Mob ntshav qab zib yog dab tsi thiab nws tuaj yeem kho tau?

Tseem tsis tau muaj ntshav qab zib - dab tsi yog qhov ua rau muaj kev hloov pauv?

Kev Mob Ntshav Qab Zib yog qhov tshwj xeeb uas tau hais tseg yog qhov ciaj ciam ntawm txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub cev thiab tsim cov ntshav qab zib. Nyob rau lub sijhawm tam sim no, tus kws tsim kho qhov tsim tawm cov tshuaj insulin, tab sis cov neeg tsim khoom tau tsawg dua. Cov neeg mob uas lawv cov ntshav qab zib nce siab tom qab noj mov tas, yog qhov muaj feem yuav muaj ntshav qab zib hom 2.

Tsis muaj ib qho kev phom sij nyob rau hauv kev mob ntshav qab zib, vim tias tus mob no yuav thim rov qab, tab sis qhov tshwm sim tau zoo yog nyob ntawm tus neeg mob lub siab nyiam tsis xav ntsib tus kab mob uas tsis tuaj yeem kho. Txhawm rau kom muaj lub neej zoo, txhawm rau tswj kev ntsuas ntshav qab zib, ib tug neeg yuav tsum ua haujlwm ntawm nws tus kheej: kev noj qab haus huv, kev ua kis las thiab noj zaub mov kom raug - cov cai no yuav pab kom muaj txiaj ntsig zoo.

Tsis ntev los no, qhov xwm txheej tau loj dua, qhov kev ua txhaum zoo sib xws tau pom hauv cov menyuam yaus, thiab tsawg kawg rau cov neeg laus. Yog vim li cas? Qhov kev ua txhaum cai no yuav yog los ntawm kev phais hnyav lossis hloov kis mob. Ntshav qab zib Hom 2 huam vam meej qeeb zuj zus, hloov cov teeb meem ntawm lub cev zom zaub mov mus rau kaum xyoo.

Kho puas tau ntshav qab zib?

Nws yog qhov ua tau, tab sis tsuas yog yog tias tus neeg mob tau mob siab rau, lub zog thiab lub siab xav ua lub neej noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov txheeb cais pom tau hais tias cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov poob siab.

Txhua xyoo, 10% ntawm cov neeg mob uas tau kuaj pom ua ntej theem xoom sib xyaw nrog ib pawg ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Vim li cas qhov no tshwm sim yog tias muaj ib txoj kev tawm, thiab cov txheej txheem kev muab rov qab yog qhov yooj yim heev? Hmoov tsis zoo, cov neeg mob feem ntau tsis txaus ntseeg qhov txaus ntshai, thiab tsis paub tias cov ntshav qab zib yog dab tsi thiab yuav nyob nrog nws li cas.

Cov yam ntxwv ntawm tus kheej: thaum txhawj?

Kev nyuaj siab noj qab haus huv - thaum koj xav tau lub suab nrov.

Cov tsos mob ntawm kev mob ntshav qab zib yog qhia tsis txaus - qhov no yog lub hauv paus ntawm teeb meem. Yog tias feem ntau ntawm cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib, nyob rau lub sijhawm, tau hais txog kev hloov pauv ntawm kev noj qab haus huv, kev kis tus kabmob yuav muaj tsawg dua.

Cov tsos mob ntshav qab zib uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev sib txawv tuaj yeem ua raws cov kev hloov hauv qab no hauv kev noj qab haus huv:

Qhov kev paub ntawm dryness hauv lub qhov ncauj kab noj hniav, qhov tseem ceeb nce ntxiv ntawm cov kua dej haus. Qhov zoo sib xws yog piav qhia los ntawm qhov tseeb tias nrog kev nce ntxiv ntawm cov piam thaj hauv ntshav, cov ntshav ua kom tuab, thiab lub cev sim ua kom nws nrog cov tshuaj tiv thaiv zoo sib xws. Nws yog tsim nyog hais txog tias qhov mob tshwm sim muaj qhov peculiarity ntawm amplifying thaum lub sijhawm ua mob hnyav ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Kev ceev ceev tso zis. Qhov kev tshaj tawm no yog cuam tshuam txog kev nce ntxiv hauv kev nqus dej.
Ib qho kev xav ntau dua ntawm kev tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj thiab yav tsaus ntuj. Muaj qhov hnyav nce ntxiv (pom yog ib tus poj niam rog).
Kev ua haujlwm tsawg, ua rau lub siab tsis zoo, lub cim xeeb hloov.
Feem ntau, tom qab noj mov tas, tus neeg mob cuam mus rau hauv kev kub taub hau, tawm hws, ua rau kiv taub hau zuj zus. Cov tsos mob zoo li no yog cov cim qhia tias muaj cov piam thaj ntau ntxiv.
Ntau zaus mob taub hau uas tshwm sim tawm tsam ntawm keeb kwm kev nqaim ntshav.
Qhov tshwm sim ntawm kev tawm tsam dav dav yog qhov yuav tshwm sim los ntawm kev ua kom paub cov teeb meem nrog cov hlab ntsha.
Tsis tshua muaj txiaj ntsig tsis pom kev zoo, ua kom pom cov yoov pem lub taub hau.
Deteriorating pw tsaug zog zoo, cov neeg feem ntau muaj kev tsis txaus ntseeg.
Hormonal cuam tshuam. Cov ntxhais thiab cov poj niam hluas tuaj yeem pom qhov hloov pauv ntawm lub cev ntas.

Tshaj lub cev nyhav ua rau lub cev muaj ntshav qab zib.

Cov tsis muaj npe ntawm kev mob ntshav qab zib feem ntau tsis tshua hais txog. Qhov tsos mob tshaj plaws tshaj plaws yog nqhis dej heev. Cov neeg mob feem ntau piav qhia tus yam ntxwv tseem tshuav rau kev ua haujlwm dhau, ua kom dhau hwv lossis lwm yam mob uas tsis cuam tshuam txog ntshav qab zib.

Txij li nws nyuaj heev los qhia cov tsos mob uas paub qhov xwm txheej txaus ntshai, nws yog qhov tseem ceeb kom xa mus rau tib neeg uas muaj kev pheej hmoo rau kev kuaj mob.

Leej twg yog tus txaus ntshai?

Cov noob caj noob ces ua ib qho ntawm cov xwm txheej.

Lub tswv yim ntawm kev mob ntshav qab zib txhais tau hais tias yog ib qho xwm txheej ntawm tib neeg lub cev uas qhov kev cuam tshuam ntawm metabolic tshwm sim, qab zib yog ob peb pawg los ntawm qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb dhia hauv qhov ntsuas tsis tshwm sim - uas yog, ntshav qab zib hom 2 tsis tau kuaj pom.

Saib xyuas! Qee lub sijhawm dhau los, kev hloov pauv tau txhais tau tias yog theem qes ntshav qab zib, tab sis ntau xyoo tom qab lawv tau muab nws lub npe.

Nws yog qhov nyuaj kawg los txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm pathology thaum pib theem, nws qee zaum tsis yooj yim, txawm li cas los xij, muaj cov txheej txheem uas yuav pab tau lees paub lossis rov ua qhov kev txhim kho ntawm kev ua txhaum.

Qhov yooj yim thiab feem ntau ntawm cov txheej txheem kev kuaj ntshav kuaj tau raug sib tham hauv lub rooj:

Cov kev kuaj twg yuav pab txiav txim kuaj pom
Hom kev kawm	Kev piav qhia
Kuaj ntshav qab zib kuaj	Txoj kev yooj yim thiab meej tshaj plaws uas siv los kuaj ntshav qab zib. Cov txheej txheem yog txiav txim siab los ntawm kev txiav txim tus nqi ntawm qhov tob tob ntawm cov piam thaj rau hauv cov ntaub so ntswg. Hauv cov ntshav ntawm tus neeg noj qab nyob zoo, cov piam thaj cov ntsiab lus yuav tsum li 2 teev tom qab noj mov. Hauv cov neeg mob uas mob ntshav qab zib, qhov ntsuas no yuav yog sib npaug ntawm 7,8 mmol / L.
Yoo mov Glycemia	Kev kuaj mob ntshav qab zib yog txiav txim siab yog tias yoo mov ntshav qab zib ntau dua 7 mmol / l, cov cai yog 6 mmol / l. Kev kuaj mob ntshav qab zib yog paub meej yog tias qhov taw qhia hloov ntawm 6-7 mmol / L. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov ntsiab lus no yog qhov tsim nyog rau kev kawm cov ntshav ntawm lub cev.
Kev yoo mov insulin	Txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib yog siab nyob rau hauv kev kuaj ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav ntawm qhov ntau tshaj 13 μMU / ml.
Glycosylated hemoglobin	Nrog kev mob ntshav qab zib, qhov ntsuas yog 5.7-6.4%.

Kev kuaj mob kuaj pom.

Koj kuj yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb tias cov neeg mob hnub nyoog dhau ntawm 45 xyoos uas muaj qee qhov kev cia siab rau kev txhim kho ntshav qab zib yuav tsum tau kuaj xws li tsawg kawg 1 zaug hauv ib xyoos.

Cov neeg uas lub cev nyhav dhau lub hnub nyoog 45 xyoos yuav tsum raug kuaj 1 zaug hauv 3 xyoos. Cov neeg muaj feem yuav kis mob ntshav qab zib muaj hnub nyoog qis dua 45 xyoos - ib xyoos.

Kev pheej hmoo ntshav qab zib hauv cov poj niam yog me ntsis siab dua.

Saib xyuas! Qhov tshwm sim ntawm qhov tsos mob nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev nqhis dej ntawm qhov tsis txaus ntseeg yog qhov laj thawj rau kev mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb thiab kuaj ntsuas hauv chav kuaj mob yam tsis tau npaj.

Cov npe ntawm cov ntsiab lus uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov ua txhaum cai suav nrog:

ntshav siab los qis, thaum cov cim taw qhia yuav ntaus cim ntau dua 140/90, uas yog, kub siab ntawm theem 2,
siab concentration ntawm cov cholesterol nyob rau hauv lub cev,
cov txheeb ze ze ntawm thawj kab kev sib txheeb, muaj kev mob ntshav qab zib,
muaj cov ntshav qab zib hauv lub cev nyob rau hauv tus poj niam thaum lub sijhawm cev xeeb tub,
siab lub cev nyhav
tsis muaj kev tawm dag zog,
hypoglycemia nrog kev tshaib plab,
noj qee yam tshuaj kom ntev,
kev haus kas fes thiab tshuaj yej muaj zog hauv qhov ntau dua 600 ml hauv ib hnub,
ua pob rau daim tawv nqaij ua pob.

Tawg ua rau muaj ntshav qab zib ntau dua.

Kev kuaj mob nta

Thaum txiav txim xyuas cov tsos mob uas paub txog lub xeev ntawm kev mob ntshav qab zib, lossis hauv kev sib piv ntawm cov pab pawg muaj qhov phom sij, tus neeg mob yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Tus kws kho mob yuav xa cov neeg mob mus rau kev ntsuam xyuas kom paub meej lossis rov ua cov tsis ntseeg.

Saib xyuas! Tus neeg mob yuav tsum tau kuaj ua ntej rau kev tso ntshav qabzib. Cov txheej txheem xav kom yoo ntshav.

Qhov yuav tsum tau ua raws li cov cai ntawm ntshav pub dawb.

Nws tsim nyog them rau qhov tseeb tias tus neeg mob yuav tsum tau kuaj tsis pub dhau 10 teev tom qab noj mov tas. Tom qab tus neeg mob noj cov kua dej qab zib, lwm 2 qhov kev ntsuas tau coj mus kuaj - 1 teev tom qab kev tswj hwm thiab 2 teev tom qab.

Nrog rau qhov siab ntawm qhov tshwm sim, cov hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam cov kev sim:

Cov lus qhia pom zoo kom tus neeg mob tso tseg ib qho kev tawm dag zog ib hnub ua ntej kev sim.
Nws yog qhov sib txig sib luag los txwv qhov kev cuam tshuam ntawm lub siab lub siab.
Thaum lub sijhawm ntsuas, tus neeg mob yuav tsum noj qab haus huv: ntshav siab thiab lub cev kub yuav tsum tsis pub dhau ib puag ncig.
Tsis txhob haus luam yeeb nyob rau hnub ntsuas.

Cov yeeb yaj kiab hauv kab lus no yuav qhia cov neeg nyeem txog cov yam ntxwv ntawm kev kuaj mob. Tus nqi ntawm kev soj ntsuam tag nrho yuav txawv me ntsis nyob ntawm tus neeg mob lub tsev kho mob xaiv.

Vim li cas provocateurs

Nws yog feem ntau lees txais tias cov neeg rog dhau los uas ua rau lub neej tsis haum nrog nws muaj feem yuav muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, xws li qhov kev txiav txim siab me ntsis tsis yog, qhov laj thawj tseem ceeb yog lub cev ua rau cov tshuaj insulin.

Hauv qhov no, nws tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov zoo tshuav ntawm cov piam thaj hauv lub cev. Carbohydrates noj nrog zaub mov tau hloov pauv mus ua qab zib, thiab cov piam thaj nkag mus rau hauv lub hlwb ua lub zog siv. Yog tias cov keeb ntawm lub cev tsis teb rau qhov kev cuam tshuam ntawm insulin, lawv tsis tuaj yeem txais cov piam thaj.

Cov pab pawg muaj xws li:

cov neeg mob uas cov ntshav qab zib hloov pauv,
rog neeg
cov neeg mob hnub nyoog 45-50 xyoo,
Cov poj niam nrog ovary polycystic,
cov neeg mob uas muaj ntau dhau ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav.

Kho puas tau tus mob ntshav qab zib?

Yuav ua li cas ntsia ib qho teeb meem.

Kev kho mob ntshav qab zib feem ntau yog los ntawm kev tswj tus kheej thiab nws lub peev xwm los xaiv qhov yog.

Nyob rau theem pib ntawm kev txhim kho ntawm tus kabmob, koj yuav tsum muaj kev txhim kho tag nrho cov lus sib dhos ntawm koj lub neej ib txwm:

tso tseg tsis quav tshuaj muaj yees,
tsis suav cov kev haus cawv,
soj ntsuam cov ntawv qub txhua hnub
siv rau kev ua si.

Saib xyuas! Tus neeg mob yuav tsum tau xaiv ua qhov kev txiav txim siab ua ntej nws txoj hmoo - lub neej ib txwm nyob rau kev ua raws li cov cai ntawm kev noj qab haus huv thiab lub neej ntev, lossis ua raws li cov cai tswj kev muaj sia nyob nrog ntshav qab zib.

Kev tswj dhau thiab tiv thaiv mob ntshav qab zib.

Nws tsim nyog them rau qhov tseeb tias qhov kev poob phaus ntawm 6-7% ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav hauv kev rog yog txo qhov ntxim nyiam ntawm kev muaj ntshav qab zib los ntawm 50%.

Yuav tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib li cas

Yog tias thaum kuaj, tus neeg mob tau qhia txog kev ua txhaum ntawm kev zam rau cov ntshav qabzib, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws endocrinologist. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav pab txhawm rau txheeb xyuas qhov kev pom zoo ntawm kev soj ntsuam, tso cai los tsim qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev muaj mob ntshav qab zib kom ze rau yav tom ntej.

Cov tshuaj siv tsuas yog siv rau hauv tus kheej.

Saib xyuas! Kev ntsuam xyuas tag nrho ntawm keeb kwm keeb kwm poj niam kuj yuav pom zoo rau cov poj niam.

Raws li cov ntaub ntawv tau, cov kev kho mob siab kho yuav raug txiav txim siab, uas yuav tsum muaj ntau txoj hauv kev:

kev siv lub cev
kev noj haus
tshuaj kho mob ntshav qab zib.

Kev ua kis las thiab kev noj haus yog lub hauv paus ntawm txoj kev kho, tab sis nws muaj peev xwm ua tau yog tias tsis siv tshuaj yog tias qhov ntsuas tsis tseem ceeb.

Tus Neeg Mob Ntawv Qhia

Ib qho kev tawm tsam uas tsis quav cov tshuaj muaj yees nicotine yuav tsum muaj.

Noj zaub mov rau mob ntshav qab zib txhais tau hais tias ua raws li cov cai hauv qab no:

Tsis kam ntawm cov khoom noj, uas muaj cov zom zaub mov tsis muaj txiaj ntsig. Cov khoom lag luam no suav nrog cov khoom siv bakery, ntau yam khoom qab zib thiab khoom qab zib.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txo qhov kev noj ntawm txhua yam cereals, qos yaj ywm, carrots.
Cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov khoom noj.
Taum, lentils thiab lwm yam keeb (legumes) yuav tsum tau muaj nyob hauv cov khoom noj.
Ib qho kev tsis lees lees ntawm kev haus cawv thaum lub sijhawm ua kom zoo thiab ua raws li cov kev txwv ntawm lub neej tom qab yog pom.
Tus nqi ntawm cov calories ntau tshaj plaws hauv ib hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1500.
Qhia ua fractional kev noj haus. Tag nrho cov ntim yuav tsum muab faib ua 5-6 txoj hauv kev.

Hauv cov ntawv qhia neeg mob yuav tsum muaj:

Tshiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov rog uas tsis muaj rog thiab nqaij ntses,
cereals
ntawm cov txuj lom nyiam cov qij, cinnamon, nutmeg,
nqaij nyuj thiab nqaij qaib (tshwj tsis yog duck),
cov khoom noj siv mis ua rog,
qe dawb.

Cov neeg mob yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb tias kev noj haus zoo li no yuav tsis tsuas yog pab tswj kom muaj suab thaj, tab sis kuj ua kom txoj kev huv ntawm cov hlab ntshav los ntawm cov cholesterol.

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yuav tsum yog cov khoom noj cog.

Kev saib xyuas kuj yuav tsum tau them rau qhov tseeb tias kev noj haus nrog mob ntshav qab zib yuav tsum tau tsim los ntawm tus kws tshaj lij - tsuas yog cov lus qhia yooj yim tau teev tseg. Peb yuav tsum tsis txhob pom qhov tseeb tias tib neeg muaj kev kub siab, mob peptic rwj ntawm lub plab, kab mob siab thiab mob raum yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau kev noj zaub mov noj. Tig mus rau hauv kev noj haus yuav pab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem.

Cov txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev.

Kev ua haujlwm tas mus li yuav pab txo kom lub cev hnyav dhau thiab kho qhov ua haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev.

Saib xyuas! Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum tawm dag zog lub cev muaj cov piam thaj sai sai - nws tau noj. Txawm li cas los xij, kev ua kis las yuav tsum dhau los ua tus cwj pwm.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom them sai sai rau cov kis las hauv qab no:

dhia ua si
kev caij tsheb kauj vab
seev cev
ntaus pob tesniv
ua luam dej
Nordic taug kev
mus taug kev.

Lus pom zoo! Ib qho kev tawm dag zog twg yog qhov muaj txiaj ntsig, uas yog, ib qho kev tsaus ntuj uas tau siv rau hauv ntej hauv TV tau raug txwv. Nws yog qhov zoo dua los siv sijhawm nrog cov txiaj ntsig, mus rau lub khw muag khoom nyob ze ntawm tsev thiab yuav cov khoom lag luam zoo.

Aqua aerobics txhawb nqa kev poob phaus.

Nws yog qhov nthuav kom nco ntsoov tias ntau tus neeg mob ntshav qab zib yws yws ntawm insomnia - qhov teeb meem no ploj mus tom qab kev tawm dag zog. Qhov tshwm sim tsis ntev tom ntej.

Kev ceev faj txog kev cai ceev faj yog qhov haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg mob. Kev thauj khoom yuav tsum nce ntxiv zuj zus. Lub cev yuav tsum tsis txhob muaj kev nkees ntau heev. Yog tias ua tau, txoj kev npaj qhia yuav tsum tham nrog tus kws kho mob, thiab tus kws kho mob endocrinologist uas paub txog qee yam tshwj xeeb ntawm tus kabmob yuav tuaj yeem sab laj txog qhov teebmeem no.

Feem ntau, hloov koj txoj kev ua neej yog txaus kom rov zoo los ntawm kev mob ntshav qab zib. Feem ntau, cov kws kho mob tshwj xeeb sim ua kom tsis txhob tso siab rau kev siv tshuaj, vim tias muaj ntau yam ntawm contraindications.

Lo lus nug rau tus kws kho mob

Tatyana, 39 xyoo, Tver

Nyob zoo Tav Kuv xav nug cov lus nug no, yog yoo ntshav ntshav qab zib 6.8 mmol / L mob ntshav qab zib? Qhov xwm txheej txaus ntshai npaum li cas? Kuv rog dhau los (muaj qhov siab txog 174, qhov hnyav -83 kg), tab sis kuv ib txwm muaj siab. Kuv tsis hnov cov tsos mob li tau hais los, Kuv mloog zoo.

Tav su zoo, Tatyana. Yog tias koj tsis hnov mob dab tsi, kuv xav kom koj rov ua qhov kev ntsuam xyuas, tej zaum tau ua yuam kev? Yog lawm, qhov no tsis tshua muaj tshwm sim hauv chaw soj nstuam. Kuv qhia koj kom thov ib tus kheej hauv seem txhawm rau kom muaj kev ntseeg siab rau qhov tshwm sim. Kuv tsis tau tab sis nco ntsoov lub xub ntiag ntawm qhov hnyav tshaj hauv koj. Thov sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj thiab xav txog qhov teeb meem ua si. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv.

Lyudmila, 24 xyoos, Saratov

Nyob zoo. Kuv tus niam pog yog neeg mob ntshav qab zib, kuv niam mob ntshav qab zib, thiab tam sim no kuv muaj ntshav qab zib. Yoo cov ntshav qab zib - 6.5. Puas muaj qhov yuav daws tau nws?

Nyob zoo, Lyudmila. Tee qhov muaj keeb - nws yog nws uas tiv thaiv koj kom zoo dua. Nyob rau lub sijhawm twg ntawm qhov ntsuas no tuav? Ua raws li cov cai ntawm txoj kev ua neej zoo, xaiv cov txheej txheem ntawm lub cev, kev ua haujlwm nyuaj hauv txhua kis yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Natalia, 33 xyoo, Krasnodar.

Nyob zoo. Puas yog nws ua tau kom tshem tawm cov mob ntshav qab zib yam tsis muaj kev noj haus?

Nyob zoo TavKev siv cov tshuaj muab qee qhov tshwm sim zoo, tab sis qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj uas tsis muaj zaub mov noj yuav raug txo qis. Ntxiv rau, nyob rau hauv rooj plaub uas cov tshuaj tuaj yeem faib nrog, kev nyiam yuav tsum tau muab rau hom kev tshwj xeeb no. Cov Tshuaj muaj cov kab mob sib kis ntau; tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev tshem tawm yeeb tshuaj, qab zib tuaj yeem dhia dua.