 feeb. Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab, ua luam dej, khiav, mus yoga thiab qoj. Yog tias txhua lub sijhawm no tsis muaj sijhawm txaus, tom qab ntawv mam li hloov cov haujlwm mus ua haujlwm ko taw.

Txog ntshav qab zib, tshuaj ntsuab qhia siv tshuaj ntsuab tuaj yeem siv. Taum sashes, pob kws stigmas, Jerusalem artichoke thiab Amur velvet berries tau ua pov thawj lawv tus kheej.

Yuav kho cov ntshav qab zib li cas, tus kws kho mob endocrinologist yuav qhia. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov noj ntshav qab zib thiab kis las yog qhov kev them nyiaj zoo tshaj plaws rau tus kab mob.

Hauv qhov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no, Elena Malysheva hais txog cov txiaj ntsig ntawm oats.