Yuav ua li cas kom sai cov ntshav qab zib

Qab los ntawm cov ntshav qab zib muaj qhov tsis zoo cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg. Koj yuav tsum paub yuav ua li cas txo cov ntshav qab zib cov ntshav sai thiab muaj txiaj ntsig hauv tsev.

Nrog txoj kev tsis sib txuam me, nws muaj peev xwm los ua qhov txo koj tus kheej. Yog tias cov piam thaj hauv ntshav nce mus rau qhov ntsuas loj, yuav tsum tau kho nrog kev soj ntsuam tas li los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb.

Ua Rau Cov Ntshav Ntshav Qab Zib

Cov kev mob tshwm sim hauv qab no ua rau cov ntshav qabzib nce ntxiv:

• endocrine pathologies,
• daim siab mob
• malfunctioning ntawm lub txiav,
• muaj cov rog ntawm tej degree,
• kab mob los ntawm kev kis mob hnyav,
• kev noj zaub mov kom tsis haum, vim hais tias cov khoom noj sai ua rau tsis zoo rau cov ntshav qab zib,
• nquag ntxhov siab lossis ib qho kev ntxhov siab tas li,
• kev siv dej cawv hauv cov koob tshuaj tseem ceeb,
• cov tsos mob premenstrual.

Raws li koj tuaj yeem nkag siab, ntshav qab zib cov ntshav nce siab rau ntau yam. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntsuas tsis tu ncua yuav tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev txuas ntxiv rau kev noj qab haus huv.

Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus zoo

Feem ntau, zaub mov kom tsim nyog txhim kho kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg uas ua rau lub neej tsis muaj zog ntau los yog ntsib teeb meem kev ntxhov siab tas li, lees ua rau muaj kev noj haus tsis zoo.

Kev txiav txim siab ntawm qee lub ntsiab cai ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo cov ntshav qab zib:.

1. Cov zaub mov uas nce qib hauv qab zib yog tsis suav nrog cov zaub mov. Cov no suav nrog cov suab thaj thiab cov khoom lag luam nrog nws cov ntsiab lus. Nws raug nquahu kom tso tseg zib ntab, txawm hais tias nws muaj cov yam ntxwv tseem ceeb.
2. Cov zaub mov glycemic tsawg yog muaj nyob hauv cov zaub mov noj. Nyob rau tib lub sijhawm, cov zaub mov noj yuav tsum muaj ntau yam, yog li ntawd nws raug tso cai kom noj cov nqaij ntshiv thiab zaub mov ntses, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshuaj ntsuab, tseem muaj nplej. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, avocados, txiv qaub, txiv ntoo qab zib, dub currants, txiv kab ntxwv qaub muaj txiaj ntsig, ntawm cov zaub - zucchini, taub dag, carrots, beets thiab radishes.
3. Nws raug nquahu kom suav cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus nyob hauv fiber ntau hauv kev noj haus. Lawv yuav tshem tawm cov piam thaj hauv lub cev.
4. Tus lej ntawm cov rog nyeem yog txo kom tsawg. Lawv ua kom lub cev tiv thaiv kab mob rau insulin.
5. Hauv kev npaj ntawm ntau cov tais diav siv txiv roj roj. Sunflower roj yog pom tias muaj kev phom sij ntau.
6. Ib qho kev xav ntawm kev tshaib plab yuav tsum tsis pub. Vim li no, cov zaub mov yuav tsum nquag nquag: 3 pluas mov tseem ceeb thiab 2-3 khoom noj txom ncauj. Nws raug nquahu kom xaiv cov qhov me me.
7. Txhawm rau txhim kho lub sab nraud ntawm qabzib los ntawm lub cev, haus ntau. Haus dej txog 2 liv dej rau ib hnub.

Cov hauv paus ntawm cov khoom noj zoo yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo cov ntshav qab zib.

Tshuaj ntsuab zoo tshuaj kho tau o zoo

Cov tshuaj kho mob hauv pej xeem ua kom muaj kev noj qab haus huv nrog cov piam thaj hauv siab. Txawm li cas los xij, cov kev kho mob pej xeem tsuas yog ua tiav cov kev kho mob zoo, yog li lawv tsis tuaj yeem txwv rau:

1. Cov kua zaub ntsuab ib txwm suav tias muaj txiaj ntsig. Qhov kev noj haus muaj xws li taub dag, lws suav, qos, kua txiv taub dag. Coj lawv tshiab ntawm lub plab khoob. Nws raug nquahu kom noj zaub kua txiv ib hnub ob zaug.
2. Chicory yog qhov zoo rau cov piam thaj hauv siab. Chicory hloov kas fes, tshuaj yej. Nws raug tso cai kom noj cov nqaij chicory thiab tawg nws nrog dej kub, hais. Tom qab ntawd chicory yog qaug cawv li ib txwm haus. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem siv tws chicory hauv paus: hliv ib me nyuam diav ntawm hauv paus nrog ib khob dej kub, rhaub rau 10 feeb, hais kom ua. Tom qab ntawd lawv haus ib tablespoon ntawm npaj si ua ntej txhua pluas noj.
3. Rosehip tshuaj yej yog suav tias yog pab tau. Cov berries yog nchuav nrog dej, insist on ib hmo nyob rau hauv ib lub thermos. Xws li cov tshuaj yej suav tau hais tias muaj txiaj ntsig.
4. Kev ua kom zoo ntawm cov oats kuj pom zoo rau txo qab zib. Lub broth yog boiled nyob rau hauv ib cov dej da dej rau 15 feeb, insist. Kev siv ntawm xws li oatmeal broth yog suav tias yog pab tau.
5. Sauerkraut kua txiv yog suav tias yog siv tau. Qhov tshwm sim yuav raug sau tseg nrog kev siv cov kua zaub qhwv ib txwm. Nws raug nquahu kom haus cov dej haus peb zaug ib hnub, ib feem peb ntawm khob.
6. Kefir nrog cov cinnamon feem ntau siv los txo cov ntshav qab zib. Ib me nyuam diav ntawm av cinnamon ntxiv rau ib khob ntawm kefir, sib xyaw kom huv si. Nws pom zoo kom haus xws li haus dej thaum hmo ntuj.
7. Kev sib txawv ntawm pej xeem yog siv los txo cov ntshav qab zib. Pab tau yog cov buds ntawm lilac, dandelion hauv paus, burdock hauv paus, blueberry thiab currant nplooj, nettle, clover. Los ntawm xws li nroj tsuag infusions, decoctions yog npaj. Txoj kev ua txhaum cai raug tso cai npaj los ntawm dej cawv, tom qab los ntawm infusion hauv qhov chaw txias, tsaus. Txhawm rau npaj cov tshuaj sai sai, tshuaj ntsuab yog ncuav nrog dej kub, insisted rau ob peb teev. Txoj kev kho mob yog ua raws li kev saib xyuas nruj ntawm tus kws kho mob. Lub sijhawm kho yog 4 lub lis piam, tom qab ntawd ncua sijhawm 1-3 lub lim tiam.

Lwm txoj kev kho mob yog nqa tawm tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob. Ib qho nyiaj twg yog siv tsuas yog tom qab ntsuas txog qib theem ua tau tiav.

Kev ua kom zoo rau cov piam thaj

Kev qhia paub kom yog yog ib qho yuav tsum muaj. Kev ua neej nquag pab ua kom cov ntshav qab zib ib txwm muaj. Hauv qhov no, tsuas yog kev ua kom lub cev tsim nyog raug tso cai. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov: cov kev ua si sib tw yuav ua rau muaj suab thaj ntau ntxiv hauv cov neeg noj qab haus huv.

Nrog rau kev nce hauv qab zib, cov kis las hauv qab no raug pom zoo:

• ua luam dej
• dej aerobics
• kev mus taug kev nrog kev hloov pauv tsis tu ncua,
• unhurried jogging
• cov menyuam khau khiab dhia hla kev, caij duav hla mus txawv tebchaws, caij tsheb kauj vab,
• kev cob qhia nrog qhov hnyav me me (feem ntau siv cov dumbbells uas hnyav li 2 kg),
• kev tawm dag zog thaum sawv ntxov nrog lub cev sov ntawm txhua cov leeg mob,
• kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau kev ua pa,
• Yoga

Cov cheeb tsam saum toj no ntawm kev qhia ua rau muaj kev kub ntxhov ntawm cov ntaub so ntswg thiab kabmob nrog cov pa oxygen. Raws li cov txheej txheem no, cov rog hlawv roj yog ua haujlwm, cov ntshav qab zib cov ntshav qis yog qhov qub.

Kev qoj ib ce yuav tsum ua ntu zus. Qaug zog ntau dhau yog txwv tsis pub.

Kev qoj ib ce ua tsuas yog tom qab noj mov. Feem ntau, lub sijhawm ua kev cob qhia yog 20 feeb - 1 teev ib hnub. Nws raug nquahu kom mob siab rau tib neeg kev mob.

Kev nquag ua neej thiab kev ua si nawv yog suav tias yog muaj txiaj ntsig nrog txoj hauv kev thiab sib xyaw. Koj tsis tuaj yeem mindlessly koom nrog cov kev ua haujlwm hauv lub cev, raws li, txwv tsis pub, muaj kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv yog qhov ua tau.

Kev xaiv ntshav qab zib cov kev xaiv

Kev kuaj mob los ntawm kws kho mob tau lees tias yuav txo cov ntshav qab zib kom tsawg. Hauv qhov no, dhau qhov kev kuaj ntshav yog suav tias yog lub luag haujlwm raws li cov lus hauv qab no:

• nqa tawm kev kuaj mob tsuas yog ntawm lub plab khoob, txij li thaum noj tshais yuav ua rau muaj txiaj ntsig tsis yog,
• yuav tsum tau tsis kam haus kas fes thiab tshuaj yej 12-18 teev ua ntej kev soj ntsuam, raws li cov dej haus tau pom tias muaj zog heev,
• tsis muaj kev txhawj xeeb hauv lub siab, vim tias qab zib tuaj yeem dhia,
• Qhov tsis kam ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev, uas feem ntau ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv.

Kev ntsuam xyuas rau txhua yam ntawm cov xwm txheej saum toj no txiav txim siab qhov peev xwm ntawm kev kuaj ntshav rau qab zib. Tus kws kho mob yuav ua ib qho kev kuaj xyuas, cov txiaj ntsig ntawm qhov uas yuav cia koj tshawb pom theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Yav tom ntej, nws raug nquahu kom coj mus rau kws kho mob cov lus pom zoo ua rau muaj txiaj ntsig zoo, tiv thaiv kev nce ntshav hauv qab zib.

Kev tshuaj xyuas tas li rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ntau tus neeg mob.

Kev paub yuav ua li cas kom txo qis ntshav qab zib kom nrawm thiab muaj txiaj ntsig hauv tsev, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev tswj hwm tag nrho ntawm lub xeev kev noj qab haus huv thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua neej zoo.

Ntsuas tus sau phau ntawv. Cov lus tau raug ntsuas los ntawm 134 tus neeg.