Yuav ua li cas normalize cov ntshav qab zib

Yog tias koj tsis mob ntshav qab zib, tom qab ntawd, ib yam li cov neeg feem coob, lawv yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev ntsuas mob xws li ntshav qab zib. Thiab koj feem ntau yuav xav tsis thoob paub txog tias kev noj zaub mov tsis muaj kev txwv uas ua rau cov piam thaj ntau ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, txawm tias cov neeg muaj kev noj qab haus huv kiag li. Tom qab tag nrho, qhov no ua rau kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab cov roj (cholesterol) siab. Rau tib qho laj thawj, kev nco tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob qog noj ntshav. Tsis ntev los no cov nrhiav pom hauv cov tshuaj pub peb noj tshiab saib yam peb noj. Hmoov zoo, tag nrho cov teeb meem saum toj no tsis tshwm sim thaum hmo ntuj, yog li txawm tias qhov pauv me me ntawm koj li kev noj haus ib txwm yuav pab koj tiv thaiv koj kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, koj yuav hnov ​​qhov nquag sai thiab nquag.

Maj mam hloov koj tus yam ntxwv rau khoom noj khoom haus, koj yuav tau txais kev noj qab haus huv, kev xav zoo thiab ... daim duab yuag.

Tab sis koj yeej xav khoom qab zib

Yog tias koj xav tau cov khoom noj kom nrawm noj, koj yuav tuaj yeem ncav cuag chocolate, bun lossis ncuav qab zib. Thiab qhov no yog to taub. Cov khoom noj qab zib yog zom kom sai, thiab cov kua nplaum lawv muaj ncaj qha mus rau hauv cov ntshav. Raws li qhov tshwm sim, koj xav tias koj tus kheej ntawm qhov sawv. Txawm li cas los xij, tus mob no yuav tsis mob siab ntev, tsis ntev koj yuav hnov ​​ntau ntau nkees dua li ua ntej, thiab dua koj yuav muaj lub siab xav noj dab tsi, txawm hais tias ua ntej noj hmo nws tseem nyob deb. Hmoov tsis zoo, peb cov zaub mov muaj nqaj nrog cov khoom qab zib, uas ua rau muaj kev tawm tsam hauv cov ntshav qab zib. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias vim yog "kev txhawb zog" peb tsis xav tias muaj kev zoo siab uas peb xav tau. Ntxiv mus, kev nce ntawm lub zog hloov pauv ntawm qhov tsis muaj zog thiab tsis quav ntsej. Yog lawm, qhov laj thawj tseem ceeb uas peb tsis txaus siab rau peb cov lus dag hauv qhov tseeb tias peb noj ntau thiab tsiv me ntsis. Tab sis nws yog txoj haujlwm meej ntawm cov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib uas dhau los ua pib ntawm cov khoom noj hauv lub cev, uas ua rau lub hauv paus ntawm qhov tsis txaus nyiam.

Txawm hais tias tom qab tau txais ntau dhau ntawm cov piam thaj tom qab lub siab noj mov, peb lub cev muaj peev xwm ua kom nws tus kheej li qub tsis ua li cov piam thaj hauv ob peb teev. Tsuas yog nyob rau cov neeg muaj ntshav qab zib ua hom dhau los thiaj li ua cov nce siab nyob ntev. Yog li, ntau xyoo dhau los, cov kws kho mob ntseeg yuam kev tias tsuas yog cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum saib xyuas kev noj khoom qab zib. Cov pov thawj tshiab qhia tias kev hloov pauv sai sai hauv cov piam thaj hauv ntshav tom qab noj mov ntau yuav pib muaj kev phom sij txawm tias lub cev noj qab haus huv, txawm hais tias lawv tus kheej tsis ua rau ntshav qab zib. Puas muaj lwm txoj hauv kev los cuam tshuam cov txheej txheem no? Yog koj ua tau.

“Qaub” tov rau cov teeb meem “qab zib”

Muaj ib qho yooj yim tab sis muaj txuj ci tseem ceeb tiag tiag uas muaj txiaj ntsig zoo dua li qhov cuam tshuam txog ntawm cov ntshav qab zib sai. Qhov no, tsis txhob xav tsis thoob, yog cov lus vinegar feem ntau. Acetic acid, uas yog ib feem ntawm vinegar nws tus kheej, nrog rau pickles thiab marinades, muaj cov cuab yeej zoo heev. Cov kws tshawb fawb tau ua ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg koom uas txhua tag kis sawv ntxov tau noj bagel nrog butter rau noj tshais (qhov no yog zaub mov nrog GI siab) thiab ntxuav nws nrog khob kua txiv kab ntxwv. Hauv ib teev, lawv cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib tau nce siab. Hauv theem ob ntawm txoj kev ntsuas, ib lub tablespoon ntawm apple cider vinegar (nrog rau cov khoom qab zib los txhim kho kev saj) tau suav nrog tib pluas tshais. Hauv qhov no, cov piam thaj hauv ntshav tau qis dua ob zaug. Tom qab ntawd tib qhov kev sim tau nqa tawm nrog lub pluas noj pluas noj - nqaij qaib nrog mov, thiab cov txiaj ntsig tau zoo ib yam: thaum vinegar ntxiv rau zaub mov, qib qab zib nyob hauv txhua tus neeg tuaj koom kev kawm yog ib nrab. Dab tsi yog qhov zais ntawm xws metamorphosis? Cov kws tshawb fawb tawm tswv yim hais tias cov kab npauj npaim tiv thaiv qhov tawg ntawm polysaccharide txuas thiab qab zib lwg me me los ntawm cov enzymes digestive, vim tias kev zom cov zaub mov tau qeeb dua, yog li cov piam thaj nkag mus rau hauv cov ntshav qis.

Lwm qhov kev piav qhia yog tias cov kua qaub acetic cuab ua rau zaub mov hauv plab, ua rau qeeb plab zom mov. Tsis tas li ntawd, cov kab mob acetic acid tuaj yeem ua kom muaj kev hloov pauv ntawm cov piam thaj los ntawm cov ntshav mus rau cov ntaub so ntswg, suav nrog rau cov leeg, qhov twg nws ntau zuj zus, yog li tom qab ntawd nws noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub zog. Nws tsis yog ib qho tseem ceeb dab tsi raws nraim lub mechanism ntawm kev txiav txim ntawm vinegar muaj nyob rau hauv, qhov loj tshaj plaws yog tias nws ua haujlwm! Txhua yam uas xav tau yog ntxiv cov kua qaub rau nyias cov zaub xam lav lossis lwm yam tais. Cov kua txiv qaub kuj tseem muaj qhov ua tau zoo "acidic zog" los pab tswj ntshav qab zib.

Me ntsis kev dag

* Hloov los ntawm mayonnaise, siv mustard hnav khaub ncaws rau zaub nyoos - nws tseem suav nrog vinegar. Tsis tas li, mustard yog zoo meej raws li kev ua khoom noj rau cov tais diav ntawm nqaij, nqaij qaib thiab legumes.

* Muab tej daim ntawm cov dib qaub los tso rau hauv ib lub qhaub cij. Nws yog cov vinegar uas muab lub marinade muaj qaub saj.

* Nyob rau hauv daim ntawv marinated, tsis tsuas yog cov txwm tsaj thiab cov txiv lws suav muaj qhov zoo, tab sis kuj tseem carrots, zaub kav, zaub paj, zaub cob pob, liab thiab ntsuab kua txob. Ib zaug hauv lub tsev noj mov Nyij Pooj, them sai sai rau lub flint - zaub uas de, xws li radishes.

* Ncuav kua tawm hauv qab cov kua zaub yog qhov pov tseg tsis ncaj! Tseeb, nyob rau hauv brine, koj tuaj yeem txig cov nqaij los yog ntses, tshwj xeeb yog tias koj ntxiv me ntsis roj txiv roj thiab cov kua tshuaj ntsuab tshiab.

* Noj ntau sauerkraut. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws yuav tsum tsis txhob qab ntsev.

* Ncuav ntses thiab nqaij ntses nrog nqaij tshiab. Cov kua txiv qaub ua rau muaj qhov ntsim rau kua zaub, ncaig, zaub stews, mov thiab nqaij qaib. Txhawm rau hloov pauv, sim noj zaub mov npaj nrog kua txiv qaub.

* Noj cov txiv qaub feem ntau, xws li txiv kab ntxwv qaub. Koj tsis tas yuav yog cov kws paub txog kev txiav txim siab saj ntawm cov txiv no tias nws muaj kua qaub tag.

* Xum muab cov poov xab ua poov xab. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm acidic poov xab hauv kev sim, lactic acid tso tawm, uas nyob rau hauv nws cov kev ua tsis ntau sib txawv ntawm acetic. Nws tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib.

* Ua noj nrog cawv. Nws tseem muaj acidity thiab muab qab ntxiag mus rau kua ntses, kua zaub, kib thiab ntses cov tais diav. Ib qho ntawm qhov yooj yim tshaj plaws yog ntses hauv caw. Sauté cov qej hauv cov roj txiv roj, ntxiv me ntsis cawv. Muab cov ntses thiab simmer nws tshaj li tsawg cua sov. Txau nrog kua txiv qaub thaum kawg.

* Thaum noj hmo nws tsis txhaum uas yog haus cawv. Kev haus cawv ntau ntau - ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub ntau tshaj ob khob rau txiv neej - pab tswj cov tshuaj insulin nyob rau hauv cov ntshav tsawg, uas txo cov ntshav qab zib.

7 Txoj kev rau li ib txwm ntshav qab zib

1. Xaiv cov khoom noj uas siv sijhawm ntev dua kom zom. Cov khoom lag luam tau nrawm dua, qhov siab dua nws cov glycemic index (GI), tib qho kev ntsuas uas yuav tsum tau coj mus rau hauv kev noj haus thaum noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob rau hauv carbohydrates. Cov zaub mov GI siab tshaj plaws (mov nplej, qos yaj ywm, qhob cij dawb) ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau. Lawv qhov hloov pauv tau rau cov piam thaj yog ntau zaus dua li cov khoom uas tsis tshua muaj GI - zaub qhwv, nceb, barley.

2. Muab qhov nyiam ua kom tau nplej ua txhua yam. Lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, thiab yog li ntawd tau zom kom ntau qeeb qeeb. Sim suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov yam tsawg peb zaug hauv ib hnub - xws li kev noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv kev txhim kho cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib.

3. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv yog cov muaj carbohydrates tsawg, tab sis ntau cov vitamins, minerals, fiber ntau thiab antioxidant. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau cov zaub mov uas muaj carbohydrate-nplua nuj. Qhov no yuav pab kom sib npaug ntawm cov zaub mov noj thiab ua kom muaj suab thaj ntau.

4. Tsis pub noj mov yuav tsum mus yam tsis muaj protein. Los ntawm nws tus kheej, cov protein tsis txo qis glycemic qhov ntsuas ntawm cov zaub mov, tab sis nws txig txaus siab kev tshaib kev nqhis, yog li tiv thaiv kev ua dhau thiab kev tsim cov phaus ntxiv.

5. Txwv koj kev noj ntawm “phem”, roj ntau. Cov no yog cov yeeb ncuab tiag tiag ntawm kev noj zaub mov zoo. Raws li lawv lub hwj huam, lub cev ua hauj lwm muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev tswj hwm cov ntshav qab zib kom muaj ntshav khov. Sim hloov lawv mus rau qhov siab tshaj plaws nrog cov rog tsis rog, uas qis dua glycemic index ntawm cov zaub mov raws li tag nrho.

6. Txiav cov kev pabcuam. Txij li qhov no tsis ntau txog cov khoom noj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab cov suab thaj, tab sis hais txog kev noj zaub mov hauv feem ntau, ntawm no yog cov lus qhia rau koj: khaws qhov muag rau kev pabcuam, txawm tias koj noj zaub mov nrog GI tsawg.

7. Them rau cov khoom lag luam nrog lub iab saj. Qhov no yog hom cuav rau cov khoom qab zib, tso cai rau koj kom tiv thaiv kom tsis txhob muaj pauv ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj mov.

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Yuav ua li cas normalize cov ntshav qab zib

Feem ntau cov kev kho mob pej xeem thiab cov hau kev uas yuav pab tau yog qhov pom tseeb thiab yooj yim ua. Txawm li cas los xij, qee qhov ntawm lawv yuav ua rau koj xav tsis thoob, tshwj xeeb yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg ntseeg uas tswj kev tswj cov ntshav qab zib thiab tswj nws kom tsis pub dhau ib qho tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim.

Qee zaum, tsuas yog pauv me me hauv kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab tus qauv pw tsaug zog zoo txaus. Cia peb paub yuav ua li cas kom txo qis ntshav qab zib kom ceev thiab tswj nws kom nyob tus nqaj, tsis muaj tshuaj rau.

Tsis kam muab cov khoom tiav ib nrab. Kev tiv thaiv kev noj haus zoo

Kev noj zaub mov kom txo qis qab zib yog qhov tseeb tsis muaj dab tsi nyuaj, tab sis nws yog ib qho ntawm qhov tseem ceeb. Koj tsis tas yuav tso tseg cov khoom noj carbohydrates thiab khoom qab zib kom zoo, koj tsuas yog xav kom muaj kev sib luag thiab xaiv cov khoom noj kom zoo, kom zoo. Ntxiv cov zaub mov uas yog cov protein, fiber ntau, thiab cov rog kom muaj txiaj ntsig zoo rau txhua pluas noj. Qhov no yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib, tshwj xeeb yog tias koj noj cov khoom noj carbohydrates (zoo li cov zaub txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej). Qhov sib ntxiv ntawm cov protein, cov rog thiab fiber ntau ua kom qeeb ntawm kev nqus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, pab tswj kev qab los noj mov, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov thiab cov metabolism.

Ntshav qab zib cov zaub mov qis

• Cov nqaijrog: salmon, qe, nqaij nyuj lossis nqaij tsiaj, cov khoom noj siv mis (xws li yogurt, kefir thiab cheeses), nrog rau nqaij qaib.
• Lub cev muaj txiaj ntsig zoo: txias cov txiv maj phaub thiab txiv ntseej roj, txiv ntoo thiab noob (xws li almonds, chia, hemp thiab flax noob), avocados. Cov txiv maj phaub roj, dej los ntawm twm mis thiab butter yog qhov zoo tshaj plaws cov roj ua kom muaj roj hauv peb lub tswv yim, uas, ntawm lwm yam, kuj pab tswj ntshav qab zib thiab muab cov zaub mov kom zoo nkauj.
• Cov khoom noj muaj fiber ntau: zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo (tsis yog kua), taum thiab taum pauv, thiab nplej. Ntau cov tais diav tau ua kom zoo nkauj nrog artichokes, cov nplooj zaub ntsuab, chia noob, flax noob, txiv apples, noob taub dag, almonds, avocados thiab qab zib qos.
• Raws li cov ntawv xov xwm ntshav qab zib, kua txiv qaub, txiv kab ntxwv, tshuaj yej ntsuab, tshuaj ntsuab cov tshuaj ntsuab, cov tshuaj ntsuab tshiab thiab cov txuj lom kuj tseem yog cov khoom noj uas txo cov ntshav qab zib.

1. Xaiv cov carbs thiab cov khoom qab zib kom raug

   Txawm li cas los xij, ib qho khoom qab zib twg nce cov ntshav qab zib, txawm li cas los xij, qee qhov ntawm nws cov khoom muaj feem cuam tshuam rau cov piam thaj tsawg dua lwm tus. Lub meej mom siv kev noj qab haus huv, ntuj / tsis tso cai los ntawm kev noj haus (piv txwv li zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo) muaj kev cuam tshuam tsawg dua rau cov ntshav qab zib dua li siv cov piam thaj ua kom huv (piv txwv li cov pas nrig dawb thiab cov khoom ua kom huv ua siv bleach nplej hmoov).

   Ua tib zoo kawm cov ntawv cim khoom, qee qhov ntawm qab zib tej zaum yuav tsis qhia thawj zaug.

   • Zam cov zaub mov ua nrog cov hmoov nplej ua kom zoo (tseem hu ua hmoov nplej los yog “rov qab npaj dua”) thiab hom xws li sucrose / beet kua txiv, kab tsib qab zib, qab pob kws siab fructose thiab dextrose pob kws phoov.
   • Hloov chaw, xaiv cov khoom qab zib zoo xws li zib ntab, organic stevia, hnub tim, maple phoov thiab dej qab zib.
   • Nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam qhov kev pabcuam loj. Txog hnub, haus kom tsis txhob ntau dua 1-3 me nyuam ntses ntawm qab zib (txawm tias ntuj).
   • Cov khoom lag luam ua los ntawm hmoov nplej hmoov nplej, sim xaiv cov uas ua los ntawm cov nplej, vim tias lawv tsis ua rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Siv cov hmoov nplej, xyuas kom tseeb tias nws yog 100 feem pua ​​tag nrho cov noob. Koj tseem tuaj yeem siv txiv maj phaub lossis almond hmoov.
   • Rau cov dej haus, xaiv dej dawb, seltzer, tshuaj ntsuab tshuaj yej, dub tshuaj yej thiab kas fes. Tsis txhob ua phem rau haus kas fes, tsis ntau tshaj ib los yog ob khob ib hnub.
   • Nco ntsoov tias dej cawv kuj tseem tuaj yeem nce cov ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov cawv txiv hmab qab zib, cawv, cawv txiv ntoo ua siv cov kua txiv thiab cov kua dej, ciders.

   Ib ce muaj zog tas li

   Tej zaum, koj twb paub kaum ob ntawm qhov zoo ntawm kev ua kis las. Raws li International Diabetes Association, Kev tawm dag zog yuav tswj cov ntshav qab zib nyob hauv ntau txoj kev. Kev siv sijhawm luv luv pab lub hlwb nyob rau hauv cov leeg noj ntau dua cov piam thaj kom siv nws los kho lub zog thiab cov ntaub so ntswg, uas ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua. Kev qoj ib ce ntev kuj tseem ua rau cov hlwb ua rau insulin zoo dua thiab pab tiv thaiv kev tawm tsam.

   30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua txhua hnub (lossis yuav luag txhua) (xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab hnyav) yog ib txoj hauv kev yooj yim kom txo qhov mob, tswj kev ntxhov siab, txhim kho kev tiv thaiv thiab tshuav nyiaj li cas hormonal. Rhiab rau insulin ntau ntxiv, yog li ntawd, lub hlwb ua kom zoo dua siv tag nrho cov insulin muaj rau lawv.

   Tswj koj qib kev ntxhov siab

   Kev nyuaj siab ntau dhau yuav ua rau cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv, vim tias nws txhawb qhov khoom tsim tawm ntawm cortisol, qhov kev nyuaj siab hormone. Kev ntxhov siab ua rau lub cev muaj keeb ntau rau ntau tus neeg. Kev ntxhov siab cuam tshuam tsis yog vim tias muaj cortisol ntau lawm, tab sis kuj vim tias ua kom muaj kev ntxhov siab, peb yuav noj cov zaub mov uas muaj ntau ntau yam (qab zib) (feem ntau yog cov khoom qab zib thiab lwm cov khoom xyaw ua paug) thiab ntau dua yuav ntsib teeb meem nrog kev pw tsaug zog.

   Muaj kev ntxhov siab ntau heev txo qhov ntxim nyiam uas ib tug neeg txuas ntxiv yuav saib xyuas nws tus kheej thiab ua lub neej noj qab haus huv, uas tso cai rau nws tuav cov ntshav qab zib kom nyob zoo. Piv txwv, cov cwj pwm ib txwm muaj ntawm cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev yog kev dhia haujlwm thiab kev haus cawv thiab haus dej cawv. Cov cwj pwm ua kev puas tsuaj no tsuas yog nce qib ntawm kev ntxhov siab, thiab nrog lawv qib ntawm cov piam thaj hauv ntshav. Nws tsis yog ib qho qhia meej tias cov neeg muaj ntshav qab zib lossis mob plawv, nrog rau cov neeg rog thiab rog dhau mus dai lub siab thiab tsis tuaj yeem ua rau lub voj voog tsis zoo no thiab pib tsim tus cwj pwm zoo.

   Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab ib lub sijhawm. Yuav ua li cas nrog qhov no? Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kev ntxhov siab ntuj tsim muaj kev tawm dag zog, yoga, kev xav, thiab kev siv cov roj yam tseem ceeb (xws li cov roj lavender, sawv, thiab tshuaj tsw qab). Kuj sim siv sijhawm nyob sab nraum zoov ntau dua, tham nrog cov neeg thiab hmoog rau cov phooj ywg thiab tsev neeg.

   Muaj chaw so txaus

   Yuav kom noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev so kom txaus.Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob, kwv yees li 35 feem pua ​​ntawm cov neeg Asmeskas pw tsawg dua 7-9 teev - tus lej pom zoo - uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teebmeem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav qab zib hom 2. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab qab los noj mov, uas ua rau ntau qhov nyuaj rau tsis kam noj qab zib lossis muaj khoom txom ncauj, nrog rau kev haus kas fes ntau dhau.

   Kev pw tsaug zog thiab cov txheej txheem metabolism yog sib cuam tshuam. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev cuam tshuam ntawm lub cev zoo dua tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib nce siab, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib. Tsis txaus pw tsaug zog, ntxhov siab txog kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog thaum lub sijhawm tsis raug ntawm lub hnub muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau insulin secretion, txawm hais tias koj noj kom raug raws li qhov ua tau.

   Sim pw 7-9 teev nyob rau ib hnub thiab, yog tias ua tau, sawv tsis muaj lub moos ceeb toom - qhov no pab tau kom cov tshuaj hormones tsis txaus, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lub neej zoo.

   

   Yuav ua li cas peb lub cev tswj xyuas ntshav qab zib

   Cov laj thawj ua rau cov neeg dhia nrawm, nrog rau qhov sib txawv ntawm qib los ntawm cov qauv, suav nrog:

   • mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib
   • kev noj haus tsis zoo, ntau npaum li cas ntawm qab zib, ib nrab thiab cov khoom tiav
   • noj zaub mov tsis zoo, tsis kam ntawm ib lossis ntau yam zaub mov noj, nruj thiab muaj cov pluas noj tsis zoo
   • tsis kam noj zaub mov ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, uas ua rau lub cev tsis tau txais "roj" txaus
   • tsis muaj kev pw tsaug zog, mob ntxhov siab ntev
   • cev xeeb tub (poj niam yuav muaj feem yuav muaj mob ntshav qab zib gestational)
   • cov xwm txheej ntawm insulin tsis kam thiab mob ntshav qab zib hauv cov neeg txheeb ze.

   Khoom noj khoom haus yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb. Cov khoom peb haus tuaj yeem faib ua peb pawg: carbohydrates (qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab), cov roj ntsha thiab cov rog. Cov rog tsis cuam tshuam rau txhua txoj kev, carbohydrates thiab, qee yam, cov protein ua. Cov carbohydrates thiab cov protein hloov dua siab tshiab los ntawm peb lub cev mus rau hauv cov kua nplaum, uas ua kom lub cev muaj zog nrog lub zog uas tsim nyog rau peb lub cev ua haujlwm.

   Cov tshuaj insulin, yam tshuaj tsim los ntawm cov txiav ntshav, yog qhov tsim nyog rau kev xa cov piam thaj rau cov cell thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj cov ntshav qab zib kom qis. Thaum peb noj ib yam dab tsi nrog cov carbohydrates ntau thiab cov protein, cov suab thaj nce siab, lub cev tau txais lub teeb liab tias peb yuav tsum pib tsim cov tshuaj insulin ntxiv. Cov tshuaj insulin nce thiab poob raws li cov yam ntxwv ntawm peb kev noj zaub mov, nrog rau kev cuam tshuam ntawm lwm cov tshuaj hormones, xws li cortisol, piv txwv.

   Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib (ob hom thawj thiab hom thib ob), lub hlwb nres teb cov lus tseeb rau insulin, vim li ntawd cov txheej txheem tau piav qhia saum toj yog cuam tshuam. Tog twg los ntawm tus txiav tsis ua tus nqi ntawm cov insulin xav tau, lossis lub hlwb nres teb rau insulin li qub (insulin tsis kam). Thaum zoo li no, ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj.

   Raws li lub vev xaib kev tshawb fawb kev noj qab haus huv, teeb meem tshwm sim yog tias:

   • Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov txheej txheem ntawm cov kua dej tso tawm yog cuam tshuam. Tshwj xeeb, cov beta hlwb hauv cov txiav ua kom tsis txhob teb rau cov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua, thiab tsim tawm cov insulin tsawg dhau, ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
   • cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tswj tsis tau, tom qab ntawd "hyperglycemia" thiab "hypoglycemia" tuaj yeem tshwm sim - nce siab lossis txo qis rau cov ntshav qab zib. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau pib txhim kho ntshav qab zib, ntshav qab zib thiab lwm cov tsos mob xws li qaug zog, muaj qab zib ntau dhau, ua kom lub siab poob, poob lossis poob phaus, ua rau lub cev puas hlwb thiab neurosis.
   • Cov cell nres tau txais lub zog txaus vim hais tias cov tshuaj insulin tsis ua haujlwm ntxiv ntawm xa cov piam thaj kom txaus rau lawv. Tib lub sijhawm, cov ntshav qabzib hauv lub cev tuaj yeem ua kom nce ntxiv, ua kom lub raum, lub plawv, cov hlab ntsha thiab cov leeg ntshav, uas tsis zoo rau lub cev tag nrho.

   Dab tsi yog xam tias yog theem tsis?

   Qeb "theem" ​​nyob ntawm koj li keeb kwm kho mob (piv txwv li, koj tau lossis koj muaj ntshav qab zib), zaum kawg koj tau noj thiab qoj ib ce. Nws yog ntsuas hauv milligrams ntawm cov piam thaj ib deciliter ntawm cov ntshav. Feem ntau, kev ntsuas raug coj thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.

   Raws li kws tshaj lij, nws tau suav tias ib txwm muaj thiab noj qab haus huv:

   • 70-99 mg / dl (tsawg dua 100 mg / dl), yog koj noj qab haus huv (koj tsis muaj ntshav qab zib), koj tsis noj dab tsi li ntawm 8 teev ("tshaib plab").
   • 140 mg / dl yog tias koj noj qab nyob zoo thiab tau noj dab tsi hauv ob teev dhau los.
   • Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj cov piam thaj hauv kev yoo mov yuav tsum yog qis dua 100 mg / dl, uas yuav xav kom tswj tau cov tshuaj insulin. Kev yoo mov ntau ntau ntawm 70-130 mg / dl kuj suav hais tias yog kev noj qab haus huv.
   • Ntau tshaj 180 mg / dl yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab tau noj dab tsi hauv ob teev dhau los.
   • Yog tias koj muaj ntshav qab zib, sim ua kom koj cov ntshav qab zib ntawm 100-140 mg / dl thaum lub sijhawm koj yuav mus pw, thiab 100 mg / dl ua ntej kev tawm dag zog.

   Cov cim ntawm qib siab / qis qab zib

   Qhov tsis muaj ntsuas txawm tias, ntsuas qhov tsis txawv ntawm "tus qauv" tuaj yeem txiav txim siab los ntawm ntau cov tsos mob tshwm sim. Yuav ua li cas kom paub tseeb tias cov piam thaj tsis pub dhau ib qho kev txwv thoob plaws ib hnub? Cov tsos mob tshwm sim feem ntau uas yuav tsum tsis txhob quav ntsej suav nrog:

   • Qaug zog lossis mob ntsws rog sai sai, tsis muaj lub zog
   • Qhov sib ntxiv ntawm cov roj carbohydrate / carbohydrate
   • Kev nqhis dej ntau dhau
   • Tsoo / Yuag yuag
   • Nquag tso zis ntau zaus
   • Mus ob peb vas viav vias, tshee tshee
   • Qhov pom kev plooj plooj, pom kev plooj plooj
   • Maj mam kho ntawm cov tawv nqaij ua paug, dryness, txiav thiab nqaij doog
   • Cov Kab Mob Uas Kis Tas Lawm
   • Cov pa ua tsis taus pa
   • Nquag mob taub hau

   Thaum twg yuav tsum muaj kev cuam tshuam?

   Txhawm rau txiav txim siab cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, muaj cov txheej txheem thoob ntiaj teb uas cov kws kho mob ua raws thaum tsim kev kuaj mob thiab nrhiav kev kho mob tsis zoo. Yog li, hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv ntawm cov hnub nyoog sib txawv, cov ntsuas ntshav qabzib yog li nram qab no:

   • cov menyuam yug menyuam tshiab - 2.8-4.4 mmol / l,
   • cov menyuam loj dua, cov hluas thiab cov laus txog 55 xyoo - 3.3-5.5 mmol / l,
   • tus neeg laus thiab laus laus ntawm 55 txog 90 xyoo - 4.5-6.4 mmol / l,
   • cov neeg muaj hnub nyoog laus dua 90 xyoo - 4.2-6.7 mmol / l.

   Pab! Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov ntsuas ntawm 6.5 mmol / l thiab siab dua hauv cov neeg ntawm pawg hnub nyoog thib ob (1 xyoo txog 55 xyoos) tau raug suav hais tias yog qhov cim ntawm qhov mob ua ntej ntawm kev txhim kho ntshav qab zib (mob ntshav qab zib). Nws kuj tseem yuav tsum tau them sai sai rau qhov muaj nuj nqis ntau dhau los, vim tias lawv tuaj yeem ua rau kev txhim kho hypoglycemic coma, uas yog ib qho xwm txheej txaus ntshai.

   Yog tias qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev ntsuas pom tau nce me ntsis ntawm cov kua nplaum hauv ntshav cov ntshav, tom qab ntawd ntau tus kws kho mob yuav xub pib siv nws los txo cov kev siv ib txwm ua. Muaj ntau ntawm lawv, thiab txhua tus neeg mob yuav tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau nws tus kheej.

   

   Ua ntej yuav so rau kev kho mob hauv tsev raws li cov txheej txheem ntawm peb cov pog yawg, koj yuav tsum pib hloov koj li kev noj haus. Qhov zoo-paub qhov tseeb tias cov piam thaj nkag hauv tib neeg lub cev nrog rau zaub mov, vim li ntawd, los ntawm kev txwv nws cov nyiaj, koj tuaj yeem nqa qhov taw qhia rov qab mus rau qhov qub. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, ces ib txoj hauv kev hauv qab no yeej yuav pab kom ua tiav.

   Cov noob flax

   Txheeb ze rau qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig txhais tau tias thiab ua kom nws txo tau cov piam thaj sai. Lawv yuav tsum tau zom nrog kas fes grinder lossis rab. Ib tablespoon ntawm npaj flaxseed hmoov yuav tsum tau nchuav nrog ib khob ntawm dej npau thiab kaw kom nruj nrog lub hau.

   Hauv lub xeev no, cov dej sib tov yuav tsum ua txhaum rau tsawg kawg ib teev. Tom qab ntawd nws yuav tsum nyem cov kua txiv los ntawm ib nrab ntawm lub txiv qaub. Lim lub txiaj ntsig slurry yuav tsum tsis txhob, nws yuav tsum haus cawv hauv ib qho nqos thiab tsis txhob noj mov rau 2 teev.

   Buckwheat qab zib

   Cov cuab yeej no tseem siv tau rau hyperglycemia thiab feem ntau siv los txo cov suab thaj. Nws yuav tsum tau ua ntej rau hauv kev sib tsoo kas fes. Tom qab ntawd 2 dia ntawm cov hmoov txhuv nplej tshiab yuav tsum tau muab hliv nrog ib khob ntawm yogurt lossis kefir thiab sab laug rau infuse thaum nyob ntawm chav sov. Thaum sawv ntxov ntxov, cov khoom koj yuav tsum tau haus ua ntej noj tshais lossis lwm yam.

   Dos kua txiv

   Los npaj cov tshuaj no, nws yog ib qhov tsim nyog los txiav tsuav 1 dos, thiab lim cov kua txiv los ntawm daim ntaub nyias nyias los yog nyias cov ntaub so ntswg uas tsim nyog rau cov teeb meem zoo li no. Nws raug nquahu kom koj haus 1-2 diav ntawm cov kua dej uas koj tau ua ua ntej noj mov. Txoj hau kev no yuav pab kom tsis txhob muaj ntshav qog hauv ntshav.

   Qhov qauv no zwm rau cov kev daws qhov yooj yim ntawm tib neeg, thiab tib lub sijhawm nws ua tau zoo heev. 1 teaspoon ntawm chicory yog nchuav nrog 100 ml ntawm dej npau, infused rau li ib nrab ib teev thiab haus dej haus 3-4 zaug ib hnub.

   Decoctions ntawm tshuaj ntsuab

   Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm cov piam thaj ntau tau ntev ntev los siv cov kev sib xyaw ntawm ntau hom tshuaj ntsuab, uas tsis yog txhua qhov ceeb. Xaiv cov hauv kev kom txo qis, koj tuaj yeem ruaj ntseg zoo rau cov nroj tsuag muaj tshuaj. Ua noj cov khoom qab zib thiab tinctures hauv tsev yog qhov txheej txheem haum thiab yooj yim, thiab qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev rau tom ntej.

   Hauv qab no yog cov thawj coj ntawm kev kho tshuaj ntsuab uas ua kom cov ntshav qabzib ntau:

   • Bay nplooj, cua nab,
   • cov hauv paus cag dandelion, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica nettle, clover, ntoo ntshauv,
   • buds ntawm birch, veronica, burdock hauv paus,
   • elderberry, sawv duav lossis hawthorn txiv hmab txiv ntoo,
   • Walnut partitions thiab nplooj av,
   • nplooj ntawm blackberry, strawberry qus, blackcurrant, thiab lwm yam.

   Txo cov ntshav qab zib nrog cov tshuaj ntsuab pej xeem tau npaj raws li cov nroj tsuag saum toj no tshwm sim maj mam thiab maj mam dhau, tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov tsis zoo, piv txwv, xws li muaj ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv qab. Ntxiv thiab, yuav luag tsis muaj lwm cov tshuaj tiv thaiv xws li ua pob khaus rau ntawm daim tawv nqaij, khaus lossis o.

   Tib qho uas tuaj yeem dhau los ua ib qho chaw khuam siab rau kev kho nrog cov tshuaj no yog cov tib neeg tsis kam txais ntawm ib tsob nroj, tab sis nws tuaj yeem hloov mus hloov lwm qhov los ntawm cov npe teev tseg. Txhua yam ntawm teas, infusions, decoctions tuaj yeem npaj los ntawm lawv thiab coj txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws. Hauv qab no yog qee qhov zaub mov txawv.

   • Bay nplooj ntoos. Nqa 8 nplooj, ntxuav lawv thiab ncuav 250 ml ntawm dej npau. Txheeb hauv lub thermos rau tsawg kawg ib hnub, tom qab uas cov nqaij yuav tsum tau lim. Koj yuav tsum tau noj ib nrab ib teev ua ntej noj mov, 60 ml 3 zaug ib hnub. Lub sijhawm tiv thaiv yog 5 hnub.
   • Cov hauv paus hniav ntawm dandelion. Cov keeb kwm uas sau los ntawm cov nroj tsuag yuav tsum xub muab ntxuav thiab tom qab ntawd muab av. Ncuav ib tablespoon ntawm qhov tau txais cov khoom siv qhuav rau hauv ib lub thermos thiab hliv ib nrab ib liv ntawm cov dej npau. Tom qab cov tshuaj tau ua tiav rau 2 teev, nws yuav tsum tau lim thiab muab faib ua 3 ntu, uas yuav tsum haus hauv txhua hnub 20 feeb ua ntej txhua pluas noj.
   • Burdock hauv paus. Qhov tsim nyog ntawm cov nroj tsuag yuav tsum tau muab ntxuav thiab grated on coarse grater, kom 1 tbsp tau txais. diav tsis muaj swb. Sib tov cov ntaub ntawv raw nrog ib khob ntawm lub rhaub dej thiab simmer rau tsawg kawg 10 feeb ntawm qhov kub tsawg. Tom qab hais txog ib nrab ib teev. Tom qab ntawv lim, txias thiab haus 20 ml ua ntej noj tshais, noj su thiab noj hmo.

   Cov dej qab zib kom txo tau cov piam thaj

   Ntxiv rau ntau yam infusions thiab gruel-zoo li cov khoom sib xyaw, haus tau npaj los ntawm cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam, txo cov piam thaj kom zoo. Txhais tau tias ua kom cov ntshav qab zib nyob li cas ib txwm suav nrog:

   • ntsuab tshuaj yej, hibiscus,
   • tshuaj yej los yog decoction ntawm linden,
   • dej qab zib haus (muaj cov inulin - tsob paj-raws-raws li cov roj ntsha ntawm cov kua dej),
   • txiv hmab txiv ntoo brew ntawm hawthorn thiab sawv duav,
   • dej qab zib los ntawm blackberry thiab currant nplooj.

   Muaj ntau cov zaub mov txawv rau cov dej qab zib uas muaj suab thaj hauv qab, thiab tsuas yog ib feem me me tau piav qhia ntawm no, tab sis cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, uas yog, cov uas tuaj yeem tshem nws qhov siab dhau ntawm lub cev, tau xaiv. Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntsuab pab kom tshem tau cov kab mob hyperglycemia. Tsis tas li ntawd xwb, lawv tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

   Nws pom zoo kom suav cov txiv lws suav, taub hau, taub dag thiab kua txiv ua kua hauv cov khoom noj. Koj yuav tsum coj lawv freshly squeezed rau ntawm ib plab khoob. Thib 2 zaug hauv ib hnub. Chicory kuj tseem ua rau txo qis dua hauv piam thaj; lawv raug nquahu kom hloov cov tshuaj yej dub thiab kas fes. Ua noj nws yog qhov yooj yim heev.

   Ib me nyuam diav ntawm hmoov yog muab tso rau hauv lub khob ntawm dej rhaub thiab infused rau 10-15 feeb. Tom qab ntawd haus nws zoo li tshuaj yej. Koj tseem tuaj yeem siv chicory paus - grind nws thiab 1 teaspoon ntawm lub hmoov, ncuav ib khob ntawm dej npau thiab simmer rau 10 feeb. Tom qab ntawd hais tawm thiab haus 1 tablespoon ua ntej txhua pluas noj.

   Tshuaj yej los ntawm lub duav Rose txig ua kom qhov muaj pes tsawg leeg cov ntshav. Nws cov berries yuav tsum tau zuaj, muaj dej thiab sab laug kom brew rau hmo ntuj, tom qab ntawd haus ib nrab ib khob ob peb zaug hauv ib hnub. Oat broth kuj tseem muaj cov suab thaj txo qis. Oatmeal yog rhaub rau li 15 feeb hauv dej da dej, thiab tom qab ntawd ces khav thiab haus hauv feem me me ob peb zaug hauv ib hnub.

   Tsis muaj tsawg dua kev txhais tau tias yog kua txiv sauerkraut. Nws tso cai rau koj kom ceev nrooj coj mus rau theem hauv qab zib thiab tswj nws txoj kev coj ua. Kev nquag haus kua txiv no yuav ua rau tus neeg mob hnov ​​qab txog qhov teeb meem cuam tshuam nrog hyperglycemia. Haus kua txiv yog pom zoo hauv ib feem peb ntawm khob 3 zaug hauv ib hnub.

   Nws yog qhov zoo thiab ntev mus ua haujlwm rau cov ntshav qab zib kom zoo los ntawm kev noj kefir nrog ntxiv ntawm cov cinnamon. Hauv ib khob ntawm kefir, ncuav 1 teaspoon ntawm av cinnamon, tom qab ntawd muab sib xyaw kom zoo. Nws raug nquahu kom haus cov tshuaj no thaum hmo ntuj. Cov kua dej qab zib nyob ruaj khov yog muab los ntawm cov dej qab zib ntawm cov nplooj lilac, nplooj currant thiab blueberry nplooj, clover thiab nettle.

   Qee zaum lawv tau npaj los ntawm lawv nrog haus dej cawv, uas yav dhau los tau siv sijhawm ntev li ob peb teev. Cov kev kho mob zoo li no raug pom zoo los ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Hauv qhov no, cov piam thaj hauv ntshav yuav tsum tswj tau. Raws li txoj cai, txoj kev kho nyob rau hauv txoj kev no yog nqa tawm rau ib hlis, thiab tom qab ntawd tom qab 2-3 lub lis piam so dua.

   Cov Khoom Muag Khoom

   Yog lawm, yog tias koj tsis ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb uas txo cov suab thaj, nws yuav nyuaj rau kev tawm tsam tsis yog nrog tshuaj ntsuab, tab sis txawm tias muaj cov tshuaj muaj zog. Cov tib neeg uas raug mob los ntawm cov tsos mob ntawm hyperglycemia yuav tsum pib soj ntsuam lawv cov khoom noj thiab kom tshem tawm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ceev.

   Hloov chaw, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau cov zaub mov uas muaj glycemic index ntawm tsis ntau tshaj 50-65 units. Yog li, koj yuav tsum paub cov zaub mov twg yog cov khoom noj sai thiab yooj yim txo cov ntshav qabzib. Cov zaub ntsuab yuav tsum muaj nyob hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub ntawm tus neeg muaj hyperglycemia: turnip, Jerusalem artichoke, dib, zucchini, zaub qhwv, asparagus, zaub kav.

   Kuj tseem xav tau yog cov vaj thiab hav zoov cov txiv ntoo, cov txiv ntoo qab zib, cov txiv ntoo qab zib thiab qaub, avocados, txiv hmab txiv ntoo hauv paus - txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub. Ib qho ntxiv, nws pom zoo kom ntxiv cov legumes - taum pauv, lentils, chickpeas, taum pauv, taum pauv, taum pauv cov taum pauv, cereals (oats, buckwheat thiab flax).

   Tsis tas li ntawd, nqaij ntses, nqaij ntses nrog qhov feem pua ​​ntawm cov rog tsawg, nqaij ntshiv - luav, nqaij qaib yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov noj. Cov zaub ntsuab, qij, sorrel, zaub ntsuab, walnuts, almonds, hazelnuts, cov txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb (tsis ntau tshaj 50 g hauv ib hnub), cov noob taub dag, paj noob hlis, thiab cov caij nyoog - turmeric, cloves, kua txob hauv av, tshuaj ntsuab, cinnamon thiab lwm yam.

   Tab sis ua ntej noj ib qho ntawm cov khoom lag luam saum toj no, koj yuav tsum paub tseeb tias lawv yuav tsis haum. Nws yog txaus los sim cov khoom me me thiab tos ob peb teev. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nyab xeeb nrog cov khoom lag luam uas tsis tau paub dua nyob rau hauv cov zaub mov thiab npaj cov zaub mov raws nws. Qhov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo ua ke nrog kev kho mob ntawm pej xeem yuav coj tau sai sai rov qab rau cov neeg muaj hnub nyoog hyperglycemia.

   Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib yuav tsum raug tshem tawm tag nrho.Cov zaub mov tsis raug cai suav nrog cov khoom lag luam hauv kaus poom, cov nqaij haus, nqaij hnyuv ntxwm, nqaij rog thiab ntses, thiab lwm cov nqaij nruab deg uas muaj cov rog ntau, piv txwv li, caviar.

   Tsis tas li, cov tsiaj rog, semolina, cov zaub mov muaj roj ntau hauv av, cov khoom tsis zoo, ua cov khoom noj, cov nplej zom ua tsis tau los ntawm durum nplej tsis pom zoo. Cov phom sij heev yog cov dej qab zib thiab cov dej qab zib, ntim kua txiv, kua txiv qaub, marinades thiab kua ntses ntsim.

   Yeem

   Ntxiv nrog rau kev noj haus thiab pej xeem txoj kev, kev noj qab haus huv zoo yuav tsum tau ua raws li cov dej qabzib feem ntau. Qhov no txhais tau hais tias thaum xub thawj nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg cov kev coj ua tsis zoo, xws li kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv, vim tias cov dej cawv muaj cov piam thaj ntau thiab muaj qhov ntsuas ntshav siab ntau.

   Lawv kuj tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub txiav thiab mob siab, uas yog muab cov synthesis thiab siv cov piam thaj. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom maj mam nce lossis tswj xyuas lub cev, uas yog, feem ntau yog txawb. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias cov leeg ua haujlwm thaum ua haujlwm lub cev, thiab cov kua nplaum tawm hauv lawv txoj haujlwm.

   Qhov tshwm sim yog tias ntau tus neeg tsiv, cov piam thaj ntau yog qhov qub, uas ua rau nws txo qis hauv nws qib. Yog li, kev tawm dag zog mus dhia ua si, pas dej ua ke thiab tsuas them nyiaj tom tsev lossis kev mus ncig ua si yuav yog qhov zoo ntxiv rau kev kho mob.