Puas yog nws ua tau kom txo qis ntshav qab zib sai thiab dab tsi tuaj yeem ua tau tom tsev kom txo nws qib?

Cov lus nug ntawm yuav txo cov ntshav qab zib li cas yog ib qho teeb meem mob rau cov zej zog kev kho mob niaj hnub no.

Txhawb cov ntshav qabzib hauv lub cev, khaws cia rau lub sijhawm ntev, entails cov kev puas tsuaj ntawm phab ntsa vog, ua rau lub cev zom zaub mov tsis zoo, ua rau lub cev puas tsuaj, ua rau lub plab ua kom lub cev puas tsuaj, hu ua glycemia.

Yuav ua li cas kom sai sai rau qib hauv tsev?

Tus nqi siab ua rau kuv ceeb. Tus neeg mob pib frantically nrhiav cov lus qhia txog yuav ua li cas txo cov ntshav qab zib hauv tsev hauv lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis tshua muaj tseeb.

Raws li cov ntaub ntawv tau, tus kws kho mob tshwj xeeb tshaj tawm ib txoj kev ntsuas thiab kev kho cov tshuaj pharmacological tsom rau normalizing cov piam thaj. Yog tias koj khaws tus nqi rau lub sijhawm ntev, qhov poob sai yuav yog qhov txaus ntshai. Tom ntej no, xav txog kev kho mob thiab tsis siv tshuaj.

Tshuaj kom txo

Tsis txhob nqeg mus rau kev siv ntawm pej xeem tshuaj. Qhov ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws thiab niaj hnub yog txo kev siv tshuaj. Lawv yuav tsum tau noj kom nruj raws li cov lus qhia.

Rooj 1. Qhia Tshuaj Rau Kom txo Cov Ntshav Qab Zib

Pawg tshuaj	Ntau cov ntsiab lus
Cov tshuaj insulin	Muab rau mob ntshav qab zib hom 1, muaj cov nyhuv ntshav tsis zoo
Khoom cua hypoglycemic ua ke	Cov tshuaj noj kom txo tau carbohydrate. Lawv siv thaum pib kho mob ntshav qab zib hom 2, pom zoo ua ib feem ntawm txoj kev kho mob, thiab lwm yam.

Dab tsi yeej siv tau los txo qis qhov taw qhia hauv tsev, hauv qee kis, tus endocrinologist txiav txim siab.

Yuav ua li cas kom txo cov tsis muaj tshuaj?

Hauv qee kis, kev ntsuas qhov ntsuas pib yog txaus los tiv thaiv cov teeb meem hnyav. Txawm li cas los xij, cov lus qhia txog kev txo qis ntshav qab zib yam tsis muaj kev siv tshuaj tsis yog ib txwm muaj feem xyuam. Cov txheej txheem yuav siv tau nyob rau hauv parallel nrog tshuaj. Txawm li cas los xij, ua ntej teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev ua kom qis qis yam tsis muaj tshuaj rau cov ntshav qab zib hom 1, koj yuav tsum xav txog tias cov neeg mob zoo li no xav tau insulin thiab nws yog qhov txaus ntshai tsis kam nws. Lub rooj qhia cov kev siv tshuaj tsis tseem ceeb muaj nyob rau kev siv ywj pheej.

Kem 2. Yuav ua li cas txo cov suab thaj hauv tsev yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv

Lub npe ntawm cov qauv no	Ntau cov ntsiab lus
Kev kho noj haus	Txoj kev siv ntau tshaj plaws los txo qis yam tsis muaj tshuaj yog hloov kho koj cov kev noj haus cov qauv.
Qoj ib ce sib xws	Lawv muaj cov kev kho kom dav dav, pab txhawb kom poob phaus. Cov hau kev ntawm kev txo qis yam tsis muaj tshuaj muaj xws li kev kho lub cev, caij tsheb kauj vab, khiav, ua luam dej, thiab lwm yam.

Muaj piam thaj ntau npaum li cas?

Cov neeg feem ntau nrhiav cov ntaub ntawv qhia txog yuav txo cov ntshav qab zib li cas ua ntej muab ntshav lossis ntev ntev tsis paub txog cov txiaj ntsig tau. Glycemia sib txawv raws lub sijhawm ntawm hnub, noj haus, lub xeev lub siab ntsws, thiab lwm yam Nyob rau hauv tus neeg noj qab haus huv, ntau dhau ntawm cov carbohydrate yog hloov mus rau rog thiaj li txuag lub zog. Theem ruaj khov yog yuav tsum muaj rau cov haujlwm ntawm lub hlwb.

Kev noj haus kev noj haus hais txog "peb tus ncej" tsim nyog rau kev ntsuas kom tsis txhob ua pa. Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus tau tsim nyob hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua xeem. Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv yuav txo cov ntshav qab zib li cas yog ua raws li cov kev pabcuam noj zaub mov kom zoo. Txheeb nrog lub tswv yim ntawm ntau yam, tsis kam lees carbohydrates yog txwv tsis pub. Lawv yuav tsum kwv yees li ib nrab ntawm cov khoom noj uas niaj hnub noj.

Yuav tsum tau noj cov qhob cij tshwj xeeb los yog muaj cov ntshav qab zib tshwj xeeb.

Qhov tsim nyog, tus neeg xaiv khoom noj khoom haus yuav tsum tsim kho phiaj xwm khoom noj khoom haus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua raws li cov phiaj xwm npaj tau tsim rau cov neeg uas txaus siab yuav ua li cas txo cov ntshav qab zib.

Rooj 3. Khoom noj kom zoo rau kev haus lub cev tsis mloog lus.

Kev noj haus	Cov khoom lag luam (g)
Noj tshais	Ua ntej: khob cij Borodino - 50, buckwheat - 40, 1 qe, butter - 5, khob mis Thib ob: Khob cij nrog cereals - 25, tsev cheese - 150, txiv hmab txiv ntoo - 100
Noj su	Borodino qhob cij - 50, nqaij ntshiv - 100, qos yaj ywm - 100, zaub stewed - 200, txiv hmab txiv ntoo qhuav - 20, txiv roj roj - 10
Noj hmo	Cov khob cij Borodino - 25, zaub - 200, ntses - 80, zaub roj -10, txiv hmab txiv ntoo - 100

Kev noj haus

Cov khoom lag luam (g)

Noj tshais

Ua ntej: khob cij Borodino - 50, buckwheat - 40, 1 qe, butter - 5, khob mis

Thib ob: Khob cij nrog cereals - 25, tsev cheese - 150, txiv hmab txiv ntoo - 100

Noj su

Borodino qhob cij - 50, nqaij ntshiv - 100, qos yaj ywm - 100, zaub stewed - 200, txiv hmab txiv ntoo qhuav - 20, txiv roj roj - 10

Noj hmo

Cov khob cij Borodino - 25, zaub - 200, ntses - 80, zaub roj -10, txiv hmab txiv ntoo - 100

Kev noj zaub mov kom txo qis ntshav qab zib tau pom zoo suav nrog kev noj su thiab yav tsaus ntuj tshuaj yej hauv kev noj haus. Lawv tuaj yeem muaj mis nyuj los yog kefir, txiv hmab txiv ntoo, ncuav ci. Thaum tsaus ntuj koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir nrog hlais cov khob cij xim av.

Cov zaub mov dab tsi txo cov suab thaj?

Nws yuav tsum raug sau tseg tias txo qis dua vim muaj cov tais tshwj xeeb yuav tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, kev koom ua ke ntawm ntau cov khoom muaj cov roj uas tsis muaj glycemic index hauv kev noj zaub mov yuav ua rau ob qho tib si muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab thaum kawg txo cov ntshav qab zib. Qhov no yog vim muaj kev maj mam tawg ntawm cov zaub mov zoo li no thiab maj mam nkag ntawm cov piam thaj mus rau hauv cov hlab ntshav. Yuav ua li cas rau cov ntshav qab zib kom qis:

zaub (zaub qhwv, txiv lws suav, dib, dos, thiab lwm yam),
khoom noj siv mis (kefir, tsev me cheese, tshij),
txiv ntoo (Walnut, hazelnuts, cashews),
nceb
zaub ntsuab (zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab, thiab lwm yam).

Glycemic indices ntawm qee yam khoom

Dab tsi cov khoom noj muaj zog?

Cov khoom noj muaj qhov siab glycemic Performance index, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau kom muaj "kev nce siab" hauv carbohydrate. Ua ntej yuav txo cov ntshav qab zib, koj yuav tsum tsis kam:

qab zib thiab qab zib muaj cov khoom noj (khoom qab zib, khoom qab zib, jams, thiab lwm yam)
nplej hmoov nplej,
vas nthiv zaub mov thiab lwm yam.

Daim ntawv thov tshuaj yej

Rau cov neeg uas muaj kev xav zoo ntawm cov piam thaj hauv lub cev, lawv pom zoo kom haus nrog stevia. Cov tshuaj ntsuab no yog cov tshuaj ntsuab hauv lub cev, thiab tshuaj yej nrog nws siv los txo kom tau cov carbohydrate. Kev haus dej haus cawv tsis ua rau muaj dej qab zib tsis pauv, yog li nws qhia rau ntshav qab zib. Tshuaj yej tso cai rau koj ob qho tib si txo cov piam thaj thiab muaj cov nyhuv tonic, tiv thaiv qhov pom ntawm dyspeptic cuam tshuam, muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab.

Kev tawm dag zog lub cev

Kev ua yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov ntsuas tau. Kev tawm dag zog yuav pab ua rau cov leeg mob ntau ntxiv thiab nce cov naj npawb insulin ntau dua, uas yog cov txiaj ntsig rau txo cov piam thaj hauv ntshav qab zib hom 1. Qee qhov xwm txheej, kev ua haujlwm pab ncua kev txhim kho ntawm cov txheej txheem pathological.

Ua ntej cov chav kawm, nws raug nquahu los sab laj nrog tus kws kho mob. Tsuas yog nws tuaj yeem xaiv cov kev ua kom tawm ntawm lub cev, ua rau nws nrog kev noj haus, noj tshuaj.

Yuav ua li cas thaum cev xeeb tub?

Muaj qee tus pojniam, tus mob ntshav qab zib hauv lub cev muaj ntau yam tshwm sim thaum nws yoj tes taw, hais tawm ntawm qhov tshwm sim tsis txaus siab, feem ntau daws nws tus kheej tom qab yug menyuam. Hauv qee kis, kev kub siab yog qhov qhia tus mob ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2.

Ua ntej yuav txo cov ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom mus rau tag nrho cov kev kuaj mob cov txheej txheem. Yog tias tsim nyog, tus poj niam pom zoo kom noj zaub mov zoo, ua kom tawm dag zog, soj ntsuam cov carbohydrates, kev kho tshuaj insulin tsis tu ncua. Nws tsis yog yuav tsum tau ntawm nws tus kheej txiav txim siab yuav ua li cas kom txo cov ntshav qab zib. Qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus menyuam hauv plab.

Cov tshuaj kho neeg mob

Cov neeg laus dua qub, thiab cov hluas txuag, feem ntau ntseeg tshuaj ntsuab ntau dua li cov tshuaj pharmacological. Hauv cov phau ntawv hais txog kev siv tshuaj ib txwm muaj, koj tuaj yeem pom ntau cov lus qhia yuav ua li cas txo cov ntshav qab zib ua ntej ua qhov kev sim lossis siv sijhawm ntev. Uas yog: