Cov roj ntses puas txo cov roj (cholesterol) kom tsawg thiab ua kom zoo dua?

Cov kev soj ntsuam hauv Lavxias thiab txawv teb chaws cov kws tshaj lij pom tseeb tias cov roj ntses txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav ntawm 30-65%, triglycerides los ntawm 20-70%, thiab nce qhov siab ntawm cov lipoproteins uas ntau-18%.

Thaum lub sijhawm kev tshawb fawb, qhov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov neeg raug kev txom nyem los ntawm cov rog hauv cov roj metabolism ua rau pom qhov nws tus kheej los ntawm lub lim tiam thib ob ntawm kev noj cov roj ntses thiab tau mob siab thoob plaws hauv chav kawm.

Muaj txiaj ntsig rau lub cev

Qhia ncaj qha hauv cov lus qhia rau kev siv cov roj ntses qhia:

Txawm li cas los xij, nrog lub rooj txais qhua muaj peev xwm, koj tuaj yeem ua ke ua pov thawj qee qhov ntawm nws cov txiaj ntsig tseem ceeb:

nws txo qis ntshav siab
suppresses inflammatory txheej txheem,
cuam tshuam nrog kev hloov pauv nyob hauv retina,
activates cerebral ntshav txaus,
txhim kho kev sib txuas lus ntawm neurons,
txhawb txoj kev txhim kho cov leeg mob thaum kawm qoj ib ce,
stimulates lub synthesis ntawm ib yam tshuaj tiv thaiv kev ua kom rov qab - lub cev hormone serotonin,
kho qhov zoo ntawm kev ua me nyuam ntawm ob tus poj niam.

Nws cov txiaj ntsig dav dav hauv lub cev yog ua kom pom lub zog ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv.

Roj Ntses Rau Cov Roj (Cholesterol): Omega-3 Acids

Nrog rau kev ua kom dhau thiab tsis tau lim hiam, cov roj (cholesterol) tau nyob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev noj cov rog uas muaj roj txaus.

Qhov zoo sib xyaw ua ke ntawm ib qho khoom ntuj ncaj qha nyob ntawm seb yam khoom siv raw nws yog los ntawm. Qhov nruab nrab, hauv ib puas grams roj ntses yog:

570 mg ntawm cov roj (cholesterol),
23 g roj fatty acids uas yog,
47 grams monounsaturated fatty acids - oleic, thiab lwm yam,
23 grams polyunsaturated fatty acids, sawv cev feem ntau los ntawm docosahexaenoic acid (DHA, DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA).
Rog-soluble vitamins, kab kawm - hauv qhov ntau me me.

Qhov kev xav zoo ntawm cov roj (cholesterol) tsis ua rau cov roj ntses yog cov khoom lag luam uas tsim kev puas tsuaj: cov kua qaub tsis muaj roj tshem tawm cov rog ntau dhau.

Cov kua qaub no yog qhov tseem ceeb: lub cev tsis tsim lawv tus kheej, tab sis xav tau lawv los ntawm sab nraud.

DHA thiab EPA yog cov muaj txiaj ntsig zoo omega-3 kua qaub uas muaj peev xwm zoo:

tswj cov metabolism hauv roj,
txo qis qis triglyceride qib rau li qub,
tiv thaiv vascular phab ntsa los ntawm cov roj ntsha,
nce ntshav txaus, tawm tsam thrombosis,
nce arterial lumen rau kev ntshav dawb thiab tiv thaiv kab mob hauv ischemia,
tshem tawm tsis yooj yim ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, muab lawv elasticity,
ua cov lipoproteins uas ntau ntom uas zom cov quav hniav,
pab txhawb rau kev tshem tawm cov roj ntau dhau.

Cov roj ntses yog feem ntau siv ncaj qha ua qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids.

Tus nqi txhua hnub

Qhov tsim nyog thiab tsim nyog koob tshuaj yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob mus kawm, nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg mob:

muaj hnub nyoog
lub cev hnyav
uas twb muaj lawm pathologies
metabolic lub xeev
kev siv lub cev
noj tshuaj kho.

Qhov nruab nrab siv tshuaj kho mob txhua hnub nyob ntawm qhov feem pua ntawm PUFA muaj nyob hauv nws thiab rau cov neeg laus nws feem ntau yog 1.2 - 1.6 grams omega-3 kua qaub. Nqa cov roj ntses rau cov hom phiaj kho hauv 2-3 lub hlis nrog kev tswj xyuas hauv cov ntshav cov roj (cholesterol) thiab lipids.

Qhov nruab nrab koob rau kev tiv thaiv kab mob sib raug rau qhov yuav tsum tau ua txhua hnub ntawm lub cev rau PUFA - kwv yees li 1.0 g txhua hnub. Kev tiv thaiv kab mob kev kawm ib hlis twg yog ua peb zaug ib xyoos.

Thaum txiav txim siab qhov tshuaj txhua hnub ntawm cov roj ntses, lawv tau coj los ntawm tus nqi ntawm polyunsaturated DHA (DHA) thiab EPA uas muaj hauv nutraceuticals.

Yuav ua li cas noj roj ntses nrog cov roj hauv roj ntau?

Cov kev cai rau kev noj cov roj ntses nrog cov roj (cholesterol) zoo nyob ntawm seb cov lipid metabolism ua cuam tshuam li cas:

los kho cov roj cholesterol siab siab, noj 5 gram roj ntses txhua hnub,
nrog tus nqi nce me ntsis, nws pom zoo kom haus 3 grams tauj ib hnub,
rau kev tiv thaiv tsuas yog txwv rau 1-2 grams.

Cov tshuaj ntsiav rau cov thawj coj ntawm qhov ncauj

Daim encapsulated nqus plua plav khaws txhua yam zoo ntawm cov khoom, txhim khu kev qha tiv thaiv kev daws los ntawm oxidation.

Nkaws tsiav tshuaj nrog cov roj ntses yog noj tam sim ntawd tom qab noj mov nrog dej sov kom ntau. Tus naj npawb ntawm cov tshuaj ntsiav ib koob thiab qhov ntau zaus ntawm lawv siv kuj yog nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm PUFA nyob rau hauv txhua ntawm lawv tau qhia hauv cov lus ceeb toom: raws li cov ntaub ntawv no, cov koob tshuaj txhua hnub yuav tsum tau suav thiab muab faib ua 2-3 koob.

Refined Roj

Cov ntawv ua kua yog noj ntawm qhov ncauj thaum noj mov, yeem muab dej sov los sis muab ci nrog ib qho mov ci. Lawv pom zoo pib nrog 1 me nyuam diav, maj mam nqa mus rau 1 tbsp. ib hnub.

Rau cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las, khwv lub cev, lossis nquag nquag ua kom muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv, noj ntau ntxiv rau 2 tbsp. ib hnub.

Muaj peev xwm ua mob thiab contraindications

Cov neeg txom nyem los ntawm cov ntses roj refrain:

siab rhiab heev rau cov khoom ntses,
tsim ntawm lub laij hauv gall lossis zais zis,
tshaj calcium nyob rau hauv cov ntshav thiab cov ntaub so ntswg,
ua haujlwm cuam tshuam ntawm cov qog endocrine, suav nrog cov thyroid caj pas,
pathologies ntawm lub plab, mob siab, hnyuv,
kev ua mob ntsws qhuav.

Kev tshem tawm ntawm cov omega-3 cov kua qaub uas tsis txaus ntseeg kuj yuav tsum muaj ua ntej kev phais mob thiab hauv lub sijhawm ua haujlwm tom qab.

Ceev faj - tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas kho mob - siv nutraceuticals:

thaum lub sijhawm gestation thiab lactation,
nrog txoj kev ib los ntshav,
mob ntshav siab pheej
concomitant siv cov tshuaj antihypertensive, tshuaj tua kab mob antiplatelet, tshuaj tiv thaiv hormonal.

Kev siv cov roj ntses hauv qee kis yuav muaj cov kev phiv nrog:

dyspeptic mob
tawg ntho kev iab thiab ib qho tsis hnov tsw ntses,
daim tawv nqaij ua pob,
daus no, kub taub hau,
mob hauv pob tw,
exacerbation ntawm mob txha cajqab.

Kev ua raws li cov cai ntawm kev tswj hwm thiab kev noj ntau dua txo cov kev pheej hmoo, tab sis qhov pom ntawm ib qho ntawm cov phiajcim yog lub teeb liab rau kev tshem tawm cov tshuaj. Thaum siv nutraceuticals, nws cov ntsiab lus caloric yog coj mus rau hauv tus account - 902 kcal ib 100 g ntawm cov khoom. Nrog cov pluas noj, nws coj mus rau hauv tus account rau cov calories uas tau faib rau cov rog.

Yuav xaiv cov khoom zoo li cas?

Cov roj ntses yog cov kua roj whimsical heev: nws sai oxidizes, dhau los ua rancid, thiab cov tshuaj muaj kuab - dawb radicals - yog tsim hauv nws. Yog li no, thaum tau txais nutraceuticals, ob peb lub ntsiab lus raug coj mus rau hauv qhov tseeb.

Cov khoom lag luam nrog PUFA cov ntsiab lus tshaj 15% muaj tus nqi zoo tshaj. Lawv suav los ntawm kev ntxiv cov ntsuas DHA (DHA) thiab EPA (EPA), thiab tom qab ntawd faib cov nyiaj tau los ntawm 100.
Rog los ntawm krill thiab cov leeg nqaij ntawm cov ntses muaj txiaj ntsig yog muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov khoom lag luam los ntawm cod daim siab yog qee yam qis dua nws.
Cov ntawv ua kua ntawm cov khoom zoo yog muag hauv hwj ua los ntawm cov iav dub xwb (tsis yog yas).
Qhov tseeb nutraceutical muaj ib hom roj ntses, thiab tsuas yog gelatin ntxiv rau cov tsiav tshuaj, txwv tsis pub muaj cov tshuaj tsw qab thiab lwm yam khoom siv hluavtaws ntxiv.
Ua kom huv siab cov khoom lag luam zoo los ntawm cov roj ntsha distillation lossis cov kev sib txawv, raws li tau hais hauv pob lossis hauv qhov tsis nco qab.

Nyob hauv tsev, nws cov khoom zoo yog kuaj xyuas organoleptically: lawv txiav ib qho tshuaj ntsiav, ntsuas nws qhov pom, hnov ntxhiab nws thiab saj nws cov ntsiab lus. Lub foul ntxhiab tsw ntxhiab tsw zoo yuav qhia kev ua txhaum ntawm kev tsim khoom thev naus laus zis thiab kev phom sij ntawm nws qhov kev siv.

Qhov zoo txaus siab ntawm cov roj ntses cov nqi hauv cov khw muag tshuaj yog vim muaj qhov sib txawv ntawm cov khoom noj muaj: cov khoom noj ntawm nutraceuticals los ntawm krill thiab cov nqaij ntses muaj nqi ntau dua, thiab qhov no yog xav txog tus nqi ntawm cov khoom tiav.

Tab sis cov tuam txhab Lavxias feem ntau tsim cov roj ntses los ntawm cod mob siab, yog li tus nqi ntawm lawv cov khoom yog pheej yig heev.

Ib qho tseem ceeb hauv kev ua nqi yog ua si los ntawm cov degree ntawm kev ua kom huv. Raws li cov txheej txheem thoob ntiaj teb ib puag ncig, muaj peb pawg ntawm nutraceuticals:

Pheej yig cod daim siab roj nrog qib qis ntawm kev ua kom huv. Qhov kev xaiv ntau tshaj plaws yog sawv cev los ntawm cov khoom lag luam Lavxias - rau 29-30 rubles koj tuaj yeem yuav 100 tsiav tshuaj ntawm 300 mg txhua qhov, tsis muaj cov tshuaj ntxiv (cov roj tov - ntawm tus nqi 30-33 rubles rau 50 ml).
Cov khoom lag luam hauv nruab nrab kuj tsis yog tsis muaj qhov tsis zoo, lawv tau ua los ntawm daim siab, tab sis muaj cov ntsiab lus siab dua ntawm PUFA - 30 tsiav tshuaj ntawm 1400 mg yog yuav rau 170-190 rubles, tshuaj tiv thaiv ntawm tocopherols tuaj yeem pom nyob hauv lawv (210 rubles tau muab rau 50 ml ntawm cov tshuaj nyeem tov).
Cov tshuaj ntxuav tshwj xeeb los ntawm krill, ntses nqaij ntses thiab cod daim siab nrog cov ntsiab lus siab ntawm PUFAs - lub tuam txhab Israeli TEVA muag 100 tshuaj ntsiav ntawm 500 mg ntawm tus nqi ntawm 998 rubles, Lavxias Polaris - 30 tsiav tshuaj ntawm 1 g rau 211 rubles, lub tuam txhab Icelandic Möller - 250 ml ntawm kev daws rau 1350 rubles.

Yog li, hauv cov chaw muag tshuaj koj tuaj yeem yuav cov roj ntses rau txhua qhov saj thiab nyiaj txiag.

Qhov twg yuav roj ntses?

Nws yooj yim los yuav cov roj ntses hauv cov khw hauv online:

Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), cov nqi rau cov neeg nyob hauv txhua cheeb tsam hauv tebchaws - txij li 55 txog 3067 rubles.
Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), cov nqi rau cov neeg nyob hauv txhua cheeb tsam hauv tebchaws - txij li 50 txog 1002 rubles.

Ib txhia tsis kam yuav parapharmaceuticals hauv Is Taws Nem. Lawv yuav cov roj ntses hauv cov khw muag tshuaj uas nyob ze rau hauv tsev lossis ua haujlwm.

Lub tsev muag tshuaj "Kev Ua Liaj Ua Teb Zoo" - nyob ntawm txoj kev. Zelenodolskaya, 41, lub tsev 1. Xov tooj: 8 (499) 746-52-70.

Qhov tshuaj GorZdrav yog nyob ntawm Mira Avenue, 8. Xov tooj: 8 (499) 653-62-77.

Hauv St. Petersburg

Lub tsev muag tshuaj "Philosophy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv" m - st. Ilyushin, 10. Xov tooj: 8 (812) 935-74-94

Cov Tshuaj Kho Mob Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv - Nevsky Prospect, 124. Xov tooj: 8 (812) 454-30-30

Qhov cuam tshuam thiab kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov neeg mob sau npe thaum cov kev tshawb fawb ua rau nws muaj peev xwm sib sau ua ke tus xwm txheej ntawm tus neeg sawv cev nrog tshaj tawm cov nyhuv hypocholesterolemic thiab kev tswj hwm lipid metabolism thiab cov roj metabolism dav dav rau cov roj ntses.

Kev siv cov khoom noj ntawm paj hlwb yog coj los ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho plawv lossis kws kho mob nrog kev soj ntsuam cov ntshav hauv lub cev: dhau ntawm PUFA hauv lub cev tsis muaj qhov tsis txaus ntshai ntawm lawv qhov tsis muaj.

Omega-3 yog li cas thiab lawv muaj feem li cas cov roj (cholesterol)

Txhim kho cov roj cholesterol feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo - ib qho ntxiv ntawm cov tsiaj rog hauv cov zaub mov noj. Tab sis kom tsis kam lees txais cov khoom lag luam uas muaj cov roj cholesterol yog qhov yuam kev, vim tias nws lub cev tsis muaj txaus ntshai tsuas yog muaj qhov tsis txaus ntshai. Cov roj (cholesterol) yog qhov substrate rau kev tsim cov tshuaj hormones, vitamins, rau cov xovtooj ntawm tes thiab lub cev. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog Omega 3 tuaj yeem tsis yog tsuas yog muaj kev hloov pauv zoo rau cov rog rog, tab sis kuj tseem tswj tau cov lipid metabolism.

Omega-3s yog ib pab pawg ntawm cov roj ntsha hu ua polyunsaturated fatty acids uas tsis coj los ua ke hauv tib neeg lub cevCov. Yog li ntawd, yog tias lawv txoj kev nkag mus yog tshwj rau sab nrauv, lawv tuaj yeem tau los ntawm kev ntxiv khoom nrog lawv hauv kev noj haus. Txhawm rau hais txog qhov hypocholesterol mechanism ntawm lub zog ntawm Omega 3, koj yuav tsum to taub qhov lawv muaj.

Linolenic acid. Qhov sib xyaw ua ke, uas nyob rau hauv cov hlab ntshav tuaj yeem cuam tshuam nrog tsawg lipoproteins (qhov tsis txaus ntshai ntawm cov roj cholesterol), ua kom nrawm rau lawv cov kev nkag thiab cov ntshav tawm ntawm cov ntshav. Ib qho txiaj ntsig ntxiv yog cov nyhuv rau twb tau tsim cov atheromatous plaques - nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm linolenic acid lawv maj mam txo qhov loj me, thiab qhov cuam tshuam ntawm lub nkoj rov qab los nws cov elasticity, lub suab thiab cov qauv.
Eicosapentaenoic Acid (EPA). Nws ua kom lub suab nrov ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg ntshav, koj tuaj yeem haus nrog tus nqi siab ntawm systolic siab. Yog li, Omega 3 cuam tshuam ib qho tseem ceeb tshaj qhov txuas hauv pathogenesis ntawm hypercholesterolemia thiab atherosclerosis ntawm cov hlab ntshav - nws txo cov kev pom ntawm kub siab. Omega 3 txo qhov ua haujlwm deforming rau ntawm cov hlab ntsha thiab tiv thaiv lawv cov phab ntsa los ntawm kev tshaj xo. Ntau cov laj thawj tshawb fawb qhia txog cov nyhuv inhibitory ntawm eicosapentaenoic acid rau kev txhim kho ntawm osteoporosis.
Docosapentaenoic acid. Cov compound no pab rov qab qhov kev ua haujlwm nqus rau cov kabmob ntawm cov hnyuv hauv lub cev tag nrho, thiab tseem pab lub cev ua kom ruaj khov rau kev tsim cov tshuaj endogenous vitamins thiab lwm yam tshuaj muaj yees.
Docosahexane Acid (DHA). Cov khoom no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, lactation thiab menyuam yaus. Cov kua qaub no yog lub luag haujlwm rau kev tsim thiab tsim kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha, tshwj xeeb tshaj yog lub hlwb.

Ntxiv rau qhov tshaj tawm cov txiaj ntsig hypocholesterol, PUFAs (polyunsaturated fatty acids) - Omega 3 txo cov kev pheej hmoo ntawm neoplasms, nce kev tiv thaiv kab mob, txo cov ntshav viscosity, pab ua kom lub plab thiab cov hlab plawv ua haujlwm kom zoo, txo kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog tus kws kho mob muaj txiaj ntsig muaj cai sau ntawv siv tshuaj uas muaj PUFA.

Omega 3 hauv cov zaub mov

Omega 3 cov acids tsis muaj txaus tsim nyob hauv peb lub cev, yog li koj tuaj yeem tau txais lawv nrog zaub mov lossis tshuaj noj. Qhov xav tau ntawm PUFA yog 1,600 mg rau txiv neej thiab 1,100 rau poj niam. Yuav kom ua tiav cov nyhuv hypocholesterol, daim duab no yuav tsum siab dua me ntsis Kev tshawb xyuas ntawm cov ntsiab lus ntawm Omega 3 hauv cov zaub mov pom tias lawv cov nyiaj ntau tshaj yog nyob hauv cov chaw zoo li no:

Tej zaub muaj roj - los ntawm flax, taub dag, mustard, rapeseed, Walnut, avocado. Tso cai siv nyob rau hauv nws cov qauv ntuj - cov noob hauv av ntawm cov nroj tsuag no tseem pab txo qis cov roj cholesterol.
Nqaij ntses. Cov no feem ntau suav nrog cov rog ntses hiav txwv - herring thiab Atlantic sardine (Omega 3-1530 mg rau 100 grams ntawm cov khoom lag luam), mackerel thiab salmon (txog 1300 mg rau 100 grams), flounder (saum 500 mg rau 100 grams). Cov qeb no kuj suav nrog cov roj ntses - qhov nrov tshaj plaws thiab feem ntau cov peev xwm ntawm Omega 3.
Khoom siv tsiaj qus.
Seaweed - lawv yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov acids tsis muaj ntxaum thiab phospholipids rau ntses. Yog li ntawd, nws pom zoo kom yuav cov ntses hauv ntuj, tsis pub. Cov roj microalgae muag hauv khw muag tshuaj thiab tseem muaj qhov muaj siab ntawm omega 3.
Chia noob Lawv tsis tsuas yog cov rog uas tsis zoo, tab sis kuj muaj ntau pawg antioxidants uas cuam tshuam zoo rau lipid metabolism.

Omega-3 npaj hauv tsiav tshuaj

Txhawm rau them rau Omega 3 hauv lub cev, koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam ntawm kev lag luam kws kho mob - ntawv pov thawj cov tshuaj tiv thaiv cov rog. Raws li cov lus pom zoo kho mob hauv lub tsev muag tshuaj koj tuaj yeem yuav krill roj, ntses roj, kev npaj ua encapsulated nrog PUFA mloog zoo hauv daim ntawv ntawm triglycerides - Omacor, Omega-Liab, Oceanol.

Cov tshuaj no tau noj nrog cov zaub mov. Tsuas noj, sijhawm ntawm kev kho thiab qhov ntau zaus ntawm kev tswj hwm yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob nkaus xwb. Coj mus rau hauv txhua qhov tshwj xeeb ntawm kev kuaj mob, qhov xwm txheej ntawm tus neeg mob, cov kab mob sib kis, hnub nyoog, tub los ntxhais, keeb kwm kev kho mob, thiab lwm yam, cov txheej txheem kho mob ib leeg tau kos.

Kev Ntsuam Xyuas Daim Ntawv Thov

Polyunsaturated fatty esters ntawm omega 3 kom txo qis roj muaj cov kev txheeb xyuas zoo heev los ntawm ob tus neeg mob thiab kws kho mob. Lawv thev taus zoo, tsis tshua muaj kev phiv thiab muaj teeb meem tau sau tseg. Feem ntau, Omega 3 tau siv ua ib feem ntawm kev kho mob nyuaj, nrog rau kev kho zaub mov noj, ua si lub cev, thiab lwm yam tshuaj.

Qhov tseem ceeb ntawm roj ntsha

Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) hu ua qhov tseem ceeb lossis hloov tsis tau, tom qab nws paub meej lawv lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas. Lub npe hu ua omega 3 sib xyaw ua ke nrog ntau hom acids, sib txawv hauv cov qauv, tus qauv, yam ntxwv, cuam tshuam rau lub cev.

Cov roj ntsha tseem ceeb rau tib neeg:

Eicosapentaenoic (EPA / EPA) acid yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov qog ua cell, kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones. Kho txhim kho kev nco, hlwb khiav lag luam. Tshaj tawm cov hlab ntshav, txwv tsis pub tsim cov ntshav txhaws. Nws muaj cov nyhuv anti-inflammatory. Txhawb nqa metabolism, cov roj hauv lub cev.
Docosahexaenoic (DCH / DHA) kua qaub ua kom cov hlab ntshav rov qab, ua kom lub hlwb khiav haujlwm. Tiv thaiv kom tsis txhob tsub zuj zuj ntawm cov rog, tiv thaiv qhov ua haujlwm ntawm cov cholesterol nyob hauv cov hlab. Zoo li EPA, nws yog ib feem ntawm daim nyias nyias qog.
Alpha-linoleic (ALA / ALA) acid muab lub cev nrog lub zog uas nws xav tau, tiv thaiv tawm tsam ultraviolet hluav taws xob. Regulates dej tshuav ntawm cov hlwb, tiv thaiv kom tsis txhob ya raws. Txhawb cov metabolism hauv rog, roj synthesis.

PUFAs yog cov tshuaj uas lub cev tsis tsim tawm. Qee qhov xwm txheej, cov hluavtaws ntawm EPA thiab DCG los ntawm alpha-linoleic acid yog ua tau. Txawm li cas los xij, qhov hloov pauv feem pua yog qhov tsis txaus ntseeg, yog 3-5%, yog li cov zaub mov lossis zaub mov muaj txiaj ntsig yuav tsum yog qhov chaw ntawm omega 3.

Kho nyhuv

Kev soj ntsuam kev sim ntawm omega 3 acids tau paub meej tias lawv kho tau zoo. PUFA cov khoom lossis cov pabcuam ntxiv:

Ua tau zoo nyob rau hauv kev kho mob rheumatism, kev coj khaub ncaws, mob plab lupus erythematosus. Lub peev xwm ntawm cov kua qaub ua kom muaj dej hauv lub hlwb ua kom rov qab zoo, cov kua muag ntawm lub cev, tshem tawm qhov muag qhuav.
Ua kom qeeb ntawm qhov muaj mob ntawm cov ntshav qab zib hauv cov teeb meem hauv metabolism. Txhim kho kev nqus ntawm calcium, nce pob txha ceev.
Txo cov rog hauv lub siab, nce qhov concentration ntawm cov lipoproteins zoo. Nyias cov ntshav, tiv thaiv kom tsis txhob mob thrombosis.
Atherosclerosis yog tiv thaiv, lub suab vascular rov qab ua dua.
Txo cov ntshav siab hauv cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev mob ntshav siab.
Txo cov feem ntau ntawm kev txhim kho lub plawv nres, hlab ntsha tawg, plawv nres.

Omega 3s tag nrho cov roj (cholesterol) tag nrho los ntawm kev txo qhov qis ntawm cov qis lipoproteins thiab cov roj ntshav qis. Lawv ua hauj lwm raws li inhibitors sterol nqus, txo nws qhov kom tsawg hauv daim siab.

Cov Khoom Noj Khoom Noj Omega-3

Txij li thaum tib neeg lub cev tsis coj los ua ke PUFAs, nws yog qhov tsim nyog uas lawv tuaj nrog zaub mov. Qhov chaw ntawm omega 3 yog:

EPA thiab DKG. Lub hauv paus tseem ceeb yog roj ntses. Cov rog ntses muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov acids. Cov no yog anchovies, halibut, herring, salmon, mackerel, sardines.
ALA yog pom hauv cov khoom noj cog. Roj: linseed, taub dag, camelina, rapeseed. Ceev: walnuts, almonds. Noob: chia, industrial hemp, flax. Tsawg mentsis ntawm alpha-linoleic acid muaj nplooj purslane, zaub ntsuab, seaweed.

Txo cov roj cholesterol, kev tiv thaiv cov kab mob plawv, nws pom zoo kom noj cov ntses rog ob zaug / lub lis piam rau 100 g. Hauv kev mob ntshav qab zib ntev, muaj cov kab mob plawv, ntses noj 4 zaug / lub lis piam rau 100 g. Los ntawm tus nqi ntawm omega 3, ib qho ntawm cov roj ntses muaj sib npaug li 4 servings ntawm cov tsis muaj roj Cov.

Cov roj zaub uas muaj cov roj cholesterol siab tau noj txhua hnub rau 2-3 tbsp. l Noj rau hauv plab khoob hauv nws daim ntawv ntshiab lossis ntxiv rau zaub nyoos, sab lauj kaub tais diav. Qhov loj tshaj plaws ntawm alpha-linoleic acid muaj cov roj linseed.

Tshuaj Khw

Txhawm rau them nyiaj rau qhov tsis muaj peev xwm ntawm omega 3, koj tuaj yeem siv cov khoom noj tshwj xeeb kom noj zaub mov. Qhov tshwj xeeb tshaj yog cov roj ntses capsules. Muag hauv tsev muag tshuaj, khw muag khoom noj qab haus huv.

Ministry of Health pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 2 g ntawm EPA thiab DHA txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov zoo.

Hom kev noj haus pab cuam nrog omega 3:

Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Muaj cov roj ntses, ntuj tocopherols sib xyaw. Noj 1 tshuaj ntsiav ob zaug / hnub. Tus nqi yog 1200-1500 rubles.
Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA / DHA 600/400 mg. Cov tshuaj ntxiv yog Vitamin E, Norwegian ntses roj. Qhov pom zoo kom muab yog 2 tsiav tshuaj 1 zaug / hnub. Tus nqi yog 1450-1700 rubles.
Doppelherz Omega-3. 1 tshuaj ntsiav muaj 300 mg ntawm PUFA, 12 mg ntawm vitamin E. Nqa 1 pc. 1 teev / hnub. Tus nqi ntawm 300-500 rubles.
Ncig Tebchaws Lub Neej Omega-3. 180/120 mg. Noj 1 tshuaj ntsiav 2-3 zaug / hnub. Tus nqi yog 1000-1300 rubles.
Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Ntxiv rau qhov muaj cov zaub uas muaj rog. Dosage 2 tsiav tshuaj / hnub. Tus nqi yog 1300-1600 rubles.
Aquamarine Omega-3. Cov tshuaj muaj sib xyaw ua ke. Omega 3 acids - 540 mg, cod roj roj - 540 mg. Tus neeg pab txhawb rau cov hwm zoo. Noj 2 tsiav tshuaj 1 zaug / hnub. Tus nqi yog 700-1300 rubles.
Omacor Omega-3 (Abbott). Cov tshuaj yeeb tshuaj yog ethyl esters ntawm omega 3 kua qaub, qhov kub siab ntawm 1000 mg. Cov tshuaj tau pom zoo rau kev siv nrog cov qib roj hauv siab, atherosclerosis. Noj 1 pc / hnub rau ib hlis. Tus nqi yog 1600-200 rubles.

Txhua cov kev npaj muaj ntses roj yog noj nrog zaub mov nrog dej. Lub kaus poom tsis yog chewed tab sis nqos tag nrho. Cov tshuaj ntau dua yog ua tau tsuas yog los ntawm cov kws kho mob ncaj qha. Kev noj zaub mov zoo yog ua nrog ceev faj thaum cev xeeb tub, pub niam mis.

Dab tsi yog qhov muaj txiaj ntsig ntau ntxiv nrog omega 3 tshuaj los yog khoom noj

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj ntses muaj cov nyhuv ntxiv rau lub cev, uas tsis pom thaum noj cov khoom noj ntxiv:

txo txoj kev pheej hmoo mob plawv, tuag tam sim ntawd vim yog mob plawv dhia tsis xwm yeem,
qhov ntxim nyiam qhov muag ntawm cov neeg mob ntshav qab zib tsawg dua,
kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob stroke, lub plawv nres yog li 6%,

Tag nrho cov teebmeem no cuam tshuam nrog qhov tseeb tias cov nqaij ntses, ntxiv rau Omega 3, muaj lwm yam khoom noj muaj roj, cov rog rog, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.

Ntxiv rau, qhov piv ntawm EPA rau DCG hauv ntses yog qhov sib txawv ntawm lawv cov tsiaj hauv kev noj zaub mov kom zoo. Rog ntau yam muaj ntau dua DHA, zaub mov noj ntxiv - EPA. Txhawm rau kom txo cov roj (cholesterol) siab, nws yog qhov tsim nyog uas lub cev tau txais cov nyiaj txaus ntawm EPA thiab DHA.

Txawm li cas los xij, cov nqaij ntses yuav muaj cov ntsev ntawm cov hlau hnyav, tshuaj tua kab, mercury, dioxins. Thaum ib tus neeg noj ntau ntses cov tais diav, cov tshuaj no pib nthuav tawm, ua yeeb yam xws li carcinogens. Rau kev tsim cov khoom noj khoom noj khoom haus, lim roj ntses yog siv. Yog li, lawv suav hais tias yog kev nyab xeeb.

Kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog rau cov ntses oily txo cov roj cholesterol, qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha ua kom tsis txaus, thiab ua rau mob atherosclerosis qeeb. Yog li, nrog hyperlipidemia, nws pom zoo kom koj noj ntses 2-4 zaug / vas thiv, thiab lub sijhawm ntxiv, noj tsiav tshuaj nrog omega 3.

PUFA omega 3 - cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Lawv tuaj yeem muab tau ob qho tib si nrog cov zaub mov thiab nrog lub cev lom ntxiv. Tsis txhob hnov qab tias kev noj haus tsis yog tshuaj kho mob. Lawv kev tsim khoom tsis raug tswj los ntawm lub xeev lub cev, tsis tau lees tias qhov kev npaj tau muaj raws nraim ntawm cov tshuaj uas qhia hauv pob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los yuav cov tshuaj ntxiv ntawm cov hom nto moo.

Cov ntaub ntawv npaj los ntawm tus sau phau ntawv ntawm qhov project
raws li txoj cai kho ntaub ntawv ntawm lub xaib.

Cov ntaub ntawv dav dav

Omega 3 txo cov roj ntshav kom ntshav tsawg

Omega 3 acid muaj nyob rau hauv cov npe ntawm cov tshuaj tseem ceeb rau lub cev. Lub cev tsis muaj peev xwm ua kom muaj kev ywj pheej tsim cov roj no, yog li xav tau nws cov khoom noj nrog zaub mov noj.

Omega 3 muaj ntau hom acids:

Alpha linolenic acid. Hauv cov khoom noj cog.
Docosahexaenoic acid. Nws muaj nyob hauv cov khoom lag luam ntses.
Eicosapentaenoic acid. Nws muaj nyob hauv cov khoom lag luam ntses.

Cov tshuaj yog qhov tsim nyog los ua kev tiv thaiv thiab kho cov roj (cholesterol). Tus kab mob yog txaus ntshai los ntawm kev txhim kho pathologies xws li mob hlab ntsha tawg, plawv nres, kev txhim kho tawg. Ib tug ntev lub sij hawm tsis muaj kev kho mob tsim nyog inevitably ua rau tsim ntawm cov cholesterol plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam txog cov ntshav ncig.

Cov cim ntawm kev tsis muaj omega-3 suav nrog kev qaug zog, ntshav siab tsis haum, teeb meem nco, thiab kev nyuaj siab.
Cov acids uas ua rau omega 3 pab txhawb kom tshem tawm cov roj "tsis zoo" thiab cov roj "tsim" zoo.

Lub luag haujlwm tseem ceeb

Omega 3 tau koom nrog ntau cov txheej txheem ntawm lub cev tseem ceeb. Acid txhawb txoj kev tsim cov tshuaj hormone prostaglandin, uas yog lub luag haujlwm rau lub xeev ntawm kev tiv thaiv, lub plab zom mov thiab lub raum, ntshav siab thiab tsim ntau lwm cov tshuaj hormones.

Cov haujlwm tseem ceeb ntawm omega 3:

Kev tiv thaiv kab mob ntawm cov kab mob hlab plawv, txo cov roj ntau hauv cov ntshav. Cov tshuaj muaj peev xwm txo qis tus nqi ntawm kev tsim cov quav hniav thiab thrombotic tso nyiaj rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Nws raug nquahu tias omega-3 yuav tau noj tshwj xeeb los ntawm 3 cov neeg mob uas tau mob stroke. Qhov no yuav pab kom tsis txhob rov huam mob.
Txo cov leeg tsis sib haum nyob rau hauv kev mob caj dab. Noj zaub mov uas muaj omega 3 pab txo qhov mob thiab txhav ntawm qhov txha. Thaum kho, tus kab mob txhim kho cov nyhuv ntawm cov tshuaj tiv thaiv.
Qhov tsim los ntawm cov khoom noj qab haus huv ntawm lub zeem muag thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam thaum cev xeeb tub.
Tiv Thaiv Alzheimer Tus Kab Mob.
Txo cov roj "tsis zoo" hauv cov ntshav. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev siv cov kua qaub ntev li qub ua rau lub cev muaj peev xwm tiv thaiv lub cev los ntawm cov plahaum roj av txhawm los ntawm nce cov ntsiab lus ntawm "roj" zoo.
Ua kom cov ntshav khov nrog cov zaub mov muaj omega 3.
Txo cov cim ntawm ntshav qab zib. Omega 3 acids tuaj yeem nce qib ntawm "zoo" cov roj (cholesterol), uas yog qhov cuam tshuam rau cov mob ntshav qab zib mob hnyav.
Los tiv thaiv mob qog ua haujlwm. Cov qog nqaij hlav ntawm lub qhov quav, prostate thiab lub mis tau prerequisites rau kev txhim kho ntawm lub cev tsis muaj roj. Theem ruaj khov ntawm omega 3 hauv lub cev tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog nqaij hlav.

Ib qho kev ua haujlwm ntawm cov acids nyob rau hauv cov rog uas tsis muaj roj txaus yog qhov tsim nyog los tswj kom muaj lub cev noj qab haus huv. Omega 3 koom tes nrog kev nyob hauv lub neej thiab khoom noj muaj roj.

Lub hauv paus tseem ceeb

Cov roj ntses cuam tshuam rau cov tsos ntawm cov plahaum roj hauv cov hlab ntshav

Roj ntses yog siv hauv cov tshuaj raws li kev noj haus, uas yog dawb muaj nyob hauv cov khw muag tshuaj hauv cov qauv ntawm cov tshuaj ntsiav. Nws yog siv rau hauv kev kho thiab tiv thaiv kab mob ntawm txoj hnyuv, lub paj hlwb, rickets thiab ntshav liab.
Muaj pes tsawg leeg:

cov vitamins A, D, D2, E,
muaj phosphorus, sodium, calcium, hlau, iodine thiab zinc,
omega 3 thiab omega 6 acids.

Cov nplua nuj ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab cov rog yog pab txhawb kev vascular thiab kev tiv thaiv kab mob.

Cov roj Krill (lossis cov roj krill)

Cov roj Krill tau muab rho tawm los ntawm cov tsiaj me me - krill nyob hauv cov dej txias ntawm Arctic. Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm krill rog yog raws li nram no:

cov vitamins C, D, E, pawg B, A,
cov zaub mov thiab zaub mov magnesium, phosphorus, sodium, hlau, potassium thiab calcium,
cov ntsiab lus siab ntawm omega 3.

Cov roj Krill raug muag hauv khw muag tshuaj. Muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav. Tsis zoo li cov roj ntses, roj krill ua tau sai dua thiab yooj yim dua mus zom, muaj cov antioxidants, thiab muaj qhov tsis hnov tsw ntses.

Cov concentration ntawm omega 3 hauv cov ntses zoo tib yam tsawg dua li lub neej txee ntawm cov khoom. Yog tias tus ntses tau khov, khaws cia rau ntev, tom qab ntawd cov tshuaj hloov tsawg dua.

Linseed roj

Flax noob roj yog siv hauv cov tshuaj pej xeem tiv thaiv kev kis mob thiab kis kab mob, nrog rau lub plab zom mov thiab lub plab ua pa.

Flaxseed roj txhim kho cov ntshav hauv lub cev

Flaxseed roj muaj cov lus qhia hauv qab no:

cov vitamins ntawm pab pawg B, C, E,
omega 3, omega 6 thiab omega 9 acids,
macronutrients silicon, magnesium, tooj liab, hlau, sodium.

Ntxiv nrog rau kev ntxuav cov ntshav ntawm cov roj cholesterol, roj linseed muaj lub cev tiv thaiv mob qog thiab muaj qhov ua kom rov zoo hauv lub cev vim muaj cov ntsiab lus ntawm antioxidants.

Qhov cuam tshuam rau cov roj (cholesterol) siab

Coob leej xav tias: cov roj ntses puas yuav txo tau cov roj cholesterol? Sim teb cov lus nug no.

Txhawb kom triglycerides yog qhov muaj mob loj rau kev mob plawv. Kev tshawb fawb pom tias eicosopentaenoic thiab docosahexaenoic acid pab txo qis triglycerides. Hauv qhov xwm txheej no, qee zaum nws kuj muaj peev xwm ua tiav qhov txo qis hauv kev xav los ntawm ntau npaum li 20%. Qhov txiaj ntsig no feem ntau yuav tsum tau siv cov roj ntses txuas ntxiv hauv qhov ntau npaum li ntawm 4 g hauv ib hnub.

Nws kuj txo qhov kev txo qis ntawm lipoproteins tsawg (LDL) thiab nce siab lipoproteins (HDL). Ob hom roj (cholesterol) no yog cov cim qhia txog lub siab. Qhov nce ntawm HDL muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov kab mob ntshav, thaum nce hauv LDL muaj cov txiaj ntsig rov qab. Qhov kev nce ntawm LDL yog qhov tsis xav tau tshwj xeeb rau cov neeg uas twb muaj qib siab ntawm feem ntau ntawm cov roj cholesterol no.

Yog tias koj noj tshuaj muaj roj (cholesterol) ua kom qis dua, lossis yog tias koj tus kws kho mob pom tias nws yuav tsum tau txo qis koj cov roj triglyceride, ces noj ntses roj yuav yog txoj hauv kev kom ua tiav qhov no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov nce siab ntawm tsawg kawg ntawm lipoprotein (LDL), thiab koj muaj teeb meem tswj nws, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov roj ntses.

Kev cuam tshuam ntawm cov ntshav siab

Cov neeg nyob hauv cov tebchaws tsim tau nyob rau xyoo tsis ntev los no tau cuam tshuam txog ntshav siab. Qhov kab mob no tuaj yeem ua rau mob plawv thiab mob nkees. Qhov kev coj ua ntawm cov kev ntsuas tsim nyog los txo cov ntshav siab yog cov kauj ruam tseem ceeb los txhim kho koj li kev noj qab haus huv, suav nrog thaum muaj ntshav siab nyob hauv cov ntshav siab.

Cov roj ntses yog ib qho ntawm ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj peev xwm ua tau zoo siv los tiv thaiv cov ntshav siab.

Lub tshuab ntawm kev txiav txim rau kev txo qis siab tseem tsis meej txog thaum kawg. Qhov kev xav tshaj plaws yog qhov kev xav tias qhov sib piv ntawm omega-6 rau omega-3 kua qaub yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho cov ntshav khov. Thaum piv ntawm cov zaub mov uas koj noj tau raug hloov mus rau omega-3 acids, kev noj zaub mov zoo rau koj cov roj ntsha ua kom txaus. Qhov zoo tshaj plaws piv yog 1: 1, tab sis nyob rau hauv kev noj haus niaj hnub ntawm ib tus neeg nyob nruab nrab ntawm cov teb chaws vam meej, daim duab no yog kwv yees li 16: 1. Cov roj ntses yog ib txoj hauv kev zoo thiab pheej yig hloov txoj kev faib ua feem no rau omega-3 fatty acids.

Lwm cov txiaj ntsig kev cuam tshuam

Lub peev xwm los txo cov kev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias eicosapentaenoic acid hauv cov roj ntses pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev soj ntsuam pom tau hais tias cov roj ntses yuav siv tau los ua ib qho kev ntxiv ntawm txoj kev kho kom zoo rau cov kev nyuaj siab. Muaj pov thawj tias nws pab nrog lwm cov kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha hlwb, suav nrog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab dementia.
Kev Tiv Thaiv Tus Kab Mob Tsis Zoo (ADHD). Kev siv cov omega-3 kua qaub ua rau kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm cov menyuam yaus, pab txo qis cov tsos mob ntawm ADHD. Kev nyuaj siab, eicosapentaenoic acid muaj nyob hauv cov roj ntses yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Omega-3 kua qaub ua los ntawm cov ntaub ntawv cog tsis pab tawm tsam cov tsos mob ntawm ADHD.
Pab txo kev mob caj dab. Mob caj dab yog ib yam mob ua ke uas feem ntau pom nyob rau tej laus.Vim tias lub zog tiv thaiv kev mob ntawm omega-3 acids, cov roj ntses pab hauv kev txo cov tsos mob ntawm pob txha caj dab thiab mob caj dab. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau ua rau pom tias muaj kev txhim kho tseeb hauv kev mob caj dab thaum noj cov roj ntses. Kev soj ntsuam lub ntsiab lus hais tias kev siv nqaij ntses nquag siv nrog kev txo pob txha pob txha hauv cov laus. Qhov no yuav qhia tau lub luag haujlwm tiv thaiv rau cov roj ntses hauv kev noj qab haus huv pob txha.

Siv puas tau yam uas tsis tsim nyog?

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov roj ntses yog tias koj muaj teeb meem li nram no:

daim siab mob
mob ntshav qab zib
mob caj dab
kev puas siab puas ntsws bipolar
hypothyroidism,

Koj yuav tsum tsis txhob noj cov roj ntses rau cov uas ua xua rau ntses lossis taum pauv. Yog tias koj haus cawv, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov khoom noj kev noj haus no (BAA). Tawm tsam cov roj cholesterol, roj ntses tsis yog ib qho kho tau zoo, koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau nws. Nrog rau cov rog hauv siab, ua kom lub cev txaus, kev noj zaub mov kom zoo, kev mus ntsib kws kho mob thiab ua raws li nws cov lus pom zoo yog qhov tseem ceeb. Kev ntsuam xyuas ntshav tsis tu ncua yuav pab ntsuas qhov ua tau ntawm kev noj cov roj ntses nrog cov roj cholesterol siab.

Thaum cev xeeb tub

Nyob rau lub sijhawm tam sim no, tsis muaj ntaub ntawv qhia txog tias cov roj ntses yuav cuam tshuam loj heev rau txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab. Omega-3 kua qaub, thiab tshwj xeeb tshaj yog docosahexaenoic acid, ua si lub luag haujlwm loj hauv kev txhim kho ntawm cov menyuam hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, qee hom roj ntses roj yuav muaj qhov tsis zoo vim tias lawv muaj mercury. Cov khoom lom no yog qhov txaus ntshai rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab, yog li ntawd, ua tib zoo xaiv ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog.

Cov koob tshuaj ntawm cov tshuaj yuav tsum tau pom zoo nrog tus kws kho mob, tab sis feem ntau cov koob tshuaj tsawg kawg ib hnub ntawm docosahexaenoic acid rau cov poj niam cev xeeb tub yog li 200 mg. Yog tias koj tab tom noj tshuaj roj, qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub los yog muaj hom phiaj npaj rau nws. Cov xeeb ntxwv niam yuav tsum sib koom tes txoj kev ua kom tau cov roj ntses nrog kws kho mob.

Kuv tuaj yeem siv siv ntau npaum li cas?

Qhov zoo tshaj txhua hnub ntau npaum li cas ntawm cov roj ntses nyob ntawm thaj chaw rau nws siv. Rau qhov kev txhim kho dav dav hauv kev noj qab haus huv, tsawg kawg 1 g hauv ib hnub yog ib txwm pom zoo. Feem ntau cov tshuaj ntsiav hnyav 1-2 g.Yog koj npaj siab yuav ntau dua 3 g nyob rau ib hnub, sab laj nrog cov kws kho mob ua ntej.

Cov koob tshuaj tau hais los saum toj no yog kev sib xyaw ntawm eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acid. Daim paib daim ntawv lo feem ntau qhia cov khoom hnyav ntawm cov rog hauv 1 tshuaj ntsuab. Yog tias koj lub hom phiaj txo qis ntshav siab lossis qib roj triglyceride, yog li koob tshuaj txhua hnub 2-3 g feem ntau yog suav tias yog tus qauv. Rau cov tsos mob tsis txaus siab, tsawg kawg yog 1000 mg ntawm eicosapentaenoic acid feem ntau pom zoo. Hauv kev saib xyuas kev cuam tshuam tsis sib xws, cov kab mob niaj hnub ntawm eicosapentaenoic acid feem ntau tshaj li 450 mg.

Koj tuaj yeem noj tshuaj tsiav tshuaj txhua lub sijhawm ntawm hnub. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom txo qis plab zom mov, nws yog qhov zoo dua los ua qhov no nrog cov zaub mov. Cov tshuaj ntsiav yuav tsum nqos tag nrho, tsis txhob qhib lossis zom lawv.

Sab sij huam

Thaum noj cov roj ntses ua rau koj muaj kev mob tshwm sim hauv qab no thiab lawv tsis ploj, nrog koj tus kws kho mob:

daim tawv nqaij ua pob,
rov qab mob
tsw phem hauv lub qhov ncauj
kem plab
nquag tawg.
mob hauv siab
lub plawv dhia tsis xwm yeem
kub taub hau, ua daus no, mob lub cev,
kev ua xua heev tshwm sim.

Ntawm qhov tseem ceeb yog siv cov tshuaj hauv qab no, vim lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov roj ntses: tshuaj tiv thaiv hauv lub qhov ncauj, tshuaj tiv thaiv kabmob, tshuaj uas ua rau cov ntshav txhaws, piv txwv li, tshuaj aspirin, heparin thiab lwm tus.

Cov dej cawv ua rau cov ntsiab lus ntawm triglycerides hauv cov ntshav thiab ua rau lub cev tsis zoo, yog li nws txoj kev siv yuav tsum zam. Thaum noj cov roj ntses, sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom noj muaj roj lossis roj ntau. Kev noj cov roj ntses yuav tsis muaj qhov xav tau ntawm kev txo qis triglycerides hauv cov ntshav yog tias koj tsis ua raws li kev noj haus uas kws kho mob tau hais tseg.

Qhov zoo ntawm cov roj ntses tsiav tshuaj

Thaum xaiv cov khoom noj noj haus no ntxiv, koj yuav tsum nrhiav cov hom lag luam uas muaj cov khoom ua tau zoo tshaj plaws. Cov roj ntses tau los ntawm cov ntses hiav txwv, cov nqaij uas feem ntau muaj cov ntsiab lus tseem ceeb, cov hlau lead thiab polychlorinated biphenyls. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias cov ntses nyob hauv thaj chaw tsis huv yuav zam ntau cov pa paug nyob hauv lawv lub cev. Cov roj ntau ntxiv ntawm cov ntses pab txhawb kev txuam nrog qee cov tshuaj lom hauv nws lub cev, uas muaj ntau dua nyob rau hauv cov ntaub so ntswg adipose.

Txawm li cas los xij, siv tshuab ua khoom noj khoom haus tso cai rau koj los ntxuav cov roj ntses los ntawm kev ua qias tuaj no, thiab cov tuam txhab ua lub luag haujlwm siv lawv los txhim kho cov khoom lag luam kom zoo dua qub. Qhov siv zog thiab qhov zoo ntawm kev ntxuav no yuav txawv ntawm cov chaw tsim khoom mus rau cov tsim khoom. Kev tu vaj tu yog ua haujlwm hnyav, uas cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov roj ntses.

Lwm yam ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cov roj ntses muaj xws li kub, kis tau tshav ntuj, thiab nqus cua. Polyunsaturated fatty acids, uas ua rau lub hauv paus ntawm cov roj ntses, sai sai hlawv tawm thaum cuam tshuam nrog kev kub dhau, huab cua thiab hnub ci. Rau tib qho laj thawj, oily ntses sai sai poob nws cov palatability yog tias tshuav qhov tsis pom ntawm chav tsev li ob peb teev.

Yog tias cov roj ntses koj noj nws yog rancid lossis tsw phem, koj yuav tsum tsis txhob noj. Ib qho cim ntawm rancidity yuav tau nce burping tom qab nws noj.

Rau qhov zoo ntawm cov roj ntses, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov txheej txheem ntau lawm los tsim kev npaj raws li nws tiv thaiv rancidity. Nws yog qhov tsim nyog hais tias qhov kev faib ua feem ntawm eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acid nyob rau hauv nws yog qhov ntau, thiab cov ntsiab lus ntawm lwm cov rog muaj tsawg. Kev npaj siab ua tau zoo tshaj plaws muaj txog 95% ntawm ob qhov tseem ceeb tshaj plaws muaj cov roj ntsha, thiab cov ntsiab lus ntawm txhua lwm yam yog qhov tsawg.