Kuv puas tuaj yeem noj avocados nrog mob ntshav qab zib hom 2?

Avocados yog ib qho ntawm ob peb cov txiv kws endocrinologist zoo siab txais tos rau hauv kev noj haus rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws lub peev xwm ua rau nws muaj peev xwm ua kom rov qab ua tiav cov vitamins-ntxhia ua ke, sib ntaus cov tawv nqaij laus thiab cov roj "tsis zoo", tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov leeg tsis muaj hlwb thiab tsis tsuas yog.

Ntawm lwm yam, avocado yog cov khoom qab nrog cov ntawv sau ntawm cov roj, txiv ntoo, zaub ntsuab. Qee tus neeg noj nws zoo li kua txiv, seasoning nrog kua txiv qaub, lwm tus npaj zaub nyoos los ntawm nws lossis siv rau lub ntsej muag zoo nkauj.

Cov khoom muag tuaj qhov twg rau peb cov lus

Lub chaw yug ntawm avocado yog Asmeskas. Cov Aztecs txheej thaum ub tau ua nws lub tsev ua ntej peb lub caij nyoog. Lawv tau txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo, uas lawv tau hu ua "roj hav zoov." Vim muaj cov txiv hmab txiv ntoo, uas ua rau lawv nco txog pojniam caj ces, lawv tseem hu nws ua ahuacaquahuitl, uas txhais tau tias "tsob ntoo noob qes," thiab suav hais tias nws yog aphrodisiac.

Cov txiv hmab txiv ntoo Asmeskas tau coj mus rau Tebchaws Asmeskas thaj av los ntawm Spanish conquistadors uas tau kov yeej cov av South American. Qhov tseem ceeb ntawm tsob ntoo no yog lub laurel, vim hais tias avocado yog los ntawm tsev neeg laurel. Txij li thaum xyoo pua 18, cov kws tshawb fawb tau hu nws American Perseus - Persea amerisana, thiab nws cov neeg hu nws txawv: cov neeg tsav nkoj - roj ntawm midshipmen, Inca - pinta, British - ib tug tsiaj nyeg pear, Isdias-neeg txom nyem.

Cov txiv hmab txiv ntoo thaum ub tau me me, mus txog 5 cm inch, 2 cm uas tau tuav ntawm pob zeb. Txog rau hnub tim, kwv yees li 600 hom avocados nrog cov pob txha me thiab ntau cov pulp tau bred.

Lub hwj chim kho ntawm avocados

Avocado hlob zoo rau ntawm cov ntoo thiab yog suav tias yog cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis nws qab qab me ntsis li cov kua txiv thiab cov txiv qab zib. Tus mob ntshav qab zib ua rau nws muaj txiaj ntsig vim tias tsis tshua muaj cov khoom noj khoom haus carbohydrates hauv nws cov lus.

Cov khoom lag luam muaj cov nplua nuj ntau (tsuas yog txiv maj phaub muaj cov ntsiab lus rog ntau dua), tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntshai lawv: yooj yim cov zaub mov uas muaj roj ntau ntau yuav tsis ntxiv cov calories thiab cov plahaum cholesterol.

Cov txiv hmab txiv ntoo coj tau txiaj ntsig vim nws muaj pes tsawg leeg: nws muaj cov folic acid ntau, cov vitamins E, K, C, B6, hlau, poov tshuaj, tooj.

Los ntawm cov ntsiab lus calorie, cov khoom no tuaj yeem piv nrog nqaij: 160-170 kcal thiab 30% rog. Qhov tsis muaj carbohydrates (tsis pub ntau tshaj 7% rau 100g) thiab cov roj (cholesterol) suav nrog avocados ua zaub mov noj, vim tias cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov roj ntsha ua rau ncua kev nqus ntawm qhov tsis txaus siab ntawm carbohydrates no. Cov khoom lag luam muaj ntau feem pua ​​ntawm cov poov tshuaj - 480 mg rau 100 g, txawm hais tias yuav luag tsis muaj cov protein (2%), tab sis muaj ntau cov vitamins thiab minerals.

Xws li cov qauv qub tau muab cov avocado nrog ntau lub zog muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib:

• Txo hauv cov qib ntawm LDL (cov "roj" "roj"),
• Kev tiv thaiv ntawm kev txhim kho ntawm atherosclerosis (vim yog monounsaturated fatty acids),
• Kev tiv thaiv ntawm cov hlab plawv (vim yog qhov ntau ntawm cov poov tshuaj),
• Saib xyuas ntshav muaj pes tsawg leeg thiab mob ua haujlwm (vim muaj tooj liab thiab hlau),
• Kev txwv tsis pub muaj cov txheej txheem ua rau lub cev laus (ua tsaug rau vitamin E nrog cov tshuaj antioxidant).

Txoj kev noj qis-carb txoj kev noj mov koom nrog cov nqaij nqaij ntau hauv cov khoom noj. Ib ntawm cov vitamins B, uas muaj ntau nyob rau hauv avocados (pyridoxine) pab kom nqus cov nqaij. B6 siv feem ntau hauv cov metabolism, cov vitamins yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj teeb meem hauv daim ntawv ntawm lub plawv nres.

Avocado Xaiv Cov Lus Qhia

Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev nthuav qhia, cov txiv hmab txiv ntoo tau khaws tsis tau heev. Cov txiv ntoo tawv tawv tsis muaj lub ntsej muag nplua nuj. Koj tuaj yeem nqa nws zoo kawg nkaus hauv tsev, rau qhov no cov txiv hmab txiv ntoo yog qhwv hauv ntawv thiab sab laug mus rau siav nyob rau ntawm chav tsev qhov kub rau 2-3 hnub. Ib lub txiv av siav yuav tuaj yeem ua qhov kev ua tiav: ethylene, uas nws tso tawm, muaj txiaj ntsig zoo rau qhov ripening thiab cia ntawm cov txiv ntoo.

Yog tias xav tau rooj noj mov nyob rau hnub no, xaiv cov txiv ntoo ntawm cov xim ntsuab ntsuab uas tsis muaj xim av. Thaum nias nrog ntiv tes, cov hniav muag muag yuav tsum nyob twj ywm, paub tseeb tias nws cov ripeness. Hauv cov ntsiab lus qhia, cov ntawv ci yuav yog lub teeb ntsuab, yog tias nws yog xim av, cov khoom lag luam tsis tuaj yeem noj. Kuaj xyuas ib feem ntawm cov txiv ntoo uas cov txhawm txuas txuas rau ntawm tsob ntoo: yuav tsis muaj qhov cim tseg ntawm cov txiv ntoo tshiab.

Cov txiv ntoo uas qab tshaj plaws yog cov zoo li tus pear lossis qe. Lawv muaj qhov tsaus ntsuab ntsuab Hawj, tawv tev nrog tubercles thiab ib qho kev nplua nuj nutty tsw.

Kuv yuav nrog kuv noj dab tsi

Txiv hmab txiv ntoo Super-noj qab nyob zoo yog noj tshiab, qhov no khaws tag nrho nws cov khoom muaj txiaj ntsig. Feem ntau, cov zaub nyoos thiab cov qhaub cij tau ua rau nws lub hauv paus. Ua ntej, nws yuav tsum tau txiav mus rau hauv ob lub halves thiab tso tawm ntawm daim tawv nqaij. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo siav, nws tuaj yeem tshem tawm nrog koj txhais tes. Muaj pob txha sab hauv, tuaj yeem nqa tawm nrog rab riam. Cov txiv hmab txiv ntoo taum tsis tau khaws cia ntev, yog li nws yuav tsum siv tam sim ntawd. Lub sam thiaj yuav tsum yog lub teeb ntsuab, muag muag, yog tias muaj cov xim av daj, lawv yuav tsum tau txiav. Yog li hais tias cov txiv hmab txiv ntoo peeled tsis tsaus ntuj, nws tuaj yeem txau nrog kua txiv qaub.

Avocado rau hom ntshav qab zib hom 2 yog haum:

• Yuav kom tshiab cucumbers thiab txiv lws suav,
• Muab cov zaub xas lav rau
• Maj mam salted salmon
• Curd cheese
• Cw
• Dried txiv ntoo.

Koj tuaj yeem ua cov zaub mov ntawm avocado rau ntshav qab zib.

Ntshav qab ntsev

• Liab dos - ib nrab ib khob,
• Avocado - 1 pc.,
• Cov txiv kab ntxwv qaub - 3 pcs.,
• Txiv qaub - 1 pc.,
• Basil - 4 nplooj,
• Pomegranate nplej - ib nrab khob,
• Zaub xas lav - 2-3 pcs.,
• Txiv roj roj - 2-3 tsp.

Dos npau taws tuaj yeem nruab nrab los ntawm kev so nws rau lub sijhawm luv luv hauv lub khob dej, ces muab tsuav kom mos. Tshaj tawm cov txiv qaub zest (koj xav tau 1 me nyuam diav).

Ntxuav, tev, qhuav, zom tag nrho lwm cov khoom xyaw. Sib tov txhua yam, ntxiv ntsev thiab kua txob thiab lub caij nrog txiv roj roj.

Avocado Puree

Tev 1 txiv ntoo, tshem tawm pob zeb. Noj cov kua txiv apple ib yam. Zom txhua yam (txiv hmab txiv ntoo puree yooj yim hauv rab). Ntxiv cov kua txiv qaub kom qhuav los ntawm ½ txiv qaub, lub caij kom saj nrog ntsev, Cov kab mob Provencal, kua txob dawb.

Sau cov khoom siv rau cov qos yaj ywm mashed. Rau nws, koj yuav tsum ua noj 100 g ntawm ib qho cheese thiab 50 g ntawm nceb. Zom txhua yam nyob rau hauv rab thiab ntxiv cov kua txiv dos los ntawm ib lub taub hau, nws zoo dua yog siv cov zaub qhuav, ¼ khob kua txiv lws suav thiab kua txiv qaub. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob thiab cia sawv ntsug hauv lub tub yees rau 2 teev. Tom qab ntawv qhia ntaus qe dawb.

Avocados rau cov ntshav qab zib hom 2 kuj tseem siv rau cov khoom qab zib: cov nplais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv ntawm cov loj tib yam thiab cov duab tuaj yeem ua tiav nrog cov kua mis yogurt lossis qab zib.

Cov qhaub cij qub yog tsim los ntawm cov nplej zom raws li avocado. Txhawm rau ua qhov no, zom cov avocado pulp nrog cov roj tsawg hauv tsev cheese, ntxiv ntsev thiab qej (1 clove). Tshaj tawm cov ci lossis ci ncuav, garnish nrog zaub. Six nrog kas fes thiab kua txiv lws suav.

Kev siv cov avocados hauv cosmetology

Cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij (voos, ua pob ua pob ua pob, ntev ua tsis tau zoo rau qhov txhab, eczema) yog ib qho ntawm cov yam ntxwv ntawm ntshav qab zib. Cov ntshav qab zib yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nthuav tawm ntawm cov kab mob microflora, thiab kev tiv thaiv qis qis tsis yog ib txwm muaj peev xwm los thaiv nws cov kev ua ub no.

Kho cov roj tuaj yeem npaj los ntawm avocados, uas tuaj yeem pom hauv ntau cov khoom tu cev tsim rau kev tu tawv nqaij. Nyob hauv tsev, cov txiv hmab txiv ntoo yog siv los ua kom dej noo, ua kom tawv nqaij tawv nqaij, thiab rov qab zoo dua. Nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob A thiab E, uas cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau nyob rau hauv, koj tuaj yeem hloov qhuav thiab nyias daim tawv nqaij ua kom ywj pheej thiab zoo nkauj.

Txhawm rau npaj lub ntsej muag lub ntsej muag, koj tuaj yeem sib xyaw cov roj ntawm lub cev nrog txiv ntseej, roj linseed lossis roj peach (lawv tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj). Rau ib nrab ntawm avocado, ib me nyuam roj av yog qhov txaus. Freshly npaj gruel yog thov rau 20 feeb thiab ntxuav tawm nrog dej sov. Cov txheej txheem calms flaky tawv nqaij zoo.

Yog avocado zoo rau txhua tus

Txhua tus tuaj yeem noj avocados rau cov ntshav qab zib? Zoo li txhua yam khoom cog, avocado muaj ib tus neeg tsis kam txais. Cov pob txha ntawm cov txiv ntoo no tsis tsim nyog rau cov khoom noj tsis txaus - lawv muaj cov tshuaj lom uas tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem yog tias nqos tawm ntawm kev xav.

Muaj cov lus tsis txaus siab tsis xis nyob hauv plab.

Qhov no feem ntau yuav tshwm sim vim yog qee tus neeg tsis kam lossis teeb meem rau txoj hnyuv, tab sis muaj qee yam khoom yuav tau raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov. Avocado thiab hom 2 mob ntshav qab zib mellitus tau sib txuam, nrog rau kev noj zaub mov kom tsis muaj carb, lub cev muaj ntshav qab zib xav tau cov vitamins thiab zaub mov kom zoo ntxiv thiab nyab xeeb. tsis txhob quav ntsej txog tej lub sijhawm zoo no.

Gi avoc av

Rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib cov ntshav qab zib tsis tu ncua, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov thiab dej haus nrog qhov ntsuas txog 50 ntau. Cov zaub mov zoo li no yuav tsis cuam tshuam cov ntshav qabzib ntau. Tsis yog txhua tus paub tias qee cov khoom lag luam tom qab kho cua sov thiab hloov pauv tsis xwm yeem tuaj yeem nce lawv qhov ntsuas.

Txoj cai no tsis raug rau cov avocados, yog li koj tuaj yeem coj nws mus rau qhov xwm yeem ntawm cov qos yaj ywm thiab tsis txhob ntshai tias lub glycemic index ntawm avocados yuav hloov. Ntxiv nrog rau tus nqi no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account calories. Tom qab tag nrho, cov ntshav qab zib ntawm txhua yam (thawj, thib ob thiab taw) yuav tsum tau saib xyuas lub cev qhov hnyav.

Feem ntau, cov zaub mov nrog qhov ntsuas ntawm xoom, xws li roj lossis zaub roj, yog ntau dhau nrog cov roj (cholesterol) phem. Thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab ntsha ntawm cov neeg mob, raws li lawv muaj feem cuam tshuam rau cov hlab ntshav thiab tsim cov plahaum roj av. Tab sis txhua yam no tsis muaj nqi rau avocados.

• GI tsuas yog 10 units,
• calories rau 100 grams ntawm cov khoom yuav 160 kcal,
• chav nyob qhob cij ib 100 grams yog 0.08 XE.

Cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov siab heev, yog li avocados rau cov ntshav qab zib yuav tsum tau noj hauv qhov me me. Kev noj haus txhua hnub yuav raug txog 200 grams.

Nws tseem raug nquahu kom noj avocados hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub kom noj cov calories uas nkag mus hauv lub cev, uas nrawm "hlawv tawm" thaum lub sijhawm qoj ib ce ntawm thawj ib nrab ntawm ib hnub.

Avocados thiab hom 2 mob ntshav qab zib tau sib txuam. Ntau tus kws kho mob txawv teb chaws qhia lawv tus neeg mob los ntxiv cov khoom noj uas muaj cov txiv no yam tsawg ob zaug hauv ib lub lim tiam. Tag nrho cov no yog to taub. Firstly, avocado ua rau cov ntshav qabzib tsawg dua vim tias muaj qee yam khoom xws li mannoheptulose (monosaccharide). Thib ob, cov khoom lag luam khoom noj no muaj cov ntaub ntawv pov thawj cov vitamins.

Cov txiv no tseem hu ua Perseus Asmeskas. Cov nroj no yog cov nroj tsuag ntsuab, thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, polyunsaturated acids thiab cov zaub mov. Vim tias qhov muaj pes tsawg leeg no, txawv teb chaws, avocados tau suav nrog kev noj haus ntawm tib neeg hauv lub sijhawm postoperative.

Tab sis nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias ntau tus neeg mob ntshav qab zib yuav ntsib kev fab tshuaj, yog li siv cov khoom no nrog ceev faj, maj mam qhia nws mus rau hauv kev noj haus. Koj yuav tsum pib nrog 50 grams, muab ob npaug rau txhua hnub. Thiab yog tias tsis muaj kev mob tshwm sim (urticaria, liab, khaus ntawm daim tawv nqaij), ces cov txiv no yuav tsum dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov hauv lub lis piam.

1. provitamin A
2. B vitamins,
3. Vitamin C
4. Vitamin PP
5. sodium
6. tshuaj nplaum
7. poov tshuaj
8. Muloob
9. tooj liab
10. kev ua qog.

Nrog kev nce siab ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, cov ntshav qab zib tau raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob hauv lub cev, nrog rau cov kab mob plawv. Tab sis koj tuaj yeem txo cov kev tsis zoo los ntawm cov piam thaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg plawv nrog kev pab ntawm txaus kom muaj cov poov tshuaj. Yog vim li cas avocados hauv hom 2 thiab ntshav qab zib hom 1 muaj txiaj ntsig.

Lub xub ntiag ntawm monosaccharides txo qis zoo nyob rau hauv cov ntshav, thiab tooj liab, nyeg, rov qab ua kom cov ntsev sib npaug.

Hauv cov zaub mov, koj tuaj yeem siv tsis tsuas yog lub pulp ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj avocado roj. Nws muaj lub txiv ntoo ntxiag tsw qab thiab zoo tagnrho rau kev hnav khaub ncaws zaub nyoos.

Avocados rau cov ntshav qab zib tau muaj cov kev mob tshwm sim zoo li no:

• nthuav lub plawv mob hauv lub plawv thiab normalizes cov hlab plawv system:
• vim tias muaj cov tshuaj txo qis qis dua, uas yog monosaccharides, ua kom tsis txhob muaj suab thaj ntau hauv cov ntshav,
• txo qhov txaus ntshai ntawm cov vitamin tsis txaus vim tias nws muaj ntau nplua nuj.

Vim tias muaj kev tshaj lij ntawm cov vitamins thiab minerals, tsawg GI avocados yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev noj haus ntshav qab zib txhua hnub.

Avocados noj tsis tsuas yog cais cov khoom lag luam, tab sis kuj siv dav hauv kev npaj zaub nyoos. Xws li cov zaub nyoos yuav ua tiav cov zaub mov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm ob hom thawj thiab hom thib ob.

Thawj daim ntawv qhia ua noj uas tsim tau yog tsim rau ob tus neeg, uas yog rau ob qho kev pabcuam. Nws yog cov calories tsawg thiab tsim nyog rau cov khoom noj txom ncauj zoo thiab muaj lub teeb. Nws yuav noj ib lub avocado, ib lub dib, ob lub qe, ob peb cooj ntawm qej, kua txiv qaub me ntsis thiab ib nyuag roj txiv ntoo.

Lub pulp ntawm avocado thiab ib lub dib uas tsis muaj lub cev tev txiav rau hauv pob, txau cov qe qe yuav tsum tau muab sib xyaw nrog qej dhau ntawm cov xovxwm thiab ntsev. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, nphoo cov zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab lub caij nrog txiv roj roj. Nws yog tsim nyog sau cia tias txhua qhov khoom xyaw muaj GI tsawg.

Daim ntawv qhia thib ob zaub xam lav no nyuab dua. Nws yuav yog kev dai kom zoo nkauj ntawm txhua lub rooj festive. Thiab cov feem ntau inveterate gourmet yuav raug ntaus los ntawm qhov zoo thiab txawv saj zoo.

Cov khoom xyaw hauv qab no yuav tsum:

1. ib avocado
2. ib pawg ntawm cov hauv paus dos ntsuab,
3. peb cov txiv lws suav loj
4. pawg ntawm arugula,
5. salted salmon - 100 grams,
6. ob peb diav ntawm cov roj ua kom zoo zoo,
7. ib me nyuam diav ntawm mustard
8. kua txiv txiv qaub.

Txiav cov nqaij ntawm avocado rau hauv pob, nrog rau ntses liab, ntsev txiav cov dos. Tev lub txiv lws suav. Txhawm rau ua qhov no, lawv tau hau nrog lub rhaub dej, cov hneev ntoo hle tau tsim los ntawm saum toj no thiab tev tau yooj yim raug rho tawm nrog rab riam. Txiav txiv lws suav rau hauv cov loj loj. Sib tov txhua cov khoom xyaw tws, ntxiv cov arugula. Lub caij cov zaub xam lav nrog mustard thiab zaub roj, sprinkle nrog txiv qaub kua txiv. Koj tuaj yeem muab cov zaub mov tiav rau cov zaub xas lav nplooj.

Nws mus zoo nrog avocado yog tias koj ntxiv nws rau Jerusalem artichoke zaub xam lav rau cov ntshav qab zib, uas tau npaj raws li daim ntawv qhia no:

• txiav cov nqaij ntawm ib nrab avocado thiab 100 grams ntawm Jerusalem artichoke,
• ntxiv 100 gram ntawm cov nqaij qaib hau, txho ua ib daim hlab,
• txiav ib qho txiv lws suav thiab dib rau hauv pob, finely txiav cov dos ntsuab thiab qej,
• muab tag nrho cov khoom xyaw, dej ntws nrog kua txiv qaub, ntsev thiab lub caij ua kom zoo nrog roj roj.

Hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no, tus kws qhia noj zaub mov tham txog cov txiaj ntsig ntawm avocados.

Cov cim tshwj xeeb ntawm avocados

Avocados tau qhia rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Vim tias cov ntsiab lus ntawm mannoheptulose hauv nws, nws yuav pab txo qis cov ntshav qab zib, txhim kho cov piam thaj hauv lub cev.

Raws li kev tshawb nrhiav hauv tebchaws Netherlands, kev noj cov txiv no ntau heev ua rau nws txo qis kev muaj feem ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Qhov no yog vim lub fact tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin K1, uas tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm tus kab mob no.

Cov txiv ntoo muaj ntau lwm cov vitamins thiab minerals. Nws muaj lub siab me me tso pa tawm, uas tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau ntawm nws cov neeg qhuas.

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov glycemic qis, uas nyhav rau xoom, thiab yog li nws yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj ntau cov calories thiab polyunsaturated fats, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo uas noj tau tuaj yeem hloov tau cov zaub mov tshiab.

Nws yog tsim nyog kom them nqi tias cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj hauv poov tshuaj. Qhov no kab kawm normalizes kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv system, uas thawj zaug yuav tsum tau siv lub tshuab ua txhaum nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm cov metabolism. Poov tshuaj nyob rau hauv txuas nrog tooj liab normalizes dej-ntsev tshuav nyob rau hauv lub cev.

Nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias txhua yam muaj txiaj ntsig zoo muaj nyob hauv lub sam thiaj ntawm lub cev xeeb tub tau nkag mus rau hauv lub cev tsuas yog thaum noj nyob rau hauv nws daim ntawv nyoos. Thaum kho cov cua sov, lawv feem ntau ploj.

Puas yog nws muaj ntshav qab zib tau

Avocados rau cov ntshav qab zib tau qhia rau siv.Lub pulp ntawm fetus yog nyiam dua noj 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam.

Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj nrog hom ntshav qab zib hom 1, vim hais tias cov txiv ntoo no yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein ntawm tsob ntoo keeb kwm. Tsis tas li, nws muaj cov vitamins B6, uas koom nrog txhua txoj haujlwm tseem ceeb hauv lub cev.

Nws tuaj yeem siv rau ntau hom. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los ua noj qhaub cij nrog avocado, tso nws rau ncuav thiab ntxiv me ntsis ntsev. Nws tseem ntxiv rau ntau cov zaub nyoos.

Avocados nyob hauv hom ntshav qab zib hom 2 yuav tsum haus kom tsawg. Hom ntshav qab zib no txhais tau tias kev noj zaub mov noj. Cov nkauj muaj xws li cov txiv ntoo muaj ntau cov vitamins, minerals thiab kab kawm uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab pab tshem tawm cov tsos mob ntshav qab zib. Cov khoom uas muaj nyob hauv tus me nyuam:

• yooj yim digestible zaub cov rog,
• kab kawm
• fiber ntau
• cov vitamins
• nas ncuav.

Lub zog muaj zog ntawm 100 g ntawm tus me nyuam hauv plab yog 160 kcal, thaum lub glycemic Performance index yog nyob ib puag ncig 10. Cov ntsuas no ua tau zoo rau cov ntshav qab zib.

Tseem ceeb ntawm avocados rau hom 2 mob ntshav qab zib:

• txo qis ntshav qabzib ntau ntau thiab txhim kho nws cov plab zom mov,
• txo hauv cov roj (cholesterol), uas tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov leeg atherosclerotic plaques nyob rau hauv cov hlab ntsha hauv plab,
• txhim kho kev noj qab haus huv
• nce kev kawm
• ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg plawv,
• normalization ntawm dej-ntsev metabolism hauv,
• nce kev saib xyuas ncua,
• ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv
• saturation ntawm lub cev nrog cov as-ham,
• cell rejuvenation
• metabolic acceleration.

Cov hau kev thov qauv

Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no, tseem muaj contraindications rau nws siv. Cov no suav nrog:

• cov tshuaj tiv thaiv tsis haum rau cov tshuaj uas ua rau cov txiv ntoo,
• rov mob raum thiab mob zais zis,
• predisposition mus rau fullness.

Nws muaj txiaj ntsig zoo rau ob hom ntshav qab zib, tab sis koj yuav tsum paub siv nws kom raug.

Nws raug txwv tsis pub noj ntau thiab ntau ntau txawm tias tib neeg noj qab haus huv. Koj yuav tsum paub txog kev ntsuas, vim hais tias ntau tus neeg mob yuav muaj kev tsis haum tshuaj rau cov khoom no. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum qhia nws rau hauv kev noj haus maj mam. Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo tshaj rau noj tsis ntau tshaj ¼ ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Maj mam, koj tuaj yeem nce ntau ntawm avocados noj ib hnub twg txog 2 pcs. Qhov nyiaj no yog qhov tsim nyog rau cov uas tsis rog. Txwv tsis pub, koj tsis tuaj yeem noj ntau dua ½ feem ntawm tus menyuam hauv ib hnub.

Txhawm rau kom cov calories tau txais hauv lub cev kom siv sijhawm kom raug, koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov lossis yav tav su, tab sis tsis hais thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov tev thiab pob txha ntawm cov txiv ntoo no yog cov tshuaj lom thiab ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg thiab tsiaj. Hauv no hais txog, lawv tau txwv tsis pub noj.

Qhia Txog Ntshav Qab Zib

Cov txiv kab ntxwv qaub xam lav nrog avocado. Los npaj nws koj yuav xav tau:

• av daj
• txiv kab ntxwv qaub
• txiv qaub
• pomegranate noob
• dos liab
• basil
• zaub xas lav nplooj.

Txiav thiab sib tov cov khoom xyaw. Cov khoom xyaw rau cov zaub xam lav no tuaj yeem xaiv nyob ntawm koj tus kheej kev txiav txim siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau lub caij nws nrog txiv roj roj.

Avocado thiab Nqaij qaib Nqaij:

• 60 g nqaij qaib mis,
• 1 avocado
• 5 nplooj ntawm ntsuab zaub xam lav,
• 1 lub dib tshiab.

Boil nqaij qaib thiab txiav mus rau hauv cubes. Tev thiab tsuav avocados hauv qhov me me. Cov zaub xas lav nplooj yuav tsum tau nrawm los ntawm txhais tes, thiab txiav lub dib rau hauv daim ntawv ntawm ib nrab ntawm ib ncig. Muab tag nrho cov khoom xyaw thiab sib tov, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntsev. Cov qhob mayonnaise lossis cov ntses ntsw, uas tau ntxiv rau hauv me me, yog qhov tsim nyog hnav khaub ncaws.

• 1 lub kua
• 1 avocado
• 0.5 txiv qaub
• feta cheese
• cream cheese nrog nceb,
• ntsev
• dub kua txob (av).

Tev lub kua thiab avocado, ncuav tshaj kua txiv txiv qaub, thiab ntsev thiab kua txob. Yeej qhov sib tov nrog rab. Txhawm rau txhim kho qhov saj, nws pom zoo kom npaj cov kua zaub cheese. Rau nws cov kev npaj, koj yuav tsum coj cheese feta thiab kev ua tiav cov cheese hauv qhov sib piv ntawm 2: 1. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem hloov cov cheese tshij nrog qab zib thiab ntxiv cov nceb.

• 1 avocado
• 1 lub qe
• nyuaj cheese
• breadcrumbs.

Txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov hlais, poob rau hauv ib lub qe nrua ntaus. Sib tov nyuaj cheese nrog breadcrumbs thiab poob avocados rau hauv no sib xyaw. Nws yog thawj tsim nyog ua kom sov lub qhov cub thiab npog lub lauj kaub nrog ntawv parchment. Muab cov kua txiv ntoo tso rau nws thiab ci lawv li 15 feeb.

Txiv hmab txiv ntoo nyias:

• 1 avocado
• 1 ntaj neeb
• 1 khob raspberries tshiab.

Txiav cov txiv thiab txiv ntoo, ntxiv mint, walnuts lossis zaub xam lav raws li qhov xav tau. Nyias hnav khaub ncaws tuaj yeem yog ib qho:

• txiv pos nphuab vinegar
• kua txiv txiv qaub
• yog tsis muaj rog yog kua mis.

Ntxiv rau, koj tuaj yeem sib xyaw nrog ntau yam khoom xyaw thaum npaj kev hnav khaub ncaws.

Tev lub txiv hmab txiv ntoo thiab zuaj lub pulp, tom qab ntawd kis mus rau qhob cij rye los yog khaub noom. Kua txob, ntsev, muab cov cheese thiab nqaij npua tso rau saum, kho txhua yam nrog tshuaj ntsuab.

• 1 avocado
• 1 hau qe
• qij
• ntsuab hauv paus dos
• txuj lom.

Tag nrho cov khoom siv yuav tsum tau txhos caug nrog rab rawg, thiab tom qab ntawd kis rau cov mov ci. Lwm yam tuaj yeem muab ntxiv raws li qhov xav tau.

Tsis tas li ntawd, avocado (hloov ntawm qos yaj ywm) kuj tuaj yeem txuas ntxiv rau olivier, tom qab txiav nws mus rau hauv fab. Cov zaub mov yuav muaj lub qub thiab ntsim saj.

Ua tau contraindications

Ntxiv nrog rau cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm avocados, muaj kev ua mob thiab contraindications rau siv:

• phiv rau cov txiv ntoo (tshwj xeeb hauv menyuam yaus), thiab cov roj hmab,
• ib tug neeg intolerance mus rau lub txiv.

Koj tsis tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau, vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj ntau yam, suav nrog kev tshwm sim tsis haum.

Cov txiaj ntsig ntawm Avocado hauv Ntshav Qab Zib

Avocados nyob rau ntawm hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2 yog qhov khoom tseem ceeb. Kev kho kom zoo yog vim muaj cov ntsiab lus ntawm mannoheptulose, uas txo cov ntshav qab zib. Kev noj cov khoom lag luam txhawb nqa cov piam thaj zoo dua los ntawm cov hlwb lub hlwb thiab txhua yam hauv nruab nrog cev.

Kev tshawb nrhiav xyoo tas los ntawm Dutch cov kws tshawb fawb tau lees paub tias kev siv cov avocados ua rau nws txo qis ntshav qab zib hom 2 tsawg. Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus ntawm cov vitamin K1 tshwj xeeb hauv cov txiv hmab txiv ntoo, uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov roj glycemic tsawg, ze rau xoom, yog li cov tais diav los ntawm avocados rau cov ntshav qab zib tsis raug txwv. Tsis tas li ntawd xwb, vim tias cov ntsiab lus muaj calorie ntau thiab cov ntsiab lus ntawm ntau cov rog polyunsaturated, noj txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hloov cov zaub mov ib txwm muaj.

Dab tsi yog siv cov avocado rau cov ntshav qab zib koj nkag siab, tab sis kuj koj yuav tsum paub tias cov khoom muaj ntau cov poov tshuaj. Nws normalizes kev ua haujlwm ntawm lub vascular system thiab lub plawv, uas yog thawj raug kev txom nyem nrog cov khoom siv tsis muaj teeb meem tiv thaiv ntshav qab zib. Cov poov tshuaj los ntawm avocados ua ke nrog tooj liab ua kom cov ntsev sib txig sib luag hauv lub cev.

Liaj noj qab zib qab zib

Los ntawm avocados, zaub mov txawv rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj ntau yam sib txawv, tab sis yuav luag txhua lub txiv tau siv cov txiv nyoos. Kev kho cua sov tua ib feem ntawm nws cov txiaj ntsig zoo.

Mashed qos yaj ywm

Txhawm rau ua avocado rau hom 2 ntshav qab zib, koj yuav tsum tau tev cov txiv hmab txiv ntoo thiab tshem lub pob zeb. Ntxuav thiab txiav ib qho kua, thiab tom qab ntawd txiav ob qho khoom lag luam hauv rab. Ntxiv me ntsis kua txiv qaub, kua txob thiab ntsev. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis cheese kua ntses, tab sis tsis txhob tsim txom nws rau ntshav qab zib.

Txhawm rau npaj cov kua ntses, koj xav tau cov feta cheese thiab cov cheese tsis tu ncua nrog nceb hauv qhov sib piv ntawm 2 txog 1. Ua zoo rau lawv nrog grater, ntxiv ib diav ntawm cov kua txiv ntiav thiab kua txiv ntawm ib nrab lub txiv qaub. Koj muaj peev xwm ncuav ob peb dia ntawm kua txiv lws suav thiab ntsev.

Avocado Zaub xam lav

Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv kab ntxwv qaub rau cov avocado nyias rau cov ntshav qab zib. Tus mob ntshav qab zib tuaj yeem noj nws rau hmo. Txhawm rau ua cov zaub xam lav, noj ob lub hlais cov qij liab liab, avocado, peb lub txiv kab ntxwv me, ib lub txiv qaub, cov nplooj txiv ntoo, ob peb lub noob txiv, cov roj txiv diav thiab ob peb lub zaub xas lav.

Khaws cov hauv paus hauv ib khob dej. Tshaj tawm ib rab diav ntawm txiv qaub zest thiab sib tov nrog txiv roj roj (koj tuaj yeem ntxiv kua txob thiab ntsev kom saj). Tev lub txiv kab ntxwv qaub, tshem tawm daim nyias nyias thiab txiav ua tej daim me me. Tev thiab txiav avocados rau hauv cov nplais ntawm tib qhov loj me, thiab tom qab ntawd sib tov tag nrho cov khoom xyaw.

Ntshav Qab Zib Avocados

Kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib yuav tsum muaj mob hnyav thiab xav txog, nws tsis pub cov khoom noj muaj qhov siab GI (glycemic index) xws li zib ntab, qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom qab zib. Ntawm lwm tus, cov kws kho mob pom zoo rau cov neeg uas muaj lub siab nyiam cov ntshav qab zib kom mloog zoo rau cov neeg muaj npe zoo, tab sis tib lub sijhawm cov txiv tsis paub, zoo li avocado.

Nws tsuas yog muaj cov glycemic tsis tshua muaj siab thiab ntxiv rau nws muaj ntau omega-3, uas pab kho tus mob ntsig txog mob ntshav qab zib, thiab lwm yam kab mob loj.

Lub saj ntawm avocado yog heev zoo li butter, uas ntxiv cov zaub ntsuab, thiab qee tus ntseeg tias nws muaj tsw qab. Avocado yog qhov zoo tshaj ntawm cov zaub protein, thiab twb tau qhia rau xyoo 1998. mus rau Guinness Phau Ntawv Teev Tseg rau nws qhov tshwj xeeb muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov thiab muaj kev cuam tshuam rau tib neeg lub cev.

Avocados tsuas yog lub tsev muag khoom ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov, nws muaj ntau cov sodium, potassium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese, vitamins C, B, A, D, PP, E thiab lwm yam. Cov poov tshuaj thiab tooj liab ntau yuav pab ua kom cov tshuaj lom neeg lub cev rov qab zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Cov rog thiab cov ntsev muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov lus muaj zog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas yooj yim nqus los ntawm lub cev, kuj muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.

Avocado yog qhov tshwj xeeb thiab tsis tuaj yeem hauv cov khoom noj. Kev kho kom zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no tau ua tiav vim yog mannoheptulose - ib yam khoom tshwj xeeb uas txo qis cov ntshav qab zib. Cov kua nplaum pib ua kom nkag tau zoo dua thiab nkag los ntawm lub hlwb lub hlwb thiab cov kabmob hauv nruab nrog, uas ua rau tus neeg lub peev xwm ua haujlwm, tsom, thiab nce suab nrov ntawm lub cev. Cov txiv ntoo no tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav siab, mob plab, txhaws, lossis tsuas yog ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv - rau kev tiv thaiv.

Dutch cov kws tshawb fawb txog kev kho mob tam sim no tau pom tias nrog kev noj zaub ntsuab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tu ncua, txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lossis txhim kho hom ntshav qab zib hom 2 txo! Ob lub avocados thiab kiwi muaj cov vitamin K1 tshwj xeeb, uas tsis tsuas yog nres qhov kev txhim kho ntawm tus kab mob, tab sis kuj cia li cuam tshuam qhov tseem ntawm nws qhov tsos.

Cov avocado puas zoo rau cov ntshav qab zib?

Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj avocados tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Cov zaub mov uas lawv noj txhua hnub tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau lawv txoj kev xav thiab tswj lawv tus mob kom zoo.

Feem ntau, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj zaub mov uas pab tswj ntshav qab zib thiab muab kev noj qab haus huv, xws li txo ntshav siab thiab roj (cholesterol).

Kev tswj ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib. Tus kws kho mob, hauv kev noj zaub mov zoo, tej zaum yuav qhia rau cov neeg mob kom xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates tsawg. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia tawm cov zaub mov uas pab tswj kev nce siab hauv cov ntshav qabzib. Avocados txaus siab cov cai no.

Raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb, 1 avoc av nruab nrab muaj li 17 grams ntawm carbohydrates, uas tsawg dua lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas nrov. Rau kev sib piv, nyob rau hauv ib qho kua - 25 g ntawm carbohydrates, nyob rau hauv ib tug txiv tsawb - 27 g.

Txog 30 g ntawm avocado tsuas muaj 3 g ntawm carbohydrates thiab tsawg dua 1 g suab thaj. Vim tias cov ntsiab lus carbohydrate tsawg dua piv rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo, thaum siv avocados, cov neeg mob ntshav qab zib tsis tshua muaj kev txhawj xeeb txog kev dhia hauv cov ntshav qabzib. Tsis tas li ntawd, avocados yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab rog, uas tso cai rau koj ua kom lub plab zom mov zom mov thiab rhuav tshem cov zaub mov carbohydrates thiab yog li txo qis dhia hauv ntshav qabzib.

Yog li, cov neeg uas saib xyuas cov calories kom rog kom lub cev yuag lossis poob ceeb thawj yuav tsum ua tib zoo ntxiv cov txiv no rau lawv kev noj zaub mov kom zoo. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm hloov nrog avocado lwm cov khoom lag luam, tsis tshua muaj kev noj qab haus huv, nrog cov ntsiab lus zoo sib xws.

Lub koom haum American Diabetes Association nquahu tias yuav tsum saib kom zoo seb muaj dabtsi ntxiv ntawm koj cov kev noj haus. Hauv tshwj xeeb, koj yuav tsum tau txwv koj kev noj cov zaub mov tsis zoo, lossis cov khoom noj uas muaj cov rog thiab trans, uas feem ntau pom hauv cov rog, nqaij kib, zaub mov tiav, thiab zaub mov hauv tsev noj mov.

Cov kws tshaj lij los ntawm American Diabetes Association txhawb kom muaj kev koom tes ntawm avocados hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Noj cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv thiab cov xwm txheej hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov rog uas muaj nyob hauv avocados feem ntau yog monounsaturated fatty acids, uas pab txhawm rau nce qib kom zoo thiab txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav, nrog rau cov ntshav qis dua. Qhov no txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv thiab mob stroke.

Nws tsim nyog pom tias ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, cov neeg muaj keeb kwm mob plawv los yog keeb kwm ntawm cov hlab ntsha tawg yog 2 zaug uas pom muaj, thiab lawv yog ib qho ntawm cov neeg ploj tuag ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib.

Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American College of Nutrition, cov rog uas muaj nyob hauv avocados tuaj yeem pab tswj ntshav qabzib thiab insulin theem. Tsis tas li ntawd, feem ntau avocado muaj 10 g ntawm fiber.

Raws li cov Academy ntawm Khoom Noj Khoom Haus ntawm Cov Khoom Noj Noj Haus, cov txiv neej yuav tsum noj 30-38 g ntawm fiber ntau hauv ib hnub, thiab poj niam 21-25 g. Fiber yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo vim nws txhim kho kev zom zaub mov thiab hnyuv microflora. Qhov no pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib, vim nws pab ua kom cov ntshav qabzib ntau.

Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau fiber ntau, kev siv cov avocados tuaj yeem pab kom ua tiav qhov kev xav ntawm lub siab, uas tso cai rau koj kom lub cev hnyav kom tswj tau thiab tshem tawm kev tshaib plab. Kev tshawb fawb nyob rau hauv phau ntawv Journal Nutrition tau pom tias kev noj mov avocado ib nrab thaum noj su ua rau lub siab yws txog 5 teev.

Kiwi thiab Avocado Tiv Thaiv Ntshav Qab Zib

Cov kws tshawb fawb los ntawm Dutch lub chaw kho mob tau xaus lus tias kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntsuab niaj zaus txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Cov khoom lag luam xws li avocados lossis kiwi muaj cov vitamin K1, uas, txhua yam ntxiv tau sib npaug, pab tiv thaiv tus kab mob tsis pom tshwm.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb nrhiav sau tseg tias muaj lwm hom vitamin - K2, uas pom hauv cov nqaij, mis thiab qe, tsis muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho ntshav qab zib.

Dab tsi yog avocado?

Avocado yog cov txiv ntoo hauv ib hom ntoo txiv ntoo ntsuab, lub tsev neeg laurel, uas nws lub tebchaws yog Mexico. Los Lus Askiv suab zoo li tus nqaj dej pear. Tsob ntoo kuj muaj tib lub npe avocado, uas yog ceev nrawm thiab tuaj yeem mus txog 18 qhov siab hauv qhov siab.

Lub pob tw yog siab heev ceg thiab ncaj nrog elliptical nplooj mus txog 35 cm, uas poob tag nrho cov xyoo puag ncig. Hauv cov duab hauv qab no, koj tuaj yeem pom li cas avocado tsob ntoo loj tuaj thiab tawg paj. Cov txiv ntoo uas tsis txawv no yog cog rau hauv thaj chaw tauj ntawm Brazil, Tebchaws Asmeskas, Africa, Ixayees. Ib tsob ntoo tuaj yeem nqa 150-250 kg. txiv hmab txiv ntoo. Tus naj npawb ntawm ntau yam ntawm avocados tshaj 400 hom.

Txiv hmab txiv ntoo avocado tuaj yeem muaj ntau hom duab - oval, pear-puab lossis kheej kheej hauv qhov ntev ntev txog 20 cm thiab hnyav 200 g. txog li 1.8 kg. Nws muaj cov xim tawv ntsuab (tsaus ntsuab).Lub pulp ntawm ib lub txiv avocado siav yog feem ntau daj-ntsuab (feem ntau tsis tshua muaj ntsuab), roj heev.

Hauv nruab nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj lub noob loj 3-4 cm hauv lub taub, nws yuav tsum tsis txhob noj vim qhov tseeb tias nws muaj cov khoom tsis zoo. Hauv qab no peb yuav txheeb xyuas cov txiaj ntsig thiab kev ua phem ntawm avocados ntau dua. Zoo li ntau lwm yam txiv hmab txiv ntoo, avocados muaj nyob rau ntawm cov khw muag khoom lag luam thawm xyoo.

Tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg

300 gr

Cov txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig

Cov txiaj ntsig ntawm avocados yog nws cov "nplua nuj" ntawm cov vitamins (tshwj xeeb yog B thiab E), cov zaub mov thiab cov kab kawm. 100 grams ntawm cov khoom ntim muaj 208 kilocalories. Qhov no txhais tau hais tias avocado yog cov txiv ntoo uas muaj calorie ntau tshaj! Nws tsis zoo li tias koj yuav poob ceeb thawj los ntawm nws, tab sis koj yuav yeej tau txais cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo.

Cov khoom noj muaj roj ntawm cov txiv no tsis muaj suab thaj thiab cov rog rog, yog li cov neeg mob ntshav qab zib yuav zoo haus nws. Avocados muaj ntau cov potassium, txawm ntau dua li cov txiv tsawb. Feem ntau, avocados yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo thiab nrov heev ntawm cov neeg tsis noj zaub.

Cia saib dab tsi nws cov nqi hluav taws xob yog:

Cleanses cov ntshav los ntawm cov cholesterol. Oleic acid, uas peb lub avocado yog nplua nuj nyob hauv, yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov plahaum roj ntshav, thiab ntxuav nws los ntawm cov ntshav. Vitamin E muaj nyob hauv cov ntaub ntawv teev tseg hauv avocados. Nws tiv thaiv peb lub cev, uas yog cov hlwb, los ntawm kev cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov kabmob, thiab tseem sib ntaus cov kev hloov pauv ntsig txog hnub nyoog ntawm qib ntawm tes. Nws txhim kho kev nco thiab tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Vim yog cov ntsiab lus ntawm polyunsaturated fatty acids. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias nws yog lawv qhov tsis muaj dab tsi uas pab txhawb kev txhim kho atherosclerosis. Normalizes ua haujlwm hauv lub plawv. Ua tsaug rau Cov Poov Tsoo, lub avocado muaj peev xwm ib txwm ua kom dej-ntsev sib npaug thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua. Lowers ntshav siab. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav siab, vim tias nws txo qis ntshav siab ib txwm. Thiab yog tias koj noj nws tsis tu ncua, ces lub siab yuav normalize sijhawm. Normal los ntshav thiab ntshav kev khiav ntawm lub cev. Ua tsaug rau cov vitamins thiab pob zeb hauv av ua haujlwm ntawm avocados, uas yog vitamin B2, hlau thiab tooj liab, uas tiv thaiv kom tsis muaj ntshav (tsis muaj ntshav, tshwj xeeb hauv cov menyuam yaus). Nce efficiency. Lub mannoheptulose muaj nyob hauv avocado rov qab rau cov leeg puas hlwb, cuam tshuam rau kev txob taus, nkees thiab nkees nkees. Avocados yog lub zog tiv thaiv ntuj. Nws niaj hnub tawm tsam rau cov tsis muaj radicals. Tsub ntxiv kev tiv thaiv. Ua tsaug rau cov vitamin C. Nws yuav siv tau rau lub sijhawm muaj mob khaub thuas, nrog rau kev rov qab zoo ntawm lub zog rau cov neeg uas raug ntau yam khaub thuas thiab kis kab mob. Cem quav kom tawv tawv. Thiab rau tag nrho lub plab zom mov tag nrho. Avocados inhibit kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Raws li cov kws tshawb fawb, muaj pes tsawg leeg ntawm cov kua txiv kab ntxwv no suav nrog phytonutrienes thiab phytochemicals, uas rhuav tshem thiab ua rau muaj qee yam kev hlav. Pab kev nqus ntawm carotenoids. Ib txwm ntxiv avocados rau zaub xam lav yuav pab lawv qhov nqus ntawm 7 txog 15 zaug. Carotenoid - ib cov xim muaj xim ntuj uas koom nrog hauv photosynthesis, pab tsim kom muaj dej-ntsev sib npaug. Koom rau hauv kev tsim ntawm cov pob txha thiab cov hniav. Avocados zoo siab rau kev mob siab rau. Muaj zog aphrodisiac. Hauv cov sijhawm puag thaum ub, nws tau siv los ua kom muaj zog ntxiv thiab loj hlob. Txhawb cov pob txha thiab cov hniav. Tswj cov pob txha thiab cov hniav ntawm tus neeg mob zoo vim tias nws cov calcium thiab phosphorus cov ntsiab lus. Phosphorus kuj tseem pab nrog kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Qhov uas muaj protein. Nws yog ib hom zaub paj tsiaj cov nqaij tsiaj. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav nce cov leeg lub cev.

Avocado roj thiab nws cov txiaj ntsig

Nws yog qhov nthuav tias avocado roj tsis yog qis dua nqaij thiab nqaij qaib qe hauv cov ntsiab lus hauv caloric, thiab surpasses txiv hmab, txiv apples, pears thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo hauv cov ntsiab lus protein. Nws yog thib ob rau cov txiv maj phaub hauv cov ntsiab lus ntawm cov rog kom zoo.

Vim tias cov ntsiab lus ntawm cov vitamins A, B (B1, B2, B3, B9), C, F, E thiab cov ntsiab lus nplua nuj ntawm ntau cov kab kawm, avocado roj muaj cov txiaj ntsig zoo li hauv qab no.

Tiv thaiv qhov pom ntawm wrinkles thiab hnoos hnub nyoog. Favorably cuam tshuam rau cov poj niam thaum lawm, tawm tsam nrog lub cev laus ua ntej. Nws moisturizes daim tawv nqaij zoo. Nkag mus tob rau hauv nws, tiv thaiv kom qhuav thiab ntxau. Pab ua kom cov tawv nqaij tsim rov qab los. Normalizes oxygen oxygen thiab ntshav kev ntshav hauv daim tawv nqaij. Txhim kho kev tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij los ntawm ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij. Hauv Fab Kis, raws li cov avocado roj, cov tshuaj tshwj xeeb tau tsim uas tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij.

Raws li koj tuaj yeem pom, avocado roj siv tsuas yog siv rau cosmetology, kev npaj ntawm ntau yam tshuaj pleev, balms, tshuaj zawv plaub hau thiab qhov ncauj qhov ntswg.

Ua mob thiab contraindications

Qhov mob ntawm avocado tsis loj heev:

Koj yuav tsum tsis txhob noj cov txiv ntoo uas muaj kev fab tshuaj rau cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev. Yog tias koj muaj qee tus tsis kam txais txais avocados. Avocados yog contraindicated rau cov neeg uas ua xua rau latex. Tshwj xeeb yuav tsum them rau nws tus pob txha! Hauv tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum siv nws, vim nws muaj ntau yam tshuaj lom uas cuam tshuam loj rau tib neeg kev noj qab haus huv. (Qhov txiaj ntsig zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua nws yog cog nws rau hauv lub lauj kaub.) Ntau tus neeg cog avocados ua ib lub tsev, uas tuaj yeem yog qhov siab “ntoo” mus rau saum qab nthab.

Tsuas yog tsis tsim txom cov txiv no kom tsis txhob tau txais "kev xav tsis thoob", kev ua xua, thiab lwm yam. Ntawm cov minuses, uas yog txhua yam. Noj cov txiv ntoo kom raug!

Cov lus teb rau cov lus nug

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm avocados rau qhov poob phaus?

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau tshaj plaws, ua kom yuag, ua rau nws yuag poob nrog nws tsis yog qhov zoo. Txawm hais tias los ntawm nws cov calories ntau, kev tau txais ib tsob ntoo hauv qab nws cov khaub ncaws yog ib txoj haujlwm nyuaj. Avocado ua ib lub txiv muaj nyob rau hauv ntau cov vitamins zaub mov noj, suav nrog kev noj zaub mov rau kom poob phaus.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm avocados rau cov poj niam?

Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig dav dav ntawm avocados rau lub cev, nws yuav muaj txiaj ntsig rau tus poj niam paub txog nws txoj kev siv hauv cosmetology kev taw qhia. Lub qhov ncauj qhov ntswg thiab roj ua ntawm lub hauv paus ntawm cov txiv ntoo no zoo heev tiv thaiv nws lub hnub nyoog laus. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lawm. Moisturizes thiab muab kev tiv thaiv rau kab mob kis thiab kab mob ntawm daim tawv nqaij.

Kuv puas tuaj yeem noj avocados thaum cev xeeb tub?

Yog lawm. Cov txiv no tsis tas yuav ua teeb meem dabtsi. Dhau ntawm tus pob txha ntawm chav kawm. Lub pulp ntawm avocado favorably cuam tshuam rau tus menyuam thiab nws niam vim muaj cov ntsiab lus loj ntawm cov as-ham. Nco ntsoov tias thaum cev xeeb tub, tus poj niam yuav tsum tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo, uas tuaj yeem ua rau nws txoj kev ua xua ntau ntxiv txog kev ua xua.

Cov txiaj ntsig ntawm avocados rau txiv neej yog dab tsi?

Tus txiv neej tuaj yeem noj avocados nrog qis potency. Cov txiv no, zoo li aphrodisiac, txhim kho potency thiab fertility. Thiab rau cov neeg ua haujlwm ntau lub cev, avocado yuav pab kom rov qab muaj zog sai sai thiab muaj peev xwm ua tau txhua hnub.

Cov avocados tau muab rau cov mob ntshav qab zib?

Yog lawm Noj cov avocado pulp txawm muaj txiaj ntsig. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib suav nrog nws hauv lawv cov zaub mov noj, vim nws tsis muaj qab zib los yog cov rog tsis zoo.

Yuav ua li cas noj avocado?

Avocado muaj lub cev tsis muaj zog, yog li nws tuaj yeem ua ke nrog ntau yam khoom noj. Xws li - ntses liab, cws, nqaij qaib, nyias cov zaub nyoos thiab khob cij. Raws li tau hais los saud, noj cov txiv no tsuas yog nqaij nyoos.

Yuav ua li cas ntxuav avocados?

Coj riam thiab txiav avocado raws nws txoj kab uas hla ib ncig ntawm lub pob txha loj uas nyob hauv. Tom qab ntawd, tig ob lub halves hauv ntau qhov kev qhia, nrog lub txiv siav koj yuav cais lawv tsis muaj teeb meem ntau. Ib qho teeb meem me me los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab ntawm txhua ib nrab yuav pab kom cais cov txiv ntoo ntawm cov tev, yog tias koj rub nws me ntsis. Kev ntxuav tu cov menyuam hauv plab yog yooj yim heev thiab yooj yim. Tsuas yog siv kev xyuam xim thaum tuav riam.

Avocado yog dab tsi zoo rau cov tawv nqaij?

Cov txiv no tau hlub los ntawm kws kho tsiaj. Ua lub qhov ncauj qhov ntswg rau ntsej muag tawv nqaij raws li nws. Tshwj xeeb tshaj yog zoo rau daim tawv nqaij - avocado roj. Nws tso cai rau koj kom noo noo thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob kis kab mob thiab muaj kab mob.

Yuav xaiv cov avocado li cas?

Thaum xaiv cov txiv no, nco ntsoov them rau nws cov tsos. Cov tev yuav tsum huv kom tsis muaj me ntsis, doog ntshav, khawb thiab tawg. Thaum nias maj mam, cov me nyuam hauv plab yuav tsum plam tawm me ntsis thiab feem ntau yuav muag muag. Yog tias koj pom tsaus nti rau ntawm tev - tsis txhob noj xws li avocado! Nws siav lawm.