Cov Ntshav Qab Zib Ua Si: Kev tawm dag zog rau Hom 2 Ntshav Qab Zib

Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum muaj nyob hauv ntshav qab zib. Peb tau npaj 11 cov lus qhia yuav ua li cas los pib thiab txaus siab koom tes nrog cov txheej txheem no.

1. Sau cov npe ntawm cov haujlwm koj nyiam. Muaj ntau txoj kev xaiv rau qhov no thiab nws tsis tas yuav mus rau hauv chav ncaws pob thiab nqa lub bar. Xav txog seb qhov kev tawm dag zog uas koj xav ua lossis cov twg koj nyiam ua ntej? Kev seev cev, taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, ua luam dej, dhia - qhov no tsis yog tag nrho cov kev ua si hauv lub cev uas tuaj yeem ua nrog mob ntshav qab zib hom 2. Koj tuaj yeem xaiv ib hom haujlwm uas ua rau koj lub siab nrawm dua.

2. Tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Qhia rau koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog uas koj yuav ua. Tej zaum tus kws kho mob yuav ua qee qhov kev txwv raws koj li kev noj qab haus huv lossis sau ntawv tawm mus ua ib qho kev kuaj xyuas koj tus mob kom zoo. Tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm kev noj haus thiab kev noj tshuaj.

3. Xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej cov chav kawm. Yog tias koj xav koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, ntsuas koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum, thiab tom qab ua exercise. Tom qab ntawd koj yuav paub thaum koj yuav tsum tau yoov tom thiab tsis txhob cia lub qog ntshav qab zib.

4. Muaj carbs ceev rau ntawm tes. Kev qoj ib ce tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib ntau ntau. ua rau lub cev siv ntau lub zog. Yog li, cov ntshav qab zib yuav tsum ib txwm muaj cov zom cov zaub mov carbohydrates nyob ze - cov ntsiav tshuaj piam thaj, txiv tsawb, haus dej haus lossis haus kua txiv. Lawv yuav pab nce qab zib yog tias nws poob thaum ua exercise.

5. Pib maj mam. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las rau ib lub sijhawm ntev, pib nrog 10-feeb kawm, maj mam nce lawv qhov kev siv ntxiv mus 30 feeb nyob rau ib hnub.

6. Tawm tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj. Koj tuaj yeem ua lub cev tsim, ua haujlwm nrog barbell, dumbbells thiab siv lub tshuab qoj ib ce, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav, ua cov laub tawm, ntsws, rub-tawm ntawm kab rov tav thiab zaum-sawv.

7. Ua nws tus cwj pwm. Qhia koj tus kheej kom tawm dag zog nrog xaiv yam tsis tu ncua, tsis txhob hnov ​​qab noj zaub mov zoo thiab noj cov ntshav qab zib kom tsawg hauv cov tshuaj noj kom tsis txhob muaj ntshav qab zib.

8. Koom tes nrog lub tuam txhab. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj xyaum nrog cov phooj ywg uas paub koj muaj ntshav qab zib thiab yuav ua li cas yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav qis dhau. Txuas ntxiv, kev koom tes nrog cov tuam txhab zoo yog qhov lom zem dua. Tsis tas li, peb xav kom koj coj ib txoj hlua tes txhawm rau hauv rooj plaub, uas hais tias koj muaj ntshav qab zib (nyob rau sab hnub poob yog qhov kev coj ua nrov).

9. Saib xyuas koj ob txhais ceg. Hnav cov khau ua kis las zoo tsim rau koj qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, tsis txhob khiav hauv khau ntaub ntaus pob tesniv, vim hais tias cov khau no tau tsom rau lwm yam kev cuam tshuam ntawm tus taw. Zam kev khi thiab pob tw los ntawm cov khau nruj thiab tsis xis. Txheeb xyuas thiab ntxuav koj txhais taw txhua hnub, yog tias tsim nyog, ua kom lawv mos muag nrog tshuaj pleev dej kom huv si (piv txwv, DiaDerm ko taw). Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj teeb meem ntawm ko taw.

10. Dej. Dej haus lub sijhawm thiab tom qab koj ua haujlwm.

11. Tsum zaj lus qhia yog tias muaj qee yam mob lossis koj kev noj qab haus huv tsis zoo. Yog tias koj cov leeg mob maj mam zoo thiab txaus siab, qhov no tsis txaus ntshai, qhov no yog txoj kev ua kom rov zoo li qub. Tab sis yog tias koj hnov ​​mob ib zaug hauv cov chav kawm tam sim ntawd, nres nws kom txog thaum nws kho kom zoo. Yog tias koj hnov ​​mob tsis zoo thaum ua tawm dag zog, ntsuas koj cov ntshav qab zib, tej zaum qhov no yog ib qho qhia ntawm hypoglycemia.

Kev nyab xeeb ua luam dej

Ntawm chav kawm, taug kev muaj peev xwm ntawm kev kawm lub cev rau ntshav qab zib tsis tau sab sab.

Deb ntawm qhov kawg hauv qhov zoo ntawm lub cev yog ua luam dej. Hauv dej, peb lub cev "plam" 30% ntawm nws qhov hnyav, uas txhais tau tias lub nra ntsug rau ntawm txhua qhov kev sib koom ua ke yog muab tshem tawm. Txawm hais tias simulators tshwj xeeb tau tsim rau cov neeg muaj kev raug mob ntawm cov leeg nqaij (pob qij txha, cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm kom lawv ua haujlwm), uas tau muab tso rau hauv dej los pab ua kom tiav kev txav ntawm kev txav tsis taus ntawm thaj av. Txhua cov leeg ntawm cov leeg tau koom tes nrog - caj npab, ceg, lub caj dab duav, tsis tuaj, caj dab. Txhawm rau kom lawv ua haujlwm, yuav tsum muaj ntau cov pa oxygen, uas txhais tau tias cov peev xwm tau raug ceev thiab kev ua haujlwm ntawm txoj hlab ua pa thiab lub plawv muaj kev cob qhia.

Dej ib txwm ua rau lub cev txias (thaum ua kev tawm dag zog ntawm thaj av nws tuaj yeem nce qhov kub kom txog 38–39 ° C), uas tseem ua kom yooj yim nqa lub nra. Tus neeg tsis tawm hws ntau thiab ua rau cov kua dej tsawg tsawg. Txhim kho cov ntshav ncig ua kom tshem tawm cov hlab ntshav txhaws, uas yuav pab txo kom tsis txhob mob nqaij hlav, nrog rau lymphatic. Thiab pk yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis muaj qhov taw qhia pom hauv dej: koj tuaj yeem tsis paub txaj muag ntawm koj qhov ua tau txawv txawv thiab ua kev tawm dag zog suav mus rau hauv koj tus kheej lub peev xwm.

Tsis tas yuav teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb: "Hnub no kuv yuav caij nkoj mus rau tsib zaug, tag kis rau, hnub tom qab xya tag kis, thiab lwm yam." Koj tes dej num yog tsim raws li hauv qab no: “Hnub no kuv yuav lom zem ua luam dej, thiab tag kis thiab, thiab hnub tom qab. Kuv tus mem tes yeej yuav zoo. Thiab kuv yuav tsis txhim kho hypoglycemia. " Tsuas yog tsis txhob hnov ​​qab tswj hwm cov piam thaj thiab qhov mem tes no heev! Hauv dej, ntawm chav kawm, koj yuav xav tau kev txawj ntse los txiav txim siab ntawm tus mem tes tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, thiab cov kua nplaum yuav tsum ntsuas thaum tawm hauv tsev, ua ntej nkag mus rau hauv dej thiab tam sim ntawd tom qab tawm nws. Nrog cov khoom nyhav nruab nrab thiab ua raws li tag nrho cov cai saum toj no, tsis muaj teeb meem yuav tshwm sim.

Kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum xyaum ua si hauv pas dej

Ntawm chav kawm, kev tawm dag zog dej yuav tsum ua raws li cov cai kev nyab xeeb. Lawv yog cov tsis yooj yim thiab tsis muaj ntau ntawm lawv.

1. Koj yuav tsum ua luam dej hauv pas dej raws sab. Hauv qhov dej qhib, koj yuav tsum ua qhov no tsis tas ua luam dej deb thiab nrog tus neeg los ntawm koj tsev neeg lossis phooj ywg pom. Yog hais tias muaj hypoglycemia, lawv yuav pab koj kom tau txais nyiaj.
2. Tus load yuav tsum tau nce qeeb heev, maj mam.
3. Koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej kom qaug zog thaum kawm. Yuam lub nra yuav ua rau muaj kev tsis txaus hauv kev noj qab haus huv thiab rau lub sijhawm ntev yuav dhau los ua kev tawm dag zog kom ib ce muaj zog. Raws li lawv hais, koj mus ntsiag to - koj yuav txuas ntxiv.
4. Tsis txhob ua luam dej tam sim tom qab noj mov, cov txheej txheem hauv lub zom zaub mov tsis sib xws nrog kev tawm dag zog. Tsis tsuas yog muaj teeb meem hauv lub plab uas tsis tuaj yeem kov tau, tab sis kuj tsis txaus cov ntshav txaus rau lub hlwb tuaj yeem ua rau lub cev tsis nco qab, uas yog txaus ntshai heev hauv dej. Noj kom nruj, tab sis tsis pub dhau ib teev ua ntej kev cob qhia. Qhov khoom noj txom ncauj rau kev tiv thaiv kev mob ntshav qab zib, yog tias qib qab zib xav kom nws, ntawm qhov tsis sib xws, yog qhov tsim nyog ua ntej hauv chav kawm.
5. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nkag mus rau hauv dej maj mam, vim tias nws qhov kub thiab txias ntau dua 10 ° C qis dua lub cev qhov kub. Koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau kev nkag mus rau hauv dej nrog tus da dej txias. Nyob rau hauv txhua kis, lawv nkag mus rau hauv dej, nqes mus hauv qab ntaiv. Dhia tawm ntawm lub lawj tsis tsim nyog.

Leej twg yuav tsum tsis txhob koom rau hauv pas dej

Hmoov tsis zoo, dej num tsis yog ua rau txhua tus pom.

1. Kev tsis lees paub tseeb rau cov hom dej ntawm cov khoom thauj yog qhov kev tawm tsam. Firstly, qee zaum cov dej nws tus kheej dhau los ua kev txob siab uas ua rau kev txhim kho ntawm kev nres. Thib ob, tsis txhob poob dej hauv nws thaum lub txim txhaum yog qhov kev vam meej loj heev
2. Cov neeg laus thiab cov uas tau mob plawv hnyav yuav tsum koom ua ke hauv dej ntiav thiab ib txwm saib xyuas kev saib xyuas ntawm tus kws qhia tawm dag zog lub cev.
3. Hauv tus neeg raug mob ntsws muaj mob ntsws ua tsis tsaug zog lossis mob hawb pob, muaj dej nyob hauv lub pas dej tuaj yeem ua rau mob hawb pob tau zoo. Tsis tas li ntawd, nws muaj qhov ua kom nruj ntawm lub hauv siab, ua rau ua pa nyuaj rau cov neeg zoo li no. Raws li zoo li cov neeg mob uas muaj kab mob hauv lub plawv, lawv tsuas tuaj yeem xyaum ua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub.
4. Cov neeg uas mob hnyav ntawm lub qhov ntswg septum, nthuav dav adenoids, kev txom nyem los ntawm kev mob ntsws ntev thiab mob otitis tshaj tawm tom qab exacerbation hauv dej yuav muaj kev exacerbation. Nws yog qhov ua tau tias qhov no yuav dhau los ua ib qho kev nyuaj rau kev cob qhia txuas ntxiv.

1. Cov neeg mob uas muaj qhov tsis haum rau ntawm daim tawv nqaij yuav tsum ua haujlwm (yog tias koom nrog) hauv pas dej uas cov dej yog tshuaj tua kab mob tsis tas siv cov tshuaj chlorine.
2. Cov uas kis tau khaub thuas yooj yim yuav tsum xaiv lub pas dej nrog lub ntsuas kub kom tsawg ntawm 23-25 ​​° С. Koj yuav tsum tau them sai sai rau cov kev mob hauv cov nqais thiab cov chav hloov pauv: tus qauv cua ntsawj ntshab thiab tsis kub hauv chav hloov pauv yog txoj hauv kev mus rau tom ntej (lossis theej, txawv tshaj plaw) ARVI.

Coob tus neeg mob ntshav qab zib uas them nyiaj yuav tsis muaj kev sib kis rau kev xyaum hauv dej. Ntxiv mus, lawv tuaj yeem muaj ntau haiv neeg, vim tias kev ua luam dej hauv chaw ua si hauv dej tsis muaj qhov kawg.

Dej aerobics rau ntshav qab zib

Ib qho ntawm ntau yam kev tawm dag zog hauv dej yog aqua aerobics. Los ntawm nws lub npe nws ua raws li hais tias hom kev tawm dag zog no yog aerobic. Yog tias qhov kev hloov pauv tau cuam tshuam thaum lub cev ua luam dej, aerobics hauv dej ua rau nws ua tau ntau yam kev ua, cia koj hloov lub ntsaws rau ntawm cov leeg sib txawv. Qhov tsis muaj ntawm cov ntshav ntsug ntawm lub nraub qaum ua rau tso tawm ntawm yav dhau los pinched cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha me, cov ntshav ncig tau rov qab, cov kab mob nyob ib ncig ntawm cov hlab ntaws poob qis: qhov mob ntawm tus cwj pwm ntawm osteochondrosis tso, qhov mob sib kis ntawm cov leeg ceg nres (tsis tuaj yeem txo lawv), qhov ntau ntawm cov kev txav uas twb tau lawm rau daim av. Yog lawm, qhov no tsis tuaj yeem ua tiav tam sim ntawd, tab sis maj mam muaj mob ntawm tus txha caj qaum txhim kho kom zoo. Yog lawm, cov pa xa hluav taws xob tsis sawv ib sab, txij li qhov xav tau nws nce ntau.

Ntawm lwm yam, xws li cov chav kawm ua rau ntau txoj kev txaus siab. Muaj peev xwm ua tau ntev ntev tsis muaj peev xwm txav mus los, suab paj nruas nrog suab nrov, dej tsis sib thooj thiab lub cev thoob plaws lub cev tom qab kev qoj ib ce yog qhov zoo tshaj plaws kev ntxhov siab kom txo tau kev ntxhov siab yog qhov nyuaj los nrog.

Cov kev tsis sib haum rau cov dej aerobics yog tib yam li rau tag nrho lwm yam kev tawm dag zog. Yog tias lub pas dej tsis muaj pab pawg tshwj xeeb hauv aerobics hauv dej, qhov no tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus kheej, thiab txhua tus pas dej tau haum - pas dej, dej hiav txwv, dej

Ko taw kev sib hloov hauv dej

Lub chaw pib yog tib yam li qhov tau ua dhau los. Tsa koj ob txhais ceg (dej pab tuav lawv yam tsis muaj dag zog ntau rau peb feem), tig koj ob txhais taw hauv lub moos, thiab tom qab coj rov qab.

Pib txoj haujlwm, sawv hauv dej raws caj dab, txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug. Tsa thiab txo koj txhais tes rau pem hauv ntej, rau ob sab, hloov mus rau pem hauv ntej thiab nraub qaum. Kev tawm dag zog yuav nyuaj me ntsis yog tias xib teg tau tig rau hauv qab, thiab cov ntiv tes raug nias nruj nreem rau ib leeg, thiab nws yooj yim dua yog tias lawv kis tawm thiab dej dhau los ntawm lawv.

Sawv ntsug hauv dej raws caj dab, ncab koj ob txhais caj npab mus rau tom ntej, kom koj ob txhais tes nias kom sib nrig nrog nraub qaum. Tom qab ntawd, zoo li yog dej rawv, kis koj ob txhais caj npab rau ob sab, khoov ntawm lub lauj tshib thiab rov qab los rau qhov chaw pib.

Sawv ntsug hauv koj lub hauv siab hauv dej, thaws. Thaum xub thawj nws yooj yim, thiab tom qab ntawd nrog tig ib ncig ntawm nws lub axis. Koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Taug kev hauv lub ntiajteb txawj nqus xoom

Kev tawm dag zog tawm mus taug kev hauv qhov chaw. Txhos caug yuav tsum tau tsa tes li kev thov Vajtswv siab dua, txhais tes kom muaj kev sib npaug. Lwm qhov kev xaiv yog “stomp”, thawb koj txhais taw sab hauv qab.

Tsa thiab txo koj ob sab ceg rau ob sab (kom deb li deb tau, vim nws nyuaj heev kom tswj kev sib npaug), tom qab no tig rov qab thiab dua.

Dej aerobics nrog kev txhawb nqa ntawm ib sab

Hauv lub pas dej ua ke rau cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ntxiv kev ua kom ib ce raws sab.

Ntawm qhov tob ntawm lub hauv siab, sawv tig mus rau sab - koj yuav tsum tuav nws nrog sab caj npab nthuav dav. Ncaj koj lub nraub qaum, rub koj lub plab. Khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug, nqa mus rau hauv siab, thiab tom qab ntawd ncaj ncaj nrog lub viav vias rov qab (kom deb li lub nqaj rov qab). Rov qab rau txhais ceg mus rau nws qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce ntau zaus thiab hloov koj txhais ceg.

"Ntev dhia"

Pib txoj haujlwm, sawv ntawm nws sab nraub qaum thiab tuav nws txhais tes. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab qis.

Pib txoj haujlwm xws li hauv kev ua dhau los. Tsa koj ob sab ceg kom ncaj rau hauv qab thiab ua qhov txav chaw “txiab”.

Pw rau ntawm koj lub plab rau hauv dej, nqa koj lub xub pwg nyom saum nws, tuav sab rau sab nrog sab caj npab. Txav koj ob sab ceg ncaj thiab ib sab.

"Taug kev" ntawm phab ntsa

Sawv ntsug tig mus rau sab sab thiab tuav nws nrog outstretched caj npab. Tso koj txhais taw ze rau ntawm lub pas dej ntsa, ncab rov qab. Pib "nce qib" raws ntug phab ntsa pas dej ua ke, ua kom koj ob txhais caj npab nthuav tawm, koj yuav tsum ua qhov no kom zoo, txog rau qhov txha nqaj qaum. Txav mus txog nws qhov cim tshaj plaws, maj mam "thim" cia rau ntawm phab ntsa.

Kev ua luam dej thiab Ntshav Qab Zib - Ncab Ntawm Ib Phab Ntsa

Lwm txoj hauv kev dhau los ua ntej. Lub chaw pib yog tib yam. Tau ncaws tawm hauv qab ntawm lub pas dej, muab koj ob txhais ceg khoov ntawm nws lub ntsa. Maj mam ua ncaj koj lub hauv caug nrog koj txhais taw ntawm phab ntsa. Khoov koj lub hauv caug dua, ncaj dua, thiab ntxiv mus ntawm ob peb zaug. Los ntawm kev rov kho koj txhais taw siab dua thiab siab dua nrog lub phab ntsa, koj yuav rub koj lub nraub qaum thiab rov qab cov leeg ntau thiab ntau dua. Txhawm rau tsis ua kev puas tsuaj rau lawv, ua kev tawm dag zog kom zoo, tsis txhob muaj kev tshem tawm tam sim ntawd.

Ib ce muaj zog yuav tsum tau rov ua ob peb zaug. Ntev npaum li cas? Nws nyob ntawm kev npaj ua ntej ntawm txhua tus neeg: ib tug neeg yuav paub 2-3 rov hais dua, thiab ib tus neeg 10.

Raws li koj tau siv rau lub nra, nws yuav tsum tau nce.Cov. Lawv ua qhov no vim muaj ntau dua qhov rov ua dua thiab nrog kev pab ntawm ntau yam khoom siv kis las: nws tuaj yeem yog cov khau khiab, hnab yas tshwj xeeb tes, dej dumbbells, tes taw rau lub dab teg thiab pob taws, yoog yooj yim ua npuas ncauj rau luam dej, thiab ntau ntxiv. Yog tias koj npaj yuav cob qhia hauv pawg uas muaj pawg, koj tsis tas yuav yuav khoom siv, nws yuav tawm hauv pas dej.

Kuv rov nco txog koj - siv koj lub sijhawm los nce lub nraCov. Koj txoj haujlwm yog ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv thiab txoj hlab ua pa, ua kom cov pob qij txha hloov pauv tau ntau ntxiv, rov qab kho ntshav cov ntshav hauv txhua lub nruab nrog cev, thiab tsuas yog tom qab ntawd - tsim cov leeg nqaij thiab lub zog.

Raws li koj tau pom, koj yuav tsis dhuav nyob hauv pas dej. Zoo li txhua zaj lus qhia, koj yuav tsum pib xyaum ua haujlwm nrog qhov chaw sov, thiab xaus nrog qhov maj mam poob ntawm qhov hnyav. Qhov chaw sov yuav yog ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov (ua viav vias caj npab, khoov tsis sib haum thiab tig ntawm lub cev, zaum zaum, taug kev hauv qhov chaw, thiab lwm yam), lossis koj tuaj yeem ua luam dej me ntsis ntawm qhov txaus siab. Ua tiav cov chav kawm nrog rau kev da dej kom txias lossis ntau ce los ntawm kev ua kom sov, taug kev qeeb ntawm qhov tsis ntiav.

Cov dej kub hauv pas dej thaum nyob hauv chav kawm yuav tsum muaj tsawg kawg yog +20 ° C, txwv tsis pub koj tuaj yeem ntes tau khaub thuas. Qhov kub + 27 ... +28 ° С yog qhov zoo tshaj plaws rau cov chav kawm - nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, ua kom zoo tshaj qhov ntsuas cua sov ntawm lub cev thiab dej tau tswj.

Hauv qhov dej qhib, nws yog qhov tsim nyog kom nkag mus rau khau khau - qee lub tuam txhab tsim cov khau tiv thaiv dej (feem ntau cov khau khiab tau sib txuas nrog ko taw).Cov khau khiab tsis tau txhim kho lub pob taws ua ke, thiab nws yooj yim rau nws raug mob, swb rau ntawm qhov tsis ncaj, tsis txhob hais txog qhov tseeb tias lawv yooj yim xaim tawm ntawm ceg. Xws li cov khau yuav tsum hnav txhua qhov tam sim no thiab tom qab ntawd, thiab nws yuav tsis muaj lub sijhawm rau cov qauv qhia.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv koj yuav tau txais:

Nco ntsoov tias kev ua haujlwm hauv lub cev ntshav qab zib hom 2 coj tau cov txiaj ntsig tsis tau, uas yog:

• pab lub cev nqus cov insulin, uas ua kom cov ntshav qab zib,
• hlawv cov calories ntau tshaj thiab pab txo qhov hnyav hauv lub cev,
• nthuav cov leeg thiab pob txha,
• lowers ntshav siab
• nws txo qis cov insulin ntau ntau
• txhim kho cov ntshav ncig,
• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab cov hlab ntsha tawg,
• txhim kho lub zog thiab kev xav
• txo cov kev ntxhov siab.

Vim li cas kev ua kis las yog qhov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib

Muaj ntau ntau yam ua rau cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib tas li:

• kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho lossis kev cuam tshuam ntawm cov kab mob plawv yog txo,
• ntshav siab normalizes
• qhov hnyav yog raug txo kom tsawg
• nco tau zoo tuaj, kev nkag ua haujlwm nce ntxiv,
• kev zom zaubmov hauv lub cev ua kom zoo dua qub
• txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev tsis haum cuam tshuam nrog kev pom pom lub ntsej muag raug txo,
• zuag qhia tag nrho lub cev tsis kam nce ntxiv.

Kev tawm dag lub dag lub zog tsis tu ncua tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev mob hlwb ntawm cov neeg mob, lawv lub siab lub ntsws zoo dua qub, lawv tsis mloog "qis dua". Kev ua si nawv ua rau koom nrog kev sib raug zoo ntxiv ntawm cov neeg zoo li no.

Kev tawm dag lub zog zoo li cas yog qhov zoo dua rau ntshav qab zib

Kev ntaus pob ncaws pob twg zoo rau kev muaj mob hyperglycemia? Lo lus nug no yog kev txhawj xeeb rau ntau tus neeg mob ntshav qab zib, vim tias kev ua si ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam lawv txoj kev noj qab haus huv.

Thawj qhov uas yuav tau hais yog txhua qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua lub zog thiab aerobic (cardio). Thawj pawg muaj suav nrog kev qhia nrog dumbbells, thawb-zaum thiab zaum-sawv. Kev kawm Cardio yog aerobics, kev caij ski, kev nyab xeeb, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab.

Ntau tus kws kho mob tau lees tias kev ua haujlwm yog kev sib tw kis las zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Tab sis nyob rau kis xwm txheej siab, nws tuaj yeem hloov los ntawm kev taug kev, txhua hnub nce lub sijhawm ntawm taug kev los ntawm 5 feeb.

Yog li, txhawm rau kho mob ntshav qab zib thiab kev ua kis las kom dhau los ua cov ntsiab lus sib txuas thiab tus neeg mob lub neej zoo dua, ib qho yuav tsum tau xaiv kev ua si xws li:

• Kev seev cev - tsis tsuas yog tso cai rau koj rov qab ua kom lub cev zoo, tab sis kuj txhim kho plasticity, txoj kev tshav ntuj thiab yooj.
• Taug kev yog tus cwj pwm los ntawm kev nkag mus thiab yooj yim, yog li no hom kev thauj khoom haum rau txhua tus neeg. Yuav kom tau txais cov nyhuv ib hnub, koj yuav tsum taug kev li 3 km.
• Kev ua luam dej - tsim tag nrho cov leeg nqaij pawg, hlawv cov rog rog, ua kom muaj qhov ntsuas ntawm cov piam thaj, ua rau lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
• Cycling - pab tau rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis txwv tsis pub muaj nyob rau hauv prostatitis.
• Jogging - pab txhawb kev txo qis ntshav qabzib ntau thiab hnyav poob.

Raws li kev tshawb fawb ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, 29.3% ntawm lawv tsis mus rau hauv kev ua kis las txhua, 13.5 nyiam lub cev, 10.1% nyiam caij tsheb kauj vab, 8.2% nyiam kev tawm dag zog. 7.7% ntawm cov neeg mob xaiv ua luam dej, 4.8% xaiv ncaws pob, 2.4% taug kev lossis ntaus pob tesniv, thiab 19.7% ntawm cov neeg mob koom nrog lwm yam kev tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua hom kis las rau cov neeg mob ntshav qab zib. Yog li, muaj ib qeb kev txwv kev ua kis las, suav nrog kev sib tw kis las (caij dhia saum roob, nce toj, kev caij tsheb) thiab kev dhia ua si uas muaj kev kub ntxhov siab. Tsis tas li, muaj ntshav qab zib, nws tsis pom zoo kom ua kom rub tawm thiab thawb kom nrawm nrawm, ua nrawm lossis nqa nyhav, thiab nias lub txiv ntsej muag nrog lub cev nyhav.

Yog tias tus neeg mob tsis muaj teeb meem nrog tus mob ntshav qab zib hom 2, thiab chav kawm ntawm tus mob kuj tsis tshua mob, ces nws tuaj yeem siv sijhawm 60-90 feeb. ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tsuas yog ua kev tawm dag zog rau kev kho mob ntshav qab zib mellitus pub rau, tab sis txawm tias muaj lub nra hnyav.

Nws tseem yuav tham txog yuav ua li cas xaiv hom kev qhia mob ntshav qab zib. Koj tuaj yeem faib tag nrho cov nra rau hauv tsawg kawg yog ob: fais fab (ceev, nrawm) thiab zoo (smoother, ntev dua).

Ntshav qab zib mus kuaj

Nws yog qhov zoo dua los tiv thaiv tus kab mob dua li los kho nws, yog li txhua tus neeg yuav tsum raug kuaj lub sij hawm thiab kuaj ntshav qab zib. Kev txiav txim siab lub txiaj ntsig yuav pab kom ncav sijhawm los txheeb xyuas cov kev ua txhaum hauv cov kab mob endocrine thiab pib kho. Cov ntsuas dab tsi uas suav tias yog qhov tseem ceeb niaj hnub no, thiab qhov twg yuav tsum ceeb toom koj? Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem muab cov ntsiab lus cais tawm, tab sis tus neeg mob tuaj yeem ua nws tus kheej, paub txog cov txheej txheem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.

Niaj hnub no, 2.6 lab tus tib neeg muaj mob ntshav qab zib, ntau dua li ib nrab ntawm lawv muaj ntshav qab zib hom 2. 2/3 ntawm cov neeg uas muaj cov mob endocrine tsis paub lawv cov teeb meem. Hauv 50% ntawm cov neeg mob uas muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, cov tsos mob ntawm tus kabmob yog tsis tuaj. Tau hla txoj kab ntawm 40 xyoo, txhua tus neeg yuav tsum ua ib qho kev soj ntsuam rau cov ntshav qab zib ib zaug hauv peb lub xyoos. Yog tias nws nyob nrog pab pawg txaus ntshai, uas yog nws rog dhau thiab / lossis muaj cov neeg txheeb ze muaj ntshav qab zib, nws yuav tsum ua qhov no txhua xyoo.

Kev Siv Tshuaj Kho Kab Mob Ntshav Qab Zib (nrog rau video)

Kev qoj ib ce mob ntshav qab zib ntshav qab zib muaj peb qib.

Kauj ruam thib ib yog los ua kom lub nra yam tsis muaj kev tawm dag zog ntxiv.