Yoga Asanas rau ntshav qab zib

Ntau tus tsis to taub txog kev sib raug ntawm yoga thiab ntshav qab zib. Yuav kom nkag siab txog qhov no, koj yuav tsum paub qhov ua rau ntawm tus kab mob pathology. Ib tug neeg yuav mob nws vim tias nws cov metabolism hauv lub cev puas cuam tshuam, thiab lub cev tsis tuaj yeem tsim insulin txaus. Kev pib txhim kho tus kabmob rau ntau tus neeg mob yog asymptomatic thiab pathology tuaj yeem kuaj tau rau theem ob xwb.

Cov tswv yim tsim kho pab txo qis qhov kev mob tshwm sim los ntawm tus kabmob, ua kom lub xeev ntawm cov txiav thiab nplooj siab. Txij li pom los ntawm cov kws txawj qhia txog ntshav qab zib, ntshav qab zib yog ua txhaum ntawm cov dej metabolism.

Kev tawm dag zog

Xav txog kev siv dag zog kom ua tau zoo uas pab nrog cov ntshav qab zib hom 2:

Noj Qab Haus Huv

Yoga yog pab tau tsis tsuas yog rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis kuj rau tib neeg noj qab haus huv, vim nws muaj cov teebmeem hauv lub cev:

• ua rau cov leeg ntawm lub cev ua tau yooj yim thiab ywj,
• txhawb nqa kev poob phaus, nrawm cov metabolism,
• ua rau koj sab nraub qaum thiab koj tus cwj pwm theem,
• nthuav cov pob txha
• normalizes kev ua haujlwm ntawm lub plab zom plab, txoj kev hloov ntshav, txo cov ntshav siab thiab cov ntshav qab zib,
• txhim kho kev xav zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no, txo kev ntxhov siab vim yog tshem tawm cortisol los ntawm lub cev - kev nyuaj siab hormone,
• nce qib ntawm kev muaj lub cev thiab kev nco qab - muaj cov mob thaum cov kws kho mob tshawb pom qhov khoom plig ntawm psychics, clairvoyance,
• pab ua kom tshem tawm qee yam mob
• ua kom tiav lub cev nrog muaj zog thiab lub zog,
• pab kom dhau los ua phooj ywg thiab qhib neeg.

Xav txog cov khoom siv asanas:

1. Zaum saum ib daim ntaub pua chaw nrog ob txhais ceg txuas, rub lub thom khwm rau koj. Ob lub qhov muag yuav tsum raug kaw. Ntswj lub thaj tsam thoracic, muab txoj cai xib teg ntawm tus ncej puab sab laug ceg, thiab tsom rau sab laug. Nws yuav tsum tau nyob me ntsis ntxiv dua lub pob tw.
2. Teeb koj tus kheej ib yam li hauv kev ua dhau los. Tam sim no, koj yuav tsum khoov koj sab ceg xis, muab koj lub ntsag tso rau ntawm koj sab laug. Nrog pob taws ntawm koj sab xis, koj yuav tsum mus txog rau sab lauj ncej puab sab nraud. Tso koj txhais tes tom qab koj, khoov rau lawv. Ua txoj kab nqes, lub cev tau qis qis dua. Zaum ntawm koj luj taws nrog ib sab rov qab ncaj, zawm koj lub nrig, muab lawv tso rau ntawm qab plab, khoov cia kom txog thaum lub hauv pliaj kov hauv av, so hauv lub plab cov leeg.
3. Zaum ntawm koj luj taws, so koj lub xib teg ntawm daim lev, khoov rau tig ntawm tus nqaj qaum 45 degrees, rau qhov chaw. Tso tawm hle “ha”. Kho koj ob txhais tes thiab kov koj cov ntaub pua plag nrog koj lub hauv pliaj. Nqus koj ua tsis taus pa, ncaj koj ob sab caj npab. Ua kom ncaj rau txoj haujlwm pib los ntawm rub lub plab mus rau hauv, daim diaphragm yuav tsum nyob ze rau ntawm lub ntsws li uas muaj peev xwm. Rov qoj ib ce 10 zaug.
4. Zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los - txhais ceg tau txuas ntxiv, thom khwm ntawm koj tus kheej, caj npab hauv ob sab. Khoov hla, tsawm koj ob txhais taw. Lub plab hauv txoj hauj lwm no yuav tsum yog ntawm lub duav, thiab qhov chaw sab nraub qaum yuav yog qhov dav.
5. Muab koj txhais ko taw lub xub pwg dav sib nrug thiab khoov. Ntshiv kom lub plab kov lub duav, koom nrog xib teg ntawm ob txhais tes, khoov rau ob txhais ceg ntau dua, lub plab mog yuav tsum txo qis, lauj tshib kov ob txhais ceg, lub plab, thaum ua kom raug, yog nias ntawm lub duav.

Ua kom ib ce muaj zog txhua txhua hnub, thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Qhov tsawg kawg nkaus sijhawm rau txhua asana yog 30 vib nas this, qhov siab tshaj plaws yog 2 feeb.

Ua tsis taus pa ce

Ua tsis taus pa ce rau T2DM:

1. Zaum ntseg, taub hau sab saud, tsis tswj koj txoj pa. Muab ib lub qhov ncauj ntshiab. Koj yuav tsum nias cua ntawm koj lub plab. Saib qhov ntev ntawm kev ua pa. Hauv qhov kev qoj ib ce no, nws siv sijhawm ntev dua li ua pa.
2. Ua pa nrog lub siab, ua pa tawm ntawm kev quab yuam. Qaij koj lub taub hau, saib koj lub puab tsaig, nws yuav tsum nias rau lub hauv siab. Tuav koj ua tsis taus pa, ua kom koj lub plab mob inverted. Tsa koj lub taub hau thiab ua pa ntawm huab cua. Rov qoj ib ce li 5-8 zaug.
3. Nqus pa, ncab koj lub taub hau siab, ua pa tawm, tig mus ncig lub cev. Nqus - ncab, thiab qaug zog - sib ntswg.
4. Muab koj ob txhais tes tso rau tom qab koj lub nraub qaum. Hauv siab ncab mus rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd me ntsis rov qab. Thawb koj lub taub hau, craning koj lub caj dab. Rov ua dua 5–8 ua pa ncig mus los.
5. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab lees txais qhov tseem ceeb ntawm koj lub lauj tshib, ntuav koj lub taub hau rov qab kom lub taub hau mus txog hauv pem teb, rub cov luj taws rau pem hauv ntej. Ua tib zoo saib hauv siab, nws yuav tsum qhib kom meej.

Cov Lus Qhia & Cov Tswv Yim

Ob peb cov lus qhia dav dav los pab koj pib nrog koj cov haujlwm:

1. Coj cov chav kawm nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws qhia tsim nyog uas paub zoo txog kev mob ntshav qab zib. Ua raws li cov lus qhia, ua raws cov lus qhia ntawm tus kws qhia.
2. Pib me me - los ntawm 15-20 feeb, maj ntxiv 1-2 feeb. Yog li lub cev yuav siv sai sai rau kev qoj ib ce thiab koj yuav tsis muaj qhov tsis xis nyob tom qab ib ce.
3. Yog tias koj txiav txim siab kawm cov lus qhia ntawm koj tus kheej, nrog kev pab los ntawm cov yeeb yaj kiab video, ua ntej sab laj nrog koj tus kws kho mob.
4. Ua raws li kev noj zaub mov zoo nrog lub qes glycemic.
5. Cov kws tshaj lij pom zoo yuav qhia kev cob qhia txhua lwm hnub, thiab qoj ib ce ua pa tawm txhua hnub.
6. Tshem tawm cov khoom noj uas muaj roj cholesterol thiab roj ntau.
7. Npaj hnub yoo mov los ntawm kev noj zaub nyoos thiab tsis muaj noj hmo tom qab 19 teev.
8. Nqa 3 grams ntawm turmeric ua ntej noj mov, tab sis tsis pub ntau tshaj peb zaug ib hnub.
9. Muab luam yeeb thiab cawv rau koj.
10. Yog tias koj hnov ​​muaj lub siab xav ua kom tawm dag zog dhau los ua ntej - ua kom qhov ncua ntev thiab hloov ce nrog lwm tus.
11. Yog tias koj xav tias tsis xis koj, cuam tshuam rau chav kawm.

Thaum koj tsis tuaj yeem ua yoga

Yoga yog ib qho kev tawm dag zog ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig zoo, tab sis muaj qee lub sijhawm thaum koj tsis tuaj yeem ua. Daim ntawv teev cov contraindications:

• cev xeeb tub lub sijhawm
• kev raug mob hauv caug
• lub plab zom muag
• lub ncauj tsev menyuam raug mob
• intervertebral hlwv.
• siab poob qis lossis nqis, nws yuav tsum zoo.
• kab mob plawv.

Ua ntej koj ua yoga, tau txais kev tso cai los ntawm kws kho mob. Yog hais tias tus kab mob no tshaj tawm, ces kev dhia tes taw tsis muaj nuj nqis. Raws li koj qoj ib ce, saib koj ua tsis taus pa. Kav tsij soj qab xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav thiab tsis txhob tsum tsis noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau hais tseg. Gymnastics yuav tsum pab, tab sis nws tsis yog panacea. Yoga yog ib qho kev kho ntxiv siv nyob rau hauv nrog ua ke nrog tshuaj kho.

Kev dhia paj paws yoga rau cov ntshav qab zib: 7 cov asanas tseem ceeb

Rau ntau, yoga yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab ua kom koj ceeb toom. Qhov no yog ib qhov system ntawm kev tawm dag zog lub cev uas kev ntxhov siab rov qab tau. Kev dhia paj paws raws li txheej txheem yoga pab tiv thaiv nrog cov tsos mob ntawm ntau yam mob, nrog rau hom II mob ntshav qab zib mellitus.

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum ceev faj xyuas lawv cov ntshav qab zib, ua kom muaj kev tiv thaiv cov ntshav qabzib ntau hauv lawv lub cev. Qhov tsis muaj cov metabolism hauv lub cev tshwm sim vim tias lub cev tsim cov insulin tsis txaus lossis siv cov tshuaj hormones no ua haujlwm tsis tau zoo.

Yog tsis muaj insulin, cov piam thaj uas nkag rau hauv cov ntshav thaum lub sij hawm kev zom tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov muaj sia nyob hauv lub cev raws li xav. Hloov chaw, kev saib xyuas ntawm cov carbohydrate hauv cov ntshav nce ntxiv, uas dhau sij hawm dhau los ua qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam ua rau neeg xiam oob qhab thiab tuag.

Tsis hais leej twg los yog lwm yam tshuaj tseem tsis tau muaj tshuaj uas tuaj yeem kho tau tus neeg ntawm hom I lossis hom II mob ntshav qab zib mellitus (yug los thiab nrhiav tau). Txawm li cas los xij, nrog ntshav qab zib hom 2 koj tuaj yeem nyob zoo, vim kev noj zaub mov zoo thiab ua kom ib ce muaj zog.

Kev noj haus thiab qoj ib ce pab kom ntshav qab zib tau li cas

Ua kom cov ntshav qab zib hauv lub cev yog qhov nyuaj tshaj plaws rau tus mob ntshav qab zib. Hauv tus neeg mob no, raug xaiv kom raug, cov khoom lag luam noj qab haus huv, nrog rau lub cev ua si hauv ntau hom yuav pab tau. Yog tias koj saib xyuas koj cov ntshav qabzib kom zoo, koj tuaj yeem zam qhov teebmeem ntshav qab zib.

Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom pab tau tus neeg:

• Poob phaus
• Txo cov roj (cholesterol) phem
• Tswj ntshav siab.

Nws tau ntev tau paub tias cov xwm txheej ntawm txoj kev noj qab nyob zoo pab kom tsis txhob muaj mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Tam sim no, cov kws tshawb fawb tham txog yuav ua li cas noj zaub mov noj thiab kawm siv lub cev kom zoo dua qub rau cov neeg mob thiab txawm tias txo cov neeg tuag los ntawm cov ntshav qab zib thiab nws cov teeb meem nyuaj.

Tus kws kho mob tsim nyog tuaj yeem txiav txim siab tias kev ua haujlwm qoj ib ce (ntawm ntau qib) yuav ua mob rau tus neeg mob twg, vim hais tias thaum ua si ua kom cov ntshav qabzib tsawg dua. Ib qho ntxiv, qee tus neeg mob ntshav qab zib tau mob ntawm ko taw neuropathy, yog li tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog lub cev yuav haum rau lawv. Qhov no kuj siv rau yoga.

Coob tus neeg uas muaj ntshav qab zib tau pab ua lub neej zoo thiab ruaj khov los ntawm kev tawm dag zog xws li taug kev (taug kev), ua luam dej, kev qhia ua kom lub zog thiab ncab ib ce. Muaj lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib, uas tau tham txog hauv cov khoom no.

Lub yoga yog dab tsi zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib?

Earthlings tau ua yoga rau ntau dua ib txhiab xyoo. Qhov kev coj ua thaum ub tau dhau los ua cov nyiam tshwj xeeb hauv qhov tshiab, peb lub xyoo pua. Piv txwv li, hauv Asmeskas, tus naj npawb ntawm cov neeg xyaum yoga yog loj hlob tsis tu ncua: xyoo 2012 muaj txog 20 lab tus neeg zoo li no, thiab xyoo 2016 - twb muaj 36 lab tus txiv neej thiab poj niam.

Yoga txhim kho lub cev thiab lub hlwb kom zoo vim muaj cov nram qab no:

Yoga Pab Kev Nyuaj Siab

Hauv phau ntawv xov xwm Psychoneuroendocrinology, nws tau hais tias yoga tuaj yeem txhim kho cov tshuaj muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv qee qhov ntawm lub hlwb, thaum txo cov theem kev ntxhov siab los ntawm tus neeg.

Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, txij li nws tau tsim yav tas los tias qhov kev ntxhov siab, tam sim no yuav luag thoob ntiaj teb, tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho tus kabmob thiab nws cov tsos mob, raws li tau tshaj tawm los ntawm kev tshaj tawm Diabetes Spectrum.

Yoga yog qhov zoo rau lub plawv noj qab haus huv

Ib tsab xov xwm hauv European Journal ntawm Kev Tiv Thaiv Lub plawv thiab kho kom rov zoo tau qhia tias "yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig" hauv kev tiv thaiv kab mob plawv thiab cov hlab ntsha.

Yoga asanas tuaj yeem xaiv tau raws li lub peev xwm ntawm tus neeg mob thiab nws theem ntawm kev nyab xeeb. Yog li ntawd, yoga yog qhov txaus nyiam rau cov neeg uas nyuam qhuav pib koom nrog kev ua kom muaj zog thiab ua siab ntev. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua si yoga nyob hauv tsev thiab nws ib txwm raug nqi ntau heev.

Yoga thiab ntshav qab zib: kev tshawb fawb xav li cas?

Ib tug xov tooj ntawm cov kev kawm kho mob npog los ntawm kev lag luam xovxwm ua rau nws paub tseeb tias yoga tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib hauv ob peb txoj kev.

Raws li ib tsab xov xwm nyob rau hauv Indian Journal of Endocrinology thiab Metabolism, yoga tau lees paub tias yog kev cog lus zoo thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev kho mob ntshav qab zib. Qhov no vim yog:

• Tus neeg mob ntshav qab zib uas nquag xyaum yoga pom tau txhim kho lawv lub neej zoo.
• Cov neeg mob tau txais kev pab cuam los ntawm yoga mus ntxiv kev tawm dag zog lub cev nrog lwm cov kev hloov kom noj qab haus huv hauv lub neej txhua hnub - kev noj zaub mov zoo, kev coj ua tswj kev ntxhov siab, kos duab los ntawm kev so.
• Qee qhov txawv txav ntawm kev dhia tes taw raws li yoga txheej txheem suav cov kev tawm dag zog tsim los txhawb lub plawv thiab cov hlab ntsha (lub npe hu ua "cardio").

Ib tsab xov xwm hauv phau ntawv Journal of Yoga thiab Kev Kho Mob Lub Cev tau qhia tias cov chav yoga niaj hnub muaj 10 feeb txhua pab ua kom tau zoo thiab txhim kho:

• Yoo cov ntshav cov ntshav.
• Lub plawv dhia thiab cov ntshav siab diastolic.

Txoj kev tshawb no tsis yog ntsuas txog qhov loj, tab sis tshwj xeeb yog kawm txog kev tawm tsam yoga cov chav ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hnyav. Nws tau pom tias yoga yog zoo heev ua ke nrog kev kho mob tshuaj kho mob ntawm tus kab mob.

Yoga postures pab tau rau cov ntshav qab zib

Cov tshuaj asanas tshwj xeeb (postures, kev tawm dag zog ib leeg) tuaj yeem pab ua kom muaj zog, hloov dua siab tshiab thiab yooj yim los daws cov kev ntxhov siab thiab nws cov txiaj ntsig. Tag nrho cov kev txhim kho no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub neej zoo ntawm cov neeg uas yuav tsum muaj nyob nrog ntshav qab zib.

Xya lub asanas, tau teev thiab piav qhia hauv qab no, haum rau cov neeg muaj qee theem ntawm lub cev lub cev thiab txawm tias cov uas muaj qee qhov kev tawm dag zog ntawm lub cev. Koj tuaj yeem pib kawm yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib tam sim tom qab sab laj nrog kws kho mob.

Roob Nrig - Tadasana

• Sawv ntsug ncaj, ob txhais tes rau ntawm cov nqaws, ceg yuav txawv me ntsis, ncab koj cov ntiv taw ib sab.
• Ua kom nruj rau ntawm cov leeg ntawm koj lub duav, pob tw thiab plab, rub cov leeg ntawm nraub qaum ntawm koj lub duav.
• Rub hauv koj lub plab, ncaj koj lub nraub qaum.
• Ua pa, nthuav koj ob txhais caj npab rau ob sab thiab nce, xib teg.
• Ua pa tawm maj mam txos koj ob txhais tes. Cov txuj ci tseem ceeb no pab rau kev kos duab ntawm kev sawv kom yog - zoo li lub roob tsis tuaj yeem rhuav tshem.

Aub Pleev Plooj Ncauj Plog - Adho Mukha Shwanasana

• Sawv ntsug ntawm txhua plaub, khoov ntawm koj sab tes thiab lub hauv caug.
• Maj mam ncaj koj lub hauv caug, taw koj lub duav mus rau saum qab nthab thiab ncaj koj tus txha nraub qaum ntau npaum li koj ua tau.
• Lub teeb yuav tsum zoo li ntawv inverted "V".
• Tsom rau qhov kev sib cuag ntawm txhais tes thiab taw nrog rau hauv pem teb, txav lub ntsiab thauj los ntawm txhais tes mus ko taw. Cov luj taws yuav tsum tsis txhob kov rau hauv pem teb (ntaub pua plag).
• Noj 5-10 zaug ua pa ntawm txoj haujlwm no ntawm lub cev.
• So kom txaus, maj mam khoov koj lub hauv caug kom txog thaum lawv poob rau hauv pem teb - mus rau txoj haujlwm pib.

Me Nyuam Kab - Balasana

Qhov no asana tau zoo haum rau kev so ntawm ob lub ntau thiab xav tau kev dhia haujlwm hauv lub cev yoga hauv cov txheej txheem yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib.

• Pib los ntawm kev zaum ntawm koj luj taws. Lub hauv caug sib nrug ob peb centimeters sib nrug.
• Maj mam qog koj lub taub hau rau hauv av, nias koj lub plab rau koj lub duav. Yog tias koj yog tus pib, ces lub taub hau yuav tsum tsis txhob chwv hauv av.
• Maj mam ncab koj cov caj npab rau pem hauv ntej, kov lawv ntawm daim ntaub pua taw sab xub ntiag.
• Khov rau 10-20 vib nas this.
• So koj lub nraub qaum thiab ceg. Kev ua pa yog pub dawb, kev nplij siab yuav tsum xav.

Choj Pose - Setu Bandhasana

• Thaum pib, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog khoov hauv caug thiab pob taws siab nias rau hauv pem teb (ntaub pua plag, lev), duav sib nrug.
• Ntshiv rau ntawm koj lub siab thiab tsa koj lub plab mog kom koj sab nraub qaum thiab lub duav kom tsis txhob kov hauv av.
• Zawm koj ob sab caj npab thiab xub pwg kom puag ncig koj lub hauv siab ntau li ntau tau. Siv lub plab thiab pob tw leeg.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab 20-30 feeb ntawm sawv hauv "choj".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Pib txoj haujlwm: tsom rau ntawm lub hauv caug, xib teg nyob hauv qab lub nraub qaum.
• Tsa koj lub hauv caug sab saum lub lev, thaum muab koj txhais taw rov qab thiab txav cov duab los ua ke rau koj cov ntiv taw.
• Peb ncab cov nqaj qaum hauv ib txoj kab ncaj nraim (bar, cav), faib kom sib luag li qub thiab rub tawm cov leeg leeg hauv plab.
• Tom qab ob peb feeb hauv txoj hauj lwm plank, koj yuav tsum maj mam so.

Tsob Ntoo Pose - Vrikshasana

• Asana ua yeeb yam thaum sawv. Ua ntej koj yuav tsum sawv ntawm hauv pose ntawm lub roob (tadasana), tau piav qhia saum toj no.
• Peb sawv ntsug nrog kev txhawb nqa ntawm tus ceg ntawm txoj cai ceg. Hauv qhov no, tus taw ntawm sab laug lauj taw yog nias rau sab xis hauv qab ntawm lub hauv caug, txiav mus rau hauv pem teb, cov ntiv tes tau taw ncaj ncaj.
• Tes mus txog. Lub xib teg yuav tuaj yeem koom nrog saum toj taub hau lossis ntawm qib theem ntawm lub hauv siab (kev thov lub cev sawv).
• Ua pa li qub, tuav lub asana li ob peb feeb, tom qab ntawd so kom txaus.
• Peb rov ua lub asana nrog kev txhawb nqa tsis yog nyob sab xis, tab sis ntawm txhais ceg laug.

Tuag Ua Dab - Shavasana

• Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, kis koj sab thiab ob sab ceg dav dav, dav dua.
• Sim so nrog koj lub cev tag nrho. Hauv qhov no, nqus pa nrog koj lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm nrog koj lub qhov ncauj.
• Ua kom tiav lub cev qoj ib ce ua si nrog 10 feeb ntawm kev so (tus txiv neej tuag qhov chaw yog txoj cai rau qhov no).

Tsis txhob ntshai mus improvise

Cov neeg sib txawv nyias muaj cov ntaub ntawv sib txawv ntawm lub cev thiab lub peev xwm. Yoga asanas tuaj yeem hloov kho rau koj tus kheej. Cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob sim ua qhov yooj yim tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, uas nws cov lus qhia yuav tsum tau ua raws (zoo li tus kws kho mob pom zoo).

Kev so kom nqig koj qhov nqhis dej yog qhov yuav tsum tau ua. Yog tias muaj teeb meem los ntawm kev tswj hwm kev sib npaug hauv qee qhov kev tawm dag zog, siv lub phab ntsa ntawm chav tsev lossis nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv (rau cov pib tshiab nws zam dhau los).

Yoga rau ntshav qab zib: cov asanas tuaj yeem pab? (DUAB)

Mob ntshav qab zib mellitus ntau tswj hwm tus tib neeg txoj kev ua neej, suav nrog kev ua si. Tab sis lawv, raws li kws kho mob, muaj peev xwm txo tau cov mob ntshav qab zib. "Txhua qhov kev qoj ib ce cuam tshuam nrog cov leeg hauv txoj haujlwm ua rau kev nqus suab thaj los ntawm cov ntshav. Yog li, nws qib tau txo qis, ”piav qhia Olga Boyarkina, tus kws kho keeb endocrinologist ntawm Atlas Medical Center.

Vim li cas yoga ua rau cov ntshav qab zib

Yoga yog qhov txiaj ntsig tshwj xeeb rau ob hom neeg mob ntshav qab zib, raws li Indian kws kho lub cev. Lawv txoj kev sim tau ua pov thawj tias ib pawg ntawm cov kws uas tau xyaum ua lub neej txheej thaum ub 90 hnub tau muaj ntshav qab zib cov ntshav tsawg. Nws kuj tswj tau qhov hnyav, ib txwm muaj ntshav siab thiab roj (cholesterol).

Raws li qee cov kws tshaj lij, ib tus tuaj yeem tau txais tib qho txiaj ntsig los ntawm kev ua lub npe kub, lossis yoga bikram yoga. "Nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, nws pib txheej txheem ntawm kev tu tus kheej thiab rov ua kom lub cev, txhim kho txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv nruab nrog, suav nrog cov txiav", Bikram Chowdhury, Founder ntawm Bikram Yoga Tsev Kawm Ntawv, tus qhua tseem ceeb ntawm Thawj Moscow Bikram Yoga Seminar. "Qhov no yooj yim tsis yog asanas nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog ntawm lub cev, tab sis kuj los ntawm kev kub nce hauv chav uas cov chav kawm tau tuav."

Txawm li cas los xij, cov xwm txheej ntawm cov tib neeg uas muaj kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm cov chav kawm thiab lwm qhov yoga. Yuav muaj kev cai txog kev ua pa thiab ib qho tsim nyog ntawm lub qhov. "Tus yuam sij rau kev ua tiav yog pranayama, ua tsis taus pa tuav, bandha thiab twisting asanas," hais tias Anna Kabanichy, tus kws qhia ntawv ntawm hatha yoga studio Chav Chav yoga. "Lawv txhawb qhov tsim tawm ntawm cov insulin txaus los tswj cov suab thaj hauv lub cev, thiab ua rau cov endocrine system zoo li qub." Tag nrho cov ntsiab lus no muaj nyob hauv peb cov vaj tse nyuaj, uas peb yuav qhia koj hnub no. "

Yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib: Yuav ua li cas tawm dag zog

- Ua cov txheej txheem ntawm asanas ntawm lub ntsej muag ntsiag to txhua lwm hnub, ua pa ua pa (uddiyana-bandha) - txhua hnub (thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob thiab ua ntej yuav mus pw).

- Ua ntej ua cov txheej txheem, ua lub teeb sov kom sov lossis Surya Namaskar ua.

- tuav txhua lub asana rau 30-120 vib nas this txog thaum koj xav tau tawm ntawm lub pose. Anna Kabanichy qhia "Kev ua pa kom tsaug zog thiab hnov ​​qab kaw koj lub qhov muag hauv qee yam asanas: qhov no yuav pab tsom rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm sab hauv,"

Ardha Matsyendrasana (hloov pauv)

Yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2: muaj ntshav qab zib thiab cov ntshav siab nyob qis

Cov hoob yoga niaj hnub tshem tawm ntau yam kabmob, suav nrog kev rog, kub siab, teeb meem ntawm cov hlab plawv thiab txha nraub qaum. Xws li cov kev tawm dag zog ua pa thiab cov tshuaj asanas pab txo cov ntshav qabzib, txo cov roj cholesterol hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, kab mob type 1 kuj tseem raug kho.

Raws li koj paub, cov neeg mob ntshav qab zib thoob plaws hauv lawv lub neej ua raws li qee yam hauv lub neej, suav nrog kev ua si ib ce. Raws li cov kws kho mob, ib qho kev tawm dag zog ua kom muaj zog ua haujlwm ntawm cov leeg, uas yog vim li cas cov piam thaj yog nqus los ntawm cov ntshav. Qhov no ua rau kom cov piam thaj txo qis thiab txhim kho tus neeg mob lub mob.

Yoga rau ntshav qab zib yog pab tshwj xeeb. Kev qoj ib ce ua rau kev tsim cov tshuaj insulin kom ntau, uas tso cai rau koj los tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, ib txwm ua haujlwm ntawm cov endocrine system. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov khoom zoo ntawm qhov zoo thiab qoj ib ce ua pa.

Dab tsi yog yoga rau cov ntshav qab zib

Yoga rau cov ntshav qab zib yog suav tias yog ib txoj hauv kev pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv. Hauv yoga, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus kom zoo thiab ua ntu zus hauv kev tawm dag zog.

Cov kev qoj ib ce raug xaiv tom qab sab laj nrog tus kws kho mob tuaj koom, qhov no yuav tso cai rau koj pom qhov tseeb vim li cas ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov khoom hauv nruab nrog thiab ua kom raug lub teeb tsa ntawm kev tawm dag zog.

Nrog kev tawm dag zog yoga nquag nrog ntshav qab zib ua rau cov txiaj ntsig zoo hauv qab no:

• Txo kev ntxhov siab thoob plaws lub cev,
• Txhim kho cov ntshav ncig,
• Normalizes lub suab ntawm lub plab zom mov plab, txhim kho kev zom zaub mov,
• Nws ua kom muaj tus txiav,
• Stimulates hlab qhov kawg nyob rau hauv lub raum thiab nraub qaum,
• Txo cov rog hauv lub plab, tshem tawm cov roj cholesterol,
• Tsub kom tag nrho qhov tseem ceeb ntawm lub cev,
• Txhim kho lub xeev lub siab ntsws ntawm ib tug neeg.

Thaum pib, tus neeg mob, yog tias nws muaj ntshav qab zib hom 2, tuaj yeem ua yoga poses sib txig nrog kev noj tshuaj, tab sis tom qab peb lub hlis ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj yog maj txo thiab txo qis. Ua raws tag nrho cov cai, ib tus neeg mob ntshav qab zib yuav muaj peev xwm tso tseg txoj kev kho mob quav yeeb tshuaj.

Koj tuaj yeem rov zoo los ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 thiab txhim kho koj tus mob nrog ntshav qab zib hom 2 tom qab ob rau peb hlis ntawm kev ua haujlwm. Qhov no ua kom rov qab zoo li tus txiav, ua kom tsis muaj metabolism, thiab txo qis cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg mob cov tsos mob ploj mus thiab tus mob ntshav qab zib xav tias nws noj qab nyob zoo.

Thaum ua kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Yog tias tsawg kawg ib rooj plaub ntawm cov dej qab zib siab pom, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob thiab kho qhov xwm txheej ntawm poses. Qhov haujlwm tshwj xeeb tau tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib, uas yog hu ua Kalmyk yoga. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub yuav ua li cas txawm tias kev tawm dag zog lub cev muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem no hauv video.

Basic Yoga Tshuaj rau Ntshav Qab Zib

Cov hauv qab no yog cov teeb ntawm asanas thiab ua pa tawm dag zog uas ua kom cov ntshav qabzib ntau thiab txo cov roj cholesterol.

Txoj kev kawm ntawm cov txheej txheem nauli yuav tsum muaj nyob rau hauv ntau txoj hauv kev, maj mam qhov nyiaj nce mus rau qhov tsim nyog. Kev qoj ib ce ua ntawm ib lub plab khoob. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov sib txawv loj ntawm ob peb teev yuav tsum dhau los ntawm lub caij noj mov.

Nws yog ib qho tseem ceeb ua asanas uas muaj hwj chim ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm lub plab ntawm lub plab. Cov no suav nrog qhov kev coj ua ntawm padma mayurasana, mayurasana. Rau qhov mob hnyav ntawm sab xub ntiag ntawm lub cev, kev sib sib zog nqus hloov kho ntawm urdhva dhanurasana, utrasana siv. Kev sib sib zog nqus khoov kuj tseem pom zoo hauv daim ntawv ntawm kev hloov kho ntawm agni stambhasana, yoga mudra.

1. Sab nraub qaum yog ncaj thiab sab saum toj ntawm lub taub hau yog rub rau sab hauv, nqus tau huab cua tswj tsis tau thiab ua kom pa tawm, thawb cov cua tawm nrog kev pab ntawm lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb xav tias qhov kev nqus tau yog ntev dua los ntawm kev siv pa. Kev qoj ib ce ua nyob rau hauv 5-20 feeb. Xws li cov kev txhawb nqa pab ntxuav qhov ntswg kab noj hniav, toning lub cev sab saud.
2. Nqus pa kom tob tob thiab tso pa tawm. Lub taub hau khoov, lub puab tsaig tau nias rau lub hauv siab. Ib tug neeg tuav nws ua tsis taus pa, kos rau hauv thiab nce lub hauv plab cov leeg nqaij, leeg txha caj qaum. Thaum twg muaj lub siab xav ua pa, lub taub hau sawv thiab ib tus neeg nqus tau pa. Kev qoj ib ce ua ntawm 6 txog 8 zaug. Qhov no ntxuav lub cev ntawm kev daig thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab, tab sis kev qoj ib ce yog contraindicated rau kev kub siab thiab kab mob plawv.
3. Txhawm rau ua qhov yooj yim me me hauv qhov chaw zaum, sab nraub qaum yog ncaj. Ib tus neeg ua pa thiab ncav cuag lub taub hau. Thaum lub sij hawm exhalation, lub cev rotates. Nrog txhua lub nqus pa, lub cev ncab dua, nrog txhua lub exhalation nws curls ntau dua. Kev tawm dag zog ua tau rau hauv cov lus qhia sib txawv thaum 5-7 ua pa ntawm lub voj voog.
4. Kev qoj ib ce qhia thoracic thaj av. Ob txhais tes yog mob tom qab nraub qaum, lub hauv siab ncav tawm thiab me ntsis rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub taub hau me ntsis pov tseg rov qab, caj dab caj dab txuas ntxiv. Nws ua nyob rau hauv 3-5 ncig mus los.
5. Deflection yog compensated los ntawm leaning rau pem hauv ntej, nraub qaum yog ncaj. Lub taub hau yog ncab rau pem hauv ntej. Tom ntej no mus rau txoj kab dav tsaws nrog txoj kev kub siab. Plab plab nruj, ob txhais ceg nruj nruj. Txoj hauj lwm yog tuav rau 4-5 ncig ua pa. Tom qab caj npab los ntawm lub luj tshib tau khoov ntawm lub qeeb me ntsis, hauv txoj haujlwm no tus neeg yog 4-5 mus. Tom qab lub sijhawm, koj yuav tsum thawb tawm, ncab cov leeg txha caj qaum.
6. Lawv saws tus aub lub ntsej muag, ob txhais ceg thiab caj npab ncaj ncaj, ntsej muag nthuav mus rau hauv siab. Lub nraub qaum ncav rov qab thiab nce, tom qab cov leeg ntawm ob txhais ceg tau ncab, lub luj taws yuav tsum zoo li hauv pem teb. Yuav tsum tau ua raws li. Yog li ntawd sab nraub qaum tsis khoov, ib txoj kab ncaj nraim yuav tsum hla ntawm tag nrho lub cev. Lub taub hau thiab caj dab yuav tsum ua kom xis nyob. Kev qoj ib ce ua ntawm 4-5 mus ncig ua si.
7. Tus txiv neej sawv ntawm ntug ntawm lub lev, khoov rau ntawm lub hauv caug thiab lub duav, txo qis ntawm lub plab mog mus rau theem ntawm lub hauv caug. Lub plab ris yuav tsum tau pw ntawm lub duav, caj npab nthuav dav mus rau pem hauv ntej thiab nce toj, thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tus Tsov tus tw yuav tsum nqes mus hauv qab nws tus kheej. Yog tias qhov tso zis ntau ntxiv, cov tes nqa mus, lub cev nce, lub ntsej muag qis dua. Yog li, caj npab yuav tsum txuas lub cev txuas ntxiv. Kev qoj ib ce ua rau 5-8 lub voj voog ua pa.
8. Txuas ntxiv rau kev tso pa. Lub cev tau xa mus rau sab xis, sab lauj tshib pib tom qab hauv caug sab xis. Ua 1-3 inhalations thiab exhalations, tom qab ntawd ncaj thiab rov qab mus rau yav tas los piav qhia ua rau. Zaum ob ntawm kev tawm dag zog yog ua hauv cov lus rov qab, sab sab hloov ob mus rau peb zaug.
9. Txhawm rau sab xub ntiag ntawm lub cev, lub duav yog thawb mus tom ntej. Ceg yuav tsum muaj zog kom lub hauv siab thiab lub plab sawv ntsug mus rau pem hauv ntej. Caj dab thiab lub taub hau yuav tsum maj mam rub rov qab. Txhawm rau kom them rau qhov deflection, lawv qaij mus tom ntej, thaum ntiv tes nkag rau hauv lub xauv.
10. Tus txiv neej zaum saum ib daim ntaub pua chaw, ncaj ncaj rau sab nraub qaum, ob txhais ceg ncaj thiab tso rau hauv nws xub ntiag. Txoj cai ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav sib koom tes, ko taw yog sab hauv qab lauj lub hauv caug. Sab lauj taw los kuj khoov, nws txhais taw yuav tsum nyob ib sab ntawm sab xis. Kev ua pa tawm, thiab lub taub hau nce mus txog, thaum ua pa tawm, lub cev nthuav tawm. Kev nqus thiab nqus tawm yog rov ua dua 4-5 zaug, tom qab ntawd ce tau ua nyob rau hauv kev coj rov qab.
11. Tus neeg mob tso ntawm nws lub lauj tshib, tilts nws lub taub hau rov qab thiab kov lub yas ntawm lub hauv paus ntawm hauv pem teb. Lub hauv siab yuav tsum qhib ntau li ntau tau. Ob txhais ceg yuav tsum muaj zog, ob txhais ceg ncav us txog, cov luj taws rau ib tug neeg mus tom ntej. Cov duab no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho kev pom kev zoo, pab ua kom tawv nqaij du, ua lub cev ntas ib hnub.

Txhawm rau ntswj thaum pw hauv qab, sab hauv caug yuav tsum rub mus rau hauv lub hauv siab thiab maj mam tig mus rau sab laug.

Sab tes xis txuas rau sab, ob lub qhov muag saib thaj av ntawm lub xib teg sab xis. Kev qoj ib ce yog ua nyob rau hauv kev coj rov qab, tom qab uas tag nrho lub cev relaxes.

Nov yog qhov kev teeb tsa lub dag zog uas tuaj yeem ua tau yooj yim yam tsis muaj kev npaj lub cev. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev coj ua uas pab txo cov ntshav qab zib.

Kev sib ntswg yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub zog ntawm sab hauv plab hnyuv siab raum, nyob rau hauv rooj plaub no lawv xyaum vatayanasana, yoga dandasana, thiab ashtavakrasana.

Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ntws thiab tawm ntawm cov ntshav, siv ib txoj hauv kev hauv lub cev, thaum nws yog ntshaw kom ua padmasana.

Kev Tawm Tsam Tawm Dag Zog

Ayurveda, ib qho mob xws li mob ntshav qab zib, yog suav tias yog kev ua txhaum ntawm cov dej metabolism. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho cov pluas noj, tsis suav tag nrho cov tais diav uas muaj cov cholesterol, cov tsiaj rog. Nrog rau nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov glycemic Performance index kom tswj ntshav qab zib.

Nws raug nquahu tias txhua txhua xya hnub koj ua kom tsis txhob tso lub cev, thaum lub sijhawm no, zaws nws nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog kev pab ntawm cov zaub nyoos. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob noj zaub mov lig dua 19 teev kom maj mam hloov mus rau txoj kev noj kom zoo. Noj cov zaub kom muaj suab thaj thiab txiv mab txiv ntoo nkaus xwb. Niaj hnub no, muaj ntau cov sab ua ke rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab thawj cov chav kawm, yog li tsis muaj teeb meem hauv cov khoom noj khoom haus.

Nrog rau cov khoom lag luam nrog qhov iab iab, koj tuaj yeem tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qis qab zib yog turmeric. Nws raug nquahu kom haus nws ua ntej noj mov peb zaug hauv ib hnub rau 1-3 grams. Qhov no yuav txhim kho kev mob ntshav qab zib.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg txoj kev siv dej cawv, kas fes thiab haus luam yeeb, qhov no yuav pab kho kom sai thiab ua rau cov zaub mov noj kom muaj txiaj ntsig zoo dua.

Vim tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib 2 tsis tuaj yeem noj khoom qab zib hauv ntau, lawv feem ntau txom nyem los ntawm kev tsis muaj cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus uas tau sau cov kev xav tsis zoo thoob plaws hauv lawv lub neej, yog li ntawd lawv tsis tuaj yeem muaj kev zoo siab thiab kev xyiv fab. Yog li no, yoga yog qhov tseem ceeb ntawm kev kawm koj lub cev, kawm txog kev xav, tau txais kev txaus siab los ntawm lub neej, kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.

Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no qhia txog ntau lub ce uas txawm tias cov pib tshiab tuaj yeem ua.

Yuav pib yoga nrog ntshav qab zib li cas

Ua ntej koom nrog kev ua haujlwm hauv chav ua si hauv yoga, nws yuav zoo rau sab laj nrog kws kho mob. Txhawm rau yoga cov chav kawm kom ua tiav, koj yuav tsum nco ntsoov li no:

Ib cov kev tawm dag zog lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias kev noj qab haus huv tsis nyob hauv kev coj zoo, yog thaum xub thawj ib qho kev sim nyuaj. Ua ntau dhau ntawm nws, kev hla dhau txhais tau tias yuav ua rau koj tus kheej raug mob los yog poob siab thiab txiav tawm hauv chav kawm.

Yuav ua li cas yoga yuav pab muaj ntshav qab zib

Cov chav yoga yog tuaj yeem pab tau zoo li kev dhia thiab caij tsheb kauj vab. Cov chav kawm yoga pab txo cov ntshav qab zib, ntshav siab. Yoga tuaj yeem tseem pom zoo ua ib txoj hauv kev sai los daws cov kev ntxhov siab, uas ua rau kev nce ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab rau yav tom ntej.

Ntxiv rau, yoga chav kawm txhim kho lub ntsws kev ua haujlwm, txhawb zog, txhim kho pw thiab lub neej zoo tag nrho. Sim ua kom paub txog 10 hom yoga yooj yim no uas muaj txiaj ntsig zoo rau hom ntshav qab zib 2.

Sib sib zog nqus pa los yog qhaus txoj hauj lwm.

Haum rau cov pib tshiab.

Cov txiaj ntsig. Qhov kom zoo ntawm kev tawm dag zog no yog kev ua pa sib sib zog nqus tau txhawb cov pa oxygen zoo hauv cov ntshav, txhim kho cov ntshav ncig. Qhov no pab daws qhov nro thiab kev ntxhov siab, relaxes lub leeg poob siab.

Zaum hauv qhov chaw zoo. Ncab koj lub nraub qaum thiab ua rau koj sab nraub qaum. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lawv nrog koj xib teg kom siab. Rub lub plab maj mam. Ua kom lub ntsej muag sib xyaw ua ke thiab txo qis lub xub pwg. Kom koj lub puab tsaig mus tib seem rau hauv av. Kaw koj ob lub qhov muag.

Ua pa rau tus atherosclerosis li ib txwm, mloog thiab paub koj ua tsis taus pa thiab tso pa tawm ntau zaus.

Tom qab ntawv sib sib zog nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Ntawm lub ncov ntawm kev tshoov siab, tuav koj ua tsis taus pa, ua peb lub siab suav mus rau tsib. Tso tawm maj mam dhau ntawm lub qhov ntswg, ua kom dawb rau koj lub ntsws ntawm huab cua. Rov ua li no 10 zaug.

Tom qab tso pa tawm kawg, tshiav ib sab rau sab nraud kom txog thaum koj sov thiab muab lawv tso rau ntawm koj lub qhov muag. Nrog me ntsis txav, tshem koj ob txhais tes los ntawm koj lub qhov muag thiab maj mam qhib koj lub qhov muag.

Tus me nyuam ua

Haum rau cov pib tshiab.

Cov txiaj ntsig. Lub pose ntawm tus menyuam txig txo kev ntxhov siab thiab qaug zog. Nws ua kom nruj ntawm lub duav, pob tw thiab txhais ceg qis, txhawb nrawm nraub qaum thiab caj dab. Cov kab no tso cai rau koj maj mam ncab koj cov leeg nraub qaum, relieving qaug zog thiab mob sau los ntawm kev zaum ntev.

Txhawm rau txoj kev yooj yim ntxiv, koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo, ib daim pam pam, ib daim hlau nyob hauv qab koj lub hauv pliaj.

Coj ib tug miv pose thiab txhos caug. Txo koj lub pob tw mus rau qhov siab, me ntsis kis koj lub duav.

Ncab koj caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, ncab koj sab nraub qaum, zoo li nthuav koj txhais caj npab mus rau ib yam dab tsi thiab xav ncav.

Yog tias koj twb tau muaj dua nyob rau hauv yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog, khoov nrog koj lub hauv pliaj rau hauv av. Tes tsis tas yuav rub tawm, tsuas yog rub lawv mus tom ntej. Cov ua pa txawm yog, nyob rau hauv lub suab li qub.

Nyob hauv txoj haujlwm no rau 5 txog 10 mus rau kev ua pa-pa tawm mus los.

Thaum tawm ntawm kev tsim lub teeb rau kev nqus tau, zaum, ncaj tom qab thiab tsa koj ob txhais caj npab. Thaum koj tso pa, txo koj ob sab caj npab.

Cov ntsiab lus tiv thaiv: kev xeeb tub, mob hauv caug, raws plab.

Hero pose

Haum rau cov pib tshiab.

Cov txiaj ntsig. Qhov no lub cev yooj yim relaxes, calms, thiab txhim kho kev zom zaub mov. Ib qho ntxiv, tus kab mob no yog pab tau rau txhua tus neeg muaj mob rheumatic hauv lub hauv caug, kev txom nyem los ntawm gout, nrog pob taws spurs. Teeb tus yeeb yam pab nrog kev mob hauv taw thiab ceg.

Tus txiv neej ua rau kev tswj hwm qhov chaw hu ua Kanda point, uas nyob thaj tsam li 50 centimeters ntawm lub hauv paus ntawm tus nqaj qaum thiab, raws li kev ua haujlwm Ayurveda txheej thaum ub, hu ua kev sib hloov ntawm ntau tshaj 72,000 qab haus huv.

Sawv hauv lub pose ntawm ib tug miv. Quav qhov yoga lev hauv ib nrab hauv qab ntawm lub hauv caug. Qhov no muab kev nplij siab ntxiv rau lub hauv caug.

Txo lub pob tw nruab nrab ntawm lub luj taws uas ceg yuav tsum tau txhawm rau txhawm rau kom qhov kev ncua deb ntawm luj taws yog txog 35 centimeters. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom lim thiab rub rov qab, ncaj nws ib yam nkaus. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, xib teg. Kaw koj ob lub qhov muag, txawm tias ua pa. Zaum hauv txoj haujlwm no li 3 feeb.

Txhawm rau qhov yooj yim ntxiv, koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo me me lossis daim pam rau hauv qab koj lub pob tw. Cov teeb lus piav no yog kev hloov kho yooj yim.

Haum rau cov pib tshiab (hloov kho).

Cov txiaj ntsig. Cov pose no zoo kawg rau cov leeg lub zog ntawm sab nraub qaum, txha nraub qaum, txhawb kev ua kom lub cev muaj zog, txo qis kev coj khaub ncaws, txo kev ntxhov siab thiab qaug zog. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau tsa lub duav. Txhawm rau kom yooj yim, muab ib daim pam hauv qab pob tw.

Yog tias nws nyuaj rau ncav lub pob taws, siv cov hlua yoga tshwj xeeb lossis lwm yam khoom los ncav cov pob taws.

Pw ntawm koj lub plab. Tab sis lub xub pwg dav sib nrug. Khoov ntawm lub hauv caug thiab ntsaws cov qij taws nrog koj txhais tes.

Sib sib zog nqus pa thiab tsa koj lub hauv siab. Saib nrog koj lub qhov muag ntawm ib qho chaw nyob tom hauv ntej. Ua pa kom tob tob uas tso cai rau koj cov leeg ua so.

Tuav hauv txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this. Tso tawm thiab txo koj ob txhais ceg thiab caj npab rau hauv pem teb. So kom txaus.

Cov Yuav Tsum Muaj Mob ntshav siab lossis ntshav qis, mob hernia, caj dab thiab txha nraub qaum, mob nraub qaum, mob taub hau, mob taub hau, lossis phais plab plab. Koj tsis tuaj yeem ua cov tshuaj no thaum cev xeeb tub.

Lub xub pwg nyom los yog birch

Nruab nrab lub pose. Yog tias koj yog tus pib, ces ua qhov haujlwm no nyob hauv kev qhia ntawm tus kws qhia.

Cov txiaj ntsig. Lub xub pwg txoj haujlwm ntawm lub xub pwg, lossis raws li nws tseem hu ua birch, tswj hwm cov thyroid caj pas, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm ntau yam kabmob, nrog rau lub plab zom mov, lub paj hlwb, thiab kev yug menyuam. Nws kuj tseem cuam tshuam cov metabolism thiab ua haujlwm ntawm lub tshuab ua pa.

Lub hnab ntim no tseem muaj txiaj ntsig rau tus txha nqaj qaum, txhim kho ntshav ncig, txhim kho cov hlab ntsha thiab kev noj qab haus huv.

Ua kom yooj yim, thawj zaug koj tuaj yeem tso ib daim pam hauv qab koj sab nraub qaum lossis ua ib lub xub pwg kom ze rau ntawm phab ntsa. Pw ze ntawm phab ntsa. Lub taub hau yog qhia rau phab ntsa.

Tam sim no maj mam tsa koj ob txhais ceg nce thiab ncaj lawv. Muab daim ntaub qhwv lub ntsej muag tawm hauv av. Tes txhawb nqa rov qab.

Lub cev lub cev qhov hnyav hauv txoj haujlwm no yuav tsum yog nyob rau ntawm lub xub pwg, thiab tsis yog nyob ntawm caj dab. Luj tshib yuav tsum pw rau nyias ib lub.

Ua pa ntev heev. Nyob hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm supine.

Cov Yuav Tsum Muaj Kev raug mob rau caj dab, nqaj qaum, txha nraub qaum, ntshav siab.

Lub suab no tseem nyob nruab nrab. Ua thawj qhov kev xyaum ua raws cov kev qhia ntawm tus kws qhia.

Cov txiaj ntsig. Plow plow txhim kho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg uas yuav tsum tau zaum txhua hnub.

Nws txhawb cov thyroid caj pas, lub ntsws, lub plab.

Pw rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug, tom qab ntawv ncaj lawv tom qab taub hau. Ob txhais tes pw ncaj nraim ntawm lub cev. Ua tsis taus pa tsaug.

Tuav cov kab no li 15-20 vib nas this.

Thaum tawm hauv lub pose, tsa koj ob txhais ceg nce, txo qis lawv mus rau hauv av, txhawb koj lub duav nrog koj txhais tes.

Teeb choj

Haum rau cov pib tshiab

Cov txiaj ntsig. Tus cwj pwm no txhim kho cov ntshav ncig, uas tso cai rau koj los tswj lub siab. Nws relaxes thiab favorably cuam tshuam rau lub plab zom mov, alleviates cov tsos mob ntawm lawm. Txhawb cov leeg ntawm caj dab thiab txha nraub qaum.

Pw ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw so rau hauv pem teb, qhov kev ncua deb ntawm tus taw yog ob peb centimeters. Nqa koj ob txhais taw kom ze rau koj lub pob tw.

Ob txhais tes pw ntawm lub duav. Inhale thiab tso pa tawm ntawm lub plab mog los ntawm hauv pem teb thiab teeb tsa koj sab nraub qaum raws li koj tuaj yeem ua tau. Tshem koj lub taub hau thiab xub pwg tawm hauv pem teb.

Ua pa ntawm tus cwj pwm ib ce thiab puag qhov no rau li 15-20 feeb.

Cov Yuav Tsum Muaj Kev raug mob rau lub caj dab thiab txha nraub qaum.

Teeb tig los yog sib ntswg thaum zaum

Haum rau cov pib tshiab.

Cov txiaj ntsig. Cov pa no ua rau kom ntsws muaj peev xwm, uas tso cai rau koj nqus thiab tau txais oxygen ntau dua. Nws tseem ua kom tus txha nraub qaum thiab mob nraub qaum.

Zaum saum npoo av nrog koj ob txhais ceg hla pem hauv ntej ntawm koj xub ntiag. Ncaj koj lub nraub qaum.

Lob taws ntawm koj sab lauj taw thiab tso nws ib sab ntawm koj sab ncej puab sab xis. Tso koj sab tes xis ua ntej ntawm koj sab lauj taw. Nqa koj sab tes xis rov qab.

Tig koj lub taub hau rau sab tes xis. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb sib sib zog nqus pa thiab ua pa tawm.

Maj mam tawm ntawm lub pose thiab rov ua dua ua ke.

Tam sim ntawd ua rau lub pose thaum tsis muaj qhov yooj yim tsis yooj yim sua. Lub teeb ci hnyav uas tso cai rau koj kom ncab koj cov leeg: zaum hauv pem teb hauv Turkish. Nrog koj sab tes laug, lob sab hauv caug sab xis. Sab tes xis yog sab thiab me ntsis thim rov qab tom qab. Tig koj lub cev thiab caj dab rau sab xis. Tom qab ntawd rov ua lwm txoj kev.

Cov Yuav Tsum Muaj Thaum raug mob rov qab, ua nrog ceev faj.

Forward leaning teeb

Cov txiaj ntsig. Cov pose no txhawb kev ntshav ntws mus rau lub ntsej muag, pab txhawm rau txhim kho lub luag haujlwm ntawm lub plab, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab sab nraud.

Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncaj. Tso koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais taw, ntsej muag. Sib sib zog nqus pa thiab thaum koj tso pa tawm rau pem hauv ntej. Nrog rau txhua qhov exhalation, khoov mus rau pem hauv ntej ntau dua kom txog thaum koj tuaj yeem nqa koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes thiab nias koj lub taub hau rau koj txhais taw. Tuav txoj haujlwm no li 15-20 feeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.

Cov Yuav Tsum Muaj Ua tib zoo ua nrog mob nraub qaum thiab mob txha nraub qaum.

Teeb kev dag ntxias tsis sib haum lossis sib ntswg

Haum rau cov pib tshiab.

Cov txiaj ntsig. Cov kab no tso cai rau koj kom rub cov leeg ntawm txha nraub qaum, daws qhov nro thiab ntxhov siab.

Pw rau hauv pem teb ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais tes sib nrug. Taub hau thiab lub xub pwg nias kom nruj rau hauv pem teb.

Khoov koj sab xis thiab qhwv nws ncig koj sab ceg laug. Tig koj lub taub hau rau sab xis tib lub sijhawm. Tsis txhob rhuav koj lub xub pwg nyom hauv pem teb.

Koj yuav tsum hnov ​​ib lub caj dab hauv lub duav, puab tais, caj npab. Tuav txoj hauv txoj haujlwm no rau ob peb ua pa.

Maj mam tawm ntawm lub pose los ntawm tig koj lub taub hau ncaj thiab rov ua lwm txoj kev dhau los.

Cov Yuav Tsum Muaj Ua nrog ceev faj thaum muaj mob pob txha.

Thaum ua cov kev tawm dag zog yoga, ib txwm tswj koj cov ntshav qab zib. Chav kawm yoga tsis yog kev zam ntawm kev noj tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg.

Cov chav yoga yog tuaj yeem ua thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj los ntawm 40 feeb mus rau ib teev. Nws yuav nyuaj rau kev ua thaum xub thawj, tshwj xeeb tshaj yog yog tias lub cev tsis muaj lub cev yooj yim. Yog li ntawd, pib ua kev tawm dag zog, nyob ntev hauv txhua txoj haujlwm li ob peb feeb, thiab maj mam nce lub sijhawm ua tiav ntawm cov poses.

Thaum ua yoga poses, ib txwm ua tib zoo mloog rau koj txoj pa.

Yoga rau hom ntshav qab zib hom 1: txiaj ntsig pom zoo los ntawm asanas

Hauv kev sib ntaus tawm tsam cov kab mob qab zib, siv ntau txoj hauv kev. Nov yog kev noj haus tshwj xeeb, thiab kev tawm dag zog, tshuaj kho mob. Yoga zoo heev rau hom ntshav qab zib 1. Ntau yam asanas ua nyob rau hauv ib qho sib zog version.

Nrog lawv cov kev pab, lub paj hlwb tau zoo li qub. Tib yam mus rau endocrine. Kev ua haujlwm ntawm lub siab, txhim kho cov hlab ntsha muaj zog. Lub cev rog yog hlawv, kev tshaib kev nqhis ploj mus. Tsis tas li ntawd xwb, txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov yog rov qab.

Txhua tus tuaj yeem kawm yoga nrog lawv tus kheej lossis hauv chav kawm nrog tus kws qhia.

Cov Lus Qhia Uas Siv Tau

Kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv ib lub hlis twg ntawm ib teev - qhov ntev tshaj 30 feeb. Qhov sib txawv ntawm cov chav kawm raug xaiv ntawm tus kheej. Rau lub lis piam tom qab pib cov chav kawm, muaj kev ceeb toom txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib, tsis hais tus neeg mob lub hnub nyoog thiab theem ntawm tus kab mob.

Raws li kev ua haujlwm ntawm lub cev, ntau cov kua dej tawm. Yog li, nws yuav tsum haus cov kua dej txaus ib hnub.

Cov neeg uas muaj tus mob qab zib zoo ntawm yam 2 lossis thawj ua rau muaj mob rau daim tawv nqaij. Yog li ntawd, tom qab ua cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau da dej kom sov.

Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov xwm txheej ntawm ob txhais ceg. Cov khau yuav tsum tsis txhob zuaj, cov npoo txaj tau muab cais hauv cov thom khwm. Txwv tsis pub, qhov pom ntawm scuffs thiab mob rwj yuav yog.

Thaum ib tus neeg xyaum yoga, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov kho kev noj haus. Tib yam siv rau cov koob tshuaj insulin yog tias tus neeg mob muaj thawj hom ntshav qab zib. Txhawm rau kom tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib, ceev ceev los yog carbohydrates yuav tsum tau noj ua ntej lossis tom qab ua exercise. Nrog cov kev tawm dag zog tas mus li, koj yuav tsum hloov pauv kev noj zaub mov, nce ntxiv cov khoom noj hauv lub calorie.

Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig kho siab tshaj plaws ntawm yoga, koj yuav tsum sib txuas ua ke sib txawv.

Cov txiaj ntsig ntawm yoga hauv kev tawm tsam mob ntshav qab zib

Xaiv cov kab ke mus rau kev kho mob ntshav qab zib, ib tug neeg yuav tsum ua raws kev noj haus, hloov nws txoj kev ua neej. Tsis tas li ntawd, kev siv lub cev ua haujlwm yuav tsum yog dosed. Yuav kom tawm tsam, nyob ntawm seb hom mob ntshav qab zib, qhov no, cov tshuaj tau raug muab tshuaj - insulin, nrog rau cov tshuaj uas xav txo cov suab thaj.

Kuj tseem nyeem Cov tshuaj tiv thaiv kev sau ntawv noj cov tshuaj aspirin rau ntshav qab zib

Raws li rau yoga, txoj kev qub no zoo ib yam li kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm ntawm tib lub hauv paus ntsiab lus. Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiav ua tiav.

1. Microcirculation txhim kho. Vim muaj ntau yam asanas, nws thiaj li tuaj yeem koom rau hauv qhov tsis zoo ntawm lub cev.
2. Thaum qoj ib ce, lub cev ua kom sov sov. Tib yam siv rau cov leeg sib txawv.
3. Nws yog qhov txaus los xaiv cov txheej txheem ua pa kom ua rau nws tau los muab cov pa oxygen thaum tsim nyog ntawm ob lub hlwb thiab lub cev.
4. Kev tsim tawm ntawm lawv tus kheej cov kua dej yog ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm thawj hom mob.

Cov no tsis yog txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev ua yoga. Muaj ntau ntau ntxiv. Yog li, cov kev tawm dag zog li ntawd ua rau pom kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, ntshav siab yog qhov qub, cov zaub mov hauv lub cev nyob rau hauv tus neeg mob lub cev yog li qub, thiab atherosclerosis tsis nce. Txoj kev kho no ua rau koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab sai thiab zoo.

Dab tsi los saib rau thaum ua paub nrog cov txheej txheem ntawm yoga

Asana complex yuav tsum tau ua ib zaug txhua ob peb hnub. Ua cov kev qoj ib ce maj mam, qoj qees. Kev ua pa ntawm uddiyana bandha tau ua txhua hnub - thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais, thiab kuj yog nees nkaum feeb ua ntej yuav mus pw.

Ua ntej koj pib cov chav kawm, koj yuav tsum sov kom sov siab kom sov cov leeg. Txhua teeb yog tuav txij li ntawm peb caug feeb mus rau ob peb feeb.

Cov kev tsis haum rau yoga

Ua ntej koj pib kho cov ntshav qab zib tus naj npawb thib ob lossis naj npawb thib ib nrog kev pab ntawm yoga, koj yuav tsum sab laj nrog cov kws kho mob tshwj xeeb. Hom no muaj nws cov contraindications:

• mob theem ntawm pathologies uas nrog tus kab mob qab zib,
• ib qho teeb meem xws li mob hlwb,
• zoo li qub mus rau retinopathy.

Sib sib zog nqus pa thiab qhaus txoj hauj lwm.

Cov pose no haum rau cov neeg uas tab tom pib kawm lub hauv paus, uas suav nrog yoga rau ntshav qab zib. Ntshav ncig cov ntshav tau txhim kho, cov ntshav zoo txaus nrog oxygen. Tus neeg pabcuam loj los so thiab daws kev ntxhov siab.

Koj yuav tsum tau zaum rov qab. Qhov ceg qis yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, tes yuav tsum tau pw ntawm lawv nrog xib teg. Hauv qhov no, tus txha nraub qaum yog elongated, nraub qaum yog ncaj. Lub plab yuav tsum tau rub hauv me ntsis. Hniav lub xub pwg tau tuaj ua ke, lub xub pwg nyom qis qis. Ob lub qhov muag raug kaw. Koj yuav tsum ua pa, li qub, thaum mloog koj ua tsis taus pa, hnov ​​ob qhov ua pa thiab ua pa tawm.

Rov qog ntau zaus, tom qab ntawd nqus cov pa ntawm qhov ntswg. Ntawm qhov ua pa siab tshaj plaws koj xav tau los tuav koj txoj pa. Hauv qhov no, koj yuav tsum suav rau tsib rau koj tus kheej. Maj mam, maj mam ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg. Hauv qhov no, huab cua khiav tawm ntawm lub ntsws. Kev qoj ib ce rov ua dua kaum zaug. Txhawm rau thaum kawg kom zoo, koj yuav tsum txhuam koj lub xib teg sib tiv thaiv ib leeg kom txog thaum koj hnov ​​qhov sov sov, tom qab ntawd muab tso rau ntawm koj lub qhov muag.

Ntxiv mus, lub qhov muag qhib, thaum txhais tes tau tshem tawm ntawm lub qhov muag.

Puas yog cov chav qhia yoga ua hauj lwm zoo rau tus mob ntshav qab zib hom II?

Cov qauv kev lees paub feem ntau los tswj ntshav qab zib hauv ntshav qab zib hom II yog kev noj zaub mov noj, tshwj xeeb kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab kev siv cov tshuaj qab zib. Kev sib lawv liag ntawm cov hau kev ntawm txoj kev no tshwm sim nyob rau hauv cov kev txiav txim tau hais tseg, thiab lawv qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig yog ntau tus neeg.

Cov chav yoga puas tau rau cov ntshav qab zib mellitus II tso nrog qhov kev tawm dag zog tawm tswv yim, thiab chav yoga puas tuaj yeem muab cov ntshav qab zib ua rau lub cev ua si kom tsim nyog? Yog li ntawv, ntev npaum li cas cov lus qhia yuav kawg, dab tsi asanas (ce) yuav tsum muaj, thiab yuav ua li cas ua lawv?

Yoga Hom II mob ntshav qab zib mellitus pab txo qis cov ntshav qabzib

Mob ntshav qab zib yoga txoj kev kho tau siv ntev hauv Is Nrias teb. Cov hauj lwm zoo ntawm ntau cov Ayurvedic cov tswv yim thiab cov kev coj ua hauv kev tswj ntshav qab zib tau ua pov thawj tsis yog los ntawm cov txiaj ntsig tiag, tab sis kuj los ntawm kev tshawb nrhiav.

Cov ntawv sau no yuav qhia qhov tseeb vim li cas yoga pab ua kom txo qis, thiab nrog cov chav kawm tsis tu ncua - ib txwm muaj ntshav qab zib cov ntshav, dab tsi tshwm sim tuaj yeem ua tiav, thiab nthuav tawm cov teeb meem ntawm asanas rau ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua los ntawm yuav luag txhua tus neeg mob.

Cov teebmeem ntawm yoga rau ntawm tus kabmob ntshav qab zib

Yam 2 ntshav qab zib mellitus yog ib yam kab mob uas tshwm sim los ntawm kev loj hlob ntawm insulin kuj. Nrog cov kab mob no, pancreatic beta cells tsim tawm cov insulin hormone tsim nyog rau kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm cov ntaub so ntswg lub cev hauv qhov ntau txaus.

Txawm li cas los xij, cov qog ua haujlwm ntawm cov hlwb ntawm cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg tsuas yog tsis pom "pom" insulin. Yog li ntawd, cov piam thaj tsis ua tiav, tab sis cov roj ntsha hauv cov ntshav, nce qib ntawm nws cov concentration.

Cov qauv tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog niaj hnub los kho ntshav qab zib II yog:

• kev qhia tshwj xeeb kom muaj zog rau cov leeg leeg lojuas pab txuas hnub nyoog cell membrane rhiab rau insulin,
• cardio nratxhawb kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv cov ntshav ntawm cov qib uas tiv thaiv kev mob ntshav qab zib mus ntev - atherosclerosis, kub siab, mob hlab ntsha tawg, mob plawv nres, txhaws txhaws ntswg.

Ib qho ntawm cov "nyiaj tshwj xeeb" ntawm yoga los ntawm ntshav qab zib yog qhov txo qis thiab tswj tau tom qab ntawm lub cev nyhav

Txawm li cas los xij, rau cov neeg mob uas twb mob hnyav ntawm cov ntshav qab zib hom tshuaj tiv thaiv insulin, dhau lub hnub nyoog 40 xyoo, muaj zog qhia tsis tau. Kev rog dhau hwv thiab lub cev tsis zoo ntawm lub cev muaj mob thiab lub cev tsis haum. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev ua kom zoo ntawm cov nqaij ntshiv yog hloov los ntawm kev ua kom zoo li qub ntawm yoga postures.

Thaum lub sijhawm lawv siv, lub ntsiab tseem tseem tau daws - kev siv ntshav qabzib los ntawm kev txhim kho kev tsis pom zoo ntawm cov insulin hauv cov leeg, thiab lwm cov haujlwm tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib:

• kev nce ntawm cov xov tooj khi txuas rau ntawm insulin lwg me me,
• tsis muaj cov glucagon ntau lawm,
• tsis ntshiab si cortisol concentration,
• txhim kho metabolism hauv
• kev rov qab los ntawm qhov kev tshuav ntawm cov metabolism hauv dav dav,
• normalization ntawm arterial, intracranial thiab intraocular siab,
• cov kab mob zis
• nce suab ntawm cov leeg thiab cov hlab ntsha ntawm cov qis dua,
• nce kev nyuaj siab tsis kam.

Tseem Ceeb! Nws tau raug pov thawj tias kev ua haujlwm nrawm nrawm nrawm rau tso ntshav qabzib ntau dua, tau txais los ntawm cov khw glycogen hauv lub siab. Nyob rau hauv kev sib piv ntawm kev sib sau ntawm lub zog ua kom tawm dag zog, thaum "ua yuam kev" hauv chav kawm yog qhov ua tau, thaum ua cov chav yoga, cov khoom hnyav no tuaj yeem nqa tau.

Qhov ua tau zoo ntawm lub txiaj ntsig zoo ntawm lub cev ntawm tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom II tsis muaj qhov txhab, tab sis tau pov thawj los ntawm kev tshawb fawb ntau yam. Piv txwv li, peb muab qhov tshwm sim ntawm ib qhov ntawm lawv.

Pov Thawj Pom Ntawm Qhov Ua Tau Zoo ntawm Yoga Xyaum Ua Si

Hauv daim duab: 1 - pib txoj haujlwm rau Nauli thiab Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Txoj kev tshawb no tau ua nyob rau hauv Tsev Kho Mob BHEL (Haridwar, Is Nrias teb). Cov xwm txheej hauv qab no tau ntsib:

1. Txoj haujlwm koom nrog 50 tus neeg - 30 tus txiv neej thiab 20 tus pojniam. Ib qho kev kuaj sim tau tshwm sim ntawm cov neeg mob uas kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom II mob ntshav qab zib, rog rog II lossis theem III tawg, thiab qib kuv tawg.
2. Cov qib ntshav qab zib tau txheeb xyuas nrog RA-50 tshuaj ntsuas cov tshuaj, ntshav siab nrog lub nqus pa nhyav sphygmomanometer.
3. Kev suav ntsuas ntawm cov ntaub ntawv tau ua tiav uas yog siv Tub Ntxhais Kawm Txoj Kev Xeem.
4. Kev xyaum yoga kav ntev li 9 lub lim tiam thiab suav nrog:

• kev ntxuav nrog kev pab ntawm Langhu Shankhaprakshalana - nyob rau hnub Sunday,
• kev ntxuav nrog Kunjal Kriya - Hnub Tuesday thiab Thursday,
• txhua hnub, tag kis sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, ib qhov nyuaj tau ua los ntawm: 20 lub sijhawm Nauli (lub plab tsev fuabtais) + 20 lub sijhawm 3 ntu ntawm Agnisar Dhauti (ua pa ntawm hluav taws) + 10 feeb hauv Shavasan lub asana (lub cev muaj teeb meem) - saib duab saum toj no.

1. Xav tau cov ntsiab lus ntxiv:

• ua raws li ib txwm muaj, ua ntej kuaj los ntawm tus kws kho mob, soj ntsuam kev noj haus thiab kev siv lub cev,
• Tsis kam noj ib qho ntshav qab zib thiab txo qis ntshav siab.

Raws li qhov tshwm sim ntawm "kev sim", cov ntsiab lus hauv qab no tau txais. Kuv thiab II - qib qabzib (mg / dl) ua ntej thiab tom qab noj mov, III thiab IV - qaum siab thiab qis siab (mmHg)

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm daim duab, ob qho cim ntawm cov piam thaj txo qis pom muaj txiaj ntsig, thiab ntshav siab rov qab mus rau qhov qub! Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntseeg siab txog qib qis qis rau tag nrho 4 qhov ntsuas, thiab lawv cov txiaj ntsig t-txiaj ntsig ntxiv rau qhov tsis lees paub ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev coj ua no ntawm lub cev ntawm cov ntshav qab zib.

Tswv yim. Yog tias koj txaus siab rau cov kab ke qhia rau kev tswj hwm tus kab mob ntshav qab zib, tom qab ntawd saib rau cov lus qhia pom zoo rau kev siv ntawm nws cov khoom nkaus xwb ntawm cov chaw yoga tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov to taub qhov sib txawv ntawm Abdominal tsev fuabtais thiab pa ntawm Hluav Taws.

Pib thiab xaus ntawm zaj lus qhia

Txhawm rau pib thiab xaus kev xyaum ntawm cov yuav tsum yog nrog kev ua pa tawm ntawm lub hnub ci (saib duab sab saud):

• zaum hauv qhov chaw zoo
• muab tso ntawm lub hauv pliaj cov lus qhia ntawm qhov ntsuas thiab nruab nrab ntiv tes ntawm sab tes xis,
• pa tawm los ntawm koj lub qhov ntswg
• nias lub qhov txuas laug nrog lub ncoo ntawm koj lub ntiv tes ntiv tes,
• nqus cov pa hauv sab laug sab laug thiab kaw nws nrog cov pob ntawm tus ntiv tes xoo,
• Qhib lub qhov ntswg sab laug thiab tso pa tawm kom ntau li ntau tau los ntawm nws,
• tuav koj ua pa thaum koj tso pa tawm txog thaum koj muaj lub siab nyiam ua pa tawm.

Nqus pa kom huv thiab maj mam. Rov ua lub voj voog - nqus nrog sab laug, thiab ua pa tawm ntawm sab xis txoj cai - tsawg kawg 10 zaug.

Cov asanas muaj zog thiab zoo li qub

Cov kev tawm dag zog no tau muab tso ua ke los ntawm Lavxias tus kws saib xyuas mob lub cev uas tau kawm kho kev kho yoga hauv Indian University of Dev Sanskriti. Koob lub load maj.

Pib nrog tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab lub sijhawm sib nrug ntawm lub hauv paus hauv lub xeev muaj rau koj, tsom rau qhov tseeb tias cov asanas ua rau cov kev xav zoo li qaug zog me ntsis. Nce cov ntsuas no tsuas yog ua rau cov txiaj ntsig tau qhia hauv lub rooj. Nws tsis tsim nyog los ua asanas ntev dua thiab ntau dua.

Tseem Ceeb! Kev siv ntawm cov txheej txheem no tsis zam koj ntawm kev noj haus thiab kev taug kev txhua hnub. Tab sis los ntawm cov kua qab zib-txo cov ntsiav tshuaj, tom qab 5-7 hnub ntawm kev coj ua hauv cov tshuaj noj tau qhia hauv lub rooj, nws yuav muaj peev xwm tsis kam lees. Txawm li cas los xij, ua ntej ntawd, nyob rau hauv 2-3 hnub, koj yuav tsum tau ua kev ntsuas kev ntsuas ntawm cov piam thaj nrog lub plhaw noj ua ntej thiab tom qab noj su.

Hauv kev xaus, nws tsim nyog teev tias qhov ua tau ntawm kev kho ntshav qab zib yog nyob ntawm kev sib koom tes ntawm tus kws kho mob thiab cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, tus neeg mob qhov tsis txaus ntseeg yog tub nkeeg dhau los ua raws li txhua yam tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog kev noj haus thiab kev tawm dag zog lub tswv yim, uas cuam tshuam rau kev tswj ntshav qab zib.

Nws muaj peev xwm ua tiav los kho cov ntshav qab zib insulin-tiv thaiv kab mob, tab sis qhov no yuav xav tau 5-7 xyoo ntawm kev mob lub cev, kev ntxuav tag nrho ntawm tag nrho lub plab zom mov siv kev xyaum ntawm Shankhaprakshalan thiab ua raws li cov kev txwv tsim nyog ntawm kev coj noj coj ua.

Yoga rau ntshav qab zib - kev kho mob ntawm tus kab mob thiab tshem tawm ntawm concomitant pathologies

Yoga txig txhawb cov kev ua haujlwm ntawm lub cev tu nws tus kheej; nws cov nyhuv ntawm cov ntshav qab zib cov ntshav, lub xeev ntawm cov vascular thiab cov ntsuas ntshav tau qhia ntxiv.

Cov kev kho mob niaj hnub sib xyaw rau kev kho mob ntshav qab zib suav nrog kev tshem tawm qee yam teeb meem hauv lub cev hauv lub cev.

Yoga rau ntshav qab zib ua mob rau cov tsos mob ntawm tus kab mob no thiab ua rau muaj kev tiv thaiv ntxiv ntawm cov tshuaj insulin.

Mob ntshav qab zib thiab yoga

Ntshav qab zib yog cuam tshuam ncaj qha rau cov khoom noj hauv lub cev tsis txaus thiab ua kom tsis txaus los tsim cov tshuaj hormone insulin.

Nyob rau theem pib ntawm tus kabmob, ntau tus tsis pom tias muaj qhov tsis zoo rau lub neej kev noj qab nyob zoo, tab sis tus kabmob no muaj kev rau txim loj heev.

Kev nquag, kev tawm dag zog ntawm lub cev thiab kev ua pa yuav pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm cov neeg mob hlwb, ntxiv rau mob siab, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Muaj ntshav qab zib hom 2, yoga yuav pab tus neeg kho nws kev noj qab haus huv, ua kom lub plab zom mov thiab tseem tswj ntshav qab zib. Tus kab mob no qee zaum hu ua "ntxaib ntawm kev rog", nws feem ntau cuam tshuam rau cov neeg rog dhau los.

Kev noj haus thiab yoga hauv qhov no yog qhov zoo tshaj plaws pabcuam thiab pabcuam tseem ceeb rau kev kho kom zoo. Ua tsaug rau lawv, cov txheej txheem kev zom zaubmov pib tshwm sim ntau dua, kev tsim cov tshuaj insulin nce ntxiv, thiab cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tsawg zuj zus.

Cov chav kawm yoga tseem yuav yog kev tiv thaiv tus kab mob zoo.

Yog tias ib tus neeg muaj ntshav qab zib hom 1, nws yog qhov nyuaj rau cuam tshuam tsim cov tshuaj insulin nrog kev pab ntawm yoga, txawm li cas los xij, ntawm no txheej txheem kho no yuav muaj txiaj ntsig zoo..

Nws pab tswj kev sib npaug sab hauv, zam kev ntxhov siab, thiab yog li ua kom lub neej zoo.

Ib qho ntxiv, yoga cov chav kawm pab txhawb kev kho tus mob ntxiv - cov leeg tsis txaus thiab kub siab.

Cov nyhuv ntawm yoga ntawm lub cev ntawm tus neeg mob ntshav qab zib

Cov teeb tsa asanas yooj yim thiab pheej yig tshaj tawm tau tshaj tawm hauv kev yees duab thiab ua yeeb yaj kiab hauv qhov tsis muaj kev sib tw txawm tias cov qauv hnyav tshaj plaws muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob ntshav qab zib, thaum:

• kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv plab yog qhov qub,
• qhov yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin txhua hnub txo,
• tus nqi ntawm cov zaub mov noj tau txo,
• tsis qab los
• carbohydrate metabolism yog li qub
• lub cev rog yog txo qis
• cov tshuaj endocrine, ntxiv rau lub nruab zog tiv thaiv kab mob thiab cov hlab plawv.

Kev siv tshuaj tiv thaiv mob ntshav qab zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib

Qee yam ntawm asanas muaj lub zog txhawb rau ntawm tus txiav, uas ua rau muaj qhov txawv ntxiv ntawm cov kua dej. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm pab txhawb kom nqus tau cov ntshav qab zib kom zoo dua, thiab qhov no ua rau cov ntshav qabzib tsawg dua.

Thaum xaiv cov txheej yoga yoga thiab yeeb yaj kiab rau kev kho mob ntshav qab zib ntawm ib hom twg, nws raug nquahu kom them sai sai rau cov asanas hauv qab no:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanaana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

pab txhawm rau paub cov txheej txheem raug rau lawv kev nqis tes ua thiab nco qab zoo dua cov qib ntawm kev txav mus los.

Yoga pab pab txo kom hnyav tshaj, thiab cov txheej txheem tshwm sim yam tsis muaj kev ntsuas kev ua phem, ua kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb.

Ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug, qhov kev coj ua zoo no muab tau cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus. Cov neeg mob muaj cov ntshav qab zib tsawg, thiab cov roj (cholesterol) li qub.

Nws tau pom tias txawm tias muaj ntshav qab zib insulin-tiv thaiv kev mob ntshav qab zib, qhov kev xav tau rau insulin txo qis yog tias kev kho mob suav nrog kev ua si lub cevCov. Cov ntaub so ntswg ntawm lub cev pib nqus cov piam thaj ntau dua, txij li kev ua kom lub cev muaj zog ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov neeg tau txais qhov xav tau cov tshuaj insulin.

Ua tsis taus pa ce

Cov kev txom nyem los ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav tsum mob siab rau pranayama - kev tawm dag zog rau txoj hlab pa. Lawv suab lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, ua kom lub siab zoo thiab txo qis kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab.

Ntxiv mus, lawv yooj yim heev ua, yog tias koj paub cov txheej txheem. Nws ntseeg tau hais tias nws yog kev sib xyaw ntawm kev ua pa tawm dag zog thiab cov leeg ua haujlwm uas muaj lub txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau endocrine system.

Xws li qhov kev sib koom ua ke zoo tshaj plaws ua rau lub cev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm txhua yam.

Zoo tshaj los pib los ntawm kev tshawb kawm Nadi Shodhan Pranayama - hloov ua pa nrog kev pab ntawm qhov ntswg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau cov txheej txheem kev nqus thiab nrawm. Bhramari txig ua zoo rau lub siab, thiab Bhastrika pranayama pab kom saturate cov ntshav nrog oxygen thiab tshem tawm cov kev txuam nrog carbon dioxide.

Yoga rau ntshav qab zib: contraindications

Kev kho yoga yuav tsum tau pom zoo nrog kws kho mob, qee zaum muaj ntshav qab zib txaus ntshav qab zib, kev siv dag zog yuav tsis zoo.

Contraindications tseem muaj ntau yam pathologies cuam tshuam nrog ntshav qab zib, yog tias lawv nyob rau theem mob, nrog rau muaj teeb meem, xws li mob hlwb thiab mob hlwb.

Kev kho mob yuav pab tau zoo yog tias koj mus cuag nws kom zoo thiab ua tiav, ua tib zoo tshuaj xyuas txhua qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.

Yog tias cov chav kawm ua rau tus neeg mob lub siab tsis zoo, koj yuav tsum xaiv xaiv lwm yam kev ua si. Nrog ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam kev tshuav nyiaj sab hauv thiab txhua txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Nws tseem yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam qhov ntsuas, kev ua dhau hwv tuaj yeem cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv.

Cov qauv tseem ceeb hauv kev kho mob ntshav qab zib los ntawm yoga yog ib qho kev xav ntawm kev xav thiab noj qab nyob zoo!