Cov Txiv Kab Mob Cov Txiv Roj Cholesterol > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Ua ntej tshaj plaws, mandarin yog qhov muaj txiaj ntsig hauv vitamin C thiab potassium - cov khoom siv tseem ceeb hauv lub cev. Piv txwv li, Vitamin C, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob kom nws muaj peev xwm tiv taus ntau yam kev kis mob. Cov poov tshuaj, nyeg, ntxiv dag zog rau cov leeg plawv, pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Ib qho ntxiv, lwm cov tshuaj yeeb dej caw nyob hauv suav tshuaj, xws li:

cov vitamins A, B thiab PP,
organic acids thiab tseem ceeb roj,
fiber ntau
pob zeb hauv av ntsev
cov xim
pectin
fructose
flavonoids thiab nobiletin.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias nobiletin tswj kev tshuav ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, thiab tseem pab lub cev nce insulin synthesis. Cov cuab yeej no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav qab zib hom 1.

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv qaub tsis xaus rau ntawd. Ntxiv nrog rau insulin synthesis thiab stabilization ntawm cov cholesterol, cov tangerines pab:

Txiv hmab txiv ntoo pab ua kom cov ntshav siab.

Ua kom qeeb ntawm kev puas tsuaj ntawm cov piam thaj, uas txwv tsis pub dhia hauv qab zib,
tswj ntshav qab zib
tiv thaiv atherosclerosis thiab kev rog,
normalize lub siab
txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv,
tshem tawm cov kua ntau dhau ntawm lub cev,
muaj lub zog ua kom muaj zog
lub suab thiab invigorate.

Rov qab rau cov lus txheej txheem

Cov txiaj ntsig ntawm Tangerine Peel

Raws li cov lus muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig, noj cov tangerines uas muaj piam thaj ntau yog ua tau thiab tsim nyog. Txawm li cas los xij, tib neeg siv los noj cov nqaij, thiab muab pov tseg lub zuaj. Thiab tsis muaj leej twg xav tias daim iav mandarin yog tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj cov txiv ntoo nws tus kheej. Nws yog txhua yam txog cov tshuaj fiber, uas muaj ntau dua nyob rau hauv lub plhaub dua li ntawm cov khoom siv roj, thiab pectin pab txoj hnyuv kom ua haujlwm zoo dua. Polysaccharides khi thiab tshem tawm cov radicals thiab co toxins hnyav. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm crust yog pom tseeb.

Hauv nws daim ntawv dawb huv, nws yog qhov txawv yog siv tangerine peels, yog li raws li lwm txoj hauv kev, tib neeg tuaj nrog lub decoction. Lub algorithm rau kev npaj lub broth:

Koj yuav xav tau ib daim tawv nrog 3 txiv hmab txiv ntoo, uas tau muab ntxuav kom huv. Txog kev cia siab, koj tuaj yeem hliv tev hla dej npau.
Ncuav ib daim phuam huv nrog dej haus, muab tais diav rau ntawm hluav taws.
Boil dej, thiab tawm cov kua rau simmer on hluav taws txog li 10 feeb.
Txias cov dej haus thiab hais kom ob peb teev.
Lim cov dej haus yog tsis tsim nyog, tab sis nws raug nquahu kom haus hauv 2 hnub.

Cov kab mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib

Cov phom sij rau cov ntshav qab zib mellitus hom 2 thiab 1 yog twb muaj txiaj ntsig hauv qhov uas lawv ntub lub cev nrog cov vitamins, fiber ntau thiab pectin. Yog li ntawd, lub cev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov ntshav qab zib yuav muaj zog ntxiv, thiab cov hlab ntsha yuav raug ntxuav ntawm cov roj (cholesterol) seem. Rog dhau mus yuav muaj feem cuam tshuam tshwj xeeb rau tus mob ntshav qab zib hom 2. Nws yog tsim nyog sau cia tias 100 gram ntawm cov txiv kab ntxwv tso rau 11 grams ntawm cov qab zib ntuj, tab sis cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsis txhawj xeeb txog qhov muaj ntawm fructose - cov fiber uas los nrog nws sai sai ua nws. Lub tsuas yog koj tsis tuaj yeem siv cov kua txiv tangerine, vim tias qhov ntau ntawm nws muaj kev phom sij rau lub cev.

Muaj pes tsawg tus yuam cai pub rau ntshav qab zib?

Cov kua txiv glycemic Performance index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo mandarin yog 40 ib pawg, yog li cov txheej txheem txhua hnub yog nce mus txog 3 lub qe ntses mandarin.

Ua ntej siv, nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob, vim tias qhov nyiaj txhua hnub yuav txawv nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm tus kab mob. Cov txheej txheem kev siv yog dawb huv, lossis ua khoom xyaw rau hauv cov khoom qab zib lossis txiv hmab txiv ntoo nyias. Ib hom zaub xas lav uas tshwj xeeb tshaj yog muab nrog cov txiv qaub ntsuab, pomegranate, cherry thiab txiv apples. Kev daws ntawm taum pauv taum tseem tsis cais tawm, tab sis cov ntshav qab zib thiab kua txiv tangerine tsis sib xws.

Puas yog mandarin ua rau lub cev puas?

Ntxiv nrog rau cov khoom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum paub txog kev puas tsuaj ntawm cov khoom.Tsis txhob noj cov tangerines hauv ntshav qab zib, thaum kab mob nrog nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab zom mov, tshwj xeeb tshaj yog, mob plab hnyuv, mob rwj lossis mob plab. Lub sam thiaj thiab tawv nqaij nce lub acidity ntawm lub plab thiab pab txhawb kev voos ntawm mucosa. Nws yog txwv tsis pub siv cov khoom lag luam kuaj mob kab mob ntawm lub siab thiab lub raum. Tshwj xeeb tshaj yog qhov txiav npluav siv rau cov neeg muaj kab mob siab, cholecystitis lossis nephritis. Kev puas tsuaj ntawm mandarins tseem nyob hauv lawv cov hypoallergenicity. Txawm hais tias hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv, cov khoom ua rau diathesis, yog li koj yuav tsum tsis txhob tsim txom lawv. Thiab rau kev fab tshuaj tiv thaiv kab mob, cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj qhov cuam tshuam; nws zoo dua los hloov cov khoom nrog txiv kab ntxwv.

Cov ntaub ntawv tsuas yog muab rau cov xov xwm dav dav xwb thiab tsis tuaj yeem siv rau kev kho tus kheej. Tsis txhob muab tshuaj rau nws tus kheej, nws tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Nco ntsoov tham nrog kws kho mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib nrab lossis tag nrho cov ntawv luam ntawm cov ntaub ntawv los ntawm lub xaib, ib qho kev sib txuas mus rau nws yog qhov yuav tsum tau ua.

Noj zaub mov zoo rau txo cov ntshav cov roj cholesterol

Lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo kom txo cov ntshav muaj roj yog tswj cov txuj ci ua noj thiab txo cov tsiaj rog.

Cholesterol mus rau hauv lub cev ua ib feem ntawm cov khoom tsiaj. Tshwj xeeb tshaj plaws nws nws hauv cov qe qe thiab mob siab. Yog tias cov ntshav siab cov ntshav nce siab, ces qhov no tuaj yeem ua rau mob vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Yuav kom tawm tsam cov roj ntau dhau yog qhov zoo dua tsis nrog tshuaj noj, tab sis nrog zaub mov noj.

Cov roj (cholesterol) ntau nyob hauv lub nkaub, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 3-4 lub qe tauj ib lis piam thiab noj lawv yam tsis muaj rog. Nplua nuj nyob rau hauv cov roj (cholesterol) thiab butter (100 g - 190 mg), qab zib, qaub cream, rog tsev cheese, mis nyuj tag nrho. Dej-insoluble cov roj cholesterol yog zoo nqus thaum puag ncig los ntawm cov roj lwg roj. Vim li ntawd nws yog qhov zoo dua los siv tsis yog tsiaj, tab sis roj zaub tsis muaj roj uas pab txo cov roj cholesterol. Cov kua txiv qaub, cov txuj lom, tshuaj ntsuab yog qhov tsim nyog rau kev hnav khaub ncaws nyias. Thiab yog tias koj coj mayonnaise, tom qab ntawd raws cov roj zaub. Mov ci yuav tsum tau noj los ntawm wholemeal. Cov khoom ua tau muaj txiaj ntsig, nplej zom. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob muaj khoom qab zib, biscuits, nws yog qhov zoo dua - oatmeal ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo jelly thiab crackers. Kev noj zaub mov tshwj xeeb "txuag" 10-15% ntawm cov cholesterol. Qhov ua tau zoo txaus siab kom ua tiav cov qauv.

Cov ntsiab lus txog kev noj zaub mov kom txo qis cov ntshav cov roj cholesterol

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tshem tawm cov khoom noj tau npaj siv margarine thiab lwm cov roj ua noj los ntawm cov khoom noj: ntau cov khoom qab zib, ncuav pastry, ncuav qab zib, ncuav qab zib, chocolate thiab lwm yam confectionery.
Tsis suav cov khoom kib: qos yaj ywm, nqaij qaib, chops. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov muaj roj tsawg ntawm nqaij, nqaij qaib lossis ntses thiab ua noj lawv los ntawm ci hauv qhov cub lossis hauv ncu. Ib me ntsis roj zaub tuaj yeem muab ntxiv rau cov zaub mov tiav lawm.
Cov khoom noj yuav tsum tsis txhob muab kib, tab sis hau, muab ci, muab tais, thiab nrog rau ua noj thiab muab ci.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau cais tawm ntawm cov zaub mov ntau cov kaus poom, haus, cov khoom qab ntsev.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum cais tawm los yog tsawg dua ntawm kev noj cov nqaij ua tiav cov khoom lag luam - txhua yam ntawm sausages, hnyuv ntxwm, briskets, lard thiab lwm yam.
Koj kuj yuav tsum tsis kam los ntawm cov zaub mov zoo li mayonnaise, roj qab zib, qab zib thiab khoom qab zib.

Cov Khoom Noj Uas Koj Muaj Peev Xwm Noj Uas Muaj Cholesterol Ntau

Cov nqaij fiber ntau tuaj yeem tau rau pluas tshais hauv cov qauv ntawm cereals (oat, millet, mov thiab lwm tus), rau pluas su nrog kua zaub, bran thiab txiv hmab txiv ntoo, rau noj hmo - nrog rau lub teeb ci thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 35 g ntawm fiber ntau txhua hnub.

Cov zaub - lawv yuav tsum tau noj kom ntau li ntau tau, nyiam txhua hnub. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau noj lawv nyoos, tsis tas ntxiv cov roj thiab roj, nrog rau cov cheese thiab txhua yam kua ntses.

Xws li ntses nyob hauv kev noj haus. Nws raug nquahu kom noj ntses hiav txwv tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv, tsawg kawg 100 g toj noj. Nws muaj cov ntsiab lus tsis tseem ceeb tsuas yog (phosphorus, iodine), tab sis kuj tseem ceeb tshaj plaws omega-tri fatty acids uas yog tswj cov roj cholesterol, ntshav siab thiab ntshav viscosity, thiab yog li ntawd ib qho kev nyiam ua kom mob thrombosis. Cov ntses uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov roj uas txhaws roj (cholesterol) yog hom ntses salmon, vim nws muaj cov roj omega-tri-fatty ntau ntau. Xaiv cov ntses sib txawv, tab sis sim ua kom omega-peb hauv nws siab. Lub siab ua haujlwm ntawm cov ntses hiav txwv thiab lawv cov roj ntses yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Kev Noj Qab Haus Huv Blog Blog Lub Tswv Yim

Nws yog qhov tseeb tias koj ib txwm tsis khoom kiag li. Txawm li cas los xij, nyeem blog txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav nkag siab yooj yim npaum li cas noj yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau tswj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Peb nyob hauv lub sijhawm sib tw, ntawm ib sab peb tau ntsib qhov kev xaiv loj ntawm cov khoom lag luam (ntau dua yav dhau los), thiab ntawm qhov nyuaj nrog xaiv qhov nyuaj: peb yuav tsum ntseeg leej twg? cov zaub mov tsis ua mob dab tsi? Ntawm kev noj haus-thiab-kev kho mob.rf koj yuav pom cov ntaub ntawv muaj tseeb thiab lub hom phiaj hais txog kev noj zaub mov zoo. Cov blog muab cov lus teb yooj yooj yim rau koj cov lus nug tseem ceeb txog zaub mov thiab zaub mov zoo.

Peb cov khoom noj khoom noj seem muaj nplua mias hauv cov zaub mov txawv rau cov tais diav muaj txiaj ntsig zoo nrog cov khoom xyaw pheej yig thiab kev ua noj yooj yim. Tshooj lus ntawm ntu zaub mov noj qab haus huv muab cov ncauj lus tseeb txog cov zaub mov thiab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ntseeg tau. Lwm ntu ntawm lub xaib yuav tham txog kev noj zaub mov noj rau ntau yam kab mob, muaj cov ntawv qhia ua zaub mov noj thiab yooj yim rau cov ntshav qab zib, kab mob siab, mob gout.

Peb nkag siab cov ntsiab lus

Cov roj khov nws tus kheej tsis muaj dab tsi ntau dua li ib hom rog (lipid). Nws yog txhua lub plhaub ntawm tib neeg lub cell. Tshwj xeeb ntau cov roj (cholesterol) hauv lub siab, lub hlwb thiab ntshav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov roj (cholesterol) yog qhov tsim nyog rau lub cev ua haujlwm ntawm lub cev, yog li ntawd, tsis muaj cov khoom siv no, cov naj npawb ntawm cov hlwb tshiab thiab cov tshuaj hormones yuav tsis tsim tawm. Ntxiv mus, nrog ib qho tsis ua hauj lwm hauv cov roj cholesterol, lub plab zom mov muaj kev txom nyem.

Nws muaj ob hom roj cholesterol - zoo thiab phem. Qhov zoo muaj qhov siab ceev, yog li nws muaj txiaj ntsig rau tib neeg. Qhov tsis zoo muaj qhov tsawg kawg nkaus, yog li nws muaj peev xwm los ua cov plahaum roj pleev thiab txhaws cov hlab ntsha. Qhov no, nyeg, muaj ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho vascular atherosclerosis, mob hlab ntsha tawg, plawv nres thiab lwm yam kabmob muaj sia.

Vim li no, nrog cov roj (cholesterol) siab, tsis txhob laug ncua mus cuag kws kho mob.

Txo cov roj cholesterol, koj yuav tsum kawm paub noj kom zoo. Qhov no yog lub hauv paus rau kev tsis ua haujlwm ntawm cov roj (cholesterol), tsis muaj ib tus neeg mob tsuas yog ua tsis tau.

Kom Cholesterol: Ua Kom

Raws li txoj cai, cov roj (cholesterol) siab tau pom nyob hauv cov neeg rog dhau. Nws yog lawv cov uas muaj cov roj (cholesterol) phem nyob rau ntau dhau, thiab cov cholesterol nyob rau hauv qhov tsis txaus. Txhawm rau pib ua cov txheej txheem ntawm cov qub no, ib tus neeg tsuas yog xav ua raws kev noj haus thiab txo qhov hnyav.

Lwm yam ua rau muaj kev phom sij siab yog:

Cov chaw pabcuam kev noj qab haus huv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev, thiab txo cov ntshav hauv cov ntshav. Tsis tas li, yog tias koj noj cov khoom noj "zoo", koj tuaj yeem txhim kho metabolism, ntshav ncig thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau coagulation ntshav.

Koj yuav tsum tau noj dab tsi?

Tsis yog txhua tus paub yuav noj dab tsi los txo cov cholesterol. Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd tias kev txhim kho qhov ntsuas no tsis yooj yim. Qhov no yuav siv sijhawm ntev heev (los ntawm ntau lub lis piam mus txog ob peb hlis). Hauv txoj hauv kev zoo, koj tuaj yeem nqa cov roj (cholesterol) mus rau qhov chaw nyob kom ruaj khov tsis muaj ntxov tshaj li tom qab tsib mus rau rau lub hlis ntawm kev noj zaub mov kom tsis tu ncua thiab lwm cov lus qhia kho mob.

Yog li, cov khoom lag luam tshwj xeeb yuav tsum muaj nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg cov hlab ntsha.

Thawj qhov khoom noj qab haus huv zoo yog khoom ci. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj buckwheat, pearl barley, oatmeal thiab nplej porridge. Koj yuav tsum ua noj rau hauv dej tsis tas yuav ntxiv mis thiab ntsev. Koj tuaj yeem noj cov porridge txhua hnub yog cov zaub mov tseem ceeb. Raws li lwm txoj hauv kev rau cov cereals, durum nplej nplej zom cov tais diav tau tso cai.

Cov khoom tseem ceeb tom ntej yog qhob cij. Nws yuav tsum muab rye nrog bran. Hnub koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj ob puas grams ntawm cov ncuav ntawd. Kev pub ua ncuav noj mov ci thiab mov ci mov ci ua noj ua haus puav leej raug tso cai.

Cov rog ntses tuaj yeem noj tsis tau ntau tshaj 200 grams tauj ib hnub. Nws yuav tsum yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov protein hauv lub cev.

Los ntawm cov nqaij koj tuaj yeem siv cov nqaij qaib, luav thiab qaib cov txwv.Ua nqaij nqaij lauj kaub tsuas yog ua daim ntawv ua noj, hau nqaij los yog ci.

Cov qe yuav noj tau hau, tab sis tsis pub ntau tshaj ob daim hauv ib as thiv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov protein, txij li lub yolk nce rog.

Cov roj zaub muaj txiaj ntsig zoo heev, uas yog txiv ntseej, noob hnav, kua taum thiab txiv laum huab xeeb. Nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam lees cov roj sunflower raws li butter.

Qaub-mis cov khoom lag luam (tsev cheese, cheese, qab zib, mis nyuj) tuaj yeem siv tau, tab sis tsuas yog hauv cov txiaj ntsig uas muaj roj tsawg. Yogurts kuj raug tso cai, tab sis lawv yuav tsum muaj qhov feem pua ntawm cov rog tsawg.

Cov taum pauv tuaj yeem hloov tau zoo heev rau cov tais diav nqaij. Lawv saturate lub cev kom zoo thiab tib lub sijhawm tsis muaj cov rog ntxiv. Ntau cov tais diav tuaj yeem npaj tau los ntawm cov khoom zoo li no, yog li ntawd lawv yuav tsis thawm thawm.

Tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog nplooj ntsuab cov tshuaj yej, ntxuav cov hlab ntshav ntawm cov plahaum roj ntshav, yog li nws yog cov khoom noj tseem ceeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg haus dej xas ntsuab tsis ntxiv qab zib. Nws yog qhov zoo dua los hloov nws nrog me me ntawm zib ntab.

Ntawm cov khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav, marmalade thiab marshmallows raug tso cai.

Txhua hnub, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj tais zaub. Nws tuaj yeem yog cov kua zaub, kua nqaij nyuj, zaub txhwb ci. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog siv los noj cov carrots, zucchini, spinach, zaub.

Los ntawm cov kua nws tau tso cai haus kua zaub hauv tsev thiab kua txiv, cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab kua txiv.

Ntxiv rau, lawv cais cov khoom lag luam uas feem ntau cuam tshuam rau qhov qis ntawm cov roj (cholesterol) phem:

Nws yog tsim nyog teev cia tias thaum lub sijhawm ua kev soj ntsuam ntawm txoj kev noj haus no, ib tus neeg yuav tsum tau niaj zaus kuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob thiab kuaj ua ntej kom saib xyuas nws tus mob.

Dab tsi yuav tsum tsis tau noj?

Ua kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, thiab nce qhov ntxim nyiam ntawm kev ua kom cov cholesterol, cov zaub mov tsis zoo yuav tsum raug tso tseg txhua qhov.

Hauv thawj qhov chaw hauv qeb duas ntawm txwv tsis pub khoom yog tsiaj rog. Yog li, lard, hnyuv ntxwm, nqaij npuas, nqaij yaj, nqaij qaib muaj rog, mob siab, mob siab thiab raum yuav tsum muab cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Los ntawm cov offal no, nws tseem tsis yooj yim sua kom ua kua zaub thiab jellies.

Cov khoom txwv tom ntej yog mayonnaise. Ntxiv rau cov rog uas muaj teeb meem, nws tsis nqa ib qho txiaj ntsig rau lub cev. Cov khoom noj khoom haus qhia kom tsis nco qab txog mayonnaise tsis yog tsuas yog rau cov neeg mob xwb, tab sis kuj tseem noj qab haus huv thiab.

Qab qab zib rau cov dej qab zib thiab cov ncuav qab zib yog txwv tsis pub. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov khoom qab zib, dej khov, khoom qab zib thiab ncuav pastries. Lawv muaj cov suab thaj ntau ntau thiab cov rog tsis zoo, uas cuam tshuam rau qhov hnyav thiab noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav.

Cov khoom tom ntej yog cov khoom noj muaj roj thiab khoom noj sai. Los ntawm txoj kev, tom kawg yog "huab tais" vim los ntawm cov roj uas txhaws rau hauv ntau xyoo dhau los.

Nws yog qhov tsis tsim nyog kom noj qe, tab sis tseem nws yog qhov ua tau nyob rau hauv qhov ntau tsawg.

Cov kaus poom ntses thiab cov khoom lag luam ua tiav yog cov khoom uas tsis zoo rau tib neeg, tshwj xeeb yog tias lawv muaj teeb meem nrog cov hlab ntsha. Cov tais diav zoo li no yuav tsum tsis txhob nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov noj.

Ntawm cov dej qab zib, haus dej cawv thiab kas fes raug txwv tsis pub txwv, uas, nyeg, tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub plab zom mov.

Nws yog qhov nthuav kom paub tias thaum noj kas fes rau ntawm lub plab khoob, tus neeg qee lub sij hawm muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab, vim tias cov dej no ua kev puas tsuaj rau cov kua ntswg uas tsis muaj kev tiv thaiv. Vim li no, yog tias koj tseem haus kas fes, ces tsis txhob ua qhov no ntawm lub plab khoob.

Kev Tiv Thaiv Cholesterol Ntau

Txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov roj (cholesterol) nce ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob paub tsuas yog cov khoom lag luam twg tuaj yeem noj thiab qhov twg tsis yog, tab sis kuj nkag siab cov lus qhia dav dav rau kev ua neej zoo.

Yog li, kev ntsuas tiv thaiv rau cov rog hauv siab muaj xws li cov hauv qab no:

Ua kom tiav kev txiav luam yeeb thiab haus dej haus cawv. Tsuas txiav luam yeeb, ib tus neeg yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau cov kab mob ntawm cov hlab ntsha thiab lub plawv.Nrog rau qhov muaj zog ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, nws raug nquahu kom hu rau tus kws sau keeb kwm thiab kws kho mob hlwb.
Kev tshem tawm cov hnyav dua thiab nws txoj kev tswj hwm ntxiv. Inextricably txuas rau qhov no yog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Nws yog qhov tsim nyog tshaj plaws los qhia hauv cov huab cua ntshiab, hu ua xyaum khiav, caij tsheb kauj vab, kev dhia paj paws thiab seev cev. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog kev ua luam dej, caij ski, kev nyab xeeb, yoga thiab ntau lwm yam kis las.

Qhov loj tshaj plaws yog cov kev tawm dag zog no ua rau tus neeg tsiv, thiab tsis txhob zaum ntawm lub koos pij tawj saib xyuas rau feem ntau ntawm ib hnub.

Hauv kev ua haujlwm hauv sedentary, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsis yog rau lub qhov muag xwb, tab sis kuj rau lub cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog lub sijhawm thiab kho cov kab mob uas yuav ua rau kev nce ntshav hauv cov ntshav khov. Nws tseem yuav tsis yog tsim qhov tsis txaus ntseeg txhawm rau tshuaj xyuas kev tiv thaiv los txiav txim qhov ntsuas no. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg rog thiab cov kab mob mus ntev.
Koj yuav tsum tswj hwm koj cov kev xav hauv lub xeev, raws li nws tau ua pov thawj tias kev nyuaj siab thiab nquag tsis txaus ntseeg tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tsis ua haujlwm thiab qhov hnyav nce. Yog tias muaj teeb meem tshwm sim hauv qhov no, koj yuav tsum hu rau tus kws kho siab lossis kws npliag siab.

Txhua cov ntaub ntawv ntawm lub xaib tsuas yog muab rau cov ntaub ntawv nkaus xwb. Thaum muaj cov tsos mob, sab laj tus kws tshaj lij.

Noj zaub mov zoo rau roj ntshav siab

Cov neeg feem coob muaj lub tswv yim tsis meej txog seb cov roj cholesterol yog dab tsi.

Yog li dab tsi yog cov roj (cholesterol) thiab dab tsi yog qhov txaus ntshai, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav noj li cas yog tias nws cov ntshav nce siab tiag? Puas yog nws ua tau kom txo qis cov roj cholesterol tsuas yog xaiv cov zaub mov zoo, tsis muaj chaw rau siv tshuaj?

Cia peb sim nkag siab txog cov teeb meem nyuaj no.

Cov roj (Cholesterol) yog cov tshuaj zoo li rog (rog cawv), uas yog nws tus kheej tsim los ntawm tib neeg lub cev (nce txog 80%) thiab nws yog qhov tseem ceeb rau nws ua haujlwm tsis tu ncua. Cov roj (cholesterol) yog koom nrog kev tsim cov tshuaj hormones (piv txwv, hloov mus rau hauv lub keeb hormone progesterone, vitamin D, yog tus muaj lub cim rau corticosteroids), hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim ntawm tes (ib feem ntawm cov cell membrane), kev zom zaub mov (kev tsim cov kua tsib acids) thiab ua ntau lwm cov haujlwm tseem ceeb.

Cov roj (cholesterol) feem ntau nyob hauv cov ntshav, nplooj siab, raum, qog adrenal thiab lub qog hlwb. Nws yog ib feem ntawm daim nyias nyias ntawm txhua lub cev hlwb. Ntau cov tshuaj hormones yog tsim los ntawm cov roj (cholesterol), ntau nws nyob hauv cov hlab ntaws.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm ob feem ntawm cov roj (cholesterol)? Cov roj khov nws tus kheej yog qhov qub, tab sis nyob hauv cov ntshav nws yog qhov sib txawv nrog lwm cov rog thiab protein ntau. Raws li qhov tshwm sim, cov molecules tshwm sim nyob rau hauv uas muaj protein ntau (HDL), thiab cov lwg me me nyob rau hauv uas muaj protein tsawg tsawg (LDL). Thawj lub microparticles yog ntom thiab me me, lawv pab hloov ntau cov roj (cholesterol) mus rau lub siab, los ntawm cov kua tsib kua qaub uas koom nrog kev zom tom qab tau tsim. Qhov thib ob microparticles yog qhov loj dua, ntxiv mus, muaj qhov qis qis ntawm lub cev.

Yog tias muaj cov roj (cholesterol) ntau dhau ntawm cov roj, cov roj ntau dhau hauv cov ntshav yuav ntxiv rau hauv cov ntshav. Thiab tom qab ntawd cov lipoproteins tsawg cov ntsiab lus tuaj yeem hu ua "cov roj" cov roj (cholesterol) tsis zoo. Tshaj cov roj "nyob" hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Nyob ib ncig ntawm qhov kev tso nyiaj no, cov ntaub ntawv sib txuas ntawm cov nqaij. Qhov no yog atherosclerotic plaque, nqaim cov lumen ntawm cov hlab ntsha thiab tav kev cov ntshav. Sijhawm dhau sijhawm, cov quav hniav qhib qhib zoo li rwj, thiab cov ntshav khov ua, uas zuj zus tsis tu ncua. Maj mam, nws kaw, zoo li lub cork, tag nrho lumen ntawm lub nkoj, uas cuam tshuam nrog kev ncig ntawm cov ntshav.

Tab sis nws muaj cov roj lipid zoo-protein hauv cov ntshav. Lawv hu ua tus lipoproteins uas ntau ntau - HDL.Lawv tshem tawm cov cholesterol los ntawm qhov chaw ntawm nws cov kev sib txuam hauv cov hlab ntsa thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov atherosclerotic plaques.

Cov roj (cholesterol) siab yog ib qho tseem ceeb ua rau vascular voos thiab atherosclerosis, thiab qhov mob thrombosis tuaj yeem ua rau lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg (saib mob stroke: Cov tsos mob, thawj cov cim qhia thiab kev pabcuam thawj zaug).

1. noj nrog zaub mov

2. synthesized hauv lub siab.

Lub cev yog qhov hnyav txaus los ntawm cov roj (cholesterol) uas raug tua los ntawm daim siab. Tab sis ib tug neeg noj ntau ntawm cov cholesterol nrog zaub mov. Nws lub hauv paus tseem ceeb yog cov khoom noj muaj roj ntawm cov tsiaj keeb kwm.

Yog tias muaj ntau ntawm lawv hauv cov zaub mov noj, ces cov roj hauv cov ntshav hauv cov ntshav nce ntxiv, thiab nws hloov los ntawm tus phooj ywg cov kab mob tsim nyog rau hauv cov yeeb ncuab tuag.

Nws paub tias plaub yam rog uas peb noj, lossis, hloov pauv tsis txhob noj, muaj kev cuam tshuam ntawm cov roj (cholesterol):

Trans fatty acids uas muaj nyob hauv:

- nyob rau hauv cov tais dej ntau dhau (nrog cua sov ntev nrog qhov kub nce ntxiv, cov qauv ntawm cov rog hloov, uas ua rau muaj kev phom sij lipid peroxides, transisomers ntawm cov roj ntsha thiab dawb radicals),

- hauv margarine (nws tau los ntawm hydrogenation ntawm cov roj zaub),

- cov khoom noj raws cov khoom noj uas muaj hydrogenated.

Qhov tseem ceeb fatty acids uas nrhiav tau nyob rau hauv peb cov zaub mov txhua hnub thiab tau muab faib ua peb pawg loj:

Cov. Ib qho tseem ceeb yog qhov tseem ceeb: cov rog no yuav tsum tau hloov nrog lwm cov rog, thiab tsis yog ntxiv rau lawv rau cov khoom noj.

Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob tam sim ntawd tso cov rog hauv koj cov zaub mov noj, koj tsuas yog xav tau txwv lawv txoj kev noj. Nws yog qhov zoo dua rau tso cov nqaij rog uas muaj roj ntau ntau (cov nqaij rog - nqaij npuas, Goose, os thiab lwm tus) thiab suav nrog cov roj ua muaj roj polyunsaturated fatty acids (zaub roj, noob txiv, ntses) hauv koj cov khoom noj. Cov rog rog uas tsis paub pab ua kom muaj kev sib luag ntawm cov sib txawv ntawm cov roj (cholesterol) thiab hloov qhov sib luag ntawm cov roj (cholesterol) zoo.

Txhawm rau txo cov roj hauv cov ntshav siab, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom ua kom lub cev, ua kis las, tso tseg txoj kev haus cawv thiab haus luam yeeb, vim tias lawv nce siab rau kev pheej hmoo mob plawv. Txo cov theem ntawm cov "phem" cov roj cholesterol, ntau yam tshuaj yog kws kho (feem ntau yog statins)

Txhawm rau tiv thaiv lub sijhawm ntev thiab tsis yog ib txwm siv tshuaj kho, koj yuav tsum saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov kom raug.

Muaj cov zaub mov tshwj xeeb raws li kev cog qoob loo ntau thiab cog cov zaub, uas tsis muaj tshuaj txo qis txog cov cholesterol hauv cov ntshav li ntawm 30%. Rau 6-8 lub lis piam, koj tuaj yeem txo cov cholesterol siab tsuas yog hloov kho koj qhov kev noj zaub mov.

Cov mob tseem ceeb rau kev ua tiav yog nruj me ntsis rau cov kev cai ntawm kev noj haus.

Cov ntsiab cai kev noj zaub mov kom txo qis roj (cholesterol):

Lub tswv yim tseem ceeb ntawm khoom noj khoom haus nrog cov roj (cholesterol) siab yog tswj cov qauv kev ua noj thiab txo cov tsiaj rog kom tsawg. Tom qab tag nrho, cov roj (cholesterol) siab yog qhov ua pov thawj ntawm kev ua txhaum ntawm kev noj zaub mov, thiab lub luag haujlwm rau nws tag nrho nrog peb.

Lub peculiarity ntawm kev noj haus nrog kev ua kom cov cholesterol tsis yog qhov tshwj xeeb xaiv ntawm cov zaub mov, tab sis, theej ua raws li tus lej ntawm qhov yuav tsum tau ua zaub mov.

Ntawm cov rog, ntxiv rau cov roj zaub, koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsis muaj calorie butter - hauv 2 diav tsis muaj lub hau (ob lub qhaub cij nrog butter), koj yuav tsum noj nws vim tias nws tseem muaj cov roj cholesterol.

Tab sis nws zoo dua yog siv zaub margarine. Ntawm margarines, piv txwv li, Rama loj hlob thiab Rama olivio tuaj yeem siv. Cov margarine no yog sib txig sib luag ntawm kev ua noj thiab ua qhaub cij. Koj tuaj yeem kib ntawm nws lossis muab tso rau hauv porridge es tsis txhob siv butter, uas yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua.Tsis tas li ntawd, RAMA muaj ntau ntxiv nrog cov txheej txheem ntawm cov tshuaj antioxidant A, C thiab D. Nws yog qhov zoo dua los yuav cov roj margarines hauv cov hwj. Vim tias cov qauv ntawv margarines muaj qhov tsis rog tsis zoo. Yog li hloov cov butter li ib txwm nrog cov tshuaj margarines muag yog txoj cai, kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv.

Tsis txhob muab kib ua khoom noj, tab sis muab rwj, ci, ncu, thiab tseem cub thiab ci

Nws yog qhov zoo dua rau kev cais tawm ntawm cov zaub mov ntau cov kaus poom, haus, cov khoom muaj ntsev.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum cais tawm los yog tsawg dua ntawm kev noj cov nqaij ua tiav cov khoom lag luam - txhua yam ntawm sausages, hnyuv ntxwm, briskets, lard thiab lwm yam.

Koj kuj yuav tsum tsis kam los ntawm cov zaub mov zoo li mayonnaise, roj qab zib, qab zib thiab khoom qab zib.

Nce cov kev faib ua feem ntawm cov khoom noj uas tshem cov roj hauv lub cev - legumes (taum pauv, taum, lentils) hauv zaub mov noj. Sim ua ke cov lis nqaij thiab legumes, mov nrog lentils, taum mog thiab nplej zom tau ua ke.

Txo cov roj cholesterol, nws raug nquahu kom noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj pectin - cov no yog cov txiv apples thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, uas ua rau lub ntsej muag jelly thaum ua noj. Soluble fiber ntau, uas muaj nyob hauv cov txiv apples thiab kua txiv ua rau txiv hmab txiv ntoo, nqus cov roj cholesterol thiab tshem nws los ntawm lub cev.

Cov kua txiv raws lawv, nrog rau ntxiv ntawm txiv puv luj, carrots, txiv qaub, kuj tseem siv tau.

Ob qhov kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau muab qhia rau hauv kev noj zaub mov rau koj noj txhua hnub, txiv hmab txiv ntoo nrog cov tawv nqaij thiab lub ntsej muag yog qhov tshwj xeeb tshaj. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab txog cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv - lawv yuav tsum yog txoj haujlwm: cov no yog cov tangerines, txiv qaub, txiv kab ntxwv.

"Zaum" ntawm cov kua zaub-zib ntab. Cov txiv ua kom lub hauv siab tuaj qis.

Zib ntab muaj ntau yam antioxidants uas tua cov roj cholesterol zoo li txiv av. Dissolve plaub dia ntawm zib ntab rau hauv ib khob dej thiab coj nws txhua hnub los ua tshuaj.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov calories ntau. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha tsawg dua yog cov raisins thiab prunes.

Nws pom zoo kom ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau rau cov zaub mov. Nws yog nplua nuj nyob hauv txhua zaub ntsuab nplooj - zaub qhwv, zaub nyoos, zaub ntsuab. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj fiber ua tiav hauv cov ntawv uas muaj cov hmoov (ntxiv rau zaub nyoos, kua zaub, cereals) lossis xua. Fiber muaj hygroscopicity zoo heev, uas tso cai rau nws nqus ntau cov khoom ntawm tib neeg cov haujlwm tseem ceeb los ntawm txoj hnyuv, suav nrog cov roj cholesterol.

Xws li ntses nyob hauv koj cov khoom noj. Nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig uas cov kws qhia kev noj haus pom zoo kom noj ntses hiav txwv tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg 100 grams toj noj ib zaug. Nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig cov kab lus (phosphorus, iodine), tab sis kuj tseem ceeb tshaj plaws omega-fatty acids uas tswj cov roj cholesterol, ntshav siab thiab ntshav viscosity, thiab yog li ntawd ib qho kev nyiam ua kom thim rov qab. Cov ntses uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov roj uas txhaws roj (cholesterol) yog hom ntses salmon, vim nws muaj omega-3 hauv ntau ntau. Xaiv cov ntses sib txawv, tab sis sim ua kom cov ntsiab lus omega-3 siab.

Lub siab ua haujlwm ntawm cov ntses hiav txwv thiab lawv cov roj ntses yuav muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias muaj ib tus neeg tsis kam mus ua kom tsis hnov tsw lossis saj ntawm cov roj ntses, koj tuaj yeem siv cov tshuaj ntsiav, piv txwv li, hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj tsis haum.

Hloov butter nrog zaub, thiab kev nyiam yuav tsum tau muab rau qhov tsis muaj kev cai thiab tsis muaj kev txwv. Nws yog qhov zoo dua tsis yog cia cov roj zaub ua rau kev kho cua sov ntxiv, tab sis siv nws hauv nws daim ntawv dawb huv xws li hnav khaub ncaws zaub nyoos, zaub mov, thiab npaj lwm yam tais diav.

Cov roj siv uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws (qhov chaw ntawm omega-3, omega-6 thiab omega-9 acids) yog flaxseed, txiv ntseej, kua taum, cottonseed, nrog rau cov noob hnav roj.

Los ntawm cov khoom noj siv mis, xaiv cov roj tsawg thiab roj tsawg: tsev cheese, yogurt, qab zib, mis nyuj, cheese, kefir thiab lwm tus.

Txo cov kev noj haus ntawm cov rog cheese ntau yam (cov ntsiab lus rog yuav tsum tsis pub ntau tshaj 30% hauv cov teeb meem qhuav - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Nws yog qhov zoo dua rau noj qe nkaus xwb hauv daim foos. Hauv ib lub qe, qhov nruab nrab ntawm 275 mg. cov roj (cholesterol) yog qhov yuav luag txhua hnub ntawm tus neeg laus. Ib qhov siab kom nyab xeeb yog 3 lub qe hauv ib lub lis piam. Tag nrho cov qe yuav tsum tsis txhob cais tawm, vim tias lawv tseem muaj cov tshuaj anticholesterol (lecithin, thiab lwm yam)

Yog tias koj tsis tuaj yeem xav tias tsis ua tshais yam tsis muaj qe, noj cov protein xwb - nws yog lub qe uas muaj txhua yam roj (cholesterol).

Rau omelet, siv ib lub qe nrog lub qe rau 2-4 protein. Rau kev ci, hloov ib lub qe ua tiav nrog ob lub protein. Ib qho ntxiv, koj tam sim no koj tuaj yeem yuav cov khoom noj qe - nrog cov roj (cholesterol) ntawm 15-50% qis dua hauv cov ib txwm muaj.

Cov txiv ntoo yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm monounsaturated fatty acids. Txawm hais tias lawv yog cov khoom noj muaj roj, ib qho me me hauv cov khoom noj txhua hnub tau txais tos txais. Nws raug nquahu kom siv li 30 gram ntawm ntau yam txiv ntoo thaum nruab hnub: walnuts, hazelnuts, Brazil txiv ntoo, txiv ntoo txiv ntoo, noob paj noob hlis, noob ntoo thuv, txiv ntoo almonds, flaxseed thiab noob hnav.

30 grams yog kwv yees li 18 daim ntawm cashews, 6-7 walnuts, 8 Brazil lossis 20 daim ntawm almonds.

Nws raug nquahu kom siv txhua yam zaub mov thiab lwm yam khoom noj (tsis tsim nyog) kom ntau li ntau tau.

Txo cov roj (cholesterol), siv cov zaub mov - xaiv ntau hom nplej thiab nplej. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv kev noj haus fiber. Ntawm cov cereals, oatmeal, buckwheat thiab cov txhuv dub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Noj cov nqaij rog (txhua qhov rog pom yuav tsum tau muab tshem tawm).

Nws yog ib qho zoo rau haus dej ntxhia (txawm nrog roj av), thiab ntsuab dej tshuaj yej, uas tseem muaj cov nyhuv antioxidant. Koj tuaj yeem haus ntau yam kua txiv, tsuas yog tsis txhob yuav cov kua txiv hauv hnab, lawv yuav tsis coj cov txiaj ntsig rau lub cev, nws yog qhov zoo dua los ua kua txiv ntawm koj tus kheej los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Tsis txhob hnov qab txog cov dej caw liab. Ib khob ib hnub nce ib qib ntawm cov roj "zoo". Cov caw dawb muab cov nyhuv tsawg dua. Kuj tseem muaj kev xyiv fab me me hauv qhov kev txwv: o).

Cov khoom noj caij nyoog thiab cov txuj lom - tom qab kev noj zaub mov kom txo cov roj cholesterol, koj tuaj yeem siv cov nplooj Bay, thyme, marjoram, zaub txhwb qaib, tarragon, noob caraway, dill, basil, kua txob thiab kua txob liab.

Thaum muas cov khoom tiav muaj cov roj: cov khoom ci, ncuav qab zib, khob noom - nyeem ntawm daim ntawv lo qhia cov roj twg lawv muaj, thiab tsis suav cov uas muaj roj butter thiab roj txiv maj phaub.

Tsis tas li, thaum mus yuav khoom noj hauv khw, nco ntsoov nyeem daim ntawv qhia kom lawv thiaj li tsis muaj roj cholesterol.

Cov khoom lag luam:

kua mis nyeem qaub, kefir, kua mis nyeem qaub, ayran
cereal mov ci
tsis muaj roj nyob hauv tsev cheese, nplej curd
liab cawu cub
txiv roj roj
pob zaub paj, beets, carrots, dos, txiv lws suav, lws, zucchini, taub dag, spinach, zaub cob pob, taum ntsuab, taum ntsuab, chicory, zaub xam lav ntsuab. Tsis txhob hnov qab txog cov khoom turnips, uas muaj cov roj ua kom muaj zog-txo qis.
txiv apples, txiv qaub, txiv quav ntswv nyoos, txiv quav ntswv nyoos, dib liab, apricots, kiwi, txiv duaj, txiv kab ntxwv, currants,
tshiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kua txiv
txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kua zaub, nqaij kua zaub kua zaub - tsis ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam.
txhuv nplej thiab mov ci

Cov khoom uas muaj tus yam ntxwv zoo li sclerotic:

qij - n txog pob cij ntawm qij - rau pluas tshais thiab noj hmo,
txaij
hneev
carrots
lub dib liab
kale hiav txwv (siv nws nyob rau hauv qhuav daim ntawv es tsis txhob ntsev)

Sardines, sprats, mackerel, salmon, herring, g ib as thiv twg.

Tuna, cod, haddock, flounder - tsis muaj kev txwv.

Skim mis thiab tsev cheese, nyuaj cheese

Tsev cheese - 0% lossis 5%, mis ntau yog 1.5%. Zoo sib xws, txhua yam khoom muaj mis nyuj - kefir kuj yog 1% thiab tsis yog.

noog (qaib cov txwv, qaib, qaib, Txwv tsis pub noj cov tawv nqaij, nws muaj roj heev

Paj noob hlis roj, pob kws, txiv roj roj - koj yuav tsum xav txog tias cov roj yog cov khoom muaj roj ntau,
Ham, kws kho mob hnyuv ntxwm, tsaj nqaij nyuj,
Cov nkaub qe
Cheese ntawm nruab nrab rog, kev pasty cheeses,
Cov kua ntses, ntsev (tsis ntau dua 5 g nyob rau ib hnub),
Marmalade, zib ntab, phoov, pastille, qab zib (70 g ib hnub),
Quav dej cawv.

Nrog cov roj (cholesterol) siab, cov khoom lag luam raug txwv tsis pub muaj:

Tsiaj muaj roj, roj
Cov nqaij rog (nqaij nyuj thiab nqaij npuas), cov os thiab os tug kuj yog cov khoom noj uas muaj cov roj cholesterol ntau
Cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, txhua yam nqaij nqaij haus luam yeeb, pastes, nqaij qaib (nws muaj cov roj thiab cov rog ntau), cov nqaij rog ua si, nplooj siab, raum, hlwb, mob siab
Butter, Margarine, Mayonnaise
Cov kua mis muaj mis thiab cov mis, cov kua mis, qab zib, qab zib, roj cheese, ua tiav thiab tawv ua rog dhau 30% rog
Dej tsis qab ntses.

Nqaij ntses nyob hauv cov ntses los yog haus, txeej, nrog rau cov cw ua ke tau txwv tsis pub nrog cov khoom noj sib txawv kom txo qis cov roj cholesterol

Instant kua zaub, cov zaub mov yooj yim,

Tsiaj-kib qos, kib kib, kib qos

Butter ci khoom, khoom qab zib, biscuits, pastries, siav ntawm cov rog uas tsis pom zoo

Khoom qab zib - dej qab zib carbonated, qab zib chocolate, toffee, fudge, ice cream

Tsis txhob noj txiv ntoo tshiab lossis qhuav txiv maj phaub, txiv maj phaub thiab roj txiv maj phaub.

Yog lawm, nws yuav nyuaj rau pauv koj txoj kev noj zaub mov zoo rau koj tus kheej, muaj ib qho chaw rau kev sim siab, yog li cov zaub mov kom txo cov roj (cholesterol) yuav tsum paub zoo rau tag nrho tsev neeg. Tom qab hloov pauv koj li kev noj haus tsis tu ncua yuav yooj yim dua.

Thiab nco ntsoov ua exercise - tsawg kawg yog taug kev ntau. Thiab kev tawm dag zog lub cev (yog tias qhov no yog tso cai rau koj) tuaj yeem txo qis roj los ntawm nws tus kheej - los ntawm kev hlawv cov calories hauv cov leeg ua haujlwm. Thaum qoj ib ce, cov ntshav kis tau ntau dua los ntawm daim siab, thiab cov "cholesterol" phem yog hloov ntau dua rau hauv cov kua tsib (uas tso tawm los ntawm daim siab ua rau lub siab ua rau txoj hnyuv, thiab los ntawm cov hnyuv mus rau hauv peb ib puag ncig)

Cim nco txog STROKE - TXUAG LUB NEEJ: Nco ntsoov thawj peb kauj ruam.

Nyiam nws: 6 cov neeg siv

6 Cov Ntaub Ntawv nyiam

32 raug nplua

1 Raug Txim

32 Ntxiv rau kab ntawv
1Txoj kev sib txuas

Yog tias, hais txog cov kev phom sij ntawm omega-6, koj txhais tau tias vim yog OVER-CONSUMPTION ntawm omega-6 hauv peb lub cev, ntshav coagulability thiab viscosity yuav nce ntxiv, thiab, yog li, qhov pheej hmoo ntawm thrombosis thiab kev loj hlob ntawm myocardial infarction thiab mob hlab ntsha tawg yog lwm qhov teeb meem. Cov. Tab sis peb tab tom tham txog yuav ua li cas kom qis dua ntawm CHOLESTEROL, nws tau pom zoo ntawm no los hloov cov tsiaj rog nrog cov rog cov zaub (ntxiv mus, txwv cov roj sunflower!, Thiab tsis txhob noj nrog roj). Raws li kuv nco qab, nws yog qhov tsis txaus noj ntawm cov zaub mov ntau dhau los thiab kev noj cov tsiaj ntau thiab lwm yam cov nqaij rog refractory yog qhov muaj feem loj uas tuaj yeem ua rau cov roj ntsha plaques.

Sunflower roj kuj nce cov roj (cholesterol), tab sis ntau dua li butter, tshwj xeeb tshaj yog margarine. Nws muaj cov npe hu ua vitamin F, uas ua rau "resorption" ntawm ib qho khoom lag luam atherosclerotic plaque.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm tangerines?

Yeej paub zoo tias dab neeg muaj ntau npaum li cas ntawm cov vitamin C, zoo li txhua cov txiv ntoo ua kua txiv. Txawm li cas los xij, tsawg tus neeg paub txog lwm cov yam ntxwv ntawm cov txiv no qab. Nws hloov tawm tias kev noj cov khoom noj mandarins yog ib txoj hauv kev zoo rau moisturize koj lub cev, vim tias lawv siv dej ntau, ib yam li tib neeg lub cev.

•Kab zuag tsiag ntawv los ntawm nruab nrab cov ntsiab lus carbohydrate, qhov ncaj ncees qis tus nqi zog thiab glycemic index ntawm 30.

• Ib yam li txiv kab ntxwv qaub lossis txiv qaub, lawv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C (26.7 mg / 100 g, piv txwv li 38% kev noj txhua hnub),

• Vim yog cov ntsiab lus vitamin c cov txiv ntoo ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob pathogenic,

• Muaj cov flavonoids uas pab tua rog, tiv thaiv kom txhob mob ntshav qab zib hom 2 (tuaj yeem noj tom qab sab laj tus kws kho mob nrog ntshav qab zib) thiab atherosclerosis (cov khoom no tsuas yog pom ntawm daim tawv nqaij ntawm mandarins),

• Ib qhov sib tov hu ua salvestrol Q40, kuj yog los ntawm daim tawv nqaij hlav, tuaj yeem tiv thaiv qee yam mob qog nqaij hlav (raws li kev tshawb fawb), xws li mob qog noj ntshav.

• Txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam ntawm cov dawb radicals lub luag haujlwm rau cov laus txheej txheem - Vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas tiv thaiv qhov ntau ntawm cov dawb radicals ua lub luag haujlwm rau cov txheej txheem ntawm cell degradation.

• Txhim kho cov tawv nqaij mob vim qhov cov ntsiab lus zoo ntawm cov vitamin A (681 IU / 100 g) piv nrog txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub lossis txiv ntseej.

• Cuam tshuam rau ntau yam cov txheej txheemtshwm sim hauv lub cev, suav nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim kho cov pob txha muaj zog thiab cov hniav.

•Kev siv tangerines tiv thaiv tiv thaiv cov kab mob qhov muag (piv txwv li, lub ntsej muag ua pa thiab cataracts).

Ntxiv mus, cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem siv tsis tsuas yog nyob hauv chav ua noj, tab sis kuj siv rau kev ua kom zoo nkauj. Vim yog lawv lub zog, lawv kuj tau siv hauv tshuaj ntsuab. Tshawb nrhiav dab tsi amazing tangerines muaj!

Tangerines - me ntsis-paub cov khoom

Lus Suav yog ib lub txiv ntoo tshwj xeeb. Nws muaj ntau cov vitamins A thiab C thiab ntau cov carotenoids, uas pab tua qee yam kabmob.

1. Cov phom loj ua kom qis qis hauv cov roj (cholesterol) phem

Cov tshuaj Mandarins muaj ntau yam tshuaj uas hu ua synephrine, uas ua rau cov cholesterol tsawg dua thiab pab tswj nws qhov theem hauv lub cev. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas muaj nyob hauv mandarin ncaj qha tawm tsam cov teeb meem ntawm cov cholesterol hauv cov hlab ntshav.

Ua tsaug rau cov txiv hmab txiv ntoo, cov theem ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov ntshav maj mam txo, uas, nyeg, pab tiv thaiv ntau yam kab mob ntawm cov ntshav ncig.

Txhawm rau kom siv tau ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm tangerines, koj tsuas yog xav noj ib leeg tangerine ib hnub.

2. Tiv thaiv tus mob cancer

Cov tib neeg muaj mob rau daim siab yuav tsum muaj kev phom sij rau hauv lawv cov zaub mov noj. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv (thiab tshwj xeeb cov txiv kab ntxwv me) muaj cov khoom xyaw uas pab tiv thaiv qee hom qog nqaij hlav, nrog rau mob qog noj ntshav.

Tsis tas li ntawd, cov neeg muaj kab mob siab C qhia kom haus kua txiv taum taum vim nws muaj qhov ntau ntawm beta-cryptoxanthin. Hauv cov kua txiv no, peb kuj tseem tuaj yeem pom muaj ntau limonene, uas pab tiv thaiv mob qog noj ntshav mis.

3. Pab tshem tawm stains los ntawm roj

Tsawg tus neeg paub tias nrog kev pab ntawm tangerines koj tuaj yeem yooj yim tshem tawm stains los ntawm rog. Lawv muaj - zoo li txhua cov txiv ntoo ua kua - muaj ntau ntawm cov vitamin C.

Tej yam uas paug me uas nyob hauv chav ua noj ntawm qhov chaw txee thiab qhov cub thaum ua noj cov nqaij tau yooj yim muab so nrog daim txhuam cev uas tsau hauv cov kua txiv qaub. Rau lub hom phiaj no, nws yog qhov zoo dua los siv kua txiv los ntawm me ntsis txiv hmab txiv ntoo, vim nws muaj kua qaub ntau.

Vitamin C nyob rau hauv cov kua txiv zom cov roj nrog cov rog hauv chav ua noj, thiab cov roj cholesterol hauv cov ntshav ncig, thaum peb noj cov txiv no.
4. Txhim kho cov tawv nqaij mob thiab noj qab haus huv

Qhov xwm txheej ntawm peb cov tawv nqaij nyob ntawm ob qho ntawm sab nraud thiab sab hauv. Nws yog zoo li daim txhuam cev uas nqus cov khoom noj ntawm cov khoom noj.

Yog tias koj xav saib xyuas lub suab tawv nqaij kom zoo thiab noj qab haus huv, them sai sai rau lub tshuab dhos (mandarin). Cov txiv no muab lub cev muaj ntau ntawm cov vitamins C thiab E, uas yog tsim nyog los tswj kom tawv nqaij noj qab haus huv.

Cov vitamins no pab tiv thaiv kev laus ntawm daim tawv nqaij ua ntej, vim tias lawv txhawb kev sib tsoo collagen, ua rau lub ntsej muag tseem hluas thiab ci ntsa iab ntau dua.

5. Txo cov ntsej muag zoo li xim grey

Suab zoo kawg? Tab sis nws yog qhov tseeb - Vitamin B12, pom hauv cov tangerines, pab txo cov txheej txheem graying.

Yog tias koj xav tau ntawv pov thawj qhov no ntawm koj tus kheej kev paub, nyem cov kua txiv los ntawm ob peb tangerines thiab thov nws ntxuav cov plaub hau. Sau ntawv cia nyob rau ob peb feeb, tom qab ntawd yaug cov kua txiv nrog dej sov. Koj yuav pom tias koj cov plaub hau yuav ci tam sim ntawd thiab saib pom kev noj qab haus huv thiab zoo nkauj.

Xws li cov txiaj ntsig zoo ntawm mandarins ntawm kev mob ntawm cov plaub hau yog vim qhov tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov vitamin E thiab B12, uas txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab rov tsim dua tshiab.

6. Ua kom mob ceev ceev

Cov roj Mandarin yog ib txoj kev kho zoo rau kev txhab ntawm daim tawv nqaij. Vim tias nws lub zog thiab muaj pes tsawg leeg, cov roj tangerine ua kom nrawm zoo rau lub qhov txhab zoo thiab tib lub sijhawm tua tshuaj thiab txhawb kev tsim kho tshiab ntawm cov kabmob epidermal.

7. Cov nqaij ntses nyoo ua ib qho ntxiv ntxiv rau cov zaub xas lav

Cov lus nug ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm tangerines tsis tuaj yeem suav nrog. Lawv txoj kev noj mov tas li muaj qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv ntau txoj hauv kev.

Nws yog tsim nyog ntxiv rau lawv rau zaub nyoos thiab sib xyaw nrog lwm cov zaub mov zoo, xws li carrots lossis txiv lws suav.

Qhia cov tangerines hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub thiab txaus siab rau lawv cov txiaj ntsig zoo.

Yuav ua li cas rau cov roj hauv cov ntshav siab: Txo txoj hauv kev tsis siv tshuaj

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Yuav ua li cas txo cov roj hauv cov ntshav, txhua tus yuav tsum paub kom thiaj li muaj kev noj qab haus huv. Cov roj khov ua cov organic yog tsis raug rau hauv kev tshem tawm hauv dej. Nws tuaj yeem raug faib ua HDL (kev kub ceev lipoproteins), zoo li tsawg. Yog tias nws cov ntsiab lus tshaj qhov txwv tsis pub dhau, tom qab ntawd kev txhim kho ntawm cov atherosclerotic plaques thiab lwm qhov mob ntawm cov hlab ntsha yog ua tau, uas ua rau muaj cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Muaj ntau txoj hauv kev los txo cov roj hauv cov ntshav tsis muaj tshuaj kho qhov tseeb los ntawm kev soj ntsuam koj cov zaub mov kom zoo thiab kom tshem tawm cov kev phem tsis zoo.

Kev phom sij ntawm cov nqi siab

Txhawb cov roj (cholesterol) tsis zoo cuam tshuam rau tib neeg lub cev, ua rau muaj kev loj hlob ntawm ntau lub pathologies. Thiab nws tseem ua rau muaj kev txo qis hauv kev ua haujlwm muaj peev xwm, teeb meem ntawm lub plawv thiab lwm yam kev mob tshwm sim.

Yog tias koj tsis soj ntsuam koj txoj kev noj qab haus huv, ces qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kev mob nyhav. Yog li ntawd, niaj hnub no ntau tus neeg txhawj xeeb txog yuav ua li cas cov roj ntshav siab thiaj tsawg.

Ua ntej tshaj, qhov no siv rau qhov tshwm sim ntawm pathology:

kev tab kaum ntawm cov leeg poob siab, nquag ntxhov siab, kev ntshaus siab, poob siab hauv lub xeev,
pw tsaug zog tsis zoo thiab nquag pw tsaug zog,
qaug zog, tas li ntawm kev nkees,
kab mob ntawm lub plawv, cov hlab ntsha, thiab lwm yam.

Txhawm rau zam ntau yam kev nyuaj nyob rau hauv tus mob no, koj yuav tsum tau nug ntau zaus yuav ua li cas kom tshem tau cov cholesterol, sim ua txhua yam rau qhov no.

Cov cholesterol thiab qhov zoo

Cov tshuaj tau muab faib ua ob pab thiab pib loj hauv tib neeg lub siab. Cov khoom hauv lub cev tuaj yeem tsim tau txog li 80% ntawm tag nrho cov tshuaj uas tsim nyog rau lub cev, tab sis txhua tus neeg tau txais qhov seem los ntawm khoom noj khoom haus.

Qhov sib txawv ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog vim muaj pes tsawg leeg khoom noj uas ib tug neeg noj txhua hnub.

Thaum tib neeg ntsib cov teeb meem no, feem ntau lo lus nug yuav ua li cas txo cov roj (cholesterol) siab yog tshwj xeeb rau cov tshuaj "phem".

Cov hom muaj qhov sib txawv thiab muaj pes tsawg leeg hauv qab no:

cov roj (cholesterol) phem muaj qhov qis ntawm lub cev thiab muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv tib neeg lub cev, pab txhawb kev tsim cov plua plav hauv cov plahaum, cov hlab ntshav nqaim, thiaj li ua rau ntau yam kabmob,
qhov ua tau zoo muaj cov txiaj ntsig zoo, nws pab ntxuav cov roj ntsha ntawm cov roj (cholesterol) phem, thawb nws mus rau daim siab kom nws thiaj tawg rau hauv cov khoom sib luag.

Yuav ua li cas tshem tawm cov roj cholesterol hauv lub cev? Txij li thaum cov tshuaj zoo pab ntxuav lub cev ntawm qhov tsis zoo, tsuas muaj ib qho xaus: qhov muaj txiaj ntsig yuav tsum yeej dhau qhov teeb meem hauv cov khoom hauv tus neeg mob noj.

Cov hau kev txo qis

Txo cov roj (cholesterol), nws muaj ntau txoj kev uas koj tuaj yeem siv koj tus kheej hauv tsev lossis tom qab sab laj tus kws kho mob, thaum cov tshuaj tshwj xeeb raug xaj los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb.

Tab sis tsis hais txog hom twg xaiv txoj kev kho, koj yuav tsum xub tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb. Qhov no yuav zam qee qhov kev nyuaj thiab tsis ua rau lub xeev ntawm kev noj qab haus huv.

Muaj cov kev qhia hauv qab no uas pab ua rau qhov ntsuas tsis tu ncua thiab tshem tawm cov roj (cholesterol) hauv poj niam thiab txiv neej.

Cov tseem ceeb ntawm kev ua kom qis qis yog:

kev tawm dag zog lub cev
kev noj haus kom zoo
kev kho mob pej xeem
tshuaj kho mob
raws cov neeg noj qab nyob zoo.

Txhua ntawm cov txheej txheem teev tseg ntawm txoj kev kho tuaj yeem siv nrog lwm txoj kev, tab sis tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob. Rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas coj cov ntsuas rov qab mus rau qub, txhua tus kws kho mob yuav teb tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog los siv txoj kev kho kom raug thiab tsis tu ncua kev kuaj mob.

Kev tawm dag zog lub cev

Yuav ua li cas thiaj li txo cov roj ntshav cov roj ntshav tsis muaj qhov tsis zoo thiab tsis zoo? Qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no yog kev kawm paub lub cev. Nws pab ua kom cov leeg muaj zog thiab cov hlab ntshav, pab ib tus neeg ua kom txav mus ntau dua, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj hauv lub cev thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - pab txo lub cev qhov hnyav, yog tias muaj ntau tshaj qhov hnyav.

Txhua tus paub hais tias kev sib tua cov rog hauv cov roj yuav tsum muaj ntau thiab tsawg. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj plaws, vim tias kev rog dhau hwv cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, yog ib qho ntawm cov laj thawj ntawm kev tsim cov tshuaj hauv lub cev.

Kev tsim ua haujlwm zoo ua kom tawm hws yuav pab txo LDL hauv cov ntshav, pab txhawb kev ua kom ntshav khiav ceev thiab ntxuav cov roj hauv cov roj (cholesterol) phem.

Cov roj (siab dua li lwm yam kab mob) cuam tshuam rau lub cev tag nrho, yog li kev tawm dag zog lub cev tsis tsuas yog pab txo cov roj hauv cov ntshav siab xwb, tabsis tseem yuav ua kom lub cev, cov leeg mob thiab txhim kho cov ntshav plawv.

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua ib txoj kev kho mob thaum cov roj (cholesterol) loj ua rau cov hlab ntshav rhuav, ua cov plahaum, thiab tseem ua rau cov neeg tiv thaiv cov roj (cholesterol) hauv cov kev txwv thiab yog tias tsim nyog, txo nws.

Kev noj haus rau cov roj (hypocholesterol): cov hauv paus ntsiab lus muaj peev xwm ua tau thiab tsis tuaj yeem, ua piv txwv ntawm cov khoom noj muaj rog

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog CHOLESTEROL?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yooj yim npaum li cas nws los txo cov roj (cholesterol) los ntawm kev siv tshuaj txhua hnub.

Kev noj haus nrog cov roj (hypocholesterol, lipid-txo cov zaub mov) lub hom phiaj yuav ua rau lub cev lipid muaj zog thiab tiv thaiv cov tsos mob ntawm atherosclerosis thiab kab mob plawv. Nrog cov kev hloov pauv hauv cov nkoj, khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev ncua ntawm pathology, txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem txaus ntshai thiab lub neej ntev. Yog tias cov kev hloov pauv tau txwv los ntawm cov kev ntsuas ntshav, thiab cov khoom nruab nrog sab hauv thiab phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tsis cuam tshuam, ces kev noj haus yuav muaj tus tiv thaiv tus nqi.

Feem ntau ntawm peb tau hnov txog cov roj (cholesterol) thiab nws muaj kev phom sij rau lub cev. Hauv kev tshaj tawm, luam tawm xov xwm, thiab Is Taws Nem, cov ncauj lus ntawm kev noj zaub mov rau atherosclerosis thiab lipid metabolism yog yuav luag txhua qhov sib tham. Muaj cov npe teev npe zoo ntawm cov zaub mov uas koj tsis tuaj yeem noj, nrog rau cov roj uas txhaws taus, tab sis tseem muaj teeb meem ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau cov rog hauv lub cev tsis ua hauj lwm txuas ntxiv.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Kev noj haus, nrog kev zoo li yooj yim, tuaj yeem ua haujlwm xav tau.Thaum pib thawj zaug ntawm hyperlipidemia, thaum, ntxiv rau kev hloov pauv hauv kev tshuaj ntsuam, tsis muaj lwm yam kev hloov pauv, nws txaus los tso cov zaub mov kom thiaj li ua rau muaj kev noj qab haus huv, thiab nws zoo yog tias qhov no tshwm sim nrog kev koom tes ntawm tus kws tshaj lij. Cov khoom noj kom zoo tuaj yeem txo qhov hnyav thiab qeeb rau kev txhim kho atherosclerosis.

Nws tau dhau los ua kev lig kev cai los xav txog cov roj (cholesterol) ua tej yam txaus ntshai, uas koj yuav tsum twv yuav raug tshem tawm, vim tias, raws li ntau, kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, mob plawv nres, mob hlab ntsha tawg yog ncaj qha ntsig txog nws qhov ntau. Hauv kev rau txo qis roj, ib tus neeg tsis kam lees txawm tias qhov tsawg kawg ntawm cov khoom uas muaj cov khoom no, uas tsis muaj tseeb kiag li.

Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb ntawm cov xias cell thiab cov tshuaj hormones steroid, tab sis lub cev coj los tsuas yog li 75-80% ntawm nws qhov kev xav tau, qhov seem yuav tsum muaj nrog zaub mov. Hauv qhov no, nws tsis tuaj yeem lees txais thiab tsis muaj qab hau rau kev tso pov tseg tag nrho cov zaub mov uas muaj cov roj cholesterol, thiab lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yog kev siv tshuaj kom tsis txhob noj ntau npaum li cas thiab ua rau cov ntshav rov qab los.

Raws li cov tswv yim hais txog kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav tsim, txoj hauv kev rau khoom noj khoom haus kuj hloov. Ntau cov dab neeg, piv txwv li, hais txog cov qe los yog butter, tseem muaj, tab sis kev kawm niaj hnub yooj yim faib rau lawv, thiab cov zaub mov pheej yig rau hypercholesterolemia ua dav, ntau hom thiab tastier.

Kev noj zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab

Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom yog "txoj cai" yog sib npaug. Kev noj haus yuav tsum muaj txhua pab pawg ntawm cov khoom tsim nyog rau kev tsim cov metabolism - zaub mov, nqaij, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, mis thiab nws cov lus txiaj. Ib qho "ib tog twg" kev noj haus tsis tuaj yeem suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis muaj kev phom sij ntau dua li qhov ua tau zoo.

Thaum ib tus neeg kiag li tsis kam cov nqaij, mis nyuj tais diav los yog, ua raws li cov lus pom zoo tshiab, noj tsuas yog cov zaub qhwv thiab txiv av, tsis pub nws tus kheej ntawm cereals, cereals, tsiaj protein thiab txhua yam roj, nws tsis tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau ntawm kev txo cov roj cholesterol, tab sis kuj tseem pab txhawb aggravation ntawm metabolic mob.

Kev noj cov zaub mov lipid-qis dua yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Nws kuj qhia txog qhov muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm txhua qhov tsim nyog, tab sis lawv ntau, ntau thiab sib xyaw ua ke thiab cov txheej txheem ntawm kev npaj muaj ib tus lej ntawm cov yam ntxwv.

Lub ntsiab txuas ntawm lipid-txo cov zaub mov noj:

Nrog rau cov roj (cholesterol) nce, nws ua rau nkag mus nqa cov khoom noj hauv calorie kom raws li tus nqi zog, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog dhau. (Tus nqi zog ntawm cov zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj li "kev noj" cov calories. Thiab yog tias tsim nyog, poob phaus - muaj qhov ntsuas tsis txaus calorie yog tsim),,
Qhov feem ntawm cov tsiaj rog raug txo kom haum rau cov roj zaub,
Qhov ntim ntawm cov zaub noj thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog nce ntxiv.

Kev noj zaub mov kom txo qis cov roj hauv cov ntshav yog qhia rau cov neeg muaj qhov tsis txaus lipid spectrum tsis muaj cov kab mob hais tawm vascular pathology ua kev ntsuas ntawm kev tiv thaiv ntawm vascular txhab. Nws yuav tsum raug pom los ntawm cov neeg tau kuaj mob atherosclerosis ntawm aorta thiab lwm cov hlab ntsha loj, mob ischemia, encephalopathy ua ib feem ntawm kev kho mob ntawm cov kab mob no.

Kev rog dhau los, mob ntshav nce hlwb, mob ntshav qab zib mellitus feem ntau nrog los ntawm kev nce siab hauv cov roj cholesterol thiab nws cov atherogenic feem ntau, yog li cov neeg mob uas muaj cov kab mob no yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev hloov pauv hauv biochemical tsis zoo thiab ua raws li kev noj zaub mov zoo li kev tiv thaiv lossis kho kev ntsuas.

Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog cov roj cholesterol nws tus kheej. Nws paub tias hauv lub cev nws muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntau feem, qee qhov muaj cov nyhuv atherogenic (LDL - lipoproteins tsawg tsawg), uas yog, cov roj (cholesterol) no suav tias "tsis zoo", thaum lwm feem, ntawm qhov tsis sib xws, yog "zoo" (HDL), txwv tsis pub cov rog conglomerates rau ntawm cov phab ntsa ntshav hlab ntsha.

Kev hais txog cov roj (cholesterol) siab, lawv feem ntau txhais tau tias nws cov nyiaj tag nrho, txawm li cas los xij, nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm los txiav txim pathology tsuas yog ntsuas no. Yog tias tag nrho cov roj (cholesterol) tau nce siab vim feem ntau "zoo", thaum lipoproteins tsawg thiab qis heev nyob rau hauv ib txwm muaj, tsis tas yuav tham txog pathology.

Qhov teeb meem rov qab, thaum atherogenic feem tawg yog ntau dua thiab, raws li, tag nrho cov qib roj cholesterol, yog daim paib ceeb toom. Nws yog hais txog xws li nce hauv cov roj (cholesterol) uas yuav tham hauv qab no. Kev nce siab hauv cov roj (cholesterol) tag nrho vim tias lipoproteins tsawg kawg thiab tsis tshua muaj ntau yam yuav tsum tsis yog lipid-txo cov zaub mov noj, tab sis kuj, tej zaum, kev kho mob kho.

Hauv cov txiv neej, kev hloov ntawm lipid spectrum yog pom ntxov dua li nyob hauv poj niam, uas cuam tshuam nrog cov yam ntxwv hormonal. Cov poj niam tom qab tau poob mob nrog atherosclerosis vim yog poj niam txiv neej cov tshuaj hormones estrogens, uas yog vim li cas lawv yuav tsum hloov lawv cov khoom noj khoom haus thaum muaj hnub nyoog laus dua.

Dab tsi yuav tsum tau muab pov tseg nrog hypercholesterolemia?

Nrog cov roj (cholesterol) "tsis zoo", nws pom zoo kom tsis txhob siv:

Rog cov nqaij, offal, tshwj xeeb tshaj yog kib, ci,
Txias nqaij nqaij,
Ci thiab ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib,
Caviar, cws,
Si haus, dab,
Cov hnyuv ntxwm, haus nqaij, nqaij hnyuv ntxwm, nqaij ntses thiab nqaij ntses,
Cov mis nyuj tsis zoo rau cov roj, cov roj khov ua ntxhiab, khov mis,
Margarine, rog, kis,
Cov khoom noj ceev ceev - hamburgers, french fries, zaub mov sai, khoom tawg thiab tawg, thiab lwm yam.

Daim ntawv teev cov khoom lag luam yog qhov zoo tshaj, nws yuav zoo li rau ib tus neeg tsis muaj ib yam dab tsi tshwj xeeb nrog cov kev txwv ntawd. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb: kev noj zaub mov nrog cov roj (cholesterol) tsis yog pab tau zoo xwb, tab sis kuj zoo siab, muaj cua, muaj qhov sib txawv.

Ntxiv rau kev tshem tawm cov zaub mov "txaus ntshai", cov neeg rog dhau los yuav tsum tau noj tsawg tsawg thiab txo lawv cov calorie kom tsawg. Yog tias muaj lub siab xav noj khoom txom ncauj yuav yog qhov tsis txaus ntseeg thaum nruab hnub thiab, tshwj xeeb tshaj yog, thaum tsaus ntuj, nws yog qhov zoo dua los hloov cov qhaub cij nrog cov hnyuv ntxwm lossis nqaij ntses nrog zaub qhwv nrog dej qab zib, txiv roj roj lossis cov roj qab qab zib, muaj roj qab rog cheese, txiv hmab txiv ntoo. Los ntawm maj mam txo cov ntim thiab cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov, ib tus neeg tsis tsuas yog txo qis cov roj cholesterol, tab sis kuj ua kom lub cev tsis hnyav.

Cov qe tseem raug txiav txim siab los ntawm ntau tus "txaus ntshai" piv rau cov khoom lag luam atherosclerosis vim yog cov ntsiab lus ntawm cov roj cholesterol hauv lawv. Los ntawm 70s ntawm lub xyoo pua xeem, qhov ntsuas ntawm kev tso tseg cov qe tau nce mus txog nws qhov siab tshaj plaws, tab sis kev tshawb fawb tom ntej pom tias cov roj (cholesterol) hauv lawv tsis tuaj yeem suav tias yog qhov tsis zoo los sis qhov zoo, thiab nws qhov tsis zoo ntawm kev sib pauv yog tsis ntseeg.

Ntxiv rau cov roj (cholesterol), cov qe muaj cov txiaj ntsig zoo lecithin, uas, ntawm qhov tsis sib xws, txo cov kev sib txuam ntawm cov "cov" roj cholesterol hauv lub cev. Cov nyhuv atherogenic ntawm cov qe nyob ntawm hom kev npaj: cov qe kib, tshwj xeeb tshaj yog nrog lard, hnyuv ntxwm, nqaij npuas rog tuaj yeem ua rau cov rog rog, tab sis cov qe ua tawv nqaij muaj peev xwm noj tau.

Nws tseem raug nquahu kom tsis kam lees cov qe qe ntau rau cov neeg uas muaj tus kabmob muaj keeb thawj ua rau lipid metabolism pathology, keeb kwm tsis zoo rau tsev neeg keeb ntawm atherosclerosis thiab mob plawv. Txhua tus so tsis siv rau cov kev txwv no.

Cawv yog ib qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm kev xav noj zaub mov ntawm cov neeg feem coob. Nws yog qhov tseeb tias cov dej cawv muaj zog thiab npias tuaj yeem ua phem rau cov ntsuas ntawm cov rog rog thiab ua rau cov ntshav muaj roj cholesterol, thaum me me ntawm cognac lossis caw, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau cov metabolism hauv lub cev vim qhov ntau ntawm cov antioxidant.

Kev haus dej haus cawv kom txo qis cov roj cholesterol, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov ntau yuav tsum tsis txhob ntau heev (txog 200 g ntawm cawv nyob rau hauv ib lub lim tiam thiab txog 40 g ntawm cognac), qhov zoo ntawm cov dej haus yuav tsum tsis txhob poob siab, thiab tib lub sijhawm siv cov lipid-txo tshuaj yog contraindicated.

Kuv yuav noj dab tsi?

Nrog cov roj (cholesterol) ntau dhau, nws pom zoo:

Cov nqaij muaj rog tsawg - nqaij qaib ntxhw, luav, qaib, nqaij menyuam nyuj,
Ntses - hake, pollock, liab salmon, herring, tuna,
Zaub roj - txiv ntseej, linseed, paj noob hlis,
Cereals, cereals, ceg nyom,
Rye qhob cij
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo,
Mis nyuj, tsev cheese, tsis tshua muaj rog kefir lossis rog tsawg.

Cov neeg uas ua raws cov zaub mov hypolipidemic, rwj nqaij los yog ntses los yog chav noj, tsej zaub, nqaij nyug ua noj rau hauv dej, nrog me me roj. Tag nrho cov mis nyuj yuav tsum tsis txhob haus, nrog rau cov roj qaub cream. Tsev cheese nrog cov roj nyeem ntawm 1-3%, kefir 1.5% lossis tsis muaj roj - thiab nws yog qhov ua tau thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Yog li, nrog rau cov npe ntawm cov khoom lag luam nws yog ntau dua los sis meej dua. Nws raug nquahu kom tsis txhob muab kib thiab ci nrog ib txoj kev ntawm kev ua noj. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev noj cov khoom noj ua noj ci, ci zaub, noj faus. Tus nqi siab tshaj plaws rau cov khoom noj txhua hnub yog kwv yees li 2500 calories.

Cov tshuaj tsw qab - txog li tsib zaug hauv ib hnub, kom cov sijhawm nruab nrab ntawm cov zaub mov muaj me me, tsis suav nrog cov tsos ntawm kev xav zoo li kev tshaib plab,
Txwv ntsev ntxiv: tsis pub tshaj 5 g nyob rau ib hnub,
Qhov ntim ntawm cov dej yog txog li ib thiab ib nrab litres (hauv qhov tsis muaj contraindications los ntawm ob lub raum),
Hmo noj mov - ntev txog 6-7 teev, tsis pub dhau tom qab
Cov hau kev ua noj ua haus yog ncu, rwj, ncu taw, ci.

Piv txwv ntawm lipid-txo cov zaub mov ua noj

Nws yog qhov tseeb tias ib qho khoom noj zoo nkauj thiab zoo tagnrho tsis muaj nyob. Peb txhua tus sib txawv, yog li kev noj haus hauv tib neeg sib txawv, hnyav, nrog tus kab mob sib txawv yuav muaj nws tus yam ntxwv. Rau kev ua haujlwm siab, kev noj zaub mov noj yuav tsum yog tus kws tshaj lij tshwj xeeb kev noj haus lossis endocrinologist, coj mus rau hauv tus kheej cov yam ntxwv ntawm cov metabolism thiab muaj cov pathology tshwj xeeb.

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm qee yam khoom, tab sis kuj yog lawv kev sib xyaw. Yog li, nws yog qhov zoo dua los ua noj porridge rau pluas tshais, thiab muab nqaij nrog cov zaub, es tsis yog cereals, thaum noj su - nws yog ib txwm xav noj thawj tais. Hauv qab no yog cov qauv ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, uas tuaj yeem ua raws los ntawm cov neeg feem coob uas muaj teeb meem lipid.

Thawj hnub:

noj tshais - buckwheat porridge (li ob puas grams), tshuaj yej lossis kas fes, tuaj yeem muaj mis nyuj,
II tshais - ib khob kua txiv, zaub xam lav (dib, txiv lws suav, zaub qhwv),
noj su - kua zaub rau ntawm cov zaub ci nqaij lossis nqaij hnyuv, ncu nqaij qaib cutlets nrog stewed zaub, kua txiv, cov hlais ntawm cov ncuav cij,
noj hmo - steamed ntses fillet, steamed, mov, qab zib tsis muaj tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo.
Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus cov roj tsawg kefir, fermented ci mis, kua mis nyeem qaub.

noj tshais - ib qho omelet los ntawm 2 qe, zaub xam lav ntawm zaub qhwv tshiab nrog roj (hiav txwv ntsev kuj tseem pab tau),
II noj tshais - kua txiv lossis kua txiv, pear,
noj su - zaub kua zaub nrog hlais cov mov rye, hau nqaij nyug nrog kua zaub, kua txiv ua kua,
noj hmo - ntses souffle nrog mashed qos yaj ywm, grated beets nrog butter, tshuaj yej.

rau pluas tshais - oat lossis cereal, ua rau cov mis tsis muaj rog, tshuaj yej, koj tuaj yeem - nrog zib ntab,
II pluas tshais - cov nqaij npuas uas muaj roj tsawg nrog kua los yog ntswj, kua txiv,
noj su - zaub qhwv kua zaub los ntawm cov zaub qhwv tshiab, bran qhob cij, stewed qos yaj ywm nrog veal, txiv hmab txiv ntoo qhuav compote,
noj hmo - grated carrots nrog sunflower roj, tsev cheese casserole nrog prunes, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.

Hnub plaub:

noj tshais - millet porridge nrog taub dag, kas fes tsis muaj zog,
II noj tshais - muaj roj muaj roj tsawg yogurt, kua txiv txiv
noj su - beetroot kua zaub nrog ib rab diav ntawm cov roj uas muaj roj qaub qab zib, ncuav cij, stewed ntses nrog mov, txiv hmab txiv ntoo qhuav compote,
noj hmo - durum nplej nplej zom, zaub qhwv tshiab zaub qhwv, roj tsawg rog kefir.

Hnub tsib:

noj tshais - muesli seasoned nrog cov kua mis nyeem qaub ntuj,
noj su - kua txiv hmab txiv ntoo, khaub noom qhuav (khaub noom),
pluas su - kua zaub nrog nqaij menyuam nyuj, khob cij, stewed zaub qhwv nrog goulash los ntawm lub tswv yim, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav compote,
noj hmo - taub dag porridge, kefir.

Thaum tsis muaj qhov puas tsuaj loj los ntawm lub raum, siab, hnyuv, nws tau tso cai kom teem sijhawm tsis tu ncua ib hnub. Piv txwv li, ib hnub Kua (txog li ib phaus ntawm txiv apples tauj ib hnub, tsev cheese, me ntsis nqaij siav thaum noj su), tsev cheese hnub (txog 500 g ntawm tsev tshiab cheese, casserole lossis cheesecakes, kefir, txiv hmab txiv ntoo).

Cov npe ntawv teev npe yog cov cim. Rau cov poj niam, kev noj zaub mov zoo li no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab me ntsis, vim tias kev sib deev ncaj ncees yog qhov muaj feem ntau rau txhua yam kev noj haus thiab kev txwv. Cov txiv neej tau txhawj xeeb txog cov ntsiab lus tag nrho cov calories thiab qhov tsis pom kev xav ntawm kev tshaib plab nyob rau hauv kev sib txuas nrog cov tsis muaj lub zog siv khoom. Tsis txhob poob siab: nws yog qhov ua tau muab rau lub zog txhua hnub los ntawm lub zog nrog nqaij ntshiv, zaub mov, thiab roj zaub.

Cov hom nqaij uas cov neeg mob hypercholesterolemia tuaj yeem noj yog nqaij nyuj, luav, nqaij menyuam nqaj, nqaij qaib, nqaij qaib, siav rau hauv daim ntawv ntawm chav txiav cutter, goulash, soufflé, hauv daim ntawv rhaub lossis stewed.

Kev xaiv cov zaub yog qhov tsis suav. Qhov no tuaj yeem yog zaub qhwv, zucchini, beets, carrots, radishes, turnips, taub, broccoli, txiv lws suav, dib, thiab lwm yam Cov zaub tuaj yeem yog stewed, steamed thiab tshiab li zaub nyoos. Txiv lws suav muaj txiaj ntsig zoo hauv lub siab pathology, muaj cov tshuaj los tiv thaiv qog noj ntshav vim tias muaj cov antioxidants ntau thiab lycopene.

Txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo uas tau txais tos. Apples, pears, citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qab zib, blueberries, cranberries yuav muaj txiaj ntsig rau txhua tus. Txiv tsawb yog qhov zoo, tab sis lawv tsis pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias muaj cov ntshav qab zib ntau ntau, tab sis rau cov neeg mob plawv thiab hloov pauv hauv myocardium, txiv tsawb yuav muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv muaj ntau cov kab hauv qab (magnesium thiab potassium).

Cov khoom noj qoob loo tuaj yeem ua tau ntau yam: buckwheat, millet, oatmeal, pob kws thiab nplej nplej, nplej, lentils. Cov neeg mob uas lub cev tsis muaj kev cuam tshuam txog cov metabolism carbohydrate yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv cov nplej, semolina yog contraindicated. Porridge yog qhov muaj txiaj ntsig rau pluas tshais, koj tuaj yeem ua rau lawv hauv dej los yog mis tsis-skim nrog rau qhov sib ntxiv ntawm ib qho me me ntawm butter, lawv muab lub zog txaus tsim nyog rau thawj ib nrab ntawm ib hnub, ua kom cov rog rog metabolism zoo thiab pab txhawb kev zom zaub mov.

Hauv cov nqaij lauj kaub tais diav, zaub thiab zaub nyoos, nws muaj txiaj ntsig ntxiv cov zaub ntsuab, qej, dos, uas muaj cov kab mob antioxidant thiab cov vitamins, tiv thaiv qhov ua kom cov rog ntawm lub cev ntawm cov vascular phab ntsa, thiab txhim kho qab los noj mov.

Khoom qab zib yog ib txoj kev sib cais kom muaj kev lom zem, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hniav qab zib, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj tau yooj yim carbohydrates, ncuav qab zib, ncuav pastry tshiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov roj carbohydrate thiab rog metabolism. Kev siv cov paib ntau dhau kuj ua rau atherosclerosis!

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Nrog rau kev hloov ntawm lipid spectrum, nws raug nquahu kom tsis txhob ci thiab ci, tab sis nws muaj peev xwm qee zaum los kho koj tus kheej rau marshmallows, pastille, marmalade, zib ntab. Yog lawm, txhua yam yuav tsum raug saib xyuas thiab yuav tsum tsis txhob raug kev tsim txom, tom qab ntawd ces ib qho marshmallow yog qhov tsis zoo rau lub cev. Ntawm qhov tod tes, cov khoom qab zib tuaj yeem hloov nrog txiv hmab txiv ntoo - nws yog ob qho tib si qab thiab noj qab nyob zoo.

Cov kua dej nrog hyperlipidemia yuav tsum tau haus ntau - txog li ib thiab ib nrab litres ib hnub. Yog tias muaj tus kab mob lub raum txuas ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog haus cawv. Kev siv tshuaj yej thiab txawm tias kas fes tsis muaj zog yog txwv tsis pub, txiv hmab txiv ntoo stewed, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv yog qhov muaj txiaj ntsig. Yog tias cov khoom noj khoom haus carbohydrate tsis muaj qhov tsis hnov, ces nws muaj peev xwm ntxiv qab zib rau cov dej haus uas tsim nyog, cov ntshav qab zib yuav tsum tsis kam qab zib kom txaus rau fructose lossis sweeteners.

Raws li koj tuaj yeem pom, khoom noj khoom haus nrog cov roj ntau ntau, txawm hais tias nws muaj qee qhov nuances, tsis cuam tshuam rau kev noj haus.Koj tuaj yeem noj yog tias tsis yog txhua yam, tom qab yuav luag txhua yam, muab koj tus kheej nrog ua tiav cov khoom noj khoom haus yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev saj thiab ntau yam zaub mov npaj tau. Qhov tseem ceeb yog qhov muaj siab los tawm tsam rau koj txoj kev noj qab haus huv, thiab saj cov nyiam tuaj yeem txaus siab los ntawm qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj kev nyab xeeb.

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Cov zaub mov dab tsi ua kom cov ntshav roj tsawg?

Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb hauv tib neeg lub cev uas koom nrog hauv ntau yam txheej txheem. Nws yog lub tsev tsim cov khoom siv rau lub cev ua cell, koom nrog kev tsim cov androgens, estrogens, cortisol, hauv kev hloov pauv ntawm hnub ci rau vitamin D, hauv kev tsim cov kua tsib, thiab lwm yam Txawm li cas los xij, nws cov siab nyob hauv cov ntshav ua rau tsim cov sclerotic plaques rau ntawm cov phab ntsa ntshav, lawv txhaws thiab kev txhim kho ntawm atherosclerosis, mob hlab ntsha tawg, plawv nres. Txo cov roj (cholesterol) yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob plawv. Raws li kws kho mob, yog tias koj ib txwm suav nrog hauv koj cov zaub mov noj zaub mov uas muaj roj cholesterol tsawg, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev poob qis hauv nws cov ntshav hauv cov ntshav.

Koj yuav tsum tau siv cov rog rog dab tsi?

Cov roj khov ua feem ntau muab faib ua qhov "zoo" thiab "tsis zoo". Qhov tseeb yog tias nws tsis yaj hauv dej, yog li nws txuas nrog cov protein kom txav mus ncig lub cev. Xws li cov khoom hu ua lipoproteins, uas yog ob hom: tsis ntom ntom (LDL) - "tsis zoo", thiab qhov ntom ntom nti (HDL) - "zoo". Thawj nqa cov tshuaj los ntawm daim siab mus rau cov ntaub so ntswg, qhov thib ob - los ntawm cov ntaub so ntswg mus rau lub siab. LDL coj mus rau kev txhim kho atherosclerosis, thaum HDL tshem cov hlab ntsha los ntawm cov quav hniav. Kev hais txog kev txo qis roj, lawv txhais tau tias "tsis zoo", thaum "zoo" yuav tsum raug tswj.

Khoom noj khoom haus lub luag haujlwm

Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv hypercholesterolemia thiab rau kev tiv thaiv kab mob plawv. Kev noj haus tshwj xeeb pab txo nws cov khoom lag luam thiab txo qhov nqus. Ib qho ntxiv, cov roj (cholesterol) pib ua kom sai dua.

Cov npe ntawm cov khoom tseem ceeb muaj ntau heev. Nws feem ntau suav nrog cov khoom noj cog. Los ua daim ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum paub tias yam zaub mov twg yog cov roj tsawg. Tsis pub ntau tshaj 300 mg yuav tsum tau noj rau hauv lub cev ib hnub.

Zaub cob pob Muaj cov khoom noj ntxhib ntxoo ntxhib uas tsis zom zaub mov, o, siv lub hnab ntawv thiab tshem tawm cov rog atherogenic. Txo nws txoj kev nqus hauv cov hnyuv li 10%. Koj yuav tsum tau noj txog li 400 gram ntawm zaub cob moos ib hnub.

Nyiaj Pov Xyooj Pab txo cov roj cholesterol vim cov antioxidants nws muaj.

Herring yog qhov tshiab. Kev nplua nuj nyob hauv omega-3 cov roj ntsha tsis muaj roj, nws txo qhov me me ntawm atherosclerotic plaques, normalizes lumen ntawm cov hlab ntsha, thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov hlab plawv pathologies xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Cov txheej txheem txhua hnub yog li 100 grams.

Ceev. Nrog rau cov rog hauv siab, walnuts, almonds, hazelnuts, pistachios tshwj xeeb tshaj yog pab tau. Lawv pab txhawb rau qhov ua kom tsis raug ntawm nws qib vim yog monounsaturated fatty acids uas muaj nyob hauv lawv. Nco ntsoov tias txiv ntoo yog qhov muaj calorie ntau.

Oyster nceb. Vim tias muaj qhov lovastin tam sim no hauv lawv, lawv pab txo qhov me me ntawm cov leeg plaques. Nws raug nquahu kom noj li 10 gram ntawm ib hnub.

Oatmeal. Nws suav nrog fiber ntau uas khi cov roj hauv cov hnyuv thiab tshem tawm hauv lub cev. Los ntawm kev noj cov oatmeal txhua hnub, koj tuaj yeem txo nws qib kom txog 4%.

Hiav txwv ntses. Polyunsaturated fatty acids thiab iodine hauv marine ntses tiv thaiv cov quav hniav ntawm cov leeg ntshav.

Hiav txwv kale. Kev nquag noj iodine-nplua nuj seaweed pab yaj cov ntshav hauv cov hlab ntshav.

Ob txhais ceg. Cov nplua nuj nyob hauv fiber, vitamin B, pectin, folic acid. Nrog kev siv tsis tu ncua, nws tuaj yeem txo tus nqi 10%.

TsawbLawv muaj cov roj insoluble uas tshem cov roj hauv lub cev. Cov tshuaj antioxidant ua cov txiv tsaj yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj kab mob plawv, lawv yuav tiv thaiv kom tsis txhob nqus cov rog hauv cov hnyuv thiab cov ntshav hauv cov hlab ntshav.

Khoom noj siv mis. Kefir, tsev cheese, thiab cov kua mis nyeem qaub uas tsis muaj rog yog cov zaub mov muaj roj.

Txiv hmab txiv ntoo, zaub. Cov txiaj ntsig zoo hauv qhov no yog kiwi, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, carrots, beets.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov khoom noj uas txo cov roj "tsis zoo" xwb, tab sis cia "zoo" tsis pauv. Cov kws kho mob zoo tshaj suav nrog cov hauv qab no:

Polyunsaturated thiab monounsaturated rog. Los ntawm kev ntxiv cov rog cov zaub rau cov tsiaj es tsis txhob siv cov tsiaj, koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm cov "cholesterol" kom qis los ntawm 18%. Nov yog avocado roj, txiv ntseej, pob kws, txiv laum huab xeeb.
Laj Sab. Txaus noj 50 grams noob ib hnub twg kom ua tiav cov cholesterol tsis zoo los ntawm 14%.
Oat bran. Ua tsaug rau cov roj ntsha, cov roj cholesterol ua tau zoo txo qis thiab nws txoj kev nqus hauv plab yog qhov tiv thaiv.
Cov qij. Fresh qej nyob rau hauv tus nqi ntawm peb cloves ib hnub twg txo qhov concentration ntawm cov cholesterol los ntawm 12%.

Cov nroj tsuag tshuaj thiab cov tshuaj ntsuab uas txo cov roj cholesterol

Cov tshuaj ib txwm qhia tias kev siv tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag kom txo cov roj (cholesterol).

Ncuav blackberry nplooj nrog dej npau, qhwv lub taub ntim thiab cia nws brew rau txog ib teev. Ib nrab ntawm ib liter dej yuav tsum tau ib tug tablespoon ntawm tws nyom. Kev kho yog muaj nyob rau hauv kev noj peb zaug txhua hnub ntawm tincture hauv ib feem peb ntawm lub khob.

Licorice hauv paus

Zuaj cov ntaub ntawv nyoos, ntxiv dej, rhaub rau li 10 feeb dua li cov cua sov. Nyob rau ntawm 0.5 liv muab ob dia ntawm hauv paus. Ib lim dej cawv tau haus rau ob lub lis piam peb zaug ib hnub rau 1/3 khob thiab ib nrab teev tom qab noj mov. Siv ib lub hlis so thiab rov ua dua.

Lub paj ntawm cov nroj tsuag yog nchuav nrog cov dej npau npau (ob diav hauv ib khob). Cov khoom yuav tsum tau infused rau 20 feeb. Haus cov dej haus uas ua tiav tincture peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub hauv ib diav.

Rau ib nrab ib liter ntawm vodka, koj yuav tsum tau noj 300 grams qej, yav tas los tau hlais. Muab tso rau hauv qhov chaw tsaus thiab xav kom peb lub lis piam, tom qab ntawd lim. Dilute tincture hauv dej lossis mis nyuj (ib nrab ib khob - 20 tee) thiab haus txhua hnub ua ntej noj mov.

Linden paj

Zuaj cov paj hauv cov kas fes. Peb zaug ib hnub, haus ib me nyuam diav nrog dej. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 1 hlis.

Ncuav dej npau npau dhau lub txiv qaub tshuaj ntsuab (ntawm 2 lub rooj. Cov roj diav - ib khob). Npog thiab cia sawv ntsug rau ib teev. Nqa strained tincture ntawm ib lub khob khob hauv 30 feeb. ua ntej noj mov ob rau peb zaug ib hnub.

Laj Sab

Tsis tsuas yog txo qis cov roj (cholesterol) phem xwb, tab sis kuj txhim kho lub plab zom mov, muaj cov nyhuv choleretic. Cov noob tau pom zoo kom muab ntxiv rau hauv cov tais npaj tau, xws li cov zaub nyoos thiab cereals.

Grate taub dag. Muaj ua ntej noj mov (rau 30 feeb) hauv qhov ntau li ob txog peb diav.

Dab tsi ntawm cov zaub mov tsis tuaj yeem noj nrog cov cholesterol?

Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom paub tias txhua tus neeg tsis tuaj yeem noj nrog cov roj cholesterol siab, thiab tuaj yeem ua dab tsi. Raws li kev txheeb cais, yuav luag txhua plaub tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb yog qhov raug kev ua txhaum ntawm tus txheej txheem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, lossis muaj qhov tsis txaus siab rau qhov no. Ib qho dhau heev ntawm cov tshuaj no ua rau cov neeg mob atherosclerosis, uas yog ntau leej neeg muaj sia nyob ntau xyoo. Ntxiv mus, cov roj (cholesterol) hauv lub cev tsis yog tsis tsim kev puas tsuaj nkaus xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho tib neeg lub cev. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev npaj koj cov zaub mov kom zoo, txwv cov zaub mov kom nce qib hauv cov ntshav no, thiab qhov no yuav pab tswj kev noj qab haus huv tau ntau xyoo.

Cov roj (cholesterol) huv

Cov roj (cholesterol) yog cov cawv txiv ntoo (roj lipophilic). Hauv cov ntshav, nws circulates ua ke ntawm lipoproteins thiab tuaj yeem muaj qhov siab lossis qis ntom. Qhov tom kawg yog feem ntau hu ua cov roj "tsis zoo".Nws yog nws tshaj nyob rau hauv cov ntshav uas ua rau pom cov quav ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab qhov tsim ntawm atherosclerosis. Nrog cov ntshav siab cov roj, cov kev pheej hmoo siab yog:

mob stroke thiab lub plawv nres,
kev loj hlob ntawm tawg,
mob plawv plawv
angina pectoris
rog dhau.

Qhov taw qhia saum toj 5 mmol / l tuaj yeem ua pov thawj ntawm kev tsis txaus siab hauv cov zom zaub mov, endocrine, hlab plawv thiab cov hlab ntsha khiav haujlwm.

Cov khoom noj kom zoo

Kev noj zaub mov zoo yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg lub neej. Cov neeg mob yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai hais txog kev noj zaub mov, vim tias yuav ua li cas kom cov roj (cholesterol) sai sai tsis ua haujlwm, yog tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov kom zoo.

Muaj qee yam khoom uas muaj lub zog txhim kho rau theem ntawm cov teeb meem phem hauv lub cev. Muaj cov uas pab txo nws txoj kev ntom ntom thiab muab cov txiaj ntsig kom qis.

Coob tus uas tau ntsib tus mob no xav paub txog yuav ua li cas txhawm rau txhaws roj tsawg ntawm lawv tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws qee qhov kev pom zoo ntawm tus kws kho mob thiab paub dab tsi cov khoom noj muaj cov tshuaj tsis zoo thiab tsis zoo.

Qhov ntsuas tuaj yeem nce los ntawm cov khoom tsis zoo, yog li tus neeg mob yuav tsum:

txwv kev noj haus ntawm cov rog thiab kib,
koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov sai,
tsis txhob tawv nqaij ntau dhau ntawm nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov rog ua ke,
koj yuav tsum tau txwv cov khoom noj kom ntau - cheese, khoom qab zib, qhob cij, butter, nkaub qe.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau saib xyuas kev noj zaub mov zoo, tshem tawm ntawm cov khoom noj tseem xav tau cov khoom noj muaj suab thaj, cov nqaij me me thiab cov nqaij me.

Cov npe saum toj ntawm cov khoom lag luam yog cov paub zoo tshaj plaws thiaj li tsis suav nrog lawv cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias nws nyuaj rau kev tso tseg ib qho twg tam sim ntawd, koj yuav tsum maj mam txo nws cov nyiaj kom tsawg.

Qee cov khoom lag luam muaj peev xwm txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua kom cov roj cholesterol tsis zoo, cov no yog:

txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis,
cereals, nqaij nruab deg,
cov khoom noj muaj fiber ntau
txiv roj roj.

Koj tseem tuaj yeem siv tag nrho cov khoom lag luam uas muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, uas yog cov khoom ib puag ncig, tag nrho cov zaub mov muaj roj tsawg. Nws raug tso cai kom noj cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij qaib thiab luav.

Nws muaj peev xwm ua kom txo qis cov roj cholesterol los ntawm kev soj ntsuam qee qhov kev noj zaub mov, uas feem ntau tsom tau tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev thiab txhawb lawv nrog cov vitamins. Lub cereal, fiber, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qhov ua kom pom tseeb. Lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub zom zaub mov, txo qis kev ua haujlwm.

Folk kev kho

Yuav ua li cas txo cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj? Hauv kev kho mob hauv pej xeem, ntau yam tshuaj ntsuab siv, los ntawm cov infusions thiab lwm yam tshuaj kho tau npaj. Qeb yuav txo tau los ntawm kev siv tus qauv no koj tus kheej.

Cov roj (cholesterol) hnyav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm ntau qhov nruab nrog, hauv lub siab.

Yog li no, cov lus qhia hauv qab no ntawm lwm txoj kev kho tau siv dav:

kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau yam,
flaxseed
linden paj
dos thiab qij.

Qee cov khoom siv tuaj yeem siv ua ke. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab kho ntxiv hauv hom kev ua kis las kuj tseem yuav pab kom tshem tau cov rog siab.

Qee tus neeg tsis paub txog tias hom no tuaj yeem siv rau kev ntshai ntawm ntau yam xwm txheej. Cov tshuaj ib txwm siv tau ntev thiab muaj peev xwm kho tau ntau yam kab mob pathologies, yog li ntawd, kom txo qis cov roj cholesterol, koj tuaj yeem kho mus rau qee cov zaub mov txawv. Tab sis ua ntej, nws zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob kom paub meej txog lawv cov kev ua.

Tshuaj kho mob nkeeg

Yog tsis muaj cov tshuaj, feem ntau tsis yog ib txoj kev kho rau tus mob.

Yog li, cov roj (cholesterol) tuaj yeem raug txo los ntawm kev siv qee yam tshuaj:

Cov vitamins yog cov tshuaj tshwj xeeb tseem ceeb rau lub cev, lawv pab txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv, ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav. Vitamin C, qee pab pawg B thiab lwm tus, muaj cov nyhuv zuj zus.Thaum siv cov tshuaj vitamin, qhov ib txwm ua haujlwm ntawm cov roj cholesterol thiab nws cov txiaj ntsig tsawg yog tau ua tiav lawm hauv cov thawj lub lim tiam.
Fibritis - txhais tau tias txo qis lipoprotein ntau, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov tshuaj no tuaj yeem siv los tiv thaiv kev mob plawv thiab kev txhim kho cov plahaum ntawm cov plua plav.
Niacin - kev tawm tsam cov roj cholesterol tuaj yeem tsis tuaj yeem yog tias tsis siv cov tshuaj no, vim tias nws pab txo qis LDL zoo dua.
Statins muaj cov txiaj ntsig ib txwm ua thiab ua kom txo qis cov roj (cholesterol). Yog li, cov tshuaj no tau siv dav siv los tua cov rog hauv siab.

Qhov kev ua kom tau tseeb ntawm qee cov tshuaj muaj peev xwm ua kom koj nyob ruaj khov kev noj qab haus huv, thiab yog li ntawd, ntau tus neeg paub yuav ua li cas sib ntaus nrog cov roj cholesterol siv tshuaj. Nws txaus los ua raws li tus kws kho mob pom zoo thiab noj tshuaj kom zoo.

Kev noj qab nyob zoo ua neej

Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua tas mus li rau kev kho tshuaj, vim tias koj tuaj yeem txo cov roj cholesterol tsis muaj statin thiab lwm yam tshuaj noj, ua raws li kev ua neej noj qab haus huv.

Kev haus luam yeeb thiab haus dej cawv yog qhov ua rau lub cev tsis zoo, ua rau muaj cov plahaum, uas ua rau vasoconstriction thiab ua rau cov ntshav khiav tsis zoo. Kev tsis lees paub cov cwj pwm phem ua rau nrawm txo cov roj cholesterol ntau zaus.

Yog li, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog los soj ntsuam kev noj qab haus huv thiab kho cov kab mob kom raws sijhawm. Koj tuaj yeem pom cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav los ntawm kev kuaj ntshav. Kev tshuaj xyuas thiab ua raws li lub neej noj qab haus huv yog ib qho zoo rau kev ua kom cov rog hauv lub cev.

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Nws paub tias cov roj (cholesterol) feem ntau ua rau lub cev rog ua rog, ua rau cov neeg lipid metabolism tsis ua haujlwm. Ob txoj kab ke no ua ke ua rau muaj ntau qhov mob tshwm sim.

Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tshwm sim ntawm lub plawv, mob ntshav nce hlwb, atherosclerosis, koj yuav tsum tau ua kom qis dua ntawm cov cholesterol. Lub cev yog tsim los kom yog tias peb tau txais cov roj (cholesterol) nrog cov khoom noj, ces peb tuaj yeem tshem nws qhov dhau ntawm lub cev nrog kev pab los ntawm lwm yam zaub mov.

Txiv hmab txiv ntoo muaj pes tsawg leeg

Raws li rau lub caij nyoog tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm mandarin, nws yog qhov nyuaj los qhia nws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntau ntau yam ntawm mandarins yog qhov txawv ntawm txhua lwm yam. Ib qho ntxiv, lub npe "mandarin" feem ntau yog siv los hais txog tus menyuam ntxhais nrog lub txiv kab ntxwv.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Mandarins yog cov khoom uas muaj calorie tsawg. Cov ntsiab lus calories ntawm tangerines ib 100 grams yog 53 kcal. Qhov no txhais tau hais tias hauv ib lub txiv uas tsis muaj tev thiab nyob ntawm nws qhov loj 40-64 kcal yuav muaj.

Txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates, yog li rau cov neeg muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem suav lawv ua khoom noj txom ncauj carbohydrate, uas yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 30 gram carbohydrates. nyiaj pab ntau tshaj 3.

Hauv 100 gram ntawm cov kua qaub yog tam sim no:

6 g ntawm suab thaj, ntawm uas ib nrab yog fructose,
7% ntawm cov fiber ntau txhua hnub
44% Vitamin C
14% Vitamin A
5% poov tshuaj
4% ntawm thiamine (B1), riboflavin (B2), folate thiab calcium.

Tsis tas li ntawd, muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom xyaw (mandarins) suav nrog ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant, uas tau txais txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab piav qhia txog qhov nrov ntawm cov txiv no.

Ntxiv rau cov vitamins C thiab A, lawv sawv cev los ntawm flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) thiab carotenoid tebchaw (xanthines, lutein).

Cov txiaj ntsig ntawm Tangerines

Zoo li lwm cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab zib, mandarin muaj ntau tus naj npawb ntawm kev kho kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo:

Ib cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin C. Nws cov concentration hauv cov tangerines tuaj yeem dhau cov ntsiab lus hauv qee lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv rau nws, mandarins nyob rau hauv ntau ntau muaj cov vitamins A, B1, D, K. Txhua tus ntawm lawv yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Yog li, cov vitamins A muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mob ntawm daim tawv nqaij, qhov muag thiab cov leeg. Vitamin B1 ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb, vitamin D pab tiv thaiv rickets, yog li nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus thiab poj niam cev xeeb tub. Vitamin K txhim kho vascular elasticity. Txhua yam no tso cai rau koj pom zoo kom muab cov tangerines rau siv thaum lub sijhawm tsis muaj cov vitamins hauv lub cev,

Ntxiv nrog rau cov vitamins, txiv hmab txiv ntoo txiv ntoo muaj ntau cov zaub mov, pectins, carotene, thiab cov roj yam tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom them sai sai rau qhov tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv ntoo muaj cov citric acid, uas tiv thaiv qhov tseem ua tau ntawm nitrates. Qhov no tso cai rau koj tsis txhob txhawj xeeb txog cov tshuaj phem nkag mus rau hauv lub cev,

Mandarins pab tiv nrog ntau yam mob. Lawv muab txoj hauv kev yooj yim dua ntawm qhov mob khaub thuas, pab txhawb kev nqhis dej hauv qhov chaw uas muaj lub cev kub nce. Vim lawv tau txiav txim siab, lawv pab txhawm rau txhawm rau mob ntsws thiab hawb pob, pab txo cov roj hauv plahaum thiab pab ua kom lub suab nrov thoob plaws lub cev,

Cov tshuaj Mandarins pab ua rau kom qab los noj mov, muaj qhov zoo rau txoj hnyuv, thiab txhawb kom zoo. Cov roj tseem ceeb muaj nyob hauv cov txiv no ua rau nws muaj qhov tsw qab thiab ua kom muaj zog. Yog li, nws raug nquahu kom da dej nrog roj tangerine thaum sawv ntxov,

Lawv muaj cov phytoncidal ua haujlwm. Cov txiv ntoo nyaum ua rog tawm tsam cov kab mob thiab cov hu ua fungi. Ua ke nrog cov vitamin C, cov khoom lag luam uas muaj kev hloov pauv tau pab rau qhov cuam tshuam ntawm cov khaub thuas txias,

Nyob rau ntawm qhov tsis muaj ntshav ntau los ntshav, tangerines tuaj yeem txhaws ntshav,

Cov kua txiv Mandarin yog xav txog kev noj zaub mov, vim nws pom zoo kom siv nws rau cov neeg uas nrhiav txo lawv tus kheej lub cev qhov hnyav.

Mandarins tau dav siv los ua kev kho mob hauv pej xeem hauv kev kho mob ntawm yuav luag txhua yam kabmob. Ib qho zoo heev rov qab ua haujlwm thiab antipyretic tus neeg sawv cev yog decoction ntawm tangerine tev thiab Txoj kev lis ntshav ntawm nws. Cov khoom no tseem siv ua tshuaj pleev xim thiab astringent. Cov txiaj ntsig ntawm mandarins rau mob khaub thuas thiab lwm yam mob nrog kub taub hau yog qhov tsis lees paub, vim tias cov kua txiv hmab txiv ntoo ua rau lub cev ua npaws.

Los ntawm tev ntawm tangerines ua tincture, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tsim nyog rau txo qis ntshav qabzib kom qis. Cov roj Mandarin siv los tiv thaiv cov caj dab thaum lub cev xeeb tub thiab pab txo qhov nro.

Cov hlais ib qho me me tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm cov cawv ntawm lub cev.

Ua phom sij

Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig pom tseeb thiab qhov muaj txiaj ntsig zoo, muaj ntau tus lej sib kis hauv kev siv cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev ntawm tib neeg lub cev:

Txij li cov tangerines muaj qhov tsis zoo ua rau lub qog ua pa ntawm lub plab, plab hnyuv thiab lub raum, nws raug nquahu kom tso tseg lawv siv rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev mob plab thiab duodenal mob, mob txha nqaj qaum.
Mandarins yog contraindicated nyob rau hauv gastritis, nrog los ntawm kev nce qib hauv acidity,
Koj tsis tuaj yeem suav cov tangerines hauv cov khoom noj rau colitis, enteritis,
Ib qho tseem ceeb contraindication rau kev siv cov txiv hmab txiv ntoo yog kab mob siab, cholecystitis thiab mob nephritis,
Txwv kev siv cov tangerines yuav tsum yog me nyuam yaus thiab tib neeg ntxim rau muaj kev fab tshuaj tsis haum.

Cov txiv duaj roj thiab roj (cholesterol)

Lub plawv nres thiab ntaus cwj nrag txog li 70 feem pua ntawm tag nrho cov neeg tuag hauv ntiaj teb. Yuav luag txhua qhov teeb meem no, qhov no yog qhov tshwm sim ntawm cov roj (cholesterol) siab.

Raws li ntau tus kws tshawb fawb, mandarins pab tiv thaiv atherosclerosis vim lawv muaj peev xwm zom cov roj (cholesterol), vim tias cov kws kho mob pom zoo kom siv cov mandarins uas muaj cov cholesterol. Mandarins txo cov roj (cholesterol) thiab tiv thaiv qhov pom ntawm atherosclerotic plaques.

Tsis tas li ntawd, raws li cov khoom lag luam ntawm tsob ntoo keeb kwm, tangerines tsis muaj cov roj cholesterol nyob rau hauv lawv cov lus sib txawv, vim tias lawv siv tsis ua rau kev nce ntxiv hauv nws qib hauv cov ntshav.

Cov txiaj ntsig ntawm tangerines rau cov ntshav qab zib tau piav qhia hauv video hauv kab lus no.

Stabilizes qib qab zib kom ntev
Rov kho cov tshuaj insulin pancreatic

Txhua yam hais txog cov cholesterol thaum lub cev xeeb tub: vim li cas rau nce ntxiv, thaum koj xav tau kom qis dua

Thaum cev xeeb tub, poj niam ua ntau qhov kev kuaj mob. Txhua txhua 3 lub hlis nws yuav tsum tau mus tshuaj ntsuam xyuas biochemical rau cov roj (cholesterol). Qhov ntsuas no tseem ceeb rau kev nthuav dav thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam.

Tus nqi rau cov poj niam tsis xeeb tub
Vim li cas cov roj (cholesterol) sawv hauv cov pojniam xeeb tub
Dab tsi yog qhov phom sij ntawm cov rog thiab cov roj (cholesterol) tsawg dua thaum kev cia siab ntawm tus me nyuam
Yuav ua li cas kom LDL thiaj li dhau qauv
Cov Txheej Txheem Lub Cev rau Txo LDL

Yuav ua li cas cov roj (cholesterol) pauv thaum cev xeeb tub? Dab tsi yog qhov phom sij ntawm nws nce ntxiv rau tus poj niam cev xeeb tub? Yuav ua li cas kom txo nws cov ntawv? Peb hais txog cov teeb meem no.

Tus nqi rau cov poj niam tsis xeeb tub

Obstetrician-gynecologists pom zoo kom muab cov menyuam hnub nyoog qis dua 30 xyoo. Cov poj niam hluas noj qab nyob zoo, cov roj cholesterol thaum cev xeeb tub yeej tseem nyob tsis ntev. Tom qab 35 xyoo, qhov ntsuas no tuaj yeem nce ntxiv ntau dua 2 zaug hauv cov poj niam uas haus cawv, cov rog rog lossis muaj cov kab mob hormonal.

Hauv cov poj niam cev xeeb tub tsis xeeb tub, cov roj (cholesterol) sib txawv raws lub hnub nyoog:

nce mus txog lub hnub nyoog 20, nws qib yog 3.07-5, 19 mmol / l,
thaum muaj hnub nyoog 35-40 xyoo, cov nuj nqis muaj nyob rau theem ntawm 3, 7-6.3 mmol / l,
thaum muaj hnub nyoog 40-45 xyoos - 3.9-6.9.

Cov qib roj cholesterol nyob hauv cov poj niam hluas hnub nyoog qis dua 20 xyoo yuav tsis hloov pauv txawm tias lub sijhawm cev xeeb tub.

Vim li cas cov roj (cholesterol) sawv hauv cov pojniam xeeb tub

Thaum cev xeeb tub, kev hloov hormonal hauv lub cev tshwm sim. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua qhov kuaj ntshav biochemical kuj hloov pauv. Thaum lub sijhawm no, lipid metabolism yog tshuab txais. Feem ntau, cov roj (cholesterol) nyob rau hauv lub siab, tab sis qee qhov ntawm nws tuaj nrog zaub mov.

Thaum cev xeeb tub, cov khoom muaj roj zoo li no yog xav tau los ntawm leej niam thiab tus menyuam. Tus poj niam cev xeeb tub tsim cov tshuaj hormones ntau. Cov roj (cholesterol) yog ncaj qha rau cov txheej txheem ntawm lawv cov txheej txheem. Leej niam xav tau qhov khoom ntxiv no ntxiv rau kev ua ke ntawm cov tshuaj hormones progesterone, vim hais tias tus poj niam lub cev tau npaj rau kev yug menyuam. Nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov khoom hauv nruab nrog cev tshiab - lub tsho me nyuam. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov qe ntshav, nws qib nce nyob rau hauv cov kev faib ua feem nrog kev loj hlob ntawm cov me nyuam. Cov roj ntsha zoo li no koom nrog hauv kev sib txuas ntawm cov vitamin D, uas txhawb nqa kom nqus ntawm calcium. Ib tug menyuam xav tau nws rau kev tsim lub cev kom zoo.

Yog tias cov roj (cholesterol) nce mus 1.5-2 zaug thaum cev xeeb tub, tom qab ntawv qhov no tsis yog qhov ua rau kev txhawj xeeb rau cov niam.

Ib qho nce rau hauv qhov txwv ntawd tsis yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho cov kab mob plawv hauv niam thiab tsis ua rau muaj kev phom sij rau tus menyuam. Tom qab yug menyuam tas, cov ntshav muaj roj nyob hauv tus poj niam li qub tau ntawm lawv tus kheej.

Cov cai ntawm cov ntshav rog hauv cov poj niam cev xeeb tub hauv II - III peb lub hlis raws li hnub nyoog (mmol / l):

mus txog 20 xyoo - 6.16-10.36,
rau cov poj niam hnub nyoog qis dua 25, 6.32–11.18,
txog 30 xyoo tus qauv rau cov poj niam cev xeeb tub yog 6, 64–11.40,
mus txog rau hnub nyoog 35, qib yog 6, 74–11.92,
txog 40 xyoo, qhov ntsuas yog 7.26–12, 54,
thaum 45 xyoo thiab laus dua 7, 62–13.0.

Cov kev cai rau cov lipoproteins uas tsis muaj ntau (LDL) - cov cholesterol nyob hauv lub cev xeeb tub tuaj yeem sib txawv. Nws nyob tsis yog nyob rau hnub nyoog xwb. Cov kab mob yav dhau los, kev coj ua tsis zoo, thiab kev ua raws li cov zaub mov rog muaj feem xyuam rau nws qib.

Cov khoom lag luam twg yuav tsum tau muab pov tseg

Nws tau raug pov thawj tias cov tsiaj txhu yug tsiaj yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj (cholesterol). Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias lawv yuav tsum tso txhua yam tseg. Lawv yog cov peev txheej ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev - cov protein, cov kab tsim, cov vitamins. Muab hais tias cov roj (cholesterol) txaus tsim nyob rau hauv lub cev nws tus kheej, koj tsuas yog yuav tsum tau txwv kev siv qee yam zaub mov.

Txhua tus tuaj yeem txiav txim siab rau lawv tus kheej tias yam zaub mov twg tsis tuaj yeem noj ntau ntau. Cov mis nyuj tau ntev tau lees paub tias yog ib tus neeg tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj saud 1.5% cov rog nyob hauv. Cov kws kho mob ntseeg tias kev noj haus uas tsis muaj txiaj ntsig, xws li qaub cream, roj tsev cheese, qab zib, ua rau muaj cov roj cholesterol ntau ntxiv.

Ntxiv mus, txoj kev dhia yuav tuaj yeem ua tau zoo, vim tias cov khoom no tau nrawm rau hauv lub cev. Yog li, nws yog qhov zoo dua los muab qhov kev nyiam rau cov khoom noj muaj mis nrog cov roj tsawg cov ntsiab lus thiab txo lawv txoj kev siv rau qhov tsawg kawg nkaus lossis txawm cais tawm ntawm cov khoom noj. Cov cheese, tshwj xeeb tshaj yog cov tawv, kuj tuaj yeem rau txim - koj yuav tsum tau noj lawv hauv qhov tsawg.

Koj tsis tuaj yeem noj cov nqaij rog - nqaij npuas, nqaij yaj. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov tais diav nqaij qaib - nqaij qaib thiab qaib cov txwv. Noj cov nqaij los ntawm geese thiab ducks yuav tsum raug cais tawm tag nrho. Thaum ua noj los ntawm ib tus noog, koj yuav tsum tshem tawm ntawm daim tawv nqaij - qhov no yog qhov muaj feem ntawm lub cev tuag. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog muab hau mis lossis ci mis. Nws tseem yog qhov zoo dua rau tsis kam rau kib hauv lub lauj kaub lossis muab ci. Cov npe ntawm cov khoom noj uas tsis tsim nyog rau kev noj nrog cov roj (cholesterol) hauv tsev siab tseem suav nrog lard hauv ib daim ntawv twg. Txawm tias ib qho me me tom qab noj hmo xwb los nws tuaj yeem ua rau ntshav nce siab. Txhua cov nqaij uas haus luam yeeb tau raug tshwj tsis suav nrog.

Tib yam siv rau txhua qhov offal. Tag nrho cov ntawm lawv muaj qhov feem ntau ntawm cov rog thiab nyob hauv thawj qhov chaw rau cov roj (cholesterol) hauv txhua yam khoom. Cov ntaub ntawv khaws cia ntawm lawv yog daim siab, tshwj xeeb yog kib. Cov neeg uas xav noj zaub kom zoo yuav tsum hnov qab txog cov khoom no.

Cov roj khov kuj tseem tuaj yeem ua kom cov roj uas tsis tsim nyog tau "roj". Txhua yam hnyuv ntxwm, sausages, tshwj xeeb tshaj yog haus, yuav tsum ploj ntawm cov lus. Kev nyiam xaiv yuav tsum tau muab rau cov hnyuv ntxwm, tab sis koj yuav tsum tau noj lawv hauv qhov ntau me me.

Daim ntawv teev cov zaub mov txwv nrog cov roj (cholesterol) tseem yuav suav nrog butter. Nws zoo dua yog tias qhov noj ntau npaum li cas txhua hnub. Tshwj xeeb nws yog tsim nyog zam cov tais diav hauv butter, vim hais tias thaum lub sijhawm cua sov nws ua rau cov rog pauv cov teeb meem hauv lub cev, uas cuam tshuam rau lub cev. Kev kis thiab margarine yuav tsum tso tseg tag nrho - koj tsis tuaj yeem noj cov qhaub cij nrog lawv, kib lawv. Nrog rau cov roj (cholesterol) dhau ntawm cov cai, feem ntau, koj yuav tsum hnov qab txog cov khoom no.

Industrial mayonnaise yog txwv tsis pub. Feem ntau ntawm cov khoom xyaw hauv nws cov qauv tsis coj ib qho txiaj ntsig rau lub cev, yog li ntawd, nws zoo dua kom muaj mayonnaise, ua noj hauv tsev, thiab hauv qhov ntau me me. Kua zaub thiab zaub nyoos yog qhov zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj uas muaj cov kua roj qab zib lossis cov kua mis tsis qab.

Nws yog txwv tsis pub noj cov ntses caviar - theem ntawm cov roj cholesterol hauv nws mus ntsuas nplai. Koj yuav tsum tau xyuam xim nrog cov nqaij nruab deg xws li:

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau cais tawm ntawm cov zaub mov muaj roj ntses - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel thiab cov ntses kaus poom, suav nrog cod mob siab, pollock, herring. Koj tuaj yeem noj cov ntses uas muaj cov roj tsawg - flounder, pollock, saffron cod, tab sis tsis kib, tab sis faus, ci, hauv cov kua zaub.

Yuav kom ua tiav cov roj cholesterol, koj yuav tsum hnov qab txog kua zaub ntawm nqaij nqaij muaj zog. Cov rog uas muaj nyob hauv cov nqaij yog muab khaws cia rau hauv cov kua zaub, thiab thaum muab rhaub, cov nqaijrog trans tsis ntxiv cov txiaj ntsig rau cov zaub mov. Yog li, koj yuav tsum tau muab kev nyiam rau cov kua zaub uas siav rau zaub lossis nqaij qaib lossis nqaij qaib cov nqaij.

Cov khoom noj ceev ceev tuaj yeem nce cov cholesterol. Txhua yam zaub mov ua siav sai sai - hamburgers, french fries, pies, hot dog - txhua qhov muaj cov rog ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob tso cai siv cov khoom zoo li no tsis ntau tshaj 1 zaug hauv ib lub lis piam.

Cov uas tau saib xyuas lawv kev noj zaub mov kom ntshav caj dab tej zaum yuav txaus siab qhov tseeb tias qe tsis yog qhov muaj kev pheej hmoo. Tau ntau xyoo muaj kev sib cav txog seb cov Cheebtsam ntawm cov khoom no puas cuam tshuam rau cov cholesterol. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias tsis muaj kev puas tsuaj hauv lawv. Koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib qe hauv qhov ntau, soj ntsuam, ntawm chav kawm, kev ntsuas tsim nyog. Nws yog qhov zoo dua los siv lawv rau hauv daim ntawv ua noj - nyuaj hau, muag-hau, cov qe poached, thiab tsis kam muab qe kib rau hauv butter lossis roj qab rog.

Fried qos yaj ywm, tshwj xeeb tshaj yog yog tias muaj roj, butter lossis margarine tau siv rau kev ua noj, yog qhov khoom noj muaj roj uas txhawm rau. Muaj cov khoom lag luam uas koj xav tau me me li sai tau.

Qab zib pastries nrog qab zib, ncuav, dej qab zib kuj tseem muaj kev pheej hmoo. Nws yog tsim nyog txwv lawv nyob hauv kev noj zaub mov kom ob peb zaug hauv ib hlis.

Muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob muaj sia uas muaj ntshav muaj roj yuav tsis nqa kas fes, cocoa, chocolate. Yog tias ua tau, lawv txoj kev siv yuav tsum raug cais tawm.

Dab tsi yog qhov phom sij ntawm cov rog thiab cov roj (cholesterol) tsawg dua thaum kev cia siab ntawm tus me nyuam

LDL nyob rau hauv cov ntshav ntawm cov pojniam xeeb tub yog kuaj xyuas txhua 3 lub hlis. Nce nws qib nyob rau hauv lub sijhawm lig, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm 3 lub hlis, tuaj yeem ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv hauv leej niam thiab tus menyuam.

Lub tswb ceeb yog tshwm sim los ntawm nws txoj kev nce ntshav hauv lub cev xeeb tub ntau dua 2-2.5 zaug. Hauv qhov xwm txheej no, cov roj (cholesterol) yog qhov phom sij rau tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab thiab kev noj qab haus huv ntawm cov niam uas tseem tos yuav muaj kev pheej hmoo.

Kev nce hauv LDL ntau dua 2 zaug txhais tau hais tias nce ntshav viscosity thiab fragility ntawm cov hlab ntshav.

Qhov no tso hem thawj rau kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv hauv niam. Muaj ntaub ntawv pov thawj tias tus menyuam tseem tuaj yeem txhim kho cov kab mob plawv.

Qhov laj thawj rau qhov nce ntxiv ntawm LDL theem siab tshaj 9-12 mmol / l hauv niam yuav yog tus kabmob:

kev mob plawv
cov mob qog
mob raum thiab mob siab.

Txo cov rog hauv lub cev xeeb tub yog qhov tsis xav tsis txaus. Qhov tsis txaus ntawm LDL cuam tshuam tsis zoo rau kev tsim ntawm tus menyuam.

Qhov qes ntawm LDL qis tuaj yeem ua rau menyuam tsis tau yug ntxov lossis ua rau tus menyuam tsis muaj kev noj qab haus huv, txo nws lub cim xeeb.

Xaus

Ntawm lub plawv koom nrog kev noj zaub mov kom txo qis roj yog cov kev nkag siab tias tsuas yog paub tias cov khoom noj twg yog cov contraindicated rau cov roj (cholesterol) siab yuav tsis txhim kho qhov xwm txheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab tag nrho cov lus pom zoo rau hauv kev coj ua.

Qee yam khoom yuav nyuaj rau tsis kam, tab sis kev noj qab haus huv nws kim dua. Yog tias nws tsis tuaj yeem ua tsis tau qee yam khoom noj uas muaj cov roj cholesterol, lawv yuav tsum koom ua ke nrog cov khoom noj cog. Cov fiber hauv cov zaub tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov rog hauv cov ntshav. Kev noj zaub mov kom zoo yog tus yuam sij rau theem cov roj hauv cov ntshav thiab lub neej ntev yam uas tsis muaj kab mob txaus ntshai.

Anna Ivanovna Zhukova

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Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom paub tias txhua tus neeg tsis tuaj yeem noj nrog cov roj cholesterol siab, thiab tuaj yeem ua dab tsi. Raws li kev txheeb cais, yuav luag txhua plaub tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb yog qhov raug kev ua txhaum ntawm tus txheej txheem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, lossis muaj qhov tsis txaus siab rau qhov no. Ib qho dhau heev ntawm cov tshuaj no ua rau cov neeg mob atherosclerosis, uas yog ntau leej neeg muaj sia nyob ntau xyoo.Ntxiv mus, cov roj (cholesterol) hauv lub cev tsis yog tsis tsim kev puas tsuaj nkaus xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho tib neeg lub cev. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev npaj koj cov zaub mov kom zoo, txwv cov zaub mov kom nce qib hauv cov ntshav no, thiab qhov no yuav pab tswj kev noj qab haus huv tau ntau xyoo.

Yuav ua li cas kom LDL thiaj li dhau qauv

Txhawm rau kom tus menyuam yug los rau hauv lub cev noj qab nyob zoo, leej niam yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov zoo. Noj zaub mov kom raug yuav pab txo kom qhov feem ntau ntawm LDL nce ntxiv hauv cov poj niam cev xeeb tub. Txhawm rau tswj cov roj (cholesterol) nyob rau hauv ib qho zoo, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus:

Txo kev siv cov khoom noj zom tau yooj yim carbohydrates - khoom qab zib, khw khoom qab zib, ncuav pastries. Cov zaub mov no nce lipoproteins tsawg-ntom.
Txwv kev siv cov roj, muaj ntsev thiab kib zaub mov. Cov tsiaj rog rog hloov cov rog cov zaub. Tshem tawm cov khoom noj uas muaj cov roj cholesterol siab - nqaij nyug siab, hlwb, ob lub raum, cream thiab butter.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yuav tsum tau nyob rau lub rooj txhua hnub, pab txo qis cov cholesterol. Berries yog cov muaj txiaj ntsig hauv kev muaj cev xeeb tub - raspberries, cranberries, currants. Freshly nyem tawm cov zaub ntug hauv paus thiab kua txiv kua muaj pectins, uas tso ntshav los ntawm lipoproteins tsawg ntom.

Rosehip decoction pab txo qis LDL ntau hauv cov ntshav.
Cov khoom lag luam muaj Omega-3 thiab Omega-6 - cov rog rog (ntses liab, chum, trout) txo cov roj (cholesterol). Tab sis kev siv cov khoom lag luam yuav tsum tau txwv vim qhov muaj cov ntsiab lus ntawm cov calorie ntau.
Nce siv ntawm cov zaub mov zaub.
Ntawm cov nqaij tais, nws yog qhov zoo dua kom noj nqaij qaib dawb, hauv nqaij qaib cov nqaij.
Polyunsaturated fatty acids uas yog los txo LDL yog tau los ntawm cov txiv ntseej thiab roj, uas tau muab txau nrog tshuaj ntsev. Cov khw muag roj zaub yuav tsum tau hloov nrog cov roj txiv roj.
Tsis txhob hnov qab txog cov yeeb ncuab ntawm cov cholesterol. Txo nws cov nyiaj, nws pom zoo kom siv qej, carrots, mandarin thiab txiv apples. Ib qho cij ntawm cov qij ib hnub yuav pab txo cov teeb meem lipoproteins uas tsis muaj ntau.
Legumes tseem yuav txo cov legumes. Yog li hais tias cov taum tsis ua rau tsam plab, thawj zaug dej tom qab npau npau yuav tsum muab nchuav. Tom qab ntawd ua noj, li niaj zaus, nrog ntxiv ntawm qej thiab txuj lom, zoo dua li cov zaub txhwb.
Txo LDL, nws raug nquahu kom koj siv cov tshuaj yej ntsuab tsis txhob haus kas fes, uas ua rau kub siab rau tus pojniam cev xeeb tub.
Nws raug nquahu kom suav nrog cov qhob cij thiab mov ci - buckwheat, oatmeal, barley hauv cov ntawv qhia zaub mov. Fiber ntau normalizes biochemical tsom xam cov ntshav, suav nrog lipoproteins uas tsis muaj ntau.
Cov txiv laum thiab cov khoom siv ua muv pom zoo muab kev pabcuam tias lawv tsis ua xua.

Kev noj haus yuav tsum yog fractional. Kev rog dhau thaum cev xeeb tub ua rau kub siab. Cov calories ntau dhau ua rau LDL nyob rau hauv cov ntshav, tsis tsuas yog thaum cev xeeb tub.

Kev noj zaub mov zoo ua rau tswj cov roj (cholesterol) nyob rau theem kom yog, tshem tawm cov phaus ntxiv.

Cov Txheej Txheem Lub Cev rau Txo LDL

Txo qhov ntshav ntau ntau ntawm LDL hauv cov ntshav pab pab neeg dhia tes taw lossis yoga nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob. Lub hlis thib peb, ua kom tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov zoo thiab so. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim ntxiv dag zog ua rau cov leeg ntawm plab, pelvis. Yoga pab pab txo qhov mob ntawm kev mob thaum ua haujlwm. Lub txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau txhim kho kev ncig ntshav. Qhov no muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev sib xyaw ntawm cov ntshav thiab nws cov kab mob biochemical.

Raws li cov lus hais dhau los, peb hais txog cov ntsiab lus tseem ceeb. Cov ntshav nyob hauv cov poj niam cev xeeb tub ib txwm muaj kev ntsuas tsis ntau dhau raws li lub hnub nyoog. Physiologically, cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov placenta thiab kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Nws qib tseem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus me nyuam. Kev ntshav LDL ntau dhau heev yog qhov txaus ntshai rau leej niam thiab tus menyuam hauv plab. Txhawm rau kom tswj cov roj (cholesterol) zoo, koj yuav tsum ua raws cov zaub mov kom zoo.Nrog kev tso cai ntawm tus kws kho mob, kev siv dag zog ib ce tau siv.