Ntshav Siab Cov Txhaws Cov Khoom > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Kev kub siab yog nrog los ntawm theej tsis kaj siab: palpitations, tinnitus, mob taub hau. Txhawm rau kho kub siab, ua kom ntshav siab thiab tshem tus neeg mob ntawm cov tsos mob uas cuam tshuam no, cov kws kho mob tau sau ntawv rau ntau cov tshuaj uas yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm. Tab sis kev ua tshuaj lom neeg tsis yog ib txwm muaj kev tiv thaiv zoo - qee zaum tus neeg mob tsis nco qab noj nws lub tshuaj, thiab lwm lub sijhawm lawv cia li tas, thiab cov tshiab tsis tas ua tiav. Nov yog qhov uas koj yuav tsum xav txog cov zaub mov twg uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab.

Dab tsi cov vitamins thiab minerals uas xav tau rau ntshav siab?

Tag nrho cov khoom lag luam rau kev txo qis siab muaj qee yam siv tau. Koj yuav tsum tau enrich koj cov zaub mov uas muaj cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins E thiab C, magnesium thiab potassium, folic acid thiab polyunsaturated fatty acids:

Vitamin C los yog ascorbic acid (citrus, qaub txiv qaub, sawv duav) thiab vitamin B lossis folic acid (legumes, citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, zaub ntsuab) yog cov tshuaj antioxidant, lawv ua kom cov rog tawg, txo qis roj, txhim kho rheology, thiab txo ntshav txhaws.
Folic acid kuj tseem pom muaj nyob hauv ntau qhov hauv blackcurrant, almonds, txiv ntseej, txiv pos nphuab, zaub txhwb qaib, mint, sawv duav, noob paj noob hlis.
Magnesium, potassium thiab phosphorus (hiav txwv ntses, seaweed, almonds, ntoo thuv thiab noob txiv, noob paj noob hlis) yuav tsum nquag noj nrog kub siab, vim tias potassium muaj kev koom tes hauv kev tswj cov potassium-sodium tshuav nyiaj thiab pab tshem cov tom kawg los ntawm lub cev, phosphorus ua kom lub luag haujlwm ntawm cov leeg hlwb , thiab cov magnesium yooj yim cov hlab ntsha, txo lawv cov suab thiab tiv thaiv spasms.
Lub cev tuaj yeem tshem tawm cov kab mob polyunsaturated acids los ntawm oily ntses, flaxseed roj, txiv ntseej thiab Walnut.

Cov Khoom Taw Qhia Ntshav Ntws

Cov neeg uas tab tom nrhiav rau cov khoom lag luam uas txo qis sai sai lawv yuav tsum poob siab tam sim ntawd, vim tias muaj kev xyaum tsis muaj cov khoom zoo li no. Yog li, yog tias ib tus neeg cov ntshav siab nce ceev ceev thiab muaj kev kub ntxhov tshwm sim, ces tsis muaj zaub mov noj thiab cov khoom noj qab haus huv tuaj yeem tawm ntawm lub xeev no, thiab cov tshuaj muaj zog uas txo cov ntshav siab yuav tsum tau ua. Txwv tsis pub, lub sijhawm yuav poob thiab ntau lub txim hnyav yuav los.

Tab sis tsis yog tas li lub siab nce siab thiab nrog cov tsos mob pom tseeb, ntau npaum li cas cov ntshav siab yog mob hnyav thiab zoo li tshwm sim. Hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum paub yuav ua li cas kom ci ntxiv koj cov zaub mov kom pab lub cev tiv taus cov kabmob.

Khoom noj siv mis

Daim ntawv teev cov khoom noj siv mis ua rau ntshav siab yog me me, tab sis lawv muaj cov magnesium, potassium thiab cov peptides nquag, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm lub siab. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav siab yog:

high-quality tsis-rog mis
cov rog muaj roj tsawg ntawm cheese, uas yuav tsum yog tsis muaj cov txuj lom thiab ua tsis tau,
kua mis nyeem qaub
kefir.

Cov neeg mob ntshav siab tuaj yeem haus 1% mis nyuj mis nyuj ib hnub, uas yuav tsis txhim kho cov txheej txheem ntawm atherosclerosis, tab sis tib lub sijhawm muab lub cev vitamin D thiab calcium, uas yog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij.

Xws li kev noj mis nyuj tuaj yeem txo cov qib siab ntawm 5-10%.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov rog muaj roj thiab ntsim los yog qab ntsev yog nyob ntawm cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob noj nrog ntshav siab.

Zaub, berries thiab txiv hmab txiv ntoo

Khoom plig tshiab ntawm xwm yog tsis tshua muaj txiaj ntsig rau lub cev - txiv hmab txiv ntoo, berries, zaub. Tab sis nws hloov tawm tias ua cov npe ntawm cov khoom lag luam uas txo qis qhov siab nyob rau hauv tib neeg, koj kuj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj cog rau nws.

Lub ntiaj teb cov txiv hmab txiv ntoo loj tshaj plaws - cov txiv ntoo - yog cov uas muaj cov pa roj carbon ntau, cov lycopene, vitamin A thiab amino acid L-arginine, uas tseem ceeb rau lub siab, uas tseem yuav pab txo qis siab.
Kiwi tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav siab - thaum lawv noj ib tus kab mob kiwi peb zaug hauv ib hnub, tom qab ob lub hlis qhov tseem ceeb ntawm cov tsos mob yuav ploj mus rau cov neeg mob ntshav siab. Qhov tseeb yog tias ntxiv rau cov vitamin C, kiwi muaj ntau cov lutein antioxidant.
Taum, zoo li tag nrho lwm cov legumes, ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov ntshav khov.
Qaug tshuaj apricots rau kev kub siab tsis yog phem dua li cov ntsiav tshuaj, muaj ib qho kev nthuav dav ntawm cov vitamins ntuj. Nws yuav ua cov zaub mov zoo ntxiv rau cov kab mob plawv, ntshav teeb meem, vim nws tones cov hlab ntshav zoo.
Koj tuaj yeem suav cov txiv tsawb, cov txiv ntsej muag qab zib, txiv kab ntxwv qaub, ci dawb qos yaj ywm, ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau lub plawv. Muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo ziab muaj cov diuretic zoo heev, yog li lawv pab hauv kev sib ntaus tawm tsam kev mob plawv, uas yog cov phooj ywg ntau dhau los ntawm kev mob ntshav siab.

Siv heev rau kev kub siab viburnum, uas muaj peev xwm kho tau tiag tiag. Nws muaj ntau cov organic acids, vitamin C, uas cuam tshuam cov txheej txheem ntawm atherosclerosis hauv cov hlab ntsha. Thiab tshuaj yej nrog viburnum muaj qhov pom ntawm diuretic nyhuv, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav siab. Vim yog cov nquag tshem tawm cov dej tawm hauv lub cev, cov ntshav ntws tawm sai vim yog cov ntshav tsawg.
Cranberries, uas ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, muab lawv lub cev elasticity thiab rov ua suab vascular, tsis muaj tsawg dua rau kev mob ntshav siab. Kev pab zoo kawg nkaus hauv kev tawm tsam tiv thaiv kub siab yog kua txiv cranberry, ib khob ntawm uas txaus rau tshem tawm cov tsos mob ntawm kub siab rau ob peb teev.
Spinach tseem pab tau rau cov ntshav siab - cov nyom ntsuab, nplua nuj nyob hauv fiber, ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau vascular thiab cov ntaub so ntswg myocardial. Poov tshuaj, magnesium thiab folic acid muaj nyob hauv spinach pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig ntev.
Sau cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj thaum muaj kev ntxhov siab, koj tsis tuaj yeem pab tab sis hais txog beets. Yog tias koj nquag haus kua txiv los ntawm cov hauv paus qoob loo no, koj tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev txhim kho atherosclerosis - kev tshem tawm cov ntshav txhaws thiab cov kab mob hauv cov plahaum chua plua plav uas ua rau cov hlab ntsha me me.

Peb kuj pom zoo cov lus “Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau lub siab” - nws piav qhia txhua yam ntawm cov khoom uas lub cev xav tau.

Txawm hais tias kev kho mob thiab cov ntawv sau tshwj xeeb hais txog cov txuj lom ntsim ntawm cov uas cuam tshuam rau lub cev tsis zoo, muaj cov uas yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov neeg mob ntshav siab. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum them rau peb ntawm lawv:

Kov Txwv Hauv cov hauv paus hniav ntawm cov nroj tsuag no muaj cov tshuaj curcumin, uas ua rau cov txheej txheem ua haujlwm tsis muaj zog hauv lub cev, tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cov plahaum roj uas txhaws rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Turmeric yog hu ua cov ntshav ua kom huv, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb heev hauv kev muaj peev xwm hla dhau kev kub siab.
Qej yog tus neeg sawv cev uas ceev cov hlab ntshav thiab txo cov ntshav siab. Nws yog tsim nyog noj ib qho clove ntawm qej txhua hnub, thiab systolic siab yuav nqis los ntawm 10 chav nyob. Qej muaj peev xwm tshwj xeeb ua kom cov ntshav txhaws thiab tiv thaiv lawv cov ntawv txuas rau sab hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Tab sis cov txuj lom no yog contraindicated hauv gastritis, mob raum thiab mob plab zom mov.

Cov kws tshawb fawb tau pom tseeb txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov kua txob cayenne lossis tsuas yog "kua". Cov nyhuv vasodilating ntawm cov kua txob kua txob yog kab tias muaj zog thiab sai dua, nws ua kom cov ntshav ntws yuav luag tam sim ntawd, thiab qhov no txo qhov siab nyob rau hauv cov hlab ntsha tseem ceeb ntawm lub cev. Koj tuaj yeem sim coj ib me nyuam diav ntawm zib ntab nrog cayenne kua txob thiab haus nws nrog khob dej. Txawm li cas los xij, daim ntawv qhia no tsis haum rau cov neeg muaj teeb meem kev zom zaub mov.

Cov lus pom zoo dav

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj hauv qhov cub, ncu lossis rhaub.
Koj yuav tsum noj ntses ntau dua, nplua nuj nyob hauv polyunsaturated omega-3 fatty acids, taum pauv, hauv kev ua noj, nyiam cov roj zaub.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev kub siab, ntshav siab, muaj ntxaij fiber ntau, xws li cov qhob cij wholemeal, qos yaj ywm, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, cereals (buckwheat, barley, oatmeal).
Hibiscus (Hibiscus tshuaj yej) - qhov kev haus dej zoo no tuaj yeem ua tau rau qaug cawv thiab kub hnyiab. Yog tias koj haus ob khob dej tshuaj yej no rau ib teev, ces koj cov ntshav siab yuav pom tias tsawg dua. Yog tias koj haus 3 khob ntawm cov dej haus li ntawd txhua txhua hnub thiab txuas ntxiv chav kawm rau ib hlis, tom qab ntawd lub siab ntsuas yuav poob los ntawm 5-7 units. Hauv cov hlwv, ntxiv rau cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin C, kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua kom lub suab vascular thiab tiv thaiv kev ua pob.
Txo qhov siab, qee zaum nws txaus noj ob peb qho ntawm chocolate tsaus los yog khob cocoa. Cocoa muaj ntau cov flavonols, uas muaj kev nthuav dav rau cov hlab ntshav. Thiab rau cov neeg uas tsis ntseeg cov txiaj ntsig ntawm qhob noom xim kasfes rau lub plawv, peb pom zoo kom nyeem peb cov lus ntawm cov ncauj lus no.
Daim ntawv teev cov khoom lag luam uas txo cov ntshav siab tuaj yeem hloov kho ntxiv txawm tias muaj tej yam txawv txav xws li coconuts. Lawv cov mis muaj cov poov tshuaj, ntau cov electrolytes thiab cov zaub mov uas pab txhawb txoj kev noj qab haus huv thiab tseem muaj qee qhov rov qab ua kom myocardial kev ua tau zoo.

Cov khoom lag luam rau kev tso tawm qis ntawm cov txiv neej tsis txawv los ntawm cov npe tib yam rau cov poj niam. Txawm li cas los xij, cov txiv neej haus luam yeeb ntau dua, thiab nws paub tias nicotine yog qhov muaj zog ua rau vasoconstriction. Yog li ntawd, rau cov neeg mob ntshav siab, kev haus luam yeeb zoo li kev tuag, txawm hais tias lwm tus nws tsis ua dab tsi tab sis muaj kev phom sij. Ua raws li kev txiav luam yeeb, nws raug nquahu kom hloov mus rau qhov khoom noj muaj feem.

Cov khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj nrog ntshav siab

Nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg, txawm tias noj qab nyob zoo, txhawm rau ua zaub mov noj. Thiab cov neeg mob ntshav siab, tshwj xeeb, yuav tsum paub cov zaub mov uas txwv tsis pub noj ntshav siab thiab sim ua kom tsis txhob muaj cov kab mob hauv koj cov zaub mov noj. Ntawm lawv yog:

Ntsim tais diav.
Fried zaub mov.
Haus luam yeeb, salted thiab rog nqaij thiab ntses.
Txwv txiav ntsev kom tsawg li ntau tau.
Tsis suav cov tsiaj rog thiab cov rog thiab nqaij tsiaj.
Refined cov khoom noj ceev.
Hnyuv ntxwm, sausage.
Khoom qab zib thiab tonic, suav nrog ntsuab, dub tshuaj yej thiab kas fes.
Cov txim taws thiab qab ntsev cov ntxhia dej.
Cawv (nws cov nyiaj yuav tsum tau txo rau hauv cov qauv tsim nyog, thiab nws yog qhov zoo tshaj rau tawm tsuas yog cawv txiv hmab).

Tseem muaj tus lej ntawm cov khoom lag luam uas ua rau nce cov ntshav siab nyob rau hauv kub siab, uas yog xaiv yeem los tsis lees paub, tab sis nws raug nquahu kom txo lawv txoj kev siv:

Nco ntsoov nyeem txog lwm cov khoom lag luam uas cuam tshuam rau lub siab.

Kev Haus Dej Haus qis

Tau hais tawm dab tsi txo qis qhov siab ntawm cov zaub mov, hais yuav tsum ua txog haus. Raws li koj paub, cov neeg mob ntshav siab feem ntau tsis pom zoo kom haus dej kom ntau, tab sis lawv, thaum kawg, yuav tsum haus ib yam dab tsi. Yog li, nws zoo dua rau lawv xaiv cov dej haus uas pab txo cov ntshav siab. Piv txwv, cocoa, uas txhim kho rheology ntshav. Txiv maj phaub mis yog suav tias yog lub cev tsis muaj zog, nws muaj peev xwm tshem tawm cov ntsev ntau ntawm lub cev.

Daim ntawv no tseem suav nrog:

cov kua mis thiab kua nyeem ua kua,
Hibiscus tshuaj yej
Valerian broth
txiv tsawb smoothie
cranberry thiab lingonberry kua txiv,
kua txiv los ntawm spinach thiab beets.

Thiab txij li ntshav siab feem ntau yog ib qho kev mob siab ntev, kev piav qhia kev noj zaub mov yuav tsum tsis yog ib qho kev xav tau rau ib tus neeg, tab sis tus cwj pwm, txoj kev nyob zoo rau lub neej. Ntseeg kuv, tag nrho lub cev yuav hais "ua tsaug rau koj" rau qhov no!

Koj puas ua raws li pluas noj zaub mov kom tawg? Cov zaub mov twg pab koj muaj ntshav siab, thiab cov khoom noj twg koj thiaj li ua rau koj tsis txaus siab? Qhia txog nws hauv cov lus, lwm cov neeg nyeem yuav txaus siab rau koj qhov kev paub!

Dab tsi yog qhov phom sij ntawm tawg

Cov kab mob ntshav pab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa oxygen thiab cov khoom noj muaj haus rau txhua lub cev thiab cov nqaij hauv lub cev. Kev txav mus los ntawm cov ntshav hauv cov hlab ntsha tshwm sim los ntawm kev tsim kom muaj ntshav siab. Cov kev cai ntawm cov ntshav siab hauv lub cev yog muab los ntawm cov leeg poob siab thiab endocrine. Ntau yam stimuli (hormonal, hlab ntsha) tuaj yeem ua rau lub siab cog lus ntau dua, thiab lub plawv yuav nce ntshav tawm - ntshav txaus thiab ntshav siab yuav nce ntxiv.

Kev tswj siab siab tshwm sim nrog kev pab ntawm cov hlab lawv tus kheej. Txoj hlab leeg rau hauv cov hlab ntsha, los ntawm cov leeg me. Cov leeg ntshaus lossis lub cev muaj zog ua rau lub cev tsis tuaj yeem ua rau lub hlwb ntawm cov hlab ntshav nce siab, nthuav cov hlab ntsha. Kev nce ntxiv hauv kev tshem tawm txhawm rau txav ntawm cov ntshav ntws ua rau txo qis ntshav siab.

Ntshav siab ntshav, uas tau tswj hwm nyob rau theem tshaj 140/80 dhau sijhawm, ua rau kev txhim kho kev tawg, kev mob ntshav siab. Tawg ntshav yog kab mob phom sij. Nws tuaj yeem ua rau:

Kev mob siab siab tuaj yeem ua rau txoj kev txhim kho ntawm lwm yam kab mob:

Plaws thiab lub plawv tsis ua haujlwm.
Atherosclerosis. Tus kab mob koom nrog kev tsim cov atherosclerotic plaques hauv cov hlab ntsha.
Tsis pom kev zoo.

Koj tuaj yeem txo qhov siab tom qab txiav txim siab qhov ua rau muaj tus kabmob thiab tshem tawm nws. Tawg siab tuaj yeem yog tus kab mob ywj siab lossis lub txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tsis zoo:

raum
cov leeg hlab hlwb
endocrine system
cov kev hloov hauv cov hlab ntsha - kev tsim cov sclerotic plaques thiab nthuav dav ntawm aorta.

Cov tshuaj tseem tsis tau piav qhia, tab sis ntau zaus kev xeeb tub ua rau tawg. Kev ua kom ruaj ntseg ntawm tus neeg mob yog ua tiav los ntawm kev tshem tawm cov kev pheej hmoo uas ua rau kev txhim kho tus kabmob. Cov no suav nrog:

kev ua neej nyob sedentary
rog dhau
haus luam yeeb
quav cawv
noob neej
kev ntxhov siab
muaj ntsev ntau ntxiv.

Dab tsi cov zaub mov normalize ntshav siab

Coj tus neeg mob li qub nrog kev pab los ntawm lub cev lub peev xwm los tswj cov txheej txheem tseem ceeb. Tib neeg yuav tsum paub cov zaub mov twg los ntsuas ntshav siab los ntawm vasodilation. Kev nthuav dav ntawm txoj hlab ntsha yog cuam tshuam los ntawm cov kab mob lactic acid. Nws muaj nyob hauv:

khoom noj siv mis,
pickled khoom.

Cov haujlwm qoj ib ce me me ua rau cov tsim muaj cov lactic acid hauv cov leeg thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev saib xyuas kev tswj ntshav khov. Siab Pab Khoom Muag:

kefir
kua mis nyeem qaub
tsev cheese
sauerkraut, txiv lws suav, dib, txiv apples.

Noj ntshav siab rau cov poj niam

Tib neeg yuav tsum tau ua raws noj zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav siab kom paub cov khoom twg yog cov tsis sib haum rau lawv thaum nce siab thiab ua rau kev tsim cov atherosclerotic plaques hauv cov hlab ntsha. Cov poj niam siab siab yuav tsum ua raws li txoj cai ntawm kev noj haus:

Kev tsis kam los ntawm cov khoom kib, cov tais ntsim, cov muaj ntsev thiab haus luam yeeb (ntses, nqaij). Cov zaub mov yuav tsum muab rhaub kom, hauv qhov cub lossis hau.
Noj ntsev tsis muaj kab mob.
Tsis suav cov khoom noj muaj roj thiab cov tsiaj rog, noj cov nqaij qaib tsis muaj roj, cov ntses muaj roj tsawg (uas muaj cov roj omega-3 tsis muaj acids), taum pauv, thiab siv cov roj zaub.
Txo kev noj qab haus huv rau cov piam thaj, txhawb cov dej qab zib: kas fes, dub thiab ntsuab tshuaj yej. Koj tuaj yeem hloov lawv nrog cocoa, stevia, zib ntab.
Kev haus dej haus cawv hauv kev noj me me.

Muaj ntshav siab rau cov txiv neej

Kev noj zaub mov ntawm tus txiv neej txhais tau ua raws li cov kev cai ib yam nkaus rau cov poj niam. Coob tus txiv neej ua luam yeeb haus luam yeeb, thiab nicotine yog ib qho ua rau cov hlab ntsha tsis txaus thiab ua rau lawv txoj kev nqaim. Cov neeg mob siab siab yuav tsum txiav luam yeeb. Tus txiv neej tuaj yeem hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom lag luam siab uas muaj cov tshuaj ntxhib. Nws yog ib feem ntawm cov mov ci tag nrho.Cov txiv neej raug pom zoo kom siv:

qos yaj ywm
cereals (oat thiab pearl barley porridge, buckwheat),
zaub
zaub ntsuab
thiab txiv hmab txiv ntoo.

Dab tsi ua rau zaub mov qis dua

Cov khoom uas muaj cov tshuaj ascorbic acid (vitamin C), folic acid (vitamin B) yuav pab txhim kho tus neeg mob lub mob. Lawv yog cov tshuaj tua kab mob ua rog, pab txhawb cais tawm ntawm cov rog, ua kom ntshav, txo cov roj cholesterol, thiab tiv thaiv cov ntshav txhaws (kev tsim cov ntshav txhaws).

Folic acid muaj:

Vitamin C nplua nuj nyob hauv:

Nws yog qhov zoo siv cov khoom noj nrog kub siab uas muaj phosphorus, magnesium, potassium. Magnesium txo cov suab ntawm txoj hlab ntsha, ua rau lawv nqig. Phosphorus ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab ntsha, cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab cov rog hauv lub cev. Cov poov tshuaj ua lub hauv paus hauv kev tshem cov dej qab ntsev hauv lub cev.

Ua kom tus neeg mob li qub, txo qis thrombosis yuav pab cov khoom uas muaj cov poov tshuaj magnesium, phosphorus thiab fatty acids uas tsis muaj txiaj ntsig:

txiv ntoo (walnuts, cedar, almonds),
hiav txwv ntses
hiav txwv kale,
paj noob hlis noob.

Dab tsi cov txiv hmab txiv ntoo txo cov ntshav siab

Nws yog qhov zoo rau cov neeg mob noj cov txiv hmab txiv ntoo uas txo cov ntshav siab. Lawv daim ntawv muaj xws li:

txiv tsawb
lingonberry
txiv hmab
currants
chokeberry,
cov kua txiv ntoo (txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub),
cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav apricots, figs, hnub tim, raisins).

Dab tsi haus dej kom ntshav siab

Txhawm rau kom zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob ntshav siab yuav pab haus dej qab zib. Cov cuab yeej kho kom zoo ntawm cocoa yog piav qhia los ntawm cov muaj peev xwm nyias cov ntshav. Txiv maj phaub dej yog cov tshuaj ntsuab, tshem cov ntsev ntsev tawm hauv lub cev. Daim ntawv pom zoo muaj xws li:

mis nyuj thiab mis los khoom,
dej
kua txiv txias nias los ntawm cranberries, lingonberries, beets, spinach,
Laj Tsawb Smoothie
kub cocoa haus
txiv maj phaub dej
Hibiscus tshuaj yej
kua zaub valerian.

Lub Siab Pab Cov Khoom Muag

Kev tiv thaiv tus kab mob, kev ua raws li kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev mob ntshav siab. Qee lub sij hawm nws tsim nyog los txo lub siab ceev ceev: hauv cov xwm txheej no nws tau siv cov khoom lag luam uas txo qis siab tam sim ntawd. Cov txiaj ntsig tam sim no tuaj yeem tau txais siv cov kua txob cayenne lossis kua txob. Qhov tshwm sim no yog vim muaj peev xwm ntawm kua txob kua txob rau nthuav sai sai rau cov hlab ntsha tuaj. Nws raug nquahu kom siv cov me nyuam diav ntawm av kua txob nrog tshuaj yej, zib ntab thiab paam dlev vera.

Turmeric thiab siab yog cov ntsiab lus tsis sib xws. Turmeric yog txuj ci tseem ceeb kho rau ntau yam kab mob. Rau cov neeg mob ntshav siab, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau nws cov antioxidant, tiv thaiv kev puas tsuaj uas pab txo cov roj cholesterol thiab txhim kho tus neeg mob lub mob. Qej tseem ua sai sai, thiab ua tsaug rau cov tshuaj allicin. Nws txhawb nqa qhov tsim ntawm hydrogen sulfide thiab nthuav tawm ntawm cov hlab ntsha tuaj.

Tshawb nrhiav cov tshuaj folic acid ntau npaum li cas hauv cov khoom noj.

Yees duab: cov zaub mov twg daws lub siab

Irina, 28 xyoo Kuv xav qhia qhov tseem ceeb soj: Kuv tus txiv poob mob, qhov kub sawv. Lawv pib tau kho nrog tshuaj yej los ntawm viburnum. Lawv tswj kom txo qis kub tam sim ntawd, tab sis tus txiv yog hypertonic. Tom qab ob peb hnub ntawm kev kho mob khaub thuas, peb kev tswj hwm kev tswj hwm kom ua tiav qhov txo qis siab.

Nikolay, 48 xyoo Kuv yog hypertonic, yam tsis muaj tshuaj kho. Kuv hnov ua tsaug rau kuv kev noj haus thiab kuv cov lus zais. Kuv xav qhia koj txog cov khoom lag luam twg uas ntshav siab. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau noj ib qho clove ntawm qej thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ntawm chokeberry, ua freshly nyem kua txiv los ntawm beets, txiv qaub thiab sib tov nws nrog linden zib ntab.

Tawv Lub Siab Pab Cov Khoom Muag Khoom Txheej Txheem

Lub hom phiaj ntawm kev hloov pauv kev noj haus rau kev kub siab yog kom ntseeg tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lub cev, ua kom lub cev hnyav dua qub, tshem tawm cov dej tawm hauv lub cev thiab tiv thaiv kev ua phem rau cov neeg mob.

Nrog rau kev noj haus kom zoo, uas pab tswj hwm ntshav siab, cov txheej txheem hauv qab no tau tsim hauv lub cev:

Cov roj (cholesterol) ntau dua yog txo thiab zoo li qub.
Kev haus dej tawm dhau dhau ntawm lub cev.
Cov phab ntsa ntawm cov hlab tau muaj zog.
Kev tiv thaiv kab mob txhim kho.
Qhov ua kom zam tau ntawm cov leeg poob siab poob qis.
Kev siv hluav taws xob ntau zog xa mus rau cov leeg plawv.
Kev tiv thaiv zoo ntawm thrombosis yog nqa tawm.

Qhov yuav tsum tau noj ntawm cov neeg mob ntshav siab yuav tsum yog:

Proteins yog lub ntsiab thiab feem tsim los ntawm cov phab ntsa vascular "ua tiav". Qhov txaus ntawm cov protein nyob rau hauv lub cev yog tau tsuas yog nrog kev nqus txaus ntawm cov amino acids nyob rau hauv cov ntshav. Ntxiv mus, cov amino acids yog ib feem ntawm "lipoproteins-high-density lipoproteins, uas tawm tsam cov roj cholesterol thiab tshem nws los ntawm cov hlab ntsha. Qhov no yog kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm atherosclerosis nrog kev tsim cov quav hniav.
Folic acid - tsis muaj nws, cov phab ntsa ntawm cov hlab tsis tuaj yeem muaj zog thiab ywj siab. Folic acid tseem muab cov metabolism hauv cov leeg mob hauv siab.
Fatty acids uas yog qhov zoo tshaj plaws lub zog rau myocardium thiab ib qho kev tivthaiv uas muab kev ywj pheej txaus rau cov hlab ntsha ntawm ntau yam calibers.
Cov vitamins - ntxiv dag zog rau qhov mob ntawm lub cev.
Flavonoids - zoo tshem tawm vascular spasms.
Cov ntxhia ntxhia - tsis muaj cov khoom siv no, qhov haujlwm ntawm lub siab tsis yooj yim. Cov calcium, magnesium, potassium - qhov no yog lub hauv paus rau kev tsim cov hluav taws xob hauv txoj haujlwm hauv tag nrho lub siab ntawm nws txoj kev ua haujlwm.

Kev noj zaub mov kom zoo hauv ib qho kab mob xws li kub siab tsim lub hauv paus tsim nyog rau txo tus nqi ntawm tus mob thiab muaj kev txhim kho ntawm cov teeb meem.

Vim li cas ntshav siab

Muaj 6 qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas ib tus neeg muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav siab lossis ntshav siab:

Ua txhaum nyob rau hauv vascular laus. Tawg yog tus kab mob ywj siab. Cov cim ntawm qhov tshwm sim yog siab surges, tsis zoo. Tus neeg mob tau kuaj mob thaum lub sijhawm kuaj ntshav thiab tso zis. Ib lub electrocardiogram ntawm lub siab tau sau tseg, ib qho ultrasound ntawm viscera thiab lub hauv siab xoo hluav taws xob tau ua. Yog tias kev kuaj mob tau paub tseeb, tus kws kho mob tau sau ntawv rau tshuaj, khoom noj thiab thauj tshwj xeeb kom nqa cov hlab ntsha mus rau lub suab.

Mob raum. Kev ua txhaum ntawm txoj kev tso zis ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Qhov no txhais tau hais tias ob lub raum ua tsis tau lawv txoj haujlwm, tus neeg mob tau o ntawm lub ntsej muag, nqua. Cov tsos mob ntxiv - mob thaum mus hauv chav dej, ntshav thiab zis yog qhov xav tau, qhov tshwm sim yuav qhia o.

Teeb meem Hormonal. Kev nce siab vim yog kev cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv kev ua haujlwm tsis zoo, muaj kev ua tsis zoo tshwm sim hauv tib neeg lub cev hauv cov dej-ntsev txoj kev npaj. Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov ntshav pauv, lub ntsaws rau ntawm cov hlab ntsha nce ntxiv.

Kub siab kis tau los ntawm kev kho mob rau lwm tus kab mob. Kev nce siab vim yog hnoos tshuaj, tshuaj tiv thaiv.

Kev plam noj tsis raug, kev cai tsis zoo. Noj cov zaub mov uas muaj ntsev ntau, ib tus neeg kis mob ntshav siab. Ntsev muaj nyob hauv cov ntses, haus thiab ntsev cov zaub ntsuab, cov zaub uas de, nyob rau hauv cov hnyuv ntxwm, cheb qab ntsev, khoom qab, thiab cov zaub mov hauv kaus poom. Ntxiv rau cov khoom lag luam no, cov tib neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tsis txhob haus npias, kas fes, haus dej cawv muaj zog, dej qab zib, nti, khoom tawg thiab ceev ceev. Tag nrho cov zaub mov no muaj feem pua ntsev ntau.

Tus mob pob txha. Feem ntau nws yog osteochondrosis, mob nraub qaum. Nws ua rau muaj teeb meem nrog cov leeg nqaij thiab vasospasm. Txhawm rau txiav txim siab tus kabmob, nws yog qhov yuav tsum tau xoo hluav taws xob xoo nraub qaum.

Cov nyhuv ntawm kev noj zaub mov ntawm lub cev nrog kub siab

Koj yuav tsum tau muab sau kom yog ntawv qhia zaub mov thiab tsis tawg nws. Qhov mob yuav txhim kho tau yog tias kuv siv cov khoom noj uas txo cov ntshav siab. Xws li kev noj haus tau ua rau:

poob phaus
kev ruaj ntseg hauv cov hlab plawv
nrog kev noj zaub mov zoo, co toxins txuam nrog hauv lub cev yog tas,
lub siab yuav maj mam rov qab rov qab
txhim kho txoj kev nyob zoo ntawm tus neeg mob, nce kev loj hlob.

Nws yog ib qho tsis yooj yim sua kom tsis lees noj zaub mov, qhov xwm txheej tuaj yeem tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg. Los ntawm kev ua raws li kev noj haus thiab tshem tawm cov khoom tsis zoo los ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem ua tiav, muaj txiaj ntsig zoo.

Sab saum toj siab txo cov khoom

Cov neeg muaj ntshav siab yuav tsum noj ntau yam zaub mov. Cov khoom noj muaj protein ntau. Xav txog cov zaub mov uas txo qis ntshav siab:

CeleryCov. Siv nws, koj tuaj yeem ruaj khov kho tus mob hauv lub sijhawm luv. Cov khoom lag luam nyob hauv txoj hau kev tseem ceeb hauv kev txo qis siab, nws muaj magnesium, calcium thiab vitamins. Yog hais tias lub cev tsis muaj magnesium, calcium, lub suab vascular pib nce, vim tias kev hnoos qeev pib thiab nias siab. Koj tuaj yeem haus cov zaub qhwv hauv cov roj ntsha.

BeetrootCov. Cov zaub sib xyaw ua ke muaj cov poov tshuaj, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Ascorbic acid tseem muaj, uas ua rau muaj kev nthuav dav ntawm cov hlab ntsha, txo qis kev ua haujlwm. Nws raug nquahu kom haus beets rau kub siab ua kua txiv.

PomegranateCov. Muaj pes tsawg leeg ntawm pomegranate muaj cov tshuaj xws li poov tshuaj thiab magnesium, vitamin C. Yog tias koj haus kua txiv pomegranate los noj pomegranate, tus neeg mob yuav txhim kho cov kab mob ntawm cov hlab ntsha, lub siab pib maj mam ploj zuj zus. Cov txheej txheem tsis nrawm, tab sis yog tias koj haus dej haus 50 ml ntawm cov kua txiv pomegranate txhua txhua hnub, koj tuaj yeem txhim kho tus neeg mob los ntawm kev kub siab.

Citrus txiv hmab txiv ntooCov. Cov txiv hmab txiv ntoo yog noo nrog cov tshuaj: ascorbic acid thiab cov roj tseem ceeb. Kev noj txhua hnub ntawm cov khoom lag luam nyob rau hauv daim ntawv ntawm kua txiv, los yog raws li cov tshuaj ntxiv rau hauv tshuaj yej, txo qis siab, normalizes ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha.

Ntsuab tshuaj yejCov. Raws li ib feem ntawm ntsuab tshuaj yej, muaj tannins, tshuaj tua kab mob, polyphenols. Cov tshuaj muaj feem cuam tshuam zoo rau cov hlab plawv cov ntshav. Pab rau kev rov kho ntawm vascular elasticity. Txo spasms. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yej muaj cov tshuaj magnesium. Txhawm rau kom lub siab tsis haum, koj yuav tsum haus li 2-3 khob.

CawbCov. Cocoa muaj magnesium, thiab mis kuj muaj calcium. Kev haus dej haus cawv yuav txo lub siab.

MisCov. Muaj calcium ntau nyob hauv cov mis, uas pab txo cov ntshav siab.

Tsawb nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj. Los ntawm kev noj 2-3 txiv tsawb ib hnub, koj tuaj yeem tsis tsuas yog txo qis lub siab, tab sis kuj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tshwm sim kub ntxhov lossis plawv nres.

Hiav txwv ntsesCov. Lub hauv paus tseem ceeb yog Omega-3. Los ntawm kev noj ntses ntses, cov hlab ntsha tshem tawm cov roj (cholesterol), txo cov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, cov metabolism hauv cov amino acids txhim kho, thiab cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha muaj zog. Cov khoom ua rau nres txoj kev tawg. Cov kaus poom zaub mov zoo dua tsis txhob noj, ua noj ntses hauv qhov cub.

Walnuts nplua nuj nyob rau hauv arginine thiab citrulline. Cov roj (cholesterol) yog tshem tawm ntawm cov hlab ntsha. Nws nres kub siab ntawm kev loj hlob theem, txo qis siab. Lawv tshem tawm cov co toxins, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.

Cov khoom pom zoo rau cov neeg tawg

Mis thiab Mis losCov. Noj cov khoom noj uas muaj cov roj tsawg. Cov lus sib xyaw ntawm cov mis nyuj muaj cov calcium ntau, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab ntsha, nce suab, txo cov ntshav siab. Koj yuav tsum tau noj cov tsev cheese, maj mam salted cheese, mis nyuj, qaub cream, haus kefir. Cov khoom lag luam uas txo qis siab los ntawm qeb ntawm cov mis nyuj tau sau tseg.

SauerkrautCov. Cov zaub qhwv muaj cov poov tshuaj, sodium, hlau thiab phosphorus. Kev siv cov khoom lag luam txhim kho cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Zaub thiab zaub ntsuab yog cov thawj coj hauv lub siab. Kev noj zaub mov ntawm ib tus neeg uas mob ntshav siab yuav tsum muaj txog 30% ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab. Zaub txhwb qaib, dill, basil, zaub xas lav - raws li ib feem ntawm cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins uas tshem tawm cov co toxins, txo cov roj cholesterol. Los ntawm cov zaub, noj ntau kua txob, carrots, zaub qhwv. Hauv cov kua txob, muaj fiber ntau thiab magnesium. Txhawm rau ntxuav cov hlab ntsha, nws yog qhov tsawg kawg qee lub sij hawm los qhia lub noob ntawm cucumbers thiab taub rau hauv cov khoom noj.

Txiv Hmab Txiv Ntoo ua si lub luag haujlwm loj hauv kev noj haus ntawm tus neeg kev txom nyem ntshav siab. Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig yog kiwi, txiv tsawb, txiv ntoo, txiv pomegranates, apricots, persimmons. Cov nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau hauv cov nroj tsuag fiber, vitamins, amino acids, ascorbic acid, phosphorus, potassium thiab magnesium. Los ntawm kev qhia txog cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv qhov txuas mus tsis tu ncua, koj tuaj yeem nce cov suab vascular, tshem tawm cov co toxins thiab cov roj cholesterol hauv lub cev, thiab txo qis.

Nqaij thiab ntses ntsesCov. Cov ntses yog hau los yog ci, txo kev siv cov ntsev thiab cov rog. Cov muaj pes tsawg leeg ntses muaj siab hauv phosphorus, magnesium, kab kawm, tsis txhob lo thiab muaj teeb meem kub siab. Yog tias koj xaiv ntses ntawm cov rog ntau yam, nws muaj cov roj ntsha muaj txiaj ntsig uas pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lub siab. Cov kev txom nyem los ntawm kev kub siab yuav tsum tau qhia cov ntses, nqaij ntses hiav txwv, thiab cov nqaij nruab deg rau hauv cov khoom noj. Lub cev yuav noj potassium, magnesium, iodine.

Tsawg rog Cov NqaijCov. Hauv qhov no, qaib cov txwv, nqaij qaib tsis muaj nqaij tawv, luav, veal yog qhov tsim nyog. Ua kom tiav tshem tawm cov rog thiab cov nqaij ua tsis zoo. Cov nqaij ntshiv muaj cov protein tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Noj zaub mov tsis muaj roj, ib tus neeg cawm nws tus kheej los ntawm kev tsim cov quav hniav, nce cov roj cholesterol, ua kom lub cev hnyav dua, txo cov ntshav siab.

Cov ntses thiab txuj lom yuav tsum tsis txhob muaj ntsevCov. Cov khoom uas txo cov ntshav siab thiab tsis ua mob rau lub cev: Bay nplooj, zaub qhwv, noob caraway, cinnamon thiab allspice. Koj tuaj yeem cog zaub xas lav los yog tais diav nrog zaub qhwv tsis muaj ntsim ntses, horseradish lossis siv cov dos loj.

Legumes thiab txiv ntooCov. Vim qhov tseeb tias tsis muaj qhov ua tau nyob rau lub sijhawm ntawm lub zog nce ntxiv, muaj ntau cov nqaij, nws tuaj yeem sib pauv rau legumes. Peas, taum pauv, lentils, taum - cov khoom noj uas muaj cov protein ntau, nrog rau cov poov tshuaj thiab magnesium. Los ntawm legumes koj tuaj yeem ua kua zaub los yog tus kheej cov tais diav. Xws li cov khoom lag luam txo qis siab tseem nce vascular suab nrov.

Legumes tiv thaiv kev tsim cov roj (cholesterol). Cov txiv ntoo, noob - cov peev txheej ntawm cov hauv paus ntsiab lus, cov roj ntsha ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub siab ntxiv. Nws raug nquahu kom siv almonds, noob taub dag, walnuts - txo cov cholesterol.

BerriesCov. Berries muaj ntau cov vitamins, cov zaub mov. Txhua yam txiv ntoo tshwj tsis yog txiv hmab yog qhia rau kev siv los ntawm cov neeg kev txom nyem los ntawm ntshav siab. Cov khoom lag luam zoo li lub zog ntawm lub plawv kev ua haujlwm, tshem tawm cov roj cholesterol, cov suab nrov ntawm cov hlab ntsha, nce qhov elasticity ntawm cov hlab ntsha. Cov berries kuj muaj ntau npaum li cas ntawm magnesium, uas:

txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres,
nthuav cov hlab ntsha
lowers ntshav siab
kev loj hlob ntawm lub nce, kev txhim kho kom zoo, insomnia ploj,
kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tau zoo li qub.

Cov dej qab zib uas yuav tsum tau noj nrog kub siab - cov kua txiv ntuj, kua txiv, ntsuab ntsuab, cocoa. Qaub-mis, kho tshuaj ntsuab teas, compotes. Muaj pes tsawg leeg hauv cov dej haus muaj:

cov vitamins ntawm pawg E, C,
folic acid
tshuaj nplaum
poov tshuaj.

Cov dej qab ntuj thiab cov dej qab zib ua rau lub cev ua haujlwm zoo, sib npaug ntawm cov metabolism, txhawb kev tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev, txo cov cholesterol.

Kuv puas tuaj yeem haus dej haus cawv nrog tawg?

Nrog kev nce siab thiab kub siab, kev haus dej haus cawv yog contraindicated, qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau tsaus muag.

Tab sis yog tias noj rau hauv kev sim, lub siab tuaj yeem txo qis los ntawm kev haus dej haus cawv. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub tshaj qhov tsuas tshuaj. Rau cov poj niam, nws yog 30 ml, thiab rau txiv neej 50 ml. Tshaj cov kev cai tso cai ua rau muaj kev nce siab ntxiv, nthuav dav ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, lub xeev ua ntej-infarction.

Noj li cas thiaj li tsis muaj ntshav siab rau poj niam

Cov poj niam muaj ntshav siab yuav tsum ua raws li kev noj haus hauv qab no:

calories kom yuav tsum tau noj kom tau raws nraim li ntau tau noj,
tshem tawm cov dej cawv, uas zoo li rhuav tshem cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav,
kom nquag noj, tab sis hauv feem me me,
tsiaj rog cov rog yuav tsum tau hloov mus rau cov rog cov zaub, muaj ntau cov taum pauv, vim cov rog txhaws cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav nrog cov roj cholesterol,
sib pauv dej qab zib rau cov kua txiv ib txwm, tshuaj ntsuab thiab tinctures, tsis suav cov kas fes muaj zog,
tsis kam lees qab qab zib, hloov pauv mus rau fructose,
tshem tawm cov hmoov nplej khoom, chocolate, ncuav qab zib los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, hloov mus rau txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo,
siv ntsev nyob hauv cov tshuaj kom haum sim, me ntsis ntxiv ntsev rau hauv cov zaub mov, hloov ntsev rau kua txiv thiab kua tshuaj, kua ntau dhau yuav tshem tawm ntawm lub cev, thiab ntshav siab yuav poob qis.

Cov khoom ntim muaj ntau ntawm magnesium, potassium, hlau - txos siab. Lawv tseem txhim kho lub siab ua haujlwm.

Yuav noj li cas rau cov txiv neej uas muaj ntshav siab

Xav txog kev txo cov ntshav siab cov khoom noj uas cov txiv neej yuav tsum noj rau tawg:

nqaij ntshiv, nqaij ci, ci,
legumes cereals,
neeg tsis noj nqaij kua zaub, zaub, txiv hmab txiv ntoo,
txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab,
ceev thiab nceb
tawv ntses
cov khoom noj siv mis thiab mis los,
cov mov ci tag nrho.

Ib yam li cov poj niam, cov txiv neej yuav tau tso tseg:

ntsev
cawv
luam yeeb
haus dej haus
Cov khoom noj muaj roj.

Nws muaj ntau cov zaub, cov zaub mov muaj magnesium thiab potassium, qij, tshuaj ntsuab. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov, tus txiv neej yuav txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv zoo, kom cov cholesterol nyob hauv ntshav, thiab txo qhov hnyav.

Cev xeeb tub-txo cov khoom lag luam

Ntshav siab hauv cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem tshwm sim los ntawm txoj kev ua neej nyob tsis txawj zoo, roj ntsha tsis zoo, lub raum tsis ua haujlwm, thiab ntshav qab zib. Kev kub siab rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau ua kom sib npaug yog li kom tsis txhob ua mob rau lub cev xeeb tub.

Koj yuav tsum noj ntau beets, haus kua txiv los ntawm carrots, celery lossis cranberries. Txhawm rau siv decoctions ntawm taub dag nrog zib mu. Ib qho zaub mov zoo yuav yog ib qho zaub xam lav ntawm nyoos carrots, beets thiab zaub qhwv. Siv txiv roj roj zoo li hnav khaub ncaws.

Tsis xam kas fes, chocolate, muaj zog tshuaj yej.

Dab tsi cov zaub mov qis dua intracranial siab

Cov khoom lag luam pom zoo rau kev siv nrog lub siab intracranial:

muaj roj zaub kua zaub tsawg nrog tshuaj ntsuab, zaub kua zaub nrog kua qaub,
nqaij qaib lossis lwm cov roj tsis muaj rog, ci lossis hau,
tawv ntses
kib qe lossis hau qe hau,
zaub npaj nyob rau hauv txhua txoj kev (qos yaj ywm, beets, carrots),
coob ntawm cov zaub tshiab
tsev cheese ua zaub, noj zaub mov muaj roj tsawg,
khaub noom tawg pleb, khaub noom tsis muaj roj,
jelly, zib ntab, jam,
txiv hmab txiv ntoo.

Siv cov khoom lag luam, kua txauv pauv tawm yog ib txwm muaj, kev nkag siab rau hauv dej yuav txo qis. Cov khoom ntim muaj ntau yam khoom siv: potassium, magnesium, calcium.

Cov Khoom Ntshav Siab Tsis Taw Qhia

Cov khoom lag luam hauv qab no yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv kev kub siab:

cov rog ua rog lossis nplooj siab, cov ntshav khov hauv lub cev nce siab,
hnyuv ntxwm, nqaij nqaij muaj roj, nqaij muaj roj, ntsev muaj ntsev,
salted cheeses, cov zaub mov kaus poom,
ntsim cov zaub mov, cov khoom noj muaj raws caij nyoog,
ntsev, qab zib, chocolate, khoom qab zib,
tej confectionery, pastry,
dej cawv haus, tshwj tsis yog cawv qhuav, tab sis kom haus, koj yuav tsum soj ntsuam qhov ntau npaum.

Tag nrho cov khoom lag luam no nce cov roj (cholesterol), ntshav siab. Kev tsim txom ntawm cov rog, ntsev qab ntsev ua rau txhaws ntawm lub vascular system, tsim cov plaques, ntshav siab. Koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov, ua raws li cov lus qhia los ntawm cov kws kho mob, kom paub txog cov zaub mov twg uas tsim nyog rau kev noj haus, nrog rau cov khoom lag luam uas txo cov ntshav siab, uas tau teev tseg saum toj no.

Saib xyuas koj cov ntshav siab. Ntshav siab yog qhov teeb meem loj thiab taw qhia kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Cov zaub mov dab tsi yuav tsum raug cais tawm ntawm cov khoom noj

Ua ntej yuav hloov mus rau kev noj zaub mov kom lub cev noj qab haus huv, kub siab yuav tsum ib zaug thiab rau txhua tus tsis suav nrog ntau cov zaub mov zoo li no ntawm koj cov khoom noj:

Kib, haus.
Rog siab.
Cov ntsev muaj ntsev.
Cawv cawv.
Npias
Cov dej haus muaj suab thaj ntau ntau.
Kas fes
Cov khoom noj kaus poom.
Cov tshuaj yej muaj zog.
Qab zib thiab hmoov khoom.
Tsiaj muaj roj.
Margarine
Cov cawv muaj zog ntawm cov nqaij.
Ntsev txwv rau 5 g nyob rau ib hnub.

Kev cais tawm ntawm cov npe ntawm cov khoom lag luam los ntawm lawv cov zaub mov pub dawb lub cev los ntawm cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, thaiv kev nkag mus ntawm cov khoom tsis zoo hauv lub cev.

Siab Cov Khoom Yuav txo qis

Tawg yog txheej txheem ntshav nce siab ntau dua 140/110 hli Hg. Kos duab. Tus kab mob no tsis tas siv tshuaj ntau, tab sis kuj hloov kho kev ua neej. Noj zaub mov zoo tseem ceeb rau kev kub siab. Nws yuav pab txo qis ntshav siab thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv.

Kev yuag ntshav siab yuav tsum tau ntim nrog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau ntawm cov nroj tsuag hom. Nws yuav tsum tau noj los ntawm txhua tus neeg, vim nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Ib yam uas ua rau nce cov ntshav siab yog atherosclerosis. Yog li no, cov zaub mov nrog cov ntsiab lus siab ntawm lipotropic tshuaj yog qhov tseem ceeb ntxiv. Lawv pab txhawb kom tshem tawm cov roj (cholesterol), uas ua cov txheej txheem atherosclerotic plaques, nws txoj kev sib cais.

Hauv cov khoom lag luam uas txo cov ntshav siab, cov protein yuav tsum muaj, tab sis hauv tus nqi txaus. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws pab txhawb rau lub suab vascular li qub, thiab txawm tias ib txwm ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm ntawm cov hlab hlwb, uas tso cai rau lub cev kom tiv taus cov kev puas siab puas ntsws. Thiab qhov no yog kev tiv thaiv cov ntshav siab.

Cov neeg mob siab siab kuj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj magnesium, calcium, thiab potassium ntxiv rau hauv lawv lub cev. Lawv txhim kho txoj haujlwm ntawm lub siab thiab cov hlab ntsha. Calcium yog nqus tau tsuas yog nws nkag mus hauv lub cev nrog protein. Yog vim li ntawd nws pom zoo kom haus cov khoom noj siv mis thiab khoom noj muaj mis ntau dua.

Tseem cov khoom lag luam uas txo qis siab yog cov uas muaj polyunsaturated fatty acids. Lawv yog qib siab kawg uas pom hauv ntses thiab lwm yam nqaij nruab deg.

Cov rog rog no pab txo kev nqus ntawm cov tsiaj rog thiab txo cov roj cholesterol, uas txhais tau tias lawv xav tau kom txo qis siab. Kev noj haus nruj rau cov ntshav siab yog contraindicated, vim tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Nrog rau tus kab mob no, koj xav tau kom noj zaub mov zoo. Yog li, nws yog qhov tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj nrog kev pab ntawm cov khoom noj tshwj xeeb tsawg, kom tsis txhob hais txog kev tshaib plab. Nrog kev nce siab, koj yuav tsum tau tas li ua kom rov qab muab cov khoom noj kom zoo.

Cov zaub mov tseem ceeb rau cov ntshav siab:

Cov nqaij ntawm cov rog uas muaj roj tsawg - veal, nqaij nyuj, nqaij qaib, qaib cov txwv. Nqaij qaib yuav tsum tau noj kom tsis txhob muaj tawv nqaij.
Kua zaub on zaub broth, mis nyuj thawj cov chav kawm tseem muaj txiaj ntsig.
Cov nqaij nruab deg sib txawv. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb yog cov cw, squid, seaweed.
Khoom noj siv mis thiab mis los. Nws yog qhov zoo dua uas lawv tau nrog tsawg feem pua ntawm cov rog - tsev cheese, kefir, yogurt. Cov mis los tseem yuav tsum tau txhav tawv. Qhov qab zib yog pom zoo kom noj tsuas yog ib feem ntawm lwm cov tais diav. Nyuaj cheese yuav tsum tau ua kom tsis muaj qab thiab tsis-muaj roj, lwm yam khoom noj yuav tsum tsis txhob noj thaum muaj kev kub siab.
Butter yuav tsum tau noj tsis ntau tshaj 20 g, nws pom zoo kom ntxiv nws rau hauv lauj kaub tais diav.
Ntau cov zaub ntsuab yuav tsum tau noj, raws li nws muaj cov vitamins tsim nyog rau lub cev vascular (C, pab pawg B).
Zaub tshiab. Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav siab kom noj zaub mov zucchini, Jerusalem artichoke, taub dag, vim lawv muaj cov tshuaj uas tshem cov cholesterol. Nws yuav tsum tau noj thiab lwm yam zaub nyob hauv daim ntawv ntawm zaub xam lav nrog zaub roj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv system, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj ntsuab taum pauv thiab legumes, vim lawv muaj ntau ntawm magnesium.
Qos yaj ywm tau noj zoo tshaj plaws ci.
Qaub berries thiab txiv hmab txiv ntoo, raws li lawv muaj pectin. Nws pom zoo kom noj ntau dua gooseberries, txiv apples, plums, figs, hnub tim.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav puav leej noj qab nyob zoo.
Qe tuaj yeem noj kom tau cov rwj, zoo li hauv cov foos protein. Nws raug nquahu kom siv li ntawm 4 zaug hauv ib lub asthiv.

Ntawm cov khoom qab zib yuav pab tau mousses los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo jelly, hom marmalade. Zib ntab thiab jam yuav tsum tau noj hauv qhov tsawg.

Lo lus nug “yam zaub mov twg daws tau kev ntxhov siab” feem ntau yog tus kws kho mob nug. Lawv, nyob rau hauv lem, muab tsis tsuas yog ib daim ntawv teev ncauj lus kom ntxaws ntawm cov tais diav, tab sis kuj qhia dab tsi seasonings koj tuaj yeem ua kom txawv cov zaub mov. Ntawm lawv tej zaum yuav yog Bay nplooj, nplooj zaub txhwb qaib thiab dill, caraway noob, vanillin, cinnamon thiab citric acid. Kev noj zaub mov zoo ntshav siab yuav tsum muaj kev nthuav dav. Los ntawm cov dej qab zib koj tuaj yeem haus tshuaj yej nrog txiv qaub thiab mis nyuj, tsuas yog cov tshuaj yej nplooj yuav tsum tsis txhob zaum ntau, kas fes nyiam siv tau chicory lossis dej qab zib haus. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau haus compotes thiab decoctions.

Noj cov ntsiab cai

Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev noj haus rau cov neeg mob ntshav siab yog ib yam rau poj niam thiab txiv neej. Kev noj zaub mov zoo nrog ntshav siab yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv rau txhua tus neeg.

Txhawm rau kev noj zaub mov kom pab txo cov ntshav siab, koj yuav tsum ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj haus:

Muaj tsawg tsawg tus nqaij. Nws yog qhov zoo yog tias ib tug neeg yuav noj nqaij 2-3 zaug ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem noj tsuas yog ib nkaub ib hnub, tab sis tib lub sijhawm koj tuaj yeem noj 2-3 lub qe dawb.
Nws yog ib qho tsim nyog kom txo qis siv cov suab thaj, vim tias nws yog cov ua kom zoo ntxiv carbohydrate, qhov no tuaj yeem nce qib ntawm cov ntshav siab.
Nws raug nquahu tias hauv cov zaub mov noj txhua hnub muaj zaub mov, nyob rau hauv tus nqi ntawm 400 g.

Khoom noj khoom haus rau txoj hlab ntshav siab yuav tsum tshwm sim ntawm ntu. Koj yuav tsum noj zaub mov 5-6 zaug hauv ib hnub, tab sis hauv feem me dua li niaj zaus. Qhov no tso cai rau koj los txo lub nra ntawm lub cev, tshwj xeeb, ntawm cov hlab plawv. Yog tias koj ua raws li kev noj haus zoo li no, ces ib tug neeg yuav tsis nce phaus, vim tias nws yog cov tib neeg muaj rog rog uas feem ntau muaj keeb kwm txog kev mob ntshav siab. Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus yog tias noj hmo yuav tsum siv sijhawm tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw.

Nrog rau kev kub siab, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog cov khoom noj twg txo qis siab, tab sis tseem yuav ua li cas noj lawv. Txhua txoj kev tuaj yeem siv tsuas yog kib. Ua noj ua mov, ua noj thiab cub. Nws tsis pom zoo kom noj zaub mov ntau los ntawm kev noj.

Nrog rau cov hlab ntsha ua kom ntshav khov, cov khoom noj tsis suav nrog cov khoom kib, vim cov rog txhawm rau ua rau cov khoom noj tsis qab thaum lub sijhawm kib. Nws yog cov tshuaj uas cuam tshuam rau cov hlab ntsha heev, lawv tuaj yeem tsim kev nthuav tawm rau kev ua rau lub hlwb tsis zoo.

Ntsev yog ib cov txuj lom uas cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab ntshav, thiab nws cov nyiaj tau txo ntau heev thaum ua kom yuag los ntawm ntshav siab. Nws raug nquahu kom haus li 5 g ntsev ib hnub. Nws ua rau vasospasm, nce ntshav ntau, thiab qhov no ua rau kom muaj zog nce ntxiv. Ntsev khaws cov kua dej hauv lub cev.

Kev noj ntshav siab lub cev rau cov neeg mob ntshav siab yuav tsum suav nrog kev siv qee yam rog. Hauv qhov no, nws tsis tseem ceeb txawm tias muaj pes tsawg tus neeg haus lawv, cov lus nug tseem ceeb yog cov rog zoo li cas.

Txhua yam trans nqaijrog raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov ntawm cov neeg mob ntshav siab. Lawv muaj nyob hauv cov zaub mov sib txawv:

hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm,
nqaij
nyuaj cheese
mis nyuj khov.

Cov khoom lag luam uas txo cov ntshav siab, qhov no yog: ntses, txiv roj roj, koj tuaj yeem nqa cov roj ntses nyias. Cov rog uas pom hauv cov zaub mov no yog cov zaub mov zoo heev.

Khoom noj khoom haus hauv kev kub siab yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab minerals ntau:

Vitamin C pab ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thiab tseem muaj anti-atherosclerotic zog. Nws tseem yuav tsum raug sau tseg tias nws pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv.
Cov vitamins kuj ua rau cov vascular phab ntsa, relieving lawv spasm, tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm tsim ntawm atherosclerosis plaques hauv lawv.
Iodine yog qhov tseem ceeb rau kev mob ntshav siab, kev noj zaub mov rau ntshav siab yuav tsum muaj cov zaub mov nrog cov ntsiab lus siab, vim nws txwv tsis pub muaj kev vam meej ntawm atherosclerosis.
Phosphorus txhim kho txoj haujlwm ntawm cov hlab ntsha hlwb.
Calcium muaj peev xwm nthuav tawm nws cov nyhuv ntawm cov hlab ntshav, txhawb lawv hauv lub suab nrov.
Cov poov tshuaj tseem ceeb heev rau kev kub siab, vim nws muaj cov nyhuv vasomotor, nws yog sodium antagonist.

Cov poov tshuaj yog cov keeb tshwj xeeb hauv kev mob ntshav siab arterial. Qee zaum cov kws qhia noj haus xav kom poov mis ua kom yoo mov hnub. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas tus kws kho mob sau ntawv noj cov zaub mov noj rau hnub no, nyob ntawm seb qhov mob pathology. Nrog rau kev kub siab thiab ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb xav txog cov khoom noj ntawm cov potassium thiab insulin hauv cov ntshav uas nkag mus rau hauv lub cev. Yog tias tsis muaj cov carbohydrates yooj yim hauv lub cev, ces cov qib ntawm cov kua dej yuav txo qis.

Muaj kev noj haus tshwj xeeb rau kev kub siab thiab atherosclerosis - lub rooj 10. Nws cov ntsiab lus tseem ceeb yog qhov tsis kam siv ntsev, thiab koj yuav tsum haus cov dej haus tsawg tsis ntau tshaj 1.2 litres ib hnub. Lwm qhov tsim nyog ntsuas ntawm thib kaum kev noj haus yog kom txo qis cov calories ntawm cov zaub mov. Nrog rau kub siab, khoom noj khoom haus raws li cov cai no yuav pab saturate lub cev nrog cov kab tsim nyog tseem ceeb. Cov tshuaj yuav pab ua kom cov metabolism hauv cov rog, kom lawv tsis txhob tso rau hauv daim siab thiab cov hlab ntshav.

Yog vim li cas txoj kev kho kev noj haus koom nrog kev siv cov khoom uas tau zom sai thiab npaj tau los ntawm ci, ua kom npau lossis muab cub. Cov khoom noj kom tsim nyog rau kub siab yuav tsum muaj cov calories ntau. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov noj yuav tsum tsis pub tshaj 2500 kcal. ib hnub. Nws yog qhov zoo dua rau rho cov ntsev los yog txo nws mus rau 4 g ib hnub.

Cov txheej txheem meej ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj txog 70 g ntawm cov rog (20% ntawm lawv yog los ntawm cov rog zaub), cov khoom noj carbohydrates yuav tsum muaj txog 400 g, thiab cov protein yog 90 g (tsis pub dhau 50% ntawm lawv yuav tsum yog los ntawm tsiaj keeb kwm). Nrog rau kub siab, kev noj zaub mov raws li cov cai no yog qhov tsim nyog, vim nws yuav tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias koj tsis tuaj yeem noj nrog qhov kub siab:

Cov khoom siv tshiab ci bakery. Kev noj zaub mov rau txoj hlab ntaws ua ke nrog kev siv stale, ncuav me ntsis qhuav, uas tau ua los ntawm hmoov nplej nrog cov ceg.
Nws yog txwv tsis pub ci, puff pastry, raws li cov khoom no muaj suab thaj thiab margarine, uas yog sib kis hauv cov ntshav siab thiab atherosclerosis.
Cov nqaij ntawm duck thiab Goose, offal.
Cov khoom noj siv mis, ntsev xyaw ntsev.

Sauerkraut, salted thiab pickled zaub, dos nyoos thiab qij, radishes, nceb, zaub ntsuab, sorrel tau ntxiv rau hauv daim ntawv teev cov khoom uas koj tsis tuaj yeem noj. Noj cov rog los kuj tseem ua tsis tau thiab.

Kev noj zaub mov kom sov siab pom zoo tias cov nqaij yuav tsum tau muab rhaub kom dhau ib zaug hauv dej, uas, tom qab cov nqaij tau hau, yuav tsum tau muab kom haus kom huv. Tom qab ntawd nws tau hau hauv cov dej tshiab, thiab tsuas yog tom qab ntawd tus zaub mov tuaj yeem noj tau. Los ntawm cov nqaij nws raug tso cai kom noj cov qaib cov txwv, nqaij qaib, tsiaj, nqaij nyuj, nqaij luav nqaij.

Kev noj zaub mov rau txoj hlab ntshav hauv lub plawv No. 10 pub rau cov nplej zom ntawm durum nplej thiab cereals. Tsuas yog lawv cov kev npaj yuav tsum yog - ua noj hauv dej lossis mis nyuj, yam tsis ntxiv ntsev thiab qab zib. Qhov kev noj haus zoo rau kev kub siab ntawm qib 2 kuj ua tau zoo, thiab kev kho mob ua pov thawj qhov no.

Cov Ntawv Qhia Pom

Yuav noj cov zaub mov muaj ntshav siab li cas, koj tuaj yeem noj dab tsi thiab tsis noj dab tsi - tus kws qhia noj zaub mov yuav tsum piav qhia rau tus neeg. Ntxiv rau, nws yog qhov tseem ceeb uas cov ntawv qhia zaub mov raug tsim rau lub lim tiam, hauv qhov xwm txheej no, ib tus neeg yuav muaj peev xwm ua raws li cov cai ntawm khoom noj khoom haus.

Muaj ntau txoj kev xaiv rau pluas tshais:

Tsev cheese nrog qhov tsawg feem pua ntawm cov rog thiab tshuaj yej uas tsis muaj zog. Nws yog qhov zoo dua los haus tshuaj ntsuab los yog ntsuab, nws yog ua tau nrog txiv qaub.
Hercules porridge boiled nyob rau hauv cov mis nyuj. Koj tuaj yeem ntxiv koj cov tshais nrog kua, pear lossis txiv tsawb.
Ib lub ncuav ci ncuav ci nrog lub me ntsis butter thiab ib daim ntawm cov rog tsawg thiab unsalted cheese. Koj tuaj yeem nqa ib khob kua txiv (txiv hmab txiv ntoo lossis zaub) los ntawm dej haus, tab sis tsis yog los ntawm ntim khoom, tab sis nyem tshiab.

Tom qab noj tshais yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj:

Cov zaub xas lav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab, koj tuaj yeem ntxiv ib qho me me ntawm cov mov ci tag nrho.
Nws raug nquahu kom noj ib qho taub lossis taub kua. Taub dag tuaj yeem ua npog.
Thaum noj tshais thib ob, yog tias koj tsis xav noj mov, koj tuaj yeem haus ib tog rosehip, tshuaj yej ntsuab.

Noj su yuav muaj xws li cov khoom lag luam kom txo tau qhov siab, kom xaiv:

Muaj roj tsawg lossis nqaij ntses. Koj tuaj yeem rhaub lossis rhaub.
Cov zaub stew lossis zaub hauv cov qauv ntawm cov zaub xam lav. Koj tuaj yeem sau lawv nrog txiv roj roj. Tsis tas li ntawd qhov sib ntxiv yuav ua kua zaub.
Steamed cutlets los ntawm nqaij ntshiv, lawv tuaj yeem muab ntxiv nrog qaub cream ntses. Raws li ib sab zaub mov tuaj yeem raug txiav qos yaj ywm, lossis ci. Los ntawm cov dej haus koj tuaj yeem haus ib khob ntawm compote.

Rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su koj tuaj yeem noj:

Tsev cheese nrog cov roj tsawg hauv cov ntsiab lus, koj tuaj yeem muab ntxiv nrog txhua cov txiv hmab txiv ntoo.
Xoob cov tshuaj yej nrog ncuav.

Noj hmo yuav muaj cov tais hauv qab no:

Qaub-mis cov khoom lag luam nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua mis nyeem qaub lossis kefir, txog 200 ml.
Porridge thiab zaub xam lav. Nws tuaj yeem muaj hom qhob cij; nws tau pom zoo kom noj oatmeal lub sijhawm no.
Tej zaum yuav muaj qe nqaij lossis nqaij ntuag cutlets, tshuaj yej ntsuab.

Ua ntej yuav mus pw, tab sis tsis pub dhau 2 teev ua ntej so, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo, nws zoo dua uas nws yog txiv av lossis txiv pear, lossis haus ib khob mis, muaj roj tsawg kefir.

Cov ntawv qhia ua noj ua haus tuaj yeem sib txawv, qhov tseem ceeb yog qhov ua raws li cov cai ntawm kev noj haus. Noj nrog tawg yuav yog qhov qab, tab sis tsis txhob ua mob rau koj noj qab haus huv. Nws yog qhov tseeb tias kev noj zaub mov noj muaj ntshav siab yog txoj hauv kev los tswj lub xeev kev noj qab haus huv, thiab mus rau cov tshuaj noj tsawg dua. Yog li, txhua tus neeg mob ntshav siab yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia zaub mov kom paub cov npe khoom lag luam uas txo cov ntshav siab thaum cov ntshav siab. Noj zaub mov kom zoo yuav pab kom tsis txhob muaj mob ntshav siab thiab mob atherosclerosis.

Cov chaw hauv qab no ntawm cov ntaub ntawv tau siv los npaj cov khoom siv.

Ntsuab tshuaj yej

Qhov cuam tshuam ntawm cov dej xas ntsuab ntawm kev nce lossis txo qis siab yog qhov teeb meem theej. Ntawm ib sab tes, lub sijhawm ntsuab ntsuab muaj cov caffeine ntau, 4 npaug tshaj rau hauv kas fes thiab, vim li ntawd, nws yuav tsum nce lub siab.

Tab sis hauv kev teb rau txoj kev xav, cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau sim ua pov thawj tias ntsuab cov tshuaj yej tseem txo qis ntshav siab! Cov kev sim ntev ntev ntau lub hlis thiab qhov tshwm sim yog qhov txo qis ntawm qhov mob siab rau cov neeg mob ntshav siab los ntawm 5-10%.

Tseem Ceeb! Cov tshuaj yej ntsuab tsis muab cov txiaj ntsig sai, nws yog tus txheej txheem ntev, tab sis cov txiaj ntsig yuav ntev dua kev tiv thaiv tus kab mob.

Lemons muaj cov poov tshuaj, uas pab tswj cov dej hauv lub cev tam sim no, thaum lub cev magnesium nyob rau hauv cov txiv qaub cuam tshuam rau kev so ntawm cov hlab ntsha. Lub xub ntiag ntawm flavonoids nyob rau hauv cov txiv qaub ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov ntshav uas tuaj. Cov tshuaj muaj cov kua txiv qaub ua rau cov nyhuv ntawm lub cev zoo li qee yam tshuaj tiv thaiv lub cev. Lawv muaj cov txiaj ntsig ua tau zoo rau kev tsim cov tshuaj angiotensin los ntawm ob lub raum, lub cev muaj peev xwm ua kom nce ntxiv los ntawm kev ua kom cov hlab ntshav ruaj khov. Noj txiv qaub. nco ntsoov qhov kev nkag siab ntawm kev faib ua feem kom tsis txhob ua mob rau lub plab.

Chokeberry

Aronia muaj cov tshuaj uas muaj peev xwm nthuav dav capillaries thiab cov hlab ntshav. Qhov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm chokeberry ntawm kev kho ntshav siab tau txhim tsa sim sim. hauv lwm lo lus, txo qhov siab.

Rau cov hom phiaj tshuaj, koj tuaj yeem noj tsib daim ntawm ib hnub. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj 1-2 diav 3 zaug hauv ib hnub 20 feeb ua ntej noj mov. Berry broth yog npaj nyob rau ntawm tus nqi ntawm 1 tablespoon ib 200 g dej. Boil tsis pub ntau tshaj ib pliag, hais ntxiv ib teev. Haus ib quarter lossis ib nrab khob 3 zaug ib hnub 20 feeb ua ntej noj mov.

Cranberries yog ib qho muaj peev xwm kho tau txiv hmab txiv ntoo, uas yog tus pab tau ntev ntev ntawm tus neeg los tawm tsam kub taub hau. scurvy, mob taub hau. Nws cov kab mob ua rau cov hnyuv thiab lub plab ua haujlwm zoo dua, thiab tseem tuaj yeem pab ua rau lub plab tsis muaj acidity. Cranberries muaj ntau heev ntawm flavonoids, tshuaj uas pab ua kom lub zog thiab ywj ntawm cov ntshav capillaries, qhov nqus ntawm cov vitamins C. Cranberry kua txiv hauv lub cev ua rau muaj ntau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm antioxidants thiab roj cholesterol. uas tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv lub siab.

Cov kws paub txog Asmeskas tau ua pov thawj tias ib lub limtiam yim hnub hauv kev haus cov kua txiv cranberry, txo nws cov ntshav siab!

Cov tib neeg kev txom nyem los ntawm lub plawv tsis txaus thiab lub plawv ntshav tau qhia kom haus cov kua txiv cranberry lossis kua txiv hauv peb tsom iav txhua hnub kom muaj cov ntsiab lus ntawm antioxidants, yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab kev tsim cov qog ntshav siab. Lavxias yeej ib txwm muaj npe nrov rau siv cov txiaj ntsig zoo ntawm cranberries, yog li noj lawv tas li thiab koj yuav noj qab nyob zoo.

Hibiscus tshuaj yej (hibiscus) muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, muaj cov kab mob antispasmodic, cov kab mob tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, txo cov ntshav cov roj cholesterol, ntxuav lub cev ntawm cov co toxins, pab tswj lub siab thiab lub plab zom mov, thiab lwm yam. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm tshuaj yej yog qhov normalization ntawm ntshav siab.

Qhov txawv txav ntawm hibiscus yog nws cov nyhuv ntawm siab. Cov dej kub los ntawm hibiscus txhawb txoj kev nce ntshav siab, thiab tus mob khaub thuas muaj qhov cuam tshuam, uas yog, txo nws. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tawm tswv yim kom hibiscus yog hypertensive thiab hypotensive raws li ib txoj hauv kev los tswj cov kev kub siab.

Brewing tso Cov tshuaj yej sib txawv ntawm cov tsoos ib qho - inflorescences raug rhaub rau 10 feeb (8 me me ntawm cov nplaim paj ib 1 liter dej), tom qab ntawd txias thiab khaws cia rau hauv tub yees. Cov neeg mob siab siab ib txwm muaj cov tshuaj yej muaj xim, uas yuav ua rau lub siab khov kho.

Cov ntau ntawm cov teebmeem curative ntawm roob tshauv yog qhov dav heev: nws txo qhov mob, tso tseg ntshav, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, ua kom lub cev muaj zog, thiab muaj cov diaphoretic, diuretic, thiab cov nyhuv laxative me.

Hais txog ntshav siab, lub roob tshauv ua cov tshuaj uas ua rau nws txo qis, suav nrog vim yog cov diuretic nyhuv. Ib qho ntawm cov kev xaiv rau Txoj kev lis ntshav tuaj yeem npaj raws li hauv qab no: ncuav 20 g ntawm txiv hmab txiv ntoo rowan hauv ib khob ntawm dej npau, tawm rau 4 teev, lim, haus ib nrab khob ua ntej noj mov peb zaug ib hnub.

Tsis muaj ib tus neeg yuav sib tw lub koob npe ntawm kev kho cov khoom ntawm viburnum. Ua tsaug rau cov tshuaj tiv thaiv antioxidant, flavonoids thiab vitamin C uas muaj nyob hauv nws, cov kab mob kis tau sai. Vitamin K nres tsis los ntshav, thiab cov nyhuv ntawm polyunsaturated fatty acids cov kev dhau los ntawm cov cholesterol. Phenolcarboxylic acid nyiam qhov ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab kho cov qhov txhab zoo.

Kalina txo cov ntshav siab, muaj cov nyhuv diuretic, tshem tawm cov kua qog tawm hauv lub cev. Hauv kev kho mob ntawm kev kub siab, koj tuaj yeem siv tsis tsuas yog muaj kev sib txig ntawm viburnum, tab sis kuj yog nws cov tawv ntoo. Ib txoj hauv kev kho mob yog npaj raws li daim ntawv qhia hauv qab no: zom 6 dia viburnum kom txog thaum gruel thiab ncuav ib khob ntawm zib ntab, tawm mus li 2 teev. Qhov sib tov yog npaum li cas hauv 1 lub nkoj plaub zaug ib hnub.

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Lub xub ntiag ntawm cov tshuaj tseem ceeb hauv cov qhiav tso cai rau lub siab kom muaj ntau qhov kev kho kom zoo: cov nyhuv antiemetic, cov nyhuv analgesic, txo cov roj cholesterol, yog qhov kev txhawb siab rau kev zom zaub mov thiab txhim kho kev qab los noj mov, txo cov kev mob hlwb thiab lub cev, pab kom kov yeej cov xwm txheej ntxhov siab.

Qhiav muaj ntau yam zoo, tab sis nws cuam tshuam li cas ntshav siab? Qhiav rhizome, nkag mus rau hauv lub plab zom mov, ua kom cov ntshav thiab relaxes cov leeg puag ncig cov hlab ntshav. Yog li ntawd, ntshav siab yuav poob qis.

Nws tsim nyog sau cia tias qhiav tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj kho, yog li koj tsis tas yuav muab cov qhiav los siv nrog cov tshuaj uas txo cov ntshav siab, thiab nws tseem zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob.

Puas yog cawv nce siab lossis txo ntshav siab?

Qhov kev ua ntawm cov cawv tshwm sim mus rau thoob plaws lub cev, tab sis nws ua raws li qhov kev xav ntawm lub siab. Tam sim ntawd tom qab haus cawv, nyob rau hauv cawv ntawm ethanol, vasodilation tshwm sim thiab lub siab poob qis.

Raws li kev haus dej haus cawv nrog haus cawv, lub plawv nce ntxiv, vim li ntawd, tsis tsuas yog lub siab poob qis, tab sis cov kabmob hauv lub siab tshem tawm ntawm lub siab tseem ua tsis zoo rau cov ntshav. Yog li, nws tsis tsim nyog tham txog kev nyab xeeb ntawm haus dej haus cawv nrog kub siab, koj tuaj yeem xav txog qhov kev xaiv no tsuas yog muaj ntau qhov xwm txheej. Cawv ua rau tib neeg lub cev tsis khov, thiab nws cov kev siv tsis tu ncua ua rau muaj ntshav nce siab ntau ntxiv vim muaj cov hlab ntsha tsis tu ncua.

Puas yog cawv txiv hmab nce lossis qis dua?

Caw ntawm liab ntau yam muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv yog tias koj haus nws tsis ntau tshaj ob khob ib hnub. Caw liab muaj cov resveratrol, uas nyiam qhov ua kom cov leeg ntshav muaj zog, txo cov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho lub plawv, ntshav thiab kab mob cancer. Caw qaug cawv nyob rau qhov tsim nyog yuav txo tau cov ntshav siab. Cov tshuaj antioxidants ntau tshaj plaws (flavonoids) uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv lub plawv, muaj cov cawv ua los ntawm Cabernet Sauvignon thiab Pinot Noiro.

Cov Khoom Tseem Ceeb rau Cov Kev Kub Siab

Tawg ntshav yog ib hom kabmob uas nrog tus kabmob ntshav nce siab. Ntshav siab yog ib qho txaus ntshai tshaj plaws thiab tsis tuaj yeem tsim kev cuam tshuam ntawm cov ntshav ncig, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau txhua lub nruab nrog cev thiab cov nqaij ntawm lub cev. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem ntxiv, kev kho mob kub siab yuav tsum tau pib tam sim ntawd tom qab nws kuaj pom. Kev noj qab haus huv ntshav siab yog 120/80. Tus nqi hla 140 yog suav tias yog tus nqi siab. Nws tsis muaj teeb meem txawm tias ntshav siab yog qhov xwm txheej los yog mob, yuav tsum ntsuas kom txo nws. Raws li kev paub dhau los ntawm kws tshuaj hais tias: cov lus qhia txog kev kho mob ntau yam lus dag hauv tshuaj ntsuab tshuaj.

Cov khoom twg txo qis dua qhov siab, cov yeeb yam hauv lawv muaj pes tsawg leeg yuav qhia koj:

tshuaj nplaum
poov tshuaj
calcium
Vitamin D
fatty acids uas yog
amino acids
fiber ntau
Vitamin A
folic acid
sodium
muaj protein ntau
flavonoids (vitamin P),
Vitamin C.

Magnesium kom tawg

Ua rau lub siab ntxiv tshwm sim nrog txoj kev nqaim ntawm cov hlab ntsha. Hauv qhov no, lub plawv siv ntau ntau lub zog thiab kev rau siab los ua kom cov ntshav thoob plaws lub cev. Ua ke nrog cov poov tshuaj thiab calcium, magnesium tswj hwm lub plawv dhia thiab lub zog ncig. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov khoom no yog nthuav cov hlab ntsha, uas ua rau cov ntshav txo qis. Magnesium deficiency yog thawj qhov ua rau muaj kev kub siab, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom lub cev tau txais cov tshuaj magnesium ntau txhua hnub. Qhov no yuav pab ua txoj haujlwm zoo tiv thaiv kab mob ntxiv. Kev tsis muaj cov magnesium ua rau lub cev ntawm cov hlab ntsha tsis muaj zog thiab lawv tus txha nqaj qaum, uas ua rau lub ntsuas qhov nce siab ruaj khov. Txij li thaum lub ntsiab lus no tawm hauv cov khoom me me los ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias nws tau txais nrog cov khoom noj. Magnesium-txo cov ntshav siab cov khoom: ceev, legumes, thiab cereals.

Cov poov tshuaj rau kub siab

Cov poov tshuaj ua ntau txoj haujlwm ntau yam uas tsis muaj daim ntaub thiab lub cev tsis ua haujlwm zoo li qub. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov poov tshuaj yog tiv thaiv cov hlwb "ntawm sab hauv" thiab tsim kom muaj kev sib npaug. Qhov tsis muaj cov ntxhia hauv lub cev ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm cov cell. Cov poov tshuaj ua rau hauv ib qho system nrog sodium, uas tiv thaiv cov hlwb "ntawm sab nraud." Ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke ntawm ob lub ntsiab lus no, lub hlwb ntawm lub cev muaj kev tiv thaiv tas li. Qhov tsim nyog ntawm cov poov tshuaj hauv lub cev pab tswj cov ntshav siab thiab tiv thaiv kev kub siab. Vim tias qhov sib npaug ntawm ob lub ntsiab lus: potassium thiab sodium, cov hlwb ntawm cov hlab ntsha tau zoo thiab tsis nqaim. Nws yuav tsum raug sau tseg tias ib qho dhau ntawm sodium ua rau muaj kev cuam tshuam tseem ceeb hauv cov ntshav siab, uas yog vim li cas qhov sib npaug ntawm ob lub ntsiab lus no yog ib qho kev tiv thaiv zoo. Txo cov siab: qhuav apricots, txiv ntoo, taum thiab qos yaj ywm.

Calcium rau kub siab

Cov txiaj ntsig zoo ntawm calcium nyob rau cov ntshav siab ntev tau kawm ntev ntev los ntawm kev tshuaj ntsuam thiab sim rau cov pab pawg coob ntawm cov neeg nyob hauv. Cov kev tshawb fawb pom tau tias calcium muaj peev xwm tiv thaiv kev mob ntshav siab hauv 75% ntawm cov neeg mob, uas qhia tias qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov calcium nyob rau hauv cov ntshav ncig. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm calcium yog ua kom muaj zog. Cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tau dhau los ua ntau dua ywj thiab muaj zog, uas tiv thaiv lawv nqaim. Feem ntau nplua nuj hauv cov calcium: skim mis nyuj, txhua hom txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab oatmeal.

Protein rau tawg

Protein yog lub tsev tsim cov ntaub so ntswg thiab nws lub cev tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau txo qis thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Kev tsis muaj protein ntau hauv lub cev txo cov kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig, uas yog ib qho ntawm cov cim ntawm kev tawg. Cov zaub mov muaj protein tsawg dua uas muaj protein: ntses, txiv laum huab xeeb, cocoa, thiab legumes.

Cov vitamins rau tawg

Txawm tus menyuam yaus paub txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins hauv tib neeg lub cev. Tab sis cov vitamins tsis tsuas yog muaj zog tiv thaiv kab mob, tab sis kuj yog tus yuam sij rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov nqaij nruab nrog cev, suav nrog cov kab mob hauv lub cev. Vitamin A tsis tuaj yeem ua rau ntshav siab, tab sis nws yuav tsum tsis txhob noj ntxiv. Tsuas yog tias muaj qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no hauv lub cev, qhov nyiaj ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov khoom no yuav tsum nce ntxiv.

Vitamin C yog kev txhim kho ntawm cov hlwb, yog li nws txoj kev siv pab ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, nce lawv qhov elasticity thiab tiv taus cov kev tawm tsam sab nraud thiab ua rau tawg. Qhov txaus noj cov vitamins C hauv lub cev tiv thaiv kev ua pa ntawm cov hlab ntshav thiab lawv nqaim.

Vitamin D cuam tshuam rau kev nqus cov khoom noj hauv lub cev, suav nrog calcium, uas pab txo cov ntshav hauv cov hlab ntshav. Yog li, tsuas yog kev pab los ntawm cov vitamin no tuaj yeem muaj cov calcium tuaj yeem nkag mus rau hauv cov kab mob thiab ua kom ntshav siab ntxiv.

Cov nplua nuj tshaj plaws hauv cov vitamins yog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv pos thiab zaub mov.

Cov kua dej rau cov ntshav siab

Fatty acids yog cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog tso tawm ntawm lub zog thiab kev tsim dua tshiab (rov ua dua tshiab) ntawm cov hlwb. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov roj ntsha tsis muaj kev zais cia los ntawm lub cev, yog li ntawd lawv txoj kev siv nrog khoom noj yuav tsum tau nce. Muaj ob pawg ntawm cov roj ntsha: Omega nrog cov coefficients "3" thiab "6". Cov sawv cev ntawm thawj pab pawg tau txais txiaj ntsig zoo txo qis. Lawv pom nyob hauv ntses, thiab lub thib ob - hauv nqaij qaib, roj thiab qe.

Folic acid yog ib yam khoom uas tsis hloov pauv uas txo cov ntshav siab. Nws ua los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab nce lawv cov elasticity. Lub nkoj ruaj khov phab ntsa yog qhov hnyav ua rau ntshav tawg. Lawv nplua nuj nyob hauv cov folic acid: cov txiv ntoo hauv cov txiv, cov zaub ntsuab thiab cov neeg sawv cev ntawm tsev neeg legume.

Flavonoids rau tawg

Tsis ntau paub txog keeb kwm no. Tib neeg lub cev tsis ua flavonoids. Lawv nkag mus rau sab hauv nrog cov khoom noj ntawm tsob ntoo keeb kwm. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm flavonoids yog kev sib txuas ntawm cov khoom nruab nrab.Lawv kuj ua antispasmodic (tiv thaiv spasm) thiab hypotensive (tonic) cuam tshuam ntawm cov hlab ntshav, uas tiv thaiv kom tawg. Cov txiaj ntsig ntawm flavonoids rau hauv cov kev mob ncig ua haujlwm nws tus kheej hauv cov nyhuv vasodilating, uas yog vim li cas lawv yog txoj hauv kev txo qis siab. Cov khoom lag luam uas txo qis qhov siab, uas suav nrog flavonoids: tshuaj yej, caw liab, cocoa, kab txawv thiab kua txiv hmab txiv ntoo, zaub qhwv.

Hauv qab no yog cov npe ntawm cov khoom lag luam rau txo cov ntshav siab: