Lub hlwb xav tau cov piam thaj es tsis txhob qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab, zaub-carbohydrate ntau - ua rau lub hlwb tsis ua mob rau cov nruab nrog cev.

Qab zib tsuas yog pauv rau cov txiaj ntsig zoo ntawm qabzib. Txawm hais tias cov zaub keeb kwm ntawm qhov khoom pub noj (kab tsib, kab qab zib beet), cov qab zib ua kom zoo nkauj muaj cov zaub tsis muaj qab zib.

Koj yuam kev heev yog tias koj xav hais tias qab qab zib tsuas ua kom mob koj cov hniav xwb. Yog lawm, cov piam thaj kom sai ua rau cov hniav ploj, tab sis qhov no yog qhov txiaj ntsig tsis zoo.

Refined suab thaj tom qab lub sijhawm ua haujlwm ntev yog cov khoom siv dag uas tsis tshwm sim hauv cov xwm txheej, yog li ua kom muaj zog ua rau lub plab zom mov, feem ntau cov txiav ua ke thiab kab mob siab, tau txais lub nra tsis zoo thiab raug yuam ua haujlwm ntawm lawv tus kheej.

Cov piam thaj rapes cov txiav thiab ua rau testosterone poob

Qab zib doping instantly rushes mus rau hauv cov ntshav. Txawm li cas los xij, lub cev sai li sai tau xws li muaj kev nce ntxiv hauv insulin tso, thiab cov piam thaj poob qis. Raws li qhov tshwm sim, thaum xub thawj muaj kev cia siab ntawm lub zog thiab kev xyiv fab (qab zib tso cai rau koj tso qhov hormone ntawm kev xyiv fab endorphin), thiab tom qab ntawd muaj kev cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab kev qaug zog sai.

Nyob rau tib lub sijhawm, tus txiav kab mob ua rau, uas yuav tsum tau muab ib qho kev poob siab sai sai ntawm cov tshuaj insulin (nws yog insulin uas tso cai rau cov hlwb kom nqus tau qab zib sai sai).

Thaum cov tshuaj insulin tsis txaus, cov ntshav qab zib cov ntshav tseem nyob hauv cov ntshav. Lub cev tau tshem ntawm cov piam thaj ntau dhau los ntawm muab pov rau hauv qab zis. Zis ua qab zib, thiab qhov no yog qhov tsos mob ntawm tus kab mob tsis txaus siab heev - ntshav qab zib mellitus - los ntawm qhov uas tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem rov qab.

Yog tias tus txiav tsis khov (txhob kaw, piv txwv), tom qab ntawd kev tsim txom cov piam thaj tuaj yeem ua rau ntshav qab zib sai sai. Tab sis txawm hais tias ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv zoo meej txij thaum yug los, cov piam thaj yuav tsis muaj kev phom sij rau nws, txij li ib tug neeg tsis pom qhov ua rau muaj kev phom sij, thiab lub siab thiab lub cev tag nrho noj lub tshuab.

Los ntawm txoj kev, rau cov txiv neej, nce insulin ntau lawm yog qhov txaus ntshai vim hais tias insulin inhibits zus tau tej cov txiv neej testosterone testosterone. Hauv cov tub ntxhais hluas, kev tsim cov testosterone feem ntau yog nce ntxiv, yog li cov tub ntxhais hluas tsis pom qhov txawv thiab txuas ntxiv kom yoog nrog cov khoom qab zib. Txawm li cas los xij, nrog lub hnub nyoog, lub cev txo qis testosterone ntau lawm, thiab tus txiv neej tuaj yeem "dheev" pom ob qho tib si txo qis hauv potency thiab rog hauv cov poj niam hom (rog ntawm lub duav thiab lub duav).

Qab zib ua rau lub siab

Qab zib ua mob rau daim siab ntau dua li haus cawv. Qab zib thiab roj ua rau kev tsim cov teeb meem ua kom tsis muaj roj nyob hauv lub siab. Tib neeg daim siab, zoo li lub ntsws, tsis qhia cov tsos mob, yog li ntawd, hmoov tsis zoo, feem ntau muaj teeb meem daim siab raug tshawb pom hauv theem tom qab (kab mob qog, mob cancer).

Cov tsos mob ntawm daim siab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau qaug zog, tsaug zog, tsis muaj zog, thiab ua rau lub siab tawv nqaij thiab kab mob muag.

Tab sis txawm hais tias daim siab yog ib txwm muaj kev noj qab haus huv, qab zib tuaj yeem cuam tshuam ib qho twg.

Tus kws tshaj lij xav

Ivan Ivanov. PhD hauv Keeb Kwm Kev Tshawb Fawb

Vim li cas cov dej qab zib dawb ua paug?

Ua ntej, qab zib tsis yog khoom noj khoom haus, tab sis cov tshuaj ntshiab huv ntxiv rau hauv cov khoom noj kom txhim kho cov saj. Cov tshuaj no tuaj yeem tau txais ntau txoj hauv kev: los ntawm roj, roj, ntoo, thiab lwm yam. Tab sis txoj kev lag luam feem ntau kom tau qab zib yog ua cov beets thiab ib hom tshwj xeeb ntawm cov pas nrig, uas lawv hu ua kab tsib.

Thib ob, tawm tsam qhov kev ntseeg nrov, qab zib tsis muab lub zog rau lub cev. Qhov tseeb yog tias "hlawv" cov piam thaj hauv lub cev yog qhov txheej txheem nyuaj, uas ntxiv rau qab zib thiab oxygen, ntau lwm yam tshuaj koom nrog: vitamins, minerals, enzymes, thiab lwm yam (txog tam sim no, nws tsis muaj peev xwm hais tau tias txhua yam khoom muaj npe paub txog science ) Yog tsis muaj cov tshuaj no, lub zog tsis tuaj yeem tau los ntawm cov piam thaj hauv lub cev.

Yog tias peb haus cov suab thaj hauv nws cov ntawv ntshiab, tom qab ntawd peb lub cev tshem tawm cov khoom uas ploj lawm los ntawm nws cov kabmob (los ntawm cov hniav, los ntawm cov pob txha, los ntawm cov leeg ntshav, los ntawm daim tawv nqaij, siab, thiab lwm yam). Nws yog qhov tseeb tias cov kab mob no pib muaj qhov tsis txaus ntawm cov as-ham thiab tom qab ib pliag pib poob.

Yog tias peb haus cov zaub mov ntuj tsim, tom qab ntawd ua ke nrog qab zib peb haus txhua yam tshuaj uas tsim nyog rau nws cov khoom noj. Yog li, nws hloov tawm tias kev tsim cov txiv hmab txiv ntoo ua rau "khaws cia" cov vitamins tsis zoo siv tag nrho, vim tias thaum koj siv khaub noom, lub cev yuav tsis tsuas noj txhua yam vitamins thiab cov zaub mov uas muaj nyob hauv no, tab sis nws kuj noj qee cov vitamins hauv nws lub cev.

Txhua yam saum toj no kuj siv rau tag nrho lwm cov khoom lag luam: ua hmoov dawb, ua kom muaj roj sunflower, hnyuv ntxwm, thiab lwm yam. Lawv yuav luag tsis muaj cov vitamins thiab minerals.

Los ntawm cov lus hais tom ntej rau phau ntawv "Qhov txuj ci tseem ceeb ntawm Kev Yoo Mov"

Formalin thiab lwm yam chemical nyob rau hauv qab zib

Tatyana Shimanskaya, cov kws tsim tawm ntawm kev hloov khoom lag luam hauv tshuab tshiab rau kev tsim cov khoom qab zib ib puag ncig:

Hauv kev siv thev naus laus zis, kua txiv tau txais los ntawm ib teev thiab ib nrab languishing, thiab yog li tias thaum lub sijhawm no cov kab mob loj heev tsis tuaj yeem, uas tuaj yeem txhaws qhov centrifuge, tws beets nyob rau theem no yog flavored nrog formalin.

Cov khoom qab zib hauv teb chaws Russia yog xim, nyob nws tus kheej lub neej, tsis yog khaws cia yam tsis muaj kev tiv thaiv. Hauv Tebchaws Europe, nws tsis txawm suav hais tias yog khoom noj khoom haus, vim tias nyob hauv peb cov chaw ua haujlwm qab zib, ntxiv rau xim, cov cuab yeej siv zog tsis sib xws, suav nrog formalin, tseem tshuav. Li no dysbiosis thiab lwm yam txim. Tab sis tsis muaj lwm yam qab zib nyob hauv Russia, yog li ntawd lawv ntsiag to txog nws. Thiab ntawm ib tus Japanese spectrograph peb pom formalin seem hauv Lavxias qab zib.

"Tus Kws Tshaj Lij" No. 12 (746) Lub Peb Hlis 28, 2011. Ib tug poj niam uas ua rau lub ntiaj teb ua chaw qab zib. http://expert.ru/expert/2011/12/zhenschina-kotoraya-delaet-mir-slasche/

Hauv kev tsim cov piam thaj, lwm yam tshuaj siv kuj tseem siv: mis nyuj ntawm txiv qaub, sulfur dioxide, thiab lwm yam. Hauv cov tshuaj ua kom kawg ntawm cov piam thaj (kom tshem tawm cov impurities uas muab nws cov xim daj, ib qho tshwj xeeb saj thiab tsw), kev siv tshuaj lom neeg kuj tseem siv, piv txwv li, ion-txauv resins.

Tsis tas li ntawd, peb tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv tshuaj chiv uas niaj hnub ua lag luam tawm cov dej qab zib zoo nkauj beets thaum lawv loj tuaj, hauv kev nrhiav txiaj ntsig thiab sau.

LEEJ TWG hu mus txwv kev noj piam thaj

Kev noj qab zib yuav tsum muaj kev txwv tsis pub muaj: nrog qab zib peb yuav tsum tau txais tsis pub ntau dua 10 feem pua ntawm cov ntsiab lus calories ntau txhua hnub. Xws li cov lus nrov nrov tau ua thaum pib lub Peb Hlis xyoo no los ntawm ib pab pawg thoob ntiaj teb ntawm 30 tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus. Hmoov tsis zoo, hauv teb chaws Russia, tsab ntawv no mus yuav luag tsis paub txog. Thiab qhov no yog qhov txawv txav, vim tias cov kws paub ua raws li kev txhawb nqa ntawm cov koom haum muaj kev hwm hauv ntiaj teb no raws li World Health Organization (WHO) thiab Lub Koom Haum Khoom Noj thiab Kev Ua Liaj Teb (FAO). Yog li vim li cas lub ntiaj teb luminaries thiaj li yws txog kev qab zib?

Nws yog txhua tus thoob ntiaj teb kev kis mob ntawm kev rog. Kev hais lus piv txwv, nws yog qhov xwm txheej no uas feem ntau yog lub hauv paus ntawm txhua yam kab mob ntawm kev vam meej - hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, kub siab, mob hlab ntsha tawg, mob plawv, mob ntshav tawm, mob hlwb, mob plawv, mob plawv, thiab lub plawv tsis ua haujlwm. Lawv tau suav rau ntau dua ib nrab ntawm tag nrho cov neeg tuag nyob hauv ntiaj teb. Thiab yog tias tib neeg muaj peev xwm kov yeej nws tus kheej, pib noj kom zoo thiab txav mus ntau dua, cov kab mob no yuav rov qab muaj tseeb - tsis muaj kev ntseeg siab txog nws.

Vim li cas cov piam thaj thiaj li tseem ceeb ua rau kev tiv thaiv qhov hnyav dhau? Tseeb, ntau tus kws tshaj lij, tshwj xeeb tshaj yog cov uas cuam tshuam txog kev lag luam "qab zib" - kev tsim cov khoom lag luam thiab cov khoom bakery, ntau yam dej qab zib, sib cav hais tias kev sib raug zoo ntawm kev rog thiab kev noj cov qab zib thiab qab zib ntau dua tsis tau muaj pov thawj. Qhov no yog ib feem nkag siab, vim tias hauv kev lag luam kev lag luam ntawm cov khoom lag luam xws li cov piam thaj feem ntau ntxiv cov lus tsis muaj kev ntsuas. Los ntawm txoj kev, ua tib zoo nyeem cov lus sib xyaw ntawm cov khoom, qab zib tuaj yeem nrhiav tau nyob rau hauv feem ntau ntawm lawv, thiab tsis yog hauv qab zib xwb. Nws yog ntxiv rau cov khoom lag luam nrog lub tshiab, qaub thiab txawm tias iab hauv qab. Hauv ib lo lus, qee zaum nws nyuaj rau peb twv txog qhov muaj suab thaj hauv ntau cov zaub mov thiab dej qab zib.

Cov kws kho tsiaj (biochemists) tuaj yeem qhia tau li cas qab zib pab txhawb rau koj qhov hnyav. Cov rog uas rog tsis yog tsim los ntawm cov rog peb noj xwb, tab sis kuj los ntawm cov carbohydrates. Thiab ua ntej txhua yam los ntawm qab zib. Tsis muaj ib tus kws tshawb fawb muaj peev xwm tsis kam lees qhov no.

Kuj tseem muaj lwm yam pov thawj tias cov piam thaj ua rau rog rog. Peb xa mus rau tsuas yog ib qho ntawm cov kev tshawb fawb no ua los ntawm Asmeskas cov kws kho mob los ntawm Boston, nws tau tshaj tawm nyob rau hauv kev tshaj lij kev tshaj lij kev kho mob hauv Lancet xyoo 2001. Ntawm no yog nws qhov quintessence: "Kev noj cov pa roj carbon ntau nrog kua qab zib yog cuam tshuam nrog kev rog hauv cov menyuam yaus." Raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb, nyob rau 50 xyoo dhau los, kev haus cov dej qab zib muaj ntau zog yuav luag 500%, uas yog kwv yees li 5 zaug! Li ntawm ib nrab ntawm tag nrho cov neeg Asmeskas thiab ntau dua ib nrab ntawm cov neeg hluas tau haus cov dej qab zib no - 65% ntawm cov ntxhais thiab 74% ntawm cov tub. Koj tuaj yeem tiv thaiv cov ntaub ntawv no rau peb. Nws tsis zoo li tias peb haus tsawg dua ntawm lawv, thiab yog tias peb coj mus rau hauv kev tshaj tawm kev tshaj tawm ntawm cov dej haus zoo li no, ces cov kev cia siab yuav tsis zoo li muaj ci ntsa iab.

Cov lus nug ntawm dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib tsis yog kev sib tsoo. Nws yog nyob rau hauv lawv muaj pes tsawg leeg uas peb haus cov qab zib ntau. Yuav kom nkag siab txog qhov no, cia siv kev laij zauv. Raws li cov lus pom zoo ntawm WHO thiab FAO cov kws tshaj lij, vim tias muaj piam thaj peb yuav tsum tau txais tsis pub ntau dua 10% ntawm cov ntsiab lus calories txhua hnub. Yog hais tias 2,000 kilocalories ib hnub twg raug pom zoo rau tus txiv neej nruab nrab thiab cov tub ntxhais hluas loj, ces nws yooj yim los xam tias 10% ntawm lawv yuav yog 200 kcal. Ntawd yog ntau npaum li cas cov calories muab 50 grams qab zib, uas yog - tsuas yog 9-10 daim ntawm "qab zib tuag". Thiab kom nqos lawv, tsuas yog haus ib nrab ib litre ntawm dej qab zib. Xav txog txhua qhov kev noj qab zib txhua hnub nyob hauv ib lub raj mis. Thiab nco ntsoov ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm ntws nws mus rau hauv qab ... Nco ntsoov tias ntau npaum li cas cov suab thaj peb muab tso rau hauv cov tshuaj yej, nphoo hauv cov porridge thiab lwm yam tais diav. Cov lus teb yog rov hais dua. Nws yog qhov nyuaj kom tsis pub tshaj qhov ntsuas suab thaj.

Andrei AFANASIEV "Rho tawm suab thaj", "AiF Noj Qab Haus Huv" No. 21 (458) Lub Tsib Hlis 22, 2003

Qab zib tuag

Ua mob rau daim siab, muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, rog rog, txwv ntawm testosterone, kab mob ntawm daim tawv nqaij, pom kev tsis zoo, txhawm rau hniav, ua rau muaj kev cuam tshuam zoo ib yam li nqaim.

Cov teebmeem uas raug cuam tshuam ntawm qab zib tau ua kom nrov nrov ntau zaus yog tias cov khoom qab zib noj ntawm lub plab khoob, vim tias cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav hauv qhov no nce sai.

Txhua yam piam thaj hloov, nrog rau cov piam thaj tsis muaj qab hau, tseem nqa tau ntau yam tsis zoo txog cov kev cuam tshuam. Ntxiv mus, qee qhov hloov pauv yuav txaus ntshai dua li qab zib.

Koj tsis tuaj yeem noj cov piam thaj, nws raug tso cai kom noj qab zib nyob rau ntau qhov mob thaum muaj kev tuag los ntawm cov ntshav qabzib ntawm lub paj hlwb - ntshav qab zib yog hem.

Cov pob txha, cov leeg nqaij, thiab tag nrho lub cev yog tsim los ntawm qhov peb tau noj nag hmo, hnub ua ntej nag hmo, lossis ib xyoos dhau los. Lub zog, cov duab thiab kev zoo nkauj ntawm peb lub cev ncaj qha nyob ntawm seb peb noj dab tsi. Koj tuaj yeem sau koj lub plab nrog txhua yam, tab sis lub hlwb muaj zog thiab noj qab haus huv yuav tsim los ntawm ib cov zaub mov, thiab qaug zog thiab mob los ntawm lwm qhov.

Ib tug neeg tsis ntseeg tias muaj tswv yim, xav tau zoo, thiab tsis ntseeg tus neeg nyob rau tiam nees nkaum ua ke nyiam ntseeg cov txheej txheem thev naus laus zis. Peb ntseeg tias poov tshuaj cyanide tsis muaj mob, yog tias tsuas yog cov kws tshawb fawb tau hais tawm.

Lus (19)

12/25/2009 21:21 Nelson

Nws tau pom tias tom qab cov khoom noj qab zib lossis dej qab zib nws zoo li pw thiab yawning poob lawm hauv. Cov laj thawj no yog dab tsi? Yog tias ua tau, teb los ntawm email ..

Tsaug tsaug zog tom qab noj mov, tsis yog qab zib. Txij li lub cev ncaj qha lub zog rau kev zom zaub mov. Tsiaj txhu thiab tib neeg tom qab cov khoom noj zoo txaus xav pw tsaug zog.

08/25/2011 19:38 Andrey

Qab zib muaj pH ntawm txog 3 (acidic ib puag ncig zoo). Ntshav, lymph, qaub ncaug, cerebrospinal kua txog 7.45 (me ntsis alkaline ib puag ncig). I.e. peb lub cev yog me ntsis alkaline (tshwj tsis yog cov nyom ntuj - piv txwv li, tawv nqaij pH 5.5 hauv ib puag ncig acid tua cov kab mob). Yog li thaum cov piam thaj acidifies lub cev, cov pa oxygen hauv cov ntshav (thiab cov ntshav yog 90% dej) khi thiab tsis muab rau cov cell. Vim tias cov pa oxygen tshaib plab, txoj haujlwm ntawm lub hlwb ua tsis zoo, nws qog tsaug zog. Ib tug txiv neej yaw mus ntes oxygen. Cov tshuaj oxidizing muaj zog yog hwm cov hmoov dawb dawb, kas fes (tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig), carbon dioxide.

06/16/2012 07:46 Vyacheslav

Tsaug tsaug zog tom qab noj mov? Huag, zoo heev, nws yog li cas nws! Saib seb tib neeg feem coob noj dab tsi, qhov no yog zaub mov tuag, ua tiav ua tiav, feem, twb tsis muaj enzymes (enzymes) txhawb kev zom zaub mov tus kheej (autolysis)! Txhawm rau zom cov zaub mov zoo li no, lub cev siv nws tus kheej cov enzymes thiab lub zog colossal, uas yog vim li cas lub cev tseem ceeb yuam kom ua - poob pw tsaug zog, tsis txhob ua lub cev ua dab tsi kom kuv thiaj li zom nws! Koj paub, Kuv tau ua khoom noj ua zaub mov ntev li ib xyoos thiab ib nrab, yog li kuv tsis txawm pw tom qab noj cov zaub nyoos! Txawm hais tias noj tsawg los! Qhov no nws tsis meej. Peb noj rau dab tsi? Kom peb muaj lub zog! Thaum siv cov khoom noj cog ntsuab, qhov no yog dab tsi tshwm sim! Thiab tam sim no peb yuav saib tib neeg noj kev lig kev cai, tom qab noj hmo zoo siab lawv txhua tus pw tsaug zog, yawn, kaw lawv lub qhov muag, sib ntaus ncaj qha nrog pw, kom ncaj ncaj, nws zoo li luag heev (sab nraud) ()

06/29/2014 07:20 Alexander

Kuv tsis tau pom dua qhov no. Yog tias kuv noj khoom qab zib ntau, kuv lub taub hau mob - yog lawm. Thiab nws nyhav rau tsaug zog tom qab muaj rog thiab tom qab ua cov khoom noj siv mis.
PS tiag tiag yog li ntawd tsis txhob noj cov khoom noj mis nyuj thiab yuav luag tsis noj qab zib.

10/27/2015 09:24 Saib

Kuv tsis muaj kev pw tsaug zog tom qab noj cov zaub nyoos, tab sis nws pheej qhuav, puas yog? Tus txiv neej tsis yog nroj tsuag thiab thaum ub nws tsis yog qhov tsis muaj qab hau uas nws hloov mus ua nqaij. Yog tias tib neeg tsis tau noj nqaij thiab lwm cov khoom uas tsis yog cov hauv paus hniav thiab cov txiv ntseej, lawv yuav dhau mus tas li, zoo li Australopithecus thiab Cro-Magnon. Peb tsuas yog ciaj sia nyob rau qhov laj thawj no, uas peb noj txhua yam, tsis zoo li lwm hominids,) Kuv tsis lees paub tias cov nplooj tshiab ntawm zaub xam lav lossis zaub ntug hauv paus muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom noj uas sov sov, tsis txhob hnov qab tias cov khoom noj nqaij kuj tseem ceeb.

12/12/2016 11:33 Victor

Koj puas tseem yog neeg ua zaubmov noj zaubmov?

07/02/2012 11:45 Kushniyar

Tab sis kuv tuaj yeem noj ntau dua 3 kg ntawm cov zaub mov thaum noj hmo (zoo qhov no yog tag nrho: thawj yog txog 1 kg, thib ob yog li 1.5 kg, zaub xam lav yog 400 g, tshuaj yej yog 200 g thiab txhua yam khoom me me) thiab kuv tsis xav pw. Ntawm daim card yog dab tsi? Kuv tsis ntxiv qab zib lossis ntsev rau zaub mov. Kuv noj tsuas yog ntuj ntshiab zib ntab - qee zaum. Tom qab cov pluas su, Kuv tsis tau pw tsaug zog, Kuv tuaj yeem ua haujlwm hauv chav ua si lossis mus rau kev qhia (Kuv yog ib tus xibfwb)

Kuv tsis paub dab tsi txog kev pw tsaug zog tom qab noj mov (nws yuav yog ib tus zuj zus), tab sis koj tau ua tiav qhov tsis txaus ntseeg tseeb ntawm qab zib))) Kuv txhais tau tias koj tau qhia yam tsis noj qab zib.

08/24/2013 00:21 Olga

Cov quav no tuaj yeem tau txais ntau txoj hauv kev: los ntawm roj, roj, ntoo, thiab lwm yam.

Olga, tus kheej peb (tsis yog kws kho mob thiab tsis yog kws tshuaj lom neeg lub cev) tau coj tus neeg sib tw ntawm kev xaiv "biological sciences" los ntawm lo lus ". Tab sis yog tias koj xav kom nkag siab meej txog qhov teeb meem, kawm txog cov ncauj lus ntawm kev sib txuas ntawm cov synthesis ntawm hydrocarbons (cawv, dej qab zib, thiab lwm yam. Nyob rau hauv rooj plaub, mam li nthuav tawm peb, yog tias nws yuav tsis ua siab tsis nyiam)))

06/24/2014 22:19 Alexander

Tsis kam txais cov suab thaj yuav cawm koj cov hniav. Los ntawm 5 txog 34, nws mloog lus thiab mus rau kws kho hniav 2 zaug hauv ib xyoos. Nyob rau tib lub sijhawm, nws noj ntau yam khoom qab zib, piv txwv li noj su: ib poom ntawm khaub noom, ib lub khob cij. Nyob rau lub sijhawm no, lawv tau “kho” kuv (ntxaug dej nrog cov pos hniav lossis rub tawm kuv cov hniav tag nrho) - tsuas muaj 8. nyob ciaj sia. Tau 17 xyoo dhau los, Kuv tsis tau noj ib yam dab tsi uas qab zib, muaj 4 xyoos. Yog li ntawd, lub sijhawm no, cov hniav yuav luag tsis ua mob thiab tsis raug pov tseg, tsis muaj qhov xav tau txawm tias mus rau tus kws kho hniav. Yog tias kuv paub cov ntaub ntawv tseem ceeb no thaum muaj hnub nyoog ntawm 5, tam sim no yuav muaj cov hniav zoo meej.

Alexander, Kuv tus kheej txij thaum yau los ntawm kws kho hniav thiab tsis yog los ntawm lawv hnov tias suab thaj yog qhov ua kom mob rau cov hniav. Vim li cas qhov no yog kev tshwm sim rau koj?

09/17/2014 11:52 suav pom tseeb

Ntawm chav kawm, yog tias tsis muaj hniav ntxiv, vim li cas dag)

09/08/2018 20:48 Nikolay Cherny

Kuv pom zoo nrog koj, qhov tseeb yog tias kuv tseem tau noj ntau yam qab zib thiab poob yuav luag txhua cov hniav (Kuv nyob ib leeg), tab sis tom qab kuv tsum tsis noj qab zib thiab zaub mov qab, nrog rau cov zaub mov uas muaj carbohydrate, qhov txuj ci tseem ceeb tau tshwm sim. Kuv pib cog hniav tshiab. Qhov tshaj plaws yog tias kuv hloov cov khoom noj haus nrog cov cawv, muaj, nws yog cawv (300 grams tauj ib hnub, ntshiab), txhua qhov no yuav tsum noj nrog rau cov nqaij ntses turnips (turnips yog txhua yam, nrog rau saum), zoo li ntses thiab dej nyab, ntseeg kuv, nws yog lub neej tseeb elixir.

04/24/2016 09:13 Tatiana

Txhua yam, raws li ib txwm, yuav tsum muaj kev sim thiab qab zib, thiab ntsev, thiab dej cawv.

02/15/2017 10:08 AM Aleksey

3 kg ntawm cov zaub mov nyob rau hauv ib lub sij hawm yog ntau me ntsis. Muaj qhov sib lawv liag yooj yim: tus nqi ntawm kcal noj yuav tsum sib npaug lossis tsawg dua qhov nyiaj hlawv. Lub sijhawm, rov saib mus rau yav dhau los thiab cov lus pom hais txog koj noj ua ntej yuav txaus ntshai li cas. Cia peb pib los ntawm kev ua neej nyob sib txawv ua ntej. Nws ua tsaus ntuj nti - mus pw. Hauv npau suav, ib tug neeg rov qab ua lub zog, cov txheej txheem ntawm cov nqaij ntshiv rov tshwm sim, kev tsim kho sai dua. Hauv npau suav, ib tug neeg hlawv calories thiab tsis xav noj. Sij hawm dhau los, muaj ntau yam kev tawm dag zog, thiab tsis muaj lub hlwb ua haujlwm tsawg dua) Yog li nws hloov tawm tias lub hlwb xav tau cov piam thaj yuam kom ib tus neeg noj. Nws tau zaum los yog tsis tib lub sijhawm - qhov no tsis tsuas muaj teeb meem ntawm cov tshuaj insulin. Cov cell hauv lub cev yuav tsis tuaj yeem teb rau insulin, thiab tsis txhob ntsuas rau kev ua haujlwm ntawm cov piam thaj. Txij ntawm no, thiab ntshav qab zib - muaj cov piam thaj hauv ntshav ntau heev, tab sis nws tsis nqus, thiab lub cev yuav tsum muaj piam thaj.
Hais txog txiv hmab txiv ntoo, hloov pauv thiab dej qab zib. Muaj kev sib cav ntau txog cov piam thaj “ntshiab”. Cov kev tsis sib haum xeeb pom zoo tsuas yog ib qho xwb: ua kom zoo zoo beet qab zib muaj kev phom sij. Cane qab zib ntawm peb cov txee yog yuav luag txhua qhov cuav. Fructose yog nqus tsis tau kev koom tes ntawm insulin. Yog lawm, lub qog ntawm lub cev tsis tso zis. Tab sis cov nyiaj ntawm fructose ua qabzib kuj tseem nqus tsawg dua los ntawm qab zib. Pure fructose ntau dua yuav dhau mus ua rog vim tias tsis zoo nqus los ntawm cov metabolism. Qab zib hloov pauv yog qhov tsis meej xwm. Hauv cov tebchaws European, feem ntau ntawm lawv cov tau txwv. Lawv tsis txaus siab rau qhov xav tau cov piam thaj. Muaj stevioside - tab sis kuj tseem muaj kev txwv rau nws.
Raws li qhov tshwm sim - Kuv tus kheej tsis tau txheeb xyuas qhov zoo tshaj plaws cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov rau kuv tus kheej. Txhua yam hauv Is Taws Nem, raws li txoj cai, tsis muab cov lus teb meej meej. Thiab cov neeg uas muab yog amateurs vim hais tias nws tag nrho yog nyob ntawm cov metabolism thiab ntau yam xwm txheej.

05/16/2017 19:40 Rus

Thiab yog tias muaj cov piam thaj ntshiab? tus uas muag hauv apreks hauv cov ntsiav tshuaj

07/05/2017 18:12 Mikhail

Qhov txawv yog hais tias qab zib yog cov quav, thiab qabzib yog zoo li kho rau ntshav qab zib tsawg ua piv txwv. Kuv tsis qhia ib tus neeg twg los zaum saum qab zib

07/05/2017 18:07 Mikhail

Tsuas yog 2 lub lis piam dhau los Kuv yog tus neeg tsis muaj nuj nqis, npub nrog qhov ploj ntawm lub neej. Nws tau txais los mus rau qhov kuv tau nyiam cov khoom qab zib uas qab zib, thiab txhua tsav txhua yam tsis tau thov kuv. Nyob rau hauv kev sib txuas nrog lub xeev deplorable ntawm lub hlwb thiab daim siab, Kuv pom tau hais tias tawg vim yog muaj suab thaj thiab nws tsim nyog tshem nws los ntawm kev noj zaub mov noj thiab txhua yam normalizes tam sim ntawd. Thiab nws hloov tawm txoj kev ntawd! Rau ib lub lim tiam Kuv tshaib plab heev, thiab kuv tau noj buckwheat nrog ntsev. Tom qab ntawv no txaus ntshai kawg ntog pw tsaug zog thiab kuv xav tias qhov pom kev txawv txawv nyob hauv koj. Ib lub lis piam tom qab, Kuv muaj peev xwm khiav 5 km ib hnub twg tsis muaj kev rau ntawm kuv ib sab. Yav dhau los Kuv tau siv los tham txog lub sijhawm ntev heev txawm tias txoj haujlwm cov ntsiab lus yooj yim, tab sis tam sim no kuv lub siab tau tshem thiab kuv yuav tsum tsis txhob sib zog kawm tej yam tshiab txhua hnub thiab program. Kuv tau dhau los ua qhov yuam kev, thiab tsis yog tus poob uas yog kev quav tshuaj thiab tsis tuaj yeem ua dab tsi) Kuv dhau qhov kev xeem iq thiab nws tau muab 120, tab sis tom qab ntawd kuv ntaus "iq cheat test" hauv Google thiab nyeem ntau, Kuv pom tias cov kev sim no yog bullshit thiab koj tsuas yog yuav tsum yog koj tus kheej nkaus xwb) Hauv ntej, Kuv tau los paub qhov kuv nyiam ua ntej kev quav tshuaj yeeb quav cawv. Kev qhia ua cov leeg ua kom muaj kev txaus siab tiag tiag, tam sim no kuv tab tom ua qhov tsis yog rau qhov kev ua kom pom cov nqaij thiab lub cev, tab sis rau kev noj qab haus huv. Tau 2 lub lis piam, cov hniav tsis tau mob ib zaug li thiab kuv xav tias lawv yuav tsis muaj mob ib zaug li, lawv tau siv lub tswv yim chob thiab cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Kuv sau tag nrho cov no kom koj tsis txhob ntseeg cov lus hais hauv qab cov lus uas sau "huag yog, delirium", thiab tom qab ntawd lawv mus noj tej yam qab zib ntsiag to, thiab kom koj koj tus kheej tshawb xyuas thiab paub tseeb tias qab zib yog qhov phem uas ua rau lub teb chaws thiab txoj kev ywj pheej los ntawm paub txhua yam 2 lub lis piam)))

07/06/2018 09:32 Neej Neeg

kev tso quav zoo ib yam li vegan, qab zib hauv cov tshuaj loj yog qhov muaj kev phom sij heev thiab nws txoj kev noj haus muaj qhov sib txawv rau txhua tus (nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, noob), tab sis yog tias koj ua haujlwm tiag tiag nrog lub hlwb koj tsuas xav tau qab zib, txwv tsis pub koj raug hem nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam kab mob

07/13/2018 15:28 Vaj Huam Sib Luag

txawm hais tias koj ua haujlwm nrog rau lub hlwb, nws yuav tau txais cov piam thaj txaus los ntawm cov khoom xyaw ua ke uas tau txais (xws li buckwheat, bulgur, txhuv dub, thiab lwm yam) thiab yuav ua haujlwm ntau dua, vim tias tsis muaj ntshav ntau ntxiv rau cov ntshav qabzib. Thiab ntawm chav kawm koj xav tau cua tshiab, tsis yog chav tsev txhaws, nyob rau hauv rooj plaub twg cov suab thaj yuav tsis pab.

10/15/2018 09:41 Marishka

Yog lawm, ntau yam hniav zoo nkauj tseem ntseeg hauv qhov tswvyim hais ua kom qab zib yog qhov zoo rau lub hlwb. Allegedly Kuv noj ob peb lub chocolate, thiab kev xav hauv lub hlwb yog qhib kom ua haujlwm)) Rau kuv lub hlwb zoo, taug kev hauv huab cua ntshiab, ginkoum, thiab khoom noj kom zoo los ntawm nws tus kheej pab kuv. Yog tsis muaj kev yoo mov thiab yoo mov, nrog cov khoom noj kom yog (carbohydwheat, oatmeal, brown brown).

Tsis txhob mus rau heev

Kuv yuav hais ntawm no thiab Kuv yuav rov qab ua tas li “qhov kev phem ib txwm ua rau neeg tuag taus”. Tsis ntseeg los? Tom qab ntawd koj nyiam yog dab tsi - khov rau txoj kev tuag lossis hlawv kom tuag? Yog lawm - nws zoo dua nyob hauv av nruab nrab.

Tsis txhob hloov tus cwj pwm thaum lub sijhawm ntev, vim hais tias qhov nws tus kheej tsis raug kev txom nyem los ntawm lub pob ntseg: ib qho kev hloov kho tus kheej, lossis ib qhov hloov mus tsis tau. Ua maj mam thiab ua tib zoo.

Qhov txiaj ntsig ntawm cov yuam sij ntawm lub neej yog qhov txaus siab uas kuv xav ntxiv dag zog rau kev cuam tshuam ntau thiab ntau dua. Tab sis kom koj tus kheej nyob rau hauv kev tswj hwm, koj tau ua haujlwm nrog lub zog heev, qhov ntau npaum ntawm uas yuav tsum tau ua kom zoo zoo. Cia li tsim nyog.

Thiab nco ntsoov: Kuv tsis yog kws kho mob, thiab ntau dua yog li kuv tsis paub cov yam ntxwv ntawm koj lub cev. Yog li ntawd, ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv tshuaj xyuas, coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, ua tau contraindications, nco ntsoov sab laj nrog cov kws tshaj lij. Lub luag haujlwm rau kev siv ntawm txhua txoj kev thiab cov lus ntuas tsuas yog koj tus. Raws li Hippocrates hais tias: "Tsis txhob ua kom raug mob!"

Cov tswv yim tau teev tseg hauv cov ntawv luv luv tshawb nrhiav. Cov ncauj lus kom ntxaws yuav tsum tau ntawm nws tus kheej los ntawm cov sau ntawm cov hau kev los yog lawv cov sawv cev.

Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nco qab los ntawm kev kwv yees nkauj thiab duab

Cov neeg tsis noj zaub ua rau lawv muaj kev xyiv fab thiab ua rau tsis muaj zog txog cov noob thiab noob txiv tshiab, uas "muaj cov teeb meem loj txaus ntshai enzyme inhibitors" tau pom. Txawm li cas los xij, nws zoo nkaus li tsis muaj leej twg tau thawb mus rau lub ntsiab lus ntawm qhov teeb meem kom raug.

Teev cov dab neeg sib nrug

Ob qhov nrov tshaj plaws ntawm kev xeem hais txog game game tau qhia txog kev sib koom ua ib qho chaw ua si.

Nobel laureates nyob rau qib noob tau ua pov thawj qhov muaj txiaj ntsig thiab xav tau kev pw tsaug zog thawm hmo.

Cov Kev Ntsuam Xyuas Tam Sim No

"Kurzweil R., Grossman T. KEV HLOOV. Cov lus qhia ib kauj ruam zuj zus mus rau kev tsis txawj tuag." Rov Xyuas Phau Ntawv

"Cov kws sau ntawv tau paub meej - ua raws cov lus qhia-ntawm-qib-theem uas lawv tau tsim, koj tuaj yeem nyob ntev txaus kom thaum kawg nyob mus ib txhis thiab muaj kev noj qab haus huv."

Tau kawg, peb tsis tuaj yeem nco ib phau ntawv nrog kev cog lus zoo li no.

"Aerobics". Txheej txheem cej luam System

Aerobics yog txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov rog rog hauv lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj puas paub lub sijhawm foob pob rau koj daim duab muaj kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua?

"Cov ntawv qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev ntev los ntawm Lianne Campbell." Rov Xyuas Phau Ntawv

Cov zaub neeg tsis noj nqaij muaj peev xwm ua tau ntau yam sib txawv, hauv txoj kev xav. Hauv kev xyaum, ntau tus tuaj rau ob peb qhov khoom noj txhua hnub ua pov thawj. Lub insidious niaj hnub thiab laj yog imperceptibly nce, thiab tam sim no lub cev yog twb laj mej pej xeem xav ib yam dab tsi zoo li ntawd.

Qab zib hauv cov khoom noj: muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom

Coob leej ntau tus paub cov lus fructose thiab qabzib. Cov tshuaj, lossis theej, lawv cov lwg me me, thaum ua ke, tsim qauv loj dua, hu ua "sucrose". Coob tus naj npawb ntawm sucrose lwg me me, ua ke ua ke, ua ib lis nplej ntawm cov piam thaj. Nws yog cov khoom no friable ntawm cov xim dawb uas tau paub peb txij thaum me nyuam yaus: nrog nws, peb qab zib dej qab zib thiab ntau cov tais diav.

Hloov mus rau cov piam thaj dawb tsis tu ncua, qee cov neeg suav cov kua qab zib hauv cov khoom noj lawv cov zaub mov. Qhov no yog qhov khoom tsis kho (tsis sau cia), suav nrog suab thaj.

Qab zib, poob ua ke nrog rau cov khoom noj seem hauv cov hnyuv, tau rhuav tshem tam sim ntawd thiab xa mus rau txhua qhov nqaij thiab lub cev. Ib khub ntawm cov roj ntsha yooj yim uas tau tsim thaum faib cov kua sucrose yog nqa los ntawm cov ntshav mus rau "fab" hauv peb lub cev sib txawv. Lawv yog cov khoom siv zog, uas tsim nyog rau peb txhua tus kom hnov zoo.

Nws tsim nyog sau cia tias cov piam thaj yog cov neeg tseem ceeb ntawm lub zog, npog ntau dua ib nrab ntawm peb cov nqi hluav taws xob.

Suab thaj yog siv los ntawm txhua yam hauv tib neeg lub cev. Yog li tsis suav nws los ntawm tag nrho cov zaub mov txawv tsis muaj nqis.

Kev noj haus tib neeg: cov txiaj ntsig ntawm dawb muaju

Hauv lub siab ua haujlwm, fructose yog hloov pauv mus rau hauv qabzib, thiab yog tias tsis muaj kev xav tau tam sim ntawd, tom qab ntawd nws hloov mus ua cov roj dawb (uas yog cov rog). Lawv kuj yog cov zog, tab sis siv tsis tau. Lawv kuj raug hu ua cov roj teeb ua si ntev ntev. Siv cov roj molecules rog yuav mus txog ntawm cov saw txoj kev cuam tshuam.

Glucose yog qhov tsim nyog rau peb lub cev los txhawb qhov tsim tawm hauv kev loj hlob hauv txoj kev lom zem - serotonin. Nws lub siab nyob rau hauv cov ntshav normalizes lub hlwb psychoemotional ntawm ib tug neeg thiab txhim kho mus ob peb vas. Peb xaus lus: ntxiv qab zib rau cov zaub mov txawv, qab zib rau koj cov dej qab uas koj nyiam, pamper koj tus kheej nrog khoom qab zib, peb ua rau lub neej muaj xim zoo nkauj.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm rau lub cev, cov piam thaj feem ntau tau qhia rau hauv cov ntshav, txij li nws pab ua rau daim siab ua kom tiav nws lub luag haujlwm tseem ceeb - kom ua kom tsis txhob muaj cov co toxins.

Peb tau soj ntsuam qhov zoo ntawm cov teebmeem ntawm qab zib rau tib neeg lub cev, tab sis, hmoov tsis, tseem muaj qhov tsis zoo.

Kev noj haus tib neeg: kev tsim txom ntawm cov neeg muaju dawb

Feem ntau ntawm txhua qhov qab zib tsis zoo yog nyiam los ntawm kws kho hniav. Thiab qhov no yog tsis muaj coincidence. Tsis muaj teeb meem thaum koj muaj hnub nyoog li cas thiab xws li kev ua neej nquag coj koj, qab zib, nce ntawm koj cov hniav thiab nyob ntawd ntev, tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau kev luam cov kab mob. Siv lub zog los ntawm cov khoom qab zib, cov kab mob tso cov kua qaub, uas rhuav tshem cov hniav.

Qhov no, ntawm chav kawm, tsis yog qhov tsis muaj piam thaj ntau xwb. Txhua tus puav leej muaj qhov tshwj xeeb zoo rau kev noj qab haus huv ntawm sedentary thiab cov neeg laus.

Tshaj cov dawb muaju nyob rau hauv tib neeg kev noj zaub mov nrog tus nqi qis zog cuam tshuam tsis zoo cuam tshuam rau qhov mob ទូទៅ. Lawv cov txiaj ntsig tau tshwm sim los ntawm cov qauv hauv qab no:

nce ceeb thawj hnyav
teeb meem ntawm metabolic
muaj teeb meem nrog tus txiav (nyob rau qee kis, kev tsim cov tshuaj insulin nres tag nrho),
thrombophlebitis,
kev ua xua, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev siv tshuaj tsis haum,
kev txhim kho ntawm cov atherosclerotic cov txheej txheem vim qhov nce ntxiv ntawm cov roj cholesterol.

Thiab nco ntsoov txiav txim siab tias cov piam thaj tuaj yeem sib ntxiv. Nws tsis yog ib qho yooj yim uas yuav kov yeej thiab hloov qhov tsim nyog rau koj cov zaub mov noj. Cov kws kho mob hauv lub cev tau tshawb nrhiav qhov kev tshawb pom nyob rau hauv uas pom tias cov nyhuv ntawm lub ntsej muag dawb ntawm cov paj hlwb muaj peev xwm muab piv rau ib qho yeeb yaj kiab. Qhov no txhais tau hais tias nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas qee tus neeg tsis tuaj yeem xav txog lawv lub neej yam tsis muaj qab zib thiab suav nrog lawv noj zaub mov txhua hnub. Cov kws kho mob hu tias kev quav yeeb tshuaj no "cov kab mob hniav mob qab zib."

Cov Khoom Noj Qab Haus Huv: Cov Cai Rau Noj Qab Los Noj

Qhia cov khoom qab zib rau cov khoom noj txhua hnub, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov piam thaj hauv lawv cov muaj feem cuam tshuam rau ntau yam txheej txheem uas tshwm sim hauv peb lub cev. Tab sis kom suav cov khoom lag luam no yog ib qho ntawm cov tsiaj phem tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv kuj tsis tsim nyog.

Txhua tus neeg uas hlub khoom qab zib thiab tsis yuav muab nws yuav tsum ua raws li qee txoj cai.

Hniav qab zib, uas tsis tuaj yeem xav tias lawv cov pluas noj yam tsis muaj qab zib, cov kws qhia noj haus pom zoo kom txav ntau li ntau tau. Raws li kws kho mob, ib qho haujlwm twg muaj lub cev zoo. Qhov no raug lees paub los ntawm cov lus paub rau peb txhua tus: "Zog yog lub neej!". Yog tias koj mus koom kev qhia txog kev ntaus pob ncaws pob, taug kev hauv huab cua ntshiab, taug kev ntau, tom qab ntawd tag nrho cov calories thiab cov rog rog tau noj tam sim ntawd, thiab tsis tso nyiaj rau ntawm lub duav thiab ob sab, ua rau cov quav tsis zoo nkauj. Yog li, koj tuaj yeem txaus siab saj cov dej qab zib, suav nrog qab zib hauv koj cov zaub mov txawv, indulge koj tus kheej nrog cov khoom qab zib qub thiab tib lub sijhawm tsis txhob txhawj xeeb txog kev rog dhau los.

Txhawm rau tshem tawm cov suab thaj los ntawm koj cov hniav, koj tsuas yog yuav tsum yaug koj lub qhov ncauj. Txhawm rau ua qhov no, koj tsis tas yuav siv tus txhuam hniav thiab tshuaj txhuam hniav tom qab txhua pluas noj, vim nws nquag ua rau txhuam koj cov hniav. Qhov no tuaj yeem ua rau kom maj mam muaj qhov txha hniav laus. Dej dawb rau ntxuav tawm suab thaj yuav muaj txaus, ntxiv mus, tus txheej txheem no yooj yim thiab nyab xeeb.

Yog tias koj xav tias tawg, thiab lub siab xav tsis zoo, koj tsis tas yuav tawm tsam cov khoom qab zib, chocolate thiab dej qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov ntau yam qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab yuav pab kom rov nce siab nrog qhov zoo thiab muaj kev zoo siab. Ntxiv rau, cov zaub mov no yuav saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov.

Lub ntsiab ntawm hom tshuaj

Ua ntej tsiv mus rau lo lus nug ntawm seb lub cev puas xav tau qab zib, koj yuav tsum nkag siab txog nws cov lus sib xyaw thiab hom. Nws yog cov carbohydrate uas tau muab rho tawm ntau txoj hauv kev.

Ntawm no yog lub ntsiab lus txhais rau lub qab zib tshwm sim:

Cauj Hauv vivo, nws pom nyob hauv cov nroj tsuag thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab yog by-product of photosynthesis. Hauv lub cev, nws tuaj yeem raug hlawv raws li lub zog lossis hloov mus rau glycogen. Nws yog tsim nyog sau cia tias tib neeg lub cev tuaj yeem ua cov kua nplaum thaum tsim nyog.
Fructose. Nws yog ib qho qab zib uas pom muaj nyob hauv cov txiv thiab txiv ntoo. Nws tseem raug tsim nyob rau hauv qab zib kab tsib thiab zib mu, thiab yog qab zib zoo kawg.
Sucrose. Muaj nyob hauv cov pas nrig kav, beet cag, nws tuaj yeem pom hauv vivo nrog piam thaj hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam nroj tsuag.
Lactose Qhov tseeb, nws yog mis nyuj qab zib. Qhov no yog dab tsi yog tsim los ntawm tus txheej txheem coj qhov chaw hauv peb lub cev. Cov menyuam yaus muaj cov enzyme uas tsim nyog txhawm rau rhuav tshem cov lwg me me mus rau lactose. Nws yog siv los ntawm hlwb. Thiab qee tus neeg laus tsis tuaj yeem tsoo nws. Cov no yog cov neeg mob kuaj tus mob tsis haum mis nyuj.

Yog li, hauv qhov muaj ntau yam tseem ceeb ntawm qab zib. Tab sis qhov twg los ntawm qhov kev sib txuam no ntsig txog cov khoom noj carbohydrates yeej los ntawm, cov lus nug tau nthuav. Nws yog tsim los ntawm kev ua ib qho ntawm ob hom ntawm cov nroj tsuag - qab zib beets lossis pas nrig. Cov nroj no tau muab tua, ua tiav thiab kho kom zoo nkauj rau qhov kawg thiaj li ua rau cov piam thaj dawb huv uas koj paub thiab hlub (lossis tsis nyiam). Qhov no cov khoom muaj tiag tsis muaj zaub mov muaj nuj nqis. Nws tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig. Qhov no yog lo lus teb rau lo lus nug uas lub cev xav tau qab zib. Feem ntau, nws tsuas yog nqa qhov ntau dhau ntawm cov calories hauv zaub mov.

Ua cas thaum qab zib

Kev tsom xam cov lus nug ntawm seb lub cev puas xav tau qab zib, ib qho yuav tsum tau them sai sai rau lub ntsiab cai ntawm kev nqis tes ua. Qhov no yuav pab kom nkag siab txog dab tsi kis ntawm qhov khoom siv pib muaj kev cuam tshuam tsis zoo thaum noj.Nyob ntawm koj cov caj ces roj ntsha, koj lub cev yuav zoo dua rau kev ua cov piam thaj ua lub zog, lossis koj yuav khaws nws zoo li rog. Qhov no tuaj yeem raug rau cov neeg muaj cov metabolism nrawm dua piv rau cov tib neeg uas muaj cov metabolism qeeb qeeb.

Qhov teeb meem yog tias hauv peb lub cev muaj ntau qhov chaw rau khaws cov rog thiab nws yog qhov tsawg dua rau kev hlawv cov piam thaj raws li lub zog. Thaum koj tus txiav ua pa pom tias nws nqus, nws zais cov tshuaj insulin kom tiv nrog txhua yam tshuaj tshaj no.

Qhov tshuaj hormones no pab tswj cov ntshav qab zib. Qhov ntxiv nws yog, cov tshuaj insulin ntau dua yog zais cia. Cov compound no pab khaws tag nrho cov piam thaj hauv daim siab thiab cov leeg nqaij ua glycogen thiab cov roj ntsha (acadipocytes) uas yog triglycerides. Hauv qhov no, lo lus nug yog seb tib neeg lub cev xav tau qab zib, cov lus teb yuav yog.

Feem ntau lub cev tawm tsam tsim kom muaj qhov sib npaug zoo (cov neeg sai sai ntxiv qab zib rau lub cev). Ib qho dhau ntawm cov insulin raug tso tawm, uas, thaum kawg, ua rau kev poob qis hauv cov ntshav qab zib qis dua qhov ib txwm muaj. Qhov kab mob no hu ua hypoglycemia, hauv qab zib.

Hmoov tsis zoo, ntau zaus cov txheej txheem no tshwm sim (cov piam thaj ntau uas koj haus), qhov ntau nws cov qib hauv cov ntshav yuav dhau mus thiab yuav tsum muaj insulin ntau dua. Qhov no txhais tau hais tias nws yog qhov yooj yim dua mus pov tseg kev siv khoom qab zib los ua lub zog thiab txav mus rau ntxiv cov tsub ntxiv ntawm cov tshuaj hormones thiab rog. Thaum teb cov lus nug ntawm seb tib neeg lub cev puas xav tau qab zib, cov lus teb ntawm no yuav tsis zoo. Tab sis tsis txhob hnov qab tias qhov teeb meem tshwj xeeb no, qhov txo qis hauv nws yuav ua rau muaj qhov tsis zoo.

Qhov hnyav nce

Tib neeg lub cev puas xav tau piam thaj thiab nws xav tau ntau npaum li cas? Qhov no yog cov lus nug uas tsim nyog saib xyuas thaum sau zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam thiab ntsuas cov khoom noj kom zoo. Ntxiv rau kev rog dhau, kev noj qab zib muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam kev ua, suav nrog kev ua rau kev rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, dementia, macular tsis zoo, lub raum tsis ua haujlwm, mob raum, thiab ntshav siab. Tam sim no koj tuaj yeem xav tias kev txo qis koj cov piam thaj hauv qab yuav pab tshem cov teeb meem no tau. Tab sis qhov tseeb, qhov no tsis muaj tseeb nkaus.

Thaum teb cov lus nug ntawm seb tib neeg lub cev puas xav tau qab zib thiab xav tau cov piam thaj ntau npaum li cas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tus tib neeg tus yam ntxwv thiab kev noj qab haus huv txhua yam.

Qhov no yog qhov pib zoo, tab sis nws tsuas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Lub cev ua cov txheej txheem tshwj xeeb qee hom carbohydrates hauv qhov zoo sib xws, zoo li kev ua suab thaj nws tus kheej. Muaj tag nrho cov kev tshawb fawb ntawm kev tshawb fawb txog qhov lub cev ua cov khoom noj li cas.

Tej zaum koj tau hnov txog glycemic Performance index thiab nws qhov ntsuas qhov tau paub tsawg dua - glycemic load. Cia peb xav txog hauv kev nthuav dav ntxiv.

Lub glycemic Performance index yog qhov kev xam txog sai npaum li cas ib hom khoom noj nce cov ntshav qab zib ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 100. Cov kws tshawb nrhiav Harvard tau pom tias yam xws li qhob cij dawb, french kib thiab lwm yam yooj yim carbohydrates cuam tshuam rau cov ntshav qab zib yuav luag. tib yam li piam thaj (Performance index yog 100).

Raws li txoj cai, cov khoom noj khoom haus ntau dua (kev ua tiav) yog noj, ntau dua qhov yuav ua rau nws sai sai yuav hloov mus ua suab thaj hauv lub cev.

Chaw tsim tshuaj paus ntxias

Cov tuam txhab loj xav tau ntxiv tus nqi rau lawv cov khoom txhawm rau kom tau txais koob meej thiab nce muag. Ntawm no nws tsim nyog nug seb lub cev puas xav tau cov piam thaj ua kom huv ntxiv rau kev saj? Cov lus teb yuav pom tseeb. Ntau cov chaw tsim khoom siv nws. Tib lub sijhawm, nws tsis dais tsis muaj txiaj ntsig.

Qab zib yog qhov tsis zoo, thiab tsis muaj ib yam zais cia. Tsis tas li ntawd, qhov no tsis yog xov xwm rau cov tuam txhab uas tsim khoom noj. Vim li no, cov tuam txhab lag luam pib npog cov piam thaj hauv lawv cov khoom, yog li nws tsis pom tseeb koj haus ntau npaum li cas.

Ntawm no yog daim ntawv teev luv ntawm cov khoom xyaw uas hais tias ib qho khoom lag luam muaj cov piam thaj:

Agave Nectar.
Xim av qab zib.
Reed muaju.
Cane Qab Zib
Pob kws sweetener.
Pob kws phoov.
Crystalline fructose.
Dextrose
Steamed cane kua txiv.
Organic evaporated reed kua txiv.
Fructose.
Tshaj tawm ntawm cov kua txiv.
Cauj
Siab fructose pob kws phoov.
Zib ntab
Inverted qab zib.
Lactose
Mej xeev.
Malt phoov.
Zais suab
Tsis muaj piam thaj hauv qab.
Sucrose.
Syrup

Vim li cas cov neeg tsim khoom siv hloov ua lub npe suab thaj? Vim tias raws li txoj cai, cov khoom xyaw tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom lag luam yuav tsum tau qhia ua ntej. Los ntawm muab ob lossis peb hom sib txawv ntawm cov piam thaj tso rau hauv cov zaub mov (thiab hu lawv sib txawv), lawv tuaj yeem faib cov khoom no rau hauv peb lub cev, xav tsis meej txog qib thiab nws cov ntsiab lus hauv huab hwm coj loj ntawm cov khoom. Tab sis qhov no tsis ncaj ncees lawm nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj qab haus huv. Puas yog lub cev xav tau cov piam thaj ua kom huv? Cov lus teb yog tsis muaj. Nws tsuas yog ua mob thiab pab txhawb kom lub cev rog ntxiv.

Yuav ua li cas txog ib lub txiv ntoo ua kua txiv ntoo?

Qab zib rau lub cev muaj ntau hom sib txawv. Qhov no tau sib tham thaum pib ntawm tsab xov xwm. Txawm hais tias lawv txhua tus puav leej muaj txiaj ntsig zoo ib yam lossis muaj kev phom sij, thiab qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj haus, yog cov lus nug uas yuav tau tham tom qab.

Thaum koj haus cov txiv hmab txiv ntoo, koj tsis tsuas yog tau txais fructose (hauv nws lub xeev ntuj), tab sis kuj noj cov roj carbon ntau thiab ntau cov vitamins thiab zaub mov. Yog, txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav qab zib. Tab sis, raws li txoj cai, lawv ua rau muaj kev nce siab me dua hauv kev suav nrog piv rau cov ntshiab lub rooj qab zib lossis siab fructose pob kws phoov. Fiber ntau kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, thiab cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj nws feem ntau ntawm nws.

Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog poob phaus thiab koj yuav tsum tswj kom tsawg cov zaub mov carbohydrates, koj yuav tsum txo qis cov txiv hmab txiv ntoo noj thiab noj zaub.

Ua li cov kua txiv hmab txiv ntoo?

Qab zib rau lub cev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj thaum noj hauv ntau yam dej qab zib. Tseem muaj ntau tus lej nuances tseem ceeb.

Yog li, nws tau pom tias txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib thaum siv kom raug.

Hmoov tsis zoo, cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis haum rau cov qauv no. Thiab ntawm no yog vim li cas. Thaum koj haus cov kua txiv, xws li txiv kab ntxwv, txiv av lossis txiv ntoo, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau thiab cov khoom noj uas nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev npaj cov kua nws tus kheej. Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau qab zib rau tib neeg lub cev ntxiv rau kev ua kua txiv yog qhov tseeb ntawm no - nws tsuas yog cov dej qab zib nrog lub ntuj tsw qab, thiab nws tsis muaj dab tsi tab sis muaj kev puas tsuaj. Yog lawm, yog hais tias koj haus kua txiv txhua hnub hauv qhov ntau.

Ntawm no yog tus nqi ntawm cov suab thaj ib 0.5 litre rau plaub haus:

Cov kua txiv kab ntxwv - 21 g
Kua kua txiv - 28 g
Cov kua txiv cranberry - 37 g,
Cov kua txiv kua txiv - 38 g.

Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho me me ntawm kafa muaj 40 g suab thaj.

Siv lwm cov tshuaj sib txawv

Muaj lwm txoj kev daws teeb meem uas ua rau koj noj cov khoom qab zib kom tsis muaj mob. Qhov ua tau zoo ntawm cov piam thaj rau ntawm lub cev yuav tsis muaj kev phom sij, muab nws keeb kwm thiab tau noj. Kev noj haus yuav tsum yog muab xam tau zoo.

Yog li, hauv kev txuas nrog kev tshwm sim ntawm kev tshawb fawb tshiab txog kev phom sij ntawm cov piam thaj, cov tuam txhab tau sim los tiv thaiv lawv cov duab los ntawm kev muab "kev noj qab haus huv" lwm txoj kev xaiv kom lawv muaj peev xwm ua tau cov neeg koom tes zoo tshaj plaws hauv kev tawm tsam ntau dhau ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav.

Muaj ntau ntau lub ntsiab hloov pauv:

Seb zib ntab yog lwm txoj zoo dua li cov piam thaj tsis tu ncua yog cov lus nug txaus nyiam. Nws qhov txaus nyiam yog tias nws tsis yog tsuas yog fructose lossis qabzib, tab sis kev sib xyaw ntawm txhua yam sib xyaw, cov zaub mov thiab ntau ntxiv. Kev tshawb fawb sib piv cov tshuaj no nrog ntau hom sib txuas ua rau muaj txiaj ntsig zoo: "Feem ntau, zib ntab zoo tuaj ntshav lipids, txo cov roj ua rau tsis pom kev, thiab muaj cov nyhuv ntshav tsawg tsawg." Txawm li cas los xij, nws tau ua rau nws txo qis nws qhov nce hauv cov nas piv nrog rau lwm hom suab thaj.
Agave nectar yog qhov tseeb cuav ntawm "kev noj zaub mov zoo noj." Hmoov tsis zoo, txawm tias qhov tseeb tias nws tau ua los ntawm cactus, cov khoom no yog li ua tiav thiab kho kom zoo uas nws muaj ntau ntawm fructose (90%) thiab 10% piam thaj. Ntxiv rau, cov txheej txheem tsim cov khoom siv no zoo ib yam li cov khoom cua hauv cov pob kws ua ke nrog cov ntsiab lus ntawm cov kua qab zib.
Aspartame Yog li, ntau tus neeg hloov mus rau kev noj haus kafes vim lawv hnov tias cov dej qab zib ib txwm tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Nws paub tias 90% ntawm cov dej qab zib noj zaub mov muaj cov tshuaj aspartame, lwm txoj kev qab zib tsim hauv chav sim. Qee hom kua txiv kuj muaj nws. Thiab qhov khoom siv no tseem yuav tsum tsis txhob siv. Cov khoom siv tshawb fawb tau ua tsis tiav thiab sib txawv. Txawm hais tias qee qhov kev sim hauv chav sim tau hais txog kev sib koom tes ntawm aspartame nrog mob qog noj ntshav, ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias yuav tsum tau kuaj ntxiv.
Sucralose yog ib qho khoom qab zib tsim uas tsis muaj cov calories, vim tias lub cev tab tom zom kom zom. Nws yog txog 600 lub sij hawm qab zib dua li sucrose (cov suab thaj hauv qab) thiab, yog li ntawd, tuaj yeem noj rau hauv cov khoom me kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tib yam. Sucralose muaj nyob hauv cov zaub mov xws li hmoov nplej hmoov.
Stevia yog lub ntuj sweetener los ntawm tsev neeg paj noob hlis. Nws yog hais txog 300 lub sij hawm qab zib ntau dua li cov suab thaj hauv lub rooj thiab tau hais tias muaj tsawg dua cov ntshav qabzib hauv cov ntshav.
Saccharin yog lwm cov khoom qab zib tsim tsim hauv xyoo 1890 uas yog cov khoom qab zib ntau dua li cov lus qab zib thiab vim li ntawd noj hauv cov khoom me. Qhov no tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav hauv chaw kuaj nas, thiab saccharin tau pom tias muaj kev phom sij hauv Tebchaws Meskas, txawm hais tias daim ntawv lo no raug tshem tawm hauv 2000 vim qhov tseeb hais tias cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem tawm hauv tib neeg.

Yog tias koj nyiam cov piam thaj, tom qab ntawd haus nws los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom qab zib. Hauv kev pom txog qhov tau hais dhau los, txhawm rau txo qis ntawm nws cov qib hauv cov ntshav, txo qis ntawm kev noj cov tshuaj rau hauv txhua cov lus qhia. Cov nyhuv ntawm cov piam thaj hauv lub cev yuav txo qis, thiab nws yuav yooj yim rau koj kom tshem ntawm qhov kev hnyav lub cev.

Puas muaj yam yees siv rau khoom qab zib?

Ntau tus neeg nyiam nrog cov lus nug txog li cas qab zib ua rau tib neeg lub cev. Qee tus neeg hais tias muaj kev sib tos, lwm tus txuam nrog nws tus cwj pwm thiab kev ntxhov siab. Cov khoom noj qab zib zoo tuaj yeem ua rau tib lub zog ntawm tib yam li ntau yam tshuaj.

Hauv cov tsiaj feem ntau, suav nrog nas thiab tib neeg, qab zib receptors hloov zuj zus hauv ib txwm muaj suab thaj ib puag ncig. Yog li ntawd, lawv tsis raug yoog raws qhov siab ntawm cov flavors no. Supranormal stimulation ntawm cov receptors los ntawm cov zaub mov muaj qabzib ntau, xws li cov neeg tam sim no muaj ntau yam nyob rau hauv lub neej niaj hnub, yuav tsim lub teeb liab ntawm kev txaus siab nyob rau hauv lub hlwb nrog qhov zoo li ntawm kev hla lub cev ntawm kev tswj tus kheej, yog li ua rau kev vam khom.

Hauv lwm lo lus, tib neeg tsis yog cov caj tsim los haus cov piam thaj uas lawv noj tam sim no. Vim li no, lub hlwb tau txais cov tshuaj thiab paub nws nrog lub siab qab ntxiag, los ntawm qhov uas tsis quav ntsej lwm lub cim uas tau hais tias tau noj txaus lawm. Cov piam thaj puas rau lub cev hauv qhov no? Ib tug neeg them rau ntau yam ntawm nws cov teeb meem los ntawm kev noj cov khoom qab zib. Qhov tshwm sim yog rog dhau thiab quav.

Qhov tseem ceeb tsis to taub

Cov nyhuv ntawm cov piam thaj hauv tib neeg lub cev tsis yog qhov phom sij tas li. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam qhov ntsuas thiab tsis txhob sim hloov ntau yam khoom ntuj nrog cov kaus poom lossis ntim khoom. Txawm hais tias txhua tus neeg tuaj yeem pom zoo tias qab zib tsis yog zaub mov zoo, muaj ntau cov lus qhia tsis tseeb txog yuav ua li cas cov zaub mov qab zib yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov. Lawv tau hais, piv txwv li, qee hom suab thaj muaj zog dua lwm tus. Tab sis nws puas tuaj yeem pab koj sai sai poob phaus, tshem tawm pob txuv, tiv thaiv kev ua viav vias los yog lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv?

Nws hloov tawm tias cov lus teb yuav tsis yog qhov koj xav. Tom ntej no, peb xav txog lub ntsiab tsis raug thiab kev txiav txim siab uas yav tom ntej yuav pab sib sau thiab xaiv cov khoom noj uas koj xav tau.

Tej qab zib tsis zoo

Qab zib li cas cuam tshuam rau lub cev tau hais los saum no. Tab sis qhov tseeb, txhua yam tsis phem, muaj cov zoo thiab cov pom zoo. Koj tau hnov dua thiab hais txog yuav ua li cas txhua tus yuav tsum noj qab zib tsawg dua. Tab sis cov kws txawj sib cav hais tias nws yog qhov tsim nyog los txo qis cov kev siv ntawm lub npe hu ua cov piam thaj ntxiv. Qhov no yog ib qho tshwj xeeb nyob hauv cov zaub mov uas ua rau lawv qab qab (xws li cov piam thaj hauv cov chocolate ncuav qab zib los yog zib ntab).

Cov piam thaj ntxiv muaj qhov txawv ntawm lub suab thaj ib txwm pom hauv xwm hauv qee yam khoom noj, xws li txiv hmab txiv ntoo lossis mis nyuj. Ntawm ib sab tes, cov ntuj ib txwm muaj qhov txawv yog cov txheej ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab cov as-ham uas pab txhawm rau them qee yam tsis zoo ntawm qib siab ntawm cov ntsiab lus qab zib. Piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, uas ua rau lub cev nqus tau cov piam thaj hauv ib qho qis.

Tsis txhob txhawj xeeb txog cov txiv hmab txiv ntoo lossis khoom noj siv mis (piv txwv li mis los yog mis nyuj tsis muaj qab zib). Qhov chaw ntawm cov piam thaj ntxiv yog cov khoom qab zib, cov dej qab zib lossis cov ntim hauv kaus poom. Nov yog qhov koj yuav tsum ua raws.

Kuj tseem muaj qhov tseeb tias cov khoom noj nrog lub ntuj tso khoom qab zib feem ntau yuav muaj qab zib tsawg dua hauv feem ntau. Piv txwv li, koj tau txais xya gram ntawm cov tshuaj nyob hauv lub khob ntawm txiv pos nphuab tshiab thiab kaum ib grams hauv ib lub hnab ntawm txiv hmab txiv ntoo-bibries qab zib.

Cov nyiaj tau them tshaj ntawm cov khoom xyaw ua haujlwm tsawg tshaj plaws

“Qab zib yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog hauv lub cev” - cov lus uas yooj yim los sib tw. Tab sis muaj qee qhov tseeb hauv nqe lus no. Nws yog qhov tseeb tias cov khoom qab zib tsawg tshaj plaws, xws li zib ntab los yog kua txiv maple, muaj ntau cov as-ham ntau dua li cov txheej txheem ua xws li cov piam thaj dawb. Tab sis cov nyiaj ntawm cov as-ham no tsis zoo, yog li tej zaum lawv yuav tsis muaj qhov pom tseeb txog koj kev noj qab haus huv. Rau lub cev, txhua qhov chaw ntawm qab zib yog tib yam.

Ntxiv mus, cov kua qab zib ntuj no tsis tau txais kev kho mob tshwj xeeb hauv koj lub cev. Lub zom zom ua rau txhua qhov chaw ntawm cov piam thaj rau hauv lub npe hu ua monosaccharides.

Koj lub cev tsis muaj lub tswv yim yog tias cov tshuaj tawm los ntawm qab zib cov lus, zib ntab los yog kua txiv ntoo. Nws tsuas pom monosaccharide lwg me me. Thiab tag nrho cov tshuaj no xa plaub calories rau ib gram, yog li txhua qhov ntawm lawv sib npaug koj qhov hnyav.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso pov tseg cov khoom qab zib

Cov txiaj ntsig ntawm qab zib rau lub cev tseem muaj. Txawm hais tias muaj kev phom sij ntau dua, cov tshuaj no tseem muaj cov cwj pwm zoo. Koj tsis tas yuav txiav cov qab zib ntxiv los ntawm koj lub neej. Cov koom haum pab kev noj qab haus huv sib txawv muaj cov lus pom zoo sib txawv hais txog nws cov nyiaj, uas koj yuav tsum tau txwv rau ib hnub.

Cov txheej txheem kev noj zaub mov feem ntau hais tias ib tus neeg laus uas noj 2,000 calories hauv ib hnub yuav tsum noj tsawg dua 12,5 teaspoons, lossis 50 grams ntxiv piam thaj hauv ib hnub. Qhov no yog hais txog tib yam li hauv ib liter ntawm kafa. Tab sis lub koom haum plawv dhia ntawm cov kws kho mob hais tias cov poj niam yuav tsum muaj tsawg dua 6 me nyuam diav (25 grams), thiab txiv neej yuav tsum muaj tsawg dua 9 teaspoons (36 grams) ib hnub. Tom qab tag nrho, koj lub cev tsis xav tau qab zib. Yog li ntawd qhov tsawg dua, zoo dua.

Lub xub ntiag ntawm cov khoom qab zib nyob hauv yuav luag txhua yam khoom

Txoj hauv kev qab zib hauv lub cev yog qhov nyuaj thiab ntev. Yog tias nws tsis raug tawg vim tias muaj ntau qhov chaw, cov tshuaj yuav ua rau cov roj ntau ntxiv.

Raws li kev qhia noj zaub mov, 75% ntawm cov pej xeem haus cov piam thaj ntau dua qhov lawv yuav tsum tau. Tsis paub tseeb tias koj yog ib tug ntawm lawv? Sim sau koj cov zaub mov tso rau hauv cov khoom noj nrhiav app rau ob peb hnub. Qhov no yuav muab ib lub tswv yim rau koj ntau npaum li cas qab zib koj yeej noj.

Yog tias koj hla dhau nws, qhov txo yuav tsum tsis hnov mob. Hloov chaw hais kom zoo rau cov khoom qab zib uas koj nyiam, sim noj qee qhov me me. Tom qab txhua tus, ib nrab khob dej khov muaj ib nrab muaj suab thaj ntau dua rau txhua tus.

Saib xyuas cov zaub mov ntim tau zoo ib yam. Khob cij, flavour yogurt, cereal thiab txawm hais tias ntses ntses kuj tseem muaj qab zib ntau dua qhov koj xav. Yog li ntawd, xyuam xim rau qhov muaj pes tsawg leeg thiab nrhiav cov kev xaiv uas yuav pab koj nyob hauv koj qhov kev txwv txhua hnub ntawm khoom qab zib.

Kev muaj zog los ntawm kev noj qab haus huv

Qhov ua haujlwm ntawm cov piam thaj rau ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb raws li nws zoo li thaum xub thawj siab. Koj yuav tau hnov tias kev noj qab zib tuaj yeem ua rau mob plawv, Alzheimer, lossis mob cancer. Kev tshawb fawb los ntawm American Journal of Clinical Nutrition, uas koom nrog ntau dua 350,000 cov neeg laus hauv kaum xyoo, pom tias kev noj qab zib ntxiv tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tuag. Txog tam sim no, ntawm chav kawm, tib neeg tsis tau pib ua dhau nws.

Tshaj cov calories nyob rau hauv peb cov pluas noj, suav nrog cov khoom qab zib, ua rau nce phaus, uas tuaj yeem ua rau kev rog thiab mob ntev.

Hom muaj yees

Qab zib hauv tib neeg lub cev ua rau ntau lawm los ntawm ntau cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm txaus siab. Raws li qhov tshwm sim, ib tus cwj pwm tshwm ntau dua li qhov muaj yees nrog kev muaj yees. Sib piv cov suab thaj nrog cov tshuaj tsis yog tag nrho. Cov kws tshaj lij paub tias nws qhov kev siv tau txhawb cov txheej txheem hauv cov hlwb uas cuam tshuam nrog kev paub txog kev lom zem thiab nqi zog. Hla kev hla tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo li kev siv yeeb tshuaj, tab sis qhov no tsis ua rau lawv muaj yees ntxiv nrog tshuaj.

Yog li vim li cas qee cov tib neeg thiaj li zoo siab heev thaum lawv noj cov khoom txom ncauj uas muaj suab thaj thiab muaj kev xav tias lawv yuav tsum noj zaub mov qab zib kom tsis txhob muaj kev zoo siab los yog, piv txwv li mob taub hau? Noj khoom qab zib ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab, uas tuaj yeem pab lawv tus kheej zoo siab dua.

Tib neeg yuav xav tau qab zib, tab sis nws tsis zoo li ib tus neeg yuav quav dej quav cawv. Kev quav yog ib yam kab mob loj heev uas cuam tshuam nrog kev hloov tiag tiag hauv lub hlwb uas tiv thaiv tib neeg kom tsis txhob siv cov tshuaj no.

Hloov maj mam hloov chaw yog qhov zoo dua

Cov lus nug seb lub cev xav tau suab thaj hauv nws daim ntawv ntshiab muaj cov lus teb yooj yim - tsis tau. Nws tsis yog qhov xav tau ncaj qha rau tib neeg lub cev thiab ua haujlwm.

Cov kws txawj tseem tsis to taub yuav ua li cas cov khoom qab zib cuam tshuam rau lub cev. Tab sis ntau thiab ntau cov pov thawj pom tias lawv tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau cov piam thaj hauv ntshav, tiv thaiv kev qab los noj mov, thiab tseem ua rau muaj kab mob hauv plab hnyuv. Thiab cov no tuaj yeem ua rau koj txaus ntshai kev rog thiab mob lwm yam mob.

Qhov tsis muaj qab zib tso cai rau koj kom poob ceeb thawj sai.

Yog lawm, txwv txiav cov piam thaj hauv qab no tuaj yeem pab koj kom koj lub hom phiaj poob phaus. Tab sis tsuas yog tias koj tseem nco ntsoov koj cov calories kom tag nrho thiab tswj cov txheej txheem.

Hauv lwm lo lus, 600-calorie qe lub ncuav ci thiab cov hnyuv ntxwm ci rau noj tshais, hloov rau 300 khob muaj suab zoo ntawm lub khob noom qab zib, yuav tsis rov qab rau koj cov duab uas xav tau, txawm hais tias lub qhaub cij tseem me dua li ntawm qhov bar.

Ntau tus kws kho mob pom zoo kom xaiv cov qauv tsis qab ntawm cov zaub mov uas koj ib txwm haus, xws li cov kua mis nyeem qaub yog tsis muaj qab. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav cov khoom hloov zoo, tsuas yog maj mam txo cov piam thaj uas koj ntxiv rau cov khoom noj xws li oatmeal, kas fes, lossis smoothies.

Qab zib tsis yog zaub mov zoo rau lub cev, tab sis nws kuj tsis yog tshuaj lom, vim tias qee zaum nws hu ua. Koj tuaj yeem noj txhua yam, tab sis hauv kev sim. Tau suav cov nyiaj tshuav, koj tuaj yeem ruaj ntseg zoo hauv kev txaus siab thiab noj cov khoom qab zib nrog kas fes lossis txiv qaub, tab sis hauv kev sim.

Thaum nej laug

Ntawm no koj tab tom zaum ua haujlwm thiab ib zaug rov qab los ntawm kab xev ntawm kev sib raug zoo tsis ua tiav txoj haujlwm tseem ceeb. Tsis muaj lub zog, thiab txhais tes nws tus kheej mus txog rau lub chocolate, khaws cia hauv lub tub rau khoom ntawm lub rooj. Thiab tam sim no - koj rov cem koj tus kheej rau qhov ua txhaum thiab noj khoom qab zib.

Koj puas xav tias koj tau txhawb kom koj tsis muaj qhov tam sim no? Thiab ntawm no nws yog - koj nyuam qhuav pab lub cev hloov cov khoom seem ntawm lub hom phiaj kom thaum kawg tiv nrog lub luag haujlwm ua haujlwm. Nws hloov tawm tias lub hlwb yog qhov kev xav tau ntawm cov piam thaj ntau thiaj li ua haujlwm rau cov teeb meem uas yuav tsum muaj kev xav zoo thiab muaj kev ntxhov siab zoo.

Cov kws tshawb fawb tau sim qhov no rau cov neeg uas tau ua, thaum xub thawj siab ib ce, qhov kev tawm dag zog yooj yim - hauv txoj kev no lawv tau rho cov sensente los ntawm 100 hauv lawv lub siab. Yog li qhov kev xeem ntawv nrog cov khoom dab yog qhov haum rau kev ntsuam xyuas tib neeg lub peev xwm mloog zoo thiab "tig rau lub hlwb".

Hauv qhov xwm txheej no, cov kws tshawb nrhiav tau sib piv li cas cov neeg koom nrog daws rho dej sib cais, nyob ntawm seb lawv tau muab cov dej qab zib lossis tsis ua ntej ua exercise. Raws li cov kws tshawb fawb xav pom, qhov koob tshuaj tau pab txhim kho cov txiaj ntsig. Los ntawm txoj kev, tom qab kev ntsuam xyuas cov ntshav qabzib nyob hauv cov ntshav ntawm cov neeg koom tau poob ntau - qhov no tau lees tias kev ua haujlwm nyuaj ntawm lub hlwb xav tau ntau lub zog.

Tsis tu ncua "recharging" sis dej qab zib thiab chocolate kab ua hauj lwm ib txwm tsis yog qhov kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws. Nws yog qhov zoo dua rau kev noj cov zaub mov tsis tu ncua thiab sib npaug, tsis txhob pluas tshais thiab tsis txhob hnov qab txog lwm yam khoom noj - protein thiab cov rog. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag los ua ib txoj haujlwm nyuaj sai, thiab muaj huab nyob hauv koj lub taub hau, ib qho tshuaj qab zib yuav pab khaws.

Thaum koj mob

Koj puas tau pom tias lub caij mob khaub thuas thiab mob aws koj lub qab los noj mov yuav luag ploj? Thiab txhua yam koj tuaj yeem "tsij" rau hauv koj tus kheej - puas yog qee cov kua txiv thiab haus kua txiv, ib khob cocoa lossis ib yam khoom tsis zoo ntawm cov khoom noj ceev? Yeej muaj lus piav kom meej. Cov kab mob muaj tus kab mob siab xav tau cov ntshav qab zib kom tua tau cov kab mob. Nws tsis muaj peev xwm zom cov zaub mov hnyav, yog li cov peev txheej ntawm carbohydrates ceev tau zoo tshaj. Thiab cov khoom noj thiab dej haus nrog rau cov piam thaj ntxiv yog qhov yooj yim tshaj plaws rau lub cev kom tau txais khoom noj khoom haus sai.

Yog li, thaum mob, tsis txhob tsis lees koj tus kheej qab zib - heev yog tias koj mob npaws. Tej zaum qhov no yuav cawm tau koj los ntawm cov kev mob tshwm sim hnyav: hauv kev sim rau cov nas, cov kab mob npaws uas tau txhaj nrog cov piam thaj tau tuag tsawg dua lawv cov neeg tshaib plab.

Thaum cov tshuaj hormones mus qus

Cov zaub mov qab zib tuaj yeem txhawb nqa koj nyob rau qee qhov xwm txheej hloov pauv hauv lub cev pib cuam tshuam rau kev xav thiab tus cwj pwm. Rau cov poj niam, qhov no siv tau rau tus mob premenstrual syndrome. Cov kev tshawb fawb pom tau tias hauv cov poj niam muaj qhov qhia tseeb txog PMS thaum lub sijhawm luteal - qhov no yog theem ob ntawm kev coj khaub ncaws uas tshwm sim tom qab ovulation thiab kav mus txog thaum pib kev coj khaub ncaws - ntshav qabzib qib poob qis.

Raws li kev soj ntsuam ntawm cov kws tshawb fawb, cov qhob noom xim kasfes, kua txiv thiab cov dej qab zib yog nrov heev hauv lawv cov zaub mov noj nyob rau lub sijhawm no - cov khoom lag luam nrog cov piam thaj ntau, uas cov khoom noj khoom haus ib txwm qhia kom tsis txhob muaj.

Raws li rau txiv neej, rau lawv, qab zib yog ib lub sijhawm zoo rau qib testosterone. Tus txiv neej ntau dhau lawm txiv neej lub cev tsis zoo. Firstly, ib qho dhau ntawm testosterone ua rau lub libido - thiab yog tias tsis muaj txoj hauv kev cuam tshuam tawm lub zog kev sib deev, nws ua rau muaj kev tsis xis nyob. Thib ob, kev nce qib testosterone kom txuam nrog kev coj tus cwj pwm. Qhov no tuaj yeem tsim kev kub ntxhov tsis yog rau tus neeg nkaus xwb, tab sis kuj yuav ua rau lwm tus thiab. Cov kev tshawb fawb qhia tias 75 grams qabzib-ntau npaum li koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj 300 grams chocolate chocolate - txo testosterone ntau ntau los ntawm 25%. Cov nyhuv no mob tsawv tsawg kawg ob teev tom qab khoom qab zib.

Thaum koj tawm tsam lub ntiaj teb

Lub sijhawm ntawd, nws zoo li tsuas muaj tes ua khoom qab zib thiaj li nplij tau nws lub siab. Kev kawm tsis yog kev tawm tsam nws. Kev cuam tshuam ntawm cov khoom qab zib rau kev xav yog yooj yim kawm rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus - vim tias lawv muaj kev hloov pauv hauv cov piam thaj hauv cov ntshav tas li. Yog li, kev soj ntsuam ntawm cov neeg mob paub tseeb tias nrog qis qab zib theem ib tug neeg pib pom txhua yam puag ncig hauv lub teeb dub. Cov neeg muaj ntshav qab zib tsis txaus lees lees tias lawv muaj kev ntxhov siab heev. Txawm li cas los xij, cov neeg koom hauv txoj kev tshawb no ntsib cov kev xav zoo nkaus xwb thaum lawv cov ntshav qab zib tau siab txaus.

Yog li ntawd, kev nyiav koj tus kheej qab zib thaum tsis muaj dab tsi zoo siab yog lub tswv yim zoo. Tej zaum nws tsuas zoo li koj pom tias txhua yam tsis zoo vim tias muaj cov piam thaj hauv ntshav ntau (piv txwv li, yog tias koj tsis nco qab noj mov raws sijhawm). Tsis txhob hnov qab txog qhov ua tsis zoo ntawm cov piam thaj: nws ua kom tawv nqaij laus.

Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tsis tsim nyog nws tau nqa mus nrog chocolates ntau los txhawb koj: kev soj ntsuam ntawm cov neeg mob ntshav qab zib qhia tau tias cov ntshav qab zib ntau dhau ua rau muaj cov kev tsis sib xws - ib tus neeg pib mob siab thiab npau taws.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob siv peb lub tswv yim rau kev txaus siab - tsis txhob hnov qab, qab zib ua kom tawv nqaij laus.