Bulgur rau hom 2 mob ntshav qab zib tau lossis > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

GI yog qhov ntsuas pom ntawm cov nyhuv ntawm cov zaub mov ntau ntawm cov ntshav qabzib. Cov qib siab dua ntawm qhov ntsuas ntawm ib qho khoom lag luam, cov txheej txheem cuam tshuam sai dua ntawm kev rhuav tshem cov carbohydrates hauv lub cev coj qhov chaw, thiab raws li, lub sijhawm ntxiv ntawm cov piam thaj nrawm dua.

Qhov muab xam yog raws GI piam thaj (100). Qhov sib piv ntawm cov khoom seem thiab cov tshuaj rau nws txiav txim tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus hauv lawv qhov ntsuas.

GI pom tias yog qis, thiab yog li muaj kev nyab xeeb rau tus neeg mob ntshav qab zib, yog tias nws qhov ntsuas nyob hauv qhov nruab nrab ntawm 0 txog 39. Txij li 40 txog 69 yog qhov nruab nrab, thiab siab dua 70 yog qhov ntsuas siab.

Kev txiav txim siab thiab rov suav dua yog siv tsis yog los ntawm cov kev txom nyem los ntawm "tus kab mob qab zib", tab sis kuj los ntawm cov neeg uas sim coj lub neej kom raug thiab ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo. GI qhov ntsuas, cov ntsiab lus ntawm calories, qhov sib piv ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates ntawm cov zaub mov tseem ceeb yog muaj nyob hauv lub rooj.

Neeg cev nqaij daim tawv - muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj rau poj niam, poob phaus, mob ntshav qab zib

Ib tug neeg yog qhov xav paub, thiab ntau tus muaj lawv cov khoom nyiam, lub caj pas tsis ntev los no tau coj qhov chaw ruaj khov nyob ntawm txee ntawm peb cov khw. Thiab cov lus nug tshwm sim, peb paub dab tsi txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm bulgur rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, thiab nyob rau hauv dav dav, hom kua zaub ntsuab twg thiab yuav ua li cas noj cov khoom txawv txawv no. Hnub no koj yuav tau txais lus teb rau tag nrho cov lus nug no.

Bulgur - cov cereal no yog dab tsi

Bulgur, los yog burgul, bulgor, gurgul, raws li lawv tseem hu ua groats rau qee lub teb chaws, yog hom qoob mog nplej ua tiav hauv txoj kev tshwj xeeb. Muaj pov thawj tias cov dev uas muaj lub npe no tau nrov npe 4000 xyoo dhau los.

Txawv txawv rau peb cov neeg tau txais kev pab, cereals hauv cov teb chaws ntawm East, Mediterranean, Is Nrias teb thiab Balkans yog cov muaj cov tsoos thiab dai lawv cov teb chaws ua zaub mov noj nrog zaub mov txawv rau ntau cov tais diav.

Cov neeg nyob sab Europe tau paub txog txoj kev tub sab tub nyiag ntau dua li peb yav dhau los; Xav txog ntau npaum li cas cov tub lag luam tau txaus siab rau nws yog tias lawv nqa khoom qab zib, uas yuav siv ntau qhov chaw ntawm lub nkoj, nrog rau cov khoom qab zib thiab cov txuj lom.

Nws paub tias thaum xub thawj, nyob rau hauv lub sijhawm thaum ub, cov khoom noj khoom haus tau los ntawm phau ntawv, es ntev, hom. Cov noob nplej yog muab hau los yog ua plua plav nrog dej npau npau, tom qab ntawd tau qhuav, tom qab ntawd cov noob thiab cov txiv ntoo plhaub raug tshem tawm, thiab tawg. Qhov zoo siab, hauv qhov chaw ntawm kev faib khoom ntawm keeb kwm, cov khoom siv thev naus laus zis no tseem siv.

Daim ntawv qhia rau couscous rau cov neeg mob ntshav qab zib

Feem ntau porridge feem ntau yog ua nrog butter, nqaij lossis zaub. Tab sis tsis yog txhua cov ntawv qhia tsim nyog rau cov ntshav qab zib ntawm ib hom. Daim ntawv qhia kom nyab xeeb thiab siv tau yog cov zaub npaj nrog zaub. Yuav ua li cas ua noj nws:

Finely tws carrots, tswb peppers thiab ib tug clove ntawm qej. Kua txob lossis zaub ntug hauv paus tuaj yeem hloov nrog lws suav.
Lub cereal yog hliv rau hauv lub lauj kaub, pob kws, taum pauv thiab tws zaub tau tso rau ntawm nws.
Sib tov, lub caij nrog ntsev thiab txiv roj roj.
Qhov sib tov yog hliv nrog dej npau npau thiab them nrog lub hau rau 20 feeb.

Daim ntawv qhia rau lub hom kwv tij rau cov ntshav qab zib: cov cereal tau nchuav nrog cov dej npau npau, txhoov ntsev ntxiv rau, cov zaub mov tso rau hauv qab hau li 20 feeb.

Cov ntsiab lus thiab calorie cov ntsiab lus ntawm cereals

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub. TXHUA TUS TSWV yuav tsum paub txog qhov no.

KEV NTSEEG NTUJ TSIS TAS. Cov kws tshawb fawb tau teeb tsa kev sib txheeb SCARING.

Nws hloov tawm tias 50% ntawm tag nrho cov kabmob yog tshwm sim los ntawm BACTERIA thiab PARASITES, xws li Giardia, Ascaris thiab Toxocara. Cov cab no yog dab tsi txaus ntshai? Lawv tuaj yeem ua rau tsis muaj kev noj qab haus huv thiab txawm tias lub neej, vim tias lawv cuam tshuam ncaj qha rau lub cev tsis muaj zog, ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Hauv 95% ntawm cov neeg mob, lub cev tsis muaj zog tsis muaj zog ntawm hauv ntej ntawm cov kab mob, thiab cov kab mob yuav tsis siv sijhawm ntev.

Txhawm rau hnov qab cov cab ib zaug thiab rau tas nrho, thaum tswj kev noj qab haus huv, cov kws tshaj lij thiab kws tshawb fawb tawm tswv yim rau noj 1 RUBLE.

Couscous - cim thiab contraindications rau siv

Couscous tsis yog cov zaub mov uas nyiam tshaj plaws hauv peb lub tebchaws. Yog, thiab nyob rau hauv khw muag khoom txee nws tshwm sim tsis ntev los no. Tab sis ua tsaug rau nws qhov qab ntxiag, ua noj yooj yim, nws tuaj saj thiab tau los ua tus qhua nquag ntawm cov ntxhuav hauv Lavxias.

Keeb kwm tais diav

Hauv cov tebchaws xws li Algeria, Morocco, Spain, Fabkis, cov npoj yaig tuaj yeem pom ntau zaus, nws tuaj yeem npaj thiab pabcuam txawm tias hauv cov khw noj mov kim. Cov khoom muab qhov pom ntawm qhov txawv txav thiab txawv, tab sis qhov tseeb txhua yam nrog nws yog qhov yooj yim heev. Cov no yog cov pob me me dov los ntawm xws li hom uas yog:

Hauv cov ntawv dhau los, semolina tau siv txhawm rau ua noj rau nws. Kev ua noj ua haus couscous tau suav tias yog poj niam txoj haujlwm tshwj xeeb. Semolina raug nchuav rau hauv lub tais tiaj, tau muab nphoo nrog hmoov, txhua yam no tau me ntsis txau nrog dej, thiab tom qab ntawd lawv pib yob qhov sib xyaw nrog koj cov ntiv tes kom txog thaum nws tag nrho ua cov pob me. Ntxiv mus, lawv tau sifted los ntawm ib sab cib kom tshem tawm cov hmoov nplej ntau dhau thiab qhuav kom huv si. Tom qab ntawd porridge tau npaj los ntawm cov pob no.

Cov zaub mov nyiam cov neeg nyiam heev nws tau pib muaj koob meej nyob rau hauv Middle East thiab Mediterranean. Qee lub cheeb tsam tau pib hloov pauv rau daim ntawv qhia cov kwv tij. Tam sim no, kev tsim cov khoom lag luam ntawm cov khoom no tau siv tag nrho lub tshuab thiab feem ntau yog semolina yog siv rau nws qhov kev npaj.

Cov txiaj ntsig ntawm couscous yog dab tsi?

Cov khoom no yog yooj yim nqus, thaum zoo saturating tib neeg lub cev. Nws cov nqi zog siab yog qhov tsim nyog rau kev noj haus rau cov neeg ncaws pob, menyuam yaus, cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm uas muaj feem nrog kev ua haujlwm lub cev hnyav.

Tsis tas yuav hais tawm, nws tuaj yeem hu ua vitamin cocktail, vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B. Vim muaj cov vitamin B5, couscous yog qhov zoo rau kev tswj lub xeev ntawm lub paj hlwb, nws siv nyob rau hauv kev ua haujlwm, kev nyuaj siab thiab insomnia yog qhov muaj txiaj ntsig. Vitamin B5 magically cuam tshuam cov kev mob ntawm plaub hau thiab tawv nqaij.

Vim nws txoj kev zom tau yooj yim, couscous yog qhov zoo rau cov neeg muaj kev mob plab zom movCov. Nws yuav pab lub cev ua kom lub plab zom mov thiab teeb tsa lub txheej txheem kev tu lub cev kom huv.

Cov txiaj ntsig ntawm couscous tso cai rau nws ua tiav siv rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, vim tias cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog ib feem ntawm nws yog nqus tau qeeb heev, qhov nce ntawm cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag tshwm sim yooj yim li sai tau. Yog tias koj suav cov roj sib xyaw ib ntus ib zaug, koj tuaj yeem txo qhov muaj feem yuav muaj ntshav qab zib.

Cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob rau hauv cov khoom pub nws ua kom siv khov kho hauv kev kho mob ntawm ntau yam kab mob. Nws ua tau zoo txo cov ntshav roj.

Lub xub ntiag ntawm tooj liab ua rau muaj kev nce hemoglobin ntau ntxiv. Ib qho ntawm cov porridge uas tsis ntau tshaj 100 grams ntawm cov khoom lag luam muaj peev xwm npog ib feem peb ntawm txhua hnub ntawm tooj liab, uas yog qhov tsim nyog rau tus neeg noj qab haus huv. Couscous yog siv los ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev sib koom tes thiab cov kab mob sib kis thaum ntxov, ua kom cov plaub hau muaj zog thiab ci ntsa iab ntau dua, thiab txhim kho kev tsim cov poj niam txiv neej cov tshuaj hormones thiab dej metabolism hauv dej.

Kev siv ntawm ib txoj lw keeb li poov tshuaj rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv system yog qhov zoo heev. Vim nws cov nplua nuj vitamin thiab cov ntxhia pob zeb, porridge yog qhov zoo rau kev pub cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb, nws yuav yooj yim kho lub hlwb kev ua haujlwm, uas puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab loj.

Dab tsi yog qhov mob ntawm couscous

Cov khoom zoo no tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj hauv ob kis.

Couscous tuaj yeem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov neeg uas tsis xaum xaim mus rau nplej thiab lwm yam qoob loo ntawm cov noob qoob loo.
Vim tias nws cov lus qhia hauv calorie siab, muaj txog 380 calories ib 100 grams ntawm cov khoom qhuav, cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua phem rau cov poj niam uas saib xyuas lawv daim duab nruj me ntsis. Yog li, koj yuav tsum siv nws yog tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yog. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau pom kev phaus ntxiv.

Yuav ua li cas ua noj couscous

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog kev ua zaub mov noj rau ib khub niam txiv, vim tias nws yog hom ntawd uas yuav ua rau txhua tus muaj txiaj ntsig zoo nkauj thiab keeb kwm uas muaj nyob hauv cov khoom no. Kev ua noj ua haus ntau dua tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov khoom los ntawm kev rhuav tshem tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab minerals.

Ntawm txee ntawm lub khw muaj ob qho kev hloov ntawm cov kwv tij - zoo tib yam thiab hauv cov ntawv ntawm cov khoom lag luam tau tiav. Txhawm rau ua zaub mov ua tiav ib nrab, tsuas yog nchuav dej kub rau hauv nws rau ob peb feeb thiab sab zaub mov yog npaj txhij. Ntxiv ob peb tee ntawm txiv qaub, nws yuav qab heev.

Krupa tau zoo nrog cov ntses thiab nqaij nruab deg, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, ntau yam kev ua noj. Zoo sib xws ntawm cereals tso cai rau koj los ua nws ntau yam thiab qab, tuaj nrog cov zaub mov txawv tshiab.

Feem ntau cov feem ntau, cereals tau siv los ua ib lub tais sab rau ntau cov nqaij lossis nqaij ntses tais diav. Ntxiv rau ntau lub caij ua haujlwm, xws li cov curry, dos, soy sauce, yuav muab cov zaub mov tshiab rau lub sijhawm tshiab.

Tab sis dhau ntawm no, muaj lwm yam zaub mov txawv rau ob qho tib si zaub mov noj thiab tus neeg tsis noj nqaij.

Piv txwv li, zaub xam lav. Ntxiv cov zaub txhwb qaib, ntsuab zaub xas lav, mint, ntsuab dos, txiv lws suav, dib rau cov ris tsho, lub caij nrog txiv ntseej roj thiab kua txiv qaub. Yooj yim, wholesome thiab heev qab salad yog npaj txhij.

Couscous ua rau qab pilaf, tshwj xeeb yog tias koj ntxiv me ntsis barberry thiab zira mus saj. Cov cereal no zoo mus nrog nceb lossis nqaij qaib. Ib qho zaub mov zoo yog tau yog tias koj ntxiv cov tais ntsuab rau cov zaub stewed, ntxiv me ntsis kua thiab lub caij nrog cov txuj lom uas muaj ntxhiab nrog ib tee txiv qaub kua txiv.

Muaj cov khoom noj qab zib cov khoom qab zib los ntawm cov khoom no. Hauv Morocco, nyob rau hauv lub teb ntawm cov khoom no, lawv nyiam noj nws nrog raisins ua lub qab zib. Steamed couscous yog sib xyaw nrog ib qho me me ntawm butter, raisins, sprinkled nrog piam thaj thiab cinnamon. Cov khoom noj qab zib ib txwm thiab txawv txawv yog npaj txhij.

Puas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv lossis muaj kev phom sij rau cov ntshav qab zib?

Nrog ntshav qab zib, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li kev noj haus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias kev noj haus yuav yog monotonous thiab tho txawv. Nws tuaj yeem ua tau yooj yim ntau yam.

Ib qho kev xaiv yog tso tseg rau cov ntshav qab zib. Groats tsis yog tsuas yog muaj cua thiab yooj yim los npaj, tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo.

Nws tau tshwm sim rau ntawm cov khw muag khoom txee tsis ntev los no, yog li ntau yam tsis paub nrog nws cov khoom. Kab lus no yuav qhia koj yog tias couscous siv tau rau mob ntshav qab zib thiab ua noj nws li cas .ads-pc-2

Cov khoom no yog dab tsi?

Txij thaum chiv keeb los, millet tau hu ua couscous, thiab tsuas yog tom qab no cov nplej no yog ua los ntawm cov nplej. Sab nraud, nws zoo li puag ncig cov nplej, qhov loj ntawm uas yog 1-2 hli. Lub tebchaws nyob rau lub caij tam sim no tsis tau tsim tseeb.

Raws li qee qhov chaw, qhov no yog Morocco, raws li lwm yam Libya lossis Tunisia. Ntxiv mus, nyob hauv txhua lub xeev, cov kab ke ntawm kev npaj muaj qhov sib txawv. Piv txwv, hauv Algeria nws yog tsim los ntawm semolina. Ua li no, nws tau tov nrog piam thaj thiab qe, butter thiab cov poov xab. Hauv Tunisia, cov nplej nruab nrab thiab cov nplej me me raug txiav txim siab, uas txuas nrog cov roj txiv roj thiab dej.

Yog li dab tsi yog couscous? Yav dhau los nws tau hais tias thaum pib nws yog millet. Ua tsaug rau kev txhim kho ntau lawm, lawv tau pib siv nplej - hom mos thiab tawv. Yuav kom tau txais tib lub qhov loj me, cov hmoov nplej tau sieved. Txog rau hnub tim, txhua txoj haujlwm yog mechanized .ads-mob-1

Krupa muaj cov nram qab no:

B vitaminsua ib qho chaw ntawm lub zog
hlautuaj yeem hloov kho ntshav tau sai lossis rov qab los,
poov tshuaj rau normalize dej sib npaug,
phosphorustsim kom muaj zog thiab cov leeg pob txha,
tooj liabnormalizing hemoglobin qib,
carbohydrates kom rov qab muaj zog
kev noj haus fiber ntaumuaj peev xwm ib txwm ua rau lub plab zom mov.

Cov khoom tseem ceeb

Couscous yog ib yam khoom uas nkag tau yooj yim los ntawm lub cev, yog li cov nyhuv ntawm lub plab zom mov yog qhov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, tag nrho lub cev tau txais kev pab cuam lub zog thiab muaj txiaj ntsig.

Cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo xws li hauv qab no:

ntxuav cov hnyuv los ntawm co toxins, favorably cuam tshuam lub plab zom mov,
sai saturates thiab tswj qhov kev xav ntawm qhov fullness
cov roj uas txhaws taus,
pab kom nqus cov calcium zoo dua
tawm tsam insomnia thiab txhawb lub zog tiv thaiv kab mob, ua kom ntshav qab zib tsawg ntxiv,
pab tua kev nyuaj siab, mob nkees, nce qhov tseem ceeb,
txhawb kev ua ub no hauv lub hlwb, ua kom cov dej-ntsev sib npaug nrog kev siv tas li,
tsim cov plaub hau thiab tawv nqaij hlwb, inhibits nws kev laus,
pab kom plaub hau tsis hle thiab tiv thaiv cov plaub hau txho ntxov,
kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab, tiv thaiv kev txhim kho tawg.

Nws tseem tsim nyog sau cia tias couscous tsis yog qhov hloov pauv tsis tau rau cov poj niam cev xeeb tub, txij li thaum muaj cov nucleic acid pab txhawb kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab thiab tshem tawm cov anomalies. Tsis tas li ntawd, rau cov menyuam yaus hnub nyoog laus dua ib xyoos, qhov no kuj yog cov khoom lag luam zoo heev hauv kev noj haus. Nws txhim kho cov leeg hlwb thiab txhim kho tus menyuam kev pw tsaug zog.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Lub cereal no muaj qab ntxiag thiab muaj ntau yam txiaj ntsig zoo.

Couscous muaj yuav luag tsis muaj kev sib kis, thiab tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj hauv ob kis, uas yog:

nyob rau hauv muaj qhov hnyav tshaj. Vim tias cov calories qhia siab, cov neeg saib daim duab tuaj yeem nce phaus ntxiv. Yog li, nws tsim nyog ua kom paub cov khoom qab zib no rau hauv cov khoom noj nrog ceev faj,
nrog ib tus neeg tsis kam lees rau cov qoob loo cog qoob loo, hauv tshwj xeeb cov nplej. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj.

Couscous thiab mob ntshav qab zib

Couscous glycemic Performance index muaj qhov nruab nrab ntawm 65 units, tab sis cov croup no nce qabzib, Txawm hais tias lub qeeb qeeb. Thiab lub glycemic Performance index ntawm ua noj couscous tseem ntau dua.tawm-mob-2

Cov khoom no tuaj yeem hloov zoo nrog lwm tus uas muaj cov vitamins thiab minerals ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tsum tau tso pov tseg xws li cov khoom lag luam zoo kawg nkaus.

Hauv cov khoom me me, nws siv tau yooj yim thiab nws yuav tsis coj kev tsim txom. Qhov loj tshaj plaws hauv qhov no yog ua raws li kev cai ua noj ua haus. Hauv qab no yog qee cov zaub mov txawv uas tsim nyog rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov zaub mov txawv

Cov kev xaiv ua noj ua haus ib txwm rau ib qho ncuav twg yog roj hnav khaub ncaws thiab ntxiv cov zaub thiab nqaij. Txawm li cas los xij, rau cov ntshav qab zib thiab cov neeg uas xav kom poob phaus, nws zoo dua uas tsis suav cov roj thiab siv qee txoj kev ua noj.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog porridge nrog zaub, uas suav nrog cov khoom xyaw hauv qab no:

200 gr. npawg tooj
ib lub zaub ntug hauv paus
100 gr. nyob kas poom pob kws
ib lub tswb txob, nyiam dua liab,
100 gr. peas (tuaj yeem siv cov kaus poom lossis tshiab),
ib qho clove ntawm qej
basil thiab cilantro,
ib diav ntawm txiv roj roj.

Txhawm rau npaj zaub, koj yuav tsum txiav thiab sib xyaw nrog cereals, taum mog thiab pob kws. Kev ua noj ua noj ua haus tsis tas yuav ua tau. Nws yog txaus kom ncuav dej npau npau tshaj txhua yam thiab muab tso rau 20-25 feeb, tom qab ntawd lub tais yuav npaj tiav. Thaum ua haujlwm, garnish nrog sprigs ntawm greenery.

Ntxiv nrog rau cov zaub, koj tuaj yeem siv cov nqaij. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau cov khoom xyaw hauv qab no:

300 gr nqaij qaib fillet,
250 gr npawg tooj
250 gr pob kws, ntsuab peas, kua txob thiab dos,
300 ml dej los yog kua nqaij.

Txhawm rau npaj cov zaub mov no, koj thawj zaug yuav tsum txiav cov nqaij ua plaub hau thiab kib rau 5 feeb.

Cov zaub ua ntej txiav los yog yaj kom mos yuav tsum muab ntxiv rau cov nqaij, hliv dej lossis kua rau thiab muab hliv rau hauv cov nqaij. Tom ntej no, txhua yam yuav tsum muaj sib xyaw, ntsev kom saj thiab npog. Tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau simmered tshaj li tsawg cua sov rau 5 feeb.

Couscous tsis tsuas yog haum rau sab lauj kaub, tab sis tuaj yeem yog ib feem ntawm cov kua zaub thiab zaub nyoos. Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, cucumbers thiab txiv lws suav feem ntau yog ntxiv, txhua yam yog sib xyaw, caij nrog txiv roj roj thiab kua txiv txiv qaub.

Kua zaub tuaj yeem npaj los ntawm cov hauv qab no:

ib nrab ntawm ib khob ntawm couscous,
ib lub zaub ntug hauv paus thiab ib lub dos,
3 cloves ntawm qej,
phaus txiv lws suav,
ib thiab ib nrab liv dej,
txiv roj roj
cov txuj lom (kua txob dub, coriander, zira, mint, thiab lwm yam),
cilantro rau kho kom zoo nkauj.

Los npaj cov zaub mov, thawj kauj ruam yog tsuav carrots, dos thiab qij. Nws yog tsim nyog teev tawv nqaij los ntawm txiv lws suav thiab txiav mus rau hauv fab. Ua li no, lawv yuav tsum muab raus rau hauv dej npau npau rau ib pliag. Tom qab qhov no, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ntxiv roj rau hauv lub lauj kaub thiab maj mam kib lub dos.

Tom ntej no, cov zaub uas seem tau ntxiv thiab ntxiv rau 5 feeb. Nyob rau theem tom ntej, koj yuav tsum hliv dej, ntsev nws thiab ntxiv cov txuj lom, tos kom lub rwj. Thaum cov dej npau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ntxiv cov cereal kom tshem tawm cov tais diav ntawm cov hluav taws. Tom qab 10 feeb, tais yuav npaj txhij.

Kev siv yees duab

Couscous yog cov khoom lag luam uas siv tsis tau rau cov menyuam yaus, cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob, vim nws muaj peev xwm ceev tau lub cev sai sai thiab muaj ntau yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, nws tau ceev faj heev los siv nws rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, txij li txawm tias nws qeeb, tab sis cov cereal no tuaj yeem nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua phem rau nws, tab sis koj tuaj yeem sib txawv ntawm cov khoom noj 1-2 zaug hauv ib lub lis piam thiab nco ntsoov tias cov khoom siv uas muaj calorie siab no tsis tas yuav tsum muaj feem loj.