Kuv tuaj yeem noj zaub mov dab tsi nrog cov ntshav qab zib?

Cov kab noj muaj nyob hauv cov zaub mov noj txhua hnub ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Tab sis tsis yog txhua yam ntawm lawv ntau yam tuaj yeem noj nrog tus kab mob no. Feem ntau, endocrinologist qhia rau cov neeg mob kom paub meej seb cereals tuaj yeem noj nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus lossis sau ntawv nco nrog cov ntaub ntawv no rau kev kawm.

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum paub! Qab zib yog dab tsi rau txhua tus. Nws yog txaus noj ob tsiav tshuaj txhua txhua hnub ua ntej noj mov ... Ntau cov ntsiab lus >>

Tab sis yog tias rau qee qhov laj thawj lub sijhawm no plam, tus neeg mob yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj carbohydrates hauv nws ua ntej qhia ib hom zaub mov twg rau hauv lub tshuab raj. Kev noj zaub mov zoo rau cov ntshav qab zib hom 2 yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab tswj cov ntshav qab zib kom nyob rau theem li qub.

Tau txiaj ntsig lossis tsim kev puas tsuaj?

Ib qho ntawm cov ntsuas tseem ceeb uas ntsuas cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov glycemic index. Qhov ntsuas no cuam tshuam txog sai npaum li cas cov khoom tau txais hauv tib neeg lub cev yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov piam thaj ntshiab muaj GI tus nqi ntawm 100 units. Hauv cov ntshav qab zib hom 2, tsuas yog zaub mov uas muaj qhov tsawg - txog 39 units thiab qhov nruab nrab GI - los ntawm 40 txog 69 units tau pub rau noj. Qhov taw qhia qis dua, ntev dua cov khoom yuav nqus tau thiab zom tau, thiab raws li, cov txiav yuav tsawg dua "thauj".

Khaub noom, siav rau ntawm lawv lub hauv paus, saturates lub cev nrog cov as-ham, vitamins, micro thiab loj heev, ua tsaug uas ib tug neeg hnov ​​lub zog thiab muaj zog ntawm lub zog. Cov zaub mov thiab zaub ua ib feem ntau ntawm cov neeg mob cov zaub mov noj, uas koj tuaj yeem npaj cov tais qab noj qab tiag tiag, kev siv yog los ntawm cov cwj pwm zoo uas tsim nyog rau kev kho kom zoo.

Cov ntsiab lus yuav txiav txim siab thaum xaiv cov khoom qab zib rau kev ua khaub noom thiab kua zaub rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus:

• glycemic Performance index
• cov ntsiab lus calorie
• tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg.

Tib cov cereal nrog ntau txoj kev ua noj tuaj yeem muaj qhov sib txawv glycemic index thiab zaub mov muaj txiaj ntsig. Txoj hauv kev zoo tshaj los npaj cov cereals rau cov neeg mob ntshav qab zib yog ua noj rau hauv dej. Cov zaub mov tiav lawm tuaj yeem ua rau lub caij nrog qhov me me ntawm butter lossis txiv roj roj. Koj tsuas tuaj yeem noj zaub mov mis nyuj hauv qee lub sijhawm tsuas yog kev zam xwb, muab hais tias theem ntawm cov ntshav qab zib ib txwm nyob hauv lub sijhawm ntev. Thiab yog tias tus neeg mob tsis muaj qhov tsis muaj zog rau cov mis nyuj, ces nws yog qhov zoo dua rau cais tawm lawv los ntawm kev noj haus.

Cov cereals puas muaj ntshav qab zib mob? Yog, yog tias lawv tsis tau siav kom raug thiab xaiv cov roj caloric sib txawv ntawm cov khoom lag luam no nrog lub siab ntxiv rau lub cev. Lawv provoke hnyav nce ntxiv, tuaj yeem ua rau hyperglycemia thiab ua rau lub siab ua rau mob siab, ua rau lub npe hu ua "fatty hepatosis". Qhov no yog qhov txaus ntshai uas qhov ntau dua 5% ntawm lub siab ua haujlwm tau hloov los ntawm cov nqaij mos adipose. Vim tias qhov no, tus mob ntshav qab zib muaj qhov ua tsis taus plab thiab muaj kev pheej hmoo ua mob ntshav siab (tsis hloov pauv hloov).

Yuav xaiv dab tsi?

Yog lawm, thaum xaiv cov zaub mov mis, koj yuav tsum ua kom pom tseeb tsis yog ntawm qhov muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom noj glycemic, tab sis kuj nyiam kev nyiam saj. Qhov zoo, muaj ntau rau koj xaiv, txij li ntau yam ntawm cov khoom tau tso cai yog nws kim heev. Ntawm no yog cov npe cov txiv mis uas suav hais tias yog cov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau cov neeg muaj ntshav qab zib:

Buckwheat muaj cov hlau ntau, cov vitamins ntawm ntau pab pawg thiab cov as-ham ntawm ib qho xwm ntawm cov protein. Muaj ob peb carbohydrates hauv nws, yog li nws yog kev lig kev cai suav tias yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib.

Oatmeal raug tso cai rau cov neeg mob ntshav qab zib tsuas yog nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej tag nrho, tab sis tsis yog nyob rau hauv cov zaub mov thiab cov kev xaiv rau kev ua zaub mov sai. Cov noob nplej nrog lub plhaub muaj qis dua glycemic Performance index dua li polished analogues thiab muaj ntau ntawm cov enzymes, vitamins thiab minerals.

Nplej zom yog qhov muaj pectins, uas tshem tawm cov teeb meem tsis zoo hauv lub cev. Nws kuj tseem muaj fiber ntau, tsim nyog rau kev ua haujlwm plab hnyuv. Cov carbohydrates nyob rau hauv cov cereals tau maj mam tawg nyob rau hauv tib neeg cov ntshav thiab tsis ua ib co teeb meem ntawm lub cev nyhav dhau los. Pob kws nplej yog lub tsev khaws cov vitamin E thiab tus txheej txheem ua ntej ntawm vitamin A (carotene). Porridge hauv dej los ntawm pob kws ntxuav lub cev ntawm co toxins, co toxins thiab nthuav tawm cov khoom lag luam hauv metabolic. Txawm hais tias khoom noj khoom haus, cov zaub mov no tsis nce kev phom sij thiab tsis ua kom cov metabolism.

Pearl barley muaj cov vitamins ntawm txhua pab pawg, cov enzymes, cov ntsiab lus thiab cov amino acids. Qhov tseem ceeb amino acid lysine, uas yog ib feem ntawm nws, normalizes kev mob ntawm daim tawv nqaij. Hauv cov kab mob ntshav qab zib mellitus, qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws, vim tias cov kab nrib pleb, puas tsuaj thiab khawb tawv nqaij kho tau ntev thiab nyuaj, thiab tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm cov kab mob pathological. Kev nquag noj cov hlaws barley tseem yuav pab kom yuag thiab ua kom tsis muaj dej-ntsev sib npaug.

Pea cov tais diav muaj txiaj ntsig zoo rau hom ntshav qab zib hom 2, vim tias lawv muaj khoom noj kom tsawg li tsawg. Lawv saturate lub cev nrog cov as-ham tsis muaj kev pheej hmoo ntawm qhov ua kom yuag dhau vim qhov nruab nrab lossis cov ntsiab lus tsis zoo (nyob ntawm tus qauv ntawm kev npaj). Peas muaj cov vitamins, minerals thiab cov protein zoo, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha pob.

Dab tsi yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam?

Ib co cereals tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis theej tuaj yeem cuam tshuam lawv kev noj qab haus huv ntau dua. Qhov no yog vim lub siab cov ntsiab lus ntawm carbohydrates hauv cov khoom lag luam zoo li no thiab cov ntsiab lus hauv calorie. Cov no suav nrog:

• polished mov
• instant oatmeal,
• semolina.

Noj cov zaub mov saum toj no ua rau qhov tseeb tias qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nce siab zuj zus. Raws li qhov tshwm sim, txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev mob ntshav qab zib yog nce ntxiv. Feem ntau ntawm lawv muaj xws li retinopathy, mob ko taw mob ko taw, ntaub so ntswg rhiab heev, thiab lwm yam. Kev mob ntawm tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 nyob ntawm ob yam: kev noj haus thiab kev noj tshuaj tsis tu ncua. Yog tias koj tsis saib xyuas thawj zaug thiab noj zaub mov ntau hauv carbohydrates, yuav tsis muaj qhov tsis muaj txiaj ntsig hauv kev siv tshuaj.

Yuav luag tsis muaj cov khoom muaj txiaj ntsig hauv semolina porridge, nplej dawb thiab oatmeal, cov khoom no tsuas yog ua rau muaj kev xav zoo li tsis hnov ​​qab. Yog hais tias tus neeg mob tau noj cov zaub mov no ib zaug lossis ob zaug, ces tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim. Tab sis kev noj qab haus huv raws kev siv cov txhuv ua noj raws li cov khoom noj yuav xaus rau kev rog thiab mob ntshav qab zib.

Cov khoom noj siv txiaj ntsig nrog qis thiab nruab nrab glycemic index - qhov no yog lub hauv paus ntawm cov zaub mov ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Vim kev siv cov khoom lag luam zoo li no, lub cev tau txaus nrog cov carbohydrates, uas tsim nyog rau kev tsim lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Thaum xaiv cov khoom siv mis nyuj ntau yam, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv nws cov khoom muaj pes tsawg leeg thiab qab zib cov ntsiab lus hauv nws. Nrog txoj hauv kev no, cov tais diav yuav coj tsis tsuas yog kev xyiv fab ntawm qab ntxiag saj, tab sis kuj tau txais txiaj ntsig.

Dab tsi yog siv cov cereals?

Porridge yog cov khoom siv roj uas yooj yim, uas yog, lub zog ntawm lub sijhawm ntev. Muaj ntau ntau ntawm cov zaub mov txawv, tab sis cov tseem ceeb yog: buckwheat, mov, hlaws barley, pob kws, oat, semolina, millet thiab barley. Txawm hais tias lawv hu ua los ntawm ib cov lus "cereals", lawv cov cawv thiab cov txiaj ntsig rau tib neeg lub cev kuj sib txawv.

Cov lus - Qhia txog cov ntsiab lus ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates nyob rau hauv ntau cov cereals, nrog rau lawv cov txiaj ntsig kev noj haus ib 100 grams ntawm cov khoom tsis ua tiav

Nws tuaj yeem pom los ntawm lub rooj hais tias nws yog carbohydrates uas ua lub hauv paus, yog li muaj ntshav qab zib koj yuav tsum ua tib zoo nrog kev siv cov khoom no, tab sis ntau ntxiv txog qhov ntawd tom qab.

Cov lus - Qhov feem ntawm cov vitamins thiab minerals nyob hauv cov zaub mov sib txawv

Raws li tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau hauv buckwheat thiab oatmeal yog qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm cov ntsiab lus muaj pes tsawg leeg semolina.

Tsis tas li, txhua qhov kev ua noj muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hnyuv thiab ua haujlwm zoo tiv thaiv kev mob qog ua hlav ntawm cov plab zom mov.

Tam sim no ntau ntxiv txog txhua qhov ntawm cereals.

Buckwheat qab zib

Lub cereal no muaj nyob rau txhua lub tsev, txij li menyuam yaus txhua tus tau hnov ​​txog nws cov txiaj ntsig zoo thiab tsis yooj yim. Ntawm txhua qhov kev ua noj ua haus, nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.

Buckwheat muaj ntau nyob rau choline. Nov yog qhov tshuaj uas txhim kho txoj haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.

Lub cereal no tseem yuav pab tua cov ntshav liab vim nws cov ntsiab lus muaj hlau siab.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov ntshav qab zib yog:

• Txhim kho kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsha ua tsaug rau cov kab ke hauv cereal no.
• Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub siab, uas ua tiav nrog selenium, folic acid, potassium thiab magnesium.
• Cov ntsiab lus tsis muaj calorie (308 kcal hauv 100 grams ntawm cereal thiab 132 kcal hauv buckwheat porridge ntawm cov dej). Txawm hais tias buckwheat muaj ntau ntawm carbohydrates, nws tsis pab txhawb rau qhov hnyav, vim tias nws maj mam zom.
• Kev noj haus tsis tu ncua ntawm buckwheat porridge pab txo qis cov roj cholesterol, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis.

Txwv tsis pub cov cereal no tsuas yog rau cov neeg ntxim rau cov ntshav txhaws, tsis muaj lwm yam kev tiv thaiv tsis pom tseeb.

Qhov txiaj ntsig ntau kuj nyob hauv oatmeal. Nws muaj qhov sib txig sib luag thiab muaj qhov sib txuam. Nws muaj ntau cov tshuaj antioxidant uas txhawb kev ua kom rov qab zoo dua thiab tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav.

Oatmeal yog tus thawj coj hauv zinc, nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev tiv thaiv kev tiv thaiv, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam txiv neej, txhim kho potency thiab spermatogenesis.

Cov cereal no muaj cov tshuaj fiber ntau, uas ntxuav cov hnyuv qhov zoo tshaj, thiab vim nws cov hnoos qeev, oatmeal broth yog siv los kho ntau yam kab mob ntawm lub plab.

Cov txiaj ntsig rau Cov Ntshav Qab Zib:

• Txo cov roj (cholesterol) ua tsaug rau cov beta-glucan uas tias cov cereal no muaj. Ib phaj ntawm oatmeal tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) li 20%.
• Cov ntsiab lus tsis muaj calorie, 305 kcal hauv cov khoom noj nyoos thiab 88 kcal hauv cov porridge ntawm cov dej.
• Kev tiv thaiv ntawm kab mob plawv thiab leeg.
• Kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws, thiab vim li ntawd, mob plawv thiab ntshav npleem, txo qis.
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov ntshav qab zib yog qhov muaj peev xwm ntawm oatmeal kom txo qis qab zib.

Tsis txhob noj cereal nrog mob celiac (gluten intolerance) thiab lub raum tsis ua haujlwm.

Tsis tas li, koj tsis tas yuav tsum tau noj feem ntau oatmeal, vim nws yuav pab txo cov ntshav calcium thiab pob txha txha. Qhov no tshwm sim vim muaj phytic acid, uas oatmeal muaj nyob rau hauv dhau heev lawm. Phytic acid khi ntau yam zaub mov thiab cuam tshuam nrog lawv kev nqus.

Mov nplej

Mov kuj muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, tab sis hauv kev sib piv nrog lwm cov khoom noj ua haus, muaj tsawg dua. Nws muaj txiaj ntsig rau nws cov ntsiab lus siab ntawm thiamine (vitamin B1), uas yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg hlwb.

Cov txhuv kuj tseem muaj cov zaub mov glycemic siab, tshwj xeeb yog xim dawb, yog li koj yuav tsum tau ceev faj, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam ua rau xim av, qus lossis liab mov. Piv txwv li, lub glycemic Performance index ntawm cov mov qus yog 35 IU, thiab dawb yog 70 IU, cov ntsiab lus calorie sib txawv los ntawm peb zaug, hauv cov tsiaj qus, tau kawg, nws yog tsawg dua.

Cov txhuv dawb los ntawm cov khoom noj yog qhov zoo dua rau kev cais tawm, vim tias vim lub siab cov hmoov txhuv nplej siab thiab nqus sai, nws ua rau dhia hauv qabzib. Tab sis nws raug tso cai rau siv, hauv cov khoom siv tsawg, ua txhuv.

Tab sis nws yog cov tsiaj qus, xim liab thiab xim av xim av uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev thiab tsis ua rau cov piam thaj nce ntxiv, vim tias lawv tsis yog qhov tsis muaj lub plhaub.

Pob kws zom

Txawm hais tias muaj coob leej ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, cov cereal no muaj qhov tseem ceeb rho tawm - lub siab glycemic Performance index (75 PIECES). Yog li, pob kws nplej rau hom ntshav qab zib hom 2 yuav tsum tau noj tsawg tsawg thiab muab sib xyaw nrog cov khoom uas tsis ua rau muaj cov piam thaj ntau ntxiv.

Tab sis nws yuav tsum tsis txhob cais tawm ntawm kev noj haus, cov cereal no muaj lub peev xwm zoo los txhim kho cov lipid metabolism.

Pearl barley

Cov cereal no tseem siv tau, thiab muaj glycemic index tsawg, yog li nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog, siv nws rau ntshav qab zib.

Raws li qee cov lus ceeb toom, cov cereal no muaj cov nyhuv tua kab mob, thiab nws kuj yog qhov tsim nyog rau kev tsis haum rau lub cev thaum lub sijhawm ua pa hnyav ntxiv.

Ua tsaug rau nws cov vitamin zoo thiab ntxhia pob zeb, cov cereal no zoo rau tawv nqaij thiab pom kev.

Txhawm rau nqa cov txiaj ntsig siab, cov qhob cij no tuaj yeem haus tau txog peb zaug ib lub lim tiam.

Barley yog contraindicated nyob rau hauv ntev ua cem quav thiab nce acidity ntawm pais plab kua txiv.

Semolina porridge

Dua li ntawm qhov tseeb hais tias cov khoom noj no tsis yog ib qho khoom siv tsis tiav, raws li ntau qhov kev thov, nws tsis tsim nyog siv nws nrog ntshav qab zib.

Lub cereal no yog yuav luag tag nrho cov kev sib cais ntawm fiber ntau, nws yog tam sim ntawd zom thiab zoo heev nce qib ntawm cov piam thaj. Thiab yog tias koj ua porridge nrog mis nyuj, thiab txawm tias ntxiv qab zib, glycemic Performance index yuav ploj mus ntawm qhov ntsuas. Tsis tas li ntawd, kev nquag siv semolina pab txhawb kom lub cev hnyav.

Nws raug tso cai rau siv cov porridge no tsuas yog nyob rau lub sijhawm kho kho mob rov qab los tom qab phais mob plab hnyuv (vim tias semolina yog cov khoom muag zoo nkauj) tsawg tsawg, rau lub sijhawm tsawg kawg thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob endocrinologist. Yog lawm, hauv qhov no, nws tau npaj rau hauv dej thiab tsis muaj suab thaj.

Millet yog ib cereal uas tseem pom zoo rau ntshav qab zib, nws yuav tsis tsuas saturate lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins, tab sis kuj pab tua cov tsos mob ntawm tus kabmob.

Nws raug soj ntsuam tias nrog kev siv millet porridge tsis tu ncua, ib tus neeg poob nyhav dhau heev lawm. Kuj tseem pom muaj kev txo hauv cov cholesterol. Thiab raws li koj paub, muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom 2, cov neeg mob feem ntau ntsib kev rog thiab atherosclerosis.

Lub cereal no tseem pab tau rau cov kab mob plawv, vim nws muaj cov poov tshuaj thiab magnesium nyob rau hauv ntau.

Millet kuj tseem pab txo qis dua cov piam thaj, vim nws muaj peev xwm txhim kho cov kua dej. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev kho mob ntshav qab zib nrog millet. Ua li no, ntxuav cov khaub noom thiab ziab qhuav yog av ua hmoov. Siv cov hmoov no rau 1 diav thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob, ntxuav cia nrog mis nyuj. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 1 hlis.

Yog li no, lo lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem noj millet porridge nrog mob ntshav qab zib, cov lus teb yog tsis sib xws, koj xav tau!

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo, nws zoo dua los txwv millet rau qee tus neeg. Qhov no siv rau cov neeg muaj cem quav thiab tsis muaj acidity ntawm kua txiv. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj muaj nyob hauv nws cuam tshuam nrog kev nqus ntawm iodine, yog li nws tsis xav tau siv millet rau hypothyroidism.

Barley groats

Cov cereal no yog ib qho txheeb ze ntawm cov hlaws barley, tsuas yog barley yog polished barley, thiab barley groats yog tau los ntawm kev zom cov nplej tsis tiav. Vim li no, barley muaj fiber ntau - qhov no yog nws qhov loj loj ntxiv. Porridge yog maj mam nqus thiab tau ntev ntev tsim ib qho kev xav ntawm satiety.

Barley porridge muaj qhov txiaj ntsig zoo ib yam li cov hlaws barley, nws txo qis dua ntawm cov suab thaj thiab cov cholesterol.

Croup yog contraindicated nyob rau hauv exacerbation ntawm colitis, ntev cem quav, hyperantocidal gastritis.

Cov lus pom zoo dav dav rau kev siv

Txij li thaum cereals tseem yog carbohydrates, qee qhov kev sim thiab ceev faj yuav tsum tau ua.

Cov tshuaj tiv thaiv rau ib qho khoom tshwj xeeb tuaj yeem sib txawv ntawm cov neeg sib txawv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas cov piam thaj nrog glucometer thiab khaws cia cov zaub mov noj chaw. Nws xav txog dab tsi tau noj mov nplej, khoom noj kom ntau, ntau ntawm cov khob cij thiab qib qab zib tom qab noj mov.

Cov lus - Glycemic Performance index thiab qhob cij khob ntawm txhua cereal.

Lub rooj qhia tau cov zaub mov twg yog noj tau nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, thiab tsis tuaj yeem noj tau.

Nws yog qhov zoo dua los muab qhov nyiam ua kom nrog cereals nrog tus lej glycemic index.Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco qab tias qab zib, mis thiab lwm yam tshuaj ntxiv ua rau glycemic Performance index, yog li nws zoo dua rau kev ua zaub mov noj hauv dej, tuaj yeem qab zib nrog cov piam thaj hloov (piv txwv, stevia).

Kev pabcuam yuav tsum muaj kev sim, tsis tshaj 200 grams, thiab pob kws nplej mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv feem ntawm 100-150 grams.

Tsis tas li ntawd, tsis yog tsuas yog muaj peev xwm ua tau npaj tau los ntawm cereals, tab sis kuj ntxiv rau cov nqaij cov tais, zaub nyoos, ncuav pastries, pancakes thiab cov khoom qab zib; qhov no muaj txiaj ntsig ntau dua li ua noj nrog cov hmoov txhuv.

Yog li, cereals yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus rau ntshav qab zib. Qee qhov ntawm lawv yuav saturate lub cev nrog cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo, thiab qee qhov yuav pab tua ntshav qab zib. Tsuas yog semolina yuav tsum raug cais tawm thiab pob kws yuav tsum tau txwv.