Kev noj haus zoo rau ntshav qab zib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Rau ntau, kev noj haus yog ib qho ntawm txoj hauv kev poob phaus. Tab sis muaj ib qeb ntawm cov neeg uas tau tsuas yog yuam kom txwv lawv tus kheej hauv zaub mov. Rau lawv, kev noj zaub mov noj yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob zoo. Mob ntshav qab zib mellitus yog kab mob uas yuav tsum tau tshwj xeeb. Hauv kev tawm tsam nws, ntau txoj kev siv - cov kws kho mob tau sau ntawv rau cov neeg mob kom noj tshuaj, txwv kev ua haujlwm lub cev, ua raws li kev noj zaub mov zoo, thiab ntau dua.

Mob ntshav qab zib mellitus. Kev piav qhia ntawm tus kabmob, yuav ua li cas nrog tus kabmob

Txoj kev kho yog kho los ntawm tus kws kho mob nkaus xwb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho mob tshwj xeeb tshaj plaws thaum muaj thawj cov tsos mob ntawm tus mob tshwm sim lawv tus kheej Cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib tuaj yeem yog cov hauv qab no: nquag tso zis (tus naj npawb ntawm kev tso zis ib hnub tshaj li tus qauv), qaug zog rau qhov tsis muaj laj thawj, poob ceeb thawj thiab lub cev hnyav, nqhis dej heev, tsis pom kev zoo, thiab lwm yam. Yog hais tias kev kuaj mob tau paub tseeb los ntawm tus kws kho mob, nws kuj sau ntawv kho mob kom zoo. Tus neeg mob tau sau tshuaj noj (suav nrog cov tshuaj hormones), kev noj zaub mov, thiab kev noj tshuaj txhua hnub tau tsim muaj. Txhua tus kws kho mob cov lus pom zoo yuav tsum ua kom nruj. Nws lub hom phiaj yog dhau mus rau hauv lub neej tsis muaj kab mob.

Kev ua ntawm cov tshuaj muab rau lub cev los tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm cov khoom tseem ceeb rau nws ua haujlwm. Kev noj qab zib rau cov ntshav qab zib pab txhawb txoj kev kho mob, so kom txaus thiab pw tsaug zog pab tswj lub hauv siab zoo. Kev tsis ua raws li kws kho mob cov lus pom zoo ua rau muaj qhov tsis pom txog yam yuav tshwm sim tsis zoo.

Cov cai yuav tsum tau ua hauv kev noj haus

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj 5 txog 6 zaug hauv ib hnub. Nws yog ntshaw tias cov ntawv qhia zaub mov yog sib npaug li qub. Noj mov yuav tsum tau nqa tawm ntawm tib lub sijhawm. Noj cov zaub mov yuav yog:

Pluas tshais - 8-00.
Noj su - 11-00.
Noj su - 14-00.
Noj su thaum tav su - 17-00.
Noj hmo - 20-00.

Thaum ib tug neeg noj tib lub sijhawm, nws lub cev swm rau nws. Lub plab zom mov tau zoo zuj zus, cov metabolism hauv lub cev rov qab zoo li qub, tsis xis nyob ploj - tsam plab, zoo nkaus li lub plab tag nrho, txoj hlab muag, thiab lwm yam. Kev noj haus rau cov ntshav qab zib, uas tus neeg mob yuav tsum soj ntsuam, ua rau kom muaj kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates hauv lub cev. Yog tias koj tsis ua raws li cov kev noj haus uas tau tsim tseg, cov piam thaj hauv cov ntshav yuav hloov zuj zus, thiab tawg.

Khoom qab zib (khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate), txiv quav ntswv nyoos ntawm txhua hom, qab zib yuav tsum tau cais tawm ntawm cov khoom noj. Cov khoom lag luam no rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, lawv tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv, thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam.

Cov rog hauv cov khoom noj yuav tsum tau muaj, tab sis nyob rau hauv qee yam tsawg. Lub cev siv ntau lub sijhawm thiab kev rau siab ua lawv cov txheej txheem. Txhawm rau kom tsis txhob overload nws, tab sis kom pab, koj yuav tsum ntxiv cov tshuaj fiber ntau rau cov zaub mov - zaub, zaub mov, mov ci. Cov khoom no tau muab zom sai thiab muab ntau lub zog.

Kev noj zaub mov noj qab zib rau cov ntshav qab zib yuav tsum tsim kom txhua txhua hnub ib tus neeg tau txais cov calories ntau li qub. Cov khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig zoo dua nyob hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, lub ntsws - hauv lub thib ob.

Kev noj haus No. 9 rau cov neeg mob ntshav qab zib

Hom zaub mov no tsis haum rau cov neeg uas muaj rog rog. Kev noj haus No. 9 yog tsim rau hom 2 mob ntshav qab zib.

Noj zaub mov 9 rau cov ntshav qab zib tso cai rau koj ntxiv cov khoom lag luam hauv qab no rau hauv cov zaub mov noj: rye thiab mov ci, cov zaub mov (buckwheat, qe, nplej, nplej), mis tsis muaj rog, nrog rau tsev cheese thiab cheese, zaub, ntses thiab nqaij.

Qhia ua khoom noj kom zoo thaum kho

Koj tuaj yeem lo tom qab cov ntawv qhia zaub mov:

Noj tshais:

Oatmeal porridge - 200 g. Lub sijhawm ua noj rau 1 pabcuam - 15 feeb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txais lub lauj kaub me me, ncuav 200-250 ml ntawm mis rau hauv nws. Thaum nws npau, ncuav 4 dia ntawm oatmeal. Ntsig kom txog thaum siav. Porridge yuav tsum tsis txhob tuab heev.
Tag nrho cov calorie cov ntsiab lus ntawm pluas tshais yog 400 kcal.
- Khoom txom ncauj:
1. Yogurt - 250 ml. Nws yog ntshaw tias cov khoom noj siv mis tsis tau ntxiv ib qho ntxiv.
2. Txiv hmab txiv ntoo compote - 200 ml. Cov dej haus yuav tsum muaj piam thaj dawb. Siv 1 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo, tev, txiav mus rau hauv nruab nrab tej daim, ncuav mus rau hauv ib lub lauj kaub thiab ncuav 4 liv dej. Nqa nws tag nrho kom npau npau. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tsis zom. Yog li ntawd, rhaub tsuas 5 feeb.
Tag nrho cov calories - 250 kcal.
Tag nrho cov calories ntau ntawm lub hmo yog 600 kcal.
- Khoom txom ncauj:
1. Ntsuab tshuaj yej - 200 ml.
2. Cov nqaij ntshiv - 75 grams.
Tag nrho cov calories - 250 kcal.
- Noj hmo:
1. Hau nplej nrog ntses. Lub sijhawm ua noj ua haus rau ib qho yog 40 feeb. Ua noj cov nplej ntawm cov cua sov tsawg rau 20 feeb, kom txog thaum nws ua mos. Nqaij ntses yuav ci hauv qhov cub. Ua li no, nws yuav tsum tau ntxuav, grated nrog cov txuj lom (hauv kev sim), qhwv hauv ntawv ci.
  Tag nrho cov calories ntau ntawm lub hmo yog 400 kcal.
  Kev noj haus rau cov ntshav qab zib, cov zaub mov ntawm cov uas muaj kuab thiab sib npaug, muab qhov kev xav zoo li nyob tag nrho rau ib hnub. Yog koj noj li no, kev tshaib plab yuav tsis tsim txom. Koj tuaj yeem tsim daim ntawv qhia zaub mov koj tus kheej, ua raws li cov lus pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, lossis sab laj tus kws paub txog khoom noj khoom haus. Tus kws tshaj lij yuav piav qhia txog cov khoom noj kom zoo rau lub sijhawm kho.
  Fabkis txoj kev noj haus - txoj hauv kev zoo los tsim kev ua haujlwm ntawm lub cev
  Cov zaub mov zoo li no pab txhim kho cov metabolism. Vim tias lub neej tsis ncaj ncees, kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv muaj qhov cuam tshuam, uas yuav ua rau muaj teeb meem ntau. Cov khoom noj Fabkis rau ntshav qab zib hom 2 pab ntxuav lub cev thiab ua kom nws cov haujlwm zoo. Khoom noj khoom haus raws li cov txheej txheem no tshwm sim hauv plaub theem:
  1. "Tawm tsam." Lub sijhawm tiv thaiv ntawm kev npaj tos yog 2 hnub. Khoom noj muaj protein ntau pub rau lub sijhawm no. Nws suav nrog nqaij (nqaij qaib, nqaij nyuj, os, nqaij qaib ntxhw, luav) thiab khoom noj siv mis (yogurt, tsev me cheese, qab zib, thiab lwm yam), qe. Yog tias tus neeg mob lub cev hnyav txaus, ces "kev tawm tsam" yuav tsum txuas ntxiv mus rau ib lub lim tiam.
  2. Nrov Hauv theem ob ntawm kev noj haus, zaub tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov khoom noj. Qos yaj ywm yog qhov khoom txwv tsis pub. Lub sijhawm no kav kom txog thaum tus neeg mob lub cev hnyav mus txog tus qauv.
  3. "Rho Tawm". Nyob rau theem no, Fabkis txoj kev noj haus rau ntshav qab zib tso cai rau koj ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau cov ntawv qhia.
  Cov pluas noj qab zib no rau cov ntshav qab zib, cov zaub mov uas raug txwv tsawg kawg nkaus, tso cai rau koj kom poob sai sai uas tsis ua mob rau lub cev. Qhov no pab txhawm rau txhim kho kev sawv ntsug ntawm tus neeg mob.
  Cov Ntawv Qhia Noj Kom Tsawg
  Yog tias kev ua zaub mov noj tsim tsim, qhov no tsis txhais tau tias ib tug neeg yuav tsum tshaib plab. Muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem noj nrog cov khoom noj kom nruj.
  - Daim ntawv qhia tus naj npawb 1. Steamed nqaij qaib hnyuv ntxwm. Lub sijhawm ua noj ua haus yog 40-50 feeb. Nqa 500 grams ntawm nqaij qaib, txiav ua tej daim nruab nrab thiab mince. Ncuav cov nqaij minced rau hauv ib lub tais loj. Ntxiv 1 qe thiab 2 tbsp. l semolina. Sib tov txhua yam zoo. Tseg tawm qhov loj rau 5 feeb kom txog thaum lub semolina swells. Noj cov nrab carrots, ua noj kom txog thaum tag nrho siav thiab txiav mus rau hauv fab. Ntxiv rau qhov nqaij minced. Kuj ntxiv cov taum ntsuab (300 g) thiab zaub cob pob (200 g) rau cov nqaij. Rau qhov pom tseeb ntawm saj, koj tuaj yeem ntxiv 2 minced cloves ntawm qej rau cov nqaij minced. Sib tov txhua yam ntxiv. Ntxiv qee qhov ntsev. Muab cov txiaj ntsig loj tso rau zaj duab xis thiab muab cov hnyuv ntxwm. Zog rau 30 feeb. Txias qhov loj nyob rau hauv siab. Tom qab ntawd, tshem cov zaj duab xis cling. Noj zaub mov nruj rau cov ntshav qab zib mellitus tso cai rau koj noj 100 g ntawm no hnyuv ntxwm thaum sawv ntxov (koj tuaj yeem nrog ib daim khob cij).
  - Daim ntawv qhia tus lej 2. Dos kua zaub nrog zaub qhwv. Ua noj ua haus lub sij hawm - 30 feeb. Peb noj kaum nruab nrab hauv dos, tev lawv thiab txiav kom zoo. Tom ntej no, koj yuav tsum tau noj ib lub taub hau me me ntawm zaub qhwv thiab txiav nws mus rau hauv ib daim hlab. Ncuav 2-3 tbsp rau hauv lub lauj kaub. l zaub roj, coj nws mus rau lub rwj thiab hliv cov dos. Nws yuav tsum maj mam xim av. Tom qab ntawd ncuav lub zaub qhwv muaj. Sib tov tag nrho qhov loj thiab ncuav dej rau hauv lub lauj kaub rau saum. Nqa mus rau boil. Thaum uas tag nrho cov no tau npau npau, muab cov carrots nruab nrab, tev thiab tshiav. Tom ntej no, koj kuj yuav tsum tau hliv nws rau hauv yias. Ua kom cov kua zaub tuab, koj yuav tsum ntxiv hmoov me ntsis, li 2 tbsp. l Yog li cov zaub mov yuav tau ua kom muaj caloric. Ncuav 1 tbsp rau hauv lub lauj kaub. l zaub roj thiab ntxiv 2 tbsp. l hmoov. Nqa rau kev npaj txhij. Tsis txhob cia cov hmoov nplej hlawv thiab xim dub. Yog li koj tuaj yeem tsuas noj zaub mov. Thaum cov hmoov nplej npaj txhij, ntxiv nws rau lub lauj kaub rau tas cov khoom. Nqa mus rau boil. Ua noj rau ob peb feeb ntxiv. Tig lub qhov cub thiab cia cov kua zaub ua noj me ntsis. Koj tuaj yeem noj thaum noj su. Ib qho ua haujlwm yog ob puas thiab tsib caug millilitres.
  Noj ntshav qab zib rau cov ntshav qab zib tseem yog cov zaub mov qab heev. Cov zaub mov txawv txawv hauv lawv ntau yam. Tej zaum qhov no yuav los ua qhov tsis txaus siab rau koj, tab sis kev noj zaub mov kom zoo yog qhov yooj yim, pheej yig thiab qab heev.
  Corneluk kev noj haus
  Cov kws ntaus nkauj uas muaj suab npe tau poob phaus ntxiv ua tsaug rau cov khoom noj no. Yog vim li cas hauv peb lub tebchaws no cov khoom noj muaj lub npe zoo li no - kev noj haus Corneluk. Tab sis qhov tseeb, nws tus tsim yog ib tus neeg noj haus noj haus Pierre Ducane. Ntawd yog, cov zaub mov no yog qhov qub Fabkis txoj kev noj haus, tsuas yog nyob hauv lwm lub npe. Ua raws li cov kev cai tau tsim tseg hauv cov zaub mov, koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv kom nrawm. Corneluk kev noj haus rau ntshav qab zib tsis nruj heev. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem ua raws li nws. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob taw nws koj tus kheej. Cia tus kws tshaj lij ua nws zoo dua. Txhawm rau kom qhov nyhav tawm mus nrawm dua, nws tsis txaus ntseeg kom noj rau lub cev, nws tseem tsim nyog los muab lub cev nrog kev tawm dag zog lub cev.
  Ntshav Qab Zib Vim Niam Txiv Noj Khoom Haus
  Hauv qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, cov poj niam uas muaj qhov txaus siab nthuav dav muaj cov kab mob txaus ntshai.
  Noj zaub mov rau mob ntshav qab zib pheej hmoo yuav tsum noj tsib mus rau rau zaus ib hnub. Hauv qhov no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tso cov zaub mov muaj roj thiab kib thiab cov zaub mov nrawm. Kev noj haus yuav tsum yog cov zaub mov muaj fiber ntau. Lawv txhawb cov hnyuv. Koj yuav tsum tau noj kom tsawg, tib lub sijhawm, zam kom tsis txhob yaum dhau. Noj ib hnub ib zaug thiab ntau yam ua rau cov ntshav qab zib nce siab ntau dua qhov ib txwm muaj. Qhov no tuaj yeem ua rau ntau yam tsis zoo.
  Cov poj niam uas twb muaj ntshav qab zib ua ntej ua ntej cev xeeb tub yuav tsum sab laj tus kws kho mob sai li sai tau thaum lawv paub txog lawv cov xwm txheej. Rau txhua tus neeg mob, kev kho mob tus kheej yog kws kho mob coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias nws tab tom muaj me nyuam. Kev noj qab zib rau ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob ntshai rau cov poj niam cev xeeb tub. Tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv lub cev txaus yog qhov tseem tsawg. Txhua hnub nws tsim nyog noj nqaij, ntses, porridge rau hauv dej (buckwheat, oatmeal lossis barley), mov ci.
  Zauv No. 8 rau cov neeg mob ntshav qab zib
  Hom zaub mov no haum rau cov neeg rog dhau heev lawm. Ntsev, txhua lub caij teev cia cais tawm ntawm cov zaub mov noj. Cov ntawv qhia yuav tsum muaj cov tais diav hauv qhov cub, rhaub hauv dej. Tsis txhob noj hmoov nplej hmoov. Hauv ib qhov ntau tus me, mov (mov ci lossis txhuv) tso cai. Cov khoom noj muaj 8 nrog ntshav qab zib ua kom lub cev zom zaub mov tsawg. Yog tias koj ua raws li nws txoj cai, koj tuaj yeem poob ceeb thawj rau cov nqi ib txwm thiab kho qhov tshwm sim rau lub sijhawm ntev. Nqaij qaib nqaij (nqaij qaib, tshis, os, nqaij qaib ntxhw), ntses, qe (hau xwb), khoom noj siv mis (cov tsev ua muaj roj cheese, yogurt, thiab lwm yam) tau tso cai.
  Rau cov neeg muaj mob, kev txwv noj zaub mov yog ib qho kev rau txim tiag tiag. Tab sis txhob tag kev cia siab. Muaj ntau cov tais diav uas koj tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib. Tag nrho cov ntawm lawv yog cov saj thiab noj qab nyob zoo. Tsis hais txog kev noj haus zoo li cas rau cov ntshav qab zib uas tus kws kho mob tau hais tseg, txawm li cas los xij nws yog ua rau lub luag haujlwm ua kom lub cev ua haujlwm thiab tswj cov ntshav qabzib hauv cov ntshav. Yog hais tias tus neeg mob muaj lub siab xav kom poob ceeb thawj thiab ua kom yooj yim rau qhov mob, nws yuav tsum ua raws li cov kev cai tsim nyob hauv kev noj haus. Qhov tshwm sim tsis ntev tom ntej.
  Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev hnyav dhau tsis tau pab leej twg, nws tsuas ua rau cov xwm txheej hnyav ntxiv. Noj tshuaj rau ntshav qab zib (kab ntawv 9) yog qhov zoo tshaj. Ua raws li cov cai tsim, tsis muaj qhov tsis xis nyob hauv lub plab thiab cov hnyuv, cov metabolism hauv ib txwm tau tsim. Cov khoom lag luam uas nyob rau ntawm cov ntawv qhia zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins. Lawv tuaj yeem yuav tom khw los yog hauv txhua lub khw ntawm tus nqi pheej yig. Nws raug nquahu kom npaj tais diav rau txhua tsev neeg los ntawm cov khoom no. Lawv nrawm los ntawm lub cev. Yuav luag txhua cov pluas noj rau ntshav qab zib tsis pub noj hmo ntuj. Nws raug nquahu kom noj tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw. Noj qab nyob zoo!