Lub glycemic Performance index ntawm tangerines: pes tsawg lub khob cij muaj nyob hauv lawv?

Tej yam yees siv tsw qab ntawm cov txiv kab ntxwv tau pib pib tsim ib qho kev ua si lom zem! Tab sis ntawm no cov lus nug tshwm sim: nws puas muaj peev xwm muaj cov txiv kab ntxwv ntshav qab zib? Muaj pes tsawg tus neeg tuaj yeem noj? Nyob rau hauv daim ntawv twg? Cia peb xam nws tawm!

Qhov tseeb, tsev pheeb suab ntaub tsis yog tsuas yog ib qho tseem ceeb ntawm lub Xyoo Tshiab hnub so, tab sis kuj yog lub tsev lag luam loj ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Lawv yog lub zog tiv thaiv lub cev tiv thaiv ntau yam mob plawv thiab tiv thaiv ntshav qab zib.

Ntau cov kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb tau qhia tias Mandarin flavonoid nobelitin, muaj lub peev xwm ua kom cov roj (cholesterol) txo qis hauv lub siab. Cov kua roj ntsuab no zoo nkauj txhim kho qhov qab los noj mov, saturates lub cev nrog ntau cov vitamins, thiab tseem nce cov kev zom zaub mov nrawm. Tsis tas li ntawd, nws nce qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev thiab ua rau lub cev muaj mob ntshav qab zib ntau ntau.

Cov phom sij ua rau ntshav qab zib tuaj yeem noj 2-3 daim ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov no yuav tsum muaj cov tangerines tshiab, tsis muaj kua txiv, thiab yeej tsis tuaj yeem noj cov kaus poom. Lawv tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj, nrog rau kev sib ntxiv rau cov zaub xas lav lossis khoom qab zib.

Mandarins muaj cov khoom noj muaj fiber ntau thiab fructose - qhov no yuav tsum nco txog thaum xam XE. Rau kev siv: 1 XE = 3 lub txiv kab ntxwv me nrog tev lossis 2 pcs tsis muaj daim tawv nqaijnws kom haum 150 g / 120 g ntawm lub fetus.

Lwm qhov zoo dua ntawm mandarin yog tias nrog nws cov lus qhia hauv calorie me (cov txiv hmab txiv ntoo me me - 47 kcal) lawv muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm txaus siab rau qhov lawv xav tau txhua hnub rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias glycemic Performance index ntawm mandarin yog 50Cov. Kev zom cov tshuaj fiber ntau hauv tangerines pab cov txheej txheem ua rau cov khoom noj (carbohydrates) hauv lub cev, uas tsis tso cai rau cov ntshav qab zib kom nce siab thiab ceev. Tsis tas li ntawd, cov txiv qaub zoo no tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntshav cov ntshav.

Nrog ntshav qab zib, koj tuaj yeem siv tsis yog lub leeg xwb, tab sis kuj tev ntawm cov txiv kab ntxwv. Nws yog los ntawm tev uas infusions tau npaj tau uas pab kom zam kev sib txawv ntawm tus kab mob.

Ib qho kev rho tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no yog tias nws feem ntau ua rau muaj kev fab tshuaj tsis haum thiab sib kis hauv cov neeg muaj teeb meem lub plab thiab mob siab.

Yog tias koj tsis muaj kev sib kis, tom qab ntawd koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb tsim koj lub tsev pheeb suab phom loj!

Cov kab mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib

Nws yog pov thawj tau hais tias cov txiv mab txiv ntoo muaj cov tshuaj flavonol, lub ntsiab no pab txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Cov yam ntxwv no pab rau hauv lub xeev tias cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj los ntawm hom ntshav qab zib hom II, lawv txhim kho cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, nce plab, thiab saturate lub cev nrog cov vitamins. Lub xub ntiag ntawm fructose thiab kev noj haus fiber ntau tsis tso cai rau cov piam thaj kom nce ntxiv.

Rau cov ntshav qab zib, nws yog mandarins uas yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws, lawv muaj qhov zoo tag nrho ntawm cov calories thiab cov as-ham. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hu ua lub tshuaj ntsuab, kev siv tsis tu ncua pab txhawm rau hloov cov khoom noj muaj txiaj ntsig, zest thiab pulp yuav pab kom muaj kev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv qhov pib thiab kev tsim txom ntawm atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha thiab kev rog.

Cov tev txiv ntoo yuav muaj lub txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis koj ua ntej koj yuav tsum npaj lawv rau siv. Cov tev los ntawm ob peb cov txiv hmab txiv ntoo yog hauv av, nchuav nrog ib liv dej, muab tso rau hluav taws qeeb thiab rhaub kom ntev li 10 feeb. Thaum npaj tau, cov dej haus tau haus nyob rau hauv nruab hnub nyob rau hauv ob peb koob tshuaj, thiab tsis tas yuav tsum lim nws.

Cov kws kho mob paub tseeb tias cov neeg mob uas siv cov tangerines tsis tshua muaj mob khaub thuas, lawv cov roj (cholesterol) uas tsis muaj roj ntau dua yog qhov tsawg dua. Ua ntej siv, koj yuav tsum xyuas seb lub cev yuav zam lub zog zoo li cas. Ua li no:

1. noj tej txiv ntoo
2. tom qab ob peb teev, cov piam thaj qib tau raug ntsuas.

Yog tias cov khoom lag luam tsis cuam tshuam txog cov glycemia cov lus qhia hauv txhua txoj kev, koj tuaj yeem siv nws yam tsis ntshai, tab sis nco ntsoov tsis txhob overdo nws. Yog tias koj haus cov tangerines ntau dhau, cov ntshav qab zib yuav txo qis kom tsawg, uas yog sab nrog qhov tsis zoo. Nws tseem zoo dua uas tsis kam lees siv cov kua txiv soob, nws tsis muaj fiber ntau.

Ib qho txiaj ntsig ntxiv ntawm cov khoom yog lub peev xwm tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev, uas yuav yog qhov ntsuas kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev kub siab, edema.

Ua phom sij

Koj yuav tsum nkag siab tias koj tsis tuaj yeem nqa nrog tangerines, lawv tuaj yeem dhau los ua ib qho muaj zog xaj, ua rau lub cev tsis zoo. Tsis tas li, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov txiv ntoo tshiab yam tsis tau muab tshuaj rau kev kho cua sov.

Qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj pov thawj tsis txaus ntseeg, tab sis qee zaum lawv tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Yog li, tangerines zoo dua tsis txhob noj nrog cov txheej txheem hauv txoj hnyuv, mob plab, mob plab, mob plab thiab muaj kua qaub.

Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem nce acidity, ua rau lub plab ntawm lub plab hnyuv, mob plab. Cov neeg mob ntshav qab zib nrog ob lub raum mob, nrog nephritis, mob siab thiab cholecystitis yuav tsum tso tus me nyuam mus kom tag.

Thaum cov ntshav qab zib tsis thab ib qho ntawm cov kab mob saum toj no thiab kev cuam tshuam, koj yuav tsum nco ntsoov qhov zoo li ntawm hypervitaminosis, kev txhim kho ntawm kev phiv tshuaj yog qhov raug rau tus mob no:

• zawv plab
• daim tawv nqaij ua pob,
• erythrocyte kev puas tsuaj thiab hemoglobin tso zis.

Nws tsis yog lawm ntseeg tias kev haus ntau tangerines tuaj yeem khaws cov vitamins rau lub hlis tom ntej.

Li cas xaiv thiab khaws cov tangerines?

Nws yog qhov zoo rau noj cov txiv no txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum caij ntuj no, thaum lub cev xav tau kev txhawb nqa. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum kawm paub xaiv lawv li cas.

Koj tuaj yeem paub dab tsi cov txiv kab ntxwv yuav saj zoo li, tsis muaj ntau yam nyuaj, tsuas yog nug txog lawv keeb kwm. Yog li, cov tangerines los ntawm Morocco muaj qab zib heev, lawv tsis muaj noob. Cov tev ntawm cov txiv ntoo zoo li no yog nyias thiab yooj yim yoojyim ntawm lub sam thiaj.

Turkish ntau yam ntawm tangerines yog qhov txawv los ntawm lub cev daj-ntsuab tev, nws zoo nkauj heev thiab tsis zoo cais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Txiv hmab txiv ntoo los ntawm qaib ntxhw yog qaub nyob rau hauv saj, tab sis lawv pheej pheej yig. Tab sis cov khoom qab zib, feem ntau tsw thiab muaj kua - cov no yog cov tangerines los ntawm Spain, lawv cov peels yog lub txiv kab ntxwv ci, tuab, ntxeem tau, muaj ob peb lub noob.

Koj yuav tsum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo kom zoo, lawv yuav tsum tsis yog:

1. nrog me ntsis
2. nrog ib co kua nplaum ntawm rot
3. puas lawm.

Nws yog qhov zoo dua tsis tau txais cov txiv hmab txiv ntoo siav, lawv tsis khaws cia ntev.

Nws yog qhov yooj yim los khaws cov txiv ntoo ua kua txiv ntoo, lawv yuav mob ntev ntev yog tias koj muab lawv tso rau hauv qhov chaw tshwj xeeb ntawm lub tub yees lossis tso lawv rau hauv qhov chaw uas huab cua kub txog 6 degrees thiab av noo siab. Nws yog qhov tsim nyog los tiv thaiv cov tsaj nyom kom qhuav.

Koj tuaj yeem txuas lub txee lub neej ntev los ntawm kev txhuam los ntawm tev nrog zaub roj.

Qhov zoo tshaj plaws, xws li cov txiv hmab txiv ntoo yog khaws cia hauv cov nets zoo tib yam, tab sis tsis muaj ib qho dab tsi hauv lub hnab yas uas tsis muaj oxygen.

Cov txiaj ntsig ntawm Mandarin Peel

Puas yog cov maum taum pauv tau siv rau mob ntshav qab zib? Feem ntau, cov txiv duaj noj taum muaj cov organic acids, carotenoids, roj yam tseem ceeb, pectin thiab antioxidant. Vim tias muaj cov beta carotene, cov khoom lag luam zoo rau kev kho mob thiab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab ntshav, uas feem ntau muaj kev txhawj xeeb txog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2.

Cov khoom lag luam flavonoid, uas yog ib feem ntawm cov txiv kab ntxwv taum pauv, muaj lub zog tiv thaiv kev tsis haum, tiv thaiv tib neeg lub cev los ntawm cov kab mob thiab kev tiv thaiv. Yog li nws tus kheej, zoo li lub sam thiaj ntawm mandarins, zest yuav txo qis roj vim tias muaj cov tangerine thiab nobiletin hauv nws. Tsis tas li, cov khoom siv no muaj txiaj ntsig hauv kev tawm tsam kev rog hauv cov ntshav qab zib hom 2.

Muaj potassium nyob rau hauv lub tev, uas yog indispensable rau normalizing qib ntawm cov ntshav siab, thiab hloov pauv ntawm qabzib rau glycogen. Txhawm rau kom tau raws li kev xav tau txhua hnub ntawm tib neeg lub cev nrog ascorbic acid los ntawm 14%, nws txaus siv tsuas yog 6 grams ntawm lub zas mandest.

Crusts yuav muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kab mob ntawm cov ntshav qab zib, thim lawv qhov kev tiv thaiv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij txias, thaum lub cev tsis muaj zog. Nws yog pab tau los npaj ib qho tshwj xeeb Txoj kev lis ntshav, rau qhov no:

• 2 diav zest,
• hliv ib khob cawv,
• tawm rau ib lub lim tiam mus hais kom nyob rau hauv qhov chaw txias tsaus.

Tom qab no, cov tshuaj raug tshem tawm 20 tee peb zaug ib hnub. Xws li lub ntuj tsim tshuaj yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv kev ntxhov siab lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, lub siab lub ntsws thiab lub cev tsis muaj zog. Nws yog qhov yuav tsum tau haus cov zest thiab haus nrog rau cov tshuaj yej tsis tu ncua thaum muaj kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj thiab neurosis.Qhov no tsis xaus cov khoom tseem ceeb ntawm cov khoom, nws kuj pab ua kom zoo rau cov dej-ntsev tshuav, txo qhov o.

Koj tuaj yeem siv tangerine tincture rau ntau yam kabmob cuam tshuam nrog ntshav qab zib. Cov kws kho mob qhia kom siv cov tshuaj kho mob rau mob ntsws, khaub thuas. Rau kev kho mob, lub crusts yog crushed, nchuav nrog cov dej npau npau, thiab tom qab ntawd cov kws kho mob ntshav qab zib yuav tsum ua pa ntawm qhov tso cov pa tawm. Inhalation yuav daws sai sai cov kev mob tshwm sim.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias zest ntawm tangerines tuaj yeem siv tsuas yog muaj kev ntseeg siab hauv keeb kwm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Txij li yuav luag txhua tus neeg muag khoom txhuam cov khoom xyaw nrog ntau yam tshuaj txhawm rau kom muaj kev tshaj tawm zoo, ua ntej npaj tinctures thiab decoctions los ntawm zest, nws yuav tsum tau ntxuav kom huv si hauv qab dej ntws.

Kev qhia zaub mov noj txiv maj phaub

Lub glycemic index ntawm mandarins yog qhov tsawg thiab yog li ntawd, nrog lawv siv tsis tu ncua, cov ntshav qab zib tswj kom poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nkag siab meej meej tias tus neeg mob ntshav qab zib tsis tuaj yeem noj mandarins ib leeg, nws yog qhov txaus ntshai rau nws txoj kev noj qab haus huv.

Tswj kev noj qab haus huv thiab tshem tawm kev rog yog qhov ua tau yog tias koj teem sijhawm yoo mov rau koj tus kheej uas muaj ntshav qab zib hom 2. Cov khoom noj uas yooj yim tshaj plaws ntawm cov nqaij soob yog kev rov ua dua ntawm hnub yoo mov, nyob rau ib hlis muaj tau los ntawm 2 txog 4, tab sis tsis muaj ntxiv.

Cov txiv hmab txiv ntoo acids nyob rau hauv cov txiv kab ntxwv ua rau nws qab los noj mov ntau dua. Hauv qhov no, ntau cov hydrochloric acid tsim nyob rau hauv lub plab, yog tias koj noj tsis muaj dab tsi tab sis tangerines, cov tsos mob ntawm txoj hlab pas lossis mob plab yuav tsis nco qab pib. Yog tias tus mob ntshav qab zib twb mob plab hnyuv los yog mob plab hnyuv duodenal, nws yuav ua kom mob hnyav ntxiv.

Vim li no, cov zaubmov ntshiab tsis muaj nyob, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom yooj yim kos daim phiaj noj zaub mov zoo rau koj tus kheej, uas lwm yam khoom noj muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj. Nws tuaj yeem yog zaub, qe, ntshiv ntses, nqaij, zaub mov mis nyuj.

Cov txiaj ntsig ntawm tangerines rau cov ntshav qab zib yuav tau them rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.

Lub glycemic Performance index ntawm tangerines: pes tsawg lub khob cij muaj nyob hauv lawv?

Txiv kab ntxwv soob kuj yog cov txiv ntoo uas muaj suab npe nrov; cov neeg laus thiab menyuam nyiam lawv vim qab zib thiab qab zib. Cov lus sib xyaw ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo pab kho qhov theem ntawm cov piam thaj thiab cov roj (cholesterol) tsawg hauv cov ntshav ntawm tus neeg mob ntshav qab zib. Nyob hauv ob hom kab mob, tangerines tau noj hauv kev sim, vim tias cov piam thaj tseem tseem nyob hauv lawv.

Cov tev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hloov kho qhov tshwj xeeb uas kho ntawm lub thuv; decoctions rau kev kho mob ntshav qab zib feem ntau npaj los ntawm nws. Cov khoom lag luam me me tau txais txiaj ntsig ntxiv rau cov zaub nyoos thiab lwm cov tais diav, yog li muaj cov vitamins ntau ntxiv, ntxiv dag zog rau cov neeg tiv thaiv kev tiv thaiv.

Mandarins rau cov ntshav qab zib yuav txhim kho lub neej zoo, pab txo cov tsos mob ntawm tus kab mob, tiv thaiv cov kab mob sib kis, kis kab mob sib kis. Tsis muaj tsawg dua cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog kev mob plawv, cov teeb meem vascular.

Calorie cov ntsiab lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog 33 calories, glycemic index ntawm mandarin yog 40-49. Ib qho txiv tsawb me me hauv nruab nrab muaj 150 mg ntawm poov tshuaj, 25 mg ntawm vitamin C. Muaj pes tsawg lub khob cij nyob hauv tangerines yog 0.58, txiv kab ntxwv muaj txog tib tus nqi ntawm XE.

Ua tiav cov khob cij faib rau cov ntshav qab zib hom 1 hauv cov zaub mov kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj insulin tom qab noj mov

Nrog tus mob ntshav qab zib hom 1, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog yam tshuaj insulin twg thiaj yuav tau txais tom qab noj mov. Tus neeg mob yuav tsum tau soj ntsuam cov zaub mov tsis tu ncua, xyuas seb ib qho khoom lag luam puas tsim nyog rau cov khoom noj khoom haus hauv qhov mob hnyav nqaij tawv nqaij. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau coj los thaum suav qhov kev suav ntawm "ultrashort" thiab "luv" insulin rau kev txhaj tshuaj ua ntej noj mov.

Lub khob cij khoom qab zib yog cov kab ke ua tsaug uas nws yooj yim los xam ntau npaum li cas carbohydrate los nrog zaub mov. Cov ntxhuav tshwj xeeb muaj cov npe ntawm cov khoom thiab ntim lossis ntau npaum li cas rau 1 XE.

Cov ntaub ntawv dav dav

Ib chav ua mov ci sib xws rau 10 txog 12 g ntawm carbohydrates uas lub cev nthuav tawm. Hauv tebchaws Asmeskas, 1 XE yog 15 g ntawm carbohydrates. Lub npe "qhob cij" chav tsev yog tsis yog lam tau lam ua: tus qauv - cov ntsiab lus carbohydrate ntawm 25 g ntawm qhob cij - yog ib daig kwv yees li 1 cm tuab, muab faib ua ob ntu.

Cov txiag ntawm cov khob cij yog siv thoob plaws ntiaj teb. Nws yooj yim rau cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm txawv teb chaws los laij cov zaub mov carbohydrates rau ib pluag noj.

Kev siv tus txheej txheem thoob ntiaj teb XE tshem tawm cov txheej txheem zoo ntawm kev paub txog cov khoom lag luam ua ntej noj mov: txhua yam khoom muaj cov nqi XE rau qee qhov hnyav. Piv txwv li, 1 XE yog khob mis, 90 g ntawm walnuts, 10 g suab thaj, 1 nruab nrab persimmon.

Tus nqi ntawm cov carbohydrates ntau dua (hais txog chav ua mov ci) cov neeg mob ntshav qab zib yuav tau txais rau lub sijhawm noj mov tom ntej, qhov siab tshaj ntawm cov tshuaj insulin kom "them" theem ntawm cov ntshav qab zib tom qab. Tshaj tawm ntau tus neeg mob xav txog XE rau ib yam khoom tshwj xeeb, qhov qis dua ntawm cov piam thaj surges.

Txhawm rau ntsuas cov ntsuas, tiv thaiv kev kub ntxhov hyperglycemic, koj kuj yuav tsum paub GI lossis glycemic index ntawm cov khoom lag luam khoom noj.

Qhov ntsuas yog xav tau kom nkag siab txog sai npaum li cas cov piam thaj hauv ntshav tuaj yeem nce siab thaum noj hom zaub mov xaiv.

Cov npe uas muaj “yoo” carbohydrates ntawm cov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj qhov GI siab heev, nrog rau “qeeb” carbohydrates lawv muaj glycemic index qis thiab nruab nrab.

Hauv cov teb chaws sib txawv, 1 XE muaj qee qhov sib txawv hauv kev tsim qauv: "carbohydrate" lossis "hmoov txhuv nplej siab", tab sis qhov tseeb no tsis cuam tshuam qhov ntau ntawm carbohydrates rau tus nqi txheem.

Mis o cov kua mis lipoma thiab kho mob qog mis yog dab tsi? Nyeem qee cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig.

Tus puav ovarian pheej: nws yog dab tsi thiab qhov haujlwm ntawm cov qauv kev ua haujlwm zoo li cas? Kawm cov lus teb los ntawm tsab xov xwm no.

Dab tsi yog XE lub rooj rau?

Nrog rau cov tshuaj insulin-tiv thaiv ntshav qab zib hom 1, cov neeg mob ntsib ntau yam kev nyuaj hauv kev los sau cov khoom noj noj haus zoo. Rau ntau, kev noj mov hloov mus rau hauv kev tsim txom: koj yuav tsum paub dab tsi cov zaub mov cuam tshuam txog qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, ntau npaum li cas ntawm ib lossis lwm yam khoom noj tuaj yeem noj. Koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb tshaj yog nrog cov nyiaj ntawm carbohydrates.

Lub ntsiab txhais ntawm cov khob cij rau txhua hom zaub mov ua rau koj noj kom zoo, kom tsis txhob muaj cov ntshav qab zib cov ntshav nce ntxiv. Nws yog txaus rau saib lub rooj kom sai xam ntau npaum li cas ntawm cov nyiaj carbohydrates lub cev tau txais nyob rau hauv pluas su lossis noj tshais. Ib qho XE tshwj xeeb tso cai rau koj xaiv cov khoom noj kom zoo tshaj plaws tsis muaj ntau tshaj qhov niaj hnub noj ntawm cov carbohydrates.

Lus Cim! Thaum txiav txim siab rau chav ua mov ci, hom kev kho cua sov thiab hom kev ua noj yuav tsum tau muab rau hauv tus account.

Nqaij ntses tsis muaj carbohydrates, hloov dua siab tshiab rau XE yog tsis tsim nyog, tab sis ib daim pollock, txhoov hauv cov hmoov nplej thiab kib me ntsis hauv cov roj zaub, yuav tsum coj mus rau hauv tus account thaum xam xyuas cov nyiaj carbohydrates.

Qhov xwm txheej zoo tib yam nrog cutlets: kev sib xyaw ntawm nqaij nyug nrog nqaij npuas, hmoov nplej, ib qho me me ntawm lub khob cij xav tau kev suav nyiaj ntawm carbohydrates raws li rooj XE, txawm tias siv cov txheej txheem ua noj ua haus.

Koj xav tau pes tsawg lub khob ua ib hnub

Cov qauv kev cai XE tsis muaj nyob. Thaum xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm carbohydrates thiab tag nrho cov zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog:

• hnub nyoog (hauv cov neeg laus dua, cov metabolism hauv qeeb qeeb dua)
• kev ua neej zoo (ua kom qoj ib ce los sis qoj ib ce),
• qab zib theem (mob ntshav qab zib mellitus),
• qhov kuaj pom lossis tsis muaj cov phaus ntxiv (nrog cov rog rog, XE tus qauv txo qis dua).

Txo tus nqi ntawm lub cev hnyav:

• nrog sedentary ua hauj lwm - txog 15 XE,
• nrog kev ua haujlwm siab - mus txog 30 XE.

Txwv tus ntsuas rau kev rog:

• nrog kev qoj ib ce tsis txaus, kev ua kom tsaug zog - los ntawm 10 txog 13 XE,
• hnyav lub cev hnyav - txog 25 XE,
• qoj ib ce muaj zog - nce txog 17 XE.

Ntau tus kws kho mob pom zoo kom muaj qhov sib luag, tab sis tsawg-carb kev noj haus. Lub ntsiab caveat - tus naj npawb ntawm cov qhob cij nrog cov kauj rau kev noj zaub mov raug txo kom tsawg li 2.5-3 XE. Nrog txoj kab ke no, tib lub sijhawm, tus neeg mob tau txais los ntawm 0.7 mus rau 1 chav tsev qhob cij. Nrog rau ib qho me me ntawm cov carbohydrates, tus neeg mob noj ntau zaub, nqaij ntshiv, ntses tsis muaj roj, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein nrog cov vitamins thiab zaub mov ua rog muab lub cev nrog lub zog thiab kev xav tau ntawm lub cev. Ntau tus neeg mob ntshav qab zib uas siv cov zaub mov tsis muaj carb zoo qhia txog kev txo cov piam thaj tom qab ib lim piam hauv cov ntshav ntsuas cov ntshav qabzib thiab hauv chav kuaj ntshav ntawm lub tsev kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov nplaum pleev hauv tsev los saib xyuas cov kua nyeem hauv qab txhua lub sijhawm.

Kawm txog cov hau kev thiab txoj cai rau kev kho cov txiav ua tom tsev nrog exacerbation ntawm cov kab mob hauv lub cev.

Yuav ua li cas kom qis dua progesterone rau cov poj niam uas muaj qhov siab nce? Cov kev kho mob zoo tau muab tso ua ke hauv tsab xov xwm no.

Nkag mus rau hauv http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html thiab pom cov lus ntawm cov zaub mov muaj muaj thyroid-muaj iodine ntau.

XE lub rooj rau cov khoom lag luam ntawm ntau pawg

Rau txhua tus neeg mob, tus kws kho mob endocrinologist qhia txog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj (carbohydrates), coj mus rau hauv tus account yam tseem ceeb uas tau teev tseg hauv ntu lus dhau los. Qhov ntau cov calories ntau ntawm cov ntshav qab zib siv thoob plaws ib hnub, ntau dua txhua hnub ntawm XE, tab sis tsis ntau tshaj qhov txwv tsis pub tshaj rau qee yam.

Yuav tsum tuav cov qhob cij ib txwm nyob ntawm tes. Nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam qhov sib piv ntawm qhov hnyav ntawm cov khoom lag luam thiab XE: yog tias "cov kua nruab nrab" qhia, ces cov txiv ntoo loj muaj cov lej loj dua. Cov xwm txheej zoo ib yam nrog ib yam khoom lag luam: qhov nce ntawm qhov ntau thiab ntau ntxiv ntawm ib qho khoom noj tshwj xeeb nce XE.

Lub rooj qhia cov khoom lag luam muaj cov carbohydrates. Ntau tus neeg mob ntshav qab zib xav vim li cas tsis muaj ntses thiab nqaij. Cov zaub mov no tsis xyeej nrog cov khoom noj (carbohydrates), tab sis lawv yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov noj rau hauv ntshav qab zib insulin-raws li qhov chaw ntawm cov protein, vitamins, cov acids zoo, cov zaub mov thiab cov kab kawm.

Nrog ntshav qab zib hom 1, ntau cov neeg mob ntshai tsis kam noj carbohydrates kom tsis txhob muaj suab thaj nce ntxiv. Xws li txoj hauv kev rau khoom noj khoom haus robs lub cev ntawm ntau yam muaj txiaj ntsig.

Cov lus XE rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav pab kom tau txais cov khoom noj ua kom zoo tshaj ntawm cov khoom noj uas tsis muaj kab mob rau lub cev. Tsis tas yuav hnyav cov khoom lag luam: tsuas yog nrhiav lub npe uas koj xav tau ntawm lub rooj thiab ntxiv cov nyiaj ntawm carbohydrates los ntawm txhua hom zaub mov rau cov zaub mov noj txhua hnub.

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv qhov kev txwv XE tus qauv rau cov neeg coj sedentary thiab nquag lub neej.

- cov lus qhia tias yuav suav cov khob cij qhob cij hauv ntshav qab zib kom raug:

Xav noj lossis tsis noj, yog lo lus nug. Txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm mandarins hauv ntshav qab zib

Ib tug kab mob uas yog nkag mus rau hauv kis tau yooj yim yog mob ntshav qab zib. Lub chav kawm ntawm tus kab mob nyob ntawm tus mob ntawm tus neeg mob, qhov hnyav dua, kev noj zaub mov zoo.

Dietitians tau tsim kho cov pluas noj rau ntau hom kabmob. Tso cai rau cov khoom lag luam raug tso cai, pub rau thiab cov uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob suav nrog cov khoom noj.

Lus Mandarin yog cov txiv hmab txiv ntoo sov sov, ua tiav nrog kev ua zoo tas mus li thiab Christmas tsw ntxhiab. Dab tsi yog mandarin glycemic Performance index? Pawg twg pawg twg yog nws li? Nws puas tuaj yeem noj tangerines hauv ntshav qab zib?

Nws yog qhov nyuaj los teb cov lus tsis sib xws; koj yuav tsum xav txog qhov teeb meem los ntawm ntau cov ces kaum. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm tus kab mob yog lub cev tsis muaj peev xwm tiv taus teeb meem qab zib mus rau hauv lub cev los ntawm sab nraud. Cov tshuaj endocrine ua cov tshuaj insulin.

Qhov kev ua ntawm cov tshuaj no yog tsom rau cov qib qab zib kom tsawg. Ib feem ntawm cov tau txais cov qauv yog noj tam sim ntawd, thiab qhov dhau mus yuav hloov mus rau hauv cov rog rog. Hauv cov kab mob ntshav qab zib, lub cev tsis tuaj yeem tsim cov roj ntsha insulin txaus rau kev rov qab ua haujlwm hauv cov ntshav qab zib.

Cov cai yooj yim rau cov neeg mob

Tus neeg mob txoj haujlwm yog los pab nws lub cev hauv kev tawm tsam cov suab thaj, uas yog:

1. noj zaub mov kom yog "tsim nyog". Cov uas yuav tsis ua kom muaj qab nyob zoo nyob hauv qabzib,
2. ua raws nraim li cov khoom noj kom nruj. Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog kom tsis suav nrog qab zib, hmoov txhuv nplej siab, rog. Vim tias cov no yog cov khoom noj tseem ceeb ntawm cov carbohydrates. Cov ntsiab lus ntawd cuam tshuam lub cev tam sim ntawd, tsis muaj dag zog ntau,
3. saib ib pluas mov noj. Noj tib lub sijhawm, tswj kev cuam tshuam ntawm kev noj mov,
4. ua lub neej noj qab nyob zoo. Tsis kam haus cawv, luam yeeb. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj taug kev hauv cov huab cua ntshiab. Cov kev ua si
5. soj ntsuam tas li ntawm cov piam thaj ntau ntau. Kev ntsuas tus kheej ntshav ntsuas tus kheej thiab ntsuas cov ntshav coj mus kuaj,
6. kev tswj hwm cov tshuaj tsis tu ncua, tswj los ntawm tus kws kho mob koom nrog.

Cov khoom noj txais tau yog cov uas muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau, muaj cov rog tsawg thiab, tsis muaj qhov tsis ua tiav, muaj glycemic index tsawg tsawg (GI).

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub teeb liab hauv lub hwj chim

Daim Ntawv Qhia Cov Khoom Muag (Txwv tsis pub muaj): Daim tawv nyias, ncuav qab zib, qab dej qab zib, txiv quav ntswv nyoos, txiv tsawb, nqaij hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij me me, haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khaws cia, margarine. Txhua yam uas muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov khoom noj sai ua rau muaj cov piam thaj, muaj GI siab.

Txwv tsis pub cov zaub mov noj ntshav qab zib

Cov zaub mov tseem ceeb (daim ntawv teev ntsuab): zaub qhwv, zaub ntsuab, dib, zaub mov, nqaij qaib, ntses ntses, txiv qaub, zaub cob pob, txiv kab ntxwv, cov khoom noj muaj mis uas muaj cov rog ntawm tsis ntau tshaj 2.5% - cov khoom lag luam nrog tus nqi GI tsawg.

Daim ntawv daj yog cov khoom siv tau. Lawv tuaj yeem noj nrog qhov ceev faj, tswj hwm qhov ncaj ntawm qhov khoom noj. Mandarins koom nrog pawg no.

GI yog dab tsi?

Daim ntawv qhia glycemic yog lub cev muaj kev tawm tsam rau cov khoom lag luam noj, tom qab ntawd cov ntsiab lus ntawm qabzib hauv cov ntshav nce ntxiv.

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum them rau qhov ntsuas no ua ntej. Yog tias muaj cov piam thaj hauv siab yog 100%, tom qab GI ntawm lwm cov khoom yog qhov ntsuas piv.

Hauv cov rooj sib piv, qhov ntsuas ntawm ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, npaj zaub mov noj kom pom meej meej, lawv tau yooj yim los siv.

Qhov ntsuas qhov ntsuas siab tau txiav txim siab los ntawm 70 thiab siab dua, qhov ntsuas qhov nruab nrab yog los ntawm 40 txog 70, thiab qhov pib qis tshaj yog tsawg dua 40. Cov khoom lag luam nrog GI siab yuav tsum tau muab cais tawm ntawm tus neeg mob kev noj haus. Nruab Nrab - suav tias tsim nyog tau, tab sis lawv qhov kev siv tsawg.

Txiv Neej Yawg Suav

Tus naj npawb qhia tseeb nyob ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo, nws qab zib. Cov khoom qab zib tsim lub ci ci ci, qhov siab dua qhov ntsuas. Qhov nruab nrab, sib txawv ntawm 35 txog 45, thiab qhov no yog qhov ntsuas ciam.

Qee cov txiv hmab txiv ntoo nrog tib qhov ntsuas yog nyob hauv ntau pawg. Qee tus tuaj yeem yog, thaum lwm tus yog txwv tsis pub.

Nws nyob tsis yog nyob rau GI nkaus xwb, tab sis kuj nyob ntawm tus nqi ntawm carbohydrates. Txiv quav txiv ntoo yog txwv tsis pub noj txiv ntoo rau tus mob ntshav qab zib, thiab txiv ntoo yog tso cai tau. Hauv cov txiv hmab, cov ntsiab lus carbohydrate yog ob zaug siab dua hauv lub suav sau. Vim li ntawd lawv thiaj nyob hauv npe raug cai.

Ua ntej noj cov txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum tau them sai sai tsis yog GI, tab sis kuj rau cov nqi ntawm cov nyiaj carbohydrates, cov rog, thiab cov ntsiab lus ntawm cov calories tag nrho ntawm cov khoom.

Nws puas tuaj yeem noj tangerines rau hom ntshav qab zib 2?

Cov neeg mob uas muaj tus mob no tau sau tseg noj tshuaj thiab yuav tsum ua raws li kev noj haus zoo.

Kev noj zaub mov raug txwv ua rau qaug zog, thiab kev noj zaub mov tsis zoo kom lub cev muaj kab mob, ua rau lub siab tsis nco qab lawm.

Cov phom sij rau tus mob ntshav qab zib hom 2 tsis yog cov khoom lag luam txhua hnub, tab sis koj tsis tas yuav cais lawv ntawm cov khoom noj kom ntau.

Ob tog ntawm ib lub txiv ntoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub! Teeb meem muaj suab thaj ntau dhau sijhawm tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem nrog lub zeem muag, tawv nqaij thiab plaub hau, mob qog, mob caj pas thiab txawm tias mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab siab rau normalize lawv qab zib kom txaus siab ...

Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau qhov muaj txiaj ntsig cov ntsiab lus, cov zaub mov ntsev, nplua nuj nyob hauv cov vitamins B1, K, B2, D, fiber.

Cov kua txob cov roj muaj cov roj yam tseem ceeb. Nws yog feem ntau ntxiv rau tshuaj yej brewing, nws yog tam sim no hauv cov zaub mov txawv rau cov tshuaj tinctures. Cov txiv kab ntxwv soob tau ntxiv rau kev suav, khaws cia thiab teeb cia.

Muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntsha, txhawb kev qab los noj mov, tiv thaiv kab mob ntawm lub cev, ua kom metabolism sai. Cawv tinctures ntawm lub tev Mandarin siv rau hauv cov tshuaj pleev ib ce.

Mandarin cov roj tseem ceeb yog siv hauv cov tshuaj tsw qab. Los ntawm kev ntxiv ob peb tee rau hauv lub teeb uas muaj ntxhiab, koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb. Siv rau kev ntxhov siab, ntxhov siab pw tsaug zog, xwm txheej ntxhov siab.

Tab sis nrog txhua qhov zoo ntawm lub hnub ci hnub ci, nws tsim nyog nco txog cov phom sij zais:

• tuaj yeem ua rau kub siab,
• tev tawm yuav tsum tau txwv rau cov neeg muaj teeb meem plab zom mov, mob raum thiab mob hnyuv tws,
• hla ntau yam, hybrids yog ib qho muaj zog allergen thiab txawm tias lub cev noj qab haus huv xav tau noj lawv hauv kev sim,
• cov tangerines muaj qab zib txaus, thiab qhov no tuaj yeem tsim qhov tsis txaus siab hauv qab zib,
• Txiv kab ntxwv kua txiv yog sib xyaw rau hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Koj tuaj yeem noj cov tangerines thaum muaj ntshav qab zib mellitus, qhia tias kev siv yog daig, tsis muaj kab ke. Nws yuav muaj txiaj ntsig kom tau txais kev tawm tswv yim ntawm koj tus kws kho mob, thiab tseem yuav kawm kev tawm tsam ntawm koj tus kheej lub cev rau cov txiv no.

Txhua tus pom yuav ua li cas txiv kab ntxwv ua rau kev mob ntshav qab zib hom 2, txawm hais tias yuav noj los tsis noj. Saib xyuas txhua txoj cai tsim nyog ntawm kev noj haus, kev kho mob, ib tus neeg muaj peev xwm txhim kho nws lub xeev kev noj qab haus huv, txuas nws lub neej.

Kev noj haus lossis kev ua neej

Cov lus 9 yog tsim tawm, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau hom mob ntshav qab zib hom 2.

Cov khoom noj uas tsis muaj rog thiab tsis muaj rog, cereals, tshuaj ntsuab, kua txiv qaub (txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub) tau tso cai. Me ntu, nquag noj mov.

Freshly squeezed kua txiv yog contraindicated. Fresh - ib cov khoom nyuaj rau cov txiav, sai sai nqus, uas tam sim ntawd provokes nce hauv qabzib.

Thaum muab sau ua ke ntawm daim ntawv qhia zaub mov, tus nqi ntsuas nyob hauv cov roj, cov neeg mob lub cev tseem ceeb tau raug suav nrog. Ua raws li kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum muaj kev tswj hwm nws tus kheej, ua siab ntev. Tsis yog rau txhua tus, qhov haujlwm no yuav yooj yim. Txhawm rau tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm gastronomic, cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam. Lub monotonous noj ntawm cereals, lub teeb ci, steamed cutlets sai sai thab.

Txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, ci zaub, nqaij qaib, zaub nyoos - ua rau nws noj tau kom zoo, noj qab nyob zoo, muaj cua. Muaj ntau cov zaub mov txawv tso cai rau koj coj mus rau hauv tus account lub saj cov neeg nyiam, thaum tsis suav nrog cov zaub mov txwv tsis pub noj, soj ntsuam cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau.

Cov tib neeg muaj lub cev nyhav dhau los thiab lub neej tsis muaj zog txaus noj tau los ntawm 1200 txog 2200 calories nyob rau hauv cov zaub mov noj txhua hnub. Vim tias ntau cov tshuaj yeeb dej caw yuav ua rau lub cev rog dua tshiab, thiab qhov no tsis tso cai.

Koj puas xav paub txog cov txiv ntoo twg koj tuaj yeem noj muaj ntshav qab zib thiab yam twg yog qhov zoo rau koj tsis kam? Tom qab ntawd saib cov yees duab:

Lo lus "khoom noj" cuam tshuam nrog lub tswv yim ib ntus. Lub sijhawm qee lub sijhawm kom ua raws li cov kev cai tshwj xeeb. Koj tuaj yeem khaws cov khoom noj lossis ua kom cov kev cai no ua lub neej tshiab. Nrog txoj kev ua no, kev tawm tsam sab hauv yuav ploj mus, thiab kev noj zaub mov kom raug yog ib qho lus uas tsis tas yuav muaj pov thawj.

Chav nyob qhob cij lossis ntau npaum li cas dai hauv grams

Chav Nyob Mov ci - Cov no yog cov koog ntawm kev noj haus carbohydrate rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov khob cij ua dab tsi thiab dab tsi yog dab tsi rau lawv? Caw tawm lwm qhov chaw dawb hauv peb qhov kev paub txog cov ntshav qab zib hauv tsab xov xwm no.

Noj qab haus huv rau txhua tus! Kuv txiav txim siab hnub no los tham txog chav ua mov txawv, hais txog ntau yam uas tau hnov, tab sis tsis yog txhua tus paub tias nws yog dab tsi. Kuv yuav tsis zais, thaum ntxov txawm rau kuv nws yog lub hav zoov ntom ntom. Tab sis txhua yam poob rau hauv qhov chaw dhau sijhawm.

Ib zaug ntxiv kuv ntseeg tias txhua yam los nrog kev paub.

Yog li, chav nyob qhob cij feem ntau yog siv los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 1, tab sis qhov no tsis txhais tau tias lawv tsis tuaj yeem siv los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Hauv cov lus yooj yooj yim, chav ua qhob cij yog tus qauv rau kev ntsuas tus nqi ntawm carbohydrates noj. Luv luv, qhov ntsuas no tseem hu ua XE.

Yuav pib nrog, txhua cov khoom muaj cov rog, protein, carbohydrates thiab ballast yam, uas, piv txwv li, suav nrog fiber. Rau cov neeg mob ntshav qab zib, ib qho tseem ceeb yog qhov tseem ceeb - carbohydrates, uas ncaj qha nce ntshav qab zib.

Cov nqaijrog thiab cov rog rog kuj tseem tuaj yeem nce qib qab zib, vim tias lawv yog cov substrates rau cov hluavtaws cov khoom noj uas twb tau dhau los hauv lub cev lawm. Tab sis cov txheej txheem no ntev thiab nyob rau qee cov neeg mob nws tsis txawv, tshwj xeeb yog rau menyuam yaus.

Txawm hais tias tsis yog txhua tus yuav xav li ntawd, thiab qee zaum kuv yuav qhia koj txog nws, yog li ntawd sau npe yuav tawm tshiab.

Vim li cas thiaj tsim cov qhob cij khob cij

Chav tsev no hu ua mov ci vim nws ntsuas los ntawm qee qhov ntim ntawm lub ncuav. 1 XE muaj 10-12 g ntawm carbohydrates. Nws yog 10-12 g ntawm carbohydrates muaj nyob hauv ib nrab ntawm ib daim khob cij txiav mus rau hauv qhov dav 1 cm los ntawm tus qauv loaf.

Yog tias koj pib siv cov khob cij qhob cij, tom qab ntawd kuv qhia koj kom txiav txim siab cov khoom noj hauv carbohydrates: 10 lossis 12 grams. Kuv coj 10 grams hauv 1 XE, nws zoo li rau kuv, nws yooj yim suav.Yog li, ib qho khoom lag luam muaj cov carbohydrates tuaj yeem ntsuas hauv cov khob cij.

Piv txwv li, 15 g ntawm ib cereal yog 1 XE, lossis 100 g ntawm kua kuj yog 1 XE.

Yuav ua li cas los xam pes tsawg XE hauv ib qho khoom lag luam? Yooj yim heev. Txhua lub ntim khoom lag luam muaj cov ntaub ntawv ntawm cov lus qhia. Nws qhia ntau npaum li cas cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein yog muaj nyob hauv 100 g ntawm cov khoom no. Piv txwv li, peb nqa ib pob mov nrog cov mov ci, nws tau hais tias 100 g muaj 51.9 carbohydrates. Peb ua txoj kev faib ua feem:

100 g ntawm cov khoom - 51.9 g ntawm carbohydrates

X kem khoom - 10 g ntawm carbohydrates (i.e. 1 XE)

Nws hloov tawm tias (100 * 10) / 51.9 = 19.2, i.e., 10,2 gram ntawm cov khob cij muaj nyob hauv 19,2 g. carbohydrates lossis 1 XE. Kuv twb tau siv coj txoj hauv kev no: Kuv faib 1000 los ntawm qhov ntau ntawm carbohydrates ntawm cov khoom no hauv 100 g, thiab nws hloov tawm ntau npaum li koj xav tau coj cov khoom kom nws muaj 1 XE.

Muaj twb tau npaj ntau lub rooj, uas qhia tus nqi ntawm cov zaub mov nyob hauv ib rab diav, tsom iav, tej daim, thiab lwm yam, muaj 1 tus XE. Tab sis cov nuj nqis no tsis muaj tseeb, qhia tau. Yog li no, kuv suav pes tsawg lub chav rau txhua cov khoom.

Kuv yuav xam koj ntau npaum li cas koj yuav tsum coj cov khoom, thiab tom qab ntawd hnyav rau ntawm kev ua zaub mov noj. Kuv yuav tsum tau muab rau tus menyuam 0.5 XE txiv apples, piv txwv li, Kuv ntsuas ntawm qhov ntsuas ntawm 50 g.

Koj tuaj yeem nrhiav ntau cov rooj ntawv, tab sis kuv nyiam qhov no, thiab kuv xav kom koj rub nws ntawm no.

Chav Nyob Khob Cij Suav Qhov Rooj (XE)

1 CHAV NYOB TEB CHAWS = 10-12 g ntawm carbohydrates

COV NTAUB NTAWV COJ

1 XE = tus nqi ntawm cov khoom hauv ml