Ducan Noj Rau Ntshav Qab Zib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Ntau qhov kev soj ntsuam tau hais tias nyob rau ob peb hnub, Ducan noj rau ntshav qab zib tuaj yeem ua rau poob phaus thiab tib lub sijhawm tsis ua rau tib neeg kev noj qab haus huv, lossis tseem pab txhim kho tus mob. Tab sis ib qho kev noj haus twg muaj qhov tsis sib haum, thiab nws yog qhov tsim nyog yuav tau paub koj tus kheej nrog lawv kom meej ua ntej yuav mus rau txoj hauv kev kom tshem tau qhov hnyav tshaj.

TSEEM CEEB YUAV TSUM! Txawm tias cov ntshav qab zib siab tshaj plaws tuaj yeem kho tau hauv tsev, tsis tas yuav phais lossis tsev kho mob. Tsuas nyeem dab tsi Marina Vladimirovna hais. nyeem cov lus pom zoo.

Lub Ducane Noj rau Ntshav Qab Zib

Ducan kev noj haus muaj nyob hauv kev muaj peev xwm ua kom poob phaus yam tsis yog ua rau kev tshaib plab. Feem ntau lwm cov pluas noj tsis muaj peev xwm muab qhov ua kom ntev ntev thiab kilo rov los dua. Kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig tsis txwv kev noj zaub mov. Qhov no tso cai rau tus neeg xav tias muaj kev txaus siab thiab kom tsis txhob chim siab rau ib qho khoom noj ntxiv. Los ntawm kev koom ua ke cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv koj cov kev noj haus, nws yooj yim los ua zaub mov zoo.

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav ua kom lawv cov suab thaj theem. nyeem rau.

Noj cov theem

Cov txheej txheem ntawm Pierre Ducane cuam tshuam nrog cov qib uas ib tug neeg yuav tsum ua. Muaj 4 ntawm lawv (kev tawm tsam, nkoj, kev txhim kho thiab ruaj khov) thiab txhua ntu muaj qee qhov tshwj xeeb. Thawj ob theem yog tswj rau qhov poob phaus. Ntu 3 thiab 4 qhia txog kev kho kom zoo. Txhua theem yog pom zoo kom ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog zoo.

Theem 1 pib nrog kev nce ntxiv ntawm cov protein thiab ua rau lub zog ua kom yuag. Lub sijhawm no tau muab rau kev koom rau hauv kev noj haus ntawm 68 hom khoom uas tau hais nrawm nrawm nrawm.
Theem 2 coj ntau yam rau cov npe khoom lag luam thiab ntxiv 32 zaub ntxiv rau ntawm cov zaub mov noj. Nyob rau theem no, qhov nyhav yuav tsum rov qab zoo li qub. Hnub zaub thiab protein ntau, hloov pauv hloov, ua rau yuag poob.
Theem 3 yog tus cwj pwm los ntawm lub cev tsis zoo. Txij ntawm no mus, lub sijhawm ua rog dhau los pib. Kev sib koom tes theem yog txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce. Nyob rau theem no, cov khoom lag luam uas tau txwv tau pib rov qab mus rau cov ntawv qhia zaub mov.
Cov theem 4 tsis muaj sijhawm txwv thiab pom zoo ua kom muaj kev saib xyuas tas li ntawm cov cai ntawm khoom noj khoom haus, ua ib txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab txhim kho. Txhawm rau kom muaj lub cev zoo, muaj cov cai: ib hlis ib zaug los npaj hnub protein, noj ob peb dia oat bran ib hnub, ua kev tawm dag zog.

Cov theem ntawm cov khoom noj yog tsim los maj mam txo qhov hnyav thiab tswj nws thoob plaws hauv lub neej. Rov qab rau cov lus txheej txheem

Cov Khoom Taw Qhia

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov noj yog kom haus cov zaub mov nrog ib qho me me ntawm carbohydrates. Hom kev poob ceeb thawj no haum rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, thiab muaj peev xwm txhim kho tus neeg mob tus mob. Hauv qhov no, koj yuav tsum noj zaub mov nrog cov zaub mov tsis muaj roj. Cov zaub mov ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg ua rau muaj kab mob plawv. Ntawm cov khoom txwv tsis pub muaj yog:

cov rog ua haujlwm
hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm,
cereals
hmoov khoom
qab zib
khoom qab zib
legume tsev neeg cov zaub.

Ducan kev noj zaub mov muab rau kev txo ntsev kom tsawg. Qhov no muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov mob ntshav qab zib, tab sis kuj rau txhua tus neeg thiab tiv thaiv kev nce ntshav ntxiv. Ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov yog kev tawm dag zog lub cev, taug kev thiab ua luam dej hauv pas dej. Cov khoom pab tau:

qaib cov txwv, nplooj siab thiab nqaij ntshiv nqaij,
muaj roj ntses thiab nqaij ntses tsawg tsawg,
tsev cheese thiab kefir nrog ib feem pua ntawm cov rog,

Rov qab rau cov lus txheej txheem

Pros thiab cons

Cov neeg uas tau txaus siab rau hom kev poob phaus no tau sib cav hais tias hom no tsis yog kev noj haus, vim tias nws tsis muaj kev txwv tsis pub noj ntshav, thiab nws lub ntsiab yog tsom rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig, uas yuav tsum tau ua thaum mob ntshav qab zib, thiab rau txhua tus neeg hauv lub neej. Cov. Kev hnyav dua los ntawm kev txo kev ua kom yuag me me muaj qhov ua rau txo qis ntawm cov txheej txheej rog. Kev noj haus protein tsis yog sib npaug tag nrho, txawm tias cov ntawv qhia zaub mov muaj ntau yam kab hauv qab thiab cov vitamins. Qhov tseem ceeb rau txo cov hnyav hauv cov ntshav qab zib yog kom txo qis carbohydrates. Muaj kev noj haus thiab kev pom zoo:

Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem yooj yim tsis lees txais cov khoom ua los ntawm hmoov nplej thiab chocolate.
Ib tus neeg uas txiav txim siab ua raws li cov zaub mov no yuav tsum tau cais tawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab qee yam zaub, uas ua rau cov teeb meem zom zaub mov, uas tshwj xeeb tshaj yog rau ntshav qab zib.
Cov plhaus nkas muaj feem cuam tshuam nrog kev tsim qee yam ntawm lub paj hlwb, yog li thaum muaj kev ntxhov siab, mob taub hau, kev hloov pauv tas li tuaj yeem pom.
Nrog rau cov khoom noj Ducan, kev tsis yooj yim ntawm cov ntsia hlau thiab plaub hau feem ntau tshwm sim, cov tsos ntawm wrinkles yog cov yam ntxwv ntawm cov ntsiab lus tsis txaus ntawm cov vitamin B.
Nrog rau qhov tsis muaj carbohydrates thiab cov rog, ua kom lwj tshwm sim hauv cov leeg nqaij uas ua rau lub siab. Qhov no ua rau txoj kev xav zoo li qaug zog thiab qaug zog, uas yog qhov txaus ntshai rau ntshav qab zib.

Rov qab rau cov lus txheej txheem

Ducan Cov Kev Ua Si thiab Khoom Noj

Thaum lub sijhawm noj zaub mov mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog tsawg yog qhov tsim nyog. Lawv tuaj yeem daws tau ntev, thiab lawv muaj txiaj ntsig txawm tias nyob rau theem 1, txij li thaum lawv cov txiaj ntsig ntawm kev qab los noj mov tsis tseem ceeb. Nws yog tsim nyog tsom rau kev ua haujlwm ntev dua, taug kev yuav tsum siv sijhawm tsis pub tsawg tshaj ib nrab teev ib hnub. Qhov no yuav pab hlawv cov rog rog. Ua qoj ib ce aerobics thaum lub caij zaub thiab protein ntau cov zaub mov noj. Kev siv dag zog ntau muaj peev xwm suav nrog kev ua haujlwm kev cob qhia tom qab 3 lub hlis ntawm kev cob qhia, thiab kev qhia hnyav yuav tsum tau teem ib hnub protein. Txoj hauv kev no yuav ua rau kom rov qab zoo dua. Txawm li cas los xij, ua ntej kev hloov pauv ntawm kev ua si thaum mob ntshav qab zib, nws tsim nyog sab laj nrog kws kho mob thiaj li tsis ua rau muaj kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.

Lub dag lub zog kev kawm yuav tsum tsis txhob ua nyob rau theem 1 ntawm kev noj haus. Hloov mus rau cov khoom noj muaj protein ntau thiab kev tawm dag zog ua rau lub cev tuaj yeem ua rau lub cev ua kom muaj kev ntxhov siab, thiab cov metabolism hauv yuav poob qis vim cortisol. Qhov no yuav txo qhov tshwm sim ntawm poob phaus. Nws yog qhov zoo dua los pib xyaum nrog Pilates thiab callanetics. Li ntawd lub cev yuav nyob rau hauv qhov zoo.

Nws puas tuaj yeem mob ntshav qab zib?

Rau cov neeg uas xav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv ua ntej, nws muaj kev nyab xeeb dua rau ua raws li cov kev cai ib txwm tau txais kev noj zaub mov kom raug, nyob rau hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tuaj. Ib tus neeg muaj ntshav qab zib tuaj yeem siv cov Ducan noj qab haus huv thaum muaj kev sab laj ua ntej nrog kws kho mob. Tus kws kho mob yuav ua kom sib npaug ntawm cov zaub mov thiab muab cov lus qhia ntsig txog lub xeev ntawm tus neeg mob tam sim no.

Cov yam ntxwv ntawm Ducan Diabetic Noj

Cov khoom noj khoom haus zoo no tuaj yeem txhim kho qhov mob ntawm tus neeg mob ntshav qab zib thiab ua rau nws tsis zoo ntxiv.

Muaj cov neeg mob ntshav qab zib uas paub tseeb qhov tseeb ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis qhov no tsis txhais tau tias nws tuaj yeem pab txhua tus neeg. Hom no yuav muab cov txiaj ntsig zoo tsuas yog qee kis. Mob ntshav qab zib mellitus nrog lwm cov kab mob - gout, teeb meem lub raum thiab cov rog rog, uas ua ke nrog kev noj haus Ducane tuaj yeem ua rau muaj kev hloov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Ua raws li cov kev cai ntawm kev noj haus no, cov vitamins thiab zaub mov yuav tsum tau nqos los ntawm kev pabcuam vitamin. Txij li 85% ntawm kab kawm los ntawm cov tshuaj no tsis yog nqus los ntawm tib neeg, qhov ua tau zoo ntawm hom no thaum muaj ntshav qab zib tau hu rau hauv nqe lus nug. Nws yuav tsum tsis txhob suav hais tias cov hom khoom noj haus no yog txwv rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lub Ducan Kev Noj Haus, theej, yog ib daim ntawv teev cov lus pom zoo nrog rau nruj kev cai hais txog kev noj zaub mov noj.

Nws puas tseem zoo li tsis tuaj yeem kho ntshav qab zib?

Kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom nyeem cov kab no tam sim no, ib qho kev yeej ntawm kev tawm tsam cov ntshav qab zib hauv ntshav tsis nyob ntawm koj sab.

Thiab koj puas tau xav txog tsev kho mob? Nws yog kev nkag siab, vim tias ntshav qab zib yog ib qho txaus ntshai heev, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev tuag. Kev nqhis dej ib txwm, tso zis ceev ceev, qhov muag plooj. Tag nrho cov tsos mob no yog paub txog koj tus kheej.

Tab sis nws puas tuaj yeem kho qhov laj thawj ntau dua li cov nyhuv? Peb pom zoo kom nyeem ib tsab xov xwm txog kev kho mob ntshav qab zib tam sim no. Nyeem kab lus >>

Ducan Noj Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib. Qhov zoo thiab cons!

Qhov nrov zuj zus ntawm kev noj haus Ducan nyiam cov coob thiab ntau tus neeg, suav nrog cov neeg muaj ntshav qab zib. Cov lus nug quag muaj tshwm sim: nws puas tuaj yeem pom zoo cov khoom noj no rau cov neeg muaj ntshav siab?

Tsim los tau kaum xyoo dhau los, txoj kev pabcuam kev noj zaub mov ntawm Fabkis tus kws qhia noj zaub mov zoo Pierre Ducane tau siv los ntawm tsawg kawg 1.5 lab tus tib neeg hauv Fabkis, tsis hais txog lub ntiaj teb thiab cov neeg muaj npe nrov xws li Kate Middleton, Jennifer Lopez thiab lwm tus.

Kuv tuaj yeem noj cov zaub mov dab tsi

Kev noj haus rau hom ntshav qab zib hom 2 cuam tshuam txog kev siv cov zaub mov ntawm lub npe thib 9. Cov khoom lag luam hauv qab no yog rau nws:

zaub. Tso cai rau noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carbohydrates dawb,
tsis muaj piam thaj txiv hmab txiv ntoo
qe dawb
mov ci, tab sis tsis nyob rau hauv ntau,
cov rog rog tsis muaj roj,
cereals (buckwheat, millet, oatmeal, barley),
dej qab zib. Cov kua txiv los ntawm cov zaub, tsis muaj qab dej tshuaj yej lossis kas fes. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom haus cov zaub mov thiab dej tsis tu ncua hauv cov khoom txaus.

Rau pluas tshais, koj tuaj yeem ua oatmeal hauv cov mis nyuj muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem siv cov butter, tab sis tsis ntau dua 4 grams. Rau pluas tshais, cov txiv mab txiv ntoo muaj txiaj ntsig. Rau pluas su, noj zaub xam lav, ntses kua zaub (muaj roj tsawg), taub dag zom zom, thiab kua txiv ci. Cov txiv lws suav-mushroom ci ci yog qhov zoo tshaj plaws rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su (cov zaub mov txawv qhia tau hauv qab). Rau noj hmo, nws yog qhov zoo rau cov nqaij hau thiab buckwheat porridge. Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm tsawg rog rog kefir.

Cov zaub mov hauv qab no yuav pab ua kom muaj ntau yam zaub mov noj thiab tsim cov zaub mov rau lub lim tiam:

buckwheat pancakes. Mis nyuj yog rhuab, thiab poov yog bred hauv nws. Tom qab ntawd cov sifted hmoov ntxiv, txhua yam yog npog nrog lub hau thiab muab tso rau qhov chaw sov li 35 feeb, tuaj yeem ntev me ntsis. Tom qab ntawd ib khob mis, buckwheat hmoov, butter thiab ob peb yolks ntxiv rau lub khob noom cookie. Muab tso rau qhov chaw sov, tsis pub dhau 50 feeb. Tom qab ntawd, cov qe ua ntej rau cov hmoov nplej tau ntxiv rau lub khob noom cookie. Koj yuav tsum sov lub yias thiab koj tuaj yeem pib ci pancakes,
nqaij qaib, mint thiab kua zaub kua zaub. Hau nqaij qaib fillet tsis pub ntau tshaj ib nrab ib teev. Tso cov txiaj ntsig kom txias. Taub dag thiab dos tsis tau tev thiab tws zoo. Thaum cov nqaij qaib npaj txhij, ntxiv cov dos, taub dag rau nws thiab muab tso rau hauv lub qhov cub tsis ntev tshaj 40 feeb. Tom qab ntawd, yeej cov zaub mov sib xyaw nrog rab, ntxiv me ntsis kua zaub thiab nplooj mint,
qhaub cij nrog txiv lws suav thiab nceb. Baguettes (tsuas yog nplej xwb) raug txiav thoob plaws tag nrho ntev, muab faib ua ntau qhov sib luag thiab txhawm rau me ntsis nrog qej. Cov txiv lws suav raug txiav ua voj voog, nceb, cheese thiab dos ua kom zoo nkauj. Txho cov dos loj, nrog rau nceb, kib hauv lub lauj kaub kom txog thaum Golden. Tom qab txhua yam tso tawm ntawm lub hnab rau hauv qhov kev txiav txim no: lws suav, nceb nrog dos, cheese. Tag nrho cov no mus rau qhov cub rau 12 feeb ntawm qhov kub ntawm 175 degrees. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntsuab.

Cov tais diav no yooj yim los npaj thiab tsis tas yuav siv nyiaj ntau. Los ntawm kev sib txuas ntawm lawv thiab ntxiv tej yam sib txawv rau txhua daim ntawv qhia, koj tuaj yeem ua kom txawv koj cov zaub mov noj, txawm tias koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo.

Lwm txoj kev noj haus

Muaj lwm hom kev noj haus uas ua rau koj tsis tsuas yog txo cov suab thaj hauv lub cev, tab sis kuj poob poob. Qhov no yog Ducan noj haus, ntau dua ib zaug hais los ntawm Malysheva. Lub ntsiab lus ntawm kev noj haus no yog hais tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tshwm sim nyob rau lub sijhawm ncaj ncees uas tsis muaj qhov ua rau lub cev muaj mob. Hauv qhov no, koj tuaj yeem noj ntau hom khoom, tab sis ua raws li qee txoj cai. Tsis tas li rau qhov kev noj haus no muaj ntau ntawm cov zaub mov txawv, uas tso cai rau koj los tsim ntau yam khoom noj, tsis yog rau ib hnub, tab sis kuj rau ib lim tiam.

Kev noj haus no tau muab faib ua 4 theem: nres, hloov pauv, sib sau ua ke thiab ruaj khov. Thawj theem yog tus cwj pwm los ntawm kev siv cov khoom noj muaj protein xwb - nqaij ntshiv, cov khoom noj muaj mis nyuj. Ntawm theem ob, zaub muaj nyob hauv kev noj haus. Ntawm peb, nws raug tso cai rau ntxiv ib cov txiv ntoo hauv ib hnub ntawm qhov koj xaiv thiab ib daim me me ntawm cov nqaij rog uas muaj rog tsawg. Ntxiv mus, nyob rau theem peb, ib hlis ib zaug koj tuaj yeem haus cov zaub mov tsis zoo. Qeb plaub theem, kev nyob ruaj khov, hais lus rau nws tus kheej. Nws yog yus muaj los ntawm kev rov qab mus rau tej kev noj haus zoo li qub. Qhov hauv qab yog tias thaum lub caij peb ntu, lub cev tsim kho rau lub tseem fwv tshiab. Tam sim no nws yuav yooj yim dua rau kev tsim txom cov khoom lag luam thiab tsis ua kom zoo nkauj.

Thaum lub caij noj cov zaub mov no, cov khoom lag luam hauv qab no yog cov tsis kam:

yam roj
mayonnaise thiab qaub cream,
cov khoom kib uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab,
dej cawv
fructose hauv ib daim ntawv twg.

Nws yog qhov nthuav tias oat bran yog cov khoom tseem ceeb ntawm txhua ntu ntawm Ducan noj. Nws ntseeg tau hais tias nyob rau hauv kev sib xyaw nrog cov khoom lag luam ntawm ntau theem ntawm cov pluas noj, lawv muab ib qho ntxiv ntxiv. Lawv pab txhawm rau mus cuag lub cev nrog kev nkag siab ntawm sai dua thiab ntev dua nyob rau hauv lub xeev no Tsis tas li ntawd, nws muaj ob peb yam ua ntej yuav tsum tau ua. Koj yuav tsum haus cov dej huv, tsawg kawg yog 2.5 litres, coj lub neej txawb kev ua neej. Tsawg kawg taug kev kom nyob ntsiag to ib hnub ib zaug yam tsawg 40 feeb.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tiv taus cov kev mob kev noj haus hnyav no thawj zaug, muaj ntau qhov kev puas tsuaj. Yog tias qhov no tau tshwm sim, qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog kev poob siab thiab rov qab mus rau qhov pib ntawm 1st theem. Koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau, haus dej kom ntau thiab ntau zaus nyob hauv cov huab cua ntshiab. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj mob ntshav qab zib hom 2, nrog rau kev rog. Lub sijhawm dhau mus, lub cev yuav tau siv rau nws thiab yuav rov qab tsim dua rau txoj kev tswjfwm tshiab. Yog tias muaj kev cuam tshuam tshwm sim, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob pib noj cov zaub mov qab dua. Txwv tsis pub, lub cev yuav nce nws qhov qub qub sai sai, thiab tus kab mob tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob tshiab.

Txawm li cas los xij, kev noj haus no muaj qhov tsis zoo:

qee cov tib neeg tsis tuaj yeem pheej yuav khoom noj hiav txwv tsis tu ncua,
cov kab ke ntawm theem ntawm cov khoom noj no hauv qee kis tuaj yeem ua rau cov vitamin tsis txaus hauv lub cev,
Tsis tas li, kev noj haus no tsis tsim nyog rau cov neeg noj zaub tsis ua rog.

Txawm li cas los xij, feem ntau, nws qhia tau tias ua tau zoo heev. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj heev nrog nws thiab tsis muaj ib qho twg los zaum ntawm nws yam tsis tau kev tso cai los ntawm kws kho mob.

Nws puas tuaj yeem noj cov txiv ntoo ntawm cov zaub mov?

Nyob zoo cov phooj ywg! Blog sib cuag nrog koj> Hauv nqe lus no peb yuav los tham txog seb nws puas muaj peev xwm noj txiv ntoo ntawm cov zaub mov? Cia peb tham txog ib qho khoom noj tsis sib haum, hais txog txiv hmab txiv ntoo! Txhua tus paub tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv zoo, vim tias peb yuav tsum noj zaub mov zoo.

Thiab yog tias koj saib tom qab npib, vim hais tias txiv hmab txiv ntoo yog cov carbohydrates yooj yim. Thiab dab tsi muaj carbohydrates yooj yim. Tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj zaub mov noj lossis ziab khaub ncaws, peb cia li saib xyuas kev noj zaubmov carbohydrates yooj yim.

Tom qab tag nrho, peb nyuaj rau kev sim kom tshem tawm cov roj ntsha subcutaneous! Yog li txhua tus tib yam, los noj txiv lossis tsis noj? Peb xam nws tam sim no! Cov phooj ywg, tshooj no hais txog yam khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj kom poob phaus.

Coob leej paub tias txiv hmab txiv ntoo muaj vitamins thiab minerals, lawv yeej muaj txiaj ntsig! Txiv hmab txiv ntoo tsis suav hais tias yog zaub mov tsis zoo, rau qhov chaw muaj qee lub qhaub noom, nws zoo dua rau noj txiv av lossis txiv kab ntxwv. Nws tseem yog qab zib, tab sis zoo npaum li cas!

Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov carbohydrates, thiab hauv qhov ntau.Yuav ua li cas Thiab nws puas muaj peev xwm noj txiv ntoo ntawm cov zaub mov? Cov carbohydrates yooj yim muaj cov piam thaj, fructose, thiab sucrose. Lawv puas yuav pab tau peb?

Cov carbohydrates uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog monosaccharides. Cov txiv ntoo sib txawv muaj cov qauv sib txawv. Vim li cas nws thiaj li tseem ceeb uas faib rau fructose thiab qabzib? Tag nrho cov phooj ywg xwb, qabzib thiab fructose yog nqus ntawm txoj kev sib txawv kiag li.

Fructose, tsis zoo li cov piam thaj, tsis tas yuav muaj kev koom tes ntawm insulin, thiab yog li cov neeg muaj ntshav qab zib tuaj yeem siv nws yam tsis muaj kev ntshai. Tab sis qhov tseem ceeb yog tias ob qho tag nrho fructose thiab qabzib tuaj yeem nqus tau.

Muaj peb txoj hauv kev rau cov piam thaj

Tam sim ntawd rau hauv cov ntshav, los muab lub cev.
Npaj rau ntawm glycogen
Lossis lub taub hau rau cov khoom siv ua rog

Thawj ob txoj haujlwm yuav zoo ib yam rau ob qho piam thaj thiab fructose. Tab sis nyob rau hauv kev muab ntawm glycogen yuav yog qhov txawv txav. Cov kua nplaum rov qab ua cov khw glycogen thiab hauv cov nplooj siab thiab cov leeg. Thiab fructose tsuas yog nyob hauv daim siab xwb.

Tshaj piam thaj tsis yog qhov teeb meem yog tias koj muaj cov glycogen khoob hauv qab. Yog tias koj muaj lub neej ua haujlwm nquag, kev qhia ua haujlwm nyuaj koj cov leeg muaj peev xwm nce glycogen.

Los ntawm qhov tseeb tias koj cov leeg mob, nyob ntawm lawv qhov ntim thiab kev tawm dag zog, tuaj yeem khaws 300-500 grams glycogen. Thiab daim siab tsuas yog 50 grams, ib qho dhau heev ntawm cov piam thaj tsis txaus ntshai, zoo li ib qho dhau ntawm cov fructose. Tom qab tag nrho, fructose yuav ib txwm mus rog!

Nws tsis yog nyob ntawm seb koj lub zog siv npaum li cas thiab tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj kev ua haujlwm hnyav. Yog li, yog tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau, tom qab ntawd txawm muaj kev cob qhia nyuaj yuav tsis cawm koj.

Yog li ntawm no yog cov phooj ywg, yog li thaum zaum ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws lossis ntawm cov zaub mov noj, lossis koj tau noj kom zoo, koj yuav tsum ua tib zoo nrog txiv hmab txiv ntoo. Nws zoo li muaj txiaj ntsig ntau thaum kuv noj, qhov zoo nws yog, tab sis tsis tau.

Qhov ntau dhau fructose los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo yog hloov mus rau cov rog, tab sis peb tsis xav tau qhov no. Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo, TAB SIS tsuas yog ua tib zoo saib! Tus nqi ntawm fructose ib hnub tsuas yog 50 grams. Raws li qhov no, cov phooj ywg, saib ntawm cov lus qhia hauv qab zib cov ntsiab lus hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo.

Yog li cov phooj ywg, raws li qhov tau hais dhau los, Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws yog (VEGETABLES) ntawm no lawv tuaj yeem noj ntau dua raws li koj nyiam! Thiab nrog khoom qab zib, koj yuav tsum ceev faj! Zoo, uas yog txhua tus phooj ywg, Kuv cia siab tias tsab xov xwm tau muaj txiaj ntsig zoo rau koj, thiab koj pom tias nws puas tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo ntawm cov zaub mov noj, ziab lossis noj kom yog.

Yog tias koj tseem muaj lus nug, nug. Kuv yuav teb nrog txaus siab. Zoo, peb yuav rov qab rau cov ncauj lus ntawm kev noj qab haus huv ntau dua ib zaug. Yog tias nws tsis nyuaj rau koj, txhawb lub xaib, qhia cov ntsiab lus nrog cov phooj ywg, tsis txhob txaj muag. Qhov no yog qhov khoom plig zoo tshaj rau kev ua haujlwm tiav! Ua tsaug rau koj Pom koj hauv cov teebmeem tom ntej!

Cov yam ntxwv ntawm cov zaub mov Ducan

Txhawm rau kom nkag siab tias nws muaj peev xwm thov kev noj haus Ducan rau cov ntshav qab zib, koj yuav tsum nkag siab daim ntawv teev cov khoom lag luam uas pom zoo thiab theem ntawm kev noj zaub mov. Lub hauv paus ntawm cov khoom noj khoom haus zoo yog kev siv cov khoom noj muaj protein. Cov khoom noj muaj nyiaj tsuas yog qhov ntau. Legumes, hmoov nplej zaub thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo poob hauv qab qhov kev txwv. Kev noj haus muaj plaub ntu:

Cov thawj theem kav ntev li 2 lossis 7 hnub, nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg. Nyob rau lub sijhawm no, cov khoom noj muaj cov khoom noj protein ntawm cov tsiaj keeb kwm. Nws raug nquahu kom noj cov nqaij muaj roj tsawg, quail thiab nqaij qaib qe, cov zaub mov muaj roj tsawg. Nyob rau thawj theem, oat bran yog qhov tsim nyog, vim tias qhov kev hnyav dhau los yog poob.

Ntawm theem ob, daim ntawv qhia zaub mov suav nrog txhua cov zaub, tsuas yog cov uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, taum, taum, lentils, mov). Lub caij nkoj txuas ntxiv mus txog thaum ib tus neeg ua tiav qhov hnyav uas xav tau. Nws tuaj yeem ntev li 1 txog 3-4 hlis. Nyob rau lub sijhawm no, hloov chaw lwm hnub ntawm cov khoom noj protein thiab zaub mov.

Thaum txhim kho theem, qee cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau ntxiv rau kev noj haus, tsuas yog tsawb thiab txiv hmab. Ib zaug ib hnub, koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj 40 g ntawm cheese, ob lub ncuav ntawm cov mov ci tag nrho thiab 1 tbsp. l zaub roj. Ib zaug ob zaug hauv ib lub lim tiam, cov zaub mov muaj hmoov txhuv nplej (mov, qos yaj ywm, hom qoob mog, taum, lentils) tau tso cai. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov theem raug suav tawm ntawm tus kheej. Txhua qhov hnyav ntawm qhov hnyav poob yog 10 hnub ntawm kev noj haus.

Cov kauj ruam kawg yog rov qab los rau kev noj zaub mov zoo rau koj lub cev. Nyob rau theem no:

txhua hnub siv cov hmoov txhuv nplej siab ib zaug,
tsuas muaj protein ib hnub tau teem ib zaug ib as thiv twg,
tsis tu ncua noj peb dia ntawm bran.

Ducan Noj Qab Zib thiab Hom 2 Ntshav Qab Zib

Kev noj tshuaj Ducan tshem tawm kev siv cov khoom noj qab zib, rog thiab carbohydrates yooj yim. Thaum xub thawj siab ib muag, kev noj haus zoo li no yuav zoo li yam mob ntshav qab zib hom 2. Thaum ua raws li Ducan noj, cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates noj nyob rau theem. Tsuas yog nyob hauv cov xwm txheej no koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv. Lub ntsiab cai no tsis haum rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Piv txwv li, ntawm thawj theem ntawm Ducan kev noj haus, koj tsis tuaj yeem noj zaub protein. Qhov no tsis tuaj yeem lav nrog ib tus mob xws li mob ntshav qab zib. Tus neeg mob uas muaj lub cev cov zaub mov tsis txaus yuav tsum haus cov protein, rog thiab carbohydrates kom zoo.

Nrog rau cov khoom noj Ducan, cov khoom noj nrog cov khoom noj carbohydrates tsuas yog tshwm sim thaum lub sijhawm nrawm. Noj nyob rau hauv qhov ntau txaus yog tso cai nkaus xwb nyob rau theem kawg. Hom 2 ntshav qab zib yuav tsum tau ua raws cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo.

Kev noj cov protein ntau dhau lawm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub txiav thiab ua rau tus neeg mob noj qab haus huv dua. Rho tawm ntawm Dukan kev noj haus tseem yog tias tsis muaj kev xaiv ntawm cov khoom raws li glycemic index (GI).

Ua raws li kev noj haus Ducan rau cov ntshav qab zib hom 2 yuav tsis nqa cov txiaj ntsig, tab sis nws tuaj yeem siv nyob rau theem ntawm kev mob ntshav qab zib, thaum muaj kev phom sij ntawm kev txhim kho mob. Kev noj haus yuav pab kom poob phaus thiab tiv thaiv ntshav qab zib.

Qee tus neeg noj zaub mov zoo thiab cov kws kho mob tsis txaus ntseeg txog Ducane kev noj haus thiab tsis pom zoo kom nws txawm tias cov neeg noj qab haus huv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub caij nyoog ntev ntawm kev txwv cov carbohydrates thiab cov rog tau sai sai tuaj yeem cuam tshuam cov kev mob ntawm cov nruab nrog thiab cov hauv nruab nrog cev.

Cov ntawv qhia zaub mov rau thawj theem ntawm Ducan noj

Ducan kev noj haus tuaj yeem siv los txo qhov hnyav thiab tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib. Txhawm rau tsim cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, kawm cov npe ntawm cov khoom lag luam uas tau tso cai thiab coj mus rau hauv tus account theem ntawm kev noj haus.

Cov qauv ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam rau thawj theem ntawm "nres"

Hnub Monday
Noj tshais	Omelet los ntawm ob cov protein thiab ib lub nkaub, ib khob mis nyuj (cov ntsiab lus rog 1.5%)
Noj su	Ob lub nqaij nyug nqaij nyuj (ci ci)
Muaj cov tshuaj yej siab	200 g tsis-rog yogurt nrog xua
Noj hmo	Braised los yog ci nqaij qaib mis ib nrab
Hnub Tuesday
Noj tshais	Hau qe, nqaij qaib lossis qaib ntxhw ham (2 daim)
Noj su	Ib nrab ci lossis ci nqaij qaib
Muaj cov tshuaj yej siab	Khob ntawm kefir nrog ceg
Noj hmo	Cov ntses ci (200 g)
Hnub Wednesday
Noj tshais	Kua mis nyeem qaub tsis muaj rog nrog roj (200 g)
Noj su	Ob tug qaib sib luag
Muaj cov tshuaj yej siab	Khob ntawm fermented ci mis nyuj
Noj hmo	Tsawg-rog tsev cheese (200 g), ob lub qe hau
Hnub Thursday
Noj tshais	100 g ntawm tshij (rog cov ntsiab lus tsis ntau tshaj 4%)
Noj su	Hau qe, Nqaij (2 daim)
Muaj cov tshuaj yej siab	Tsawg-rog ceg yogurt (200 g)
Noj hmo	Nqaij ci (nqaij nyuj lossis qaib ntxhw)
Hnub Friday
Noj tshais	Fried qe los ntawm 2 qe
Noj su	Nqaij nyuj nqaij nqaij (2 daim)
Muaj cov tshuaj yej siab	Ib khob ntawm tsawg-rog kefir los yog fermented ci mis nyuj nrog ceg
Noj hmo	Ib nrab ci nqaij qaib mis
Hnub Saturday
Noj tshais	Rog-dawb lub tsev cheese (150 g)
Noj su	Nqaij nyuj los yog hau siav (200 g)
Muaj cov tshuaj yej siab	Tsawg-rog ceg yogurt (200 g)
Noj hmo	Cov ntses ci lossis ci (200 g)
Hnub Sunday
Noj tshais	Cov ntsiab lus rog rog ntawm tsis ntau tshaj 4% (100 g)
Noj su	Cov nqaij npuas uas tsis muaj qaib zoo nkauj (2 daim)
Muaj cov tshuaj yej siab	Khob ntawm fermented ci mis nyuj nrog bran
Noj hmo	Nqaij nyuj ci

Tsis txhob hnov qab tias qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov zoo yuav pom yog tias koj ua kis las, tsis txhob tsis saib xyuas taug kev hauv huab cua ntshiab thiab haus cov dej uas xav tau (tsawg kawg yog 1.5 litres ib hnub). Cov zaub mov txawv muaj ntau yam heev thiab yuav pab daws cov khoom noj kom yooj yim dua.

Ducan kev noj haus cuam tshuam nrog kev siv cov khoom noj protein thiab kev tshem tawm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates. Khoom noj khoom haus tau muab faib ua ntau qib, maj mam suav nrog qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov noj. Muaj ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum tsis txhob siv lub Ducan noj, vim nws cuam tshuam cov ntsiab lus ntawm khoom noj khoom haus ntshav qab zib. Tab sis txoj kev noj zaub mov zoo no yuav pab kom poob phaus thiab yuav pab tiv thaiv ntshav qab zib kom zoo. Tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem siv cov zaub mov noj haus no tsuas yog kev pom zoo los ntawm kws kho mob. Daim vis dis aus hauv qab no qhia txog qee cov zaub mov txawv rau Ducan cov zaub mov noj.

Yog li, qhov no puas yog tag nrho Ducan cov khoom noj?

Tsis yog. Thoob plaws ntawm kev noj zaub mov, koj ua raws qee cov kauj ruam, cia siab tias qhov hnyav nce mus txog 5 kg hauv thawj tsib hnub.

Thawj lub sijhawm kaum-hnub, koj noj zaub mov protein nrog cov txuj lom thiab cov txuj lom, kom tshem tawm cov rog thiab carbohydrates,
Cov dej qab zib tsawg thiab 1.5 tablespoons ntawm oat bran tauj ib hnub raug tso cai,
Qhov thib ob theem - hloov ua lwm yam - hauv nws cov protein hnub ua lwm txoj nrog protein-zaub hnub. Hnub no koj tuaj yeem noj cov zaub hau, stewed zaub, kua zaub. Theem no kav kom txog thaum qhov hnyav zoo tshaj plaws tau mus txog.
Qeb peb theem ntawm kev noj haus pib tom qab koj tau mus txog koj qhov hnyav zoo tshaj (koj tuaj yeem xam ntawm no) Nyob rau qib no, ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov ncuav ci tag nrho tau raug tso cai, nrog rau ib feem ntxiv ntawm carbohydrates ib zaug ib lub lim tiam.
Ntawm theem kawg, koj rov qab noj qab haus huv, ntxiv ib qho protein ib hnub ib as thiv thoob plaws koj lub neej.

Cov zaub mov dab tsi uas pom zoo rau ntawm Ducan noj?

Ducan kev noj haus suav nrog:

tawv nqaij nyuj
muaj roj tsawg nqaij npua
lub luav
nqaij menyuam nyuj
nqaij qaib mob siab
qaib mis noj mis
qaib keej
nqaij nruab deg
ntses
yog tsis muaj rog yog kua mis
cov rog hauv tsev cheese tsis tshua muaj rog
skimmed mis hmoov
taum paj
qe qe
zaub ntsuab
dos thiab tshuaj ntsuab
mustard
hnab hauv tsev,
oat xua
tshuaj yej
kas fes
Noj Caum
sweetener
piam thaj tsis muaj pos hniav.

Cov txiaj ntsig ntawm Ducan noj haus yog dab tsi?

Kev poob ceeb thawj nrawm yog qhov kev txhawb siab,
Tsis tas yuav suav cov calories
Haum rau cov neeg tsis noj nqaij,
Muaj tsim phiaj xwm khoom noj nrog zaub mov txawv,
Ib qho noj hmo gala hauv cov theem kawg ntawm kev noj haus yuav ua kom nws yooj yim dua raws li txoj kev npaj ua.

Dr. Ducan cov khoom noj tsis haum yog dabtsi?

Kev noj haus zoo li no tsawg heev, nrog rau kev txwv cov zaub mov zoo,
Zoo li lwm yam zaub mov uas tsis muaj cov carb qis, nws tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog thiab ua kom txob txob,
Tsis muaj ntau haiv neeg tuaj yeem ua tau sai sai,
Cem quav, mob taub hau, thiab halitosis tuaj yeem tshwm sim
Qhov kev noj haus no tsis haum rau cov neeg muaj roj cholesterol siab, mob raum, noj zaub mov tsis haum thiab gout.

Puas yog Ducan zaub mov noj kom haum rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab nws puas tuaj yeem pom zoo?

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum tau sab laj nrog lawv tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib ua raws cov phiaj xwm kev noj haus no.

Pib ua raws li kev noj haus Ducan rau ntshav qab zib, koj yuav tsum nce ntxiv ntawm kev noj tshuaj. Ntxiv rau, raws li tau piav qhia saum toj no, kev noj haus no tsis haum rau cov neeg muaj ntshav siab, mob raum thiab mob gout, uas yog cov neeg mob ntshav qab zib.

Qhov kev txwv ntawm qee yam zaub mov kuj tseem yuav qhia txog qhov kev txwv ntawm cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Qhov kev txwv thaum xub thawj ntawm kev noj zaub mov carbohydrate yuav nruj heev rau qee cov neeg. Tsis tas li ntawd, thaum kawg theem, koj tsis tuaj yeem twv tsis tau cov nyiaj uas ua kom muaj carbohydrates.

Pom zoo rau cov ntshav qab zib: Ua ntej koj pib ua raws li cov zaub mov Ducan, koj yuav tsum sab laj nrog tus neeg paub noj zaub mov uas paub txog koj li kev kho mob yav dhau los.