Oatmeal rau cov ntshav qab zib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Peb muab koj los nyeem cov lus ntawm cov ncauj lus: "oatmeal rau cov ntshav qab zib" nrog cov lus los ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias koj xav nug ib lo lus nug lossis sau cov lus pom, koj tuaj yeem ua qhov yooj yim li hauv qab no, tom qab kab lus. Peb tus kws tshaj lij endoprinologist yuav teb rau koj.

Oatmeal - tshais noj qab nyob zoo thiab qab rau kev pib zoo rau hnub ntawd.

Oatmeal muaj calories tsawg thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas ua rau nws yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas saib xyuas lawv qhov hnyav.

Video (nyem mus ua si).

Txawm li cas los xij, nws muaj kuab carbohydrates ntau. Vim li no, cov neeg mob ntshav qab zib tej zaum yuav ua xyem xyav tseem ceeb ntawm cov cereal no rau lawv.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj seb oatmeal yog dab tsi thiab seb nws puas haum rau cov ntshav qab zib. Tej zaum cov lus teb yuav ua rau koj xav tsis thoob.

Oatmeal lossis, raws li nws yog feem ntau hu ua, oatmeal, yog npaj los ntawm oatmeal. Oat groats yog oat nplej los ntawm uas lub plhaub sab nraud tau raug tshem tawm.

Peb qhov tseem ceeb ntawm oatmeal tau paub qhov txawv: tag nrho oatmeal, Hercules thiab oatmeal sai. Cov hom sib txawv hauv cov txheej txheem kev tsim khoom, qib txias thiab lub sijhawm npaj. Tag nrho cov hmoov nplej tau ua tiav raws li qhov tsawg kawg nkaus, tab sis kev ua noj yuav siv sijhawm ntau.

Video (nyem mus ua si).

Cov neeg feem ntau nyiam oatmeal tshaj kub. Feem ntau nws tau hau hauv dej lossis mis nyuj. Tab sis koj tuaj yeem ua oatmeal yam tsis tau ua noj, tsuas yog ncuav lub cereal nrog mis nyuj lossis dej thiab tso nws thaum hmo ntuj, thaum sawv ntxov noj tshais zoo yuav npaj txhij.

Tsis hais txog ntawm hom kev npaj ua, oatmeal yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates thiab soluble fiber. Nws tseem muaj ntau cov vitamins thiab minerals.

Rau cov neeg feem coob, oatmeal yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab xaiv tau. Ib nrab khob (78 grams) ntawm oatmeal qhuav muaj cov as-ham hauv qab no:

Cov calories 303,
Carbohydrates: 51 grams
Cov nqaijrog: 13 grams
Fiber ntau: 8 grams
Cov rog: 5,5 grams
Manganese: 191% ntawm cov lus pom zoo kom noj txhua hnub (RSNP),
Phosphorus: 41% ntawm RSNP,
Vitamin B1 (thiamine): 39% ntawm RSNP
Magnesium: 34% ntawm RSNP,
Tooj liab: 24% ntawm RSNP,
Hlau: 20% ntawm RSNP,
Zinc: 20% ntawm RSNP,
Folic Acid Ntsev: 11% ntawm RSNP
Vitamin B5 (pantothenic acid): 10% ntawm RSNP.

Raws li koj tuaj yeem pom, oatmeal tsis yog tsuas yog tsawg tsawg hauv calories, tab sis kuj muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, oatmeal ntau nyob rau hauv carbohydrates. Thiab yog tias koj ua nws noj hauv mis, ces cov ntsiab lus carbohydrate yuav nce siab.

Piv txwv li, ntxiv ½ khob mis nyuj rau ib feem ntawm porridge, koj nce cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov uas yog 75 calories thiab ntxiv 13 grams ntawm cov carbohydrates rau nws.

Oatmeal yog 67% carbohydrates.

Qhov no tuaj yeem ua rau qee qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, vim tias carbohydrates pab ua rau cov ntshav qab zib.

Nquag, nrog rau kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib, lub cev ua haujlwm nrog kev tsim cov tshuaj hormone insulin.

Cov tshuaj insulin muab rau lub cev ua kom cov ntshav qab zib kom ntshav thiab cov ntshav thiab siv nws rau lub zog lossis cia khoom.

Lub cev ntawm cov neeg mob ntshav qab zib tsis tuaj yeem tsim kev ywj pheej ntawm cov tshuaj insulin. Los yog, hauv lawv lub cev, muaj cov hlwb uas cov tshuaj tiv thaiv insulin txawv ntawm qhov tsis zoo. Thaum cov neeg zoo li ntawd noj cov khoom noj carbohydrates ntau, lawv cov ntshav qab zib cov ntshav tuaj yeem nce siab dua tus cwj pwm noj qab haus huv.

Vim li no thiaj tseem ceeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib kom tsawg mus rau cov ntshav nce siab.

Ua tib zoo saib xyuas cov ntshav qab zib yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ntshav qab zib: kab mob hauv lub plawv, hlab ntuag, thiab puas qhov muag.

Fiber ntau pab tswj cov spikes hauv cov ntshav qab zib

Oatmeal yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, tab sis nws kuj muaj fiber ntau, uas pab tswj ntshav qab zib.

Fiber ntau pab txo tus nqi ntawm cov carbohydrates yog nqus rau hauv cov ntshav.

Yog tias koj txaus siab rau hom twg ntawm cov carbohydrate yog qhov zoo dua rau kev tswj cov ntshav qab zib, ua tib zoo saib xyuas cov carbohydrates uas tau nqus, nqus rau hauv cov ntshav ntawm tus lej qis.

Txhawm rau txiav txim siab cov carbohydrates uas muaj kev cuam tshuam tsawg tshaj plaws ntawm cov ntshav qab zib, siv glycemic index (GI) cov lus ntawm cov khoom.

Kev faib tawm ntawm cov lus no yog xyuas raws li ib cov khoom lag luam nce cov ntshav qab zib:

Qis GI: Qhov tseem ceeb: 55 thiab qis dua
Nruab nrab GI: 56-69,
Siab GI: 70-100.

Tsawg-GI carbohydrates yog nqus tau qeeb dua rau hauv cov hlab ntshav thiab nws zoo dua rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Tag nrho cov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov khoom siv ntawd saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig, tsis ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev hauv cov ntshav qab zib.

Oatmeal los ntawm tag nrho oat thiab Hercules yog suav tias yog cov khoom lag luam nrog GI qis thiab nruab nrab (txij li 50 txog 58).

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntau hom oatmeal sib txawv hauv lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Kev ua noj sai oat flakes yog qhov txawv los ntawm GI siab dua (kwv yees li 65), uas txhais tau tias hauv qhov no cov carbohydrates yog nqus rau hauv cov ntshav sai dua thiab ntau zaus ua rau muaj qhov nraub qaum hauv cov ntshav qab zib.

Oatmeal Pab Tswj Ntshav Qab Zib

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov zaub mov oatmeal pab tswj cov ntshav qab zib kom qis.

Qhov txiaj ntsig nruab nrab ntawm 14 kev tshawb fawb qhia tau tias cov ntshav qab zib hauv cov neeg nyob nrog rau oatmeal hauv lawv cov zaub mov noj tau txo 7 mg / dl (0.39 mmol / L) thiab HbA1c los ntawm 0.42%.

Nws ntseeg tau tias qhov no yog vim qhov tseeb oatmeal muaj beta-glucan, ib hom soluble fiber.

Hom fiber ntau no nqus cov dej hauv cov hnyuv thiab ua cov tuab zoo li gel.

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias qhov no tuaj yeem pab qeeb tus nqi uas lub cev ua rau lub plab zom mov thiab nqus cov carbohydrates, uas ua rau muaj kev tswj ntshav qab zib kom zoo dua.

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias beta-glucan pom nyob hauv oatmeal pab tswj cov ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 zoo. Nws ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua li ntawm 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) thiab HbA1c los ntawm 0.21%.

Ib tug xov tooj ntawm lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov khoom muaj beta-glucan pab txo qis cov tshuaj insulin nyob hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau sib xyaw, raws li muaj ob peb lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias oatmeal tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev tsis kam insulin.

Feem ntau, cov kev tshawb fawb txog cov teebmeem ntawm oatmeal rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tau qhia tias oatmeal txhim kho cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin.

Ntxiv mus, cov nyhuv ntawm oatmeal rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 tau kawm me ntsis.

Oatmeal yog qhov zoo rau koj lub cev.

Qee qhov kev tshawb fawb tau cuam tshuam kev noj ntawm oatmeal nrog kev txo qis hauv cov roj (cholesterol) tag nrho thiab "phem" cov roj (cholesterol). Qhov nruab nrab, qhov no ua rau txo qis me ntsis ntawm kwv yees li 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias qhov txiaj ntsig no muaj ntau ntawm cov beta-glucan hauv oatmeal. Lawv qhia tias nws pab lub cev txo cov roj cholesterol hauv ob txoj kev.

Firstly, tus nqi ntawm kev zom zom kom tsawg thiab qhov nyiaj ntawm cov rog thiab cov roj cholesterol nkag los ntawm cov hnyuv txo.

Qhov thib ob, raws li koj paub, beta-glucan khi rau cov roj-nplua nuj cov kua tsib hauv cov hnyuv. Qhov no tiv thaiv lub cev los ntawm nqus thiab ua cov kua qaub no. Lawv tsuas tawm ntawm lub cev nrog tso quav.

Txij li cov roj (cholesterol) siab ua rau koj muaj feem yuav mob plawv, oatmeal yuav pab koj txo qhov kev pheej hmoo no.

Oatmeal yog qhov zoo rau kev poob phaus. Ib qho ntawm cov laj thawj yog tias oatmeal tswj kev xav ntawm satiety ntev thiab txo qhov ntxim nyiam ntawm qhov ntau dhau.

Nws ntseeg tias qhov kev xav zoo siab tseem nyob ntev ntev vim tias muaj ntau ntawm beta-glucan hauv oatmeal.

Txij thaum beta-glucose yog ib qho tshuaj fiber, nws ua cov tuab-zoo li huab hwm coj nyob hauv plab. Qhov no pab kom qeeb tus nqi ntawm kev tawm ntawm cov zaub mov los ntawm lub plab zom mov thiab rau lub sijhawm ntev dua khaws tau qhov kev xav zoo nkaus.

Tsis tas li ntawd, oatmeal tsis tshua muaj calorie thiab nplua nuj nyob hauv cov as-ham. Yog vim li ntawd, nws yog qhov zoo rau cov neeg uas poob phaus thiab cov uas tau saib xyuas lawv kev noj qab haus huv.

Oatmeal yog saturated nrog prebiotic soluble fiber, uas muaj peev xwm txhim kho qhov kev tshuav ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv plab hnyuv plab zom mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias oatmeal tuaj yeem hloov pauv qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab hnyuv.

Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav ntau ntxiv yog xav tau los tshawb pom qhov kev tshawb pom ntawm qhov tseem ceeb ntawm oatmeal rau lub plab zom mov.

Yuav oatmeal muaj ntshav qab zib lossis tsis suav nrog oats hauv koj cov zaub mov?

Oatmeal yog cov khoom noj qab haus huv zoo uas ntau tus neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum suav nrog lawv cov zaub mov noj kom qab.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xaiv rau cov nplej thiab Hercules, vim tias cov oatmeal no muaj GI tsawg thiab tsis muaj cov qab zib ntxiv rau.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntshav qab zib, ntau yam yuav tsum raug coj los txiav txim ua ntej suav nrog hauv oatmeal hauv koj cov zaub mov noj.

Ua ntej, nco koj qhov loj me hauv lub siab. Dua li ntawm qhov tseeb tias oatmeal muaj GI tsis tshua muaj, ntau dhau ntawm ib feem ntawm oatmeal hauv ntshav qab zib tuaj yeem ua rau qhov sib ntxiv glycemic load.

Glycemic load yog kev txheeb xyuas ntau npaum li cas ib feem ntawm qee yam khoom noj yuav ua rau cov ntshav qab zib tom qab koj noj cov khoom no.

Piv txwv, kev ua haujlwm ntawm oatmeal yog kwv yees li 250 grams. Lub glycemic index ntawm xws li ib lub tais yog 9, uas yog tsis txaus.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muab ob npaug rau feem, ces GI yuav muab ob npaug raws.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov tshuaj tiv thaiv ntawm txhua yam kab mob mus rau carbohydrates thiab qhov kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib cov ntshav yog tus kheej nkaus xwb. Qhov no txhais tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj cov qib suab thaj hauv cov ntshav thiab txiav txim siab qhov kev tawm tsam ntawm lub cev.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias oatmeal yuav tsis haum rau koj yog tias koj nyob rau ntawm cov zaub mov qis-carb.

Oatmeal yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav suav nrog hauv zaub mov ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias, txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig, oatmeal feem ntau yog carbohydrates.

Qhov no txhais tau tias yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los tswj qhov loj me thiab tsis suav nrog hauv oatmeal hauv koj cov zaub mov yog tias koj noj zaub mov tsis muaj carb tsawg.

Cov txiaj ntsig thiab kev nqus ntawm oatmeal rau cov ntshav qab zib

Rau cov ntshav qab zib, ib qho teeb meem tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav qab zib yog kev noj haus kom zoo. Oatmeal glycemic Performance index tsis qis, tab sis nws yog tib lub sijhawm cov zaub mov pheej yig tshaj plaws hauv kev noj haus kom txo tau cov piam thaj.

Oatmeal nrog cov ntshav qab zib hom 2, vim muaj qee cov yam ntxwv ntawm lub cereal thiab nws cov khoom muaj txiaj ntsig, tsis tsuas yog ua rau qis qis ntawm kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm lub cev, tab sis kuj tseem yog cov khoom noj muaj tsawg rau cov neeg saib xyuas lawv qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, zoo li txhua hom qoob loo nplej, oats, ntxiv rau fiber ntau, kuj muaj qhov muaj cov carbohydrates txaus. Thiab qhov no ua rau lub hauv paus rau cov ntshav qab zib kom tsis txaus siab tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm oatmeal rau lawv.

Yog li no, tsis yog txhua yam yog qhov tseem ceeb heev nyob rau hauv cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob txog kev noj haus ntawm cov neeg mob insulin los ntawm kev suav nrog cov cereal no hauv lawv cov zaub mov noj. Qhov kev tshuaj xyuas tau ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb nrog cov tswvyim ntawm cov kws paub txog seb nws puas yuav noj tau oatmeal nrog ntshav qab zib.

Cov khoom noj cog qoob loo no, ntxiv rau fiber ntau thiab carbohydrates uas tau hais los saum toj no, nws muaj ob cov kab kawm thiab cov vitamins, uas tuaj yeem siv tau rau cov neeg mob uas siv cov tshuaj insulin.

Oat flakes yog cov muaj txiaj ntsig zoo rau hom 2 mob ntshav qab zib, ntxiv rau mob ntshav qab zib hom 1, vim tias lawv pab:

leeg kom ntshav tu
tshem cov roj hauv lub cev,
kev cai ntawm cov piam thaj ruaj hauv cov ntshav, txij li muaj cov tshuaj hauv oats uas koom nrog hauv lub cev tsim tawm ntawm insulin thiab glucose-rhuav cov enzymes.

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tsis muaj qhov tsis txaus siab rau oatmeal tsis raug kev txom nyem los ntawm cov rog dhau los thiab, raws li txoj cai, tsis muaj teeb meem rau daim siab vim tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov cereal ntawm nws txoj haujlwm.

Muaj peb hom khoom los ntawm oats, los ntawm cov nplej uas lub plhaws sab nraud, uas yog hu ua xua, raug tshem tawm - qhov no yog tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab Hercules, nrog rau cov khoom uas tau los ntawm kev ua kom cov nplej kom zoo li daim flakes.

Raws li rau lub caloric cov ntsiab lus thiab cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj yooj yim, tom qab ntawd ib nrab khob khob mis nyuj, thiab qhov no yog li 80 grams ntawm cov khoom, lawv muaj:

txog 300 calories
ntau tshaj 50 grams carbohydrates,
10 mus rau 13 gram ntawm cov protein,
fiber - txog 8 gram,
thiab nyob rau hauv 5.5 gram ntawm cov rog.

Raws li cov ntaub ntawv no, oatmeal porridge tseem muaj cov ntsiab lus siab carbohydrate thiab yog hais tias ua noj nrog mis nyuj, daim duab no tuaj yeem nce ntxiv.

Yog li nws puas tuaj yeem noj oatmeal muaj ntshav qab zib lossis tsis?

Yog tias koj xam rau lub laij lej lub ntsiab lus carbohydrate hauv ib feem ntawm porridge, tom qab ntawd hauv oatmeal lawv nyob hauv 67 feem pua. Thiab qhov no nyeg yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv.

Hauv lub cev noj qab haus huv, cov piam thaj yog tswj hwm los ntawm kev tsim cov tshuaj xws li insulin, uas muab cov cim qhia txog nws tshem tawm ob qho tib si los ntawm cov hlwb thiab los ntawm cov ntshav sib xyaw ua kom muaj zog lossis cia khoom.

Lub cev cov ntshav qab zib tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin kom txaus, yog li lawv pom tias yuav tsum tau noj cov zaub mov me me kom tsawg li tsawg tau thiaj li tsis ua rau cov piam thaj nce ntxiv. Txij li thaum nws hawv ua rau muaj kev nyuaj tshwm sim nyob rau hauv cov ntshav qab zib nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kab mob plawv, qhov txhab ntawm lub paj hlwb, nrog rau cov khoom hauv lub qhov muag pom.

Ntxiv nrog rau cov carbohydrates, oatmeal muaj qhov ntau ntawm cov fiber ntau, uas yuav pab tswj cov tshuaj hauv lub cev thiab, tshwj xeeb, cov suab thaj tom qab noj mov, los ntawm kev txo nws qhov nqus kev haus. Ads-mob-1

Txhawm rau txiav txim siab seb cov khoom lag luam twg haum rau cov neeg mob ntshav qab zib, siv cov khoom sib cais lossis cov sib tov sib kis glycemic. Hauv qhov no, nws yog suav hais tias:

tsis tshua muaj glycemic Performance index ntawm cov khoom, yog tias lawv qhov ntsuas muaj qhov muaj nuj nqis tsis pub dhau 55 thiab qis dua qhov ntsuas,
qhov nruab nrab, yog tias cov khoom lag luam muaj GI qhov tseem ceeb uas yog nyob hauv qhov nruab nrab ntawm 55 thiab txog li 69 units,
thiab cov glycemic siab siab muaj cov khoom lag luam thaum lawv cov nqi muaj kev sib kis ntawm 70 txog 100 units.

Yog li nws puas tuaj yeem noj cov khoom qab zib rau cov ntshav qab zib? Lub glycemic Performance index ntawm Hercules yog kwv yees li 55 units.

Lub glycemic Performance index ntawm oatmeal ntawm dej yog 40 ntsuas. Lub glycemic Performance index ntawm oatmeal hauv mis nyuj yog qhov ntau dua - txog 60 ntu. Oat hmoov glycemic Performance index yog tsawg - tsuas yog 25 units, thaum oat flakes glycemic Performance index yog nyob rau hauv 65, uas yog GI siab.

Qhov tseeb tias oatmeal yog qhov zoo rau ib tus neeg dhau ntawm kev tsis ntseeg. Txawm li cas los xij, oatmeal rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum tau siv raws li qee cov cai rau nws npaj thiab noj. Tsuas yog nrog lawv cov kev saib xyuas nws ua cov kev kho kom zoo.

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum siv cov khoom pov tseg tsis zoo oat, nrog rau cov quav nyab thiab xeb, qhov twg cov khoom fiber ntau nyob.

Kev lom zem ntawm cov cereal no yuav tsum tau siv tom qab lawv tau sib haum lawm, nyiam dua nyob rau ntawm chav tsev kub. Lawv raug coj, raws li txoj cai, ua ntej noj mov loj rau hauv ib nrab khob, ntau npaum li cas yog maj maj tau nce rau ob lossis peb zaug hauv ib hnub thiab tsis muaj ntxiv.

Xav txog ob peb cov zaub mov txawv rau kev ua oatmeal:

muesli, i.e. cereal lauj kaub tais daig uas twb tau cub lo lawm. Cov zaub mov no tsis muaj txiaj ntsig rau kev kho mob ntshav qab zib, tab sis nws yooj yim hauv kev npaj, txij li nws txaus los hliv ib qho mis, kefir lossis kua txiv, thiab nws tau npaj rau siv,
jelly los ntawm oats los yog ib tug decoction me ntsis rau ntau. Cov khoom noj khoom haus kho mob no muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis kuj tseem ua rau cov neeg mob uas muaj teeb meem ntawm lub plab lossis lub plab zom mov. Txhawm rau ua kom zoo nkauj, tsuas yog hliv cov hmoov nplej uas tau muab ua kom npau npau nrog npau npau, muab lub zog rau lub quarter rau ib teev thiab haus nws los ntawm kev ntxiv mis, taum lossis txiv hmab txiv ntoo,
germinated oat nplej. Lawv yuav tsum tau muab pre-soaked nrog dej txias, thiab zoo li tws,
oat tuav. Rau cov mob ntshav qab zib, lawv ua tau zoo heev rau kev tiv thaiv glycemia, txij li thaum noj lawv hauv qhov nyiaj ntawm ob mus rau peb daim los hloov ib qho kev pab ntawm porridge-oatmeal. Rau txoj kev los yog khoom noj txom ncauj thaum ua haujlwm, lawv yog hom zoo ntawm cov khoom noj khoom noj.

Tiag tiag siv cov oatmeal rau hom ntshav qab zib hom 2 muaj ob txoj hauv kev npaj - ib, yog tias koj noj Hercules groats, thiab lub thib ob, muaj txiaj ntsig zoo dua, tag nrho oat nplej.

Txhawm rau txo lub sijhawm ntawm nws cov kev npaj, cov khoom yuav tsum tau ua ntej muab tsau rau hauv dej, thiab nyiam dua txhua hmo.

Ua ntej no, cov nplej yuav tsum tau muab tsoo kom yog siv rab zuag. Tom qab ntawd cov dej txias yog tshem tawm, cov dej rhaub ntxiv thiab siav ntawm cov cua kub kom txog thaum muag muag.

broth nrog ntxiv ntawm blueberries. Txhawm rau ua qhov no, ua kom muaj kev sib xyaw ntawm cov taum ntawm cov noob taum, cov nplooj xiav thiab cov txiv duaj muaj zog. Lawv tag nrho yog coj los ntawm kev suav ntawm ob gram rau txhua cov khoom. Tom qab ntawd cov sib tov no yog zuaj siv ib rab. Tom qab ntawd nws yog nchuav nrog dej npau npau (200-250 ml) thiab sab laug dhau ib hmo rau Txoj kev lis ntshav. Thaum sawv ntxov, cov kua txiv yog lim thiab qaug cawv. Tsuas yog ib nrab ib teev tom qab kev noj cov ntshav qabzib theem yog txo qis,
cov hmoov nplej tseem ceeb ntawm cov cereal no yuav tsum muab tsau kom tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd txhoov nrog cov nqaij zom. Kev siv ob peb diav ntawm cov khoom siv raw no yuav tsum tau nchuav nrog dej hauv qhov nyiaj ntawm ib liter thiab muab tso rau rhaub rau 30-45 feeb ntawm qhov kub tsawg. Cia cov kua rau txias, thiab tom qab ntawd nws yuav npaj rau siv. Daim ntawv qhia no ua hauj lwm zoo rau kev ua haujlwm hauv daim siab.

Raws li rau xua, lawv yog lub husk thiab lub plhaub ntawm cereals, uas tau los ntawm kev sib tsoo lossis kev ua cov nplej.

Txij li thaum lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, lawv pab tau zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Txoj hauv kev lawv noj yog yooj yim, vim lawv tsis tas yuav npaj ua ntej.

Ua li no, tsuas yog tom qab noj ib rab diav ntawm cov nqaij nyoos, haus lawv nrog dej. Raws li rau qhov koob tshuaj, nws yog maj maj nqa txog peb diav ib hnub.

Kev kho mob nrog oats yog qhov tsis tuaj yeem pom zoo thaum muaj xwm txheej tsis ruaj khov ntawm tus kab mob, nrog rau kev hem thawj ntawm insulin tsis meej pem.

Oatmeal yog li zoo rau hom 2 mob ntshav qab zib? Yuav ua li cas ua kom oat broth uas txo qis ntshav qab zib? Cov lus teb hauv video:

Cov kab mob ntshav qab zib tau ua rau muaj kev hem thawj thiab yog li kev noj zaub mov zoo, xws li kev kho mob oats, yog ib qho ntawm cov khoom siv los ua kom lub neej ntawm cov neeg mob tsis txaus siab.

Qhov teeb meem tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib yog khoom noj kom zoo. Oatmeal rau cov ntshav qab zib yuav yog qhov cuab yeej siv tsis tau. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm daim ntawv qhia zaub mov noj, uas yog tsom rau kev noj cov zaub mov uas txo cov ntshav qab zib. Vim yog cov viscous qauv ntawm oats, qhov nqus ntawm cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav tau qeeb.

Herculean cereal muaj ntau cov vitamins, kab kawm, amino acids, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev ntawm cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg raug mob ntshav qab zib mellitus:

cov vitamins ntawm pab pawg B, F, A, E, C, K, PP, P,
kab kawm: potassium, magnesium, calcium, silicon, hlau, zinc thiab lwm yam.

Hauv tshwj xeeb, silicon cuam tshuam qhov txo qis hauv cov roj cholesterol ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, ntxiv dag zog rau lawv, txo cov ntshav siab thiab ua haujlwm zoo rau cov leeg ua haujlwm. Kho oats rau daim siab thiab tus txiav ua kab. Oatmeal ua rau cov zaub muaj roj thiab protein ntau, thiab muaj tsawg cov carbohydrates hauv nws ntau dua li lwm cov nplej. Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas cov neeg nyiam nyiam cov khoom no tsis muaj teeb meem kev rog dhau. Thiab rog dhau los yog ib qho ntawm cov neeg ua txhaum ntawm cov kab mob xws li mob ntshav qab zib. Tus nqi noj haus ntawm cov khoom raug nthuav tawm hauv lub rooj.

Tsis tas li ntawd, oatmeal muaj ib yam tshuaj xws li inulin. Nws yog cov paj ntoo cog tshuaj insulin. Yog li no, nrog txoj kev siv nruab nrog oats, nws muaj peev xwm txo qis ntawm cov hluavtaws insulin rau ntawm lub cev. Yog lawm, nws tsis zoo li yuav raug tshem tawm tag nrho hauv kev kho mob. Oatmeal muaj ntshav qab zib tsis muaj qhov ua kom tsawg dua, vim tias nws yog pluav nplej. Yog li ntawd, txhua yam muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo tau muab khaws cia. Ob cereals thiab cereals muaj qhov glycemic qis.

Tsis zoo li tus neeg noj qab nyob zoo, uas muaj txiaj ntsig rau oatmeal, tsis hais txog txoj kev npaj dab tsi, oatmeal uas muaj ntshav qab zib hom 2 yuav tsum siv kom raug yog li nws yuav muaj txiaj ntsig ntau. Ua noj ua haus zoo dua nrog mis nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg lossis hauv dej thiab tsis txhob siv ntau qhov sib ntxiv xws li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Qab zib hauv porridge tuaj yeem hloov nrog me me ntawm cov txiv ntoo qhuav.

Oatmeal rau hom 2 mob ntshav qab zib yog cov zaub mov nrov heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qab zib yuav tsum tsis txhob ntxiv rau oatmeal rau ntshav qab zib. Hloov chaw, koj tuaj yeem ntxiv cov cinnamon, qhiav, noob txiv, txiv hmab txiv ntoo kom qhuav. Cinnamon txig txo cov ntshav qabzib. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov tseem grain ntawm no. Nws yog qhov zoo dua rau ua ntej tsau cov cereal hauv dej txias, feem ntau nws tau ua thaum hmo ntuj. Ua raws li cov lus pom zoo no, koj tuaj yeem ua noj porridge sai dua, uas, ua ntej, txuag lub sijhawm, thiab thib ob, txuag ntau cov vitamins.

Siv cov hmoov nplej ntawm cov zaub mov tawg, nws yog qhov yooj yim kom ua tiav cov ntshav qabzib hauv cov ntshav, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau lwm cov kab ke: choleretic, tshee. Sprout germinated oats nrog dej txias. Hercules decoction yog qhov siv tau rau hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plab zom mov. Oat cov kab mob rau cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb rau qhov khoom noj txom ncauj. Bran yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv cov kab mob no, vim hais tias nws muaj ntau ntawm poov tshuaj, magnesium thiab lwm yam kab kawm. Lawv yuav tsum tau ua kom tawg thiab noj ib nrab teev ua ntej noj mov. Pib nrog ib me nyuam diav ib hnub, maj mam nce lub koob kom peb. Oats tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Herculean porridge nrog ntshav qab zib yog kab tias yog ib qho ntawm cov tais diav nto moo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, tsis yog tsuas yog npaj zaub mov xwb tuaj yeem npaj tau los ntawm hom khoom qab zib no, tab sis kuj haus xws li jelly, decoction, tincture, thiab goodies - tuav, pancakes thiab txhua tus neeg nyiam oatmeal ncuav qab zib. Txhua lub lauj kaub tais diav yog qhov yooj yim yooj yim los npaj, thiab cov tais diav qab zib uas tsis muaj qab zib yuav yog hnub so tiag tiag.

Nrog rau tag nrho nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, oatmeal muaj ntshav qab zib mellitus hom 2 tseem tuaj yeem mus rau qhov tsis zoo, tab sis mus rau qhov kev puas tsuaj. Yog li ntawd, ua ntej siv, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov tsis muaj contraindications:

Zoo dua kom tsis txhob nrawm rau oatmeal vim nws cov ntsiab lus qab zib.

Thaum tsis muaj kev ruaj khov nyob rau hauv chav kawm ntawm tus kab mob lossis qhov muaj qhov ntxim nyiam ntawm lub cev tsis nco qab lawm, Hercules yuav tsum tau muab pov tseg.
Tus mob ntshav qab zib tsis pom zoo kom ua zaub mov sai, vim tias nws muaj suab thaj thiab zaub mov muaj txiaj ntsig.
Oatmeal yog qhov zoo dua rau noj tsis ntau tshaj 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, txwv tsis pub muaj qhov tshwm sim tias dhau sijhawm, phosphorus-calcium metabolism yuav cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem ua kom cov ntshav qab zib ntev dhau sijhawm nrog kev txhim kho txha.

Muab tag nrho cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua zaub ua noj thiab qhov tshwm sim tsis zoo los ntawm kev siv, nws yuav yog txoj cai hu rau koj tus kws kho mob los kho cov khoom noj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua yam yog qhov zoo nyob rau kev sim. Thiab ib feem ntawm cov oatmeal qab thiab noj qab haus huv rau pluas tshais yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub hnub tag nrho, tab sis yuav kho lub cev.

Oatmeal rau hom mob ntshav qab zib hom 2: puas yog nws noj taum pauv rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov noj uas muaj cov piam thaj hauv siab rau lub cev yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov zaub mov tsim kom zoo txhawb cov ntshav qabzib nyob rau hauv qhov txwv tsis pub siv. Cov khoom raug xaiv los ntawm glycemic index (GI). Tus nqi uas qhia txog cov nqi ntawm cov piam thaj hauv lub cev tom qab noj ib qho zaub mov tshwj xeeb lossis haus dej.

Qee cov khoom noj uas tso cai muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv koj cov zaub mov noj, vim tias lawv tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Cov no suav nrog oatmeal rau hom ntshav qab zib hom 2. Los ntawm nws npaj tais diav, broths thiab jelly. Nov yog qhov yuav tham rau hauv tsab xov xwm no.

Cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab contraindications ntawm oatmeal rau cov ntshav qab zib hom 2 tau tham hauv qab no, yuav ua li cas ua noj oats decoction, oatmeal jelly tsis muaj suab thaj, nws puas tuaj yeem noj oatmeal rau cov neeg mob. Lub luag haujlwm ntawm GI nyob rau hauv lub neej ntawm cov ntshav qab zib tau piav qhia thiab qhov tseem ceeb ntawm oatmeal thiab bran tau nthuav tawm.

Cov khoom siv nrog qhov ntsuas tau txog li 50 units yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj. Lawv tsis tuaj yeem nce ntxiv ntshav qabzib. Ib zaug ob zaug hauv ib lub lim tiam nws raug tso cai rau noj cov zaub mov nrog tus nqi nruab nrab ntawm nce mus txog 69 units. Tab sis cov zaub mov, dej qab zib, nrog GI ntawm 70 units lossis ntau dua, raug txwv tsis pub koom nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov, vim tias cov khoom lag luam no tuaj yeem nce cov piam thaj hauv lub cev mus rau qhov tseem ceeb.

Qhov nce hauv qhov Performance index tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ua noj thiab ua kom sib xyaw ntawm cov tais diav. Cov cai hauv qab no siv rau txhua hom ntawm porridge - lub thicker lub porridge, ntau dua nws qhov taw qhia. Tab sis nws tsis sawv rov los cem, tsuas yog qee ob txig.

Oatmeal rau cov ntshav qab zib yuav tsum npaj raws li qee cov cai. Ua ntej, lawv npaj nws yam tsis ntxiv butter, nws ua tau, ob qho tib si hauv dej thiab hauv mis. Qhov thib ob, koj yuav tsum xaiv cov qib oats tsis ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, vim qee qhov ntawm lawv cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib.

Txhawm rau kom nkag siab txog cov lus nug, nws puas tuaj yeem kho Hercules nrog ntshav qab zib, koj yuav tsum paub nws cov GI thiab cov ntsiab lus muaj calorie. Los ntawm txoj kev, cov neeg mob uas lub cev nyhav dhau heev yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau cov ntsiab lus hauv caloric ntawm cov khoom.

Oats muaj lub ntsiab lus hauv qab no:

lub oatmeal glycemic Performance index yog 55 units,
calories rau 100 grams ntawm cov khoom tiav yuav yog 88 kcal.

Nws hloov tawm tias cov ntsiab lus ntawm oatmeal thiab ntshav qab zib tau ua tiav. Nws qhov ntsuas yog nyob hauv nruab nrab, uas tso cai rau koj kom suav cov porridge no hauv cov zaub mov, tab sis tsis pub ntau tshaj ob rau peb zaug ib lub lim tiam.

Tib lub sijhawm, kev noj haus nws tus kheej yuav tsum tsis txhob suav nrog lwm yam khoom siv nrog GI nruab nrab thiab siab.

Kev hloov khoom noj yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob thiab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib muaj mob. Cov piam thaj, qab zib, cov zom zaub mov sai sai, cov rog ntshav qab zib yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov noj. Cov txiv hmab txiv ntoo, cov kua txiv qaub, yuav luag txhua cov zaub, cereals, legumes, oatmeal rau cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig thiab pom zoo rau kev siv txhua hnub. Txawm li cas los xij, txawm tias cov zaub mov zoo rau cov ntshav qab zib tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov zaub mov yam tsis tuaj yeem. Tib lub oatmeal nrog tag nrho nws cov plahaum tsis tuaj yeem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg mob lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal yog dab tsi? Dab tsi yog fraught nrog kev siv tsis raug ntawm oat tais diav los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib? Nws puas muaj peev xwm noj cov porridge no txhua hnub? Yuav ua li cas ua noj? Txhua yam teeb meem no tseem ceeb thiab xav tau kev txiav txim siab kom ntxaws.

Oatmeal muaj nyob hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib. Ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov cereal no tso cai rau koj los tswj cov ntshav qab zib kom muaj ntshav, uas ua rau tus neeg mob muaj lub neej zoo.

Oatmeal muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins A, C, E, PP, K, P, thiab B cov vitamins hauv cov khoom. Oats yog nyob rau thawj qhov chaw ntawm cereals hais txog cov rog thiab cov ntsiab lus protein - 9% thiab 4%, feem. Oatmeal muaj kab kawm uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav qab zib lub cev, cov zaub mov (tooj, silicon), choline, hmoov txhuv nplej siab, trigonellin.

Oatmeal pab tswj txoj kev noj qab nyob zoo ntawm tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 vim yog cov yam ntxwv zoo li no:

Tsis tshua muaj glycemic Performance index thiab cov ntsiab lus ntawm zaub fiber ntau hauv oats pab ua kom cov qib suab thaj nyob hauv cov ntshav khov.
Cov tshuaj ntsev muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij ntshiv, txhim kho lub xeev cov hlab ntsha, pab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev, thiab pab kom tsis txhob muaj ntshav siab.
Qhov feem pua siab ntawm cov carbohydrates ua ke, cov protein thiab cov rog tau muab lub sijhawm ntev ntawm lub zog, ua rau lub plab zom mov.
Inulin muaj cov inulin, ua paj ua paj-raws li cov roj ntsha ntawm cov tshuaj insulin. Hauv cov ntshav qab zib hom 2 (insulin-dependant), kev qhia ua ntej rau cov zaub mov hnub ntawm cov zaub mov raws li cov cereal no tso cai rau koj kom txo tau cov tshuaj ntawm cov tshuaj insulin, txo cov zaus thiab ntim ntawm cov tshuaj insulin.
Cov nroj tsuag fiber ntau muab cov kav ntev txaus, yog li pab txhawb rau kev tswj hnyav. Fiber ntau zom rau lub sijhawm ntev, vim kev kho cov kab mob ntshav qab zib tau yooj yim tiv thaiv kev ntxhov siab ntau ntxiv. Cov piam thaj tso tawm kom tsis txhob muaj qhov phom sij ntawm cov ntshav qab zib ntxiv tom qab noj mov. Vim lub siab cov ntsiab lus ntawm ntxaij fiber ntau, oatmeal nyob rau hauv cov ntshav qab zib mellitus ua rau kom muaj kev kawm yooj yim ntawm tus kab mob.

Kev siv cov oatmeal tso cai rau koj los tswj kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob ntshav qab zib

Thaum kawg, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj cov cereal no vim tias nws txhawb qhov tsim tawm ntawm cov enzymes tshwj xeeb uas ua rau cov txheej txheem ua kom cov ntshav qabzib tawg. Vim tias qhov no, cov neeg phais lub cev ua kom yoog cov tshuaj insulin nyob rau hauv ntau, uas zoo cuam tshuam rau chav kawm ntawm tus kab mob thiab tus neeg mob lub neej.

Rau feem ntau cov khoom, oatmeal rau cov ntshav qab zib yog qhov zoo. Tab sis tsis yog ib txwm muaj kev nyab xeeb. Yog li, cov ntshav qab zib tsis pom zoo kom siv cov oatmeal porridge sai vim tias muaj cov suab thaj, ntsev, ntau yam qab, thiab cov khoom txuag hauv cov khoom lag luam.

Ib yam khoom tsis zoo rau tus mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem yog tias koj noj ntau tshaj txhua hnub. Koj tsis tuaj yeem noj oatmeal txhua txhua hnub hauv qhov loj, vim tias qhov no yuav pab kom ntxuav cov calcium hauv lub cev, ua rau nws tsis txaus siab ntawm kev noj cov vitamin D thiab cov zaub mov mus rau hauv cov hnyuv phab ntsa. Yog li ntawd, phosphorus-calcium metabolism cuam tshuam, tus qauv ntawm cov pob txha pob txha raug pov tseg, uas tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm ntawm pathology thiab ua rau kev txhim kho txha thiab lwm yam kab mob OPA nyob rau hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Qhov tsis zoo ntawm kev siv cov oat tais diav rau cov neeg mob ntshav qab zib kuj yog qhov tseem ceeb ntawm nquag plias. Nws yog vim muaj cov nroj tsuag fiber ntau thiab cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom muaj pes tsawg leeg. Txhawm rau kom tsis txhob ua rau lub txim tsis zoo, nws raug nquahu kom haus oatmeal nrog cov kua dej kom ntau.

Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, oatmeal jelly, kua zaub, lwm yam dej qab zib thiab kua zaub ntxuav tais diav tuaj yeem nkag rau hauv kev noj zaub mov tsuas yog nrog ib chav kawm ntawm tus kab mob. Yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua ntshav qab zib thiab hypoglycemic coma, kev siv cov khoom no rau kev ua haujlwm yuav tsum tau muab pov tseg.

Rau cov neeg muaj mob ntshav qab zib, muaj cov cai tshwj xeeb hauv kev ua noj ua haus. Qab zib, piv txwv, tsis tuaj yeem siv txhua, tshwj xeeb tshaj yog muaj ntshav qab zib hom 2. Thaum nws los txog rau oatmeal, muaj ob txoj kev xaiv los ua yam tsis muaj qab zib. Ua ntej tshaj plaws, es tsis txhob qab zib, siv nws cov khoom cuav lossis ntuj hloov. Thib ob, ntxiv cov khoom noj qab zib uas tau tso cai rau noj zaub mov noj - zib ntab, cov txiv ntoo, cov txiv ntoo, cov txiv tshiab. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no tsis muaj kev ntshai - yuav tsis muaj kev phom sij rau lub cev, qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj mov yuav tsis nce ntxiv.

Muaj ntshav qab zib hom 2, thaum ua noj, koj siv tsis tau qab zib

Ob peb txoj cai siv ntxiv:

Ua noj los ntawm whole grains, oatmeal, ceg. Lub cereal porridge yog feem ntau siav sai sai - 10-15 feeb. Nws yuav siv 20-25 feeb los ua noj cov ceg. Nws yuav tau noj porridge los ntawm whole grains tsuas yog nyob rau hauv ib nrab ib teev.
Raws li lub hauv paus ua kua ntawm oatmeal, siv dej lossis skim mis.
Rau kev hloov pauv nws raug tso cai ntxiv cov txiv ntoo, taub dag thiab noob paj noob hlis.
Nws yog pab tau rau lub caij ua noj nrog cinnamon, uas ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub tais vim muaj peev xwm ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau.
Kev siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv cov zaub mov txawv yog ua tau tsuas yog hauv cov me me vim muaj qhov muaj zog ntxiv ntawm fructose thiab qabzib hauv lawv.
Cov khoom qab zib (zib ntab, kab tsib qab zib, qab zib), uas txo cov txiaj ntsig zoo ntawm oatmeal thiab tuaj yeem cuam tshuam rau chav kawm ntawm tus kabmob, yuav tsum tsis txhob ua phem.
Hauv kev npaj oatmeal, nws raug tso cai siv butter thiab mis, tab sis tsuas yog nrog qis feem pua ntawm cov ntsiab lus rog.

Tus so ntawm cov txheej txheem thiab daim ntawv qhia rau kev ua oatmeal tsis txawv ntawm kev npaj ua ib txwm hauv cov zaub mov li qub no. Kev noj txhua hnub - 3-6 servings ntawm ¼ khob cereal (cereal).

Ob peb cov lus kawg. Ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, lawv noj tsis yog khoom noj khoom haus nkaus xwb, tab sis kuj yog zaub txhwb nyoos, khoom qab zib, granola los ntawm oats, haus dej qab zib thiab ua kom qab los ntawm cov cereal no. Muaj ntau cov zaub mov txawv tso cai rau koj los ua kev sib txawv ntawm cov ntawv qhia ntawm cov ntshav qab zib, ua rau nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj qab. Noj porridge nrog kev lom zem, tab sis tsis txhob hnov qab soj ntsuam kom paub tsawg, sib npaug ntawm cov khoom hauv cov zaub mov.

Ua raws li cov lus pom zoo kho mob thiab cov kev cai lees paub feem ntau, koj yuav zoo siab tas li. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej txawm tias muaj mob hnyav npaum li no.

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Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, kev sab laj yuav tsum nrog tus kws tshaj lij yog ib txwm tsim nyog.

Yuav ua li cas oatmeal zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Oatmeal rau cov ntshav qab zib tuaj yeem npaj tau ncaj qha los ntawm cereals thiab los ntawm kev ua zaub ua noj, uas ua rau muaj qhov sib txawv hauv kev siv. Hauv ob qho tib si, sats oats, txhua xyoo nroj tsuag nroj tsuag uas muaj kev hwm rau nws cov khaub noom, ua raws li cov khoom siv raw. Cov npe ntawm cov khoom tsim los ntawm lawv suav nrog tsis yog tsuas yog ua zaub mov thiab cereals, tab sis kuj oat, hmoov nplej thiab txawm tias kas fes. Oats yog suav hais tias yog ib qho ntawm tus ncej ntawm kev noj qab haus huv thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, uas yog vim li cas nws tau siv dav dav hauv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ib txwm muaj, thiab hauv ntau qhov tshwj xeeb xws li kev ua kis las lossis zaub mov noj.

Oat rau cov ntshav qab zib tau siv feem ntau hauv cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm nws cov nplej. Ntawm cov zaub mov nws yog sodium, potassium, magnesium, phosphorus thiab lwm tus, thiab ntawm cov vitamins - niacin, riboflavin, thiamine, pantothenic thiab folic acid. Cov amino acids nyob rau hauv oatmeal, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm txhua qhov kev tiv thaiv lub cev, tsim nyog hais tshwj xeeb:

Tag nrho cov ntsuas no, nrog rau cov ntsiab lus hauv caloric ntawm oats, nyob ntawm seb ntau ntawm cov kab lis kev cai thiab cov xwm txheej rau nws cov qoob loo. Raws li rau satiety, ces nyob rau nruab nrab nws yog 80-200 kcal ib 100 g. khoom.

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Lub glycemic Performance index ntawm oatmeal, uas txiav txim siab nws cov txiaj ntsig rau tus mob ntshav qab zib, tsuas yog 40 lub ntsiab lus (tsis yog qhov zoo tagnrho, tab sis qhov ntsuas tau zoo).

Dab tsi ntxiv yog qhov tseem ceeb rau kev txiav txim siab thaum suav nrog oatmeal hauv kev noj zaub mov yog cov ntsiab lus ntawm beta-glucan hauv nws, uas yog lub luag haujlwm rau kev tso qeeb ntawm calories kom lub cev. Qhov no muab ob qho txiaj ntsig zoo: qib glycemic tom qab ib pluas noj nce qib zoo, muab lub sijhawm rau lub sijhawm ua tus txhim kho cov kua dej, thiab qhov kev xav ntawm kev ua haujlwm ntev dua ntev dua tom qab ib txwm noj mov.

Yuav ua li cas noj oats rau ntshav qab zib?

Oats rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus raug pom zoo kom yuav tsum tau noj nyob rau hauv daim ntawv ib txwm: porridge ua los ntawm oatmeal, uas tuaj yeem yog steamed uncrushed lossis dov tiaj. Xws lis cov nqaij siav noj li ntawm 30 txog 60 feeb thiab tib lub sijhawm nce siab hauv ntim, nqus dej. Ib qho khoom siv ntau dua qub thiab nrov npe yog oatmeal - tib cov cereal, tab sis pluav los ntawm cov tshuab tshwj xeeb ntawm cov nplaim corrugated lossis du. Plaub ya tuaj yeem siv tau ob qho tib si los ua ib tus neeg ywj pheej noj mov, thiab ua ib feem ntawm muesli lossis granola.

Ua kom dav, sib tsoo, muab cub thiab kawg calcination ua rau qhov tseeb tias oatmeal yog siav ntau dua li cov zaub mov nplaum dhau los. Ntxiv mus, lawv tseem tau muab faib ua qib kawm, nyob ntawm seb qhov tuab thiab yog li cas, lub sijhawm ua noj ua haus. Txij li hnub ntawm USSR, cov npe hauv qab no tau qhia:

Hercules (20 feeb)
nplaim paj (10 feeb),
ntxiv (5 feeb).

Niaj hnub no muaj flakes thiaj li ua tiav los ntawm lub Hoobkas uas lawv tsis tas yuav tsum tau ua noj ua haus, tab sis nws zoo dua tsis txhob siv cov oat flakes rau cov ntshav qab zib vim lawv cov glycemic siab dua.

Raws li txoj cai dav dav rau kev siv oatmeal lossis cereal rau cov ntshav qab zib, uas yog, oatmeal zoo dua nyob rau hauv nws lub xeev ze tshaj rau ntuj (nyob rau hauv daim ntawv ntawm porridge siav los ntawm cereals). Lwm qhov kev pom zoo tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob tsw ntawm porridge lossis cereal nrog butter, ntsev, qab zib lossis lwm yam qab qab uas ua rau cov txiaj ntsig ntawm oats. Koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb thaum yuav cov khoom neeg ua teb thiab granola, uas cov chaw tsim khoom lag luam feem ntau ntxiv, piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntoo. Hloov, cov kws kho mob pom zoo kom ntxiv ob peb cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo tshiab nrog GI tsawg rau kev ua noj oatmeal.

Oatmeal

Oatmeal rau hom ntshav qab zib hom 2 yuav luag yog cov zaub mov tshaj plaws noj, vim muaj qhov sib npaug zoo ntawm cov ntsiab lus ntawm calorie, GI, satiety thiab nplua nuj ntau ntawm cov vitamins, minerals thiab lwm yam. Kev tshawb fawb tau lees paub tias kev suav tsis tu ncua ntawm cov porridge li no hauv kev noj zaub mov hauv lub cev ua kom lub cev puas tsuaj, txhim kho txoj haujlwm ntawm lub hlwb, tiv thaiv kev tsub zuj zus ntawm cov roj cholesterol hauv lub cev, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov hnyuv. Ib qho teeb meem tseem ceeb rau ntau tus neeg mob ntshav qab zib yog, raws li koj paub, muaj qhov hnyav dua, thiab hauv qhov no, oatmeal nrog ntshav qab zib kuj tuaj yeem ua txoj haujlwm zoo. Kev nqus qeeb ntawm lub keeb kwm yav dhau los ntawm cov ntsiab lus tsis muaj calorie yog daim ntawv qhia zoo rau kev poob phaus.

Xws li lub tais tuaj yeem ua raws li noj tshais lossis noj hmo, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ua nws tau kom thiaj li ua kom tau txhua yam tseem ceeb. Ua ntej koj yuav tsum tau yaug ib khob ntawm dej qab zib rau hauv dej, tshem tag nrho cov husks thiab lwm cov khib nyiab, tom qab ntawd nws yuav tsum tau muab laub hauv cov dej rhaub kom ntev li ib teev. Cov kauj ruam tom ntej yog txhawm rau sau cov kua zaub mov nrog ob khob dej (lossis mis nyuj ntawm cov dej qab zib tsis muaj roj) thiab muab tso rau hauv nruab nrab cov tshav kub, tshem tawm, thaum nws ua noj, ua npuas dej tuaj ntawm saum npoo. Txij lub sijhawm npau npau npau kom ua tiav tiav, 10-15 feeb yuav tsum dhau mus, tab sis lub porridge yuav tsum tau do txhua lub sijhawm, tom qab ntawd tua hluav taws thiab cov zaub mov tseem nyob rau brew li 10 feeb.

Nws tsis tsim nyog ntxiv roj, ntsev, piam thaj lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav rau oatmeal, xws li mob ntshav qab zib mellitus cov tshuaj tsw qab no tsis tshua muaj siab xav. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau dai lub tais rau saum nrog cov txiv ntoo tshiab zoo li txiv apples lossis apricots.

Dab tsi ntxiv koj tuaj yeem ua noj nrog oats?

Oatmeal rau hom ntshav qab zib hom 2 tsis yog tib txoj kev haus oats, zoo li kev siv oatmeal. Cov menyuamuas ntawm cov cereal no hauv cov zaub mov noj tau rov qab ntau pua xyoo, thiab lub sijhawm no ntau yam zaub mov txawv raws oatmeal tau tsim los ntawm cov kws ua zaub mov noj tshwj xeeb. Rau cov neeg mob ntshav qab zib, piv txwv li, oatmeal ncuav qab zib lossis biscuits yuav nyiam tshaj plaws, thiab koj kuj tuaj yeem ntxiv oatmeal rau rye mus rau ci ncuav.

Ntshav qab zib mellitus pom zoo los ntawm DIABETOLOGIST nrog kev paub txog Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". nyeem ntxiv >>>

Koj tseem tuaj yeem ua noj mis oat txawv txawv nrog qhov muag muag thiab qab zib, yog tias tsis muaj cov rog txaus ntshai nws yuav pab tau zoo nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj haus fiber. Ib daim ntawv qhia rau kas fes los ntawm oats, tau txais hauv txoj kev zoo sib xws, kuj yog qhov txaus nyiam, thiab ntawm Slavic haiv neeg, cov tais diav xws li oat jelly thiab dezhen (butter sib xyaw hauv mis lossis kvass) yog cov paub zoo.