Cov zaub mov dab tsi tshem tawm cov roj hauv lub cev

Hauv tib neeg lub cev, cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov ntshav plasma, uas koom nrog kev tsim txhua yam cell thiab cov txheej txheem ntau hauv lub cev tsis tuaj yeem tshwm sim yog tsis muaj nws.

Tab sis tsuas yog cov roj (cholesterol) tau txais txiaj ntsig rau lub cev thaum nws qib hauv cov ntshav tsis ntau dua li cov cai, txwv tsis pub, nws yog ib qho tseem ceeb ua rau kev tuag.

Cov txiaj ntsig ntawm cov cholesterol rau lub cev

Cov roj (cholesterol) yog cov cawv uas muaj roj. 80.0% ntawm tag nrho cov cholesterol yog sib tov hauv lub cev los ntawm daim siab mob hlwb, thiab 20.0% lipids nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov noj.

Cov roj khov ua muaj cov yam ntxwv li nram no:

• Muab elasticity rau ntawm tes ntawm tes ntawm tag nrho lub cev,
• Tswjfwm cov permeability ntawm cell week, thiab tiv thaiv hlwb los ntawm ib puag ncig influences,
• Pab cov adrenal qog ua kom pw ua ke sib deev
• Koom nrog kev coj ua ntawm cov hnub ci zog rau hauv cov vitamin D los ntawm lub siab hlwb,
• Siv cov lipids, cov kua tsib kua qaub tsim,
• Cov yam ntxwv ntawm cov lipids yog qhov sib txuas ntawm cov hlwb ntawm neurons hauv qhov txha caj qaum thiab hauv lub hlwb,
• Lipids yog ib feem ntawm daim nyias nyias uas npog cov hlab ntsha tiv thaiv lawv, tiv thaiv lawv los ntawm kev puas tsuaj,
• Cov roj khov ua kom muaj zog ntawm cov leeg hlwb.

Cov roj ntsha zoo thiab phem

Cov roj (cholesterol) raug muab faib ua feem hauv cov ntshav:

• Chylomicron MoleculesCov. Cov lwg me me ntawm cov feem no suav nrog triglycerides, roj thiab lipid ether. Molecules raug tsim nyob rau hauv plab hnyuv mucosa,
• VLDL - lipoproteins ntawm tsawg kawg molecular ceev. Cov lwg me me no suav nrog triglycerides, ntxiv rau phospholipids, lipid ether,
• LDL - tsis tshua muaj molecular phaus lipids. Qhov muaj pes tsawg leeg suav nrog roj (cholesterol),
• HDL - lipoproteins siab molecular phaus. Cov nkauj muaj xws li apoliprotein proteins thiab phospholipid lwg me me,
• Cov kua roj Triglyceride.

Muaj kev xav tsis zoo ntawm lub cev

Cov roj (cholesterol) cov roj (cholesterol) yuav nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov. Cov xias tau muab xa los ntawm cov hlab ntshav. Nrog cov lipids hauv cov ntshav, lawv tiv thaiv cov qe ntshav liab molecules los ntawm kev cuam tshuam nrog cov co toxins.

Ua nyob rau hauv cov ntshav, cov roj (cholesterol) khi rau cov lwg me me ntawm lwm cov khoom siv, vim qhov kev xav zoo li cov qes-lwg me uas tau tsim uas muaj cov yam ntxwv ntawm exfoliating thiab nag lossis daus nyob rau sab hauv ntawm choroid.

Lawv yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm cov hlab ntshav kom ncav sijhawm.

Txoj kev tsim cov roj cholesterol plaques yog cov txheej txheem ntev uas yog asymptomatic thiab nyob ntawm theem ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav.

Kev tsim kho vascular pathology atherosclerosis.

Qhov tshwm sim ntawm cov kab mob tso tawm hauv cov ntshav thiab cov pathology

Kev nce qis hauv lub cev cov roj (molecular density) nyob rau cov roj ntsha, uas ua rau cov mob atherosclerosis thiab cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig, tseem cuam tshuam rau lub plawv hloov khoom nruab nrog, ua rau muaj cov kab mob nyuaj li no:

• Lub plawv ischemiaCov. Ischemia tshwm sim vim kev puas tsuaj rau cov hlab ntshav cov leeg txhaws cov ntshav cov ntshav uas txhab ntshav rau myocardium. Nrog kev cuam tshuam nrog cov ntshav hauv lub plawv, hloov ischemia,
• Tsis khov tsis khov lub taub hau kuj tseem tuaj yeem loj hlob vim tsis muaj ntshav txaus rau lub myocardium,
• Myocardial infarction, tshwm sim vim yog txhaws ntawm cov hlab ntshav txhaws nrog cov ntshav txhaws, thaum muaj qhov tsis muaj ntshav txaus rau cov leeg plawv, cov ntaub so ntswg necrosis rau ntawm myocardium,
• TIA - kev siv ischemic nres rau ntawm lub hlwb thiab cov hlab ntsha. Qhov mob tshwm sim ntau zaus thiab tuaj yeem ntev txog li ib hnub, tom qab ntawd cov ntshav ntws rov qab,
• Ischemic mob stroke ntawm lub hlwb hlwbCov. Los ntawm cov ntshav tsis txaus hauv cov hlab ntsha hlwb, nws tsis muaj zaub mov txaus rau lub hlwb cov ntaub so ntswg, thiab lub hlwb tsis ua haujlwm, lossis ischemic stroke, tshwm sim
• Vascular pathology - thrombophlebitisCov. Cov kab mob no tshwm sim los ntawm clogging ntawm lumen ntawm cov leeg ntshav, thiab cov txheej txheem mob tshwm sim ntawm qhov chaw ntawm txhaws,
• Qhov cuam tshuam ntawm cov ntshav khiav hauv cov pob tw uas ua rau nqaj, txhim kho pathology sib quas ntus claudication, thiab tseem los ntawm kev tsis muaj ntshav txaus rau lub periphery, kev mob caj dab tuaj yeem tsim kho.

Dab tsi nce qib?

Lub hauv paus ntsiab lus uas ua rau tsub zuj zuj ntawm cov roj (cholesterol) lwg roj los ntawm lub cev suav nrog:

• Khoom noj khoom haus tsis muaj zogCov. Noj cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm, tso cov roj (cholesterol) ntau,
• Kev qoj ib ce txo qis thiab lub neej kev ua siua rau cov mob ntshav khov thiab tsub zuj zuj ntawm cov lipoproteins tsawg molecular hauv cov ntshav,
• Rog dhau heev - Kev phamCov. Nrog rau kev rog, qhov ua txhaum ntawm lipid metabolism tshwm sim hauv tib neeg lub cev, thaum cov kab mob siab hauv cov khoom tsis txaus tsim cov lipoprotein lwg me me uas tuaj yeem khi cov protein thiab ntxuav cov ntshav,
• Kev quav cawv thiab quav cawvCov. Nyob hauv kev cuam tshuam ntawm nicotine thiab cawv, cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha plam lawv qhov kev ywj pheej, microtraumas tshwm sim rau ntawm lub intima ntawm cov hlab ntsha, rau cov uas muaj cov roj ntsha qis lipid molecules cling thiab ib qho atherosclerotic plaque pib tsim,
• Kev ntxhov siab tas liCov. Nrog kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov hlab ntsha hlwb, pob txha ntawm cov hlab ntshav tshwm sim, uas ua rau cov ntshav khiav tsis zoo.

Cov no yog cov kev pheej hmoo txaus ntshai uas tshwm sim los ntawm tus neeg mob lub neej tsis zoo, tab sis kuj tseem muaj cov kab ntsig uas ua rau cov lipoprotein tsub zuj zuj hauv lub cev:

• Pathology mob ntshav qab zib mellitus,
• Arterial kub siab,
• Lub qog ua kab mob - hypothyroidism,
• Nce nyob rau hauv urea ntshav suav - gout pathology.

Cov khoom noj uas muaj rog (cov roj cholesterol)

Qhov chaw ntawm cov khoom noj muaj roj yog cov tsiaj thiab zaub ua:

• Txaus nyiam rog tsiaj - nce qhov concentration ntawm lipids,
• Cov zaub tsis muaj roj ntau ntawm cov rog - txo tus nqi ntawm lipids,
• Monounsaturated Rog, muaj tsuas yog muaj nyob hauv cov ntses hiav txwv thiab ua kom cov lipid sib npaug.

Cov lus uas muaj cov roj (cholesterol) cov zaub mov molecules:

Kev noj haus cov roj cholesterol tshem tawm

Kev noj tshuaj tiv thaiv kabmob (anticholesterol) yog qhov tseem ceeb rau tshem cov lipids ntau ntau hauv lub cev thiab yog tus pabcuam pabcuam tseem ceeb los txo qis qis ntawm cov lipoproteins hauv cov ntshav nrog tshuaj thiab tsis siv tshuaj.

Kev noj haus yog qhov tseem ceeb hauv kev tsis siv tshuaj.

Txhawm rau tshem tawm cov cholesterol los ntawm khoom noj khoom haus, koj yuav tsum ua raws li cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev noj haus:

• Tshem tawm cov zaub mov muaj roj (tsiaj rog),
• Qhia txog kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj uas tshem cov roj cholesterol hauv lub cev.

Cov tsiaj rog yuav tsum tau hloov nrog cov roj zaub, uas tuaj yeem siv rau hauv kev kho cua sov ntawm cov khoom lag luam, nrog rau kev hnav khaub ncaws ua ke nrog lawv.

Qhov kev tshem tawm cov lipids hauv lub cev yuav tseem pab qee qhov kev pom zoo:

• Kev noj cov qe - tsis pub ntau tshaj 2 daim hauv ib as thivCov. Qe dawb tuaj yeem noj txhua hnub
• Cereals thiab legumes yuav pab tshem cov lipids los ntawm cov ntshav.Cov. Lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, uas tshem cov roj cholesterol sab nraud tib neeg lub cev. Khaub noom los ntawm taum pauv thiab taum pauv, koj yuav tsum noj txhua hnub,
• Cov khoom uas tshem cov lipoproteins hauv lub cev thiab rov qab cov lipid metabolism yog zaubCov. Txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov vaj zaub ntsuab thiab zaub, yog cov nplua nuj nyob hauv cov ntxhib uas tau sau cov lipid molecules thiab tshem lawv siv siv txoj hnyuv. Hauv cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg 5 - 6 hom zaub, tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo,
• Khoom noj mis nyuj mis, pab txhawb txoj kev kho cov hnyuv microflora thiab lipid metabolism thiab pab kom tshem cov roj cholesterol,
• Lipids kuj tseem tuaj yeem tshem tawm nrog nqaij, tab sis tsuas yog nrog cov roj ntsha uas tsis muaj rog ntau thiab faus, lossis los ntawm rhaubCov. Nqaij yog qhov khoom noj muaj protein ntau uas yog ib feem ntawm HDL lwg me me,
• Hiav txwv ntsesCov. Nqaij ntses yog nplua nuj hauv cov rog rog polyunsaturated Omega 3 thiab ntau cov rog rog monounsaturated. Noj ntses txhua hnub ua rau cov ntsiab lus tsawg ntawm lipoproteins tsawg, rov qab lipid metabolism. Qhov no yog qhov kev tiv thaiv zoo ntawm atherosclerosis, ntxiv rau lub plawv nres ntawm lub hlwb thiab lub plawv.

Txoj kev ua neej

Txhawm rau tshem tawm cov roj (molecules) roj los ntawm cov ntshav, nws yog ib qho tsim nyog los cuam tshuam nrog cov kev pheej hmoo tsis zoo - txhawm rau kom ua kom lub cev ua si thiab muaj kev ntxhov siab rau lub cev txhua hnub.

Kev tawm dag zog lub cev yuav pab tawm tsam tsis yog lub cev tsis yog lub cev xwb, tabsis tseem yuav txo cov rog thiab rog dhau rog.

Yog tias kev noj qab haus huv tso cai, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus rau hauv kev ua si nrog kev kawm kis las txhua hnub, qhov no yuav rov qab cov metabolism hauv lub cev, uas yuav pab tshem tawm cov roj cholesterol tshaj.

Koj tuaj yeem tuaj yeem tshem cov roj cholesterol nrog kev pab los ntawm kev qhia yoga tas li, uas ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm txhua cov ntsiab lus ntawm cov leeg nqaij, thiab daws qhov kev ntxhov siab, ua kom lub cev tsis zoo.

Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hlwb thiab lub siab ntsws tseem yuav pab kom tshem tau cov roj (cholesterol). Cov kev ntxhov siab nyob rau hauv cov tshuaj endocrine ua rau muaj ntau ntxiv lawm ntau ntau lawm ntawm lub keeb cortisol los ntawm cov qog ua haujlwm, uas ua haujlwm tsuas yog nrog lub siab lipid index.

Nyob rau hauv lub siab tus leeg thiab lub siab lub ntsws, lub cev tsis txuam nrog cov roj (cholesterol) cov roj, thiab cov lipids ntau dhau pab tshem tawm cov hnyuv.

Txhawm rau kom sai sai cov roj cholesterol hauv lub cev, koj yuav tsum tso tseg tus cwj pwm tsis zoo rau kev noj qab haus huv - kev quav cawv thiab muaj yees nicotine.

Cov cwj pwm no yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Kev quav dej cawv thiab haus luam yeeb ua kom puas rau ntawm lub choroid, thiab cov roj (cholesterol) ntau dhau los ntawm qhov chaw tawg.

Tso tawm tsis zoo. Kev haus luam yeeb thiab haus cawv yog suav tias yog kev pheej hmoo rau kev loj hlob ntawm atherosclerosis, raws li lawv ua rau microdamage rau cov hlab ntshav uas cov roj hauv plaques tso.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas lawv kev noj qab haus huv: cov hlab ntsha muaj zog tsis tshua muaj kev pheej hmoo rau kev tsim cov atherosclerotic plaques. Thiab cov roj (cholesterol) seem yuav maj mam tshem tawm ntawm lub cev.

Cov no yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsis siv tshuaj, uas pab tshem tawm cov roj hauv cov ntshav, ntxiv rau cov rog rog. rau cov ntsiab lus ↑

Siv cov tshuaj

Nrog kev pab ntawm cov tshuaj, koj tuaj yeem tshem tawm cov cholesterol nyob rau hauv ib lub sijhawm luv luv, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj pab cov roj hauv lub cev ua ke nrog kev noj haus anticholesterol.

Hauv kev siv tshuaj, pawg tshuaj nram qab no yog siv:

• Pawg ntawm cov tshuaj statin. Pab pawg no cov tshuaj txo qis tsim cov lipids los ntawm daim siab ua haujlwm, uas yuav pab txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab cov lipoprotein tsawg cov roj molecules. Qhov tseeb tshaj plaws ntawm statins siv - cov tshuaj Atorvastatin, Rosuvastatin ntsiav tshuaj, tshuaj Torvakard. Txhua qhov statins muaj ntau qhov tshwm sim, yog li lawv raug txwv siv rau kev siv tshuaj tus kheej,
• Pawg ntawm fibrates. Nrog kev pab ntawm fibrates, koj tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv tshuaj yog los ua kom lub reductase receptors, uas tso cai rau koj siv cov lipids ntau dhau hauv cov ntshav thiab tso cai rau koj tshem tawm sab nraud lub cev nrog kev pab ntawm txoj hnyuv. Siv tshuaj Fenofibrate. Fibrates kuj muaj ntau cov kev mob tshwm sim rau ib tug neeg, thiab cov tshuaj noj tsuas yog coj los ntawm tus kws kho mob,
• Bile sequestrants - cov tshuaj ua kom muaj cov kua tsib cov kua qaub, uas yuav pab tshem cov cholesterol los ntawm kev siv hauv lub cev.

Tshuaj nroj tsuag

Cov tshuaj hauv pej xeem tuaj yeem tshem tawm cov roj hauv lub cev, nws tsuas yog tsim nyog sab laj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntsuab.

Zaub mov txawv ntawm tshuaj ntsuab:

• Zom cov txiv qaub qhuav kom pleev xim rau kas fes. Nqa 1 rab diav thaum sawv ntxov tom qab sawv thiab ua ntej yuav mus pw. Haus cov hmoov uas muaj dej ntau. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 30 hnub,
• Cov hmoov ua los ntawm cov hauv paus hniav dandelion yuav pab tshem cov lipids los ntawm cov hlab ntshav (koj yuav tsum ua nws noj, xws li hauv daim ntawv qhia dhau los). Siv ib nrab ib me nyuam diav ua ntej noj mov. Lub sij hawm ntawm txoj kev kho yog txog li 6 lub hlis.

Kev Tiv Thaiv

Nrog kev pab ntawm kev tiv thaiv, koj tuaj yeem tshem tawm cov roj cholesterol hauv lub cev, txawm tias ua ntej cov txheej txheem ntawm cov ntawv ua atherosclerotic plaques pib.

Kev tiv thaiv kev ntsuas:

• Tsim cov khoom noj muaj roj kom tsis txhob muaj ntshav ntau,
• Kev ua neej nquag thiab qoj ib ce,
• Tsis kam lees ntawm nicotine thiab cawv,
• Ntaus rog,
• Kev soj ntsuam cov roj (cholesterol), ntshav ntsuas ntshav thiab ntshav qabzib.

Cov zaub mov dab tsi ua rau cov ntshav roj tsawg sai thiab muaj txiaj ntsig zoo

Cov khoom lag luam uas txo cov roj hauv cov ntshav sai sai thiab muaj txiaj ntsig - cov no yog cov paub zoo hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas pab hauv kev kho mob ntawm atherosclerosis thiab nws cov kev mob tshwm sim, yog siv los ua kev kho mob. Nrog rau cov tshuaj thiab cov tshuaj ntsuab rau pej xeem, kev noj zaub mov zoo pab ua kom tau txiaj ntsig zoo thiab ua kom LDL nyob hauv cov ntshav.

Cov khoom lag luam rau cov roj ntsha ua kom qis dua yuav tsum muaj cov tshuaj uas yuav pab txo cov roj lipid hauv lub cev, ntxuav cov ntshav ntawm cov quav hniav thiab txo lawv qhov loj me.

Cov tshuaj muaj txiaj ntsig muaj xws li:

1. Khoom siv koob
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Nroj tsuag fiber.
5. Cov roj ntsha tsis txaus.

Resveratrol yog cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, nws yog ib feem ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim liab lossis liab doog.

Qhov no yog pom nyob rau hauv txiv hmab thiab cawu cub liab. Qhia rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, txiv lws suav, plums thiab txiv ntoo. Resveratrol muaj qhov sib txawv ntawm tib neeg lub cev, tsis yog tsuas yog ua rau cov cholesterol, tab sis kuj ua rau lub siab tsis tuaj yeem. Txheeb ze rau antioxidants thiab muaj cov nyhuv antitumor.

Phytosterol muaj nyob hauv ntau yam khoom noj: pob kws roj, txiv kab ntxwv, txiv qaub, taum, ntau yam txiv ntoo, thiab txiv ntoo figs.

Phytosterol yog qhov zoo sib xws rau cov cholesterol, tsuas yog nws muaj tsob ntoo keeb kwm, tsis yog tsiaj. Cov kab mob ntawm tes rau lub cev yog tsim los ntawm phytosterol. Nws pab txhawm rau txo qis LDL cov tshuaj lom rau hauv cov ntshav li ntawm 15%.

Polyphenol nyob hauv kab tsib.Qhov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas muaj mob atherosclerosis. Polyphenol tsis tuaj yeem pom hauv lwm cov khoom lag luam, yog li nws tseem ceeb heev. Cov tshuaj yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj, nws yog muag hauv tshuaj ntsiav thiab tshuaj tsis tsuas yog txo qis LDL ntau dua, tab sis kuj yog txhais tau tias ua kom poob phaus.

Cov nroj tsuag fiber yog cov ntxhib ntxoo, oatmeal flakes, cereals thiab cereals. Fiber ntxuav cov phab ntsa hauv lub plab los ntawm co toxins thiab tshuaj lom neeg. Nws nqus cov co toxins thiab cov rog zoo li daim txhuam cev, normalizes ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, fiber ntau muaj qhov zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Pab tshem tawm cov lipids los ntawm lub cev thiab ua rau poob ceeb thawj.

Cov roj ntsha uas tsis muaj kev pab txaus - pom muaj hauv cov ntses hiav txwv. Cov ntses hauv qab no yog qhov zoo tshaj rau cov neeg uas muaj LDL siab:

• sockeye salmon lossis salmon qus,
• pollock thiab hake,
• sardines.

Cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yuav tsum muaj cov omega-3 acids. Lawv pab txo qis LDL ntau dua thiab nce HDL. Tab sis ntses yuav tsum tsis tsuas xaiv xaiv kom raug, tab sis kuj tseem ua noj. Frying lossis ci rau hauv lub qhov cub microwave yuav "tua" tag nrho cov tshuaj muaj txiaj ntsig, thiab cov tais diav no yuav tsis coj ib tus neeg muaj txiaj ntsig. Tab sis yog tias koj muab cov ntses tawm, ua noj nws lossis ci nws hauv qhov cub - tom qab ntawd nws yuav ua rau tsis muaj kev pabcuam rau lub cev.

Cov roj uas tshem cov roj hauv lub cev mus rau hauv lub cev kuj tuaj yeem raug cov khoom noj uas muaj cov roj nyeem ntxiv.

Feem ntau pom zoo kom siv: txiv ntseej roj, flax, noob hnav. Koj muaj peev xwm tsuas yog haus cov roj rau 1 tbsp. txhua txhua tag kis.

Qaib ntxhw thiab ntses uas muaj cov roj (cholesterol) siab hloov cov nqaij, lawv muaj roj tsawg thiab muaj feem xyuam rau cov khoom noj muaj roj. Koj tuaj yeem noj cov mis nqaij thiab nqaij qaib mis.

Ob peb cov mis thistle thiab cov mis thistle txo cov roj cholesterol, lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ua rau daim siab, ntxuav nws thiab ua haujlwm li qub. Koj tuaj yeem yuav cov mis thistle hauv lub tsev muag tshuaj.

Kev siv roj ua kom qis thiab ntxuav cov hlab ntsha: cov npe thiab cov lus

Daim ntawv teev cov khoom lag luam uas ua tau zoo thiab sai txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav:

1. Blueberries thiab liab txiv hmab txiv ntoo (raspberries, txiv pos nphuab thiab txawm tias cranberries ua rau txo qis ntau ntau ntawm lipoproteins tsawg hauv cov ntshav).
2. Ntsuab tshuaj yej (qhov no tsis yog hais txog ntim tshuaj yej).
3. Pomegranate thiab liab txiv apples (muaj tsis tsuas fiber, tab sis kuj tseem ceeb tshuaj ntawm cov nroj tsuag keeb kwm).
4. Zaub txhwb qaib, zaub kav, chives thiab qej (nplua nuj nyob hauv flavonoids).
5. Cov nplej xim av (tau muaj thoob plaws hauv Suav teb, tsawg tsawg thiab kuj kim heev).
6. Avocado (cov txiv no yog ntau yam hauv cov nroj tsuag sterols uas tswj cov txheej txheem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav).
7. Tawm tsam nce cov roj cholesterol, lawv siv cov noob flax, lawv tau sib xyaw nrog zib ntab thiab noj 1 diav ib hnub. Cov ntawv qhia pej xeem no yog nrov kawg vim nws yooj yim rau kev tsim khoom thiab pheej yig.
8. Cov noob nplej - muaj cov estrogen ntawm tsob ntoo keeb kwm. Lawv pab lub cev kom ywj siab tswj cov qib roj cholesterol, kom tshem tawm lipid zoo.
9. Yog tias cov ntsiab lus LDL hauv lub cev nce ntxiv, tom qab ntawd nws tsim nyog muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov noob hnav thiab noob paj noob hlis nyob hauv lawv 400 mg ntawm phytosterol.
10. Qhiav cag thiab dill noob yuav ua tiav cov npe, lawv tuaj yeem sib xyaw ua ke lossis sib cais, caij nyoog nrog zib ntab lossis cias nrog rhaub dej.

Txhua txhais tau tias yuav siv tau rau hauv kev tawm tsam cov rog siab, tab sis nws yog cov khoom noj uas nyob rau hauv daim ntawv no ua ntej. Muaj cov khoom lag luam uas tshem cov roj cholesterol hauv cov ntshav plasma sai dua thiab zoo dua lwm tus. Yog tias lawv dhau los ua lub hauv paus ntawm kev noj haus, ib tus neeg mob sai sai no yuav hnov ​​qhov kev txhim kho hauv qhov mob, yooj yim thiab nce ntawm lub zog.

Qhov chaw thib ib hauv kev tawm tsam cov rog siab yog coj los ntawm kev noj zaub mov kom zoo.

Vim li cas cov khoom noj khoom haus zoo muab rau atherosclerosis tshwj xeeb? Txhua yam yog yooj yim heev. Tshuaj, txheej txheem, qoj ib ce - tag nrho cov neeg mob no pom qhov tsis zoo, txawm hais tias nws tsis nquag qhia nws txoj kev xav. Rau cov khoom noj, tus neeg uas muaj qhov nce siab ntawm cov roj (cholesterol) phem tsis yog ua rau mob sov xwb, tab sis nrog kev hlub tiag. Nws yog cov zaub mov uas feem ntau yuav ua rau cov qib roj cholesterol nce siab. Tam sim no tus neeg xav tau kev pab, qhia nws xaiv cov khoom noj kom zoo uas tuaj yeem tshem cov roj cholesterol hauv lub cev.

Cia lub ntsiab txhais ntawm "rog" tsis hem tus neeg mob. Lub roj nyob ntawm no tsis nyob rau hauv tag nrho cov tib yam li nyob rau hauv sausage los yog qaub cream. Cov roj ntses yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha uas tsis muaj roj txaus uas yog qhov fab thaiv cov roj (cholesterol) thiab triglycerides. Cov kua qaub no tsis tuaj yeem tsuas yog tshem tawm cov lipid los ntawm ntshav, tab sis kuj tsis pub cov qog roj nyob rau hauv cov hlab ntsa thiab ua li no tiv thaiv kev tsim cov quav hniav. Nws ntseeg tau tias nws txaus los ntxiv 200 g ntawm roj ntses dej hauv ib lis piam rau kev noj haus, thiab cov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem yuav sai sai pom tus nqi ntau dua li ua ntej kho cov kev kho cua.

Lwm cov khoom lag luam zoo uas tsim nyog tau txais kev saib xyuas ntawm txhua tus neeg muaj ntshav siab thiab cov kab mob ntsig txog yog cov txiv ntoo. Koj tuaj yeem xaiv cov txiv ntoo - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, txiv laum huab xeeb. Tsuas yog 30 g ntawm cov txiv ntoo hauv ib hnub tuaj yeem tshem tawm cov roj cholesterol tshaj, thiab tom qab ib hlis kev kuaj ntshav yuav pom tias muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam koj lub dag zog, zoo li cov txiv ntseej feem ntau dhau los ua qhov ua xua. Ntoo thuv ceev ua txhaum tshwj xeeb tshaj yog.

Cov khoom no tseem nplua nuj ntau hauv cov kab mob hu ua polyunsaturated fatty acids, thiab yog li ntawd nws raug nquahu rau cov neeg uas nrhiav kev tshem cov roj (cholesterol) phem hauv lawv lub cev. Cov phom sij cov lus dag hauv cov ntsiab lus siab ntawm cov roj zaub, vim tias cov khoom no muaj cov rog. Txhawm rau kom tsis txhob ntau tshaj qhov cov calories ntau txhua hnub, nws raug nquahu kom hloov cov tsiaj cov rog hauv cov tais diav nrog cov zaub mov rog uas tsis muaj roj (cholesterol). Ntawm txhua cov roj zaub, ib qho tuaj yeem cais cov flaxseed, noob hnav thiab kua taum, nyob rau hauv uas cov ntsiab lus ntawm cov khoom xyaw nquag muaj ntsis me ntsis, thiab lawv cov saj yog ntau qab ntxiag thiab nplua nuj dua li ntawm cov hnub qub uas ib txwm muaj.

Lawv muaj pectin, ib cov tshuaj fiber ntau uas nkag mus rau hauv cov hlab ntshav sai. Txhua qhov legumes, txawm tias taum pauv, taum, taum lossis kua taum, tuaj yeem tiv thaiv qhov kev tso cia ntawm cov cholesterol nyob ntawm cov hlab ntsha thiab tshem cov roj ntau hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho ntawm ob peb cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas muab lub siab ntawm satiety txawm rau nqaij-eaters. Tag nrho cov no yog vim muaj qhov loj npaum li cas ntawm cov zaub protein uas tau muaj nyob ntawm no.

Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov kua zaub, uas tau nrov nyob rau hauv xyoo tas los no. Cov isoflavones hauv nws txig tshem cov roj hauv cov ntshav ntshav hauv txoj hauv kev. Hauv cov khw muag khoom koj tuaj yeem nrhiav tau cov chav haujlwm tshwj xeeb nrog cov khoom noj taum, uas yuav tsum pom nyob hauv cov khoom noj txhua hnub ntawm tus neeg mob siab. Kua mis nyob rau hauv nws cov saj yog zoo li nyuj, uas txhais tau hais tias nws tuaj yeem hloov rau tom kawg yam tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm kev ploj. Nrog kev pab los ntawm taum curd, koj tuaj yeem ua noj cutlets uas, tom qab ceev faj kib, yuav zoo li nqaij cutlets, tab sis lawv yuav tsis coj cov kev phom sij zoo li cov khoom ib txwm nrog cov tsiaj rog.

Thaum lawv suav hais tias yog siv tsis tau thiab tsuas yog muab pov tseg thaum ua cov qoob loo. Niaj hnub no bran yog qhov khoom muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins ntawm pab pawg B. Bran yog yuav luag cov fiber ntau, uas yuav pab tshem cov cholesterol kom zoo hauv lub cev. Ntxiv rau lawv rau zaub mov zoo dua maj mam. Feem ntau cov feem ntau, xoob pom muaj nyob rau hauv cov khoom bakery tshwj xeeb, uas tuaj yeem npaj hauv tsev. Tsis tas li ntawd bran yog qhov zoo ntxiv rau ntau yam zaub nyoos. Thaum kawg, qee tus neeg haus cov ceg tawv ib yam li ntawd nrog rab diav, ntxuav nrog dej kom ntau. Bran yuav tseem tswj cov txheej txheem zom zaub mov, uas nyob hauv ib tus neeg uas muaj rog hauv siab feem ntau tawm ntau qhov uas nws xav tau.

Qee cov cereals muaj peev xwm tshem tawm cov roj (cholesterol) uas tsis muaj ntau tshaj li tsis muaj kab xua, thaum lawv ua cov khoom lag luam ywj pheej. Tus sau cov tuav ntawm no yog oatmeal. Thiab tsis tuaj yeem oats, thiab flakes ntawm oat-flakes - tag nrho cov no tuaj yeem tawm tsam cov ntshav muaj roj thiab txhim kho cov mob ntawm cov hlab ntsha. Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov calories, vim tias Hercules yog ib qho ntawm cov zaub mov ntau tshaj-muaj calorie.

Koj kuj yuav tsum xaiv cov hmoov nplej tsis tau ntxuav cia. Yog li, ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem nrhiav cov nplej xim av nrog lub plhaub. Tau noj ib khob ntawm cov mov zoo li no, ib tus neeg yuav tau txais kev xav ntawm lub siab thiab tib lub sijhawm tsis yog tsuas yog yuav tsis thim rov qab, tab sis kuj tshem tawm qee tus nqi ntawm cov cholesterol. Lub plhaub ntawm cov nplej zoo li sib npaug rau cov xua, thiab cov nplej nws tus kheej muaj cov kabmob, uas nyob hauv lub cev nrawm thiab nqus cov rog, nrog rau cov roj (cholesterol) thiab triglycerides. Yog tias koj sau li cov porridge nrog ib qho me me ntawm cov roj zaub, ces cov nyhuv antisclerotic ntawm cov zaub mov yuav nce ntxiv.

Yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber soluble - pectin, uas txo qhov ua tau ntawm cov cholesterol nyob ntawm cov hlab ntshav thiab pab tshem nws tawm ntawm lub cev. Vim tias muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tseem muaj cov piam thaj hauv qab zib ntau, tsuas yog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav tsum tau hais txog. Cov no yog cov txiv apples, pears, plums, kiwi, apricots, citrus cov txiv hmab txiv ntoo. Lawv tuaj yeem siv ua rau ib qho ntawm cov pluas noj, thiab tsis ntev cov neeg mob yuav zoo siab dua, thiab kev kuaj ntshav yuav pom tias cov roj cholesterol hauv lub cev txo qis.

Los ntawm txoj kev, kev kho cua sov tsis tua cov tshuaj fiber, thiab qee kis txawm tias nws nce ntau npaum li cas. Yog li, lub kua ci yog muaj 3 lub sij hawm muaj fiber ntau dua li nyeem. Ob peb lub txiv ncuav qab zib ua ntej mus pw - thiab yav sawv ntxov txhua lub teeb meem kev zom zaub mov yuav raug tshem tawm tag nrho. Ntxiv me me ntawm zib ntab yuav ua rau cov zaub mov no qab tiag, thiab tom qab ntawd nws tuaj yeem tau noj dua li khoom qab zib.

Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau cov txiv puv luj. Txog tam sim no, kev tsis sib haum xeeb txog nws cov rog hlawv cov khoom tseem tsis tau poob. Nws ntseeg tau tias lub enzyme bromelain uas muaj nyob hauv cov pineapple tuaj yeem hlawv ntshav plasma cov ntshav thiab ua rau nws mob siab. Yog vim li ntawd thiaj pom muaj txiv puv luj nyob rau hauv yuav luag txhua cov zaub mov qhia kom txo cov roj (cholesterol). Lub sijhawm no, cov txiv puv luj muaj cov kua qaub ntau, uas tuaj yeem ua rau lub plab ntawm lub plab, thiab vim li ntawd, nws siv rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv thaj chaw no yuav tsum tau txwv.

Lawv yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm tag nrho cov zaub mov ntawm tus neeg uas xav kom tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Fiber, uas lawv muaj, yog coarser dua li txiv hmab txiv ntoo, nws tsis yaj hauv dej thiab tsis ua haujlwm hauv cov ntshav ntshav, tab sis ncaj qha rau cov plab hnyuv plab zom mov. Nws tsis yog nqus los ntawm lub cev thiab tawm los ntawm nws tsis hloov pauv, tib txhij ntes thiab khi khi ntawm lwm cov zaub mov. Tias yog vim li cas cov zaub yuav tsum yog sab zaub mov rau ib qho khoom noj uas txaus siab, thiab tom qab ntawd cov fiber ntau yuav tsis tso cai kom cov cholesterol los ntawm zaub mov. Cov zaub pob, carrots, tswb kua txob, thiab beets ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov kev coj no. Nrov qos yaj ywm tsis muaj cov tshuaj fiber ntau, tab sis nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tus nqi ntawm carbohydrate hmoov txhuv nplej siab nws yog tus khaws cov ntaub ntawv tiag tiag. Yog li no, cov qos yaj ywm yuav tsum tshwm sim rau ntawm lub rooj ntawm tus neeg uas muaj cov roj (cholesterol) tsawg.

Nws tsuas yog tshwj xeeb txog cov kua txiv hmab txiv ntoo, vim tias cov dej qab zib ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis tuaj yeem tshem cov roj cholesterol hauv lub cev sai sai, tab sis, cuam tshuam rau cov neeg mob atherosclerosis, thiab vim li ntawd. Cov kua txiv ntoo yog pub dawb los ntawm fiber, tab sis cov piam thaj hauv lawv tseem nyob tag nrho. Tam sim no lawv sawv cev rau lub foob pob tiag, vim tias ib khob dej ntawm cov kua txiv li no tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin nce ntxiv hauv cov ntshav.

Hauv cov zaub, cov piam thaj tsis ntau, uas txhais tau tias cov kua txiv los ntawm lawv yog cov zaub mov sib npaug zos. Cov kua txiv uas nyiam tshaj plaws yog carrots, beets, celery. Koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv kev sib xyaw. Cov kua txiv Beet yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas, vim tias nws muaj cov roj ntau ntawm qhov tseem ceeb, uas tuaj yeem ua rau lub plab ntawm txoj hlab pas thiab lub plab thiab ua rau muaj kev tsim cov mob plab, mob rau sab hauv thiab gastritis.

Cov tshuaj yej nplooj muaj cov tshuaj xws li tannin, uas muaj peev xwm khi ntau cov lus teb nyob ib puag ncig nws. Nws yog ntawm qhov no tias lub peev xwm ntawm tshuaj yej kom tshem tawm cov roj cholesterol ntau thiab lub cev tau ua raws. Los ntawm txoj kev, rau tib qho laj thawj, nws tsis pom zoo kom haus mis ua ke nrog tshuaj yej, vim tias calcium los ntawm tom kawg yuav tsis nqus, tab sis yuav nkag mus rau hauv daim ntawv tsis tau.

Tshuaj yej tuaj yeem noj los ntawm txhua tus, tab sis cov lus pom zoo feem ntau yog ntsuab tshuaj yej. Nws ntseeg tias nws yog ntuj tshaj, vim hais tias tom qab fermentation nws tsis mus los ntawm cov txheej txheem oxidation. Cov vitamins nyob hauv cov dej haus li no muaj 5-6 zaug ntau dua li hauv cov tshuaj yej dub. Thoob Ntiaj Teb, cov tshuaj yej ntsuab yog siv los txo qhov hnyav, vim hais tias nws kuj tswj hwm kev cuam tshuam ntawm cov metabolism. Tsuas yog tshuaj yej, noj tsis muaj suab thaj, hauv nws daim ntawv ntuj, muaj qhov peev xwm no. Txog kev saj, koj tuaj yeem ntxiv qhov de ntawm koj cov tshuaj ntsuab uas nyiam los yog cov txuj lom. Txoj kev haus dej xas tsis zoo yog tsis pom zoo, vim nws tuaj yeem tsim txoj kev mob plab lossis mob rau sab hauv.

Cov txuj lom tsis tuaj yeem hu ua cov khoom lag luam ywj pheej, tab sis yog tsis muaj lawv, ib tus neeg lub neej yuav dhau mus ua neeg nyiam thiab thuam. Lub sijhawm no, qee qhov txuj lom muaj lub peev xwm tsis tsuas yog ua kom zoo nkauj rau lub tais nrog lub suab tshiab lub suab, tab sis kuj tseem yuav tshem cov roj cholesterol hauv lub cev thiab txhim kho cov mob ntawm cov hlab ntsha. Yog li, cov kua txob dub thiab xim liab muaj cov roj tseem ceeb uas yaj cov roj hauv cov ntshav plasma, tiv thaiv lawv los ntawm teeb meem ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thiab tseem tshem lawv tawm hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov txuj lom no yog cov zaub mov zoo, uas txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas cov zaub mov noj kom tsawg, thiab yog tias koj xav noj me ntsis ntxiv, koj yuav tsum yov noj cov zaub mov zoo, xws li zaub. Cov lus sib dhos sib npaug tuaj yeem hais txog nplooj Bay, qhiav, basil.

Ntawm cov txuj lom nto moo tshaj plaws uas muaj peev xwm tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev, cinnamon tuaj yeem hu ua. Nws muaj dej-soluble polyphenol, uas hlawv roj cholesterol thiab pab tshem nws, thiab kuj neutralizes radicals dawb. Tsis tas li, cinnamon yog txuam nrog cov neeg uas muaj ncuav pastries, thiab cov khoom zoo no tuaj yeem siv tau cov txiaj ntsig zoo. Yog li, ntuav cov tshuaj cinnamon ntawm lub ncuav ci ci ci yuav muab cov zaub mov tsis qab zoo thiab ua rau nws txaus siab, txawm tias yuav muaj cov calories ntau nyob hauv.

Yuav luag txhua cov khoom lag luam uas muaj peev xwm tshem cov roj hauv lub cev, tshwj tsis yog cov txuj lom thiab cov txuj lom, muaj fiber ntau hauv lawv cov lus. Qhov no yog ib txoj cai tsis kam lees, uas ib tus neeg twg uas muaj qhov hnyav dhau lossis cov cholesterol nyob hauv ntshav plasma yuav tsum muaj cov khoom lag luam kom ntau li ntau tau nrog cov muaj fiber ntau hauv nws cov zaub mov noj. Cov lus hauv qab no yuav pab hauv qhov no, qhov twg cov ntsiab lus fiber ntau hauv qee cov khoom lag luam tau qhia.

10 yam khoom noj uas tshem cov roj hauv lub cev

Kho cov roj (cholesterol) siab nrog rau kev siv tshuaj tuaj yeem yog ib txoj kev kho mob kim heev. Hauv qee kis, nrog rau kev siv tshuaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv lub cev rog, kom ua tau zoo dua ntawm cov tshuaj. Thaum lub caij noj mov, nws yuav tsum siv cov khoom uas tshem cov cholesterol hauv lub cev. Yog li, nws muaj peev xwm leeb kev kho mob ntawm cov roj (cholesterol) siab. Ntau cov khoom lag luam uas nquag pom hauv cov khoom noj ntawm txhua tus neeg tuaj yeem siv rau kev kho mob.

Ntau dhau ntawm kev noj cov roj oily ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.

Dua li ntawm qhov tseeb tias cov rog rog, los ntawm kev txhais, yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, cov rog uas muaj nyob hauv nws cuam tshuam rau tib neeg lub cev zoo.

Cov roj ntses yog ib hom kua qaub.Qhov tseeb, roj ntses tsis muaj roj yog qhov txawv ntawm cov roj (cholesterol) thiab triglycerides.

Txoj kev tsis tseem ceeb tshaj plaws kom txo cov roj (cholesterol) siab yog kom noj cov txiv ntoo ntawm ntau yam. Txhawm rau cov txiv ntoo ua haujlwm pib ua kev thauj khoom noj rau cov roj (cholesterol), koj yuav tsum noj tsawg kawg yog 30 gram ntawm cov noob txiv ib hnub.

Nrog kev nruj rau cov txiv ntseej mis kom zoo rau ntau lub hlis, kev kuaj ntshav biochemical qhia pom cov qib roj hauv lub cev. Hauv qhov no, atherogenic coefficient ua tau zoo. Qhov ntawd qhia tau hais tias muaj coob zuj zus hauv cov lipoproteins.

Thaum noj cov txiv ntoo, nws tsim nyog nco txog cov kev tsis haum tshuaj muaj peev xwm. Nrog rau kev siv cov noob txiv tas mus li hauv kev noj zaub mov, qhov tshwm sim ntawm kev ua xua tsis raug tshem tawm, txawm tias qhov tsis muaj thaum ntxov.

Txawm hais tias muaj qhov zoo ntawm kev noj cov ntoo thuv thiab lwm cov txiv ntoo, cov khoom no muaj cov rog, uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav ntawm lub cev.

Txhawm rau kom tsis txhob yuag dhau qhov hnyav dhau los ntawm kev noj cov txiv ntoo, koj yuav tsum ua raws li cov khoom noj txhua hnub ntawm cov khoom no.

Kev noj taum yog qhov tseem ceeb heev thaum ua raws cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau.

Legumes muaj qhov ntau ntawm pectin. Pectin yog ib hom fiber ntau uas nkag mus sai rau hauv cov leeg ntshav ntawm lub cev.

Kev noj taum yog qhov tseem ceeb heev thaum ua raws li kev noj zaub mov hauv lub cev tsawg. Vim tias qhov muaj loj ntawm cov zaub protein hauv legumes, qhov kev xav ntawm lub cev tag nrho tuaj sai.

Kev saib xyuas tshwj xeeb thaum xaiv cov legumes yuav tsum tau muab rau cov kua taum. Soy yog tsob nroj uas muaj isoflavones. Isoflavones yog ib qho khoom lag luam ntuj uas tshem cov roj hauv cov ntshav ntshav.

Qee lub khw muag khoom muaj cov chav haujlwm tshwj xeeb nrog cov khoom ua kua tsim los txo cov ntshav cov roj.

Txawm hais tias muaj ntau txoj kev xav txog cov kev tsis zoo ntawm cov kua qaub rau lub cev, qhov no yog qhov khoom zoo tshaj plaws rau kev kho cov roj cholesterol.

Nyob rau hauv txee ntawm lub khw koj tuaj yeem pom ntau ntau ntawm cov khoom tiav ua los ntawm cov kua ntsev. Piv txwv li, kua mis, uas qab qab zoo li nyuj. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj roj cholesterol, uas txhais tau tias nws tuaj yeem siv thaum lub sijhawm roj cholesterol kom tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv.

Qhov sib txawv ntawm cereals thiab xeb yog tsuas yog nyob hauv calories

Dua li ntawm qhov tseeb tias bran yog cov khoom lag luam ntawm cov lis, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau thiab B vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb rau lub cev. Qhov tseeb, xaim yog fiber ntau hauv nws daim ntawv purest. Fiber muaj peev xwm tshem tawm cov lipoproteins tsawg ntom ntawm lub cev, uas yog qhov zoo rau lub cev.

Qhov loj tus naj npawb tuaj yeem pom hauv cov khoom bakery. Cov neeg tsim khoom cij feem ntau tsim cov kab khoom tshwj xeeb nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov feem no.

Bran tau muag hauv ntau lub khw muag khoom tshwj xeeb, uas txhais tau tias lawv tuaj yeem siv tau hauv ntau cov zaub mov hauv tsev, suav nrog rau ua koj cov ncuav.

Raws li txoj cai, cov roj (cholesterol) siab yog ua ke nrog kev mob lub plab zom mov. Bran muaj peev xwm tshem tawm cov teeb meem zoo li no thiab ua kom txoj hnyuv loj.

Cov noob taum feem ntau muaj cov yam ntxwv zoo li pobkws. Nrog tib cov khoom, cov pab pawg tau muab faib ua lwm hom.

Qhov sib txawv ntawm cereals thiab xeb yog tsuas yog nyob hauv calories. Piv txwv, tus neeg sawv cev ntawm cov khoom noj khoom haus cereal yog cov khoom siv uas muaj calorie ntau, tab sis kuj tseem tua cov roj cholesterol thiab txo nws cov ntshav hauv cov ntshav.

Nyob rau hauv txee ntawm khw koj tuaj yeem nrhiav cov khoom sib txuas ntawm cov cereals thiab cov ciab. Piv txwv, xws li cov khoom lag luam yog cov xim av. Hauv nws cov khoom, nws sib npaug rau ob qho tib si mov thiab xeb.

Tau noj ib feem ntawm cov khoom lag luam zoo li no, ib tus neeg muaj saturated thiab tau txais cov tsim nyog ntawm fiber ntau muaj peev xwm los tua cov roj hauv siab.

Noj txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib pab txo cov cholesterol.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau muaj cov tshuaj fiber. Fiber ntau ua rau lub txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev tso tawm ntawm cov cholesterol. Ntxiv rau cov cuab yeej no, cov tshuaj fiber muaj peev xwm ua si lub luag haujlwm ntawm kev thauj mus los hauv roj (cholesterol).

Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj cov qab zib ntau dhau thaum noj txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum txwv qee yam khoom noj ib hnub, lossis siv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj tsawg dua.

Noj txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib pab txo cov cholesterol. Tom qab ob peb lub hlis, dhau mus kuaj ntshav biochemical, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj (cholesterol).

Hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo, fiber ntau tuaj yeem muaj ntxiv. Ua li no, koj tuaj yeem ua rau lawv noj.

Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib lub txiv av ci. Hauv nws, qhov nyiaj ntawm cov fiber ntau nce 3 zaug. Thaum kho cov cua sov, cov fiber ntau tsis tawg rau hauv cov khoom sib xyaw.

Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev kho mob ntawm cov cholesterol yog pineapple. Pineapple suav hais tias yog lub hauv paus nyob hauv ntau cov pluas noj. Qhov no yog vim muaj bromelain hauv nws. Qhov enzyme no txhawb txoj kev hlawv cov roj hauv cov ntshav plasma thiab tso cai rau koj tshem nws tawm yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Thaum siv cov txiv puv luj, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov kua qaub muaj nyob hauv pineapple cuam tshuam tsis zoo rau lub plab zom mov. Pineapples ua rau muaj txiaj ntsig oncological ntawm lub plab zom mov.

Cov khoom zaub ntsuab tsis muaj tsawg dua li muaj fiber ntau ua ke nrog cov vitamins.

Cov nplua nuj fiber ntau nyob hauv carrots, tswb kua txob, zaub qhwv thiab beets. Nws yog tsim nyog sau cia tias cov qos yaj ywm tsis muaj qhov ntau qhov fiber ntau. Rau tib neeg lub cev, nws cov roj (cholesterol) ntau dhau, cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov qos yaj ywm cuam tshuam.

Qos yog qhov tshwj xeeb rau cov npe teev cov zaub uas tuaj yeem siv los kho cov roj cholesterol.

Cov kua txiv los ntawm cov zaub yog cov zaub mov muaj fiber ntau, uas ua rau muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov txheej txheem ntawm kev tshem cov roj cholesterol hauv lub cev.

Cov kua txiv los ntawm cov zaub ntsuab, ntxiv rau txo cov roj cholesterol, tseem cuam tshuam rau cov rog rog subcutaneous. Thaum npaj kua txiv, nws tsim nyog nco ntsoov tias tsis yog txhua txhua cov zaub tuaj yeem siv rau hauv daim ntawv concentrated. Piv txwv li, kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm beets ua rau lub plab txoj hlab pas, uas ua rau pom qhov tshwm sim ntawm qhov mob thiab mob plab.

Ntau cov khoom noj roj cholesterol kom haus cov tshuaj yej txhob siv lwm yam zaub mov, tsuas yog haus dej. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias cov tshuaj yej muaj cov tannin ntau ntau. Qhov txheej txheem no muaj lub peev xwm los txuas ntau cov lwg me nyob ib ncig ntawm nws tus kheej.

Ib qho yuav tsum tau ceev faj nrog cov ntsim kev ua si.

Hauv lub neej txhua hnub, kev siv cov khoom noj khoom haus tso cai rau koj kom saturate tais diav nrog ntau yam qab thiab qab qab. Txog kev kho mob ntawm cov cholesterol, kev siv cov khoom siv kuj tseem cuam tshuam nws txoj kev thauj mus los ntawm lub cev.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov txuj lom xws li cinnamon. Cinnamon muaj polyphenol, uas ua rau cov roj ntsha tsis txaus thiab tso cov tshuaj radicals dawb.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub caij ua si tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev, txij li cinnamon. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias qee qhov kev ua si nyob rau hauv cov khoom ntau ntau cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Nws tsis raug nquahu kom siv cov nqaim cais ntawm cov zaub mov, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj thiab muaj kev cuam tshuam ntawm tus mob plab hnyuv.

Nws yuav tsum xyuam xim tshwj xeeb nrog kev nqaim seasoning. Kev noj zaub mov ntau dhau los ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub plab zom zaub mov, nrog rau kev nce ntxiv hauv cov ntshav siab, uas qee qhov tsis zoo muaj feem cuam tshuam nrog qhov tshwm sim ntawm cov kab mob atherosclerosis.

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Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.