Kev tawm dag zog hauv lub cev

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog CHOLESTEROL?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yooj yim npaum li cas nws los txo cov roj (cholesterol) los ntawm kev siv tshuaj txhua hnub.

Niaj hnub no, nws tau paub meej meej tias cov roj cholesterol yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tsim cov quav hniav ntawm cov hlab ntsha.

Nws yog cov roj (plaques) uas ua kom muaj tus mob atherosclerosis.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Cov qauv no tsim nyob rau hauv cov chaw uas muaj kev mob siab lipid deposition.

Ua kom lub nkoj nqaim thiab cov ntshav txhaws teeb meem:

• myocardial infarction
• pulmonary embolism,
• mob stroke
• plhuaj taub sai tuag.

Txheeb cais qhia tias cov neeg uas muaj lipoprotein ntau ntau ua ke ntau dua li lwm tus neeg mob plawv. Cov roj (cholesterol) tsuas yog ntxiv rau lwm qhov ua rau mob. Ua ke nrog kev coj tsis zoo thiab lub neej dhau mus, nws ua rau ntau yam kev nyuaj.

Siab dua cov roj (cholesterol) phem yog qhov txaus ntshai thiab cov neeg poob qis. Yog tias nws tsis nce ntxiv, tom qab ib pliag hauv lub cev txheej txheem kab mob tuaj yeem pib ua haujlwm. Dua li ntawm qhov tseeb tias cov "cholesterol" yog qhov tsis zoo, nws cov ntsiab lus ib txwm txhawb rau cov leeg. Yog tias qis lipoproteins tsawg dua li ib txwm, ib tus neeg hnov ​​tsis muaj zog, lub suab nqaij yog qhov ploj, thiab lub dag zog tas li yog pom. Tsis tas li ntawd, muaj qhov pheej hmoo loj ntawm kev ua mob rau daim siab, ua kom yuag, thiab lub siab tsis xis nyob. Cov kws tshawb fawb hais tias hauv lub xeev no muaj lub siab nyiam tua tus kheej.

Lub sijhawm muaj kev ua txhaum txoj cai yuav tau txais kev kho mob. Nws suav nrog kev noj haus thiab kev ua lub neej nquag. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tawm tsam pathology nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, thiab nws nyuaj heev rau nws tus kheej daws qhov teeb meem no. Raws li koj paub, cov roj cholesterol yog txo los ntawm kev tawm dag zog. Muaj cov lus qhia tshwj xeeb thiab ntau nyuaj uas kho cov teeb meem. Kev tawm dag zog rau cov roj (cholesterol) siab yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho kom zoo. Qhov teeb meem ntawm kev ua txhaum ntawm qis lipoproteins tsawg yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov tib neeg muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo, muaj kev mob plawv. Muab piv rau cov txiv neej, poj niam raug cuam tshuam ntau dua los ntawm cov kab mob pathology. Txhawm rau kom nkag siab txog seb cov cholesterol hloov pauv li cas thaum siv lub cev, koj yuav tsum nkag siab txog txiaj ntsig ntawm kev ua kis las thiab nws cuam tshuam rau qhov ntsuas.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las nrog cov roj (cholesterol)

Kev tawm dag zog yog qhov kho kom zoo rau cov roj (cholesterol) siab. Kev tawm dag zog tsis tsuas yog tshem tawm cov rog muaj roj ntau, tab sis tseem txhim kho lub neej thiab kev noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb txuj tshawb fawb kom pom tseeb tias kev ua si nawv yog qhov zoo rau txhua tus, tsis muaj kev zam.

Cov neeg feem coob muaj kev txom nyem hauv cov rog siab pib mob siab rau koom nrog nws. Hauv qhov no, txawm tias them nrog cov roj ntau hauv yuav yog thawj kauj ruam kom rov ua haujlwm.

Qhov no yog txoj cai txiav txim siab, txij li cov thauj khoom cuam tshuam rau lub plawv thiab cov hlab ntsha, ntxiv dag zog rau lawv. Kev them nyiaj yuav nqa cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov. Nrog kev qoj ib ce, plaques txo qhov loj me, thiab tus naj npawb ntawm cov ntshav lipoproteins ntau dua tsuas yog nce.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tsis txhob ua lub cev ntau dhau yog tias kev kawm paub lub cev yog qhov txawv txav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nrawm kom nce qhov nrawm, ces nws yuav muaj peev xwm kom tsis txhob raug mob thiab tsis zoo. Kev tsim nyog yuav nce siab yog tias cov tshooj lus tau tuav hauv cua huv. Cov kev ua kis las zoo tshaj plaws: ua luam dej, khiav, ua si sab nraum zoov. Thaum xaiv cov kis las, nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog tus kws kho mob, nws yuav xaiv cov kev qoj ib ce raws li lub cev ntawm tus neeg mob.

Lub cev kev kawm yuav tsum tsis raug tswj. Ua ntej ib ce muaj zog, kev ua kom sov yuav tsum ua kom tsis txhob raug mob. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom ua raws li cov lus pom zoo no:

1. Tsis txhob hnyav dhau lub cev. Lub tswv yim hais tias kev txhim kho kev qhia tsuas yog tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua yuam kev. Yog tias lub nra tsis tsim rau kev npaj lub cev, koj tuaj yeem tau txais kev raug mob, tab sis kev siv zog yuav tsis mus rau hauv kev nyiam. Thawj ob peb hnub ntawm kev cob qhia yuav tsum tsis pub tshaj 10 feeb txhua.
2. Cov chav kawm yuav tsum ua ntu zus. Xijpeem kev puas siab puas ntsws thiab huab cua ntawm txoj kev, koj yuav tsum kawm kom hloov kho rau cov xwm txheej. Tsis tas li ntawd xwb, tom qab cov chav kawm, cov pwm yuav zoo dua.
3. Yog li tias txhua qhov kev tawm dag zog yog kev xyiv fab, koj tuaj yeem hloov qhov kev qoj ib ce. Txoj kev no lawv yuav tsis dhuav.

Yuav tsum mloog lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas cov xwm txheej ntawm lub cev thaum ntaus pob ncaws pob.

Nws yog qhov tsis tsim nyog rau overexert, koj yuav tsum xaiv qhov kev sib dhos uas nws yuav xis rau kev xyaum.

Kev tawm dag zog hauv lub cev

Muaj cov kev ua kis las zoo tshaj plaws uas pab txo qis qis ntawm cov quav.

Lawv tuaj yeem xyaum siv tsis hais kev qoj ib ce muaj zog npaum li cas.

Kev tawm dag zog lub cev tsis yog cuam tshuam rau kev ua haujlwm nkaus xwb, tabsis tseem nyob ntawm lub xeev ntawm lub cev kom tag nrho.

Cov kws tshaj lij nrog cov rog hauv qib siab pom zoo kom ua rau sab nraum zoov taug kev, yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib, tai chi, ua luam dej. Kev sawv ntxov, ncaws pob, ncaws pob ntaus pob, ntaus pob tesniv, caij tsheb kauj vab, thiab kev dhia paj paws kuj yuav siv tau.

Cov kev ua kis las no muaj qhov zoo tshaj plaws, thiab zoo rau kev ua kom cov roj (cholesterol) zoo. Muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce rau cov roj (cholesterol) ntau dua tuaj yeem ua kom huv lub xeev ntawm cov hlab ntsha, lub siab thiab tshem tawm cov rog ntau dhau. Txhua ntawm lawv yog tsim rau nyias qhov chaw ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tshem tawm cov rog "muaj kev phom sij".

• Rau ntawm lub duav, nws yog qhov tsim nyog kom qaij lub cev los ntawm sab rau sab. Koj tuaj yeem sim zaum ntawm koj luj taws thiab txav cov nqaij gluteus los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov.
• Txhawm rau qhia ob txhais tes, koj yuav tsum siv txoj hauj lwm ntsug, ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav dav. Txav txoj haujlwm pib, nws yog qhov tsim nyog kom tig ib lub xub pwg sib txuas sab nraud thiab sab nraud. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau nthuav koj cov caj npab kom dav li sai tau, tuav hauv txoj haujlwm no rau ob peb lub kaum ntawm vib nas this.
• Txhawm rau sov caj dab, koj yuav tsum txo lub puab tsaig mus rau lub hauv siab, tom qab ntawd qaij caj dab rov qab, tom qab ntawd mus rau ob sab, kov tes hauv kev tig. Tom qab ntawd koj yuav tsum tig koj lub taub hau ua lub voj voog.
• Nws tseem muaj txiaj ntsig los cob qhia koj cov tsis tuaj. Hauv qhov chaw zaum, koj yuav tsum kov koj lub hauv pliaj rau lub hauv caug khoov. Tom qab ntawd koj yuav tsum txuas cov ceg, tom qab ntawd nce thiab txo lawv ob peb zaug.
• Rau sab nraum qab nws yuav pab tau los ntawm ib txoj hauj lwm sawv los khoov thiab nrog ob txhais tes mus txog saum npoo av. Tom qab ntawd koj yuav tsum txhos caug, xibtes so hauv pem teb thiab khoov koj sab nraum qab. Hauv txoj haujlwm supine, ob txhais ceg yuav tsum tau tsa 90 degrees.
• Rau ob txhais ceg. Hloov ceg, nqa lawv rau pem hauv ntej. Tom qab ntawv zaum 10 zaum.

Ib txoj kev xaiv tuaj yeem yog kev dhia tes taw nrog cov roj (cholesterol). Nws muaj kev yoog raws, tshem tawm cov rog thiab lub suab lub cev. Kev dhia paj paws kuj pab tau kom muaj kev xav, nco qab thiab thev taus. Kev ua luam dej thiab cov roj (cholesterol) kuj cuam tshuam ua ke. Nrog kev pab ntawm kev ua kis las no, cov quav yeeb tshuaj yog qhov qub hauv lub sijhawm luv.

Nws kuj raug pom zoo kom cuv npe hauv pas dej rau kev tiv thaiv pathology. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov kev ua kis las uas yuav zoo siab.

Yuav ua li cas txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj?

Ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, nws tseem ceeb uas yuav tau ua raws qee qhov kev pom zoo.

Txoj kev ua kom zoo yuav pab txo qis roj sai sai thiab tsis mob.

Yog kuaj pom pathology thaum ntxov, kev siv tshuaj kho tsis tuaj yeem siv tau.

Yuav kom ua tiav cov plasma ntshav qis, koj yuav tsum ua raws li cov cai no:

1. Haus dej tshuaj yej ntsuab. Cov kws qhia zaub mov pom zoo kom hloov cov kas fes nrog cov tshuaj yej ntsuab, vim tias nws qhov kev siv tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg. Nws raug nquahu kom siv loj-tawm, ntim khoom tsis yog ib qho zoo. Nws normalizes lub xeev ntawm cov hlab ntsha thiab tso rau hauv kev txiav txim ntsuas ntawm lipoproteins.
2. Txiav kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv. Kev haus luam yeeb muaj qhov tsis zoo ntawm cov hlab ntsha thiab lub plawv. Ntxiv rau, qhov txaus ntshai ntawm cov kab mob loj pathologies yog ob npaug. Txhawm rau tso tseg cov cwj pwm tsis zoo, koj tsis tsuas tuaj yeem txhim kho cov hlab ntsha, tab sis kuj tseem ua tiav txo txoj hauv kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav. Cawv kuj tseem yog lub hauv paus rau kev tsis zoo ntawm lub cev, txawm hais tias cov lus pom zoo los ntawm qee tus kws kho mob. Cawv yuav tsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig txawm tias muaj koob tshuaj me.
3. Cereals thiab oatmeal yuav txo cov roj (cholesterol) phem.
4. Hiav txwv ntses. Polysaturated acids pom nyob hauv cov khoom ntses yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov roj (cholesterol). Nws yog feem ntau yog roj roj.
5. Txiv roj roj yuav pab kom tshem tau cov khoom phem. Nws yog lwm txoj kev xaiv rau cov roj nyeem.
6. Dej Kua Muag. Kev siv cov zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj sai sai kom tshem tau cov teeb meem rog.

Cov lus pom zoo no, ua ke nrog kev tawm dag zog, yuav pab ua rau koj noj qab haus huv.

Hais txog cov roj (cholesterol) thiab cov hau kev txo qis nws tau piav qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.

Kev tawm dag zog lub cev rau cov hlab ntsha: kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog tas mus li - kev tiv thaiv zoo tshaj plaws!

Vascular dystonia yog ib qho kev ua txhaum ntawm cov ntshav ncig, qhov ua rau tuaj yeem cuam tshuam nrog ob qho tib si caj ces thiab lwm yam. Kev ntxhov siab, tsis muaj kev tawm dag zog, kev haus luam yeeb, kev rau txim los ntawm cov mob yav dhau los - txhua qhov no ua rau qhov tseeb tias cov hlab ntsha nyob hauv lub suab nrov dua. Qhov nqaim ntawm lumen ua rau cov ntshav tsis txaus, qhov nce ntawm cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog yog tias muaj kev kuaj mob neurocirculatory dystonia, uas cuam tshuam ntau cov chav kawm ntawm cov txheej txheem no. Tsis yog li lub tsev muag tshuaj npaj zoo li kev ua lub neej nquag thiab ua tej yam yooj yim rau cov hlab ntshav tuaj yeem pab rov qab muaj kev ncig xyuas tag nrho.

Kev kawm capillary yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev txhim kho ntawm cov leeg ntshav khov

Cov hlab ntsha me tshaj plaws yog cov hlab ntsha. Lawv muaj lub luag haujlwm rau lub neej ntawm txhua lub cell ntawm lub cev, xa cov zaub mov zoo rau nws thiab pub dawb los ntawm cov khoom lwj. Capillaries permeated tag nrho tib neeg lub cev, lawv tag nrho "qhov ntev" tsawg kawg yog 60 txhiab kis lus mev. Yog tias muaj kev khuam siab nyob rau hauv txoj kev ntawm cov ntshav ntws hauv daim ntawv ntawm lub nkoj uas nqaim tag, tom qab ntawd cov khoom lom muaj kuab lom yuav nthuav tawm hauv cov hlwb ze tshaj plaws, uas yuav tsis tshem tawm thaum lub sijhawm. Qhov no yuav ua rau muaj tshwm sim ntawm tus kabmob tsis yog hauv cov hlab plawv xwb, tabsis tseem muaj nyob rau lwm lub plab hnyuv siab raum.

Tus kws tshawb fawb hauv tebchaws Nyijpooj thiab tus kws kho mob Katsuzo Nishi hu ua ntshav "dej ntawm lub neej" thiab tsim tag nrho cov txheej txheem los kho lub cev los ntawm kev cob qhia capillaries thiab kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav:

• Cov txheej txheem uas yooj yim tshaj plaws tab sis zoo tshaj plaws uas tuaj yeem txhim kho cov mob ntawm capillaries thiab ntshav kev yog kev tawm dag zog. Koj yuav tsum tau ua nws thaum sawv ntxov, yam tsis tau txais txaj. Tsa ob txhais ceg thiab caj npab nce, koj yuav tsum cia li co lawv zoo thiab ntau zaus li 1.5 mus rau 2 feeb. Ntxiv nrog rau qhov peculiar kev co zaws ntawm capillaries, kev faib tawm ntawm cov kua lymphatic kuj tshwm sim, uas yuav pab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins.
• Ua qoj ib ce los ntawm Niche lub arsenal yog lub Ntses Golden. Pw ntawm ib lub txaj txawm, koj yuav tsum muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub caj dab ntawm theem ntawm plaub lub ncauj tsev menyuam, rub cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg mus rau koj, thiab, zawm koj tus kheej nyuaj, ua si vibrating me me txav nrog koj lub cev tag nrho, zoo li ntses. Qhov kev tawm dag zog no pab kom tshem tau cov suab nrov dhau mus ntawm txoj hlab ntshav nyob hauv tus txha nraub qaum, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv cov ntshav.

Koj yuav tsum tau qhia cov hlab ntsha capillary tsis tu ncua, rov ua qoj ib ce ob zaug ib hnub - thaum sawv ntxov, tom qab sawv, thiab thaum yav tsaus ntuj.

Yuav ua li cas kom tshem tau pob txha taub hau ntawm cov hlab ntsha hlwb

Cov kev mob ntshav khov thiab cov hlab ntshav khov yog qhov laj thawj vim li cas thiaj li txhawm rau lub hlwb cov hlab ntsha. Cov kab mob kev kho mob tshwm sim ntawm mob txeeb zig yeej paub ntau. Nws yog

1. Mob taub hau tsis tu ncua, kiv taub hau, hloov pauv ntshav siab,
2. Xeev siab, tsis hnov ​​hais lus thiab lub cev muaj zog ua kom sib haum,
3. Tinnitus, nco tsis taus,
4. Qaug zog thiab lub ntsej muag txo qis kev ua tau zoo.

Vascular spasm tuaj yeem ua rau muaj qhov teeb meem ntxhov siab, qhov hloov pauv ntawm huab cua siab, mob ntsig txog mob txha nraub qaum (osteochondrosis, piv txwv). Txhawm rau kom txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha ntawm lub hlwb. Qhov no yuav pab kom muaj lub cev noj qab haus huv, ua raws kev tswj hwm kev ua haujlwm thiab so kom txaus, tshuaj ntsuab thiab tawm dag zog tshwj xeeb.

Txhawm rau txhim kho cov ntshav mus rau lub hlwb, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj kev txav mus los ntawm cov kev tawm dag zog txhua txhua hnub hauv kev dhia ua si uas xav tau kev hloov chaw ntawm lub taub hau - qaij los ntawm ib sab, taub hau kev sib hloov, flips thiab somersaults. Thaum ua kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas kev ua pa, ua lub taub hau txav kom zoo, tsis txhob muaj kev sib ceg. Yog tias koj muaj qhov tsis xis nyob, tsaus muag hauv qhov muag, kiv taub hau, ua si lub cev qoj ib ce yuav tsum cuam tshuam thiab rov pib dua tom qab so me ntsis, txo qhov kev siv dag zog ntawm kev txav mus los.

Ib co kev qoj ib ce los txhim kho cov ntshav khiav hauv lub hlwb

• Nws yog ua tiav sawv, txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Tig koj lub taub hau moos tib si thiab rov qab li 2-3 feeb.
• I.P. - qhov zoo ib yam. Tsa koj ob txhais tes, xyab koj ntiv tes. Ntshiv rau pem hauv ntej, ua yeeb yam txav ntawm "txiav ntoo". Rov ua 8 zaug.
• I.P. - qhov zoo ib yam. Lub viav vias txhais ob yam sib txawv: sab lauj txav mus rau sab xis, sab xis mus rau sab tes laug.
• I.P. - Tib yam, lub hauv caug khoov me ntsis. Ntev koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab thiab ua kom qhov tig ua teb: tig sab lauj npab mus rau pem hauv ntej, sab tes xis rov qab. Kev qoj ib ce txhim kho qhov nco thiab ceev ntawm kev xav.
• I.P. - Pw ntawm koj sab nraum qab, ceg thiab caj npab tau txuas ntawm lub cev. Tsa ob txhais ceg ncaj li siab tau, txhawb nqa sab nraub qaum nrog koj txhais tes. Ua qhov sawv ntsug "Birch" txog li 5 feeb.

Cov kis las zoo rau cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb - seev cev. Ua cov kauj ruam seev cev, ib tus neeg cob qhia kev sib koom ua ke, cov ntshav ntxiv nrog oxygen, nws cov kev ncig ua kom zoo dua qub. Cov hlab ntsha ntawm lub hlwb ua ntau dua ywj ywj, lawv lub suab qis dua. Tsis tas li ntawd, kev ua las voos yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhim kho cov hlab ntshav ntawm lub paj hlwb.

Ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg - ntseeg cov kauj ruam hauv lub neej zoo

"Reckoning" rau kev tsa sawv ntsug yog qhov kev thauj khoom nce ntxiv los ntawm txoj leeg ntawm cov ceg. Tsis muaj ceg leeg cov leeg tuaj yeem ua rau ntshav khov, thiab vim li ntawd, qhov tshwm sim ntawm kev puas tsuaj loj rau cov leeg ntshav. Rau kev tiv thaiv kab mob ntawm cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg tsis muaj ib qho cuab yeej zoo tshaj qhov txav mus los. Txhawm rau txo lub nra ntawm sab qis, kev qoj ib ce kom zoo dua hauv dej. Kev ua luam dej, dej aerobics, noj da dej thiab tam sim no tsuas yog nchuav dej txias rau ntawm koj ob txhais taw - qhov no txhawb kev ncig ntshav thiab ua rau cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg ntsws kom tsawg - mus rau unclench uas muaj kev siv ntau dua. Kev them nyiaj tas li rau cov roj ntsha pab txhawb lawv txoj kev ua kom muaj zog thiab ua rau cov phab ntsa ntawm cov ceg leeg ntxiv ywj siab dua.

Ib pawg ntawm lub ce ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntawm txhais ceg

• I.P. - sawv ntsug hauv av, ob txhais ceg dav dua li lub xub pwg nyom. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab nqis, ncav saum npoo av nrog koj cov ntiv tes. Thaum ua kom nruj, khaws koj ob txhais ceg ncaj.
• I.P. - zaum hauv av. Dilute ob txhais ceg dav li sai tau, Quav tes ntawm hauv siab theem, khoov rau pem hauv ntej kom tau hauv pem teb nrog khoov caj npab. Ua kom koj ob sab ceg ncaj. Txhua 8-10 tus nyiam ua ib pliag.
• I.P. - txhos caug. Ncab koj ob txhais caj npab mus rau ob sab thiab pib taug kev ntawm koj lub hauv caug sab nraud thiab sab nraud. Yog tias nkees, pw hauv av thiab rov ua pa.

Cov kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv ntawm qhov tsis muaj leeg ntshav ntawm ceg thiab varicose leeg

Kev dhia daj tsis muaj txiaj ntsig yog qhov muaj txiaj ntsig los kho cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg. Yog tias koj mus kawm kev kawm yam tsis muaj kev cuam tshuam dhau kev ntxau ntshai, dosing qhov siv ntawm lub nra thiab lub sijhawm ua haujlwm khiav, ces cov txiaj ntsig yuav tsis muaj txiaj ntsig. Cov txheej txheem rau kev kawm tuaj yeem yog:

1. Noj ua ntej sib tw khiav
2. Muaj suab nrov lossis nrov hauv pob ntseg
3. Tsis muaj zog ob txhais ceg
4. Mob siab ntshav qis.

Yog tias koj ntsib kev qaug zog ntau dhau los yog tsis xis nyob thaum dhia, nws yog qhov zoo dua rau kev tso tseg, ua qee yam kev ua pa tawm los ua pa thiab txav mus taug kev. Ua kom muaj zog ntxiv ntawm kev qhia yuav tsum tsuas yog thaum lub cev yoog raws li kev ua si ntau ntxiv.

Lub caj dab kom muaj lub siab zoo yog tus yuam sij rau kev nyob zoo

Lub caj dab yog qhov tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev. Nws nyob ntawm no tias cov hlab ntsha tseem ceeb yog cov feeb meej, los ntawm kev muab cov ntshav mus rau lub hlwb thiab tus txha caj qaum tau tshwm sim. Kev tsis muaj zog lub caj dab ua rau tus neeg txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom nws lub taub hau thiab rov qab ncaj. Qhov nro no ua rau kev zaws cov hlab ntshav, clamping ntawm cov leeg kawg. Txij ntawm no - ua txhaum ntawm cov ntshav ncig, mob taub hau, ntshav siab thiab lwm cov tsos mob tsis zoo.

Ua kom muaj zog ntawm lub ncauj tsev menyuam, koj tuaj yeem kho cov hlab ntsha ntawm caj dab thiab thiaj li tau tshem ntawm kev mob. Ntawm cov kev tawm dag zog, qhov chaw tseem ceeb tau nyob los ntawm lem, tilts thiab tig taub hau. Txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua qhov kev ntseeg tau zoo, tsis nco qab los saib xyuas cov pa kom zoo. Cov txiaj ntsig tau zoo yog muab los ntawm Suav gymnastics, qhov twg tsis muaj ntse thiab txav mus los. Cov kev tawm dag zog rau cov leeg caj dab thiab cov leeg muaj zog tuaj yeem ua rau ob leeg hauv tsev thiab tom haujlwm - qhov no tsis tas yuav muaj qhov chaw tshwj xeeb.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab

• Txhawm rau sawv ntsug tawm tsam phab ntsa, ua kom paub tseeb tias txhua yam ntawm lub cev yog khov kho rau lub ntsej muag ntsug. Ntawm kev tshoov siab, Kuv tabtom tawm tsam "luam tawm" kuv tus kheej rau ntawm phab ntsa, khuam kuv caj dab cov leeg ntau li ntau tau. Nres koj ua tsis taus pa thiab tswj tuav txoj haujlwm no rau li 5-6 lij.
• Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab koj lub xib teg ntawm koj lub hauv pliaj thiab nias kom hnyav, yuam koj lub taub hau kom khoov rov qab. Tib lub sijhawm, qhua lub caj dab, koj yuav tsum tawm tsam kev txav mus tom ntej ntawm lub taub hau. Xws li "kev sib cav" ntawm qhov ntsuas hluav taws xob ntau yuav tsum tuav 5-7 feeb, thaum ua pa yuav tsum nres. Tom qab tas sijhawm, ua pa tawm thiab so rau 10-12 vib nas this. Rov qoj ib ce 3 mus rau 7 zaug.
• Zoo sib xws yog tsim nrog lub taub hau tilted rau pem hauv ntej thiab rau sab. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo nyob rau hauv tias thaum nruab hnub koj tuaj yeem ua tau 1-2 ce txhua teev - qhov no pab tau zoo heev rau kev nthuav tawm cov hlab ntsha ntawm caj dab thiab lub hlwb.
• Maj mam tig lub taub hau hauv ib nrab ntu, los ntawm ib lub xub pwg mus rau lwm qhov, tuav nws hauv txoj haujlwm huab. Rov ua 8-12 zaug, maj mam ua kom ntau ntxiv.

Yuav ua li cas qhia lub plawv thiab cov hlab ntshav?

Txhawm rau ua kom cov hlab ntsha thiab lub siab nyob rau lub sijhawm ntev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau them nyiaj siab tshaj plaws rau lawv cov kev kawm ua ntu zus. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg laus laus uas, vim muaj hnub nyoog, tau txo lub cev ua si. Qhov txaus oxygen thiab kev tawm dag zog ua tau - qhov no yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab los ntawm cov neeg laus.

Kev kawm plawv thiab vascular yuav tsum pib thaum sawv ntxov, tam sim ntawd tom qab tsim los. Kev sib hloov nrog txhais tes thiab txhais taw yog qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau cov ntshav txaus "tsim", thaum cov hlab ntsha yuav nthuav dav. Tilts, zaum-sawv thiab hloov ntawm lub cev yuav tsum ua nrog kev soj ntsuam lub plawv dhia tas li. Yog hais tias cov mem tes ntawm ib tus neeg tsis tau kawm yog hauv 90-100 neeg ntaus ib feeb, tom qab ntawd nws lub siab tseem tsis tau txais oxygen thiab ntshav txaus. Nrog rau qhov nce hauv qhov degree ntawm cov kev tawm dag zog dav dav, lub plawv dhia tseem nce. Raws li, lub siab ua haujlwm nrog kev ua tau zoo dua, tau txais ntshav txaus vim yog kev ua haujlwm zoo ntawm aorta.

Qee kev tawm dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntshav

• Nce saum cov ntiv taw thiab taug kev nrog lub hauv caug siab.
• Ob txhais ceg yog nyob ntawm lub xub pwg dav. Ob txhais tes sawv, thaum tuav nws txhais tes rau hauv lub tsev fuabtais. Thaum lub cev yog tilted mus rau sab xis, sab xis ceg yog qaij rau sab xis. Qaij los siv zog ua kom tau raws li qhov ua tau. Rov ua qhov qub txav rau sab laug. Ua 8-9 zaug, tsis txhob hnov ​​qab los tswj kev ua pa.
• Txav koj ob txhais caj npab sib nrug thiab npuaj koj ob txhais tes ntawm ib sab xub pwg. Sab tes xis yog lub xub pwg sab laug, thiab thiav rov qab. Ua kom lub tsev ncaj. Ua kom qhov rov ua dua thiab txav mus rau qhov tsis muaj qhov tsis xis nyob hauv lub siab txog 50 zaug.
• Ob txhais tes nqes rov qab los ntawm lub cev, txhais ceg nruj nreem nias rau ib leeg. Cov tes ua tiav ua tiav ib lub voj voog tas: rov qab - nce - rau pem hauv ntej. Kev sib hloov ua ntej yog xub ua nyob rau hauv ib qho kev coj ua, tom qab ntawd hloov txoj kev hloov mus rau qhov sib txawv. Rov Ua Dua - los ntawm 10 txog 50.
• Dag ntawm koj sab nraub qaum, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 90 ° thiab simulate qhov txav ntawm kev caij tsheb kauj vab. Tsis puag koj ua pa.
• Raug nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nquag, rub lub ntsej muag elongated mus rau qhov siab ntawm 30-40 cm thiab ua cov duab puab hla. Rov ua 20-25 zaug.

Xyaum cob qhia lub plawv nrog kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab, kev dhia ua si, thiab ntaiv. Peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab tsuas yog ib qho: kev thauj khoom yuav tsum nce zuj zus. Qhov loj tshaj plaws thaum ua kev tawm dag zog tsis yog lawv qhov ntau thiab kev siv, tab sis ib txwm muaj. Yuav tsum taug ib txoj kev ncig nruj: qoj ib ce thiab so kom txaus. Tom qab ntawd cov leeg nqaij ntawm lub plawv yuav nce siab, cov leeg plawv thiab cov hlab ntshav yuav ntxiv dag zog, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yuav pom tseeb.

Kev dhia paj paws rau kev kub siab

Qhov tshwj xeeb tseem ceeb yog kev cob qhia txog cov hlab ntshav txhaws rau kev kub siab. Nce ntshav siab feem ntau cuam tshuam nrog qhov tseeb tias cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tsis muaj peev xwm so thiab cov ntshav nyuaj "nias" los ntawm cov hlab ntsha nqaim. Atherosclerotic hloov pauv ntawm cov hlab ntsha - cov plahaum roj av ntawm lawv cov phab ntsa ntxiv teeb meem nrog ntshav siab. Yog hais tias tsis muaj kev mob siab rau kev qhia kom tsav lub nkoj hauv dej, qhov kev pheej hmoo ntawm lub siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.

Tseem Ceeb! Nrog rau kev kub siab, nws tsis tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm siab, nruj viav vias ntawm caj npab thiab ceg, tag nrho cov kev tawm dag zog uas ntshav txaus rau lub taub hau yog xyuas kom meej. Koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pa ntawm cov leeg ua si - qhov no tuaj yeem ua rau nce siab ntxiv.

Kub siab ce

• Ua kom sov: taug kev ib puag ncig hauv chav tsev, nrog kev hloov ntawm lub cev. Tes thiab txhais taw ua haujlwm tsis txav ntse - lub viav vias luv, khoov, ib nrab-zaum. Thaum taug kev, koj tuaj yeem ua lub voj voog txuas ntawm lub plab mog. Ntev - 5 feeb.
• Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab koj ob txhais taw ncua deb li 30-40 cm, tsa koj txhais tes tsa. Txo koj ob txhais tes cia thiab txav lawv tom qab koj sab nraub qaum, khoov sab nraud mus rau koj lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua kom koj lub taub hau ncaj, koj ntsia ntsia mus rau tom ntej.
• Tsis tas nce los ntawm lub rooj zaum, ncab cov caj npab ncaj ncaj rau ob sab, tib lub sijhawm nce ceg nyom ntawm lub hauv caug mus rau hauv siab. Tib lub sijhawm, lawv nqa lawv cov tes los ua ke ntawm lawv xub ntiag, pab tuav lawv sab ceg tsa sawv. Ua lwm yam nrog sab xis thiab sab laug taw, 6-8 zaug.
• Tes rau ob sab - ua pa, thaum koj tso pa tawm, tso koj txhais tes rau ntawm lub duav thiab qaij lub cev rau sab xis. Rov ua dua nrog ib txoj kab nqes mus rau sab laug. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce thaum zaum thiab sawv ntsug.
• Ob txhais tes sib nrug, ua kom lub cev ncaj. Coj sab xis taw kom meej rau sab xis, tuav nws kom siab li 30-40 cm. Rov qog qhov tib ceg nrog sab lauj taw.

Ua tsis taus pa ce

Ua kom cov ntshav nrog cov pa oxygen, uas yog lub ntuj vasodilator, tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua pa ua pa. Muaj ntau ntau txoj kev kho mob los ntawm kev ua pa ua pa - Suav Qigong kev dhia paj paws, Strelnikova kev tawm dag zog kev ua pa, Buteyko sib sib zog nqus pa txoj kev, yoga. Nrog rau txhua yam ntawm thev naus laus zis, cov qauv ntawm kev ua pa yog siv nrog qhov zoo ntawm qhov sib xws: kev sib sib zog nqus luv los ntawm lub qhov ntswg, kev ua pa tuav thiab qhov uas yuav luag tsis pom qhov ntuj tawm ntawm lub qhov ncauj.

Thaum yogic ua tsis taus pa, nqus tau pa nrog los ntawm kev tawm tsam ntawm lub plab, los ntawm kev ncua, kev tso pa tawm hauv qab no - lub plab yog qhov ua kom loj dua. Kev tawm dag zog ntau tus neeg tuaj yeem ua rau txo cov ntshav siab thiab ua kom cov hlab ntshav ib leeg. Thiab kev tsim cov pa ntawm kev ua pa yuav pab kom tsis nco txog kev kub siab rau ntau xyoo.

Kev kho lub cev tom qab kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab tiv thaiv kab mob plawv. Rov kho dua nyob rau hauv lub sijhawm tom qab lub sijhawm ua haujlwm tawm kom muab kev qhia paub ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov kev tawm dag zog qoj ib ce tau tshaj tawm yog ua thaum ua nyob hauv tsev kho mob, hauv qab kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Tab sis txawm tias tom qab tso tawm mus, tus neeg mob yuav tsum ua kev tawm dag zog tshwj xeeb txhua hnub, hloov chaw ib qho kev ua tau thiab kev so, kom tsawg kawg ib nrab ib teev. Txhawm rau rov qab myocardium, yuav tsum muaj cov ntshav thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab rau qhov no, kev ua haujlwm hauv lub cev yog qhov tsim nyog.

Cov chav kawm ntawm lub rooj zaum, suav nrog kev ua tau nce siab thiab txo qis ntawm ob txhais ceg thiab caj npab, tau ua ntawm kev nrawm, nrog kev soj ntsuam nruj ntawm kev sib dhos ntawm kev ua pa. Taug kev hauv ib qho chaw, khoov rau sab xis thiab sab laug, viav vias ob txhais ceg - cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua thaum tswj cov mem tes. Lub plawv dhia yuav tsum tsis txhob nce siab tshaj 120 tus neeg tauj ib feeb.

Kev ncua kev mob stroke tseem tuaj yeem them taus los ntawm kev siv zaws thiab kev siv dag zog siv dag zog. Txhawm rau kom rov ua lub zog ploj mus muaj peev xwm ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog los ua kom zoo ib ce thiab kev tawm dag zog. Qhov kev qoj ib ce yuav tau ua nrog tus pab, tab sis, tom qab qee lub sijhawm, tus neeg mob txoj cai xaiv los ntawm tus kws kho mob tuaj yeem ua ywj siab. Hauv kev tawm dag zog lub cev tom qab mob hlab ntsha tawg, nws yog qhov tseem ceeb kom tiv thaiv kev ua haujlwm dhau thiab ua kom muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Kev tsis tu ncua thiab cov kab ke hauv chav kawm kho mob lub cev yuav tuaj yeem rov qab tau kev xyiv fab ntawm kev mus los.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las kom ua kom koj cov roj (cholesterol) sib npaug

Kuv puas tuaj yeem ua kis las nrog cov roj hauv siab? Tsis tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog, nrog cov lus qhia txhua hnub, tus txheej txheem yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

Tseem Ceeb! Kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig rau tus neeg mob tsuas yog tias txhua cov lus pom zoo tau ua.

Qhov zoo tshwm sim ntawm kev tawm dag zog tsuas yog pom meej thaum ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov chav kawm thiab lub cev tsis muaj kev ntxhov siab vim lub cev ua si hnyav. Feem ntau, kev ua kom lub cev thiab cov roj (cholesterol) yog cov ncauj lus qhia, uas yog, muaj ntau qhov nkhaus ntawm qhov kev tawm dag zog ua rau nws txo qis.

Ntawm cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qoj ib ce, rau ib tus neeg muaj rog hauv siab, muaj:

• normalization ntawm ntshav siab,
• cov pa oxygen txaus rau cov kabmob,
• lub plawv dhia sib luag,
• txo lub cev rog.

Cov chav kawm yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub siab zoo thiab txaus siab rau lawv. Ntau lub cev ua tau zoo yuav cuam tshuam rau lub cev, muab cov chav kawm hauv huab cua ntshiab. Thaum xaiv cov kis las zoo, koj yuav tsum muab txoj kev nyiam ua luam dej, caij tsheb kauj vab, kev ua si ntawm mobile xwm thiab khiav.

Lub tswv yim ntawm cov kws paub

Raws li cov kws paub txog kev kho mob, uas tau koom nrog kev kawm ntxaws ntxaws txog kev sib raug zoo ntawm tus neeg lub cev ua si nrog cov qib ntawm cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav, kev ua rau lub cev tsawg zuj zus ua rau lub cev ntawm cov ntshav ntawm cov ntshav tsis txaus. Qhov no ua rau muaj kev tsim cov roj hauv plaques thiab nws thiaj li ua rau atherosclerotic hloov hauv cov hlab ntshav.

Cov ntaub ntawv khaws sau tseg qhia qhov tshwm sim nram qab no:

1. Rau lub hlis ntawm kev tawm dag zog nrog kev sim me ntsis txhua hnub ua rau muaj kev rov qab los ntawm cov metabolism hauv ib txwm thiab txo qis hauv LDL qib hauv 50% ntawm cov neeg koom.
2. Xyoo ntawm kev tawm dag zog lub cev, tshwj xeeb xaiv rau txhua tus neeg mob, ua rau cov neeg cov roj (cholesterol) nyob li qub tau 80 feem pua ​​ntawm cov neeg koom nrog kev kawm.
3. Tom qab 2 xyoos ntawm kev ua tas mus li, cov qib roj cholesterol rov qab mus rau qhov qub hauv 100% ntawm cov neeg kawm txoj kev kawm, txawm tias cov neeg koom nrog ua cov haujlwm hnyav.

Ib qho kev cais tshwj xeeb ntawm cov kev tshawb fawb no yog kev txheeb xyuas qhov tseeb ntawm cov xwm txheej ntawm kev cob qhia txog kev hloov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem. Kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom tiav ntau yam kev txo qis hauv LDL dua li qhov kev ua tawm dag zog tsawg.

Nws tsim nyog sau cia tias kev ua si nyhav dhau heev nrog cov roj (cholesterol) yuav tsis muaj txiaj ntsig rau tus neeg mob, tab sis ntawm qhov tsis tooj, yuav cuam tshuam nws kev noj qab haus huv tsis zoo.

Kev qoj ib ce kom ib txwm ua rau koj cov roj (cholesterol) sib piv

Txhawm rau kom txo qis cov roj cholesterol, koj yuav tsum tau mus rau qhov kev siv lub cev ua ub no txhua yam - qhov no yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab txhim kho txoj kev nyob zoo. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog kev sib xyaw ntawm kev ua kis las nrog lub cev muaj txiaj ntsig thiab kev noj zaub mov kom zoo - hauv qhov kev xaiv no, kev tshem cov rog ntau dhau yuav ua sai dua thiab yooj yim dua.

Ib tug neeg muaj txoj cai ntawm nws tus kheej txiav txim siab txog qhov kev xav ua lub cev, txawm li cas los xij, cov lus qhia ntawm tus kws tshaj lij yuav tsis tsim nyog - tus kws kho mob yuav pab koj xaiv qhov kev pom zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom lub cev tsis zoo.

Nrog rau cov rog hauv cov ntshav siab, nws raug nquahu kom xaiv cov kis las hauv qab no:

Tab sis nws yuav tsum tau yug los hauv kev xav tias cov kev ua kis las no xav tau kev qhia tshwj xeeb lossis siv sijhawm ntau. Nws tseem tuaj yeem txo qis roj ntshav nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog uas tsis xav tau qee yam ntawm kev npaj lub cev kom ua, piv txwv li, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.

Ib qho kev xaiv zoo los hloov sawv ntxov mus dhia, rau cov neeg uas tsis sib haum xeeb nyob rau hauv lub luag haujlwm ntawd, yog Nordic taug kev, uas tsis muaj qhov cuam tshuam tsawg dua yog tias qhov kev pabcuam tagnrho tau raug txo.

Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no yuav ua rau cov neeg nyeem paub txog ntawm cov yam ntxwv ntawm kev ua cov hom qoj ib ce yooj yim uas tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) tau zoo.

Cov kev cai dav dav rau kev ua kis las nrog cov roj (cholesterol)

Txhawm rau kev tawm dag zog lub cev kom ua rau lub txiaj ntsig zoo, nws yuav tsum to taub tias nce roj yog ib hom kev txwv. Rau qee tus neeg, txawm hais tias qhov kev ntxhov siab xws li sawv ntxov dhia yuav ua rau muaj kev phom sij, vim tias qhov kev thauj mus los ntawm lub voj voog thaum khiav tseem muaj ntau.

Txhawm rau kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog kom tshem tawm hypercholesterolemia thiab tib lub sij hawm tsis txhob ua ntau dua, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai:

1. Tsis txhob mob siab dhau thiab tsis txhob ua haujlwm ntau dhau ntawm koj lub cev, vim tias koj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thaum lub cev hnyav dhau los ua tsis tau npaj ua ntej. Qhov kev thauj khoom hauv chav kawm yuav tsum nce maj mam, ib qho zuj zus, nrog rau lawv lub sijhawm.
2. Nws yog qhov yuav tsum tau ua lwm qhov ntawm cov chav kawm thiab kev tawm dag zog, uas yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas pab tiv thaiv lub cev los ntawm kev quav ntxiv rau cov tsis sib koom ua ke. Ntxiv mus, cov kauj ruam no yuav muab ib txoj hauv kev rau kev faib lawv tus kheej ntau dua.
3. Tsis txhob cuam tshuam qhov sib lawv liag thiab ua ntu zus ntawm kev cob qhia. Huab cua phem, tsis muaj lub siab yuav tsum tsis yog qhov laj thawj ntawm kev tshem tawm ntawm kev ua kis las. Txawm li cas los xij, kev noj qab haus huv tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev ntsuas kub kom nyeem lub cev lossis lub siab ceev, yuav tsum yog lub sijhawm los ntsib tus kws kho mob, thiab tsis yog rau kev qhia ntxiv.Kev nce ntshav ntxiv ntawm cov keeb kwm yav dhau los ntawm kev tshawb fawb sib zog yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb, feem ntau xws li lub teeb liab txiav txim siab tawm sab nrauv ntawm tib neeg lub cev.
4. Cov lus qhia rau kev nyab xeeb kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog tswj hwm qhov xav tau ntawm kev saib xyuas tas li los ntawm tus neeg mob ntawm lub plawv dhia.

Cov mob tseem ceeb rau kev faib khoom kom raug ntawm cov kis las yog ib qho kev paub ntawm tus kheej lub cev - ib qho yuav tsum tsis txhob yuam nws ua qhov nws tseem tsis tau muaj peev xwm. Nws yog qhov zoo dua los ua kev txaus siab nrog cov me me thiab maj mam nce mus rau qhov siab dua, nce kev ua ub no raws li lawv txoj kev kawm. Tus nqi ntawm kev tsis ua raws li cov cai no yog ib qho kev sib faib ua rau ua tiav qhov tiav ntawm qhov thauj.

Yooj Yim Thauj

Nws muaj peev xwm ua kom qis dua qhov ntsuas ntawm ntuj lub cev rog thiab theem ntawm LDL ntsuas tsis tsuas yog nrog kev pab ntawm lub cev nyhav dhau los, tab sis kuj tseem muaj kev qhia yooj yim tshaj plaws los ntawm cov kev tawm dag zog tawm kev tawm dag zog.

Tseem Ceeb! Tus kws qhia txog kev tawm dag zog yuav pab tus neeg mob txiav txim siab txog kev pom pom ntawm lub cev. Tus kws tshaj lij yuav txiav txim qhov tsis tu ncua ntawm cov kev tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias ua ntej ua ib qho ntawm cov kev kawm ntawm kev tawm dag zog lub cev, nws raug nquahu kom sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab sib tham txog cov kev ua kom zoo ntawm kev tawm dag zog thiab tus kws qhia.

Ntawm cov kev tawm dag zog uas tau ua haujlwm zoo heev rau hypercholesterolemia, cov tswv yim piav qhia hauv lub rooj yog qhov txawv.

Cov kev piav qhia ua si tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.

Qhov tshwm sim zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb. Nrog kev tawm dag zog tas li, nrog rau kev nce qib kev ntxhov siab me ntsis, ib tug neeg txhim kho nws tus kheej kev noj qab haus huv thiab pib zoo siab dua.

Advanced ua chav kawm

Ua raws li cov xwm txheej ib txwm muaj, lub xeev ntawm kev noj qab haus huv thiab qhov ntsuas ntawm lub cev ua kom lub cev muaj zog, uas ua rau nws ua tau ntau cov kev tawm dag zog xaiv.

Tseem Ceeb! Kev siv ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev kom txo qis cov tshuaj cholesterol ntau tsis yog lub laj thawj uas tsis kam lees siv cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov kev tawm dag zog mus tawm dag zog los txo kom muaj kev phom sij thiab nce qib hauv cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yog:

1. Zaum-sawvCov. Hauv txoj haujlwm sawv, koj yuav tsum tso koj txhais tes rau ntawm txoj siv thiab muab koj txhais taw lub xub pwg dav dav sib nrug. Cov sawv tawm yuav tsum tau ntsuas qhov ntsuas, nqa lawv txhua qhov kom khoov hauv lub hauv caug ntawm txog 90 about. Ib txoj kev xav kom txog 10-30 zaum-sawv.
2. Xov Xwm Txhawm rau kev txiav txim siab rau ntawm qhov chaw tiaj tiaj, nws yuav tsum tso cov ceg hauv ib qho xwm txheej hauv lub xeev thiab, yog tias ua tau, kho cov taw. Tsa lub cev rau lub hauv caug, ob qho tib si hauv txoj kab ncaj nraim, thiab nrog tig ntawm lub npog tas ib ce, tom qab ntawd rau hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hauv lwm txoj kev taw qhia 10-20 zaug sib hloov.
3. Thawb ib ce. Txhawm rau cob qhia koj ob txhais tes, koj yuav tsum ua tus nias nrawm dua los ntawm qhov khoom tau tsa 10-20 zaug. Raws li kev txhawb nqa, phab ntsa lossis lub qhov rooj xau tuaj yeem ua, thiab qhov siab tau kho raws li lub peev xwm ntawm tus neeg mob. Ob txhais tes, txawm li cas los xij, yuav tsum tau muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug.
4. Sab nraub qaum. Txhawm rau qhia cov leeg ntawm lub nraub qaum, nws pom zoo kom ua txoj haujlwm supine. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ua li 5 zaug nqa lub cev rov qab los. Hauv qee kis, kev siv khoom siv thauj khoom ntxiv tau tso cai.
5. Rau txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg girdle. Nws yog ib qho tsim nyog los khom kev dag rau ib qho chaw tiaj tiaj, thiab khaws cov dumbbells uas hnyav txog 1 kg. Nrog koj ob txhais tes los ntawm lub cev, koj yuav tsum tau nqa lawv los ntawm lub taub hau thiab rov qab los rau lawv qhov chaw qub. Hauv ib txoj hauv kev, tsis pub ntau tshaj 10 txoj kev nqa khoom tau tso cai.

Lub sijhawm ntawm kev qoj ib ce yog 20-30 feeb. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev ua haujlwm siab nyob rau hauv lub sijhawm luv tshaj. Lub complex nws tus kheej tsim nyog pib thiab xaus nrog kev ua kom sov.

Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muab sib xyaw nrog kev da dej hauv pas dej lossis Nordic taug kev.

Yuav ua li cas txo cov roj (cholesterol) phem thiab nce ntxiv zoo

Yuav kho tsis tau cov kev tawm dag zog kom tawm dag zog. Lawv normalize kev ua haujlwm ntawm lub siab, tswj cov ntshav qab zib thiab insulin, thiab txhim kho coagulation ntshav. Qhov no pab txhim kho txoj kev nyob zoo, vim tias thaum ua haujlwm, lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - endorphins.
Siv zog Kev tawm dag zog yuav tsum yog ntawm qhov nruab nrab, thiab lub plawv ntog yuav tsum tsis txhob ntau dua 100-130 neeg ntaus ib feeb. Nws tuaj yeem ua kev caij kauj vab, taug kev nquag, khiav, ua luam dej lossis seev cev. Cov neeg uas nyiam koom nrog pab pawg tuaj yeem xaiv cov qoj qoj muaj zog uas lawv nyiam.

• Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau qhia paub kev txav maj mam. Yog tias lub cev tsis siv rau kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo dua rau kev pib nrog kev taug kev.
• Thaum pib, nws yuav txaus ua qhov kev qoj ib ce ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam. Thiab maj hloov mus rau cov haujlwm txhua hnub.

Tom qab peb lub hlis ntawm kev qoj ib ce, cov ntshav lipoprotein (HDL) siab yuav nce xya feem pua. Qhov no txhais tau hais tias kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob atherosclerosis yuav raug txo kom tsawg.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem ntxiv rau lub siab, ib qho yuav tsum ua raws li txoj cai pom zoo los ntawm cov kws kho mob: 3 x 30 x 130.

Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum nquag siv sijhawm tsawg kawg peb zaug hauv ib asthiv, tsawg kawg 30 feeb. Thiab yog li hais tias cov mem tes sib haum rau 130 yeej ib feeb.
Yuav pib li cas? Pib ua koj qhov kev tawm dag zog kom txo qis koj cov roj (cholesterol) nrog 15 feeb hauv ib hnub. Ua rau lawv tsib zaug ib lub lim tiam, so ib zaug, piv txwv li, hnub Tuesday thiab Friday.

• Maj mam nce lub sijhawm kev cob qhia kom tom qab peb lub hlis ua tiav cov kev tawm dag zog yuav siv 50 feeb.

Thaum twg ua tau? Koj tsis tas yuav ua kev tawm dag zog qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Tsom tuaj noj mov. Cov chav kawm yuav tsum tau ua 1 teev tom qab noj mov lossis 30 feeb ua ntej noj mov.

• Nco ntsoov: kom sov cov leeg, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 5-15 zaug.

Cov kev tawm dag zog yooj yim los pab txo cov roj (cholesterol)

Tes ua si

No. 1. Sawv ntsug, tig koj ob sab xwb pwg thiab sab nraud.

2. Sim nthuav dav koj txhais caj npab kom dav li deb tau, zoo li sim ua lub log loj.

No. 1. Tso koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd tshem koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau. Tom qab ntawd sim kov koj lub taub hau ib zaug nrog koj sab laug thiab ib zaug nrog koj sab tes xis.

№ 2. Ua lub taub hau tig: ib zaug rau sab laug, ib zaug rau sab xis.

Ce rov qab

Zauv 1. Ntshiv kom kov hauv pem teb nrog koj txhais tes.

Zaj 2. Tau ntawm koj lub hauv caug. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xib teg thiab ua ib qho "miv caj".

Number 3. Cov tswm ciab. Dag, tsa ceg ncaj ceg ua ke.

Lub duav

No. 1. Ua rau khoov rau ob sab.

Zaj 2. Zaum ntawm koj luj taws. Txav mus rau koj lub pob tw los ntawm ib pob taws mus rau lwm tus.

Kev Tawm Tsam Kev Noj Qab Haus Huv

Zaj 1. Zaum, ua rau khoov khoov mus rau pem hauv ntej. Sim kov lub hauv caug ncaj ncaj nrog koj lub hauv pliaj.

Zaj 2. Pw. Tsa ob txhais ceg ua ke, tom qab ntawd maj mam txo qis.

Kev tawm rau ob txhais ceg.

№ 1. Sawv ntsug, nqa pob txha ceg ncaj nraim: thawj zaug - sab xis, ces - sab laug. Thiab vice versa.

5 txoj kev yooj yim los txo cov roj (cholesterol)

Cov roj (cholesterol) yog txhawm rau qee yam hauv tib neeg lub cev los ntawm cov rog, thiab ib feem los ntawm zaub mov, feem ntau nws yog qhov tseem ceeb rau lub cev, vim nws yog ib feem ntawm qog cell thiab qee cov tshuaj hormones.

Yog tias cov roj (cholesterol) yog cov tshuaj tiv thaiv lossis nkag mus rau hauv lub cev hauv dhau heev lawm, tom qab ntawd nws pib tso nyiaj rau ntawm cov hlab ntshav, uas ua rau muaj kev txhim kho cov kab mob loj xws li atherosclerosis lossis myocardial infarction.

Ua Rau Cov Roj Ntshav Siab

Kev nce nyob rau hauv cov concentration ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav feem ntau cuam tshuam los ntawm kev ua neej. Yog tias koj noj tsis ncaj ncees lawm, tsiv me ntsis, rog dhau, haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv, ces muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev nce ntxiv hauv nws cov qib hauv cov ntshav.

Tsis tas li, cov roj (cholesterol) tuaj yeem nce ntxiv nrog qee yam kabmob, piv txwv: nrog hypothyroidism, mob ntshav qab zib mellitus, kab mob siab, thiab lwm yam.

Txhawb cov roj (cholesterol) yog hu ua hypercholesterolemia.

Yuav txo cov roj (cholesterol) li cas

Qhov uas paub tseeb tias yuav txo qis roj cholesterol yog txhawm rau hloov kev ua neej thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua. Yog tias cov theem ntawm cov roj (cholesterol) tau nce siab raws li cov txiaj ntsig kev kuaj los sis kuaj mus rau sab saud ntawm qhov nruab nrab, ces koj tsis tuaj yeem ua yam tsis siv tshuaj tshwj xeeb. Ua raws li koj tus kws kho mob tau qhia koj.

Siv sijhawm 10 feeb nyob rau ib hnub rau kev tawm dag zog.

Ib txoj kev ua neej sedentary ua rau stagnation ntawm cov ntshav hauv cov hlab ntsha thiab cov deposition ntawm cov cholesterol tshaj ntawm lawv cov phab ntsa. Kev tsis muaj zog lossis tsis muaj kev tawm dag zog yog qhov raug rau ntawm ib tus neeg muaj kev vam meej.

Kev tawm dag zog txhua hnub kaum feeb txhua hnub yuav pab txo qis cov roj cholesterol 1.

Kev yos hav zoov, dhia kev, caij tsheb kauj vab, kev tawm dag zog, kev coj ua - kev xaiv cov kev ua si lom zem hauv peb lub sijhawm yog qhov loj heev, txhua tus tuaj yeem xaiv ib yam dab tsi kom lawv nyiam.

Txiav kev haus luam yeeb yog tias koj tsis tau ua.

Kev haus luam yeeb yog paub kom nce cov roj cholesterol thiab kev tsim cov roj hauv cov ntshav hauv cov hlab ntshav. Kev txiav luam yeeb yuav ua rau kom cov cholesterol ntau dua li 10%, uas txhais tau tias cov roj (cholesterol) ntau dhau yuav yooj yim tawm hauv lub cev.

Hloov koj txoj kev noj zaub

Peb txhua tus tau txhawm rau txhawm rau saj tsis tau saj, tab sis yog tias qhov ntxoov ntxoo ntawm lub plawv nres lossis mob hlab ntsha dai ntawm peb lub cev noj qab haus huv, ces nws yog lub sijhawm los hloov peb cov kev xav rau kev noj zaub mov noj txhua hnub.

Zam cov khoom muaj cov roj av. Qee cov tuam ntxhab tsis txaus ntseeg ntxiv nws mus rau qib pheej yig ntawm cov paj noob hlis, kiag li tsis txhawj xeeb txog qhov tseeb tias cov xibtes roj pab txhawb kev nce hauv cov roj (cholesterol).

Txiv roj, nrog rau pob kws thiab roj av muaj roj ntau hauv cov rog monounsaturated.

Kev tshawb fawb los ntawm Dr. Grandi, uas cuam tshuam nrog cov roj (cholesterol), tau qhia tias kev noj zaub mov ntau hauv monounsaturated nqaijrog txo tag nrho cov roj (cholesterol) tag nrho txawm tias ntau tshaj li cov khoom noj muaj rog tsawg.

Kev saib xyuas yuav tsum tau coj mus hloov lwm cov rog uas muaj cov rog monounsaturated, thiab tsis yog ntxiv cov roj txiv ntseej rau lawv.

Kev nquag noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov noob thiab noob txiv txo cov roj hauv cov ntshav hauv cov ntshav. Ib qho zoo tshaj plaws hauv qhov kev txiav txim siab no yog qej tshiab, tab sis thaum kho cua sov nws plam nws cov khoom muaj txiaj ntsig.

Tsis txhob hnov ​​qab txog legumes. Taum, taum pauv thiab lentils muaj cov dej-soluble tsob nroj fiber (pectin), uas khi cov roj (cholesterol) thiab tshem tawm ntawm lub cev. Tshawb nrhiav los ntawm tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus James W.

Anderson pom2 tias legumes ua rau cov ntshav cov roj ntshav kom qis.

Hauv kev sim ib qho, cov txiv neej uas noj 1.5 khob taum hau ib hnub rau 3 lub lim tiam tau lawv cov roj cholesterol tsawg dua 20%.

Ua li tus hauj sam

Ntau thiab ntau cov kws tshawb fawb tau qheb mus rau lub tswv yim kev ntxhov siab hauv kev sib raug zoo ntawm txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis: thaum lub paj hlwb zoo siab, ib leeg ntawm cov hlab ntsha tshwm sim nrog txoj kev nyuaj hla ntshav los ntawm lawv. Hauv qhov xwm txheej no, cov roj (cholesterol) uas tsis muaj roj nyob ntawm phab ntsa, ua rau cov txheej txheem quav hniav ntawm cov hlab ntsha. Yog li no, txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv: muab cov cwj pwm ntawm kev daws teeb meem hauv cov suab nrov.

Siv sijhawm li ob peb feeb nyob rau ib hnub kom xav thiab so.

Siv ntau cov kev qhia txog kev xav ntawm lub hlwb kom nrhiav tau kev thaj yeeb nyab xeeb.

Cov tshuaj Dibikor, tsim los ntawm cov kws tshawb fawb Lavxias vim yog lub hauv paus rau lub cev, taurine, yuav pab txo cov cholesterol. Cov tshuaj yuav pab txo kom txog qib uas "phem" thiab nce theem ntawm qhov "zoo", tiv thaiv rog. Nws yuav pab cov neeg mob ntshav qab zib tsis tsuas yog ua rau cov ntshav cov roj ntshav qis xwb, tab sis tseem tswj tau lawv qib qab zib kom zoo dua.

Saib xyuas koj cov cholesterol thiab noj qab nyob zoo!

• Tib neeg physiology kev kho los ntawm V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Tshooj 15. Cuam tshuam los ntawm lub cev muaj zog ntawm kev ua haujlwm ntawm lub xeev ntawm ib tug neeg
• Lub tswv yim ntawm Asmeskas cov kws kho mob. Kho los ntawm Deborah Weaver. - M .: ZAO Kev Tshaj Tawm Lub Tsev Nyeem Ntawv Digest, 2001

Cov kev ua si roj cholesterol txo qis

Ib txoj hauv kev zoo thiab muaj txiaj ntsig hauv kev sib ntaus sib tua tiv thaiv cov roj cholesterol tshaj yog kev qhia siv lub cev hauv txhua yam nws muaj. Kev tawm dag zog yog lub yeej tsis tsuas yog tshaj tawm cov roj (cholesterol), mob, tab sis kuj dhau ntawm qhov tsis muaj lub siab, lub monotony ntawm lub neej.

Cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los

Kev ua si nawv thiab roj (cholesterol) yog cov tswvyim txheej txheem. Kev qoj ib ce coj tau cov txiaj ntsig tsis tau:

• txo cov theem ntawm cov rog hauv lub cev,
• normalize ntshav siab
• muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab,
• nce cov ndlwg ntawm cov pa mus rau cov nqaij thiab cov plab hnyuv siab raum.

Ntawm qhov tsis sib xws, lub cev muaj zog tsis txaus tsim cov kev hloov tsis txaus siab nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv, uas ua rau lub cev tsis zoo hauv lub siab, lub plawv mob, kev txhim kho cov roj hauv cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha, thiab txo qis ntawm kev muab cov pa oxygen rau hauv lub cev.

Tshaj qhov hnyav

Tshaj thiab LDL siab yog ob yam teeb meem cuam tshuam (txawm hais tias tsis yog tas li). Lawv tuaj yeem daws tau los ntawm kev ua kis las uas tawm tsam cov cholesterol thiab tib lub sijhawm txo qhov hnyav. Nws tsuas yog siv lub siab ntev thiab qhov ua tau rau qhov txiaj ntsig yam xav tau.

ceeb toom Yog hais tias rog dhau lossis rog dhau lawm, kev tawm dag zog yuav tsum nrog soj qab xyuas ntshav siab, mob lub plawv thiab cov roj cholesterol.

Atherosclerosis

Qhov siab dua ntawm cov ntshav muaj ntshav ntau ntau, ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob atherosclerosis. Txhawm rau zam qhov no, ntxiv rau kev tiv thaiv tus kabmob txuas ntxiv, nws yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog.

Cov yam ntxwv hauv qhov no yog tag nrho viav vias txav. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau txwv tsis pub muaj zog tawm dag zog, soj ntsuam kev sib zog hauv chav kawm, tsis pub ua kev qoj ib ce kom ceev thiab ua kom sib haum, ntse taub hau txav.

Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv qhov chaw sov, ua pa zoo.Yog tias cov chav kawm tawm mus sab nraum zoov thaum lub caij txias, tom qab ntawd koj yuav tsum hnav khaub ncaws kom sov.

Cov roj (cholesterol) tsawg

Txhawm rau txhim kho cov roj (cholesterol) zoo, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog thiab muab cov kev tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb. Hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem, lipoprotein lipase yog sib tov - ib qho enzyme uas zom cov rog thiab tsim cov kev mob tsim nyog rau kev tsim cov roj cholesterol zoo. Qhov ntau dua ntawm cov kev tawm dag zog (coj mus rau hauv qhov kev tswj hwm nruab nrab), qib siab dua qhov siv tau ntawm HDL.

Kev tsim ua ib ce kom zoo yuav pab maj mam ncav cuag qhov txiaj ntsig tshwm sim. Koj tsuas yog yuav tsum muaj peev xwm tos, tsis txhob hnov ​​qab txog kev ua kis las ncaws pob.

Muaj qee cov lus qhia tuaj yeem ua kom pab tau ntawm txoj hauv kev ntawm qhov xav tau.

Ua ntej pib qoj ib ce thawj zaug, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws muaj peev xwm hais tias tsis yog txhua yam kev hloov mus rau qhov kev txheeb xyuas ntawm tus neeg mob. Nws kuj tseem yuav tsum xav txog kev noj tshuaj uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij.

Hauv cov chav kawm thawj zaug, lub nra yuav tsum tsis pub tshaj 20 feeb ntawm kev tawm kho. Ib pawg ntawm kev qoj ib ce koj yuav tsum pib nrog kev ua kom sov thiab kawg nrog kev txav mus los.

Nco ntsoov Kev ua hws lub cev thaum qoj ib ce yog hais txog hlawv cov rog thiab cov roj (cholesterol) phem, tab sis kev sim kom kub siab yuav tsum khaws cia hauv siab. Yog hais tias thaum lub sijhawm ua si ib tus neeg muaj peev xwm tham tau, tab sis nws tsis xis nyob heev, tom qab ntawd lub nra yog lawm

Tsis txhob hnov ​​qab tias kev ua si nawv txo cov roj (cholesterol), ib qho yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog txhua yam sib lawv liag, tab sis tsuas yog nrog rau ib qho uas tsim nyog dua los yog twb tau ua tas.

Cov kev sim ntau yam tau qhia tias qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev tswj cov ntshav cov ntshav roj: khiav, taug kev, taug kev ua si, kev sib tw lub cev. Kev ua si yuav tsum tau ua ke nrog kev noj haus kom zoo.

Ntxawg

Kev qoj ib ce ua los ntawm ib kis mus rau kis tsuas yog tsis muaj nuj nqis, vim tias lawv tsis tsom mus rau kev tshwm sim. Kev caij ski saum ib lub caij ntuj no lossis caij ib zaug rau tom pas dej yuav tsis ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev qoj ib ce, vim tias cov roj (cholesterol) thiab ntaus pob ncaws pob tsis tuaj yeem sib haum.

warningPerforming cov chav kawm ntawv nrog lub siab zoo thiab kev lom zem teeb tsa koj rau lub siab xav muab txhua lub sijhawm rau kev qhia hauv koj lub neej kev ua dua thiab dua.

Kev tawm dag zog lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Qhov kev txav no tsis tso cai rau cov ntshav kom nyob ruaj khov, thiab cov roj cholesterol - yuav tsum tau muab tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

roj cholesterol

Kev tawm dag zog rau cerebral arteriosclerosis

Atherosclerosis ntawm lub cerebral hlab ntsha txhaws yog ib qho kev mob tshwm sim uas ua rau kev puas tsuaj ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav.

Sclerotic plaques, uas tshwm sim vim yog muaj cov roj (cholesterol) ntau, ua raws li cov hlab ntshav ntawm cov ntshav, vim qhov ntawd ua rau lawv nqaim.

Qhov no cuam tshuam nrog cov ntshav ncig mus los sai, ntev lossis ntev tom qab ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov hlab plawv thiab tuag taus.

Kuj, mob hlwb txha caj qaum ua rau lub zog txhawm rau txhawm rau mob kawg, mob ntshav qab zib lossis mob peripheral endarteritis.

Qhov xwm ntawm atherosclerosis yog qhov pom tshwm ntawm cov rog nyob rau saum npoo ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Ntawm cov theem pib ntawm cov txheej txheem xws li, ib tug neeg tsis hnov ​​qhov tsis xis nyob, nws tsis tuaj yeem paub txog qhov teeb meem nyob hauv tsev.

Cov kev noj qab haus huv ib txwm tau tswj hwm kom txog thaum txhav tawm txhawm rau txhaws 85% ntawm vascular lumen. Hauv qhov no, cov plab hnyuv siab raum tsis tuaj yeem txais cov ntshav uas tsim nyog rau kev ua haujlwm.

Txo qhov tsawg cuam tshuam ntawm kev puas hlwb atherosclerosis, ib tug xov tooj ntawm tej yam kev mob yuav tsum tau pom. Tsuas yog txoj hauv kev no yuav ua rau txoj kev ncig ua haujlwm. Ntau yam kev tawm dag zog lub cev rau atherosclerosis ntawm lub hlwb cov hlab ntsha yuav pab daws cov teeb meem no.

Kev cob qhia capillary me me

Capillaries yog cov roj ntsha me tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Lawv pab xa cov ntshav kom txaus rau txhua lub cell, nrog rau kev tuaj yeem ua kom huv ntawm cov co toxins thiab co toxins.

Cov kws tshawb fawb kwv yees tias nyob hauv lub cev ntawm ib tus neeg nruab nrab ntau dua 60 txhiab km ntawm cov nkoj me me no.

Yog tias atherosclerotic plaques pib sib sau rau ntawm lawv cov phab ntsa, lub hlwb tsis tuaj yeem tau txais cov khoom noj uas tsim nyog.

Vim li no, lawv sai tuag, khaws cov co toxins ua mob rau lub cev hauv lawv kab noj hniav. Lawv yuav tsis tuaj yeem tawm mus txog thaum cov ntshav nce.

Vim li no, ib tus neeg muaj teeb meem tsis tsuas nrog cov kab mob plawv, tab sis kuj muaj kab mob siab thiab mob raum. Kev tawm dag zog lub cev rau lub hlwb txha caj qaum yuav pab kho qhov no.

Kev pab nyiaj ntau rau kev kho neeg mob tau ua los ntawm tus kws tshawb fawb Japanese Katsuzo Nishi. Nws cov txheej txheem yog tshwj xeeb thiab niaj hnub no tsis muaj analogues. Tau yug los ua menyuam yaus mob, nws tau txais qhov tshwm sim tsis txaus ntseeg: nws tsis zoo li muaj sia nyob kom txog thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo.

Txawm li cas los xij, Niches tswj tsis tau tsuas yog txhim kho lawv lub cev, tab sis kuj cawm ntau lab tus tib neeg los ntawm cov kab mob phem heev ntawm cov hlab plawv. Nws lub cev suav nrog kev teeb tsa ua lub cev yooj yim rau kev mob atherosclerosis ntawm lub hlwb, uas pab txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom cov hlab ntsha khov.

Feem ntau cov Nishi complex yog cov hauv qab no algorithm:

1. Kev tawm dag zog "Kaw ob txhais taw thiab tes” - pw ntawm ib sab tawv, muab tus menyuam me tso hauv qab caj dab. Nqa koj ob txhais taw thiab ob txhais tes ua ke, hloov maj mam so thiab rov qab ua haujlwm dua. Ncab koj cov caj npab kaw thiab ceg, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib. Cov kev tawm dag zog lub cev zoo li no rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb pab ua rau kom ntshav ncig thiab ntxuav cov hlab ntsha me ntawm co toxins.
2. Kev qoj ib ce "Kev co" - cov txheej txheem no pab kom sai sai ntxuav cov hlab ntsha, nrog rau lawv cov phab ntsa kom khov. Ua kev tawm dag zog tam sim ntawd tom qab yaim tag, dag hauv txaj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum, pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj sab caj npab thiab sab ceg rau saum huab cua, thiab tom qab ntawd ua tib zoo nchuav koj lub cev tag nrho li 2-3 feeb. Xws li cov txheej txheem yooj yooj yim pab npaj cov haujlwm ntawm tsis tsuas yog lub circulatory, tab sis kuj tseem lymphatic system. Tsis tas li, kev tawm dag lub zog ua kom tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm hauv lub hlwb.
3. Kev tawm dag zog "Goldfish" - nws tseem yuav tsum tau ua nyob hauv txaj tam sim ntawd tom qab sawv. Hauv qib 4 ntawm lub ncauj tsev menyuam, tso koj txhais tes hauv qab caj dab, thiab thom khwm ntawm ob txhais ceg yuav tsum rub kom nrawm rau koj. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum ua kom muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj ua txhua yam zoo, koj yuav hnov ​​tshee tshee me me thoob plaws lub cev uas pab tshem qhov txha caj qaum ntawm cov laus dhau thiab ua kom cov ntshav ncig.

Txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog lub cev nrog atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha hlwb, lub Nishi complex yuav tsum tau ua liab qab ob zaug ib hnub: tom qab sawv thiab tam sim ua ntej yuav mus pw.

Sim noj kom yog, noj zaub tshiab ntau yam thiab muaj cov ntses liab tau. Nws yog tsim nyog tso tseg cov dej cawv uas cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev ntawm cov metabolism.

Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov hlab hlwb

Muaj teeb tsa ntawm lub cev qoj ib ce rau atherosclerosis ntawm lub paj hlwb, uas muaj peev xwm ua kom huv huv cov hlab ntshav los ntawm cov kab mob sclerotic plaques.

Xws li lub kaw lus raws li ntau yam kev mob siab rau, hloov thiab tig ntawm qhov chaw mos, pob tw, nqaj nce, somersaults thiab ntau dua - txhua tus neeg yuav pom thiab tsim rau nws tus kheej txoj kev nyuaj uas nws yuav muaj peev xwm ua.

Yog koj ua cov kev kho kom ncaj ncees, koj tuaj yeem txhim kho cov ntshav sab hauv, ua kom lub hlwb. Yuav kom ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, txawm tias qhov kev tawm dag zog uas yooj yim xws li hloov sawv ntsug ntawm ob sab lauj thiab sab ceg yuav pab tau. Tsis tas li ntawd, kev taug kev ib txwm nyob hauv cov cua huv yuav pab tsim kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha ntawm lub hlwb.

Los txhawm rau ua kom tiav qhov tshwm sim, ua cov kab hauv qab no:

• Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais caj npab raws ib ce tas ib ce, thiab tom qab ntawd hloov nqa sab laug lossis sab ceg ncaj. Koj tuaj yeem ua viav vias nrog koj ob txhais tes.
• Sawv ntsug ntawm koj ob txhais taw, tig koj lub taub hau nrawm sab nraud, thiab tom qab ntawd thim rov qab. Txhua lub complex yuav tsum tau ua rau 2-3 feeb ob peb zaug.
• Pw hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg mus rau sab saud thiab ua kab “Birch” paub txij thaum yau los. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 2-3 feeb, tom qab so me ntsis, rov ua dua.
• Sawv ntsug ntawm koj ob txhais taw, xauv koj txhais tes tsa lub moos. Hauv txoj haujlwm no, qaij rov qab thiab sab laug, sab laug thiab sab xis. Rov ua cov txheej txheem 8-10 zaug.
• Kev nquag ntawm caj npab thiab txhais ceg yuav pab kom kho cov ntshav kev khiav ceev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no asynchronously kom cov hlab ntsha tau ua haujlwm tau zoo. Qhov kev tawm dag zog no thaum mob hlwb yuav ua rau kom muaj kev saib xyuas thiab mloog zoo.

Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog rau kev mob hlwb, nws yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab noj tshuaj uas koj tus kws kho mob sau tseg.

Xaiv qib qoj ib ce ua tau zoo tshaj plaws nrog kws kho plawv, vim tias koj ua qhov tsis raug, koj yuav muaj kev phom sij rau koj lub cev. Nrog rau cerebral arteriosclerosis, nws raug nquahu tias koj yuav tsum tau khiav thiab rowing.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau Scandinavian taug kev, ua luam dej, taug kev hauv chaw ua si.

Kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv ntawm cerebral atherosclerosis

Txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho ntawm cerebral arteriosclerosis, nws yog ib txwm tsim nyog ua ib ce ib ce. Nrog lawv cov kev pab, nws yog ib qho ua tau los tsim kom muaj ntshav txaus, ua kom lub cev ua kom muaj cov pa oxygen uas tsim nyog.

Lub caj dab yog lub luag haujlwm loj hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Nws yog nyob hauv nws tias txhua cov kem ntshav uas muaj lub luag haujlwm xa ntshav tau yog cov zoo. Yog tias lawv pib txhaws los ntawm lub ncauj tsev menyuam lub siab, lub hlwb tsis tau txais cov ntshav thiab oxygen ntau npaum li cas.

Koj tuaj yeem hnov ​​qhov ua txhaum li no los ntawm kev mob taub hau thiab kiv taub hau, ntshav siab.

Txhawm rau kho cov teeb meem no, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv qab no rau cov kab mob hlwb hlwb:

• Qaij koj lub taub hau maj mam nyob rau hauv kev qhia sib txawv rau 5-7 feeb, rov ua qoj ib ce ntau zaug hauv ib hnub.
• Zaum saum ib lub rooj zaum thiab muab koj lub xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj. Nrog kev mob siab me ntsis nrog koj txhais tes, txav koj lub taub hau rov qab, zoo li nws tau, txawm li cas los xij, cov nqaij leeg ntawm lub tsev menyuam yuav tsum nruj thiab tiv thaiv qhov no. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tuav koj cov pa thaum tab tom raug.
• Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa kom lub nraub qaum yog kaw ntom nti li uas muaj nyob rau saum npoo. Thaum koj nqus tau pa, sim ua kom txhua lub txha caj qaum yuav tsum chwv nrog lub nplaim - qhov no yuav ua rau cov leeg ua haujlwm. Nqa cov kab no li 5-10 feeb, rov ua qhov kev qoj ib ce 3-4 zaug.
• Coj tus miv zaum thiab sim xyab koj caj dab ntau li ntau tau. Yog li koj tuaj yeem npaj ua haujlwm ntawm cov leeg uas muaj lub luag haujlwm ntawm cov ntshav ncig.

Txhawm rau kev tawm dag zog lub cev nrog atherosclerosis ntawm lub cerebral cov hlab ntsha kom coj tau ntau li qhov ua tau, thaum kho nws yog qhov yuav tsum tau kawm txog kev ua pa kom raug.

Rau cov laj thawj no, cov txheej txheem tshwj xeeb tau tsim, uas tau hu ua kev ua pa tawm ntawm atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha hlwb.

Nws cov neeg tsim tawm qhia kev ua pa rau hauv lub plab, ua pa yuav tsum ntse thiab tob.

Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua pa los ntawm ib lub qhov ntswg - qhov no yuav pab koj ua kom lub siab txias thiab ib txwm ua rau koj cov metabolism. Kev ua si ntawm lub cev qoj ib ce nrog atherosclerosis ntawm lub cerebral cov hlab ntsha muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau lub xeev ntawm cov thyroid caj pas, mob siab, ua kom nrawm nrawm.

Cov kev taug kev niaj hnub nyob hauv lub tiaj ua si yuav pab tshem tus neeg mob sclerotic plaques hauv lub hlwb. Cov txheej txheem kev ua haujlwm hauv lub cev ua kom nrawm nrawm ntawm lub pa oxygen mus rau hauv lub cev. Nws pab tsim cov metabolism, uas pab tshem tawm cov roj hauv lub cev. Xws li cov nyhuv ua rau qhov tseeb tias ib tug neeg tsis muaj sclerotic plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Nws pab txhawm rau tsim cov ntshav kev thaum cov kab mob hlwb atherosclerosis hauv pas dej. Tus neeg tsis hnov ​​lub cev kev coj noj coj ua, txawm li cas los xij, tag nrho nws cov kab ke muaj kev cuam tshuam. Koj tuaj yeem yooj yim pom koj tus kheej uas teeb tsa ua lub zog rau atherosclerosis ntawm lub cerebral cov hlab ntsha uas koj tuaj yeem ua.

Cov roj khov thiab tawm dag zog: kho mob

Cov lipoproteins uas tsis tshua muaj thiab ntom ntom muaj nyob rau hauv cov ntshav ntawm txhua tus neeg. Yog tias lawv cov nqi muaj nyob rau hauv ib txwm muaj, qib kev txhim kho tsis tas yuav ua. Nyob rau hauv rooj plaub thaum lub cim taw dhau dhau ntawm kev siv qauv - koj yuav tsum ua.

Kev ua kom lub cev ua haujlwm tsis tsuas yog pab txhawb qhov kub nyhiab ntawm lub cev ntau dhau ntawm lub cev, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov mob thiab lub neej zoo ntawm tus neeg mob tag nrho. Yog tias qhov tsis sib xws ntawm cov cai tsis tau tshwm sim los ua kom ruaj khov rau tag nrho cov duab, nws txaus los soj ntsuam kev noj haus thiab ua lub teeb ua zog txhua hnub.

Yuav ua li cas cov roj (cholesterol) thiab cov haujlwm qoj ib ce tau txuas nrog, nrog rau cov hau kev twg tuaj yeem siv los txhawm rau txhawm rau rov ua kom tau qhov zoo tshaj plaws, tus nyeem ntawv yuav kawm.

Kev tiv thaiv thiab tswj ntawm LDL ntau.

Yoga tawm tsam cov roj (cholesterol) tsis zoo - phau ntawv qhia txog yoga thiab Ayurveda

Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom muag mos mos, zoo li ziab, uas ntau ntau nyob hauv cov hlab ntshav thiab cov qe ntshav hauv lub cev.

Ib feem nws yog synthesized los ntawm lub cev nws tus kheej nrog kev pab los ntawm lub siab, thiab ib feem roj nws tuaj rau peb nrog cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov roj fatty acids. Cov roj (cholesterol) ntau hauv cov khoom lag luam hauv qab no: mis nyuj, tsiaj rog, nqaij liab, qe qe.

Qhov tshwj tsis yog muaj roj ntses thiab zaub roj, uas suav nrog cov roj ntsha tsis muaj roj.

Qhov tseeb, cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev, piv txwv li, nws hloov lub hnub ci rau hauv cov vitamin D, yam uas tsis muaj, nyob rau hauv, nws tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, kev tsim cov qog ntawm tes, thiab lwm yam.

Txawm li cas los xij, ob hom roj (cholesterol) raug cais tawm: "tsis zoo", uas cuam tshuam rau cov hlab ntshav thiab "zoo" - khi cov roj "tsis zoo" thiab thauj nws mus rau hauv lub siab kom pov tseg.

Ib qho dhau ntawm cov "tsis zoo" cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau tsim cov atherosclerotic plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, uas txo lawv txoj kab uas hla thiab ua rau cov hlab ntsha tawg yooj yim.

Thaum cov ntshav muaj ntau ntawm cov cholesterol, ces qhov no yog qhov cim qhia tseeb tias koj mob siab xav txog koj kev noj qab haus huv. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias qhov nce qib ntawm cov tshuaj no ua rau muaj peev xwm ntxiv myocardial infarction, mob plawv, mob ntshav atherosclerosis, mob stroke, kab mob siab thiab qee yam kab mob loj.

Koj muaj kev pheej hmoo yog tias koj cov zaub mov muaj cov khoom noj uas muaj cov roj ntau ntau hauv cov roj nyeem (qe, hnyuv ntxwm, nqaij liab, thiab lwm yam), ua rau lub neej tsis muaj zog, koj muaj teeb meem los ntawm kev rog dhau mus, haus cawv ntau thiab cov pa luam yeeb, koj yog ib tug txiv neej, thiab koj muaj cov cim ntawm impotence.

Yoga thiab roj (cholesterol)

Tam sim no txhua tus to taub tias cov roj (cholesterol) xav tau yuav tsum tau tswj nyob hauv qib, tab sis kom deb ntawm txhua tus neeg paub pab lawv tus kheej, yog tias twb muaj teebmeem lawm.

Nws tau sim ua pov thawj tias tsuas yog los ntawm hloov pauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo.Tab sis yog tias koj ntxiv cov kev tawm dag zog lub cev kom zoo mus rau kev noj haus, tom qab ntawv cov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau tom ntej. Xws li kev qoj ib ce, yoga asanas tuaj yeem ua.

Qhov no hais txog cov kev ua no uas cuam tshuam txog kev nruj thiab so ntawm qee cov leeg nqaij, zaws cov plab hnyuv sab hauv. Ntxiv nrog rau kev ua yeeb yam ncaj qha asanas, ntau yam kev ua pa muaj nyob rau hauv cov chav kawm - pranayama, uas muaj peev xwm tswj lub zog ntawm lub suab.

Kev Meditation tseem muaj cov txiaj ntsig zoo, yog li nws so lub cev thiab lub siab, uas yog qhov tseem ceeb heev rau tshem tawm cov cholesterol.

Kev siv txhua yam ntawm cov cuab yeej saum toj no hauv cov khoom siv yuav pab txhim kho lub cev, kom zoo li tshem tawm kev ntxhov siab, uas yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau kev txuam nrog cov co toxins hauv lub cev.

LDL roj (cholesterol) phem

yog tias koj pib xyaum tam sim no, tom qab ntawv zam ntau yam teeb meem tom ntej

ciam teb-theem siab - nws zoo dua tsis txhob ua siab deb nrog kev kho

Koj yuav tsum xyaum hom twg?

Yog tias koj tsis tau ua dua ib zaug ntawm yoga, koj tuaj yeem sim ua yoga rau ib hlis txhua hnub rau ib nrab ib teev. Tom qab ntawv xyuas koj cov qib roj (cholesterol) thiab muab piv rau qhov nws yog ua ntej pib hauv chav kawm.

Koj yuav xav tsis thoob, tab sis koj lub cev yuav rov qab zoo li qub. Txawm li cas los xij, thaum ua tiav ntawm qhov tshwm sim, cov chav kawm yuav tsum tsis txhob tso tseg. Kav tsij xyaum lawv txhua hnub.

Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv zoo, chav kawm yoga yuav pab tshem ntawm lwm yam teeb meem uas txhua tus neeg muaj.

Kev tawm tsam zoo li cas yog pom zoo kom muaj cov roj (cholesterol) zoo?

Plaub ntawm asanas thiab pranayama tuaj yeem sib txawv, uas muaj txawm tias tus neeg tsis tau npaj siab. Ntawm lawv yog:

-Surya Namaskar lossis “Xaus rau Lub Hnub”

Wb saib ntawm txhua qhov kev tawm dag zog no.

Ua li ntawd, yog tias koj yog tus neeg nquag heev, cov khoom siv ntawm asanas yuav yog cov tshuaj zoo rau koj Surya NamaskarCov. Ua nws, ib tug neeg ua haujlwm tawm kiag li txhua leeg, kom lub cev ua ntau dua ywj.

Cov txheej txheem no muaj ntau cov asanas txuas nrog ua ke. Lawv tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv kev sib txig sib luag thiab hauv qhov muaj zog. Nyob ntawm seb hom twg koj xaiv, kev ncua ntawm txhua qhov teeb meem loj yuav yog nyob ntawm. Yog li, nyob rau hauv qhov chaw muaj zog, lub sijhawm ntev li 15-30 vib nas this, thiab nrog kev tua zoo li qub, nws yog li 5 lub voj kev ua pa.

Anuloma-Viloma - yogic ua pa.

Nws yog ua raws li nram no:

1. Ua ntej koj yuav tsum kaw lub qhov ntswg sab xis nrog koj tus ntiv tes xoo, uas tau ua kom koj nqus tau pa tsuas yog los ntawm sab laug.

2. Tom qab qhov no, peb kaw sab laug, thiab qhib txoj cai thiab pa tawm los ntawm nws.

3. Lub voj voog yuav tsum tau ua dua ob peb zaug.

Ua tsaug rau qhov pranayama no, koj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab.

Kapalabhati

Ua ntej koj pib ncaj qha rau kev xyaum, koj yuav tsum zaum hauv txoj haujlwm xis tshaj plaws rau koj. Tom ntej no, peb sim ua kom pom tseeb txhua qhov peb xav txog ntawm kev ua pa.

Lub sijhawm thiab lub zog ntawm kev tshoov siab feem ntau yuav tsum yog, thiab thaum tso pa tawm, nco ntsoov soj ntsuam seb koj ua nws nrawm npaum li cas, thiab seb koj lub plab cog lus li cas.

Nws zoo tshaj yog tias koj ua ntau dua li tsib caug kev tawm dag zog ib hnub.

Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev ua pa sib sib zog nqus. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum zaum hauv qhov chaw xis, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug, thiab tsuas yog thaum koj ua qhov no, koj yuav tsum ua pa sai thiab ua pa tawm ntawm ob lub qhov ntswg (ntawm plaub mus rau kaum mus).

Thaum koj ua tiav, koj tsuas yog yuav tsum ua pa, thaum rub koj lub plab sab hauv, thiab tom qab ntawd tso pa tawm nrog dag zog yuam, ncaj ncaj lub plab hauv plab. Puag koj ua pa ib pliag.

Tom qab ntawd, tuav lub qhov ntswg sab laug thiab nqus pa ntawm pa sab xis. Puag koj ua pa ib pliag.

Tag nrho cov kev tawm dag zog saum toj no yog cov kev qoj ib ce muaj zog hauv kev tiv thaiv cov rog hauv siab. Nws qib tau txo qis vim tias txo qis hauv cov roj ntsha, thiab qhov no nyeg muaj qhov zoo rau lub siab thiab lub paj hlwb.

Yog tias koj mob siab txog koj txoj kev noj qab haus huv, nco ntsoov tias tsuas yog kev ua si, kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej zoo yuav pab hlawv cov rog hauv lub cev thiab tiv thaiv kev nce qib hauv cov "roj" rog hauv cov ntshav.