Ua pov thawj Metabolism Kev Txhim Kho Cov Qauv

Kev zom cov zaub mov hauv cov roj uas txuas ntxiv hauv lub cev hu ua cov metabolism. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov khoom noj tau koom nrog hauv bioreactions. Thaum lawv sib faib, lub zog tsim nyog raug tso tawm mus rau hauv lub cev. Kev paub txog txoj hauv kev ua kom lub cev metabolism sai, koj tuaj yeem zam qhov kev txuam nrog cov rog hauv lub cev, txo qhov hnyav, poob ceeb thawj.

Li cas metabolic tus nqi cuam tshuam tsos

• Nrog hom nrawm ntawm cov metabolism, koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau. Tau txais khoom noj sai sai reacts thiab tau noj uas tsis ua rau tsub zuj zuj ntawm cov rog. Raws li txoj cai, hypermetabolics yog txoj kev nqaim, ua kom nquag plias, nyiam kom gileulate. Hom no suav nrog coob tus txiv neej.
• Cov neeg ntawm kev tsim kho feem ntau yog cov neeg sawv cev ntawm cov hom metabolism hauv ib txwm. Yog tias koj tsis overeat, fullness tsis hem lawv.
• Nrog rau cov metabolism hauv qeeb heev, xws li nyob rau hauv hypometabolics, ib feem ntawm kev noj zaub mov ntau tshaj yog qhov yuav tsum tau muab tso rau hauv cov rog. Kev poob ceeb thawj nrog hom metabolism hauv no yog qhov nyuaj tshwj xeeb.

Tus nqi ntawm cov metabolism ua rau txo qis nrog lub hnub nyoog. Cov nyhuv tshwj xeeb tshaj tawm los ntawm qhov kev txo qis hauv qib ntawm cov tshuaj hormones hauv cov poj niam lub cev, nrog rau cov cev nqaij daim tawv thiab roj ntsha.

Cov thyroid hormones muaj cov yam ntxwv tseem ceeb hauv cov metabolism. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm txaus concentration, lawv nrawm cov txheej txheem ntawm cov metabolism, cov protein, cov rog. Lub cev nce oxygen ntxiv los ntawm cov ntaub so ntswg.

Nrog ib qho kev txo qis hauv cov khoom siv hormone, ntawm qhov tsis sib xws, pom tias tsis muaj zog, nkees sai sai ua rau hauv, kev tawm tsam ua rau qeeb qeeb, thiab cov kev txawj ntse tshwm sim. Qhov kev siv ntawm cov khoom noj ntawm cov zom zaub mov qis dua, cov rog pib sib sau.

Yuav ua li cas nrawm cov metabolism hauv kev kawm siv lub cev thiab tawv

Tseem ceeb ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm cov metabolism hauv ntawm carbohydrates, proteins, rog, zaub mov muaj peev xwm qoj ib ce. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem suav ntawm kev poob phaus thiab hlawv rog rog. Cov leeg nqaij ua lawv qhov chaw.

Lub cev normalizes qib adrenaline, uas ua rau cov ntshav siab ntxiv. Kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha yog tsa, uas yog vim li cas cov ntshav liab rov qab mus rau qhov qub,. Kev dhia tes taw taw yog kev tiv thaiv zoo ntawm atherosclerosis, txo qib. Dosed khoom txo qis txo kev pheej hmoo ntawm myocardial infarction, ntau yam kev mob ntshav siab ntawm lub hlwb.

Txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws rau kev ua kom ceev cov metabolism yog taug kev. Qhov kev kawm siv lub cev zoo no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev ua kom lub neej muaj zog. Nws yog qhov nrhiav tau lub sijhawm tsim nyog ntawm txoj kev ua haujlwm lossis hauv tsev.

Nws yog qhov zoo dua rau kev pib nrog kev lom zem taug kev ntawm qhov deb li 2 km, ua kwv yees li ntawm 70-90 kauj ruam hauv ib feeb. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua kom qoj, koj tuaj yeem nce lub zog ntxiv mus rau 90-120 qib. Qee lub sij hawm nce qhov ntev ntawm txoj kev los ntawm ib nrab ntawm ib mais, nqa mus rau kev pom zoo 5-8km.

Hauv cov laus thaum muaj xwm txheej, mob plawv lossis ntshav liab, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas lub plawv dhia kom tswj tau qhov zoo. Nws yuav tsum tsis pub tshaj 200 rho tawm lub hnub nyoog.

Ntau qhov kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm caj dab, lub xub pwg duav, caj npab, pob tw, plab thiab ceg ua rau ua kom muaj kev nrawm dua thiab nce ntawm cov metabolism.

Kev ua haujlwm yog ua rau ntawm simulator, tsim kom muaj lub zog aerobic load, kuj pab ua kom nrawm cov metabolism hauv lub cev, muab qhov tsim nyog ntawm kev txav mus los, pab kom poob phaus. Cov calories tseem siv mus ntxiv tom qab kev tawm dag zog lub cev rau ib nrab hnub.

Yog li ntawd, lub cev yoog raws li cov kev ua si ntau ntxiv.Tsis tas li ntawd, ib qhov tseem ceeb hauv cov calories raug hlawv hauv cov leeg nqaij, muaj kev txhim kho thiab ua kom nrawm hauv cov metabolism hauv lub cev.

Nws muaj peev xwm ua kom nrawm thiab nce ntxiv cov txheej txheem hauv lub cev los ntawm qhov ua kom tawv. Raws li qhov xwm yeem ua rau txias, cua sov, huab cua, dej ntawm qhov ntsuas kub uas tsim nyog, lub tshuab thermoregulatory, thiab tiv taus ntau yam kab mob nce ntxiv.

Raug rau thaum tshav kub lossis txias yog pom los ntawm cov tshuaj tawv nqaij thiab ua tiav los ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov chaw hypothalamus. Raws li cov txheej txheem ua kom tiav, lub plawv plawv, lub tshuab ua pa tuaj koom nrog, uas yog vim li cas cov metabolism ua haujlwm nrawm thiab nce ntxiv. Nws hloov tawm tias nrog qhov nce ntxiv hauv lub cev qhov kub ntawm tsuas yog 1C, qhov kev siv ntawm cov khoom siv zom zaub mov tau nrawm dua li xya feem pua.

Thaum ua kom tawv tawv, maj mam thiab xwm yeem yog qhov tsim nyog, hloov pauv ntawm cov cua sov, txias, dej, lub hnub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tej yam kab mob, tshwj rau lub zos hardening txheej txheem yog thov.

Txhim kho cov metabolism hauv kev noj haus kom zoo

Cov khoom noj ua kom zoo tshaj ntawm cov txheej txheem hauv lub cev yog cuam tshuam los ntawm cov lus sib xyaw. Qhov tshwm sim ntawm cov protein nyob hauv cov zaub mov (nqaij nyuj hau, cov rog rog uas tsis muaj rog) yuav pab txhawm rau ua kom cov metabolism. Kev siv cov khoom noj muaj roj, ntawm qhov tsis sib thooj, txo qhov ceev ntawm cov txheej txheem kev zom zaub mov.

Ntau cov vitamins muaj feem cuam tshuam hauv kev zom zaub mov. Yog tias tsis muaj lawv txaus, kev loj hlob ib txwm thiab kev ua haujlwm hauv nruab nrog cev tau cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tsim lub cev.

• koom nrog txoj cai kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv daim tawv nqaij, cov leeg mos, ua pa ntawm lub cev, ua haujlwm ntawm cov qog endocrine.
• Vitamin C tsis tsim nyob rau hauv lub cev thiab yog li yuav tsum tau nqos cov zaub mov mus txog 50 mg ib hnub twg. Nws pab txhawm rau ua kom cov metabolism hauv cov enzymatic tshua. Cov mob zoo sai dua, tiv thaiv kab mob ntxiv dag zog.
• Vitamin B1 (thiamine) muaj kev cuam tshuam txog kev sib pauv hloov ntawm cov amino acids, oxidative cov tshuaj tshwm sim hauv cov metabolism ntawm cov carbohydrates. Nws muaj nyob hauv cereals, mov ci wholemeal, legumes, thiab nqaij npuas.
• Vitamin B2 (riboflavin) koom nrog protein, carbohydrate thiab rog (suav nrog cov roj cholesterol) metabolism, kev loj hlob. Muaj ntau ntawm nws hauv cov poov xab, khoom noj siv mis, qe, nplooj siab, nqaij, ncuav.
• Vitamin B6 (pyridoxine) tswj cov txheej txheem ntawm cov metabolism hauv cov rog hauv lub siab, tsim cov hemoglobin, thiab yog cov muaj txiaj ntsig hauv kev kho thiab tiv thaiv ntawm atherosclerosis. Muaj nyob hauv cov noob txiv ntoo, nplooj siab, nqaij qaib.
• tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm kev tsim cov ntshav, kev tsim cov nucleic acids nyob rau hauv lub cev, ua kom muaj cov roj metabolism hauv lub siab. Muaj nyob hauv nqaij nyug daim siab thiab nqaij, ntses, mis nyuj.
• , koom nrog cov metabolism hauv cov protein thiab carbohydrates, pab rau kev nqus ntawm cov rog, nrog rau cov vitamins A thiab D. Nws cov ntsiab lus siab tshaj plaws hauv cov roj zaub: cottonseed, pob kws, thiab paj noob hlis.

Yuav kom nrawm rau cov metabolism, kom paub daws qhov kev xav tau kom tsawg txaus muaj nyob rau hauv cov txiv ntoo thiab zaub ntsuab.

Ua ntej tshaj plaws, hauv cov txiv lws suav. Txiv hmab txiv ntoo yog cov tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov kab mob plawv, ua kom cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Nws yog txiaj ntsig kom haus txog 300 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub lossis lub khob ntawm freshly npaj nrog zib ntab, faib nws hauv ob peb koob tshuaj.

Cov tsis tshua nco qab zoo li lub taub dag cov kab mob hauv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog los noj ib qho iav tsis tiav ntawm cov kua txiv taub tshiab ua peb zaug rau ib hnub.

Rau cov kev cai thiab kev kho kom rov qab ntawm cov khoom noj metabolic, suav nrog los ntawm helminths, prophylaxis, atherosclerosis, mob plawv, nws yog qhov tsim nyog los coj linseed roj ntawm 1 s. 2-3 zaug ib hnub.

Txhawm rau cov kev ua kom lub cev tsis zoo, tshem tawm cov tshuaj phem, roj fennel muaj txiaj ntsig.

Yog tias cov khoom noj ntawm lub cev hloov pauv, nws yog qhov tsim nyog kom coj los txhawb qhov kev ua ntawm cov qog endocrine. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj ua tau zoo yog tias muaj ntshav liab, mob atherosclerosis, thiab rog dhau.

Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab tshem tawm cov teeb meem ntawm metabolic, nws yog ib qho tsim nyog los siv gooseberries.Cov berries pab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov kab mob ntawm ob lub raum, zais zis, digestive system, anemia. Gooseberries tsis yog siv rau mob peptic rwj, thiab ntshav qab zib, vim tias lawv nce ntxiv hauv cov ntshav qabzib.

Txhawm rau ua kom cov metabolism hauv tseem ceeb. Hauv cov hnub qub nws tau hu ua "rejuvenating" cov txiv hmab txiv ntoo, nws tau siv rau, nrog mob pob khaus thiab mob gout.

Txhim kho cov txheej txheem metabolic pab Cherry kua txiv haus ib nrab ib khob peb zaug ib hnub. Rau lub hom phiaj zoo sib xws, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom noj cov txiv pos nphuab ntau li ntau tau thaum lub caij.

Ntxiv nrog rau kev siv cov khoom uas ua kom cov metabolism sai, lub cev xav tau cov dej txaus. Thaum tsis muaj nws, kev yaj ntawm cov ntxhia hauv av qeeb, cov txheej txheem ntawm kev tswj lub cev ua kom zoo tshaj lub cev, qhov kev yaum cov zaub mov thiab tshem tawm cov teeb meem uas cuam tshuam yog cuam tshuam.

Kev zom zaubmov kom nrawm

Cov kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev yog qhov cuam tshuam vim kev sib txuam ntawm cov tshuaj phem hauv lub cev. Yog tias koj tsis tau tshem ntawm qee lub sijhawm, lub cev hnyav ntxiv, tiv thaiv kab mob tsawg, thiab ntau yam kabmob tshwm sim. Kev yoo mov hnub, nrog rau cov tshuaj ntsuab rau pej xeem, muaj txiaj ntsig rau kev ntxuav lub cev thiab rov ua kom qhov nrawm nrawm dua ntawm kev hloov pauv.

Hnub yoo mov

Txhawm rau ntxuav lub cev, kom zoo li poob ceeb thawj thiab ua kom qhov hnyav sai sai, 500-600 g ntawm cov roj tsis muaj rog tsev cheese yog siv thaum nruab hnub. Nws yog noj hauv 5-6 txais tos. Nyob rau hauv chav kawm, nws raug tso cai kom haus dej haus tus naj npawb uas tsis muaj peev xwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm "kefir" yoo mov hnub, txog li 1.5 liv ntawm cov khoom noj siv mis.

Kev ntxuav ntxuav nrog cov khoom siv mis ua yog ua txhua txhua ib mus rau ob asthiv.

Kev ntxuav lub cev nrog cov nroj tsuag tshuaj ntsuab

Daim ntawv qhia 1. Sib tov paj, linden inflorescences, lub tsev muag tshuaj paj hauv qhov sib luag.

Brew 3.s. sib tov nrog ib litre ntawm cov dej npau, ntxig rau ib teev hauv lub thermos. Siv ib khob peb zaug ib hnub, ib teev tom qab noj mov.

Daim ntawv qhia 2. Brew 3s.l. cag nrog ib khob ntawm lub rhaub dej, hais 3 teev, lim. Noj ib tsp 5-6 zaug hauv ib hnub raws li kev txhim kho metabolic rau kev ua kom ntshav huv.

Daim ntawv qhia 3. Horsetail nyom brew thiab siv ua cov tshuaj yej, ua kom cov metabolism sai, 50 ml peb zaug ib hnub twg los ntxuav lub cev thiab cov kev tsis txaus siab ntawm metabolic.

Daim ntawv qhia 4. Rau qhov kev poob phaus thiab qhov ib txwm ua ntawm cov rog metabolism, sib tov hauv qhov sib luag ntawm cov nyom perforated thiab yarrow. Brew 2.s. sib tov nrog ob khob ntawm dej npau, simmer hauv dej da dej rau 15 feeb, lim. Siv ib nrab ib khob 3-4 zaug ib hnub twg.

Daim ntawv qhia 5. Brew 2.s. ntawm cov hauv paus tawg ntawm burdock nrog ib khob ntawm cov dej npau, tawm rau 2 teev nyob rau hauv lub thermos, lim. Siv 3 zaug hauv ib hnub, 0.5 khob raws li cov tshuaj tiv thaiv kev txhim kho, txhim kho kev zom zaub mov, sib ntaus nrog cov ntsev khaws cia.

Hom ntawm cov metabolism

Metabolism yog txheej txheem ntawm tes-theem ntawm metabolic. Muaj ob peb hom metabolism, txhua yam ntawm tus yam ntxwv los ntawm qee tus yam ntxwv. Koj yuav tsum paub txog hom no txhawm rau kom nkag siab zoo dua cov ntsiab cai ntawm lawv txoj haujlwm.

Cov no suav nrog:

1. Kev Cuam Tshuam Cov. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev ua kom ceev nrawm thiab tshaj tawm cov haujlwm ntawm cov hlab hlwb txhaws. Cov neeg muaj hom kev zom zaub mov zoo li no yuav zam kev noj zaub mov kom nruj vim qhov ua tshaib thiab nqhis ntau heev. Tuav ntawm cov protein hom metabolism yog cov poob siab thiab kub tsis kub. Lawv nquag nyob rau hauv qhov tsos, tab sis feem ntau nkees nkees. Lawv yuav tsum tau nquag noj cov khoom noj protein, tab sis cov uas tau tso tseg cov khoom noj carbohydrates kuj yog qhov tsis txaus siab.
2. Carbohydrate Cov. Hauv qhov no, oxidation tshwm sim maj mam tshwm sim, thiab ib qho kev ua haujlwm loj tau pom nyob hauv qhov kev xav tawm ntawm lub cev. Cov neeg zoo li no tsis mob siab rau cov khoom qab zib, lawv muaj lub siab tsis qab, tab sis tib lub sijhawm lawv haus kas fes ntau. Kev noj haus carbohydrate yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub cev, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias vim tias nws, koj tuaj yeem nce phaus thiab ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau tsim los ntawm cov kws tshaj lij.
3. Sib xyaw Cov. Nrog hom no, cov tsos mob ntawm thawj ob hom tuaj yeem tshwm sim, tab sis lawv tsis khaus. Cov tuav tseg ntawm cov metabolism zoo li no yog tus cwj pwm los ntawm kev qaug zog ntau thiab ntxhov siab. Lawv kuj muaj qhov nce ntxiv mus rau cov khoom qab zib, tab sis tsis ib txwm raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem rog dhau.

Cov no yog cov hom metabolism tseem ceeb hauv tib neeg. Lawv cov cwj pwm yuav tsum ua tib zoo xav kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Cov tsos mob ntawm Kev Ua Phem

Kev ua ntau dhau lossis qeeb ntawm cov txheej txheem hauv lub cev tuaj yeem ua rau qee yam kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Los ntawm cov kev hloov pauv no, koj tuaj yeem tshawb pom yog tias cov metabolism yog qhov qub.

Yog tias nws ua tsis taus, vim tias nws cov haujlwm txo qis lossis nce ntxiv, cov tsos mob xws li:

• taus ntawm cov plaub hau thiab rau tes,
• mob hnyuv teeb meem
• kem plab
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij
• hniav ploj thiab lwj,
• qhov hloov pauv hauv qhov hnyav, ob qho nce siab thiab qis dua,
• nqhis dej heev
• nquag tshaib plab
• coj khaub ncaws tsis xwm yeem hauv poj niam.

Cov cwj pwm no tuaj yeem qhia tsis tsuas yog cuam tshuam hauv cov txheej txheem metabolic, tab sis kuj muaj lwm yam teeb meem hauv lub cev. Yog li ntawd, yog tias muaj, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.

Yees duab ntawm cov khoom noj hauv lub cev zom zaws - ua li cas hauv lub cev?

Yuav ua li cas txhawm rau cov metabolism?

Nws ntseeg tias cov metabolism hauv kev hnyav tuaj yeem txo qhov hnyav, yog li cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj xav kom nrawm nws. Koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev rau qhov no.

Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias qhov muaj cov metabolism nrawm nrawm tsis yog ib txwm muab qhov txo qis hauv lub cev, thiab qee zaum nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob. Yog li, ua ntej sim ua kom plam cov metabolism, nws tsim nyog sab laj nrog tus kws kho mob txog kev tsim nyog ntawm kev ua.

Cov hau kev uas tuaj yeem ua rau cov kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem hauv metabolism muaj xws li:

1. Noj cov zaub mov uas pab ua rau cov metabolism khiav ceev. Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau cov kev zom zaub mov. Cov khoom uas ua rau lawv cov haujlwm nce ntxiv yog:
   • ntses
   • nqaij ntshiv
   • txiv apples
   • khoom noj siv mis
   • ntsuab tshuaj yej
   • txiv qaub
   • cov tseem grain ntau lawm.

Lawv yuav tsum tau siv txhua hnub. Txhawm rau kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum noj zaub mov hauv qhov me me, nrog rau haus dej txaus.

Nws raug nquahu kom siv cov hau kev saum toj no txhawm rau ua kom cov metabolism hauv ib txoj hauv kev kom lub cev tsis txhob ntsib kev siv ntau dhau rau ib qho kev kho, uas yog qhov txaus ntshai heev. Tab sis ua ntej koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias qhov xav tau ntawm cov kev ntsuas zoo li no muaj.

Video hais txog cov hauv kev kom ceev cov metabolism:

Dab tsi yog qhov no

Kev zom zaub mov yog cov txheej txheem tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv cov kua dej uas cuam tshuam ua ke thiab hauv cov hlwb ntawm tib neeg lub cev nws tus kheej. Xws li cov txheej txheem muaj feem xyuam:

• nrog rau kev ua ntawm cov as-ham uas los ntawm cov khoom noj,
• nrog lawv txoj kev hloov pauv mus rau qhov sib txawv me me,
• nrog rau kev tso tawm ntawm cov hlwb los ntawm cov khoom pov tseg,
• nrog cov khoom ntawm cov hlwb nrog lub tsev tsim khoom.

Qhov yooj yim me me uas tau tsim los ntawm cov khoom noj khoom haus muaj peev xwm nkag mus rau hauv cov hlwb ntawm tib neeg lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tso lub zog tsim nyog rau nws txoj haujlwm li qub.

Hauv lwm lo lus, kev hloov pauv yog cov metabolism uas yog rau txhua tus neeg. Nws lub qub yog raws li kev sib txuam ntawm ntau yam. Qhov no suav nrog kev qhia txog caj ces ntawm tus neeg, nws tus pojniam lossis txivneej thiab hnub nyoog, qhov hnyav thiab qhov siab, cov leeg nqaij, kev ua neej, kev nyuaj siab, kev cuam tshuam ib puag ncig, muaj cov kab mob thyroid.

Sai thiab qeeb metabolism

Los ntawm cov metabolism qeeb yog txhais tau tias cov metabolism hauv tib neeg lub cev uas tau nce qib ntawm tus nqi qis. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau qee lub sijhawm, cov calories tsawg dua thiab hlawv, thiab cov txheej txheem ntawm kev hloov cov khoom noj khoom haus mus rau lub zog qis dua. Nws yog vim li no tias cov txheej txheem zom zaub mov qeeb dua hauv ib qho kev rog dhau los ua rau qhov tseeb tias txhua cov calories uas tsis tau hlawv nws lub sijhawm ncua. Ib tus neeg muaj cov roj ua rog uas pom tseeb hauv lub cev, thiab hauv qab ntu ntawm lub ntsej muag tau txais txhav ntxiv.

Yog tias peb xav txog kev siv metabolism sai, tom qab ntawd nrog hom metabolism no nws tsis yooj yim sua kom nce phaus zoo rau koj tus kheej. Ib tus neeg tuaj yeem noj cov zaub mov, tab sis qhov no tsis tso cai rau nws kom nws tau txais zoo dua. Cov vitamins thiab cov ntsiab lus tseem ceeb uas tuaj nrog cov zaub mov tsis nqus. Raws li qhov tshwm sim, muaj ib qho tsis txaus ntawm cov enzymes tseem ceeb, qhov tsis muaj uas ua rau qeeb qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev. Ib tus neeg uas muaj cov txheej txheem metabolic tshwm sim ntawm kev kub ceev ib txwm xav tias tsis zoo, nws txoj kev tiv thaiv lub cev tsis muaj zog, uas txo qis tiv taus cov kab mob raws caij nyoog.

Kev ntshaib plab metabolic: ua rau

Kev noj nyiaj txiag yog qhov ua haujlwm uas txiav txim siab ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Yog tias nws txoj haujlwm ua haujlwm cuam tshuam ntawm qib ntawm tes, kev puas tsuaj rau txheeb raws roj ntsha. Ua raws li no, tib neeg pib tawm tsam txhua yam mob loj. Thaum cov kab mob hauv lub cev tsis pom nyob rau hauv cov plab hnyuv sab hauv, qhov no ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lawv txoj haujlwm, uas ua rau muaj kev tsis txaus siab ntawm kev sib raug zoo nrog ib puag ncig.Yog li ntawd, kev tsim cov tshuaj hormones thiab cov enzymes uas lub cev xav tau ua tsis zoo, uas ua rau cov kab mob loj heev los ntawm cov kab mob deev thiab endocrine.

Kev zom zaub mov hauv lub cev feem ntau pom tshwm sim los ntawm kev tshaib plab thiab hloov kev noj zaub mov. Raws li cov xwm txheej ua ntej, cov neeg uas noj zaub mov tsis zoo ua rau nws cov neeg raug tsim txom. Kev noj haus tsis muaj zog yog ib yam txaus ntshai heev dhau li ntawm qhov tshaj.

Txhua hnub, cov zaub mov yuav tsum suav nrog qij thiab dos, Zaub pob zaub thiab zaub paj, zaub cob pob, zaub ntug hauv paus, lub paj taub, zaub ntsuab.

Txhua txhua hnub hauv kev noj haus yuav tsum muaj nqaij ntshiv, uas yog qhov muaj cov protein. Piv txwv, cov nqaij ntshiv, nqaij qaib ntxhw, nqaij qaib tsis muaj nqaij, nqaij menyuam nyuj.

Txhawm rau nqhis dej koj nqhis dej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab qhov nyiam ua kom ntsuab, kua txiv los ntawm blueberries, cherries, pomegranates, zaub ntuj.

Cov khoom noj txhua hnub yuav tsum suav nrog noob thiab noob. Lub tom kawg yuav tsum tau unsalted thiab unroasted.

Cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj. Piv txwv li, zaub txhwb qaib, turmeric, cinnamon, qhiav, cardamom, basil, cloves.

Kev hnyav ua haujlwm los ntawm Jillian Michaels

Tsis ntev los no, qhov kev tawm dag zog los ntawm Gillian Michaels hu ua Banish Fat Boost Metabolism ("hlawv rog, ua kom sai li ntawm Metabolism") tau tshwj xeeb hauv cov neeg uas xav poob phaus.

Daim vis dis aus qhia txog kev qoj ib ce uas pab koj poob phaus. Tus sau ntawm cov phiaj xwm no muab cov lus qhia ntxaws ntxaws rau cov chav kawm, uas ua rau nws yooj yim kom ua tiav qhov xav tau.

Kev Kawm Gillian Michaels yog ua raws li qhov tseeb hais tias kev hlawv cov roj ntsha ua kom cov pa oxygen txhawb nqa oxygen. Yog tias koj tswj lub plawv dhia ntawm qee qib, tom qab ntawd cov txheej txheem metabolic yog pom sai. Vim li no, qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm yog mob siab rau cov kev qoj ib ce cardio, uas muab cov nqaij ua rog nrog cov pa. Txoj kev kawm no suav nrog ncab thiab tawm dag zog. Tag nrho cov ntawm lawv ntxiv dag zog rau cov leeg leeg corset, thiab daim duab raws tom qab ntau chav kawm yuav siv sijhawm qhia meej.

Yog tias koj txiav txim siab pib kev cob qhia nyob rau hauv Gillian Michaels qhov kev pab cuam "Ua kom yuag, ua kom nrawm nrawm", koj yuav tsum nco qab qee qhov kev cai:

• cov chav kawm yuav tsum muaj nyob hauv nkawm khau, uas yuav tiv thaiv pob taws thiab ko taw los ntawm kev raug mob,
• koj yuav tsum tawm dag zog tsis tu ncua (qhov no yog tib txoj hauv kev kom ua tiav qhov koj xav tau)
• Nyob rau hauv tsis muaj qhov tsis muaj peev xwm koj tuaj yeem txo cov kev sib dhos uas tau teev tseg los ntawm tus sau ntawm txoj haujlwm.

Koj puas tab tom nrhiav qhov haujlwm kom zoo rau lub sijhawm ntev uas yuav pab koj poob phaus? Kev cob qhia Gillian Michaels yog qhov koj xav tau! Qhov ua tau zoo ntawm qhov kev zov me nyuam yog pom los ntawm ntau cov kev txheeb xyuas qhov tseeb.

0 9573 1 xyoos dhau los

Kev ntsuas kabmob yog qhov ua tag nrho ntawm cov kev ua haujlwm biochemical hauv tib neeg lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg thiab qhov rhuav tshem cov ntaub so ntswg adipose. Feem ntau tib neeg tau ntsib nrog qhov tseeb tias lawv cov metabolism hauv lub zog qeeb, uas ua rau lub cev hnyav dua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav sim los xyuas seb yuav ua li cas rov qab metabolism, thiab yam twg cuam tshuam rau cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev.

Qhov teeb meem metabolic puas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav?

- Lub hauv paus ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo. Ua kom qhov metabolism sai dua, nws yuav yooj yim rau koj los hlawv cov rog rog lossis nce lub cev nqaij. Yog tias cov metabolism hauv cov roj ntsha tau qeeb, nws yuav nyuaj rau lub cev ua cov khoom noj tau mus rau lub zog, thiab nws yuav muab tso rau hauv "hauv kev cia". Qhov no yuav ua rau kev loj hlob ntawm daim ntaub adipose. Ntxiv mus no "snowball" yuav tsuas loj hlob. Qhov feem pua ​​ntawm cov rog hauv lub cev ntau dua, cov metabolism hauv ntau yuav qeeb dua. Qhov qeeb dua cov metabolism hauv, lub zog ntau lub cev yuav tsim tawm raws li cov ntaub so ntswg adipose. Yuav ua dab tsi kom tsis txhob poob rau hauv cov ntxiab no?

Cov lus teb yog yooj yim: kev qhia tsis yooj yim. Cov neeg uas muaj cov qib siab ntawm cov nqaij ntshiv loj thiab muaj cov rog subcutaneous muaj cov rog hauv lub cev ntau dua.Qhov tseeb yog tias cov leeg nqaij xav tau lub zog ntxiv rau nws txoj haujlwm. Txhua lub zog muaj nrog kev noj ntau dua los ntawm calories ntau dua li ib tus neeg uas tsis tau txhim kho cov leeg.

Kuj, cov metabolism hauv ib txwm ua kom qeeb nrog lub hnub nyoog. Yog vim li cas xyoo dhau los nws thiaj li ua nyuaj rau koj kom tshem tau cov phaus ntxiv. Tsis tas li ntawd, cov teeb meem hauv lub cev hauv lub cev feem ntau tshwm sim hauv qhov tsis zoo ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, o thiab tsis zoo.

Ua rau cov roj ntsha tsis ua haujlwm

Noj tsis zoo yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev qeeb ntawm cov metabolism. Dab tsi ceeb tsis yog ntau npaum li cov zaub mov lawv tus kheej uas koj haus raws li cov khoom noj, tab sis koj cov kev noj haus niaj hnub. Piv txwv li:

• Haus ib qho me me ntawm cov dej,
• Kev noj cov zaub mov tsis hnyav, uas ua rau tsam plab thiab tsis qab los,
• Noj ntau dhau los noj mov (noj mov tsis xwm yeem),
• Tsawg mentsis ntawm fiber ntau, cov vitamins, minerals thiab antioxidant hauv cov zaub mov.

Tag nrho cov no ua rau cov metabolism hauv qeeb qeeb. Lwm yam ua rau muaj xws li kev coj cwj pwm tsis zoo, theem kev ntxhov siab, ua lub neej tsis haum xeeb, tsis muaj kev tawm dag zog, tsis muaj chaw pw, lossis muaj mob muaj keeb. Tsis tas li ib qho kev tshwm sim uas cuam tshuam yog cov kev cuam tshuam hauv cov tshuaj endocrine thiab kev siv cov tshuaj hormonal. Yog vim li cas qhov kev cuam tshuam ntawm metabolic tom qab yug menyuam yog qhov muaj ntau uas cov poj niam feem coob ntsib.

Lwm qhov xwm txheej tshwm sim yog qhov cuam tshuam ntawm cov metabolism tom qab kev noj haus. Thaum koj xav kom poob phaus, koj txo qis kom tsawg thiab ua kom tsawg ntawm qee yam zaub mov. Sij hawm dhau mus, qhov no ua rau qhov kev vam meej qeeb qeeb ntawm tus nqi ntawm cov metabolism hauv lub cev. Yog tias tom qab qhov no koj xaus rau kev noj zaub mov kom zoo thiab noj txhua yam koj xav tau, qhov no ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg: feem ntau yuav, koj yuav nce lub cev rog ntau dua li nws thaum lub sijhawm koj pib poob phaus.

Yuav ua li cas rov qab metabolism hauv?

Lub ntsiab ntawm cov khoom noj zoo. Thawj yam uas ua yog tshem txhua yam superfluous los ntawm kev noj haus. Los ntawm superfluous yog txhais tau tias txhua lub chaw muag khoom thiab cov khoom ua hmoov, cov zaub mov kib, cov dej qab zib thiab cov zaub mov uas muaj cov rog pauv. Cov kauj ruam tom ntej yog los tsim kev noj zaub mov noj. Zaus cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb rau kev siv metabolism. Nws tsis yog qhov txawv uas koj cov metabolism poob qeeb, thiab koj nce phaus ntau dua yog tias koj noj ob zaug ib hnub: thaum sawv ntxov thiab ua ntej yuav mus pw, thiab nruab nrab ntawm lawv muaj ib hnub tag nrho ntawm kev yoo mov thiab. Cov ntau koj noj, qhov zoo dua. Txhawm rau txhawm rau kev ntsuas tus nqi ntawm cov khoom siv roj hauv lub cev ua kom ruaj khov, nws pom zoo kom noj zaub mov me me txhua 2-3 teev. Ib hnub muaj 6-8 pluas noj nyob rau ib hnub.

Koj cov kev siv hluav taws xob ntau dua, cov txheej txheem kev zom zaubmov sai dua yuav ua tiav. Lub metabolism ceev yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev ua kom lub cev. Yog tias koj muaj kev ua haujlwm sedentary thiab feem ntau sedentary kev ua neej, koj tsuas yog xav tau kev ua kis las. Tawm mus rau hauv kev dhia ua si, ua luam dej, dhia lossis lwm yam ntawm cardio workouts yuav tsum yog qhov tseem ceeb hauv koj lub neej. Qhov no yuav txhim khu roj hlawv, thiab cov kev hloov pauv yam xav tau yuav tuaj sai dua.

Yuav ua li cas rov qab metabolism siv khoom noj muaj feem?

Ntau tus kws noj zaub mov xav txog txoj hauv kev zoo los kho cov metabolism hauv. Hauv ntej, lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov no mus rau kev noj haus yog kom noj zaub mov me me, tab sis sim ua qhov no ntau npaum li sai tau. Piv txwv, yog tias koj niaj hnub noj thaum lub cev rog yog 1600 calories, faib kom koj cov zaub mov noj tag nrho rau hauv 5-7 pluas noj. Cov ntu yuav yog qhov me me, thiab qhov no yuav tsis ua rau muaj kev mob plab hnyuv, tab sis lub cev yuav nyob tas li hauv lub xeev - thaum nws muaj cov khoom noj txaus rau lub neej zoo.Yog li koj yuav muaj lub zog ntau dua rau kev tsim khoom kis las, ua haujlwm thiab lwm yam dej num txhua hnub dua li yog tias koj noj tib cov zaub mov 2-3 zaug, thiab nruab nrab ntawm cov kev txais tos no yuav muaj sijhawm so ntawm 5-6 teev nyob rau hauv ntev.

Ntxiv rau, cov khoom noj muaj fractional muaj ntau lub ntsiab lus:

1. Kev Pabcuam Loj Nws tsis pom zoo kom noj ntau dua 200-250 grams ntawm cov zaub mov hauv daim ntawv npaj hauv lub sijhawm. Qhov no sib npaug sib npaug ib lub taub yas me me. Yog tias koj pom tias cov seem yog loj dhau, cia qhov tshaj kom txog thaum lwm zaus.
2. Calorie cov ntsiab lus. Ib pluas noj twg yuav tsum muaj 200-300 calories. Qhov no yog txaus kom rov ua tiav qib theem ntawm lub zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias qhov xav tau ntawm lub zog ntxiv, piv txwv li, tom qab kev cob qhia lub zog lossis thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem nce cov calories ntau ntawm cov zaub mov no thiab txo cov ntsiab lus ntawm calorie. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub kom dhau qhov pom zoo txhua hnub txais tos.
3. Kev zom cov txheej txheem. Txhawm rau kom cov zaub mov noj kom tiav thiab sai dua kom txaus rau lub cev, txhua pluas noj yuav tsum muaj fiber ntau.

Yuav ua li cas kom sai sai cov metabolism siv cais cov khoom noj khoom haus?

Ua ib feem ntawm kev noj zaub mov cais, koj kuj yuav tsum tau noj ntau, tab sis lub luag haujlwm ntawm no yog koj noj dab tsi. Cov khoom noj noj haus no yog raws li lub tswv yim ntawm cov khoom haum. Cov khoom noj sib txawv muaj ntau txoj kev zom rau hauv txoj kev sib txawv; assimilating lawv yuav tsum muaj sijhawm sib txawv thiab cov enzymes zom. Yog tias koj ib txhij haus cov khoom noj uas muaj cov txheej txheem sib txawv thiab cov nqi ntawm kev zom zaub mov, tag nrho lub plab zom mov yuav tsis zoo. Yog hais tias qhov ntim ntawm cov zaub mov tseem ntau dhau lawm, cov txheej txheem ntawm cov zaub mov rotting tuaj yeem pib txoj cai hauv txoj hlab pas. Ua haujlwm dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau qeeb hauv cov metabolism thiab cov hnyav nce.

Nws yog qhov ua pov thawj tias rau kev zom zaub mov ntawm cov khoom lag luam protein, acidic ib puag ncig ntawm lub plab yog qhov tsim nyog. Khoom noj muaj protein ntau nrog txhua yam nqaij thiab nqaij qaib, ntses thiab nqaij ntses, qe thiab cov khoom noj siv mis. Kev zom ntawm cov khoom noj nplua nuj hauv cov khoom noj carbohydrates (ntau cov zaub mov, qos yaj ywm, qhob cij, nplej zom, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam) yuav tsum muaj thaj chaw alkaline. Yog hais tias muaj cov kua qaub ua acid thiab alkaline tib lub sijhawm, kev nqus khoom noj yog qhov tsis muaj zog. Yog li ntawd, cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov cais yog raws li hauv qab no: cov protein - sib cais, carbohydrates - sib cais.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov tswvyim no yog los hloov txoj haujlwm ua haujlwm ntawm txoj hnyuv kom ntau li ntau tau thiab ua txhua yam kom cov khoom noj tau ua tiav los ntawm lub cev kom sai li sai tau. Yog li, ua ib feem ntawm cov zaub mov sib cais, nws tsis pom zoo kom muab ob peb hom protein lossis carbohydrates ib zaug hauv ib pluag noj. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum noj tsuas yog ib qho khoom lag luam (qhov chaw ntawm cov protein los yog qhov chaw ntawm carbohydrates). Koj yuav tsum ua kom tsis txhob muaj cov rog ntau, vim tias muaj roj muaj peev xwm ua kom lub hnab ntim ntawm lub plab, uas yuav cuam tshuam nrog cov kua txiv cov kua txiv. Raws li qhov tshwm sim, cov khoom noj yuav nqus tau zuj zus thiab cov metabolism yuav ua kom qeeb.

Kwv yees kev noj haus txhua hnub rau cov neeg ua raws khoom noj ntawm cov zaub mov fractional yog raws li nram no:

Yog lawm, cov zaub mov rau ntawm no tsis yog txwv. Nyob ntawm koj lub hom phiaj, nws yuav txawv. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm khoom noj khoom haus no tuaj yeem siv tau ob qho tib si thaum yuag hnyav thiab nce hauv cov nqaij ntshiv. Kev siv roj nrawm yuav ua kom yooj yim rau ob qho tib si thiab lwm yam.

Yuav ua li cas rov qab metabolism hauv pej xeem txoj kev?

Ib txoj hauv kev siv los txia cov metabolism yog noj adaptogens. Cov no yog cov khoom lag luam ntuj tsim tau tuaj yeem yuav tau ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob yog tinctures ntawm ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea thiab Eleutherococcus. Cov tshuaj no muaj cov nyhuv ua rau me ntsis, vim tias koj tuaj yeem qoj ib ce ntau dua thiab siv zog ntau dua. Qhov no yuav ua rau muaj kev nce tawm hauv cov metabolism hauv.

Lwm qhov kev daws tau zoo yog cov txheej txheem da dej. Nws yog qhov tseeb tias mus ntsib mus rau chav dej los yog sauna tag nrho muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Xws li lub luag haujlwm txhim kho lub plawv hlab plawv, tshem tawm cov co toxins thiab nce cov metabolism hauv cov dej thiab cov zaub mov ntsev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los mus da dej, koj tuaj yeem sim kho cov metabolism hauv tsev. Kev sib piv da dej (hloov ua dej kub thiab dej txias) txhawb kev nce ntshav txaus rau cov leeg, vim lawv tau txais ntau yam ntxiv cov as-ham zoo. Thiab yog tias cov leeg nqaij hauv cov qauv zoo thiab nruab nrog txhua yam tsim nyog rau kev rov ua haujlwm thiab kev loj hlob, ces cov metabolism yuav ua kom nrawm.

Nws kuj tseem pom zoo kom coj cov khoom lag luam uas kho cov metabolism. Cov no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv ntoo, Walnut, qij, taub dag, rosehip berries thiab currant dub. Ntawm cov khoom lag luam feem ntau ua rau decoctions thiab tinctures. Lawv cov txiaj ntsig zoo li cov nyhuv ntawm adaptogens ntawm lub cev.

Yuav hnyav li cas?

Qee tus neeg txhawj txog qhov tsis rog, tab sis phaus. Qhov tshwm sim no tseem suav tias yog teeb meem thiab tuaj yeem ua rau muaj kev txawv txav hauv lub cev. Yog li no, qee zaum qee tus neeg txaus siab txo qis cov txheej txheem hauv lub cev, vim nws xav tau qhov hnyav.

Cov kev ua hauv qab no yuav pab tau:

1. Hloov daim ntawv qhia noj mov. Nws tsim nyog noj cov zaub mov tsawg dua, uas yuav yuam lub cev kom qeeb cov txheej txheem ntawm nws txoj kev kwv yees.
2. Tau ntawm cov zaub mov uas muaj carbohydrates complex. Lawv txoj kev sib cais siv sijhawm ntau.
3. Tsis kam haus kas fes thiab tshuaj yej ntsuab. Cov dej haus no feem ntau ua rau kom cov metabolism hauv, yog tias koj tsum tsis haus lawv, cov yeeb tshuaj yuav raug pom.
4. Lub caij nyoog pw tsaug zog. Hauv npau suav, kev ua qeeb qeeb ntawm txhua txoj kev tshwm sim hauv lub cev tau pom. Qhov no kuj siv rau cov metabolism hauv.
5. Txo cov khoom noj muaj calorie kom tsawg. Hauv qhov no, lub cev yuav raug yuam kom khaws lub zog.

Qhov ua tau zoo ntawm cov kev coj ua no yog vim lawv cuam tshuam txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo. Nrog lawv siv, nws yog ua tau kom nce lub cev hnyav, yog tias tsim nyog. Tab sis nws kuj tsis tsim nyog tsim txom cov kev ua no - meej vim tias lawv ua txhaum kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Thaum tsis muaj qhov xav tau rau lawv qhov kev siv lossis thaum tsis muaj kev saib xyuas kev kho mob, lawv tuaj yeem ua rau kev hloov pauv tsis tau hauv cov txheej txheem hauv metabolic. Qhov tshwm sim yog pathologically nce phaus ntxiv, vim tias muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Qhov no txhais tau tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv rau cov kev hais txog kev cuam tshuam ntawm metabolic deceleration tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob. Yog tias tus kws tshaj lij hais txog qhov xav tau ntawm huab hwm coj kom loj, tom qab ntawd lawv txoj kev siv pom tau tias zoo.

Tab sis txawm tias qhov no, ib tus yuav tsum tau ua raws li cov lus pom zoo kom ua tiav los tiv thaiv cov kev hloov pauv loj. Nws yog qhov tsis tsim nyog pib kev ua qeeb lossis nrawm ntawm cov metabolism hauv koj tus kheej.

Yees duab ntawm yuav kom yuag li cas:

Cov neeg feem ntau tsis muaj qhov kev paub tsim nyog rau qhov no, ntxiv mus, nws yog qhov nyuaj rau lawv los ntsuas lub xeev ntawm lawv lub cev thiab txiav txim siab nws xav tau kom yuag lossis nce phaus. Thiab txawm hais tias muaj qhov xav tau no, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus kheej tus yam ntxwv, yog li koj yuav tsum tau txais cov lus qhia tshwj xeeb los ntawm kws kho mob, tsom rau kis tshwj xeeb.

Lawv hais lus thiab sau ntau yam txog kev saj thiab kev zom zaub mov. Xijpeem lub cev nyob qhov twg, ib tsab xov xwm ntawm kev pabcuam metabolism. Qhov ntawd tsuas yog feem ntau ntawm cov ntawv yog overloaded nrog scientific cov lus thiab sau ntawv nyob rau hauv xws li hom lus uas nws yog qhov nyuaj heev rau tus neeg yooj yim rau kev pom cov ntaub ntawv. Yog li ntawd, hnub no peb yuav tham txog dab tsi metabolism yog, tab sis tsuas yog hauv cov ntsiab lus yooj yim.

Ib cov lus qhia rau cov metabolism yog cov tswvyim ntawm metabolism hauv Cov. Cov no yog cov txheej txheem tshwm sim hauv lub cev ntawm txhua yam tsiaj muaj sia nyob hauv peb lub ntiaj teb. Tus txiv neej yog tsis muaj kev zam. Lawv muab lub cev.

Feem ntau ntawm cov tshuaj tsim nyog rau cov txheej txheem metabolic, peb tau txais nrog zaub mov, haus dej thiab ua pa. Nov yog:

• Kev noj haus kom tsawg.
• Cov pa
• Dej.
• Cov zaub mov
• Cov vitamins

Txhua yam khoom teev tuaj nyob hauv daim ntawv yooj yim uas tsis tuaj yeem nqus los ntawm lub cev. Yog li ntawd, lub cev pib ua haujlwm ntawm cov txheej txheem uas zom cov khoom yooj yim rau hauv cov khoom sib txig uas tau yooj yim. Cov khoom siv tshiab mus rau qhov kev xav tau tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev: kev tsim cov ntaub so ntswg, ua kom ntseeg tau lub luag haujlwm ntawm cov nruab nrog cev thiab lwm yam.

Muaj qhov kev xav tsis zoo uas ua rau cov metabolism hauv tshwm sim tsuas yog thaum tus neeg tau txais kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov tseeb, cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov hauv peb lub cev tsis nres txawm tias yog ib pliag, vim rau kev ua haujlwm ib txwm muaj cov ntsiab lus tshiab txhua lub sijhawm.

Kev zom zaub mov muaj ob txoj haujlwm tseem ceeb:

Cov roj ntsha hauv tib neeg lub cev

Qhov no yog txheej txheej tshuaj lom neeg uas muab cov kev ua haujlwm tseem ceeb thiab kev loj hlob ntawm tes. Kev zom zaub mov yog dab tsi yog lub hauv paus ntawm kev muaj sia nyob, nws yog kev hloov pauv ntawm tshuaj lom neeg ntawm tus txiv neej thiab ib puag ncig.

Txhua yam tshuaj lom neeg thiab cov ntsiab lus ntuj - protein, cov rog thiab carbohydrates - koom nrog cov kev zom zaub mov ntawm peb lub cev. Ua txhua lub luag haujlwm - cov protein, tsim cov khoom siv hauv tsev, thiab cov rog nrog carbohydrates, tswj kev sib npaug ntawm cov nqi zog - kom meej meej thiab sib haum xeeb sib xyaw. Lawv tuaj rau cov kev pab ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins uas txhim kho cov puag ncig ntawm tes.

Kev ntsuas cov kab mob muaj ob sab:

1. Kev faib tawm - kev txiav tawm, kev rhuav tshem ntawm cov as-ham.

2. assimilation - cov khoom sib txuas, tsim thiab assimilation ntawm cov khoom tshiab los ntawm lub cev.

Cov txheej txheem no mus tib seem thoob plaws lub neej. Cov theem hauv qab no yog qhov txawv:

1. Kev nqus cov as-ham

2. Kev rho tawm lawv los ntawm lub plab zom mov

3. Rov faib cov khoom noj thiab cov kab mob ntawm cov as-ham (cov theem ntawm lub ntsej muag)

4. Kev rho tawm cov khoom seem ntawm cov khoom lwj uas tsis tuaj yeem nqus hauv lub cev

Cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev ua haujlwm nrawm thiab nrawm, txawm hais tias lub cev tsis muaj ntshav siab thiab ntsuas kub. Qhov ceev no yog muab los ntawm kev koom tes ntawm enzymes thiab lwm yam tshuaj.

Metabolic lub luag haujlwm

Kev zom zaub mov tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo mloog. Tom qab tag nrho, kev muab ntawm peb lub hlwb nrog cov tshuaj yeeb dej caw yog nyob ntawm nws txoj haujlwm tsim. Lub hauv paus ntawm cov metabolism yog kev siv tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Cov tshuaj uas tsim nyog rau lub neej ntawm lub cev peb tau txais nrog zaub mov.

Ntxiv rau, peb xav tau ntau dua oxygen, uas peb ua pa ua pa nrog cua. Qhov tsim nyog, yuav tsum muaj qhov sib luag ntawm cov txheej txheem ntawm kev tsim kho thiab lwj. Txawm li cas los xij, qhov sib npaug no feem ntau tuaj yeem ntxhov thiab muaj ntau ntau yam rau qhov no.

Lub ntsiab metabolism thiab lwm yam uas cuam tshuam rau nws

Dab tsi yog qhov metabolism hauv lub ntsiab? Lo lus no hais txog cov calories ntau uas lub cev hlawv kom pab tau lub neej. Qhov kev sib pauv no muaj txog li 75% ntawm tag nrho cov calories uas tau noj los ntawm lub cev. Cov ntsiab lus hauv qab no cuam tshuam txog qhov ntsuas ntawm cov metabolism:

• Paul Hauv cov txiv neej, nyob rau hauv kev mob sib npaug, theem ntawm cov metabolism hauv theem pib siab dua rau cov poj niam, txij li thaum lawv muaj lub cev ua ke ntau dua.
• Lub cev qauv. Qhov ntau cov leeg, nws cov metabolism sai dua. Qhov feem pua ​​ntawm cov rog, ntawm qhov tsis tooj, ua rau nws qis.
• Kev Loj Hlob. Qhov siab dua nws yog, ntau dua qib ntawm cov metabolism hauv theem pib.
• Lub hnub nyoog. Qib siab tshaj plaws ntawm cov txheej txheem hauv kev ua haujlwm hauv cov menyuam yaus, nrog lub hnub nyoog nws poob qis.
• Lub cev qoj ib ce. Kev tawm dag tsis tu ncua yuav pab hlawv cov rog rog thiab ua kom cov leeg nqaij, uas pab txhawm rau txhawm rau tua metabolism.
• Khoom Noj. Ob leeg ua dhau thiab kev yoo mov ntau dhau cuam tshuam rau cov metabolism, ua kom qeeb.

Kev ntshaib plab metabolic: nws yog dab tsi

Cov metabolism hauv tib neeg cuam tshuam rau kev noj ntawm txhua qhov tsim nyog mus rau hauv nws lub cev. Cov kev tsis sib haum xeeb hauv cov txheej txheem hauv metabolic ua rau ntau yam kev mob tshwm sim hauv lub cev, piv txwv li, hnyav nce thiab rog dhau.

Hauv cov txiv neej, cov txheej txheem metabolic yog qhov ntau dua li cov poj niam. Qhov txawv yog li 20%.Qhov laj thawj rau qhov no yog tus txiv neej lub cev muaj ntau cov leeg thiab pob txha.

Ua tsis tiav hauv cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: noj zaub mov tsis zoo, endocrine thiab lwm yam kab mob, tus cwj pwm tsis zoo, kev ntxhov siab tas mus li, ib puag ncig cov ntsiab lus thiab lwm yam.

Kev cuam tshuam ntawm cov metabolism, ob qho tib si hauv ib qho kev coj thiab lwm txoj hauv kev, ua rau kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lawv tuaj yeem ua rau lawv tus kheej hnov ​​nrog cov tsos mob li nram no:

• brittle plaub hau thiab rau tes, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, hniav lwj,
• kev tshaib kev nqhis lossis nqhis dej
• tus nce nce lossis nqis hauv qhov hnyav yam tsis muaj qab hau,
• cem quav ntev los yog ua kom tawv ncauj xoob xoob.

Cov cwj pwm no tuaj yeem qhia tsis tau tsuas yog cuam tshuam ntawm metabolic, tab sis kuj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li koj xav tau hu rau endocrinologist rau kev kuaj mob thiab kuaj mob.

Kev zom zaub mov nyob rau hauv ib txwm muaj peev xwm yuav ua kom nrawm lossis qeeb. Qeeb metabolism hauv - nws yog dab tsi? Hauv lub xeev no ntawm lub cev, kev siv khov ntawm cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv ntawm cov as-ham nkag mus rau hauv lub cev yog ua ntau dhau tsis txaus. Vim tias kev ua kom qeeb ntawm cov khoom noj hauv lub cev, tsis tag nrho cov calories uas nkag rau hauv lub cev raug hlawv, uas ua rau kev tsim cov rog ntau dhau.

Yog tias peb tham txog kev siv cov metabolism nrawm nrawm, tom qab ntawd ib tus neeg hauv qhov hnyav no hnyav dua, thiab tsis tuaj yeem nce qhov hnyav txawm tias muaj cov khoom noj tsis txaus, vim tias cov khoom xyaw uas nkag mus hauv nws lub cev tsis tau yoog tag. Nws yuav zoo li qhov no tsis zoo? Txawm li cas los xij, ib tus neeg uas muaj teeb meem zoo li no yuav muaj kev qaug zog tas li, muaj kev tiv thaiv tsis zoo thiab muaj peev xwm kis tau ntau yam mob ntxiv. Feem ntau qhov ua rau tus mob no yog thyrotoxicosis - tus mob qog.

Yuav ua li cas qeeb ntawm cov metabolism ua kom ceev

Muaj tsawg dua cov tib neeg, tab sis, txawm li cas los xij, muaj cov uas rau cov metabolism sai yog qhov teeb meem thaum lawv tsis tuaj yeem nce phaus thiab ntsib kev mob nkeeg tsis zoo rau qhov laj thawj no. Tus mob no tseem tsis tau suav tias yog kev cai, thiab qee qhov xwm txheej, kev zom zaub mov yuav tsum tau ua kom qeeb. Ua li no, siv cov txheej txheem hauv qab no:

• Txhawm rau kom cov metabolism sai, nws raug nquahu kom pw kom txaus. Tab sis kom qeeb nws, koj tuaj yeem pw tsaug zog me ntsis (tab sis tsis ntau, vim tias tsis muaj kev pw tsaug zog yog fraught nrog cov teeb meem mob loj). Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau kom muaj cortisol hauv lub cev, uas ua rau cov metabolism hauv qab.
• Noj tshais tsis pom zoo tam sim ntawd tom qab sawv, tab sis tom qab me ntsis, txij thaum noj tshais ua kom cov kev hloov pauv hloov.
• Kas fes invigorates thiab nrawm rau cov metabolism, yog li ntawd nws raug pom zoo tias cov neeg uas xav rov qab tsis txhob nqa mus ntau
• Nws yog qhov zoo dua rau noj tsawg dua thiab nyob rau hauv ntau - txhua leej txhua tus paub tias cov zaub mov fractional nce cov metabolism.
• Cov khoom lag luam xws li txuj lom, txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo ntsuab, tshuaj yej cov protein ua rau cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov, yog li koj yuav tsum tsis txhob quav rau lawv.
• Sim noj cov khoom noj muaj calorie ntau.
• Haus dej tsis txias, zoo li hauv qhov no lub cev yuav siv ntau lub zog rau nws ua kom sov.

Cov metabolism hauv qeeb: ua li cas?

Kev maj mam ua cov pluas noj yog qhov ua rau ntau yam teeb meem, thiab qhov no tsis yog tsuas yog lub cev rog dhau lawm xwb, tab sis kuj tseem muaj cov kab mob loj xws li, piv txwv li, ntshav qab zib.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog kev ua kom nrawm li cas, thiab cov hau kev twg nyab xeeb rau qhov no. Yuav kom nrawm metabolism, koj yuav tsum them sai sai rau cov lus pom zoo hauv qab no:

• Tsis nco qab txog kev tshaib kev nqhis thiab zaub mov tawv. Tag nrho cov no tsuas yog txo qis cov metabolism hauv. Nws raug nquahu kom noj fractionally - feem ntau hauv qee qhov me me. Nws yog hom no uas pab txhawm rau txhawm rau tua cov metabolism thiab txhawb nqa kom poob phaus.
• Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pw txaus, vim tias kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau cov txheej txheem hauv metabolic. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias lub cev, ua nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm qhov hnyav nce, pib txuag lub zog thiab qeeb hauv cov metabolism. Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev pw tsaug zog kuj ua rau kev tsim tawm ntawm kev ntxhov siab hormone, thiab qhov no tseem muaj nws qhov tsis zoo.
• Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev metabolism. Nws pab txhawm rau nce cov leeg nqaij, ntsig txog, cov metabolism yog nrawm.
• Kev siv dag zog ntau zaus yog qhov pab tau. Qhov no yog ib qho kev ua zoo tshaj plaws kom ceev cov metabolism.
• Lub zog thauj khoom kuj tseem muaj txiaj ntsig, tsis yog rau cov txiv neej nkaus xwb, tab sis kuj rau poj niam. Lawv yuav pab ua kom cov leeg nyob zoo, thiab lub cev yuav siv dag zog ntau dua.
• Nws raug nquahu kom txo qis cov zaub mov uas ua rau kom cov metabolism hauv kev noj zaub mov qeeb. Cov no yog cov khoom lag luam uas yooj yim, hloov ua khoom noj, khoom noj sai thiab lwm yam tsis zoo. Saib rau lwm qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo dua rau lawv.
• Ntawm cov khoom lag luam uas ua rau cov txheej txheem zom zaub mov muaj zog, nws tsim nyog qhia cov protein, tshuaj yej ntsuab, kas fes dub, txuj lom, qej, ntxiv rau cov txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub ntsuab. Cov khoom lag luam no xav tau siv nyiaj ntau ntawm lub zog, ntsig txog, cov metabolism yog nrawm.
• Feem ntau poob ceeb thawj tsis kam rog cov rog, uas yog qhov yuam kev, vim tias lawv qhov tsis muaj qhov tsis txaus siab yog qhov cuam tshuam ntawm metabolic thiab cuam tshuam tsis zoo hauv lub cev. Koj yuav tsum xaiv lawv cov khoom siv muaj txiaj ntsig - zaub roj, avocados, ntses thiab lwm yam.

Tam sim no koj paub dab tsi metabolism yog thiab yuav ua li cas rau nws. Siv cov cai yooj yim, koj tuaj yeem ua nws yam uas tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Txog kev mob metabolism hauv cov yeeb yaj kiab

Coob tus neeg ntseeg tias kev zom zaub mov thiab tus nqi ntawm kev zom zaub mov yog txhais ua, tab sis qhov no tsis yog lawm. Peb muab cov lus txhais kom raug rau cov metabolism thiab nkag siab tias qhov nws nrawm yog nyob ntawm dab tsi thiab dab tsi teeb meem thiab kev ua tsis zoo tuaj yeem ua.

Kev zom zaub mov (tseem hu ua cov metabolism) yog lub hauv paus ntawm cov txheej txheem tseem ceeb uas tshwm sim hauv lub cev. Hauv qab metabolism yog to taub tag nrho cov txheej txheem biochemical tshwm sim sab hauv lub hlwb. Lub cev niaj hnub saib xyuas nws tus kheej, siv (lossis tso ib qho pov tseg cia) cov khoom noj tau zoo, cov vitamins, cov zaub mov thiab cov kab tsim los xyuas kom txhua lub cev ua haujlwm.

Rau cov metabolism, uas kuj tau tswj hwm los ntawm endocrinological thiab cov leeg hlwb, cov tshuaj hormones thiab cov enzymes (enzymes) yog qhov tseem ceeb. Kev lig kev cai, daim siab yog suav tias yog qhov khoom tseem ceeb tshaj plaws hauv cov metabolism.

Txhawm rau kom ua tiav nws txhua txoj haujlwm, lub cev xav tau lub zog, uas nws tau kos los ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates tau nrog cov zaub mov. Yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm kev ua kom zoo ntawm cov zaub mov tuaj yeem suav hais tias yog ib qho ntawm qhov tsim nyog rau kev siv tshuaj metabolism.

Kev mob plab los kuj tshwm sim tau sai. Qhov no yog dab tsi ua rau cov hlwb, cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg kom rov zoo ywj pheej tom qab tus yam ntxwv ntawm lwm yam sab nraud lossis hauv kev ua tsis zoo.

Cov theem ntawm cov txheej txheem metabolic hauv cov qe hauv lub cev

Kev tiv thaiv kab mob metabolism (metabolism) muaj ob txoj hauv kev ua haujlwm hauv cov cev nqaij daim tawv hauv tib neeg lub cev: catabolism thiab anabolism, txhawb kev homeostasis - kev tsis sib haum xeeb ntawm ib puag ncig sab hauv.

Catabolism yog lub zog metabolism, qhov kev kawm uas tshwm sim hauv peb qib:

1. 1. Npaj - kev hloov pauv ntawm cov organic sib txuas uas tuaj los ntawm cov khoom lag luam ua cov khoom noj uas yooj yim dua: cov protein hloov mus rau cov amino acids, cov rog mus rau cov rog thiab glycerin, polysaccharides rau hauv monosaccharides, nucleic acids rau hauv nucleotides. Cov kev tshwm sim no tshwm sim nyob rau hauv lub plab zom mov raws li catalytic kev ua ntawm enzymes. Qhov tso tawm lub zog hloov mus rau hauv tshav kub thiab yaj. Ntxiv mus, tsim cov organic sib txuas undergo oxidation lossis koom nrog kev sib txuas ntawm cov tshuaj tsim nyog rau lub cev.
2. 2. Oxygen-free (oxidation tsis tiav) - yog pom los ntawm kev cuam tshuam ntxiv ntawm cov organic tsis muaj oxygen. Lub zog tseem ceeb hauv lub cell yog cov piam thaj. Cov txheej txheem ntawm cov pa oxygen tsis pub muaj cov piam thaj yog hu ua glycolysis.
3. 3. Kev kub siab (ua kom tiav oxidation) - cov pa tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam nrog oxygen, uas ua rau cov pa roj carbon dioxide thiab dej.

Anabolism (assimilation) yog txheej txheem uas suav nrog cov kev hloov pauv ntawm cov khoom sib txuas yooj yim uas tau txais los ntawm catabolism mus rau cov kab mob hauv cov organic.

Lub zog tso tawm thaum lub caij catabolism yog qhov tsim nyog rau kev ua kom zoo, muab kev tsim ntawm cov enzymes. Cov tom kawg ua lub zog ua cov teeb meem kev hloov tshuaj uas tshwm sim thaum lub caij catabolism. Lub zog tso tawm thaum lub cev qhuav ntawm cov organic yog tsis siv tam sim ntawm lub cell, tab sis khaws cia rau hauv daim ntawv ntawm ATP compound (adenosine triphosphate). Lub xov tooj ntawm tes ntawm ATP hloov pauv tau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua pa.

Lub biology ntawm lub cev metabolism yog tswj los ntawm cov txheej txheem tswj hwm: cov hlab ntsha thiab hormonal, cuam tshuam cov synthesis ntawm enzymes ncaj qha lossis hloov pauv lub permeability ntawm cell week rov qab.

Qhov muab xam ntawm theem metabolic

Rau txhua tus neeg, biochemistry ntawm kev paub tab yog tus neeg. Tus nqi hauv lub cev metabolic hais txog cov calories yuav tsum muaj rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab nyob ntawm cov yam xws li:

Tib neeg kev ua si thaum nruab hnub tswj hwm kev noj haus hauv calorie.

Qhov yooj yim metabolic Performance index - tus naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum tau nyob rau ib hnub - suav raws li hauv qab no:

Peb suav qhov ntsuas pib ntsuas cov txiv neej ua haujlwm ntawm tus txiv neej muaj hnub nyoog 40 xyoos hnyav txog 92 kg nrog kev ua haujlwm tsawg

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Kev suav ntawm BMI (lub cev qhov ua cim ntau) ua raws li hauv qab no:

Nquag, nws yuav tsum tsawg dua 25 units. Cov nqi siab dua qhia tau kev rog.

Rau peb qhov piv txwv, qhov ntsuas lub cev yog:

Hormonal tshuav nyiaj thiab lub hlwb psychoemotional ntawm ib tus neeg cuam tshuam rau cov metabolism. Yog tias cov thyroid caj pas ua cov thyroxin tsis txaus rau cov metabolism hauv kev ua kom yuag, qhov kev ua txhaum no txo ​​qis kev siv calories los ntawm zaub mov, tso tawm qhov hnyav hauv lub cev rog.

Protein Pauv Hloov

Yog tsis muaj cov protein, peb lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua. Nyob rau tib lub sijhawm nws xav tau sib txawv ntawm cov protein: cog thiab tsiaj Cov. Txhua qhov ntau ntawm cov protein tau txais los ntawm ib tus neeg los ntawm sab nraud yog thawj zaug ua rau cov amino acids, thiab tom qab ntawd coj los ua cov tebchaw tshiab. Hauv qhov no, qhov sib npaug tseem nyob ntawm theem 1: 1. Ntawd yog, tag nrho cov protein tawm mus ua haujlwm.

Cov roj metabolism cov metabolism

Cov carbohydrates muab peb lub cev muaj zog tshaj plaws. Nws yog kev coj los cais lawv mus rau qhov yooj yim thiab ntau.

Thawj qhov no suav nrog cereals, cereals, mov rye, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Los ntawm cov khoom lag luam no, ib tus neeg tau txais cov khoom noj khoom haus carbohydrates, uas tau nqus qeeb, yog li ntawd lawv muab cov twj tso kua mis tsim nyog nrog lub zog ntev.

Qhov thib ob yuav tsum suav nrog qab zib, pastries los ntawm cov hmoov ua kom huv, cov dej qab zib. Lawv muab cov carbohydrates sai, thiab txawm nyob hauv dhau heev lawm. Raws li peb hais saum toj no, lub cev tam sim ntawd lub zog cia cov rog hauv cov rog. Lub cev ceev nyiaj carbohydrates yog pab tau tsuas yog hauv ib kis -. Yog li ntawd, cov neeg hnyav lub cev tso cai rau lawv tus kheej haus cov carbohydrate co thaum lub sijhawm kev kawm.

Rog metabolism hauv

Thaum cov tsiaj thiab cov rog cov rog nkag mus rau hauv lub cev, lub cev ua ntej decomposes lawv mus rau hauv glycerin, thiab tom qab ntawd nrog kev pab ntawm fatty acids nws dua hloov mus ua rog, uas nyob hauv cov ntaub so ntswg rog. Rog yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev, vim tias nws yog lub tsev khaws khoom ntawm lub zog uas lub cev nyhav khaws cia thaum twg los tau. Txawm li cas los xij, nrog tshaj lub cev rog, rog pib ua kom muaj kev phom sij tus neeg. Hauv tshwj xeeb, sab hauv visceral rog khw muag khoom, nrog lawv cov dhau heev lawm, tso lub zog ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv, cuam tshuam nrog lawv cov kev ua haujlwm. Los ntawm txoj kev, visceral tso nyiaj tau pom txawm nyob hauv cov neeg nyias nyias, uas yog ib qho cuam tshuam ntawm cov roj metabolism hauv lub cev tsis txaus.

Dej thiab ntsev pauv

Dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev. Nws nyob hauv tib neeg lub cev ntau dua 70% ntawm lub cev hnyav. Dej nyob hauv tib neeg daim ntaub. Nws yog qhov xav tau rau cov haujlwm ib txwm ntawm cov txheej txheem biochemical hauv lub cev.

Cov neeg tam sim no feem ntau ntsib qhov tsis muaj dej, tab sis tsis txawm tias nws. Mob taub hau, ua haujlwm tsis zoo, ua tsis taus pa, lawv ntaus nqi kev ntxhov siab, txawm hais tias qhov tseeb nws dej tsis txaus Cov. Cov cai ntawm kev siv dej rau ib tus neeg nruab nrab yog 3 litres. Qhov no suav nrog kev ya raws hauv cov khoom noj.

Kev faib tawm ntawm cov ntsev ntawm cov ntxhia hauv tib neeg lub cev kuj tseem ceeb - 4.5% ntawm tag nrho cov tib neeg. Cov ntsev yog catalysts ntawm ntau cov txheej txheem metabolic, siv los tsim lub cev cov ntaub so ntswg, thiab ua haujlwm ua qhov txav ntawm lub zog ntawm lub hlwb. Yog tsis muaj lawv, kev tsim cov lej tseem ceeb tseem ceeb tsis yooj yim sua.

Tsis muaj ntsev yuv tuaj yeem ua rau muaj mob rau lub cev.

Tsis zoo li lwm cov ntsiab lus uas nkag mus rau hauv lub cev tawm sab nraud, cov vitamins tsis tau tawg. Qhov no yog cov khoom tiav tiav uas lub cev siv los tsim cov hlwb. Tias yog vim li cas qhov tsis muaj cov vitamins yog mob siab heev, vim tias tsis muaj lawv ib co kev ua haujlwm ntawm lub cev tsuas nres tsis ua haujlwm.

Kev noj haus txhua hnub ntawm cov vitamins yog qhov me me thiab yooj yim them los ntawm cov zaub mov zoo tib yam. Txawm li cas los xij, txaus, tab sis Cov khoom noj muaj roj monotonous tuaj yeem ua rau cov vitamin tsis txaus Cov. Yog li, ib tus neeg yuav tsum ua kom nws cov zaub mov sib txawv kom ntau li ntau tau.

Thaum muab tso ua ke kev qhia txog kev noj zaub mov thiab kev cob qhia, cov kws tshwj xeeb feem ntau siv lub sij hawm pib siv theem pib. Nws kuj yog feem ntau hu ua lub ntsiab. Nws yog qhov taw qhia ntawm lub zog uas lub cev xav tau rau kev ua haujlwm ib hnub ib hnub nrog so so. Ntawd yog, cov metabolism hauv theem pib qhia ntau npaum li cas lub zog uas ib tug neeg siv ib hnub twg tsuas yog dag ntawm lub txaj.

Heev feem ntau cov neeg hauv lawv lub siab xav ua kom poob ceeb thawj txiav rov qab rau hauv ration yog li ntawd cov ntsiab lus tsis muaj calorie poob qis dua hauv qab cov txiaj ntsig metabolic. Yog li, cov kabmob loj tau nres kom tau txais lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Qhov no cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Yog li, tsis muaj qhov kev suav ua ntej, suav txog: qhov hnyav, qhov ntsuas ntawm cov metabolism hauv theem, theem ntawm kev ua, tsis muaj zaub mov noj tau.

Kev ntsuas mentsis tuaj yeem ua qeeb thiab ceev. Hauv thawj kis, lub cev siv nyiaj tsawg dua li nws tau txais. Vim tias qhov no, txheej ntawm adipose nqaij tshwm sim. Hauv rooj plaub thib ob, lub cev siv cov calories ntau dua li nws tau txais. Cov neeg uas siv roj metabolism nrawm nrawm tuaj yeem noj cov zaub mov ntau dua thiab tsis nce phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv muaj kev zoo siab thiab kev zoo siab.

Tus nqi metabolic nyob ntawm ntau yam:

• Tus tub los ntxhais ntawm tus neeg. Hauv cov txiv neej, lub cev ua rau lub cev xav zoo dua, yog li lawv lub zog siv nyiaj tau nruab nrab li 5% siab dua ntawm cov poj niam. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov loj ntawm cov leeg nqaij, uas yuav tsum muaj lub zog ntau dua. Hauv cov poj niam, cov leeg pob txha hnyav dua, yog li tus nqi hluav taws xob qis dua.
• Lub hnub nyoog ntawm ib tug neeg. Txij li peb caug xyoo, cov txheej txheem hauv kev ua haujlwm hauv lub cev ua rau qeeb qeeb li ntawm 10% nyob rau ib xyoo caum. Yog li ntawd, tus neeg laus dua, nws ceev nrawm dua qhov hnyav. Txhawm rau tawm tsam qhov hnyav no, cov kws kho mob qhia tias cov neeg laus maj mam txo cov calories kom tsawg thiab ua kom lub cev muaj zog.
• Qhov piv ntawm rog rau cov leeg. Cov nqaij yog qhov tseem ceeb ntawm kev siv lub zog hauv tib neeg lub cev. Lawv xav tau lub zog txaus, txawm tias nyob so. Ntau lub zog siv tsawg rau kev tswj cov khw muag khoom muaj roj. Vim li no, cov neeg ncaws pob siv 15% ntau calories thaum so dua li cov neeg rog.
• Kev noj haus. Kev noj zaub mov ntau dhau ntawm cov calories, ua txhaum ntawm cov niaj zaus, muaj ntau ntawm cov zaub mov muaj roj - tag nrho cov no ua rau cov qeeb hauv cov txheej txheem metabolic.

Kev ntshaib plab metabolic

Ua rau muaj cov teeb meem hauv lub cev ntawm metabolism ntau yam kab mob uas ua txhaum txoj haujlwm ib txwm ntawm lub ntsiab ntawm cov qog endocrine ntawm lub cev, nrog rau cov keeb ntawm kev muaj keeb. Yog tias cov tshuaj sib ntaus nrog cov qub, nws tseem tsis tuaj yeem cuam tshuam txog tom qab.

Thov nco ntsoov tias kev ua txhaum ntawm cov khoom noj hauv lub cev hauv tib neeg feem ntau tseem tsis tshwm sim vim yog cov kab mob thiab cov kev mob tsis huv, tab sis vim tsis muaj zaub mov noj tsis zoo. Ntawd yog, tib neeg raug xa mus, tsis saib xyuas kev noj haus, tsim txom cov zaub mov rog, npaj zaub mov noj tshaib plab, zaum ntawm cov zaub mov muaj zaub mov tsis zoo. Yog lawm, txhua qhov qhia txog kev noj zaub mov ua rau lub siab xav txog lub cev metabolism.

Cov cwj pwm tsis zoo yog qhov ua teeb meem rau cov txheej txheem metabolic: haus luam yeeb thiab quav dej quav cawv Cov. Qhov xwm txheej no thab ntxiv yog tias tus tswv ntawm kev coj tsis zoo kuj ua rau lub neej tsis muaj zog.

Ob lub tswv yim no tsis tuaj yeem sib cais. Peb lub cev qhov hnyav yog ncaj qha nyob ntawm tus nqi metabolic. Qhov siab ceev dua, ntau lub zog lub cev siv thaum so.

Rau txhua tus neeg, qib ntawm theem pib ntawm cov metabolism tsis sib txawv. Ib txhiab calories yog qhov txaus rau lub neej ib txwm, lwm thiab ob txhiab yuav tsis txaus. Nyob rau tib lub sijhawm, tus neeg uas muaj cov metabolism hauv lub cev qis yuav raug yuam kom ua kom cov zaub mov tsis zoo rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov calories. Thiab tus tuav ntawm cov metabolism ceev tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txwv kev noj zaub mov. Nws yuav tsis zoo dua li.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias kev noj zaub mov nruj heev yog qhov tsis ncaj ncees lawm txoj kev mus rau ib tug slim daim duab Cov. Nws yuav raug ntau dua rau kev ua kom sai ntawm kev zom zaub mov.

Metabolism Yuav Zoo Dua

Lub nplaj teb tseem ua rau tib neeg lub cev. Tau li 50-100 xyoo dhau los, tib neeg lub cev tau yuam kom siv cov khoom tshiab kom tiav: ceev cov carbohydrates, cov zaub mov kaus poom, cov zaub mov ceev, GMOs, thiab lwm yam. Cov neeg pib noj ntau thiab txav tsawg dua. Thiab cov genome, hmoov tsis, tsis paub yuav hloov pauv li cas.

Lub cev yog tsom rau khaws cov rog, uas tsuas yog tsis sib xws nrog cov khoom noj khoom haus niaj hnub, uas muaj yuav luag 70% rog. Vim li no, thiaj li muaj kev kis mob phaib rog tiag tiag, mob ntshav qab zib, mob plawv. Tab sis koj tuaj yeem kho cov metabolism hauv. Txhua yam koj xav tau yog noj kom zoo dua qub thiab txav mus ntxiv. Cov hauv paus yog qhov qub: koj yuav tsum noj fractionally, tag nrho, them sai sai rau txhua ntawm peb macronutrients.

Pluag tsis zoo metabolism: tswvyim hais ua dabneeg lossis muaj tiag?

Cov metabolism hauv lub cev tsis zoo yuav tsis tshwm sim, nws tsuas yog ua rau cov neeg muaj mob ua cov thyroid mob hnyav nkaus xwb. Qhov metabolic feem yuav qeeb, thiab nws poob qis vim yog qee yam. Kev zom cov zaub mov ua haujlwm qeeb nrog qhov muaj qhov tsis txaus ntawm qee cov vitamins lossis tsis muaj kev sib npaug ntawm cov protein-rog-carbohydrates. Lub nrawm rov mus rau nws qib dhau los thaum raug mob. Tsis tas yuav pov thawj lawv qhov tsis ua haujlwm thiab kev hlub ntawm zaub mov los ntawm cov metabolism tsis zoo.

Nrog lub hnub nyoog, metabolism nce qeeb. Qhov no yog qhov tseeb. Tom qab 35 xyoo, nws yog ib qhov tsim nyog los ua kom lub cev ua si thiab txo qis me me. Cov neeg muaj kev cob qhia zoo tau noj ntau yam thiab tsis rog. Tswj cov leeg nqaij yuav tsum muaj zog ntau dua li cov rog. Tus neeg muaj nqaij muaj roj ntau noj cov calories ntau dua ib tus neeg muaj rog.

Yuav tsis muaj qhov txuj ci tseem ceeb yog tsis muaj noj zaub mov zoo thiab ua kis las. Ob lub khob dej sov thaum sawv ntxov, thiab cov txuj lom hauv cov zaub mov yuav tsis pab. Yog lawm, kua txob tuaj yeem nce koj cov metabolism hauv 50% los ntawm kev txhim kho koj lub plawv dhia thiab siv lub zog ntxiv. Tab sis cov hau kev no ib leeg yuav tsis ua rau koj yuag dua. Koj yuav tsum tau cob qhia thiab noj kom yog.

Ntawv nyeem: Olga Lukinskaya

Lo lus “METABOLISM” TXUJ CI SIV RAU LUB CHAW UA SI THIAB TSIS UA CHAW, tab sis tsis yog txhua leej txhua tus to taub mus txog thaum kawg dab tsi metabolism thiab los ntawm txoj cai lij choj nws ua haujlwm. Txhawm rau kom nkag siab qhov no, peb tau nug cov kws qhia noj zaub mov, tus tswv cuab ntawm International Association of Sports Science (ISSA) Leonid Ostapenko thiab tus kws saib xyuas mob hlwb, tus tsim ntawm Eating Disorders Clinic Anna Nazarenko, dab tsi kom paub txog metabolism thiab ua li cas kom tsis txhob ua mob rau koj lub cev hauv kev sim hloov nws.

Yuav pab kom ceev npaum li cas ntawm kev zom zaub mov - 7 Txoj kev

1. Kev lom zem rau lub cev - cov lus yooj yim yog dab tsi?
2. Cov hom theem ntawm cov metabolism
3.Qhov Cuam Tshuam cuam tshuam nrog Kev Them Nqi Metabolic
4. Puas muaj tseeb tias hauv qee cov tib neeg cov metabolism yog nrawm nrawm los ntawm yug los?
5. Cov tsos mob ntawm kev mob plab zom mov hauv poj niam thiab txiv neej
6. Dab tsi ua rau kom cov metabolism hauv qeeb?
7. Cov khoom noj nyuaj ntau
8. Cov zaub mov ua rau cov metabolism hauv qeeb qeeb
9. Yuav ua li cas txhawm rau kom hnyav metabolism?
10. Poob nrog cov khoom noj muaj calorie
11. Kev pw ua ke li qub
12. Txhim kho qhov kev tawm dag zog
13. Kev Kawm Tau Sij Hawm (ITVI)
14. Kev siv hluav taws xob ntsaws

Kev lom zem rau lub cev - cov lus yooj yim yog dab tsi?

Kev zom zaub mov, lossis metabolism hauv, yog ib lo lus uas piav qhia tag nrho ntawm kev hloov biochemical uas tshwm sim hauv lub cevCov. Ob yam kev rov tshwm sim yog cov xeeb ceem ntawm cov metabolism:

catabolism - cov txheej txheem ntawm kev puas tsuaj ntawm cov lwg me me nrog kev tso tawm ntawm lub zog,

anabolism - txheej txheem ntawm kev tsim cov roj ntsha loj hauv cov lwg me me los ntawm cov khoom me me nkag mus rau hauv lub cev tawm ntawm sab nraud.

Khoom noj khoom haus yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov metabolism. Qee cov lwg me nkag rau hauv lub cev nrog zaub mov thiab lwj hauv nws, tso tawm lub zog. Lub zog no mus rau ntawm cov khoom sib txuas ntawm lwm cov lwg me uas tsim nyog rau lub neej - cov protein, nucleic acids, neurotransmitters, thiab lwm yam.

Txawm li cas los xij kev ua haujlwm ntawm cov roj molecules uas nkag mus rau hauv lub cev los ntawm cov zaub mov yog tsis tsuas yog nyob rau hauv muab lub zog, tab sis kuj nyob rau hauv kom ntseeg tau tias qhov kev nqus ntawm txhua yam tshuaj uas tsim nyog rau kev sib txuas ntawm lub cev lub cev.

Ntawd yog, rau lub neej zoo, tus nqi ntawm cov khoom xws li carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen, phosphorus, sulfur, calcium, potassium, sodium, zinc, thiab lwm yam. Raws li cov tshuaj sib txuas - cov amino acids, fatty acids, qee yam carbohydrates, vitamins, thiab lwm yam.

Txhua lub nruab nrog kabmob ntawm endocrine mus rau kev zom zaub mov hauv nws txoj haujlwm yog nyob ntawm sai npaum li cas cov hlwb muaj peev xwm los tsim lub zogCov. Thiab cov nquag siv cov metabolism, ua lub siab dua, tiv thaiv kab mob zoo dua thiab muaj kev sib deev, ua lub neej ntev, thiab lwm yam.

Hom ntawm metabolic tus nqi

Basal, lossis qhov lojCov. Qhov no yog qhov tsawg kawg ntawm metabolic tus nqi uas tshwm sim thaum ua tiav ntawm so, piv txwv li, hauv lub xeev pw.

Calm ceevCov. Ib tug neeg tsis tsaug zog, tab sis nws tsis txav - nws pw ncaj ncees lossis zaum. Feem ntau nws yog qhov kev hloov pauv ntawm cov metabolism uas suav nrog 50-70% ntawm cov calories uas hlawv ib hnub.

Thermal nyhuv ntawm cov zaub movCov. Qhov no yog cov calories nyob hauv lub cev siv nyob hauv kev zom cov zaub mov. Raws li txoj cai, 10% ntawm tag nrho cov khoom siv hlawv toj ib hnub.

Cov txiaj ntsig sov ntawm kev tawm dag zogCov. Tus naj npawb ntawm cov calories thaum hlawv lub cev ua si nyhav.

Unsportsmanlike thermogenesisCov. Tus naj npawb ntawm cov calories uas tau siv rau cov kev tawm dag zog lub cev tsis yog - taug kev qeeb, tswj lub txoj hauj lwm ntsug ntawm lub cev, hloov pauv.

Qhov Cuam Tshuam cuam tshuam nrog Kev Them Nqi Metabolic

Lub hnub nyoog. Tus neeg laus dua, cov qeeb qeeb ntawm cov khoom siv metabolism.

Nqaij ua kom lojCov. Qhov ntau cov leeg, nws cov metabolism sai dua.

Lub cev loj. Tus neeg loj dua, nws lub cev ceev dua hauv cov calories no.

Huab cua sov qhov kubCov. Txias dua, cov calories ntau hlawv.

Lub cev qoj ib ce.

Hormonal xwm txheej. Ntau cov tshuaj tiv thaiv hormonal tuaj yeem hloov pauv hauv qhov pauv kev hloov pauv.

Nws puas muaj tseeb tias nyob hauv qee tus neeg cov metabolism yog nrawm los ntawm yug los?

Tsis yog, tsis muaj tseeb. Feem ntau cov neeg uas rog dhau mus yws yws tias lawv cov metabolism hauv lub cev qeeb dhau los ntawm xwm. Yog li lawv tau txais rog ua ntej peb lub qhov muag thiab los ntawm huab cua. Tab sis rau cov neeg uas muaj lub cev nyhav li niaj hnub no, txhua yam hlawv tawm, vim hais tias cov metabolism roj ntsha tiv thaiv kab mob muaj qhov nrawm heev. Qhov no yog qhov kev xav tau yooj yim rau kev qhia tus kheej rau kev nyob hauv qhov muaj qhov hnyav tshaj. Tab sis nws tsis yog kev pom zoo los ntawm txhua yam. Hauv kev sib piv, cov pov thawj tau tau txais uas qhia tau tias cov neeg rog dhau los feem ntau yuav tsum muaj cov khoom noj khoom haus siab dua.Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, nws tau qhia tias nyob hauv cov neeg rog, qhov ntsuas metabolic yuav qeeb qeeb dua ntawm lawv cov phooj ywg ntawm lub cev ib txwm muaj, tab sis tsis pub dhau 8%.

Cov khoom noj nyuaj ntau

Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev suav cov calories kom yuag txaus yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, ntau tus neeg txuas ntxiv tsim txom lawv tus kheej nrog kev noj zaub mov nruj, suav cov calories thiab poob ib cov txiaj ntsig zoo. Thiab vim li ntawd, qeeb lawv cov metabolism hauv kev ua haujlwm.

Vim li cas qhov no tshwm sim? Yooj yim heev. Metabolism yog raws kev noj haus ntawm lub cev. Yog tsis muaj lawv, kev tsim kho lub zog thiab kev sib txuas ntawm cov lwg me me ntawm lub cev nws tus kheej yog tsis yooj yim sua. Yog tias koj txo qis cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev, tom qab ntawd tib lub sijhawm koj yuav tsum txo qis cov zaub mov kom tsawg.

Kev hlawv cov rog nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no yuav tau txais lub cev tsawg, vim tias nws yuav ntsuas qhov xwm txheej ua kev tshaib plab, uas tuaj yeem ua rau tuag tausCov. Thiab nws yuav pib txuag nws tus kheej, txo qis kev siv lub zog, uas yog, maj mam ua cov txheej txheem hauv metabolic.

Koj lub cev tsis saib xyuas vim li cas koj tsis noj nws: vim tias koj xav kom poob phaus, lossis vim tias koj nyob hauv lub nroog uas muaj vauv. Nws paub txog ib yam - tsis muaj txaus noj txaus haus. Thiab, yog li ntawd, peb yuav tsum txav mus rau kev lag luam nruj tshaj plaws ntawm txhua qhov peev txheej, suav nrog kev rog lub cev.

Los ntawm txoj kev, nws yog qhov tseeb tsis tshua muaj zog txwv cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev hauv ib hnub twg uas yog ib qho ntawm cov teeb meem hauv toj siab thaum lub cev yuag.

Pw tsaug zog ib txwm

Kev so tsis txaus cuam tshuam cov metabolism hauv tib txoj kev uas tsis muaj zaub mov noj - nws ua rau nws qeeb. Tus piav tau yooj yim dua. Lub cev ntseeg hais tias nws nyob hauv qhov xwm txheej ntawm lub nra hnyav, uas tuaj yeem tsim kev phom sij rau nws muaj sia nyob. Thiab pib txuag hluav taws xob, ua haujlwm qeeb hauv kev zom zaub mov. Yog li no, yog tias koj pom cov cim ntawm cov metabolism qeeb, koj yuav tsum them sai sai rau koj txoj kev pw tsaug zog. Thiab yog tias muaj teeb meem pom tseeb nrog kev so hmo, sim los ntawm txhua txoj kev los ua kom nws li qub. Ua li no, koj tuaj yeem sim ua kom nce qib ntawm kev pw tsaug zog hormone - melatonin.

Kev tsim kho lub cev zoo

Ntau zaus, cov tsos mob ntawm qeeb hauv metabolism tuaj yeem pom nyob rau cov tub ntxhais hluas uas tau sim los ua lub neej kev noj qab haus huv thiab rau qhov tsis txaus siab qhov no lawv tsim txom lawv tus kheej nrog kev tawm dag zog. Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig, suav nrog kev poob phaus. Qhov no tsis txaus ntseeg. Tab sis tsuas yog kev tawm dag zog lub cev yuav tsum yog qhov ib txwm muajCov. Overtraining ua rau cov metabolism hauv tib txoj kev uas tsis muaj kev pw tsaug zog thiab noj zaub mov nruj ua rau nws qeeb. Lub cev tseem yuav ntxhov siab thiab pib txuag hluav taws xob.

Ntxiv mus, nrog kev hla dhau hauv cov ntshav, theem ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol nce. Thiab tawm tsam cov keeb kwm no, cov tshuaj insulin hloov qis dua, uas ua rau lub cev tsis hnyav ntxiv. Yog li, txhawm rau txhawm rau tsim cov metabolism thiab poob phaus, ua qoj ib ce kom txaus. Mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv lub peev xwm. Ntawd yog, koj tsis tas yuav cob qhia thaum koj tseem tsis tau rov qab los ntawm zaj lus qhia dhau los, thaum koj mob leeg mob, lossis tsuas yog lawv tsis muaj zog. Thiab tsis txhob saib ntawm cov phooj ywg thiab cov phooj ywg hluas uas tau kawm zaum kawg nrog koj, thiab hnub no lawv tau dhia ceev heev. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej rov qab nrawm.

Yuav ua li cas thiaj paub koj cov txiaj ntsig metabolic

Feem ntau peb pom tus txiv neej ua tiav uas noj tsawg heev, thiab tam sim ntawd kuaj mob nws: "Koj muaj lub cev qeeb." Txawm li cas los xij, peb ua kom maj cov lus xaus, vim peb tsis tuaj yeem txiav txim siab tus nqi metabolic tsuas yog los ntawm qhov tseeb no. Nws yog tau tias tib tus neeg tiag noj me ntsis tsuas yog ntawm koj xub ntiag. Lossis suav tias nws muaj cov kev mob tshwm sim uas ua rau tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev rog.

Yog li, txhawm rau kom paub cov qib ntawm koj cov metabolism, lossis theej, koj lub cev siv ntau npaum li cas hauv ib hnub, muaj cov mis suav tshuaj. Qhov ntsuas ntawm kev ntsuas ntawm lub zog no yuav muab xam hauv kilo calories.

Tus txiv neej: (66 + (13.7 * hnyav) + (5 * qhov siab) - (6.8 * hnub nyoog)) * 1.2

Poj niam: (655 + (9.6 * qhov hnyav) + (1.8 * qhov siab) - (4.7 * hnub nyoog)) * 1.2

Qhov tshwm sim tau txais yog qhov ntsuas theem pib (BOV) lossis theem pib theem pib metabolic (BSM). Qhov no yog tus naj npawb nruab nrab ntawm cov calories uas ib tug neeg siv hauv ib hnub, suav rau hauv kev ua ub no txhua hnub, tab sis tsuas yog muaj kev qoj ib ce.

Yog li, koj yuav paub txog pes tsawg calories koj yuav tsum tau haus ib hnub, yog li kom tsis txhob nce phaus ntau thiab tsis ua mob rau koj tus kheej. Yog li ntawd, zoo li tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, lawv txoj kev ua ntau dhau cuam tshuam rau cov metabolism thiab ua rau nws qis.

Dab tsi tuaj yeem ua rau cov metabolism

Yog tias koj tab tom txwv koj txoj kev noj zaub mov kom tsawg thiab noj cov zaub mov muaj calorie tsawg, ces feem ntau koj yuav tsis tau txais cov khoom noj khoom haus thiab lub zog uas xav tau tshwj xeeb rau koj lub cev. Raws li qhov tshwm sim, lub cev muaj kev ntxhov siab thiab xa cov teeb liab mus rau lub hlwb tias kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis, thiab yog li ntawd, koj yuav tsum npaj cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej. Thiab rau yav tom ntej, lub cev tsuas yog khaws cov rog. Nov yog thawj qhov tsis zoo. Qhov thib ob yog qhov tseeb tias lub cev ua rau tag nrho nws cov txheej txheem qeeb, nrog rau cov metabolism, kom cov khoom noj khoom haus calories yog qhov txaus rau nws.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj ntau zaus me me. Tib yam li nws yog qhov yuav tsum tau muab tshuaj tua hluav taws tas li hauv qhov cub txhawm rau ua kom muaj hluav taws thiab kub hauv qhov qib, cov khoom noj khoom haus yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev. Txheej txheem kev zom plab kuj siv ntau ntawm lub zog ntawm nws kev rhuav tshem thiab kev ua kom tuaj. Yog tias koj tsis sov koj cov metabolism hauv lub sijhawm ntev, tom qab ntawd nws maj mam nkag mus rau hauv qhov chaw so thiab qhov no txhais tau tias nyob rau lub sijhawm no koj siv tsawg cov calories ntau. Ntxiv rau, kev noj zaub mov ntau ib zaug ua rau koj lub cev rog ntau dua.

Sedentary lub neej

Txhua tus paub tias ib tus neeg uas coj lub neej nquag thiab mus rau kev ua kis las muaj lub siab qab zoo thiab nyob rau tib lub sij hawm muaj lub cev zoo, tsis yog xav mus rau qhov hnyav ntxiv. Thiab tag nrho cov no tshwm sim vim tias, ua ntej, thaum ib tus neeg nquag, ces nws lub plawv dhia nrawm dua, uas txhais tau hais tias cov ntshav khiav hauv lub cev tau nrawm dua thiab nkag mus rau ntau cov txheej txheem tshuaj. Qhov ntau ntawm cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev, nyob rau hauv lub hwj uas qhov tawg ntawm fatty acids tshwm sim hauv cov ntshav. Thiab qhov thib ob, tus neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las muaj qhov zoo, cov leeg nqaij tau zoo thiab qee zaum qee qhov tseem ceeb ntawm nws. Thiab kuv tau rov qab sau dua tias nws yog nyob rau hauv cov leeg nqaij yog rog hlawv. Ntxiv mus, cov leeg ntau dua ntawm ib tus neeg muaj, nws lub siab dua nws cov metabolic feem ntau.

Tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov

Hauv peb lub sijhawm "nyuaj" nws yog qhov nyuaj heev los tswj cov theem ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov hauv lub cev ntawm qib kom tsim nyog. Peb cov khoom noj khoom haus tau dhau los ua cov carbohydrate, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj thiab khw muag khoom tsis muaj cov tshuaj uas siv tau txhua lub sijhawm, lossis muaj cov tshuaj phem, co toxins thiab nitrates. Cov neeg ncaws pob twg paub tias kev noj cov tshuaj vitamin pab tseem ceeb heev kom muaj lub cev zoo thiab muaj zog. Thiab nyob rau hauv ib qhov xwm txheej ntawm tsis txaus cov vitamins thiab minerals hauv peb cov zaub mov noj, kev nqus ntawm cov vitamins tshwj xeeb yog qhov tsim nyog.

Dej rau tus tib neeg yog qhov tseem ceeb heev, vim tias ib tus neeg muaj 80% dej nws tus kheej. Thiab qhov poob ntawm qee cov kua dej tuaj yeem ua rau tsis zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau nws lub neej. Peb tuaj yeem hais dab tsi txog cov metabolism hauv. Kev zom zaub mov, uas yog, kev hloov pauv ntawm cov zaub mov yug los ntawm ib lub xeev mus rau lwm qhov, tshwm sim hauv cov kua dej intercellular. Yog li, dej sib npaug nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov nqi ntawm metabolic.Kev ua txhaum me ntsis ntawm qhov sib npaug no ncaj qha cuam tshuam rau theem ntawm cov txheej txheem hauv kev coj ua hauv lawv cov kev poob qis.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov teebmeem ntshaus plab

• Noj ntau - txhua 2-3 teev
• Noj cov pluas noj me me - 200-250 grams txhua pab
• Noj cov zaub mov kom sib npaug - 40-50% protein, 20-30% carbohydrates, 15-20% rog
• Noj cov vitamin complex uas muag hauv cov tsev muag tshuaj
• Pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub
• Haus tsawg kawg 1.5 liv dej ib hnub
• Txuag kev haus cawv los ntawm koj cov zaub mov

Hom ntawm cov metabolism

Muaj ob hom kev loj ntawm cov metabolism - anabolism thiab catabolism.

Anabolism yog kev siv tshuaj lom neeg sib xyaw ua ke tsom rau kev tsim cov hlwb tshiab thiab cov nqaij hauv lub cev. Ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws ntawm anabolism yog kev loj hlob ntawm cov leeg.

Catabolism - txheej txheem ntawm kev rhuav tshem thiab lwj ntawm cov khoom muaj yees mus rau cov uas yooj yim dua. Hauv cov txheej txheem ntawm catabolism, raws li txoj cai, lub zog raug tso tawm, uas peb siv los ua kom muaj kev ua haujlwm zoo. Thaum peb hais txog kev hlawv rog, peb kuj tham txog catabolism, vim tias peb xav tau lub zog rau peb kev ua kom tau txais txiaj ntsig vim muaj kev cuam tshuam ntawm txhua yam peb cov rog uas muaj nyob hauv tib neeg lub cev.

Dab tsi yog qhov metabolic tus nqi?

Qhov no yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev siv metabolism. Kev kuaj mob Metabolic - qhov no yog lub zog ntawm koj lub cev siv kom thiaj li ua haujlwm tseem ceeb. Feem ntau daim duab no tau muab xam rau ib hnub thiab sib npaug nrog cov xov tooj ntawm cov kilocalories xav tau los npog cov nqi zog. Qhov siab dua ntawm qhov ntsuas no, raws li, qhov ntau dua tus nqi ntawm koj cov metabolism.

Metabolism thiab rog rog

Tus nqi metabolic yog ncaj qha ntsig txog qhov ua tiav hauv cov txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj. Tom qab txhua, ntau cov calories koj siv, qhov sai dua koj tuaj yeem tshem tawm cov rog (ua ke, raug rau lub cev tsis zoo). Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb txaus siab nyob rau hauv cov roj (lipid) cov metabolism, yog tias peb xav kom poob phaus vim muaj rog, thiab tsis muaj cov leeg.

Muaj cov tib neeg uas muaj cov metabolism sai heev, uas, raws li txoj cai, tuaj yeem noj ntau heev thiab tib lub sijhawm tseem nyob "qhuav" heev. Tab sis kuj tseem muaj cov neeg uas muaj cov metabolism qeeb uas noj qes tab sis nce rog sai sai.

Tab sis tsis txhob maj los cuam tshuam koj tus kheej rau ib qho lossis lwm yam. Qhov tseeb, muaj ntau ntau yam cuam tshuam rau ntawm tus nqi metabolic (ntau ntxiv rau qhov no tom qab), suav nrog kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo. Thiab feem ntau cov neeg uas liam cov metabolism qeeb rau qhov hnyav tshaj tsuas yog noj ntau dua qhov lawv xav tau thiab ua lub neej sedentary.

Metabolism thiab Kev Loj Hlob

Coob tus neeg ntseeg hais tias tus nqi metabolism yog ib qho tseem ceeb tsuas yog rau cov neeg uas xav poob phaus, tab sis qhov no tsis yog. Nyob rau hauv huab hwm coj nce, ob hom ntawv ntawm cov metabolism yog qhov tseem ceeb. Vim hais tias ntawm ib sab tes, txhawm rau kom cov leeg nce siab, nws yog qhov tsim nyog tias cov txheej txheem ntawm anabolism txuas ntxiv nrawm dua. Qhov siab dua anabolism, qhov ntau dua qhov nce hauv huab hwm coj. Ntawm qhov tod tes, nws yog qhov tseem ceeb heev kom qeeb cov txheej txheem ntawm catabolism, uas yog, tiv thaiv kev tawg ntawm cov leeg nqaij kom thiaj li tau txais lub zog. Tag nrho cov txheej txheem no tau tswj hwm los ntawm kev xaiv khoom noj kom zoo thiab kev coj noj coj ua.

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb cuam tshuam rau tus nqi metabolic:

Dej - dej muaj kev cuam tshuam nrog txhua tus txheej txheem ntawm lub cev. Nws koom rau hauv cov txheej txheem, tshem tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tshem tawm cov khoom lag luam teeb meem metabolic. Qhov xaus yog pom tseeb: yog tias tsis muaj dej tsis txaus, ces cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov pib qeeb dua.

Cov kev tawm dag zog lub cev - lub xov tooj ntawm koj lub neej ntau dua, cov txheej txheem kev zom zaub mov sai dua hauv lub cev mus.

Lub cev hom - peb txhua tus muaj ib lossis lwm qhov kev xav tau ntawm caj ces rau qee yam qauv ntawm daim duab. Muaj qee tus mas nws lub neej puv nrog, hos lwm yam yog nyias. Qhov zoo tshaj yuav yog xam qhovkev rau txhua tus neeg thaum yug los.

Raws li txoj kev xav tau kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm cov teb chaws sib txawv, txhua tus neeg muaj nws tus kheej qhov hnyav, uas lub cev sim tswj xyuas los ntawm txhua txoj kev. Tias yog vim li cas qhov kev mob siab rau lub siab los yog ua kom zoo dua, nyob rau ntu ntawm lub cev ua rau muaj kev tawm tsam tsis zoo, thiab nws yuav ua txhua yam ua kom nqa tau qhov hnyav mus kom ze rau nws cov txiaj ntsig ntuj. Yog li no, 95% ntawm cov neeg uas poob ceeb thawj ua rau lub cev rov rog dua. Lawv lub cev tshiab tsis sib thooj rau qhov “ib txwm muaj” ntawm tib neeg cov metabolism. Hauv cov neeg feem coob, kev tawm tsam ntawm lub cev yog qhov muaj zog nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm kev hnyav dua li cov teeb, uas yog, nws yuav ib txwm siv zog los khaws cia cov rog khaws cia. cov ntsiab lus calories ntau ntawm cov zaub mov thiab tuaj yeem ua tiav qeeb kawg ntawm kev zom zaub mov nce 45%. Tej zaum qhov no yog kev tiv thaiv lub cev los ntawm kev tshaib plab.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus kws tshawb fawb txhawb qhov kev tshawb xav no. Thiab txawm hais tias lawv tsis tawm tsam qhov kev xav ntawm lub ntuj lub cev zoo tshaj qhov hnyav, lawv ntseeg tias kev hloov pauv tuaj yeem hloov tau los ntawm qee yam kev noj zaub mov zoo thiab kev ua haujlwm lub cev, thaum lub sijhawm cov leeg nqaij loj tuaj, thiab kev sib tsoo ntawm cov rog hauv lub cev tau yooj yim. Tab sis ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav seb cov metabolism yog dab tsi thiab dab tsi yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm nws kev nqis tes ua.

Kev zom zaub mov - Cov no yog cov tshuaj lom neeg cov tshuaj lom neeg uas tshwm sim los ntawm lub sijhawm noj cov zaub mov noj mus rau hauv lub cev kom txog rau thaum kawg cov khoom ntawm cov tshuaj tiv thaiv no tso rau hauv ib puag ncig. Qhov no yog cov txheej txheem nyuaj ntawm kev hloov cov zaub mov noj mus rau lub zog tseem ceeb. Txhua qhov kev cuam tshuam tshwm sim hauv cov ciaj sia tau koom nrog hauv cov metabolism, qhov tshwm sim ntawm uas yog kev tsim cov ntaub so ntswg thiab cell qauv. Ntawd yog, cov metabolism tuaj yeem suav tias yog txheej txheem ntawm cov metabolism hauv lub cev ntawm cov tshuaj thiab lub zog.

Chav nyob yog ib qhov kev ua tau zoo heev uas muaj ntau cov qauv, nrog rau cov enzymes tshwj xeeb uas tuaj yeem rhuav tshem cov qauv no. Cov macromolecules uas muaj nyob hauv lub cell tuaj yeem decompose rau hauv cov khoom me me los ntawm hydrolysis. Hauv ib lub cell, feem ntau muaj cov poov tshuaj tsawg tsawg thiab ntau ntau, thaum nws muaj nyob rau hauv ib puag ncig uas muaj me ntsis thiab ntau cov ntsev, thiab cov permeability ntawm lub cell membrane yog tib yam rau ob ions. Li no txoj kev xaus: lub xias yog ib qho kab ke deb heev los ntawm cov tshuaj sib npaug.

Txhawm rau txhawm rau lub cell nyob rau hauv lub xeev tsis txaus tswj lub cev, lub cev yuav tsum tau ua qee yam haujlwm, uas yuav tsum muaj lub zog. Tau txais lub zog los ua txoj haujlwm no yog qhov tsis txaus ntseeg rau lub xov tooj ntawm tes kom nws nyob twj ywm hauv lub xeev txoj haujlwm hauv lub zuag muag dej sib luag. Tib lub sijhawm, lwm yam haujlwm ua nyob rau hauv lub hlwb ntawm kev sib cuam tshuam nrog ib puag ncig, piv txwv: coj cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha, cov leeg nyob hauv cov leeg hlwb, cov zis hauv lub raum hlwb, thiab lwm yam.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ib zaug rau sab hauv lub cell, pib pib ua kom txaus, los yog yauv pauv ntau yam tshuaj lom neeg thiab tsim cov khoom nruab nrab - cov khoom noj tiv thaiv kab mob. Txheej txheem metabolic thoob plaws yog muab faib ua ob pawg: anabolism thiab catabolism Cov. Hauv kev siv tshuaj anabolic, cov molecules nyuaj tau tsim los ntawm cov molecules yooj yim los ntawm biosynthesis, uas nrog cov kev siv nyiaj ntawm lub zog dawb. Kev hloov kho anabolic feem ntau yog kev tsim kho dua. Hauv catabolic cov tshuaj tiv thaiv, ntawm qhov tsis sib xws, cov khoom siv tsis yooj yim uas tuaj nrog cov khoom noj thiab yog ib feem ntawm lub cell raug faib mus rau hauv cov molecules yooj yim. Cov kev cuam tshuam no feem ntau yog oxidative, nrog los ntawm kev tso tawm ntawm lub zog dawb.

Lub ntsiab ntawm cov calories uas tau txais los ntawm cov zaub mov yog siv rau kev tswj lub cev kub, zom cov zaub mov, thiab cov kev ua haujlwm hauv lub cev - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm cov metabolism hauv lub cev.

Qhov ncaj qha ntawm lub zog siv los ntawm lub cell los tsim kev ua haujlwm yog lub zog muaj nyob hauv cov roj molecule. adenosine triphosphate (ATP) . Vim tias qee qhov ntawm nws cov txheej txheem, ATP cov kab ke muaj ntau lub zog, thiab lub sijhawm tawg ntawm cov pab pawg phosphate thaum lub sijhawm cov txheej txheem metabolic tau nqa tawm nyob rau hauv txoj kev uas lub zog tso tawm tuaj yeem siv. Txawm li cas los xij, ua rau cov hydrolysis yooj yim, tawg phosphate daim ntawv cog lus ntawm ATP cov roj ntsha yuav ua rau lub zog tso tawm rau lub xov tooj ntawm tes tsis tau, vim tias cov txheej txheem metabolic yuav tsum muaj ob theem nrog kev koom tes ntawm ib qho khoom nruab nrab hauv lawv, txwv tsis pub lub zog tawm hauv cov qauv ntawm cov cua sov thiab lub sijhawm. Lub txheej txheem ATP qauv tsim nyog rau yuav luag txhua qhov kev ua haujlwm ntawm lub xov tooj ntawm tes, yog li ntawd, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev ua si ntawm cov ciaj sia yog qhov tseem ceeb ntawm ATP synthesis. Tus txheej txheem no muaj cov kev tawm tsam uas nyuaj uas siv cov tshuaj uas muaj lub zog hauv lub lwg me me.

Anabolism yog ze ze rau catabolism, vim tias cov tshuaj tshiab tau txais los ntawm cov khoom tawg ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Yog tias anabolism tsom rau kev tsim cov qauv tsim ntawm cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg, tom qab ntawd catabolism hloov kev hloov pauv uas muaj cov qauv yooj yim ua cov yooj yim. Cov lwg me me uas yooj yim yog siv rau qee yam ntawm biosynthesis (kev tsim cov organic los ntawm cov sib txuas yooj yim los ntawm biocatalyst enzymes), thiab qee tawm rau qee yam ntawm cov khoom decomposition, xws li urea, ammonia, carbon dioxide thiab dej.

Cov theem metabolic ntawm txhua tus neeg yog txawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws cuam tshuam rau cov zom zaub mov tsis txaus yog lub cev qhov hnyav, lossis ntau dua ntawm kev sib xyaw ntawm cov nqaij loj, nqaij nruab nrog cev thiab pob txha. Qhov ntau lub cev qhov hnyav, qhov siab dua ntawm cov metabolism. Cov txheej txheem metabolic hauv cov txiv neej mus, nruab nrab, 10-20% nrawm dua, qhov no yog vim muaj ntau cov rog cov nyiaj hauv cov poj niam, thaum tus txiv neej muaj cov leeg ntau dua. Raws li cov kws tshawb fawb, cov metabolism hauv cov poj niam uas tau hla 30 xyoo txoj kab yog txo los ntawm 2-3% txhua txhua kaum xyoo tom ntej. Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog cov poj niam, tab sis kuj yog txiv neej nrog lub hnub nyoog muaj feem yuav txo qis hauv metabolism. Raws li txoj cai, qhov no yog vim qhov tsis muaj lub cev muaj zog thiab tsis txaus ntseeg hormonal. Koj tuaj yeem ceev qhov metabolism nrog kev pab ntawm cov zaub mov fractional. nrog rau kev ua kom lub cev nce ntxiv, nws txo qis qis hauv cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev - lub cev npaj rau kev tshaib plab thiab pib lub cev rog ntau.

Tsis tas li, cov metabolism hauv cuam tshuam ncaj qha los ntawm lwm yam xws li kev muaj keeb thiab cov thyroid muaj nuj nqi. Nrog cov tsis muaj cov thyroid hormones txaus L-thyroxine, cov metabolism hauv lub cev poob qis heev, uas ua rau "kev tshawb nrhiav" rog. Nrog rau qhov dhau ntawm cov tshuaj no, ntawm qhov tsis sib xws, cov metabolism hauv lub cev ua rau nrawm nrawm nws tuaj yeem hem kev ua rau lub cev qaug zog. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws tias nyob rau hauv ob qho xwm txheej, muaj kev mob loj heev tsis muaj lub zog tseem ceeb.

Raws li kev tshawb fawb, lub xeev ntawm kev xav tom qab ncaj qha cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones. Hauv theem ntawm kev mob siab lossis lub siab, qhov tshuaj adrenaline tawm rau hauv cov ntshav, nce ntxiv hauv theem metabolic. Thiab nyob hauv ib lub xeev, ntau pua calories yog hlawv ib hnub. Txawm li cas los xij, txawm li cas los paradoxical nws yuav zoo li, kev ntxhov siab ntev coj mus rau kev rog. Qhov no yog nyob rau hauv lub xeev kev ntxhov siab, cov qog adrenal tso ib qho ntau ntawm cov tshuaj hormone cortisol rau hauv cov ntshav, thiab nws pab txhawb ntxiv rau cov ntshav qab zib thiab, yog tias cov piam thaj tsis siv, nws sai sai rau hauv cov khw muag khoom muaj roj.

Tsawg tus neeg tswj hwm los tswj lawv qhov hnyav thoob plaws hauv lawv lub neej, yog li nws cov kev hloov pauv hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov - qhov no feem ntau yuav yog txoj cai. Yog tias koj tsis xa qhov tseem ceeb rau kev hloov mus rau ib ntus luv luv hauv qhov hnyav, tom qab ntawd lub sijhawm kwv yees zoo li qhov no: thaum muaj hnub nyoog 11-25 xyoos, qhov hnyav tsawg kawg nrog kev xav tau hluav taws xob siab tau pom, thaum hnub nyoog 25-35 xyoo lub cev hnyav thiab pib maj mam nce mus txog 65 xyoo, thiab tom qab ntawd pib poob qis. Cov. Txawm li cas los xij, qhov no yog daim duab nruab nrab, vim tias txhua tus neeg yog ib tus neeg thiab muaj nws tus txheej txheem kev noj haus hauv lub cev rau nws ib leeg nkaus xwb.

Kev zom zaub mov - qhov no yog nkag mus rau hauv lub cev ntawm cov as-ham thiab dej haus ntawm qhov ib puag ncig, kev zom zaub mov, assimilation ntawm lawv thiab kev faib khoom.

Txhua yam tshuaj nkag rau hauv tus tsiaj lub cev raug hloov pauv tseem ceeb hauv nws. Qee qhov lawv tawg mus rau qhov yooj yim, rau feem ntau, cov khoom siv hauv inorganic, tso tawm tib lub sijhawm lub zog siv los ntawm lub cev ob qho tib si rau cov leeg ua haujlwm thiab rau cov haujlwm zais cia thiab cov leeg hlwb (ua kom lub cev). Cov khoom ntawm lawv lub lwj ua paug tau tawm ntawm lub cev. Lwm yam tshuaj nyob rau hauv kev sib sib zog nqus tsawg thiab los ntawm lawv cov khoom sib tov sib luag zoo ib yam li cov ntu ntawm lub cev (assimilation - assimilation). Cov khoom tsim tawm tshiab uas tau hloov mus rau lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg los yog tso tawm mus rau ib qho tshwj tseg, dhau los ua cov peev txheej ntawm lub zog. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj nyob rau hauv cov metabolism hauv lub cev dav dav, muaj cov kev hloov pauv ua ke nrog cov organic, koom nrog txhua qhov kev qhia hauv lub neej.

Hauv txhua lub cev muaj sia thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, ob qho tib si hauv lub xeev lub sijhawm ntsiag to thiab lub sijhawm ua si, ob qhov txheej txheem rov qab tshwm sim ib txhij: kev rhuav tshem cov khoom thiab nws cov khoom cua.

Kev zom zaub mov muaj ob txoj kev ua haujlwm ua ke uas sib txuam: sib ntxiv thiab nqus dej. Cov txheej txheem ob no tsis yog ua kom muaj kev sib txig nkaus xwb, tabsis kuj tseem nyob nrog ib leeg. Ib qho uas tsis muaj lwm qhov yog tsis yooj yim sua, vim hais tias tsis muaj kev ua haujlwm hauv lub cev tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev puas tsuaj ntawm cov khoom ua ntej pov tseg los ntawm lub cev. Ntawm qhov tod tes, rau cov txheej txheem ntawm cov khoom cua hauv lub cev, lub zog tawm thaum lub sijhawm rhuav tshem cov khoom yog qhov tsim nyog.

Ob txoj kev no ua kom cov metabolism hauv lub cev. Kev zom zaub mov tshwm sim tsis tu ncua thiab txuas ntxiv. Txhua lub cev, tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, tsis suav nrog qhov ntom ntaws thiab zoo li tsis muaj dab tsi zoo li cov pob txha thiab lub plhaw, nyob hauv qhov txheej txheem tas mus li ntawm lwj thiab rov ua dua tshiab. Qhov no siv rau ob qho tib si organic thiab inorganic.

Ua rau muaj kev mob plab zom mov

Ntawm thawj qhov ua rau cov kev paub tsis meej cov khoom noj hauv lub cev tuaj yeem pom qhov muaj keeb muaj keeb. Txawm hais tias nws yog incorrigible, nws yog ib qho ua tau thiab tsim nyog los tawm tsam nws! Tsis tas li, cov teeb meem metabolic tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob organic. Txawm li cas los xij, feem ntau cov teeb meem no yog los ntawm peb kev noj zaub mov tsis txaus.

Raws li ib qho hnyav dhau ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab lawv tsis muaj kev phom sij yog teeb meem rau peb lub cev. Thiab qhov tshwm sim tuaj yeem hloov tsis tau. Ib qho dhau heev ntawm cov as-ham tshwm sim vim kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov muaj roj, thiab ib qho kev tsis txaus siab tshwm sim los ntawm kev soj ntsuam nruj ntawm ntau cov pluas noj rau qhov poob phaus. Kev noj zaub mov tseem ceeb feem ntau yog noj zaub mov zoo, uas ua rau cov tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb, nyeg, qhov no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm ntau yam kab mob. Ua xua rau cov zaub mov feem ntau yog ua tau.

Cov kab mob metabolic

Txawm hais tias tom qab ntsuas tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov, muab lub cev nrog cov vitamins uas ploj lawm, peb muaj feem yuav muaj ntau cov kab mob loj uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm peb cov hlwb. Cov khoom lwj muaj txhua yam muaj sia thiab loj hlob, thiab qhov no yog kab yeeb ncuab txaus ntshai tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv. Hauv lwm lo lus, lub cev yuav tsum tshem tawm cov co toxins hauv lub sijhawm, lossis lawv yuav tsuas pib lom nws. Ciaj nyob rau hauv kev tshaj li, cov khoom lwj ua rau cov kab mob ntsig thiab mob qeeb ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob.

Thaum muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev kev hloov pauv ntawm carbohydrate, muaj mob hnyav tshwm sim - ntshav qab zib mellitus, nrog rau cov roj metabolism tsis raug, cov roj () cov roj () ua ke, ua rau mob plawv thiab vascular. Cov dawb radicals, uas dhau los ua ntau, ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm qog hlav.

Kev pham kuj yog lub zeem muag ntawm kev muaj teeb meem ntawm metabolic. Cov pab pawg no tseem suav nrog gout, ua kom mob plab zom mov, qee yam mob ntshav qab zib, thiab lwm yam. Tsis txaus ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins ua rau kev puas tsuaj rau cov leeg, pob txha, mob hnyav ntawm lub plawv.Hauv cov menyuam yaus, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhaum loj rau hauv daim ntawv ntawm txoj kev loj hlob stunted thiab kev loj hlob. Nws yog tsim nyog sau cia tias kev siv cov vitamins ntxiv tsis yog ib txwm pom zoo, vim tias lawv cov nyiaj ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo.

Kev Tiv Thaiv

Yuav kom tswj cov kev zom zaub mov hauv peb lub cev, peb yuav tsum paub tias muaj qee yam khoom uas tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov co toxins thiab txhim kho cov metabolism hauv lub cev.

Qhov thib ib yog oxygen. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov pa oxygen hauv cov ntaub so ntswg ua rau cov txheej txheem metabolic nce.

Thib ob, cov vitamins thiab pob zeb hauv av. Nrog lub hnub nyoog, tag nrho cov txheej txheem qeeb, ib nrab kev txhaws ntawm cov hlab ntshav tshwm sim, yog li nws yog ib qho tseem ceeb los tswj kev tau txais cov khoom muaj txaus ntawm cov zaub mov, carbohydrates thiab oxygen. Qhov no yuav ua kom paub tseeb txog kev ua haujlwm zoo ntawm cov dej-ntsev cov metabolism ntawm lub cell, txij li tom qab lub sijhawm dhau los ntawm lub sijhawm ua rau lub xuv dej ploj mus thiab tsis tau txais txhua yam tseem ceeb rau nws lub neej. Paub txog qhov no, nws yog qhov tseem ceeb rau peb los txuas kev noj cov laus hauv lub hlwb.

Muaj ntau cov lus pom zoo thiab cov tshuaj uas tswj cov metabolism. Hauv pej xeem cov tshuaj, Hiav Txwv Dawb Hiav Txwv algae - fucus, tau txais cov koob npe nrov dav, nws muaj cov khoom muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins tseem ceeb los txhim kho cov metabolism hauv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, kev cais tawm ntawm cov khoom noj muaj roj thiab lwm yam tshuaj phem yog lwm txoj hauv kev lub cev ua haujlwm tsis tau.

Kev Kawm: Moscow Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob I. Sechenov, tshwj xeeb - "Kev kho mob ua lag luam" hauv xyoo 1991, xyoo 1993 "Cov Kab Mob Haujlwm", hauv xyoo 1996 "Kev Kho Mob".

Hauv kev sim ua kom poob ceeb thawj lossis nce lub cev nqaij, peb pib mus rau hauv ntau qhov ntawm kev noj zaub mov noj: yuav ua li cas noj zaub mov kom raug, ntau npaum li cas macro- thiab micronutrients xav tau kom ua tiav cov hom phiaj kev ua si, cov zaub mov twg zoo dua thiab uas phem dua. Tab sis ua kom tiav meej nyob hauv cov teeb meem no yuav tsis yog tsis muaj kev nkag siab txog dab tsi cov metabolism. Hauv tsab xov xwm niaj hnub no, peb yuav txheeb xyuas seb cov metabolism hauv ntau yam khoom noj muaj tshwm sim thiab yam twg cuam tshuam rau cov metabolism hauv tus nqi.

Cov txheej txheem kev lom zem: nws yog dab tsi? Koom xwm txuam nrog nws

Niaj hnub no, tham txog kev poob phaus, cov kws kho mob feem ntau hais txog lub npe "metabolism". Yuav ua li cas yog cov lus yooj yim? Txoj kev no ua rau poob ceeb thawj li cas?

Hauv cov ntsiab lus yooj yim, cov metabolism yog ib yam khoom uas dhau los ntawm lub cev ntawm txhua tus tsiaj muaj sia nyob. Txheej txheem metabolic kuj txhais tau tias qhov ceev ntawm lub cev hloov cov zaub mov mus ua lub zog. Txhua thib ob, ntau dua ib txhiab cov txheej txheem tshuaj tshwm sim hauv peb lub cev. Lawv txoj kev sib xyaw ua ke yog txheej txheem metabolic. Nws yog tsim nyog sau cia hais tias nyob rau hauv cov txiv neej, cov metabolism yog nrawm dua li hauv cov poj niam. Kev nrawm ntawm cov txheej txheem no cuam tshuam ncaj qha tsis yog rau poj niam txiv neej nkaus xwb, tab sis kuj qhia txog tus neeg lub cev. Vim li no, hauv cov neeg uas rog dhau, lub cev metabolism yog qeeb. Lwm qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic yog txoj kev muaj keeb thiab cov keeb kwm keeb kwm hormonal dhau ntawm lub cev. Yog tias koj pom tias cov metabolism hauv koj lub cev pib tshwm sim qeeb dua, qhov ua rau qhov no yuav yog kev noj zaub mov, kev ntxhov siab, kev tawm dag zog lossis kev noj tshuaj.

Metabolic muaj hnub nyoog

Cov txheej txheem metabolic hauv cov menyuam yaus muaj qhov siab dua li cov neeg loj. Qhov no ua kom qhov kev loj hlob ntawm qhov muaj sia. Sij hawm dhau mus, muaj kev qeeb hauv cov txheej txheem hauv lub plab vim qhov kev paub ntawm lub hlwb. Thiab tus neeg laus dua, qhov ntau tshaj tawm qhov tshwm sim qeeb. Qhov muab xam ntawm qhov ntsuas ntawm qhov muaj hnub nyoog basal lossis hnub nyoog metabolic, xav txog lub hnub nyoog uas lub cev lub cev sib piv, tau ua los ntawm cov mis Ketch MacArdle:

Cov theem ntawm lub cev rog yog ntsuas los ntawm qhov loj me ntawm daim tawv nqaij quav thiab txiav txim siab hom physique:

Kev ntsuas yog nqa tawm nrog lub caliper thiab ib daim kab xev.

Ib qho piv txwv ntawm suav qhov tseeb ntawm lub cev zom zaub mov, coj mus rau hauv tus lej feem pua ​​ntawm cov rog hauv lub cev qhov hnyav (nws tuaj yeem txiav txim siab siv lub laij lej ntawm cov chaw kis las - rau qhov no koj yuav tsum tau nkag mus rau cov ntaub ntawv ntawm qhov loj ntawm cov tawv nqaij ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev). Piv txwv cov rog hauv peb qhov piv txwv yog 10.5% ntawm lub cev qhov hnyav:

1. 1. Muab xam los ntawm cov ntau ntawm cov rog: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Kev txiav txim siab rog rog dawb: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Kev suav ntawm kev noj zaub mov kom yooj yim: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Kev sib piv ntawm cov txiaj ntsig nrog cov kev ntsuas hnub nyoog rau kev noj zaub mov muaj hnub nyoog:

Kev tsom xam ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov ntsuas tau txais tau txais kev pab coj los txiav txim lub hnub nyoog pib.

Qhov kev txo qis hauv kev siv nyiaj hauv paus kev ntsuas muaj ib txwm muaj rau cov neeg laus hnub nyoog tshaj 60 xyoo.

Rog cia hauv thaj chaw ntawm lub plab zom mov thiab daim siab, nyob rau hauv tsis yog txheej subcutaneous, tab sis nyob ib ncig ntawm cov kabmob hauv nruab nrog, yog hu ua visceral rog. Lawv txo tus nqi ntawm cov metabolic tsis txaus.

Yog tias qhov ntsuas huab hwm ntshav siab dhau, ces muaj qhov hnyav dua. Tab sis yog tias tib lub sijhawm tag nrho lub cev nqaij daim tawv yog nqaij ntshiv, qhov no qhia tau tias muaj cov visceral rog.

Cov hnub nyoog hauv qis dua qhov tseeb ib qho yuav tsum tau kho cov pluas noj nyob rau hauv cov kev coj ua kom nws cov calories tsawg, thiab kev siv lub cev hauv kev coj ua rau nws nce ntxiv, txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov metabolism.

Peb hom metabolism

Matter thiab lub zog muaj feem cuam tshuam zoo. Lawv yog cov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov. Muaj peb hom metabolism hauv:

Cov metabolism hauv lub hauv paus yog lub zog uas lub cev siv rau kev saib xyuas thiab coj ua haujlwm ntawm cov kabmob tseem ceeb. Nws muab cov haujlwm ua haujlwm hauv lub plawv, lub ntsws, lub raum, lub plab zom mov, nplooj siab thiab lub hlwb cortex.

Kev nquag ua haujlwm yog lub zog uas xav tau rau kev tawm dag zog. Nws yog tsim nyog sau cia tias ntau tus neeg tsiv mus, cov txheej txheem kev zom zaub mov tau sai dua tshwm sim hauv nws lub cev.

Kev zom zaub mov yog lub zog uas lub cev xav kom zom cov zaub mov nws tau txais. Lub cev rog thiab kib ua rau lub sibhawm ntev dua li cov zaub mov zoo. Nws yog vim li no tias cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis nyiam kho lawv tus kheej rau cov khoom noj, haus dej haus cawv thiab ntau lwm yam zaub mov tsis zoo, yuav tsum tau soj ntsuam lawv cov zaub mov kom yuag sai sai.

Cov khoom lag luam kawg rau kev lag luam

Sij hawm dhau mus, cov khoom lag luam kawg metabolic thiab cov kabmob uas lub luag haujlwm rau lub cev metabolism tau hloov ntau. Cov txheej txheem hauv kev ua haujlwm tau ncaj qha cuam tshuam txog cov metabolism. Hauv hom tsiaj, lub raum thib peb yog nyob rau hauv lub cev - metanephros. Nws yog nws leej twg koom nrog kev tsim cov khoom kawg.

Vim tias cov metabolism, cov khoom kawg tau tsim - dej, urea thiab carbon dioxide. Lawv ib leeg puav leej tuaj tawm tom kev. Cov khoom nruab nrog cev uas tau koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev nthuav tawm ntawm cov khoom kawg los ntawm lub cev:

Protein ntau metabolism hauv lub cev

Protein yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv peb lub cev. Nws koom tes nrog kev tsim cov keeb, cov ntaub so ntswg, cov leeg, cov enzymes, cov tshuaj hormones thiab ntau lwm yam tseem ceeb hauv peb lub cev. Cov protein uas nkag mus rau hauv lub cev tau pov tseg hauv cov hnyuv. Nws nyob ntawd uas lawv tig mus rau hauv cov amino acids thiab thauj mus rau lub siab. Metabolism ua lub luag haujlwm ntawm cov txheej txheem tseem ceeb no rau tib neeg. Nws yog tsim nyog them sai sai rau qhov tseeb tias thaum noj ntau ntawm cov protein, cov tshuaj lom protein yog ua tau. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Ntiaj Teb pom zoo kom tsis txhob haus ntau tshaj 75 grams toj ib 1 phaus ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib hnub.

Cov txheej txheem roj ntsha hauv lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg kev noj qab haus huv. Kev zom zaub mov yog txuam nrog kev rhuav tshem tsis zoo tsuas yog cov protein, tab sis kuj ua kom carbohydrates. Vim qhov no, fructose, piam thaj thiab lactose yog tsim hauv lub cev. Raws li txoj cai, carbohydrates nkag rau tib neeg lub cev hauv daim ntawv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab glycogen.Nrog lub sij hawm ntev carbohydrate tshaib plab, cov piam thaj nkag mus rau cov ntshav.

Cov khoom noj carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog. Nrog lawv tsis txaus, ib tus neeg lub peev xwm ua haujlwm tau raug txo qis thiab nws txoj kev noj qab haus huv tsis zoo. Nws yog carbohydrates uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm ntawm lub paj hlwb. Thaum qee tus neeg tau pom cov cim zoo li no tsis muaj zog, mob taub hau, kub cev thiab mob plab, nws yuav tsum xub mloog nws cov zaub mov noj kom noj qab nyob zoo. Nws yog qhov tsis muaj cov carbohydrates uas yog ib qho ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo.

Kev mob ntshav siab

Kev mob ntshav khov yog ib txoj kev nyuaj siab uas pom nyob hauv cov neeg rog dhau. Raws li qhov ua kom cov metabolism hauv lub cev tsis zoo thiab rog dhau, tus neeg tuaj yeem tsim cov tshuaj tiv thaiv insulin. Xws li tus kab mob tuaj yeem yog txais keeb kwm los yog kis tau. Nws tsim nyog sau cia tias, nrog rau cov mob metabolic syndrome, lwm qhov kev hloov pauv ntawm cov ntaub so ntswg thiab cov kab ke ntawm lub cev kuj tshwm sim. Thaum tus neeg mob kuj tseem tuaj yeem ntsib kev rog dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau txoj kev txhim kho cov kab mob plawv, ntshav qab zib thiab mob atherosclerosis. Qhov tseem ceeb ntawm tus mob tshwm sim yog tshwm sim tshaj plaws rau cov neeg uas noj zaub mov sai lossis noj mov thaum mus kev. Feem ntau, kev mob E -book tshwm sim hauv cov neeg uas ua lub neej nyob ntsiag to. Cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias kev rog dhau los yog ncaj qha ntsig txog kev tuag siab los ntawm txhua hom mob cancer.

Txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov kab mob metabolic syndrome, koj yuav tsum them sai sai txog qib ntshav qabzib hauv cov ntshav. Qhov tsos thawj zaug yog qhov muaj muaj roj nyob hauv plab. Kuj muaj cov tsos mob metabolic feem ntau cuam tshuam nrog ntshav siab. Rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm metabolic, nws nce tsis paub.

Txhawm rau kom tshem tau cov mob metabolic syndrome, koj yuav tsum xub ua kom poob ceeb thawj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txav mus ntau li ntau tau thiab kho koj cov zaub mov kom zoo dua. Cov kws tshaj lij pom zoo hais tias cov neeg mob uas yws txog cov tshuaj metabolic tsis tu ncua mus xyuas chav zaws thiab pas dej. Cov txheej txheem no tuaj yeem txhim kho cov metabolism hauv. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias haus dej cawv thiab haus luam yeeb txo cov txheej txheem kev zom zaub mov. Hauv kev tiv thaiv kabmob, kev coj cwj pwm phem yuav tsum tso tseg.

Qhov tseem ceeb ua rau cov mob metabolic yog cov zaub mov tsis haum. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tso tseg thiab hloov lawv nrog cov nyuaj. Ua qhov no, muab kev nyiam rau kev ua zaub ua mov, es tsis yog hmoov nplej thiab qab zib. Hauv kev sib ntaus los tiv thaiv cov kab mob metabolic, cov khoom noj yuav tsum muaj ntsev me me. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov noj. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals.

Gastritis: ntaub ntawv dav dav

Feem ntau ib qho kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem metabolic yog qhov ua rau lub plab zom mov. Nrog rau cov mob zoo li no, tus neeg mob tau mob ntawm lub plab hnyuv. Niaj hnub no, mob caj pas muaj nyob rau hauv ob tus neeg laus thiab menyuam yaus. Thawj qhov tsos mob tshwm sim yog qhov qeeb hauv lub cev metabolism. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg mob muaj kev puas tsuaj thiab tsis muaj zog. Nrog rau mob caj dab, ib tus neeg tej zaum yuav mob hnyav hauv lub plab, kub siab, ntuav, tsam plab thiab pom ib ce.

Nrog gastritis, tus neeg mob yog contraindicated:

• cov khoom noj muaj roj
• cawv
• ntse
• haus dej haus.

Thaum thawj cov tsos mob ntawm mob caj dab, koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob sai. Nws yuav tsis tsuas qhia tswv yim kev noj haus uas yuav txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev, tab sis kuj tseem muaj lub hwj tshuaj tawm.

Mob txha cajqaum

Tus mob pancreatitis yog ib tus mob los ntawm kev mob plab zom mov. Nrog tus kab mob no, kev pom ntawm tus neeg mob caj dab yog pom. Tus kab mob pancreatitis feem ntau tshwm sim nyob rau hauv nruab nrab-hnub nyoog thiab cov poj niam laus. Cov tsos mob hauv qab no yog pom hauv tus neeg mob nrog pancreatitis:

• xeev siab
• tsis qab los
• mob hauv lub plab
• xeev siab

Nrog rau mob pancreatitis, koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj thiab suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv nws. Nws yog qhov tsis xav noj cov zaub mov muaj roj thiab kib. Nws yog qhov tsim nyog los muab kev nyiam rau cov khoom lag luam hauv chav lossis hauv qhov cub. Thaum kuaj pom tus kab mob gastritis, tus neeg mob yuav tsum tso tseg tag nrho cov cwj pwm tsis zoo.

Mob plab hnyuv. Kev qhia dav dav txog tus kabmob

Qhov no tau teeb tsa ntawm cov teeb meem metabolic uas kav ntev li 3 hli lossis ntau dua. Cov tsos mob ntawm tus kab mob no yog mob plab, pom pob thiab mob quav. Raws li txoj cai, khaus txoj hnyuv mob feem ntau yog rau cov neeg hluas hnub nyoog 25-40 xyoo. Cov ua rau tus kab mob muaj xws li noj tsis txaus, lub neej tsis muaj sia thiab kev hloov pauv hauv kev tsis txaus siab hauv keeb kwm yav dhau los.

Hauv txoj kev kho ntawm lub plab hnyuv voos syndrome, tus kws kho mob plab yuav tau sau ntau txoj kev tshawb fawb thiab kev noj zaub mov rau tus neeg mob. Ua raws li txhua qhov kev pom zoo, tus neeg mob yuav tuaj yeem nrawm thiab tsis mob nrawm kom tshem tau tus kabmob.

Yuav ua li cas txhawm rau kom cov metabolism?

Hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav, peb feem ntau txhawb cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg paub yuav ua li cas thiaj raug. Koj tuaj yeem pom tag nrho cov lus qhia tsim nyog hauv peb tsab xov xwm. Nws paub tias cov metabolism tshwm sim feem ntau sai sai hauv cov neeg uas muaj hnub nyoog li ntawm 11 txog 25 xyoos. Ntau tus kws tshaj lij tau hais tias tus nqi metabolic ncaj qha nyob ntawm tus neeg lub siab luv li cas. Kev hloov pauv hauv metabolic yog vim muaj cov kab mob hauv lub cev.

Txhawm rau qhov ib txwm ua lossis nrawm cov txheej txheem hauv lub cev, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum tau tsiv tawm ntau li ntau tau. Txhawm rau txhim kho cov metabolism, nws raug nquahu kom muab lub zog thiab kev kawm cardio. Taug kev yav tsaus ntuj kuj pom zoo. Qhov no tsis yog lam tau lam ua, vim nws yog tom qab qhov no tias cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov txuas ntxiv mus txawm nyob hauv npau suav.

Txhawm rau kom rov qab cov txheej txheem metabolic, ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom mus xyuas lub sauna thiab chav da dej ib zaug ib lim tiam. Vim qhov no, koj, ntxiv rau ua kom nrawm cov metabolism, txhim kho ntshav kev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los mus saib lub tsev da dej thiab chaw sauna, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov txheej txheem kho mob hauv chav dej. Ua li no, siv cov dej nrog qhov kub siab tshaj 38 degrees.

Txhawm rau kom koj cov metabolism sai, nws yog qhov tseem ceeb los kuaj xyuas koj li kev noj zaub mov. Nws yog qhov tsim nyog los haus tsawg kawg yog ob litres dej txhua hnub. Tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj.

Yuav kom lub ntsiab

Coob leej nyiam cov metabolism hauv. Dab tsi yog cov lus yooj yooj yim no, thiab yuav ua li cas kom nws nrawm dua, koj tuaj yeem kawm los ntawm peb cov lus. Feem ntau, nws yog cov metabolism qeeb qeeb uas ua rau tsis tsuas yog qhov hnyav tshaj, tab sis kuj muaj ntau tus kabmob. Ntawm thawj cov cim ntawm kev txawv txav los ntawm tus qauv, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob. Noj qab nyob zoo!

Kev zom zaub mov yog qhov ua si tseem ceeb hauv daim duab lossis ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tsim lub cev kom yuag lossis nce cov leeg nqaij. Nkag siab cov nyhuv ntawm cov txheej txheem yooj yim ntawm biochemistry, nws yuav yooj yim rau koj lub hom phiaj, tsis hais txog lub cev hom. Xav seb nws yog dab tsi - piav qhia hauv cov lus yooj yooj yim, tsis tau nkag rau hauv lub zoov nuj txeeg scientific.

Dab tsi yog qhov metabolism los ntawm lub siab xav ntawm kev xav - cov lus piav qhia yooj yim

Cia peb rov tig mus rau lub ncauj lus sib dhos. Yog tias koj xav txog lub cev ua cov txheej txheem, ces tib neeg cov metabolism yog cov txheej txheem uas sau cov ntsiab lus mus rau hauv cov duab loj, muaj txiaj ntsig. Qhov no yog qhov metabolism, qhov nyuaj ntawm txhua qhov kev xav tau biochemical. Txhua yam kab mob loj hlob thiab muaj nuj nqi vim kev nkag, kev hloov thiab tshem tawm qee yam khoom. Kev zom zaub mov ua lub luag haujlwm ntawm kev hloov pauv ntawm cov tuaj los ntawm sab nraud. Ua tsaug rau qhov “txuas ntxiv”, kev hloov mus ua lwm yam yog ua tau. Yog tsis muaj txoj hauv kev, lub neej yuav tsis yooj yim sua.

Kev Qhia Txog Kev Siv Sij Hawm Ntau (ITVI)

Thaum pib ntawm lub xyoo pua 21st, cov kws tshawb fawb ua pov thawj pom qhov ntawd siv ntau lub sijhawm luv los ua lub zog ua haujlwm nrawm dua cov metabolism thiab poob phaus ntau dua li kev tawm dag zogpiv txwv li, kev ua haujlwm cardio tsoos. Qhov no yog vim los ntawm cov lus teb hormonal uas ua rau lub cev ua teb rau kev ua si.

Li cas cov metabolism hauv thiab lub cev hnyav ntsig txog?

Lub cev hnyav nyob ntawm ntau tus lej ntawm lub cev xeeb ntxwv thiab tus lej ntawm cov calories ntau. Muaj ib qho yooj yim yuav tsum tau ua lub zog. Txhua tus neeg muaj nws tus kheej. Qhov kev xav tau no yog hu ua txhua hnub "ntu" ntawm lub zog (calories), tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum lub sijhawm so.

Cov ntsuas ntsuas tau suav los ntawm cov qauv - rau txiv neej thiab poj niam. Cov txiv neej yuav tau siv cov mis li nram no:

88.362 + (13.397 * hnyav / kg) + (4.799 * qhov siab / cm) - (5.677 * hnub nyoog)

Cov poj niam siv qhov no:

447.593 + (9.247 * qhov hnyav / kg) + (3.098 * qhov siab / cm) - (4.330 * hnub nyoog)

Qhov tshwm sim ntawm kev suav yog ib hom xoom. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau noj tsawg dua li kwv yees cov calories. Cov neeg tawm dag lub cev, los ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsum tau nce qhov tshwm sim los ntawm qee yam.

Lub ntsiab ntawm cov metabolism

Txheej txheem metabolic yog kev hloov pauv ntawm tshuaj lom neeg. Lub cev thiab cov ntaub so ntswg xav tau cov khoom siv sib xyaw nrog cov qauv qis. Nrog zaub mov noj, peb tau txais cov khoom xyaw qib siab uas yuav tsum muaj kev sib cais.

Metabolism yog ob hom txheej txheem sib txuas nrog txhua lwm:

• - kev faib cov khoom tsis yooj yim rau cov yooj yim, qhov tshwm sim ntawm kev lwj, lub zog tsim tawm,
• - kev tsim cov khoom tsim nyog rau lub cev los ntawm cov khoom sib xyaw tau txais los ntawm sab nraud; vim li ntawd, lub hlwb tshiab thiab cov nqaij mos tau tsim.

Cov txheej txheem ntawm cov chav kawm thiab kev xaiv ntawm cov txheej txheem yog qhov nyuaj heev. Tab sis kev nkag siab yooj yim ntawm ob qho tseem ceeb rau ob qho tib si tshaj qhov hnyav thiab huab hwm coj nce.

Rog metabolism hauv

Cov rog yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog. Nrog lub cev qoj ib ce luv luv, lub zog hauv cov leeg yog xub siv. Nrog lub thauj ntev heev, lub cev tau txais lub zog los ntawm cov rog. Los ntawm kev nkag siab ntawm cov yam ntxwv, ib qho kev xaus qhia nws tus kheej - rau qhov tawg ntawm cov rog rog, kev ua haujlwm txaus ntev thiab muaj zog yog tsim nyog.

Lub cev sim tso feem ntau ntawm cov rog hauv txoj hauv kev. Hauv lub xeev li ib txwm, tsuas yog li 5% ntawm cov rog yog stably tom qab. Lipid (rog) metabolism yog muab faib ua peb theem:

• cleavage ntawm cov khoom hauv lub plab thiab cov hnyuv
• sib pauv nruab nrab
• khib cov khoom sib cais

Ib nrab pauv ntawm cov rog tshwm sim hauv lub plab. Tab sis muaj cov txheej txheem yog qeeb. Lub ntsiab loj ntawm lipids tshwm sim nyob rau thaj tsam qaum ntawm txoj hnyuv. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lipid metabolism yog nyob rau ntawm daim siab. Ntawm no, ib feem ntawm cov khoom siv yog oxidized, vim tias lub zog tau tsim tawm. Lwm ntu raug faib ua ib hom kev thauj uas txav tau mus thiab nkag rau cov hlab ntshav.

Nce metabolic tus nqi

Lub cev muaj zog ntawm txhua yam: kev qhia ua kom lub zog, ua kom lub cev nyhav pab ua rau cov leeg muaj zog. Qhov ntau ntau ntawm cov leeg ua ke yuav tsum muaj zog ntau dua thaum so, ua kom cov txheej txheem kev zom zaub mov sai.

Kev ua pa aerobic (lub npe scientific rau kev cob qhia cardio) Bodyflex, ua txhua txhua hnub rau 15 feeb, yuav pab ua kom lub cev metabolism sai dua.

Kev noj zaub mov kom zoo uas tsis pub tshaib plab thiab ua haujlwm ntau dhau yuav muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov kev nrawm ntawm cov khoom noj zom zaub mov. Thaum lub sij hawm kev zom ntawm cov zaub mov, cov metabolism hauv kev nrawm, yog li nws zoo dua rau kev noj ntau dua, hauv feem me me.

Kev ntshaib plab metabolic

Ua tsis tiav hauv kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv qab no ua rau cov kev xav tsis txaus rau metabolic:

• cov qog adrenal
• lub qog ua haujlwm
• gonads
• pituitary caj pas.

Noj zaub mov tsis txaus los yog noj ntau dhau dhau lawm muaj qhov tsis zoo rau cov kev zom zaub mov hauv lub cev.Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qhov tsis zoo ntawm cov kev cai ntawm cov metabolism los ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev: lub suab ntawm lub hypothalamus, uas tswj tus nqi ntawm lub zog hloov, hloov pauv, khaws thiab kev ua haujlwm raug cuam tshuam.

Yog hais tias cov lipidroteins uas tsis muaj roj ntau ntau hauv lub cev yuav ua rau lub cev ploj mus rau lub siab, uas ua rau muaj qhov nce siab ntawm cov lipoproteins tsawg tsawg hauv cov ntshav. Vascular kev puas tsuaj tshwm sim, ua rau mob stroke, mob plawv.

Kev kho thiab tiv thaiv cov teeb meem metabolic

Kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev kho thiab tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov zaub mov hauv lub cev.

Cov zaub mov uas muab cov metabolism ceev ceev:

• protein zaub mov
• ntsim ntsim txuj lom
• ntsuab tshuaj yej
• kas fes
• iodine-nplua nuj zaub mov: nqaij ntses, seaweed.

Tus nqi metabolic kuj tseem nce ntxiv los ntawm cov zaub mov muaj zaub mov:

Kev noj haus hauv lub cev, los yog vim nws tseem hu ua kev zom zaub mov, kuj yooj yim nrawm nrawm, tab sis nws yuav xav tau lub zog thiab ib pliag. Kev siv roj nrawm los ntawm cov qauv no ua rau kom poob phaus thiab txhim kho tag nrho hauv kev mob ntawm lub cev.

Tus txiv neej, zoo li txhua txoj kev ua neej, nws yog qhov tshwj xeeb. Hauv tsab xov xwm no, peb txaus siab txog nws cov kev xav biochemical, vim cov metabolism hauv cov txheej txheem biochemical. Qhov no txhais tau hais tias nws lub cev raug tsa ua cov cim sib txawv hauv lub cev, uas yog tus yam ntxwv tsuas yog nws li roj ntsha tsiaj. Tau kawg, nws muaj cov tshuaj tib yam li lwm cov neeg sawv cev ntawm lub nceeg vaj tsiaj, tab sis raws li rau cov protein, lawv muaj qhov tshwj xeeb.

Xws li koj tau noj cov nqaij qaib nqaij qaib, cov khoom muaj muaj txiaj ntsig zoo protein uas tau tawg mus rau hauv cov khoom sib xyaw, zoo li cov av cib, hauv lub cev. Ib qho tshwj xeeb ntawm cov protein tshiab tau raug sib sau los ntawm cov kev sib txuas, uas tsis yog tus yam ntxwv ntawm nqaij qaib, tab sis ntawm tib neeg. Qhov txheej txheem tshwj xeeb no muaj ntau cov kev tawm tsam.

Tib yam tshwm sim nrog cov khoom uas muaj nyob hauv peb txoj hnyuv tau mob. Nyob rau hauv tag nrho, muaj pua pua txhiab tus ntawm qhov kev cuam tshuam ntawd. Txhua tus ua ke ua cov metabolism lossis cov metabolism. Nws muab peb nrog lub zog, tsim cov ntaub so ntswg, tshwm sim tas li, txawm tias peb pom kev npau suav.

Kev ntsuas kabmob muaj ob ntu:

1. Catabolism yog txheej txheej ntawm kev cais cov txheej txheem nyuaj tuaj ua cov yooj yim. Nws yog nrog los ntawm tso tawm ntawm lub zog, uas tau siv rau kev pom ntawm cov haujlwm tseem ceeb: kev faib cell, leeg kev ua si, kev zom zaub mov, thiab lwm yam.
2. Anabolism yog qhov fab ntxeev ntawm catabolism, nyob hauv cov nyom ntawd kev sib txuas tshwj xeeb rau tib neeg yog tsim los ntawm cov khoom lag luam metabolic. Qhov no kuj yog ntau ntawm cov txheej txheem biochemical, tab sis rau lawv cov hla lub cev siv lub zog, qhov muaj zog heev uas tau tso tawm thaum lub caij catabolism.

Hauv lwm lo lus, cov txheej txheem ob no muaj kev sib txuam, sib txuam ua ke thiab muaj ib lub npe - cov metabolism.

Qhov ceev ntawm cov theem pib theem pib nyob ntawm ntau yam:

• muaj hnub nyoog
• tub los ntxhais
• kev mob nkeeg
• cov yam ntxwv ntawm txhua tus neeg,
• degree ntawm kev rog.

Kev Piav Txhais

Los ntawm cov kev xav ntawm lub cev, metabolism yog txhua yam tshuaj lom neeg muaj tshwm sim hauv koj lub cev, tsim nyog rau lub neej zoo. Hauv lub neej txhua hnub, cov metabolism hauv cov kab ke feem ntau hu ua cov metabolism hauv.

Cov lus yooj yim no yog dab tsi? Kev zom zaub mov yog tag nrho cov txheej txheem uas tshwm sim rau txoj kev ua pa thiab kev siv qee yam as-ham. Peb nquag tau txais qee yam micro thiab loj heev nrog rau zaub mov, dej, huab cua, thiab lwm yam. Vim yog cov metabolism, peb pov tseg lawv: peb siv lawv li lub zog, nthuav lawv rau hauv daim ntawv ntawm cov ntaub so ntswg adipose, cia lawv rov qab cov ntaub so ntswg raug mob, thiab ntau ntxiv.

Assimilation (anabolism)

Assimilation lossis anabolism yog kev hloov pauv ntawm thaj chaw ntawm cov khoom noj uas nkag rau tib neeg lub cev los ntawm ib puag ncig sab nraud mus rau hauv cov hlwb, uas yog, kev hloov pauv cov khoom uas yooj yim rau cov kuab tshuaj. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev paub ua, qhov kev txuam ntawm lub cell muaj tshwm sim.Tus yau lub cev, ntau yam ntxiv txheej txheem ntawm assimilation npaj rau hauv nws, kom ntseeg tau nws txoj kev loj hlob thiab kev tsim kho.

Lub cev metabolism thiab lub cev hnyav li cas?

Muaj qhov zoo li no ua rau cov metabolism hauv paus. Nov yog ib qho kev ntsuas ntawm koj lub cev xav tau ntau npaum li cas los ntawm lub zog xav so kom lub neej zoo li qub. Qhov muab xam yog raws koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav thiab theem ntawm lub cev qoj ib ce. Ua ntej koj sim ua kom yuag los sis yuag, nco ntsoov xam koj cov metabolism hauv paus. Tsis tas yuav tsum zes rau lub zoov no tsis nkag siab dab tsi, ua li cas thiab vim li cas koj ua.

Piv txwv li, thaum so, koj lub cev xav tau 2,000 calories kom ua tiav txhua txoj haujlwm thiab tswj txoj haujlwm ntawm txhua qhov haujlwm. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj kom tsawg cov calories. Yog tias koj xav nce cov leeg nqaij - ntau dua. Yog lawm, txhua qhov no tsuas yog suav kev suav, thiab daim duab no tsis tas li yuav muaj. Yog tias koj yog ib tug txiv neej hluas ntawm ectomorphic lub cev hom thiab koj muaj cov metabolism sai, koj yuav tsis nce phaus ntau heev, txawm tias dhau ntawm koj tus cai. Yog tias koj muaj cov metabolism qeeb thiab caj ces caj ces ua rau cov rog dhau, qhov rov qab yog qhov tseeb.

Lub ntsiab ntawm cov metabolism

Yog li hais tias tag nrho cov as-ham uas peb haus tau yog nqus los ntawm lub cev, lawv yuav tsum tau decomposed rau hauv cov khoom uas yooj yim dua. Piv txwv li, peb cov leeg nqaij tsis xav tau protein li kev rov ua haujlwm thiab kev loj hlob. Peb xav tau tsuas yog ib leeg cov amino acids (22 nyob rau hauv tag nrho), uas xav tau rau cov qoj ib ce. Hauv cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, cov protein zom ua ib tug neeg cov amino acids, thiab lub cev ua haujlwm rau lawv cov kev xav tau. Piv txwv, leucine thiab valine tam sim ntawd siv los kho cov leeg uas puas lawm thaum kawm, tryptophan yog siv los tsim cov tshuaj dopamine, glutamine yog siv los tswj lub cev, thiab lwm yam. Qhov puas ntawm cov tshuaj uas tsis yooj yim rau cov uas yooj yim hu ua anabolism. Nrog anabolism, lub cev tau txais lub zog hauv daim ntawv ntawm calories, uas peb siv nyiaj ntau rau kev siv dag zog. Qhov no yog thawj theem ntawm peb cov metabolism.

Theem theem ntawm cov metabolism yog catabolism. Qhov tawg ntawm cov nqaij mob lossis cov roj hlawv cov roj feem ntau yog cuam tshuam nrog qhov tshwm sim no, tab sis nws qhov tseem ceeb yog nyob deb dua. Hauv kev paub dav, catabolism yog kev sib txuas ntawm cov khoom muaj cov nyom ntawm cov yooj yim. Cov nqaij tsim rov qab yog ncaj qha ntsig txog catabolism, peb pom qhov no nrog kev kho qhov txhab, rov ua ntshav thiab lwm cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev tas mus li yam peb tsis paub txog.

Cov roj metabolism cov metabolism

Cov roj carbohydrates yog "roj" rau peb lub cev. Glucose, uas cov carbohydrates zom thaum lub cev metabolism, nyhav tsub zuj zuj hauv lub siab thiab cov nqaij hauv daim ntawv ntawm glycogen. Nws yog glycogen uas ua rau cov leeg pom kev siab thiab puv. Nws tau raug pov thawj tias cov leeg ua ke nrog glycogen muaj zog dua thiab ntau dua qhov qub dua li cov leeg khoob. Yog li ntawd, kev cob qhia lub zog tag nrho hauv lub chaw qoj ib ce tsis yooj yim sua yam tsis muaj cov khoom noj carbohydrates txaus hauv kev noj haus.

Yog tsis muaj carbohydrates, koj yuav tsis tsaug zog, nkees thiab tsaug zog. Vim li ntawd, ntau zaus thaum kev noj zaub mov tsis zoo, cov neeg ncaws pob yws cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis muaj zog thiab nkees. Nws muaj cov carbohydrates nrog lub siab glycemic Performance index (yooj yim) thiab tsis tshua muaj glycemic Performance index (complex).

Cov carbohydrates yooj yim suav nrog txhua yam khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav pastries, mov dawb, feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo, kua txiv thiab lwm yam dej qab zib. Lawv cov glycemic Performance index nws txawv ntawm 70 txog 110. Cov zaub txhwb xyaw ua ke suav nrog txhua cov cereals, nplej zom los ntawm durum hom qoob mog, cov zaub, cov qhob cij nplej thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Cov metabolism ntawm cov yooj yim thiab txoj kev carbohydrates yog sib txawv me ntsis. Cov carbohydrates yooj yim kuj tseem hu ua nrawm, vim tias lawv sai sai lub cev nrog lub zog, tab sis lub zog no tsis txaus rau ib lub sijhawm luv. Yog lawm, koj xav tias muaj peev xwm ntxiv ntawm kev ua haujlwm, nce ntxiv ntawm lub zog, txhim kho kev xav thiab siab, tab sis qhov no kav ntawm lub zog ntawm 40 feeb.Qhov lawv nqus tau nrawm dhau nrawm, lawv ceev nrawm rau cov piam thaj. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntawm cov tshuaj insulin, uas ua rau kom muaj kev txuam nrog cov ntaub so ntswg adipose, thiab tseem ua mob rau cov txiav ua kab mob ntxiv rau Tsis tas li ntawd, kev nkag los ntawm cov carbohydrates yooj yim hauv cov khoom loj ua kom tiav qhov qab los noj mov, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm nce ntxiv cov leeg nqaij, thaum koj yuav tsum noj 6-8 zaug hauv ib hnub.

Yog lawm, qhov kawg tawg qhov khoom ntawm cov carbohydrate yog qabzib. Tab sis qhov tseeb yog tias nyob rau hauv ntau carbohydrates txoj txheej txheem no yuav siv sijhawm ntev dua - los ntawm 1.5 txog 4 teev. Qhov no tsis ua rau muaj kev txuam nrog cov rog, txij li thaum tsis muaj lub ntsej muag zoo nyob hauv qib ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav. Cov carbohydrates nyuaj yuav tsum ua lub hauv paus ntawm koj kev noj haus. Yog tias muaj txaus ntawm lawv, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev ntaus kis las thiab dhau ntawd. Yog tias tsis yog, qhov ua tau zoo ntawm koj lub neej yuav txo qis.

Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism hauv cov rog yog ua si los ntawm lub siab. Nws ua haujlwm raws li hom lim los ntawm kev uas cov khoom lag luam ntawm kev tawg ntawm cov rog hla. Yog li, cov neeg uas tsis ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo, lub siab muaj teeb meem yog qhov muaj ntau. Cov lej ntawm cov rog nyob hauv koj cov kev noj haus yuav tsum txwv kom tsawg. Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws pom zoo kom haus ib txog ntawm gram ntawm cov rog ntawm ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav. Ntxiv mus, qhov tseem ceeb yuav tsum hais txog cov roj ntsha uas tsis muaj roj, uas muaj nplua nuj nyob hauv ntses thiab nqaij nruab deg, txiv ntoo, roj zaub, avocados thiab qe. Lawv pom zoo cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, raws li lawv pab txo cov roj hauv cov ntshav siab.

Feem ntau cov rog tau muab tso tsis yog nyob rau hauv daim tawv nqaij xwb, tab sis kuj tseem nyob nruab nrab ntawm cov plab hnyuv sab hauv, thiab sab nraud nws yog qhov tsis pom kiag li. Nws yog hu ua visceral rog. Kev tshem ntawm nws yog qhov nyuaj heev. Kev cuam tshuam ntawm cov rog rog ua rau nce ntau zuj zus ntawm cov rog visceral. Vim tias qhov no, cov pa oxygen tsawg thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau muab rau lawv, thiab lawv cov kev ua tau zoo zuj zus lawm, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kab mob loj.

Kev sib pauv dej thiab dej qab ntsev

Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev noj haus thiab kev noj zaub mov kom zoo yog nyob deb ntawm calories, cov protein, rog thiab carbohydrates. Peb lub cev tsuas tsis tuaj yeem nyob thiab ua haujlwm ib txwm tsis muaj dej. Peb lub hlwb, nruab nrog cev, nqaij leeg, ntshav, lymph yuav luag tiav dej. Ntau tus neeg ncaws pob tsis nco qab tias nws tseem ceeb npaum li cas rau kev haus dej txaus thiab qhov dej-ntsev kom haum rau koj qhov kev noj qab nyob zoo thiab cov khoom lag luam zoo li cas.

Yog tias koj tsis haus cov dej txaus, koj yuav muaj kev mob taub hau tas mus li, ntshav siab, qaug zog, tsis xis nyob thiab muaj teeb meem nrog lub plab zom mov. Qhov tsawg kawg koj yuav tsum tau nyob rau txhua hnub yog 3 liv dej dawb huv. Qhov no normalizes dej-ntsev tshuav nyiaj li cas, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab yuav pab nrawm cov metabolism.

Yuav luag txhua qhov dej thiab dej qab ntsev tawm hauv lub cev nrog zis thiab tawm hws. Yog li, ntxiv rau cov dej zoo tib yam, nws raug nquahu kom siv cov dej ntxhia hauv lub sijhawm txuas ntxiv. Nws yuav npog lub cev lub cev qhov xav tau kev ua noj ntsev thiab lwm yam muaj txiaj ntsig micronutrients. Yog tias cov ntsev khaws cia tsis tau ua tiav, qhov mob ntawm pob qij txha, nqaij pob txha thiab cov pob txha pob txha yuav ploj zuj zus. Cov ntsiab lus ntawm cov ntsev ntxhia hauv cov dej sib txawv yuav txawv. Txhawm rau xaiv "txoj cai" dej ntxhia uas yuav txhim kho koj li kev noj qab haus huv, tsuas yog tus kws tshaj lij muaj peev xwm ua tau zoo ntawm kev txheeb xyuas.

Tus nqi metabolic pauv nrog lub hnub nyoog li cas?

Qhov no yog lub sijhawm ua neeg nyob ntsiag to, tab sis nrog lub hnub nyoog, feem ntau ntawm cov neeg muaj qhov txo qis hauv kev zom zaub mov. Qhov no feem ntau tau sau tseg ua ntej hnub nyoog 30 xyoo. Txhua xyoo cov metabolism ua rau qeeb dua thiab ntau dua. Yog li no, tus neeg laus zog, ntau dua qhov nyhav yuav nce phaus. Pib txij hnub nyoog ntawm 25, tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov khoom noj kom tsim nyog. Koj cov calories, cov protein, rog thiab carbohydrate kom tsawg kom meej meej tau raug xam.Kev txawv txav ntawm qhov no hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov tuaj yeem tsawg heev, txwv tsis pub cov metabolism yuav qeeb, thiab koj yuav nce cov rog rog ntau. Koj yuav tsum sim noj ntawm feem me me kom ntau li ntau tau. Lub hauv paus ntawm koj cov kev noj haus yog ua los ntawm cov tsiaj cov tsiaj thiab cov carbohydrates ua ke uas muaj glycemic index tsawg. Tom qab 6-7 teev nyob rau yav tsaus ntuj, nws pom zoo kom pov tseg txhua yam carbohydrates. Cov zaub mov yuav tsum tau yoog tag nrho, yog li cov paib ntau hauv koj cov khoom noj, zoo dua.

Tus tub los ntxhais cuam tshuam li cas hauv tus nqi metabolic?

Tus txiv neej feem ntau yuav nce cov leeg nqaij dua li poj niam. Qhov no yooj yim, ua ntej txhua yam, los ntawm tus txiv neej poj niam txiv neej testosterone, tsis muaj qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yuav luag tsis yooj yim. Qib ntawm endogenous testosterone nyob rau hauv tus txiv neej noj qab haus huv yog ntau ntau kaum zaus ntawm siab dua li tus poj niam.

Cov leeg nqaij xav tau ntau lub zog ua haujlwm. Raws li, cov metabolism hauv paus nyob rau hauv cov txiv neej yuav siab dua, vim tias koj cov leeg ua noj muaj zog txawm nyob hauv lub xeev so kom txaus. Hauv lwm lo lus, txhawm rau kom lub cev rog ntxiv, tus txiv neej yuav tau noj ntau dua calories ntau dua tus poj niam.

Rau cov poj niam, qhov xwm txheej yog qhov txawv me ntsis. Cov qib tshuaj (estrogen) siab pab txhawb kev tsim cov ntaub so ntswg adipose. Cov poj niam uas tsis noj zaub-meej pem thiab deb ntawm lub ntiaj teb ntawm kev ua kis las thiab qoj ib txwm nce phaus sai sai. Rog, tsis zoo li cov leeg, tsis xav tau lub zog ntxiv rau nws txoj haujlwm. Raws li, cov poj niam tsis muaj kev nrawm nrawm li txiv neej.

Kev noj haus cuam tshuam li cas rau cov metabolism?

Txhawm rau kom koj cov metabolism hauv lub cev yog qhov qub, thiab txawm tias nrawm yav tom ntej, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai yooj yim nram no hauv kev noj haus:

Muaj ntau cov khoom noj uas pab cuam zom cov metabolism: cov txiv ntoo ua txiv ntoo, txiv av txiv ntoo, txiv ntoo, zaub ntsuab, zaub kav, zaub qhwv, zaub cob pob, thiab ntsuab ces. Kev txiav txim siab ua kom sai dua vim yog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, minerals thiab antioxidant hauv cov khoom no. Ib qho ntxiv, zaub qhwv thiab zaub cob pob yog ntawm lub thiaj li hu ua zaub mov tsis zoo-calorie. Lub cev xav tau ntau lub zog los nqus lawv ntau dua li lawv muaj. Raws li, koj tsim lub zog tsis txaus, thiab qhov nrawm ntawm cov txheej txheem hauv metabolic nce ntxiv.

Kev ntshaib plab metabolic

Cov txheej txheem metabolic nyob ntawm ntau yam: cov noob caj noob ces, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, endocrine system, lub xeev ntawm cov plab hnyuv siab raum, kev noj haus thiab kev cob qhia, thiab lwm yam.

Txawm li cas los xij, qhov ntau tshaj plaws yog qhov teeb meem ntawm kev tsis zoo. Kev noj ntau dhau, ua tshaib plab, ua phem rau cov zaub mov nrawm, ntau ntawm cov khoom noj muaj roj thiab cov khoom noj ua kom yooj yim hauv cov zaub mov - txhua qhov no ua rau cov metabolism khiav qeeb. Txhua qhov khoom noj uas tau lees tias cov txiaj ntsig tau sai yuav ua rau tib yam. Txawm hais tias thaum xub thawj koj tau txais qee yam zoo, tom qab kev noj zaub mov noj, txhua qhov ploj phaus yuav rov qab los nrog kev txaus siab, thiab cov metabolism yuav qeeb dua. Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm cov metabolism qeeb, co toxins thiab dawb radicals yog ntawm kev phom sij tshwj xeeb, txij li lawv tsis muaj lub sijhawm yuav raug tshem tawm ntawm lub cev.

Kev ntshaib plab hauv feem ntau yuav muaj cov tsos mob li nram no:

1. Tus ntse lossis txo qhov hnyav hauv lub cev,
2. Ib qho kev xav tas li ntawm kev tshaib plab lossis nqhis dej
3. Muaj kev txob taus ntau dua
4. Deterioration ntawm daim tawv nqaij.

Nco ntsoov: kev txhawb cov metabolism thiab hlawv roj yog cov txheej txheem ntev thiab kho mob. Qhov no yuav tsis tshwm sim hauv ib lub lis piam lossis ob zaug yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem hais tawm hauv kev nce hauv lub cev rog, o, tawv nqaij tsis zoo, ua rau qhov tsis nco qab thiab ua rau lub cev tsis zoo.

Txhua tus neeg uas xav txo kom yuag yog xav paub txog yuav ua li cas pab txoj kev ua kom poob phaus, yog lub luag haujlwm rau txhua yam metabolism hauv Cov. Dab tsi yog qhov metabolism hauv tib neeg lub cev thiab nws lub luag haujlwm hauv kev teeb tsa kev ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub cev qib yog dab tsi? Nws puas muaj peev xwm los txhim kho cov txheej txheem metabolic los ntawm txoj kev yooj yim thiab pheej yig. Txhawm rau kawm paub cov txheej txheem ntawm kev ua kom nrawm hauv lub cev, koj tuaj yeem ua kom qeeb ntawm kev sib txuam ntawm cov ntaub so ntswg adipose thiab ua rau poob ceeb thawj ntawm qhov hnyav dua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum kawm seb cov txheej txheem metabolic yog dab tsi.

Cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, lossis nws lub npe thib ob, cov metabolism, yog cov tshuaj lom neeg uas ua rau kev loj hlob ntawm tes thiab kev sib pauv ntawm tshuaj lom neeg ntawm ib tug neeg nrog cov ib puag ncig. Cov kev xav zoo li no yog qhov tsim nyog rau lub neej ntawm lub cev - lub neej ntawm ib tus neeg tag nrho. Txhua qhov tshuaj ntawm ib qho tshuaj lom thiab ntuj tsim nrog hauv cov txheej txheem hauv metabolic, uas suav nrog cov rog, protein thiab carbohydrates. Txhua ntawm lawv ua nws txoj haujlwm: cov protein ua cov khoom tsim ua lub tsev, thiab carbohydrates thiab cov rog kom ua rau cov nqi zog. Txawm hais tias muaj qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm, cov tshuaj sib cuam tshuam no sib cuam tshuam nrog txhua lwm yam.

Hauv cov txheej txheem, cov tshuaj ntxhia pob zeb hauv av thiab cov vitamins pab txhim kho lub puag ncig ntawm tes. Los ntawm cov lus tshaj tawm nws tau hais tias kev siv tshuaj lossis metabolism hauv yog cov khoom siv txoj kev nyuaj uas tsis tuaj yeem kawm los ntawm tus txiv neej yooj yim. Tab sis hauv cov ntsiab lus yooj yooj yim, qhov tshwj xeeb ntawm kev hloov biochemical tsis yog qhov nyuaj, yog li ntawd, nws yuav piav qhia tom qab.

Txheej txheem metabolic muaj ob yam - dissimilation thiab assimilation. Los ntawm kev sib cais yog txhais tau tias ua rau lub cev qhuav ntawm cov tshuaj uas ua kom lub cev tsis huv. Tab sis assimilation yog qhov tsim ntawm cov tshuaj tshiab thiab ntxiv kev pab nyob rau hauv lawv cov assimilation. Ob qho txheej txheem ntawm kev sib pauv mus ua ke nrog kev sib txig mus tas lub neej ntawm kev ua neej nyob.

Qhov no tshwm sim hauv ntau theem, uas tau nthuav tawm hauv kab xwm:

• Ua ntej tshaj, cov khoom noj yuav tsum tau nqos mus.
• Tom qab ntawd lub plab zom mov nkag mus, uas nqus cov khoom noj khoom haus.
• Tom qab ntawd, cov txheej txheem ntawm kev faib ua dua tshiab thiab kev txeem ntawm cov as-ham ntawm qib nqaij pib.
• Thiab twb nyob rau hauv qhov kawg muaj kev xaiv thiab kev nthuav tawm ntawm cov zaub mov uas tsis yaim los ntawm lub cev.

Cov txheej txheem no tshwm sim hauv lub cev sai thiab muaj txiaj ntsig, txawm tias tsis muaj qhov sib chwv qhov kub thiab siab siab.

Thov nco tseg: Tus nqi metabolic yog muab los ntawm kev ua ntawm enzymes thiab lwm yam. Cov roj ntsha hauv tib neeg lub cev muab cov kabmob ntawm lub cev nrog cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo. Txhawm rau cov txheej txheem metabolic tsis tu ncua, thiab cov no yog cov tshuaj lom neeg, nws yog qhov yuav tsum tau muab lub cev nrog cov tshuaj uas yuav tsum tau thiab tus neeg tau txais nrog cov zaub mov. Txhawm rau siv tshuaj lom neeg, yuav tsum muaj oxygen, uas ib tus neeg nqus tau cov pa.

Lub xeev zoo tshaj plaws ntawm kev saib xyuas yog txiav txim siab thaum cov txheej txheem ntawm kev tsim kho thiab lwj mus zoo ib yam, yog li soj ntsuam qhov tsis sib xws. Tab sis feem ntau tau piav qhia qhov sib npaug zos tau cuam tshuam rau ntau qhov laj thawj.

Kev ntsuas tsis txaus hauv lub cev

Kev mob plab zom mov hauv lub cev yog vim muaj ntau yam. Qhov yooj yim ntawm lawv yog:

• Cov kab mob muaj roj predisposition. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws los tawm tsam, tab sis koj tuaj yeem sim.
• Toxin lom.Kev ua haujlwm Metabolic tuaj yeem hloov kho tsuas yog rov qab siv tus txheej txheem ua haujlwm hauv kev tshem tawm lom ua rog.
• Kev noj kev tsis sib haum xeeb thiab ua tej yam ntau dhau. Qhov no yog qhov tsis pom ntawm lub sijhawm noj mov, ib qho kev hloov pauv tsis zoo nyob rau hnub, kev siv cov zaub mov muaj ntau dua, kev noj ntau dhau: ib qho tsis sib xws ntawm lub zog noj thiab calories noj thaum nruab hnub. Lub neej ntev sedentary thiab kev noj haus zoo sib xws ntawm cov zaub mov muaj calorie kom ntau ua rau lub cev hnyav ntxiv vim cov khoom noj lub cev tsis txaus siab.
• Kev ntxhov siab. Tam sim no, qhov no yog qhov tshwm sim ntau ntawm ntau yam kab mob thiab cov zaub mov hauv lub cev tsis ua haujlwm. Cov xeev tsis txaus siab thiab cov kev ntshaus siab feem ntau yooj yim "tau daig", thiab qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev tsis txaus ntseeg ntawm cov txheej txheem ntawm dissimilation thiab assimilation tau piav saum toj no.
• Tsis muaj kev tawm dag zog. Txoj hauj lwm zaum, kev nyuaj siab lub xeev ntawm lub plab thiab cov hnyuv, ntxiv rau cov pa oxygen ua rau lub cev tsis txaus siab.
• Kev nquag siv cov khoom noj muaj ntau. Yog hais tias lub cev yog tas li hloov pauv hauv kev noj zaub mov, tom qab ntawd nws yuav hnov ​​qab txog kev ua haujlwm li cas hauv kev coj ua. Kev tsis txaus ntawm ib qho tshuaj lossis lwm qhov ua rau cuam tshuam ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj cov kua txaus.

Qee zaum cov txheej txheem metabolic tau cuam tshuam vim yog kev kho mob ntev nrog qee yam tshuaj kho. Yog li ntawd, thaum mob coj mus ntsib kws kho mob, ib qho yuav tsum tham txog kev kho mob dhau.

Cov kab mob metabolic

Yog tias cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev tsis ua haujlwm ntxhov, lub cev khiav tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob ntau yam kabmob vim muaj cov khoom tawg ntawm tes. Cov no yog cov yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev - slagging tuaj yeem ua rau lom. Yog hais tias lub cev tsis tshem tawm cov co toxins hauv lub sijhawm, tom qab ntawd lawv yuav ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob mus ntev thiab ua kom qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev.

Thov nco ntsoov: Kev ua txhaum ntawm cov carbohydrate metabolism ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib mellitus, thiab cov rog - ua rau kev txuam nrog cov roj cholesterol hauv cov ntshav, ua rau cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Cov radicals dawb uas tsis tas tswj faws tuaj yeem ua qog nqaij hlav. Tshwj xeeb feem ntau tiv thaiv no keeb kwm yav dhau los, kev rog dhau, kem plab, gout muaj kev txhim kho.

Qhov tsis muaj cov zaub mov thiab vitamins ua rau kev puas tsuaj rau cov pob txha thiab cov leeg, mob loj pathologies ntawm cov hlab plawv. Hauv cov menyuam yaus, txoj kev tsis txaus ntawm cov vitamins thiab minerals ua rau kev loj hlob thiab kev loj hlob qeeb. Cov vitamins ntau dhau kuj muaj qhov tsis zoo.

Tus Kws Tshaj Lij Xav Txog

Smirnov Victor Petrovich
Tus noj haus sab nraud, Samara

Cov tag nrho ntawm cov metabolism muaj ob txoj kab sib luag, tab sis inextricably cuam tshuam cov txheej txheem: anabolism thiab catabolism. Anabolism yog txheej txheem ntawm kev haus cov tshuaj yas, ua lub tsev tshiab thiab cov nqaij hauv lub cev, nce loj, qhov siab thiab hnyav. Catabolism yog cov txheej txheem sib cav. Yog li, yog tias ib tus neeg xav ua kom nws lub cev hnyav, nws tuaj yeem ua rau ob qho tib si ntawm cov ceg. Raug rau txo qis hauv anabolism koom nrog kev siv cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg, thiab kev nce catabolism yog qhov kev ua kom lub cev muaj zog.

Xws li ob qhov cuam tshuam ntawm "ob nplai" ua rau kom sai thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias ua ntej koj tus kheej koom nrog kev poob phaus thiab sim noj zaub mov kom zoo ntxiv nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej. Piv txwv, ntau tus neeg muaj kev tsis txaus siab rau cov ntshav qabzib, uas tseem tsis tau muaj ntshav qab zib, tab sis tuaj yeem ua rau nws txoj kev txhim kho hauv kev sim ywj siab.

Yuav ua li cas rov qab cov txheej txheem metabolic

Txhawm rau koom nrog kev tsim cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev, koj yuav tsum yauv mus kuaj mob kom zam dhau cov kab mob endocrine.Dab tsi yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm ua kom qhov kev zom zaub mov sai? Qhov no yuav tsum tau rov xyuas qee qhov tseem ceeb thiab saib xyuas lawv nruj.

Cov kev ua no suav nrog:

• Kev xaiv ntawm koj cov zaub mov noj.
• Kuaj xyuas seb cov khoom noj puas zoo noj.
• Txheeb xyuas kev pw tsaug zog thiab tsaug zog.
• Ua kom nqaij leeg nruj.

Khoom noj khoom haus zoo hauv cov metabolism

Thaum nug hais tias dab tsi yog lub luag hauj lwm rau cov metabolism hauv tib neeg lub cev, cov kws tshaj lij hais tias - khoom noj khoom haus. Khoom noj yog qhov chaw muaj zog thiab cov khoom siv dag zog rau txhua lub nruab nrog cev thiab kev siv zog. Kev txuas ntxiv lub xov tooj mus txuas ntxiv yuav tsum tau siv cov zaub mov tseem ceeb tsis tu ncua.

Thov nco tseg: Khoom noj khoom haus thiab cov metabolism yog cuam tshuam zoo heev, ib qho ncaj qha nyob ntawm lwm qhov. Cov khoom noj kom tsim nyog rau cov txheej txheem metabolic yog tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom pov tseg uas tsis tsim nyog rau peb lub cev, qhov tsis muaj zog. Tus nqi metabolic yog ruaj khov thiab tswj xyuas hauv lub cev vim los ntawm kev zom zaub mov zoo thiab feem me me.

Pluas tshais ua lub luag haujlwm tseem ceeb, cov khoom noj carbohydrates (porridge, nplej zom, pancakes) yuav tsum nyob hauv cov zaub mov noj, lawv yuav muab lub zog rau ib hnub. Tom qab tag nrho, lub siab tshaj plaws ntawm metabolic feem ntau tshwm sim los ntawm 5-6 thaum sawv ntxov thiab kav kom txog thaum 12 tav su. Nws xav tau kev txhawb nqa los ntawm kev noj tshais. Koj yuav tsum noj 6 zaug nyob rau ib hnub nrog rau qhov tsawg ntawm cov zaub mov thiab tsis txhob muab tshais. Nyob rau yav tav su, tus nqi metabolic tsawg dua thiab noj hmo, yog li ntawd, yuav tsum pom lub teeb kom ntau - nws tuaj yeem muaj cov khoom noj protein thiab zaub mov zaub. Koj tuaj yeem noj zaub muaj roj tsawg cov kua zaub. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum nco ntsoov tias noj hmo yuav tsum yog 4 teev ua ntej yuav mus pw, tab sis ib teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob uas muaj roj tsawg kefir lossis yogurt. Yog tias koj pib hnub nrog kev noj tshais zoo, ces cov rog yuav raug hlawv 10%. Tsis kam noj thaum sawv ntxov yuav maj mam ua rau cov metabolism hauv zaub mov kom txog thaum cov khoom tiav tuaj txog. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj zaub mov rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo, thiab zaub mov tawg tau zoo ua rau lub cev zom zaub mov tsis zoo. Kev ua cov khoom noj khoom noj yuav siv 10% ntawm cov calories uas lub cev siv thaum nruab hnub. Kev noj zaub mov kom lub cev tsis tu ncua ua rau lub cev ua haujlwm tsis muaj kev cuam tshuam lossis txo qis nws cov haujlwm. Nws raug nquahu kom noj sijhawm so tsis pub dhau 4 teev, haus 300-400 kcal ib zaug. Tom qab ntawd cov rog yuav tsis muab tso rau ntawm ob sab, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.

Koj tsis tuaj yeem txo qhov ntau ntawm cov zaub mov noj thiab npaj hnub yoo mov - qhov no tsis cuam tshuam rau qhov cov zaub mov tsis txaus. Cov kev sim no cuam tshuam nrog txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev noj ntawm ib qho me me ntawm cov khoom noj mus rau hauv lub plab muab lub cev ua lub cim kom txuag hluav taws xob. Tsawg kawg yog siv calories thiab ib tus neeg poob ceeb thawj tsuas yog hauv thawj hnub, thiab ntxiv rau lub zog cov metabolism.

Cov xov xwm qhia tshwj xeeb

Kev noj zaub mov hauv lub cev yog nyob ntawm cov vitamins, kab kawm, thiab cov tshuaj lom biologically tau txais nrog zaub mov. Cov vitamins thiab kab kawm muaj nyob rau hauv tag nrho cov enzymes uas ua kom nrawm sai biochemical hauv lub cev.

Cov lus qhia siv: Vim li no, nws pom zoo kom noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij nruab deg, ntses txhua hnub. Muaj ntau ntawm iodine nyob rau hauv nqaij nruab deg, uas zoo cuam tshuam rau kev ceev ntawm cov khoom noj zom zaub mov. Nws kuj muaj nyob hauv qee cov zaub thiab tshuaj ntsuab. Nws raug pom zoo ob zaug ib xyoos los ua ib qho kev ua ntawm kev ua ntau hom multivitamin.

Rau cov metabolism hauv ib txwm thiab kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hauv cheeb tsam, nrog rau kev tswj kev ua daim duab me me, koj xav tau sijhawm so 7 teev. Qee cov txheej txheem, xws li kev sib cais ntawm cov rog, tshwm sim thaum hmo ntuj. Tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam qhov nyiaj uas tawg ua kom muaj rog thiab metabolism hauv dav dav. Ib tug noj hmo hearty provokes rog deposition thaum pw tsaug zog. Cov txheej txheem deposition yog tswj los ntawm insulin, qib uas nce siab tom qab noj mov. Ntxiv mus, qab zib pab txhawb nws txoj kev xaiv ntau dua.Yog li ntawd, yog tias koj yuav tsum noj hmo lig, nws yog qhov zoo dua rau noj zaub, tsev cheese, haus kefir. Tsuas yog tom qab txo qis hauv insulin yam kev loj hlob hormone pib ua haujlwm, uas tawg rog. Kev ua haujlwm qoj ib ce ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev nce hauv lub cev lossis kev txhim kho hauv cov metabolism. Kev ua kom lub cev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem hlawv cov rog rog thiab ua kom koj cov leeg muaj zog. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau qhia hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom taug kev yooj yim taug kev thiab thaum sawv ntxov. Txhua yam nyob hauv koj txhais tes, koj tsuas yog xav tau nws, ua siab ntev thiab maj mam koom nrog txoj kev ua neej tshiab.

Txauv dej thiab lwm yam minerals

Feem ntau ntawm lub cev yog dej. Qhov tseem ceeb ntawm cov metabolism hauv cov ntsiab lus no yuav siv ntawm cov tshaj lij hue. Lub paj hlwb muaj dej ntawm 85%, ntshav - ntawm 80%, cov leeg - ntawm 75%, cov pob txha - ntawm 25%, cov ntaub so ntswg adipose - ntawm 20%.

• los ntawm lub ntsws - 300 ml / hnub (ntawm qhov nruab nrab),
• los ntawm daim tawv nqaij - 500 ml,
• nrog zis - 1700 ml.

Qhov sib piv ntawm cov kua dej uas tau nqus mus rau tom tas yog hu ua. Yog hais tias noj tsawg dua li tso zis, tshuab tsoo hauv lub cev. Cov cai ntawm kev siv dej rau ib hnub yog 3 litres. Qhov nyiaj no txaus kom ntseeg tau tias qhov khoom ua tau zoo thiab ua tau zoo.

Cov zaub mov raug ntxuav tawm nrog dej los ntawm lub cev. Vim li no, nws raug nquahu kom ntxiv cov dej ntxhia kom tsis tu ncua. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los sau cov tsis txaus ntawm cov khoom tsim nyog. Nws raug nquahu nrog kev pabcuam ntawm tus kws qhia noj zaubmov kom xam cov dej qab ntsev thiab cov zaub mov tsawg thiab kos cov zaub mov noj raws li cov kev suav no.

Ua rau thiab tshwm sim ntawm cov khoom tsis ua tiav ntawm metabolic

Kev zom zaub mov yog ib txoj kev nyuaj thiab tsis yooj yim. Yog tias ib qho tsis ua tiav ntawm ib qho ntawm cov theem ntawm anabolism lossis catabolism, tag nrho cov kev tsim "biochemical" raug tsim nchuav. Cov teeb meem metabolic yog qhov tsis txaus siab los ntawm:

• noob neej
• kev ua neej tsis zoo
• ntau yam kab mob
• nyob hauv ib thaj chaw uas muaj ecology tsis zoo.

Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov ua tsis tiav yog saib tsis taus koj lub cev. Tus nqi khoom noj khoom haus tsis tu ncua yog qhov nplawm ntawm peb lub sijhawm. Noj tsis haum thiab ua tsis tiav ua rau muaj neeg coob tus neeg rog nrog rau txhua yam kev rau txim.

Ntawm cov tsos mob pom tias kev cai metabolic yuav tsum nyob rau yog:

• nce los yog txo lub cev hnyav,
• mob qaug zog ntev
• pom teeb meem ntawm daim tawv nqaij
• taus ntawm cov plaub hau thiab rau tes,
• nce kev txob taus, thiab lwm yam.

Nws yog ua tau thiab tsim nyog los cuam tshuam nrog lub txim ntawm cov metabolism tsis tau. Tab sis suav rau cov txiaj ntsig tseem muaj yog ruam. Yog li ntawd, nws zoo dua tsis txhob khiav koj tus kheej. Thiab yog tias tag nrho cov no tau tshwm sim, koj yuav tsum tig mus rau cov kws tshaj lij thiab ua siab ntev.

Kev ntsuas kev zom zaub mov nyob ntawm poj niam txiv neej, hnub nyoog, khoom noj khoom haus

Tus metabolic tus nqi tsis yog nyob ntawm kev mob caj ces thiab kev ua neej xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Cov qib Testosterone hauv cov txiv neej muaj ntau dua. Vim qhov no, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav ua rau muaj zog nqaij. Thiab cov leeg nqaij xav tau lub zog. Yog li, cov metabolism hauv theem pib hauv cov txiv neej yog siab dua - lub cev noj ntau calories.

Cov poj niam, ntawm qhov tod tes, yog cov ntau dua rau cov roj tso nyiaj. Qhov laj thawj nyob hauv coob tus poj niam txiv neej cov tshuaj hormones - estrogen. Cov poj niam raug yuam kom ua tib zoo saib xyuas lawv cov nuj nqis, txij li mus dhau ib txoj kev noj qab nyob zoo tam sim ntawd teb rau qhov hnyav.

Hauv ob qho tib si muaj ntau tons ntawm txoj kev zam. Ntau tus txiv neej yooj yim nce phaus, thaum ntau tus poj niam nyob ruaj khov hauv qhov no, txawm tias tsis tu ncua siv ntau dhau lawm. Qhov no yog vim qhov ntau ntawm cov yam ntxwv cuam tshuam rau theem ntawm cov metabolism yog nruj nreem cuam tshuam. Tab sis txhua yam, poj niam txiv neej ua lub luag haujlwm loj heev.

Hauv cov neeg feem coob, cov metabolism hauv paus hloov pauv nrog lub hnub nyoog. Qhov no yooj yim kom ceeb toom los ntawm kev pom kev hloov pauv hauv ib daim ntawv lossis cov phooj ywg. Tsis xav sim tiv thaiv lub sijhawm, tom qab 30-40 xyoo, lossis tseem ntxov dua, ntau tus neeg pib plooj. Qhov no kuj yog tus yam ntxwv ntawm ectomorphs. Hauv cov hluas, lawv tuaj yeem thim tsis tau txawm tias ib phaus.Nrog lub hnub nyoog, kilo tuaj lawv tus kheej. Txawm hais tias tsis nyob rau hauv ntau xws li hauv meso- thiab endomorphs.

Yuav tiv thaiv kev hloov li cas? Txhawm rau kom ua raws li kev coj ua noj qab haus huv - noj kom raug thiab muab lub cev ua si. Suav cov calories ntau raws li cov kev xav tau ntawm tus kheej (cov qauv los pab), qoj ib ce, thiab metabolism hauv yuav zoo li qub. Tshwj tsis yog, tau kawg, muaj teeb meem ntawm ib hom sib txawv.

Thiab yuav noj li cas? Ua tib zoo saib xyuas cov khoom lag luam vim qhov ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev ua haujlwm raug. Kev noj haus yuav tsum nplua nuj:

• ntxhib zaub fiber ntau - carrots, zaub qhwv, thiab lwm yam.
• txiv ntoo
• zaub ntsuab
• nqaij ntshiv
• nqaij nruab deg.

Nws raug nquahu kom noj ntau thiab fractionally, tsis txhob tsis saib xyuas pluas tshais, coj mus rau hauv tus account lub ntsej muag sib luag ntawm cov khoom. Nws yog qhov zoo tshaj rau ob yam no kawm txog qhov tseeb, lossis nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij. Txij li thaum lub cev ua haujlwm nrog rau dab tsi tau muab rau nws, kev noj zaub mov tsis muaj peev xwm suav tau yog tias kev noj zaub mov kom haum raws li tus neeg xav tau.

Lub zog thauj khoom

Thaum tus txiv neej mus rau hauv kev tawm dag zog, thiab tsis muaj teeb meem dab tsi, lawv tsis txaj muag ntawm kev tawm dag zog. Tab sis cov poj niam uas muaj hom kev tawm dag zog no feem ntau muaj teeb meem, vim tias cov poj niam qee tus ntseeg tias lawv tsis tas yuav muaj lub zog ua haujlwm. Lawv yog qhov txaus ntshai rau lawv, vim tias lawv yuav ua rau muaj qhov loj me hauv lub cev thiab rov kho lub cev raws li tus txiv neej hom. Ntawm chav kawm, qhov no yog kev poob qis. Thiab nws yog qhov txaus ntshai heev. Txij li thaum nws cuam tshuam nrog cov chav kawm qoj ib ce los ua txoj haujlwm uas lawv lub hom phiaj xav tau, lawv ua kom cov metabolism sai thiab tshem tawm cov rog lub cev.

Qhov tseeb yog tias tsis muaj lub zog thauj khoom nws yog qhov nyuaj heev kom tsim cov leeg nqaij. Thiab yog tias tsis muaj qhov muaj zog ntau los ntawm cov leeg, qhov ua kom lub cev metabolism tsis tuaj yeem ua tiav., txij li cov leeg nqaij hauv ntau txoj haujlwm muab cov lus nrawm nrawm ntawm cov txheej txheem hauv lub cev.

Yog li, txiv neej thiab poj niam hauv chav kawm qoj yuav tsum mloog zoo rau kev qhia ua kom muaj zogCov. Thiab kom tus neeg sawv cev ntawm ib nrab hnub uas tsis muaj zog ntawm tib neeg los rov kho lawv tus kheej hauv txoj kev ua mas, koj yuav tsum tau siv tshuaj hormonal. Nws cia li tsis ua haujlwm nws tus kheej.

Yog tias koj xav rhuav cov metabolism, koj yuav tsum tau muab cov khoom qab zib thiab carbohydrates. Yog tias cov khoom qab zib tsis tuaj yeem tshem tawm tag nrho, nws yog qhov tsim nyog, tsawg kawg, los hloov nws nrog cov khoom sib txawv tsawg tshaj plaws - stevia.

Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov khoom siv protein., txij li thaum lawv muaj cov nyhuv ua cua sov siab thiab yog li ntawd leeb tawm cov metabolism.

Ntsuab tshuaj yej thiab dub kas fes - ob qho dej haus uas tau paub zoo rau lawv lub peev xwm los txhim kho cov metabolism hauv.

Qij, zoo li cov khoom lag luam nqaij, muaj kev ua haujlwm siab.

Ua kom sov cov txuj lom - Cov no yog cov khoom lag luam uas ua rau cov metabolism sai thiab hlawv cov rog. Lawv kuj ua rau pom cov qauv zoo thermogenic. Cinnamon, qhiav, turmeric ua haujlwm.

Cov zaub mov uas muaj glycemic tsis tshua muaj siab, tab sis tib lub sij hawm yog zaum heevCov. Cov no yog txiv ntoo thiab noob, legumes, txhua hom zaub qhwv thiab lwm yam zaub ntsuab ntsuab, txiv lws suav, thiab lws suav.

Tag nrho cov khoom lag luam no, tshwj xeeb cov txiv ntoo ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev noj cov zaub mov qab zib polypeptide PPY, uas hloov tus neeg lub siab nyiam cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj uas muaj carbohydrates thiab xav noj cov rog. Nyob rau tib lub sijhawm, tus nqi ntawm cov roj hlawv cov roj ntau ntau.

Qhov kev ua no yog qhov rov qab los ntawm cov tshwm sim ntawm kev tshaib plab cov tshuaj hormones, uas, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau ib tus neeg noj ntau carbohydrates.

Kev zom zaub mov muaj ob feem: catabolism - kev puas tsuaj ntawm cov sib txuas nkag mus rau hauv lub cev, thiab anabolism - kev sib txuas ntawm nws tus kheej lwg me me. Txhawm rau kom tus nqi metabolic nce siab, tag nrho cov khoom tsim nyog thiab lub zog yuav tsum nkag hauv lub cev. Yog li no, txhawm rau ua kom cov metabolism nrawm, koj yuav tsum tau noj kom txaus, thiab tsis txhob zaum ntawm cov zaub mov tawv thiab ua rau koj tus kheej nrog kev qoj ib ce. Ntau cov zaub mov tsis zoo yuav ua rau cov metabolism hauv qeeb qeeb. Yog li, txhua tus neeg uas xav ua kom nrawm ntxiv nws yuav tsum tshem cov zaub mov tsis zoo no tawm ntawm lawv cov zaub mov noj thiab hloov nrog cov khoom lag luam uas ua kom cov metabolism sai thiab ua kom muaj qhov hlawv ntawm cov rog uas luam tawm los ntawm econet.ru.

Tseem muaj lus nug - nug lawv ntawm no

Koj puas nyiam tsab xov xwm? Tom qab ntawd pab txhawb nqa peb nias:

Dab tsi cuam tshuam rau qhov ua tiav ntawm cov metabolism

Peb feem ntau hnov ​​cov lus "qeeb metabolism" lossis "cauj metabolism": lawv feem ntau txhais tau tias muaj peev xwm ua kom muaj kev sib raug zoo yam tsis muaj kev txwv hauv zaub mov thiab lub cev qoj ib ce, lossis, hloov pauv, qhov yooj yim kom lub cev hnyav. Tab sis tus nqi ntawm metabolic yog xav tsis tsuas yog hauv qhov tsos. Hauv cov neeg uas muaj cov metabolism sai, ntau lub zog tau siv rau cov haujlwm tseem ceeb, xws li kev ua haujlwm hauv lub plawv thiab lub paj hlwb, tib lub sijhawm ntau dua li cov uas muaj cov metabolism qeeb. Nrog cov khoom sib npaug, ib tus neeg tuaj yeem noj tshais thiab noj su nrog croissants, tam sim hlawv tag nrho cov calories uas tau txais, thiab lwm yam yuav nce sai sai - qhov no txhais tau hais tias lawv muaj cov nqi sib txawv ntawm cov zaub mov metabolic. Nws nyob ntawm ntau yam, ntau yam uas tsis tuaj yeem cuam tshuam rau.

Cov lus qhia txog cov roj ntsha uas tuaj yeem tsis tuaj yeem hu ua static: lawv yog cov caj ces, poj niam txiv neej, lub cev hom, hnub nyoog. Txawm li cas los xij, muaj cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam. Xws li lub zog tsis xws li lub cev hnyav, lub siab lub ntsws-kev xav hauv lub xeev, kev koom tes ntawm kev noj haus, theem ntawm hormone ntau lawm, kev ua si. Tus nqi pauv nyob ntawm qhov sib cuam tshuam ntawm txhua qhov tau hais los saum toj no. Yog tias koj kho cov ntsiab lus ntawm pab pawg thib ob, koj tuaj yeem ua qee yam nce nrawm lossis qeeb cov metabolism. Qhov tshwm sim yuav yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm noob caj noob ces thiab kev ruaj khov ntawm txhua qhov kev zom zaub mov.

Cov Nqaij Tsis Muaj Nqis

Cov protein tsis zoo muaj nyob hauv cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm (hauv khob cij, qos yaj ywm, pob kws, taum pauv, mung taum, taum, txhuv, thiab lwm yam).

Cov rog, zoo li cov protein, hauv tib neeg lub cev muaj cov roj hmab thiab cov txiaj ntsig zoo. 1 g ntawm cov rog, oxidizing hauv lub cev hauv lub cev muaj pa oxygen, tso tawm 9.3 kcal ntawm lub zog. Muaj ob hom rog rog: tsiaj thiab zaub.

Rau tib neeg lub cev, carbohydrates tsuas yog los ntawm lub zog cov nqi. Hauv kev ua haujlwm, thaum ua haujlwm ntawm lub cev, cov khoom noj ua kom muaj roj (carbohydrates) yog thawj qhov ua rau kev cais thiab muab cov hlwb, cov nqaij, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij nrog lub zog tsim nyog rau lawv cov haujlwm. Thaum lub sij hawm oxidation ntawm 1 g ntawm carbohydrates nyob rau hauv muaj cov pa, 4.1 kcal ntawm lub zog tawm. Cov khoom noj muaj nyob hauv cov khoom noj hauv cov nroj tsuag (hauv qhob cij, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, qab zib) thiab khoom qab zib.

Tus nqi ntawm cov dej hauv lub cev

Dej yog ib feem ntawm txhua lub hlwb thiab cov nqaij ntawm tib neeg lub cev. Nyob ntawm cov yam ntxwv muaj sia ntawm txhua cov ntaub so ntswg, dej hauv nws yog muaj nyob hauv ntau yam. 50-60% ntawm cov neeg laus lub cev yog dej; hauv lub cev ntawm cov tub ntxhais hluas, cov ntsiab lus dej yog ntau dua. Qhov tsim nyog niaj hnub ntawm lub cev ntawm cov neeg laus hauv dej yog 2-3 liv.

Cov nyhuv ntawm dej ntawm lub cev

Dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism. Yog tias tus neeg noj tsis tag, tab sis yuav haus cov dej hauv ib qho li qub, ces nws muaj peev xwm nyob tau 40-45 hnub (kom txog thaum nws lub cev hnyav dua 40%). Tab sis yog tias, ntawm qhov tsis sib xws, cov zaub mov yog qhov qub, thiab tsis haus dej, ces ib tug neeg tuaj yeem tuag nyob hauv ib lub lis piam (ua ntej lub cev poob ntawm 20-22%).

Cov dej nkag mus rau hauv lub cev raws li ib feem ntawm cov zaub mov thiab hauv cov qauv ntawm cov dej haus. Nws yog nqus tau los ntawm lub plab thiab cov hnyuv mus rau hauv cov ntshav, koom nrog cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev thiab cov nqaij, nws qhov tseem ceeb yog tawm los ntawm kev ua pa, tawm hws thiab tso zis.

Thaum lub caij sov sov, muaj dej ntws ntau ntawm lub cev thaum tawm hws thiab ua pa. Yog li ntawd, lub cev xav tau cov dej nce ntxiv. Nrog kev nqhis dej thiab qhov zoo ntawm lub qhov ncauj qhuav, tsis yog chaw rau haus dej ntau, koj yuav tsum nquag yaug koj lub qhov ncauj, dej acidified (dej nrog txiv qaub, dej ntxhia) ua rau koj nqhis dej zoo dua thiab tib lub sijhawm tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Cov zaub mov ntsev yog ib feem ntawm txhua lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm tib neeg lub cev. Qhia qhov txawv ntawm cov macro- thiab microelements.

Nqus cov ua tsis taus pa

Nqaij ua pa yog theem kawg ntawm kev rhuav tshem cov organic hauv cov hlwb ntawm lub cev uas cov pa oxygen koom nrog thiab carbon dioxide yog tsim.

Txhawm rau piav qhia vim li cas, thaum lub cev ua pa tawm, cov tshuaj uas feem ntau tiv taus cov pa molecular yog oxidized, lub tswv yim ntawm kev ua pa oxygen tau muab tso rau pem hauv ntej. Nws ntseeg tau tias cov pa oxygen ua rau peroxide, los ntawm cov pa oxygen uas tau mus ua ke yog ib qho ua ke. Hydrogen kuj tseem ua haujlwm, uas dhau los ntawm ib qho tshuaj mus rau lwm qhov, vim qhov kev hloov ntawm ib qho ntawm cov kuab tshuaj ua kom muaj roj nrog oxygen, i.e., nws yog oxidized, thaum lwm qhov ua tsis zoo los ntawm nws, i.e., yog rov qab.

Ntawm qhov tseem ceeb hauv kev ua pa ntawm lub cev ua pa yog cov xim ntawm tes uas muaj hlau thiab nyob rau saum npoo ntawm cov hlwb thiab cov tshuaj oxidizing. Hlau yog ib qho muaj zog tshaj catalysts, raws li tuaj yeem pom hauv piv txwv ntawm ntshav hemoglobin. Tsis tas li ntawd, tseem muaj lwm cov catalysts uas txhawb nqa hloov cov pa oxygen lossis hydrogen. Ntawm cov no, cov enzyme catalase thiab tripeptide-glutathione paub, muaj cov leej faj, uas khi cov hydrogen, tshem nws los ntawm oxidizing tshuaj

Raws li kev hloov pauv tshuaj, kev hloov tshuab, kev hloov pauv hauv cov organic hloov hauv cov khoom noj, lawv lub zog siv hluav taws xob tau hloov mus ua cua sov, kev siv tshuab thiab hluav taws xob lub zog. Cov nqaij mos thiab cov plab hnyuv siab raum ua haujlwm, lub hlwb muaj ntau ntxiv, lawv cov khoom qub qub tau rov ua dua tshiab, cov tub ntxhais hluas txoj kev loj hlob thiab nthuav dav vim qhov no tsim lub zog. Qhov kev tsis sib haum ntawm tib neeg lub cev kub kuj tau lav los ntawm lub zog no.

Kev tswj hwm leeg

Hauv cov tsiaj siab dua, cov txheej txheem hauv lub cev paub tab yog tswj los ntawm lub paj hlwb, uas cuam tshuam rau chav kawm ntawm tag nrho cov txheej txheem tshuaj lom neeg. Txhua qhov kev hloov pauv hauv cov chav kawm ntawm cov metabolism yog pom tau los ntawm cov kab mob hauv lub hlwb, uas nyob rau hauv txoj kev ua kom lub ntsej muag kho qhov tsim thiab tso tawm ntawm cov txheej txheem enzymatic uas nqa tawm cov kev txiav txim siab thiab sib cais ntawm cov tshuaj yeeb dej caw.

Neeg ua raws kev cai

Cov txheej txheem kev zom zaub mov kuj tseem nyob ntawm txoj cai tswjhwm, uas yog txiav txim los ntawm lub xeev ntawm cov qog endocrine. Lub plab hnyuv tawm hauv lub plab, tshwj xeeb tshaj yog cov qog pituitary, qog adrenal, cov thyroid thiab cov qog ntawm caj hlav - feem ntau txiav txim siab cov hom phiaj hauv metabolism. Qee qhov ntawm lawv cuam tshuam rau qhov sib txawv ntawm cov txheej txheem ntawm dissimilation, thaum lwm tus cuam tshuam cov metabolism hauv qee yam tshuaj ntawm cov rog, cov zaub mov, carbohydrates, thiab lwm yam.

Lub luag haujlwm ntawm daim siab ua haujlwm hauv cov metabolism

Kev zom zaub mos kuj tseem muaj nyob hauv tsiaj ntawm lub hnub nyoog sib txawv. Hauv cov tsiaj txhu me, cov txheej txheem hauv cov lus tsim nyog tsim nyog rau lawv txoj kev loj hlob predominate (hauv lawv, synthesis tshaj li kev txiav tawm los ntawm 4-12 zaug). Hauv cov tsiaj cov laus, cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub qe thiab pa tsw dej feem ntau sib npaug.

Kev txiav txim siab ua los ntawm cov tsiaj kuj cuam tshuam rau cov metabolism. Yog li, cov metabolism hauv ib lub lactating nyuj tab tom raug tsim kho tshiab rau kev sib txuas ntawm cov tshuaj tshwj xeeb ntawm casein mis nyuj, qab zib mis. Cov khoom siv los ntawm lub xaib

Hauv cov tsiaj sib txawv, cov metabolism yog qhov sib txawv, tshwj xeeb yog tias lawv noj cov zaub mov sib txawv. Qhov xwm thiab kev ua haujlwm ntawm cov kev zom zaub mov yog cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntawm qhov tshwj xeeb tseem ceeb yog qhov ntau thiab tsawg ntawm cov protein, cov vitamin, ntxiv rau cov ntxhia hauv cov zaub mov. Kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig nrog ib qho tshuaj yeeb yam pom tias, noj zaubmov xwb, tsiaj yuav nyob taus txawm tias ua haujlwm nqaij. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov protein ua ob qho tib si ua kom lub tsev thiab lub zog ntawm lub zog hauv lub cev.

Thaum yoo mov, lub cev siv nws cov peev xwm muaj, thawj daim siab glycogen, thiab tom qab ntawd cov rog los ntawm cov rog rog. Kev puas tsuaj ntawm cov protein hauv lub cev txo, thiab cov nitrogen hauv cov zais cia tsawg. Qhov no raug kuaj pom twb dhau los ntawm thawj hnub ntawm kev yoo mov thiab qhia tau tias qhov txo qis hauv cov protein tsis zoo yog los ntawm qhov reflex, vim tias tseem muaj ntau cov khoom noj hauv cov hnyuv rau ib hnub lossis ob hnub. Nrog kev tshaib plab ntxiv, nitrogen metabolism yog tsim muaj nyob rau hauv theem qis. Tsuas yog tom qab muab cov khoom noj los ntawm cov carbohydrates thiab cov rog hauv lub cev tau raug tshem tawm tag nrho, puas yog cov txhim kho kom zoo ntawm cov protein pib thiab kev tso tawm ntawm nitrogen nce ntau.Tam sim no cov nqaijrog yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Nws yog ib txwm lub harbinger ntawm ze tuag. Cov pa coefficient thaum pib ntawm kev yoo yog 0.9 - lub cev hlawv cov khoom noj tsuas yog carbohydrates, tom qab ntawd poob mus rau 0.7 - cov rog siv, los ntawm qhov kawg ntawm kev yoo nws yog 0.8 - lub cev hlawv cov protein ntawm nws lub cev.

Kev tshaib plab tsis meej (thaum noj dej) tuaj yeem nyob rau tus neeg mus txog 50 hnub, hauv dev - ntau dua 100 hnub, hauv nees - txog 30 hnub.

Lub sijhawm ntawm kev yoo mov tuaj yeem nce ntxiv thaum tau kawm ua ntej, vim tias nws muab tawm tias tom qab lub sijhawm yoo mov, lub cev khaws cov nyiaj ntau dua li qub, thiab qhov no ua rau muaj kev yoo mov theem nrab.

Kev kuaj lub cev uas tau tuag los ntawm kev tshaib plab pom tias muaj cov kabmob sib txawv raug txo hauv qhov hnyav mus rau ntau qib. Cov nqaij mos uas ua rau poob qis tshaj qhov hnyav tshaj, tom qab ntawd cov leeg, tawv nqaij, thiab lub plab zom mov, cov qog poob txawm tias qhov hnyav dua, lub raum, lub plawv, thiab lub hlwb poob tsis ntau tshaj 2-3% ntawm lawv qhov hnyav.

Lub cev qoj ib ce

Kev zom zaub mov thaum lub cev tawm mus nrog kev sib zog ntawm cov txheej txheem ntawm kev lim plab vim yog lub zog loj xav tau ntawm lub cev.

Txawm hais tias thaum so so tag, tus tsiaj siv lub zog ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv nruab nrog sab hauv, qhov haujlwm uas tsis tu tsis tseg: lub siab, hlab pa, ob lub raum, qog, thiab lwm yam. Tsiaj txhu siv ntau lub zog los txais, zom thiab zom cov zaub mov. Tus nees siv sijhawm txog 20% ​​ntawm lub zog ntawm qhov tau txais pub ntawm no. Tab sis lub zog siv nyiaj thaum lub zog ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog nce, thiab ntau dua, cov haujlwm nyuaj ua haujlwm. Yog li, tus nees, thaum tsav tsheb ntawm txoj kev tiaj tus ntawm qhov nrawm ntawm 5-6 km ntawm ib teev, siv 150 calories ntawm qhov kub ntawm ib mais, thiab ntawm qhov ceev ntawm 10-12 km ib teev - 225 cal.

Cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov

Cov lus nug rau kab lus no:

Lo lus metabolism lossis metabolism yog paub rau txhua tus neeg uas poob ceeb thawj los sis sim ua kom yuag. Nws yog kev coj los nkag siab nws yog kev nyuaj ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg thiab kev hloov hluav taws xob muaj tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Kev zom zaub mov feem ntau txiav txim qhov pom kev thiab kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg, lub sijhawm thiab lub neej zoo.

Txhua yam muaj sia, nrog rau tib neeg ib, yog lub chaw kuaj tshuaj lom neeg txoj sia. Cov pa uas tau nkag mus rau hauv thaum noj mov, ua pa thiab lwm cov txheej txheem nkag mus rau hauv kev sib txuas lus txuas ntxiv nrog cov lwg me me thiab atoms hauv lub cev, vim yog lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv.

Cov txheej txheem kev zom zaub mov muaj feem cuam tshuam nrog cov hauv qab no:

• Ua cov khoom siv uas tuaj nrog khoom noj
• Hloov lawv mus rau hauv cov khoom siv yooj yim,
• Kev tso tawm ntawm cov khoom pov tseg los ntawm lub cev lub hlwb,
• Kev noo ntawm lub hlwb nrog cov khoom tsim nyog.

Tsis muaj ib yam kab muaj sia nyob yam tsis muaj cov metabolism. Nws tso cai rau koj yoog nrog tus cwj pwm ntawm ntau yam los ntawm sab nraud. Kev paub tab ua qhov txheej txheem no tsis siv neeg. Kev txauv pauv hloov ua rau lub hlwb, cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg kom rov zoo sai tom qab kev cuam tshuam thiab qhov tsis zoo los ntawm sab nraud. Ua tsaug rau cov metabolism, cov chav kawm ntawm kev tsim ua dua tshiab yog ntseeg tau. Nws ua rau tib neeg lub cev ua rau lub cev tsis tshua muaj txheej txheem ua haujlwm uas muaj peev xwm tswj tau tus kheej thiab kev tiv thaiv tus kheej, koom nrog kev ua pa, hauv cov nqaij ua kom rov ua dua tshiab, rov ua dua tshiab, kev loj hlob thiab lwm yam.

Yog tias koj mus qus txog dab tsi cov metabolism lossis cov metabolism hauv cov lus yooj yooj yim, ces nws lub ntsiab yog hauv kev ua cov tshuaj lom neeg thiab hloov mus rau hauv lub zog. Cov txheej txheem no muaj ob theem, uas cuam tshuam nrog:

Ob txoj kev no tshwm sim ib txhij, tab sis lawv cov qauv sib txawv. Catabolism provokes qhov tawg ntawm cov zaub mov uas nkag mus rau hauv lub cev, ua ntej mus rau macronutrients, thiab tom qab ntawd mus rau hauv cov khoom siv yooj yim.Raws li cov txheej txheem no, lub zog tso tawm, uas yog ntsuas hauv kilocalories. Ntawm lub hauv paus ntawm lub zog no, cov lwg me me tau tsim rau lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev. Anabolism suav nrog cov khoom sib txuas ntawm cov khoom siv yooj yim rau cov uas tsis yooj yim thiab yuav tsum tau siv hluav taws xob ntau.

Lub zog tso tawm vim los ntawm cov txheej txheem metabolism mus rau kev ua kom lub cev thiab ntws ntawm cov txheej txheem hauv lub cev. Ntxiv mus, hais txog 80 feem pua ​​ntawm nws tau siv rau tom kawg, tus so yog siv rau kev ua si lub cev.

Nws kuj raug lees txais cais tawm cov yas thiab lub zog metabolism. Kev siv roj ntsha hauv cov yas yuav ua rau cov txheej txheem uas ua rau tsim cov qauv tshiab thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev hauv cov hlwb.

Lub zog metabolism yog qhov hloov ntawm lub zog, uas qhov tshwm sim los ntawm qhov ntawd, vim kev ua kom muaj roj ntsha, lub zog uas xav tau rau lub neej ntawm cov kab mob, cov plab hnyuv siab raum, cov ntaub so ntswg thiab lub cev ua kom tag nrho yog tso tawm.