Yuav ua li cas noj cov ceg txhawm kom txo cov cholesterol

Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov zoo, suav nrog qee yam khoom noj hauv cov zaub mov. Yog li, bran yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov roj cholesterol, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no, thaum kev xaiv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab yog qhov tsawg heev thiab lub cev xav tau cov vitamins. Kev siv cov xaum xaum tso cai rau koj kom cov qib roj cholesterol tsis zoo.

Kev sib xyaw thiab cov khoom ntawm cov xua

Ceg yog crushed husks ntawm txawv haiv neeg:

• nplej
• rye
• flax
• barley
• txhuv
• thoob ham
• oats thiab lwm yam cereals.

Lawv cov ntsiab lus thiab tau txais txiaj ntsig hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj haus fiber ntau. Vim tias qhov no, lawv muaj kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab qhov mob ntawm tag nrho cov kab mob hauv lub cev. Yog tias xua tau noj tsis tu ncua, lawv pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab txhim kho nws lub microflora. Qhov no tsis tsuas yog nce lub zom zom cov zaub mov hauv cov zaub mov thiab tshem tawm cov co toxins, tab sis kuj pab txo qis cov roj cholesterol.

Oat bran, zoo ib yam li lwm yam, khi cov kab mob nrog cov kua tsib kua qaub. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau cov roj (cholesterol) siab, vim tias hauv txoj kev no nws tau tawm los ntawm lub cev, thiab tsis nqus los ntawm lub plab hnyuv phab ntsa.

Yuav ua li cas thiaj li coj tau bran?

Yog li ntawd xua los ntawm cov cholesterol yeej pab tau thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev, koj tsis tas yuav noj lawv hauv qhov tsis muaj txiaj ntsig thaum lub caij noj mov.

Ncuav bran nrog dej npau thiab cia nws brew rau ib nrab ib teev, tom qab ntawd muab cov kua ua kua uas seem. Lub txiaj ntsig slurry yog npaj rau kev siv. Nws tuaj yeem noj nyias lossis ntxiv rau ib lub lauj kaub tais diav. Ib txoj cai nkaus xwb: nws yog qhov yuav tsum tau haus dej haus nrog dej, txwv tsis pub cov txiaj ntsig zoo ntawm lawv txoj kev siv yuav tseem tsawg. Nws yog nyob rau hauv kev sib xyaw nrog cov kua uas bran tsis teb rau kua txiv hloov pauv, thiab hauv qhov yuav luag tsis hloov pauv nws nkag mus hauv cov hnyuv.

Yuav ua li cas txo cov roj hauv lub cev? Txhawm rau kom tsis txhob overdo nws nrog bran, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem tsim rau lawv siv (nws yog qhov zoo dua rau pib nrog qhov qis qis):

1. Hauv thawj lub lim tiam, lawv yuav tsum ua txhaum rau hauv ib qho kev faib ua feem 1 tsp. 1/3 khob dej npau npau. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom faib cov slurry uas tau tom qab txhuav cov kua rau hauv 3 qhov sib npaug thiab noj nrog txhua pluas noj thawm hnub. Ntxiv mus, lub sijhawm txais tos tuaj yeem sab laug tsis hloov, tab sis nce siab ntxiv thaum ua kom yuag.
2. Hauv lub lim tiam thib ob thiab thib peb koj xav tau 2 tsp. hliv ½ khob dej rau hauv cov nqaj.
3. Tsis pub dhau 2 lub hlis yuav tsum tau noj hauv 2 tsp. qhuav qhuav thaum txhua pluas noj (3 zaug hauv ib hnub) nrog ib khob dej. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj (cholesterol) hauv lub cev yuav pom tau tom qab thawj lub limtiam.

Qhov nyiaj tau ntau tshaj plaws pub rau txhua hnub rau bran hauv daim ntawv qhuav yog 30 g. Hauv cov nyiaj no, bran txo cov roj cholesterol ua haujlwm tau zoo, thaum tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev. Cov lej uas muaj ntau ntau tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab, mob plab, nrog rau kev ua txhaum ntawm cov vitamin tshuav nyiaj li cas.

Haus xaum yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov ntshav cov roj. Bran yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv cov roj (cholesterol) los ntawm kev nkag mus hauv cov ntshav mus rau hauv cov hnyuv. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj lawv raws li kev noj zaub mov ntxiv uas koj tuaj yeem noj tau tas li kom tswj tau qhov zoo.

Lawv yuav tsum kawm hauv cov kev kawm thiab hauv qhov ntau tsawg kom nws muaj kev nyab xeeb thiab tib lub sijhawm tau txais txiaj ntsig.

Cov zaub mov dab tsi ua kom cov ntshav roj tsawg?

Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb hauv tib neeg lub cev uas koom nrog hauv ntau yam txheej txheem. Nws yog lub tsev tsim cov khoom siv rau lub cev ua cell, koom nrog kev tsim cov androgens, estrogens, cortisol, hauv kev hloov pauv ntawm hnub ci rau vitamin D, hauv kev tsim cov kua tsib, thiab lwm yam Txawm li cas los xij, nws cov siab nyob hauv cov ntshav ua rau tsim cov sclerotic plaques rau ntawm cov phab ntsa ntshav, lawv txhaws thiab kev txhim kho ntawm atherosclerosis, mob hlab ntsha tawg, plawv nres. Txo cov roj (cholesterol) yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob plawv. Raws li kws kho mob, yog tias koj ib txwm suav nrog hauv koj cov zaub mov noj zaub mov uas muaj roj cholesterol tsawg, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev poob qis hauv nws cov ntshav hauv cov ntshav.

Koj yuav tsum tau siv cov rog rog dab tsi?

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog CHOLESTEROL?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yooj yim npaum li cas nws los txo cov roj (cholesterol) los ntawm kev siv tshuaj txhua hnub.

Cov roj khov ua feem ntau muab faib ua qhov "zoo" thiab "tsis zoo". Qhov tseeb yog tias nws tsis yaj hauv dej, yog li nws txuas nrog cov protein kom txav mus ncig lub cev. Xws li cov khoom hu ua lipoproteins, uas yog ob hom: tsis ntom ntom (LDL) - "tsis zoo", thiab qhov ntom ntom nti (HDL) - "zoo". Thawj nqa cov tshuaj los ntawm daim siab mus rau cov ntaub so ntswg, qhov thib ob - los ntawm cov ntaub so ntswg mus rau lub siab. LDL coj mus rau kev txhim kho atherosclerosis, thaum HDL tshem cov hlab ntsha los ntawm cov quav hniav. Kev hais txog kev txo qis roj, lawv txhais tau tias "tsis zoo", thaum "zoo" yuav tsum raug tswj.

Khoom noj khoom haus lub luag haujlwm

Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv hypercholesterolemia thiab rau kev tiv thaiv kab mob plawv. Kev noj haus tshwj xeeb pab txo nws cov khoom lag luam thiab txo qhov nqus. Ib qho ntxiv, cov roj (cholesterol) pib ua kom sai dua.

Cov npe ntawm cov khoom tseem ceeb muaj ntau heev. Nws feem ntau suav nrog cov khoom noj cog. Los ua daim ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum paub tias yam zaub mov twg yog cov roj tsawg. Tsis pub ntau tshaj 300 mg yuav tsum tau noj rau hauv lub cev ib hnub.

Zaub cob pob Muaj cov khoom noj ntxhib ntxoo ntxhib uas tsis zom zaub mov, o, siv lub hnab ntawv thiab tshem tawm cov rog atherogenic. Txo nws txoj kev nqus hauv cov hnyuv li 10%. Koj yuav tsum tau noj txog li 400 gram ntawm zaub cob moos ib hnub.

Nyiaj Pov Xyooj Pab txo cov roj cholesterol vim cov antioxidants nws muaj.

Herring yog qhov tshiab. Kev nplua nuj nyob hauv omega-3 cov roj ntsha tsis muaj roj, nws txo qhov me me ntawm atherosclerotic plaques, normalizes lumen ntawm cov hlab ntsha, thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov hlab plawv pathologies xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Cov txheej txheem txhua hnub yog li 100 grams.

Ceev. Nrog rau cov rog hauv siab, walnuts, almonds, hazelnuts, pistachios tshwj xeeb tshaj yog pab tau. Lawv pab txhawb rau qhov ua kom tsis raug ntawm nws qib vim yog monounsaturated fatty acids uas muaj nyob hauv lawv. Nco ntsoov tias txiv ntoo yog qhov muaj calorie ntau.

Oyster nceb. Vim tias muaj qhov lovastin tam sim no hauv lawv, lawv pab txo qhov me me ntawm cov leeg plaques. Nws raug nquahu kom noj li 10 gram ntawm ib hnub.

Oatmeal. Nws suav nrog fiber ntau uas khi cov roj hauv cov hnyuv thiab tshem tawm hauv lub cev. Los ntawm kev noj cov oatmeal txhua hnub, koj tuaj yeem txo nws qib kom txog 4%.

Hiav txwv ntses. Polyunsaturated fatty acids thiab iodine hauv marine ntses tiv thaiv cov quav hniav ntawm cov leeg ntshav.

Hiav txwv kale. Kev nquag noj iodine-nplua nuj seaweed pab yaj cov ntshav hauv cov hlab ntshav.

Ob txhais ceg. Cov nplua nuj nyob hauv fiber, vitamin B, pectin, folic acid. Nrog kev siv tsis tu ncua, nws tuaj yeem txo tus nqi 10%.

Tsawb Lawv muaj cov roj insoluble uas tshem cov roj hauv lub cev. Cov tshuaj antioxidant ua cov txiv tsaj yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj kab mob plawv, lawv yuav tiv thaiv kom tsis txhob nqus cov rog hauv cov hnyuv thiab cov ntshav hauv cov hlab ntshav.

Khoom noj siv mis. Kefir, tsev cheese, thiab cov kua mis nyeem qaub uas tsis muaj rog yog cov zaub mov muaj roj.

Txiv hmab txiv ntoo, zaub. Cov txiaj ntsig zoo hauv qhov no yog kiwi, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, carrots, beets.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov khoom noj uas txo cov roj "tsis zoo" xwb, tab sis cia "zoo" tsis pauv. Cov kws kho mob zoo tshaj suav nrog cov hauv qab no:

• Polyunsaturated thiab monounsaturated rog. Los ntawm kev ntxiv cov rog cov zaub rau cov tsiaj es tsis txhob siv cov tsiaj, koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm cov "cholesterol" kom qis los ntawm 18%. Nov yog avocado roj, txiv ntseej, pob kws, txiv laum huab xeeb.
• Laj Sab. Txaus noj 50 grams noob ib hnub twg kom ua tiav cov cholesterol tsis zoo los ntawm 14%.
• Oat bran. Ua tsaug rau cov roj ntsha, cov roj cholesterol ua tau zoo txo ​​qis thiab nws txoj kev nqus hauv plab yog qhov tiv thaiv.
• Cov qij. Fresh qej nyob rau hauv tus nqi ntawm peb cloves ib hnub twg txo qhov concentration ntawm cov cholesterol los ntawm 12%.

Cov nroj tsuag tshuaj thiab cov tshuaj ntsuab uas txo cov roj cholesterol

Cov tshuaj ib txwm qhia tias kev siv tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag kom txo cov roj (cholesterol).

Ncuav blackberry nplooj nrog dej npau, qhwv lub taub ntim thiab cia nws brew rau txog ib teev. Ib nrab ntawm ib liter dej yuav tsum tau ib tug tablespoon ntawm tws nyom. Kev kho yog muaj nyob rau hauv kev noj peb zaug txhua hnub ntawm tincture hauv ib feem peb ntawm lub khob.

Licorice hauv paus

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Zuaj cov ntaub ntawv nyoos, ntxiv dej, rhaub rau li 10 feeb dua li cov cua sov. Nyob rau ntawm 0.5 liv muab ob dia ntawm hauv paus. Ib lim dej cawv tau haus rau ob lub lis piam peb zaug ib hnub rau 1/3 khob thiab ib nrab teev tom qab noj mov. Siv ib lub hlis so thiab rov ua dua.

Lub paj ntawm cov nroj tsuag yog nchuav nrog cov dej npau npau (ob diav hauv ib khob). Cov khoom yuav tsum tau infused rau 20 feeb. Haus cov dej haus uas ua tiav tincture peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub hauv ib diav.

Rau ib nrab ib liter ntawm vodka, koj yuav tsum tau noj 300 grams qej, yav tas los tau hlais. Muab tso rau hauv qhov chaw tsaus thiab xav kom peb lub lis piam, tom qab ntawd lim. Dilute tincture hauv dej lossis mis nyuj (ib nrab ib khob - 20 tee) thiab haus txhua hnub ua ntej noj mov.

Linden paj

Zuaj cov paj hauv cov kas fes. Peb zaug ib hnub, haus ib me nyuam diav nrog dej. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 1 hlis.

Ncuav dej npau npau dhau lub txiv qaub tshuaj ntsuab (ntawm 2 lub rooj. Cov roj diav - ib khob). Npog thiab cia sawv ntsug rau ib teev. Nqa strained tincture ntawm ib lub khob khob hauv 30 feeb. ua ntej noj mov ob rau peb zaug ib hnub.

Laj Sab

Tsis tsuas yog txo qis cov roj (cholesterol) phem xwb, tab sis kuj txhim kho lub plab zom mov, muaj cov nyhuv choleretic. Cov noob tau pom zoo kom muab ntxiv rau hauv cov tais npaj tau, xws li cov zaub nyoos thiab cereals.

Grate taub dag. Muaj ua ntej noj mov (rau 30 feeb) hauv qhov ntau li ob txog peb diav.

Yuav ua li cas siv bran nrog cov hauv siab siab?

Hypercholesterolemia yog mob pathological uas tau pom los ntawm kev nce hauv cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev ib txwm muaj. Kev haus cawv ntau dhau hauv cov hlab ntshav, uas cuam tshuam cov ntshav txaus, tuaj yeem ua rau txhaws qhov ntawd.

Txoj kev khomob yog kev txo qis thiab ua kom cov cholesterol nyob hauv lub cev. Qhov no yog ua tiav los ntawm cov tshuaj thiab kev noj haus. Hauv cov khoom noj, nws yog qhov tsim nyog los tswj cov ntsiab lus ntawm cov roj zoo li roj hauv qee yam zaub mov.

Nrog rau cov ntshav qab zib, qhov kev coj ua niaj hnub yog nce txog 300 mg ntawm cov cholesterol hauv ib hnub. Yog tias koj tsis ua raws li cov lus pom zoo no, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua kom tsis muaj zog ntawm cov kab mob hauv qab, muaj teeb meem nrog cov hlab plawv thiab lwm yam teeb meem ntxiv.

Xub kom txo qis roj yog ib qho txiaj ntsig zoo los pab ua kom cov roj (cholesterol) sib luag. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias cov khoom lag luam pab txo qis kev mloog zoo ntawm cov piam thaj. Xav seb dab tsi yog qhov kev siv ntawm xua, yuav ua li cas siv lawv kom raug rau cov ntshav qab zib?

Caw thiab roj (cholesterol)

Hypercholesterolemia tsis yog tsuas yog ib qho ua pauj rau kev noj zaub mov tsis zoo, tab sis kuj muaj kev rau txim ntawm cov kab mob ntev ntev, xws li mob ntshav qab zib. Atherosclerotic hloov pauv zuj zus vim kev noj zaub mov, uas muaj ntau yam tsw qab, kev noj zaub mov zoo, ua kom tsw txaus ntshai.

Nws paub tias cov khoom lag luam tseem ceeb yog qhob cij ua los ntawm cov nplej uas yav tas los ntxuav los ntawm lub plhaub. Hmoov cov khoom los ntawm cov hmoov nplej zoo tshaj plaws tsis muaj cov zaub fiber ntau, yog tus cwj pwm los ntawm cov ntsiab lus calorie siab vim cov rog hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg.

Organic fiber muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj (cholesterol). Nws yog qhov nyuaj kom tau nws tsuas yog los ntawm zaub mov hauv qhov ntau txaus. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom noj cov ceg. Lawv sawv cev los ntawm cov plhaub ntawm cov nplej, yog li txhawm rau hais, pov tseg los ntawm hmoov nplej.

Kev siv cov bran normalizes kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, tshem tawm cov roj teeb meem hauv cov ntshav, txo cov ntshav qab zib, rov qab puv microflora hauv cov hnyuv, thiab ntxuav tib neeg lub cev.

Bran muaj ntau ntau cov zaub mov - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc, thiab lwm yam ntsiab lus. Yuav luag txhua txhua cov vitamins ntawm pab pawg B, E, K. yog tam sim no.

Bran yog cov ntau yam hauv qab no:

1. Millet, nplej, mov.
2. Nplej, oat, buckwheat.

Oat bran yog nrov. Nws raug sau tseg tias lawv muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau txoj hnyuv plab, yog li cov txheej txheem ntawm kev kho hypercholesterolemia pib nrog ntau yam no. Oats muaj ntau ntawm beta-glucagon, uas yog ib yam khoom uas tuaj yeem txo qis lipoproteins tsawg hauv lub cev.

Nplej nyom uas muaj cov roj cholesterol siab yog tsis muaj txiaj ntsig zoo. Lawv muaj cov nroj tsuag fiber ntau, feem, lawv yog cov khoom "oat" zoo dua. Ob hom no tuaj yeem hloov los sib xyaw.

Rye bran muaj ntau nyob rau hauv cov hlau, tuaj yeem nce hemoglobin, tab sis nyuaj rau kev zom, yog li tsis yog txhua tus neeg mob tsim nyog.

Kho thaj chaw

Kev noj haus fiber ntau yuav tsum khaws cov kua uas yog nees nkaum zaug qhov hnyav ntawm cov khoom nws tus kheej. Qhov no yog vim qhov txhaws ntawm qhov chaw khoob hauv cov kab noj haus nrog dej. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov nce ntawm qhov ntim ntawm cov hnyuv yog qhov tseem ceeb, uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv kev txo qis ntawm phab ntsa hnyuv.

Nws tau raug pov thawj tias oat bran txo cov roj cholesterol tsis muaj feem tsawg dua li cov tshuaj tshwj xeeb, thaum tsis ua rau muaj kev phom sij. Cov khoom lag luam txo cov sijhawm nyob hauv cov zaub mov hauv cov zom zaub mov. Cem quav ua ntev lawm provokes qhov nqus thiab txuam ntawm cov khoom lom, uas feem ntau ua rau cov txheej txheem qog.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Kev noj haus roj kom lub cev muaj txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub zais zis thiab kwj dej, ua kom lub plab zom mov, vim tias cov stagnation thiab qhov tsim ntawm cov lej suav tuaj yeem tiv thaiv. Lawv tshem cov kua tsib cov kua qaub thiab cov roj (cholesterol) seem, pab ua kom cov lipase ntau dua - cov roj ntsha zom zaub mov uas ua rau cov lipids sai sai.

Bran pom zoo rau kev noj nyob rau hauv cov kabmob hauv qab no:

• Hypercholesterolemia,
• Mob ntshav qab zib mellitus
• Los thawj lossis rog dhau
• Adrenal caj pas pathology,
• Kev cuam tshuam los ntawm endocrine,
• Kev mob ntshav siab
• Hom mob ntshav qab zib,
• Mob ntshav qab zib.

Kev noj cov ceg ntawm cov roj cholesterol ua rau txo cov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem tshwm sim los ntawm atherosclerotic plaques ntawm cov hlab ntsha. Qhov no yog tawg, kev mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntsws ntsig, thiab lwm yam.

Nws tau raug pov thawj tias kev noj haus fiber ntau ua rau qeeb zom cov enzymes 'nkag rau hauv carbohydrates - lawv pib tau txais kev cuam tshuam hauv txoj hnyuv thaum cov kab mob tau txais txiaj ntsig rhuav tshem cell daim nyias nyias. Vim tias kev ua zaub mov sai dua, kev txo qis ntawm tus nqi nqus ntawm cov carbohydrates yog pom, uas tiv thaiv cov piam thaj ntxiv.

Bran pab kho microflora hauv cov hnyuv - ib txwm sib npaug ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig thiab muaj teeb meem.

Lactobacilli pub rau ntawm cov nroj tsuag fiber, thiab nrog lawv cov nyiaj ib txwm, lub cev tau txais cov khoom noj khoom haus txaus txaus.

Kev kho mob ntawm hypercholesterolemia nrog ceg

Qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws yog kev siv cov nplej thiab oat bran los ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias lawv yuav tsum tau noj hauv pluas tsis tshais rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo, suav nrog cov khoom txom ncauj. Hauv txhua yam koj yuav tsum paub ntsuas ntsuas.

Bran yuav tsum tau muab ntxuav nrog dej, txwv tsis pub cov txiaj ntsig zoo los ntawm lawv qhov kev siv yog qib. Qhov yooj yim ntawm kev siv yog los hliv cov kua tsim nyog, ntxig 15-20 feeb. Tom qab noj mov lub resulting slurry.

Nws muaj pov thawj tias nyob hauv kev sib xyaw ua ke nrog dej ceg tsis zoo rau qhov tsis zoo ntawm lub plab ua kua, raws li, cov nroj tsuag fiber yuav luag tsis hloov pauv ntawm txoj hnyuv plab.

Txo cov roj hauv cov ntshav siab, nws raug nquahu kom ua raws li hauv qab no:

1. Thawj xya hnub ntawm kev kho mob koom nrog ua ib rab diav me ntawm cij hauv 70 ml ntawm dej kub. Tso cai rau sawv li ib nrab ib teev. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, lub txiaj ntsig gruel tau muab faib ua peb zaug - lawv tau noj ntawm txhua pluas noj. Tom qab ntawd tus txheej txheem tuaj yeem sab laug zoo ib yam, tab sis nce tus naj npawb ntawm oat lossis hom qoob mog.
2. Lub lim tiam thib ob ntawm kev kho mob. Brew ob rab diav ntawm bran hauv 125 ml dej. Haus khob dej. Hauv lub lim tiam thib peb - ​​noj peb rab diav, thiab lwm yam. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog ob hlis.

Koj tuaj yeem yuav bran hauv khw muag tshuaj lossis khw. Kev txheeb xyuas tau hais tias qhov khoom ua haujlwm tiag tiag, pab txo qis LDL qib. Thawj qhov kev txhim kho yog pom tom qab 1-2 lub lis piam ntawm kev siv txhua hnub.

Hauv thawj lub lis piam ntawm kev kho rau hypercholesterolemia hauv cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, tsam plab yog sau tseg.

Txhawm rau tiv thaiv cov mob no, nws pom zoo kom haus thaum nruab hnub ib qho kev pleev raws li lub tsev muag tshuaj chamomile, peppermint lossis dill.

Ceg ncuav qab zib

Nrog rau kev noj haus fiber ntau, koj tuaj yeem npaj cov khoom qab zib fructose - cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tsis muaj peev xwm nce ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol hauv ntshav qab zib. Rau kev npaj khoom qab zib, koj xav tau ½ khob tws pob kws, ob peb walnuts tws nrog riam, peb nqaij qaib lossis rau quail qe, me ntsis butter - ib me nyuam diav thiab fructose.

Cov nplais qhwv nrog nplawm nrog kom txog thaum ua npuas tuab ntxiv. Nyob rau hauv ib lub tais cais, sib tov yolks nrog butter. Ntxiv cov hmoov qab zib rau qhov sib tov, sib xyaw kom zoo. Tom qab ntxiv cov txiv ntoo thiab cov xua, rov cuam tshuam. Tom qab ntawd cov protein yog ua tib zoo ntxiv rau cov txiaj ntsig loj - cia ib me me me ib zaug - thaum sib xyaw ua ke, sim tsis ua kev puas tsuaj rau ua npuas ncauj.

Siv cov diav ntub, kis qhov sib tov ntawm daim ntawv ci kub. Ci ntawm 180 degrees rau 15-20 feeb. Koj tuaj yeem noj li 200 g ib hnub. Haus dej tshuaj yej lossis mis nyuj nrog cov ntsiab lus tsis muaj roj.

Bran yog qhov tseem ceeb yog tias cov roj (cholesterol) siab dua qhov ib txwm hauv lub cev. Tab sis kev siv tas mus li tsis pom zoo. Lawv tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov tshuaj lom, tab sis kuj txo qis qib vitamins. Yog li, yuav tsum tau so hauv ib hlis ib zaug hauv kev kho.

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev phom sij ntawm cov ceg tau sib tham hauv video hauv tsab xov xwm no.

Mob Siab Ua Kab Mob Siab

Cov roj (cholesterol) yog ib cov cawv ua cov roj lipophilic uas ua rau tib neeg lub cev sib xyaw. Nws muaj nyob hauv cov xoos ntawm tes thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb thiab lub cev tsis muaj zog.

Kev muaj zog ntxiv ntawm cov tshuaj lom neeg ua rau txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Yog tias tag nrho cov roj (cholesterol) yog 9 mmol / L lossis siab dua, ces muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Nrog tus lej siab, kev noj haus nruj thiab cov tshuaj noj tau hais tias cov roj tsawg dua.

Qhov ntsuas

Cov roj hauv av yog insoluble hauv dej, thiab xa mus rau lub cev lub cev los ntawm dej-soluble siab thiab qis ntom lipoproteins (HDL, LDL). Qhov siab dua qhov LDL cov ntsiab lus, qhov ntau dua qhov muaj peev xwm ntawm atherosclerotic plaque tsim, vim tias nws precipitates cholesterol muaju.

Cov ntsiab lus siab ntawm HDL pab tiv thaiv cov hlab ntshav ntawm cov quav hniav thiab tiv thaiv cov cholesterol los ntawm kev ua kom lub phab ntsa. Qhov kev sib xyaw ntawm LDL hauv qhov kev cai yuav tsis pub tshaj 2.59 mmol / l.

Yog tias qhov ntsuas tau siab dua 4.14, ces kev noj zaub mov noj tau raug txo kom tsawg
theem ntawm LDL. Tus nqi ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho hauv poj niam thiab txiv neej muaj lub ntsiab lus sib txawv:

• txog 40 xyoo hauv cov txiv neej, cov qib ntawm cov cholesterol yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2.0-6.0 mmol / l,
• rau cov poj niam hnub nyoog qis dua 41, qhov ntsuas no yuav tsum tsis txhob siab tshaj 3.4-6.9,
• txog li 50 xyoo, qhov kev tsub siab ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov txiv neej tsis ntau dua li 2.2-6.7,
• theem ntawm tag nrho cov roj (cholesterol) hauv cov poj niam txij 50 xyoo tsis yog siab dua 3.0-6.86.

Tas nrho cov lej hauv cov ntshav nrog cov hnub nyoog hauv cov txiv neej tuaj yeem ncav cuag li 7.2 mmol / l, thiab hauv cov poj niam tsis siab tshaj 7.7.

Cov pab pawg muaj kev pheej hmoo

Kev ua txhaum ntawm lipid metabolism tsis zoo ua rau muaj kev txhim kho atherosclerosis. Cov yam tseem ceeb hauv kev tsim cov plahaum roj ntshav yog:

• haus luam yeeb, haus dej haus cawv,
• thawj
• kev ua neej nyob sedentary
• cov zaub mov tsis zoo hauv cov tsiaj rog siab,
• Kev ua tsis tiav ntawm cov tshuaj endocrine (ntshav qab zib mellitus),
• kev tshuaj ntsuam genetic predisposition
• ntshav siab

Cov plahaum roj ntsha tuaj yeem ua rau cov kab mob ntawm lub nkoj ntawm lub plawv, lub paj hlwb, qis dua hauv plab, plab hnyuv, raum, aorta.

Thoracic aorta

Lub nkoj loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, uas xa los ntawm lub hauv siab mus rau lub plab. Nws yog conditionally faib ua ob ntu - thoracic thiab plab. Yog tias muaj cov roj (cholesterol) ntau, ces cov roj (cholesterol) yuav sawv ntawm phab ntsa sab hauv.

Nyob rau tib lub sijhawm, lawv poob lawv lub elasticity, lub lumen ntawm cov hlab ntsha nqaim, muaj kev pheej hmoo ntawm thrombosis. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm myocardial infarction, mob hlab ntsha tawg yog qhov ua tau. Kev txhim kho ntawm tus kabmob yog maj mam.

Yog tias cov roj (cholesterol) nce siab tshaj hauv thaj av thoracic, ces kab mob plawv yog tau. Cov tsos mob hauv qab no tuaj yeem ua thawj zaug cov tsos mob ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav:

• mob mob sab tom qab ntawm pob tw, uas yog ntu, dhau ob peb hnub,
• muab rau tes, caj dab, sab nraub qaum, hauv siab plab mog,
• cov roj khov siab yog nrog mob siab systolic,
• nquag ripple nyob hauv qhov chaw sib tshuam ntawm sab xis,
• muaj qhov mob tshwm sim tau thaum tig lub taub hau.

Lub plab aorta

Txhawb cov roj (cholesterol) hauv plab aorta yog qhov muaj ntau. Kev tsub zuj zus ntawm cov roj hauv plaques ua rau calcification nrog ntxiv thaiv ntawm cov hlab ntshav. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov roj metabolism hauv lub cev tsis txaus, cov kev ua ntawm lipoproteins tsawg thiab tsawg kawg (VLDL) yog pom hauv lub cev.

Kev nce ntawm LDL thiab VLDL theem siab dua ib txwm muaj ua rau kev txhim kho cov plahaum rog plaques. Muaj kev cuam tshuam cov ntshav kev xa mus rau lub plab mog plab hnyuv siab raum, qis qis kawg. Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, ceg ceg tawv hauv plab muaj kev mob plab heev uas pib tom qab noj mov.

Lub plab ua haujlwm yog ntxhov, qab los noj mov worsens. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm cov roj (cholesterol) ntau hauv lub cev, kab mob ntawm cov ntshav visceral, kab mob peritonitis, thiab lub raum tsis ua haujlwm tuaj yeem tsim kho.

Cerebral cov hlab

Yog tias qhov sib npaug ntawm LDL thiab HDL raug cuam tshuam, nrog qhov nce ntawm LDL cov roj (cholesterol) yog muab tso rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav ntawm lub hlwb, thiaj li cuam tshuam nws cov ntshav hla ntawm cov hlab ntsha. Nyob ib ncig ntawm cov roj av plaques, cov nqaij sib txuas ua ke loj hlob tuaj, cov ntsev calcium raug tso nyiaj.

Thaum lub lumen ntawm lub nkoj nqaim, atherosclerosis hloov zuj zus. Qhov no ua rau yus lub cim xeeb tsis pom kev, ua kom nkees nkees, thiab tsis tsaug zog. Ib tug neeg dhau los ua tus neeg tsis nyiam, nws ua rau tinnitus, kiv taub hau, thiab nws tus cwj pwm pauv hloov.

Ua ke nrog kev kub siab, kev mob ntshav siab hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau mob stroke, ntshav tawm ntawm lub hlwb.

Txhawb cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau mob plawv. Raws li muaj nuj nqis ntau dhau ntawm cov roj cholesterol, daim plaques rau ntawm cov nkoj.

Muaj ib txoj kev nqaim ntawm lumen, txo cov ntshav ntws mus rau myocardium. Qhov cov pa oxygen tsis tau nkag mus rau hauv lub plawv. Nws ua rau mob, lub siab ua txhaum tuaj yeem tshwm sim. Cov tsos mob ntawm kev nce qib hauv qib "phem" cov roj cholesterol hauv cov ntshav yog:

• mob qab pob tw nyob sab laug, txuas rau sab caj npab thiab hniav pwg, thab los ntawm kev nqus tau,
• ntshav nce siab dua ib txwm
• txog siav ua tsis taus pa, nkees,
• Cov cim ntawm angina raug pom.

Cov hlab ntsha ntawm cov qis qis

Yog tias cov kab mob ntshav hauv ntshav nce siab, ces qhov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg. Thaum nws nyob siab dua cov cai, cov tsos mob tshwm sim tuaj yeem ua raws li hauv qab no:

• kev tiv thaiv kom txias los txias,
• loog thiab cramps,
• sib quas ntus claudication,
• qhov txhab trophic tshwm sim tom qab daim tawv nqaij ua kom puas,
• mob ntawm ntau yam mob sib txawv tshwm sim hauv txhais ceg thaum taug kev lossis hauv lub xeev txias.

Qhov hloov zuj zus ntawm tus kabmob tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm tus mob thrombosis. Qee zaum cov roj (cholesterol) siab ua rau muaj ntshav tsis txaus.

Hlab ntsha

Yog tias cov roj (cholesterol) nce nyob rau hauv cov hlab ntsha no, ces cov plahaum roj (cholesterol) nyob hauv cov lumen ntawm cov hlab ntsha uas muab ntshav rau lub raum. Tus mob no ua rau muaj kev tiv thaiv cov ntshav siab thib ob.

Yog tias cov roj (cholesterol) hauv lub cev nce ntxiv, ces qhov no tuaj yeem ua rau lub raum tawg. Qhov no tshwm sim los ntawm kev txhaws ntawm cov hlab ntsha. Kev cuam tshuam oxygen oxygen rau cov ntaub so ntswg ntawm lub raum. Thaum cov leeg ntawm ib lub raum yog nqaim, tus kab mob pib qeeb.

Nrog kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha ntawm ob lub raum, malignant kub siab yog pom los ntawm kev hloov pauv ntawm cov zis. Vim tias cov roj (cholesterol) tsis zoo ntxiv, cov mob ntshav tawm pob lossis ua pob txha caj qaum rau cov hlab ntsha tau tshwm sim.

Tawm tsam keeb kwm ntawm kab mob ntawm lub plab thiab sab nraub qaum, ntshav nce siab. Yog hais tias tus kab mob yog nyob rau hauv daim ntawv qib siab, tom qab ntawd nws yog qhov nyuaj los ntawm qhov mob trophic lossis mob tob tob.

Kev kuaj mob

Txhawm rau txiav txim siab seb qhov siab tshaj ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, nws yuav tsum tau kuaj. Daim lipid profile qhia qhov feem ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho, LDL thiab HDL, triglycerides hauv cov ntshav.

Los ntawm kev kuaj ntshav, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov concentration ntawm "tsis zoo" (LDL) thiab roj "zoo" (HDL). LDL txhawb txoj kev tso cov roj uas txhaws taus ntawm cov hlab ntshav, thiab HDL hloov pauv cov roj zoo li ntawm cov cell mus rau lwm, ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Qhov siab ntawm triglycerides nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm tus neeg mob. Lub siab triglyceride siab qhia tias muaj kev pheej hmoo ntawm ischemia, myocardial infarction, kub siab, atherosclerosis, ua txhaum rau cov hlab ntshav ntawm lub hlwb thiab lwm yam kab mob loj.

Los ntawm cov qib qis ntawm triglycerides, ib tus tuaj yeem txiav txim siab lub xeev ntawm ob lub raum, cov leeg nqaij, thiab lub cev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam ntshav siab. Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum kuaj xyuas lawv cov roj (cholesterol) tas li kom tsis txhob muaj teebmeem ntxiv.

Kev kho mob siab tshaj plaws cov roj (cholesterol) siab yog kev kho zaub mov noj. Ib txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov roj (cholesterol) siab heev suav nrog kev kawm siv lub cev. Zaws txhim kho cov hlab ntsha trophic.

Yog tias tsim nyog, sau ntawv rau noj tshuaj uas pab txo cov cholesterol. Cov tshuaj noj tshuaj suav nrog cov tshuaj ntawm cov statins thiab cov pab pawg neeg fibrates. Lecithin pom zoo kom txo cov roj (cholesterol).

Noj zaub mov

Nrog cov roj cholesterol siab, nws raug nquahu kom txo qis kev siv cov zaub mov uas muaj cov rog cov tsiaj. Cov no suav nrog:

• rog rog
• ntses caviar (liab, dub),
• nkaub qe
• mob siab (nqaij npuas, nqaij qaib),
• butter, hnyuv ntxwm,
• mis nyuj nplaum.

Noj cov khoom noj no ua rau koj cov roj (cholesterol) zoo. Nws raug nquahu kom suav cov khoom lag luam hauv kev noj zaub mov zoo:

• txiv roj roj, avocados txo LDL,
• xoo muaj fiber, uas tiv thaiv kev nqus ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov hnyuv,
• kev siv cov flax noob yuav txo LDL li 14%,
• qej yog paub txog nws lub peev xwm tshwj xeeb los ntxuav cov hlab ntshav hauv cov roj cholesterol,
• txiv lws suav, txiv kab ntxwv qaub, dib liab suav nrog lycopene, uas cov roj (cholesterol) tsawg,
• tincture ntawm hluas walnuts,
• ntsuab tshuaj yej thiab tsaus chocolate 70% lossis ntau dua muaj flavonols thiab sterols, uas txo cov roj cholesterol ntau 5%.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov zaub mov no txo ​​cov cholesterol, thaum HDL tseem tsis hloov.

Muaj qhov tseeb kev sib raug zoo ntawm cov roj (cholesterol) thiab cov kab mob plawv. Siv cov tshuaj ntawm cov pab pawg neeg statin yuav txo qhov ntxim nyiam ntawm tus kab mob pathologies.

t cov ntshav ncig hauv cov leeg mob hauv lub plawv, txo cov ntshav txhaws, txhim kho lub plawv kev khiav haujlwm.

Cov tshuaj yog derivatives ntawm fibroic acid. Lawv pab txhawm rau txo qis ntawm triglycerides uas muaj nyob hauv VLDL, LDL. Txhim kho cov carbohydrate thiab lipid metabolism.

Lub siab yog 50% lecithin. Lecithin muaj phospholipids koom nrog kev tsim kho ntawm tes. Lecithin muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub cev nqaij. Cov tshuaj yog kws kho mob ua tus tiv thaiv thiab kho tus neeg tom qab mob hlab ntsha tawg, muaj kab mob hauv lub plawv, cov hlab ntsha. Lecithin yog ntawm tsob ntoo thiab tsiaj keeb kwm.

Oatmeal, oat bran thiab cov zaub mov muaj fiber ntau

Oatmeal muaj soluble fiber ntau, uas txo cov nyiaj tsawg kawg ntawm lipoprotein, cov "cholesterol" phem. Kev noj qab nyob zoo lipoprotein tseem muaj nyob hauv taum, txiv apples, pears, barley thiab plums.

Soluble fiber ntau tuaj yeem txo cov roj cholesterol mus rau hauv cov ntshav. Noj 5-10 grams ntawm fiber ntau hauv ib hnub tuaj yeem txo tag nrho cov roj (cholesterol) thiab cov lipoprotein uas tsis muaj roj ntau. Ib qho ua haujlwm ntawm oatmeal muaj 6 grams fiber. Los ntawm kev ntxiv ib lub txiv, xws li txiv tsawb, koj yuav tau txais ib qho khoom noj ntxiv 4 grams. Rau kev hloov pauv, sim oatmeal nrog cov xua.

Cov hom thiab muaj pes tsawg leeg

Bran yog cov khoom lag luam tab sis tau, tab sis tib lub sij hawm pab tau zoo heev. Lawv tau los ntawm yuav luag txhua qhov txiaj nplej - nplej, txhuv, buckwheat, oats, barley, millet, mov, pob kws, mustard, flax. Tab sis tsis yog txhua txhua xaum yog qhov muaj txiaj ntsig ib yam. Rau cov laj thawj kho mob, oat, nplej, txhuv, txhuv plooj feem ntau siv.

Tus nqi ntawm bran yog txiav txim siab los ntawm kev noj haus fiber ntau tam sim no hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg (fiber), nrog rau cov nqaijrog - zaub protein. Ntxiv rau, cov khauv ntawm cov nplej yog qhov chaw ntawm B, C, D vitamins, tocopherol, beta-carotene, nicotinic acid, biotin, nrog rau cov zaub mov - hlau, magnesium, potassium, phosphorus. Bran muaj polyunsaturated fatty acids - tshuaj uas cuam tshuam ncaj qha rau lipid (rog) metabolism.

Cov khoom muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie, tsis muaj cov carbohydrates nrawm - cov phoojywg tseem ceeb ntawm kev hnyav dua, nws yog qhov zoo rau cov neeg rog dhau.

Cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg thiab zaub mov muaj nqis ntawm cov hom nrov tshaj plaws ntawm cov ceg tawv qhia tau cov lus.

Raws li tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, cov nyiaj fiber ntau kawg muaj cov ceg nplej, kev siv tsis tu ncua uas tuaj yeem txo cov qib teeb meem ntawm cov roj (cholesterol) li ntawm 20%. Tab sis tib lub sijhawm, lawv tau qis dua lwm hom hauv cov ntsiab lus loj ntawm cov zaub protein.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm bran rau hypercholesterolemia

Fiber txo cov roj (cholesterol), uas ua rau nws muaj kev tiv thaiv zoo heev ntawm atherosclerosis. Nws ua kom zoo tshaj plaws ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, zoo li lub broomstick ntxuav cov hnyuv tawm ntawm cov khoom pov tseg. Nrog kev txais neeg tsis tu ncua, nws tseem ua tau:

• txhim kho plab hnyuv kom ua tau, kom tshem tawm quav tawv,
• sib npaug hnyuv microflora,
• leeb lub dav dav metabolism,
• txo lipid haum,
• tswj cov qib piam thaj
• sim koj qab los noj mov, yuag,
• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hnyuv qog,
• ua tau dav dav hauv lub cev,
• ua kom zoo dua kev ua haujlwm hauv lub siab,
• txo qhov siab nrog kub siab,
• nce lub cev tiv thaiv kab mob.

Ceg yog tsis ua rau mob plab zom zaws, tab sis nkag mus hauv txoj hnyuv yam tsis muaj kev hloov pauv, qhov uas lawv coj los ua lub cev ua ntuj tsim. Thaum muab sib xyaw nrog dej, lawv nrawm, sib sau ntau qhov ntawm cov quav xoob xoob. Cov ntawv xovxwm tom kawg rau ntawm cov phab ntsa ntawm lub qhov quav, vim qhov tshwm sim ntawm qhov ntawd muaj qhov ua txhaum ntawm tso quav. Ua ke nrog quav, cov khoom lag luam tseem ceeb yog raug tso tawm - cov ntsev hlau hnyav, radionuclides, cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov zaub mov, cov kua tsib kua qaub.

Nws yog bile (cholic) acids uas cuam tshuam ncaj qha rau kev nqus ntawm cov cholesterol. Lawv lub luag haujlwm yog kev zom thiab nqus ntawm lipids, ntawm cov roj uas txhaws roj yog ib feem. Kev noj haus fiber ntau ua rau cov kua tsib kua qaub, yog li txo qis qib lipoproteins tsawg (LDL).

Bran kuj tswj hwm kev nqus ntawm cov piam thaj, muaj cov cuab yeej los hloov cov glycemic index ntawm qee cov khoom lag luam, uas ua rau lawv siv tsim nyog rau ntshav qab zib.

Bran yog muag hauv khw muag tshuaj, tsev muag khoom noj khoom haus huv, thiab hauv chav ua noj mov ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus.

Cov yam ntxwv ntawm kev txais tos

Ua ntej noj cov ceg tawv, ncuav dej npau npau thiab tawm mus 30 feeb. Tom qab lub sijhawm dhau los, dej ntau dhau los ua kua xia, thiab qhov tawm ntawm cov dej slurry yog siv los ua mono-tais los yog ntxiv rau mis nyuj, kua zaub, khoom noj siv mis.

Ceg tuaj yeem siv rau ci ncuav qab zib los yog ncuav. Txhawm rau kom zoo li kev kho mob kom ua hauj lwm zoo, lawv yuav tsum tau ntxuav nrog qhov dej ntim ntawm cov dej. Nrog txoj kev sib txuam no, lawv nkag mus rau txoj hnyuv yuav luag tsis hloov, qhov chaw uas lawv ua lawv lub ntsiab kom huv.

Txais tos cov ceg pib nrog cov ntu me me, maj mam nqa mus rau hauv qhov ntau thiab tsawg. Txoj kev kho yog pom zoo hauv cov voj voog. Hauv qhov no, koj tuaj yeem tsom mus rau cov ntaub ntawv hauv lub rooj hauv qab no.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov sijhawm noj tshuaj pab saum toj no yog kwv yees. Qhov loj ntawm ib rab diav me ntawm rab koob ntawm cov nplej sib txawv muaj qhov sib txawv. Lub oatmeal lub sib zog tshaj plaws - txog 15 g nyob rau hauv ib tug tablespoon nrog ib lub toj, nplej - 20 g, rye - 25 g. Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm cov ceg qhuav yuav tsum tsis pub ntau tshaj 30 g.

Bran mus zoo nrog zib mu. Cov neeg ua raws li txoj kev noj qab haus huv tau tsim ib daim ntawv qhia kom rov zoo sai sai ntawm lub cev tom qab muaj mob ntev. Los npaj cov tshuaj:

1. Ib rab kab ntawm cov txhuv ua hmoov yog ntim nrog 400 ml dej txias.
2. Boil tshaj tsawg cua sov rau 40 feeb, stirring tas li.
3. Tom qab txias, 1 tablespoon ntawm zib ntab yog ntxiv rau qhov o tuaj.

Lub txiaj ntsig slurry tau noj 3 zaug / hnub rau 50 ml. Yog tias xav tau, tus neeg sawv cev tuaj yeem muab rhaub ua ntej txhua koob.

James Anderson, MD, pom zoo kom noj 3 diav ntawm oat bran hlais (li ib nrab khob) txhua hnub rau ob lub hlis kom txo cov roj (cholesterol) los ntawm 5-15%. Tus qauv qis qis qis dua yog txhawb nqa yog tias kev noj qab nyob zoo.

Bran raug mob

Tib qho tsis zoo ntawm kev kho kab mob hypercholesterolemia yog lawv cov khoom ntiag tug, ua ke nrog tshuaj lom cov kab mob, kom tshem tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lwm cov zaub mov hauv lub cev. Nrog lub caij nyoog siv, kev ua txhaum ntawm cov vitamin-ntxhia tshuav nyiaj tau.

Ntau dhau ntawm kev noj cov ceg yog qhov txaus ntshai los ntawm kev txhim kho tsis muaj qhov tshwm sim los ntawm lub plab zom mov - lub plab zom mov tsis zoo, tso quav, xaim quav, mob ua paug ntawm lub qhov quav.

Tsis kam txais kev noj mov yuav tsum:

• cov neeg mob uas muaj mob hnyav ntawm kev mob ncauj plab, mob plab duodenal,
• cov neeg muaj tus kab mob ntawm cov hnyuv me thiab loj ntawm kev kis tus kab mob,
• kev txom nyem los ntawm chim siab plob tsis so tswj syndrome nrog ib tug nyiam mus zawv plab.

Nrog kev tshem tawm tus kab mob, kev kho tuaj yeem rov ua dua.

Cia siab tias cov txiaj ntsig xav tau zoo, siv cov ceg nkaus xwb, tsis tsim nyog. Rau cov lus tshaj tawm hauv cov roj (cholesterol), cov tshuaj xyuas txhua qhov kev noj zaub mov, kev ua neej zoo, thiab yog tias tsim nyog, yuav tsum noj tshuaj.

Cov ntaub ntawv npaj los ntawm tus sau phau ntawv ntawm qhov project
raws li txoj cai kho ntaub ntawv ntawm lub xaib.

Yuav ua li cas rau txo cov roj cholesterol nrog cov xua hauv tsev?

Lub luag haujlwm rau tus kws kho mob Rheumatologist, kawm ntawm Lavxias Academy ntawm Medical thiab Technical Sciences, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Yog lawm nws yeej muaj tseeb. Bran yog qhov ntawm cov vitamins B tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm peb cov hlab plawv. Lawv muaj ntau yam ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo kev noj haus fiber ntau. Lub xub ntiag ntawm cov fibers zoo li hauv cov hnyuv ua rau nws ua haujlwm tau zoo dua. Thiab xws li kev ua haujlwm nquag txhawb rau kev poob phaus. Ntxiv rau, fiber ntau txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv peb lub cev. Qhov kev txo qis no yog vim muaj kev khi hauv txoj hnyuv ntawm cov kua tsib kua qaub.

Yuav ua li cas thiaj li coj tau bran?

Rau cov hom phiaj tshuaj, oat lossis hom qoob loo ntuj (tsis-granulated) ceg yog haum. Lawv tuaj yeem nrog cov quav ntxiv. Piv txwv, nrog seaweed, nrog cranberries, txiv apples, txiv qaub, lossis lwm yam.

Ib rab diav ntawm cov ceg twg yog hliv nrog dej npau npau (hauv peb qhov xwm txheej no yog 1/3 ntawm iav), thiab hais kom 30 feeb. Dej yog kua. Tam sim no bran tuaj yeem muab ntxiv rau txhua qhov chaw - hauv cov kua zaub, cereals, sab zaub mov lossis zaub nyoos.

Nws raug nquahu kom haus cov tais diav nrog dej. Cov tshuaj txhua hnub ntawm cov ceg thaum pib ntawm kev kho mob yog 1 tsp. Lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Yog tias tsis muaj cov roj ntau ntau tsim thiab cov quav xoob xoob, tom qab ntawd qhov chaw nyob hauv ib lub lis piam tus ceg tau noj hauv 2 koob. Hauv qhov nyiaj tsawg - 2 zaug hauv ib hnub, thiab tsuas yog ib me nyuam diav.

Yog tias qhov tsis xis nyob tshwm sim, tsum tsis siv. Qhov kev kawm yog peb lub lis piam. Zoo li lwm yam kev kho mob, koj yuav tsum tau so nrog bran rau 3 lub hlis. Tom ntej no, koj tuaj yeem rov ua txhua yam dua.

Vim li cas cov ceg tawv zoo?

Bran yog lub ntuj tso, qhov no yog lawv qhov loj ntxiv. Lawv ua txoj haujlwm zoo ntawm kev tshem tawm cov co toxins - thiab co toxins, nrog rau cov rog thiab dej. Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm bran rau peb lub cev ntawm no.

Txhawm rau coj cov qib ntawm cov roj cholesterol rov qab mus rau qhov qub, koj tseem tuaj yeem ua cov zaub mov qab xws.

Thiab cov vis dis aus zoo heev uas lawv yuav qhia koj txog cov txiaj ntsig zoo ntawm bran (suav nrog rau kev txo cov roj), lawv yuav qhia txog kev xaiv thiab txais lawv li cas. Peb saib.

Ntses thiab omega-3 fatty acids

Noj cov ntses uas muaj roj ntau tuaj yeem pab ua kom koj cov hlab plawv muaj zog ua tsaug rau nws cov omega-3 fatty acid, uas tuaj yeem pab txo ntshav siab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav hauv koj cov hlab ntshav. Xws li omega-3 lub plawv nres, cov rog rog tuaj yeem txo kev pheej hmoo ntawm kev tuag sai.

Txawm hais tias omega-3 acids tsis cuam tshuam rau cov lipoprotein uas tsis tshua muaj ntau, vim lawv cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv, lub koom haum American Heart Association pom zoo kom noj tsawg kawg ob pluag cov ntses hauv ib lis piam. Ntses muaj tus nqi ntau tshaj ntawm omega-3 fatty acids:

• Mackerel
• Pas dej trout
• Herring
• Sardines
• Ntev tis ntses
• Salmon
• Halibut

Nqaij ntses yuav tsum muab ci lossis muab ci ua kom tsis txhob rog ntxiv. Yog tias koj tsis nyiam ntses, koj tuaj yeem tau txais cov omega-3 fatty acids uas yog los ntawm cov zaub mov zoo li flaxseed thiab canola.

Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv nrog omega-3 fatty acids lossis roj ntses, tab sis koj yuav tsis tau txais lwm yam muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv ntses, xws li selenium. Ua ntej koj pib noj cov tshuaj noj haus, sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj kom zoo.

Walnuts, almonds thiab lwm yam txiv ntoo

Walnuts, almonds, thiab lwm yam hazelnuts tuaj yeem cuam tshuam cov cholesterol. Lawv muaj ntau ntawm cov mono- thiab polysaturated fatty acids thiab yog li kuj pab tswj kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha.

Txog ib txhais tes ntawm cov noob txiv ib hnub (li ntawm 42 gram ntawm almonds, hazelnuts, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo thuv, noob txiv ntoo lossis noob txiv ntoo) tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Nco ntsoov tias yuav cov txiv ntoo tsis muaj piam thaj lossis piam thaj.

Txhua txiv ntoo yog cov zaub mov muaj calorie ntau, yog li txwv koj tus kheej rau qhov me me. Txhawm rau kom tsis txhob noj ntau cov txiv ntoo thiab tsis rog rog, hloov cov rog nrog cov noob txiv hauv koj cov zaub mov noj. Piv txwv li, ntxiv qee cov txiv ntoo hloov ntawm tshij, nqaij lossis cov nqaj tawg hauv cov zaub xam lav.

Avocados yog qhov muaj peev xwm ntawm ntau yam muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog polyunsaturated fatty acids. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, ntxiv cov avocado ib hnub rau ib hnub rau kev noj zaub mov muaj peev xwm txo qis liproproteins tsawg dua hauv cov neeg muaj rog thiab rog dhau.

Cov zaub mov avocado nto moo tshaj plaws yog guacamole, uas feem ntau noj nrog pob kws ua ke uas muaj roj ntau. Sim ntxiv cov avocados rau cov zaub nyoos thiab cov qhaub cij, lossis siv nws li cov zaub mov sab. Koj tseem tuaj yeem ua noj guacamole nrog zaub tshiab, xws li tws dib.

Hloov pauv cov rog uas muaj nyob hauv cov nqaij uas muaj cov polyunsaturated tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov zoo rau lub siab.

Txiv roj roj

Lwm qhov zoo ntawm polyunsaturated rog yog cov txiv ntseej roj.

Sim ntxiv ob rab diav ntawm cov txiv roj (kwv yees li 23 gram) txhua hnub es tsis txhob siv lwm yam rog. Fry zaub hauv nws, lub caij lawv nrog marinade lossis sib tov nrog vinegar ua kua xam lav hnav khaub ncaws. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov txiv ntseej roj ua cov roj los hloov cov nqaij ua kua lossis tsuas yog tso cov ncuav cij rau hauv nws.

Ob avocado thiab txiv roj roj yog cov zaub mov muaj kab mob hauv lub cev ntau ntau, noj lawv hauv cov zaub mov tsawg.

Cov khoom noj muaj cov tshuaj sterol thiab stanol

Tam sim no, cov khoom lag luam muaj cov kab mob sib xyaw nrog sterol thiab stanol, cov tshuaj uas muaj nyob hauv cov nroj tsuag thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov nqus ntawm cov roj cholesterol.

Qee lub tuam txhab tsim cov roj qab zib, kua txiv kab ntxwv thiab haus kua mis nyeem qaub nrog kev sib ntxiv ntawm cov nroj tsuag sterol thiab tuaj yeem pab txo qis lipoproteins tsawg dua li 5-15%. Qhov xav tau ntawm cov tshuaj sterol kom ua tiav cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig yog tsawg kawg yog 2 grams, uas yog, kwv yees li 240 millilit txiv kab ntxwv kua txiv nrog ntxiv ntawm sterol ib hnub.

Nyob rau lub sijhawm tam sim no, tseem tsis muaj kev nkag siab zoo txog seb kev noj mov nrog sterol txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg, txawm hais tias qee tus kws txawj ntseeg tias cov zaub mov uas muaj cov roj cholesterol tsawg kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo no. Cov tshuaj sterol thiab stanol tsis cuam tshuam rau cov roj triglycerides lossis cov lipoproteins uas ntau ntau, cov "cholesterol" zoo.

Qaij muaj protein ntau

Whey muaj protein ntau, ib qho ntawm ob cov protein nyob hauv cov khoom siv mis nyuj (thib ob yog casein), tuaj yeem txiav txim siab yog qhov tseem ceeb "ua txhaum" ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm cov mis. Cov kev tshawb fawb pom tau tias siv whey protein ua rau kev noj haus ntxiv kom txo qis ob qho qis lipoprotein thiab tag nrho cov cholesterol.

Hmoov whey protein tuaj yeem muas tau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus huv thiab qee cov khw muag khoom noj khoom haus. Ua raws li cov lus qhia uas tuaj nrog pob kom txiav txim siab qhov ntau npaum li cas thiab yuav siv nws li cas.

Dab tsi ntawm lwm cov zaub mov qis dua?

Txhawm rau kom tag nrho cov khoom lag luam saum toj no ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum ua lwm yam kev kho me ntsis rau kev noj haus thiab kev ua neej.

Txawm hais tias qee cov rog rog tau zoo, txwv koj kev noj cov rog thiab trans nqaijrog. Cov rog uas muaj nyob hauv cov nqaij, butter, tshij thiab lwm cov zaub tsis muaj roj, thiab ntxiv rau qee cov roj zaub nce tag nrho cov qib roj cholesterol. Cov rog trans, feem ntau pom hauv margarine thiab yuav cov ncuav qab zib, khaub noom, thiab cov ncuav qab zib, yog cov muaj kev phom sij tshwj xeeb vim lawv nce cov lipoproteins tsawg thiab txo qis cov roj "zoo".

Ntawm cov khoom lag luam ntim koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv hais txog qhov muaj cov rog pauv, tab sis, hmoov tsis zoo, tsuas yog tias lawv muaj ntau dua 1 gram ib zaug noj. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tau cov rog no nrog cov zaub mov, yam tsis paub tias nws tuaj yeem nce cov rog. Yog tias pob ntawv hais tias "nrog qee cov roj hydrogenated", tom qab ntawv cov khoom no muaj cov roj pauv, thiab nws zoo dua kom tsis txhob yuav nws.

Ntxiv rau kev hloov pauv koj cov kev noj haus, ua kom muaj kev hloov kho lwm yam hauv koj lub neej yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov roj (cholesterol). Kev tawm dag zog tsis tu ncua, txiav kev haus luam yeeb, thiab tswj lub cev kom noj qab nyob zoo yuav pab tswj cov roj (cholesterol) nyob rau theem txaus.

Yuav ua li cas coj oat thiab hom qoob mog

Ua ntej siv cov ceg tawv, koj yuav tsum tau npaj ua ntej: 1 me nyuam yaus ntawm ntuj ceg, ncuav 1/3 khob dej npau npau kom lawv o tuaj. Peb tso lawv nyob rau hauv daim ntawv no (rau insisting) rau 30 feeb.

Tom qab uas peb tso dej tawm, thiab peb ntxiv cov ceg tawv, uas tau dhau los ua ntau dua thiab muag muag, rau hauv ntau cov tais diav - rau hauv cov zaub mov, kua zaub, zaub nyoos, sab lauj kaub tais diav. Nws raug nquahu kom noj cov zaub mov no, ntxuav nrog dej (tshwj tsis yog rau kua zaub nrog cov ceg, ntawm chav kawm).

Thaum xub thawj, peb tsuas yog noj pob kws ib hnub ib zaug. Yog tias qhov hnyuv pom tau lawv ib txwm, tsis rhaub thiab tsis yog lub zog, tom qab li ntawm ib lub lim tiam koj tuaj yeem hloov mus rau ob-lub sij hawm kom nqus tau cov ceg.
Ntawd yog, tam sim no peb yuav noj 1 diav ntawm bran 2 zaug ib hnub.

Tag nrho cov chav ntawm kev kho kab mob yog 3 lub lis piam. Tom qab ntawv koj yuav tsum mus so. Tom qab 3 lub hlis, cov chav kho kab mob tuaj yeem rov ua dua.

Kev phom sij ntawm oat thiab hom pob kws

Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias ceg tawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau qee tus neeg - vim tias bran ua rau lub plab zom mov txoj hnyuv.

Yog li ntawd, tib neeg kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov - gastritis, mob plab peptic ntawm lub plab lossis duodenum, mob plab hnyuv mob plab thiab mob plab zom mov, yuav tsum tau noj bran nrog kev saib xyuas zoo!

Tsis tas li ntawd, hauv qee tus neeg, ceg ua rau lub cev ua kom tsis muaj zog, tsam plab thiab nce ntxiv pob zom (ua pa hauv plab). Hauv qhov no, nws zoo dua los txwv tsis pub coj lawv.

Tej zaum koj yuav txaus siab rau:

Txhua tsab xov xwm ntawm Dr. Evdokimenko