Cov tsiaj txhu (cov suab thaj) lossis cov khoom thauj yog cov organic tshwj xeeb sib xyaw tsim nyog rau lub neej ntawm tib neeg, tsiaj thiab nroj tsuag. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm photosynthesis ntawm tom kawg, lub ntiaj teb tau txais qhov feem tseem ceeb no.

Rau tib neeg, carbohydrates ua ntau qhov ua haujlwm tsis tau. Ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov yas thiab lub zog. Raws li ib feem ntawm ntau cov lwg me, cov khoom thauj tau koom nrog hauv kev tsim kho DNA. Tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov, cov tebchaw no lub npe hu ua lub zog tseem ceeb rau lub cev. Ib zaug sab hauv, lawv siv tau oxidized, thaum lub zog tsim hluav taws xob. Nrog rau kev rhuav tshem ntawm 1 gram ntawm carbohydrates, 4.1 kcal thiab 0.4 g dej tau tso tawm.

Cov tswv yim suav ua pawg tshwj xeeb. Nyob ntawm seb muaj pes tsawg tus ntawm cov koog, lawv paub qhov txawv: monosaccharides (1 chav tsev), kev tsis ncaj ncees (2 units), oligosaccharides thiab cov nyuaj tshaj plaws - polysaccharides. Tib yam li ntawd, tom kawg yog tus cawm seej ntawm cov zaub mov carbohydrate.

Tag nrho cov carbohydrates yooj yim muaj cov glycemic siab (sucrose, fructose, qabzib, lactose). Ib zaug hauv lub plab, lawv maj mam nqus thiab hloov pauv mus ua qab zib. Tus tib neeg "cunning" lub cev yog qhov nyuaj heev thiab nws tsis yooj yim los nqa tawm nws. Txhawm rau tiv thaiv qhov pom ntawm hyperglycemia, nws tsuas yog hloov pauv qab zib rau hauv cov rog. Xws li cov txheej txheem, los ntawm "pom ntawm" ntawm tib neeg lub cev, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, txij li thaum khaws cov rog yog qhov kev lees paub ntawm lub zog siv rau hnub los nag. Qhov no yog qhov ntxiab rau txhua tus neeg rog, nrog lub ntsej muag nyob rau hauv cov ntshav, zoo nkaus li muaj kev tshaib plab. Yog li ntawd, thaum ib tug neeg noj khoom qab zib, nws tseem xav noj.

Lub tebchaw uas muaj txhij txhua yog lwm qhov teeb meem. Qhov no yog, ua ntej txhua yam, glycogen, hmoov txhuv nplej siab thiab cellulose. Cov kev sib txuas ua ke no yog tsim los ntawm ntau cov kev teeb tsa. Yog li ntawd, lawv txoj kev zom zaub mov thiab kev ua haujlwm siv sijhawm ntau dua thiab, tseem ceeb tshaj, lub zog.

Lub ntsiab ntawm cov khoom noj carbohydrate

Muaj ib lub tswv yim tias carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm cov neeg rog. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm tag nrho cov kev noj mov ntawm cov khoom noj nrawm, cov khoom lag luam tsis zoo thiab cov khoom noj nrawm nrawm - qhov no zoo li muaj tseeb. Tab sis, qhov yuam kev no yog los ntawm kev tsis to taub ntawm cov glycemic Performance index ntawm carbohydrates lawv tus kheej.

Lub glycemic Performance index yog, yooj yim heev, qhov kev nrawm heev uas cov khoom thauj yog ua. Rau qhov yooj yim carbohydrates, nws muaj siab, thiab rau cov ua cov nyom nws yog tsawg. Lawv ua tiav kev cais tawm ntawm kev noj haus, ntawm chav kawm, yuav ua rau poob ntawm ob peb kilos. Tab sis, tsis ntev, lub cev yuav "pauj" qhov kev tsis txaus no los ntawm cov tsos ntawm ib pawg loj ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog tib lub cev nyhav.

Kev noj zaub mov carbohydrate raws li lub hauv paus ntsiab lus: hlawv dab tsi koj tau khaws thiab tiv thaiv cov rog tshiab ntawm cov rog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv kab ntxwv ceev tsis raug cais tawm, yog li kom tsis txhob txo cov piam thaj cov ntsiab lus kom tsawg kawg nkaus. Tsis tsuas yog cov poj niam yog resorted rau nws, tab sis kuj yog cov kws ncaws pob rau kev sib tw kom qhuav. Cov kws qhia kev noj qab haus huv tau tsim cov lus qhia dav dav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom yuag:

• haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej lim ib hnub,
• ib qho kev pabcuam ntawm cov zaub mov yuav tsum yog 100 g, kua - 150 ml,
• cov zaub mov yuav tsum tau cais (5-6 pluas noj),
• 3 teev ua ntej yuav mus pw koj tsis tuaj yeem noj,
• tsis suav nrog kib, dej qab zib, cawv,
• kev siv dag zog yuav tsum maj mam nce ntxiv.

Cov khoom noj no suav nrog fiber ntau thiab hmoov txhuv nplej thiab qee cov carbohydrates yooj yim. Ntawm qhov yuav tsum tau yuav yog: cereals, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, ntses, khoom noj siv mis. Tsis zoo li lwm cov pluas noj, qhov no ib khav lub ci ci thiab txawv cov zaub mov. Tsuas yog cov piam thaj thiab hmoov nplej thiaj yuav tsum muab pov tseg txhua yam. Tus nqi ntawm cov protein (nqaij, qe, hmoov nplej) kuj txo.

Tag nrho chav kawm yuav siv sijhawm ob lub lim tiam. Thawj xya hnub tau muaj nrog los ntawm txoj kev tswj hwm nruj thiab tsawg tsawg ntawm cov khoom noj khoom haus calories. Nyob rau lub sijhawm no, nws yuav siv los ntawm 6 txog 7 kilo ntawm qhov hnyav dua. Thaum nws los txog rau kev rog rog morbid, poob phaus yuav muaj ntau dua. Tus txiv neej noj cov zaub mov carbohydrate yuag poob me ntsis nyuaj dua li poj niam. Cov kauj ruam tom ntej yog los sib sau ua ke cov txiaj ntsig. Kev poob ceeb thawj hauv lub lim tiam thib ob yog qeeb qeeb, tab sis qhov hnyav poob cia ploj mus ntev. Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas twb tau ua tiav tag nrho cov chav kawm ntawm cov zaub mov carbohydrate, 0.5-1 kg tuaj yeem rov qab los nyob rau hauv cov hnub tsis ntev los no. Qhov no yuav tsum tsis txhob ntshai, nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce, lub cev yuav nyhav.

Ntxiv nrog rau qhov kev xaiv tseem ceeb ob lub lis piam, kev noj zaub mov carbohydrate rau ib lub lim tiam tau tsim. Nws yog tsiag ntawv los ntawm kev tswj hwm hnyav dua, poob ceeb thawj nrawm thiab pom zoo hauv cov xwm txheej ceev.

Cov zaub mov carbohydrate

Hauv thawj xya hnub, kev noj haus yuav muaj ntau cov khoom noj muaj mis thiab zaub ntxiv. Ib qho ua haujlwm yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 gr. Koj tuaj yeem tsim cov zaub mov ywj pheej, tsis suav nrog cov zaub mov txwv: qos yaj ywm, khoom qab zib, dej qab zib, qab zib, hmoov nplej.

Cov ntawv qhia zaub mov rau thawj lub lim tiam yuav muaj:

1. Pluas tshais: oatmeal, txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese, kas fes dub yam tsis muaj qab zib lossis tshuaj yej.
2. Noj su: 150 ml ntawm kefir, ntuj yogurt lossis fermented ci mis.
3. Noj su: cov ntses ci, ua noj lossis muab cov zaub sib txawv, taum pauv, hau zaub.
4. Khoom txom ncauj: 150 ml ntawm kefir, kua mis nyeem qaub ntuj los yog fermented ci mis.
5. Noj hmo: zaub zaub nyoos, zaub qhwv stewed, hau nqaij qaib mis hau.

Hauv xya hnub tom ntej, kev ua haujlwm nce ntxiv rau 200 gram ntawm cov zaub mov thiab 250 grams kua. Thoob plaws hauv chav kawm, ua ntej noj mov, nws raug nquahu kom haus lub decoction ntawm calendula, kom muaj kev zom zaub mov.

Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam thib ob yuav muaj:

1. Pluas tshais: ntuj yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo, cereals, tsev cheese, hau qe (tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib lim tiam).
2. Noj su: 250 gr ntawm kefir los yog ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo.
3. Noj su: nqaij lossis ntses nrog sab zaub ntawm zaub.
4. Khoom txom ncauj: 250 grams kefir los yog fermented ci mis nyuj.
5. Noj hmo: hau mov nrog zaub, zaub xam lav nrog kua txiv qaub, nqaij ntses.

Calendula decoction rau kev noj zaub mov carbohydrate

• calendula - 1 tbsp. l
• St. John lub wort - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

Tag nrho cov khoom muag raug muag hauv khw muag tshuaj hauv daim ntawv ntawm tus nqi qhuav. Cov khoom xyaw tsim nyog yuav tsum tau nchuav nrog ib khob ntawm lub rhaub dej, npog kom nruj thiab tuav kom txog thaum cov dej txias. Tom qab ntawd dhau los ntawm kev sieve zoo thiab khaws cia hauv lub khob ntim rau hauv qhov chaw txias. Npaj broth kom noj 50 ml ua ntej noj mov.

Kev noj haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig carbohydrate

Ib qho ntawm cov kev xaiv rau cov khoom noj carbohydrate yog raws li kev muab xam ntawm cov khoom ntawm kev thauj khoom noj. Lawv tau suav nyob rau hauv lub npe hu ua carbograms (kbg), uas yog tib yam tib neeg hauv essence. Ib yam khoom twg muaj cov nqi ntawm cov carbohydrates, los ntawm 0 txog 100. 120-150 kbg tuaj yeem noj ib hnub ntawm cov zaub mov zoo li no. Ib lub rooj rau cov khoom noj carbohydrate muaj cov zaub mov staple los ntawm cov khoom noj ib txwm muaj.

Mushroom cream kua zaub nrog celery

Ib daim ntawv qhia tsim nyog rau yuav luag txhua yam ntawm cov khoom noj carbohydrate.

Hauv ib qho kev pabcuam: calories - 343, protein - 4.1, carbohydrates - 4.9 kbg.

• petiole celery - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• carrots - 120 g,
• dej ntxuav - 500 ml.

Tag nrho cov khoom xyaw ntxuav ntawm cov dhau thiab ntxuav kom huv si. Txhua yam yog txiav hauv qhov cub loj thiab siav hauv qab hau kom txog thaum siav yam tsis muaj ntsev. Tom qab ntawd cov tiav tiav kua txiv yog coj mus rau lub xeev ntawm cov tshuaj nplaum siv ib rab. Thaum muab kev pab, koj tuaj yeem nphoo nrog de ntawm dill los yog ntsuab celery.

Noj cov zaub mov carbohydrate nruj

Txoj cai nruj tshaj plaws ntawm kev noj haus carbohydrate rau ib lub lim tiam yog qhov pom zoo nyob rau hauv muaj mob loj. Raws li txoj cai, lawv siv rau nws ua ntej hnub so, kev sib tw lossis tsim los ntawm kws kho mob. Koj tuaj yeem rov ua dua hom no tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib xyoos.

Cov yam ntxwv ntawm cov tseem fwv nyob rau lub sijhawm noj mov thiab muaj zaub mov tsawg. Cov khoom noj txom ncauj tsis muaj caij. Tag nrho cov khoom lag luam tau faib tusyees tas hnub. Tsuas yog 6 kev txais tos thaum: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ua raws li cov cai, koj tuaj yeem poob mus txog 7 phaus nyhav hauv ib lub lis piam.

Khoom Noj Txhua Lub Lis Piam Kev Ua Noj Txhua Hnub

Hnub ib: 400 g ntawm ci qos yaj ywm thiab 0.5 l ntawm qis-rog kefir.

Hnub Thib Ob: 400 grams ntawm lub tsev qes roj uas muaj roj tsawg thiab 0.5 liv ntawm cov rog tsawg kefir.

Hnub peb: 400 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv hmab thiab txiv tsawb) thiab 0.5 liv ntawm cov rog uas muaj roj tsawg kefir.

Hnub Plaub: 400 gram ntawm cov nqaij qaib mis hau thiab 0.5 liv ntawm cov rog tsawg-rog kefir.

Hnub Tsib: 400 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv hmab thiab txiv tsawb) thiab 0.5 liv ntawm kefir.

Hnub rau: tso tawm (tsuas dej)

Hnub xya: 400 g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab 0.5 l ntawm cov rog tsawg-rog kefir.

Hauv qhov no, ntsev thiab suab thaj yuav tsum tau muab tshem tawm tag nrho. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tawm ntawm cov khoom noj zoo li no maj, rov qab cov khoom lag luam uas paub thiab nce ntxiv.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo

Feem ntau cov pluas noj yog tsom rau qhov txo qis hauv lub cev nyhav. Coob tus uas xav poob ceeb thawj tsis tuaj yeem tiv qhov kev sim siab kom ua kom tshem tau cov kev ntxub "txheej" sai sai, yooj yim thiab ntev. Tab sis, raws li txoj cai, cov zaub mov zoo piav qhia no cuam tshuam nrog kev ntxhov siab rau lub cev. Kev cais tawm ntawm cov khoom noj ntawm cov khoom xyaw tsim nyog, cov zaub mov thiab cov vitamins tsis cuam tshuam zoo rau kev thaj yeeb thiab kev mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau. Cov txheej txheem feem ntau ntawm kev poob ceeb thawj feem ntau ua rau kev xa rov qab ntawm cov phaus poob.

Kev noj zaub mov carbohydrate nrog cov khoom noj tsis tu ncua ntawm lub cev nrog lub zog tsim nyog. Nws tsis tag nrho tshem tawm cov protein, uas tso cai rau koj los tswj cov leeg nqaij. Txhawm rau kev ua kis las, tib lub sijhawm, tsis nyuaj. Tsis zoo li ntau lwm cov qauv, thaum tib lub sijhawm - qaug zog tsis tshwm sim, tsis muaj kev poob lub zog. Lub plab thiab txoj hnyuv nyob twj ywm hauv kev txiav txim vim muaj cov khoom noj kom tsawg rau hauv qhov me me. Cov khoom lag luam tshuaj muaj txhua yam tsim nyog rau kev ua haujlwm kom zoo ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb.

Ntawm qhov tsis txaus, feem ntau raws li kev soj ntsuam pom, yog hnub yoo mov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev noj haus carbohydrate nruj, nws yog qhov nyuaj heev rau kev tswj hwm koj tus kheej thiab tsis noj tej yam qab. Thawj peb mus rau plaub hnub yog lub sijhawm nyuaj, lub cev yuav tsim kho dua tshiab thiab hloov kho. Tab sis los ntawm plaub - txhua yam yuav dhau los ua ntau yam yooj yim.

Thaum kawg ntawm lub asthiv thib ob, qee feem ntawm qhov kev poob phaus tuaj yeem rov qab. Txawm li cas los xij, yog tias kev noj zaub mov zoo ua ib feem ntawm lub neej, lawv yuav ploj mus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov tsis yog kev noj haus, tab sis yog khoom noj kom zoo. Tsis kam haus dej haus cawv, nicotine, piam thaj thiab rog tsis ua rau lwm tus raug mob.

Kev tshem tawm suab thaj los ntawm kev noj zaub mov yuav ua teeb meem rau feem ntau cov kaus hniav qab zib. Hauv qhov no, nws tsim nyog ua raws li txoj cai: "Txhua yam uas nyob hauv kev sim yog qhov zoo." Ib teev taug kev hauv lub tiaj ua si yuav npog ib qho ntawm cov ncuav mog qab zib tau noj. Thiab yog tias koj mus hla dhau, koj kuj tseem tuaj yeem qab cov gulls.

Kev noj haus carbohydrate: qhov kws kho mob yuav hais

Cov kws kho mob feem ntau hais txog kev noj zaub mov kom hnyav rau cov neeg uas muaj mob ntawm lub plab thiab lub plab zom mov: mob txhab, mob plab, thiab kab mob plawv. Tab sis tus kheej ntawm kev noj tshuaj, koj yuav tsum ua tib zoo saib thiab txawm tias muaj kev noj qab haus huv zoo, sab laj nrog kws kho mob.

Nrog rau cov lus qhia kom zoo rau txoj kev noj haus no, ntxiv rau qhov kev poob phaus ntxiv, cov kws kho mob nco ntsoov ntxuav lub cev thiab txhim kho cov hnyuv plab. Tab sis lawv ceeb toom txog kev xav tau ntawm kev so. Yog li, yog tias kev noj haus ncua ntev ib hlis, tib lub sijhawm yuav tsum nyob ntev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov nyuaj regimen (ib lub lis piam), koj yuav tsum rov qab mus rau koj li kev noj haus li qub rau ob lub lis piam. Nws kuj tsis tsim nyog yuav tsum tshem tawm cov rog kom rog. Ob peb lub txiv ntoo lossis zaub roj tsuas yog ua tau zoo.

Raws li qhov kev mob siab ua no, lub cev ua rau lub ntsej muag zoo siab, poob txog 7 kg ntawm hnyav dua. Lub cev, txawm li cas los xij, tsis yog kev ntxhov siab. Kev ua kom yuag poob tsis yog qhov ua rau tsis zoo rau lub neej. Thiab cov tsos tsuas yog txhim kho.

Puas yog nws ua tau poob hauv 2 lub lis piam

Kev noj haus muaj txiaj ntsig zoo 14 hnub tso cai rau koj kom tshem tawm tsawg kawg yog 3-4 phaus ntxiv. Yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv, tom qab ntawd nrog zaub mov kom raug koj xav tau:

1. Ua si ntaus pob.
2. Suav tus naj npawb ntawm cov calories uas tau txais ib hnub, cov khoom lag luam BJU, kho cov lus qhia hauv calorie txhua hnub nyob ntawm seb koj xav poob ntau npaum li cas.
3. Noj fractionally, tab sis feem ntau, maj mam zom cov zaub mov.
4. Ua kom nrawm metabolism los ntawm haus 2 liv dej nyob rau ib hnub.
5. Nrog kws kho mob ua ntej hloov koj txoj kev noj haus.

Yuav ua li cas poob ceeb thawj

Yuav kom poob ceeb thawj hauv lub sijhawm luv luv no, koj yuav tsum hloov koj txoj kev noj zaub mov kom zoo, ua txhua hnub thiab ua raws li cov lus qhia no:

1. Noj tsawg kawg 4-5 zaug nyob rau ib hnub nrog rau kev ncua sij hawm ntawm pluas noj.
2. Ncu, ci lossis rhaub.
3. Ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov kua hauv lub cev.
4. Tsis txhob noj khoom txom ncauj, haus tshuaj yej thiab kas fes yam tsis ntxiv qab zib.
5. Txwv txiav ntsev kom tsawg.
6. Zaum tsawg, txav mus ntxiv.

Ob lub limtiam pluas noj

Kev noj zaub mov 2 lub lis piam rau kev poob phaus tuaj yeem sib txawv, nyob ntawm seb qhov hnyav dhau li cas uas yuav tsum tau muab pov tseg. Txoj hauv kev txuam nrog hauv kev ua kis las nrog pab kom pov tseg 5-10 phaus ntxiv. Ntxiv rau qhov kev poob phaus dhau los ob peb hnub dhau los, lub cev tau raug ntxuav ntawm cov co toxins, cov roj thiab cov kabmob ntawm cov plab zom mov yog qhov txo qis, kev ua haujlwm ntawm lub siab, lub raum, mob siab, thiab cov hlab ntshav muaj zog.

2 kg hauv 2 lub lis piam

Daim ntawv teev cov khoom noj rau ob lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm 2 kg tuaj yeem ua kom ywj pheej, ua raws li lub rooj ntawm cov khoom tso cai thiab txwv:

Tau

Tsis suav

• nqaij ntshiv, ntses,
• Fresh los yog siav zaub
• cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib
• Cov txiv ntoo tshiab
• cov khoom noj siv mis tsis ua rog.

• qab zib
• ncuav qab zib, qab zib, hmoov,
• rog, haus, qab ntsev,
• marinades
• qab zib txiv hmab txiv ntoo
• qab zib qab zib
• cov mov ci dawb, nplej zom.

Rho tawm 5 kg

Tus neeg noj zaub mov zoo tsim kev noj haus zoo rau 14 hnub, saib xyuas uas koj tuaj yeem tshem tau 5 phaus ntxiv. Lub hauv paus ntawm nws cov khoom noj muaj protein ntau cov khoom lag luam, yog li ntawd, kev noj haus zoo li no yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob hauv lub raum. Ntawv qhia zaub mov protein kom zoo rau 2 lub lim tiam:

1. Noj tshais. Coleslaw, 1 hau qe, tshuaj yej tsis muaj qab zib.
2. Noj su Kua zaub nrog nqaij ntshiv lossis ntses muaj roj tsawg, tsis muaj qos yaj ywm thiab sautéed.
3. Noj sus yav tav su. Kefir (1 tbsp.).
4. Noj hmo Cov nqaij ntshiv (150 g), ntses nrog ib sab zaub ntawm zaub.

Muaj lwm txoj kev noj haus yooj yim uas yuav pab koj yuag sai. Koj tuaj yeem ua raws li cov khoom noj zoo li no tau ntev, vim nws tau sib npaug thiab noj zaub mov zoo. Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub:

1. Pluas tshais: ib qho keeb nrog txiv ntoo, tshuaj yej uas tsis ntxiv qab zib.
2. Thib ob noj tshais: txiv hmab txiv ntoo (muaj).
3. Noj su: kua zaub, zaub xam lav, kua txiv.
4. Khoom txom ncauj: ib khob ntawm yogurt lossis ib qho me me ntawm cheese nrog tshuaj yej.
5. Noj hmo: ntses los sis cov nqaij ntshiv, zaub lossis zaub mov rau garnish.

Rho tawm 7 kg

Yooj yim thiab yooj yim kom yuag nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog kev noj qab haus huv qe 2 lub lis piam, uas tseem hu ua Maggi cov zaub mov noj. Lub cev muaj kab mob nrog cov kev pab noj zaub mov zoo no tsis raug kev txom nyem, vim nws tau txais txhua yam vitamins, minerals, thiab tseem yuav muaj cov protein, rog, carbohydrates los ntawm cov zaub mov. Kwv yees li xya-hnub ntawv qhia zaub mov:

Hnub ntawm lub lim tiam

tshais

noj su

noj hmo

Cov qe ua tawv tawv (2 pcs.), Cov txiv kab ntxwv qaub, tshuaj yej tsis qab

1 lub qe hau ua nyuaj, txiv kab ntxwv, hau qaib (150 g)

Hau nqaij qaib fillet (200 g), kua mis muaj roj tsawg yogurt, 1 tbsp. kefir

2 Cov tawv hau tawv npau, muaj cov kua ntsw ua kua

Cov nqaij ntshiv nqaij (150 g), 1 qe, 2 txiv kab ntxwv

2 qe (hau), txiv kab ntxwv qaub (2 pcs.), 1 tbsp. dej

1 tbsp. dej nrog txiv qaub kua txiv, hau qe (1 pc.)

Cov nqaij nyug (150 g), txiv kab ntxwv qaub

Hard-boiled qe (2 pcs.), 1 tbsp. dej tsis muaj roj

Muab cov nqaij npau siav los yog ci, ua 1 lub qe, zaub qhwv

Zaub xam lav: 1 hau zaub ntug hauv paus (ntawm grater), qe, qaub cream

1 lub zaub ntug hauv paus nyoos, ob lub kua txiv kab ntxwv

Hau hiav txwv ntses (100 g), 2 qe, ib khob dej

150 g muaj roj tsawg hauv tsev cheese, ib nrab khob kua txiv

2 txiv kab ntxwv qaub, 3 lub qe

1 txiv kab ntxwv qaub, kua txiv qaub

150 g nqaij nyoos hau, txiv kab ntxwv

Rho 8 kg

Ib qho ntawm cov khoom lag luam zoo rau cov kev poob phaus yog buckwheat, cov lus qhia muaj calorie ntau ntawm li 90 kcal ib 100 g. Ob lub lis piam buckwheat mono-noj zaub mov ua rau pom qhov txiaj ntsig zoo - poob ntawm 8-12 kg lossis ntau dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Groats yuav tsum tau siav zoo li no: thaum yav tsaus ntuj, ib nrab ib phaus ntawm buckwheat ncuav 1.5 liv ntawm cov dej npau, muab qhwv kom txog thaum sawv ntxov. Hnub tom qab kev noj zaub mov noj yuav tsum tau suav txog ntawm porridge, 1 liter ntawm kefir, ntsuab tshuaj yej thiab dej ntxhia.

Carbohydrate Txoj Kev Noj Tsis Zoo

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj carbohydrate - kev noj ntawm qhov ntau yog complex carbohydratesuas muaj fiber ntau thiab pectins. Lawv pab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob phaus, raws li lawv tau zom rau ib lub sij hawm ntev thiab saturate lub cev nrog qhov tsim nyog kab kawm.

Yog li, cereals thiab txiv hmab txiv ntoo nrog zaub yuav tsum nyob rau hauv kev noj haus. Durum nplej nplej thiab nplej tab sis tsis yog poov xab ncuav pub.

Daim ntawv teev cov khoom lag luam tso cai

Cov poj niam uas xav mus raws li ib txoj kev poob ceeb thawj kom nws tom qab ua tiav cov txiaj ntsig feem ntau nyiam rau lo lus nug "Kuv tuaj yeem noj nrog cov khoom noj carbohydrate zoo li cas?", "Lub cev yuag tuaj yeem ua tiav nrog cov zaub mov muaj protein ntau?"

Txhua tus kws qhia noj zaub mov yuav teb tias nyob deb ntawm txhua yam noj muaj carbohydrates txaus los siv rau hauv kev noj zaub mov carbohydrate. Muaj ntau cov zaub mov tsis muaj-carbohydrate thiab cov zaub mov muaj carb tsawg, thaum xub thawj siab zoo haum rau qhov poob phaus (los ntawm kev sib piv nrog cov protein). Hauv lub neej txhua hnub, cov zaub mov no hu ua “Cov roj sai.” Qhov chaw ntawm cov carbohydrates xws li: tsawb, qos yaj ywm, qab zib, hmoov. Kev noj haus carbohydrate rau cov kev poob phaus, zoo li cov protein, cuam tshuam nrog kev yuav tsum tau noj ntawm qee pawg ntawm cov khoom noj.

Daim ntawv teev cov khoom noj pub uas muaj cov khoom noj carbohydrate:

• cov ntses thiab ntses cov khoom lag luam (cod, tuna, herring, potassa, hiav txwv bass, hake, pollock, pike, cws, roob ris, nqaij ntses),
• cov nqaij (nqaij nyuj, nqaij qaib, qaib cov txwv, quail, luav),
• cereals thiab cereals (buckwheat, txhuv dawb, barley, oatmeal, txhuv xim av, bulgur, quinoa),
• zaub (dib, lws suav, zucchini, txaij, zaub ntsuab, zaub paj dawb thiab zaub qhwv dawb, taum ntsuab thiab taum pauv, zaub ntsuab, zaub paj ntsuab, dos, radish, taub dag),
• nceb (champignons, oyster nceb),
• txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo (raspberries, txiv pos nphuab, currants, dib liab, dib liab, kua, plum, apricot, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, pomelo, kiwi, cherry, txiv pos nphuab, currants),
• cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins, hnub tim, qhuav apricots, prunes),
• zaub ntsuab (zaub txhwb qaib, dill, sorrel, zaub ntsuab).

Daim ntawv teev cov npe ntawm cov khoom noj carbohydrate rau qhov poob phaus yuav tsum muaj nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub. Tom qab tag nrho, lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates ua ke, uas muab lub siab ntawm satiety thoob plaws hnub.

Pros thiab cons

Tsis ntseeg, kev noj haus cov zaub mov carbohydrate, nrog rau cov protein ib qho, muaj ntau yam zoo rau cov kev poob phaus, pov thawj los ntawm tus kws tshaj lij noj zaub mov thiab lwm tus kws tshaj lij. Nws lub ntsiab zoo yog:

• zaub mov txawv
• tsis muaj kev tshaib kev nqhis
• zoo poob phaus.

Zoo li kev noj haus, cov carbohydrate muaj ib tug lej ntawm cons, qhov tseem ceeb ntawm nws yog nws qhov kev ua haujlwm tsawg rau kev tsim kho cov leeg nqaij, tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj protein.

Raws li peb pom tawm, cov khoom noj muaj protein kuj xav tau! Cov kev paub dhau los pom tau tias qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav tau siv cov khoom noj protein-carbohydrate. Los ntawm kev hloov pauv cov protein thiab carbohydrates, ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo yuav yooj yim dua thiab sai dua!

Xaus: Ua ntej koj pib hloov koj txoj kev noj zaub mov noj, xav txog txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov zaub mov carbohydrate, kom tsis txhob muaj kev phom sij rau lub cev, tab sis kom pab nrog cov phaus ntxiv.

Yog tias qhov kev xaiv no tsis yog rau koj, saib txog lwm yam txheej txheem: kev noj zaub mov kom tsawg.

Cov zaub mov txhua hnub

Kev noj haus carbohydrate rau qhov kev poob phaus yuav tsum muaj cov khoom noj tshwj xeeb. Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj rau txhua hnub, suav nrog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj carbohydrate, peb yuav xav txog hauv qab no:

Hnub Monday:

• tshais - buckwheat, chamomile Txoj kev lis ntshav,
• tshais thib ob: txiv hmab txiv ntoo nyias ntawm kua, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub,
• noj su - pilaf nrog nqaij qaib, unsweetened stewed apple thiab plum,
• tav su cov tshuaj yej - celery, spinach thiab dib zaub smoothie,
• noj hmo - zaub stew: zucchini, zaub qhwv, carrots, txaij, ib de ntawm noob hnav.

Tuesday:

• oatmeal thiab 5 nruab nrab txiv pos nphuab, ntsuab ces,
• kua kua txiv nrog bran pancakes,
• qhov cub ci ntses hiav txwv ntses nrog txiv qaub, txiv duaj txiv kab ntxwv, zaub xam lav (txiv lws suav, spinach, kua txob qab, liab dos, feta cheese),
• cocoa thiab tsev cheese casserole (muaj pes tsawg leeg: tsev cheese, qe, qaub cream),
• steamed nqaij nyuj nrog nceb stew, freshly nyem carrot kua txiv.

• tsev cheese nrog apricots qhuav thiab oatmeal steamed ntawm dej, linden broth,
• kefir, lub ncuav ci ntawm lub khob cij tsis muaj poov xab thiab ib qho twm ntawm cheese,
• nqaij qaib kua zaub thiab unsweetened qaug kasfes,
• 2 lub txiv kab ntxwv
• txoj leeg nqaij tawv nrog taum thiab kua txiv haus.

Hnub Thursday:

• kib qe thiab ci los ntawm Borodino qhob cij,
• kua mis nyeem qaub nrog ib hlais cov mov ci,
• grilled nqaij qaib mis thiab zaub steamed (zucchini, txaij, zaub asparagus, kua txob, dos),
• tsev cheese thiab txiv tsawb nyias
• steamed ntses nrog zaub (carrots, beets, celery paus).

Hnub Friday:

• tseem grain sandwich, protein omelet, cocoa,
• txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv smoothie, khob cij me nyuam,
• grilled nqaij qaib mis nrog zaub stew (nceb, dos, txiv lws suav, zucchini, txaij),
• casserole (muaj pes tsawg leeg: oatmeal, qe, tsev cheese, txiv apples),
• nqaij ntses nyoo (cws, iceberg, arugula, Cherry, spinach, pinch ntawm noob hnav) thiab mint kua zaub.

Hnub Saturday:

• buckwheat porridge, 2 dib thiab kua txiv lws suav,
• tsev cheese thiab 3 plums,
• lentil kua zaub nrog kas fes,
• 2 txiv lws suav thiab tus txiv cuam ntawm celery,
• qhov cub ci zaub nrog cheese (carrots, dos, txiv lws suav, zucchini, txaij, asparagus).

Hnub Sunday:

• ntsuab tshuaj yej thiab quinoa nrog zaub ntsuab, arugula, txiv lws suav
• kefir nrog cov ncuav qab zib noj cov zaub mov noj,
• xim av mov nrog cov zaub (ntsuab peas, dos, carrots, txiv lws suav) thiab compote los ntawm txiv ntoo qab zib,
• ib cov kua
• stewed zaub nrog quinoa thiab tshuaj yej chamomile.

Ua raws li cov ntawv qhia no rau ib lim tiam, kev poob phaus yuav tsis siv sijhawm ntev. Tom qab ib lub hlis ntawm kev noj zaub mov kom zoo raws li cov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov carbohydrate no, koj yuav pom tias lub cev pib ua haujlwm tau zoo dua thiab tiv taus kev ntxhov siab, thiab cov rog ntawm lub duav yuav mus ua qhov tsis pom kiag li.

Carbohydrates rau cov leeg nce

Kev poob phaus tsis yog lub hom phiaj nkaus xwb ntawm txoj kev noj no, qhov tseem ceeb ntawm qhov uas yog qhov muaj cov carbohydrates hauv cov zaub mov txhua hnub. Kev noj haus cov carbohydrate rau kev ua kom cov leeg nqaij yog qhov nrov. Ntxiv cov protein puag mus rau kev noj haus muaj feem nrog kev noj zaub mov protein thiab carbohydrate, yog li tom qab 2-3 lub lis piam cov txheej txheem ntawm kev poob phaus pib.

Qhov tsim nyog ntawm cov khoom noj protein muaj qhov ua tau zoo heev. Txhawm rau kom loj hlob thiab ntxiv dag zog nqaij (thiab poob phaus), koj yuav tsum ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb thaum hloov cov protein thiab hnub carbohydrate. Ntawm "hnub" carbohydrate ", koj tuaj yeem nqa cov khoom noj los ntawm cov zaub mov carbohydrate piav qhia saum toj no, thiab ntawm" protein ", feem ntau, noj cov tais diav protein los ntawm cov khoom uas muaj protein ntau. Cov protein ntau ntawm cov khoom noj carbohydrate yog:

• nqaij (cov ntsiab lus siab tshaj ntawm cov protein tivthaiv),
• ntses
• khoom noj siv mis
• qe
• taum
• txiv ntoo.

Cov ntawv qhia ua zaub mov rau qhov hnyav nce nrog cov khoom noj carbohydrate:

Noj tshais: oatmeal hauv mis nrog ntau curd thiab txiv tsawb, kua compote,

Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo nyias ntawm kua thiab txiv kab ntxwv,

Noj su: hau qaib ntxhw nrog zaub xam lav (txiv lws suav, dib, kua txob, zaub ntsuab) thiab kas fes,

Muaj cov tshuaj yej siab: tsev cheese cheese casslele nrog chamomile kua zaub,

Noj hmo: protein omelet los ntawm 3 lub qe, kefir.

Cov txheej txheem protein ntawm kev poob phawm yeej ib txwm nrov hauv kev tawm tsam kom poob phaus thiab nce siab. Coob tus ntxhais thiab poj niam npau suav ntawm kev siv cov protein tiv thaiv kom poob phaus ntxiv, vim nws yog ib qho zoo tshaj plaws rau lub cev. Cov nyhuv yam xav tau tiav los ntawm kev siv nyiaj ntev ntawm lub cev rau kev ua cov khoom noj muaj protein ntau. Los ntawm kev hloov pauv ntawm cov khoom noj carbohydrate thiab zaub mov protein, koj yuav tsis tsuas yog ua kom poob phaus, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj lub cev tag nrho!

Cov zaub mov txawv

Cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem yog cov ntau yam. Yog li, kev noj zaub mov zoo li no yuav tsis thab ntev thiab yuav cia tus poj niam mus ua kom nws lub cev yuag dua. Peb muab qee qhov nthuav thiab tseem ceeb tshaj plaws - cov tais diav noj qab haus huv uas yuav tsum muaj hauv koj cov zaub mov!

Cov zaub mov noj rau cov khoom noj ua si carbohydrate:

Buckwheat porridge nrog nceb "carbohydrates rau qhov poob phaus"

Buckwheat porridge nrog nceb

Ntawm 0.5 liv. boil dej 200 gr. thoob ham. Unforgettable ntsev me ntsis. Cais, Fry 300 gr. champignon nceb (los yog oyster nceb). Peb sib xyaw buckwheat porridge thiab nceb, ntxiv me ntsis butter.

Georgian lobio

Georgian lobio

300 gr tsau cov taum hauv 0.5 liv. dej txias rau 3 teev. Boil kom txog thaum kev sib tw. Mob siab rau finely tws dos. 100 gr. walnuts dhau los ntawm nqaij grinder lossis kas fes grinder, qhov sib xyaw ua tiav cov hmoov sib xyaw nrog cov txuj lom uas koj xaiv (hops-suneli, dub thiab / lossis kua txob liab). Muab cov taum pauv, dos thiab hauv av walnuts tso rau hauv lub yias. Fry rau 10 feeb.

Fried qaib mis hauv batter (cov khoom muaj protein ntau):

Fried qaib mis hauv batter

500 gr. txiav cov nqaij qaib mis rau hauv steaks. Ntsev, kua txob. Sau ntawv cia rau 10 feeb. Yob hauv hmoov, tom qab ntawd hauv qe. Fry nyob rau hauv lub lauj kaub kub frying on ob sab kom txog thaum Golden xim av.

Nqaij qaib Nqaij Stroganoff

Nqaij qaib Nqaij Stroganoff

500 gr. txiav cov nqaij qaib fillet rau hauv ib daim hlab. Peb muab tso rau hauv lub lauj kaub kub. Mus rau lub xeev ntawm kev npaj tau peb muaj sijhawm ntsev thiab kua txob. Tom ntej no, ntxiv 20 gr. Lavxias teb sab dog dig mustard thiab ncuav tag nrho 100 gr. cream 10% rog. Sib tov kom huv si, thiab tawm mus rau simmer tshaj tsawg cua sov rau lwm 3 feeb.

Pikeperch thiab champignon julienne

Pikeperch thiab champignon julienne

500 gr. zander fillet txiav mus rau hauv me me cubes. Ntsev, kua txob, sprinkle nrog kua txiv ntawm nyem txiv qaub. Fry hauv ib lub lauj kaub. 500 gr. peb txiav cov nceb mus rau hauv cov nplais thiab tseem cais kib, tab sis nrog ntxiv ntawm butter. Peb muab tso rau ntawm cov tsim cocotte, ncuav qab zib nrog 10% roj. Rub hauv sab saum toj ntawm 20 g. ib qho nyuaj cheese. Muab cov cocotte rau hauv qhov cub rau 5 feeb.

Omelet nrog nceb, txiv lws suav thiab cheese

Omelet nrog nceb, txiv lws suav thiab cheese

Txhaum 5-6 lub qe rau hauv ib lub tais sib sib zog nqus, nplawm nrog nplawm kom txog thaum ntau dua lossis tsawg dua homogeneous kua loj tau. Los ntawm lub sijhawm no, kib 200 grams yuav tsum npaj kom txhij. nceb thiab txhoov cov txiv lws suav (tshem tawm cov tawv nqaij ntawm cov txiv lws suav!). Ntsev, kua txob ntawm theem ntawm no ua noj ua haus raws li xav tau. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Peb ua omelet nyob rau hauv txoj kev niaj zaus nyob rau hauv ib lub hau kaw!

Peb cia siab tias koj yuav noj qee yam ntawm cov zaub mov txawv rau hauv kev pabcuam thiab tom qab ntawd suav nrog lawv hauv koj cov ntawv qhia zaub mov. Thiab yog tias muaj lub hom phiaj los pib noj haus txhua hnub, kawm zaub mov pp hauv cov zaub mov noj.

Kev noj haus carbohydrate - poob phaus nrog luag

Muaj kev xav hais tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov kom muaj protein ntau, thiab txwv kev noj kom tsawg. Tab sis qee cov kws qhia noj haus ntseeg tau hais tias nws yog cov pa roj carbon dej thiab cov dej zoo sib xws uas xav tau rau qhov poob phaus. Kev noj zaub mov carbohydrate raws li lub hauv paus ntsiab lus no yog theem pib: koj yuav tsum tswj hwm koj lub cev xws li cov suab thaj uas yuav txaus rau lub neej thiab muaj sia, tab sis tsis txaus los tig mus ua rog rog.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Noj cov zaub mov carbohydrate muaj qhov tsis muaj kev sib kis. Nws raug tso cai kom ua raws li nws txawm hais tias cov poj niam cev xeeb tub. Cov ntawv qhia zaub mov ua kom zoo tag nrho, xws li kev noj haus yuav pab tsis tau kom yuag, tab sis kuj yog ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins. Tsis kam lees siv daim ntawv thov ntawm tus txheej txheem yuav tsum yog rau cov neeg kev txom nyem los ntawm:

• mob cholelithiasis
• ntev kab mob ntawm lub gastrointestinal ib ntsuj av.

Cov ntsiab cai thiab kev cai noj zaub mov noj

Nws muaj ob peb hom khoom noj khoom haus carbohydrate:

• rau qhov kev poob phaus (yooj yim xaiv thiab nruj),
• rau lub tsev leeg
• rau cov poj niam cev xeeb tub.

Muaj txawm tias cov zaub mov tshwj xeeb carbohydrate rau qhov kev mob siab. Tab sis txawm li cas los xij hom kev noj haus twg koj txiav txim siab siv, koj yuav tsum ua raws li cov hauv qab no:

• muab cov khoom noj txhua hnub tso rau hauv 5-7 pluas noj,
• noj nyob rau hauv ib zaug tus nqi ntawm cov khoom noj nrog ib lub ntim ntawm tsis ntau tshaj ib khob,
• muaj noj hmo tsis pub dhau 19 00 teev,
• haus tsawg kawg ib thiab ib nrab ລິດ haus dej nruab hnub (nws muaj peev xwm nrog txiv qaub),
• txo cov ntsev kom tsawg,
• tsis kam lees cov khoom uas txwv los ntawm cov txheej txheem no.

Thiab tseem yuav sim ua kom txhua lub tais nrog rau kev noj haus:

Cov Khoom Uas Tso Cai

Cov khoom noj pampers nrog ntau cov khoom noj tau. Koj siv tau:

• txiv ntoo thiab txiv ntoo
• tag nrho cov zaub tsis muaj kev txwv,
• cereals (xaiv cov khoom ua nplej),
• nplej tshauv nplej zom,
• legumes (taum pauv, taum paj, lentils).

Khoom noj khoom haus carbohydrate tsis yog neeg tsis noj nqaij, koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov noj:

• nqaij ntshiv
• ntses
• ib tug noog
• txiv ntoo
• zaub roj
• khoom noj siv mis.

Cov lus: qee cov khoom lag luam tso cai, lawv cov ntsiab lus calorie thiab BJU

Cov txiv tsawb thiab txiv hmab tsis yog txwv los ntawm txoj kev, tab sis lawv cov ntau yuav tsum tau ua tib zoo saib. Muab qhov nyiam rau cov khoom uas muaj cov piam thaj ntuj (txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj, hmoov txhuv nplej siab).

Cov Khoom Txwv Txwv

Cov khoom lag luam hauv qab no raug txwv:

• cawv (qhuav liab caw tshwj),
• haus dej haus
• kib zaub mov
• muaj roj thiab ntsim tais diav
• muab nqaij noj
• cov khoom noj ceev
• semi-tiav khoom
• khoom qab zib thiab ncuav pastries,
• ci,
• qab zib
• ketchup thiab mayonnaise,
• cov khoom noj siv mis thiab mis nyuj ua haujlwm nrog qhov feem pua ​​ntawm cov ntsiab lus rog.

Cov lus: cov ntawv qhia ntxaws rau lub lim tiam

tshais (8 00)buckwheat porridge *, lub khob ntawm kefir noj su (10 00)txiv kab ntxwv - 2 pcs. noj su (12 00)taum stew nrog carrots thiab txiv lws suav siab tshuaj yej (14 00)dib zaub xam lav noj hmo (17 00)oatmeal nrog slices ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yav tsaus ntuj noj mov (19 00)iav ntawm kefir 2tshais (8 00)oatmeal nrog slices ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj su (10 00)Kua smoothie noj su (12 00)qe zaub xam lav nrog cheese siab tshuaj yej (14 00)strawberry milkshake noj hmo (17 00)stewed zaub qhwv nrog nqaij qaib yav tsaus ntuj noj mov (19 00)Berry jelly 3tshais (8 00)toast nrog txiv laum huab xeeb butter, ib khob dej ntsuab noj su (10 00)ib qho pear loj noj su (12 00)zaub kua zaub siab tshuaj yej (14 00)khob ntawm freshly nyem kua txiv noj hmo (17 00)ntses steak nrog zaub yav tsaus ntuj noj mov (19 00)iav ntawm kefir 4tshais (8 00)tsev cheese nrog berries noj su (10 00)ci nrog nqaij thiab zaub noj su (12 00)lean zaub qhwv siab tshuaj yej (14 00)ib nrab txiv kab ntxwv qaub noj hmo (17 00)txhaws tswb kua txob yav tsaus ntuj noj mov (19 00)txiv ntoo jelly 5tshais (8 00)zaub ntug hauv paus zaub xam lav, ntuj yogurt tsis muaj ntxiv noj su (10 00)ob kiwi noj su (12 00)dawb taum zaub kua zaub siab tshuaj yej (14 00)kua mis nyeem qaub yog tsis muaj additives noj hmo (17 00)stewed nceb nrog mov yav tsaus ntuj noj mov (19 00)txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej 6tshais (8 00)hlaws barley sib xyaw nrog cov kua mis nyeem qaub noj su (10 00)cocoa noj su (12 00)ntses kua zaub siab tshuaj yej (14 00)txiv ntoo jelly noj hmo (17 00)mov nrog zaub yav tsaus ntuj noj mov (19 00)txiv tsawb milkshake 7tshais (8 00)tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo noj su (10 00)ntau tus txiv kab ntxwv maum noj su (12 00)ci qos yaj ywm - 3 pcs. siab tshuaj yej (14 00)zaub tsib zaub xam lav noj hmo (17 00)spaghetti nrog stewed nceb yav tsaus ntuj noj mov (19 00)ib khob yogurt

* Txhua yam khaub noom ua noj yog hau hauv dej nrog ntsev ntxiv tsawg.

Rau lub lim tiam thib ob ntawm kev noj haus, rov ua cov zaub mov no hauv daim ntawv rov qab, tab sis koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Tsis txhob hnov ​​qab tias qhov kev tso cai muaj pes tsawg tus carbograms ib hnub yog 120-150.

Koj tuaj yeem paub cov naj npawb ntawm cov carbogram los ntawm cov ntxhuav saum toj no, lossis saib cov khoom ntim. Tus naj npawb ntawm cov carbohydrates yog sib npaug rau cov carbograms.

Yooj yim rau kev xaiv

Tsim los rau lub sijhawm ntev. Thaum lub caij noj zaub mov hauv koj lub cev cov protein thiab cov rog rog ua rau muaj kev tsis tu ncua, koj yuav tau txais cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Vim qhov no, ua kom yuag. Koj tuaj yeem poob li 2 kg hauv ib lub lis piam.Daim duab tsis zoo nkauj heev, tab sis nws muaj kev nyab xeeb hais tias qhov hnyav no yuav tsis rov qab los.

Hauv cov ntawv yooj yim, nws yog qhov tsim nyog kom tso tseg qab zib thiab hmoov dawb. Nws raug tso cai rau noj cov nqaij, ntses thiab cov zaub mov muaj roj tsawg.

Kev xaiv nruj me ntsis

Qhov kev xaiv no muaj kev txwv hnyav rau ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj kev noj haus li ib txwm. Kev txwv tom qab tawm hauv cov qauv nruj ntawm kev noj haus yog tswj rau hmoov nplej, rog thiab qab zib. Kev noj zaub mov carbohydrate nruj muaj nws cov ntawv qhia zaub mov xaiv txhua lub lim tiam. Nws raug nquahu tias cov kev thauj khoom no yuav tsum rov qab tsis ntau tshaj ib hlis ib zaug, tab sis raws li kev kho mob, rov ua dua raug tso cai tom qab ib lub lim tiam. Qhov hnyav nce txog li 7-8 kg.

Cov lus: nruj noj cov zaub mov carbohydrate (rau 7 hnub)

Kev noj haus cov zaub mov rau cov nqaij kom lub cev

Rau qhov hnyav nce, koj yuav tsum ua raws li cov kev sib piv hauv cov zaub mov noj:

• rog - 15%,
• cov nqaijrog - 30%,
• carbohydrates - 55%.

Hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, khoom noj khoom haus carbohydrate yuav tsum tau noj, thiab hauv ob - protein. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm khoom noj khoom haus tseem yog feem: 6-7 zaug hauv ib hnub. Tsis txhob hnov ​​qab tias qhov kev cai ntawm cov dej haus yuav tsum tsis pub tsawg dua ib thiab ib nrab litres ib hnub. Thov kev noj zaub mov rau qhov hnyav ntxiv tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj kab mob hauv lub plab thiab hormonal tsis ua haujlwm. Txoj kev kawm ntev txog ib hlis.

Cov lus: cov zaub mov coj los ua kom muaj nqaij ua ke

Kuj tseem yog ib hom kev noj haus carbohydrate rau kev nkag mus rau cov leeg lub cev rau cov neeg uas muaj lub cev nqaij tawv ectomorphic.

Rau qhov ectomorph-physique, nqaim lub xub pwg thiab lub hauv siab, nyias thiab ntev ntev yog cov yam ntxwv

Cov tib neeg no raug pom zoo kom haus cov carbohydrates qeeb kom ntau li ntau tau, uas muaj nyob hauv:

Cov lus: qauv ntawv qhia zaub mov rau ectomorph

Cov lus: cov ntawv qhia zaub mov rau cov poj niam cev xeeb tub

Tsis txhob hnov ​​qab tias koj yuav tsum haus cov dej uas xav tau ib hnub. Feem ntau zoo tshaj plaws ntim yog pom zoo los ntawm tus kws kho mob poj niam. Sim ua kom muaj ntsev tsawg thiab qab zib kom tsawg.

Kev noj haus carbohydrate yog qhov tseem ceeb rau kev xav zoo

Cov neeg uas feem ntau xav tias tu siab los yog txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, nws yuav pab tau kom ua raws li hom kev noj haus uas muaj carbohydrate. Vim tias qhov tseeb tias cov roj nyeem qeeb thiab yoo pib nkag mus rau hauv lub cev hauv qhov kev sib piv zoo, kev tsim cov tshuaj serotonin yuav nce ntxiv, uas yog lub luag haujlwm rau lub siab thiab qib kev zoo siab.

Cov lus: piv txwv zaub mov zaub mov rau uplifting

Kev ua raws li cov khoom noj no yuav tsum nyob li 3-5 hnub.

Dab tsi yog qhov muaj txiaj ntsig los ua ke nrog kev noj zaub mov nrog

Kev tu lub cev nrog kev noj haus carbohydrate yuav ua rau muaj txiaj ntsig tshwm sim ntau dua. Ua ntau lub ntsej muag thiab lub cev qhov ncauj, tiv thaiv cov ntaub qhwv ntsej muag, tuaj koom ntau lub sijhawm zaws. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov ​​qab txog kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws tuaj yeem yog:

Rau cov neeg uas siv cov zaub mov muaj roj ntau rau cov nqaij ntshiv kom txaus, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog raws li cov kev pabcuam tshwj xeeb rau kev tsim cov leeg nqaij hauv qee qhov chaw.

Pea Nqaij qaib Ua Kua

Txhawm rau npaj cov kua zaub ntxhiab koj yuav xav tau cov khoom lag luam hauv qab no:

• tws peas - 1.5 tbsp;
• nqaij qaib - 300 g
• qos yaj ywm - 2 pcs.,
• carrots - 1 pc.,
• dos - 1 pc.,
• turmeric - 0.5 tsp.,
• ntsev, kua txob, zaub roj - mus saj.

1. So taum hauv dej txias, tawm mus rau swell rau txog ib teev.
2. Yaug cov nqaij qaib cov nqaij, tshem tawm daim tawv nqaij, yog tias muaj.
3. Ua noj nrog taum rau ib teev, tas li tshem tawm cov npaus.
4. Thaum lub peas npaj txhij, ntxiv tws qos yaj ywm rau lub lauj kaub.
5. Grated carrots thiab tws dos, Fry hauv roj nrog ntxiv ntawm turmeric.
6. Ntxiv cov kib rau cov kua zaub thaum cov qos yaj ywm yuav luag npaj.
7. Tom qab ntawd ua noj kom txog thaum siav tag nrho.
8. Kaw lub kua zaub siav thiab kaw kom zoo nkauj li 15-20 feeb.
9. Ntxiv cov zaub ntsuab ua ntej noj.

Cov tshuaj tsw qab pea kua zaub nrog nqaij qaib txig saturates, tag nrho tsev neeg yuav zoo siab nrog cov tais no

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov tiav (hauv 100 g ntawm cov khoom lag luam):

• cov nqaijrog - 2.3 g
• cov rog rog - 0.8 g
• carbohydrates - 4.5 g
• calories - 33.1.

Stew nrog Taum, Nqaij thiab Nqaij

• nqaij qaib fillet - 500 g,
• noob taum qhuav - 150 g,
• dos cov hauv paus hniav thiab carrots - 3 pcs.,
• txiv lws suav thiab cov kua txob qab zib - 2 pcs.,
• qij - 1-2 cloves,
• zaub roj - 2-3 tbsp. l.,.
• Bay nplooj ntoos, dill, ntsev - mus saj.

1. Soak taum hauv dej txias rau ib teev. Tom qab ntawd rhaub yam tsis pauv dej kom txog thaum kev sib tw.
2. Ntxuav lub fillet thiab txiav mus rau hauv fab.
3. Fry nws me ntsis hauv cov roj, tom qab ntawd hloov mus rau cov tais diav uas koj yuav ua noj cov zaub mov.
4. Ntxiv cov carrots, kua txob thiab dos rau cov nqaij.
5. Stew rau 15 feeb.
6. Tom qab ntawd ntxiv taum, julienne txiv lws suav, tws qej, Bay nplooj thiab dill. Ntsev (cov ntsev yuav tsum tsawg tsawg).
7. Stew kom txog thaum kev sib tw.

Taum stew yog saj cov zaub mov uas ib txwm muaj

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov tiav (hauv 100 g ntawm cov khoom lag luam):

• cov nqaijrog - 5.3 g,
• rog - 3.2 g
• carbohydrates - 4 g
• calories - 64.9.

Nceb Stewed nplej

Txog kev ua noj, koj yuav tsum xaiv cov txhuv xws li rau pilaf. Koj yuav xav tau:

• mov - 200 g
• tshiab champignons (lossis lwm yam nceb) - 400 g,
• dos - 1 pc.,
• hnub ci roj,
• ntsev, txuj lom, tshuaj ntsuab - mus saj.

1. Ua ntej-tsau cov txhuv hauv dej txias.
2. Yaug cov nceb kom huv thiab txiav ua tej pawg.
3. Ua ke nrog cov hauv paus dos thiab kib dua cov cua sov hauv nruab nrab.
4. Cuam dej hauv cov dej ntau dhau.
5. Ntxiv cov mov nplej rau lub nceb thiab sib tov.
6. Thaum cov sib tov pib rhaub, maj mam ncuav hauv dej, txaus kom zais cov txhuv.
7. Ntsev (muaj ntsev tsawg kawg nkaus), txo cov cua sov kom tsawg thiab kaw lub hau.
8. Simmer rau 20-25 feeb.
9. Ntxiv cov txuj lom li ob feeb ua ntej ua noj.
10. Do cov zaub mov tom qab npaj tau.

Mov nplej nrog nceb yog qhov yooj yim, txaus siab, lub qhov ncauj tso kua dej thiab tsis siv sijhawm ntev.

Tus nqi khoom noj khoom haus ntawm cov zaub mov tiav (hauv 100 grams ntawm cov khoom lag luam):

• cov protein - 2.4 g,
• rog - 1.7 g
• carbohydrates - 16.9,
• calories - 90.

Txoj kev tawm ntawm kev noj haus

Tawm los ntawm kev noj haus tau yooj yim zam lub siab thiab muaj peev xwm tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua tau zoo. Koj yuav tsum maj mam rov qab rau koj li kev noj haus li ib txwm, tab sis tsis tas qhia ntau tshaj ib zaug nyob rau ib hnub. Tsis tshua muaj qhov tshwm sim uas poob phaus yuav rov qab los. Txo kom tsawg kawg kev noj cov khoom qab zib, hmoov nplej thiab khoom siv sib xyaws, kib thiab haus. Thaum lub sijhawm tso, cov khoom no yuav tsum tau muab pov tseg.

Sab sij huam

Daim ntawv qhia zaub mov noj yog qhov zoo sib npaug, txhua qhov tsim nyog cov vitamins thiab minerals muaj rau lub cev hauv qhov ntau txaus - yog vim li cas cov kev mob tshwm sim los ntawm cov zaub mov muaj cov zaub mov hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov tsis tuaj. Tab sis tseem muaj qee qhov tsis zoo:

• kev noj zaub mov muaj lub laj lim tswv yim zoo rau khoom noj khoom haus - nws nyuaj rau qee leej neeg ntawm lub siab ntsws xav mus rau hauv lub xeev,
• pluas mov kawg tsis pub dhau xya nyob rau yav tsaus ntuj - nyob rau thaum ntxov ntawm kev noj haus nws tuaj yeem tsis yooj yim vim tias kev tshaib plab,
• kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub yuav ua rau lub cev qaug zog.

Lub tswv yim ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus

Cov kws kho mob thiab kws saib xyuas kev noj zaub mov nco txog kev noj zaub mov zoo. Nrog nws saib, tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj txaus ntshai. Thiab nrog kev sib xyaw ntawm cov khoom noj khoom haus carbohydrate nrog kev tawm dag zog, qhov ua tau zoo heev yuav ua tiav.

Tsuas tsis txhob plam qhov tseeb tias yog koj lub hom phiaj tsuas yog txo lub cev qhov hnyav, thiab tsis yog kom yeej qhov kev tawm dag zog ntawm lub cev, koj yuav tsum hloov los ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev sib luag txhawm kom tswj tau qhov ua tiav.

Tus noj haus txhua hnub Anna Belousova

Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm poob phaus

Hauv Is Taws Nem muaj ntau txoj kev sib txawv ntawm kev poob phaus - 7 hnub ntawm kefir, 5 hnub ntawm buckwheat, thiab lwm yam (Kuv txawm pom npias ib qhov twg). Ntawm chav kawm, lawv muab ib qho txiaj ntsig, tab sis muaj qhov nuance - qhov hnyav poob yog qhov av: lub cev pib noj tsis raws cai noj nws tus kheej, sib zog kom tshem tawm ob qho rog nrog dej thiab lub cev nqaij. Yog tias koj qoj ib ce nrog hnyav dhau, xws li kev xaiv tom qab lub cev zaws lub cev tsis zoo li yuav tsis haum koj, vim hais tias ua ke nrog cov rog tsis xwm yeem nws yuav hlawv cov nqaij uas muaj qhov nyuaj li no.

tus npau suav

http://otzovik.com/review_255044.html

Tom qab thawj lub lim tiam ntawm xws li noj mov qab, Kuv tau yeej thawj yeej ntawm cov nplai - rho 1.5 kg! Thiab qhov no yog tom qab 3 lub hlis ntawm kev mob siab. Nyob rau hauv dav dav, nyob rau hauv ib hlis kuv poob 4.5 kg. Thiab ib zaug ntxiv rov qab rau kuv cov zaub mov kom zoo li ib txwm. Tam sim no qhov nyhav tau tawm mus me me, uas ua rau kuv zoo siab heev. Yav tom ntej, Kuv tau tshawb pom tias nws yog hom khoom noj uas cov kws qhia hauv lub chaw ua haujlwm hauv lub cev qoj zog pom zoo kom nrawm cov metabolism.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Cov menyuam ntxhais, qhov no tseem tsis yog kev noj zaub mov, nws tsuas yog qhov kuv lub neej tam sim no. Kuv poob 5 kg hauv lub caij nplooj ntoo hlav, los ntawm 68 rau 63, nrog nce ntawm 155, qhov no yog qhov zoo heev! Kuv tsis ntxiv ib qho ntxiv, txawm hais tias kuv pheej cia kuv tus kheej so.

Hmoob Lub Neej

http://ire អនុសាសន៍.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-pawg-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet