Yuav ua li cas thiaj li yuav txo tau qhov roj cholesterol LDL - yuav pib qhov twg?

wikiHow ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm wiki, uas txhais tau hais tias ntau ntawm peb cov ntawv yog sau los ntawm ob peb tus kws sau ntawv. Thaum tsim tsab xov xwm no, 10 tus neeg (a) tau ua haujlwm ntawm nws cov kev kho thiab txhim kho, suav nrog hauv kev tsis qhia npe.

Tus naj npawb ntawm cov khoom siv siv hauv tsab xov xwm no yog 18. Koj yuav pom cov npe ntawm lawv nyob hauv qab ntawm nplooj ntawv.

Cov roj (cholesterol) yog cov roj khov, tuaj yeem tiv thaiv cov hlab ntsha thiab ua rau cov ntshav nkag mus rau hauv lub plawv, yog li nws tseem ceeb kom paub txo qis LDL (cov roj cholesterol). Hmoov zoo, txo qis LDL ntau yog yooj yim dua li nce qib HDL. Ntawm no yog yuav ua li cas nws!

Kev txo cov roj (cholesterol): Kauj Ruam # 1 - Yuag kom yuag

Peb taw qhia tias ib yam kev poob phaus yuav tsum yog mob pesnrab. Qhov no yuav tsum ua kom noj qab haus huv (!) nyob rau hauv ib txoj kev. Sab laj nrog koj tus kws kho mob. Niaj hnub no koj tuaj yeem ntsib ntau tus neeg rau leej twg yuav luag lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub neej yog txo tus hdl cov roj cholesterol! Yog vim li cas rau qhov no yog txhoj puab tshaj tawm ntawm cov tshuaj, feem ntau exaggerating. Yog vim li ntawd qee tus comrades mus rau qhov tsis txaus ntseeg thiab ua rau cais tawm txawm tias cov zaub mov zoo tshaj plaws los ntawm kev noj haus.

Lub cev hnyav yuav tsum tau saib xyuas. Cov kws kho mob Dutch, los ntawm kev tshawb nrhiav nees nkaum xyoo, xaus lus tias txhua qhov hnyav nce los ntawm ib nrab ib phaus yuav ua rau muaj cov cholesterol ntau ntxiv los ntawm ob pawg. Kev tawm tsam mus rau tom ntej yog tias lub cev hnyav dua, cov roj (cholesterol) hauv lub cev tsim ntau dua. Qhov no yog zajlus kom, yog li peb raug teem los ntawm cov xwm. Yog li, yog tias koj tsis yog rog dhau xwb, tabsis kuj tsis kub, koj yuav tsum yuag kom yuag yuag thiaj li ua rau qhov roj ntsha tsawg dua ntawm LDL yuav tshwm sim, tsis muaj kev cuam tshuam rau tag nrho kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas thiaj li txo qis ntawm qhov roj cholesterol LDL - cov lus qhia pom zoo:

• Tsis muaj rog!

Hauv koj cov khoom noj txhua hnub, txo qis cov rog cov zaub mov (ib ntus KEV ZOO KAWG kib zaub mov!)

• Siv cov roj zaub ntau dua (tshwj xeeb tshaj yog cov txiv roj roj).

Cov khoom no tsis muaj cov roj cholesterol ua phom sij. Qhov no tuaj yeem pom hauv lub rooj cais (rau roj) ntawm peb lub vev xaib thiab cov lus pom.

• Tsis txhob noj ntau lub qe.

Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso lawv pov tseg kiag li. Tsuas siv cov protein ua noj ua haus xwb. Txij li thaum lub ntsiab ntsiab ntawm cov cholesterol nyob rau hauv lub qe yog pom nyob rau hauv yolks.

• Txhawm rau kom txo qis cov roj (cholesterol) - ua rog ntawm legumes.
• Sim noj cov txiv ntoo ntau ntxiv.

Nws yog cov khoom plig ntawm qhov uas muaj cov roj cholesterol tsawg - pectins.

• Nco ntsoov suav nrog oatmeal hauv koj cov zaub mov noj

(los yog oat bran buns).

• Txwv qhov txwv tsis pub tshaj noj nqaij nyuj, nqaij nyuj.
• Noj ntau qej (tsawg kawg 2 cloves toj ib hnub).
• Txij li ntawm cov khoom siv mis nyuj tsawg kawg yog ib ntus nres qhov kev xaiv - on mis mis nyuj.

Kev qoj ib ce yuav pab txo qis cov roj (cholesterol).

Cov kauj ruam tom ntej yog kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej cov kev kho mob pej xeem uas txo cov roj cholesterol, noj statins, thiab lwm yam. Tab sis yog tias ib tus neeg muaj feem ntau ua neej nyob sedentary, ces qhov no yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Kev kawm yog tau kawg zoo thiab nthuav. Tab sis niaj hnub no, coob tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, zaum siv computers. Thaum rov los tsev, lawv rov zaum hauv lub koos pij tawj lossis pw ntawm tej zaum zoo xis nyob. Yog li, koj tuaj yeem maj mam, tab sis muaj tseeb - "ua kom puas" lub cev.

Kev tawm dag zog kom zoo (txawm tias kev tawm dag zog ib txwm nyob rau thaum sawv ntxov) - ua rau cov roj (cholesterol) thaiv tsis zoo. Tsis tsuas yog tsa cov theem ntawm cov roj HDL zoo, tab sis kuj los ntawm kev txo cov feem pua ​​ntawm cov tsis zoo, i.e. LDL Lub nra hnyav yuav pab peb lub cev kom tshem tau cov rog, "tawm mus" tom qab noj mov. Yog tias cov rog yuav tsis “nyob twj ywm” hauv cov ntshav ntev, tom qab ntawd qhov tshwm sim tias nws yuav tsis lo “lo” rau ntawm cov hlab ntshav yuav poob qis.

Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Brown University tau pom, cov neeg uas xyaum khiav tawm thaum sawv ntxov tu lawv lub cev 75% sai dua li cov neeg tuaj saib lawv tus kheej thaum sawv ntxov, tsuas yog nrog lub khob kas fes thiab luam yeeb.

Txo kua roj cholesterol LDL - Cov lus qhia tswv yim:

• (pom zoo los ntawm: rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog qis dua 45) Yog tias koj (!) muaj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd suav nrog koj lub sijhawm khiav thaum sawv ntxovCov. Koj yuav tsum pib kev lag luam no ua ntu zus, i.e. los ntawm thaum pib, feem ntau hloov pauv nrog kev taug kev. "Co Launch" tsis tsim nyog los nag kev deb, pib me me - los ntawm ib lub voj voog hauv chaw ntau pob (tsis pub dhau 0.4 km).
• (yuav tsum tau: rau cov neeg tshaj 45) Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav, tom qab ntawd xyaum txhua hnub (!) mus kev thaum lub hnub nyoog tshiab (tsawg kawg ntawm qhov deb txog 3 mais).
• Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov (yuav tsum tau:rau txhua lub hnub nyoog!). Nws kuj tseem ceeb hauv qhov pib - kom tsis txhob ua overdo nws. Thaum xub thawj, ua tus naj npawb tsawg kawg ntawm kev rov ua dua, tsuas yog hauv qhov kev txiav txim siab tseeb: sov caj dab - sov caj npab, sov ob txhais tes - sov sov rau hauv ob txhais taw, thiab lwm yam. Ntawd yog, raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm "saum toj - hauv qab."
• Ib yam li kev ua "pw tsaug zog" ua haujlwm, thiab thaum sijhawm so haujlwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm siv sijhawm mus nyob ib qho 10 feeb - txhua teevCov. Sim cia li taug kev hauv qhov chaw lossis ua qhov yooj yim sov.

Piv txwv li, no:

• ua ntej, zuaj lub caj dab (yam tsawg kawg 7 tilts “sab laug - sab xis”, “nce thiab nqis”, 7 kev sib hloov raws moos, 7 - sab nraub qaum),
• maj mam sawv mus rau cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd ("poob dawb") txo cov luj taws rau hauv pem teb (thiab yog li 15-20 zaug).
• tom qab ntawd, thaum nqus pa - tsa koj ob txhais tes, thaum tso pa tawm - zaum, tuav koj ob txhais tes ntawm koj hauv ntej (3 zaug),
• ntxiv mus, taug kev ntawm cov nqaij ntawd - tsis pub dhau ib feeb.

Peb xaiv dab tsi: luam yeeb lossis roj tsawg dua?

Raws li Mark Twain nyiam tso dag: "Tsis muaj dab tsi yooj yim dua li txiav haus luam yeeb ... Tus kheej, Kuv tau ua qhov 33 lub sijhawm!" Lub tswv yim tseem ceeb ntawm cov lus no yog txo cov roj (cholesterol), thiab tsis lees paub tag nrho kev coj ua tsis zoo. Peb yuav tsis hem koj nrog qhov yuav tshwm sim (hauv txoj kev ua qauv qhia kev thaij duab ntawm cov pa luam yeeb lub ntsws lossis lwm yam kev txaus ntshai), peb tsuas yuav muab lwm txoj hauv kev.

Txoj kev xaiv tsis zoo rau luam yeeb ...

Rau cov kiv cua kom "nce", cov lus piv txwv, luam yeeb yog qhov cuab yeej zoo rau kev xav (nws yog qhov zoo dua kev xav) lossis rau kev so. Yog li, koj tuaj yeem so tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv. Hloov rau kev haus luam yeeb, tsuas yog sim mloog cov nkauj kom zoo, ua kom zoo nkauj. Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm teb chaws Asmeskas tau ua pov thawj: cov nkauj tshwj xeeb ua kom pab txo qis roj LDL ntau! Tshwj xeeb yog koom nrog kev noj haus kom zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce (raws li peb tau sau saum toj no).

Nws yog qhov tseeb: cov nkauj tshwj xeeb ua kom pab txo qis cov roj cholesterol!

Yuav ua li cas txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj?

Ntshav hauv cov ntshav yog muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm lipid thiab protein compound, lipoprotein. Nyob ntawm seb cov khoom sib xyaw pes tsawg hauv cov tag nrho cov roj (cholesterol) tau txiav txim los ntawm kev ntsuas ntshav, cov lipoproteins (cov roj "zoo") thiab cov phaus molecular ("tsis zoo") cais tawm. Qhov piv ntawm cov lipoproteins zoo thiab phem yog hu ua atherogenic coefficient, xam nws raws li lub mis: qhov sib txawv ntawm tag nrho thiab siab molecular yuag roj yog faib los ntawm qhov taw qhia ntawm cov lipoprotein tsawg molecular phaus. Qhov pom tau zoo tshaj yog 3 lossis tsawg dua. Nrog rau qhov sib npaug ntawm 5, lawv qhia tias muaj kev pheej hmoo siab lossis kev txhim kho ntawm atherosclerosis uas tau pib.
Kev coj ua ntawm kev txo qis roj nrog cov tshuaj tau qhia tias thaum noj ib qho zoo tshaj plaws - statins - qib ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho raug txo, thiab "zoo" (los ntawm 30%) thiab "tsis zoo" (los ntawm 50%), uas cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Hauv kev siv tshuaj pharmacological, ob pawg ntawm cov tshuaj siv rau kev kho mob - fibrates thiab statins. Fibrates raug txiav txim siab ua ke nrog statins.

Kev siv tshuaj yog tawm rau cov pab pawg neeg mob tau hais tseg: nrog lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg, mob hlab ntsha hlwb lossis keeb kwm mob plawv, nrog rau muaj mob muaj keeb ntawm kev tsim kab mob cuam tshuam nrog cov roj (cholesterol) siab. Cov chav kawm ntawm kev kho mob yog qhov ntev, thiab ntawm kev pheej hmoo tsawg, kev siv cov tshuaj uas cuam tshuam ncaj qha rau kev txiav txim siab ntawm lipoproteins suav tias yog qhov tsis tsim nyog.
Txhawm rau txo cov ntshav cov roj cholesterol, cov kua tsib kua qaub, nicotinic acid, cov kab mob cholesterol mus rau hauv qhov tsis haum, thiab lwm yam tshuaj siv los kuj tseem siv. Lub sijhawm no, txoj kev siv tshuaj tsis siv tshuaj ntawm kev kho yog pom zoo kom txo cov roj cholesterol mus rau ib qib.

Kev qoj ib ce tawm mus tswj ntshav kom tsawg

Yees duab: Yakhauj Lund / Shutterstock.com

Qhov xwm txheej no cuam tshuam rau txhua tus neeg muaj ntshav siab, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua rau muaj kev ua neej nyob rau sedentary, sib txuas nrog kev ua haujlwm sedentary nrog kev ua haujlwm tsawg nyob rau hnub so. Hypodynamia kuj tseem yog ib qho ua kom rog dhau lawm, uas tseem yuav ua rau muaj kev phom sij siab ntxiv.

Txhua qhov kev tawm dag zog - taug kev, khiav, ua luam dej, kis las, qoj ib ce - ua kom cov metabolism hauv lub cev thiab pab tshem tawm cov stagnation ntawm lub plab hauv cov hlab plab, uas pab rau nws tus kheej tshem cov roj (cholesterol) seem.
Taug kev thiab khiav taug kev yog qhov tshwj xeeb tshaj tawm: cov kev ua kis las no, ua raws li kev tshawb nrhiav, kev pab zoo tshaj plaws tswj kev tiv thaiv cov ntshav ncig ua ke kom zoo thiab tshem tawm cov ntshav ntawm cov roj cholesterol ntau dhau.

Cov cwj pwm tsis zoo thiab kev noj qab haus huv dav dav

Muaj kev tshaj tawm hais txog kev sib txuam ntawm cov rog thiab cov rog hauv cov ntshav siab. Kev hnyav li qub pab txo qis cov roj (cholesterol). Yog tias ua tiav qhov qub lub cev lub cev ua piv txwv nrog lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej tus cwj pwm thiab kev loj hlob tsis yog qhov ua tau nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev siv lub cev, kev sib tham tshwj xeeb yog qhov tsim nyog.

Luam yeeb tsis yog ib tug cwj pwm phem xwb. Kev noj cov pa luam yeeb tsis tu ncua ntawm cov nicotine, cov pa luam yeeb thiab cov carcinogens cuam tshuam rau lub cev tag nrho, nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis: kev ua kom qeeb hauv cov metabolism ua rau muaj kev sib txuam ntawm cov roj cholesterol thiab qhov txo qis ntawm nws qhov kev tshem tawm ntawm cov ntshav ncig.
Cawv yog qhov ua rau muaj kev mob phem rau lub cev. Muaj ib qho kev tshawb nrhiav tsis pom tseeb raws li qhov kev haus dej cawv muaj pes tsawg (tsis ntau tshaj 200 ml ntawm cov cawv qhuav ib hnub) tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau cov txheej txheem los txo cov roj cholesterol. Ib qho kev xav tsis sib xws ntawm qhov teeb meem no tseem tsis tau txhim kho vim tias tsis muaj kev tshawb fawb loj, tab sis kev tsim txom los ntawm kev noj haus txhua hnub ntawm kev haus dej haus cawv ntau dhau ntawm cov txiaj ntsig tau muaj.

Kev noj zaub mov tsis zoo kuj cuam tshuam rau cov roj ntshav. Kev quav rau cov zaub mov muaj khoom noj thiab qab zib ntau hauv cov zaub mov thiab dej qab zib kuj yog ib qho kev tsis zoo uas ua rau cov roj ntsha plaques thiab kev txhim kho atherosclerosis. Kev tsis suav los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj nrog hydrogenated cov rog (margarine, cov zaub mov nrog cov mis hloov rog, feem ntau confectionery, zaub mov yooj yim, zaub mov ceev, zaub mov kib, thiab lwm yam) pab txo cov roj cholesterol los ntawm kev txo qis cov lipoproteins tsawg phaus molecular hauv cov pab pawg no. Cov. Txwv kev noj qab zib nyob rau hauv ib daim ntawv (hauv dej haus, tais diav, khoom qab zib, thiab lwm yam) kom txo qis ntshav glycemic index thiab ua rau tsim cov "zoo" uas tsis muaj cov rog rog rog.
Yog li, txoj kev noj qab nyob zoo, kev tawm dag zog, thiab muab lub cev tsis zoo pab txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj.

Cov kab mob, mob thiab tshuaj uas ua kom cov cholesterol

Hauv lub cev, cov roj (cholesterol) kuj tseem tuaj yeem ntxiv vim muaj cov kab mob lossis thaum noj qee yam tshuaj. Mob raum, mob siab, kab mob ntsws, hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, ntshav siab, hypothyroidism ua rau cov cholesterol ntau ntxiv.
Kev nce hauv cov roj (cholesterol) kuj tseem yog qhov tshwm sim ntawm qee yam tshuaj noj. Feem ntau cov nyhuv no tshwm sim nrog kev kawm ntev ntawm immunosuppressants, tshuaj hormonal steroid, poj niam qhov ncauj txwv tsis pub muaj. Nrog kev kho mob ntev nrog cov tshuaj ntawm cov pab pawg no, yuav tsum tau soj ntsuam cov qib roj cholesterol mus ntev.

Lub zog ntawm lub cev uas muaj qhov ntuj nce siab hauv lub siab ntawm cov roj (cholesterol) uas tsis muaj teeb meem rau lub sijhawm suav nrog lub sijhawm rov qab los. Cov kev hloov hauv cov tshuaj hormones thaum cev xeeb tub pab txhawb kev tsim cov lipoproteins ntau ntxiv, thiab kev kuaj ntshav tuaj yeem pom cov roj (cholesterol) tag nrho ob npaug. Qhov no yog lub cev kev cia siab uas pab txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab thiab tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm leej niam. Yog tsis muaj concomitant txaus ntshai yam (kab mob ntawm tus poj niam cev xeeb tub, pathologies, dysfunctions, uas tuaj yeem nce nrog lub siab ntawm lipoproteins), cov mob no tsis tas yuav kho thiab kev kho mob cuam tshuam, cov roj cholesterol tsis ua mob rau lub cev thiab nws qhov ntsuas rov qab los tom qab xa.

Cov Roj (Rog) Loj: Cov Ntsiab Cai Noj Khoom Noj

Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb uas tsis yog siv tshuaj yaj yeeb kom txo cov roj (cholesterol). Txawm li cas los xij, ua ntej nug seb cov khoom noj dab tsi cov roj hauv cov ntshav muaj roj, nws yuav tsum paub seb hom khoom noj twg thiab cov dej haus ua rau nws nce ntxiv: nws tsis tuaj yeem ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev noj "cov roj" rog "ua ke nrog cov khoom noj qua ntxi.

Yees Duab: Foxys Hav Zoov Ua Khoom Siv / Shutterstock.com

Cov tshuaj tseem ceeb uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov roj (cholesterol) yog cov rog, yog li kev noj zaub mov rau tus kab mob no yog ua raws li qhov tseem ceeb txo qis hauv cov zaub mov ntau nyob hauv cov tshuaj no. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau txwv los yog tag nrho tshem tawm cov zaub mov noj txhua hnub xws li:

• nqaij thiab nqaij qaib ntawm fatty ntau yam,
• cov roj ua kua nyeem ntau (nrog rau mayonnaise thiab zaub xam lav hnav raws nws),
• cov nqaij muaj zog, ntses nqaij ntses thiab kua zaub,
• ncuav mog qab zib, khoom qab zib, confectionery, chocolate,
• offal ntawm tej yam,
• mis nyuj thiab khoom noj siv mis, nrog rau butter, cov ntsiab lus rog (ntau dua 5%).

Cov dej tshuaj yej muaj zog, kas fes, cocoa thiab dej qab zib kuj tseem tsis pom zoo.
Cov khoom lag luam nrog cov tshuaj tiv thaiv refractory thiab hydrogenated cov rog raug cais tawm: cov khoom no ib txhij nce qib cov roj (molecular cholesterol) tsawg thiab txo cov nyiaj ntawm "zoo", lub cev hnyav molecular.
Koj yuav tsum noj mov tsis tu ncua, ua tiav, muab kev nyiam ua kom maj mam ua tiav cov khoom lag luam: ua noj, ci, ncu, muab cub lossis muab ci, kom tsis txhob muab kib thiab siv cov roj lossis rog. Thaum nruab hnub, 3 pluas zaub mov tseem ceeb (noj tshais, noj su, noj hmo) thiab ib lossis ob qho khoom noj ntxiv (ua su, noj pluas su thaum tav su) yuav tsum pom.
Cov dej cawv tseem tseem ceeb: 2 litres (8 iav) ntawm cov kua, dua li cov dej ntshiab, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, compotes, kua txiv hmab txiv ntoo, kua dej tshiab, yuav tsum haus ib hnub.

Zaub mov txawv thiab zaub mov uas txo cov roj (cholesterol)

Cov khoom uas yog lub ntuj tswj cov roj (cholesterol) yog siv los txo cov "tsis zoo" thiab nce cov roj "zoo" hauv nws cov khoom noj hauv lub cev, nrog rau tinctures, decoctions, teas hauv lwm yam tshuaj.Thiab nyob rau hauv qhov ntawd thiab lwm txoj hauv kev thov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov qhov muaj contraindications: piv txwv, 2-3 cloves ntawm nyoos qej (raws li cov tshuaj kho mob, tws qej yog infused hauv txiv roj roj lossis haus dej cawv thiab siv ua kua ntses rau cov tais diav thiab tincture, siv dropwise) zoo pab tsis tsuas yog txo qis roj cholesterol, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Hom no, txawm li cas los xij, tsis pom zoo rau cov neeg muaj kab mob ntawm lub plab zom mov. Yog li ntawd, ua ntej pib txoj kev noj haus zoo li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tau muaj contraindications, kev fab tshuaj thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev.

• Fistosterols kom txo cov rog

Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev kho cov roj (cholesterol) yog cov kab mob cog (phytosterols): lawv pab txhim kho cov lipoproteins ntau, thaum txo qis cov roj cov roj molecular hnyav. Phytosterols yog ib feem ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis nrog cov zaub mov lawv tuaj yeem tau txais tsis muaj tsawg.

Avocado tau txiav txim siab ua ib qho khoom lag luam nrov tshaj plaws ntawm cov khoom siv cog cog qoob loo styrene: raws li cov txiaj ntsig, kev koom ua ke txhua hnub hauv cov zaub mov ntawm ib nrab ntawm tus menyuam rau 30 hnub (raug rau kev noj zaub mov zoo) pab txo cov cholesterol los ntawm 8%, thaum lub siab lipoproteins nce 13% Cov. Kev noj zaub mov muaj roj tsawg rau tib lub sijhawm muab 5% txo.

Kev ua tau zoo ntawm kev siv ntau yam khoom siv rau kev txhim kho cov roj (cholesterol) yog ua raws cov lej ntawm cov nroj tsuag ntawm ib daim ntawv twg. Koj yuav tsum paub tias tib cov khoom lag luam hauv cov khoom siv yug tsiaj tom qab kev lag luam kev lag luam sib txawv hauv cov muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus ntawm ob qho kev muaj txiaj ntsig thiab muaj kev puas tsuaj. Piv txwv li, qhov muab xam ntawm cov nyiaj phytosterols hauv cov roj txiv roj yog muab rau cov roj txias-nias thawj cov roj, thiab cov txiaj ntsig zoo li yuav tsum tsis txhob xav tias thaum hloov nws nrog xaiv pheej yig lossis kho kom zoo dua.

Cov khoom lag luam muaj nplua nuj nyob hauv phytosterols kuj suav nrog cov noob ntoo thuv, flaxseed roj thiab cov noob (thiab lawv cov sib xyaw, urbec), almonds, txias-nias cov txiv ntseej roj thiab cov avocado uas twb tau hais lawm.

Hauv nws daim ntawv ntshiab lossis ncaj qha hauv cov ntses, roj ntses muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj (cholesterol) ntau ntxiv, vim nws cuam tshuam nrog ntuj statins. Omega-3 fatty acid yog lub luag haujlwm rau kev tswj cov qib lipid thiab kho qhov sib piv ntawm lipoproteins uas ntau thiab tsawg.
Cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov roj ntsha hauv kev sib piv nrog kev muaj peev xwm qis tshaj plaws ntawm cov ntaub so ntswg kom khaws cov mercury nyob hauv cov tsiaj qus ntawm salmon thiab sardines. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txoj cai ntawm kev ua cov ntses ua kom sov: thaum muab kib, feem ntau cov roj acids tau rhuav tshem, yog li nws tsim nyog siv cov nqaij siav, stewed, ci lossis nqaij ntses rau kev noj zaub mov.

• Cov nyhuv ntawm fiber ntau ntawm cov roj (cholesterol)

Kev tshawb fawb ua pov thawj tias yog tias koj pib txhua txhua hnub nrog oatmeal (tsis yog ua noj ua haus tam sim), tom qab ntawd hauv ib hlis theem ntawm lipoproteins tsawg dua 5%. Cov txiaj ntsig zoo ib yam yog pom thaum muaj coob leej ntawm lwm cov hmoov nplej, cov mov ci, legumes (tshwj xeeb yog lentils thiab taum pauv), noob flax thiab oat bran muaj nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov.
Cov khoom noj muaj fiber ntau pab tswj cov roj (cholesterol): ob lub hlis ntawm kev noj txhua hnub ntawm 100 g ntawm ceg ntawm qhov nruab nrab ua rau txo qis lipoproteins tag nrho los ntawm 14%, thiab tseem yuav pab txo qhov hnyav hauv lub cev thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Ceg tuaj yeem muab sib xyaw nrog cov tshuaj ua noj rau cov zaub mov ua noj, ntxiv rau kefir, yogurt, thiab kuj tseem hloov cov qhob cij thiab ncuav qab zib nrog ntau yam kev hloov nrog oat bran.
Ib qho ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau thiab nquag muaj rau txhua ntu ntawm cov pej xeem yog cov zaub qhwv dawb. Rau cov hom phiaj kho, nws raug nquahu kom suav nrog hauv cov zaub mov los ntawm 100 g ntawm tshiab, stewed, hau lossis sauerkraut ib hnub.

• Polyphenols hauv Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo

Yees duab: Marian Weyo / Shutterstock.com

Kev kho ntawm theem dav dav ntawm lipoproteins tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce ntau ntawm cov tebchaw hnyav molecular phaus. Polyphenols - cov tshuaj uas txhawb kev tsim cov lipoprotein ntau ntau - yog pom hauv cov roj txiv roj, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov xim liab thiab xim xim: blueberries, lingonberries, pomegranates, txiv hmab dub, cranberries, txiv pos nphuab, txiv pos, txiv chokeberries. 150 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo puree ib hnub rau 60 hnub ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov nyiaj "roj" zoo los ntawm qhov nruab nrab li 5%, thiab cov txiv cranberry nrog tib lub ntim - los ntawm 10%.

Cov kua txiv thiab cov nplais qos yaj ywm tuaj yeem noj tsis tau tsuas yog hauv daim ntawv ntshiab, tab sis kuj tseem npaj cov roj txiv ntoo ua ke, sib xyaw nrog cov khoom qab zib (cov nqaij nyuj muaj roj tsawg, kua mis nyeem qaub), ua kua txiv ntoo thiab kua txiv.
Hauv cov txiv hmab txiv ntoo, cov tev ntom ntom thiab cov noob tau lees paub tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, lawv kuj tuaj yeem ua rau sab hauv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig ntawm txiv hmab caw hauv kev txo qis cov roj yog exaggerated: tus nqi ntawm cov tshuaj yeeb dej caw hauv kev ua kua txiv rau hauv cov dej cawv kom tsawg, thiab cov lej ntawm cov kev mob tshwm sim ntau ntxiv.

• Qej pab txo qis cov cholesterol: yuav ua li cas siv nws

Tshiab qej cloves muaj ib tug haum siab ntawm natural statin. Nrog rau txhua hnub ntawm 2-3 cloves hauv cov ntawv qhia zaub mov, muaj txiaj ntsig zoo tau sau tseg.
Qej yuav tsum tau noj txhawm yam tsis tau hau. Nws tuaj yeem muab ntxiv rau lub tais zaub mov (stewed zaub, zaub nyoos, kua zaub) hauv cov faus, hais kom cov txiv ntseej roj thiab siv cov qej ua kua ntses (1 diav ib hnub). Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, kev noj qej kom ntev thiab tsis tu ncua yog qhov tsim nyog, uas tsis pom zoo rau cov neeg muaj kab mob ntawm lub plab thiab cov hnyuv.

• Magnesium rau Cov Roj Cholesterol Tshaj Tawm

Cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav tsis txaus ntshai tsis yog los ntawm kev txuam nrog, tab sis kuj los ntawm qhov peev xwm "lo" rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab cov roj av plaques. Nquag mus txog rau ib qhov nqi ntawm cov roj (cholesterol), cov kab ua qog ua rau cov hlab ntshav sab hauv muaj peev xwm tua tau cov lipoproteins. Cov roj (cholesterol) tsawg uas muaj kev ywj pheej mus ncig hauv cov hlab ntshav muaj peev xwm ua kom tawm ntawm lub cev.

Tab sis nrog qhov txo qis hauv cov dej qab ntsev hauv cov ntaub so ntswg, qhov peev xwm no tsawg dua, thiab triglycerides muaj kev ywj pheej ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Kev siv cov zaub mov uas muaj cov tshuaj magnesium ntau pab tiv thaiv kom tsis txhob mob atherosclerosis thiab tshem cov roj "tsis zoo" los ntawm cov phab ntsa ntawm cov ntshav ncig.
Cov zaub qhwv dawb yog nplua nuj nyob hauv magnesium, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv sauerkraut, ci qos yaj ywm, legumes (taum, taum liab, lentils), txiv tsawb, nplej thiab taum pauv, noob txiv thiab noob.

Vitamin D nyob rau hauv roj-soluble daim ntawv tuaj yeem ua rau hauv cov tshuaj noj lossis tshuaj ntxiv rau zaub mov, nrog rau pab nws txoj kev ywj pheej hauv lub cev, thaum nyob hauv huab cua ntshiab hauv huab cua hnub ci.

Cov vitamin no muaj txiaj ntsig zoo txo ​​cov qib qis ntawm lipoproteins uas tsis tshua muaj siab thiab pab txhawm rau kom nce siab molecular phaus hnyav. Cov kev tshawb fawb tseem ua pov thawj koom nrog cov qib vitamin D ntau hauv lub cev thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntawm cov hlab plawv.
Kev tsim lub zog tsim cov vitamins hauv lub cev yog qhov zoo dua, thiab ua ntej noj npaj nrog nws, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij, vim tias muaj ntau cov kabmob sib kis (kab mob thiab pathologies ntawm cov thyroid caj pas, mob siab, raum, thiab lwm yam).

Cov teeb meem hauv lub cev tom qab lipid metabolism

Ua ntej yuav tshem tawm ntawm lub txim, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim qhov ua rau ntawm cov roj (cholesterol) tsis txaus. Qib ntawm cov roj (cholesterol) tuaj yeem pauv nrog:

• Kev pham
• Kev haus luam yeeb ncua ntev
• Hepatic qhov tsis muaj txhij txhua (piv txwv li, nrog stagnation ntawm bile cuam tshuam nrog kev haus dej cawv),
• Mob ntshav qab zib mellitus
• Tshaj cov qog adrenal,
• Sedentary lub neej
• Noj tsis txaus noj haus (fiber ntau tsis txaus, nqaij ntsiag to rau cov khoom noj muaj roj, khoom noj khoom haus sib txawv nrog lub siab ntawm cov taub, cov khoom tsis haum),
• Cov tshuaj hormones tsis txaus (cov qog ua haujlwm lub qog, lub zog ua haujlwm),
• Hyperactivity ntawm insulin,
• Tsis hlauv
• Kev siv qee yam tshuaj
• Tus kab mob caj ces - dyslipoproteinemia.

Tsis yog cov ntsiav tshuaj nkaus xwb yuav tshem tawm cov kev xav tau no. Statins, uas tau raug tshaj tawm los txo cov kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab plawv nres, muaj kev phiv. Yuav ua li cas txo cov roj (cholesterol) hauv tsev sai sai yam tsis muaj tshuaj? Cov cuab yeej yooj yim tshaj plaws yog kev tiv thaiv: kev ua si sab nraum zoov, kev ua kom lub cev.

Yog tias kev ntsuas los ua kom rov qab lub neej noj qab nyob zoo tsis txaus, koj tuaj yeem kawm cov kev paub txog kev siv tshuaj ib txwm muaj. Tab sis, txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib nrog kev tshuaj xyuas thiab sab laj ntawm cov kws tshaj lij.

Muaj cov hau kev rau txo qis roj uas tsis muaj tshuaj

Qhov kev xaiv rau kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov roj uas tsis muaj roj yog txoj hauv kev rau kev ua kom cov lipid tsis muaj cov tshuaj. Hauv kev sib piv nrog kev txo qis ntawm cov kev sib txuam ntawm cov "cov" rog "cholesterol", nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj hwm qhov zoo ntawm "zoo" - cov lipids uas muaj ntau ntau qhov tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov plua plav hauv plaques thiab atherosclerosis.

Yuav ua li cas yuav txo cov roj cholesterol tsis muaj statins? Kev tawm dag zog lub cev uas ntxuav cov ntshav ntau dhau ntawm cov rog hauv pawg vascular txaj yuav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov roj ntsha muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj. Khiav yog qhov zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no. Raws li cov kws tshaj lij, cov neeg ua haujlwm muaj kev ywj pheej los ntawm cov rog nkag mus rau hauv lub cev los ntawm sab nraud, 70% ua tau zoo dua li cov neeg txhawb nqa ntawm lwm yam kev tawm dag zog.

Koj tuaj yeem tswj lub suab ntawm lub cev, ua haujlwm hauv lub tebchaws hauv huab cua ntshiab, koj tuaj yeem koom ua las voos, kho lub cev, ua luam dej - txhua yam kev ua kom cov leeg mob txhim kho mus ob peb vas thiab zoo, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm vascular lub txaj.

Hauv kev laus, nrog rau cov teeb meem plawv plawv, taug kev tsis tu ncua 40 feeb ntawm qhov nruab nrab yuav pab txo cov cholesterol tsis muaj tshuaj, txo qhov muaj feem ntawm atherosclerosis thiab nws qhov tshwm sim los ntawm 50%. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg laus kom tswj hwm cov mem tes (li 15 ntiv / min) thiab mob plawv.

Kev ua haujlwm dhau hwv lawm ua rau muaj kev nyab xeeb thiab kev sib luag ntawm cov roj "zoo".

Android hom kev rog, thaum rog dhau mus faib rau ntawm lub duav thiab lub plab, yog qhov muaj kev pheej hmoo txaus ntshai rau ntshav qab zib, ntshav siab, mob plawv, thiab mob atherosclerosis. Kuaj koj cov kev ntsuas: qhov siab ntawm lub duav thoob plaws yog 94 cm (rau cov txiv neej) thiab 84 cm (rau cov poj niam), thaum qhov sib piv ntawm lub duav mus txog ntawm lub duav yuav tsum tsis pub ntau tshaj ntawm 0.8 rau cov poj niam thiab 0.95 rau txiv neej.

Yuav ua li cas txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj? Ntawm cov teeb meem phom sij uas cuam tshuam rau HDL qhov ntsuas, haus luam yeeb nyob rau qhov chaw tshwj xeeb. Cuam tshuam rau txhua yam kabmob tseem ceeb, carcinogens thiab tar los ntawm haus luam yeeb raws cov haus luam yeeb thiab cov teeb meem ntau ntxiv tsis tsuas yog nce ntawm kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, tab sis kuj ua rau kev loj hlob ntawm malignant neoplasms.

Cov kws tshawb fawb tsis pom zoo txog kev haus cawv. Kev haus cawv haus cawv tsis zoo rau tag nrho lub cev puas tsuaj - los ntawm daim siab thiab tus txiav mus rau lub siab, lub hlwb thiab cov hlab ntshav. Kev siv sij hawm noj haus 50 g ntawm cov dej haus muaj zog los yog 200 g ntawm cov cawv txiv qhuav yog xam los ntawm ntau yam kom muaj txiaj ntsig zoo li qub rau cov roj cholesterol.

Nyob rau tib lub sijhawm, lub koom haum ntawm American Cardiologist tsis suav txoj kev haus cawv ua ib qho kev tiv thaiv.

Kua txiv kev kho

Ib txoj hauv kev zoo ntawm kev daws teeb meem ntawm cov roj (cholesterol) yog kev kho kua txiv. Kev tsim chav kawm rau qhov kev poob phaus, cov kws tshaj lij tau sau tseg tias nws muaj peev xwm los txo cov kev xav ntawm lipids hauv cov ntshav thiab ntxuav cov ntshav ntawm co toxins.

Txog 5 hnub ntawm cov khoom noj zoo li no, koj tuaj yeem txo cov cholesterol tsis muaj statins:

1. Nyob rau thawj hnub, noj 70 g ntawm freshly nyem celery kua txiv thiab 130 g ntawm zaub ntug hauv av,
2. Hnub tom qab, dej cawv tau npaj raws li daim ntawv qhia hauv qab no: 70 g ntawm beetroot, 100 g ntawm zaub ntug hauv av thiab 70 g ntawm dib tshiab. Koj tsis tuaj yeem siv cov kua txiv beetroot tam sim ntawd tom qab siv: kom txo tau nws qhov kev nruj, cov kua yuav tsum khaws cia hauv lub tub yees rau 2-3 teev,
3. On thib peb hnub, noj 70 g ntawm Kua tshiab thiab kua txiv celery, ntxiv 130 g ntawm carrot kua txiv rau haus,
4. Kho muaj pes tsawg leeg nyob rau plaub hnub yog npaj los ntawm 130 g ntawm carrot tshiab thiab 50 g ntawm zaub qhwv,
5. Hnub kawg ntawm chav kawm, tsuas yog haus dej haus 130 g ntawm kua txiv kab ntxwv.

Cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los ua kom cov cholesterol

Herbalists hais tias qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntsuab hauv kev kho cov lipid metabolism tsis qis dua rau kev siv tshuaj. Yuav ua li cas txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj?

Nov yog qee cov zaub mov txawv:

• Caucasian Dioscorea - nws cov cag muaj nplua nuj nyob hauv saponins, uas muaj lub zog ua rau muaj kev cuam tshuam nrog cov protein-lipid sib txuas. Tincture ntawm cov nroj tsuag rau kev ntxuav cov hlab ntsha tau noj 4 zaug hauv ib hnub, ntxiv ib diav ntawm zib ntab rau nws, uas yuav txhim kho tsis tsuas yog saj, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev kho mob ntawm atherosclerosis, tachycardia, ischemic mob plawv.
• Cov tshuaj tsw qab Callisia (feem ntau lub npe hu ua Golden Mustache) yog lub tsev kho mob siv los kho cov mob atherosclerosis, mob ntawm prostate, teeb meem hauv lub cev. Txhawm rau normalize cov cholesterol, siv Txoj kev lis ntshav ntawm nplooj. Tom qab sib tsoo, lawv tsoo thiab khaws cia 24 teev. Haus 1 tbsp. l 3 p. / Hnub ib nrab teev ua ntej noj mov. Khaws rau hauv tub yees. Daim ntawv qhia tseem muaj txiaj ntsig rau cov ntshav qab zib kom tswj tau qab zib.
• Licorice cag yog nquag siv los ntawm cov kws muag tshuaj rau kev tsim cov tshuaj. Txhawm rau npaj cov khoom qab zib rau 2 sib tsub. dej yuav tsum noj 2 tbsp. l raw cov ntaub ntawv. Simmer txog li 10 feeb. Haus 4 p. / Hnub. Txo cov roj (cholesterol) tsis muaj tshuaj, nrog cov hauv paus licorice yog cov txheej txheem ntev. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 3 lub lis piam, nws yog ib qho tsim nyog kom rov ua dua (yog tias tsim nyog) hauv ib hlis.
• Sophora Japanese - nws cov txiv hmab txiv ntoo rau kev txhim kho cov teeb meem roj cholesterol yog siv nrog mistletoe. 100 g ntawm txhua hom khoom siv raw yuav tsum tau ntim nrog vodka (1 l) thiab khaws cia hauv qhov chaw tsaus rau 3 lub lis piam. Haus 1 tsp. peb zaug ib hnub ua ntej noj mov. Ntxiv nrog rau cov roj cholesterol, tincture yuav kho cov ntshav siab thiab pab ua kom ntshav cov ntshav.
• Sowing alfalfa yog siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kua txiv, uas yuav tsum tau noj 3 r. / Hnub rau 2 tbsp. l pab cov nroj tsuag mob caj dab, txha, txhim kho cov plaub hau thiab rau tes.
• Hawthorn - paj thiab txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau yam kab mob: angina pectoris, kub siab, neurosis. Txhawm rau cov roj ua kom tsis ncav qhov ntsuas, paj xav tau: 1 tbsp. l inflorescences brew 1 pawg. dej, koj tuaj yeem haus li dej tshuaj yej (1 tbsp. 4 p. / hnub) tom qab 20 feeb.
• Xiav cyanosis normalizes ntshav siab, rov qab lub hauv nruab zog hauv lub paj hlwb, kho hnoos. Txhawm rau qhov qub theem ntawm LDL, cov hmoov los ntawm lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag yuav tsum tau muab nchuav nrog dej thiab muab hau ib nrab ib teev rau ntawm qhov kub tsawg. Noj 4 r. / Hnub (2 teev tom qab noj mov thiab ua ntej yuav mus pw).
• Linden - hmoov los ntawm nws cov paj pab txhawm rau txo cov cholesterol. Coj nws rau 1 tsp. 3 rubles / hnub rau ib hlis.
• Dandelion tsis yog nroj, tab sis yog qhov khoom muaj nqis tiag tiag ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov. Kho fais fab muaj tag nrho nws feem: nplooj, hauv paus, paj. Txhawm rau ntxuav cov hlab siv rhizome. Nws yuav tsum qhuav thiab hauv av ua hmoov. Haus 1 tsp. ua ntej noj mov nrog dej. Ib qho txiaj ntsig tau pom tau pom tom qab kev kawm hauv ib hlis.

Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem ua kom cov ntshav roj tsawg tsis muaj tshuaj kho? Ntxiv rau cov zaub mov nrov no, lawv nquag ntxuav cov hlab thiab lwm yam nroj tsuag tshuaj: plantain, thistle, valerian, primrose, mis thistle, cinquefoil, jaundice, nrog rau cov tshuaj kho mob homeopathic - propolis.

Cov kev kho mob ntawm pej xeem los tawm tsam cov roj (cholesterol)

Cov tshuaj ib txwm muaj ntau cov zaub mov txawv rau kev ntxuav cov hlab ntshav thiab ntxiv dag zog rau lawv lub suab, tab sis lawv daim ntawv thov tsis muaj mob li. Kev tsis haum tshuaj, kev phiv nrog cov kab mob sib kis yog qhov ua tau. Yog li no, thaum siv cov lus pom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom xyuam xim.

Koj tuaj yeem txo cov cholesterol tsis muaj tshuaj nrog cov kev kho mob pej xeem:

• Npaj cov khoom siv raw: ib nrab ib khob ntawm dill noob, 1 tbsp. l finely tws rhizomes ntawm valerian, 1 pawg. zib ntab. Ntxiv cov dej npau npau (1l) rau qhov sib xyaw thiab cia sawv ntsug 24 teev. Khaws Txoj kev lis ntshav nyob rau hauv qhov chaw txias thiab noj 3 r. / Hnub rau 1 tbsp. l ua ntej noj mov.
• Txhawm rau kom tau txais cov qej roj, koj yuav tsum muaj 10 cloves thiab 2 lub thoob. txiv roj roj. Ua ntej tsuav qej thiab ua ke nrog butter. Insist rau txog ib lub lim tiam.Thov kev ua seasoning yam tsis tau kho cua sov.
• Koj tuaj yeem ua kom cawv tso cai tincture. Rau daim ntawv qhia, koj yuav tsum ua noj 350 g ntawm tws qej thiab 200 g cawv (vodka). Cov dej sib xyaw tuaj yeem tiv taus tsawg kawg 10 hnub thiab pib kho nrog 2 tee ntawm 3 r. / Hnub. Tincture yog qhov zoo tshaj rau cov mis ntxiv, nce ntxiv ib koob rau 15-20 tee. Lwm lub lim tiam, cov tshuaj tau maj mam txo - ntawm 20 txog 2 tee. Rov kawm dua cov chav kawm raug pom zoo txhua 3 xyoos.

LDL tej zaub mov qis

Txog rau nqe lus nug yuav ua li cas txo cov roj (cholesterol) tsis muaj tshuaj, kev xaiv cov khoom lag luam uas txo qis nws cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb. Kev yeej nyob rau hauv cov nqe lus ntawm phytosterols (76 mg rau 100 g ntawm txiv hmab txiv ntoo) yog suav tias yog avocado.

Ntau cov khoom lag luam, xws li almonds, yog cov nplua nuj ntawm cov nroj tsuag sterols: yog tias koj noj 60g txiv ntoo txhua hnub, thaum kawg ntawm lub hlis HDL yuav loj hlob los ntawm 6%, LDL - yuav tsawg dua 7%.

Hauv 1 tbsp. l txiv ntseej roj 22 mg phytosterols - ib qho nyiaj txaus los ua kom cov cholesterol. Yog siv hom roj zaub no tsis txhob siv cov roj nyeem ntxiv, qhov ntsuas ntawm cov roj (cholesterol) phem yuav raug txo los ntawm 18%. Cov txheej txheem nres raug tso tseg thiab cov leeg ntshav endothelium so tsuas yog qhov tsis tau txiav txim siab ntawm cov roj no.

Yuav ua li cas kom sai txo cov cholesterol tsis siv tshuaj? Cov ntaub ntawv rau kev saib xyuas ntawm cov roj ntses, nplua nuj nyob hauv cov roj acids? -3, yeej sardines thiab ntses thuv ntses. Cov hom ntses no muaj lwm qhov zoo dua: lawv khaws cov mercury tsawg dua lwm tus. Hauv salmon, muaj ib qho tseem ceeb antioxidant - astaxanthin.

Qhov tsis zoo ntawm cov tsiaj qus no suav nrog qhov tsis yooj yim ntawm qhov muab nws tso rau hauv cov ntses.

Cov khoom no tau pom zoo heev los ntawm Asmeskas CVD Koom Haum. Natural statin, uas yog nplua nuj heev hauv acids-3 fatty acids, normalizes lipid synthesis. Txoj kev ntawm kev kho cua sov kuj tseem ceeb - nws yog qhov zoo dua rau noj ntses tsis kib, tab sis hau, ci, ci.

Cov sib xyaw ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo raspberries, blueberries, cranberries, txiv pos nphuab, lingonberries, pomegranates, roob tshauv, txiv quav ntswv nyoos muaj polyphenols uas ua rau kom muaj zog ntawm cov tshuaj HDL. Txaus 150 g ntawm kua txiv ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub, yog li tom qab 2 lub hlis qhov siab-cov roj uas txhaws qhov siab tau nce siab li 5%.

Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov zaub mov noj, koj tuaj yeem mob siab rau xim: txhua cov txiv hmab txiv ntoo ntawm ib lub violet hue muaj polyphenols hauv lawv cov kev sib xyaw, ua kom nrawm rau ua ke ntawm HDL.

Oats thiab cereals yog qhov muaj kev nyab xeeb rau kho LDL zoo. Yog hais tias rau pluas tshais koj hloov cov qhaub cij li niaj zaus nrog oatmeal thiab cov khoom noj ua qoob loo los ntawm cov nplej, txhuv, buckwheat, lawv cov fiber ntau yuav ua kom cov cholesterol thiab nce plab hnyuv.

Cov noob flax yog lub zog ntuj muaj zog nyob hauv in-3 kua qaub, uas ua kom cov lipid metabolism zoo.

Cov kab tsib yog qhov ua rau polycazanol, uas tiv thaiv kom txhob muaj mob ntshav viav vias thiab txo qis LDL, ntshav siab thiab rog dhau. Ntawm kev muag nws tuaj yeem pom kev noj zaub mov ntxiv.

Lub cev txo qis cov cholesterol vim soluble fiber. Lawv, zoo li kua zaub, muaj protein ntau uas hloov cov nqaij liab, uas yog txaus ntshai nrog LDL siab. Cov khoom noj muaj qhia yog npaj los ntawm kua taum - taum, tempeh, miso.

Yuav ua li cas yuav txo cov roj cholesterol sai thiab siv tau zoo? Ib cov tshuaj ntuj uas thaiv qhov kev tsim cov tshuaj LDL yog qej, tab sis kom tau txais qhov tshwm sim ruaj khov, nws yuav tsum siv tsawg kawg ib hlis.

Qhov tsis zoo ntawm ntuj statin suav nrog contraindications: rau teeb meem nrog lub plab zom mov nws tsis pom zoo.

Liab nplej hauv cov zaub mov txawv yog siv los ua xim zas. Tom qab kawm nws lub peev xwm hais txog kev ua haujlwm ntawm lipid metabolism, nws tau pom tias monacolin, uas yog cov khoom ntawm nws cov khoom raug, txo cov ntsiab lus ntawm triglycerins. Hmoov tsis zoo, nws muag hauv ntau cheeb tsam tau raug txiav.

Ib qho ntawm cov khoom cua ntuj muaj rau peb yog cov zaub qhwv dawb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws muaj txiaj ntsig los siv nws nyob hauv tshiab, pickled, stewed. Txo cov theem ntawm cov teeb meem roj cholesterol, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg 100 g ntawm zaub qhwv txhua txhua hnub.

Kommifora mukul - myrtle nrog lub siab ntawm cov nqi zoo, uas txo cov theem ntawm cov teeb meem roj, mus muag hauv cov ntsiav tshuaj daim ntawv. Haum rau kev ua haujlwm ntawm cov roj cholesterol thiab curcumin.

Nws yooj yim los rov qab qhov sib npaug ntawm lipids nrog zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub txhwb qaib, txhuv, vim tias lawv muaj cov carotenoids, lutein, kev noj haus fiber ntau uas txo LDL.

Nws raug nquahu tias lub khob cij dawb thiab pastry tau hloov nrog cov coarse analog, oatmeal cookies. Rau normalization ntawm cov roj (cholesterol) sib npaug yuav siv cov pob kws ua roj thiab cov noob txiv.

Lwm qhov muaj rau feem ntau cov zaub mov LDL-qis muaj xws li hiav txwv buckthorn, apricots qhuav, apricots, prunes, dos, carrots liab thiab cawv txiv hmab, txiv laum huab xeeb muaj cov resveratrol, uas txhim kho cov roj cholesterol.

Ib hnub ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom uas cov roj cholesterol cev li qub

Thaum kos cov khoom noj kom raug, nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj hwm qhov nyiaj ntawm cov khoom phom sij nrog cov roj (cholesterol) ntau ntxiv. Tshem tawm cov khoom noj muaj roj: cheese, cream, butter, qaub cream. Cw, dub thiab liab caviar tsis muaj txiaj ntsig rau cov nqaij nruab deg; rau cov nqaij, nplooj siab, nqaij liab, pastes, hnyuv ntxwm, qe qe, thiab offal yog cov muaj txiaj ntsig.

Cov qib roj hauv qib hauv cov khoom nrov tuaj yeem pom hauv lawv cov rooj:

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) uas tsis muaj tshuaj kho:

Noj tshais:

• Cereal porridge hauv txiv roj roj, hercules lossis tsaus nplej,
• Omelet (tsis muaj yolks),
• Ntsuab tshuaj yej nrog zib ntab lossis mis nyuj,
• Coarse hmoov nplej ncuav, khaub noom qhuav.

Khoom txom ncauj: Berries lossis kua, kua tshuaj yej rosehip, kab nrib pleb.

Noj su:

• Kua zaub ntawm qos yaj ywm, carrots, ntsuab peas, dos, taum,
• Ncu los yog ci ntses nrog qee cov zaub xas lav,
• Carrot, pomegranate los yog cranberry tshiab,
• Mov ci nrog bran.

Khoom txom ncauj: zaub ntug hauv paus nyias nrog zaub roj, 2 txiv hmab txiv ntoo.

Noj hmo:

• Nqaij nyuj (rog-rog) nrog qos yaj ywm mos,
• Tsawg rog tsev cheese,
• Tshuaj yej, zib ntab
• Khaub thuas qhuav.

Rau yav hmo ntuj: lub khob ntawm kefir.

Kev noj tshuaj rau tus kheej nrog rau cov kev kho mob hauv zej zog tsis yog li kev ua kom tsis muaj mob, vim tias lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev hloov pauv ntawm lub cev yog qhov txawv rau txhua tus, yog li tshuaj ntsuab thiab kev noj haus zoo tshaj yog siv los ntawm kev saib xyuas ntawm cov kws tshwj xeeb.