Calorie cov ntsiab lus ntawm dub tshuaj yej nrog qab zib thiab tsis muaj qab zib: cov lus

Rau cov neeg uas coj lub neej noj qab nyob zoo thiab saib xyuas lawv cov duab, qhov kev nqus ntawm cov neeg muaj zaub mov noj yog qhov tseem ceeb. Tus naj npawb ntawm cov calories nyob rau hauv cov khoom feem ntau tuaj yeem nrhiav hauv ntim lossis rooj tshwj xeeb, tab sis tej yam txawv nrog haus. Cov dej haus uas nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb yog tshuaj yej, tab sis tsawg leej neeg paub nws muaj calorie cov ntsiab lus, sim los xyuas kom paub.

Hauv cov tshuaj yej dub

Coob tus neeg nyiam haus cov tshuaj yej dub thaum sawv ntxov, nws pab tau sawv los, vim tias nws muaj caffeine thiab ntau tus neeg paub txog nws. 100 ml ntawm cov dej haus no muaj 4-5 calories, feem, haus ib khob dej tshuaj yej thaum sawv ntxov koj lub cev tau txais txog 10 calories. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj lub neej yam tsis muaj tshuaj yej, koj tsis tas yuav txhawj thiab haus nws ntau npaum li koj nyiam, nws yuav tsis cuam tshuam rau koj daim duab.

Hauv tshuaj yej ntsuab

Qee tus neeg nyiam haus dej tshuaj yej ntsuab, vim nws pom tias muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov lus nug txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov dej haus no tau pib tsa cov khoom noj khoom haus, uas pom tias lawv cov neeg mob tau poob phaus nrog kev pab ntawm haus no. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub cov calories ntawm cov tshuaj yej ntsuab thaum tsim cov kev pabcuam poob phaus.

Hauv cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj ntxiv ntawm zib ntab, txiv hmab txiv ntoo ntxiv thiab, tshwj xeeb tshaj yog qab zib, kuj tseem muaj cov zaub mov tsawg kawg ntawm 1-4 calories. Nws yog tsim nyog kom them sai sai tias cov no tsis yog kilocalories, i.e. nyob rau hauv ib khob dej tshuaj yej ntsuab, tsuas yog 0.005 kcal. Yog li, koj tuaj yeem haus 3-4 khob dej tshuaj yej txhua hnub yam tsis muaj kev cuam tshuam rau daim duab, thiab txawm tias, ntawm qhov tsis tooj, nrog nws koj tuaj yeem pov ob peb phaus ntxiv. Cov tshuaj yej ntsuab yog nrov hauv nws cov khoom txhawm rau txhim kho cov metabolism.

Hauv lwm hom dej tshuaj yej

Niaj hnub no, thoob ntiaj teb tsim ntau tshaj li 1,500 ntau hom tshuaj yej. Qhov ntau yam ntawm cov dej haus no nyob ntawm txoj kev ntawm kev coj cov nplooj sau, ntxiv rau cov paub zoo dub thiab ntsuab, kuj muaj cov hom zoo li no:

• tshuaj yej dawb - tsis muaj kev txwv,
• liab, daj thiab violet - semi-fermented,
• tshuaj ntsuab, txiv mab txiv ntoo, nplaim paj (hibiscus), qab qab - tshwj xeeb ntau yam.

Txhua tus neeg xaiv hom uas coj nws zoo siab dua thiab ua tau raws li nws nyiam saj. Cov calories ntawm cov dej tshuaj yej, hauv txoj ntsiab cai, tsis yog nyob ntawm txoj kev ua, thaum muaj qhov sib txawv ntawm ntau yam:

• dawb - 3-4 calories
• daj - 2,
• hibiscus - 1-2,
• tshuaj ntsuab (nyob ntawm muaj pes tsawg leeg) - 2-10,
• txiv hmab txiv ntoo - 2-10.

Hauv cov hom no, cov zaub mov muaj txiaj ntsig kuj tsis siab yog tias koj siv cov dej haus no hauv nws cov ntawv dawb huv, tsis muaj ib qho ntxiv ntxiv. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov calories tau tau yog yooj yim hlawv nrog kev ua haujlwm txhua hnub.

Dub tshuaj yej nrog qab zib

Nws yog tsim nyog them sai sai rau cov calorie cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj yej rau cov neeg uas nyiam ntxiv ob peb diav ntawm qab zib rau nws. Yog li, 1 tsp. qab zib = 30 kcal. Ntxiv ob rab diav ntawm cov suab thaj rau 200 ml ntawm koj cov nyiam haus ua rau nws muaj lub siab xav - 70 kcal. Yog li, kev noj haus txhua hnub ntawm 3 khob dej tshuaj yej dub ntxiv me ntsis ntau dua 200 kcal rau cov khoom noj uas niaj hnub noj, uas tuaj yeem yog sib luag nrog ib pluas noj. Qhov no tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog rau cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov nruj.

Ntsuab tshuaj yej nrog qab zib

Cov kws tshawb fawb yeej pom zoo tias cov dej haus no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Hauv nplooj dej tshuaj yej tsis muaj qhov ntxiv txog 4 calories, hauv qee cov ntxhuav koj tuaj yeem nrhiav tus lej tsis muaj calorie ntau. Tab sis cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov dej haus no yuav nce siab ntxiv thaum suab thaj ntxiv rau nws txog 30 kcal. Tsis tas li ntawd, nws tau sau tseg tias los ntawm kev ntxiv ntawm cov suab thaj granulated, kev saj ntawm dej haus yog txo qis.

Lwm hom tshuaj yej nrog qab zib

Raws li nws tau meej meej, tshuaj yej nws tus kheej muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie, tab sis nws nce ntau thaum tsawg kawg 1 tsp ntxiv rau hauv ib khob dej haus. qab zib. Thiab muaj cov neeg nyiam ua khoom qab zib uas tuaj yeem ntxiv 3 lossis 4 tsp rau ib khob dej tshuaj yej qab zib.

Yog li, dab tsi yog cov ntsiab lus calorie ntawm lub khob dej tshuaj yej nrog 1 tsp. qab zib?

• dawb tshuaj yej - 45 kcal,
• daj - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• tshuaj ntsuab (nyob ntawm muaj pes tsawg leeg) - 39-55,
• txiv hmab txiv ntoo - 39-55.

Ntau hom tshuaj yej

Tshuaj yej yog cov dej haus uas ua los ntawm brewing lossis infusing tshuaj yej tsob ntoo nplooj uas yav dhau los tshwj xeeb kev ua thiab npajCov. Cov tshuaj yej kuj tseem hu ua qhuav thiab npaj rau kev noj cov tshuaj yej ntoo nplooj. Nyob ntawm hom kev ua lawv tau muab faib ua hom:

1. dawb - npaj los ntawm cov tub ntxhais hluas nplooj lossis nplooj,
2. daj yog ib qho ntawm cov neeg tseem ceeb, nws tau txais los ntawm languishing thiab ziab tshuaj yej nplooj,
3. liab - nplooj yog oxidized nyob rau hauv 1-3 hnub,
4. ntsuab - cov khoom tsis dhau qhov oxidation theem, tab sis tsuas yog kom qhuav, lossis ib feem pua ​​tsawg ntawm oxidation,
5. dub - nplooj yog oxidized rau 2-4 lub lis piam,
6. puer - sib xyaw ntawm cov buds thiab cov nplooj qub, cov hau kev ua noj ua haus sib txawv.

Qhov sib txawv yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm tso tawm, tab sis kuj tseem muaj qhov sib txawv hauv cov ntsiab lus ntawm calorie. Muaj pes tsawg calories nyob hauv tshuaj yej tsis muaj suab thaj ntawm ntau hom kev tso tawm, ib lub rooj ntawm calories ntau hauv cov dej tshuaj yej thiab qab zib yuav qhia:

• ntim - cov ntsiab lus calories ntau 100 grams - 90 kcal,
• xoob xoob - 130 kcal,
• nias ntawv - 151 kcal,
• soluble - 100 kcal,
• ntau - 120 kcal / 100 g,
• capsular - 125 kcal.

Cov calories ntau ntawm txhua hom tshuaj yej tsis txawv tshwj xeeb, tab sis tseem muaj. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob phaus cov neeg thiab cov kis las uas suav cov calories hauv txhua qhov khoom. Cia wb mus saib ze seb muaj pes tsawg calories nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, dub, liab thiab lwm hom.

Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv ib khob dej tshuaj yej nrog tshuaj ntxiv

Tsuas yog cov tshuaj uas peb txhua tus siv los ntxiv rau nws tuaj yeem ua rau cov calories ntau ntawm cov tshuaj yej.

Cov kab lis kev cai ntawm haus tshuaj yej nrog mis nyuj tuaj rau peb los ntawm Askiv, niaj hnub no ntau tus neeg ntxiv me ntsis mis nyuj rau lawv cov nyiam haus. Txawm hais tias qhov tseeb hais tias xws li cov dej haus yog tsis tshua muaj kev noj qab haus huv thiab yooj yim rau kev zom, nws cov caloric tus nqi nce mus ua pov thawj. Yog li, 100 ml ntawm mis nyuj, nyob ntawm seb cov ntsiab lus muaj rog yog li ntawm 35 txog 70 kcal. Hauv ib diav mis nyuj, txog li 10 kcal. Nrog rau cov lej yooj yim laij lej, koj tuaj yeem suav ntsuas cov calories ntau ntawm cov dej uas koj haus.

Txhua tus paub tias zib ntab yog ib yam khoom uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg. Tab sis tsawg leej paub txog caloric nws yog.

Yog li, hauv 100 g ntawm zib ntab tuaj yeem muaj txog 1200 kcal, ntsig txog, hauv ib me nyuam diav txog 60 kcal. Lub zog muaj nqis ntawm cov khoom no nyob ntawm seb qhov piv ntawm cov piam thaj rau fructose, thiab yuav txawv txav nyob ntawm ntau yam.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws cov txiaj ntsig tshaj txhua qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua kom zoo dua, vim tias zib ntab txhim kho cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev.

Calorie lub rooj

Raws li koj tuaj yeem pom ntawm lub rooj, tag nrho cov infusions yog "zoo" thiab yuav tsis muaj kev phom sij ntau rau koj daim duab, tab sis teas nrog cua ntxiv rau (nrog mis, txiv qaub, piam thaj) muaj ntau dua cov lus qhia hauv cov calories thiab xav kom muaj kev tshuaj xyuas zoo.

Calorie Qab Zib, tsis zoo thiab muaj txiaj ntsig

Tsawg tus neeg pom lub zog ua rau tsis kam qab zib lossis khoom lag luam uas muaj nws. Xws li cov khoom noj coj tau txaus siab rau ib tus neeg, txhim kho mus ob peb vas. Ib qho khaub noom yog txaus kom tig mus rau ib hnub los ntawm qhov tsaus ntuj thiab npub mus rau hnub ci thiab ci. Yog li cov piam thaj yees. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov khoom noj khoom noj no muaj calories ntau.

Yog li, ib me nyuam suab thaj muaj li nees nkaum kilocalories. Thaum xub thawj siab ib muag, cov nuj nqis no tsis zoo li, tab sis yog tias koj coj mus rau hauv tus account ntau npaum li cas xws li cov diav lossis khoom qab zib noj ib hnub nrog ib khob dej tshuaj yej, nws hloov tawm tias cov ntsiab lus tsis muaj qab zib yuav sib npaug rau ib hmo tag nrho (li 400 kcal). Nws tsis zoo li yuav muaj cov neeg uas xav tau tsis kam noj hmo uas yuav nqa kom muaj calories ntau.

Qab zib thiab nws cov khoom hloov pauv (qab zib ntau yam) muaj qhov tsis zoo rau lub plab hnyuv siab raum thiab lub cev ntawm lub cev.

Calorie cov ntsiab lus ntawm qab zib yog 399 kcal ib 100 g ntawm cov khoom. Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv sib txawv cov piam thaj:

• nyob rau hauv lub khob nrog lub peev xwm ntawm 250 ml muaj 200 g suab thaj (798 kcal),
• nyob rau hauv lub khob nrog ntim 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• hauv ib rab diav nrog cov swb (tsis suav cov khoom ua kua) - 25 g (99.8 kcal),
• hauv ib rab diav nrog cov swb (tshwj tsis yog kua) - 8 g (31.9 kcal).

Tshuaj yej nrog txiv qaub

Txhua tus nyiam qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov vitamin C yog txiv qaub. Peb feem ntau ntxiv nws rau tshuaj yej los muab cov dej haus ntawm lub citrus tsw thiab me ntsis acidity. Coob tus neeg nyiam noj cov txiv qaub uas muaj suab thaj thiab haus nrog dej kub, tshwj xeeb tshaj yog pab tau ua thaum mob khaub thuas lossis mob khaub thuas. Tab sis txhua cov khoom tshiab ntxiv rau haus yuav ua rau nws cov ntsiab lus calorie ntau ntxiv. Cia peb xav txog ntau npaum li cas ntau npaum li cas kcal hauv tshuaj yej nrog txiv qaub uas tsis muaj qab zib yuav nce ntxiv.

100 grams ntawm txiv qaub muaj txog 34 kilocalories, uas txhais tau tias yog ib qho hlais cov txiv qaub ntxiv rau hauv cov dej haus uas muaj ntxhiab yuav ua rau nws cov ntsiab lus calorie ntau ntxiv 3-4 kcal. Ua ke nrog cov calories, cov txiaj ntsig ntawm haus dej kub yuav nce ntxiv.

Nrog qab zib lossis zib ntab

Tsis yog txhua tus tuaj yeem haus dej tshuaj yej ntsuab uas tsis muaj qab zib - nws muaj tus cwj pwm tsis xws luag thiab tsis meej, yog li nws muaj qab nrog txiv qaub, qab zib lossis zib ntab.

Rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm peb lub cev xav tau qab zib. Nws yog cov roj-zom zom zaub mov sai sai uas txhim kho cov ntshav ncig, activates lub hlwb, kev nco, kev xav. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob koom nrog cov khoom no, nws yog fraught mob ntshav qab zib, rog rog, teeb meem nrog cov hlab plawv thiab ntau lwm yam kab mob.

1 me me suab thaj muaj 32 kcal, uas txhais tau tias yog tso suab thaj rau hauv lub khob nrog ib qho dej haus, koj tuaj yeem kwv yees kwv yees li ntawm calories ntau.

Peb suav pes tsawg calories ntawm ib khob dej haus nrog dej ntim ntawm 300 ml:

1. haus ntshiab tsis muaj tshuaj ntxiv - 3-5 kcal,
2. nrog 1 teaspoon qab zib - 35-37kcal,
3. nrog 1 lub rooj - 75-77 kcal.

Koj tuaj yeem hloov cov piam thaj nrog zib ntab, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua, tab sis nws cov nqi zog saum toj no. Yog li, hauv 100 grams cov zib ntab muaj 320-400 kcal, qhov ntau ntxiv nce los ntawm ntau yam thiab hnub nyoog ntawm cov khoom qab zib.

• 1 tablespoon ntawm zib ntab muaj los ntawm 90 txog 120 kcal.
• Ib rab diav muaj 35 calories.

Qab zib hniav nyiam ua kom txaus siab rau jam lossis khoom qab zib nrog dej haus. Raws li los ntawm ntau yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, los ntawm qhov chaw noj mov zoo npaj, koj tuaj yeem suav nws cov nqi, tab sis qhov tseem ceeb nws nruab nrab ntawm 25-42 kcal rau 1 diav.

Qhov ib txwm haus hauv Tebchaws Askiv yog cov tshuaj yej dub nrog mis nyuj. Cov ntxoov ntxoo ntawm haus yuav txiav txim siab ua kom zoo thiab ntau yam ntawm nplooj.

Cov mis nyuj muab cov dej haus ua qhov qab qab, tab sis nce ntau nws cov nqi zog.

1. Hauv cov mis uas muaj cov ntsiab lus rog ntawm 3.2% thiab ib qho ntim ntawm 100 ml muaj - 60 kcal.
2. Hauv 1 lub rooj - 11.
3. Hauv chav tsev tshuaj yej - 4.

Cov txiaj ntsig ntawm tshuaj ntsuab infusions tau pom tias lub sijhawm ntev. Lawv muaj txiaj ntsig haus thaum mob, gargle nrog decoctions ntawm chamomile lossis sage. Ib qho ntxiv, koj nyiam haus muaj ib cov lej uas muaj txiaj ntsig:

• nthuav lub cev tiv thaiv kab mob
• ua rau siab thiab txhawb cov leeg pob txha,
• txhim kho cov ntshav ncig thiab kev ua haujlwm ntawm lub plawv,
• relieves kev nyuaj siab, nthuav qab haus huv,
• dab deev tsis taus.

Cov txiaj ntsig ntawm qab zib

Cov khoom no tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tsis zoo, tab sis nws yog cov khoom siv zog rau lub cev, coj ncaj qha rau lub hlwb, txhim kho kev xav zoo vim tias muaj cov carbohydrate yooj yim. Vim nws cov ntsiab lus calorie siab, qab zib copes zoo nrog kev tshaib plab.

Cov kua nplaum yog cov khoom siv hluav taws xob hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub siab ua rau lub siab noj qab haus huv, koom nrog kev ua kom nruab nrab ntawm co toxins.

Vim li ntawd nws thiaj li raug siv los ua kev txhaj tshuaj rau ntau yam tshuaj lom thiab qee yam kabmob. Hauv qhov no, cov ntsiab lus tsis muaj qab zib ntawm cov piam thaj tsis muaj qhov tseem ceeb, vim tias nws yog qhov chaw ntawm cov piam thaj tsim nyog.

Ntau zaus koj tuaj yeem hnov ​​hauv cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tias koj yuav tsum txo qis siv cov piam thaj thiab nws cov khoom lag luam. Tsis kam txais cov suab thaj thaum kev noj zaub mov yog vim qhov nws muaj cov calories ntau, thiab tsis yog qhov ntawd nkaus xwb. Noj zaub mov ntau, nrog rau qab zib, tuaj yeem ua rau rog dhau. Cov zaub mov qab zib kuj tseem cuam tshuam rau txha hniav laus thiab ua rau hniav lwj.

Cov khoom qab zib

Qab zib vim nws cov ntsiab lus tsis muaj kuab zaub mov ntau ua rau muaj kev nce siab ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Feem ntau, cov txiav tsis muaj sij hawm los coj cov tshuaj insulin hauv kev teb rau sucrose ntau dhau.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog txwv tsis pub noj qab zib kom tsis muaj kev sib txuam ntau ntawm cov calories hauv lub cev. Ib qho kev txwv nruj rau txhua tus neeg nyiam cov khoom qab zib thiab khaub noom thiab ib tus neeg yuav tsum tau txais cov khoom qab zib hauv qab txee rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Lub ntsiab lus ntawm kev hloov pauv yog tias lawv tsis muaj cov suab thaj ib zaug, uas nws cov calories yog qhov txaus ntshai rau lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tuaj yeem hnov ​​mob tsis txaus siab rau qhov tsis muaj yam khoom nyiam, tab sis txawm li cas los xij, kev vam khom rau qab zib tuaj yeem kov yeej, txawm hais tias nws nyuaj heev.

Qhov no yog vim muaj cov saj buds uas tsis hloov pauv raws li kev xaiv ua tiav rau cov piam thaj tsis tu ncua, txawm li cas los xij, yog tias nws yog ntuj qab zib, ces nws ua rau kev nkag siab zoo meej.

Kev txiav tawm los ntawm kev siv suab thaj yuav tsum tau maj mam. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab ib feem nrog ntxiv centimeters, nws raug pom zoo kom pib los ntawm kev tso cov piam thaj hauv tshuaj yej, txij li ntawd nws cov ntsiab lus hauv calorie yog ntau dua li cov cai tso cai. Thaum xub thawj nws tuaj yeem mob thiab nyuaj, tab sis maj mam saj buds yuav tsum tsis txhob xav tias muaj suab thaj tsis txaus.

Muaj pes tsawg calories ua lub suab thaj?

Cov neeg uas saib xyuas lub cev qhov hnyav thiab tsis tshua muaj calorie tau paub zoo tias cov piam thaj muaj kev phom sij ntau thaum ua kom yuag, thiab cov zaub mov uas ua rau cov piam thaj hauv ntshav yuav tsum tau tawm ntawm kev noj haus.

Tab sis tsawg leej neeg xav txog cov naj npawb ntawm cov calories hauv ib diav suab thaj. Txog hnub, qee tus neeg haus dej txog tsib khob dej tshuaj yej lossis kas fes (tshwj tsis yog rau lwm yam khoom qab zib), thiab nrog lawv, lub cev tsim tawm tsis tsuas yog cov yam ntxwv ntawm kev zoo siab, tab sis kuj muaj ntau ntawm cov kilocalories.

Ib me nyuam khob ntawm qab zib muaj txog 4 g ntawm carbohydrates thiab 15 kcal. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv ib khob dej tshuaj yej muaj li ntawm 35 kilocalories, uas yog, lub cev tau txais txog 150 kcal ib hnub nrog tshuaj yej qab zib.

Thiab yog tias koj coj mus rau hauv tus account tias txhua tus neeg noj qhov nruab nrab ntawm ob lub khob noom hauv ib hnub, tseem siv cov khoom qab zib, yob thiab lwm yam khoom qab zib, ces tus duab no yuav nce ntau zaus. Ua ntej ntxiv qab zib rau tshuaj yej, koj yuav tsum nco ntsoov txog calories thiab muaj kev phom sij rau daim duab.

Refined suab thaj yog paub muaj tsawg dua cov calories. Xws li cov khoom muaj compressed muaj cov ntsiab lus calorie ntawm li 10 kcal.

Tus nqi ntawm cov piam thaj kom tsawg thaum siv zog ua kom poob phaus

1. Yog tias ib tus neeg suav cov calories thiab kev txhawj xeeb txog qhov hnyav dhau, ces nws yuav tsum paub xyov pes tsawg carbohydrates yuav tsum nqus rau hauv lub cev ib hnub. 130 g ntawm carbohydrates yuav txaus rau lub zog ntawm lub cev metabolism.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv cov khoom qab zib raug txwv tsis pub ua vim yog cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau ntawm cov suab thaj.
3. Kev noj haus tau zoo, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov cai nyob ntawm poj niam txiv neej:
4. Cov poj niam tuaj yeem haus 25 g suab thaj hauv ib hnub (100 kilocalories). Yog tias cov nyiaj no tau hais tawm nyob rau hauv cov khoom, ces nws yuav tsis pub ntau tshaj 6 diav suab thaj hauv ib hnub,
5. vim cov txiv neej muaj cov nqi zog ntawm lub zog ntau dua, lawv tuaj yeem noj 1.5 zaug ntxiv piam thaj, uas yog, lawv tuaj yeem haus 37,5 g (150 kcal) nyob rau ib hnub. Hauv qhov tsis tso, qhov no tsis ntau tshaj cuaj.
6. Txij li cov piam thaj muaj qhov tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig, cov carbohydrates hauv nws yuav tsum tsis pub tshaj li ntawm 130 g hauv tib neeg lub cev. Txwv tsis pub, tsis hais tus txiv neej thiab poj niam yuav pib muaj kev rog.

Vim lub siab cov ntsiab lus ntawm cov piam thaj, cov kws qhia noj haus qhia lawv kom tsis txhob ua phem rau nws. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thiab daim duab zoo nkauj, nws zoo dua yog siv cov khoom qab zib.

Tej zaum qhov hloov zoo li no yuav ua rau lwm tus nyiam saj, tab sis daim duab yuav ua rau tus neeg nyiam rau ntau xyoo. Yog tias koj tsis tau txiav txim siab tsis txaus tsis kam lees chocolate, ces nws yog qhov zoo rau koj noj ua ntej noj hmo, vim tias cov khoom qab zib uas muaj khoom qab zib ntau ntau hauv lub cev qhuav lawm ntau teev.

Muaj pes tsawg calories nyob hauv qab zib?

Cov ncauj lus ntawm cov qab zib cov ntsiab lus tsis tshua muaj cov ntsiab lus ncaj ncaj li nws zoo li. Txawm tias muaj tseeb tias ib gram ntawm ib hom piam thaj (ob qho tib si cov khoom qab zib pheej yig thiab cov txiv maj phaub qab zib) muaj txog 4 kcal, tib neeg lub cev siv cov calories no hauv ib qho sib txawv. Thaum kawg, ib me nyuam diav ntawm zib ntab los yog txiv maj phaub qab zib yog ua tiav tsis tshaj rau ib fab ntawm lub rooj dawb.

Qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tias yuav tsum tau muaj pes tsawg calories nyob rau hauv lub khob suab thaj no, tab sis lub cev siv npaum li cas rau cov calories no. Piv txwv, cov calories uas ua tiav fructose qab zib syrup mus rau cov khw muag khoom noj muaj rog ntau dua li cov calories ntawm ntuj cane qab zib - thiab tsis muaj xim (dawb lossis xim av) los yog saj tsis muaj kev siv.

Cov khoom noj muaj piam thaj hauv qab zib

Yog tias koj tau siv los haus tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib, nco ntsoov tias ib me nyuam diav ntawm qab zib tsis muaj toj muaj txog 20 kcal, thiab ib me nyuam diav ntawm qab zib nrog ib toj muaj li 28-30 kcal. Hmoov tsis zoo, ntxiv ob qho puv ntawm cov lus dawb hauv qab zib rau koj cov kas fes, koj tsis yog cia li ntxiv 60 kilocalories rau koj cov zaub mov noj txhua hnub - koj hloov pauv tau koj cov metabolism.

Ib zaug hauv lub plab, cov piam thaj hauv cov kua nyeem tau sai li sai tau thiab nkag mus rau hauv cov ntshav cov ntshav hom. Lub cev nkag siab tias lub hauv paus ceev ntawm lub zog tau tshwm sim thiab hloov mus rau nws txoj kev siv, txwv tsis pub cov rog rog. Txawm li cas los xij, thaum cov calories ntawm cov piam thaj no dhau mus, "tawg" pib, yuam koj haus dej qab zib dua thiab dua.

Cov piam thaj twg yog qhov noj qab haus huv tshaj?

Dua li ntawm qhov tseeb hais tias txhua hom suab thaj muaj tib cov ntsiab lus tseem ceeb, lawv cov glycemic Performance index yog qhov sib txawv. Qhov tseeb, cov piam thaj ua kom qab zib dawb yog nqus los ntawm lub cev kwv yees li ob zaug sai npaum li cov txiv maj phaub xim, ua rau cov ntshav ntawm cov ntshav qabzib ntau, thiab tom qab ntawd qhov txo qis hauv qib no. Lub ntsiab tseem ceeb nyob rau hauv kev coj ua.

Hauv cov lus yooj yim, ntab zib ntab, txiv maj phaub thiab kab tsib muaj peev xwm suav tias yog cov khoom siv ntuj tsim, txij li lawv siv feem ntau rau kev kho tshuab - tsis zoo li cov qab zib ua tau los ntawm qab zib beets. Rau nws cov chaw tsim khoom, ntau cov tshuaj lom neeg yuav tsum muaj, suav nrog cua sov thiab tshuaj dawb.

Hom piam thaj: Glycemic Index

Dab tsi yog ua kom zoo qab zib?

Refined lus qab zib yog cov khoom lag luam ua khoom siv thiab ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov khoom ua kom tsis haum (suav nrog cov kab ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins). Cov xim dawb ntawm cov piam thaj zoo li no yog ua tiav los ntawm ntxuav hniav dawb - thaum chiv thawj cov piam thaj ntuj muaj xim tsaus daj lossis tsaus xim xim tsaus. Qab zib cov ntsiab lus tseem feem ntau tau txais artificially.

Feem ntau, cov khoom siv ntawm cov khoom siv rau cov qab zib ua kom zoo yog cov qab zib beets pheej yig lossis cov khoom qab zib tsis zoo rau kev tsim cov kua qab zib. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev lag luam khoom noj khoom haus tsis siv cov qab zib huv txhua lub sijhawm rau kev tsim khoom qab zib, khoom qab zib thiab haus dej haus, tab sis ib qho tseem pheej yig dua - cov kua qab zib fructose.

Cov piam thaj-fructose phoov

Glucose-fructose phoov yog cov tshuaj siv los ua qhov qab zib hloov pheej yig hauv kev tsim khoom lag luam cov khoom qab zib. Nrog tib cov ntsiab lus ntawm calorie hauv ib gram, cov kua dej no yog ob peb zaug qab zib ntau dua li cov piam thaj tsis tu ncua, sib tov yooj yim dua nrog cov kev ntxhib los mos ntawm cov khoom thiab txuas nws lub neej txee. Cov khoom siv raw rau fructose phoov yog pob kws.

Qhov kev puas tsuaj rau qab zib-fructose phoov rau kev noj qab haus huv lus dag hauv qhov tseeb tias nws muaj zog ntau dua li cov qab ntuj, muaj kev cuam tshuam rau tib neeg lub hlwb, zoo li yog tias ua rau kev quav tshuaj rau ib qho qab tshaj plaws saj. Nws kuj tseem nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, ua rau kev ua haujlwm ntawm insulin ntau dhau lawm thiab, nrog kev siv tsis tu ncua, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.

Puas yog cov piam thaj suab thaj zoo rau koj?

Nws yuav tsum nkag siab tias lub luag haujlwm ua si tsis yog tsuas yog los ntawm cov xim thiab cov duab ntawm ib hom qab zib, tab sis hais tias cov khoom qub tau dhau los ua cov txheej txheem tshuaj lom neeg. Kev lag luam khoom noj khoom haus niaj hnub tuaj yeem yooj yim ntxiv cov xim tsaus nti thiab muaj ntxhiab tsw qab ntxiag rau cov txheej txheem qab zib los ntawm cov khoom qab zib pheej yig los yog cov khoom qab zib - qhov no tsuas yog qhov teeb meem ua lag luam.

Ntawm qhov tod tes, ntuj txiv maj phaub qab zib, uas muaj qis dua glycemic Performance index, tuaj yeem ua rau cov ntshav ua tau zoo - vim li ntawd, nws yuav zoo li cov piam thaj tsis tu ncua thiab muaj cov calories ntau npaum li cas rau ib me nyuam diav, thaum tib lub sijhawm nws txawv hauv nws cov txiaj ntsig metabolic. tus neeg tshwj xeeb.

Cov khoom qab zib puas tsim kev puas tsuaj?

Hauv kev xaus, peb nco ntsoov tias cov piam thaj ua ib qho kev tsis txaus siab tsis yog ntau npaum li cov keeb kwm li thaum nyob qib. Qhov tseeb, ib tus neeg tau txais noj qab zib qab zib thiab yog ib txwm saib rau cov saj no. Txawm li cas los xij, ib qho khoom qab zib zoo nyob hauv ib hom lossis lwm qhov sai carbohydrates nrog cov ntsiab lus ntawm qhov muaj calorie ntau, ua rau koj qhov hnyav nce thiab ua rau lub cev rog hnyav.

Cov khoom qab zib kuj yuav tsis muaj cov calories, tab sis lawv pab txhawb qhov nqhis no, qee zaum tseem txhim kho nws. Nws yog qhov tseeb dua los siv cov khoom qab zib ua qhov ntsuas ib ntus thiab ua ib qho cuab yeej rau kev tsis kam qab zib, tab sis tsis yog cov khoom lag luam zoo txawv uas tso cai rau koj noj ntau yam tshuaj qab zib, tab sis tsis muaj calories. Thaum kawg, coj tsis ncaj koj lub cev yuav kim dhau.

Txawm hais tias muaj qhov tsis sib xws hauv cov ntsiab lus nyob hauv ntau hom suab thaj, cov tshuab ntawm lawv kev coj ntawm lub cev sib txawv. Qhov laj thawj yog ob qho tib si hauv glycemic index thiab nyob rau hauv lub xub ntiag lossis tsis muaj txheej txheem tshuaj uas ib hom qab zib yauv nyob hauv cov txheej txheem ntau lawm. Feem ntau, cov suab thaj ntuj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov suab thaj hluavtaws, txawm tias muaj cov ntsiab lus tsis zoo sib xws.

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Muaj pes tsawg calories nyob hauv kas fes nrog qab zib?

Nws tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no thiab nws tsis yog. Txhua yam sib txawv raws qhov ntim ntawm lub khob, tus nqi ntawm cov teeb meem qhuav, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov khoom qab zib, ntxiv rau hom kev npaj. Tab sis koj tuaj yeem kwv yees laij lej nyob ntawm seb koj cov piam thaj ntau li cas thiab ntxiv li cas, vim cov calories ntau ntawm cov dej haus uas tau ua tiav yuav ua tiav raws li cov piam thaj. Tib lub sijhawm, peb xav tias tsis muaj cov kas fes ntxiv.

Qab Zib Sticks

Feem ntau muaj nyob hauv cov qauv txheem ntawm 5 grams. Muaj kev zam nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub hnab loj ntawm 10 g, thiab cov khoom me me ntawm 4 grams. Lawv muab cov piam thaj zoo ib yam nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 390 kcal ib 100 grams, uas yog:

Calorie cov ntsiab lus ntawm ntuj kas fes nrog qab zib

Hauv av kas fes muaj tsawg kawg ntawm calories, feem ntau tsis ntau tshaj 1-2 ib 100 grams. Hauv arabica kas fes me ntsis ntxiv, vim tias hauv hom nplej no muaj ntau thawj cov rog thiab cov suab thaj ntuj, me ntsis hauv robusta, tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb. Peb tau sau ua ntej tshaj plaws nyob rau hauv kev nthuav dav hais txog cov calories ntau ntawm cov kas fes tsis muaj piam thaj.

Hauv 200-220 ml khob, 2-4 calories yog tau txais. Peb xam lub zog cov nqi yog tias koj muab tso rau hauv lub khob 1 lossis 2 dia ntawm cov xuab zeb, nrog rau ib swb thiab tsis muaj. Yog tias koj siv cov pas ntoo lossis cov khoom ua kom zoo zoo, coj los ntsuas ntawm 1 lossis 2 diav tsis muaj toj ntawm 5 grams.

Calorie lub rooj ntawm kas fes nrog qab zib

Nrog 1 tablespoon suab thaj

Nrog 2 dia suab thaj

Calorie cov ntsiab lus ntawm instant kas fes nrog qab zib

Tus nqi noj haus ntawm cov dej haus kas fes soluble yog siab dua qhov ntawm ntuj tsim. Qhov no yog vim qhov tseeb tias 15-25% tseem tshuav los ntawm ntuj nplej hauv kev tsim khoom, cov seem yog stabilizers, emulsifiers, dyes thiab lwm yam tshuaj lom neeg. Nws tshwm sim hais tias txawm tau hais hom hmoov nplej los yog nqaij ci nqaij. Yog li, ib me nyuam diav ntawm soluble hmoov los yog granules muaj ntau ntau cov calories.

Cov tuam txhab sib txawv muaj cov khoom sib txawv ntawm cov khoom tiav, thiab lub zog nqi ntawm cov hmoov ntshiab soluble (lossis granules) tuaj yeem nyob ntawm 45 txog 220 kcal rau 100 grams. Ib diav ntawm cov kas fes sai sai nrog qhov swb loj lossis 2 yuav luag tsis muaj qhov swb (tsuas yog 10 g) feem ntau muab tso rau hauv lub khob. Peb suav tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 200 ml dej haus ua los ntawm kas fes ntawm ntau calories thiab sib txawv nyiaj.

200 ml yog tus qauv ntim ntawm nruab nrab lub khob yas lossis nruab nrab khob.

Yog tias koj tsis paub cov ntsiab lus ntawm cov calorie hauv kas fes, suav los ntawm qhov muab xam ntawm 100 kcal ib 100 g, qhov no yog qhov txiaj ntsig nruab nrab. Lub zog ntawm tus nqi ntawm cov suab thaj granulated tau muab suav nrog rau 1 gram 3.9 kcal. Cov lej tseeb rau ib qho hom thiab cov khoom lag luam tshwj xeeb tuaj yeem pom ntawm ntim, peb yuav tsom rau 3 qhov tseem ceeb tshaj plaws qhov tseem ceeb.

Calorie lub rooj ntawm cov kas fes sai sai uas tsis muaj qab zib, nrog 1 tablespoon, nrog 2 dia

Nrog 1 tablespoon suab thaj

Nrog 2 dia suab thaj

Calorie-tsis pub decaffeinated kas fes nrog qab zib

Cov kas fes dub uas tsis muaj dub dub tsis muaj ntau tshaj 1 calories rau ib khob, tam sim ntawd kas fes tuaj yeem muaj calories thiab li 15 kcal rau ib khob haus uas ua los ntawm 10 grams hmoov lossis granules (1 me me nrog cov swb loj lossis 2 yuav luag tsis muaj qhov swb). Yog li yog tias koj haus cov dej uas tsis muaj qhov npau taws, koj tuaj yeem ntxiv 1 calories rau qhov calories los ntawm cov qab zib, tsis hais lub khob loj npaum li cas, thiab yog tias koj haus dej soluble - ntawm qhov nruab nrab, koj tuaj yeem ntxiv 10 kcal. Cov ntaub ntawv muaj tseeb yuav tuaj yeem pom ntawm ntim.

Dua li ntawm qhov tseeb hais tias yuav luag tsis muaj lub zog muaj nuj nqis nyob rau hauv lub ntuj decaf haus, nws tsis pom zoo kom siv nws nyob rau hauv ib qho nyiaj ntau tshaj 6 servings ib hnub.

1. Yeej, cov calories ntau ntawm cov dej haus yog nyob ntawm tus nqi ntawm cov suab thaj ntau ntxiv - 390 kcal ib 100 grams ntawm cov xuab zeb, 400 - rau cov qab zib huv.
2. Rau qhov yooj yim tshaj plaws, koj tuaj yeem nqa ib me nyuam diav ntawm granulated qab zib nrog tus swb rau 30 kcal.
3. Cov kas fes hauv nws tus kheej yog caloric ntau dua li ntuj, thiab cov haus hauv ib khob 200-ml lub khob nrog ob tus pas / kho kom zoo nkauj roj / ib diav tsis muaj suab thaj uas tsis muaj toj yog 50 kcal.
4. Hauv nruab nrab seem ntawm ntuj kas fes

200 ml thiab nrog ob lub kav / cov roj kom huv / cov hmoov qab zib tsis muaj swb - 40-43 kcal.

Nrog jam

Coob tus neeg nyiam ntxiv cov kua taum los yog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw ua ke rau cov tshuaj yej, tab sis cov khoom noj no muaj cov calories ntau, vim tias nws muaj cov suab thaj ntau tshaj plaws. Nws txhua tus nyob ntawm, ntawm chav kawm, nyob ntawm muaj pes tsawg leeg thiab ua zoo sib xws, tsawg kawg ntawm txhua yam hauv cherry thiab roob tshauv. Qhov nruab nrab, 2 tsp. tej jam txog li 80 kcal.

Cov mis nyuj ua hmoov no muaj ntau suab thaj thiab 100 ml ntawm cov kua mis muaj 320 kcal. Los ntawm kev ntxiv cov tshuaj ntxiv rau tshuaj yej, koj txo nws cov txiaj ntsig thiab ntxiv yuav luag 50 kcal rau cov zaub mov noj txhua hnub.

Qhov no yog cov tshuaj yej zoo ntxiv ua nws txoj kev noj qab haus huv ntau dua. Hauv 100 g ntawm txiv qaub, tsuas yog 30 kcal, thiab hauv ib qho kua txiv qaub me me tsis tshaj 2 kcal.