Tus kho thaj chaw ntawm oats rau mob ntshav qab zib

Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yuav tsum tau txo kom cov piam thaj ntau tsis nyob hauv cov ntshav tom qab kev zom zaub mov. Kev noj zaub mov uas txo cov suab thaj thiab txhim kho kev noj qab haus huv tsis yog ib qho siv tam sim ntawd. Tab sis kev tu xyuas ib txwm muaj ntawm cov khoom noj tsis sib haum yuav pab txo cov mob.

Muaj txiaj ntsig rau lub cev

Oat yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab nrog cov txiaj ntsig zoo uas pab txo cov ntshav qab zib. Nws yuav tsis hloov cov insulin hauv cov txheej txheem ntawm nws kev nkag mus rau hauv lub cell. Tab sis nrog qhov ua kom zoo ntawm cov piam thaj hauv lub cev, qhov kev thauj mus los ntawm lub cev txo, thiab poob ntawm cov kua tsim nyog, thiab nrog nws cov tshuaj tsim nyog rau lub cev, yog txo.

Tseem Ceeb! Nyob rau hauv broths, infusions, porridge los ntawm oats muaj inulin. Nws yog tsob ntoo-based insulin analogue uas muaj cov khoom sib xws.

Ua noj ua haus zaub mov txawv

Nws tsis yog qhov nrawm tab sis muaj txiaj ntsig zoo ntawm oats decoctions tau pom los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Ua qhov no, koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov ntawv qhia ua noj ua haus tau nthuav tawm:

1. Daim ntawv qhia 1. Txoj kev lis ntshav ntawm cov dej yog npaj los ntawm 100 g ntawm qhuav tsis tuaj yeem hmoov nplej cog nrog nplai thiab 750 ml dej rhaub. Insist rau 10 teev. Tom qab qhov no, tso cov kua thiab haus rau ib hnub. Koj tuaj yeem txhim kho cov nyhuv yog tias koj noj porridge ntxiv los ntawm oats.
2. Daim ntawv qhia 2. Txoj kev lis ntshav yog npaj los ntawm tev oat nplej (300 g) thiab cov dej rhaub kom txias kom txog li 70 degrees (3 l). Ua ke nrog oats nrog dej thiab cia nws brew thaum hmo ntuj. Muab phuam los ntawm daim ntaub. Qhov kev hais daws no yuav tsum haus ib hnub nyob rau lub sijhawm uas nqhis dej.
3. Daim ntawv qhia 3. Txoj kev lis ntshav ntawm oat straw nrog ntxiv ntawm flax noob thiab tws qhuav taum nplooj. Cov khoom xyaw yuav tsum tau coj nyob rau hauv cov sib npaug sib npaug. Nqa 1 tablespoon ntawm kev sau thiab ncuav ib khob ntawm dej npau npau hauv lub thermos. Insist ib hnub. Siv sijhawm ob peb zaug nyob rau ib hnub.

Ntshav Qab Zib Hom 1, lossis ntshav qab zib tshuaj insulin, yuav tsum muaj kev kho mob hnyav thiab kev kho mob txuas mus ntxiv. Nyob rau hauv 20s ntawm lub xyoo pua xeem, ib kauj ruam loj heev tau coj hauv cov tshuaj - insulin tau tsim. Nws tsis yog tsim los ntawm cov txiav ntshav hauv tus neeg mob uas muaj tus kabmob no. Qhov no tiv thaiv cov kua nplaum los ntawm kev nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub cev thiab lawv raug tawm hauv lub cev nrog rau cov kua.

Txij li thaum muaj cov piam thaj ntau hauv tas li, nws lub cev yuav tsum tau tso kua ntau ntau rau cov txheej txheem no, uas ua rau lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, nyob rau hauv cov neeg mob li nqhis dej yog ib txwm muaj. Yog tias tsis muaj zaub mov zoo thiab kev kho mob, tus neeg no tuaj yeem tuag. Rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, kev noj haus ua kom tsis rog carbohydrate yog qhov tseem ceeb heev.

Nrog ntshav qab zib hom 1

Oats raug pom zoo kom siv rau cov ntshav qab zib hom 1, tsis tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntsuab potion, tab sis kuj noj raws li npaj tais diav. Yog lawm, oatmeal muaj txiaj ntsig rau pluas tshais lossis rau lwm pluas noj. Tom qab nws zom zaub mov, cov tshuaj tsim nyog thiab cov vitamins nkag mus rau hauv lub cev. Nws pab ntxiv dag zog rau lub cev, thiab kuj txhawb nqa ua lub txiav. Thiab nws muaj tus lej ntawm lwm tus yam ntxwv zoo rau kev txhim kho txoj haujlwm ntawm cov nruab nrog cev.

Cov porridge no tuaj yeem npaj ob qho tib si los ntawm cov roj ntoo kom zoo thiab cov oat flakes muag hauv cov khw muag khoom.

Nws yuav tsum nco ntsoov! Cov oatmeal tam sim no txawv nyob hauv nws cov khoom siv los ntawm oatmeal ua los ntawm cov nplej oat tseem muaj. Cov neeg tsim khoom kuj ntxiv cov khoom cuav rau nws uas tuaj yeem cuam tshuam lub cev.

Txhawm rau txo tus mob ntawm tus neeg mob, koj tuaj yeem haus lub decoction ntawm oat nplej. Koj xav tau 1 khob nplej rau ncuav 2 -3 liv dej thiab rhaub dua li hluav taws kom tsawg li 1 teev. Cov kua txiv no tuaj yeem noj ntau zaus hauv 1 khob txhua hnub. Khaws rau hauv qhov chaw txias lossis hauv tub yees.

Cov kws qhia zaub mov pom zoo kom suav nrog oatmeal porridge hauv koj cov zaub mov. Txij li cov zaub mov no muaj qhov qis glycemic index, nws pab txo cov suab thaj thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev tsis nco qab. Xws li lub porridge yuav tsum tau siav rau tsis tshaj tsib feeb.

Ntxiv nrog rau nplej thiab quav cab, cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem noj cov ceg. Lawv tsis tsuas yog muab lub cev nrog calcium, magnesium thiab vitamins, tab sis kuj txhim kho plab hnyuv kom muaj zog thiab tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev. Lawv tuaj yeem siv tau los ntawm 1 tsp. ib hnub, maj mam nce mus rau peb diav ib hnub. Tab sis lawv yuav tsum ntxuav kom huv nrog dej kom ntau.

Oat muab lub cev nrog cov tshuaj thiab vitamin, txo qis cov ntshav qab zib. Qhov no tso cai rau cov ntshav qab zib hom 1 kom txo qis cov tshuaj insulin txhua hnub, thiab rau ntshav qab zib hom 2, nws tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom nyob li qub.

Koj tuaj yeem noj cov oats uas muaj qe, peb twb sau txog cov txiaj ntsig rau lub cev. Nws muaj cov ntsiab lus enzyme ntau dua li qhuav.

1. Los npaj nws, oats yog soaked nyob rau hauv dej sov.
2. Ob peb hnub tom qab cov tsos ntawm cov hlav tawm, lawv tau ntxuav, qhuav thiab hauv av hauv rab, ntxiv dej.

Txog kev yooj yim, koj tuaj yeem yuav oatmeal tuav. Los ntawm lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, 3 ntawm cov kab no yuav hloov pauv ib qho ntawm oatmeal. Ntxiv rau, lawv yooj yim rau siv thaum nyob sab nraum lub tsev.

Oat kissel yog nrov (nyeem txog cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas noj nws nyob ntawm no), ua noj los ntawm oatmeal nrog ntxiv mis lossis kefir. Kissel tuaj yeem siav hauv qhov sib txawv. Tab sis feem ntau nws yog siav txaus tuab, thiab ntu yog txiav siv rab riam.

Nrog ntshav qab zib, raws li txoj cai, ntshav siab, tab sis nrog kev pab ntawm decoctions thiab infusions los ntawm oats, lub siab rov qab los rau qub.

Cov kev tsis txaus siab ntawm kev siv ntau dhau ntawm oatmeal

Dua li ntawm qhov tseeb tias oatmeal nyiam rau lub cev thiab chav kawm ntawm tus kab mob hauv cov neeg mob ntshav qab zib, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws thiab noj nws ntau dhau, hloov nws nrog lwm cov khoom tsim nyog.
Nrog kev noj ntau ntawm oatmeal, tej zaum yuav muaj cov nyhuv thaum phytic acid ntau ntau hauv lub cev, uas cuam tshuam kev nqus ntawm calcium.

Nco ntsoov! Tsis muaj kev kho los yog kev noj haus tuaj yeem hloov cov tshuaj insulin hauv hom 1 ntshav qab zib.

Lub luag haujlwm ntawm oats nyob rau hauv kev kho mob ntshav qab zib

Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib mellitus, qhov kev xav zoo ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ua rau kev ua txhaum ntawm tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov mob thiab kev ua haujlwm ntawm feem ntau cov plab hnyuv siab raum thiab cov kab ke. Kev noj zaub mov kom zoo pab tswj tau cov piam thaj hauv lub cev, thiaj li pab ua kom muaj kab mob.

Oatmeal nrog cov ntshav qab zib hom 2 yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm los muab cov kev kho mob tsim nyog, muab hais tias nws yuav npaj thiab noj nws raws li cov lus pom zoo los ntawm cov kws kho mob. Oats yog cov siv tau feem ntau vim hais tias inulin muaj nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg. Dab tsi yog qhov no

Qhov no yog polysaccharide ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm tib neeg lub cev. Nws yog hais txog prebiotics, vim nws tsis yog nqus rau hauv cov hnyuv sab saud. Nws yog ua los ntawm microflora ntawm cov nyuv, thaum tau txais txhua yam tsim nyog rau lub neej zoo thiab nquag.

Nws yog qhov tseeb tias cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau chav kawm mob ntshav qab zib ntawm ob hom, vim nws muaj peev xwm los tswj cov theem ntawm cov piam thaj hauv lub cev.

Thaum noj, inulin lwg me me tsis pov tseg los ntawm hydrochloric acid. Lawv nyiam cov zaub mov qabzib rau lawv tus kheej thiab tiv thaiv nws los ntawm kev nqus mus rau hauv cov ntshav, uas ua kom cov suab thaj nyob tom qab noj mov hauv lub xeev ruaj khov.

Tib txoj kev, txoj hlua khi thiab tshem tawm cov tshuaj lom neeg hauv lub cev los ntawm kev mob tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov muaj tshwm sim. Inulin suav nrog luv luv ua rau tawg fructose, uas, ua ke nrog cov organic acids, tsim kev tiv thaiv antioxidant thiab antitoxic hauv lub cev.

Fructose tuaj yeem nkag mus rau hauv cov hlwb yam tsis muaj kev pab los ntawm insulin thiab hloov cov piam thaj hauv cov txheej txheem hauv metabolic. Ntxiv rau, cov tawg me me, tau txais mus rau hauv lub xovtooj ntawm tes, pab txhawb kev nkag mus ntawm cov piam thaj nws tus kheej, txawm li cas los xij, hauv cov khoom me me. Tag nrho cov no ua rau qhov txo qis thiab ruaj khov ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, nws ploj hauv cov zis, ua haujlwm ntawm cov rog thiab lwm cov txheej txheem ntawm cov metabolism.

Inulin txo qis roj cholesterol thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho muaj txiaj ntsig zoo, muaj peev xwm ua haujlwm, kev loj hlob txhim kho. Yog li ntawd, yog tias muaj ntshav qab zib, thiab oats yog qhov muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom siv xub ntiag lossis hauv chav ua noj, chav kawm ntawm tus kab mob tuaj yeem ua kom pom tseeb.

Txoj kev zoo tshaj plaws los noj oats?

Lub sijhawm pib zoo mus txog hnub yog thaum oatmeal nrog pieces ntawm qhuav apricots lossis raisins nyob saum rooj. Txhawm rau ua qhov no, nws tsis tsim nyog los ua zaub qhwv thiab siv sijhawm dawb hauv lub sijhawm thaum sawv ntxov. Boil oatmeal nrog dej npau, ntxiv me ntsis zib ntab thiab txiv ntoo qhuav. Heev six thiab noj qab haus huv tshais yog npaj txhij!

Hauv oat flakes, yuav luag tib cov khoom muaj txiaj ntsig yog khaws cai zoo li hauv cov nplej zoo tib yam. Tab sis thaum xaiv nws tseem tseem zoo dua los muab kev nyiam rau cov hom uas xav tau kev ua noj, tsis pub dhau 3-5 feeb, cov khoom no yuav pab tau ntau dua.

Nws raug nquahu tias tsis muaj cov tshuaj ntxiv muaj nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, mis hmoov, tshuaj tiv thaiv, thiab ntau dua li qab zib. Oatmeal tuaj yeem ua ke zoo nrog txhua cov txiv ntoo thiab txiv ntoo. Qhov no yuav tsuas txhim kho nws cov khoom muaj txiaj ntsig.

Xws li lub tais muaj GI tsawg, yuav pab tswj cov ntshav qabzib kom zoo, thiab yuav saturate lub cev nrog cov as-ham tseem ceeb. Oatmeal muaj:

1. Cov protein ntau tsim nyog rau kev txhim kho thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg.
2. Amino acids uas peb lub paj hlwb thiaj li xav tau.
3. Vitamin complex, suav nrog E, B, PP.
4. Cov ntsiab lus kab yog magnesium, calcium, phosphorus, thiab zinc, sodium, hlau.

Yooj yim zom fiber ntau ntawm oatmeal normalizes tag nrho cov hnyuv. Xws li cov porridge yog lub hnab khaub noom zoo rau lub cev, ntxuav txhua qhov co toxins. Kev rog qis yuav pab txo cov ntshav qab zib. Cov tshuaj calcium pab ua kom cov hniav, pob txha thiab plaub hau noj qab haus huv. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yog tshuaj tua kab mob ntuj.

Tus zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm 100 g ntawm cov zaub mov zoo li no:

• Nqaij - 12,4 g
• Cov rog - 6.2 g
• Carbohydrates - 59.6 g
• Cov calories - 320 Kcal
• Glycemic Index - 40

Yog li, ua kom zoo nkauj thiab noj qab haus huv, zoo li ib txwm muaj lub siab zoo, noj oatmeal!

Kho Txoj kev lis ntshav ntawm oats

Hauv pej xeem cov tshuaj, oats decoction rau cov ntshav qab zib tau siv ntau zaus. Qhov cuab yeej no yuav tsis hloov cov tshuaj insulin, tab sis nrog kev siv tsis tu ncua nws ua rau nws txo qis cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, uas txo qhov hnyav ntawm lub cev. Kev poob dej hauv lub cev yog qhov txo qis, thiab kev hem thawj ntawm lub cev qhuav dej, nrog rau cov leem ntawm cov as-ham uas tsim nyog rau lub cev nrog rau dej, ua kom poob. Qhov kev hais daws no tsis nrawm, tab sis nws maj mam ua kom tiav thiab muaj txiaj ntsig zoo yog tias muaj ntshav qab zib hom 2.

Npaj lub Txoj kev lis ntshav yog yooj yim heev. Ib puas gram ntawm cov nplej nyoos ncuav 0.75 liv ntawm cov dej rhaub. Tag nrho cov no yuav tsum tau ua hmo ntuj kom cov tshuaj muaj sijhawm los ua txhaum txog kaum teev. Thaum sawv ntxov tom qab, lim cov kua thiab coj nws thaum nruab hnub raws li cov dej haus tseem ceeb. Ntxiv rau qhov no, kom tau txais cov txiaj ntsig sai dua, koj tuaj yeem ua tau noj porridge los ntawm oats thiab noj nws li pluas noj.

Peb tab tom npaj Txoj kev lis ntshav dua, tab sis ntawm txoj kev sib txawv. Ncuav peb puas grams ntshiab oats nrog peb-liter ntim ntawm dej kub (70 degrees). Raws li nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, txoj kev daws teeb meem tau npaj rau yav tsaus ntuj thiab infuse txhua hmo. Nws yuav tsum tau ua tib zoo lim siv daim ntaub los yog daim ntaub nyias nyias. Cov khoom tsim tawm yuav tsum tau haus thaum nruab hnub, thaum nqhis dej.

Peb noj oats straw, flax noob thiab noob taum qhuav nplooj sib npaug. Cov khoom nyoos yuav tsum tau muab tsoo, ntsuas ib lub tablespoon thiab tawg nws nrog dej. Nws raug nquahu kom ua qhov no hauv cov thermos, yog li kev daws teeb meem zoo dua thiab yuav ua haujlwm zoo dua. Txheeb rau ib nrab ntawm ib hnub, thiab tom qab ntawd ntshiab ntawm cov av qij. Haus nyob rau hauv ob peb tricks.

Txij li thaum cov piam thaj ntau dhau ntawm lub cev, tus neeg mob yuav tsum haus ntau. Xws li txoj kev lis ntshav yog qhov zoo tshaj plaws ob qho tib si xws li haus dej haus, thiab ua khoom noj uas tuaj yeem ntub nrog ntau yam as-ham, thiab raws li cov tshuaj uas pab txo qis cov concentration ntawm cov piam thaj, txo lub cev qhuav dej.

Oat broth

Yuav kom yooj yim chav kawm ntawm hom kab mob 2, koj tuaj yeem npaj lub decoction ntawm tag nrho tsis muaj nplej oat nplej. Ncuav ib khob ntawm cereal nrog ob rau peb liv dej thiab khaws cia rau ntawm qhov kub tsawg rau yuav luag ib teev. Ntxuav cov tshuaj uas tau txais los ntawm impurities thiab muab tso rau hauv nws thiab muab tso rau hauv qhov chaw cia. Thaum nruab hnub, haus dej haus li ob peb tsom iav ntawm qhov kev hais daws no, vim tias oats los txo cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Oat Kissel

Cov zaub mov yog npaj los ntawm oatmeal hauv dej lossis, yog xav tau, koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj. Xav txog yuav ua li cas ua noj jelly, noj oatmeal raws li nws lub hauv paus. Siv 200 g ntawm cov khoom lag luam thiab ntxiv ib liv dej. Ua noj rau plaub caug feeb, tom qab ntawd lim thiab grind seem flakes rau ntawm colander, tom qab ntawd rov txuas nrog broth thiab ua noj rau tsib feeb. Kissel npaj txhij!

Xws li lub cuab yeej yuav pab daws cov teeb meem ntawm txoj hnyuv. Nws muaj calming mucous daim nyias nyias, enveloping zog thiab yog pab tau zoo rau gastritis, flatulence, belching thiab lwm yam cuam tshuam.

Oat bran

Ntxiv nrog rau nplej, cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem siv rau hauv cov zaub mov lossis rau kev npaj noj cov tshuaj ntawm infusions. Lawv yog cov xa khoom zoo rau cov vitamins, calcium, magnesium, txhawb lub plab hnyuv, thiab txhawb kev tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev. Lawv yuav tsum tau ua, pib nrog ib me nyuam diav, thiab maj mam nqa mus txog peb diav ib hnub. Qhov yuav tsum tau ua ntej rau qhov no yog haus dej kom ntau.

Cov txiaj ntsig thiab mob loj ntawm oats hauv ntshav qab zib

Txhawm rau kho tus kab mob, kom ua neej nyob ntev, nplua nuj thiab zoo siab, tswj kom muaj ib qib ntshav qabzib hauv cov ntshav, yog lub luag haujlwm, ua ntej txhua yam, ntawm tus mob ntshav qab zib nws tus kheej. Noj zaub mov kom zoo nrog kev suav nrog oats hauv kev noj zaub mov txhua hnub yuav pab kom ua tiav cov txiaj ntsig no. Peb yuav txheeb xyuas dab tsi yog ib feem ntawm cov nplej.

Tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg

Cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm cov nplej qhuav oat, los ntawm cov uas tsim cov hmoov nplej, butter, hmoov thiab haus kas fes tshwj xeeb, ib 100 grams ntawm cov khoom noj tau yog raws li hauv qab no:

• protein - 16.9 g
• rog - 6.9 g
• carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib) - 55,67 g,
• kev noj haus fiber ntau - 10.6 g,
• tshauv - 1,72 g.

• sodium - 2 mg
• poov tshuaj - 429 mg
• calcium - 54 mg
• magnesium - 177 mg
• phosphorus - 523 mg.

• hlau - 4,72 mg
• Manganese - 4.92 mg
• tooj liab - 626 mcg,
• zinc - 3.97 mg.

• B1 - 0.763 mg,
• B2 - 0.139 mg
• B5 - 1.349 mg
• B6 - 0.119 mg,
• B9 - 56 mcg,
• PP - 0.961 mg.

Tsis tas li ntawd, muaj pes tsawg leeg ntawm cov nplej qhuav oat suav nrog cov amino acids tseem ceeb (arginine, leucine, valine thiab lwm tus) - txog 7.3 g, tsis tseem ceeb amino acids (glutamic acid, glycine, thiab lwm yam) - 9.55 g, saturated, monounsaturated thiab polyunsaturated fatty omega-3 kua qaub - 0.111 g thiab omega-6 - 2.424 g.

KBZhU ntawm ntau hom oats

Cov ntsiab lus calorie ntawm oats nyob ntawm nws ntau yam thiab txoj kev npaj. Piv txwv li, 100 g ntawm cov noob qhuav muaj 389 kcal, thiab cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm 100 g ntawm Vita oats tsuas yog 250 kcal.Qhov khoom noj qis kawg ntawm calorie oat yog cov ceg (40 kcal) siav ntawm dej thiab oatmeal rau kev ua noj ntev (62 kcal).

Oatmeal on dej tsuas yog 88 kcal ib 100 g. Nws cov lus sib xyaw: 3 g ntawm protein, 1.7 g ntawm cov rog thiab 15 g ntawm carbohydrates.

Cov ntsiab lus npaj hauv mis porridge yuav muaj raws li hauv qab no:

• cov ntsiab lus calories - 102 kcal,
• cov nqaijrog - 3.2 g
• rog - 1.7 g
• carbohydrates - 14,2 g.

Raws li koj tuaj yeem pom, calories nce me ntsis vim cov mis.

Glycemic Performance index

Thaum tsim cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov zaub mov los ntawm glycemic index (GI).

GI yog qhov taw qhia uas qhia txog qib siab ntawm cov piam thaj hauv lub cev tom qab noj txhua yam zaub mov. Oatmeal - muaj txiaj ntsig zoo 1 GI khoom lag luam. Nws qhov taw qhia yog 55 (txoj hauj lwm nruab nrab hauv cov khoom sib txawv). Qhov no nyiam qhov sib xyaw ntawm oat cov khoom lag luam ntawm cov zaub mov uas mob ntshav qab zib. Tshwj xeeb yog muaj ntshav qab zib hom 2, thaum nws tseem ceeb tsis txhob nce phaus.

Puas yuav ua tau noj oats rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2?

Txij li thaum muaj kev tiv thaiv ntawm hom 1 thiab hom 2 ntshav qab zib tau raug txo qis, qhov no ua rau muaj kev kis kab mob ntau. Txhawm rau kom lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv, oat cov khoom lag luam yog haum vim muaj cov ntsiab lus ntawm coob tus ntawm cov vitamins sib txawv.

Cov Lus Qhia Ntshav Qab Zib

Muaj qee txoj cai tswjfwm rau noj oats rau ntshav qab zib. Cov no suav nrog cov lus qhia hauv qab no:

• Nws yog qhov zoo dua uas ua rau noj cov nqaij siav ntev ntev,
• ntxiv qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom qab zib (kua qab zib, zib ntab, jam, thiab lwm yam),
• Rau cov zaub mov siav tsis siv mis nyuj muaj rog thiab tsis ntxiv butter.

Kev siv ntawm kev siv

Oats muab lub cev nrog lub sijhawm ua haujlwm ntev ntawm lub zog vim qhov feem ntau ntawm cov carbohydrates ntau, cov protein thiab cov rog. Cov nroj tsuag fiber ntau khaws cov kev xav ntawm ntev ntev. Cov kws tshaj lij qhia kev noj mov oatmeal rau noj tshais ib zaug txhua 2-3 hnub. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj nws txhua hnub, txij li oatmeal muaj phytic acid, uas yaug calcium los ntawm cov pob txha pob txha.

Hom twg yog qhov zoo dua rau noj oat rau ntshav qab zib

Muaj ntau ntau ntawm oat tais diav. Txhua ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv nws txoj hauv kev.

Txog ntshav qab zib hom 2, nws raug nquahu kom noj oatmeal rau pluas tshais, zaub nyoos nrog cov noob taum.

Ob peb cov zaub mov txawv:

1. Germinate oats soaking nplej hauv dej kom txog thaum pom tuaj. Cov hauv paus ntoo zoo li no tau siv hauv cov zaub xam lav lossis ntxiv rau yoghurts. Nrog rau kev siv txhua hnub, lawv muaj lub peev xwm los ua kom ntshav qab zib.
2. Huab Tais Liab - six, noj qab nyob zoo thiab yooj yim zaub mov. Ua li no, zom cov nplej hauv kas fes grinder rau lub xeev ntawm hmoov nplej thiab jelly ntawm dej yog hau los ntawm nws.
3. Oat bran - Ib txoj kev yooj yim thiab zoo tshaj plaws rau kev kho mob ntshav qab zib. Pib nrog ib me nyuam diav, cov khoom yog diluted hauv dej thiab qaug. Maj mam hauv lub lim tiam, tus nqi ntawm ceg yog peb npaug.
4. Lub lauj kaub Nws yog qhov zoo dua los ua noj los ntawm cov hom ntawm cov kua zaub ua mov uas tau ua noj rau ntau dua 5 feeb. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv rau kev siv oats nyob rau hauv cov noob nplej: tsau nws thaum yav tsaus ntuj, thiab rhaub nws thaum sawv ntxov hauv dej lossis mis nyuj muaj roj tsawg.

Pej xeem sawv daws

Ib qho khob dej ntawm cov nplej uas tsis tau npaj yog npaj rau ntawm tus nqi ntawm 1 khob nplej rau hauv 2-3 liv dej. Oats yog nchuav rau hauv lub lauj kaub, nchuav nrog cov dej huv, coj mus rau lub rhaub thiab txo kom hluav taws ntsiag to. Kaw lub hau thiab simmer rau ib teev. Lim, txias thiab xa rau qhov tso rau hauv lub tub yees.

Txoj kev lis ntshav tiav nyob rau yav tsaus ntuj, hom phiaj hauv lub thermos. Ncuav 100 g ntawm nyoos cov qoob loo nrog dej rhaub (0.75 L) thiab, tau kaw lub hau, tawm mus rau simmer kom txog thaum sawv ntxov. Lim thiab haus thaum sawv ntxov.

Cov Yuav Tsum Muaj

Muaj ntau yam kabmob uas nws tsis tsim nyog los koom nrog oats txawm tias yuav txo cov ntshav qab zib. Ntawm ob qhov kev phem, koj yuav tsum xaiv lub qis dua, yog li nws zoo dua tsis pheej hmoo. Txawm hais tias kev txheeb xyuas zoo ntawm kev ntxuav lub cev nrog oat decoctions, tsis yog txhua tus tuaj yeem haus lawv.

Cov Txheej Txheem Siv Rau oat khoom suav nrog:

• gallstones lossis tsis muaj nws,
• lub raum tsis ua hauj lwm
• kab mob plawv heev,
• pathology ntawm lub siab.

Cov lus pov thawj qhia tau tias cov neeg mob ntshav qab zib tau xaiv cov tais diav uas tsis yog "ceev" flakes.

Victoria, 38 xyoo: “Kuv muaj mob ntshav qab zib hom 2. Ob peb xyoos dhau los hauv cov ntawv xov xwm qub Kuv nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho ntawm oat nplej. Nws muab tawm tias nws tsis yog tsuas yog noj qab nyob zoo, tab sis kuj qab ntxiag hauv saj, zoo ib yam li dej tshuaj yej. Kuv nqa oats tsis tuaj yeem, zom nws rau hauv kas fes grinder thiab hliv ob peb dia ntawm dej rhaub hauv ib lub thermos. Koj tuaj yeem haus hauv 3-4 teev. Nyob rau lub caij sov, koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau rau lub neej yav tom ntej, nws yuav muaj kev lom sai heev. "

Maria, 55 xyoo:“Kuv pom muaj cov ntoo qheb. Los ntawm sib xyaw ntawm cov nplej sib txawv, zaub nyoos qab heev tau! Tsis txhob ua tub nkeeg rau koj tus kheej, yuav huv, tsis muaj khoom noj oats, ntsuab buckwheat, yaug, ncuav rau hauv daim ntawv ci rau ntawm cov phuam, npog, moisten. Ntxiv lim dej txhua hnub. Tom qab 3-5 hnub, hlav tuaj yeem siv. "

Xaus

Oats thiab cov khoom lag luam raws nws pab nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam ntshav qab zib ntawm thawj thiab hom thib ob. Cov khoom noj sib npaug yuav tsum muaj oats ua ntau hom. Cov zaub mov zoo li no muab tau txiaj ntsig zoo rau kev kho cov ntshav ntshav qabzib kom ntau. Tab sis nco ntsoov tias tsis muaj kev siv tshuaj, ua tiav kev nyuaj yog qhov nyuaj kom ua tiav.

Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm tus kws kho mob endocrinologist - kho ntshav qab zib los ntawm kev sib txuas nrog cov tshuaj thiab cov tshuaj kho mob pej xeem.

Qij oats

Nws muaj ntau cov as-ham ntau dua hauv cov ntawv qhuav, yog li nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Rau nws cov kev npaj, cov nplej oat qhuav yog soaked nyob rau hauv me ntsis rhuab dej. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias noo noo nyob ib txwm, thiab cov nplej tsis qhuav tawm, txwv tsis pub lawv yuav tsis tuaj yeem hlav.

Sprouted oats raug ntxuav hauv dej ntws thiab hauv av hauv rab nrog nrog dej ntxiv. Nws hloov tawm mushy lub cev, uas tau muab khaws cia rau hauv tub yees thiab siv los kho oats rau ntshav qab zib.