Cov kis las thiab ntshav qab zib: yuav sib txuas ua ke yam tsis muaj kev phom sij li cas?

Ntawm no nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua tus tshwj tseg ntshav qog ntau feem ntau loj hlob tuaj thaum kho nrog sulfonylureas lossis tshuaj insulin, hos, piv txwv li, metformin tsis txaus ntshai rau hauv qhov no.

Cov roj carbohydrates, thaum muab khoom noj nrog cov zaub mov, tau nqus rau hauv cov ntshav, feem ntau yog tom qab ntawd muab tso rau hauv daim ntawv ntawm glycogen hauv lub siab thiab cov leeg. Thaum lub cev ua si, cov leeg ua haujlwm nquag noj qabzib los ntawm cov ntshav, ntxiv rau hauv khw hauv glycogen. Hauv lub cev noj qab haus huv, cov metabolism hauv cov roj av tau zoo yog tswj tau yooj yim, hloov kho kom yooj yim rau kev qoj ib ce, thiab theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tseem nyob hauv kev txwv.

Hauv cov ntshav qab zib mellitus, kev cai metabolic yog qhov tsis txaus, yog li, hauv kev teb rau lub nra, cov ntshav qabzib cov ntshav yuav poob qis dua qhov qub. Piv txwv li, yog tias khoom noj khoom haus thiab koob tshuaj cov tshuaj hypoglycemic xaiv yam tsis tau suav nrog kev tawm dag zog lub cev, thiab qhov kev ua no tau pib nrog qis glycemia (6 mmol / l lossis qis dua), tom qab ntawd cov leeg ua haujlwm yuav ua rau ntshav qogCov. Yog tias cov piam thaj hauv ntshav ua ntej kev thauj khoom, ntawm qhov tsis sib thooj, tau nce siab me ntsis, tom qab ntawd cov kev ua haujlwm hauv lub cev yuav ua rau muaj qhov txawv txav ntawm glycemia.

Nws yuav zoo li tias lub cev ua si yuav yog txoj hauv kev zoo dua rau kev txo qis ntshav qab zibCov. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam yooj yim! Cov kua nplaum tuaj yeem nkag mus rau hauv lub hlwb tsuas yog muaj cov insulin txaus - yog hais tias kev qoj ib ce ua ke nrog ib qho tsis txaus tshuaj insulin, tom qab ntawd cov piam thaj hauv cov ntshav nce ntxiv, tab sis cov tshuaj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub cev. Hauv qhov no, lub zog yuav tsim tawm vim qhov tawg ntawm cov rog - acetone yuav tshwm sim! Yog tias qib glycemia ntau dhau - ntau dua 13 mmol / l - kev ua haujlwm lub cev yog categorically contraindicated vim tias qhov kev phom sij ntawm ketoacidosis.

Yog tias koj yuav suav nrog kev tawm dag zog txhua hnub hauv koj lub sijhawm txhua hnub, koj yuav tsum xub txiav txim siab koj lub cev yuav ua li cas rau nws, nrog rau kev kho cov zaub mov noj thiab kev noj tshuaj txo cov ntshav qab zib. Thawj zaug nws yog qhov yuav tsum tau tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ua ntej pib ntawm zaj lus qhia, thaum so thiab tom kawg. Qhov no ua tau yooj yim, piv txwv li, siv OneTouch Xaiv 'meter'. Nws siv cov ntawv xeem ntsuas uas ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm capillary filling (i.e. lawv kos ntshav lawv tus kheej) thiab tso cai rau koj kom paub cov txiaj ntsig tom qab 5 vib nas this.

Muab cov ntshav qog ua kom ntshav qab zib, nrog cov piam thaj tsawg dua 7.0 mmol / l, ua ntej cov chav kawm koj yuav tsum noj me me ntawm cov zaub mov uas muaj cov zaub mov me me - cov ncuav qab zib, ib qho qhaub cij nrog ncuav, ob peb lub txiv av. Lwm qhov kev xaiv yog los txo ua ntej cov tshuaj noj suab thaj txo qis qis lossis insulin. Yog tias koj tab tom ua kom nquag plias, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua rau tso koj nqhis dej nrog kua los yog kua txiv kab ntxwv hauv ib nrab nrog dej. Tsis tas li, kev ua kis las ncaws pob, koj yuav tsum muaj nrog koj "ceev" carbohydrates - qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo - kom sai sai txo cov ntshav qog ntshav qab zib.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev mob ntshav qab zib tuaj yeem tshwm sim ntau ob peb teev tom qab kev tso tawm ntawm kev ua si, yog li nws yuav tsum tau soj ntsuam nws tus kheej hauv lub sijhawm no. Yog tias koj tau koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev uas tsis tau npaj cia, piv txwv li, txav rooj tog ntawm chaw ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum ntsuas ntshav qabzib hauv cov ntshav nrog glucometer ntawm kev ncua sijhawm thiab tom qab qoj ib ce kom coj kev ntsuas kom ncav sijhawm. Tsis muaj ib qho dab tsi koj tuaj yeem ua rau lub cev ua si nrog kev haus dej haus cawv - ua yeeb yam ua ke, cov xwm txheej no feem ntau yuav cuam tshuam cov ntshav qab zib.

Raws li rau hom kev ua kis las, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov dynamic (los yog lwm txoj hauv kev - aerobic) cov khoom thauj - khiav, taug kev, taug kev, ncaws pob, ua luam dej. Kev sib tsuj, ntaus pob, ntaus cov nyom rau ntshav qab zib undesirable. Koj yuav tsum yuav tsum zam qhov kis las cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau dhau thiab qhov xwm txheej tsis tau tswjhwm - nce toj, caij nkoj. Raws li rau kev cob qhia kev cob qhia, nws nyob ntawm qhov kev siv ntawm lub nra thiab lub cev ntawm koj lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav lub sijhawm 30 feeb nyob rau ib hnub lossis, yog tias koj tabtom sib zog txo qhov hnyav, tom qab ntawd ib teev. Cov chav kawm yuav tsum tau nce ntau zuj zus.

Feem ntau cov neeg mob nrog mob ntshav qab zib lawv kuj raug mob los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv, yog li yog tias koj muaj mob hauv siab, cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv, nrog rau kiv taub hau thiab ua pa luv, qhov kev sib kho yuav tsum nres tam sim ntawd.

Contraindications yog tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sab laj tus kws kho mob.

Gerasimenko Olga, endocrinologist, Central Clinical Hospital RAS

Kev ntaus pob ncaws pob zoo li cas pom zoo rau ntshav qab zib?

Ntawm cov ntshav qab zib, cov kws kho mob pom zoo ua kev coj ua kis las uas tshem tawm lub nra rau lub plawv, ob lub raum, ob txhais ceg, thiab qhov muag. Koj yuav tsum tau nkag mus rau hauv kev ua kis las tsis muaj kev ncaws pob thiab huab cua tsis zoo. Tso cai taug kev, ntaus pob, muaj zog, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob tesniv. Koj tuaj yeem caij ski, ua luam dej hauv pas dej thiab ua kev dhia paj paws.

Tus mob ntshav qab zib hom 1 tuaj yeem koom nrog kev siv lub cev tas mus li. ce muaj zog tsis tshaj 40 min. Nws kuj tseem ceeb ntxiv rau cov kev cai uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tawm tsam hypoglycemic. Nrog hom 2, cov chav kawm ntev tsis yog contraindicated!

txo hauv qab zib thiab ntshav lipids,
kev tiv thaiv cov kab mob plawv,
poob phaus
txhim kho kev zoo thiab kom noj qab haus huv.

cov piam thaj hauv kev hloov pauv rau cov ntshav qab zib uas tsis ruaj khov,
kev mob hypoglycemic,
teeb meem nrog ob txhais ceg (thawj qhov tsim ntawm pob txha, thiab tom qab ntawd mob txhab),
plawv nres.

Yog tias muaj luv luv kis las ncaws pob (caij luv luv, luam dej), tom qab 30 feeb ua ntej lawv, koj yuav tsum noj 1 XE (BREAD UNIT) maj mam nqus cov carbohydrates ntau dua li ib txwm.
Nrog lub nra ntev, koj yuav tsum noj ib qho ntxiv 1-2 XE (cov khoom noj sai sai), thiab tom qab qhov kawg, rov noj ib qho ntxiv 1-2 XE ntawm cov carbohydrates qeeb.
Thaum cev nqaij daim tawv tas li. kev thauj khoom rau kev tiv thaiv ntawm kev mob ntshav qab zib, nws raug nquahu kom txo cov koob tshuaj insulin. Nqa khoom qab zib nrog koj tas li. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub txog yuav txo koj cov tshuaj insulin li cas.

Txhawm rau koom nrog kev ua kis las yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ntsuas koj cov piam thaj tas li nrog lub ntsej muag (ua ntej thiab tom qab ua si kis las). Yog koj mloog zoo li tsis zoo, ntsuas ntshav qab zib, noj lossis haus tej yam qab zib yog tsim nyog. Yog tias cov piam thaj hauv siab siab, pop tawm ntawm cov tshuaj insulin luv luv.

Ceev Faj Cov neeg feem ntau tsis meej pem cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab kis las (tshee tshee thiab tawv ncauj) nrog cov tsos mob ntawm lub qog ntshav qab zib.

Kev Npaj Muaj Zog Rau Hom Ntshav Qab Zib 1

Txawm hais tias cov lus pom zoo, cov tshuaj insulin txhaj thiab noj XE raug xaiv ib tus zuj zus!

Nws yog tsis yooj yim sua kom sib txuas ua ke nrog cawv! Muaj kev pheej hmoo siab ntawm hypoglycemia.

Thaum ua si kis las los yog kev tawm dag zog tawm dag zog txhua lub sijhawm nws yog qhov muaj txiaj ntsig los tswj cov nyiaj sib kis ntawm cov mem tes. Nws muaj 2 txoj kev:

Kev tso cai ntau kawg nkaus (tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus ib feeb) = 220 - hnub nyoog. (190 rau peb caug xyoo, 160 rau rau caum-xyoo-laus)
Raws li qhov tseeb thiab siab tshaj plaws tso cai lub plawv dhia. Piv txwv li, koj muaj 50 xyoo, qhov ntau zaus yog 170, thaum lub nra ntawm 110, tom qab ntawd koj koom nrog kev siv ntau ntawm 65% ntawm qhov siab tshaj plaws tau tso cai (110: 170) x 100%

Los ntawm ntsuas ntsuas koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem paub yog tias kev tawm dag zog kom haum rau koj lub cev lossis tsis.

Kev tshuaj ntsuam xyuas zej zog me me tau tsim nyob rau hauv lub zej zog ntawm cov mob ntshav qab zib. Nws koom nrog 208 mob ntshav qab zib. Cov lus nug raug nug "Kev ntaus pob ncaws pob yog dab tsi?“.

1.9% nyiam checkers lossis chess,
2.4% - cov lus ntaus pob tesniv thiab taug kev,
4.8 - ncaws pob,
7.7% - ua luam dej,
8.2% - lub hwj chim lub cev. thauj khoom
10.1% - kev caij tsheb kauj vab,
qoj - 13.5%
19.7% - lwm qhov kis las
29.3% tsis ua txhua yam.

Kuv puas tuaj yeem ua kis las nrog mob ntshav qab zib hom 2?

Ntshav qab zib mellitus yog qhov ua txhaum ntawm lub luag haujlwm ntawm lub cev ua rau los ntawm hormonal tsis ua hauj lwm, kev coj tsis zoo, kev ntxhov siab thiab qee yam kab mob. Cov kev kho mob ntawm tus kab mob yog feem ntau tas sim neej, yog li cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum rov qab xav txog lawv txoj kev ua neej.

Ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, ntxiv rau kev siv tshuaj thiab kev noj haus, kev tawm dag zog lub cev yog tsim nyog muaj nyob rau hauv txoj kev kho kom zoo. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los ntawm kev ua kis las nrog ntshav qab zib, vim tias qhov no yuav zam kev txhim kho ntawm cov kev mob nyhav thiab txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob.

Tab sis dab tsi xyov yog cov kev ua kis las rau mob ntshav qab zib? Thiab dab tsi ntawm kev thauj khoom tuaj yeem thiab tsis tsim nyog daws teeb meem thaum muaj tus mob no?

Kev ib ce muaj zog npaum li cas los cuam tshuam rau tus mob ntshav qab zib

Kev tawm dag zog lub cev ua kom tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov tshwm sim hauv lub cev. Nws tseem ua rau kom tawg, hlawv ntawm cov rog thiab txo cov ntshav qab zib los ntawm kev tswj hwm nws cov oxidation thiab kev noj. Ntxiv rau, yog tias koj ua kis las ua si muaj ntshav qab zib, ces lub cev kev xav thiab lub hlwb yuav ua kom sib npaug, thiab cov metabolism hauv protein kuj tseem yuav ua kom tiav.

Yog tias koj ua ke mob ntshav qab zib thiab kis las, koj tuaj yeem ua kom lub cev rov qab, ua kom zoo dua ntawm daim duab, muaj zog ntau dua, ua tawv tawv, muaj qhov zoo thiab tshem tawm cov insomnia. Yog li, txhua 40 feeb siv ntawm kev tawm dag zog lub cev hnub no yuav yog qhov tseem ceeb rau nws kev noj qab haus huv tag kis. Tib lub sijhawm, tus neeg koom nrog kev ua kis las tsis ntshai tsam muaj kev ntxhov siab, rog dhau thiab mob ntshav qab zib.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog daim ntawv insulin-tiv thaiv tus kab mob, kev ua haujlwm hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Tseeb, nrog kev ua neej tsis xis nyob, txoj kev kawm ntawm tus kab mob tsuas mob zuj zus, yog li tus neeg mob tsis muaj zog, poob rau kev nyuaj siab, thiab nws cov suab thaj theem tas li hloov. Yog li no, cov kws kho mob endocrinologist, ntawm cov lus nug seb nws puas tuaj yeem koom nrog hauv kev ua kis las hauv ntshav qab zib, muab cov lus teb zoo, tab sis tau muab kev xaiv ntawm kev thauj khoom yuav yog tus kheej rau txhua tus neeg mob.

Ntawm lwm yam, tib neeg koom nrog kev tawm dag zog, ntaus pob tesniv, jogging lossis ua luam dej hauv lub cev raug ntau yam kev hloov zoo:

tag nrho lub cev rejuvenation ntawm qib cellular,
kev tiv thaiv ntawm kev txhim kho ntawm cov hlab plawv ischemia, kub siab thiab lwm yam kab mob txaus ntshai,
hlawv roj ntau dhau,
nce kev kawm thiab nco,
kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig, uas txhim kho cov kev mob,
nyem ntawm qhov mob
tsis muaj kev nqhis rau overeating,
kev zais ntawm endorphins, hloov kho thiab pab txhawb rau qhov ua haujlwm ntawm glycemia.

Raws li tau hais los saum toj no, cov kev thauj khoom mob txo qis cov kev pheej hmoo ntawm lub siab mob, thiab cov chav kawm ntawm cov kab mob uas twb muaj lawm yuav yooj yim dua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias lub nra yuav tsum muaj ntsis, thiab kev tawm dag zog kom yog.

Tsis tas li ntawd, nrog cov kis las tsis tu ncua, cov xwm txheej ntawm cov pob qij txha txhim kho, uas yuav pab txo cov tsos ntawm lub hnub nyoog muaj teeb meem thiab mob, nrog rau kev txhim kho thiab kev nce qib ntawm articular pathologies. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev ua tau ntau yam thiab ua kom lub zog tag nrho cov leeg ua haujlwm.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cuam tshuam cov kis las mob ntshav qab zib ntawm lub cev yog tias nrog kev tawm dag zog thiab qoj ib ce, cov leeg yuav pib nqus cov piam thaj 15-20 zaug muaj zog dua li lub cev thaum so. Ntxiv mus, txawm tias muaj tus mob ntshav qab zib hom 2, nrog rau kev rog rog, txawm tias tsis taug kev sai sai (25 feeb) tsib zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau muaj zog tiv thaiv ntau cov cell ua rau insulin.

Tau 10 lub xyoo dhau los, ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav los soj ntsuam kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas coj lub neej nquag. Cov txiaj ntsig tau pom tias kom tiv thaiv hom mob ntshav qab zib zaum ob, nws txaus los tawm dag zog kom tsis tu ncua.

Cov kev tshawb fawb tseem tau ua rau ob pawg ntawm cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, thawj ntu ntawm cov ntsiab lus tsis tau qhia txhua lub sijhawm, thiab thib ob 2.5 teev nyob hauv ib lub lis piam tau taug kev sai.

Thaum lub sijhawm dhau los, nws tau muab tawm tias kev qoj ib ce ua haujlwm txo qis kev muaj peev xwm ntawm cov ntshav qab zib hom 2 los ntawm 58%. Nws yog qhov tsim nyog tias nyob rau hauv cov neeg laus cov neeg mob, cov nyhuv yog ntau dua li cov neeg hluas.

Txawm li cas los xij, kev noj haus kev noj haus tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv tus kabmob.

Kev tsis muaj zog thiab ua si lub cev ntau dhau yog ua rau tib neeg muaj kev noj qab haus huv. Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, cov lus nug yuav tsum tau ua sai sai - kev ntaus pob ncaws pob dab tsi kuv tuaj yeem ua kom tiv thaiv tus mob los ntawm kev nce qib? Ntawm chav kawm, yog tias tsis muaj kev tawm dag zog kom zoo, qhov txaus ntshai ntawm cov teeb meem yuav nce ntxiv.

Cov kis las uas muaj ntshav qab zib pab txhim kho cov metabolism, pab lub suab thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Raws li cov kws paub, txoj cai noj zaub mov zoo noj thiab lub cev ua kom ib ce muaj zog ua kom muaj kev kho kom zoo, ua rau koj txo qis noj tshuaj.

Hauv 80% ntawm cov neeg mob, mob ntshav qab zib tsim tawm ntawm keeb kwm ntawm qhov hnyav tshaj. Kev ua si nawv thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev ua ke ntawm lub cev yog txoj hauv kev ua kom zoo tshaj plaws kom tshem tawm kev rog. Raws li, cov metabolism hauv kev txhim kho, cov phaus ntxiv pib "yaj".

Qhov zoo ntawm cov kev ua si kis las kuj suav nrog:

kev txhim kho ntawm lub hlwb lub xeev, uas yog tseem ceeb rau tus kabmob,
ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha,
saturation ntawm lub hlwb nrog oxygen, uas pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua qhov tseem ceeb,
siab npaum li cas ntawm cov "hlawv" piam thaj - lub ntsiab "provocateur" ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau.

Cov kis las hauv ntshav qab zib ua rau muaj kev phom sij hauv ib kis - kev cob qhia tsis koom tes nrog tus kws kho mob koom, thiab kev qoj ib ce tsis raug xaiv. Raws li qhov dhau los ntawm kev thauj khoom ntau dhau, ib tus neeg khiav txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qog ntshav qab zib (poob qis hauv cov ntshav qabzib).

Nyob ntawm seb hom mob, kev txhim kho ntawm pathological tshwm sim nyob rau ntau txoj kev. Txhawm rau txhim kho tus mob, ntau yam qoj ib ce yuav tsum muaj. Hauv tshuaj, ob hom mob ntshav qab zib tau txawv:

Yam 1 - autoimmune (insulin-dependant),
Hom 2 - qhov tsis yog-insulin-muaj, tau vim yog kev rog dhau, cuam tshuam ntawm lub plab lossis cov endocrine.

Rau cov neeg insulin-cov neeg feem cuam tsuas yog ua rau nkees sai, poob phaus. Cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nce siab los yog poob siab. Kev cob qhia rau pawg no tsis pom zoo ntev - ntev li 30-40 feeb ib hnub twg yog qhov txaus. Nws raug nquahu los hloov kev qoj ib ce, txhim kho ntau cov leeg nqaij txhawm rau txhawm rau txhim kho ntshav txaus thiab ntshav nce siab.

Ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce, nws raug nquahu kom noj, ntxiv me ntsis zaub mov nrog cov "carbohydrates" (piv txwv li, ncuav) rau zaub mov noj. Yog tias koj ua kis las ncaws pob tsis tu ncua (thiab tsis ua kom tawm dag zog ib zaug), koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev txo qis cov tshuaj insulin. Kev thauj khoom tsis tu ncua pab txhawb kom lub ntuj hlawv ntshav qabzib, yog li qhov tshuaj xav tau hauv qhov qis dua.

Nrog tus mob ntshav qab zib hom 1, nws yuav tsum xav kom ua kom muaj zog, yoga, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev. Txawm li cas los xij, kev caij ski thiab ncaws pob kuj tseem tsis tau sib kis, txawm li cas los xij, nws xav tau kev sib tham ntxiv nrog tus kws tshaj lij rau kev kho pluas noj.

Kis ntshav qab zib yog nrog los ntawm hnyav nce ntxiv. Muaj teeb meem nrog kev ua pa (ua pa luv), metabolism thiab ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tau ntxhov. Ib tus neeg kis tau cov lus pheej, yuav luag narcotic, vam khom rau qab zib.
Nrog lub cev tsis muaj suab thaj nyob ntev, lub suab nrov ntog, qaug zog tshwm sim, tsis quav ntsej.

Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua si nawv tsis tuaj yeem pab txo kev quav, tab sis kuj tseem txo cov tshuaj noj kom tsawg.Thaum tsim kho cov kev ua kis las ib ce yuav tsum raug suav nrog:

lub xub ntiag ntawm concomitant kab mob,
degree ntawm kev rog,
theem ntawm kev npaj ntawm tus neeg mob rau kev thauj khoom (yuav tsum pib nrog ib qho me me).

Nws tsis muaj lub sijhawm kev cob qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib hauv pawg no. Lub sijhawm kawm luv-sijhawm lossis lub sijhawm ua haujlwm ntev - tus neeg txiav txim siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam qee qhov kev tiv thaiv: tsis tu ncua ntsuas lub siab, faib cov thauj khoom, ua raws li kev noj haus.

Qhov kev xaiv ntawm kev ua kis las yog xyaum ua qhov tsis muaj tseeb. Nws raug nquahu kom tsis suav nrog cov nrawm heev uas cuam tshuam rau cov hlab plawv cov ntshav thiab ua rau cov tshuaj hormones tso rau hauv cov ntshav.

Kev thauj khoom hauv lub cev yog cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg mob ntshav qab zib, tsis tas yuav zam - nrawm taug kev, khiav, khiav ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis tsuas yog caij tsheb kauj vab xwb. Yog tias rau qee lub laj thawj kev khiav haujlwm yog contraindicated, nws tuaj yeem hloov los ntawm kev ua luam dej.

Ib hom tshwj xeeb ntawm cov neeg mob yog cov me nyuam uas muaj ntshav qab zib. Cov niam txiv uas xav ua "qhov zoo tshaj plaws" muab kev nyab xeeb thiab kev noj zaub mov zoo rau tus menyuam, tsis tuaj yeem pom qhov tseem ceeb xws li kev tawm dag zog. Cov kws kho mob tau ua pov thawj tias nrog cov ntshav qab zib ua ntej, kev tawm dag zog kom lub cev zoo heev txhim kho cov kab mob ntawm lub cev hluas.

Thaum ntaus pob ncaws pob:

piam thaj muaj nuj nqis yog li qub,
kev tiv thaiv yog muaj zog thiab cov kab mob tiv thaiv nce,
psycho-siab ntsws lub xeev txhim kho,
ntshav qab zib hom 2 txo
lub cev rhiab rau insulin ntau dua.

Kev tsis ua hauj lwm rau me nyuam yog qhov txaus ntshai tias yuav tau txhaj tshuaj hormones ntau zog. Cov kis las kis las muaj peev xwm, ntawm qhov tsis sib xws, txo qis qhov yuav tsum tau siv tshuaj insulin. Nrog rau txhua qhov kev qhia ua haujlwm, qhov koob tshuaj ntawm qhov xav kom muaj rau lub cev kom zoo.

Lawm, kev teeb tsa ua si rau menyuam yaus tsis raug xaiv raws li kev xaiv rau cov laus. Lub sijhawm ntawm kev cob qhia txawv - 25-30 feeb ntawm tus qauv lossis 10-15 feeb ntawm nce load yog txaus. Kev saib xyuas lub luag haujlwm ntawm tus menyuam thaum lub sijhawm ua kis las nrog cov niam txiv. Yog li kev kawm siv lub cev tsis ua rau ua rau muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xyuas kom cov tub ntxhais hluas ncaws pob noj 2 teev ua ntej kev kawm, yuav tsum muaj cov khoom qab zib nyob rau hauv yog tias muaj ntshav qabzib ntau hauv cov ntshav.

Koj tuaj yeem pib ua kis las thaum hnub nyoog yau. Kev tawm dag zog tawm dag zog raug pom zoo rau cov menyuam kawm preschool uas muaj ntshav qab zib mellitus; cov menyuam loj dua tuaj yeem xaiv cov kis las raws li qhov lawv nyiam los ntawm cov npe loj:

khiav
ntaus pob
ncaws pob
pob tawb
kev caij tsheb kauj vab
kev ua si nawv caij tsheb
aerobics
ntaus pob tesniv
kev dhia paj paws
kev ntaus qaib
seev cev

Kev ua kis las rau menyuam yaus yog txwv tsis pub, yog li yog menyuam yaus npau suav txog kev caij ski lossis caij skiing, koj yuav tsum pom nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog rau kev noj qab haus huv. Kuj tseem muaj lus ua luam dej. Cov menyuam yaus uas muaj ntshav qab zib muaj qhov phom sij ntawm "qog" hauv qabzib, thiab ua luam dej hauv pas dej uas muaj lub siab yuav mob ntshav qab zib yog qhov txaus ntshai.

Kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo kom tsis poob. Cov txheej txheem nyuaj ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog yog tsim raws li hom mob thiab kev tu ncua ntawm tus neeg mob. Lub sijhawm thiab kev xaiv qhia yog xam los ntawm tus kws tshaj lij.

Tso kev tawm dag zog rau txoj kev kho koj tus kheej raws "tus kuv nyiam" txoj cai, ib tug neeg txaus ntshai nws kev noj qab haus huv. Kev thauj khoom tsis txaus yuav tsis coj mus ua rau muaj txiaj ntsig zoo, kev thauj khoom hnyav dhau los pab txo cov ntshav qab zib.

Ua raws li cov qauv mob ntshav qab zib: mob me, mob hnyav lossis hnyav, cov kws kho mob ua dhau los yuav tshaj tawm txoj cai ntawm kev tawm dag zog lub dag zog. Yog hais tias tus neeg mob nyob hauv tsev kho mob, kev tawm dag zog yog nqa los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb raws li "txheej txheem" nrog cov tsheb thauj neeg hauv lub cev nce zuj zus. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tom qab tom qab tawm hauv tsev kho mob.

Muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications rau kev ua cov txheej txheem kev kho lub cev rau ntshav qab zib mellitus:

mob ntshav qab zib hnyav txaus,
kev noj qab haus huv tsis zoo (qib qis ntawm kev ua tau zoo) ntawm tus neeg mob yog pom,
muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav nce ntxiv hauv qabzib thaum lub sijhawm ua exercise,
keeb kwm ntawm kev kub siab, ischemic kab mob, pathologies ntawm nruab nrog plab hnyuv siab raum.

Muaj ntau ntau cov tswv yim pom zoo rau cov ua kev tawm dag zog kho mob. Cov kis las yog qhia nrog cov teeb meem sib xyaw ntawm tag nrho cov tseem ceeb: kev taug kev, dhia, khoov, khoov / ncab ceg. Kev tawm dag zog qeeb thiab tawm dag zog ua lwm qhov, thiab nws raug pom zoo kom ua tiav zaj lus qhia los ntawm kev taug kev ntawm qeeb qeeb hauv huab cua ntshiab.

Lub siab xav ua kom muaj cov leeg loj thiab lub cev sib deev yog qhov zoo rau ib tus neeg. Tus mob ntshav qab zib tsis muaj kev zam, tshwj xeeb tshaj yog tias ua ntej txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob tus neeg mob tau mus xyuas cov kis las thiab xyaum cov kis las silt. Coob tus neeg tawm dag zog siv txoj kev pheej hmoo thiab mus txuas ntxiv "viav-vias" txawm tias muaj kev phom sij ntawm ntshav qab zib yuav vam meej.

Koj tuaj yeem zam qhov txaus ntshai ntawm cov teeb meem, thiab koj tsis tas yuav txiav tawm kev nyiam ua haujlwm, tsuas yog kho lawv qhov ntev thiab ua raws li kev noj zaub mov kom zoo. Cov kws kho mob tsis txwv cov kev ua kis las uas muaj zog hauv cov ntshav qab zib, vim tias kev xaiv tau xaiv ua raws li hom thiab daim ntawv ntawm cov kabmob sib xyaw.

Kev tshawb fawb los ntawm American Diabetes Association tau qhia tias kev kawm sib sib zog nqus yuav ua rau:

nce qhov rhiab heev ntawm cov hlwb rau cov tshuaj insulin,
leeb metabolism
sai poob phaus,
Txhawb nqa pob txha nrog pob zeb hauv av.

Qhov tsim nyog ua ntej rau cov neeg mob ntshav qab zib yog ua rau lub zog hloov mus siv thiab so. Piv txwv li - 5-6 txuas rau ib ce thiab so li 4-5 feeb. Lub sijhawm kawm tag nrho yog nyob ntawm qhov ntsuas ntawm lub cev. Qhov nruab nrab, ib zaj lus qhia tuaj yeem ntev txog 40 feeb, txawm li cas los xij, nrog kev nyiam rau lub qog ntshav qab zib, nws tsim nyog txo lub sijhawm ntawm kev ua kis las.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, tsis txhob hnov qab noj mov 1-2 teev ua ntej mus ntsib txoj kev noj mov. Kev sib txuas lus tas li nrog tus kws kho tshwj xeeb nrog lub zog tas mus li lub luag haujlwm yuav tsum ua. Thaum xyaum ua kom lub cev tsim kho, yuav tsum tau kho tas li ntawm qhov ntau ntxiv ntawm cov kua dej ntawm cov tshuaj insulin yog qhov tsim nyog los tiv thaiv kev puas tsuaj vim kev tshaj tawm lossis tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev.

Coob tus neeg ntseeg yuam kev tias nrog kev txheeb xyuas tus mob ntshav qab zib mellitus, koj tuaj yeem tso qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog hauv kev ua kis las. Nov yog lus qhia tsis tseeb, tom qab uas tuaj yeem tsuas ua rau tus neeg mob txoj kev mob ntau dua tuaj. Ntawm qhov tsis sib xws, lub cev qoj ib ce ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov ntaub so ntswg mus rau insulin, thiab nws cov txiaj ntsig nce.

Muaj ntau ntau yam ua rau cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib tas li:

kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho lossis kev cuam tshuam ntawm cov kab mob plawv yog txo,
ntshav siab normalizes
qhov hnyav yog raug txo kom tsawg
nco tau zoo tuaj, kev nkag ua haujlwm nce ntxiv,
cov khoom noj hauv lub cev hauv lub cev ua kom zoo dua qub
txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev tsis haum cuam tshuam nrog kev pom pom lub ntsej muag raug txo,
zuag qhia tag nrho lub cev tsis kam nce ntxiv.

Kev tawm dag lub dag lub zog tsis tu ncua tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev mob hlwb ntawm cov neeg mob, lawv lub siab lub ntsws zoo dua qub, lawv tsis mloog "qis dua". Kev ua si nawv ua rau koom nrog kev sib raug zoo ntxiv ntawm cov neeg zoo li no.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum tawm dag zog lub cev, cov kev pheej hmoo ntawm kev poob qis hauv cov ntshav qabzib hauv cov ntshav, hauv lwm cov lus, hypoglycemia, nce ntxiv. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nqa ib qho haujlwm kis las raws li kev saib xyuas ntawm ib tus kws tshaj lij.

Txhawm rau kev ua kis las los pab, tsis ua mob, koj yuav tsum ua raws li ntau txoj cai:

ntsuas ntshav qab zib ua ntej thiab tom qab ua kis las,
ib txwm khaws glucagon lossis lwm yam khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau nyob sib ze,
nco ntsoov haus ntau thiab ib txwm muaj dej haus lub sijhawm muaj kev kawm,
noj kom zoo ob peb teev ua ntej koj qhov kev tawm dag zog,
ua ntej kev cob qhia, cov tshuaj insulin yog mob rau hauv lub plab, tab sis tsis nyob hauv qis los yog sab nraud,
ua raws nraim li kev noj haus muaj nyob rau hauv txhua kis,
cov chav kawm coj tus cwj pwm kom tsim nyog, tsis hnav khaub ncaws hnav thiab tsis txhob hnav.

Yog tias muaj kev kawm tas mus li thaum sawv ntxov, nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv txo qis cov tshuaj insulin.

Ua ntej yuav pib cov kev sib tw uas tsis muaj txuj ci, kev sib tham tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb. Nws yog nws leej twg yuav pab kho kom raug thiab kho tus neeg mob. Qhov no yuav siv mus rau hauv tus account:

hom ntshav qab zib
kev mob ntawm lub cev,
poj niam txiv neej thiab hnub nyoog
qhov ntawm cov chav kawm ntawm tus kab mob,
muaj / tsis tshwm sim ntawm cov kev mob nyuaj thiab lwm yam kab mob concomitant.

Tib lub sijhawm, nws kuj tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab seb qhov kev ua kis las uas tus neeg mob nyiam. Tseeb, tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no nws yuav koom nrog kev lom zem, thiab cov chav kawm no yuav dais cov txiaj ntsig pom tseeb. Qhov tseeb yog tias thaum muaj kev ua kis las, endorphins pib tsim tawm, uas ua kom muaj kev chim siab, txo qhov mob tsis zoo thiab ua rau muaj kev txhawb ntau dua.

Hom kab mob no sib txawv hauv cov neeg mob txom nyem los ntawm cov qib ntshav qab zib. Tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los no, muaj qhov muaj zog tshaj tawm ntawm lub cev, qhov kev txhim kho ntawm lub xeev hypochondriacal, kev poob siab, thiab tsis muaj kev mus ncig. Nyeg, cov ntsiab lus ua rau ntau hom kev kawm ntawm tus kabmob.

Nrog hom ntshav qab zib no, lub cev qoj ib ce ntev yuav tsum tau muab cais tawm. Kev ua ntu zus ib ce rau cov neeg uas mob ntshav qab zib hom 1 tsis ntau dua 40 feeb.

Xws li chav kawm tuaj yeem faib ua 2 loj:

kev kawm cardio
ce muaj zog.

Kev kawm Cardio, raws li lub npe cuam tshuam, lawv tau tsom rau tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob thiab cov teeb meem ntawm ntau yam kab mob plawv. Cov kev ua no ib txwm muaj xws li khiav, caij ski, qoj, ua luam dej, caij tsheb kauj vab.

Kev tawm dag zog suav nrog kev sib thawb, zaum zaum, qoj ib ce nrog dumbbells (lub teeb hnyav).

Ntau tus kws tshaj lij pom zoo tias rau pawg neeg mob no, khiav thiab ua luam dej yog suav tias yog ib qhov kev ua si zoo tshaj plaws. Yog tias rau qee lub laj thawj kev khiav tsis yooj yim lossis nyuaj, nws tuaj yeem hloov los ntawm kev taug kev. Nws yog thaum taug kev uas yuav luag txhua cov leeg leeg ua haujlwm. Thaum taug kev, koj kuj yuav tsum tau ceev faj, nce sijhawm ntawm qhov chaw khiav hauj lwm los ntawm 5-10 feeb.

Rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom no, nws raug nquahu kom nrhiav lub chaw dhia ua si lossis chav nyob ze lawv lub tsev, thiab nqa lub ntsuas ntshav qabzib nyob nrog lawv txhua lub sijhawm.

Muaj qee kis, nws tau txais txiaj ntsig tsis yog los tsom rau kev ua kis las nkaus xwb - lawv tuaj yeem thiab yuav tsum tau hloov chaw: hnub no taug kev lossis kev tawm dag zog, tag kis ua luam dej. Cov neeg zoo li no yuav tsum tau mus rau hauv kev ua luam dej lossis dej aerobics tsuas yog hauv cov chaw tshwj xeeb, hauv qab kev saib xyuas tas li ntawm tus kws qhia lossis lwm tus neeg lub luag haujlwm. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg.

Zoo tshaj rau kev kawm ua ntu zus, tsis txhob siv sijhawm so ntev. Kev hloov pauv ntawm kev ua thiab so yuav tsum tsis pub tshaj ib, siab kawg 2 hnub. Yog tias vim li cas qhov kev ncua cia ntev ntev, koj yuav tsum tsis txhob sim txhawm rau siv nrog lub sijhawm poob ntawm ib qho kev cob qhia thiab muab koj tus kheej ntau dhau. Xws li kev ua haujlwm ntau dhau ntawm lub cev yuav tsis tsuas yog pab tsis tau, tab sis nws tseem yuav ua kom mob thiab.

Cardiotraining yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov neeg laus.

Yam 2 ntshav qab zib mellitus (non-insulin-dependant) tuaj yeem nthuav dav ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ua kis las. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsim muaj cov leeg sib txawv thiab ntau yam khoom hauv nruab nrog zoo ib yam. Yog li ntawv, kev kawm (hauj sim) yuav tsum muaj ob qhov loj:

ce muaj zog, nrog kev tawm tsam nrawm, qoj ib ce,
ce muaj zog, nrog kev sib tshooj uas yooj yim thiab txav mus los.

Kev cob qhia lub zog tsim cov leeg, thaum lub zog noj hluav taws xob tau luv, vim hais tias nws hloov pauv nrog kev ua pa. Ntawm qhov kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau hu ua kev raug mob ntxiv, nrog rau lub luag haujlwm ntawm lub siab. Cov kev qhia zoo li no tsim nyog rau cov neeg hluas.

Khoom thauj khoom hnyav Lawv txhim kho kev ua siab ntev, ua kom nruj rau ntau cov leeg nqaij thiab hlawv cov calories kom zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, lub siab tsis raug, kev cob qhia hauv nruab nrab yuav pab ua kom lub plawv muaj zog. Lub tshuab ua pa pib ua haujlwm zoo dua. Cov kev cob qhia muaj xws li ua qauv, hlua khau, ncaws pob dhia ua si lossis lub cos siv taw. Hauv qhov no, nrog kev pab ntawm cov cuab yeej tshiab niaj hnub, nws muaj peev xwm kom pom kev tswj hwm lub nra.

Tsis txhob hnov qab txog cov kev coj ua uas nrov xws li yoga lossis Pilates. Lawv tso cai rau koj los txhim kho lub cev kom zoo, ntxiv dag zog cov pob qij txha thiab, qhov tseem ceeb tshaj, tswj hwm koj tus mob sab hauv. Cov kev coj ua no, nrog kev cob qhia tsis tu ncua thiab tsim nyog, pab txhawm rau txheeb xyuas qhov tseeb thiab teb rau cov lus uas lub cev muab.

Nws yog qhov zoo heev uas lub ntsiab thiab ua tas mus li ntawm cov kev tawm dag zog suav nrog:

zaum-sawv, thaum ua pa nkag rau hauv, caj npab nthuav rau pem hauv ntej, thaum ua pa tawm, lawv poob, thiab tus neeg caws,
qaij - ua ntej, tig rau sab laug ua tiav, thiab sab tes xis tau tsa ncaj rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd tib yam yog ua tiav hauv tsom iav duab,
nraim ntshiv nrog lub qaij no, sab tes xis kov ntiv taw ntawm sab lauj ko taw, thiab tom qab ntawd rov qab ua ke,
pw taug kev uas yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov ntsuas qhov kom ua pa kom tsis txhob ploj.

Cov kev ua kis las rau hom II mob ntshav qab zib tuaj yeem kav ntev li ib teev thiab ib nrab.

Yog tias kev ua kis las yog tsom rau txo cov rog kom hnyav, koj yuav tsum nco ntsoov tias thawj ib nrab teev ntawm kev kawm yog qhov nqus ntawm qab zib los ntawm cov leeg, thiab tsuas yog tom qab ntawd txheej txheem ntawm kev hlawv cov calories ntau tshaj thiab lub cev rog pib.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hloov lub suab ntawm kev cob qhia, uas yuav tsum hloov ntawm 4 zaug hauv ib lim tiam. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no tus tshwm sim yuav ua tau khov kho. Lub sijhawm ntawm lub zog hluav taws xob yuav tsum tau nce ntxiv zuj zus, tsis pub tshaj 5-10 feeb. Cov kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog cov kev siv dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib ua lub teeb ua haujlwm.

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau khau kis las thiab hnav khaub ncaws. Qhov tseeb yog tias ib qho calluses lossis scuffs hauv cov neeg mob ntshav qab zib tau kho ntau dua, thiab yog tias tsis quav ntsej, lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua. Cov duab thiab tshwj xeeb tshaj yog cov khau yuav tsum yog qhov zoo, ua tib zoo xaiv qhov loj me thiab cov duab. Yog tias muaj kev raug mob ntawm txhais ceg, koj yuav tsum hloov mus rau kev ua kom lub teeb, thiab thaum lawv dhau mus, lawv yuav rov qab los ua cov ntawv nquag dua.

Tus qhia lub cev txog kev qhia txog ntshav qab zib (yeeb yaj kiab)

Vim li cas nws tsim nyog mus rau hauv kev ua kis las muaj ntshav qab zib. Yuav ua li cas npaj qhia kev cob qhia thiab yuav ua li cas kom ua tiav qhov tshwm sim zoo tshaj plaws, qhia tus kws qhia tsim nyog hauv video hauv qab no:

Kev noj zaub mov zoo thaum kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb. Yog li, yog tias tus neeg npaj lub ntsiab lus luv, tom qab li ib nrab teev ua ntej pib, nws raug nquahu kom noj 1 ntau cov khoom noj sai rau ib daim khob cij ntau dua li ib txwm (saib lub rooj ntawm cov khob cij rau cov neeg mob ntshav qab zib).

Rau kev tawm dag zog ntau, noj 1-2 lub khob cij, thiab tom qab ua tiav lwm qhov.

Txhawm rau txhawm rau txo cov piam thaj hauv qab zib thaum qoj ib ce, koj yuav tsum muaj qee yam qab zib ntawm tes, thiab txo qis me ntsis ntawm cov tshuaj insulin txhaj.

Koj yuav tsum muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab - txiv apples, txiv nkhaus taw, txiv tsawb (zoo li tsis paub qab hau), xyuam xim rau cov zaub mov ua noj, xws li oatmeal. Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj rog yogurt los kuj pom zoo.

Nws yog qhov tsis tsim nyog rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm ntau yam los koom nrog kev ua kis las nrog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv. Pawg no suav nrog kev sib tw hauv lub tsheb, kev caij toj roob hauv kev caij tsheb, kev caij nkoj, roob nce toj.

Ntau hom kev sib tw, lwm yam kev sib cuag thiab kev ntaus kis las - ntaus nrig, karate, sambo, thiab lwm yam yog qhov tsis tsim nyog.

Cov tib neeg uas ib txwm nyob deb ntawm kev ntaus pob ncaws pob tsis tas yuav ntshai ua pib, zais qab lawv muaj mob, hnub nyoog, thiab lwm yam Yog lawm, thaum xub thawj lub cev yuav tawm tsam qhov kev hloov kho tshiab, tab sis nrog txoj kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab cov kev sib tw kis las nruab nrab, qhov txiaj ntsig zoo yuav tsis siv sijhawm ntev. yuav tos.

I. Nikberg I. I. Mob ntshav qab zib mellitus, Noj Qab Haus Huv - 1996 - 208 c.
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Astamirova X., Akhmanov M. Phau Ntawv Mob Ntshav Qab Zib. Moscow-St. Petersburg. Luam Ntawv Lub Tsev "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 pp.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Kev tawm dag lub zog zoo li cas yog qhov zoo dua rau ntshav qab zib

Nws tseem yuav tham txog yuav ua li cas xaiv hom kev qhia mob ntshav qab zib. Koj tuaj yeem faib tag nrho cov nra rau hauv tsawg kawg yog ob: fais fab (ceev, nrawm) thiab zoo (smoother, ntev dua).

Yam 1 - autoimmune (insulin-dependant),
Hom 2 - qhov tsis yog-insulin-muaj, tau vim yog kev rog dhau, cuam tshuam ntawm lub plab lossis cov endocrine.

Ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce, nws raug nquahu kom noj, ntxiv me ntsis zaub mov nrog cov "carbohydrates" (piv txwv li, ncuav) rau zaub mov noj. Yog tias koj ua kis las ncaws pob tsis tu ncua (thiab tsis ua kom tawm dag zog ib zaug), koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev txo qis cov tshuaj insulin.

Kis ntshav qab zib yog nrog los ntawm hnyav nce ntxiv. Muaj teeb meem nrog kev ua pa (ua pa luv), metabolism thiab ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tau ntxhov. Ib tus neeg kis tau tus mob tsis tu ncua, yuav luag txaus ntseeg, muaj kev vam khom rau cov piam thaj Nrog rau lub cev tsis muaj suab thaj ntau, lub suab tawm tuaj, qaug zog, tsis nco qab.

Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua si nawv tsis tuaj yeem pab txo kev quav, tab sis kuj tseem txo cov tshuaj noj kom tsawg. Thaum tsim kho cov kev ua kis las ib ce yuav tsum raug suav nrog:

lub xub ntiag ntawm concomitant kab mob,
degree ntawm kev rog,
theem ntawm kev npaj ntawm tus neeg mob rau kev thauj khoom (yuav tsum pib nrog ib qho me me).

Qhov kev xaiv ntawm kev ua kis las yog xyaum ua qhov tsis muaj tseeb. Nws raug nquahu kom tsis suav nrog cov nrawm heev uas cuam tshuam rau cov hlab plawv cov ntshav thiab ua rau cov tshuaj hormones tso rau hauv cov ntshav.

Nws yog qhov ua tau thiab txawm tias tsim nyog los ua kis las nrog ntshav qab zib. Tab sis tam sim ntawd ua qhov tshwj tseg uas leaning ntawm kev qoj ib ce tau tsuas yog tom qab pom zoo nrog tus kws kho mob. Nws tseem tsim nyog ceeb toom tias nrog tus kab mob no koj tuaj yeem cuam tshuam tsuas yog thaum tsis muaj cov teeb meem loj, xws li kev puas tsuaj rau lub raum lossis cov hlab ntsha ntawm lub pob ntseg ntawm retina.

Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, ib qho kev qhia paub rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum yog tus kws kho mob tshwj xeeb. Tseeb tiag, tsuas yog tom qab tshuaj xyuas tus neeg mob lub, tus kws kho mob muaj cai sau ib pawg ntawm kev tawm dag zog los kho tus mob no.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia yog nyob ntawm hom ntshav qab zib. Cov neeg uas muaj thawj hom yuav tsum tau saib xyuas lawv kev noj qab haus huv thiab ntsuas cov ntshav qab zib kom ob leeg ua ntej thiab tom qab ua exercise. Cov neeg mob nrog hom thib ob feem ntau yog qhov hnyav dhau, yog li thaum xaiv cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum nco ntsoov ua tib zoo xav txog kev ua txhaum ntawm ib tug neeg.

Tom qab peb paub tias cov ntshav qab zib thiab kev ua kis las tau sib haum, peb yuav tham txog cov kis las uas zoo dua rau cov neeg muaj mob.

Tsis txaus ntseeg, muaj ntshav qab zib koj tuaj yeem xyaum yuav luag txhua yam kis las. Ntawm lawv, xws li kev thauj khoom xws li kev khiav, kev sib tw, kev ua luam dej, kev tawm dag zog, kev caij tsheb kauj vab, caij skiing, yoga, Pilates, thiab lwm yam zoo li raug pom zoo.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov kis las hauv ntshav qab zib

Qhov zoo ntawm cov kev ua si kis las kuj suav nrog:

kev txhim kho ntawm lub hlwb lub xeev, uas yog tseem ceeb rau tus kabmob,
ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha,
saturation ntawm lub hlwb nrog oxygen, uas pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua qhov tseem ceeb,
siab npaum li cas ntawm cov "hlawv" piam thaj - lub ntsiab "provocateur" ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau.

Noj rau cov neeg mob ntshav qab zib hauv kev ua kis las

Txij li feem ntau cov mob ntshav qab zib tsis muaj tshuaj tua kab mob ntshav qab zib yog rog dhau thiab muaj lub neej ua kom muaj zog, ua si kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog me ntsis, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab nrog rau kev tawm dag zog kom ua kom lub cev hnyav, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Lawv lub hom phiaj yuav tsum cob qhia tsib zaug hauv ib as thiv nrog kev siv dag zog ntev li 40-60 feeb txhua zaus. Lub sijhawm kev kawm no tuaj yeem ua tiav maj, pib ntawm 10-20 feeb ntau lub sijhawm hauv ib lub lis piam rau cov neeg uas tsis tau kawm ua ntej.

Rau cov neeg uas tsis muaj lwm yam kev cuam tshuam, kev cob qhia lub zog muaj kev nyab xeeb thiab tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig. Lawv nce cov leeg nqaij, uas pab ua kom lub cev yuag, thiab tseem pab ntxiv qhov kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm cov leeg, uas ua rau kev saib xyuas cov piam thaj hauv lub cev kom zoo.

Qhov kev pom zoo tseem ceeb rau kev cob qhia lub zog yog kom tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam, ua 8-12 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov 8-10 ce rau cov pawg leeg tseem ceeb.

Cov neeg muaj ntshav qab zib tsis yog tshuaj insulin yuav tsum ua raws li cov kev ceev faj txog lawv tus mob. Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab txhawb txoj haujlwm no thiab pab koj ua kom tawm dag zog. Nrog kev tso cai los ntawm tus kws kho mob los ua lub dag zog, kev ua si nawv yog qhov kev nyab xeeb, yooj yim thiab siv tau txoj hauv kev txo qis cov ntshav qab zib hauv tsev txaus.

Tsis muaj tshuaj txaus kom lub dag zog ua rau kom tus mob ntshav qab zib nyob zoo thiab nyob lub neej. Kev tawm dag zog thiab kev noj haus kom zoo yog muab cov txiaj ntsig ntawm lub cev tiag tiag uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib.

Kev tawm dag zog yuav pab kom ntev koj lub neej thiab txhim kho qhov zoo ntawm ntxiv lub hli thiab xyoo. Kev ua raws li txoj cai nruj rau kev ua si tuaj yeem yog lub luag haujlwm tsis yooj yim, txawm tias cov neeg muaj tshuaj tseem ceeb ua kom tawm dag zog.

Kev cob qhia rau cov ntshav qab zib kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Ua ntej, kev tawm dag zog ceev cov txheej txheem kev zom zaub mov thiab ua kom cov ntshav qab zib tsawg. Thib ob, lawv hlawv cov rog thiab txo cov tshuaj insulin tsis kam hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Yuav kom tau ntau hauv koj cov chav kawm, koj yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:

Koom nrog kev ntaus kis las maj. Pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab tsim koj qhov kev sim ua kom ib ce nrog txhua qhov tawm. Ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab los saib xyuas cov ntshav qab zib thiab kev nyab xeeb tag nrho.
Tsis txhob nce lub nra hnyav. Zoo dua ntxiv nws me ntsis ntawm me ntsis, tab sis tas li. Yog li koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig kev ua si zoo thiab tsis ua kom koj txoj kev nyob zoo.
Tsom mus rau kev tawm dag zog aerobic. Kev dhia, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev tiv thaiv cov ntshav qab zib dua li kev ua kis las.
Ua raws li koj tus kws kho mob pom zoo. Txhawm rau zam teeb meem kev noj qab haus huv thaum ntaus kis las, mloog tus kws tshaj lij thiab ua raws li nws cov lus qhia.

Mob ntshav qab zib mellitus thiab kev ua kis las yuav ua tau zoo dua ua ke nrog cov lej ntawm kev noj haus pom zoo. Cov lus qhia noj zaub mov zoo hauv qab no yuav pab cov neeg muaj ntshav qab zib ua kom zoo dua thaum ua kis las:

Thaum xaiv cov zaub mov, xav txog lawv cov glycemic index (GI). Cov coefficient no qhia cov txiaj ntsig ntawm ib yam khoom ntawm kev dhia hauv cov ntshav qab zib. GI raug ntsuas hauv cov ntsuas tsim los ntawm 0 txog 100. Hauv qhov no, tus neeg mob ntshav qab zib xav tau kom paub meej tias GI tsis pub dhau 55.
Noj cov rog omega-3 kom zoo. Cov rog no ua kom lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag dhau mus rau insulin, uas ua rau cov ntshav qabzib hauv lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob ntshav qab zib. Tus nqi niaj hnub ntawm Omega-3 yog qhov nyuaj rau tau nrog cov zaub mov, yog li nws yog qhov zoo dua rau noj cov rog no ua ib feem ntawm kev noj zaub mov. Ntawm cov kev kho mob ntuj, Elton Forte tau zoo haum rau lub luag haujlwm no. Nws muaj cov noob nom noob tswv jelly nplua nuj nyob hauv kev noj qab nyob zoo omega-3.
Soj ntsuam cov protein kom tsawg txhua hnub - tsawg kawg 1 g ntawm protein rau 1 kg ntawm qhov hnyav. Protein los ntawm cov khoom noj yuav pab cov leeg rov qab sai dua tom qab ua kis las. Nrog rau qhov tsis muaj cov as-ham tseem ceeb no, lub cev yuav tsis npaj rau kev kawm tom qab. Thiab qhov no yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg muaj ntshav qab zib.
Rau cov teeb meem zom zaub mov, siv Mezi-Vit Plus kev noj zaub mov ntxiv. Cov cuab yeej no txhawb cov txiav ua ke, nws txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb heev hauv ntshav qab zib. Cov tshuaj Enzymatic txwv txoj haujlwm ntawm lub caj pas thiab pab txhawb kev txhim kho ntawm cov kabmob no txaus ntshai. Txawm li cas los xij, Mezi-Vit Plus yog tsis muaj qhov tsis zoo li no. Nws suav nrog lub hauv paus ntawm elecampane, uas ntev tau muaj koob npe rau nws cov txiaj ntsig zoo ntawm txoj hnyuv.

Thaum ntaus pob ncaws pob:

piam thaj muaj nuj nqis yog li qub,
kev tiv thaiv yog muaj zog thiab cov kab mob tiv thaiv nce,
psycho-siab ntsws lub xeev txhim kho,
ntshav qab zib hom 2 txo
lub cev rhiab rau insulin ntau dua.

Lawm, kev teeb tsa ua si rau menyuam yaus tsis raug xaiv raws li kev xaiv rau cov laus. Lub sijhawm ntawm kev cob qhia txawv - 25-30 feeb ntawm tus qauv lossis 10-15 feeb ntawm nce load yog txaus. Kev saib xyuas lub luag haujlwm ntawm tus menyuam thaum lub sijhawm ua kis las nrog cov niam txiv.

Yog li kev kawm siv lub cev tsis ua rau ua rau muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xyuas kom cov tub ntxhais hluas ncaws pob noj 2 teev ua ntej kev kawm, yuav tsum muaj cov khoom qab zib nyob rau hauv yog tias muaj ntshav qabzib ntau hauv cov ntshav.

khiav
ntaus pob
ncaws pob
pob tawb
kev caij tsheb kauj vab
kev ua si nawv caij tsheb
aerobics
ntaus pob tesniv
kev dhia paj paws
kev ntaus qaib
seev cev

Kev tshawb fawb los ntawm American Diabetes Association tau qhia tias kev kawm sib sib zog nqus yuav ua rau:

nce qhov rhiab heev ntawm cov hlwb rau cov tshuaj insulin,
leeb metabolism
sai poob phaus,
Txhawb nqa pob txha nrog pob zeb hauv av.

Qhov tsim nyog ua ntej rau cov neeg mob ntshav qab zib yog ua rau lub zog hloov mus siv thiab so. Piv txwv li - 5-6 txuas rau ib ce thiab so li 4-5 feeb. Lub sijhawm kawm tag nrho yog nyob ntawm qhov ntsuas ntawm lub cev.

Kev tawm dag zog lub cev ua ntshav qab zib

Ua raws li cov qauv mob ntshav qab zib: mob me, mob hnyav lossis hnyav, cov kws kho mob ua dhau los yuav tshaj tawm txoj cai ntawm kev tawm dag zog lub dag zog. Yog hais tias tus neeg mob nyob hauv tsev kho mob, kev tawm dag zog yog nqa los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb raws li "txheej txheem" nrog cov tsheb thauj neeg hauv lub cev nce zuj zus. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tom qab tom qab tawm hauv tsev kho mob.

Muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications rau kev ua cov txheej txheem kev kho lub cev rau ntshav qab zib mellitus:

mob ntshav qab zib hnyav txaus,
kev noj qab haus huv tsis zoo (qib qis ntawm kev ua tau zoo) ntawm tus neeg mob yog pom,
muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav nce ntxiv hauv qabzib thaum lub sijhawm ua exercise,
keeb kwm ntawm kev kub siab, ischemic kab mob, pathologies ntawm nruab nrog plab hnyuv siab raum.

Muaj ntau ntau cov tswv yim pom zoo rau cov ua kev tawm dag zog kho mob. Cov kis las yog qhia nrog cov teeb meem sib xyaw ntawm tag nrho cov tseem ceeb: kev taug kev, dhia, khoov, khoov / ncab ceg.Kev tawm dag zog qeeb thiab tawm dag zog ua lwm qhov, thiab nws raug pom zoo kom ua tiav zaj lus qhia los ntawm kev taug kev ntawm qeeb qeeb hauv huab cua ntshiab.

Hom 1 thiab Hom 2 Pab Txhawb Qab Zib Ntshav Qab Zib

Mob ntshav qab zib thiab kev ua kis las yuav dhau los ua cov ntsiab lus tau yooj yim dua thaum cov neeg mob ntshav qab zib siv tshuaj pab txhawb ntxiv rau lub cev. Cov nyiaj no tau tsim los ntawm cov nroj tsuag tshuaj ntsuab, uas tau ntau txhiab xyoo tau ceeb toom ib tus neeg tawm tsam cov kab mob tsis txaus.

Txog kev kho thiab tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hauv cov neeg ua lub cev, nws raug nquahu kom noj cov tshuaj ntxiv Elton P. Nws muaj lub hauv paus ntawm Eleutherococcus, uas txhim kho cov ntshav rau lub hlwb. Tom qab tag nrho, nws yog cov ntshav tsis txaus ua haujlwm hauv cov kab mob no uas yog ib qho ua rau muaj ntshav qab zib.

Ib qho ntxiv, ntxiv Elton P nce siab tawv thiab ua rau muaj zog ntawm kev cob qhia. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau cov neeg ncaws pob uas muaj ntshav qab zib. Ntxiv rau, lub hauv paus ntawm Eleutherococcus muaj nyob hauv qhov kev npaj Eleutherococcus P, uas tseem tuaj yeem coj los ua kom cov ntshav khiav hauv lub hlwb kom zoo.

Cov yam ntxwv ntawm Valerian P. Valerian muaj nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg muaj cov yam ntxwv zoo sib xws, nws dav dua lub lumen hauv cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb. Vim qhov no, ntshav ntws hauv lub cev ua kom nrawm dua thiab cov ntshav qab zib cov ntshav yuav rov qab zoo li qub.

Tsis tas li, cov tshuaj Nettle P. yog siv rau hauv kev tiv thaiv mob ntshav qab zib.Qhov ua haujlwm ntawm cov tshuaj yog dioecious nettle, uas muaj secretin, cov tshuaj uas ua kom cov tshuaj insulin tsim tawm. Vim tias cov nyhuv ntawm lub txiav, ua haujlwm ntawm kev hloov khoom nruab nrog txhawb. Thiab tib lub sijhawm, kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem los ntawm ntshav qab zib yog txo.