Cortisol yog yam tshuaj tsim los ntawm cov qog. Nws nce ntshav siab, ntshav qab zib thiab kho lub cev rau lub tseem fwv ntawm kev ua ub ua no.

Kas fes, lossis haus kasfes ntau, feem ntau yuav nce cortisol ntau ib ntus. Txawm li cas los xij, qhov no nyob ntawm ntau yam, nrog rau thaum koj haus kas fes, koj haus nws ntau npaum li cas, thiab koj cov ntshav siab ntau npaum li cas.

Cortisol, raws li txoj cai, tau nce ntxiv thaum sawv ntxov, yog li koj haus kas fes thaum 6 teev sawv ntxov lossis thaum 10 teev sawv ntxov, koj yuav tsis ua mob rau koj tus kheej, vim tias cortisol ib txwm nce hauv lub sijhawm no ntawm ib hnub rau qee kis.

Tab sis koj lub cev yuav tsis muaj peev xwm kho nws tus kheej theem ntawm cortisol yog tias koj haus ntau yam kas fes thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj, thaum nws qib feem ntau poob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau haus dej tshuaj yej lossis ib yam dab tsi uas tau txiav txim siab thaum tav su.

Kas fes rau hom ntshav qab zib hom 2 puas yuav muaj tau?

Lub cev tau tsim cov tshuaj insulin kom thiaj li ua tiav cov piam thaj. Thiab thaum kas fes tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv ntshav qab zib, nws yuav muaj kev phom sij rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Kas fes decaffeinated tej zaum yuav muaj qee qhov txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib. Chlorogenic acid thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob kas fes hauv kas fes tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo, tshwj xeeb los ntawm kev tiv thaiv qhov nce ntawm cov piam thaj thiab cov qib roj cholesterol.

Cov neeg uas tsis xav tso kev haus kas fes tuaj yeem mus rau hauv kas fes tsis pom zoo rau ib lub lim tiam lossis ob zaug kom pom tias nws cuam tshuam li cas rau cov piam thaj.

Yog tias nws qib poob qis, ces kas fes taj kas fes tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum quag cawv, tab sis koj yuav tsum tsis kam lees rau ib txwm siv.

Cream thiab qab zib ntxiv rau kas fes ntxiv carbohydrates thiab calories rau nws. Qhov cuam tshuam ntawm qab zib thiab rog rau kas fes sai thiab hauv av kas fes tuaj yeem tshaj qhov txiaj ntsig ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm kev haus.

Haus kas fes tuaj yeem ua kev tiv thaiv mob ntshav qab zib, tab sis nws tsis tuaj yeem lav 100%. Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias kas fes tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg uas twb muaj ntshav qab zib.

Nws raug nquahu kom lawv maj mam hloov mus rau hauv kas fes uas tsis muaj kua kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm "tshem tawm" xws li mob taub hau, qaug zog, tsis muaj zog thiab txo ntshav siab.

Cov chaw kho mob thoob ntiaj teb tab tom tshawb fawb seb kas fes cuam tshuam txog ntshav qab zib li cas. Lawv koom nrog kev ua haujlwm pub dawb, cov neeg mob thiab tsis, ntau yam kev sim uas tau ua tiav. Feem ntau, cov ntawv xeem tau sib xyaw, tab sis cov qauv qhia dav dav tuaj yeem txheeb tau.

Cov neeg uas haus 4-6 khob kas fes txhua hnub yog li ntawm ib nrab uas yuav muaj ntshav qab zib hom 2. Txhua lub khob txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob li ntawm 7%, txawm hais tias nws tseem tsis tsim nyog nqa nrog ntau ntau, vim qhov no yuav tsis zoo cuam tshuam rau tag nrho lub cev.

Qhov ntxim nyiam, cov poj niam uas nquag haus cov dej muaj caffeine muaj feem tsawg yuav muaj mob dua li cov txiv neej.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws tsis yog lub caffeine ntau vim nws yog kev sib xyaw nrog chlorogenic acid, uas yog tshuaj lom neeg ntuj, thiab pab tswj cov qib theem qog. Tsis tas li ntawd, kas fes pab ua rau muaj kev sib luag zoo ntawm cov rog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov phaus, tshwj xeeb tshaj yog cov ntshav qab zib hom 2.

Yog tias koj tsis tshua tau haus kas fes ua ntej, koj yuav tsum tsis txhob pib, ntawm chav kawm, tab sis yog tias koj haus cawv, nws tuaj yeem pab koj.

Kas fes puas nyob rau hauv cov ntshav qab zib

Nws tshwm sim tias caffeine tsis zoo cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov piam thaj ntawm cov ntshav mus rau hauv cov plab hnyuv sab hauv. Nws yog cia rau hauv cov ntshav, thiab yog li ua kom qeeb ntawm kev nqus ntawm cov kua nplaum, txhaws cov hlab. Rau cov neeg uas tau yuam kom nruj saib xyuas cov piam thaj, qhov kev cia siab no tsis dhau qab ntxiag, vim nws tsis yog ib txwm ua tau sai sai qhov teeb meem no.

Cov txiaj ntsig ntawm kas fes rau mob ntshav qab zib

Ntawm qhov tod tes, hauv ntau cov neeg mob, kas fes, vim nws cov nyhuv diuretic, txo cov nqaij mos thiab o tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm ntshav thauj. Cov hlab ntsha ua rau muaj peev xwm xav tau cov tshuaj insulin, thiab koj tuaj yeem nres tus kab mob tau sai thiab yooj yim.

Cov kws tshawb fawb Asmeskas hauv 15 lub xyoos tau pom qhov xwm txheej ntawm 180 tus neeg. Ntshav Qab Zib Hom II yog xyoo 90, uas ib nrab haus 2-4 khob kas fes txhua hnub.

Cov neeg mob ntshav qab zib, so tsis tu ncua, haus kas fes, muaj piam thaj tsawg dua 5%, thiab uric acid los ntawm 10%, thaum piv nrog cov tsis haus dej qab zib thiab tsis muaj mob,

Hauv cov pab pawg neeg mob ntshav qab zib, cov neeg uas haus caffeine muaj cov piam thaj 18% qis dua thiab uric acid - 16% qis dua tus mob ntshav qab zib uas tsis haus dej kas fes.

Nws tsis muaj ib nqe lus teb meej. Ntau dhau heev lawm nyob ntawm tus neeg mob tshwj xeeb, theem thiab cov yam ntxwv ntawm tus kabmob, muaj lwm cov kabmob uas muaj kabmob (thiab lawv yuav tsis tshwm sim rau tus mob ntshav qab zib). Koj yuav tsum kuaj xyuas cov nyhuv ntawm cov caffeine rau koj tus kheej lub cev los ntawm kev ntsuas koj cov ntshav qab zib nrog ib qho glucometer.

Sim ib khob khob kas fes uas tau txiav tawm, ntsuas qab zib, thiab ntsuas koj tus mob. Tam sim no haus kas fes tsis tu ncua, thiab ua tib yam. Yog tias cov piam thaj hauv ntshav tsis hloov pauv ntau, koj tuaj yeem haus kas fes, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov twg thiab tsis ntxiv cov tshuaj ntxiv uas cuam tshuam rau ntshav qab zib rau nws.

Hauv paus ntsiab lus, yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem haus kas fes, tab sis koj yuav tsum sim nrog ntau yam thiab cov zaub mov txawv uas yuav tsis cuam tshuam rau theem ntawm cov kua dej hauv cov ntshav.

Kas fes ntsuab yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws, nws raug tso cai rau yuav luag txhua tus. Nws muaj ntau cov chlorogenic acid, uas pab tswj qhov hnyav thiab tib lub sijhawm muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntshav, nce qib ntawm kev nkag siab mus rau insulin.
Lub ntuj kas fes kuj tuaj yeem siv tau, thiab koj tsis tuaj yeem tsis lees paub nws, tshwj xeeb yog tias nws muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm kev muaj txiaj ntsig. Tseem muaj chlorogenic acid thiab caffeine muaj, yog li cov txiaj ntsig zoo kuj pom los ntawm nws.
Kas fes tam sim, thiab kas fes los ntawm cov muag khoom muag yog contraindicated, vim lawv feem ntau muaj cov tshuaj ntxiv uas ua rau muaj ntshav qab zib. Tsis muaj txiaj ntsig hauv lawv, tab sis nws yog qhov tseeb tiag kom tsim txom lub cev. Yuav tsum haus cov dej haus zoo li no.

Cov kws kho mob, feem ntau, yog qhov zoo hais txog kev ntxiv mis rau hauv lub khob, nyiam dua skim. Cov mis rau cov ntshav qab zib yog qhov zoo. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntxiv qab zib, raws li lawv (txawm tias tsis yog khoom noj) tseem ceeb ntxiv rau cov calories ntau thiab ua kom cov ntshav qabzib nce siab. Koj yuav nyiam haus kas fes nrog qab zib roj qab zib (nws suab zoo txawv, tab sis rau qee tus neeg mob ntshav qab zib qhov no yog txoj kev tawm thiab koj tuaj yeem siv rau nws).

Koj tsis tuaj yeem ntxiv qab zib rau kas fes, nws zoo dua rau hloov mus rau cov khoom qab zib xws li aspartame thiab analogues. Qee tus neeg ntxiv fructose, tab sis nws coj txawv ntawm txhua tus, yog li koj yuav tsum tau ceev faj.

Kas fes tau suav hais tias yog kev haus dej uas tau txais cov koob meej hauv kev qub nrog nws qhov txawv hauv qab. Nws coj cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau tib neeg rau nws cov kab mob plawv.

Ua tsaug rau linoleic acid, uas yog ib feem ntawm taum kas fes, nws muaj peev xwm tiv thaiv kom mob stroke, lub plawv nres thiab ntau lwm yam kab mob. Niaj hnub no, cov lus nug hauv qab no yog qhov tseem ceeb: nws puas tuaj yeem haus kas fes nrog mob ntshav qab zib ?.

Feem ntau cov kws tshaj lij ntseeg tias cov dej haus no pab lub cev ntawm tus neeg mob uas tau tiv thaiv kab mob no los ua dab tsi nrog cov tshuaj insulin. Raws li kev tshawb fawb, cov taum kas fes ua rau qeeb qeeb kev loj hlob ntawm cov txheej txheem hauv lub cev.

Yog tias ib tus neeg yuav tsum tau mus ua haujlwm hnyav lossis kho kom rov zoo, tom qab ntawd cov dej no tshwj xeeb tuaj yeem pab tshem tawm qhov tshwm sim ntawm tus kabmob.

Yog li ntawd, nws ntseeg tau tias nws muaj qee yam khoom kho tau.

Lub luag haujlwm ntawm dej haus hauv ntshav qab zib

Kas fes yog haus zoo nrog ib tus neeg ib txwm txawv thiab aroma. Nws tuaj yeem yog ib qho kev qaug zog ntawm tus neeg uas tsis tuaj yeem tsis lees paub, tshwj xeeb thaum sawv ntxov.

Tag nrho cov teeb meem yog tias tsis yog txhua tus neeg muaj kev noj qab haus huv zoo nyob rau hauv kev txiav txim siab kom lawv tus kheej yog cov nyiam kas fes, vim, raws li peb paub, kev siv dej haus no muaj peev xwm ua rau nws tus kheej hloov pauv ntawm tus txheej txheem ntawm lub cev.

Qhov teeb meem ntawm noob neej yog ntshav qab zib. Tsis muaj qhov tseeb thiab tsis txaus siab lub tswv yim ntawm kws kho mob txog kev siv kas fes los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Txhua tus neeg uas muaj ntshav qab zib xav paub kom paub tseeb - nws puas raug tso cai kom muaj tus cwj pwm no yam tsis muaj kev rau txim tsis zoo rau nws tus kheej?

Puas yog soluble kas fes pub rau cov mob ntshav qab zib?

Hauv kev tsim cov xim kasfes sai, kev siv tshuaj lom neeg yog siv. Raws li qhov tshwm sim, muaj qhov poob ntawm yuav luag txhua qhov txiaj ntsig zoo, dulling ntawm peculiar aroma thiab saj. Txhawm rau kom paub tseeb tias cov tshuaj tsw qab yog tseem nyob, cov tuam ntxhab xa mus rau nws cov kev txhim kho nrog cov tsw.

Cov kws tshaj lij qhia kom tso tseg txoj kev siv tag nrho, vim lawv ntseeg tias ib tus neeg muaj kev phom sij ntau dua li cov txiaj ntsig.

Nws puas tuaj yeem siv kas fes ntuj rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Qee cov khoom lag luam tsim nyog rau txo cov ntshav qab zib, thaum lwm tus ntxiv nws. Hauv no hais txog, cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau xav paub dab tsi cov zaub mov txo cov ntshav qab zib kom sai thiab yuav ua li cas siv lawv kom raug rau qhov siab tshaj plaws.

Txhua qhov khoom noj qab zib muaj suab thaj tuaj yeem faib ua ntau pawg.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev khiav haujlwm

Thaum teb cov lus nug uas cov zaub mov twg txo cov ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua zaub mov ntawm cov ntshav qab zib cov ntsiab lus nyob hauv daim ntawv 2 ntshav qab zib. Txhua cov zaub mov muaj cov carbohydrates (ntau dua lossis tsawg dua).

Lawv, thaum noj cov zaub mov, ua tiav rau hauv qabzib, uas tom qab ntawd nqus mus rau hauv cov hlab ntshav thiab yuav tsum tau xa mus rau cov cell siv insulin. Hauv cov neeg mob ntshav qab zib, qhov no tsis tshwm sim vim tsis muaj tshuaj insulin.

Raws li qhov tshwm sim, nws accumulates nyob rau hauv lub cev thiab nce qab zib.

Yog li, lo lus teb rau lo lus nug ntawm cov khoom noj twg cov ntshav qab zib tsawg yog sib xyaw. Qhov tseeb, lawv tsis muaj nyob.

Muaj cov tshuaj ntsuab uas muaj ntshav qab zib kom tsawg, tab sis cov khoom uas pab txo cov suab thaj tseem tsis tau pom. Yog li tias cov khoom lag luam tsis cuam tshuam rau cov ntsiab lus qabzib, nws yuav tsum tsis txhob muaj carbohydrates txhua, thiab cov tais diav tsis muaj nyob.

Tab sis muaj cov uas muaj ob peb carbohydrates hais tias lawv tsis muaj peev xwm cuam tshuam cov piam thaj hauv lub cev. Tab sis lawv tsis muaj cov khoom qab zib.

Txhua tus mob ntshav qab zib tau paub zoo nrog cov cim qhia no zoo li glycemic Performance index. Nws qhia tau hais tias kev siv khoom noj ntau npaum li cas cuam tshuam cov piam thaj hauv cov ntshav.

Qhov qis dua qhov ntsuas no, tsawg dua cov carbohydrates hauv cov zaub mov, thiab nws tsis tshua muaj hwj chim nws muaj nyob rau ntawm cov ntshav qab zib. Qhov ntsuas no yog qhov ntsuas tseem ceeb hauv kev tsim cov khoom noj.

Cov ntsiab lus siab muaj zib ntab, qab zib. Qhov ntsuas qis muaj suav nrog cov ntsuas uas muaj li ntawm 30 txog 40 units (piv txwv li, 20 txiv ntoo).

Rau qee cov txiv ua qab zib, tus lej no yog nyob nruab nrab ntawm 55 - 65 units. Qhov no yog cov ntshav siab thiab nws tsis tsim nyog noj cov tais diav rau cov uas muaj ntshav qab zib hom 2.

Ib qho ntxiv rau hauv cov ntshav qab zib yog tias tsuas yog hom 2 ntshav qab zib yuav tsum noj zaub mov kom zoo. Nrog rau thawj daim ntawv ntawm cov chav kawm ntawm tus kab mob no, tsis tas yuav txwv koj tus kheej hauv kev xaiv ntawm cov tais diav. Kev siv ib qho twg, txawm tias siab-carb, cov zaub mov tuaj yeem tsim tawm los ntawm kev txhaj tshuaj ntawm insulin.

Khoom Noj Khoom Haus Rau Siab Insulin

Nov yog dab tsi “txoj kev npaj tawm dag zog” Natalia Afanasyeva sau rau peb.

Lub ntsiab tseem ceeb yog kev tawm dag zog aerobic ntawm kev siv nruab nrab: nrog cov mem tes ntawm 120-140 yeej ib feeb, siv sijhawm tsawg kawg ib nrab ib teev, tab sis tsis pub ntev dua 60 feeb. Rau lub hom phiaj no, ua luam dej lossis, piv txwv li, cov chav kawm ntawm lub tshuab plawv plawv yog qhov zoo heev. Thiab yog li - peb txog tsib zaug hauv ib lub lim tiam.
Kev cob qhia muaj zog kuj muaj peev xwm: kuj ntawm nruab nrab siv, kav ntev 30-60 feeb, tab sis nws tsim nyog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia muaj peev xwm, ob rau peb zaug ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, nws yuav zoo hloov lub zog nrog Pilates lossis yoga. Lawv pab txhawm rau nkag siab koj lub cev kom zoo dua qub thiab kawm paub tswj hwm nws, thiab tseem ua kom lub siab ua pa kom huv, uas ib txwm pab tau. Ob lwm txoj kev hloov pauv tau zoo yog kev seev cev thiab kev qhia ua haujlwm.
Yog tias koj sib zog ua ke thiab kev qhia cardio hauv ib hnub, tag nrho lub sijhawm ntawm ntu yuav tsum tsis pub dhau 90 feeb.
Tom qab txhua tus cob qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev ncab ua si - mob siab li 10-15 feeb rau txhua qhov loj ntawm cov leeg thiab cov leeg.

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom II, tom qab haus ib khob kas fes ua ntej noj mov, nco qab nce ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj peev xwm tiv thaiv insulin kuj tseem sau tseg. Thiab qhov no txhais tau hais tias lub hlwb ntawm lub cev tsis ua rau pom qhov kev ua ntawm insulin thiab piam thaj pib ua rau hauv cov ntshav.

Kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib cov ntshav ua rau cov kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis ua haujlwm thiab ua rau muaj mob loj rau lub cev. Tsis tas li ntawd, kev nquag siv kas fes ua rau ua rau kev pw tsaug zog tsis zoo, uas ua rau rov qab ua rau cov kua dej tsis txaus ntxiv.

Theem siab ntawm cov insulin ua rau:

rog dhau
ntshav siab
nce roj
kev saib xyuas dej hauv lub cev
hloov pauv protein ntawm cov ntshav.

Kas fes nce ntshav qab zib

Oops ... Yog li nws txo qis lossis tsa? Nws yog txhua tus hais mav, qhov sib txawv ntawm lub sij hawm luv luv thiab lub sij hawm ntev los ntawm kev haus kas fes.

Kev tshawb fawb luv nrog kev ntseeg siab koom nrog kev haus kas fes nrog kev nce ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin muaj zog ntxiv. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias ib qho ntawm cov kas fes dub muaj 100 mg ntawm cov caffeine yuav ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau hauv kev noj qab haus huv, tab sis cov neeg muaj ceeb thawj.

Lwm txoj kev tshawb fawb luv luv tau pom tias, ob tus tib neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, haus kas fes ua rau kev tswj tsis tau cov ntshav qab zib thiab txo qis rau cov tshuaj insulin (tiv thaiv insulin) tom qab noj mov.

Xaus: Cov kev tshawb fawb luv luv qhia tau hais tias haus kas fes (caffeine) tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau ntxiv thiab cov tshuaj insulin rhiab zuj zus.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias "hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv tag nrho, cov neeg rog dhau los lossis muaj ntshav qab zib hom 2 thaum siv cov khoom noj uas muaj caffeine thiab tam sim ntawd tom qab - cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog carbohydrate rau lub sijhawm ntev, ntev txog 6 teev, lub cev yuav tsis muaj zog tiv thaiv cov tshuaj insulin," Xib fwb - Tus Neeg Noj Zaub Mov ntawm Guellpa University Terry Graham.

Kas fes lub cev qhuav dej

Tau ntau xyoo, cov neeg koom nrog kev tawm dag zog thiab cov nqaij ntawd tau txhawj xeeb tias kas fes qhuav rau lawv lub cev. Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm 10 qhov kev tshawb fawb pom tias haus txog li ntawm 550 mg ntawm cov caffeine ib hnub (lossis txog tsib khob) tsis ua rau muaj kua electrolyte tsis txaus hauv cov neeg ncaws pob lossis cov neeg txhawb nqa lub zog.

Hauv lwm qhov kev soj ntsuam, cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias kev haus dej haus uas muaj caffeine ua ib feem ntawm kev coj ua lub neej tsis ua rau cov kua dej tsis dhau ntawm cov kua dej ntau dhau, thiab tsis cuam tshuam nrog cov dej tsis huv.

Tsis txhob haus kas fes tsuas yog haus tau nqhis dej, thiab tseem haus dej kom txaus thiab koj yuav zoo.

Dab tsi txog decaffeinated kas fes?

Cov kev tshawb fawb pom tias haus kas fes tsis muaj kas fes muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv zoo li haus kas fes tsis muaj kas fes. Qhov no tseem siv rau kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom mob ntshav qab zib hom 2. Pom, cov kws tshawb fawb txiav txim siab tias nws yog caffeine, thiab tsis yog lwm cov tebchaw, uas yuav yog lub luag haujlwm rau lub sijhawm luv luv ntawm kev nce ntshav qab zib thaum haus kas fes.

Xaus: Decaffeinated kas fes tsis ua rau cov ntshav qab zib kom zoo li cov kas fes hauv kas fes, uas tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj teeb meem qab zib.

Kas fes thiab kev ua tau zoo

Cia peb ncaj ncees: kas fes tuaj yeem hloov peb ntawm tus tsiaj tsaug tsaug zog mus rau hauv tus neeg xav txog (lossis tsawg kawg cia peb sawv). Kas fes, thiab ntau qhov tshwj xeeb tshaj yog nws cov ntsiab lus caffeine, muab cov ntaub ntawv zoo rau lub hlwb thiab lub cev ntau dua.

Caffeine txo peb qhov kev nkag siab ntawm lub nra, uas yog, nws nce concentration thiab ntxiv lub zog, peb ua haujlwm thiab tsis hnov zoo li cas peb ua haujlwm tiag tiag. Cov neeg uas nquag haus dej kas fes ua haujlwm tau zoo dua, kev ntsuam xyuas pom cov cim zoo dua ntawm lub sijhawm cov tshuaj tiv thaiv, kev nco qab thiab kev xav zoo.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tau tias cov poj niam hnub nyoog tshaj 80 xyoo ua cov kev sim ntawm kev txawj ntse yog tias lawv pheej haus kas fes thoob plaws hauv lawv lub neej.

Xaus: ib qho kas fes / kas fes me me ua ntej ua cov haujlwm tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev ceeb toom thiab lub zog yuav tig mus ua haujlwm kom txaus siab.

Kas fes puas nce ntshav qab zib

Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, lo lus nug ua ntej thiab yam thib ib yog yam koj tuaj yeem noj thiab haus. Thiab tam sim ntawd nws lub qhov muag poob rau ntawm lub zog nquag haus cawv - kas fes.

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum paub! Qab zib yog dab tsi rau txhua tus. Nws yog txaus noj ob tsiav tshuaj txhua txhua hnub ua ntej noj mov ... Ntau cov ntsiab lus >>

Qhov tseeb, lo lus nug "puas yog kas fes nce rau ntshav qab zib" yog qhov sib cav heev, thiab cov kev xav sib txawv dav: qee cov kws txawj ntseeg tias caffeine thaiv txoj kev ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm tib neeg lub cev, thiab ib tug neeg hais tias kas fes txawm pab rov qab qab zib rau ntshav.

Ua rau lub cev

Qhov tseeb, kas fes taum thiab dej qab zib muaj cov tshuaj thiab cov khoom xyaw uas ua rau cov ntshav siab los ntawm kev ua kom lub suab ntawm cov leeg ntshav muaj zog thiab ua kom nrawm nrawm ntawm cov mob plawv. Thaum haus kas fes haus, adrenal cov tshuaj hormones tsim tawm los ntawm adrenaline nce adrenaline thiab kuj cuam tshuam rau insulin kev ua ub no.

Muaj kev sim ua pov thawj tias kas fes nce ntxiv thiab tswj kev tiv thaiv, i.e. tiv thaiv cov tshuaj insulin hauv lub cev lub cev, uas ua rau muaj cov ntshav qabzib ntau nyob rau hauv. Yog li, yog kas fes nce cov ntshav qab zib, uas yog qhov tsis xav zoo rau tus mob ntshav qab zib. Ntxiv mus, nws khaws cov dej hauv lub cev thiab ua rau cov dej edema.

Cov khoom tseem ceeb

Ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus muaj caffeine thiab kas fes, ib tus tuaj yeem paub qhov txawv ntawm lub suab ntau dua, muaj lub zog ntawm kev muaj zog thiab nce kev ua haujlwm. Ib qho nce ntawm lub suab ntawm cov kab mob ntawm lub hlwb tsis zoo muaj kev cuam tshuam, kev nco thiab tus cwj pwm ntawm ib tug neeg. Ntxiv rau, ntau hom kas fes ntsuab muaj ntau ntawm cov kab mob antioxidant uas tiv thaiv kev laus ua ntej ntawm lub cev lub cev txuam nrog lipid peroxidation. Cov cuab yeej antioxidant ntawm kas fes tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov phab ntsa vascular, uas yog qhov txuas tsis muaj zog hauv ntshav qab zib.

Kuv yuav tsum haus yam dej twg?

Tab sis tsis tsuas yog muaj caffeine yog ib feem ntawm kas fes. Yog tias nws yog cov khoom lag luam granular lossis sublimated. Hauv cov dej haus tam sim ntawd muaj ntau yam tshuaj ntxiv uas feem ntau muaj qhov tsis zoo zoo rau tus mob ntshav qab zib. Rog qab zib thiab mis, qab zib thiab phoov - tag nrho cov khoom no txuam nrog dej kas fes hauv peb lub teb chaws yog qhov tsis xav tau rau cov neeg muaj ntshav siab. Thiab cov muaj pes tsawg leeg ntim cov dej cawv npaj kas fes xws li muaj suab thaj ntau thiab qhov no muaj kev puas tsuaj rau lub cev.

Lub tswv yim ntawm cov kws paub

Txawm hais tias qhov tsis meej xwm ntawm haus kas fes nrog ntshav qab zib, tseem muaj kev xav feem ntau. Yog tias koj tig mus rau lub tswv yim ntawm cov kws tshaj lij, cov kws kho mob yuav qhia koj zoo tias nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam haus dej haus li no ib zaug thiab rau txhua tus. Los ntawm nws qhov tsis muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav twv yuav raug hu tsis tau poob dab tsi ntawm cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab vitamins. Los ntawm kev tsis lees paub kas fes, koj yuav zam ntau yam mob ntshav qab zib thiab txo cov kev xav tau tshuaj. Txawm li cas los xij, tsis muaj lub ntsiab lus txwv ntawm kas fes los ntawm cov kws tshaj lij, thiab nws ib txwm tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev.

Ua ntej, koj yuav tsum siv cov nplej qoob loo rau hauv av nkaus xwb, zoo li hauv lub rhawv nrog rau kas fes tam sim no muaj ntau ntawm cov khoom ntxiv uas muaj cov calories thiab tshaj. Thib ob, haus cov kas fes tsis muaj zog los yog zom nws nrog cov tawv nqaij hauv qab los yog kua taum.

Nws raug nquahu kom siv cov dej kas fes ua los ntawm ntau hom kas fes - lawv tsis tau roasted thiab khaws cia feem ntau ntawm lawv cov khoom muaj txiaj ntsig.

Cov haus dej haus muaj caffeine yuav siv tau. Hauv cov huab hwm coj qhuav, qhov kev faib ua feem ntawm caffeine yog txo qis, uas zam kev cov teeb meem saum toj no. Koj tseem tuaj yeem siv cov kas fes hloov pauv, xws li Jerusalem artichoke, txiv ntseej, rye, chicory. Cov tshuaj no muaj cov nyhuv hypoglycemic.

Cov Lus Pom Zoo

Yog tias koj tseem txiav txim siab haus ib qho dej haus uas muaj cov kab mob endocrine hnyav, tom qab ntawd siv ntau cov lus qhia tseem ceeb.

Haus kas fes thiab tsis txhob ua zaub mov sai.
Tsis txhob hnov qab tas li saib xyuas qib ntawm cov piam thaj nrog lub ntsej muag, ua raws kev noj haus, saib xyuas koj qhov hnyav thiab tsis txaj muag ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Haus dej haus yam tsis muaj ib qho ntxiv ntxiv, xws li hnyav qab zib, qab zib lossis phoov.

Yog tias koj cov lej muaj suab thaj tam sim no siab, nws zoo tshaj yog muab ib khob kas fes ib ntus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tswj lub xeev ntawm koj lub cev thiab coj cov piam thaj kom ntau kom rov zoo.

Thaum nws tsis tsim nyog siv

Cov kab mob dab tsi thiab cov mob twg yog qhov pom zoo kom tsis txhob haus kas fes thiab haus kas fes?

Insomnia Caffeine ua tiav rau lub sijhawm ntev hauv lub cev, yog li koj yuav tsum tsis txhob haus nws thaum yav tsaus ntuj lossis thaum tsaus ntuj.
Pancreatitis thiab cholecystitis.
Cev xeeb tub thiab lactation.
Keeb kwm ntawm lub plawv nres lossis mob sib tsoo cerebrovascular.
Tawg siab.

Nrog rau cov kab mob saum toj no, hauv kev sib xyaw nrog cov ntshav qab zib, lawv nce txoj kev pheej hmoo tsis txaus siab thaum haus dej haus kas fes, yog li raug coj los ntawm cov ntaub ntawv thiab kos cov lus xaus kom raug.

Yuav ua li cas ua kas fes rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Nyob rau hauv lub moj khaum ntawm ntshav qab zib mellitus ntawm thawj thiab thib ob hom, kev npaj dej haus yuav tsum tau nqa tawm raws li qee txoj cai. Hauv kev siv tshwj xeeb, kev siv cov piam thaj yog qhov tsis tuaj yeem tsis txaus siab vim qhov muaj peev xwm nce siab ntxiv rau cov piam thaj hauv. Ntau yam hloov pauv tuaj yeem siv los hloov lawv, piv txwv li saccharin, sodium cyclamate, aspartame, lossis sib xyaw nws.

Muaj caffeine yog qhov tsis xav tau. Tib yam siv rau tag nrho lwm yam dej kas fes, vim tias nws tuaj yeem ua rau npau taws kev ua ub no hauv lub plawv, dhia hauv ntshav siab.

Kas fes rau hom ntshav qab zib hom 2 yuav tsum tsis suav cov qab zib, vim tias lawv pom qhov feem pua ntawm cov ntsiab lus rog.

Raws li qhov tshwm sim, qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog ntshav qab zib thiab kuj tseem yog qhov ua rau cov roj cholesterol tsim. Tham txog cov kev cai thiab cov cai tswj ua kas fes rau cov neeg mob ntshav qab zib, xyuam xim rau qhov tseeb tias:

tso cai yog siv mis, uas yuav tsum tau ntxiv tshwj xeeb ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm tshav kub. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no uas peb tuaj yeem tham txog kev khaws cia txhua yam muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins,
ib qho me me ntawm qaub cream nrog qhov feem pua tsawg kawg ntawm cov roj ntsiab lus yuav raug siv. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, cov dej haus kas fes yuav tau txais qee yam kev saj, uas tsis yog txhua tus nyiam,
nws tau txais kev tso cai rau siv hom dej haus, thiab hauv av. Lwm hom muaj pes tsawg leeg uas cov ntshav qab zib tuaj yeem haus tau yog kas fes ntsuab.

Yog li, Kas fes thiab ntshav qab zib yog ntau tshaj qhov tau txais ua ke. Txhawm rau kom paub seb puas siv los yog siv cov lus nthuav qhia, nws raug nquahu kom koj kawm txog txhua yam sib txawv.

Instant kas fes

Thaum ntsib mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem haus cov dej kas fes. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nco ntsoov tias cov qauv no tau npaj tshwj xeeb los ntawm cov nplej uas muaj qhov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, ntau ntau ntawm cov khoom siv ntxiv tau ntxiv rau qhov khoom lag luam: muaj qab thiab lwm tus, uas yeej tsis tau txais txiaj ntsig hauv cov kab mob hais tawm.

Raws li qhov no, cov kws txawj xav pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib tau xaiv ntau yam khoom kim heev ntawm kev haus. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no uas tus neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem paub tseeb nws tus qauv zoo. Kas fes haus ntshav qab zib sai yuav tsum siv nrog cov piam thaj hloov chaw, cov mis tsis rog. Nws raug nquahu kom ua qhov no tsis muaj mob lub plab lossis ua ntej yuav mus pw.

Yog tias tus kws kho mob tshwj xeeb pom zoo siv qhov muaj pes tsawg leeg, tom qab ntawd lub sijhawm zoo rau kev siv yuav yog noj su. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no uas jumps hauv thaj suab qab zib yuav raug tshem tawm, qhov tsim ntawm siab los yog qis siab yuav tsis yooj yim sua. Tham txog kev haus kas fes sai sai, nws yuav tsis tuaj yeem tsis mob siab rau kev siv cov khoom siv hauv av, uas tseem nyob deb ntawm ib txwm tso cai siv los ntawm cov ntshav qab zib.

Hauv av Hom Dej Haus

Yam khoom no tej zaum yuav zoo los ntawm kev uas mob ntshav qab zib. Haus kas fes nrog mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem yog vim qhov ua tau zoo ntawm cov khoom ntawm cov khoom poob phaus. Ntawm chav kawm, cov dej haus tsis yog panacea hauv qhov no, thiab txhawm rau kom ua tiav lub hom phiaj nthuav tawm, cov ntshav qab zib yuav tsum ua lub neej noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kas fes tso cai rau koj los pab yooj yim thiab ua cov txheej txheem no.

Muab hais tias ntuj kas fes tuaj yeem cuam tshuam txog ntshav thiab ntshav qab zib, nws raug nquahu kom koj tham txog cov yam ntxwv ntawm nws siv nrog tus kws tshaj lij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov ntshav siab, teeb meem nyob rau hauv lub plab zom mov (daim ntawv mob ntawm gastritis, mob plab), cov muaj pes tsawg leeg yog contraindicated.

Yog li cov kas fes hauv av tseem tuaj yeem siv tau los ntawm tus mob ntshav qab zib, nws yog qhov pom zoo kom them sai sai rau cov yam ntxwv hauv qab no ntawm nws txoj kev npaj:

nws tau tso cai rau siv mis nrog cov roj tsawg cov ntsiab lus, uas yuav ua rau sib txawv thiab ntxiv cov dej haus tshwj xeeb,
nrog ntshav qab zib hauv ntshav, nyob rau hauv tsis muaj kis yuav tsum muaj suab thaj ntxiv rau hauv av kasfes. Ntau tshaj yog li, nws zoo tshaj yog ua yam tsis muaj piam thaj hloov,
haus yuav tsum tau tshwj xeeb yog npaj freshly. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas nws tsis kub lossis txias.

Kas fes thiab ntshav qab zib muaj peev xwm ua tau tiag tiag. Nws yog qhov zoo tshaj los ua ke nws txoj kev siv nrog mis nyuj thiab haus cov dej tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov muaj pes tsawg leeg no tsis muaj dab tsi yuav cuam tshuam kev noj haus. Ntawd yog, yog tias muaj ntshav qab zib muaj cov tsos mob ntawm kev ua tsis zoo ntawm lub plab zom mov, ces nws raug nquahu kom tso tseg nws txoj kev siv.

Ntsuab nplej

Tus mob ntshav qab zib muaj peev xwm thiab yuav tsum haus ntau yam tshwj xeeb ntawm no haus, uas yog kas fes ntsuab. Qhov txiaj ntsig ntawm cov muaj pes tsawg leeg yog qhov muaj cov chlorogenic acid, uas pab zom cov rog ntxiv. Tsis tas li ntawd, kev siv cov dej haus no tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev kev muaj peev xwm nqus cov tshuaj insulin. Yog li, qhov kev cuam tshuam ntawm lub cev nce ntxiv, thiab nws cov haujlwm ua tau zoo dua.

Txawm li cas los xij, qhov kev hais daws no tsis yog yuav kho, vim ntsuab kas fes tsuas yog haus nrog kev qhia tshwj xeeb. Hauv qhov no, ua ntej siv nws, nws yog qhov tseem ceeb heev rau sab laj nrog tus kws tshwj xeeb. Ntxiv mus, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj tsis yog cov kws kho mob ntshav qab zib, tab sis kuj yog tus kws kho mob plab zom mov. Muab cov khoom ntawm cov dej haus, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov ntawv tsim no tau txais kev pom zoo rau kev siv.

Qhov kev txwv yuav tsum tau txiav txim siab qee yam pathologies hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum, mob siab, thiab cov txiav ua ke. Tsis tas li ntawd ib qho kev sib deev yuav tsum tau txiav txim siab ua suab nrov nce ntawm cov hlab ntshav ntawm cov leeg, mob ntshav siab dua. Yog li, nrog rau kev kuaj pom, nws pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib tsis kam haus kas fes ntsuab kom cov koob tshuaj tsis ua rau kev loj hlob ntawm cov teeb meem.

Yog li, hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog ib hom kab mob uas nyob hauv kas fes. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawm rau kom tsis suav nrog qhov nce ntawm cov piam thaj, qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo xaiv qee yam muaj pes tsawg leeg. Nws kuj tseem pom zoo tias cov muaj pes tsawg leeg yuav tsum npaj kom zoo. Hauv qhov xwm txheej no, cov neeg haus dej haus hauv cov dej qab zib zoo li no yuav tsis muaj lus nug txog seb puas yog kas fes nce ntshav qab zib, seb nws nce hauv cov cholesterol.

Cov pub leejtwg ntawm kas fes taum

Dab tsi yog qhov zais cia rau cov nplej xim av tau noj los ntawm tus neeg mob ntshav qab zib?

Muaj cov lus tsis sib xws: kas fes tuaj yeem nce cov ntshav qab zib hauv lub sijhawm luv luv, tab sis pab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2 nyob rau lub sijhawm ntev. Cov laj thawj rau qhov tshwm sim no tsis tau kawm tag nrho.

2. Cov txiaj ntsig zoo ntawm kas fes nyob rau hauv lub sijhawm ntev

Cov kws tshawb fawb muaj ntau lub ntsiab lus piav qhia txog kev txo qis pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob ntshav qab zib hom 2 nyob rau lub sijhawm ntev:

Adiponectin: Adiponectin yog protein uas pab tswj ntshav qab zib. Hauv cov neeg mob uas mob ntshav qab zib mellitus, tau sau tseg qib qis ntawm cov protein no tau sau tseg. Kev siv kas fes dub ntau zuj zus ntxiv rau theem ntawm adiponectin hauv tib neeg lub cev.

Kev sib deev hormone khi globulin (SHBG): Qib qis ntawm SHBG yog cuam tshuam nrog kev tiv thaiv insulin. Qee cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias theem ntawm SHBG hauv lub cev nce siab nrog kev haus kas fes, uas tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib hom 2.

Lwm yam tshuaj muaj nyob hauv kas fes: Kas fes muaj ntau yam antioxidants, uas tuaj yeem cuam tshuam txog qib qab zib thiab insulin hauv ntshav, txo qis cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo uas yog muaj caffeine.

Cov Tshuaj Tiv Thaiv: Nws muaj peev xwm hais tias nyob hauv tib neeg lub cev, nrog kev haus kas fes txaus noj ntev ntev, tsis kam tiv thaiv cov caffeine yog tsim thiab kev nce siab hauv cov ntshav qab zib tsis tshwm sim.

Hauv ntej, kas fes tuaj yeem muaj ob qho txiaj ntsig tiv thaiv ntshav qab zib thiab mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, rau feem ntau ntawm cov tib neeg, cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv ntshav qab zib zoo li yuav tshaj rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Los ntawm txoj kev, cov kws tshawb fawb tau pom tias kas fes tiv thaiv peb lub cev los ntawm kev mob plawv, tiv thaiv kev ua kom tsis txhob muaj calcium nyob rau hauv cov hlab ntshav cov hlab ntshav, uas tseem ntxiv qhov loj, ginous ntxiv (Peb xav cov lus "Peb khob kas fes ib hnub tiv thaiv lub plawv").

Xaus: Muaj ntau lub zeem muag ntawm lub sij hawm luv thiab ntev los ntawm kas fes rau tib neeg lub cev. Txawm li cas los xij, nws tau pom tias rau feem ntau cov tib neeg, kev siv lub cev ua kas fes muaj feem xyuam nrog kev txo qis ntawm kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.

Kas fes thiab Alzheimer

Tus kab mob Parkinson yog ib qho ua rau neeg tuag taus thiab tsis paub mob hlwb uas cuam tshuam li ntawm 1 rau 2 feem pua ntawm cov neeg tshaj 65 xyoo, xav tsis thoob, tab sis tsawg kawg qee qhov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas nquag haus kas fes muaj txog li 80% feem ntau yuav muaj tus kab mob Parkinson.

Cov kws tshawb nrhiav tau txheeb pom lub noob hu ua GRIN2A, uas tau los tiv thaiv cov neeg uas haus kas fes los ntawm Parkinson tus kab mob. GRIN2A cuam tshuam nrog glutamate, ib qhov sib txuas uas xav tias tua cov hlwb hlwb uas tuag rau cov neeg mob Parkinson tus kab mob. Glutamate yuav vam khom rau lwm qhov chaw hu ua adenosine, thiab kas fes cuam tshuam nrog txoj kev ua no.

Txawm li cas los xij, tsuas yog 25% ntawm cov pejxeem muaj GRIN2A variant noob, uas ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv ntawm kas fes. Cov lus xaus: kas fes tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm Parkinson, tab sis tsuas yog ntawm ib feem me ntawm tib neeg.

Kev hais txog kev mob neurodegenerative, Alzheimer tus kab mob yog daim ntawv dementia ntau tshaj. Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj kev kho tus kab mob no, uas maj mam ua rau mob zuj zus mus ntev mus, thiab thaum kawg ua rau tuag.

Ntawm no, cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas haus txog li 3 khob ntawm kas fes ib hnub ua rau pom qhov tsis tshua pom kev tsis txaus ntseeg piv rau cov uas tsis haus dej kas fes.

Qhov kev tiv thaiv no tsis tau pom dua thaum haus cov dej tshuaj yej uas tsis muaj kasfes lossis kas fes, yog li qhov zoo dua yog tsuas yog los ntawm kev sib xyaw ntawm caffeine thiab qee qhov kev siv tshuaj lom neeg hauv lub kas fes.

Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tshiab los ntawm University of South Florida tau pom tias qhov kev sib txuam no nce txog qib ntawm kev loj hlob tseem ceeb hauv cov ntshav hu ua G-CSF (granulocyte colony stimulating factor), uas tiv thaiv kev tsim kab mob Alzheimer. Nce GCSF hauv nas tsuag txhim kho lawv lub cim xeeb.

Ob peb sau ntawv hais txog kas fes

Thov nco ntsoov tias kev haus kas fes tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm cov neeg sib txawv. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, lossis yog tias koj muaj teeb meem nrog cov ntshav qab zib, koj yuav tsum tau soj ntsuam tshwj xeeb li cas koj lub cev teb rau haus kas fes. Yog tias koj pom tias cov dej haus no nce siab txog cov ntshav qab zib, tom qab ntawv kasfes decaffeinated yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj.

Saib xyuas cov kev tawm tsam ntawm koj lub cev thiab xaiv qhov zoo tshaj plaws hauv koj qhov kev nyiam.

Peb pom zoo cov lus "Kas fes tiv thaiv mob qog noj ntshav."

Mob ntshav qab zib yog dab tsi?

Ntshav qab zib yog kab mob uas cuam tshuam rau koj lub cev ua li cas cov piam thaj hauv cov ntshav. Cov piam thaj, tseem hu ua cov ntshav qab zib, txhawb peb lub hlwb thiab muab lub zog rau cov leeg thiab cov nqaij.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws txhais tau hais tias koj cov ntshav muaj cov piam thaj ntau dhau. Qhov no tshwm sim thaum koj lub cev ua insulin tiv taus thiab tsis tuaj yeem nqus cov piam thaj hauv cov hlwb rau lub zog. Ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tuaj yeem ua teeb meem loj rau kev noj qab haus huv. Nws muaj ntau yam ua rau koj mob ntshav qab zib.

Ntshav qab zib yog mob ntev, muaj mob tsis txaus thiab nws muaj qhov txawv txav ntawm cov ntshav qab zib kab mob ntshav qab zib, thiaj li hu ua ntshav qab zib. Mob ntshav qab zib muaj peev xwm ua tau ntawm 2 hom - hom 1 thiab hom 2. Mob ntshav qab zib thaum xeeb tub yog tshwm sim thaum cev xeeb tub, tab sis zoo li yuav ploj mus tom qab yug. Mob Ntshav Qab Zib, qee zaum hu ua tus kab mob ntshav qab zib hauv txoj sia, txhais tau tias koj cov ntshav qabzib siab dua li ib txwm, tab sis tsis siab heev uas koj tau muaj mob ntshav qab zib.

Cov cim thiab tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib muaj xws li:

nce nqhis dej
piav tsis hnyav poob
nkees
txob taus

Yog koj xav tias koj muaj cov tsos mob zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.

Kas fes thiab muaj peev xwm tiv thaiv ntshav qab zib tau

Cov kws tshawb fawb ntawm Harvard ua qhov sim uas ntau dua 100,000 cov neeg koom nrog 20 xyoo. Lawv tsom mus rau plaub lub xyoos thiab lawv cov kev tshawb pom tau tom qab luam tawm hauv qhov kev tshawb fawb xyoo 2014 no.

Nws tau pom tias hauv cov neeg uas nce lawv txoj kev haus kas fes los ntawm ntau dua ib khob ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib hom 2 yog 11 feem pua qis dua.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas txo lawv txoj kev haus kas fes los ntawm ib khob ib hnub ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib muaj 17 feem pua. Nws tsis muaj qhov sib txawv hauv cov neeg uas haus tshuaj yej.

Nws tsis meej yog vim li cas kas fes muaj qhov txiaj ntsig zoo li no rau kev txhim kho ntshav qab zib. Xav tias caffeine? Qhov tseeb, muaj caffeine nyob rau lub sij hawm luv luv ua rau cov piam thaj thiab insulin ntau ntxiv.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me uas muaj feem cuam rau cov txiv neej, cov kasfes uas tsis muaj kas fes txawm tias pom ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb tsawg tsawg tab tom pib, thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv xav tau ntawm kev cuam tshuam ntawm cov caffeine rau ntshav qab zib.

Caffeine, ntshav qabzib thiab insulin (ua ntej thiab tom qab noj mov)

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2004 tau pom tias kev noj haus caffeine ua ntej noj mov ua rau muaj ntshav nce ntxiv hauv cov ntshav tom qab noj mov rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Nws kuj tseem qhia tau qhov nce ntawm insulin kuj.

Raws li kev tshawb fawb xyoo 2018 tsis ntev los no, cov noob caj noob ces tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev noj haus caffeine thiab nws cov nyhuv rau cov ntshav qab zib. Hauv qhov kev tshawb fawb no, cov tib neeg cov tshuaj tiv thaiv cov caffeine sai dua pom tias cov ntshav qab zib ntau dua li cov uas ua kom muaj cov caffeine sai dua sai.

Kev noj haus caffeine nyob rau ncua sijhawm ntev dua kuj tuaj yeem hloov nws cov nyhuv ntawm cov piam thaj thiab insulin rhiab heev. Kev zam rau kev noj nyob ntev yuav ua rau muaj kev tiv thaiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv nyob rau xyoo 2018 pom tias ntev mus ntev los ntawm kev ua noj ua haus ntawm caffeine tuaj yeem cuam tshuam nrog txo qis ntawm kev mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.

Yoo cov ntshav cov ntshav thiab tshuaj insulin

Lwm qhov kev tshawb fawb xyoo 2004 tau soj ntsuam txog qhov tshwm sim ntawm "theem nrab" rau cov neeg tsis muaj ntshav qab zib uas haus 1 liv kas fes dub ib hnub lossis tsis haus nws.

Thaum kawg ntawm kev kawm plaub lub lim tiam, cov uas haus kas fes ntau dua muaj cov tshuaj insulin ntxiv nyob rau hauv lawv cov ntshav.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj lub cev siv tsis tau cov insulin zoo los tswj koj cov piam thaj hauv ntshav. Cov txiaj ntsig ntawm "kam rau ua" pom nrog kev siv lub caij nyoog ntev ntawm kas fes tau siv sijhawm ntev dua li plaub lub lis piam.

Ciaj neeg siv cov kas fes

Muaj qhov txawv txav meej meej txog yuav ua li cas cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov tib neeg tsis muaj ntshav qab zib ua rau muaj caffeine. Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2008, cov neeg nyiam haus kas fes uas muaj ntshav qab zib hom 2 soj ntsuam lawv cov ntshav qab zib tas mus li thaum lawv ua cov haujlwm txhua hnub.

Sijhawm dhau hnub, tau pom tias tam sim ntawd tom qab lawv haus kas fes, lawv cov ntshav qab zib hauv cov ntshav tau nce qib tas. Hnub uas lawv haus kas fes, lawv cov piam thaj hauv ntshav siab dua cov hnub uas lawv tsis haus.

Lwm cov txiaj ntsig zoo ntawm kas fes

Muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev haus kas fes tsis cuam tshuam txog kev tiv thaiv ntshav qab zib.

Cov kev tshawb fawb tshiab nrog tswj hwm cov pheej hmoo pheej hmoo tau qhia lwm cov txiaj ntsig ntawm kas fes. Lawv suav nrog cov peev txheej tiv thaiv:

Tus kab mob Parkinson
mob siab, nrog rau daim siab mob cancer,
mob gout
Alzheimer tus kab mob
lub qog

Cov kev tshawb fawb tshiab no tseem tau qhia tias kas fes txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab ua rau muaj peev xwm tsom thiab xav meej meej.

Kev tiv thaiv ntshav qab zib

Kas fes tej zaum yuav nrov dua puas tau, tab sis haus nws tsis tu ncua tsis yog txoj kev zoo tshaj los tiv thaiv ntshav qab zib - txawm tias (ntseeg nws los tsis ntseeg) muaj pov thawj ntxiv uas nws tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib.

Cov creamy, cov dej qab zib muaj nyob hauv café txuas feem ntau muaj cov carbohydrates tsis zoo. Lawv kuj tseem nyob calories ntau.

Qhov cuam tshuam ntawm qab zib thiab rog nyob rau hauv ntau cov kas fes thiab espresso dej qab zib yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li cov txiaj ntsig ntawm kev tiv thaiv kas fes.

Ib qho tuaj yeem hais tau rau cov dej qab zib thiab txawm tias dag cov dej kas fes thiab lwm yam dej haus. Tom qab ntxiv cov khoom qab zib, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom ntshav qab zib hom 2 tau nce ntxiv. Kev siv ntau cov piam thaj ntxiv yog ncaj qha ntsig txog ntshav qab zib thiab rog dhau.

Haus cov kas fes haus zoo nyob rau hauv cov roj nyeem lossis cov piam thaj tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin ntxiv. Qhov no thaum kawg tuaj yeem pab txhawb hom ntshav qab zib 2 tau.

Feem ntau cov kas fes kas fes loj tshaj plaws muab cov dej haus nrog tsawg dua carbohydrate thiab rog. Cov dej kas fes “yuag” tso cai rau koj sawv thaum sawv ntxov los yog yav tav su yam tsis muaj qab zib.

Dab tsi yog qhov zoo rau ntxiv rau kas fes

ntxiv vanilla thiab cinnamon raws li kev xaiv noj qab haus huv nrog xoom carbohydrate cov ntsiab lus,
siv lub npov mos txwv (kas fes nrog ntxiv butter),
xaiv cov mis nyuj uas tsis muaj qab zib xws li txiv maj phaub, flaxseed lossis almond mis,
hais kom ib nrab cov kua dej qab zib rau koj thaum kev xaj hauv kas fes tsev los sis muab cov kua xoo kua qab txiav pov tseg tag nrho.

Kas Fes Txaus ntshai

Txawm hais tias rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, cov kab mob kas fes hauv kas fes tuaj yeem muaj qee qhov tshwm sim. Cov kev mob tshwm sim los ntawm cov caffeine muaj xws li:

mob taub hau
nyob tsis tswm
ntxhov siab.

Raws li nrog txhua yam ntxiv, kev sim cawv yog qhov tseem ceeb ntawm kev haus kas fes. Txawm li cas los xij, txawm tias kev haus kas fes pes tsawg, muaj kev pheej hmoo uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.

Cov kev pheej hmoo no suav nrog:

ntxiv cov roj (cholesterol) hauv cov kas fes tsis khov lossis espresso,
nce kev pheej hmoo ntawm kev kub siab,
ntxiv ntshav cov piam thaj tom qab noj mov.

Cov ntawv tseem ceeb:

Cov hluas yuav tsum haus yam tsawg 100 milligrams (mg) ntawm cov caffeine txhua hnub. Qhov no suav nrog tag nrho cov dej haus uas muaj kas fes, tsis yog hauv kas fes. Cov menyuam yaus yuav tsum zam kom tsis txhob haus cov dej muaj caffeine. Ntxiv cov qab zib lossis cov qab zib ntau dhau yuav ua rau koj muaj feem ua mob ntshav qab zib thiab rog dhau.

Muaj pes tsawg khob kas fes koj tuaj yeem haus ib hnub yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2

Nws nyob ntawm tus neeg, raws li tsis muaj kev pom zoo thoob ntiaj teb. Txawm li cas los xij, feem ntau, haus cov kas fes tsis qab zib hauv kev yaum yog qhov zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Qhov kev pom zoo ib txwm yog kom tsis txhob haus ntau tshaj 400 milligrams ntawm caffeine ib hnub. Uas yog hais txog 4 khob kas fes.

Yog tias qhov no cuam tshuam rau koj lub siab, pw tsaug zog, ntshav qab zib thiab lub zog, koj tuaj yeem pom zoo kom txwv koj txoj kev noj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv kas fes rau cov neeg muaj ntshav qab zib, lossis rau cov neeg tswj hwm lawv qhov hnyav, yuav tsum them sai sai rau cov ntsiab lus carbohydrate hauv mis thiab ntxiv cov khoom qab zib. Nws raug nquahu kom txo lossis tshem tawm cov khoom qab zib, vim lawv rhuav tshem cov kab mob hauv plab hnyuv, ua kom qab los noj mov thiab ua haujlwm dhau, thiab tseem cuam tshuam rau qhov hnyav thiab ntshav qab zib.

Tsoos ntoo, cappuccinos thiab tiaj dawb dawb muaj mis nyuj, thiab kab tias muaj qab zib ntxiv rau ntxiv. Cov dej qab zib tsis muaj caffeine muaj xws li Americano, espresso, lub taub lim kasfes, thiab txhua hom kev haus kas fes dub.

Hloov ib co kas fes ntxiv rau, xaiv cov zib ntab ua lub qab zib thiab ntxiv mis nyuj tsis qab zib es tsis muaj qab zib. Qhov no yuav txo qis kom muaj cov roj nyeem thiab carbohydrates, thaum tswj xyuas qhov qab. Lo rau 1 tablespoon ntawm zib ntab los yog tsawg dua, uas muaj 15 grams ntawm carbohydrates. Cov tsoos kas fes muaj peev xwm muaj txog 75 gram ntawm cov carbohydrates los ntawm kev ntxiv qab zib, yog li qhov no txo nws txoj kev noj ntau.

Kas fes: Antioxidant thiab Cancer

Thaum nws ntseeg tias tsaus chocolate thiab ntsuab ces yog qhov zoo tshaj plaws antioxidant rau qhov poob phaus thiab tau txais txiaj ntsig zoo rau lawv cov ntsiab lus, kas fes yeej outshines ob qho tib si hauv ntu no.

Qhov tseeb, cov tshuaj tiv thaiv antioxidant muaj nyob hauv kas fes tuaj yeem ua tiav txog 50-70% ntawm tag nrho cov khoom noj hauv lub cev, uas tsis tas yuav zoo, vim nws txhais tau tias zaub tsis siv txaus.

Cov lus xaus thiab lus pom zoo

Feem ntau, haus 4-6 khob kas fes ib hnub yuav txo tau tus mob ntshav qab zib hom II.
Feem ntau, koj tuaj yeem haus kas fes nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, tab sis koj yuav tsum soj ntsuam lub cev kev tawm tsam.
Kas fes dub thiab ntsuab muaj txiaj ntsig, tab sis koj yuav tsum tsis kam lees haus kas fes sai.
Koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj, qab zib - tsis muaj. Qab zib kuj tseem tsis zoo ua.
Kas fes rau ntshav qab zib tuaj yeem ua rau ob qho tib si teeb meem thiab muaj txiaj ntsig, nws txhua tus nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm tus neeg mob tshwj xeeb. Koj yuav tsum tau soj ntsuam koj cov tshuaj tiv thaiv, tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Kas fes yog twv yuav raug hu tsis yog rau txhua tus. Thiab qhov no tsis yog wand wand thiab tsis yog lub zog haus rau kom poob phaus. Tab sis, kas fes muab txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv rau cov neeg uas haus nws yam tsis muaj fanaticism. Cov ntsiab lus zoo nram qab no raug sau tseg:

Cov kev ua si uas zoo tshaj plaws thiab lub paj hlwb.
Tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo tsawg rau qee hom mob cancer, mob neurodegenerative, thiab hom ntshav qab zib 2.
Muaj qee qhov kev tiv thaiv ua ntej yug tuag thiab mob plawv.

Feem ntau cov kev tshawb fawb kas fes yog kev kis mob. Qhov no txhais tau tias kev tshawb fawb qhia txog kev sib koom tes, tsis yog qhov ua rau thiab qhov yuav tshwm sim. Tsuas yog vim hais tias haus kas fes muaj feem xyuam nrog qee qhov kev pheej hmoo thiab nws qhov kev pabcuam tsis txhais tau tias nws yog kas fes uas ua rau txhua qhov kev pheej hmoo lossis txiaj ntsig.

Feem ntau, ntseeg tau tias kev haus kas fes zoo, tab sis tsis yog txhua tus, thiab nyob rau qee qhov, koj yuav tsum paub qhov ntsuas.

Dab tsi koj yuav tsum paub txog kas fes: Video bioexpert xyuas

... txog instant kas fes. Kas fes tau npaj nyob rau hauv txoj kev ib txwm los ntawm taum taum hauv cov kas fes nrog cov roj tastes tag nrho.

Txawm hais tias instant kas fes kom meej meej qis dua rau ntuj kas fes hauv saj, feem ntau nws txawm ntau dua nws hauv tonic cov yam ntxwv. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias, vim qhov peculiarities ntawm ntau lawm, cov ntsiab lus caffeine nyob rau hauv feem ntau ntau yam ntawm kas fes sai yog ntau dua li nyob hauv av hauv av.

Ntxiv rau, tseem muaj caffeine sai sai dhau ob peb teev ntev dua li cov caffeine.

... txog decaffeinated kasfes.

Hmoov tsis zoo, cov kev lag luam feem cuam tshuam txog niaj hnub no koom nrog kev siv ntau yam tshuaj lom neeg. Tus txheej txheem no koom nrog ntau theem: tom qab so cov kas fes taum hauv dej sov, nws tau nqus dej, thiab muaj cov kuab tshuaj kuab tshuaj ntxiv rau hauv pawg kas fes, nchuav nws nrog dej npau npau.

Lub kas fes qhuav tau txais tom qab qhov no yog tsawg dua li caffeine (nce txog 0.1%) thiab tsis muaj txheej ciab, feem ntau npog cov kas fes taum. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv kas fes decaffeinated, cov alkaloids feem ntau muaj nyob hauv nws tau khaws cia.

Los ntawm txoj kev, caffeine tsis tag nrho tshem tawm.

... txog kasfes hloov chaw.

Cov neeg uas tau contraindicated nyob rau hauv ntuj kas fes feem ntau tau qhia kom siv surrogate hloov chaw, nco nws hauv saj thiab aroma, tab sis devoid ntawm caffeine lossis muaj nws hauv cov khoom me me.

Rau qhov no, ntau cov nroj tsuag raug siv - rye, barley, chicory, kua zaub, Jerusalem artichoke, txiv ntseej ntoo ... Chicory yog qhov feem ntau siv. Nws muaj tus naj npawb ntawm cov khoom siv tshuaj ntsuab - tshuaj tua kab mob, tiv thaiv mob, diuretic, choleretic, sedative, txhim kho qab los noj mov.

Nws tau tsim tsa hais tias chicory muaj qhov ua rau lub qog ua kom ntshav qab zib, txhim kho cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub siab, thiab ua rau lub cev tsis ua haujlwm li qub.

Ib qho dej haus tsawg dua los ntawm Jerusalem artichoke yog muab rau cov neeg mob ntshav qab zib ua qhov hloov pauv rau kas fes. Ib qho ntawm cov zaub mov txawv rau nws txoj kev npaj muaj raws li hauv qab no: zoo-ntxuav lub hau yog tws, qhuav thiab roasted rau lub teeb xim xim rau hauv daim ntawv ci.

Lub txiaj ntsig loj tom qab sib tsoo hauv kas fes grinder yog lim los ntawm sab cib. Muab cia rau hauv lub thawv kaw ntom ntom.

Txhawm rau haus dej, noj 0.5-1.0 teaspoons ib 150 ml ntawm cov dej npau.

Hauv kev xaus - cov lus qhia tswv yim.

Txhawm rau paub qhov txawv nplej ntawm ntuj kas fes los ntawm nws cov kev hloov pauv ntau, tso ob peb lub noob taum hauv lub khob uas muaj xim txias. Tom qab 5 feeb, co dej thiab saib seb nws qhov xim puas tau hloov.

Yog hais tias kas fes zoo, ntuj, dej tseem tsis muaj xim. Yog tias cov noob tinted, qhov dej kis tau ib qho brownish, greenish lossis lwm yam hue.

Lub xub ntiag ntawm ntau cov nroj tsuag tsis huv hauv kas fes hauv av tuaj yeem kuaj pom los ntawm nchuav ib diav ntawm cov kas fes zoo li hauv khob dej txias. Tsis zoo li kas fes tseem nyob rau saum npoo, impurities txiav txim siab mus rau hauv qab.