Kas fes cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib?

Caffeine tej zaum nkag hauv koj lub cev txhua hnub: los ntawm kas fes, tshuaj yej lossis chocolate (peb vam tias koj tau hla cov dej qab zib hauv koj cov ntawv qhia?) Rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv feem ntau, qhov no muaj kev nyab xeeb. Tab sis yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, caffeine yuav ua rau nws nyuaj rau koj tswj koj cov ntshav qab zib.

Ib qho txuas ntxiv tas mus li ntawm cov pov thawj tshawb fawb tau qhia tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 cuam tshuam rau cov caffeine. Hauv lawv, nws nce ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin ntau ntau.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb pom cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 uas noj tshuaj kas fes caffeine li 250 milligram ntsiav tshuaj txhua hnub - ib ntsiav tshuaj thaum noj tshais thiab noj su. Ib lub tshuaj muaj sib npaug li ob khob kas fes. Raws li qhov tshwm sim, lawv cov suab thaj theem nyob hauv nruab nrab 8% siab dua piv rau lub sijhawm thaum lawv tsis noj caffeine, thiab cov piam thaj tom qab ib pluas noj dhia ceev ceev. Qhov no yog vim tias caffeine cuam tshuam li cas lub cev ua li cas rau cov insulin, namely nws txo peb qhov rhiab siab rau nws.

Qhov no txhais tau hais tias cov xaim hlwb tsis tshua muaj insulin ntau dua li ib txwm, thiab yog li tsis zoo siv cov ntshav qab zib. Lub cev tsim tawm cov insulin ntau dua hauv kev teb, tab sis nws tsis pab. Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, lub cev siv cov tshuaj insulin tsis zoo. Tom qab noj mov, lawv cov piam thaj hauv ntshav siab ntau dua qhov tsis muaj mob. Kev siv cov tshuaj ua muaj caffeine tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim rau lawv qhov kev ua kom qabzib. Thiab qhov no ua rau muaj feem ntau ntawm txoj kev txhim kho cov teeb meem xws li kev puas tsuaj rau cov leeg lossis cov kab mob plawv.

Vim li cas caffeine ua li ntawd

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm txog kev ua ntawm cov caffeine rau cov ntshav qab zib, tab sis cov qauv ua ntej yog qhov no:

• Cov kab mob kas fes nce ntxiv ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab - piv txwv, epinephrine (tseem hu ua adrenaline). Thiab epinephrine tiv thaiv lub hlwb los ntawm nqus cov suab thaj, uas ua rau muaj kev nce hauv insulin ntau ntxiv hauv lub cev.
• Nws thaiv cov protein hu ua adenosine. Qhov tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb npaum li cas ntawm cov tshuaj insulin koj lub cev yuav tsim tawm thiab cov hlwb yuav teb li cas rau nws.
• Caffeine tsis zoo cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Thiab pw tsaug zog tsis zoo thiab tsis muaj nws kuj txo cov tshuaj insulin.

Caffeine ntau npaum li cas yuav noj tau yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv?

Tsuas yog 200 mg ntawm cov caffeine yog qhov txaus rau cov ntshav qab zib. Qhov no hais txog 1-2 khob kas fes lossis 3-4 khob dej tshuaj yej dub.
Rau koj lub cev, cov nuj nqis no yuav txawv, vim tias qhov kev paub txog cov khoom no txawv rau txhua tus neeg thiab nyob ntawm, ntawm lwm yam, ntawm qhov hnyav thiab hnub nyoog. Nws tseem ceeb heev li cas koj lub cev tau txais caffeine. Cov neeg uas mob siab rau nyiam kas fes thiab tsis tuaj yeem xav tias nyob tsis muaj nws rau ib hnub tsim tus cwj pwm dhau sijhawm uas txo cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm caffeine, tab sis tsis cuam tshuam nws kiag li.

Koj tuaj yeem paub txog seb koj lub cev ua li cas rau caffeine los ntawm kev ntsuas cov ntshav qab zib thaum sawv ntxov tom qab noj tshais - thaum koj haus kas fes thiab thaum koj tsis haus dej (qhov kev ntsuas no zoo tshaj rau ob peb hnub ua ke, tsis xyuas los ntawm lub khob uas muaj ntxhiab li niaj zaus).

Caffeine hauv kas fes yog lwm zaj dab neeg.

Thiab zaj no muaj tig rov qab. Ntawm ib sab, muaj cov ntaub ntawv pov thawj tias kas fes yuav txo qhov muaj feem ntawm kev muaj ntshav qab zib hom 2. Cov kws tshaj lij xav tias qhov no yog vim muaj cov antioxidants nws muaj. Lawv txo cov kev mob hauv lub cev, uas feem ntau ua rau ua kom muaj ntshav qab zib.

Yog tias koj twb muaj ntshav qab zib hom 2 lawm, nws muaj lwm yam tseeb rau koj. Cov kab mob kas fes yuav ua rau koj cov ntshav qab zib thiab ua rau nws nyuaj tswj hwm nws. Yog li, cov kws kho mob qhia cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 kom haus kas fes thiab haus tshuaj yej tsis muaj ntshav. Kuj tseem muaj caffeine me me ntawm cov dej haus no, tab sis nws tsis yog qhov tseem ceeb.

Muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj rau lub cev

Kas fes yog cov haus nrov uas tau dhau los ua qhov kev cai thaum noj tshais thiab hauv kev sib ntsib. Cov txiaj ntsig zoo ntawm kas fes nrog cov ntshav qab zib:

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav mus li qub rau lawv qab zib. nyeem rau.

• txo qhov ua kom tsaug zog, ua rau muaj txiaj ntsig zoo,
• txhim kho kev mloog zoo
• pab txhawm rau txhim kho mus ob peb vas
• txo cov tshuaj insulin thiab ntshav qab zib,
• daim siab ua hauj lwm zoo tuaj
• cuam ​​tshuam qhov txo ntawm lub cev rog hauv tus neeg mob lub cev,
• tsa cov haujlwm hlwb
• yeej txhawb vasodilation,
• tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev lossis ntau dhau ntawm kev haus dej yog pw tsaug zog thiab kev txhawb nqa ntawm kev tso tawm tsis pub tso tawm ntawm hydrochloric acid hauv lub plab.

Kas fes cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib?

Kas fes yog haus tsis-inert thiab cuam tshuam cov ntshav qab zib. Nyob rau theem pib ntawm kev haus tus neeg mob cov ntshav qab zib nce siab vim yog dhia hauv adrenaline. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, txoj kev siv tshuab raug sib npaug sib npaug. Yog tias koj pheej haus txog 4 khob kas fes dub hauv ib hnub - lub cev lub cev tsis txaus rau cov tshuaj insulin yuav nce vim tias qhov nqaij mob tsawg dua. Ua li no, kev kho tshuaj ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav raug tsim kho, thiab cov nyhuv ntawm adrenaline thiab glucagon ntawm lub cev yuav kho kom zoo dua. Nrog tus mob ntshav qab zib hom 1, qhov pheej hmoo ntawm kev txhim kho hypoglycemia (poob qab zib hauv qab zib) thaum tsaus ntuj yog txo.

Yog tias koj haus kas fes muaj zog (cov ntsiab lus caffeine hauv ib lub khob yog 100 mg), tab sis tsis tshua muaj thiab tam sim ntawd hauv qhov ntau, qhov ua rau muaj zog hauv qab zib. Yog li, txhawm rau txhawm rau ntsuas qhov ntsuas thiab nce lub cev lub cev rau cov tshuaj insulin, nws zoo dua siv tsis pub ntau tshaj 2 khob dej haus uas muaj ntxhiab. Tab sis ua ntej, nws yog qhov pom zoo kom yauv mus ua qhov kev tshawb fawb uas tsim nyog nrog tus kws kho qhov muag endocrinologist.

Ntuj kas fes

Lub kas fes ntuj uas muaj caffeine qhia qhov tshuaj adrenaline rau hauv lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau hauv insulin. Raws li qee tus kws kho mob, nws txwv qhov ntws ntawm cov piam thaj rau hauv cov ntaub so ntswg thiab cov hlwb ntawm lub cev, uas ua rau muaj piam thaj ntau. Lwm tus kws tshaj lij hais tias cov dej haus uas tsim los ntawm ntau hom ntuj nce ntxiv lub cev rhiab rau insulin. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog cov khoom siv tsawg-calories uas tuaj yeem ua kom lub cev muaj roj, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob ntshav qab zib hom 2 nrog kev rog. Cov txiaj ntsig tau tshwm sim tsuas yog siv cov khoom lag luam zoo thiab hauv cov koob tshuaj ib txwm muaj. Kev ua tau zoo tshaj plaws yog ua tiav los ntawm kev ntxiv mis, thaum qab zib yog cais tawm.

Instant kas fes

Ib qho dej haus ua ke yog tsim nyob rau hauv cov cawv ntawm ntau cov kev siv tshuaj lom neeg. Cov tshuab no tua tau cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig hauv nws, tawm tsuas yog saj thiab tsw qab ntawm cov dej haus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov quav thiab cov tsw. Cov kws kho mob hais tias cov khoom zoo li no yog tsim kev phom sij rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, thiab nws zoo dua rau cov neeg mob ntshav qab zib kom muab nws tso pov tseg. Nyob rau hauv qhov xwm txheej uas muaj tus cwj pwm ntawm hom dej haus, koj yuav tsum sim hloov nws nrog chicory lossis sim hloov mus rau ntuj.

Cov neeg haus kas fes muaj feem tsawg dua cov ntshav qab zib hom 2

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev haus kas fes haus tau zoo sau tseg.

Hauv kev soj ntsuam kev soj ntsuam, kas fes cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib ntshav qis thiab insulin qib siab, uas yog qhov kev pheej hmoo txaus ntshai rau tus mob ntshav qab zib hom 2 (7).

Ntxiv rau, kev noj cov kas fes tsis tu ncua lossis tsis muaj roj yog txuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 23-50% (3, 8, 9, 10, 11).

Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias txhua khob kas fes koj haus tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm 4–8% (3.8).

Ntxiv rau, cov neeg uas haus 4-6 khob kas fes txhua hnub muaj feem tsawg yuav mob ntshav qab zib hom 2 tsawg dua li cov neeg uas haus tsawg dua 2 khob ib hnub (12).

Kab hauv qab: Kev haus kas fes tsis tu ncua yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 23-50%. Txhua lub khob txhua hnub yog txuam nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm 4-8%.

Kas fes thiab muaj caffeine tuaj yeem nce cov ntshav qab zib

Muaj qhov cuam tshuam loj heev ntawm lub sij hawm ntev thiab luv luv cuam tshuam ntawm kas fes.

Kev tshawb fawb luv luv tau cuam tshuam kev noj haus caffeine thiab kev haus kas fes nrog kev muaj ntshav qab zib thiab cov tshuaj tiv thaiv insulin (13).

Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias ib qho kev pab kas fes uas muaj 100 mg ntawm caffeine tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib hauv kev tswj cov neeg muaj kev noj qab haus huv (14).

Lwm qhov kev tshawb fawb luv, ob leeg hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab nyob rau hauv hom 2 ntshav qab zib, qhia tias haus caffeine nrog caffeine ua rau kev cai ntawm cov ntshav qab zib thiab insulin rhiab heev tom qab noj mov (13, 15, 16).

Qhov no tsis tshwm sim nrog cov kasfes uas tsis muaj kas fes, uas qhia tias caffeine yuav yog ib tus neeg sawv cev uas ua rau muaj ntshav qab zib ntau. Qhov tseeb, feem ntau cov kev tshawb fawb txog caffeine thiab ntshav qab zib saib cov khoom qab zib ncaj qha, es tsis yog haus kas fes (4, 5, 6).

Qee cov kev tshawb fawb tau sim daws cov teeb meem no los ntawm kev qhia tias cov cuam tshuam ntawm kev haus kas fes thiab kas fes ib txwm tsis phim (17).

Kab hauv qab: Kev tshawb fawb luv luv qhia tau hais tias caffeine yuav ua rau kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib thiab txo qis rau cov tshuaj insulin.

Koj tau haus kas fes li cas?

Qee qhov kev tshawb fawb luv luv tau pom tias cov neeg uas tau haus ntau haus kas fes tsis muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib thiab insulin qib (18, 19).

Qhov tseeb, qee qhov ntawm lawv tau pom muaj kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm cov roj ntsha thiab lub siab ua haujlwm, uas nce qib ntawm cov tshuaj hormones zoo xws li adiponectin.

Cov xwm txheej no yog qee lub luag haujlwm rau cov txiaj ntsig ntawm kev haus kas fes ncua ntev.

Ib txoj kev tshawb xyuas cov kev cuam tshuam los ntawm cov neeg haus kas fes ntau dhau, cov tsis haus cawv kas fes, tias me ntsis nce ceev ceev cov ntshav qab zib ntau ntau (20).

Hauv peb pawg neeg sib koom, cov neeg koom nrog haus 5 khob kas fes hauv kas fes, tsis muaj kas fes, lossis kas fes tsis muaj kas fes rau 16 lub lis piam.

Pawg pab pawg neeg ua pawg tau txo qis qis dua. txo cov ntshav qab zib thaum tsis muaj kev hloov pauv hauv ob pab.

Tom qab tau hloov kho rau qee yam tsis meej pem, ob qho kas fes thiab kas fes muaj kas fes tau cuam tshuam nrog kev txo ntshav qab zib tsawg tsawg tom qab 16 lub lis piam.

Txawm hais tias ib txwm muaj kev hloov txawv ntawm ib tus neeg, qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov piam thaj hauv ntshav thiab cov tshuaj insulin zoo li yuav qis zuj zus mus.

Hauv lwm lo lus, cov piam thaj hauv ntshav thiab cov tshuaj insulin tuaj yeem nce ntxiv thaum koj pib haus kas fes. Txawm li cas los xij, ob peb lub lis piam lossis hli, koj cov qib qis yuav qis dua qhov ua ntej koj pib.

Kab hauv qab: Txhua txhua tus neeg haus kas fes tsis zoo li yuav cuam tshuam los ntawm cov ntshav qab zib ntau ntau lossis cov roj ntsha insulin ntau ntxiv. Ib txoj kev tshawb nrhiav 4-lub hlis dhau los pom tias kev haus kas fes yeej ua rau cov ntshav qab zib tsawg zuj zus mus.

Kas fes Decaf puas muaj cov teebmeem tib yam?

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kas fes uas muaj kas fes muaj feem cuam tshuam nrog tib cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv kas fes, nrog rau kev txo cov mob ntshav qab zib hom 2 (3, 8, 10, 20).

Txij li thaum decaf tsuas yog muaj caffeine me me xwb, nws tsis muaj cov txiaj ntsig zoo li cafein muaj kas fes.

Thiab, tsis zoo li kas fes hauv kas fes, decaf tsis cuam tshuam nrog kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib (15, 16).

Qhov no ua pov thawj qhov kev xav tias caffeine yuav yog lub luag haujlwm luv luv rau ntshav qab zib thiab tsis nyob rau lwm lub tebchaw hauv kas fes (21).

Yog li, decaffeinated kas fes tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib tom qab haus kas fes.

Kab hauv qab: Decaffeinated kasfes tsis cuam tshuam nrog tib yam kev nce siab hauv cov ntshav qab zib thiab insulin theem li kas fes li niaj zaus. Decaf tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib cov teeb meem.

Kas fes nce li cas ntshav qab zib, tab sis tseem yuav txo cov ntshav qab zib?

Muaj qhov pom tseeb tseeb ntawm no: kas fes tuaj yeem nce cov ntshav qab zib hauv lub sijhawm luv luv, tab sis yuav pab tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hom 2 nyob rau lub sijhawm ntev.

Cov laj thawj rau qhov no feem ntau tsis paub. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau los hais nrog ntau qhov kev xav.

Cov hauv qab no yog ib qho kev qhia ntawm qhov cuam tshuam luv luv:

• Adrenaline: Kas fes nce adrenaline, uas tuaj yeem nce cov ntshav qab zib rau lub sijhawm luv luv (13, 22).

Ib qho ntxiv, ntawm no yog qee qhov kev piav qhia ua tau rau muaj txiaj ntsig zoo lub sijhawm ntev:

• Adiponectin: Adiponectin yog protein uas pab tswj ntshav qab zib. Feem ntau yog cov mob ntshav qab zib. Cawv txiv neej haus dej haus kasfes nce adiponectin ntau ntau (23).
• Hormone-khi losis tswvyim dabtsi Globulin (SHBG): Qeb qis ntawm SHBG yog txuam nrog kev tiv thaiv cov tshuaj insulin. Qee cov neeg tshawb nrhiav hais tias SHBG nce nrog kev haus kas fes thiab yog li yuav pab tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hom 2 (24, 25, 26).
• Lwm cov hauv kas fes: Kas fes muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants. Lawv tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin, txo qis cov kev pheej hmoo tsis zoo ntawm caffeine (4, 8, 17, 21, 27, 28).
• Kam rau ua: Nws zoo nkaus li tias lub cev muaj peev xwm nce txais kev mob siab rau caffeine raws sijhawm, ua rau muaj kev tiv thaiv kev hloov pauv hauv cov piam thaj hauv ntshav (8).
• Daim siab ua haujlwm: Kas fes tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob rog tsis muaj cawv, uas cuam tshuam nrog insulin tsis kam thiab hom ntshav qab zib 2 (29, 30, 31).

Hauv ntej, kas fes tuaj yeem muaj ob qho txiaj ntsig cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv ntshav qab zib kom txhob mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, rau feem ntau ntawm cov tib neeg, antidiabetic yam zoo tshaj li qhov txiaj ntsig pro-diabetic.

Kab hauv qab: Muaj ntau lub tswv yim hais tias vim li cas cov teebmeem hauv kas fes txawv hauv lub sijhawm luv thiab ntev. Txawm li cas los xij, rau feem ntau ntawm cov neeg, kas fes cuam tshuam nrog kev txo qis mob ntshav qab zib hom 2.

Nqa Ntawv Los Tsev

Txawm hais tias cov cuab yeej muaj tseeb tsis paub meej, muaj ntau cov pov thawj pom tias cov neeg haus dej kas fes muaj qhov muaj feem tsawg dua los ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.

Cov kev tshawb fawb luv, ntawm qhov tod tes, qhia tias kas fes tuaj yeem nce cov ntshav qab zib thiab insulin ntau ntau.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev haus kas fes tuaj yeem muaj qhov txawv txav rau tib neeg (32).

Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis muaj teeb meem qab zib, koj yuav tsum soj ntsuam koj cov piam thaj hauv ntshav thiab xyuas seb lawv teb li cas rau kev haus kas fes.

Yog tias kas fes nce siab ntxiv ntshav qab zib, ces decaf yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Thaum kawg, koj yuav tau sim koj tus kheej thiab pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.