Yuav ua li cas tshem tawm plab thiab sab

Lub plab yog qhov chaw muaj teeb meem ntawm neeg feem coob, txiv neej thiab poj niam. Nws yog muaj tias cov rog feem ntau accumulates, uas tsis tsuas spoils lub tsos, tab sis kuj cuam tshuam kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub cev lub cev thiab daim duab, tiv thaiv qhov tsis zoo uas tsis zoo, koj yuav tsum paub yuav ua li cas kom tshem cov rog hauv plab. Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog tam sim no.

Nta ntawm tsub zuj zuj ntawm cov rog ntawm lub plab

Yog tias lub cev tau txais cov calories ntau tshaj qhov nws xav tau, lawv cov nyiaj ntau dua yog muab tso rau hauv cov rog. Qhov teeb meem tsis yog tsuas yog khoom noj khoom haus, tab sis kuj muaj qhov tseeb tias ntau peb txav mus me me, uas txo cov nqi zog.

Qhov nruab nrab ntawm lub cev, tsis zoo li, hais, ob txhais ceg, tau thauj lub sijhawm me ntsis hauv lub neej txhua hnub, yog li ntawd nws tsis yog qhov txawv uas rau rog nws yog ib qho chaw yooj yim ntawm kev txuam nrog. Ib qho ntxiv, rog yuav txawv. Feem ntau, lub cev nyhav khaws txog ob hom roj ntau:

• Rog subcutaneous, uas pom tau thiab tso rau hauv plab, pob tw, pob tw.
• Visceral rog tsim hauv lub cev thiab ua rau cov plab hnyuv siab raum tseem ceeb: lub plab zom mov, lub ntsws, lub siab, lub siab.

Cov neeg feem coob tau ntshai cov rog subcutaneous, txawm li cas los xij, raws li kws tshaj lij, nws yog visceral uas pom tias yog qhov txaus ntshai.

Yog tias koj saib ntawm ib sab tes, cov rog rog tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, vim tias nws muaj kev txuag hluav taws xob, uas tuaj yeem pab tau thaum muaj xwm txheej ceev, thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv cov plab hnyuv siab raum los ntawm kev puas tsuaj, ua kom lub zog ua kom tsis muaj zog.

Txawm li cas los xij, qhov tsis zoo kuj tseem ceeb heev. Visceral rog emits ib tug xov tooj ntawm cov teeb meem uas yuav nqus tau los ntawm cov kabmob nyob ze. Ib tus neeg muaj rog yog qhov ntau dua qhov teeb meem los ntawm lub siab thiab lub plawv, muaj ntau yam cuam tshuam los ntawm lub hlwb kev ua ub no, ntshav qab zib thiab ntau yam ntawm oncology.

Cov yam ntxwv ntawm kev sib ntaus sib tua tiv thaiv cov rog ntawm lub plab

Ob lub visceral thiab subcutaneous rog yuav tsum tau sib ntaus sib tua los ntawm cov haujlwm pabcuam uas yuav suav nrog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab kev ua neej tsis xws luag. Txhawm rau paub yuav ua li cas tshem cov rog hauv qab plab hauv tsev hauv tsev, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no:

• Cov khoom noj kom zoo. Tsis tas yuav tsum tshaib plab - qhov no yog ib txoj hauv kev txaus ntshai ntawm kev poob ceeb thawj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj kom raug, tsis xwm yeem thiab sib luag, tswj cov naj npawb ntawm cov calories, tsis suav nrog cov khoom noj uas ua kom puas tsuaj los ntawm kev noj haus thiab ua rau nws nyob rau qhov muaj txiaj ntsig.
• Calorie tsis txaus. Qhov no yog qhov tseem ceeb lav ntawm kev poob phaus - kom siv lub zog ntau dua li koj tau haus. Qhov no tau ua tiav los ntawm kev txwv kev noj zaub mov noj thiab kev siv nyiaj ntau dhau los ntawm kev ua kis las. Qhov zoo tshaj plaws rau cov hnub ci kom tsawg ntawm cov calories yog 300-500. Koj tuaj yeem xam cov ntsuas tsim nyog ua ke nrog ib tus neeg noj zaub mov. Tsis tas li ntawd, tam sim no koj tuaj yeem mus rau kev cawm ntawm ntau cov kev pabcuam thiab cov ntawv thov uas xav txog cov khoom noj uas muaj calorie thiab ntau npaum li cas siv rau ib hnub.
• Lub cev qoj ib ceCov. Lawm, yam tsis muaj qhov no nws tsis yooj yim sua kom tshem cov rog ntawm lub plab, nrog rau kev poob hauv feem ntau. Ib qho yuam kev loj ntawm cov neeg uas xav tau tshem ntawm lub plab ua rog yog kev ua kom lub plab thiab tsuas yog lawv. Nco ntsoov tias kev qoj ib ce zoo li no tsis hlawv roj, tab sis peb kuj xav tau lawv los txhim kho lub cev kom zoo. Qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia cardio tseem yog kev ua haujlwm loj. Nws tuaj yeem khiav, ua luam dej thiab txhua yam koj nyiam. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob ua tub nkeeg thiab ua nws tsis tu ncua.
• Kev tswj hwm kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tsis tu ncua thiab cov nro ua rau cov roj ntsha tsis txaus thiab ua kom muaj cov rog, nrog rau cov rog visceral. Lwm qhov xwm txheej yog tias ntau tus neeg nyiam swm cov kev ntxhov siab nrog cov zaub mov muaj calorie ntau. Lawm, nws yuav tsis pab hauv qhov no. Nws zoo dua yog kev nyiam koj tus kheej rau kev xav, ua suav hauv koj txoj kev xav txog kaum lossis mloog cov nkauj mloog.
• Kev pw tsaug zog zoo. Tsis muaj kev pw tsaug zog, nrog rau nws txoj kev dhau, ua rau muaj kev faib tawm ntawm lub zog ntawm cov khoom siv dag zog, thiab kom hnyav dua, feem. Ntxiv rau, qhov tsis muaj kev pw tsaug zog yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev ntxhov siab, kev phom sij uas tau hais los saud. Sim pw rau 7-8 teev.

Cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj muaj sia

Kev xaiv zoo ntawm khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv cov rog plab. Thaum koj tab tom ntim koj tus kheej nrog cov zaub mov qua ntxi, thiab txawm tias nyob hauv ntau qhov ntau, rog rog sab hauv. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj tsis tas yuav mus noj cov zaub mov, tab sis ua kom muaj kev noj zaub mov kom zoo hauv koj lub neej - tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm tswj hwm koj tus kheej kom zoo, thiab tsis yog kom poob phaus, thiab ces nce nws kom sai. Tsim kev noj haus raws cov qauv hauv qab no:

• Noj hauv qee qhov me me, tab sis ntau zaus - 5-6 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua kom txoj hnyuv txuas thiab cov metabolism hauv, ntxiv rau, koj yuav tsis tshaib plab. Nyob rau hauv tsis muaj mob yuav tsum hla kev noj mov - qhov no provokes overeating thiab tsub zuj zuj ntawm visceral rog, vim li ntawd.
• Yog qhov tseem ceeb tsis suav nrog cov khoom noj muaj pluas noj uas muaj qhov muaj qhov ntau ntau, tab sis tsis ris ib qho txiaj ntsigCov. Cov no yog cov khoom qab zib koj nyiam, khoom qab zib, khob cij dawb, zaub mov sai, hnyuv ntxwm, mayonnaise thiab lwm yam kua txob. Nws kuj tsim nyog kom tsis txhob kib, dhau mus ua rog thiab qab ntsev.
• Haus dej kom ntau - Nws tswj cov metabolism thiab nrawm cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv.
• Tsis txhob cais tawm tag nrho cov rog ntawm cov khoom nojm. Qhov no yog txaus ntshai, thiab ntau yam poob nrog qhov kev txhaum no. Cov rog yuav tsum yog, tab sis tsis yog cov uas muaj nyob hauv cov roj qab rog thiab qab zib los ntawm cov ncuav mog qab zib, tab sis cov uas nws qhov chaw yog ntses, txiv ntoo, avocados, roj zaub.
• Cov uas xav tau tshem ntawm cov rog yuav tsum noj zaubmov txausCov. Nyiam nqaij qaib thiab lwm cov nqaij ntshiv, ntses, tsev cheese.
• Noj cov txiv ntoo thiab zaub. Lawv muaj fiber ntau, cov vitamins, cov zaub mov, thiab calories ntau hauv lawv feem ntau me me. Cov zaub ntsuab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv tau.

Lub cev qoj ib ce

Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog hauv plab yog kev tawm dag zog. Nws yog qhov zoo dua rau kev tso siab rau txoj haujlwm mus rau ib tus kws tshaj lij. Thov nco tseg cov cai hauv qab no:

• Pom zoo ce ntawm lub plab khoob - tsis hais thaum sawv ntxov, lossis ib thiab ib nrab xuab moos tom qab noj lwm lub sijhawm. Qhov no yuav muab lub cev rau kev siv nyiaj kom sib xyaw nrog lub roj muaj roj, thiab tsis yog qhov koj tau noj.
• Ua raws li qhov nrawm thiab sivCov. Koj yuav tsum pib lub ce ua kom sov sov, kom lub cev muaj sijhawm los npaj rau lub nra. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov kev ua tiav, muab lub sijhawm rau koj tus kheej kom zoo. Hauv qhov no, ncab ce yog qhov ua tau zoo.

Raws li twb tau hais lawm, kev kawm cardio yog xav tau los hlawv cov rog. Lawv raug pom zoo kom mob siab 2-3 zaug hauv ib lim tiam thiab koom nrog tsawg kawg plaub caug feeb, kom lub cev pib siv cov khoom muaj rog ntau.

Cov hauv qab no yuav pab tau rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab pob txha kev tawm dag zog:

Classic twisting ntawm xovxwm.

Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraum qab, xibtes ntawm sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab pw koj txhais taw rau hauv av. Tsa lub cev, hauv siab tig rau hauv caug. Txhua qhov haujlwm yuav tsum ua tiav los ntawm kev cog lus cov leeg hauv plab. Ua ntej, ua ob txheej ntawm 10 reps, tab sis dhau sijhawm koj yuav tsum nce tus lej no.

Rov qab xovxwm.

Pib txoj hauj lwm - nrom rau hauv av ntawm nws nraub qaum. Koj txoj haujlwm yog ua kom ncaj ncaj tsa ceg kom txog thaum lawv mus txog qhov ncaj ncaj lub ntsej muag. Tom qab ntawd maj mam ua kom qis koj ob sab ceg. Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau cov qis dua xovxwm, feem, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav tau tshem tawm cov rog hauv qab plab.

Ob chav xovxwm.

Ua ke ntawm cov kev tawm dag zog dhau los. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob sab ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawb nqa lub sab thiab qis lub cev, yog li ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg plab.

Zoo li qub thauj khoom, thaum lub sijhawm ua haujlwm tag nrho cov leeg plab ua haujlwm. Koj yuav tsum tau hais txog kev hais lus dag, ib yam li muaj kev sib thawb, thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no yog lub cev ntau npaum li koj ua tau. Rau qhov pib, 30 vib nas this yuav txaus, tab sis maj mam lub sijhawm no yuav tsum tau nce ntxiv. Qhov bar muaj qhov txawv txav sib txawv: ntawm lub luj tshib, tom qab, nrog sawv ntawm ceg, thiab lwm yam. Txaij dhau los ntawm cov qauv qub ntawm qhov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem sib txawv cov kev zov me nyuam nrog lwm cov qauv.

Jogging, kev caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv, taug kev Nordic yuav pab tau. Qhov pom tau zoo tshaj plaws: 10% ncab ce, 30-40% dag zog ua haujlwm thiab txhua yam ntxiv - kev cob qhia cardio. Nws yog nyob rau hauv xws li qhov sib luag uas koj tuaj yeem nquag hlawv cov rog, thaum tib lub sijhawm zawm cov leeg thiab toning lawv.

Me ntsis txog kev tswj hwm kev ntxhov siab

Nws twb tau hais txog kev phom sij ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntxhov siab rau daim duab. Tsis txaus ntseeg, rau ntau tus neeg hauv ntiaj teb niaj hnub no cov ntsiab lus tshwj xeeb tshaj yog qhov nyuaj tshaj plaws - feem ntau nws yooj yim pib noj haus txoj cai lossis kev tawm dag zog tsis yog ua rau tsis txaj muag. Cov hau kev hauv qab no tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem no:

• Lub silenceCov. Txaus siab kawg rau kev tawm tsam kev ntxhov siab los ntawm cov zaub mov, haus dej cawv thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Zoo sim nyob ntsiag to thiab so kom txaus. Zoo, yog tias koj tuaj yeem qee zaum tawm hauv lub nroog. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem kaw txhua lub qhov rai hauv chav tsev, kaw lub teeb thiab tsuas yog pw thiab zoo rau. Los ntawm kev tshem tawm cov kev puas tsuaj uas cuam tshuam nrog, koj yuav muab kev so kom zoo rau koj cov kev mob hlwb.
• Kausuas nkauj. Du thiab suab paj nruag muaj pes tsawg leeg ua rau lub hlwb ua kom so. Nws zoo li coj txawv txawv, tab sis kev mloog cov suab nkauj tas li yuav pab tau lub plab ua kom rog.
• Ntsuab tshuaj yej. Cov dej haus no tsis tsuas yog ntxuav lub cev thiab ua kom cov metabolism hauv lub cev sai sai, tab sis kuj tseem ua rau cov leeg ntshav ntawm lub siab, soothes. Sim hloov lawv nrog kas fes tsawg kawg.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem mus zaws, ntaub qhwv lub cev, da dej rov qab. Xws li qhov kev sib koom ua ke yuav tsis tso ib lub sijhawm rau cov rog ntawm lub plab, txawm tias ib qho uas tob heev. Tab sis tsis txhob hnov ​​qab tias qhov tshwm sim yuav tsum raug tswj. Tias yog vim li cas kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog yuav tsum dhau los ua koj lub neej, thiab tsis ntsuas ib ntus.

Yuav ua li cas tshem tawm cov rog ntawm lub plab?

Txhawm rau tshem tawm cov rog ntawm lub plab thiab sab yog qhov npau suav pom zoo ntawm cov txiv neej uas xav poob phaus. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov tseeb hais tias feem ntau cov neeg rog rog feem ntau los ua pov thawj rau lawv cov ntawv "phem" caj ces, kev tub nkeeg thiab kev hloov pauv ntawm lub hnub nyoog, qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub teeb feem ntau ntau dhau mus ua kom muaj caloric ntau. Qhov tseeb, qhov kev tsis lees txais cov hmoov nplej thiab khoom qab zib yog thawj kauj ruam ntawm kev ua kom tshem tawm ntawm lub plab loj.

Hmoov tsis zoo, ua kom poob phaus ntxiv thiab tshem koj lub plab nrog kev tawm dag zog tsis yooj yim. Qhov tseeb, ib poom dej qab zib yuav sib npaug rau ob-mais khiav - yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum muaj peev xwm suav cov calories. Tsis tas li ntawd, kafes, kua txiv, qab zib thiab dej qab zib feem ntau tsis muaj qab zib zoo tib yam, tab sis kua txiv fructose, uas ua rau cov metabolism thiab ua rau kev loj hlob ntawm cov rog subcutaneous ntawm ob sab.

Ntxiv rau, txawm hais tias lub plab ua hauj lwm tau twv yuav tsum muaj peev xwm txhim kho lub suab ntawm lub plab nqaij ntshiv (uas, tsis muaj kev poob siab, yog qhov tseem ceeb hauv kev tawm tsam lub plab sagging), kev noj zaub mov kom poob ceeb thawj yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev tshem ntawm cov khw muag khoom muaj roj. Raws li rau roj rau ntawm ob sab - nws tiag tiag hlawv zoo dua los ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Noj mov kom poob phaus hauv plab

Sim tshem tawm lub plab hauv ib lub lis piam, ntau lub pob txwv ntawm cov zaub mov noj thiab pib lub ncauj tshaib plab - ntseeg tias ua li no lawv yuav muaj peev xwm nrawm tsav cov rog los ntawm ob sab. Hmoov tsis zoo, xws li cov kev ua kom yuag hnyav tsuas yog ua rau cov lus teb tsis zoo ntawm lub cev (tshwj xeeb, vim tias cov qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol thiab leptin ntau ntxiv), vim tias qhov hnyav ntawd yuav pib loj hlob sai dua.

Kev noj zaub mov zoo kom pab poob phaus hauv plab tsis yog "kev kho lub siab" txhua yam, tab sis kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov kom zoo, uas muaj cov khoom noj muaj ntau yam thiab cov zaub mov muaj qhov glycemic index, nrog rau kev tsis lees ntau tshaj ntawm khoom qab zib, cov zaub mov yooj yim thiab qua ntxi. Cov zaub mov zoo li no yuav pab kom tsis txhob poob phaus sai sai, tab sis tseem xyuas kom meej tias cov phaus uas tau tsav rau hauv tsis thim rov qab rau ob sab.

Lub plab rog: BMI

Lub cev loj heev qhov ntsuas, uas yuav luag txhua tus txiv neej muaj lub plab loj, muaj feem cuam tshuam nrog ntau tus kabmob hnyav - los ntawm cov ntshav qab zib mus rau cov roj cholesterol siab thiab cov teeb meem ntawm cov hlab plawv. Thaum kawg, nws yog qhov hnyav dhau heev uas ua haujlwm raws li lub cim meej tias lub cev hauv lub cev tsis ua haujlwm.

Ntawm lwm yam, qhov tsis zoo tom qab ntawm kev muaj mob hauv plab loj hauv cov txiv neej yog txo qis hauv testosterone. Cov rog ntau dua cov txiv neej lub cev khw muag khoom nws tus kheej (thiab plab hauv qee qhov), qhov ntau dua no cov rog muaj kev cuam tshuam ntawm kev hloov pauv ntawm testosterone rau estrogen. Qhov tshwm sim yog qhov nce ntawm poj niam rog lub cev nyob rau hauv lub hauv siab thiab lub duav, qhov txo qis hauv cov leeg thiab ua rau libido² txo qis.

Hormonal plab

Ntawm cov neeg coob heev uas rog dhau thiab sim rog rog, tsuas yog qee leej muaj "feem ntau" cov noob caj noob ces. Txawm hais tias lawv yeej muaj lub cev zom zaub mov tsis txaus, qhov laj thawj rau kev loj hlob ntawm lub plab hormonal feem ntau tsis nyob rau hauv DNA txhua, tab sis hauv kev noj zaub mov noj thiab kev ua neej nyob ntev. Thiab yuav kom tsav cov rog no mus, tsim tus cwj pwm yuav tsum tau hloov pauv.

Nws tseem yog qhov ua txhaum kom xav tias qhov nce ntawm lub cev rog yog qhov kev tsis txaus ntseeg ntawm kev loj hlob, cuam tshuam rau txhua tus txiv neej tshaj peb caug (nyob hauv kev muaj tiag, lub npias npias feem ntau tau piav qhia los ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab kev ua neej nyob sedentary), ib yam li yam tsis muaj txiaj ntsig tsis tau muaj menyuam hauv plab (muaj ntau qhov piv txwv qhov twg cov menyuam ntxhais tau ua kom tiav. plab ob peb lub lis piam tom qab yug me nyuam).

Yuav ua li cas tshem tus ntxhais lub plab

Nws feem ntau ntseeg tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm lub plab rau cov ntxhais yog txhawm rau txhawm rau kom muaj kev txwv ntau ntawm cov zaub mov tsis huv thiab tswj CBFU. Nws pom zoo kom suav cov carbohydrates hauv cov ntsiab lus (Kremlin kev noj haus), yog li txawm mus rau keto kev noj haus uas tsis suav cov carbohydrates hauv zaub mov noj. Txawm li cas los xij, vim muaj ntau lub cev txawv ntawm cov zaub mov tsis zoo, kev noj zaub mov kom yuag ua rau lub cev yuag dua hauv cov txiv neej, thaum rau cov poj niam, txoj kev nrawm mus hlawv cov rog rog (tshwj xeeb tshaj yog muaj teeb meem rog nyob hauv qab plab) yog kev tawm dag zog.

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab hlawv cov calories, tabsis tseem yuav hloov cov metabolism hauv kev nkag siab. Qhov tseeb, tus poj niam lub cev kawm paub khaws lub zog ntau dhau tsis nyob hauv cov roj rog ntawm ob sab thiab lub duav, tab sis nyob rau hauv cov leeg nqaij (nrog rau los ntawm kev txhim kho cov synthesis ntawm glycogen). Lub hauv paus txhawb nqa kuj tseem ua lub luag haujlwm sib txawv - feem ntau ntawm cov rog hlawv rog rau cov poj niam muaj nyob rau hauv ib pab pawg, uas twv yuav raug hu txhim kho txoj kev nyiam kev ua kis las.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov ncab ntawm lub plab?

Ncab cov qhab nia thiab lub plab flabby yog qhov teeb meem ib txwm muaj ntawm cov neeg uas sim poob ceeb thawj sai li sai tau. Nco qab tias hauv nws cov qauv, cov caj dab ncab ntawm daim tawv nqaij yog cov cim ntawm qhov kev sib tsoo tob ntawm daim tawv nqaij thiab ib hom micro-nti. Hmoov tsis zoo, kom tshem tawm cov caj dab uas twb muaj lawm ntawm daim tawv nqaij tsuas tuaj yeem ua tiav nrog yas phais, yog li nws pom zoo kom koj pib tawm tsam lawv los ntawm thawj lub lim tiam ntawm kev poob phaus.

Kev tshawb fawb hauv kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias kev tsim cov caj dab ncab ntawm daim tawv nqaij yog ze rau kev txo qis hauv collagen synthesis thiab qib siab ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol. Rov qab hais tias nws yog qhov tshuaj no uas nce ntxiv nrog kev tsis lees ua zaub mov thiab kev siv dag zog lub cev ua si. Cov ntsiab lus no ib zaug ntxiv tau lees tias koj yuav tsum tau yuag yuag zuj zus thiab hauv "kev coj tus cwj pwm", thiab tsis txhob ua kom poob ceeb thawj thiab tshem koj lub plab hauv ib lub lim tiam.

Yuav ua li cas kom sai poob ceeb thawj

Txhua tus kws qhia Hollywood paub qhov tsis pub leej twg paub, tam sim no peb tus nyeem paub txog nws.Tus kws tshaj lij Lub cev yuag thiab tus kws qhia Alan Aragon, ua haujlwm rau Men's Health phau ntawv xov xwm thiab tus kws sau txog Lub Cev Ntshav Cov Quav Rog, uas txhais tau tias "Nqaij ua kom mob", ntseeg tau tias koj yuav tsum hlawv 5 phaus roj thiaj li sai sai ua zoo li lub roob ntawm cov leeg.

Qhov ntau koj tuaj yeem hlawv cov rog rog ntawm ob sab thiab lub plab, qhov ntau meej meej rau txhua cov leeg thiab qhov xav tau tshwm sim ntawm cov xovxwm. Aragon txoj kev noj haus thiab kev qhia ua qauv qhia txog lub cev ntawm kev ncaws pob los ntawm National Basketball Association, cov neeg sib tw ua lub cev thiab koom nrog hauv Kev Sib Tw.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov roj ntsha subcutaneous? Yuav kom tshem tawm cov rog sai ntawm lub plab, koj yuav tsum siv txoj kev noj haus tsib-theem txoj kev npaj ntawm Aragon (nws raug pom zoo kom nyeem tag nrho cov lus qhia niaj hnub no rau cov rog poob).

Cov Calorie suav thiab Kev Siv Tawm Dag Zog

Yog tias nws los txog rau cov calories, koj yuav tsum tau ua los ntawm txoj cai yooj yim: koj xav tau ntau heev kom phim koj qhov hnyav uas koj xav tau. Piv txwv li, ib tus neeg nws hnyav 100 kg, tab sis nws xav kom poob ceeb thawj mus rau 70 kg, uas txhais tau tias nws yuav tsum tau noj kom ntau li ntau calories kom ib tus neeg xav tau, uas nws lub cev hnyav yog 70 kg.

Tseem Ceeb! Yog tias ib tug neeg siv sijhawm li ib teev nyob rau ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd daim duab 10 yuav tsum tau ntxiv rau qhov hnyav uas xav tau. Yog li muaj ntau calories yuav tsum tau txais txhua hnub. Yog tias kev qoj ib ce siv sijhawm ntau, tom qab ntawd rau ib teev ntxiv koj yuav tsum ntxiv ib qho.

Ntawd yog, yog tias lub hom phiaj yog 70 kg, thiab cov kev qhia thiab kev ua si txhua lub lis piam siv 3 teev, koj yuav tsum ntxiv 12 rau tus naj npawb 70 thiab xam cov calories raws qhov hnyav no. Ntxiv mus, kev tawm dag zog yuav tsum tsim kom muaj qhov hnyav thiab ua siab ntev.

Xovxwm Khoom

Yuav tsum tau noj rau hauv cov lej

Yog lawm, txhawm rau nqa qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, koj tuaj yeem tsuas yog hais txog cov calories, tab sis yog tias koj noj cov zaub mov tseem ceeb txaus, koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig thiab tsis xav tias koj nyob ntawm kev noj zaub mov zoo.

Kev Cuam Tshuam Feem ntau cov tsis tas, tsis tas yuav tham txog kev ua haujlwm ntawm cov khoom no. Cov khoom siv rau cov leeg loj hlob tsis yooj yim. Ntxiv rau, cov protein pab txo kev qab los noj mov thiab kom poob ceeb thawj los ntawm kev teb cov lus nug yuav ua li cas kom tshem cov rog ntau ntxiv.

Cov mis mos: Koj yuav tsum tau noj txog 2 gram ntawm cov protein rau txhua ib phaus ntawm koj qhov hnyav. Txhawm rau kom ncav cuag qhov kev txwv ntawm lub siab xav ntawm 70 kg, koj yuav tsum tau noj li 140-150 grams protein. 1 gram yog 4 calories. Yog li no, cov calories uas tau txais los ntawm cov protein yuav tsum tau khoo muaj 4 los ntawm qhov no, kwv yees li 600 calories yog tau.

Lub cev rog. Tau ntau xyoo, cov khoom no tau raug xam tias yog cov khoom noj khoom haus dab. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb niaj hnub no tau ua pov thawj tias cov rog no tsis muaj dab tsi ua rau cov neeg uas txhaub plab hauv lub plab thiab ob sab.

Thiab tsab ntawv tshaj tawm tias nrog kev pab ntawm cov rog koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm ntau, thaum lawv muab lub siab ntawm satiety, yog qhov kev npaj txhij txog. Thaum kawg, ib tug neeg pib noj tsawg dua thiab nyob ntev ntev tsis tau seem.

Cov mis mos: rau txhua qhov hnyav ntawm koj qhov hnyav uas koj xav tau koj yuav tsum noj 1 gram ntawm cov rog, uas yog, hauv qhov no 70 grams. 1 gram ntawm cov rog yog 9 calories, 630 calories los ntawm cov rog tau los. Tus nqi no kwv yees li 40% ntawm tag nrho cov calories.

Carbohydrates. Cov zaub mov muaj protein ntau tsis yog cov khoom noj kom qab xwb, tab sis kuj muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob kiag li tsis kam lees txais cov khoom lag luam ntawd, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsim txom lawv, vim tias hom ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem tsim kho. Noj kom txaus cov roj thiab protein ntau yuav pab rau txoj hauv kev ua tiav rau lub hom phiaj, uas tsis tuaj yeem hais txog kev tshaib plab thiab tsis ua tiav cov ntsiab lus no.

Tseem Ceeb! Qhov kev nyiam tseem ceeb yuav tsum tau muab rau cov nqaijrog thiab cov rog, cov seem ntawm cov calories tuaj yeem muab faib rau cov carbohydrates!

Tsim koj tus kheej cov zaub mov

Koj yuav tsum tsim kom koj cov zaub mov noj raws li tag nrho cov khoom noj - cov uas nyob hauv qhov. Nws raug nquahu kom muab qhov kev nyiam rau:

1. nqaij
2. khoom noj siv mis
3. qe
4. zaub
5. txiv ntoo
6. taum
7. txiv ntoo
8. wholemeal rye hmoov khoom.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab tias cov khoom lag luam xws li khoom qab zib, ncuav qab zib thiab dej qab zib muaj kev phom sij heev, yog li lawv yuav tsum tau cais tawm ntawm cov khoom noj. Raws li kev taw qhia kom tsim lub cev noj haus yuav tsum siv cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj.

Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom qab zib thaum ua kom yoo mov, qhov no yuav pab tshem tawm cov suab thaj thiab poob sai.

Cov khoom yuav raug xaiv thiab sib xyaw rau koj saj, yog tias tsuas yog tus naj npawb ntawm cov calories, cov rog, cov protein thiab carbohydrates sib raug rau qhov hnyav uas xav tau. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov ntsiab no tsis muaj pes tsawg calories, tab sis nws ua kom tsawg kawg kwv yees ntsuas koj tus kheej cov khoom noj khoom haus.

Teem noj haus teeb

Txhawm rau ua kom cov khoom noj khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua thiab lo lus nug: yuav ua li cas tshem tawm cov rog hauv plab thiab los ntawm ob sab tau ploj mus ntawm nws tus kheej, koj yuav tsum tau ua raws li cov cai hauv qab no:

Tsawg kawg yog 2 pluag noj cov zaub yuav tsum noj ib hnub. Lawv muaj ob peb calories thiab ntau yam ntawm kev noj haus fiber ntau, uas yuav muab cov satiety ntev.

Txoj cai siv rau cov txiv hmab txiv ntoo, lawv kuj yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 2 pluag. Ua tsaug rau cov txiv hmab txiv ntoo, cov leeg nqaij noo nrog lub zog tsim nyog metabolism hauv cov zaub mov carbohydrates, thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj tsawg dua cov ntshav qab zib tsawg dua li kev ua zaub mov thiab lwm yam khoom muaj cov ntsiab lus zoo heev.

Noj txiv hmab txiv ntoo yuav pab kom tsis txhob noj ntau dhau thiab kev nqhis ntau dhau rau lwm yam zaub mov. Nws yog qhov zoo yog tias qhov ntau ntawm cov carbohydrates yuav tau noj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txawm li cas los xij, yog tias muaj teeb meem nrog tus txiav, koj yuav tsum paub xyov cov txiv ntoo koj tuaj yeem noj nrog pancreatitis.

Yog li, koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej rau ob qhov kev pabcuam ntawm cereals, legumes thiab zaub nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov hmoov tshaib plab. Thiab carbohydrates thiab lwm yam zaub mov tuaj yeem nyob ib leeg.

Txog hnub kawm, koj yuav tsum noj 1 teev ua ntej kawm thiab 1 teev tom qab ua kev qoj ib ce kawg. Rau txhua pluas noj, koj yuav tsum tau laij cov protein, rog thiab carbohydrates kom yog. Qhov no yog qhov tsim nyog los muab cov leeg nqaij ua kom muaj kev noj qab haus huv. Kev qoj ib ce yuav yooj yim dua rau kev ua, thiab cov rog hauv lub plab thiab sab yuav ploj sai.

Koj tsuas yog xav kom nco ntsoov tias tag nrho cov naj npawb ntawm cov protein thiab carbohydrates ib hnub tseem tsis tau hloov pauv. Noj ib tus neeg nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub tswv yim los txhim kho qhov tshwm sim. Nov yog 3 txoj kev xaiv:

• Npaj tsim cocktail, muaj nrog kev sib xyaw ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem ntxiv ntau cov txiv ntoo rau nws.
• Ib qho dej cawv uas yuav luag muaj protein ntau, xws li Cov Khoom Noj Kom Zoo Tshaj Plaws thiab ½ khob ntawm oatmeal thiab ib daim ntawm cov txiv ntoo.
• Cov qaib ntxhw nyuaj lossis nqaij ntses tuna.

Tawm ntawm koj lub taub hau cov ntsiab lus

Ib zaug ib asthiv, lub cev xav tau sijhawm so kom txaus thiab npaj caij so rau nws. Thaum khoom noj khoom haus qua ntxig tsuas yog ib feem me me ntawm cov khoom noj xwb, nws yuav pom qhov chaw nyob hauv. Rau txhua lub cev, koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj kom zoo thiab ua kom tawm dag zog.

Nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas cov phaus ntxiv uas ib tus neeg muaj 10, 20, 30 ... Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua tus neeg tuaj yeem hlawv lawv sai thiab zoo.

1. Yuav ua li cas kom sai tshem tawm lub plab hauv tsev hauv ib lim tiam?

Ib qho ntsej muag thiab haum zoo tsis yog qhov pom ntawm ntau lub zam uas yog qhov taw qhia ntawm tus neeg muaj kev vam meej, nws kev noj qab haus huv. Yog li no, tib neeg feem ntau muaj kev ntxhov siab nrog lawv cov ntawv, tshwj xeeb yog pib ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, thaum koj yuav tsum tawm hauv cov khaub ncaws sov uas npog txhua yam yooj yim. Tom qab ntawd muaj ntau yam yog puzzled yuav ua li cas tshem tawm lub plab thiab poob phaus.

Ntau qhov kev sim tau ua kom yuag, tab sis ntau tus neeg kuj tseem xav txog yuav ua li cas nws hauv tsev. Kev hlawv cov rog ntawm lub plab yuav tsum siv zog ntau, thiab tseem ceeb tshaj, kev sib koom ua ke. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev qhia no yuav pab tshem lub plab hauv lub sijhawm luv.

Yog li, kom tshem tau ntawm lub plab muaj roj ntxub hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum:

• haus dej ntau dua, nws yuav zoo dua 1.5 - 2 litres ib hnub ntawm qhov tiaj tseem dej,
• noj hauv qee qhov me me kom koj lub plab tsis ncab los ntawm cov khoom noj, tab sis txo qis dua,
• Koj nyiam kev ntaus pob ncaws pob, xws li dhia, qoj, dhia seev cev lossis Pilates,
• nco ntsoov tsis suav cov khoom kib, cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej los ntawm cov khoom noj,
• muab cov cawv hauv dej thiab cawv tso pov tseg.

Tag nrho cov lus qhia no yuav pab koj poob phaus hauv ib lub lim tiam. Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias cov kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev poob ceeb thawj tau piav qhia saum toj no, thiab, tau kawg, hauv ib lub lis piam koj yuav tsis ua kom tiav koj lub plab, tab sis koj yuav teeb lub hauv paus rau koj lub cev zoo nkauj thiab zoo meej.

Cia peb saib rau ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov lus qhia rau poob ceeb thawj hauv plab:

• Thaum xaiv cov kev tawm dag zog los ua kom lub cev rog ntawm lub plab, koj yuav tsum them sai sai tias kev ua haujlwm nrog koj lub cev qhov hnyav lossis dumbbells nqa cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
• Cov nqaij ntshiv tom qab kev qoj ib ce yuav tsum muaj sijhawm rov zoo, yog li kev tawm dag zog txhua lwm hnub yog kev hnyav txaus.
• Kev npaj kom sai sai tshem tawm lub plab, koj tsis tas yuav muab ib qho kev thauj mus rau hauv ib qho chaw, tab sis nws tsim nyog yauv faib nws thoob plaws lub cev - yog li rog rog yuav mob siab dua.

Txoj kev 3. Kev noj haus

"Kev noj zaub mov kom yuag poob ntawm lub plab" - yog tias koj tab tom xav txog nws, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv cov khoom noj kom haum rau koj lub cev. Cia kuv rov qhia koj dua ib zaug ntxiv tias ntxiv rau cov kev tawm dag zog kom zoo rau lub cev poob - kev noj zaub mov zoo yuav pab tau zoo thiab yuav pab koj kom yuag sai.

Yuav kom tau txais lub ntsej muag kom zoo nkauj, ntawm chav kawm, koj yuav tsum rov xyuas koj cov zaub mov kom zoo ib txhis, ua nws txoj kev ua neej, thiab tsis yog ib qho kev tua maj ceev hauv lub cev.

Ua kom nrawm nrawm nrawm hnub nrawm, uas tso cai rau koj kom poob phaus hauv ib hnub - lwm qhov, ntxuav koj tus kheej ntawm co toxins, thiab tseem tuaj yeem pab kom qhov kev sib txuas ntawm phab ntsa uas twb txuas lawm.

Hauv kev qhia ntau ntxiv, peb yuav xav txog kev xaiv kev noj haus rau koj rau hauv qab no hauv tsab xov xwm.

Txoj Kev 4. Noj kom zoo

1. Ua ntej, koj yuav tsum ntxuav lub cev thiab tsim cov hnyuv.
2. Cov kauj ruam tom ntej yog hloov mus rau kev muab zaub mov noj kom tsawg tab sis feem me me.
3. Nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm cov "muaj kev phom sij" hauv cov zaub mov: trans fats, confectionery, smoked / salted, fatty fatty.
4. Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub ntsuab yuav tsum yeej ntawm cov zaub mov: lawv cov fiber ntau yuav ua rau lub siab ua haujlwm, ua kom txoj hnyuv ua haujlwm, thiab cov rog kom yaj.
5. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus: ntseeg koj tus kheej, thiab koj yuav ua tiav!

Txoj Kev 5. Tu lub cev

Hauv lub cev tshem tawm cov co toxins, cov txheej txheem hauv lub cev mus sai dua, uas txhais tau tias cov rog rog sai dua. Enema (tab sis lawv ua txhaum lub microflora) tuaj yeem yog txoj hauv kev kom tshem tawm cov roj ntawm lub plab, thiab siv cov roj taum castor, uas tsis tau zom rau hauv lub cev, tab sis yuam cov cilia ntawm txoj hnyuv kom ntsws thiab thiaj li ntxuav tau cov khoom hauv lub cev, kuj tau txais txiaj ntsig zoo. Ntxiv mus, txoj kev no yuav pab ntxuav txawm tias txoj hnyuv me, uas feem ntau tsis cuam tshuam nrog kev ntxuav tu.

Nws yog qhov tseem ceeb. Thaum txiav txim siab ntxuav lub cev, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob!

Lwm qhov kev ntxias kom tshem tau ntawm lub plab yog txiv qaub-ntsev nqa mus raws li txoj kev Bureva, uas yog cov kev ntsuas (siv cov kua txiv qaub-ntsev kua aqueous tov thiab ua qee qhov kev qoj ib ce) tsom rau qhib lub pob hauv lub plab, uas yuav ua rau cov kua ua kom ncaj ncaj rau ntawm txoj hnyuv tag nrho, noj slags, co toxins.

Nws kuj muaj cov hauv qab no ntawm kev ua kom huv lub cev: tev nrog zaub ntsuab, txhuv tev thiab tawv tev. Kev ntxuav txhua tus yog tus neeg, yog li ntawd, ua ntej txiav txim siab, kawm cov ntaub ntawv ntawm hom no thiab sab laj nrog kws kho mob.

6. Kev noj haus kom yuag poob plab - xaiv zaub mov noj

Muaj ntau ntau ntawm cov khoom noj rau cov neeg uas xav tau ntxuav lawv lub plab. Lawv yuav txi txiv yog tias tag nrho lawv cov lus qhia ua raws cai.

Kev noj zaub mov rau qhov poob phaus ntawm lub plab categorically yuav tsum tsis txhob ua rau tsawg kawg qee qhov tsis lees paub , nws yuav tsum tau pom tias yog theem qee nyob hauv lub neej, kev niaj hnub nyob ntawm qee lub neej ntev.

Lub cev yuag yuav tsum yog yam uas tsis yooj yim , vim hais tias cov nyhuv tsis yog tam sim ntawd pom, thiab qhov kawg tshwm sim tsuas yog ua tsaug rau lub siab.

Qee zaum nws nyuaj rau kev txiav txim siab txog kev noj zaub mov ib zaug. Koj tuaj yeem ua rau koj xaiv tsawg, ua kom pom tseeb cov khoom noj muaj ntev tshaj plaws, piv txwv li, protein ntau (nto moo tshaj plaws Ducan kev noj haus thiab Kremlin ) lossis Mediterranean (uas tsis yog zaub mov noj ntau npaum li ua kev noj).

Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob hnov ​​qab txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov zaub mov fractional thiab tsis txhob ua rau cov nqaj ua ntau dhau.

Xaus

Nyob zoo cov ntxhais, Kuv xav tias tam sim no koj paub xyov yuav ua li cas kom tshem tawm ntawm lub plab, qhov kev tawm dag zog kom haum rau koj thiab kev noj zaub mov kom zoo kom tshem tau cov rog ntawm lub plab.

Tab sis txawm hais tias qhov kev tsim txom no tsim nyog rau qhov nrawm, tab sis dhau ntawm kev nqa cov kilos thiab ntau ntxiv, uas tom qab ntawd rov qab rau hauv tus lej ntau dua, koj yuav tsum xav. Txog rau kev noj qab haus huv, daim duab thiab lub hlwb-kev xav hauv lub xeev, qhov zoo tshaj plaws yog, txawm tias ntev, tab sis tseem muaj kev ntseeg siab thiab muaj txiaj ntsig poob.

Thiab kuv tau npaj rau koj ib daim vis dis aus "Saum 5 qhov kev tawm dag zog uas pab tshem tawm hauv plab kom sai." Txaus siab rau koj qhov kev pom! =)

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv tsev thiab tshem tawm cov rog ntawm lub plab thiab sab: Dr. Agapkin cov lus qhia

Qee tus neeg "ua" rau hauv daim duab zoo nkauj los ntawm lub caij ntuj sov, kom nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom yuag, nws yuav saib kom tsim nyog hauv lub cev khaub ncaws ntawm lub puam. Lwm tus so nyob rau lub caij ntuj sov thiab tso lawv tus kheej ntau dhau - tab sis los ntawm xyoo kawm ntawv tshiab lawv npaj kom yuag tshaj nyob hauv tsev: mus noj zaub mov thiab tso kua mis tawm kom tshem cov rog hauv plab thiab ob sab. Ua ntej peb nqis mus rau kev lag luam, cia peb xyuas seb qhov hnyav ntawm lub plab yog dab tsi nyob ntawm thiab cov kev qoj ib ce twg yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Txhawm rau tsis ua kom tsis muaj tseeb rau lwm tus, nws yog qhov zoo dua los pib tam sim ntawd nrog qhov tseeb tias nws tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj hauv zos. Lub cev tau poob phaus hauv txhua qhov chaw me me los ntawm me ntsis, thiab cov rog hauv thaj chaw muaj teeb meem, txawm tias nws lub plab, lub duav lossis lwm yam, yuav tsis tso koj tseg yog tias koj tseem noj xws li ua ntej, thaum ua lub twj tso kua mis ntau thiab ua txhua yam txheej txheem. Ntawm qhov tod tes, tsuas yog zaum noj zaub mov zoo, koj yuav tsis ua tiav ib daim duab zoo nkauj dhau los - kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo koj yuav tsum tau nce ua ntej ntawm txhua sab, thaum tsis nco qab saib xyuas koj kev noj qab haus huv.

Cov theem pib ntawm daim duab zoo nkauj: yuav ua li cas tshem tawm rog

Thawj qhov yuav tsum nco ntsoov thaum pib kev sib ntaus nrog cov kg feem ntau thiab rog dhau hauv lub plab hauv tshwj xeeb - tsis muaj txuj ci tseem ceeb. Superfoods thiab miraculous cream nrog kev rho tawm los ntawm cov nroj tsuag - txhua qhov no, tau kawg, yog qhov txaus nyiam heev, tab sis qhov tseeb yog tias cov no tsuas yog kev sim ua kom tau nyiaj tawm ntawm cov neeg tsis quav ntsej. Tsis yog tus muaj npe hu ua "co-sib luag" hauv ntau txoj kev, thiab txoj siv sia rau kev poob phaus - tawm hws ntau, koj poob dej, thiab tsis rog yog qhov yuav pab kom tshem tau cov kev xav tau ntau heev.

Txawm hais tias cov tshuaj hormones nrog qhov muaj roj-rog muaj peev xwm khiav thoob plaws lub cev, rog nyob hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev yuav mus tsis ncaj. Ua ntej tshaj plaws, qhov txiaj ntsig yog nyob ntawm cov ntshav xa mus rau cov ntaub so ntswg thiab nyob ntawm seb qhov ntau thiab cov kev ua ntawm kev txais ntawm tes. Hauv cov chaw uas lub cev tsis muaj txiaj ntsig ntau los khaws cov rog, nws yuav khaws tsawg dua, thiab tawg sai dua. Tab sis cov roundness muab los ntawm kev hloov zuj zus rau khaws cov rog yuav khaws nws ntau dua, thiab txhawm rau koom nrog nws, koj yuav tsum tau siv zog heev.

Cov txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj tshwm sim hauv ntau txoj kev sib txawv rau txhua tus, thiab txhua yam tsuas yog nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv ntawm lub cev. Hauv cov txiv neej, hauv qab ntawm lub plab yog zaum kawg uas yuav poob phaus feem ntau, hauv cov poj niam - lub pob tw, ob sab, caj npab thiab lub duav.Yog lawm, txhawm rau daws qhov teeb meem, koj yuav tsum ua siab ntev - yuav luag txhua lub cev tuaj yeem nqa mus rau lub xeev ib txwm nyob hauv ib xyoos ntawm kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo, txawm hais tias koj yuav pom thawj qhov kev hloov pauv zoo tom qab 3 lub hlis.

Kev ntxuav koj lub plab thiab tso cov nias: qoj ib ce thiab khoom noj khoom haus

Qhov xwm zoo yog tias txhua tus neeg muaj xovxwm. Cov xov xwm tsis zoo yog tias nyob rau hauv cov neeg rog dhau heev nws yog qhov nyob ib puag ncig ntawm cov rog: subcutaneous nyob rau sab nraud thiab sab hauv sab nraub ntawm lub plab. Txhua tus paub tias nws tsis yooj yim sua kom ua tiav cov khoom muaj nqis yam tsis muaj kev tawm dag zog rau lub cev, txawm li cas los xij, tsis muaj kev tawm dag zog ntawm lub plab xovxwm yuav pab koj hlawv roj hauv koj lub plab. Ntawd yog, txhawm rau txo cov rog nyob hauv cheeb tsam no, koj yuav tsum txo qis cov rog hauv lub cev.

Muab hais tias kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm noj ntau lub zog, nws yog qhov tsim nyog, ua ntej txhua yam, yuav tsum ua kev tawm dag zog uas cov leeg loj tshaj plaws ntawm lub cev koom nrog, hlawv cov calories ntau tshaj - uas yog, cov leeg ntawm ob txhais ceg. Tias yog vim li cas khiav thiab caij tsheb kauj vab, nrog rau lub zog thauj khoom ntawm ob txhais ceg - ntsws thiab zaum-sawv nrog dumbbells los yog ib lub barbell - suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yeej pab txo cov rog, nrog rau ntawm lub plab.

Yog tias koj tsuas yog xav tshem tawm cov rog hauv lub plab, ces nws yog qhov txaus los txo koj tus kheej kom noj mov thiab mus rau cov kab mob hauv lub cev, tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog bumpy nias, ces poob ceeb thawj yuav tsis muaj nuj nqis ntau. Tus txheej txheem ntawm cov leeg ua haujlwm ua haujlwm raws li hauv qab no: thaum lub cev ua kom lub cev tawm ntawm lub cev, cov ntaub so ntswg raug mob, thiab lub cev rov qab ua kom cov kev so me me no, ib txhij nce cov leeg hauv qhov ntau. Peb lub cev tau txais cov khoom tsim ua vaj tse - amino acids - los ntawm cov protein ntau txaus noj, yog li cov txheej txheem ntawm kev txhim kho lub tsev muaj peev xwm tsuas yog muaj txiaj ntsig ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates hauv cov zaub mov, uas tsis haum rau qhov poob phaus. Cias rau, nws tsuas yog tsis yooj yim sua kom hlawv cov rog thiab tsim cov leeg mob rau tib lub sijhawm.

Nws yog tsim nyog sau cia tias txoj kev hloov "mus rau hauv qhov tob tob" ntawm lub plab hauv plab yog lub luag haujlwm rau lub plab tiaj tiaj, thiab nws tsis tuaj yeem nqus tau mus txog qhov zoo. Txawm li cas los xij, qhov kev qaug zog ntawm cov leeg tshwj xeeb no ua rau lub ntsej muag ntawm qhov tsis txaus ntshai ntawm lub plab, thiab yog tias koj xav tau lub plab hlaub, koj yuav tsum tau qhia nws. Yog tias koj zaj npau suav yog abs muaj zog, viav vias txoj leeg ncaj, uas yuav tsuas ntxiv qhov "xav tau" rau koj daim duab.

Noj zaub mov zoo thiab ua kom poob ceeb thawj los ntawm Dr. Agapkin

Yog tias koj xav kom poob phaus yam tsis muaj qhov ua kom nqaij, koj yuav tsum ua kom tag nrho kev noj zaub mov kom tiav, tab sis koj yuav tsum tsis txhob txiav koj cov calories kom tsawg mus ib hnub. Tsis muaj ib yam dab tsi tab sis muaj mob tshaib plab, rhuav tshem los ntawm kev noj haus, lub plab lwj thiab lub cev nyhav dua tshiab hauv qhov kawg, cov hauv paus hauv kev dhau hwv tsis coj. Ntawm qhov tod tes, tsis muaj leej twg tso tseg txoj cai yooj yim "kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj kom tsawg cov calories ntau dua li siv," thiab yog tias koj, txawm tias thaum ib tag hmo, noj khoom qab zib, tab sis haum rau ntawm kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, qhov hnyav yuav tseem ploj mus.

Sergei Agapkin, tus kws tshaj lij hauv kev kho mob ib txwm, uas khiav rau Qhov Tseem Ceeb Tshaj Lij Tshaj Tawm ntawm Rossiya TV Channel, muaj nws tus kheej qhov hnyav ua kom yuag, uas tsis yog nyob ntawm kev tsis kam noj zaub mov noj, tab sis nyob ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Cov qauv no koom nrog noj mov 4-5 nyob rau ib hnub hauv feem me me, ib ceg me thiab ib txwm tshiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Ntxiv rau, Agapkin txheej txheem yog tsim rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tsis kam lees cov zaub mov tsis zoo, tab sis kuj npaj rau kev tawm dag zog lub cev. Tus kws kho mob - tus kws kho mob rov ua dua tshiab thiab tus kws qhia noj zaub mov noj qab haus huv - pom zoo ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo nrog dej aerobics, uas tso cai rau koj txo cov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha, thiab tseem ua yoga - nws tswj tag nrho cov kab ke hauv lub cev thiab pab tsim kho kom rov qab nco qab txoj hauv kev tshiab. Raws li qhov tshwm sim, nws hloov tawm tias tus neeg pib mob siab rau lub siab ntau dua sab hauv, thiab tsis siv nws lub sijhawm tas li los tshawb nrhiav cov zaub mov tshiab.

Yog lawm, lub hnub nyoog tseem cuam tshuam rau qhov nrawm thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, thiab yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 30 xyoo, koj tsis tas yuav txiav cov calories los ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom tsim nyog, tab sis kuj tseem nce calorie noj los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Tau kawg, lub sijhawm dhau los, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau lub cev lub cev, koj yuav tsum nce cov naj npawb thiab kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab tso tseg cov zaub mov nyob ib ntus, hloov mus rau cov zaub mov kom zoo. Yog lawm, kab lus no rau ib tus neeg uas tau swm rau cov zaub mov uas muaj roj thiab kib ua suab nrov txaus ntshai, tab sis tsis txhob hnov ​​qab tias tus cwj pwm yog qhov xwm txheej thib ob, thiab dhau sijhawm koj yuav paub qhov tseeb ntawm cov khoom - tsis muaj tsw thiab tsw qab.

Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm noj zaub mov, nws yuav tsis ua mob los saib xyuas tus cwj pwm ntawm koj lub cev - nws tuaj yeem hais ncaj qha rau cov kev hloov noj haus hauv lub cev, thiab nws yuav zoo dua yog tias koj pom qhov hloov pauv tam sim ntawd. Qhov no tuaj yeem ua tiav, piv txwv, siv cov ntawv thov mobile "Encyclopedia of Health", uas tau tsim los ntawm Sergey Agapkin.

Ua rau ntau tshaj wrinkles ntawm lub plab

Tus poj niam twg uas muaj lub cev rog ntxiv lossis tawv nqaij xoob ntawm nws lub plab xav kom sai nws lub plab thiab tog uas tsis tawm dag zog. Tab sis, ua ntej taug xyuas cov kev nqis tes ua, nws tau tsim nyog kom paub qhov laj thawj uas tau coj mus rau qhov zoo li lub plab muaj teeb meem.

• Tsis muab vim xav txog cev. Xws li cov tsos mob tsuas yog pom thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab kev ua neej nyob sedentary. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tau txais kev tshem tawm ntawm tus nqaj qaum, tsis kam yoo ntawm lub plab hnyuv sab hauv rau pem hauv ntej. Thaum zoo li no, cov rog dhau ntawm lub plab yuav muab tso sai npaum li cas.
• Kev txiav txim siab ua haujlwm tsis ua haujlwm thiab ua haujlwm tsis zoo hauv lub cev los ntawm cov tshuaj hormones.
• Cov kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg ua rau muaj kev hloov pauv hauv keeb kwm yav dhau los thiab cov teeb meem hauv lub cev hauv lub cev, uas ua rau kev tsub zuj zuj ntawm cov roj ntau hauv lub plab.
• Tsis kam ntawm kev tawm dag zog thiab kev siv dag zog ntau dhau. Qhov no yog fraught tsis tsuas yog nrog kev txuam nrog cov rog hauv plab, tab sis kuj muaj teeb meem nrog lub siab, ob txhais ceg, cov hlab ntsha.
• Kev txuam rog sai heev ntawm cov rog hauv cov poj niam uas nyuam qhuav yug menyuam. Cov tawv nqaij tawv (yog tias nws tsis toned tam sim tom qab yug menyuam) yuav puv nrog cov nyiaj muaj roj sai dua, uas yog tom qab ntawd nyuaj rau tshem tawm yam tsis muaj kev tawm dag zog.
• Cov caj ces muaj teeb meem. Tshwj xeeb yog tias lawv nrog cov teeb meem metabolic thiab muaj ntshav qab zib.
• Pluas noj tsis zoo thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab tsim dheev.

Cov lus qhia: yuav ua li cas kom sai thiab muaj txiaj ntsig tshem koj lub plab yam tsis muaj kev tawm dag zog

Cov lus pom zoo no tsis tuaj yeem tshem cov rog hauv plab los ntawm kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv, ntxuav lub cev.

• Taug qab koj qhov chaw nyob. Qhov no yog ib qho ntawm cov tseem ceeb uas yuav pab tau hais txog qhov tsis xws ntawm lub cev los yog, sib hloov, nws lub hom phiaj. Yog hais tias ib tug neeg yog tas li hunched tshaj, ces tsis ncaj tsis sib xws yuav kos sai sai rau ib tug deb los ntawm zoo tagnrho lub plab.
• Haus dej kom ntau. Qhov yuav haus dej haus rau ib hnub twg yog 8 khob. Cov kua dej yog cov cuab yeej uas tshem tawm lub cev qhuav dej, tshem tawm cov co toxins tsis zoo. Yog li, koj tuaj yeem tshem tawm ob peb phaus ntxiv (suav nrog hauv plab). Txhawm rau siv dej kom zoo, koj yuav tsum siv nws kom raug. Haus dej yog tsuas yog tom qab ib pluas noj. Hauv qhov no, nws zoo dua los tos tsawg 15-20 feeb.
• Ua raws li txoj cai "Tsis muaj cawv". Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej, tsis muaj qhov uas nws tsis tuaj yeem tshem lub plab thiab sab yam tsis muaj kev tawm dag zog. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog haus npias.
• Cov khoom noj kom tsim nyog thiab tsim nyog. Qhov txiaj ntsig no suav nrog ntau yam nuances. Ua ntej tshaj plaws, tshem tawm cov khoom noj tam sim ntawd los ntawm kev noj haus. Cov tshuaj ua kom mob tsis yog pab txhawb kev ua kom muaj roj ntau hauv plab, tab sis kuj tseem ua kom plab. Nco ntsoov tsim txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Txog qhov kawg no, nws tsim nyog nce nqi ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab rau hauv koj cov zaub mov noj. Ua tib zoo saib xyuas cov feem: lawv yuav tsum me. Koj yuav tsum noj zaub mov 4-5 zaug nyob rau ib hnub. Tsis muaj pluas noj zaub mov nyuaj, vim tias lawv yuav pab kom tshem tawm lub plab yam tsis tau tawm dag zog ib pliag.
• Txhim kho lub plab zom mov nrog probiotics. Lawv pab txhawb kev zom thiab zom ntawm cov zaub mov. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv, lossis tsis txhob noj ntau dua cov khoom noj muaj mis: tsev cheese, kefir, yogurt.

• Yuav ua li cas huv lub plab tsis muaj kev tawm dag zog? Txhawm rau ua qhov no, nws tsis tas yuav ua kom tag nrho koj tus kheej nrog kev tawm dag zog lub cev. Hloov chaw, nws yog txoj cai los qhia txhua hnub taug kev qeeb hauv huab cua ntshiab, tsis kam lees lub elevator thiab nce ntaiv txhua hnub. Yog tias qhov chaw ua haujlwm tsis nyob deb, muab pov tseg lub tsheb lossis pej xeem kev thauj mus los. Nws yuav yog ob qho tib si qab ntxiag thiab muaj txiaj ntsig.
• Pov tseg zom cov pos hniav. Hniav ntawm cov pos hniav, ib tug neeg nqos tej huab cua, uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ua rau mob plab mog me ntsis. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov pos hniav nrog mint lollipop.
• Tshem tawm lossis txo kev siv cov khoom noj muaj suab thaj. Hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, nws tsis yog tsuas yog cov piam thaj ntau ntau (tsis yog ib txwm ntuj), tab sis kuj muaj cov xim pleev xim, tsw qab ntxiv. Yog tias koj tsis kam txais xws li qhov tsis zoo-muaj txiaj ntsig tsis muaj kev cia siab thiab lub siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov lawv nrog chocolate dub los yog nws tus kheej npaj cov khoom qab zib los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab.
• Xav txog kev siv tshuaj vitamin thiab ntxhia pab ntxiv. Lawv yuav tsis ua superfluous rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tus poj niam, uas yog npaj rau kev nqa khoom thiab kev yug menyuam. Koj tuaj yeem sau cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj hauv lub cev nrog cov khoom noj kom zoo los yog yuav khoom zoo tshuaj vitamin-mineral ntau txoj. Lawv kuj pab tswj cov tshuaj hormones tshuav nyiaj li cas, qhov kev ua txhaum uas tuaj yeem ua rau kom qhov tsis muaj rog ntau dhau ntawm lub plab.
• Txhaum kev ntxhov siab ntau zaus. Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog tsim, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem lub plab zom mov thiab lwm cov txheej txheem ntawm lub cev, ua haujlwm ntau, uas yuav tseeg tsis cuam tshuam tus poj niam lub cev, tshwj xeeb tshaj yog hauv plab thiab ob sab. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau kho qhov pw tsaug zog thiab sawv.

• Nce cov nyiaj uas muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov noj kom tsawg. Lawv muab qhov kev xav zoo rau lub sijhawm ntev thiab tso cai rau koj kom noj tsawg cov zaub mov. Nws yog tsim nyog noj cov khoom ntuj uas yuav tsis tsuas yog saturate lub cev, tab sis kuj tso cai rau koj kom tshem tawm cov roj ntau dhau ntawm lub plab tsis muaj kev tawm dag zog tom qab qee lub sijhawm. Nws zoo dua yog tias nws yog xim av qhob cij, mov daj, cereal fiber, couscous, bulgur.
• Ib qho tseem ceeb txwv tsis pub siv cov khoom muaj hmoov txhuv nplej siab. Raws li cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj hauv lub cev, cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem muab tso rau hauv plab hauv plab hauv daim ntawv ntawm cov rog.
• Xav txog qhov txo qis koj cov calories kom tsawg. Koj tuaj yeem siv txoj kev suav suav nyiaj hauv koj. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog xav txog ob qho kev txiav txim siab thiab hom khoom lag luam uas koj yuav tsum tsis kam lossis txo qis hauv kev noj zaub mov kom thiaj li tso koj lub plab. Thaum ua kev suav, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsawg kawg ntawm calories ntau ntawm cov kab mob xav tau yog 1000 - 1200. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias nws yog qhov sib luag, tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo uas yuav muaj txiaj ntsig, thiab tsis txhob ua cov khoom noj txhawm rau noj.
• Yog tias koj xaiv txoj hauv kev suav cov calories thiab kev hloov kho khoom noj khoom haus, nws yuav tsum xav txog los ntawm cov ntawv qhia ua ntej thiab ua raws nws xwb, ua kev npaj zaub mov thiab pluas noj ua ntej. Tom chaw haujlwm, tsis txhob noj qua ntxi, npaj khoom noj txom ncauj "chaw ua haujlwm" kom zoo. Tsis txhob tsim txom koj tus kheej nrog cov pluas noj.
• Them nyiaj thiab sijhawm rau kev ua noj kom zoo. Thaum ua noj, tsis txhob siv cov roj qub, tsis kam lav cov kua sau sib txawv (tshwj xeeb yog yuav). Yog tias lub hom phiaj yog rhuav tshem cov phaus ntxiv hauv plab, koj yuav tsum muab qhov kev nyiam ua noj ua haus xws li ncu, ci, muab cub. Hloov cov butter lossis roj zaub nrog rapeseed lossis txiv roj roj.

Cov txheej txheem ua kom zoo nkauj tseem yuav pab ua kom tshem tau lub plab thiab cov phaus ntxiv uas tsis muaj kev tawm dag zog, kom pom zoo ntawm lub duav. Lawv tuaj yeem nqa tau ob qho tib si hauv cov khw txiav kev zoo nkauj, los ntawm kev hu rau tus kws tshaj lij, lossis ntawm nws tus kheej hauv tsev.

Cov txheej txheem nrov tshaj plaws rau lub plab yog zaws thiab qhwv lub cev. Coob tus tsis ntseeg txog cov txheej txheem ntawd, vim lawv tsis xav tias yuav ua tau zoo los ntawm lawv thiab tsis ntseeg tias lawv muaj peev xwm tshem tawm cov teeb meem plab tsis muaj kev tawm dag zog. Tab sis muaj kis mob thaum tus neeg tsis tsuas yog tshem tawm qhov hnyav tshaj hauv lub plab siv cov txheej txheem zoo nkauj, tab sis nws cov ntshav ntws tseem ib txwm ua, ncab cov qhab nia thiab cellulite ntawm nws lub plab poob, nws cov tawv nqaij ua ntau dua ywj thiab ywj.

Zaws Cov Kev Tawm Tsam Tawm Ntawm Plab Tshuav Ntxiv

Yuav ua li cas tshem tawm lub plab yam tsis muaj zaub mov noj thiab qoj ib ce? Qhov no tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog kom muaj qhov sib npaug ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog, tab sis kuj tseem muaj kev pab ntawm cov txheej txheem ntawm cov pleev plhu: zaws thiab lub cev qhwv.

• Dej zaws yog nyob hauv chav dej. Thaum lub sij hawm tus txheej txheem, ib cov dej ntws xa mus rau lub plab, ntu hloov lub siab. Txhawm rau tshem tawm lub plab yam tsis muaj kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo dua los nqa cov txheej txheem no txhua hnub. Cov dej no "tawm dag zog" yog ib hom "Charcot da dej" hauv tsev.
• Lub tshuab nqus tsev zaws. Rau nws, cov txhab nyiaj tshwj xeeb tau siv, uas tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj. Ua ntej txheej txheem, ncu tawv nqaij thiab ntxuav kom huv, siv cov roj ntawm almonds, txiv ntseej lossis txiv duaj. Lawv kuj yuav tsum kiav roj rau cov npoo ntawm cov kaus poom. Lub txhab nyiaj khaws ib feem ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab thiab lawv kuj ua kev txav hauv ib lub voj voos.
• Massage nrog zib ntab. Ua ntej zaws, lub plab yog ntxuav nrog txhuam. Tom qab ntawd, zib ntab pleev tau pleev rau nws. Sai li cov khoom lag luam tau nqus mus rau hauv daim tawv nqaij, xib teg tau thov rau thaj chaw oiled thiab nrawm nrawm los ntawm daim tawv nqaij. Qhov no tsim ib yam ntawm lub tshuab nqus tsev ua haujlwm. Ua cov txheej txheem rau tsis ntau tshaj 7-8 feeb. Tom qab ntawd tshem tawm (ntxuav tawm) cov khoom siv beekeeping los ntawm daim tawv nqaij.

Tsis txhob tsis quav ntsej cov ntaub qhwv uas tau ua los ntawm kev thov cov khoom siv uas siv rau cellulite. Ib yam li zaws, daim tawv nqaij kom huv si, cov khoom sib tov yog thov, ib feem ntawm lub plab tau qhwv nrog zaj duab xis uas txhaws. Khaws cov sib tov no tso rau hauv qab zaj duab xis ntawm koj lub plab kom ntev li 20 feeb. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev lossis ua dab tsi koj nyiam.

Cov neeg nto moo tshaj plaws thiab ua tau zoo yog cov sib xyaw siv cov kua qaub, algae, zib ntab, dej qab zib, av nplaum. Cov txheej txheem zoo li no yog qhov zoo rau cov neeg uas xav ntxuav lawv lub plab sai sai yam tsis tawm dag zog.

Kev yoo mov hnub rau lub cev

Txhawm rau txhawm rau txo lub cev, ntxuav thiab txo cov rog txheej hauv lub plab, ua kom nws nruj thiab rov qab nrawm dua tsis muaj kev tawm dag zog, nws pom zoo kom siv sijhawm yoo mov hnub, tab sis tsis noj zaub mov.

• Kev tshem tawm ntawm lub cev ntawm kefir - tshem tawm cov rog ntau nyob ntawm ob sab thiab lub duav. Tsawg kawg 1 litre ntawm kefir yuav tsum haus ib hnub. Txhawm rau tshem tawm lub plab thiab qhov tshwm sim tau pom, siv sijhawm li ntawm kefir tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
• Kev ntxuav lub cev nrog txiv apples. Thoob plaws ib hnub, noj tsuas yog txiv apples, koj tuaj yeem ntxiv cov kua txiv qaub lossis txiv apricots. Txog li 2 kg ntawm txiv apples yuav txaus rau 1 hnub. Koj yuav tsum tau siv lawv rau 5-6 txais tos. Raws li dej haus nyob rau hnub no, koj tuaj yeem noj ib rosehip broth.
• Qhob noom xim kasfes unloading. Qhov kev xaiv zoo rau cov neeg nyiam kev qab zib. Thaum nruab hnub, noj 200-250 grams ntawm chocolate, tsis yog nyob rau ib lub sijhawm. Cov qhob noom xim kasfes yuav tsum tsuas yog iab, nrog cov ntsiab lus tsawg kawg ntawm cocoa. Qhov tshwm sim yuav tau txais tsuas yog thaum kev ua kom tsawg ntawm chocolate tau faib tusyees thoob plaws hauv lub hnub ntawm unloading.

Tus neeg rog dhau los feem ntau lees tias nrog lub hnub nyoog, tshem cov phaus tsis tsim nyog hauv thaj chaw muaj teeb meem (suav nrog ntawm lub plab) yuav luag tsis tuaj yeem ua tsis muaj qoj ib ce tawm. Txawm hais tias tib qho laj thawj uas tiv thaiv kom tshem tawm lub plab sagging lossis phaus ntxiv yuav ua rau tub nkeeg. Nws ua rau nws nyuaj rau kev tswj cov khoom noj khoom haus thiab ua rau lub neej muaj sia.

Yog li, nws muaj peev xwm tshem lub plab tau yooj yim thiab tsis muaj kev tawm dag zog thaum hnub nyoog.Tib lub sijhawm, caj ces lossis hnub nyoog yuav tsum tsis muaj kev ncaj ncees. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia yooj yooj yim thiab cov tswv yim uas yuav pab koj kom tau txais daim duab zoo meej thiab lub plab tiaj tiaj yam tsis muaj dag zog.

Cov lus tau tshawb xyuas thiab pom zoo los ntawm Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, kws kho mob hauv tsev neeg - saib cov kws sau ntawv hauv tsev kawm ntawv