Kev qhia kom muaj zog rau cov ntshav qab zib > Mob ntshav qab zib thiab kev ua si

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic rau cov neeg nrog mob ntshav qab zibCov. Tam sim no cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov kev npaj ua kom ua tau zoo rau ntshav qab zib hom 2 kuj yuav tsum muaj cov tseem fwv ntawm kev qhia ua kom muaj zog. (Cov kws tshaj lij pom zoo tias txhua tus neeg uas tsis muaj mob tsis xwm yeem tawm tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam.) Kev cob qhia lub zog tau qhia tias txhim kho cov tsos mob. ntshav qab zib hom 2 thiab tuaj yeem ua rau tus neeg muaj ntshav qab zib taug txoj kev mus rau kev noj qab haus huv ntev.

Cov Kev Kawm Ua Tau Zog

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev qhia ua kom muaj zog tuaj yeem pab cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho lub cev kev siv lub cev tshuaj insulin thiab piam thaj. Qhov no vim yog:

Koj tab tom muaj kev nce rau hauv cov nqaij ntshiv, uas ua rau koj lub hauv paus theem metabolic nce thiab hlawv cov calories ntau dua. Calorie Hlawv Pab Tau Kom Koj Qib ntshav qab zib nyob hauv qab tswjhwm.

Koj cov leeg muaj peev xwm khaws cov piam thaj ntxiv nrog koj lub zog, uas ua rau koj lub cev tswj tau zoo dua ntshav qab zib.

Qhov sib piv ntawm cov rog rau cov leeg nqaij yog qhov txo qis, txo cov tshuaj insulin koj lub cev xav tau los pab kev txuag hluav taws xob hauv cov rog rog.

Cov txiaj ntsig tau zoo dua yog pom thaum cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 sib txuas ntxiv kev ua kom muaj zog nrog kev tawm dag zog aerobic. Ob txoj kev tawm dag zog ua ke ua ke los tsim cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo dua.

Kev Tiv Thaiv Sab Nraud

Kev qhia kom muaj zog tuaj yeem tiv thaiv qee qhov teeb meem ntawm cov ntshav qab zib:

Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv

Pab Tswj Ntshav Siab

Kev ua kom koj cov roj (cholesterol) zoo, txo qis cov roj (cholesterol) phem

Ua kom cov pob txha ceev

Tiv thaiv kev mob throphy thiab cov leeg mob vim muaj lub hnub nyoog

Pib ntawm kev qhia ua kom muaj zog

Cov txheej txheem kev cob qhia muaj zog suav nrog kev ua haujlwm ntawm kev txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog ntawm TRX CLUB PACK simulator, uas ua haujlwm rau qee qhov nqaij leeg. Kev xyaum ua lub zog tau muab faib ua cov kev tawm dag zog, cov lej rov ua dua thiab cov hauv qab:

Kev tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas ua haujlwm rau ib pawg ntawm cov leeg, piv txwv li, nqa lub dumbbells rau biceps lossis lub rooj ntev zaum los ntawm lub hauv siab.

Rov Ua Dua - qhov ua tiav ntawm ib qho kev txav, piv txwv li, nqa lub dumbbell mus rau lub biceps, thiab tom qab ntawd muab nws txo qis rau nws qhov chaw qub.

Txoj kev ua - tus naj npawb ntawm ntau qhov rov ua dua ntawm ib qhov kev qoj ib ce ua ke, cov txheej txheem tau muab faib ua lub sijhawm luv.

Cov lus pom zoo ntawm Lavxias Ntshav Qab Zib Association hu rau:

Kev qoj ib ce ob mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam nrog ib hnub so ntawm kev kawm (kom cia cov leeg ua kom so thiab rov zoo)

Los ntawm 8 txog 10 lub zog ua haujlwm hauv ib qho kev sib kho, kom txhua tus leeg loj ntawm cov leeg sab saud thiab lub cev ua haujlwm

Kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag los yog nruab nrab. Tsawg siv ua yuav muaj ob lossis peb pawg ntawm 15 reps nrog lub teeb yuag. Qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab suav nrog ob lossis peb txheej ntawm 8 txog 12 reps nrog qhov hnyav hnyav. Yuav tsum muaj 2 rau 3 feeb so ntawm teeb tsa.

Lub sijhawm kawm ntawm 20 mus rau 60 feeb

Tau txais kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob. Ib yam li ib qho kev tawm dag zog, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev ua kom lub zog.

Tsom ntsoov rau koj daim foos. Yuav tsum tswj lub cev kom zoo. Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog kom raws nraim li xav tau, txawm hais tias nws txhais tau tias koj yuav tsum siv tsawg dua qhov hnyav.

Ua pa tawm kom yog. Tso tawm thaum nqa tes taw hnyav li thiab ua pa tawm thaum ua kom nws qis.

Cia ntau yam. Txij lub sijhawm, hloov kev tawm dag zog hauv koj txoj kev tawm dag zog lossis hloov cov naj npawb ntawm cov teeb lossis reps.

Nrhiav kev pab. Yog tias koj xav tau qee qhov kev taw qhia, xav txog kev koom tes nrog tus kws qhia lossis koom nrog pawg hauv koj qhov chaw ua si.

Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej kom zoo. Tsis txhob ua zog ua ke nrog cov leeg nqaij lossis pob qij txha uas hnov zoo li mob. Hauv lwm lo lus, tsis txhob overdo nws.

Kev tawm dag zog lub cev (ua kom muaj zog) rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog DIABETES?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yoojyim kho mob ntshav qab zib li cas los ntawm kev noj tshuaj txhua hnub.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, nyeem peb cov phiaj xwm kho mob. Los ntawm nws nws yog qhov yuav tsum tau kawm paub tias qhov ua rau mob ntshav qab zib hom 2 yog insulin tsis kam - tsis zoo lub hlwb mus rau kev ua ntawm insulin. Insulin tsis kam cuam tshuam txog qhov feem ntawm qhov loj ntawm koj cov leeg mus rau qhov hnyav ntawm cov rog ntawm koj lub plab thiab ncig ntawm koj lub duav. Cov leeg ntau dua thiab cov rog tsawg hauv lub cev, cov insulin zoo dua yuav ua rau cov cell thiab nws yooj yim los tswj ntshav qab zib.

Yog li, koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog kom thiaj li ua tau cov leeg mob. Kev kawm ntxiv dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1, vim tias lawv muab txoj hauv kev rau lawv txoj kev noj qab haus huv, saib kom zoo dua qub, ntxiv dag zog thiab kev ntseeg tus kheej. Kev tawm dag zog yog dab tsi? Qhov no yog kev hnyav lub cev (dumbbells thiab barbell), kev qhia ntawm simulators, rub-ups thiab thawb-tawm.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom muaj zog rau cov ntshav qab zib

Kev xyaum ua kom lub cev muaj zog hauv cov kis las ua rau pom kev ua kom pom kev zoo nkauj ntawm cov leeg thiab ua rau lub cev muaj zog. Tab sis txhua tus neeg muaj cov teebmeem no nyob hauv lawv txoj kev. Koj tuaj yeem soj ntsuam ob peb tus neeg uas koom rau hauv tib qho kev tawm dag zog. Hauv qee lub hlis, qee qhov ntawm lawv yuav dhau los ua cov neeg muaj zog ntau dua thiab cov leeg nqaij, thaum lwm tus yuav tsis muaj kev hloov dab tsi hlo li. Nws yeej nyob ntawm caj ces uas ib tus neeg muaj.

Feem ntau ntawm peb yog qhov chaw nyob nruab nrab ntawm ob qhov kawg. Qee tus neeg vim qhov kev tawm dag zog ua rau lub zog, tab sis sab hauv nws tsis pom ntawm nws. Lwm tus neeg, ntawm qhov tsis sib xws, nce cov leeg mob, tab sis nws tsis muab nws lub zog rau nws. Qhov thib peb tau txais ob qho tib si. Kev cob qhia cov poj niam feem ntau ua tau ntau zog, tab sis thaj nws tsis pom zoo heev rau lawv.

Kev tawm dag zog lub cev rau ntshav qab zib. Yuav ua li cas ua kom ib ce muaj zog
Cov dej nyab khiav ua si, ua luam dej thiab lwm yam cardio workouts
Yuav ua li cas ua ke ntawm aerobic thiab anaerobic ce
Rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog cov nyom - ua kom lub teeb muaj zog

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tau txais txiaj ntsig loj los ntawm kev xyaum ua kev yuag. Lawv yuav pab koj tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo, thiab tseem yuav coj lwm cov txiaj ntsig - lub cev, kev xav thiab kev sib raug zoo. Nco ntsoov: cardio workouts cawm tau peb txoj sia, thiab kev qhia ua kom lub zog ua rau nws tsim nyog. Kev cob qhia Cardio ua kev dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij nkoj, thiab lwm yam. Lawv ntxiv dag zog rau cov hlab plawv leeg, ntshav nce siab, tiv thaiv lub plawv, thiab yog li cawm lub neej. Kev tawm dag zog ua kom zoo rov qab los ntawm cov teeb meem ntsig txog lub hnub nyoog nrog cov pob qij txha, thiab tseem tuaj yeem ua rau taug kev ncaj, tsis muaj kev taug kev lossis poob. Yog li ntawd, vim qhov kev kawm hauv chav dhia ua si, koj lub neej tsim nyog.

Ntxiv mus, txhua yam kev tawm dag zog ua rau lub hlwb nkag mus rau cov tshuaj insulin thiab txhim kho kev tswj hom ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2.

Kev qoj ib ce ua li cas cuam tshuam rau cov cholesterol

Kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog nce qib cov roj "zoo" hauv cov ntshav thiab txo qis cov roj triglycerides. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev qhia ua kom lub zog (anaerobic tsis yog aerobic) kuj txo qis cov roj (cholesterol) phem. Dab tsi yog qhov zoo thiab cov roj (cholesterol) phem, koj tuaj yeem kawm txhua yam hauv tsab xov xwm "Kev Ntsuam Xyuas Ntshav Qab Zib".

Dr. Bernstein yuav luag muaj hnub nyoog 80 xyoo, uas nws tau nyob nrog tus kabmob ntshav qab zib hom 1 tau 65 xyoo. Nws nquag xyaum khoom ntaus kis las thiab noj qe txhua hnub rau noj tshais. Hauv phau ntawv, nws khav tias nws muaj ntshav siab, xws li cov neeg ncaws pob Olympic. Lub luag haujlwm tseem ceeb, tau kawg, yog ua si los ntawm kev noj haus cov zaub mov tsis muaj carbohydrate. Tab sis kev cob qhia lub zog kuj ua rau qhov tseem ceeb rau qhov no. Kev tawm dag zog lub cev ib ce muaj zog heev txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres, hlab ntsha tawg, thiab ntshav txhaws nrog ntshav txhaws. Qhov no yog vim ntshav siab li qub, lub plawv dhia thiab theem ntawm fibrinogen hauv cov ntshav txo qis.

Kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb tsis yog rau peb cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj tseem ua rau pob txha. Cov kev tshawb fawb loj tau ua pov thawj tias kev cob qhia lub zog pab ua kom cov pob txha ceev, txo kev pheej hmoo ntawm txha. Ib yam li cov leeg, lub cev ua kom nws cov pob txha noj qab haus huv zoo li lawv tau siv. Yog tias koj ua lub neej kev ua neej tsis zoo thiab tsis siv koj cov pob txha, tom qab ntawd maj mam poob lawv. Kev tawm dag zog cov leeg nrog kev ua kom lub zog, koj kuj ua kom cov pob txha. Thaum kawg, tag nrho cov leeg txuas nrog cov pob txha. Thaum cov leeg nqaij cog lus ua ke, cov pob txha thiab pob qij txha txav mus, tau txais qhov lawv xav tau, thiab yog li tiv thaiv los ntawm kev muaj hnub nyoog tsis zoo.

Yuav kho tus mob ntshav qab zib hom 2 li cas: ib qib zuj zus
Cov tshuaj ntshav qab zib hom 2: cov ncauj lus kom ntxaws
Siofor thiab Glucofage ntsiav tshuaj
Li cas los kawm kom txaus siab rau kev kawm siv lub cev

Hom 1 kho mob ntshav qab zib rau cov neeg laus thiab menyuam
Honeymoon lub sijhawm thiab yuav ua li cas txuas ntxiv nws
Cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj insulin tsis muaj mob
Mob ntshav qab zib Hom 1 rau menyuam yaus raug kho yam tsis raug siv tshuaj noj kom yog. Xam phaj nrog tsev neeg.

Yuav npaj cov kev qhia dag zog li cas

Thov nyeem dua cov kev txwv kev kawm ntawm lub cev rau cov mob ntshav qab zib. Feem ntau cov kev txwv yog cuam tshuam tshwj xeeb rau kev qhia ua lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev qoj ib ce nrog lub teeb lub ntsej muag rau cov ntshav qab zib tsis muaj zog yog qhov tsim nyog rau yuav luag txhua tus neeg. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo txawm hais tias koj cov ntshav qab zib tau ua rau muaj kev nyuaj rau lub qhov muag thiab / lossis raum. Kev qoj ib ce nthuav tawm hauv nws yog li ntawd lub teeb uas qhov kev pheej hmoo ntawm txhua qhov teeb meem nyob ze rau xoom.

Txawm hais tias koj muaj thaj chaw thiab nyiaj txiag los ua kom koj tus kheej nrog chav hauv tsev nrog kev siv lub tshuab qoj ib ce, nws tseem zoo dua tsis yog ua qhov no, tab sis mus rau pej xeem kev tawm dag zog. Vim tias muaj ib tus neeg los qhia koj yuav ua li cas qhia, thiab nco ntsoov tias koj tsis txhob hla dhau. Cov chaw dhia ua si muaj ib puag ncig uas txhawb koj txoj kev kawm, es tsis yog ua neeg nyob ib puag ncig. Thiab feem ntau ntawm cov tshuab qoj ib ce tsis siv thiab tau them nrog cov hmoov av.

Nqa cov kev tawm dag zog yog qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm qhov kev raug mob thiab hnyav dhau los. Taug qab mus kom lawv kawg, thaum koj twb dhau los ua ib qho "paub dhau los". Thaum koj nqa lub bar, ces txhua tus neeg yuav tsum nyob ze thiab ua pov hwm. Koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kab. Siv cov dumbbells thiab kev tawm dag zog rau lub tshuab ua qoj ib ce txawv. Nws raug nquahu kom siv cov ntawv hnyav, thiab tsis yog cov uas muaj daim phiaj hnyav (pancakes). Tag nrho dumbbells muaj kev nyab xeeb dua vim tias pancakes feem ntau npleem, poob, thiab tuaj yeem ua rau koj cov ntiv taw mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom txawj siv dag zog ntau li ntau tau kom muaj kev qhia paub ua tej pab leeg sib txawv. Ua tib zoo mloog koj txhais caj npab, lauj tshib, xub pwg, hauv siab, hauv plab, sab nraub qaum, thiab caj dab. Kuj tseem ua haujlwm tawm ntawm txhua qhov kev simulators rau ntau pawg sib txawv ntawm cov leeg nqaij uas yuav nyob hauv koj qhov chaw dhia ua si. Hauv qis dua ib nrab ntawm tib neeg lub cev muaj qee pab pawg tsawg dua li lub sab saud, yog li ntawd, kev tawm dag zog tsawg dua rau lawv. Yog tias koj mus xyuas lub chaw dhia ua si txhua hnub, tom qab ntawd ib hnub koj tuaj yeem ua kev qoj ib ce rau lub siab ib nrab ntawm lub cev, thiab hnub tom qab - rau qis dua ib nrab ntawm lub cev. Vim hais tias tom qab ua kom tawm dag zog, cov leeg tiag tiag xav tau ntau tshaj 24 teev kom rov zoo.

Push-ups - qhov qoj ib ce muaj zog tshaj plaws

Hauv kev xaus ntawm tsab xov xwm no, Kuv xav kom koj kos duab tshwj xeeb rau kev ua kom laub. Nov yog hom kev cob qhia uas pheej yig tshaj plaws, vim tias nws tsis tas yuav cov neeg dumbbells, cov barbells, thiab cov khoom siv dag zog. Koj tsis tas yuav tsum mus ncig hauv chaw ua si. Kev sib koom tes tuaj yeem ua tau tiav hauv tsev. Kuv pom zoo kom kawm phau ntawv “100 lub zog sib tw hauv 7 lub lis piam”, sau los ntawm Steve Spiers.

Yog tias koj nyob hauv lub cev tsis zoo, tom qab ntawd pib thawb tawm ntawm phab ntsa, los ntawm lub rooj lossis los ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ob peb lub lis piam, cov leeg ua kom muaj zog, thiab nws yuav muaj peev xwm thawb tawm hauv pem teb. Preliminarily kawm cov kev txwv ntawm kev kawm lub cev rau ntshav qab zib. Yog tias kev sib thawb tsis haum koj rau kev noj qab haus huv, tom qab ntawd siv cov kev tawm dag zog nrog lub teeb dumbbells rau cov ntshav qab zib tsis muaj zog. Kev sib koom tes siab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog, thiab tib lub sijhawm zoo heev rau kev txhim kho kev noj qab haus huv. Lawv mus tau zoo nrog kev cob qhia rau kev mob plawv.

Kev ua kom ntshav qab zib

Hauv txoj kev kho mob uas mob ntshav qab zib hom 2, tseem muaj qhov tseem ceeb thib ob tom qab ua raws li cov zaub mov uas muaj carb tsawg - qhov no yog kev tawm dag zog kom ib ce.

Kev tawm dag zog lub cev, kev ua kis las, yog qhov tsim nyog, nrog rau kev noj zaub mov kom tsawg, yog tias tus neeg mob xav ua kom lub hlwb muaj zog mus rau insulin lossis poob phaus.

Ntshav qab zib Hom 1 yuav tsum ceeb toom, vim tias hauv cov neeg mob vim kev tawm dag zog, tswj ntshav qab zib yuav nyuaj. Tab sis txawm tias qhov xwm txheej no, cov txiaj ntsig kev ua si nawv nqa tau ntau dua li cov kev ua tsis tau.

Ua ntej koj pib koom nrog kev tawm dag zog, koj yuav tsum tham qhov no nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tsim nyog kom paub tias nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 muaj cov npe zoo uas cuam tshuam txog kev sib kis rau ntau yam kev tawm dag zog lub cev, thiab kev ua kis las tsis tuaj yeem ua tiav tas.

Txawm li cas los xij, kev sab laj nrog kws kho mob txog kev tawm dag zog tseem muaj tsawg.

Cov hom phiaj ua kom ntshav qab zib

Ua ntej yuav muab lus ntuas txog kev tawm dag zog rau hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum to taub vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom koj paub.

Yog tias koj nkag siab txog cov txiaj ntsig kev cob qhia lub cev coj tau, tom qab ntawd yuav muaj ntau yam kev mob siab coj kev ua si nawv rau hauv koj lub neej.

Muaj cov ntsiab lus tseeb tias cov neeg uas tswj lub cev ua haujlwm ruaj khov tau dhau los ua neeg yau dhau sijhawm, thiab kev ua si nawv tau ua lub luag haujlwm loj hauv cov txheej txheem no.

Yog lawm, tsis yog qhov tseeb tiag, nws tsuas yog tias lawv cov tawv nqaij lub hnub nyoog qeeb dua ntawm kev phooj ywg. Hauv ob peb lub hlis ntawm kev kawm tshawb fawb xwb, tus neeg muaj ntshav qab zib yuav zoo dua.

Qhov zoo uas tus neeg mob tau los ntawm kev qoj ib ce yog qhov nyuaj rau kev dhau heev. Tsis ntev, ib tug neeg yuav hnov lawv tus kheej, uas yuav ua rau nws txuas ntxiv saib xyuas nws kev noj qab haus huv thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev.

Muaj qee lub sijhawm tib neeg pib kev sim ua lub neej nyob, vim "tsim nyog." Raws li txoj cai, tsis muaj dab tsi los ntawm cov kev sim no, thiab cov chav kawm sai sai tsis muaj qhov tsis muaj txiaj ntsig.

Feem ntau qhov qab los noj mov yog los ntawm kev noj mov, uas yog, ib tus neeg pib ntau zuj zus zoo li nws lub cev ua si thiab kev ua si nawv feem ntau. Kom raug txoj kev ntawd, koj yuav tsum txiav txim siab:

yam kev ua si, dab tsi raws nraim theem zoo siab
yuav ua li cas nkag mus kawm kev tawm dag zog lub cev hauv koj lub sijhawm txhua hnub

Cov neeg koom nrog kev ua kis las tsis yog kws tshaj lij, tab sis "rau lawv tus kheej" - muaj txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov no. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau koj ceeb toom ntxiv, muaj kev noj qab haus huv, thiab tseem hluas dua.

Cov neeg muaj sia lub cev tsis tshua pom muaj teebmeem ntsig txog hnub nyoog "mob", xws li:

ntshav siab
plawv nres
txha txha caj qaum.

Cov neeg siv lub cev, txawm nyob rau lub hnub nyoog laus, muaj teeb meem nco qab tsawg dua thiab muaj lub zog loj. Txawm tias lub hnub nyoog no, lawv muaj lub zog los tswj lawv lub luag haujlwm hauv zej zog.

Kev qoj ib ce zoo ib yam li nqis peev hauv qhov chaw tso nyiaj. Txhua ib nrab teev uas tau siv niaj hnub no los tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj yuav them tawm ntau zaus hauv lub sijhawm.

Nag hmo, ib tug txiv neej tau ua tsis taus pa, nce toj ntaiv me, thiab hnub no nws yuav ua siab ntev taug kev ib qho xwb uas tsis ua pa thiab mob.

Thaum ua si kis las, tus neeg saib thiab mloog nws hluas dua. Ntxiv mus, kev tawm dag zog lub cev xa ntau qhov kev xav zoo thiab pab txhawb rau qhov ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb.

Kev tawm dag zog rau hom ntshav qab zib hom 1

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab muaj mob ntev dhau los ua ntej pib txoj kev kho no raug kev txom nyem los ntawm cov ntshav muaj piam thaj ntau xyoo. Qhov txawv ua rau muaj kev nyuaj siab thiab mob nkees. Hauv qhov xwm txheej no, feem ntau tsis yog ua ntej ua kis las kis las, thiab qhov tseeb kev ua neej nyob sedentary tsuas ua tau qhov xwm txheej ntawd ntau dhau.

Ntawm ntshav qab zib hom 1, kev tawm dag zog muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Rau qee yam, qoj ib ce tuaj yeem ua kom cov suab thaj ntau ntxiv. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov tsim nyog los tswj lub suab thaj, ua raws li txoj cai.

Tab sis dhau ntawm kev ua xyem xyav, qhov zoo ntawm kev kawm ntawm lub cev muaj ntau dua li qhov tsis muaj nws. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv txhua yam, hom 1 ntshav qab zib xav tau kev tawm dag zog.

Nrog kev nquag thiab ua kom ib ce muaj zog, kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib tuaj yeem yog qhov zoo dua li cov neeg zoo tib yam. Ua kev ua kis las ntawm qib kev nyiam ua si yuav ua rau tus neeg siv dag zog ntau ntxiv, nws yuav muaj lub zog ua haujlwm thiab ua tiav nws txoj haujlwm hauv tsev. Ua tej yam txaus siab, lub zog thiab lub siab xav tswj hwm cov ntshav qab zib thiab sib ntaus nws yuav ntxiv.

Tus mob ntshav qab zib hom 1 uas ib txwm koom nrog kev ua kis las, feem ntau ntawm cov neeg mob, soj ntsuam xyuas lawv cov zaub mov kom zoo, thiab tsis txhob ntsuas cov ntshav qab zib.

Kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev mob siab thiab txhawb nqa tus cwj pwm zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, uas tau muaj pov thawj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb.

Kev tawm dag zog raws li hloov pauv tshuaj insulin hauv ntshav qab zib hom 2

Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Tus neeg mob nce rhiab ntawm cov hlwb rau insulin, uas txhais tau hais tias insulin tsis kam. Cov kws tshawb fawb twb tau ua pov thawj pom tias lub cev muaj zog ua kom lub cev muaj zog ua rau cov neeg muaj zog tiv thaiv insulin ntau dua.

Nqaij nqaij pawg tsis nce ntxiv thaum ua haujlwm cardio thiab dhia, tab sis kev vam khom rau cov tshuaj insulin kuj tseem tsawg dua.

Koj tseem tuaj yeem siv Glukofarazh lossis Siofor ntsiav tshuaj, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rau insulin, txawm li cas los xij, txawm tias qhov kev sib tw kis las uas yooj yim tshaj tawm tsis tu ncua yuav ua qhov haujlwm no zoo dua li cov ntsiav tshuaj rau txo cov ntshav qab zib.

Insulin tsis kam ncaj qha cuam tshuam txog feem ntawm cov leeg thiab cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab. Yog li, cov rog ntau dua thiab cov leeg tsawg dua uas ib tug neeg muaj, qhov tsis muaj zog ntawm qhov kev cuam tshuam ntawm nws lub hlwb rau insulin.

Nrog kev ua kom muaj zog, yuav tsum tau txhaj cov koob tshuaj insulin qis dua.

Txog kev kho mob pob qij txha, peb cov neeg nyeem tau siv DiabeNot siv tau zoo. Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Cov tshuaj insulin tsawg dua hauv cov ntshav, cov rog tsawg yuav muab tso rau hauv lub cev. Cov tshuaj insulin yog lub cev tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kom poob phaus thiab muaj kev cuam tshuam nrog kev ua kom rog.

Yog tias koj tsis tu ncua kev cob qhia, tom qab ob peb hlis ntawm kev nkag siab ntawm cov hlwb rau insulin yuav nce siab. Hloov pauv yuav ua rau nws poob ceeb thawj thiab ua cov txheej txheem los tswj cov ntshav qab zib kom nyob qis dua.

Ntxiv mus, cov beta hlwb uas tseem tshuav yuav ua haujlwm. Sij hawm dhau mus, qee tus neeg mob ntshav qab zib txawm txiav txim siab tsis xav txhaj tshuaj insulin.

Hauv 90% ntawm cov neeg mob, cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yuav tsum txhaj tshuaj insulin tsuas yog thaum lawv tub nkees heev ua raws li cov kev tawm dag zog ib ce thiab tsis ua raws li cov zaub mov muaj noj ntshav qab zib tsawg.

Nws yog qhov ua tau kom txav mus deb ntawm kev txhaj tshuaj insulin rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm, uas yog, ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev koom nrog kev ua kis las.

Kev siv dag zog zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib

Kev tawm dag zog uas haum rau cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem faib ua:

Lub zog - nqa khoom hnyav, ua kom lub cev
Cardio - zaum-sawv thiab push-ups.

Cardiotraining normalizes cov ntshav siab, tiv thaiv lub plawv nres thiab ua kom cov hlab plawv muaj zog. Qhov no yuav suav nrog:

kev caij tsheb kauj vab
ua luam dej
Kev nyab xeeb khiav
rowing skis, thiab lwm yam.

Qhov uas pheej yig tshaj plaws ntawm cov npe ntawm hom kev kawm cardio, tau kawg, yog kev noj qab haus huv.

Kev kawm ib ce puv ntoob rau lub cev rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ntsib ntau yam kev mob tseem ceeb:

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab cov kev txwv uas tshwm sim los ntawm cov mob ntshav qab zib thiab ua kom tau raws li lawv,
Kev yuav khoom ntawm cov khau kis las uas kim heev, ris tsho, khoom siv, kev teev npe rau lub pas dej lossis pas dej ua ke yog qhov tsis raug cai,
Qhov chaw rau kev tawm dag zog lub cev yuav tsum nkag mus tau, nyob hauv ib txwm muaj zos,
Kev tawm dag zog yuav tsum tau xyaum tsawg kawg txhua lwm hnub. Yog tias tus neeg mob twb so haujlwm lawm, kev kawm yuav ua tau txhua hnub, 6 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-50 feeb.
Kev tawm dag zog yuav tsum xaiv nyob rau hauv xws li txoj kev tsim cov leeg nqaij thiab ua kom siab ntev,
Qhov kev pab cuam thaum pib koom nrog cov khoom me me, dhau sijhawm, lawv cov nyom nce,
Kev dhia ua ib ce tsis ua rau ob hnub sib lawv ib leeg rau ntawm cov leeg ib leeg,
Tsis tas yuav mus caum cov ntaub ntawv teev tseg, koj yuav tsum ua nws ntawm koj txoj kev txaus siab. Muaj kev lom zem kev ncaws pob yog qhov tsis tuaj yeem ua rau cov chav kawm tau txuas ntxiv thiab ua tau zoo.

Lub cev kev tawm dag zog, tus neeg tsim cov tshuaj endorphins - "cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab". Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub txog txoj kev txhim kho no li cas.

Tom qab pom lub sijhawm thaum muaj kev txaus siab thiab kev xyiv fab los ntawm cov chav kawm, muaj kev ntseeg siab tias qhov kev cob qhia yuav tsis tu ncua.

Feem ntau, cov tib neeg koom nrog kev kawm lub cev ua qhov no kom lawv txaus siab. Thiab poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv, txaus siab pom ntawm cov neeg rov qab sib deev - tag nrho cov no tsuas yog tshwm sim cuam tshuam, "phiv" cuam tshuam.

Kev ua si nawv txo qis cov tshuaj insulin

Nrog kev tawm dag zog tas li, tom qab ob peb hlis nws yuav pom tau tias cov tshuaj insulin ua rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav tsawg dua. Yog li ntawv thiaj li txhaj tshuaj insulin ntau tuaj yeem txo qis qis. Qhov no kuj siv rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2.

Tom qab qhov kev ua haujlwm hauv lub cev tas mus li, yuav muaj kev saib xyuas cov piam thaj hauv ntshav ib zaug rau ob lub lis piam ntxiv. Qhov no yuav tsum paub rau cov neeg mob uas tau txhaj tshuaj nrog insulin kom thiaj li ua tiav cov phiaj xwm rau lawv.

Yog hais tias ib tug neeg tawm rau ib lub lim tiam thiab yuav tsis tuaj yeem ua lub cev tawm dag zog, tom qab ntawd cov tshuaj insulin rhiab heev rau lub sijhawm no yuav xyaum tsis txhob ua kom mob.

Yog tias tus neeg mob ntshav qab zib tawm mus ntev li ob lub lis piam lossis ntev dua, kev saib xyuas yuav tsum tau noj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj insulin nrog nws.

Soj ntsuam cov ntshav qab zib cov ntshav hauv cov neeg insulin

Kev ua si nawv cuam tshuam ncaj qha rau cov ntshav qab zib. Rau qee yam, qoj ib ce tuaj yeem nce qab zib. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tswj cov neeg insulin-yeeb yam nyuaj.

Tab sis, txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 muaj ntau dua li qhov tsis zoo uas tsis zoo. Ib tus neeg mob ntshav qab zib uas tsis kam tawm dag zog ib leeg rau lub cev ntawm tus neeg tsis taus.

Cov kev ua si dhia ua si tuaj yeem tsim teeb meem rau cov neeg mob uas siv tshuaj kho mob uas ua rau tsim cov tshuaj insulin los ntawm cov txiav ua ntshav. Nws raug nquahu tias koj tsis txhob siv cov tshuaj no, lawv tuaj yeem hloov los ntawm lwm txoj hauv kev kho tus kabmob.

Kev tawm dag zog thiab kev ncaws pob pab txo qis ntshav qab zib, tab sis qee zaum, nws ua rau nws nce ntxiv.

Cov tsos mob ntawm kev poob qis hauv cov ntshav qab zib tshwm sim nyob rau hauv kev ua ntawm lub cev ua haujlwm vim qhov nce ntawm lub cev ntawm cov protein, uas yog cov thauj cov kua nplaum.

Txhawm rau kom qab zib kom tsawg, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam ntau yam mob nyob rau tib lub sijhawm:

kev siv dag zog yuav tsum tau nqa tawm ntawm lub sijhawm txaus,
nyob rau hauv cov ntshav koj yuav tsum tau tas li tswj hwm theem txaus ntawm cov kua dej,
Qhov pib mloog ntawm cov ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob siab dhau.

Taug kev thiab dhia, uas tau pom zoo los ntawm ntau tus kws tshaj lij rau cov neeg mob ntshav qab zib, yuav luag tsis nce ntshav qab zib. Tab sis muaj lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua qhov no.

Txwv tsis pub muaj kev kawm txog lub cev ua rau mob ntshav qab zib

Ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis 2 tau ntev ntev tau pom thiab paub. Dua li ntawm qhov no, muaj qee qhov kev txwv uas koj yuav tsum paub txog.

Yog tias qhov no me me, nws tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj, txog kev dig muag lossis lub plawv nres.

Tus neeg mob ntshav qab zib, yog qhov xav tau, tuaj yeem xaiv tau ntau yam kev tawm dag zog uas haum rau nws zoo tshaj plaws. Txawm hais tias tawm ntawm tag nrho cov ntau yam ntawm kev tawm dag zog, cov ntshav qab zib tsis tau xaiv dab tsi rau nws tus kheej, koj tuaj yeem ib txwm taug kev hauv cov huab cua ntshiab!

Ua ntej koj pib ua kis las, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob tshwj xeeb, nrog rau kev soj ntsuam ntxiv thiab tham nrog tus kws kho plawv.

Cov tom kawg yuav tsum ntsuas kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab tus mob ntawm cov tib neeg cov hlab plawv. Yog tias tag nrho cov saum toj no yog nyob rau hauv qhov ib txwm, koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb ua si kis las!

Coob tus nyob nrog ntshav qab zib?

Txog 7% ntawm cov tib neeg hauv peb lub ntiaj teb muaj kev mob ntshav qab zib.

Tus naj npawb ntawm cov neeg mob hauv teb chaws Russia tau nce txhua xyoo, thiab tam sim no muaj kwv yees li 3 lab. Tau ntev, tib neeg tuaj yeem nyob thiab tsis xav tias muaj tus kab mob no.

Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov laus thiab cov neeg laus. Yuav ua li cas nyob nrog qhov kev kuaj mob no thiab ntau npaum li cas nyob nrog nws, peb yuav tsom xam hauv cov lus no.

Tus kab mob kis los qhov twg los?

Qhov sib txawv ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yog me me: hauv ob qho tib si, cov ntshav qab zib hauv lub cev nce siab. Tab sis vim li cas rau tus mob no txawv. Ntawm hom 1 mob ntshav qab zib mellitus, tib neeg lub cev tiv thaiv tsis ua haujlwm tsis zoo, thiab cov qe ntshav ntawm lub paj hlwb yog soj ntsuam txawv txawv los ntawm nws.

Hauv lwm lo lus, koj tus kheej kev tiv thaiv "tua" lub cev. Qhov no ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo ntawm tus txiav thiab txo qis ntawm insulin secretion.

Tus mob no yog tus yam ntxwv ntawm cov menyuam yaus thiab cov hluas thiab hu ua insulin tsis txaus. Rau cov neeg mob zoo li no, txhaj cov tshuaj insulin raug muab rau lub neej.

Nws tsis tuaj yeem hais qhov tseeb qhov mob ntawm tus kabmob, tab sis cov kws tshawb fawb los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb pom zoo tias nws tau txais los ntawm caj ces.

Predisposing yam muaj xws li:

Kev ntxhov siab Feem ntau, cov ntshav qab zib tau tsim rau hauv menyuam yaus tom qab lawv niam thiab txiv sib nrauj.
Kab mob khaub thuas - khaub thuas, qhua pias, rubella thiab lwm tus.
Lwm qhov kev cuam tshuam hauv hormonal hauv lub cev.

Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, kev tsis muaj qhov txhab insulin kuj tshwm sim.

Nws tsim tawm raws li hauv qab no:

Hlwb poob insulin rhiab heev.
Cov kua nplaum tsis tuaj yeem nkag rau hauv lawv thiab tseem tsis tau lees tias nyob rau hauv cov ntshav dav dav.
Lub sijhawm no, cov hlwb muab lub teeb liab rau cov neeg nqus ntshav uas lawv tsis tau txais insulin.
Qhov txiav ua tiav pib tsim cov tshuaj insulin ntau dua, tab sis cov hlwb ua rau tsis pom nws.

Yog li, nws hloov tawm tias kev txiav txim siab tsim tawm ib qho li ib txwm los yog cov muaj zog ntawm cov tshuaj insulin, tab sis nws tsis nqus, thiab cov piam thaj hauv cov ntshav yuav loj tuaj.

Cov laj thawj rau qhov no yog:

kev ua neej tsis zoo
rog dhau
cwj pwm tsis zoo.

Cov neeg mob zoo li no tau sau tseg rau cov tshuaj kho mob hlwb kom zoo ntxiv. Ntxiv rau, lawv yuav tsum ua kom lawv lub cev yuag sai li sai tau. Qee lub sij hawm qhov txo qis ntawm qee ob peb kilos txhim kho cov kev mob ntawm tus neeg mob, thiab normalizes nws cov piam thaj.

Cov neeg mob ntshav qab zib nyob tau ntev li cas?

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov txiv neej mob ntshav qab zib hom 1 nyob 12 xyoo tsawg dua, thiab poj niam 20 xyoo.

Txawm li cas los xij, cov txheeb cais tam sim no muab peb nrog lwm cov ntaub ntawv. Qhov nruab nrab lub neej nyob ntawm cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 tau nce txog 70 xyoo.

Qhov no yog vim qhov tseeb tias niaj hnub ua tshuaj niaj hnub tsim cov tshuaj ntawm tib neeg cov tshuaj insulin. Ntawm xws li cov insulin, lub neej nce ntxiv.

Kuj tseem muaj ntau qhov ntawm cov hau kev thiab cov hau kev ntawm kev tswj tus kheej. Cov no yog ntau yam ntawm cov glucometers, ntsuas cov roj ntsha txhawm rau txiav txim siab ketones thiab qab zib hauv cov zis, ib lub tshuab nqus ntshav.

Tus kab mob yog txaus ntshai vim hais tias tas li nce cov ntshav qab zib kom cuam tshuam cov kabmob ntawm cov "phiaj".

Cov no suav nrog:

qhov muag
ob lub raum
cov hlab ntsha thiab cov leeg ntawm cov qis dua.

Cov teeb meem loj uas ua rau neeg xiam oob khab yog:

Retinal kev ua haujlwm.
Mob raum tsis ua hauj lwm.
Mob plab ntawm txhais ceg.
Kev mob hypoglycemic coma yog ib tug mob uas tib neeg cov ntshav qabzib poob tag. Qhov no yog vim cov tshuaj insulin tsis haum lossis tsis ua zaub mov noj. Qhov tshwm sim ntawm kev mob hypoglycemic kawg yuav yog kev tuag.
Hyperglycemic lossis ketoacidotic coma kuj yog ib yam muaj. Nws cov laj thawj yog qhov tsis kam txhaj tshuaj ntawm insulin, kev ua txhaum ntawm kev noj haus cov cai. Yog tias thawj hom mob tsis xwm yeem raug kho los ntawm kev tswj hwm ntawm 40% cov kua nplaum thiab tus neeg mob los rau nws qhov kev txiav txim siab yuav luag tam sim ntawd, tom qab ntawv tso ntshav qab zib yog qhov nyuaj dua. Ketone lub cev muaj kev cuam tshuam rau tag nrho lub cev, suav nrog lub hlwb.

Qhov rov tshwm sim ntawm cov kev nyuaj siab txaus ntshai no ua rau lub neej tsis ntev. Tus neeg mob yuav tsum to taub tias kev tsis kam ua cov tshuaj insulin yog txoj kev tuag.

Ib tus neeg uas coj lub neej zoo, ua kis las thiab ua raws li kev noj zaub mov zoo, tuaj yeem ua lub neej ntev thiab muaj lub neej ua kom tiav.

Ua rau neeg tuag

Tib neeg tsis tuag ntawm tus kabmob nws tus kheej, kev tuag los ntawm nws cov teebmeem.

Raws li kev txheeb cais, nyob rau hauv 80% ntawm cov neeg mob, cov neeg mob tuag los ntawm teeb meem nrog cov hlab plawv. Xws li cov kab mob suav nrog lub plawv nres, ntau hom arrhythmias.

Qhov tom ntej ntawm kev tuag yog mob stroke.

Qhov thib peb tus ua rau tus neeg raug ploj tuag yog tus neeg vwm. Cov piam thaj tsis tu ncua ua rau cov ntshav khiav tsis zoo thiab ua rau sab hauv qis qis. Ib qho, txawm tias qhov mob me, tuaj yeem txhawb thiab cuam tshuam rau lub cev. Qee lub sijhawm txawm tias qhov kev tshem tawm ntawm qee ceg yuav tsis ua rau muaj kev txhim kho. Cov suab thaj ntau tiv thaiv lub qhov txhab ua kom zoo, thiab nws pib rov qab yoo dua.

Lwm qhov ua rau kev tuag yog kev mob ntshav qab zib.

Hmoov tsis zoo, cov neeg uas tsis ua raws li kws kho mob sau tseg tsis nyob ntev.

Jocelyn Award

Xyoo 1948, Elliot Proctor Joslin, tus kws kho keeb kwm Asmeskas, tsim teeb tsa yeej yeej. Nws tau muab rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog 25 xyoo ntawm kev paub.

Xyoo 1970, muaj ntau tus neeg zoo li no, vim tias tshuaj kho mob nce qib, txoj hauv kev tshiab ntawm kev kho mob ntshav qab zib thiab nws cov teeb meem tshwm sim.

Yog vim li cas cov thawj coj ntawm Dzhoslinsky Diabetes Center tau txiav txim siab muab nqi zog rau cov neeg mob ntshav qab zib uas tau nyob nrog tus kabmob 50 xyoo lossis ntau dua.

Nov yog suav tias yog ib qho kev ua tiav zoo. Txij xyoo 1970, cov khoom plig no tau txais 4,000 tus neeg los ntawm thoob plaws ntiaj teb. 40 ntawm lawv nyob hauv Russia.

Hauv 1996, tus nqi zog tshiab tau tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog 75 xyoo ntawm kev paub. Nws zoo li tsis muaj tseeb, tab sis nws yog tswv ntawm 65 cov neeg thoob ntiaj teb. Thiab hauv xyoo 2013, Jocelyn Center tau xub muab rau tus poj niam Spencer Wallace, uas tau mob ntshav qab zib tau 90 xyoo.

Kuv puas tuaj yeem muaj menyuam?

Feem ntau cov lus nug no yog nug los ntawm cov neeg mob nrog hom thawj. Muaj mob dhau ntawm tus menyuam yaus lossis thaum tiav hluas, tus neeg mob lawv tus kheej thiab lawv cov txheeb ze tsis cia siab rau tag nrho lub neej.

Cov txiv neej, muaj kev paub dhau los ntawm tus kab mob rau ntau tshaj 10 xyoo, feem ntau yws ntawm txo qis ntawm potency, qhov tsis muaj phev tawm hauv kev zais cia.Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov suab thaj ntau cuam tshuam rau cov hlab ntsha kawg, uas ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov ntshav mus rau ntawm lub cev.

Cov lus nug txuas ntxiv no yog saib tus menyuam yug los ntawm niam txiv uas muaj ntshav qab zib yuav muaj tus kab mob no. Nws tsis muaj lus teb meej rau lo lus nug no. Tus kabmob nws tus kheej tsis kis rau tus menyuam. Ib tug predisposition rau nws yog kis tau rau nws.

Hauv lwm lo lus, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm qee yam kev txiav txim siab, tus menyuam yuav muaj ntshav qab zib. Nws ntseeg tias txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob yog qhov ntau dua yog tias leej txiv muaj ntshav qab zib.

Hauv cov poj niam uas mob hnyav, lub cev ntas feem ntau cuam tshuam. Qhov no txhais tau tias kev xeeb tub yog qhov nyuaj heev. Kev ua txhaum ntawm cov keeb kwm keeb kwm yav dhau los ua rau muaj menyuam tau. Tab sis yog tias tus neeg mob nrog tus kab mob them nyiaj, nws yuav yooj yim xeeb tub.

Cov chav ntawm kev xeeb tub hauv cov neeg mob ntshav qab zib yog cov nyuaj. Tus poj niam xav tau tshuaj xyuas ntshav qab zib thiab acetone hauv nws cov zis tas li. Ua raws li peb lub hlis ntawm cev xeeb tub, cov koob tshuaj insulin hloov pauv.

Hauv thawj peb lub hlis, nws txo qis, tom qab ntawd ntau zuj zus thiab ob peb zaug tom qab cev xeeb tub ntau npaum li cas cov tshuaj ntxiv rov ua dua. Tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua kom nws cov qib qab zib. Tus nqi siab ua rau tus me nyuam mob ntshav qab zib.

Cov menyuam los ntawm leej niam uas mob ntshav qab zib tau yug los uas muaj qhov hnyav, feem ntau lawv cov kabmob ua haujlwm tsis txaus, pom tias muaj kab mob ntawm cov hlab plawv. Txhawm rau tiv thaiv kev yug menyuam hauv plab, tus poj niam xav tau kev npaj lub sijhawm cev xeeb tub, tag nrho lub sijhawm yog pom los ntawm tus kws kho mob endocrinologist thiab tus kws kho mob poj niam. Ntau lub sijhawm hauv 9 lub hlis tus poj niam yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob hauv endocrinology kom hloov cov tshuaj insulin.

Kev xa tawm hauv cov poj niam mob yog ua tiav siv phais. Kev yug menyuam tsis muaj cai rau tus neeg mob vim tias nws yuav ua mob hlwb thaum lub sijhawm mob plab hnyuv.

Yuav ua li cas nyob nrog kev zoo siab muaj ntshav qab zib?

Yam 1 txhim kho, raws li txoj cai, hauv menyuam yaus lossis thaum tiav hluas. Cov niam txiv ntawm cov me nyuam no xav tsis thoob, sim nrhiav cov neeg kho mob lossis khawv koob tshuaj ntsuab uas yuav pab tau kho qhov mob no. Hmoov tsis zoo, tam sim no tsis muaj tshuaj kho tus kab mob. Yuav kom nkag siab qhov no, koj tsuas yog xav txog: lub cev tiv thaiv kab mob "tua" cov hlwb ntawm tus txiav, thiab lub cev tsis tso tawm insulin lawm.

Cov tshuaj kho mob thiab tshuaj ntsuab rau pej xeem yuav tsis pab tsim kom lub cev rov qab thiab ua kom nws tso lub cev tseem ceeb ntxiv. Cov niam txiv yuav tsum nkag siab tias tsis tas yuav muaj zog los tua tus kabmob, koj yuav tsum kawm paub yuav nyob nrog nws li cas.

Thawj thawj zaug tom qab kuaj mob hauv niam txiv lub taub hau thiab tus menyuam nws tus kheej yuav yog cov ntsiab lus ntau:

kev muab xam ua lub khob cij thiab glycemic index,
yog muab xam ntawm cov tshuaj insulin,
txoj kev thiab txoj kev ua txhaum carbohydrates.

Tsis txhob ntshai rau txhua yam no. Txhawm rau kom cov neeg laus thiab cov menyuam yaus tau zoo nyob, tag nrho tsev neeg yuav tsum mus kawm ntawv los ntawm ntshav qab zib.

Thiab tom qab ntawd tom tsev khaws cia nruj me ntsis ntawm kev tswj tus kheej, uas yuav qhia tau:

txhua pluas noj
ua tau
ntshav qab zib
ntsuas qhov cim ntawm acetone hauv kev tso zis.

Video los ntawm Dr. Komarovsky txog ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus:

Cov niam txiv yuav tsum tsis txhob thaiv lawv cov menyuam hauv tsev: txwv nws tsis pub ntsib phooj ywg, taug kev, mus kawm ntawv. Txhawm rau kom yooj yim hauv tsev neeg, koj yuav tsum tau muaj cov rooj ntawm cov khob cij thiab cov lej glycemic. Ntxiv rau, koj tuaj yeem yuav cov khoom siv tshwj xeeb hauv chav ua noj uas koj tuaj yeem yooj yim xam tus nqi XE hauv lub tais.

Txhua zaus cov piam thaj nce siab lossis poob, tus menyuam yuav tsum nco ntsoov qhov kev xav uas nws muaj. Piv txwv li, cov piam thaj hauv siab tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis qhov ncauj qhuav. Thiab muaj suab thaj tsawg, tawm hws, tshee ob txhais tes, zoo nkaus rau kev tshaib plab. Nco ntsoov cov kev xav no yuav pab tus me nyuam yav tom ntej txiav txim siab nws kwv yees li ntawm thaj chaw tsis muaj ntsej muag.

Qhov no yog qhov tsim nyog yog tias thaum muaj xwm txheej ceev, piv txwv li, cov ntshav qab zib muaj tsawg, cov neeg tuaj yeem pab nws.

Ib tug neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum nyob tag nrho:

mus kawm ntawv
muaj phooj ywg
mus taug kev
mus ua kis las.

Tsuas yog hauv qhov no nws yuav muaj peev xwm txhim kho thiab ua neej nyob ib txwm.

Kev kuaj mob ntshav qab zib hom 2 yog ua los ntawm cov laus, yog li lawv lub hom phiaj yog poob phaus, tsis lees paub cov cwj pwm tsis zoo, noj zaub mov kom zoo.

Kev ua raws li txhua txoj cai ua rau koj tuaj yeem them cov ntshav qab zib kom ntev ntev tsuas yog los ntawm kev noj tshuaj. Txwv tsis pub, cov tshuaj insulin yog kho sai dua, cov teeb meem tshwm sim sai dua. Ib tug neeg lub neej muaj ntshav qab zib tsuas yog nyob ntawm nws tus kheej thiab nws tsev neeg nkaus xwb. Tus mob ntshav qab zib tsis yog kab lus, nws yog hom kev ua neej.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia

Mob ntshav qab zib mellitus yog qhov tshwm sim hauv qhov ua tiav lossis ib nrab ntawm qhov tsis txaus ntawm hormone insulin hauv lub cev, ua rau hyperglycemia, kev pheej hmoo hauv cov ntshav ntxiv.

Cov haujlwm ua si tswj lub cev ntshav qab zib. Tus txheej txheem yog qhov yooj yim: thaum cov leeg ua haujlwm, kev noj qabzib tau nce, qhov mob ntawm insulin receptors rau insulin nce. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm txo qis cov ntshav qab zib-txo cov tshuaj (suav nrog cov tshuaj insulin) hauv ntshav qab zib hom 1, thiab muab lawv tso tawm tag nrho cov ntshav qab zib hom 2.

Xyoo 2002 kev tshawb fawb pom tseeb ua rau pom qhov ua tau zoo hauv lub cev qoj ib ce. Cov kawm tau muab faib ua 2 pab. Qee tus neeg tuaj koom, ntxiv rau kev noj zaub mov, kev cob qhia, maj mam nce qhov kev siv ntawm cov nra. Cov pab pawg thib ob tau tso tawm tag nrho los ntawm kev kawm paub lub cev. Pab pawg qhia ua haujlwm tsis tu ncua tau sau tseg tias muaj kev txo qis hauv cov ntshav qab zib cov ntshav, txo qis kev siv tshuaj txij nkawm.

Kev qoj ib ce muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov metabolism. Lipid tawg yog ua kom zoo dua qub, qhov hnyav tag nrho txo, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov hlab plawv pathologies yog txo qis.
Thaum lub sij hawm kawm, oxygen, tseem ceeb heev rau lub hlwb ntawm lub cev, nquag nkag rau hauv tib neeg cov ntshav, kev ntxhov siab tshem tawm, thiab kev xav zoo dua.

Cas workouts xaiv

Nrog ntshav qab zib, tsis muaj qhov txwv hnyav, yuav luag txhua yam kis las raug tso cai, qhov tseem ceeb yog tswj hwm lub nra thiab tswj xyuas cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Cov kev tsis txaus ntseeg, kab tias, txhua yam kev sib ntaus: ntaus pob, sib khawm, sambo, nrog rau kev ncaws pob huab, cuam tshuam nrog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob: caij ski, caij nkoj, roob nce toj.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb Canadian, cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 xav tau tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lis piam. Cov kws tshaj lij kuj pom zoo ua kev tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.

Cov neeg tsis paub kis las yuav tsum pib nrog kev ua si me ntsis, maj mam nce mus. Thaum xub thawj, kev cob qhia rau 20-30 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam raug pom zoo, zoo li koj tau txais kev qoj ib ce, lub caij nyoog ntawm cov chav kawm tau nce mus rau ib teev. Cov lus qhia txog kis las zoo tshaj hauv qhov no: yoga, Pilates, dej aerobics, Nordic taug kev.

Mob ntshav qab zib thiab kev qhia ua kom yuag

Kev xyaum ua kom muaj zog ua rau cov leeg mob loj hlob thiab ncaj qha txo cov kev xav tau ntawm cov tshuaj insulin. Cov nqaij yog ib hom kev ua kua qabzib.

Ntawm cov ntshav qab zib, thawb tawm, zaum-sawv, thiab kev qoj ib ce nrog dumbbells thiab ib qho kev tso cai raug tso cai.

Lub ntsiab cai tseem ceeb rau kev cob qhia lub zog rau cov ntshav qab zib: tsis txhob sib zog dhau nws, qoj ib ce kom xis nyob nrog kev siv khoom.

Nws raug nquahu kom pib nrog nees nkaum feeb kawm, lub luj kawg. Tsawg siv txhais tau tias 2-3 poob ntawm 15 reps nrog lub teeb yuag.

Saib kev ua pa kom zoo: tso pa tawm thaum nqa tes taw hnyav thiab nqus tau pa thaum rov qab los rau qhov chaw pib, tsis muaj ib yam dabtsi tuav koj lub pa.

Hloov kom haum rau cov nra, koj tuaj yeem txuas lub sijhawm ua haujlwm thiab ua kom lub zog ntxiv. Qhov nruab nrab hnyav suav nrog 2-3 poob ntawm 8-12 reps nrog qhov hnyav hnyav. Nruab nrab ntawm txoj kev ua yuav tsum muaj 2-3 feeb so kom rov zoo li pa. Txhawm rau kom tsis txhob ua rau poob qab zib cov ntshav qab zib, cov ntshav qab zib tau koom nrog cov kev kawm luv: qhov siab kawg ntawm kev tawm dag zog yog 60 feeb.

Mob ntshav qab zib thiab Cardio

Cardiotraining tsom rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob thiab cov teeb meem ntawm cov kab mob plawv, uas yog lub tseem ceeb ntawm kev tuag sai hauv cov ntshav qab zib mellitus. Cov cim Glycemia zoo txo qis khiav, caij tsheb kauj vab, aerobics.

Nws zoo dua yog tias aerobic loads yog ntawm nruab nrab siv thiab ntev dua li siab-siv thiab luv. Tab sis nws tsis pom zoo los qhia ntev dua 35-40 feeb. Txog ib nrab ib teev tom qab pib qoj ib ce aerobic, cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag pib poob. Muaj kev cuam tshuam ncaj qha: kev cob qhia ntev dua, kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia ntau dua.

Kev thauj khoom siab tshaj plaws yuav tsum tsis txhob ntuas. Nco ntsoov tias lub plawv dhia thaum qoj ib ce tsis tshaj 50% ntawm tus nqi siab tshaj plaws, lub siab nrawm tshaj li 110 ntau npaum li cas hauv ib feeb twg yog qhov tsis tuaj yeem thiab tuag taus.

Txoj Cai Tswj Kev Nyab Xeeb

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ceev faj txog kev qhia mob ntshav qab zib; txoj kev tsis paub ntawv tsis txaus ntseeg muaj qhov phom sij txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau tus kabmob hnyav tuaj. Kev phom sij thiab kev ceev faj txawv nyob ntawm hom mob ntshav qab zib.

Yam 1 ntshav qab zib yuav tsum muaj kev saib xyuas ntau ntxiv hauv kev tswj hwm cov ntshav qabzib, qhov txaus ntshai tseem ceeb rau cov neeg mob yog qhov kev tso ntshav qab zib ntau ntau - cov ntshav qog ntshav qab zib.

Ntsuas cov piam thaj hauv ntshav ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, yog tias thaum lub sij hawm qhia koj hnov zoo li tsis muaj zog thiab ua tsis zoo - tam sim saib ntshav qabzib.
Saib rau ntawm cov zaub mov. 2 teev ua ntej kev tawm dag zog, yuav tsum noj tag nrho.
Yog tias qhov kev ua haujlwm ntev tshaj li ib nrab ntawm ib teev, thaum lub sijhawm nws koj yuav tsum muaj khoom txom ncauj nrog cov zaub mov nrog cov khoom noj sai: kua txiv hmab txiv ntoo, kua mis nyeem qaub, txiv tsawb lossis tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov haum.
Yog tias qhov ua rau lub ntsej muag tsis zoo (ua rau lub cev, khiav ceev, nce tawm hws, mob taub hau, blanching ntawm daim tawv nqaij), nres kev kawm tam sim.

Nrog ntshav qab zib hom 2 lwm qhov teeb meem los rau qhov dhau los - dhia hauv ntshav siab. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom zam kev tawm dag zog, thaum lub sijhawm muaj qhov txawv txav ntawm lub cev txoj haujlwm (hyperextension, qee hom kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm).

Cov lus pom zoo:

Ua ntej pib kev cob qhia, sab laj nrog tus kws kho mob, nrhiav kom paub txog kev ua tau contraindications thiab kos daim phiaj xwm kev qhia ib leeg, txiav txim siab txog kev tso cai ntawm kev qoj ib ce.
Tsheb nqaj hlau nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub, uas yuav tsim cov kev qhia ua kom tau zoo tshaj plaws coj mus rau hauv tus account qee tus neeg muaj tus kab mob.
Yog tias thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob hauv qab lub suab thaj theem qis dua 4 mmol / l, lossis siab tshaj 14 mmol / l, tom qab hnub no nws zoo dua tsis txhob tawm dag zog.
Tus mob ntshav qab zib tau tsuas yog saib xyuas kom zoo ntawm nkawm khau rau kev qhia. Cov khau ntaub yuav tsum pub dawb thiab xis kom tsis txhob xiab thiab nyem ntiv tes. Vim tias qhov txo qis qis hauv qhov kev kub ntxhov ntau, cov neeg mob ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob txhais ceg thiab txhaws.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsuas yog tau txais nrog kev qhia ua ntu zus. Tsis txhob muab kev kawm (muab txoj kev xav zoo rau koj), tawm dag zog tas li. Nrog rau lub sijhawm so ntev, ua rau lub dag lub zog txav tawm ntawm kev tawm dag zog sai sai, thiab cov ntshav qab zib cov ntshav pib nce.

Mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog yog tso cai thiab tsim nyog. Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau soj ntsuam tas mus li hauv lub xeev ntawm lub cev thaum qoj ib ce, ua tib zoo mloog lawv txoj kev noj qab haus huv. Txoj hauv kev qhia rau kev qhia yog tus yuam sij rau kev ua tiav thiab kev nyab xeeb.